Vitamin A. Ojačava korijenje, poboljšava rast kose, sprječava gubitak kose i, poput vitamina topivog u mastima, može se lako "pohraniti u rezervi". Stoga, ako u jesensku hranu uključite i izvore vitamina A i provitamina A, poput špinata, brokule, mrkve i paprike, vitaminska rezerva je sasvim dovoljna barem za prvu polovicu zime. Još jedna korisna sezonska biljka za ljepotu kose i spriječiti njihov gubitak - bundeve. Pored rekordne količine provitamina A - beta-karotena, sadrži najvažnije supstance potrebne za kosu: vitamine B, E i C, željezo, bakar, kobalt, cink i druge elemente u tragovima.

Vitamini iz skupine B potrebni su kako bi kosa dobro rasla, bila briljantna i nije bila tanja. Vrlo često preuranjena alopecija izaziva nedostatak vitamina B, a za kosu su najvažniji tiamin (B1), riboflavin (B2), pantenol (B5), piridoksin (B6), inozitol (B8), folna kiselina (B9), cijanokobalamin ( B12). Potražite ih, prije svega, u kupusu svih vrsta i orašastim plodovima novog usjeva! Također, kao koristan sezonski izvor vitamina B, obratite pozornost na krumpir (bolje ih je ispeći u uniformi), mrkvu i mahunarke, osobito grašak. Ali samo svježe: u suhom i konzerviranom grašku, vitamin B je 15-20 puta manji!

Gubitak kose: video konzultacije trichologist

Vitamin C je odgovoran za dobru cirkulaciju skalpa, čime se osigurava normalna prehrana folikula. Tako jesti više jabuka, zelenila, slatke paprike (oni smatraju da je prvak među povrćem za sadržaj vitamina C), piti sok od nara, skuhati svježe šipke umjesto čaja. Izvrstan jesenji izvor vitamina C je tikvice (čuvajte ih u mraku kako se vitamin ne bi slomio). Osim toga, sadrže i mnogo kalija i silicija, koji su odgovorni za dobru "adheziju" keratin molekula na kosu, čineći ih jakim i sprječavajući pojavu krajeva. A oni koji žele imati lijepu i gustu kosu trebaju uključiti u jesensku hranu krastavaca - ne samo ukusne, već i vrlo korisne: u njima ima više vitamina C nego u citrusima, plus cijela skupina vitamina B, vitamina A, P, PP, E, K oko pola tuceta mikroelemenata (uključujući natrij, mangan, magnezij, kalcij, željezo, silicij), flavonoide koji usporavaju starenje kose i druge korisne tvari. Samo 100 grama svježeg bobičastog bobičastog voća ili soka prešanog iz njih dnevno zamijenit će svaki kompleks vitamina: tijelo će dobiti dnevnu stopu gotovo svih hranjivih tvari.

Zapamtite da su mnogi vitamini nestabilni i uništeni čak i kada hrana dođe u kontakt s metalom. Na primjer, vitamin C se uništava unutar 5-10 minuta nakon što isperemo i usitnjamo svježe povrće. Na primjer, u rajčicama i paprikama, postaje manje za 10%, au krastavcima - za 50%.

Vitamin E, ili tokoferol, također je vrlo važan za kosu: ako mu nedostaje, gubi svoj sjaj, počinje padati, razbijati se i cijepati. Osim toga, on je odgovoran za transport kisika u cirkulacijskom sustavu i, u slučaju njegove nestašice, vaša kosa ne prima dovoljno hranjivih tvari, čak i ako ih imate dovoljno u prehrani. Orašasti plodovi i biljna ulja smatraju se najboljim izvorima, ali nedavna istraživanja znanstvenika pokazala su da se alfa-tokoferol sadržan u svježem povrću još bolje apsorbira. Najveći dio je u mahunarkama, zelenilu i različitim vrstama salate, špinata i brokule. A za ljepotu kose, valja dodati zdrobljene orašaste plodove i sjemenke zelenim salatama - suncokretu, tikvici, itd. Suncokretovo sjeme nije samo skladište vitamina E, nego i izvrstan izvor tako rijetkog elementa u tragovima kao što je molibden, koji ubrzava rast kose. I orašasti plodovi još uvijek sadrže mnogo cinka i aminokiselina, koje daju kosu potrebnim materijalom za izgradnju i promiču dobro funkcioniranje folikula kose.

Vitamin PP. Druga imena su nikotinska kiselina i niacinamid, koji se ponekad nazivaju i vitamin B3. Vitamin PP nije slučajno uključen u mnoge kozmetike za jačanje kose: potiče njihov rast, smanjuje gubitak kose, poboljšava mikrocirkulaciju vlasišta i hrani folikule kose, štiti kosu od gubitka vlage, neki znanstvenici čak vjeruju da to pomaže usporiti pojavu sijede kose. Nikotinska kiselina je najčešća u korjenastom povrću (osobito mrkvu, repu, repinu i pastinak), a nalazi se iu patlidžanima, tikvicama, bundevi, luku i češnjaku.

http://domashniy.ru/zdorovie/5_samyh_poleznyh_vitaminov_dlya_volos/

Koji su najkorisniji vitamini za kosu?

Na kraju zime može se primijetiti da stanje vaše kose ostavlja puno želje za boljim - nepravilna prehrana, nedostatak svježeg povrća i voća na jelovniku, nedostatak sunca i hladnoća pridonose tome. Zašto trpjeti uglavnom kovrče? Činjenica je da nisu zaštićeni od utjecaja vjetra, mraza, proizvoda za oblikovanje i oblikovanje, kao i šešira i suhog zraka u zatvorenom prostoru.

Kao rezultat toga, kovrče su dosadne, lomljive i bez volumena, a koža na korijenu je suha i sklona prhanju ili pritisku, prekomjernom izlučivanju sebuma. Uklonite problem gubitka i mnogi drugi mogu koristiti vitamine za kosu.

Koje vitamine koristiti?

Prvo morate shvatiti što nedostaje vašem tijelu. Najčešći vitamini za kosu su sljedeći:
Vitamin A. Simptomi nedostatka ove tvari su ljuštenje kože i lomljiva kosa. Retinol ima složen učinak:

• Daje gustoću i fluffiness kose;
• Uklanja problem debljine na korijenima;
• Stimulira rast;
• Uklanja problem gubitka;
• Dodaje sjaj.

Sadržani u takvim proizvodima:

• Kiselo vrhnje;
• Kavijar i jetra bakalara;
• jaja;
• mlijeko;
• maslac;
• Mrkva, bundeve, šparoge i kupus;
• Bobice, borovnice i ogrozda.

Za bolju apsorpciju bolje je zaboraviti na stroge dijete, piti alkohol i pušiti.
Dnevna cijena za odraslu osobu:

• Srednje mrkve;
• Pola kilograma marelica;
• Pola čajne žličice ribljeg ulja.

Vitamini iz skupine V. Ova skupina nije bez razloga nazvana pravim arsenalom ljepote - njihov složeni prijem poboljšava ne samo stanje kose, već djeluje i kao preventivna mjera protiv gubitka kose.
Vitamin B1 hrani cijelu žarulju vrhovima, osiguravajući zdrav rast i elastičnost. Daje sjaj i zdrav izgled. Tiamin se nalazi u kvascu, mekinjama, orašastim plodovima, povrću i mlijeku. Dnevna cijena: glava cvjetače, dio kukuruzne kaše i nekoliko žlica pšeničnih klica.
B2, B3, B5 i B7 su neophodni za normalizaciju metabolizma u koži i strukturi, izbjegavajući gubitak. Oni pomažu u sprječavanju dermatitisa i seboreje. Te tvari možete pronaći u proteinskoj hrani: jetra, jaja, piletina, sir, bubrezi, svinjetina i mlijeko. Suho voće: suhe šljive, suhe marelice, grožđice i datumi. Za konzumiranje dnevne norme dovoljno jesti pola pilećeg prsa, 200g. sir ili jedno jaje.
Uz nedostatak B9, rast kovrča se zaustavlja, a lice blijedi. Dovoljna količina sudjeluje u strukturi lukovice i u prehrani njezinih aktivnih tvari, a također suspendira pojavu sijede kose i ne dopušta taloženje zrna. Možete pronaći folnu kiselinu u mrkvi, jetri, pivu, špinatu, jajima i mliječnim proizvodima.
Askorbinska kiselina. Stimulira cirkulaciju krvi u tkivima, što ubrzava rast i tretira gubitak kose, uklanja suhu kožu. Nedostatak askorbinske kiseline izaziva dermatitis i krhkost u korijenu.
Korisni proizvodi:

• citrusa;
• Sorte kupusa;
• Zeleni i zelena salata;
• Bobice: jagode, ribizle i jagode;
• Bilje: kiseljak, peršin, kopar;
• Jabuke, breskve, marelice i rajčice.

Potrebna doza tvari može se dobiti iz takvih proizvoda:

• Srednji agrumi;
• 400 grama breskvi ili jabuka;
• Paket soka od naranče;
• Jedan kivi.

