Dijeta za kosu, kožu i nokte

Glavni Slatkiš

Dijeta za kosu, kožu i nokte

Naša koža je odraz koji pokazuje, bez izuzetka, što nam se događa. Budući da opće stanje naših organa jako ovisi o zdravoj prehrani, zdravstveno stanje naše kože ovisi o općem stanju tijela, kao io zdravoj prehrani. Preranog bora, osipa, previše suha ili masna koža, oteklina - sve bez iznimke, ove neugodne pojave su zbog nepoštivanja zdravog načina života i neprikladne prehrane. Dobro osmišljena dijeta za zdravu kožu ne samo da može poboljšati vaše zdravlje, nego također može poboljšati stanje vaše kože na čudesan način i pronaći rješenje za mnoge probleme.

Što jesti za rast kose

Prehrambeni proizvodi, uključujući vlakna (žitarice i mekinje, kiseli krastavci i plodovi), normaliziraju usluge probavnog trakta i pomažu u uklanjanju troske i otrovnih elemenata iz tijela koji sprečavaju razvoj potrebnih elemenata za cijelu osobu i za skalp. Važno je jesti na uravnotežen način, s 4-5 obroka tijekom dana, jesti hranu koja sadrži elemente za obnovu stanica folikula dlake i kože - proteine, i nužno masti, ugljikohidrate, dijetetske dodatke.

Što ne jesti

Naravno, potrebno je ne samo uvesti zdravu hranu u vlastiti jelovnik, već i ukloniti iz prehrane za kožu i kosu višak i nezdravu hranu, koja je glavna osnova za zdravu prehranu. Potrebno je zaboraviti na slanu, začinjenu i prženu u ulju, konzerviranu hranu i općenito o svemu što je teško probaviti. Također isključite visoko gazirana pića koja uključuju kalorije i štetne kemijske elemente.

Ne smije se previdjeti oštećenje hamburgera, hot-dogova i druge brze hrane - oni samo prekidaju razmjenu elemenata, kvare oblik i kosu. Kada jedete na ovaj način, nevjerojatno brzo ćete primijetiti da je kosa izgubila svoj sjaj, da njihovi korijeni brzo postanu masni.

U ovom slučaju, potrebno je promijeniti vlastitu prehranu i eliminirati masnu hranu iz jelovnika, međutim, ne savjetujemo vam da to učinite nepotrebno brzo. Prije nego što započnete dijetu za ljepotu kovrče, možete se sami organizirati tijekom razdoblja istovara. Jedite jednostavnu hranu općenito, 1 dan u tjednu, i primijetit ćete rezultat.

Prehrana za gubitak kose

Ako nastojite izgubiti tjelesnu težinu i zadržati luksuznu kosu, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeća osnovna načela:

Protein se mora konzumirati u potrebnim količinama, jer prima aminokiseline uključene u izgradnju stanica. Ako se proteini ne pojavljuju na dulje vrijeme, može se vidjeti da je rast kose značajno usporio i pojavio se njihov gubitak. Dakle, u pripremi pojedinih dijeta ne bi trebalo isključiti mršavog mesa, peradi, ribe. Također, jaja, mliječni proizvodi, žitarice - proteinska hrana koja se smatra osigurava najmanje 20 posto kalorija;
Osim toga, poželjno je posvetiti se apsorpciji potrebne količine ugljikohidrata, jer se smatraju temeljnom osnovom vitalnosti. Samo uz pomoć ovih korisnih tvari ili proizvoda za kosu - oni imaju utjecaj na oporavak pada kose. Stoga je poželjno dodati sirovo voće i povrće u jelovnik hrane dodavanjem smeđe riže, žitarica i krumpira, tj. Hrane koja sadrži više ugljika. Što se tiče brašna i šećera, treba ih isključiti jer se ne smatraju zdravim ugljikohidratima.

Dijeta za kosu i kožu

Dok kuhate kašu ujutro, prelijte kipućom vodom grožđice i suhe marelice. Ulijte malo vode i pomiješajte suho voće s nekoliko žlica svježeg sira i malom količinom bifidoka.

U vrijeme spavanja: šalica kefira s mekinjama. Isprati paru vrućom vodom 20 minuta, zatim isušiti vodu i pomiješati s kefirom, dodati med.

Dijeta za nokte

Kao što znate, gotovo je nemoguće spasiti zdrave nokte, osobito s godinama. Mnoge okolnosti utječu na njihovu krhkost - zagađeno okruženje, loša kvaliteta i ustajala hrana, uporaba lijekova, kemikalija koje sadrže perilice posuđa i tako dalje. Većina žena već dugo poznaje metode njege noktiju izvana: kozmetičke procedure, zaštitne lakove, ali gotovo nitko ne misli da je uravnotežena ishrana jedan od temeljnih trenutaka zdravog tijela i noktiju. Samo pravilno odabrana dijeta spasit će vaše nokte čak i do starosti.

Potrebno je da sve hranjive tvari budu u ravnoteži u prehrani. Kada je dijeta siromašna i nezdrava - bilo koja, čak i najskuplja, kozmetika neće donijeti pravilnu učinkovitost. Samo svježe i odgovarajuće količine vitamina savršeno će se probaviti i izazvati željeni učinak.

Prije svega, dijeta treba uključivati proizvode za jačanje noktiju, uključujući vitamin A, koji je odgovoran za reprodukciju noktiju i kose. Mrkva, jetra, rajčica, maslinovo ulje - ovi će proizvodi biti najbolji;
Ne zanemarite vitamine B. Pivski kvasac, grah i raženi kruh - ovi proizvodi također imaju blagotvoran učinak na kožu, kosu i naravno nokte;
Što se tiče elemenata u tragovima, silicij i jod osigurat će očuvanje noktiju u svim okolnostima. Silicij se nalazi u svježem povrću i zelenilu, jod se također može dobiti uključivanjem morskih plodova i riba u prehranu, te je također dovoljno sadržan u morskom keljama;
Stanje noktiju, kao i kosti, ovisi o sadržaju kalcija u tijelu. Kada to nije dovoljno, čak iu prisutnosti drugih elemenata u tragovima, mogu se dobiti i lomljivi nokti. Dopunite nedostatak kalcija jednostavnim konzumiranjem svježeg sira, orašastih plodova, velike količine kalcija u maslinama. Kalcij se apsorbira samo ako imate dovoljno vitamina D, inače će se veći dio istrošiti urinom;
Vitamin D se uglavnom nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima, dovoljan je u masnoći visokog sadržaja, u kiseloj kremi. Osim toga, to je dio mesa, jaja. Kao alternativni izvor predmetne tvari može se konzumirati riblje ulje;
Sumpor i željezo odgovorni su za stanje kose i noktiju - dakle, jabuke i sirovo povrće treba konzumirati kako bi se napunio njihov nedostatak.

zaključak

Dakle, zdrava prehrana koja se smatra zdravom ne samo da će obnoviti sjaj kose i čistoću kože lica, već i obnoviti metabolizam i funkcioniranje izlučnog sustava, ojačati imunološki sustav i pridonijeti potpunom oporavku.

