Unatoč činjenici da je magnezij glavni intracelularni element, ne moramo ga uvijek koristiti u dovoljnoj količini. Svakog dana, odrasla osoba treba konzumirati 500-750 mg.

Što je koristan magnezij?

Vrlo je važno znati koje namirnice sadrže magnezij, jer upravo ta tvar aktivira enzime odgovorne za metabolizam ugljikohidrata, što je vrlo važno za aktivan život i dobru figuru. Osim toga, magnezij je uključen u sintezu proteina - građevinskog materijala za mišiće.

Zbog činjenice da je magnezij općenito uključen u unutarstanični metabolizam, on omogućava smirivanje živčanih stanica, opuštanje srčanog mišića, a također igra važnu ulogu u energetskim procesima.

Ako magnezij nije dovoljan...

Unatoč činjenici da se magnezij nalazi u povrću i drugim namirnicama, njegov sadržaj u tijelu može biti nedovoljan. Nedostatak magnezija dovodi do mnogih neugodnih posljedica:

• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• rizik od raka;
• hipertenzija;
• bolesti kože;
• stres;
• dijabetes melitus;
• kronični umor;
• duševne bolesti;
• konvulzije;
• urolitijaze;
• rizik od zračenja.

Nedostatak magnezija je moderna bolest povezana s promjenama u životima ljudi. Aktivna uporaba gnojiva dovodi do smanjenja količine magnezija u tlu, što mijenja sastav proizvoda. Osim toga, u prehrani svake osobe u naše dane, biljna hrana dugo nije bila vodeća, ustupajući životinjsku hranu. I rafinirana i prerađena hrana, koja se nalazi na svakom stolu, potpuno je lišena magnezija.

Između ostalih razloga - povećana potrošnja proizvoda koji uklanjaju magnezij. To je prije svega kava i alkohol. A ako u vašem području postoji nuklearna elektrana koja se prostire čak i malim dozama zračenja, gotovo sigurno nedostaje magnezij.

Koja hrana sadrži magnezij?

Poznavanje hrane u kojoj je magnezij važno je za vaše zdravlje i dobrobit. Svaki dan morate u svoju prehranu uključiti najmanje 1-2 porcije jela s takvim sastojcima:

• čokolada, kakao;
• mahunarke, grah, grašak;
• orašasti plodovi, sjemenke bundeve;
• ribe i plodovi mora;
• kruh od mekinja, mekinje, žitarice;
• sušeno voće;
• heljda i riža;
• sireva;
• zelje.

Potpuniji popis s dodatnim podacima možete vidjeti u tablici „Magnezij u proizvodima“. Tamo se također navodi sadržaj ove tvari u sastavu različitih vrsta povrća, žitarica itd.

Magnezijeva dijeta

Ako primijetite u svojoj bolesti, koja izaziva nedostatak ovog elementa, ili ste prošli analizu i saznali da postoji manjak u tijelu, morate poduzeti hitne mjere. Znajući što sadrži magnezij, možete napraviti cijelu dijetu magnezija. Evo nekoliko primjera željene prehrane:

1. Doručak - rižina kaša sa suhim voćem.
2. Ručak - salata od juhe i povrća, kriška kruha od mekinja.
3. Snack - čaša kefira s mekinjama.
4. Večera - riba s povrćem.

1. Doručak - sendvič sa sirom, šaku oraha, čaj.
2. Ručak - salata s orašastim plodovima i povrćem.
3. Sigurno, pola šalice suhog voća.
4. Večera - lignje punjene rižom i povrćem.

1. Doručak - par sendviča s čokoladnom pastom, čaj.
2. Ručak - heljda s gljivama, lukom i mrkvom (može biti u loncu).
3. Snack - par kriški sira i čaja.
4. Večera - kašica od graška s kuhanom piletinom.

U samo 1-2 tjedna ove dijete, osjećat ćete se puno bolje. Čak i ako ste se već riješili nedostatka magnezija, nastavite svjesno uključiti bilo koje jelo sa svojim sudjelovanjem u vašoj dnevnoj prehrani. To će vam pomoći da se više ne suočavate s takvim problemom.

http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Hrana bogata kromom

Krom (Cr) je važan element u tragovima potreban za pravilan metabolizam proteina, ugljikohidrata i lipida, kao i za povećanje osjetljivosti na inzulin.