Tokoferol. Glavna funkcija tokoferola je njegovanje i održavanje elastičnosti kože i žarulje. Hidratizirana i elastična koža odgovorna je za zasićenje tkiva kisikom. Najlakše ih je probaviti s retinolom.
Sljedeći su proizvodi bogati ovim elementom:

• Biljna ulja (suncokret, maslina, susam, kukuruz);
• Orašasti plodovi (bademi, orasi, indijski orah, kikiriki);
• Grah, grašak i soja;
• Žumanjak jajeta;
• Kruh od cjelovitog zrna i mekinje;
• Špinat, brokula, peršin i rajčica.

Važno je! Treba imati na umu da su korisna svojstva uništena kada se tretiraju kloriranom vodom i pod djelovanjem visokih temperatura. Da biste konzumirali dnevnu normu, dovoljno je napuniti povrće malom količinom ulja, pojesti šaku oraha ili kuhano jaje.
Vitamin N. Za svojstvo jačanja biotin je glavna komponenta gotovo svih kozmetike za čišćenje kose. Nedostatak izaziva neravnu površinu kovrča, pojavljuje se perut i seboreja. Biotin možete pronaći u jetri, kvascu, mlijeku, bubregu i divljoj riži.
Vitamin F. Masne kiseline povećavaju elastičnost i elastičnost kovrča, kao i uklanjaju suhoću epidermisa. Pronađeno u uljima od avokada, suncokreta, badema i lanenog sjemena. Najbolje se apsorbira s trokofolom i povrćem.

Metode vanjske uporabe vitamina

Zgodan i jednostavan način za jačanje kose - vitamini za kosu u ampulama. Medicinske komplekse možete pronaći u svakoj ljekarni. Glavno je da ih ispravno primijenimo.
Najučinkovitiji način:

1. Kombilipen - kompleks sadrži tvari skupine B;
2. Retinol Acestat - koncentrat karotenskog ulja;
3. Tokoferol - sadrži vitamin E;
4. 5% askorbinska kiselina - izvor vitamina C;
5. Kompleks iz Vichy - sadrži kompleks aminokiselina i vitamina za rast kose. Također se koristi u slučaju gubitka, loma i oštećenja konstrukcije

Postoji mnogo opcija i pravila za korištenje koncentrata:

• Izravna primjena na vlasište i cijelu dužinu. Kako bi povećali učinkovitost, možete kombinirati primjenu proizvoda s laganom masažom glave i češljanjem četkom s prirodnim čekinjama. Zatim stavite kapicu za tuširanje i omotajte ručnik oko glave. Potopite sat i pol;
• Dodajte sadržaj nekoliko kapsula u šampon, balzam ili masku;
• Najbolji sati za procedure - od 22.00 do 00.00;
• Primjenjujte tečajeve prema uputama;
• Nemojte predozirati - to može dovesti do suprotnog učinka.

Recepti za sastave vitamina

Protiv gubitka i ljuštenja kože. Pomiješajte jedan dio karotena i tokoferola, dodajte tri kapi vitamina B. Kao bazu možete upotrijebiti nekoliko žlica ricinusovog ili kokosovog ulja, te ih nanesite na korijen dva puta tjedno i ostavite 60 minuta.
Recept za povećani sadržaj masti i tupu kosu. Nekoliko kapi B2 i B12 dodajte dio retinola. Nanesite na vlasište i uvaljajte ručnikom. Zadržite 1,5 sat.
Također možete samostalno miješati različite preparate ovisno o vašim potrebama. Glavno je slijediti neka pravila.
Nevažeće kombinacije:

1. Askorbinska kiselina s tvarima skupine B;
2. B12 s retinolom i B1 s B2;
3. B1 je bolje ne miješati se s drugim predstavnicima skupine B.

• Karoten, tokoferol i askorbinska kiselina;
• B12 i B6 najučinkovitije rade zajedno i izvrsno rade s gubljenjem kovrča;
• B2 interagira s B6 i retinolom;
• Od ispadanja često se koristi mješavina tokoferola i B8.

Važno je! Vitamini za rast kose moraju se čuvati na hladnom i tamnom mjestu. Ne možete ostaviti lijek otvorenim i koristiti sadržaje dan nakon otvaranja sredstava.

Domaći recepti za maske

Ne zaboravite na domaće recepte ljepote:

• Učvršćujuća maska ​​za simulaciju rasta. Uzmite dvije doze B1 i rastopite ih u maloj količini prethodno zagrijanog meda. Koristite kao masku 30 minuta.
• Za dugu kosu s podijeljenim krajevima. Uzmite 20 ml ulja (od avokada, maslina ili kokosa). Dodajte im retinol i kapsulu tokoferola. Zagrijte smjesu u vodenoj kupelji i masirajte korijenje u korijenje. Obavite postupak nekoliko puta tjedno sat vremena prije pranja glave.
• Za jačanje i rast kose. Pripremite masku od žlice meda, rakije i žumanjka. Dodajte mu ampule sa komponentama grupe B. Počnite s nanošenjem na korijenje i rasporedite ga po cijeloj dužini.
• Maska protiv gubitka kose Uzmite žlicu soli, suhu senf, ekstrakt askorbinske kiseline i biljnu tinkturu. Nanesite masku prije šamponiranja i namočite 40 minuta. Preporučeni tečaj - 10 aplikacija.
• Maska za sjaj i meke kovrče. U balzam ili balzam dodajte: B12, B8, par kapi retinola i tokoferola, nikotinsku kiselinu, ekstrakt aloe. Nanesite na korijenje i cijelu dužinu. Isperite nakon 60 minuta.
• Za brzi rast. Uzmite dvije žlice baznog ulja i dodajte sadržaj kapsule s askorbinskom kiselinom. Koristeći ovu mješavinu prije pranja glave ne samo da će ubrzati rast, nego će i kosa biti sjajna, poslušna i gusta.

Vitaminski kompleksi u obliku kapsula i tableta

Ako nemate priliku koristiti dovoljnu količinu hranjivih tvari na prirodan način ili ste na dijeti, morate koristiti multivitaminske komplekse i dijetetske dodatke.

1. Krutne kapsule Fitul savršene su za one koji pate od prolapsa i krhkosti. Kompleks sadrži gotovo sve elemente skupine B, kao i H, Ca i Fe;
2. Kompleks Duovit za ljepotu kose, noktiju i kože. Koristi se za liječenje i sprječavanje gubitka kose;
3. Aevit - jedno od najpristupačnijih i najučinkovitijih sredstava. Sadrže dva glavna elementa za ljepotu kože i kose - tvari A i E. Također, kapsule se mogu koristiti za vanjsku uporabu na podijeljenim krajevima;
4. Dodatak prehrani Sheviton je dizajniran da stimulira rast pulpe i ojača ih. Dio kalcija, aminokiselina skupine B, cinka i metionina.

Važno je! Potrebno je koristiti lijekove koje je propisao liječnik i izračunati dnevnu stopu na temelju potrošenih elemenata na prirodan način.
Kao što možete vidjeti, vitamini mogu biti dobar saveznik u borbi za ljepotu kose, glavna stvar je da ih koristite u umjerenim količinama i za namjenu.

http://faceandhair.ru/uxod-za-volosami/kakie-vitaminy-dlya-volos-samye-poleznye.html

Korisni vitamini za kosu

Osnovni elementi u tragovima za zdravu kosu

Stanje kose uvelike ovisi o redovitom unosu brojnih elemenata u tragovima i vitamina.

Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se lijepe, zdravo uvijene kovrče mogu dobiti samo uz skladnu uporabu kozmetike u kombinaciji s unosom vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Suvremena trihologija redovito se susreće s problemom potpunog ili žarišnog gubitka, suhoće, lomljivosti ili visokog sadržaja masti, peruti. U pravilu, takve povrede su uglavnom povezane s nedostatkom elementa u tragovima koji osigurava normalan metabolizam.

kalcijum

Ako tijelu nedostaje kalcij, tada osoba postaje razdražljivija i osjetljivija na stresne situacije. To znači da s jakom živčanom napetošću počinje ćelavost. Upoznavanje s prehranom bogatom kalcijem pomaže u eliminaciji ovog problema.

Ti proizvodi uključuju sir, sir, jaja, mlijeko, kefir, prirodni jogurt, kruh, korabicu, cvjetaču, kiseli kupus, mrkvu, lješnjake i bademe, naranče i mandarine, jagode.

Jod je jedan od najvažnijih elemenata koji sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i vode i elektrolita, a također je i nezamjenjiva komponenta koja regulira funkcioniranje štitne žlijezde. Kada nedostatak joda razvija hipotiroidizam, koji izravno utječe na stanje kose: postaju tupi, lomljivi, štap postaje tanji, što rezultira alopecijom.

Većina joda sadrži morske plodove i ribu, kao i morsku kelj.

željezo

Nedostatak željeza ima sličan učinak. Alopecija, cijepanje štapova često se eliminira punjenjem zaliha željeza u tijelu.

Hrana bogata željezom: govedina i svinjetina, kupus (bijeli i crveni), orašasti plodovi, čokolada, soja, sušeni datumi, suhe šljive, grožđice, suhe marelice, jaja, grašak, grah, zob, heljda.

Bakar, sumpor i silicij

Bakar, sumpor i silicij su uključeni u sintezu kolagenskih i elastinskih vlakana, imaju ogroman utjecaj na sadržaj pigmenta u kosi.