Rezultati i pregledi prehrane za nokte

Nakon trudnoće postoje poteškoće s marigoldima, ali to nije iznenađujuće, jer postoji manjak korisnih hranjivih tvari. Na preporuku prijatelja, odlučio sam probati ovu dijetu, i dogodilo se čudo, nokti su mi počeli izgledati puno bolje i počeli su brzo rasti i postajali jači. Savjetujem svima!

Dijeta je učinkovita i ne samo za nokte, već i za opće stanje tijela. Sada, u toploj sezoni, najprikladnije razdoblje je primijeniti ga kako bi se nakon hladne sezone obnovile vitalne sile tijela. Hvala vam na divnim preporukama.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Pravilna prehrana za ljepotu kože, kose, zuba i noktiju

Ako želimo održati našu mladost i ljepotu što dulje, moramo se sjetiti glavne tajne - sastojimo se od onoga što jedemo.

Sve kozmetike koje utječu na našu kožu, kosu, zube i nokte, dizajnirane su samo za poboljšanje njihovog stanja i otklanjanje manjih problema. Istinsko zdravlje i ljepota pružaju se iznutra i uglavnom ovise o tome što jedemo.

Dakle, razmislite koje namirnice koristiti.

za kožu bez mana:

Izbjegavajte "slatke večeri" tijekom kojih kod kuće ili u kafiću pijemo beskonačnu količinu kave sa šećerom i prejedemo čokoladu

Nemojte konzumirati takve začine kao što su curry, paprika, papar i senf, jer njihov PH narušava metaboličke procese kože

oprostiti se od debelih sireva zauvijek

Izbjegavajte masne maslacke kolace koje aktiviraju aktivnost lojnih žlijezda.

jedite hranu bogatu cinkom, jer regulira proizvodnju sebuma i potiče zacjeljivanje malih pukotina. Cink bogat morskim plodovima, sušenim povrćem i žitaricama

uključiti u prehranu hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama - škampi, losos, tunjevina, žitarice

pijte dovoljno tekućine. 1,5-2 litre na dan je norma koja će produžiti vašu mladost.

za sjajnu kosu:

koristite šampone, balzame, regeneratore i maske prikladne za vaš tip kose

konzumiraju namirnice bogate željezom, jer je njegova prisutnost odlučujući čimbenik u rastu kose. Bogati su voćem, povrćem, govedinom, mliječnim proizvodima, žitaricama

osiguraju unos proteina, jer su od njih izgrađena vlakna kose. Nadalje, prednost treba dati životinjskim proteinima koji su bogati mesnim proizvodima i ribom

jedite hranu bogatu vitaminom B2, koja je neophodna za zdravu kosu. Pomaže jačanju korijena, regulira izlučivanje sebuma i poboljšava strukturu kose. U velikim količinama ovaj se vitamin nalazi u mesu, žitaricama, kikirikiju, žitaricama pšenice, pivu.

za zdrave zube:

ako je moguće, upotrijebite što je moguće manje crnog čaja, kave, slatkiša i prestanite pušiti

Unesite hranu bogatu kalcijem u vašu prehranu jer jača zube. Možete ga pronaći u svim mliječnim proizvodima (svježi sir, sir, mlijeko), riba, jaja, plodovi mora, soja, orašasti plodovi, datumi, sezam, sjemenke suncokreta

zalijepite fluorid, koji pomaže ojačati caklinu - pravi oklop za naše zube. Rajčice, rotkvice, trešnje, ribe, salata bogate su fluorom

Zasićuje tijelo fosforom koji transportira minerale u koštano tkivo. Fosfor se nalazi u ribi, soji, povrću, sušenom voću, čokoladi, riži, siru, tjestenini, jajima, vinu

Jedite svježe voće i povrće koje savršeno čisti zube i ojačajte desni.

Za lijepe nokte:

B vitamini moraju biti prisutni u vašoj prehrani ako želite imati jake i zdrave nokte. Jedite celer, teleću jetru, krumpir

željezo, zajedno s drugim korisnim svojstvima, pridonosi opskrbi tkiva noktiju kisikom. Jedite voće, povrće, jaja, grožđe, crveno meso

bogata hranom kalcijem pridonosi rastu nokta. Redovito koristite bademe, kupus, sardine, mliječne proizvode.

Patee.ru - posvećena ženi /

Patee.ru je ženski internetski portal o modi, zdravlju, ženskoj ljepoti, vezama, spolu, djeci, domu, receptima i astrologiji.

U modnoj sekciji pronaći ćete aktualne informacije o trendovima u modnom svijetu, najnovijim kolekcijama odjeće i modnim dodacima. Naučite što zvijezde nose ove sezone, kako pravilno kombinirati odjeću i koji će trend biti u modi sljedeće godine. Pogledajte najnovije kolekcije Armanija, Chanela, Roberta Cavallija, Moschina, Versacea, Dolcea Gabbana, Louis Vuitton, Gucci i mnoge druge modne marke u redovnim modnim recenzijama.

U odjeljcima Ljepota i zdravlje možete pronaći korisne informacije o tome kako održati tjelesnu formu, lice, kosu, nokte, kožu, uvijek biti privlačni i držati se u formi.

U Odnosima, mi ćemo vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima, da vam kažem kako upoznati tipa, spasiti vezu, ne izgubiti muža i odabrati pravog ljubavnika. Članci o seksu će vas naučiti kako se ponašati u krevetu, pružati zadovoljstvo partneru i sebi.

Sekcija Lifestyle će vas držati u korak s svim modnim trendovima u svijetu glazbe, filmova, knjiga i kazališta, a također će vam reći koja zemlja ići ovo ljeto ili što donijeti s odmora.

Na stranicama patee.ru žena u odjeljku Astrologija, prepoznat ćete svoj horoskop za danas, tjedan, mjesec ili godinu, odabrati ime za svoju buduću bebu i provjeriti kompatibilnost s partnerom.

U odjeljku Home pronaći ćete brojne recepte naših čitatelja - ukusne recepte toplih i hladnih jela, grickalice, juhe, salate, koktele i još mnogo toga.

http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143

Dijeta za zdravu kosu, kožu i nokte

Naša ljepota izravno ovisi o tome što jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti - sve to ne samo zahvaljujući genima, već i zdravoj uravnoteženoj prehrani. Nudimo vam savršenu prehranu za obnovu ljepote kose, noktiju i kože.

Hranjive tvari su glavni čimbenici rasta i obnove kose, noktiju, lijep ten i bistra koža. Prije svega to su: proteini, masne kiseline, vitamini A, skupine B, posebice B12, C, E, cink i dnevna količina vode.

Protein je građevni materijal kose i noktiju, izravno je uključen u stvaranje kolagena i keratina, tako da svaki obrok treba sadržavati meso, ribu, perad, jaja, sir, mahunarke ili orašaste plodove.

Masne kiseline - još jedan element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim toga, oni podržavaju hormonsku ravnotežu, stanje koje izravno utječe na debljinu kose i glatku kožu. Ove tvari naše tijelo ne proizvodi, i dobiva zajedno s hranom. Stoga, ne činite isključivo suncokretovo i kukuruzno ulje, koje su glavni izvori masnih kiselina.