Opći opis

Do 1977. znanstvenici nisu prepoznali krom kao vitalne hranjive tvari. I samo kao rezultat eksperimenta, bilo je moguće utvrditi da pacijenti bez Cr imaju poremećeni metabolizam glukoze.

Cr je metalni element koji je ljudima potreban u malim količinama. Jednom u tijelu, utječe na metaboličke procese, regulira razinu šećera u krvi i poboljšava funkciju inzulina. Osim toga, ona je uključena u metabolizam lipida, ugljikohidrata i proteina. U farmakologiji je predstavljen u obliku dodataka prehrani.
Krom je jedan od elemenata u tragovima koji čine gotovo sve organe i tkiva tijela. Najveća koncentracija elementa je u koštanom tkivu, noktima i kosi, tako da nedostatak Cr prvenstveno utječe na njihovu kvalitetu. Sve odrasle stanice sadrže približno 6 mg ove hranjive tvari. Cr se izlučuje iz tijela urinom, izmetom i izdisanim zrakom. Cink i željezo povećavaju učinak Cr, a višak kalcija dovodi do njegovog nedostatka.

Dnevna potreba

Različite škole biokemičara određuju nejednaku dnevnu stopu Cr. No većinu vremena znanstvenici nazivaju sigurnu dozu kroma za odraslu osobu 0,2-0,25 mg tvari dnevno. Preporučuje se ne više od 25-35 mikrograma mikroelemenata dnevno za konzumiranje sjedilačkih ljudi. Sportaši, naprotiv, trebaju povećati dozu na oko 200 mikrograma dnevno.

Važno je reći da Cr ulazi u ljudsko tijelo ne samo hranom, već i zrakom. Osim toga, iz hrane se ne apsorbira više od 1 posto čiste tvari. Gotovo 30% elementa se apsorbira ako je izvor organskih spojeva, koji uključuju ovaj element u tragovima. S dobi, sposobnost tijela da apsorbira krom se smanjuje.

Tvar dobivena iz zraka također se ne apsorbira u potpunosti - ne više od 25%, ostatak se uklanja tijekom isteka. U međuvremenu, dugotrajan boravak u područjima s visokom koncentracijom kroma (u proizvodnji) može uzrokovati disfunkciju dišnih organa.

Nedostatak kroma

Nedostatak kroma je rijedak. Ljudi čija je prehrana bogata rafiniranom hranom osjetljivija su na nedostatak Cr. Također su u opasnosti osobe s pretilošću, dijabetesom ili aterosklerozom. Česti stresovi, težak fizički rad, nedostatak proteina mogu izazvati smanjenje razine kroma.

Nedostatak tvari obiluje poremećenim metaboličkim procesima u tijelu, kao i razvojem inzulinske rezistencije.

Neki izvori tvrde da kronični nedostatak Cr može uzrokovati dijabetes i metabolički sindrom, kao i uzrokovati poremećaj reprodukcije kod muškaraca. Čak i relativno mali nedostatak mikronutrijenata utječe na skokove glukoze u krvi, uzrokujući tjeskobu, umor. Poremećeni metabolizam kolesterola, uzrokovan nedovoljnom potrošnjom kroma, pridonosi razvoju ateroskleroze, zaostajanja rasta kod djece, dugog zacjeljivanja rana nakon ozljeda i kirurških zahvata.

Nedostatak Cr također se može manifestirati:

• utrnulost udova;
• gubitak kose;
• poremećaji koordinacije;
• nesanica.

Razumjeti da tijelu nedostaje krom može biti jaka želja za slatkišima, konstantan osjećaj gladi, obilno znojenje i često ponavljana vrtoglavica.

Korist za zdravlje

Cr je ponosan među dijetetskim dodacima koji doprinose izgradnji mišića.

Stoga, ova tvar za nekoliko godina je popularna među bodybuilders i dijeti. Također lijekovi koji sadrže Cr, povećavaju izdržljivost i povećavaju snagu.