Bakar sadrži: jetra bakalara, jetra od goveđeg i svinjskog mesa, lješnjaci, kikiriki, orasi, pistacije, sjemenke suncokreta, lignje, škampi, grašak, grah, leća, heljda, smotani zob, riža, tjestenina, krumpir.

Sumpor sadrži: govedinu, svinjetinu i janjetinu, puretinu i piletinu, sir, jaja, ribu, kupus, grašak, grah, leću.

Silicij sadrži: heljdu, zobenu kašu, rižu, soju, grah, grašak, leću, kukruzu, pistacije, grožđe, breskve, kruške.

Nijedan biokemijski proces ne može bez cinka. Njegova prisutnost u dovoljnim količinama osigurava normalno, bez poremećaja u regeneraciji kože, rastu kose, regulira izlučivanje lojnih žlijezda.

Hrana bogata cinkom: sjemenke bundeve i suncokreta, mekinje, pšenične klice, gljive, vrganj, goveđa jetra, zob, jaja, orašasti plodovi, grašak, grah, leća, lignje.

selen

Selen također pripada elementima u tragovima na kojima ovisi ne samo stanje i brzina rasta kose, već i razina imunološke obrane tijela.

Hrana bogata selenom: bijele gljive, kokos, pistaći, češnjak, sir, masti, morska riba, heljda, valjani zob.

Kako dostaviti potrebnu količinu vitamina i elemenata u tragovima u tijelu i tako pomoći kosi da postane zdrava i lijepa? Možete koristiti proizvode za njegu kose, ali sadržaj gore navedenih tvari u šamponima, maskama i kremama nije dovoljan, a stupanj prodora elemenata u vanjske učinke na strukturu kose je vrlo nizak.

Najbolja opcija je složen učinak: uzimanje lijekova koji sadrže jednu ili više potrebnih komponenti, ispravljanje prehrane za povećanje konzumacije ribe, povrća, voća, orašastih plodova i korištenje alata prilagođenih problemu i vrsti kose.

Ako su problemi ozbiljni, samo liječnik može odrediti uzrok. Trichologist će propisati liječenje, naučiti vas pravilnoj njezi i reći vam kako pomoći oslabljenoj, lomljivoj i tupoj kosi.

Elena Bakhtina website

Obično, kad kažu riječ "minerali", to znači geologiju. Međutim, u medicini minerali nisu ništa manje važni. Postoje 3 vrste minerala kojima treba posvetiti posebnu pozornost.

Prvi tip: anorganski minerali

To su one koje se uglavnom kopaju iz stijena. Asimiliraju se samo za 8... 12%. A kada navršite 25 godina... 40 godina, probavljivost pada na 3... 5%. Šteta ako uzmete nešto poput kalcijevog laktata (laktata / glukonata), čestog anorganskog minerala. (Dopustite mi da dodam - kalcij karbonat pripada ovim oblicima - to je kreda, drobljeni morski mekušci, biserni prah. Asimilira se jednako loše. - od autora Bakhtina E.)

Pretpostavimo; da su to kalcijeve mliječne tablete 1000 mg. Mnogi ljudi, uzimajući 2 tablete dnevno, kažu: “Doktore, uzeo sam mnogo kalcija. Čula sam za artritis na radiju i uzimala 2.000 mg kalcija na dan, ali to nije ublažilo moj artritis, ali to je pogoršalo stanje. Pitaju: "Kakav ste kalcij?" Odgovori: "Kalcijev laktat." To je vaša pogreška, jer samo 250 mg ove količine je kalcij. A ako uzmete u obzir da apsorbirate samo 10% te količine, a 750 mg je laktoza i mliječni šećer, a 10% od 250 mg je 25 mg, onda ako uzimate 2 tablete, ne dobivate 2000 mg, već 50 mg. Pokazalo se da za dobivanje potrebne količine kalcija morate uzeti 90 ovih tableta dnevno, 30 u vrijeme svakog obroka. I ne zaboravite na preostalih 59 minerala.

Drugi oblik su helati.

60-ih godina prošlog stoljeća u poljoprivredi su korišteni kelirani minerali. Ti minerali su anorganski minerali s aminokiselinama, proteinima ili enzimima koji obuhvaćaju anorganski atom. Ovaj oblik minerala povećava njihovu apsorpciju za 40%. Zato je prehrambena industrija naišla na tu ideju.

Treći oblik minerala naziva se koloidnim mineralima. Oni imaju najveću apsorpciju. Ali apsorpcija nas najviše brine. Koloidni minerali se apsorbiraju 98%, što je 2,5 puta više od keliranih minerala i 10 puta više od anorganskih. Koloidni minerali mogu biti samo u tekućem obliku iu vrlo malim tijelima, 7.000 puta manji od crvenih krvnih stanica, eritrocita. Svaka čestica je negativno nabijena, a crijevni pokrov pozitivno je napunjen, te se stvara elektromagnetsko polje koje koncentrira minerale na crijevne zidove. Sve to zajedno, daje vam 98% apsorpcije.

Biljke igraju vrlo zanimljivu ulogu u stvaranju koloidnih minerala. Oni u svojim tkivima pretvaraju anorganske minerale u koloidne. Konzumiranjem tih biljaka nakupljamo minerale u našem tijelu i koristimo ih. Ali budući da u našem tlu nema minerala, u biljkama nema dovoljno minerala, u usjevima nema dovoljno minerala.

Svi stogodišnjaci koji su živjeli do 120... 140 godina imaju mnogo toga zajedničkog. Oni žive u brdskim selima, iznad 8.000 i 14.000 stopa iznad razine mora. Oni imaju više od 2 inča kiše godišnje, nema kiše uopće, nema snijega. Ovo su vrlo suha područja.

A kako mislite da dobivaju vodu za piće i navodnjavanje? Od topivog planinskog snijega. Voda koja izlazi iz glečera nije tako jasna i prozirna kao voda gejzira, već žućkasto-bijela ili bijelo-plava. Sadrži od 60 do 72 minerala.

U Titi-Kaki, volim ponoviti ovo ime, ili se u Tibetu naziva ledeno mlijeko. I oni ne samo da piju ovu vodu, uzimajući 8... 12% apsorpcije minerala, ali, još važnije, oni navodnjavaju zemlju s tom vodom iz godine u godinu, žetvu nakon žetve, generaciju nakon generacije za 2,5... 5 tisuća godina.

I nemaju dijabetes, kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, artritis, osteoporozu, rak, katarakte, glaukom, nema defekata u djece pri rođenju, nema zatvora, nema ovisnika, nema poreza, nema liječnika, a žive 120... 140 godina bez bolesti.
Mislite li da su važni koloidni minerali? I svaki put kada ne uzimate minerale jednog dana, skratite život za nekoliko sati ili čak nekoliko dana.
Razmislite o tome i budite zdravi!

Fragment iz predavanja J. Wallocka, autora knjige "Mrtvi liječnici ne lažu", kandidata za Nobelovu nagradu za medicinu iz 1991. godine.

Saznajte više i isprobajte proizvode na bilanci stanja PH.

Minerali za zdravlje:

• kelirani kalcij
• kelirani magnezij

Tvoja, Elena Bahtina

U početnom stadiju gubitka kose, to možete učiniti bez snažnih lijekova i skupih postupaka. U većini slučajeva, problem se rješava pomoću vitamina koji su potrebni za normalno funkcioniranje folikula.

Kako ih primijeniti

Prije nego počnete koristiti vitamine, morate pročitati upute za uporabu. To se odnosi ne samo na gutanje, već i ako ih koristite za vanjske maske. S lijekovima treba postupati oprezno.

1. Pijte u obliku tableta ili kapsula.
2. Utrljajte otopine ampule za injekcije u čistom obliku ili kao dio maski.
3. Dodajte u kozmetiku za kosu.
4. Pik intramuskularno, ako je nedostatak vitamina u tijelu previše očigledan, to se može učiniti samo liječničkim receptom.
5. Uključite u prehranu što je više moguće namirnice bogate vitaminima koje sprječavaju gubitak kose.

Ovaj je trenutak naveden u uputama za lijekove. Pažljivo pročitajte i kombinirajte samo one vitamine koji mogu raditi u tandemu. Njihova međusobna kompatibilnost odnosi se prvenstveno na gutanje. Ali kada se koristi eksterno u maskama, možete povezati bilo koju. Stoga, kad vidite tiamin s piridoksinom kao dio jednog recepta, nemojte paničariti.

Kombinirajte i učinite prekrasan učinak:

• B1 / B7 / B6;
• B6 / B12;
• C / sve skupine B, osim B9.

Korisni savjeti. Piridoksin je bolje koristiti kao dodatak u kozmetici za njegu kose.

hrana

Preispitajte svoju prehranu, uključite dnevni meni namirnica koje sadrže vitamine, a uskoro ćete primijetiti poboljšanje.

• kvasca;
• pšenica, mekinje, heljda;
• mlijeko, svježi sir;
• riblji;
• piletina, svinjetina, bubreg, jetra;
• morski krkavac;
• krumpir, mrkva, bundeve, crveni grah, slatke paprike, češnjak, avokado, hren, špinat, kupus;
• orahe i pinjole, kikiriki, lješnjaci;
• melasa;
• sardina, skuša, tuna;
• sjemenke suncokreta;
• banane, nara;
• žumance.