Glavni vitamin za rast je A ili retinol. Nalazi se u velikim količinama u proizvodima životinjskog podrijetla - riblje ulje, jetra (osobito govedina), kavijar, mlijeko, maslac, margarin, kiselo vrhnje, svježi sir, sir i žumanjak. Također izvor ovog vitamina može poslužiti kao karoteni, koji se nalaze u mrkvi, crvenoj paprici, zelenom luku, salati, bundeve i rajčice. Ali oni ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se ovim povrćem savjetuje uporaba s malom količinom ulja.

Vitamin C je snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih žila. Nalazi se u velikim količinama u agrumima, crnoj ribizli, divljim ružama, slatkoj papriki i heljdi.

B vitamini, osobito B12 - utječu na rast stanica i diobu stanica, što izravno utječe na rast kose i obnovu kože. Ti se vitamini nalaze u cjelovitim i mliječnim proizvodima, kvascu, grahu, jetri, zelenom povrću, morskim plodovima, nemasnom mesu, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i suhom voću.

Cink je važan element ženskog zdravlja. Održava kožu mladom, sprečava krhkost noktiju i kose. Većina cinka nalazi se u kamenicama i sjemenkama bundeve. U dovoljnoj količini ima i drugih mekušaca, rakova i žitarica.

Željezo je važan element u tragovima koji utječe na boju kože i stanje krvi. Sadrži mršavo crveno meso, divljač, žumanjke, mahunarke i tamno zeleno povrće.

Sastavljanjem uravnoteženog jelovnika uključite u svoju prehranu sve te tvari ili uzmite posebne dodatke. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Uz posebnu prehranu, stanje kose, noktiju i kože poboljšat će se nakon 2-3 mjeseca.

Kako biste poboljšali učinak pravilne prehrane, savjetujemo vam da masirajte vlasište. Poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim općih pravila treba uzeti u obzir i pojedinačne probleme vezane uz kosu. Individualne karakteristike i tip kose također određuju prehranu.

Suha i lomljiva kosa - konzumiraju više hrane bogate masnim kiselinama: masne ribe (tuna, losos, haringa), žitarice, orašasti plodovi, masline, avokado. Također, takvoj kosi treba dovoljno vode - piti 1,5 - 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno.

Masna kosa - posebnu pažnju posvetite vitaminu B, jer njegov nedostatak krši metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja, graha, ljekovitog bilja i povrća.

Tupa i neprimjetna kosa - mogući nedostatak cinka. Također uključite u svoju prehranu hranu bogatu tirozinom, aminokiselinu koja je odgovorna za boju kose i kože. Također će spriječiti sijedu kosu. Tirozin je bogat avokadom, bananama, mliječnim proizvodima, bademovim orašastim plodovima i sjemenkama bundeve.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom prehrane ne preporučuju se proizvodi koji narušavaju metabolizam, što negativno utječe na stanje kose, kože i noktiju. To je pržena hrana, konzervirana hrana, slatkiši, kolači i brza hrana.

Korisni proizvodi

U vašem arsenalu proizvoda uvijek bi trebali biti žitarice, povrće i voće, nemasno meso i jetra, riba, mekinje, jaja od piletine ili prepelice, mahunarke, zelje, raženi kruh, sjemenke bundeve i orašasti plodovi, suho voće, svježi sir, sir i pivski kvasac pilule i pšenica, zob i bučino bundeve.

Tipični tjedni izbornik

Ponedjeljak.

1. doručak: zobena kaša na vodi s maslacem. Kravlji sir s parenim sušenim voćem i kefirom. Zeleni čaj, kava ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voćni i zobeni kolačići.

Ručak: juha od povrća ili gulaš, povrće salata i kuhana pileća prsa. Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Ručak: orasi, suho voće, zeleni čaj.

Večera. heljda kaša, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Biljna salata s graškom, korijenom celera i maslinovim uljem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Posljednji obrok trebao bi biti dva sata prije spavanja. Ako želite slatko, možete pustiti malo marshmallowa, marshmallowa, marmelade ili tamne čokolade.

Utorak.

1. doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i medom. Jabuka. Sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj s limunom ili kavom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnoj glazuri.

Ručak: riža s ribom, salata od povrća. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Ručak: voće, orašasti plodovi, raženi kruh i zeleni čaj.

Večera: zeleni gulaš od graha, krumpir, mrkva, tikvice. Salata od povrća s povrćem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Srijeda.

1. doručak: zobena kaša sa suhim voćem, med i maslac, orašasti plodovi, naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voćni, zobeni ili pšenični kruh, zeleni čaj.

Ručak: piletina s povrćem, pire krumpir s gljivama, povrće salata. Zeleni čaj.

Ručak: orasi, sir, voće.

Večera: govedina ili pileća jetra s heljdinom kašom. Biljna salata s povrćem, celer i korijen peršina.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Četvrtak.

1. doručak: prosjena kaša sa suhim voćem i medom. Čaša kefira. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

Ručak: kajgana s povrćem, juha od povrća s povrćem. Zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

Ručak: slušajte tijelo i jedite ono što doista želite.

Večera: riblja paprikaš ili pečena s povrćem. Salata od morskih algi, celera, peršina i kopra.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Petak.

1. doručak: zobena kaša s orasima, med. Sendvič s sirom. Svježa mrkva s kapljicom maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

Ručak: heljda ili riža s ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

Ručak: naranča ili jabuka, crna čokolada ili orasi.

Večera: povrće na pari s zelenim grahom i cvjetačom, salata od jetre, rajčice i krastavca s povrćem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Subota.

1. doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, svježe iscijeđeni sok od mrkve i jabuka. 2 tablete pivskog kvasca.

Drugi doručak: kakao s kolačima od zobene kaše.

Večera: paprikaš, salata. Zeleni čaj.

Ručak: sve što želite u malim količinama.

Večera: riba i morska trava, sok od rajčice.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Nedjelja.

1. doručak: kajgana s peršinom i koprom, sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili naranča i svježi sir.

Ručak: zeleni boršč sa kiselim vrhnjem, pirjanom jetrom s povrćem.

Ručak: orasi, suho voće, tamna čokolada.

Večera: pirjana cvjetača i kajgana s gljivama. Sok od rajčice.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Ova dijeta nije namijenjena samo ljepoti kose, noktiju i kože, već i normalizaciji metabolizma i funkcija izlučnog sustava, kao i poboljšanju tijela u cjelini i jačanju imunološkog sustava.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Jednostavni proizvodi za kosu i nokte

Uravnotežena prehrana - temelj zdravlja i ljepote, a stanje tijela možete procijeniti pojavom kose i noktiju.

Naivno je misliti da će skupa kozmetika učiniti čuda: vratit će fluffiness svoje kose, učiniti nokte snažnim i zdravim. Da, naravno, kvalitetna kozmetika može poboljšati stanje kose i noktiju, ali samo pod uvjetom da vitamini, mikro- i makronutrijenti potrebni za zdravu kosu uđu u tijelo u dovoljnim količinama.