Ali uzimanje dodataka, važno je ne zanemariti savjete o dozama, jer prekomjerna količina tvari uzrokuje vrtoglavicu, urtikariju, glavobolje.

Neki znanstvenici tvrde da krom može utjecati na razinu glukoze u bolesnika s dijabetesom tipa 2. t Ali ove izjave danas nisu podržane u širokim medicinskim krugovima. U međuvremenu, testovi se nastavljaju. Također se vjeruje da spojevi kroma imaju blagotvoran učinak na opće stanje osoba s Alzheimerovom bolešću i amnezijom. Osim toga, jačaju imunološki sustav i štite od negativnih učinaka infekcija. Postoje dokazi da Cr pomaže povećati razinu "dobrog" kolesterola, a također sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Popis glavnih prednosti kroma uključuje sposobnosti:

• kontrolu razine šećera u krvi;
• utječu na metabolizam;
• smanjuju apetit;
• kontrolu razine kolesterola;
• sprječavanje hipertenzije;
• normalizira propusnost membrane u stanicama;
• blagotvorno djeluje na rad štitnjače;
• uklanjanje toksina, soli teških metala, radionuklida;
• ojačati koštano tkivo, kosu i nokte;
• spriječiti razvoj katarakte (u kombinaciji s cinkom).

Proizvodi s visokim udjelom kroma

Jedan od najboljih izvora kroma smatraju se brokula, jetra, sok od grožđa i pivski kvasac.

Značajno nadopunjavanje elemenata u tragovima mogu biti od krumpira, cjelovitih žitarica, morskih plodova i mesa. Neke vrste voća, povrća i začina također mogu osigurati krom. Zelena salata, sirovi luk i zrele rajčice također će osigurati dnevnu količinu tvari. No, u većini mliječnih proizvoda ovog mikronutrijenta izuzetno je mali.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-hromom/

Koji proizvodi sadrže krom

Krom (Cr) je vitalni element u tragovima koji je stalna komponenta tkiva ljudskog tijela. U prosjeku, tijelo sadrži do 6 g tvari. Štoviše, njegova najveća koncentracija je u kosi, noktima, koži, kostima i mišićima.

Nedostatak i višak kroma imaju negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje i cjelokupno zdravlje. Zato je tako korisno znati koji proizvodi sadrže krom i kako sastaviti dnevni meni kako bi se održala najoptimalnija koncentracija ove tvari u tijelu.

Fiziološka uloga kroma

Krom izvršava cijeli niz vitalnih funkcija u ljudskom tijelu:

• regulira koncentraciju glukoze i šećera u krvi;
• uklanja višak kolesterola iz tijela;
• regulira tjelesnu težinu;

Osim toga, ovaj element u tragovima stvara uvjete za izlučivanje radionuklida, toksina i drugih štetnih tvari.

Stope potrošnje kroma

Fiziološka potreba za kromom ovisi o spolu, dobi i uobičajenom načinu života. Konkretno, dnevna stopa potrošnje navedene tvari je (u µg):

• bebe od 12 mjeseci do 3 godine - 11 godina;
• djeca od 3 do 11 godina - 14 godina;
• adolescenti u dobi od 12 do 14 godina - 25 godina;
• adolescenti u dobi od 15 do 18 godina - 35;
• odrasli - 50.

Čimbenici koji mogu povećati dnevnu potrebu za kromom do 200 µg su:

• redovito intenzivno vježbanje;
• razdoblje trudnoće;
• prekomjerno vježbanje;
• zlouporaba rafiniranih namirnica (bomboni, brašno, šećer, gazirana pića itd.);
• zarazne bolesti različitog podrijetla;
• nedovoljan unos proteinske hrane;
• stresne situacije.

Koji proizvodi sadrže krom?

Glavni hromni izvori hrane su različite vrste ribe, mesni proizvodi i perad. Ipak, značajna količina ovog elementa u tragovima prisutna je u mahunarkama, žitaricama, povrću, mliječnim proizvodima i nekim plodovima. Detaljniji podaci o tome koji proizvodi sadrže krom dati su u tablici.