• sve mliječne i mesne proizvode;
• riblji;
• sve vrste riba;
• žumance.

• lignje;
• biljno ulje;
• mlijeko;
• mrkva, krumpir, kupus, zelena salata, krastavci, brokula, špinat, rotkvice, grah, luk;
• zob;
• pistacije, lješnjaci, bademi, kikiriki;
• jetre;
• sjemenke suncokreta;
• smuđ;
• Viburnum, planinski jasen, krkavina, trešnja;
• žumance.

Znati što su vitamini potrebni za gubitak kose i koje proizvode sadrže, lako je napraviti primjeran jelovnik. Međutim, nije sve što jedemo, dolazi do folikula. Stoga, morate osigurati i otići u ljekarnu na putu do trgovine.

Jeste li znali da je... askorbinska kiselina topljiva u vodi i da je tijelo ne može sama proizvesti? Budite sigurni da ćete ga dobiti izvana.

pripravci

U ljekarni, vitamini za kosu mogu se prodavati odvojeno u obliku kapsula ili otopina za injekcije. Možete kupiti i popiti cijeli kompleks, dizajniran posebno za tu svrhu.

Vitamini u ampulama koriste se u maskama i tijeku injekcija. Tekući je bolje trljati u korijene ili uključeni u sastav vanjskih sredstava. U kapsulama je bolje uzeti oralno: ako su masne, njihov sadržaj se uklanja probodom i koristi se za izradu maski, a tablete se također mogu slomiti i nanijeti.

1. Volume Top. DHC (Japan). $ 50.
2. Silettum (Silettum). Deval Jaldes (Francuska). $ 41.
3. Pantovigar (Pantovigar). Merz (Njemačka). 29 dolara.
4. Merz (Merz). Merz (Njemačka). 14 dolara.
5. Alerana (Alerana). Vertex (Rusija). 9 dolara.
6. Doppelherz Aktiv. Khaisser Pharma (Njemačka). $ 8.
7. Sukladan sjaj. Pharmstandard-Ufavita (Rusija). 7 dolara.
8. Stručnjak za kosu. Evalar (Rusija). 7 dolara.
9. Pentovit. Altaivitamini (Rusija). $ 2.
10. Aevit. Alina Pharma (Rusija). $ 1.

Od jakih padavina

1. B-Right. Formule Jarrowa (SAD). 36,2 dolara.
2. Imedeen klasika. Ferrosan, PharmaciaUpjohn (Danska). $ 30.
3. Phytophanere. Laboratoires Phytosolba (Francuska). 26,9 dolara.
4. Tricologic Perfectil. Vitabiotici (UK). 26 dolara.
5. Koža, kosa, nokti. Solgar (Sjedinjene Američke Države). 21,5 dolara.
6. Oenobiol Revitalisant Capillaire (Francuska). 21,2 dolara.
7. Deacura (Njemačka). 17,6 dolara.
8. Revalid. Teva (Mađarska). 14 dolara.
9. Tsinkteral. Teva Kutno (Poljska). 5,1 dolara.
10. Biokompleks s A, E, F. DNC (Rusija). 1,8 dolara.

Vitaminski brand maske

1. Brašnasti kvas s morskom krastavcem iz serije Fresh SPA - za oslabljena vlakna. Natura Siberica (Rusija). $ 25
2. Vitaminski koktel s linijom avokada HairJuice. Brelil (Italija). 11 dolara.
3. Voće Shake - vitaminski koktel. TashaCo. Rusija. 9 dolara.
4. Liječenje cikle Cvijeće Ekstrakti - s ekstraktom cikle. Lolane (Tajland). 9 dolara.
5. Liječenje Mangosteen - s mangostinom. Banna (Tajland). 4 $.
6. Originalni kolagen - maska ​​za vitamine i kolagen. Briga (Tajland). $ 3.
7. Vitaminska maska ​​s grejpfrutom i strast voćem. Avon (SAD). $ 2.
8. Biomask s krastavcima. Ruski koncern Doktor. 1,9.
9. Burdock maska ​​s vitaminom sastava, jačanje folikula kose. Mirrolla (Rusija). $ 1.
10. Slatka paprika - maska ​​za intenzivno učvršćivanje vitamina. Kineska tvrtka Tai Yan. $ 1.

Ova ocjena će vam reći koji su vitamini ljekarne najučinkovitiji za gubitak kose. Ovdje možete pokupiti i skupe opcije (japanski - na $ 50 po paketu), i jeftin (Aevit - samo $ 1).

Napomena. B vitamini se ne mogu uvijek dobiti iz prehrambenih i mineralno-vitaminskih kompleksa. Čak i uravnotežena dnevna prehrana i prehrana ne mogu izravno poboljšati stanje kose, za razliku od vanjske uporabe u maskama.

Posebni slučajevi

U nekim slučajevima potrebno je uzeti u obzir spolne razlike.

Za muškarce

Gubitak kose kod muškaraca ukazuje na nedostatak sljedećih vitamina:

Od vitamina kompleksa može se savjetovati Men-C i Inneov za muškarce "Gustoća kose".

Za žene

Kod žena, kosa najčešće ispada iz kršenja hormonalne pozadine, a to se obično događa nakon poroda i tijekom menopauze. Za normalizaciju potrebe države:

• tokoferol;
• askorbinska kiselina;
• retinol;
• cijela skupina B.

Kako bi ih nadopunili, dojilje mogu popiti sljedeće komplekse:

1. Elevit Pronatal. Bayer (Njemačka). $ 31.
2. Vitrum Prenatal (Vitrum Prenatal). Unipharm (SAD). 24 dolara.
3. Pregnavit (Pregnavit). Ratiopharm International (Njemačka). 23 dolara.
4. "Majčino zdravlje", brend Abeceda. Akvion (Rusija). 6 $.

1. Gemafemin - tajna zdravlja žena. Pantoproject (Rusija). 15,5 dolara.
2. Gospina formula (Formula žene) Klimakterij. ArtLife (Rusija). 22,4 dolara.
3. Femikaps Easy Life. Hankintatukku Oy (Finska). 33,2 USD.
4. Qi-Klim - za žene 45+. Evalar (Rusija). 6,6 dolara.
5. Divina. Orion Pharma (Danska). 13,1 dolara.
6. "50 plus", brend Abeceda. Akvion (Rusija). 6 $.
7. Femin (Femin). Orthomol (Njemačka). 134,1 dolara.

Ako žena nema postnatalno ili menopauzalno stanje, ali joj kosa i dalje pada, možemo savjetovati takve komplekse:

1. "Kozmetički", brend Abeceda. Akvion (Rusija). 6 $.
2. Vita Sharm. Veropharm (Rusija). $ 3.5.
3. Vitrumova ljepota. Unipharm Inc (SAD). 14,1 dolara.
4. Duovit za žene. KRKA (Slovenija). 6,6 dolara.
5. Vrijeme za čudo Lundenilone (Ilona Lunden). $ 71.2 (kompleks vitamina je dizajniran za cijeli godišnji tečaj).
6. Wellwoman. Vitabiotics Ltd (UK). 10,3 dolara.

Upozorenje! Za gutanje bilo kojeg kompleksa vitamina tijekom trudnoće ili u postporođajnom razdoblju, kao i tijekom menopauze, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

pregled

Najbolji vitamini za gubitak kose prikazani su u kratkom pregledu složenih lijekova. On će vam pomoći odabrati pravi alat.

Pantovigar (Pantovigar)

Oblik oslobađanja: kapsule.

• kalcij;
• keratin;
• medicinski kvasac;
• pantotenska kiselina;
• para-aminobenzojeva kiselina;
• tiamin;
• cistin.

Indikacije: ne-hormonska alopecija, androgena alopecija u muškaraca, gubitak u žena nakon trudnoće.

Način primjene: 1 kapsula 3 puta dnevno, tečaj 3-6 mjeseci.

Cijena: 28 USD za 90 kapsula.

Proizvođač: Merz Pharma (Njemačka).

Revalid (Revalid)

Oblik oslobađanja: kapsule.

• Vitamini B;
• željezo;
• pšenične klice;
• medicinski kvasac;
• pantoten;
• proso;
• cink.

Indikacije: oslabljeni folikuli, lomljiva i suha kosa.

Način primjene: 3 kapsule dnevno tijekom 3 mjeseca.

Cijena: 14 dolara za 90 kapsula.

Proizvođač: Teva (Mađarska).

Perfectil (Perfectil)

Oblik oslobađanja: tablete i kapsule.

• DL-metionin;
• askorbinska kiselina;
• beta karoten;
• željezo, cink, kalcij, bakar;
• medicinski kvasac;
• para-aminobenzojeva kiselina;
• proso, pšenične klice;
• tiamin, piridoksin, biotin;
• tokoferol;
• holikaltseferol;
• cistin;
• Echinacea.

Indikacije: nehormonska alopecija, dermatitis, oštećena struktura kose, psorijaza, suho vlasište.

Doziranje: 1 kapsula dnevno 3 puta tijekom 3 mjeseca.

Cijena: $ 10 za 30 kapsula.