Ako to nije dovoljno, onda će kosa i nokti prvi reagirati: postat će krhki, tupi, imat će nezdrav izgled. A ako vrijeme ne poduzme odgovarajuće mjere i ne osigura tijelo potrebnim, njegovi drugi sustavi također neće uspjeti. A onda, naravno, nema kozmetike će spasiti. Dakle, što je potrebno našoj kosi i noktima da ne izgledaju samo lijepo, nego i istinski zdravo?

Elementi u tragovima

Silicij. Kada je nedovoljna, kosa postaje dosadna i razdvaja, a nokti gube zdravu boju i počinju se ljuštiti. Glavne namirnice s kojima silicij ulazi u tijelo su: zob, šparoge, krumpir, paprika, šparoge, celer. Dnevna brzina silicija za odraslu osobu je 20-40 mg.

Kalcij. Kosa reagira na nedostatak kalcija ispadanjem i mijenjanjem strukture (postaje sve grublja), a ploče nokta postaju tanje i lako se lome. Kalcij sadrži mliječne i mliječne proizvode, konzerviranu ribu, orahe, lješnjake. Dnevna stopa za osobe od 10 do 25 godina iznosi 1200 grama, a za one koji imaju 25 godina potrebno je najmanje 800 mg.

Cink. Razdražljivost, umor znači da tijelo možda nema dovoljno cinka, a ako istodobno primijetite da su vam nokti postali krti i da vam je kosa počela ispadati u velikim količinama, to znači da je malo cinka. Poduzmite akciju i unesite u prehranu bundeve i sezamove sjemenke, kikiriki, kakao (možete 20-30 grama crne čokolade), pileća srca i ako budžet dopušta, onda kamenice. Ukupno, odraslo tijelo zahtijeva 12-15 mg cinka dnevno.

vitamini

Da bi kosa i nokti bili zdravi, također trebaju vitamine A, E, B5, B6. Odakle im to?

Vitamin A. Priroda nam je dala važan savjet - sve povrće i plodovi žute i narančaste boje izvor su vitamina A i karotena. To su mrkva, dragun, žuta paprika, bundeve. Imajte na umu da je moguće osigurati pristup tijelu ovog vitamina tijekom cijele godine, na primjer, bundeva može biti na vašem stolu od listopada do proljeća, dragun od kasne jeseni i tijekom zime, te mrkve tijekom cijele godine.

Vitamin E. Ovaj vitamin ne samo da jača strukturu kose i čini ga sjajnim i snažnim noktima, već i podmlađuje kožu.Ujutro ulijte jednu žličicu maslinovog ulja na prazan želudac i budite sigurni da ćete imati dovoljno vitamina E cijeli dan.

Vitamin B5. Može se naći u svim proizvodima tijekom cijele godine: kupus, kikiriki, mekinje, grah. Ne zaboravite da je bolje koristiti mahunarke u prvoj polovici dana, kada se proteini bolje probavljaju.

Vitamin B6. Ovaj vitamin vrlo dobro surađuje s kalcijem, a također poboljšava apsorpciju nezasićenih masnih kiselina. Većina se nalazi u kvascu, proklijaloj pšenici, mekinjama, nerafiniranom zrnu i jetri. Osim toga, može se naći u bananama, svinjetini, kupusu, mrkvi i krumpiru.

Je li moguće dijagnosticirati nedostatak jednog ili drugog vitamina ili minerala u skladu sa stanjem dlake i uvesti ga u dovoljnu količinu hrane kako bi se riješio problem? Požurimo se - možete! Dakle, koje probleme najčešće susrećemo?

Suha i lomljiva kosa

To se događa kada nema dovoljno masnih kiselina. Dovoljni su u masnoj ribi (losos, sardina, tunjevina, haringa), masline. I ne zaboravite napuniti salate od povrća maslinovim ili suncokretovim uljem. Također zapamtite da vaše tijelo i kosu, uključujući vodu, moraju piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Prekomjerna masna kosa

Najvjerojatnije je poremećen metabolizam masti kože, što se objašnjava nedostatkom vitamina B u tijelu.Pokušajte dodati hranu bogatu ovim vitaminom u svoju dnevnu prehranu i pogledati rezultat nakon mjesec dana.

Kosa ispada

Ovdje nije tako lako dijagnosticirati. Problem može biti nedostatak silicija, željeza ili smanjenje funkcije štitnjače. Stoga djelujte u kompleksu. Gdje tražiti silicij, već znate, željezo ulazi u tijelo s jetrom, crvenim mesom, žitaricama i mahunarkama, a što se tiče štitne žlijezde, potrebno je tijelu osigurati hranu bogatu jodom: zamijeniti uobičajenu jodiranu sol.

Ako je kosa tupa

Vjerojatno im nedostaje cink. Dodajte ga u prehranu i dodatno za sjaj svježeg sira i morske kelj. Da bi se spriječila rana sijeda kosa, potrebne su namirnice bogate antioksidantima. Ovo je zeleni čaj, povrće i voće. I sjemenke bundeve, avokado, orahe - sadrže mnogo bakra koji će vam pomoći da se riješite prhuti.

I ono što boli naše nokte i kosu

Pokušajte izbjegavati prženu, začinjenu, slanu hranu. Uklonite gazirana pića iz prehrane, oni imaju štetno svojstvo za ispiranje mineralnih tvari, što negira vaše pokušaje da ih uvedete u tijelo kroz pravilnu uravnoteženu prehranu.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Prehrana za zdravu kožu, kosu i nokte

Zelene salate i povrće

Povrće poput špinata, blitve i kupusa bogati su izvori vitamina A, B, C i cinka. Ovi elementi su vitalni za regeneraciju i jačanje kose i noktiju.

Postoji mnogo zdravih i ukusnih recepata koje možete pripremiti iz ovog povrća, čineći vašu prehranu zdravom i raznolikom.

grah

Grah je bogat željezom, biotinom i bogato je proteinima. Osim graha, slično svojstvima leće.

Pokušajte jesti više tih proizvoda, jer mahunarke daju snagu kosi i noktima. Biotin sadržan u mahunarkama doprinosi njihovom brzom rastu.

žitarice

Zob, pšenica, riža i proklijalo sjeme žitarica također su bitni elementi zdrave prehrane.

Žitarice sadrže antioksidante koji potiču uklanjanje slobodnih radikala iz tijela. Slobodni radikali uzrokuju oštećenje cijelog tijela, uključujući kožu i kosu. S druge strane, silicij dioksid u zrnu pomaže jačanju i rastu kose.

Orasi i brazilski orasi

U ovim orašastim plodovima, osobito u brazilskim, sadrži takav mineral koristan za našu kosu kao selen. Ako patite od peruti, svakako uključite ove matice u svoju prehranu.

Orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje kose daju sjaj i zdravlje.

Osim toga, antioksidansi u orašastim plodovima jačaju ljudski imunološki sustav i smanjuju rizik od raka kože.

peršin

Svatko zna okus ove biljke, jer se koristi u pripremi mnogih ukusnih jela i salata. Peršin tijelo opskrbljuje kalcijem, kalijem i magnezijem. Pomaže u očuvanju zdravlja krvnih žila i kapilara, poboljšava stanje kože.