Važno je upamtiti da se tijekom kuhanja gubi do 90% kroma prisutnog u hrani. Zato se preporučuje obrok koji obogaćuje proizvode koji ne zahtijevaju posebnu toplinsku obradu.

Također treba uzeti u obzir činjenicu da se u probavnom traktu u tijelu apsorbira samo 1% kroma u svom čistom obliku i oko 25% tvari koja je ušla u gastrointestinalni trakt u obliku organskih spojeva. Razina probavljivosti ove makro stanice je značajno smanjena u starosti.

Nedostatak kroma: uzroci i posljedice

Glavni razlozi za nastanak nedostatka kroma u tijelu su:

• smanjen unos ovog elemenata u tragovima u tijelu, zbog nepismene pripreme prehrane, poštivanja strogih dijeta, gladovanja i drugih razloga;
• poremećaji razmjene;
• povećana potrošnja elemenata u tragovima tijekom trudnoće, zarazne bolesti različitih etiologija, u stresnim situacijama, tijekom operacija i ozljeda, s povećanim fizičkim naporom;
• zlouporaba ugljikohidratnih namirnica - bijeli kruh, tjestenina, slatkiši itd.

Posljedice nedovoljnog sadržaja kroma u tkivima i organima ljudskog tijela su:

• usporavanje rasta u djetinjstvu;
• povećana slabost, stalan osjećaj umora, nemogućnost da se isto radi dugo vremena;
• poremećaji spavanja;
• osjećaj besplatne tjeskobe;
• glavobolje;
• smanjenje osjetljivosti ruku i nogu;
• drhteći udovi;
• gubitak sposobnosti potpunog usklađivanja rada mišića;
• neuralgiju;
• povećanje razine kolesterola u krvi, razvoj simptoma ateroskleroze;
• primjetna promjena tjelesne težine (rast, smanjenje);
• povećana vjerojatnost ishemije srca;
• povećanje razine glukoze u krvi, što dovodi do razvoja hiper- i hipoglikemije, pojave dijabetesa melitusa;
• neispravnosti u funkcioniranju reproduktivnog sustava kod muškaraca;
• izraženi predmenstrualni sindrom u žena.

Višak kroma u tijelu

Višak kroma u tijelu je rijedak fenomen koji ni u kojem slučaju ne može biti uzrokovan potrošnjom proizvoda koji sadrže krom. Uzroci predoziranja kromom mogu biti:

• dugotrajni nekontrolirani unos lijekova ili prehrambenih aditiva, čija je komponenta krom;
• povećana koncentracija ovog mikroelementa u zraku;
• Nedostatak cinka i željeza povećava probavljivost kroma;
• neuspjeh razmjene.

Čimbenici koji signaliziraju nastanak viška kroma u organima i tkivima su:

• živčani poremećaji, prekomjerna razdražljivost;
• povećana vjerojatnost alergijskih reakcija;
• razvoj upalnih bolesti koje uključuju ulceraciju epitelnih tkiva sluznice;
• povećan rizik od tumora tumora.

Ako se identificiraju simptomi nedostatka kroma, potrebno je prilagoditi prehranu, obogaćujući je ribom, mesom, peradi i drugim proizvodima koji sadrže krom. S druge strane, kad se pronađu znakovi preopterećenja kromom, treba potražiti savjet liječnika i proći terapiju prema shemi koju je razvio.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html

Popis Chrome proizvoda

Regulacija metabolizma proteina i ugljikohidrata, rast osjetljivosti organizma na inzulin, ubrzanje procesa oporavka - to je mali dio funkcija koje krom obavlja. Element u tragovima je neophodan za održavanje funkcioniranja unutarnjih organa i sustava, kao i za održavanje atraktivnog izgleda. Nedostatak minerala negativno utječe na dobrobit, izaziva razvoj ozbiljnih bolesti. Koji proizvodi sadrže krom?

Mineralna svojstva

Krom regulira mnoge procese potrebne za potpuno funkcioniranje tijela. Balansira razinu šećera u krvi povećavajući osjetljivost stanica i tkiva na inzulin.

Krom je također uključen u metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, normalizira težinu. Smanjuje razinu opasnog kolesterola, ubrzava eliminaciju toksina, radionuklida i drugih štetnih tvari.