• običan savršen;
• Perfectil Plus (dodatna potpora): plavi blister s tabletama i tirkizno - s kapsulama, dvostruko veći od vitamina u usporedbi s jednostavnim Perfectilom;
• Tricologic Perfectil, dizajniran posebno za zdravlje i rast kose.

Proizvođač: Vitabiotics (UK).

Merz spezial dragees

Otpuštanje oblika: dražeje.

• askorbinska kiselina;
• beta karoten;
• biotin;
• kvasca;
• kalcij, željezo;
• kolekalciferol;
• nikotin;
• piridoksin;
• retinol;
• riboflavin;
• tiamin;
• tokoferol;
• cijanokobalamin;
• cistin.

Indikacije: gubitak kose.

Način primjene: 1 tableta dva puta dnevno tijekom doručka i večere tijekom 3 mjeseca.

Cijena: 13 USD za 60 tableta.

Proizvođač: Merz Pharma (Njemačka).

Tsinkteral (Zincteral)

Oblik izdavanja: tablete.

Indikacije: jak gubitak kose kod muškaraca i žena, gniježđenje i maligna alopecija.

Način primjene: dozu propisuje liječnik, na temelju pojedinačnih pokazatelja; najčešće - 1 tableta tri puta dnevno s naknadnim smanjenjem na 2 i 1 puta.

Cijena: $ 4 za 25 tableta.

Proizvođač: Teva Kutno (Poljska).

Fitoval (Fitoval)

Oblik oslobađanja: kapsule.

• biotin;
• kvasca;
• željezo, cink, bakar;
• pantoten;
• piridoksin;
• riboflavin;
• tiamin;
• folna kiselina;
• cijanokobalamin;
• cistin.

• oslabljeni folikuli;
• oštećena struktura;
• kršenje fizioloških procesa njihove obnove i rasta;
• lomljivost i stanjivanje;
• svrbež i iritacija vlasišta;
• gubitak;
• peruti;
• preventivnu skrb

Doziranje: 1 kapsula dnevno 3 puta tijekom 3 mjeseca.

Cijena: 80 dolara za 60 kapsula.

Proizvođač: KRKA (Slovenija).

Inneov Gustoća kose

Oblik izdavanja: tablete.

• zeleni čaj;
• riboflavin;
• magnezijev stearat;
• taurin;
• cink;
• ekstrakt sjemenki grožđa.

Indikacije: alopecija, povećan gubitak kose.

Doziranje: 1 tableta dnevno dva puta tijekom 3 mjeseca.

Cijena: 26 USD za 60 tableta.

Linija lijekova je univerzalni lijek i poseban razvoj za muškarce.

Proizvođač: Vichy (Francuska).

Piridoksin (piridoksin)

Oblik proizvoda: tablete, injekcija ampula.

Indikacije: za liječenje oštećenih, oslabljenih, ispadanja iz gnijezda folikula kose.

Doziranje: 2-4 tablete dnevno tijekom 2 tjedna, 1 injekcija intramuskularno, potkožno ili intravenski (tečaj - 10 dana).

Cijena: $ 1 za 50 tableta, 0,5 dolara za 10 ampula.

Proizvođač: Veropharm (Rusija).

Stručna kosa (Expert Hair Evalar)

Oblici otpuštanja: tablete, šampon, losion-sprej.

• silicij, cink oksid;
• pivski kvasac (izvor vitamina B);
• poljska preslica;
• taurin;
• cistin.

Indikacije: gubitak i slabljenje.

Način primjene: 1 tableta dnevno tijekom 3 mjeseca.

Cijena: $ 7 za 60 tableta.

Proizvođač: Evalar (Rusija).

Terapija kose Selentsin (Selencinum)

Oblici otpuštanja: tablete, maske, losioni, balzam-balzam.

• Vitamini B;
• silicijeva kiselina;
• likopodijum;
• aluminija;
• selena;
• soli kalija i natrija;
• fosfor.

Indikacije: difuzna alopecija.

Način primjene: 1 tableta dnevno držeći se ispod jezika dok se potpuno ne otopi tijekom 2 mjeseca.

Cijena: 9 USD za 60 tableta.

Proizvođač: Alkoy (Rusija).

Svaki kompleks ima svoje karakteristike i specifične upute za uporabu. Nezavisno birati pravo iz takve raznolikosti je teško. Stoga je najlakši način da potražite pomoć od trichologist, koji će propisati lijek, na temelju pojedinačnih pokazatelja.

Informacije za razmatranje. Mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju o vitaminskim kompleksima: većina ih doživljava kao nevine dijetetske dodatke. Zapravo, oni imaju svoje vlastite popise kontraindikacija i nuspojava, a zahtijevaju savjetovanje sa stručnjacima.

Domaće maske

Farmaceutski vitamini učinkoviti su u sastavu raznih kućnih maski. Ako koristite sadržaj uljnih kapsula i otopina za injekcije za vanjsku uporabu, nakon prvog postupka, proces precipitacije će se zaustaviti.

Savjet

Otopine ampula tresu se i upotrebljavaju odmah nakon otvaranja, jer u kontaktu s zrakom gube korisna svojstva.

Glava treba biti čista, kosa lagano vlažna. Maske se trljaju u vlasište prstima s masažnim pokretima, a četku za kosu je bolje rasporediti po cijeloj dužini s rijetkim zubima. Isperite s toplim izvarkom ljekovitog bilja. Ako proizvod sadrži ulja, možete koristiti dječji šampon.

Učestalost primjene - 2 puta tjedno za potpuno zaustavljanje. Odmor između tečajeva je najmanje 1 mjesec. Svaku smjesu treba prije upotrebe testirati na prisutnost alergenih tvari.

recepti

• S piridoksinom i cijanokobalaminom

Pripremite 15 g listnog čaja (crnog ili zelenog) s 200 ml kipuće vode. Ostavite 20 minuta, procijedite. Pomiješajte čaj sa sirovim rumenjakom. Dodati 15 ml koncentriranog soka od limuna i 1 ampulu otopina piridoksina i cijanokobalamina. Vrijeme djelovanja je pola sata. Isperite dječjim šamponom.

• S retinolom i tokoferolom

Zagrijati 30 ml nerafiniranog maslinovog ulja, dodati vitamine A i E (istisnuti 4-5 kapsula).

Pomiješajte 1 ampulu cijanokobalamina s 20 g crvene paprike. Maska se utrlja u korijene, ali prije toga obavezno nosite rukavice. Vrijeme djelovanja - 10-15 minuta.

• S tiaminom, riboflavinom, tokoferolom i retinolom

Pomiješajte 15 g kamilice i koprive, 10 g boje vapna. Grind, uliti čašu kipuće vode. Ostavite pola sata. Procijedite. Dodati tiamin, riboflavin, tokoferol i retinol (svaka kapsula).

Ulje u čičku (30 ml) i badem (15 ml) na vodenoj kupelji ili u mikrovalnoj pećnici. Dodajte bočicu piridoksina.

• S piridoksinom i cijanokobalaminom

Pomiješajte sjeckane biljke: 30 g korijena čička i kamilice, 15 g koprive. Ulijte čašu kipuće vode. Ostavite pola sata. Procijedite. Dodajte 2 žumanjka, 1 ampulu B6 i B12.

Jedan od najučinkovitijih maski za gubitak kose kod kuće dolazi od niacinske kiseline. Pomiješajte 2 ampule s 200 ml lagano toplog kefira. Ostavite 50 minuta.

Otopite 10 g cimeta u 2 ampule cijanokobalamina, dodajte 50 ml prirodnog maslinovog ulja.

Pomiješajte 2 ampule retinola s 500 ml izlučevine korijena čička. Rezultirajuća otopina obilno navlažiti kosu, bez brisanja, ostaviti pola sata, zatim isprati.

Otopiti 20 g želatine u 50 ml vode. Tući, ostaviti 15 minuta. Ponovno promiješati, razrijediti u 100 ml infuzije kamilice, dodati 2 amokule tokoferola. Zadržite 40 min

• S piridoksinom i cijanokobalaminom

Pomiješajte 1 ampulu B6 i B12, 50 ml soka od aloe, 100 ml infuzije kamilice.

Koristite vitamine za gutanje i kao maske. Ako postavite cilj, ne možete samo zaustaviti gubitak kose, nego i postići svoj impresivan rast i poboljšati izgled.

Preporučujemo čitanje: "Šamponi za gubitak kose."

LiveInternetLiveInternet

Za ženu je kosa uvijek bila ukras ili jedna od glavnih sastavnica njezine ljepote.

Čak i muškarci, osobito mladi, često doživljavaju teški psihološki stres zbog preuranjene ćelavosti. Osoba posvećuje toliko pažnje kosi jer su oni oni koji nas ukrašavaju, stvaraju atraktivnu sliku i govore o našem karakteru. Za ljepotu kose je integrirani pristup za brigu o njima.

Naravno, vi se brinete o svojoj kosi, koristite hranjive maske, balzame i ispiranje, ali... Zar vas nešto ne zadovoljava? Boja je nekakva tupa, kosa je suha. Oni ispadaju, razbijaju se ili, obrnuto, brzo postaju debeli. Što je?