Možete napraviti zdravo piće iz peršina:

Zdrobite nekoliko grančica peršina i dodajte dvije čaše vode i limunovog soka.
Pijte piće ujutro na prazan želudac ili tijekom dana.

mrkve

Mrkve su izvrstan izvor ne samo vitamina A, nego i antioksidanata. Pomaže u vraćanju kapilara, sprječava prerano starenje kože, hrani i obnavlja stanice.

Ako svakodnevno pijete sok od mrkve, uočit ćete pozitivan učinak nakon nekoliko tjedana.

krastavac

Sok ovog povrća dobar je za zdravu kosu. Povećava njihov rast i sprječava njihovo ispadanje. Sve je to zbog elemenata u tragovima kao što su sumpor i silicij.

Ako pomiješate sok od krastavca sa sokom od mrkve i celera, ovo piće će postati još korisnije i hranjivije.

lucerka

Alfalfa je bogata kalijem, kalcijem, fosforom, enzimima, klorofilom. Preporuča se dodati lucernu soku od mrkve ili salatama. Mikroelementi u njemu hrane kožu i kosu, doprinose oporavku stanica, uklanjanju masti i toksina iz tijela.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Maslinovo ulje njeguje i štiti kožu, potiče regeneraciju epidermalnih stanica. Osim toga, maslinovo ulje sadrži vitamin E i antioksidanse. Liječe stanične membrane i sprječavaju njihovo prijevremeno starenje.

Glavni zahtjev: ulje mora biti visoke kvalitete.

papar

Vrlo dobro, ako volite papar (nije važno, crvena, zelena ili žuta). Ovo povrće sadrži puno fluora i silicija. Te su tvari potrebne za našu kosu i nokte.

Uz uobičajenu uporabu u kuhanju, možete dodati i malo paprike u sok od mrkve kako biste postigli veće rezultate.

Luk bi uvijek trebao biti prisutan na našem stolu. To mogu biti složena jela i obična jaja s lukom. Luk je bogat izvor željeza, fosfora, silicija, kalcija i kalija.

Te su tvari korisne za zdravlje kose, kože i noktiju, čineći ih zdravima i lijepima. Luk pomaže ukloniti toksine iz jetre i crijeva.

Da bi se postigli optimalni rezultati, preporuča se koristiti luk sirov.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Dijeta za "kožu", "kosu" i "nokat"

Kako bi ostali mladi i atraktivni, moderne žene posjećuju kozmetičke salone, teretane, kupuju skupe kozmetike za osobnu njegu.

Po istom postupku, neke djevojke već u ranoj mladosti nezadovoljne su svojim izgledom, dok su se druge žene tijekom godina prilagodile da izgledaju mlađe od svoje dobi. Što je tajna?

Kako "hraniti" kožu, kosu i nokte?

Istinska ljepota i zdravlje pružaju se iznutra i uvelike ovise o tome što jedemo.

sprečava gubitak kose, odgovoran je za elastičnost kože. Proizvodi koji ga sadrže: žuto, crveno, zeleno voće i povrće, puno bobica i ljekovitog bilja.

B vitamini

pomlađuje kožu, sprječava nastanak bora, pospješuje rast noktiju, kosu, čini ih jačima, osim toga sprječava pojavu bijelih mrlja na noktima i minimizira osip na koži:

B1 - svinjetina, lješnjaci, grah, grašak, zob, pšenične klice.
B2 - soja i maslac, pšenične mekinje, žumanjak, brokula, sir.
B5 - jetra, gljive, riža, kvasac.
B6 - zeleno lisnato povrće, naranče, banane, orašasti plodovi, jaja.
B12 - alge, kavijar, mlijeko, svježi sir, jaja, riba, meso, kvasac, jetra.

stimulira proizvodnju kolagena kojemu je potrebna svaka koža. Zahvaljujući njemu, kovrče postaju jake i svilenkaste, nokti više nisu krhki. Vitamin C nalazi se u citrusima, slatkim paprikama, rotkvicama, crnim ribizlima.

Vitamin H (biotin)

naziva se vitaminom ljepote. Ona služi kao temelj koji oblikuje kožu, kosu i nokte. U orašastim plodovima nalazi se biotin, gljive, sjemenke, smeđa riža, goveđa jetra, mlijeko.

sprječava nastanak peruti, potiče rast kose i noktiju, poboljšava cirkulaciju, daje koži rumenilo. Sadrži se u biljnom ulju (maslina, kukuruz, suncokret), pšeničnim klicama.

Također, za kožu, kosu i nokte potreban je cink (repa, češnjak, rajčica, mlijeko), magnezij (sjemenke, orašasti plodovi, voće), kalcij (u proizvodima životinjskog podrijetla, manje u zrnu), silicij (u biljnim stabljikama), selen (kokos, govedina, morska riba), folna kiselina (bilje i lisnato povrće) i drugi vitamini.

Izvor mladosti i ljepote

Prirodni sokovi i kompoti, domaće mlijeko i kakao, biljni i voćni čajevi - sve su to beskrajno zdravi napitci koji moraju biti u prehrani svake ljepote. Ali nijedan od njih se ne može usporediti s vodom.

To je samo obična voda koja služi kao aktivni pomoćnik u borbi protiv tanke rascijepljene kose, lomljivih noktiju, ljuskaste kože i ranih bora.

Svako novo jutro morate početi s čašom vode i ne zaboraviti ga tijekom dana.

Sedmodnevni dijetni meni za kožu, kosu i nokte

Uravnotežen je izbor glavni lijek za šarmantno blistavu kožu, sjajnu kosu i snažne nokte.

Kompetentno je ishranila bolje od bilo kakvih balzama i maski kako bi ispunila žensku ljepotu i mladost. Odabire se pojedinačno, a zahvaljujući bogatoj prehrani svaki dan možete koristiti razne nove jela.

Dijetalna opcija za 7 dana:

doručak: zobena kaša s medom, grožđicama, sušeno voće i đumbir čaj.
snack: sendvič (kruh od cjelovitog zrna, nemasni sir, krastavac, sezam).
večera: pirjana puretina s krumpirom, salata od rukole, zelena salata, špinat i krastavac sa žlicom kiselog vrhnja.
snack: naranča ili grejp.
Večera: kuhana pileća prsa, mekano kuhano jaje, povrće i čaj od limete.

Doručak: svježi sir s orasima, suhe marelice, suhe šljive i čašu čiste vode s limunom.
snack: bilo koje voće koje možete izabrati (grejpfrut, mango, nektarina, kriška lubenice ili dinje).
večera: losos odrezak, na žaru bez ulja u tavi.
snack: smokve, suhe marelice, šljive.
Večera: smeđa riža s pečenim patlidžanom i zelenilom.

Doručak: heljda kaša s pirjanom jetrom i salata od povrća.
užina: rotkvica s začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem.
Večera: juha od bundeve i pire od pilećeg prsa.
užina: sezonsko voće.
Večera: pirjani grah i čaša soka od nara.