Mineral poboljšava funkciju štitnjače, stabilizira krvni tlak i održava je na optimalnoj razini. Među ostalim svojstvima - jačanje kostiju, ubrzavanje regenerativnih procesa i zacjeljivanje rana. Podržava zdravlje kose, noktiju i kože, pomaže u očuvanju mladosti i privlačnosti.

Dnevna cijena

Potreba tijela za kromom ovisi o dobi, spolu i drugim fiziološkim značajkama.

Potreba za kromom raste tijekom trudnoće i dojenja, s povećanim fizičkim naporom, nedostatkom proteinske hrane, čestim stresovima. Potreba za mineralima raste s teškim zaraznim bolestima, uz zlouporabu slatkiša, proizvoda od brašna, gaziranih pića i drugih štetnih namirnica.

izvori

Među glavnim izvorima kroma su krumpir, riba, meso, žitarice, mahunarke i povrće. Sadržaj minerala u proizvodu se smanjuje za 90% nakon toplinske obrade ili zamrzavanja, pa ako je moguće, uključite u prehranu hranu koja se može konzumirati svježe.

Krom ulazi u tijelo ne samo s hranom i dijetetskim dodacima, već i kroz zrak. Probavljivost minerala je oko 25%, ostatak se uklanja tijekom disanja. Produženi rad u prostoriji s visokom koncentracijom kroma u zraku (u industrijskoj proizvodnji) može uzrokovati bolesti dišnog sustava.

Nedostatak i višak

Nedostatak i višak kroma negativno utječe na stanje tijela i blagostanje. Nedostatak se javlja kada su poremećeni metabolički procesi, pothranjenost, stroga dijeta, post i visok unos ugljikohidrata. Tijekom trudnoće raste potrošnja minerala, s pretjeranim fizičkim naporom, teškim stresom, teškim infekcijama, ozljedama, operacijama.

Nedostatak kroma u djece manifestira se usporavanjem rasta i fizičkim razvojem. Kod žena se povećava manifestacija predmenstrualnog sindroma, kod muškaraca se smanjuje reproduktivni sustav i genitalni organi.

Uobičajene znakove nedostatka minerala nije teško otkriti.

• Brz umor, slabost, smanjena koncentracija, problemi sa spavanjem.
• Nerazuman osjećaj straha i tjeskobe.
• Višak šećera u krvi, što može dovesti do dijabetesa.
• Drhtanje u rukama i nogama, slabi osjećaj u udovima.
• Glavobolja, neuralgija.
• Povećanje razine kolesterola, što je ispunjeno razvojem ateroskleroze.
• Gubitak kose, raslojavanje noktiju, prekomjerna suha koža i piling.

Opasnost za zdravlje i predstavlja višak minerala. Pojavljuje se kao posljedica prekomjerne konzumacije hrane bogate mikronutrijentima. Povećati koncentraciju dovodi do uporabe lijekova i prehrambenih aditiva, koji uključuju element u tragovima, kao i nedostatak željeza i cinka.

Višak tvari očituje se razdražljivost i živčana razdražljivost. Postoji povećan rizik od alergijske reakcije i tumora tumora. Kada se prekomjerne količine kroma u tijelu često javljaju upalne bolesti koje su popraćene ulceracija sluznice.

U kroničnom trovanju kromom, upornim glavoboljama, oštrim gubitkom težine, razvojem dermatoloških bolesti, upalnim oštećenjem sluznice probavnog trakta.

Element u tragovima igra važnu ulogu u održavanju normalnog funkcioniranja tijela. Osigurajte dovoljan unos kroma s hranom ili dodatcima prehrani, izbjegavajte nedostatak ili predoziranje minerala kako biste održali zdravlje i dobrobit.

http://vitamita.net/mineraly/hrom-v-produktah.html

Proizvodi koji sadrže krom, zašto trebamo mikroelement u tijelu?