Nažalost, vanjski proizvodi za njegu kose ne pomažu uvijek i ne pomažu svima, ako ih koristite samo. Uostalom, naša kosa, poput kože i noktiju, dobiva prehranu iznutra. Jednostavno rečeno, naša se kosa hrani na isti način kao i mi. Bez obzira koliko otrcano zvuči, ali tajna ljepote kose u pravilnoj prehrani. Pobrinite se da koristite sve proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i elemente u tragovima koji su vam potrebni za zdravu kosu.

Prije svega, vitamini A, E, C i B su neophodni za jačanje kose:

Vitamin A (retinol, karoten) jedan je od najvažnijih vitamina topljivih u mastima. Neophodna je za gustoću kose, sprječava nastanak peruti, regulira djelovanje lojnih žlijezda na koži glave, poboljšava vitalnu aktivnost korijena kose, potiče rast, sprječava krhkost i gubitak kose.
Nedostatak vitamina A uzrokuje suhu i ljuskavu kožu, lomljivu i mutnu kosu, gubitak kose.
Izvori vitamina A su kiselo vrhnje, maslac, vrhnje, žumanjak, riblje ulje, kavijar, jetra i punomasno mlijeko (obrano mlijeko, čak i uz dodatak vitamina, sadrži zanemariv vitamin A).
Biljni proizvodi ne sadrže vitamin A, ali njihov prethodnik je prisutan u njima - provitamin A - karoten, koji se enzimima u tijelu pretvara u vitamin A. Karotin je bogat mrkvama, bundevom, crvenom paprikom, kupusom, zelenom salatom, špinatom, rajčicama, brokulom., šipka i oskoruša.
Dakle, vitamin A postoji u dva oblika: gotovi oblik, retinol i provitamin (drugim riječima, "pred-vitamin"), karoten. Od dva oblika ovog vitamina, beta-karoten bi trebao biti poželjniji kao učinkovitiji.
Učinak vitamina A pojačan je u kombinaciji s vitaminom E.
Srećom, u tijelu su rezerve vitamina A dovoljno dugo. Trebate oko 1,0 mg dnevno.
Dnevni unos vitamina A sadrži:

- 4 g ribljeg ulja;
- 10 g svinjske jetre;
- 60 g mrkve;
- 400 g marelica.

Vitamin A poboljšava strukturu kose, daje im mekoću i elastičnost; Korisna je za krhku i suhu kosu.

Vitamini skupine B čine kosu jakom, sprječavajući njezin prekomjerni sadržaj masti. Ovi vitamini su odgovorni za stanje kože i noktiju, pa se nazivaju "vitamini ljepote". B vitamini nalaze se u mekinjama, orašastim plodovima, jajima, soji, mrkvi, loncu i grahu. Oni doprinose povećanju gustoće, poboljšavaju teksturu i utječu na rast kose. Oni su neophodni za rast kose i zdravlje.

Vitamin B1 (tiamin, aneurin) Nedostatak vitamina B1 usporava rast kose, a tiamin je vitamin topljiv u vodi koji zahtijeva svakodnevno nadopunjavanje. Štiti naše tijelo od stresa, korisno je za slab rast i gubitak kose, narušavanje normalne aktivnosti lojnih žlijezda, seboreju.
Poznat kao vitamin "pep". Potreba za tim povećava se tijekom bolesti, stresa, operacija.

Prirodni izvori tiamina su suhi kvasac, riževa ljuska, cijela pšenica, zobena kaša, kikiriki, svinjetina, većina povrća, mekinje, mlijeko. Vitamin B1 nalazi se u cjelovitom kruhu, u žitaricama, u žitaricama iu jetri.
Najbolje djeluje u kombinaciji s drugim vitaminima skupine B. Lako se uništava toplinskom obradom.

Dnevni unos vitamina B1 sadrži:

- 5 žlica proklijane pšenice;
- 80 g kvasca;
- 200 g zrna kukuruza;
- 1,5 kg cvjetače.

Vitamin B2 (riboflavin) daje kosi zdrav i svjež izgled. Riboflavin je vitamin topiv u vodi koji zahtijeva svakodnevno nadopunjavanje. Ona služi kao vrsta prevencije depresije, potiče cirkulaciju i rast kose, pomaže u održavanju zdrave kose, sprječava gubitak kose, potrebno je u liječenju seboreje.

S nedostatkom vitamina B2, koža lica je pahuljasta, kosa postaje suha na vrhovima i masna na korijenu.
Od svih vrsta vitamina B, vitamin B2 se konzumira najbrže, stoga obratite posebnu pozornost na to: izvori vitamina B2 su mlijeko i mliječni proizvodi, meso, jetra, riba, piletina, kikiriki, soja, leća, pivski kvasac, kruh, salata mrkva, repa, rajčica, cvjetača, špinat), šampinjoni.
Za odraslu osobu treba 2 mg dnevno. Dnevni unos vitamina B2 sadrži:
- 1 jaje;
- 80 g kvasca;
- 0,5 kg šampinjona.
Vitamin B3 (niacin) je odgovoran za stvaranje pigmenata u kosi. I sa svojim nedostatkom poremećenog rasta vaše kose, i oni počinju postajati sivi rano. Glavni predstavnici niacina su nikotinska kiselina (u biljnim proizvodima) i nikotinamid (u proizvodima životinjskog podrijetla).
Nikotinska kiselina poboljšava prehranu kože i korijena kose, koristi se u liječenju seboreje i gubitka kose.
Ako je taj vitamin nedostatan, primjećuje se umor, prekomjerna pigmentacija, suha koža i kosa, usporena cirkulacija krvi i, prema tome, slab rast kose.
Glavni izvori niacina su žitarice (ječam, pšenica, riža i riža), heljda, orašasti plodovi, sezam, crni grah, gljive, plodovi mora, mlijeko, nemasno meso, tamno zeleno povrće.
Potrebno je konzumirati 50-100 mg vitamina B3 dnevno. Dnevna doza vitamina B3 sadrži:
- 150 grama pilećeg mesa;
- 400 grama sira.

B5 (pantotenska kiselina) - potiče rast folikula dlake i sprječava gubitak kose. - vitamin topiv u vodi, koji se u tijelu može sintetizirati u prisustvu drugih vitamina skupine B. Potrebno je poboljšati cirkulaciju, sudjelovati u stvaranju pigmenata u kosi, koži dati zdrav izgled, poboljšava cirkulaciju krvi.

Nedostatak vitamina B5 može uzrokovati izraženi dermatitis, što dovodi do narušenog rasta kose i rane sijede kose.

Prirodni izvori vitamina su jetra, nemasno meso (posebno govedina), proizvodi od cjelovite pšenice, pivski kvasac, bubrezi, riba, jaja, pečeni kikiriki, bijelo meso peradi, avokado, datumi, šljive.

Dnevna doza vitamina B5 sadrži:
- 150 grama pilećeg mesa;
- 300 grama sira.

Vitamin B6 (piridoksin) spriječit će vas od svrbeža i suhoće glave. Osim toga, jedan od uzroka peruti, kao i nedostatak vitamina B6. - vitamin topiv u vodi koji zahtijeva svakodnevno nadopunjavanje.

Raniji naziv piridoksina - adermin. U kombinaciji s cinkom djeluje na kosu kao superstimulator, sprječava starenje tijela, potreban je za sprječavanje peruti, sprječava pojavu svrbeža i suhoće glave, gubitka kose.

Oba ova elementa nalaze se u orašastim plodovima, soji, peradi, svinjetini, ribi, jetri, bubrezima, jajima, cjelovitom kruhu, neočišćenoj riži, pivskom kvascu, avokadu, bananama, kikirikiju, orasima, žitaricama, suncokretu, krumpiru, kupus.

Uz nedostatak vitamina B6, kosa može postati tupa, početi ispadati, može se pojaviti i seboreja.

Dnevni unos vitamina B6 sadržan je u velikom komadu pržene ribe.
Vitamin B8, ili inozitol, je vitaminska supstanca koja pomaže očuvanju zdravlja jetre, kose i kože. Inositol je vrlo važan za strukturu i rast kose, štiti od sijede kose, pomaže u prevenciji ćelavosti. Nedostatak inozitola može uzrokovati perut, seboreju, rast noktiju.

Glavni prirodni izvori inositola su proizvodi od žitarica (osobito pšenične klice i mekinje), naranče, zeleni grašak, kupus (osobito cvjetača), mrkva i dinje.

Najbolji izvor hrane za inozitol je ulje iz sjemenke sezama.

Vitamin B9 (folitsian, folna kiselina) - vitamin topiv u vodi koji održava zdravu kožu, potiče rast kose, može usporiti sijedu kosu, ako se uzima s pantotenskom i para-aminobenzoičnom kiselinom. Nedostatak ovog vitamina čini osobu blijedom.

Prirodni izvori vitamina - tamno zeleno povrće s lišćem, mrkvom, jetrom, žumanjkom, pivski kvasac, svježi sir, sir, riba, marelice, bundeve, avokado, grah, cijelo pšenično i tamno raženo brašno.