Doručak: prosjena kaša s kimom, sezamom i šalicom zelenog čaja.
snack: izbor voća (crni ribiz, kivi, grožđe).
Večera: gulaš od povrća ili juha od kupusa sa svježim kupusom, sok od rajčice.
snack: srednja banana.
Večera: želatinasta riba i čaša jogurta bez masnoće.

Doručak: kajgana s rajčicama, peršinom, lanenim sjemenkama, sezamom i koprom.
snack: bilo koji orašasti plodovi (osim kikirikija).
Večera: tanjur vegetarijanskog borschta ili korhrabe i juhe od mrkve.
snack: punčica, jabuka ili kruška.
Večera: porcija kuhanih škampa i čaša soka od jabuke.

Doručak: šnicla sa žlicom kiselog vrhnja.
snack: datumi ili smokve.
ručak: riža s plodovima mora i šalica zelenog čaja.
snack: salata od mrkve s limunovim sokom (možete jesti cijelu mrkvu).
večera: pirjana bakalar s povrćem i čaša kefira.

Doručak: feta sir, maslinovo ulje i bugarski papar.
snack: pjenu od kivija, malina i nemasnog jogurta.
Ručak: kuhana leća ili šparoge s povrćem.
užina: pola avokada ili srednjega nara.
Večera: pileći kotleti s povrćem.

Ova korisna dijeta ne samo da će vratiti čistoću kože, sjaj kose i snagu nevena, već i poboljšati metabolizam, normalizirati funkcije izlučnog sustava, pomoći vam da izgubite težinu i postanete asistent u cjelokupnom zdravlju tijela.

Izbornik je uvjetovan, nije potrebno strogo ispuniti sve njegove stavke. Možete napraviti svoj pojedinačni popis jela, koja se sastoji od zdravih proizvoda, vođena vlastitim željama i potrebama tijela.

Što je bolje odbiti

U razdoblju prehrane (iu svakodnevnom životu) nije preporučljivo koristiti proizvode koji narušavaju metabolizam i negativno utječu na stanje kose, kože i noktiju. Ovo je:

slatko pecivo i bijeli kruh;
masno meso i sirevi;
gazirana pića;
masne umake, majonezu i sol;
konzervirane i polugotove proizvode;
kava i jaki čaj;
alkohol i cigarete.

Osim korekcije prehrane, uvijek treba dovoljno spavati i smanjiti stresne situacije.

Kada će rezultati biti vidljivi?

Pravilna uravnotežena prehrana za zdravu kožu, kosu i nokte ne donosi trenutne rezultate.

No, u roku od mjesec dana, korisne supstance upotrijebljenih proizvoda počet će imati blagotvoran učinak: na obrazima će se pojaviti rumenilo, kosa više neće ispadati i dobit će prirodni sjaj, a nokti će postati jači.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Pravilna prehrana za kosu i nokte

Stanje naše kose, noktiju i kože najbolji je pokazatelj zdravlja i koliko dobro jedemo u cjelini. Zbog onečišćenja toksinima, stresa, loše prehrane, koža postaje dosadna, kosa postaje suha i lomljiva, a noktiju ljušti i prestaje rasti. Međutim, postoje posebni mikro i makronutrijenti koji kožu čine lijepom, kosom - svilenkastom i jakom, a nokti snažni i sjajni.

Prva stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i ljepotu je promijeniti svoju prehranu. Hrana za povrće sadrži sve potrebne tvari. Međutim, postoje određene namirnice koje doprinose njihovoj boljoj prehrani i rastu. Prije nego što 5 od najboljih proizvoda za ove svrhe, uključite ih u svoju prehranu, a nakon nekoliko tjedana njihove redovite uporabe, dobit ćete zapanjujući rezultat.

1. Sirovi organski bademi

Bademovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, prirodnim antioksidantima i proteinima koji doprinose sintezi kolagena. Osim toga, bademi su izvrstan izvor kalcija, koji je neophodan za naše zube, kosti, nokte i kosu.

Za razliku od oksidirajućih indijskih oraha ili kikirikija (koji zapravo pripadaju mahunarkama), bademi također imaju alkalni učinak. I, kao što znate, alkalna hrana pomaže detoksikaciji tijela, održava normalnu pH razinu, sprječava upale i povećava imunitet. A bademi su bogati biotinom, vitaminom B koji jača nokte i kosu.

Pokušajte odabrati sirove organske orašaste plodove (bez soli) ili bademovu pastu. Pečeni bademi već imaju oksidirajuća svojstva, a anorganski orasi često sadrže pesticide i opasne kemikalije. Sirova, naprotiv, bogata enzimima koji poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari i probavu općenito.

Naše tijelo može apsorbirati hranjive tvari iz zelene poput spužve. Vitamini A, C, E, K, pa čak i B vitamini i željezo dolaze u naše tijelo sa zelje. Špinat, brokula, keil, potočarka i kelj sadrže mnogo kalcija, magnezija i natrija. To su minerali koji su posebno važni za zdravlje kose, noktiju i kože. A u zelenilu ima puno vode, tako da doprinosi hidrataciji vašeg tijela, procesu alkalizacije i uklanjanju toksina. Spirulina je tamnozelena morska trava koja ima fantastične sadržaje biotina, proteina, željeza i vitamina B12, što također doprinosi ljepoti vaše kose, kože i noktiju.

Uvijek birajte tamne zelje što je više moguće. Zelena superhrana i spirulina su također dobrodošli. Učinite ih salatama, pecivima, dodajte sokove i sokove.

3. Orange Root povrće

Slatki krumpir, mrkva, bundeve sadrže veliku količinu vitamina A, koji podupire nokte, kosu i kožu u dobrom stanju. Ovi proizvodi su također bogati vitaminom C - antioksidansom koji smanjuje razinu stresa, što pak slabi sintezu kolagena, elastina i keratina. Vitamin C sprječava stvaranje slobodnih radikala, čija je pojava jedan od uzroka starenja. Kao način kuhanja ovih proizvoda, odaberite kuhanje u laganom štednjaku, na pari, umjesto pečenja. Ako ih volite jesti sirovo - to je još bolje.

Odaberite čvrste verzije ovih proizvoda koliko god je to moguće. Ako imate pristup organskim opcijama - to je sjajno. Imaju manje pesticida i drugih štetnih tvari.

Svaki dio bundeve je prava superhrana. Sjemenke bundeve nisu iznimka. Oni alkaliziraju tijelo, bogato proteinima, željezom, magnezijem, natrijem, biotinom i omega-3 kiselinama. Zbog svojih alkalizacijskih svojstava, sjemenke bundeve, poput badema, poboljšavaju stanje cijelog organizma. Sjemenke bundeve podižu razinu raspoloženja i energije, i naravno jačaju nokte, kožu i kosu. Jedenje s šalica dnevno dovoljan je da si osigurate dnevnu cijenu.

Uvijek birajte sirovo i organsko sjeme umjesto pečenog i soljenog.