Vitamini - važna komponenta normalnog funkcioniranja tijela. Važan element u tragovima je Cr (krom), neodvojivi dio svih stanica sustava i organa osobe. Najveća koncentracija je u koži, kostima, hipofizi. Nedostatak kroma dovodi do poremećaja u formiranju krvi, metaboličkih procesa, proizvodnje inzulina. Stoga je važno koristiti vitamine kroma ili proizvode u kojima je koncentriran.

Nedostatak elemenata u tragovima uočava se kod mnogih. To se objašnjava činjenicom da je količina u proizvodima minimalna. Kako popuniti njegov nedostatak i koja su korisna svojstva mikroelemenata? Otkrijmo detalje.

Proizvodi koji sadrže krom u velikim količinama

Čak i prije 40 godina, stručnjaci su tvrdili da taj element ne sudjeluje u važnim vitalnim procesima tijela. Međutim, znanstvenici su tijekom brojnih istraživanja dokazali suprotno - u bolesnika lišenih Cr, počinje kvar, smanjuje se imunitet, razvija se metabolizam glukoze i bolesti cirkulacijskog sustava.

Zapravo, element u tragovima je potreban tijelu u malim količinama. Glavno je znati koje proizvode sadrži krom kako bi nadopunio svoju dnevnu potrebu. Ako vitamin nije dovoljan, postoje povrede metabolizma proteina, ugljikohidrata, lipida sa svim posljedicama.
Većina vitamina nalazi se u živom kvascu, pa nutricionisti preporučuju da ih uključite u prehranu jednom ili dva puta tjedno.

Drugi izvori elementa su:

• mliječni proizvodi (sirevi, rjaženka, jogurt, svježi sir, mlijeko);
• povrće (poriluk, prokulica, rotkvica, kukuruz, rotkvice, brokula, rajčica, krumpir);
• goveđa jetra, svinjetina;
• voće (mango, šljive, banane, grožđe);
• morski plodovi (rakovi, škampi, školjke, školjke, lignje);
• žitarice u svom sirovom obliku;
• riječne i morske ribe (pastrva, šaran, losos, skuša, smuđ, ružičasti losos i drugi);
• začini i začini (osobito puno crnog papra);
• mahunarke (leća, grašak, grah, soja);
• iznutrice (srce, jezik, pluća);
• guska i puretina.

Važno je podvrgnuti bilo kojem proizvodu minimalnu toplinsku obradu tako da hranjive tvari ostanu u većem volumenu.

Dnevna potreba

Dnevna brzina Cr u različitim biokemijskim tablicama je različita. Stručnjaci češće navode da je dovoljno konzumirati od 0,2 do 0,25 grama kroma dnevno. Za aktivne sportaše, sportaše dozu treba povećati. Za one koji imaju sjedilački način života preporučljivo je smanjiti utvrđenu stopu.

Treba imati na umu da supstanca ulazi u naše tijelo ne samo s hranom, već i sa udisanjem zraka. Uzimajući u obzir činjenicu da se vitamin apsorbira samo 1% s hranom, a sa starošću, sposobnost tijela da apsorbira organske spojeve je oslabljena, dnevnu dozu treba preporučiti stručnjak. Višak Cr dovodi do smanjenja apsorpcije preostalih vitamina, mikro i makronutrijenata, te može uzrokovati loše zdravlje.

Ako se osoba nalazi u prostoriji u kojoj je koncentracija tvari povišena, počinje disfunkcija dišnih organa.

Korištenje konditorskih proizvoda, soda vode, rafiniranih proizvoda smanjuje razinu elemenata u tragovima. Također, količina se smanjuje s intenzivnim fizičkim naporom, stresom i bolestima zaraznih bolesti. U takvim situacijama morate zadovoljiti dnevnu količinu vitaminskih dodataka.

Proizvodi koji sadrže kromirani stol

Zašto nam je potreban krom u ljudskom tijelu

Zašto je ovaj vitamin tako važan? Zapravo, teško je precijeniti njegove koristi.