Ravnoteža ovog vitamina je 0,2-0,3 mg dnevno.
Vitamin B10, kao i B3, podržava normalno bojanje, bori se za ranu sijedu kosu i poboljšava rast kose. Dnevni unos vitamina B10 (100 mg) u pravilu se dopunjuje uravnoteženom prehranom. Ali ako vam je potreban vitamin B10, onda jedite mliječne proizvode, žumanjke, pivski kvasac, rižu, krumpir, ribu i orašaste plodove.
Vitamin B12 (cijanokobalamin) je jedini vitamin topiv u vodi koji sadrži esencijalne mineralne elemente, stvara i obnavlja crvene krvne stanice, održava živčani sustav u zdravom stanju, smanjuje razdražljivost, poboljšava pamćenje, koncentraciju i mentalno stanje. suha kosa, lomljivost i gubitak, bit će korisna u liječenju peruti. Poboljšava opskrbu skalpa kisikom.Vitamin B12 nalazi se u goveđoj jetri, mesu, haringi, jajima, mlijeku, svježem siru, siru.

PABA (para-aminobenzojeva kiselina) - vodotopljivi član obitelji B-skupine vitamina, može se sintetizirati u tijelu. Pomaže obnoviti boju sijede kose, održava kožu zdravom i glatkom, kada se nanosi izvana štiti kožu od opeklina, pomaže usporiti stvaranje bora.

Prirodni izvori para-aminobenzojeve kiseline - jetra, pivski kvasac, bubreg, nerafinirano zrno, riža, mekinje, pšenični jajnik.

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin topiv u vodi koji se ne može sintetizirati u ljudskom tijelu (za razliku od većine životinja). Neophodna je u liječenju raznih bolesti kose i vlasišta, jača krvne žile i štiti folikule kose od uništenja. Osim toga, ovaj vitamin promiče

Vitamin C se nalazi u velikim količinama u voću i povrću: pasja ruža, morski krkavac, citrusi, crveni i crni ribiz, jagode, trešnje, zelene i crvene paprike, špinat, rajčica, cvjetača i mnoge druge vrste kupusa, kiseljaka, krumpira.

Dnevni unos vitamina C sadrži:
- jednu čašu soka od naranče;
- dvije naranče;
- jedna velika breskva;
- voće kivi;
0,5 kg Antonovih jabuka.

Vitamin C pridonosi apsorpciji željeza, bez kojeg kosa postaje krhka i tupa, koristi se protiv gubitka kose, odgovorna je za tonus kapilara. Kada vitamin C nije dovoljan, mikrocirkulacija je poremećena i kosa koja nema prehrane može početi ispadati. I on pomaže nositi se sa stresom - jedan od glavnih neprijatelja lijepe kose.

Vitamin D (kalciferol) - jača imunološki sustav i potiče rast kose. Ako kosa ispadne - kombinacija vitamina D i A - najbolje sredstvo za rješavanje problema

Vitamin E (tokoferol) je topljiv u mastima, koji se sastoji od tokoferola (8 vrsta), vitamina za razmnožavanje, utječe na prehranu folikula kose, a rast, boja i izgled vaše kose ovise o tome. Vitamin E normalizira cirkulaciju krvi u glavi, čineći kosu zdravom i sjajnom. Podržava kožu u zdravom stanju, odgovoran je za transport kisika u krvi, a time i za prehranu kose, a koristi se u liječenju svih vrsta seboreje. Uz nedostatak vitamina E kosa počinje padati.

Prirodni izvori tokoferola - biljna ulja, soja, brokula, prokulica, lisnato povrće, špinat, peršin, rajčica, salate, grašak, obogaćeno brašno, cjelovite žitarice, jaja, šipak. Ali najviše od svega naći ćete vitamin E u suncokretovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama.

Uništeni tijekom toplinske obrade, kada se koristi klorirana voda. Poboljšava aktivnost vitamina A, a učinak vitamina E pojačava selen.

Potreba za odraslima je samo 15 mg dnevno, ali kritični nedostatak ovog vitamina može dovesti do gubitka kose. Kako bi zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom E, dovoljno je 1 žlica biljnog ulja ili vrećica kikirikija.

Vitamin F (kompleks nezasićenih masnih kiselina) je vitamin topljiv u mastima koji je kompleks nezasićenih masnih kiselina (linolna, linolenska i arahidonska), dobivenih iz hrane. Podržava zdravu kožu i kosu, pomaže kod sjaja kose, koristi se za lomljenje kose i gubitka kose, bori se protiv peruti, a uz to i drugi vitamini povećavaju svoju aktivnost i puno se bolje apsorbiraju.
Nažalost, dnevna potreba za vitaminom F nije utvrđena, ali se u mnogim zemljama smatra potrebnom dozom od 1% dnevne energetske potrebe u kalorijama.
Najbolji prirodni izvori vitamina F su biljna ulja iz jajnika od pšenice, lanenog sjemena, suncokreta, soje i kikirikija; orasi, sjemenke suncokreta, bademi, avokado.
Vitamin F se bolje apsorbira ako se uzima s vitaminom E i tijekom obroka. Uništena toplinskom obradom.

Vitamin H (biotin) je neophodan kako bi se spriječio gubitak kose, ćelavost i rano sijanje.

Biotin se naziva vitaminom ljepote: zbog prisutnosti sumpora u njemu koža postaje glatka, kosa je pahuljasta, a nokti su prozirni.

Nedostatak biotina može uzrokovati perut, seboreju, narušen rast noktiju.

Glavni prirodni izvori biotina nalaze se u goveđoj i svinjskoj jetri i bubrezima, fermentiranim mliječnim proizvodima, sladoledu, kozjem i kravljem mlijeku, morskoj krkavini, zobenoj kaši, tjestenini, soji, žumanjku kokošjih jaja. Govedina i janjetina sadrže skup elemenata u tragovima koji jačaju strukturu kose. U ovoj kombinaciji, ovi elementi se ne nalaze nigdje drugdje, a nije bilo moguće reproducirati ovaj mineralni kompleks u sintetičkim vitaminima i prehrambenim dodacima. Zato jedite više mesa, a kosa će vam postati deblja i jača!
Biotin je također uključen u neke šampone, koji se preporučuju za ubrzavanje rasta kose.

Cink se bori protiv preranog sijevanja, ćelavosti, poboljšava izgled kose. Oni su bogati žitaricama, bez kojih lijepa kosa ne može učiniti na bilo koji način - to je zobena kaša i heljda. A tu je cink u janjetini, orasima, životinjskoj jetri, sirevima, grahu, lješnjacima, leći, goveđem jeziku, puretini, škampima.

Željezo čini kosu jakom, eliminirajući lomljivost. Željezo je osobito bogato svinjetinom, piletinom, govedinom, janjetinom, orašastim plodovima, halvom, pšeničnim mekinjama, jagodama, žumanjkom, sojom, heljdom, bijelim gljivama i lisičarama.

Bakar je odgovoran za prirodnu boju niti i borbu sa sivom kosom. Bakar, cink i željezo međusobno pomažu, pa ih treba konzumirati u kombinaciji. Bakar se nalazi u jetri bakalara, kakau, janjetini, goveđoj jetri, lješnjacima i lignjama.

Molibden potiče rast kose. Njezini izvori su stolna sol, goveđi i svinjski bubrezi, govedina i svinjska jetra, kakao i grašak.

Sumpor je apsolutno neophodan za lijepu kosu. Labava i tupa kosa može biti znak nedostatka sumpora. Češnjak je osobito bogat njime. Prema istraživačima, ljekoviti učinak češnjaka povezan je s velikom količinom spojeva koji sadrže sumpor. Također bogata sivom puretinom, zečjim mesom, sojom, govedinom i svinjskom jetrom, škampima, ribom, grahom.

Aminokiseline

Metionin pomaže da se sumpor apsorbira, pa ih treba uzeti u kombinaciji. A možete ga pronaći u mesu, mahunarkama, češnjaku, luku, jogurtu, mlijeku i leći.

Cistein potiče rast kose. Jaja, luk i meso su posebno bogati ovom aminokiselinom.

Ovdje, u stvari, sve bitne tvari potrebne za jačanje i poboljšanje zdravlja vaše kose. Svaki od njih ima ogroman utjecaj. Možete održavati ravnotežu u tijelu ako jedete potrebne proizvode ili dodatne vitamine. No, u svakom slučaju, ne zaboravite da nedostatak vitamina i minerala može biti uzrokovana ne malim iznosom njihovih prihoda, nego slabom apsorpcijom.

Do danas se prodaju mnogi kozmetički proizvodi (maske, šamponi, balzami i ulja) za vanjsku uporabu, obogaćeni vitaminima za ljepotu kose. Pravilna uporaba ovih lijekova omogućuje kosi ne samo kompetentnu skrb, već i prehranu. Međutim, treba imati na umu da neozbiljno korištenje tih lijekova i vitamina za kosu bez liječničkog recepta, kao i prekoračenje potrebne doze dovodi do još ozbiljnijih posljedica od beriberija.

Zanimljiva tema:

Koji je vitamin odgovoran za kosu?