Ovo je vjerojatno najjeftinija i najpristupačnija superhrana. Cjelovite žitarice su važan dio svake vrste hrane. Odaberite divlju rižu, zobenu kašu, biser ječam, raž, smeđu rižu, crnu rižu ili quinou. Zob ima blagotvoran učinak na kožu, nokte i kosu. Sadrži vlakna, proteine, biotin, vitamine B, antioksidanse, magnezij i kalij. Zobena kaša smanjuje upalu, čisti kožu, smanjuje stres i poboljšava prehranu stanica. Pokušajte namakati zobenu kašu preko noći ili je napraviti na kokosovom jogurtu, i dobiti divan doručak.

Odaberite ne-genetski modificiranu organsku zobenu kašu, idealno, ako će to biti cjelovite žitarice, ili, u ekstremnim slučajevima, prošle minimalne obrade. To je jamstvo odsutnosti toksina i alergena.

Ostali proizvodi koji vole vašu kosu:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Proizvodi od povrća za ljepotu i mladost žena

Kosa, nokti i koža su vrlo dobri pokazatelji ljudskog zdravlja. Prema njihovom stanju, možemo sa sigurnošću reći hoće li osoba pravilno jesti ili ne. Kao rezultat zagađenog gradskog zraka, stresa, ishrane osipom, konzumacije alkohola, koža postaje mutna, blijeda, kosa - suha i lomljiva, a nokti se ljušti i prestaje rasti. Za održavanje zdravog izgleda i rasta kose, noktiju i mladenačke kože u prirodi, postoje određeni mikro i makronutrijenti sadržani u biljnim proizvodima. Stoga je vrlo važno prije svega promijeniti svoju prehranu za njihovo zdravlje i ljepotu. Posebnu prednost treba dati određenom broju proizvoda, koji će biti prikazani u nastavku. Uključujući ih u vašu dnevnu prehranu, primijetit ćete poboljšanja za 2-3 tjedna.

Proizvodi za ljepotu

Bademi za kosu, nokte i kožu

Bademi su vrlo bogati vitaminom E, prirodnim antioksidansima i proteinima, što doprinosi sintezi kolagena. Orašasti plodovi također su izvor biotina, vitamina B, kalcija, a kao što znate, potrebni su za zdrave zube, kosti, nokte i kosu.

Osim toga, bademi alkaliziraju tijelo. Kao rezultat toga, toksini se eliminiraju, pH se održava na normalnoj razini i imunološki sustav se ojačava.

Može se koristiti kao badem ili pasta od sirovog badema. U kozmetici, bademovo ulje je vrlo popularno.

Razmislite da trebate kupiti sirove organske orasove! Oni su ti koji nose stvarno korisna svojstva i tvari (na primjer, enzime). Ali anorganski bademi sadrže pesticide i razne "kemikalije", također pečene orašaste plodove - oksidiraju tijelo.

Pravi bademi mogu se naći u specijaliziranim trgovinama s živom hranom. Detaljnije, kako odabrati pravu oraha, možete saznati u članku "Gdje kupiti i kako odabrati suho voće i orasi".

Zeleni uklanjaju toksine iz tijela

Ljudsko tijelo apsorbira vitamine i minerale iz zelenila poput spužve. Takvi vitamini kao što su A, C, E, K, B vitamini i željezo, slažemo se sa zelenilom. Na primjer, špinat, brokula i kelj bogati su kalcijem, magnezijem i natrijem. Sastav ovog prirodnog proizvoda uključuje vodu koja vlaži tijelo i iz nje uklanja nakupljene ostatke i trosku.

Preporučujemo mikroalge Spirulina. Njegova ljekovita svojstva su toliko fantastična da će rezultati njegove redovite uporabe biti vrlo brzi. Sadrži hranjive tvari za ljepotu i zdravlje kose, kože i noktiju - biotin, proteini, željezo i vitamin B12.

Spirulinu ili njen prah možete kupiti u specijaliziranim ili online trgovinama. Spirulina bi trebala imati tamno zelenu boju. Dajte prednost zemlji podrijetla Indije. Alge se mogu dodati u smoothie salate i svježe iscijeđene biljne i voćne sokove.

Povrće jača nokte, kosu i kožu

Sastav takvog povrća kao što su slatki krumpir, mrkva, bundeve uključuje vitamin A, koji pomaže jačanju i rastu noktiju i kose, kao i održavanju mladosti i elastičnosti kože. Osim toga, oni su zasićeni vitaminom C - antioksidantom koji smanjuje razinu stresa, što slabi sintezu kolagena, elastina i keratina. Askorbinska kiselina inhibira "rađanje" slobodnih radikala, koji su uzroci venuća ljudskog tijela.

Sjemenke bundeve poboljšavaju raspoloženje i povećavaju vitalnu energiju

Sjemenke bundeve poboljšavaju stanje tijela u cjelini pružajući alkalni učinak na tijelo, bogat proteinima, željezom, magnezijem, natrijem, biotinom i omega-3 kiselinama. Korištenje ove "superhrane" pomaže poboljšati raspoloženje i podići vitalnu energiju, i, naravno, ljepotu i zdravlje kose, noktiju i kože.

Dnevni unos -. Šalica.

Zobena kaša će smanjiti osip na koži i smanjiti stres

Danas je zobena kaša jedna od najpristupačnijih super hrane. Naravno, ne smije se kupiti proizvod od GMO-a, već proizvod od cjelovitih žitarica, ili koji je prošao minimalnu obradu. Samo u ovom slučaju možete biti sigurni da u njemu nema otrova i alergena.

Zobena kaša pomaže u uklanjanju osipa na koži, smanjuje stres i njeguje stanice kože. Namočite zobenu kašu 5-6 sati, dodajte voće i dobit ćete ukusan i zdrav doručak.

Biljni proizvodi koji pogoduju kosi, noktima i koži također uključuju: avokado, grašak, orahe, zeleno povrće, quinoa, sjeme konoplje, sjemenke chia, leću i bobice.

Dodajte ove proizvode u svoju prehranu i otkrit ćete da je lako imati lijepu i zdravu kosu, nokte i sjajnu kožu!

http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/

Proizvodi za nokte. Koji proizvodi su korisni za jačanje i rast noktiju

Život “pola gladuje” ne ugrožava nas: postoji toliko mnogo proizvoda koji samo uspijevaju izabrati, a vremena potpunog nedostatka odavno nema. Međutim, problemi sa zdravljem i izgledom ljudi postali su ne manje, nego više. Prethodno su žene u starosti zadržale gustu kosu, snažne nokte, pa čak i zube, dok moderne djevojke u dobi od 18-20 godina pate od gubitka kose i lomljivih noktiju.

Problemi s kosom su također poznati muškarcima, ali njihovi su nokti jači - struktura je izdržljivija i snažnija. Ponekad kažu: ljudi ne boje nokte s "kemijom", ali to nije bitno. Lakovi i emajli za nokte su različiti - ima mnogo korisnih, pa čak i iscjeljujućih, ali je nemoguće održati zdravlje noktiju samo izvana. No kućne kemikalije, kao što su prašci i proizvodi za čišćenje, žene stalno koriste, a muškarci rijetko.