1. Krom je dio svih aktivnih aditiva u hrani, čiji je cilj izgradnja mišićne mase. Nije slučajno da je takav element popularan među dizačima utega, bodybuilderima i svima koji žele povećati tjelesnu težinu.
2. Funkcija kroma u ljudskom tijelu važna je za povećanje izdržljivosti, poboljšanje mentalnih i fizičkih sposobnosti.
3. Aktivno sudjeluje u lipidnim, ugljikohidratnim, metaboličkim procesima.
4. Kontrolira razinu kolesterola u krvi.
5. Normalizira crijeva, želudac.
6. Jača zidove kapilarnih žila, srčani mišić.
7. Čisti tijelo od slobodnih radikala, toksina, radionuklida, proizvoda koji trune, stroncija.
8. Povećava imunitet.
9. Obnavlja stanice, tkivo.
10. Profilaktičko sredstvo za rak.
11. Poboljšava crijevnu mikrofloru.
12. Čisti cirkulacijski sustav, doprinosi stvaranju krvi.
13. Normalizira krvni tlak.
14. Spriječava stvaranje kolesterola.
15. Smeta stvaranju krvnih ugrušaka.
16. Promiče gubitak težine.
17. Blagotvoran učinak na ljudsko stanje kod amnezije, Alzheimerove bolesti.
18. Ometa procese starenja.
19. Vodi do normalnog krvnog tlaka.
20. Pomaže kod depresivnih stanja, povećane nervoze.
21. Stimulira moždanu cirkulaciju.
22. Preventivni lijek za razvoj dijabetesa.
23. Sprečava razvoj bolesti gušterače, jetre, urogenitalnog sustava, žučnog mjehura.
24. Jača kosti, ploče za nokte, kosu.

Krom u tijelu je iznimno važan, nije slučajno da se naziva eliksir "izdržljivosti i ljepote".

Nedostatak uzroka i simptoma kroma

Povećanje šećera u krvi glavni je znak da tijelo treba hrom. Simptomi imunosti na inzulin su odmah uočljivi: povećan umor, nemogućnost koncentracije, prekomjerna težina.
Simptomi nedostatka kroma u ženskom tijelu su menstrualni poremećaji, izraziti predmenstrualni sindrom, prerana menopauza.

Nedostatak kroma očituje se i kroz sljedeće značajke:

• usporavanje rasta u djetinjstvu;
• živčane bolesti zbog CNS poremećaja;
• prisutnost povećane količine glukoze u urinu;
• formiranje aterosklerotskih plakova na stijenkama krvnih žila;
• neplodnost, poremećaji reprodukcije, bolesti genitourinarnog sustava;
• netolerancija na tijelo alkoholnih pića s pojavom alergijskih reakcija.

Uzrok nedostatka minerala nije samo u pogrešnoj prehrani. Razina elementa počinje opadati s godinama.

Višak kroma u tijelu

Kada jedete hranu, višak tvari je nemoguć. Međutim, ako koristite lijekove s kromom se ne kontrolira, to dovodi do negativnih posljedica.

Simptomi viška kroma:

• česti upalni procesi u tijelu;
• alergije;
• čir duodenuma, želudac, gastritis s visokom kiselošću;
• poremećaji središnjeg živčanog sustava;
• stvaranje ulkusa;
• poremećaji bubrega, jetre;
• pojavu raka.

Ako tijelo ima nizak sadržaj željeza, cinka, element se brže apsorbira, što dovodi do njegovog viška.

Slimming chrome

Vitamin je poznat kao učinkovit lijek koji pomaže da ostane vitak. To objašnjava njegova svojstva kako bi oslabila osjećaj gladi.
Ako koristite namirnice koje sadrže visoku koncentraciju tvari, možete zaboraviti na te viškove.
Najbolje upija plodovi mora, riba, crveno meso. Prijem askorbinske kiseline također potiče ubrzanu probavu. No, proizvodi od brašna, soda, slatkiši, naprotiv, ometaju proces.
Idealna hrana - korištenje povrća, ribljih jela. Orašasti plodovi, suhe marelice, suhe šljive, grožđice bit će sjajan kraj za vaš ručak ili doručak.
Ako postoji kronični nedostatak, u prehranu možete uključiti vitamine s kromom za gubitak težine, ili živi kvasac.

Pripravci koji sadrže krom

Preporučuje se da se aktivni dodaci prehrani koji sadrže Cr ne uzimaju samo u slučaju nedostatka minerala, već i u preventivne svrhe. Važno je to učiniti u strogo preporučenim dozama u skladu s uputama.