Minoksidil Kirkland recenzije Što je uključeno u sastav Minoksidila Upute za uporabu Minoksidil Minoksidil za gubitak kose Pripravci koji sadrže Minoxidil 5% Preparati za kosu na bazi Minoxidil Recenzije na kirkland Minoxidil 5% Recenzije na tretmanu kose "Minoxidil" Alat za Minoksidil za bradu (foto prije i poslije ) Minoxidil fotografije (prije i poslije) Wikipedia o Minoxidil Koje su nuspojave Minoxidil? Koliko Minoxidil cijene, što je cijena Minoxidil za bradu forum ovisi o Što su lijekovi s Minoxidil za kosu? rezultati minoxidil Regein 5 recenzija Ima li šanse da minoksidil u tabletama Kirkland Minoxidil 5 recenzija Koji lijek odabrati s minoksidilom za kosu za žene Što je uključeno u Regein Analogi minoksidila i njihova cijena Koji su lijekovi za minoksidil za kosu Koja je prednost Minoxidil Generolon 5 Minoksidil je hormon ili ne Minoksidil za bradu Minoksidil 2 za žene, recenzije o uporabi Što je otopina Minoksidila, koja je razlika Je li Minoksidil štetan? Minoxidil Minoxidil 5 upute za uporabu Minoxidil mišljenja Minoxidil photo results Minoksidil šampon u ljekarni, opis, Upute za uporabu Rehein Minoxidil Minoxidil Minoksidil kao lijek za ćelavost Što je minoksidil bolji Kako se minoksidil Kosa Gdje Minoxidil sadrži razlike Stemoxidin i Minoxidil Koja je prosječna cijena Minoxidil za Minoxidil protiv gubitka kose? i minoksidil, treba li koristiti minoksidil za prodaju u ljekarnama Ako srce boli nakon minoksidila za bradu minoksidila, fotografiju prije i poslije dlake na licu za žene od minoxidil regein za bradu, izbor koncentracije minoksidila Upute za uporabu za ponovno dobivanje minoksidil hormona za kosu sastav Minoxidil Kirkland Da li su Regein analozi Minoksidila djelotvorni Minoxidil Sunlight, opis, način primjene Je li moguće koristiti Minoksidil tijekom trudnoće Dermaroller i Minoxidil Possible Je AHA tretman bez minoxidil Što sadrži minoxidil? Recenzije Minoxidil Regein Minoksidil - primjena: imenovanje i doziranje Nuspojave minoksidila, koje su Minoxidil krema Kako koristiti minoksidil Proizvođači Minoksidila: što odabrati? Regein i Azelomax, što odabrati? Da li minoksidil pomaže rast kose? Kako primijeniti myoxidil? Oteklina lica od minoksidila, mogući razlozi Pregled trihologa o minoksidilu, koji je bolji? Propilen glikol u minoksidilu, zašto je potreban? Kako nanositi minoksidil na glavu? Može li se minoksidil koristiti bez dijagnoze AHA? Opis droge Minoksidil Kako primijeniti minoksidil na bradu Je li moguće zamijeniti minoksidil nečim? Što učiniti ako ste alergični na minoksidil? Korištenje minoksidila za alopeciju O čemu ovisi cijena otopine minoksidila? Minoksidil za rast obrva. Je li moguće koristiti? Minoksidil za rast kose na glavi Doziranje minoksidila, losiona i pjene Minoxidil Generolon recenzije i preporuke Minoksidil: recenzije trihologa Je li vrijedno kupiti minoksidil u vk? Svrab od minoksidila, kako se boriti? Sinkronizacija iz minoksidila: zašto se to događa? Minoksidil - aktivni sastojak, opis, indikacije Kirkland s Minoksidilom za rast kose Minoksidil: indikacije za uporabu, trebam li ga koristiti? Minoksidil je prestao pomagati, mogući uzroci? Zašto iranski minoksidil nije učinkovit? Minoksidil - svojstva, načelo djelovanja Preparati na bazi Minoksidila za muškarce Priprema na bazi Minoksidila za žene Kako djeluje Minoxidil na kosu? Upute za uporabu tableta minoksidila Je li moguće imati brkove minoksidila? Bol u srcu s minoksidilom? Kako eliminirati oticanje minoksidila? Nadomjesci minoksidila. Postoji li zamjena? Proizvodi za rast kose na bazi minoksidila Lažni myoxidyl - što je važno znati pri odabiru? Je li moguće naviknuti se na upotrebu minoksidila? Bradu minoxidil, impresivne rezultate! Kada će se pojaviti prvi rezultati minoxdila? Minoksidil: stvarni pregledi onih koji su koristili Što je bolje od Minoxidila ili Alerana? Generika znači minoksidil Meso minoksidil za gubitak kose Sprej za rast kose s minoksidilom, za i protiv Mogu li koristiti minoksidil za djecu? Kako minoksidil utječe na libido? Rizici kupnje Minoksidila na Avito Minoksidil za rast čekinja i brada, opis sredstava Farmaceutski pripravci na bazi Minoksidila Priprema za gubitak kose na bazi Minoksidila Što je bolje Generolon ili Minosidil? Je li Stemoxidin analogni Minoxdilu ili ne? Kombinacija Dercosa i Minoksidila Tragovi na koži nakon Minoksidila Usklađivanje kod žena koje koriste Minoksidil Minoksidil prilikom dojenja Minoksidila za bradu, je li istina ili ne? Miha brada, minoksidil i nezreli umovi! Alerana ili Kirkland Koji je najbolji proizvod s minoksidilom? Minoksidil i brada, fotografija rezultata Mezoterapija minoksidilom, je li moguće raditi kod kuće? Tko je kontraindiciran za minoksidil? Je li moguće ukloniti bradu nakon ukidanja minoksidila? Pomaže li minoksidil s androgenom alopecijom? Upotreba Minoksidila za bradu, upute za uporabu Minoksidila i testosterona Minoksidil i padavica, što je to, uzroci gubitka kose? Minoksidil povlačenje sindrom Minoksidil, razvod ili ne? Minoxidil losion za kosu - mišljenja Najbolji lijekovi koji sadrže Minoksidil Moguće nuspojave od Minoxidila Što učiniti ako minoksidil ne pomaže? Kako pohraniti minoksidil? Brada s minoksidilom Kako minoksidil djeluje na hormone? Kako pravilno koristiti minoksidil za bradu Kako minoksidil utječe na kosu? Potrebno je znati! Kako razumjeti da je minoksidil ili bioksin bolji? Recenzije proizvoda Minoxidil, Finasteride i Cromacalin Pregledi proizvoda s Minoxidilom za kosu Što je synx u minoksidilu? Hoće li minoksidil učiniti deblju kosu debljom? Lapping aha je beskorisno - samo minoksidil će pomoći! Zašto samo minoksidil pomaže kod alopecije Ima li smisla premazati tinkturu papra ispred minoksidila? Upotreba minoksidila je oblik wupusa u tabletama. Pomaže li ili ne? Detaljne upute za primjenu minoksidila kao spreja Kontraindikacije i nuspojave minoksidila nisu tako zastrašujuće kao ćelavost. Pregled minoksidila za žarišnu alopeciju Zašto koristiti minoksidil nakon liječenja AAS? Što je bolje odabrati Minoxidil pjenu ili losion, je li moguće kupiti 15% Minoxidil Kirkland? Pregledi korištenja Minoksidila za bradu Pregled liječnika o Minoksidilu za bradu Zašto ne treba koristiti Minoxidil 15% za bradu. Kako smanjiti povlačenje sindroma minoksidila - naučite savjet trichologist! Savjeti o tome kako kombinirati korištenje eucapil i minoxidil Kako dobiti minoxidil za bradu bez kidalov na potenciju? Kada kosa pada s minoksidila? Minoxidil - brada - rezultat! Prirodni lanac! Nijanse upotrebe minoksidila u žarišnoj alopeciji Svjetski brand Regein je najbolji proizvođač Kakav učinak očekujete od Minoxidila Minoxidil trzaja - je li istina ili fikcija? Minoksidil je lijek ili kozmetika? Aleran Minoxidil sprej - Ocjena kupaca Liječenje kose, kako će pomoći minoksidil? Jedinstven način korištenja minoksidila! Minoxidil na Avito kupio - nije rasti ništa. Zašto? Zašto ne bi trebali uzimati minoksidil analoge za kosu Minoxidil VK - zašto ne bi trebali uzimati Minoxidil za VKontakte alternativu Minoksidilu - jednostavno ne postoji. Zašto? Šamponi koji sadrže Minoxidil Recenzije Minoksidil pjene Minoksidil za video bradu - kome da vjeruju? Mogu li uzeti minoksidil unutra? Otkrijte Minoxidil Rješenje Zašto minosidil suhu kožu? I kako se nositi s tim? Je li minoksidil štetan za pse? Minoksidil - video PRIJE i POSLIJE Koristite samo minoksidil 5 ili odaberite analoge? Može li se minoksidil koristiti za profilaksu? Kako razumjeti kada minoksidil počinje djelovati? Pogledajte video - kako primijeniti minoksidil Minoksidil - kako izbjeći? Minoxidil true ili false - saznajte odgovor! Što odabrati minoksidil ili cinkit? Koji šamponi sadrže minoksidil? Amineksil i minoksidil, to je razlika! Minoksidil za mezoterapiju - mogu li ga koristiti? Minoksidil pipeta - mogu li je zamijeniti nečim?

http://rostovhramvrs.ru/poleznye-vitaminy-dlya-volos/