Stoga prehrana ostaje najvažnija komponenta zdravlja noktiju: proizvodi koji jačaju nokte prodaju se u izobilju diljem Rusije. Ali mi često jedemo iz nekog razloga, tako da nokti postaju tanji, ljuštiti, raspasti se, slomiti i ne žele rasti. Industrija "ukrasne ljepote" nudi proširenja na različite načine: ona je dosegla točku da su žene iznenađene svojim "dugim" i lijepim noktima. Je li to točno?

Proizvodi za nokte

Zdrava hrana je najčešća: ne brza hrana, gotova jela, "pecivo" ili "gotova hrana", već ono što se kuha u domaćoj kuhinji. Recimo barem neke od proizvoda bogatih najvažnijim mineralnim vitaminima - uglavnom onima za koje ne morate ići "do kraja zemlje" i trošiti "lud" novac.

Odredite nedostatak minerala ili vitamina može biti kao nokte. Dodavanjem ispravne hrane u vašu prehranu, problem možete riješiti bez patnje.

Koji proizvodi su korisni za jačanje i rast noktiju

Smatra se da je glavni vitamin: ako nije dovoljno, nokti postaju tanji, neravnomjerno rastu, lako mogu biti pod utjecajem gljivica. Najbolji proizvod - ulje jetre bakalara: 100 g je 25 puta više vitamina A nego što osoba treba dnevno - možete ga dobiti iz konzervirane hrane ili u ljekarničkim kapsulama. Ostalo: piletina, govedina i svinjska jetra; češnjak i češnjak; Viburnum bobice; akne; maslac, jaja prepelica i topljeni sir; brokule, vrhnje i razne sireve, od Camemberta do parmezana; morska kelj i sir, plodovi mora i svježi sir.

Vitamin D i kalcij - par: drugi se slabo apsorbira bez prvog - nokti postaju bez sjaja, ljuštiti, razbiti. Riblje ulje i morske ribe ponovno vode, od masne haringe do koprcanja; zatim su kokošja jaja (žumanjci), lisičarke i morske pile. Malo je vitamina D u "želeu", sirevima i maslacu, ali je tu uz kalcij: ti proizvodi trebaju biti na jelovniku.

Vitamini iz skupine B - cijela grupa pomaže noktima da rastu, zadržavaju boju i strukturu. Bez njih neće biti dovoljno keratina, vodena bilanca će se slomiti, nokti će se izliječiti. Proizvodi su također "cijela vojska": osim gore navedenih - kruh od cjelovitog zrna, krumpir, kupus, mahunarke, orašasti plodovi, žitarice, pivski kvasac, mlijeko i "kiselo mlijeko", zeleno povrće, meso peradi, jetra (bubrezi, srce), govedina, zeleni papar, banane, kikiriki, smeđa riža, soja, pšenične klice itd.

Odvojeno - o vitaminu PP (B3, nikotinska kiselina): daje plastičnosti noktiju, pomaže u rastu i brzom oporavku; aktivno se konzumira tijekom trudnoće, dojenja i nedostatka životinjskih proteina. Vrlo su bogate bijele sušene gljive (100 g 3,5 dnevno); suncokretovi orašasti plodovi (pistacije, bor, indijski orašasti plodovi, suncokret, sezam; kikiriki koji pripadaju mahunarkama, 2-2,5 puta bogatiji). Nadalje, na smanjenje: meso puretine, piletina, zec, guska, govedina; jetre; riba od plodova mora - tuna, skuša, šur, losos, lignje, srdele, štuke. U povrću i žitaricama, B3 je mali, ali se oslobađa soja - gotovo 1/2 dnevne norme.

Potreba za vitaminom C je neosporna - ne samo za nokte. Ako postoji manjak, nokti postaju tanji i "razboljevaju se" sa svim gore navedenim bolestima: bez vitamina, drugi vitamini i minerali se slabo apsorbiraju. Nedostatak vitamina C u našoj zemlji je česta pojava: u sezoni jedemo svježe povrće, voće i zelenilo, a zimi „sjedimo“ na poluproizvode i konzerviranu hranu s masnoćama i začinskim aditivima. U "životinjskim" proizvodima ascorbinka gotovo ništa. Male količine - u jetri svinjetine i govedine, bubrega i nadbubrežnih žlijezda, mlijeka koza i kobila, i više u koumisu; Posljednji proizvodi za nas - "egzotično". "Uzmi" puno vitamina C može biti od divlje ruže, crne ribizle, krkavine, orlovih noktiju i drugih bobica; slatke i ljute paprike, divlji češnjak, kupus (prokulica, cvjetača, brokula, crvena i bijela), špinat, hren, agrumi, zeleni luk i češnjak, itd. Sve se to koristi bilo sirovo ili nakon brzog zamrzavanja (sušenja) (bobice, voće): tada će tijelo dobiti vitamin C. U ekstremnim slučajevima, toplinska obrada bi trebala biti minimalna; Ne postoji ascorbinka u povrću, bobicama i voćnim konzervama - to su samo delicije.

Vitamin H (biotin), bez kojeg se nokti potamnjuju, prekrivaju brazdama i pukotinama, nalazi se u jetri od svinjskog i goveđeg mesa, soji, kukuruzu, jajima, žitaricama - zobenoj kaši, ječmu, riži; pšenica, granatirani grašak, pistacije, bakalar i pileće meso; znatno manje u bobicama (jagode, morski krkavac), povrću, mliječnim proizvodima (osim obranog mlijeka u prahu) i siru.

Najvažniji minerali za nokte

kalcij (sezam, sir, sir, orašasti plodovi, senf (zrno), češnjak, peršin, kopar, svježi sir, mahunarke, kiselo vrhnje, vrhnje, mlijeko (nemasna), kiselo mlijeko, jogurt, zobena kaša);
magnezij (gotovo sve isto, plus pšenične mekinje, morska kelj i proso);
silicij - kolagen se slabo sintetizira bez nje (navedenim zrncima dodajte cjelovite zrna riže i zobi, kozje krvlju, leća, kukuruz, krupica ječma);
cink - s nedostatkom noktiju prekriven je bijelim mrljama (mnogi proizvodi gore, plus janjetina i patka);

željezo - hemoglobin i kisik - u najmanjem nedostatku nokti su slojeviti (kakao u prahu, sezam, morske trave, pšenične mekinje, neke gljive i mahunarke, svijetle i tamne zelje (špinat, celer), crveno meso, jetra, iznutrice, kokošja jaja i prepelice, plodovi mora i morske ribe);
jod koji poboljšava rast noktiju (morska kelj, riba, lignje, škampi);
selen - bez njega, nokti "prevladaju" distrofiju (valovitost, brazde, točkaste depresije) - u mekinjama (zob, pšenica), jetri, mesu, stoci i peradi, morskim plodovima, jajima, kukuruzu, brokuli, smeđoj riži, ječmu, mahunarkama, orašastim plodovima, sjeme.

U pravilu, za obnovu zdravlja noktiju, promjenu prehrane na bolje, u većini slučajeva ne uspijeva. Ako to nije dovoljno, posavjetujte se sa stručnjakom i razmotrite mogućnost uzimanja vitamina i mineralnih kompleksa.