1. Ako je element manjkav, primjenjuje se krom pikolinat. U isto vrijeme potrebno je slijediti dijetu koja isključuje lako probavljive ugljikohidrate.
2. Karnitin plus krom - poboljšava ubrzanje metaboličkih procesa, smanjuje želju za slatkišima, oksidira masti.
3. Centuria 2000 - sadrži ne samo element, već i važne minerale, vitamine u dnevnoj dozi potrebnoj tijelu. Lijek smanjuje rizik od zaraznih bolesti, sprječava nastanak karcinoma tumora.

Krom u vitaminima izvrsno je sredstvo za normalizaciju poremećenih procesa.

Lijekovi s kromom za mršavljenje

Sredstva za mršavljenje su takvi pripravci s kromom:

• Vitrum Performance - normalizira težinu prilično brzo, osobito relevantno za aktivne ljude;
• Karnitin plus krom - pomaže u smanjenju tjelesne težine zbog normalizacije metaboličkih procesa;
• Chromium Picolinate Plus je dodatak prehrani koji sadrži ljekovite biljke koje su dizajnirane da smršaju;
• Krom pikolinat - ima uravnotežen sastav minerala za ubrzani gubitak težine.

Oštećenje kroma

Harm miner može uzrokovati samo jedan slučaj - s viškom. Svi pripravci s kromom imaju ograničenja u uporabi. Stoga se ne bi trebali uključivati ​​u lijekove, uzimati ih bez imenovanja stručnjaka. A onda će element imati koristi samo tijelu.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

35 hrane gdje je magnezij najviše - stol

U ovom članku ću vam prije svega ispričati o magneziju u namirnicama koje sadrže magnezij, te ću vam sve te informacije dostaviti u prikladnom obliku u obliku tablice. A oni koji su čitali članak do kraja čekaju dobar bonus!

Ovo je drugi članak o magneziju i ako ne znate zašto našem tijelu uopće treba magnezij i koji su simptomi nedostatka magnezija, prvo pročitajte prvi članak - nedostatak magnezija u tijelu su simptomi.

Koje namirnice općenito imaju magnezij?

Magnezij zaslužuje naslov "sportskog" elementa. Odgovoran je za rast mišićne mase, podržava srčani mišić, potiče sintezu proteina u tijelu, sudjeluje u metaboličkim procesima, stimulira crijeva, uklanja kolesterol i regulira prijenos živčanih impulsa.

Proizvodi koji sadrže magnezij moraju se svakodnevno konzumirati. Ljudska potreba za magnezijem je oko 400-500 mg dnevno.

Magnezij se nalazi u raznim namirnicama u našoj tablici:

- maslac (sezam, laneno ulje, kikiriki, ghee);
- sir (Nizozemac, Poshekhonsky, koza, s plijesni);
- jogurt (1,5 - 3,2%);
- svježi sir (sirovi sir, nemasna i nemasna);
- kondenzirano mlijeko;
- gorka čokolada;
- meso (gotovo sve vrste);
- ribe (halibut, jesetra, vahnjača, smuđ, bakalar, saury);
- patka jaja;
- žitarice (valjani ovas, slanutak, grašak, heljda, smeđa riža, leća);
- voće (trešnje, kivi, ananas, feijoa, malina, kruška, breskva, dragun);
- Mnoge vrste čaja (na primjer: "Ivan-Tea") i sokovi;
- đumbir, senf, vanilija.

Voda za piće obogaćena je raznim mineralima: glavni postotak je natrij, mali postotak su kalcij, kalij i magnezij.

Morska sol sadrži magnezij, najveći postotak minerala u morskoj soli iz Mrtvog mora.

35 hrane gdje je magnezij najviše - Tablica

Hrana bogata magnezijem, silazna (mg / 100 g proizvoda):

Sušeno sjeme bundeve

Sirovo sojino brašno

Brazilski orah osušen

Instant kava u prahu

Suncokret Kozinaki

Suha zemlja đumbira

Morska kelj, morska trava

Srna od srna

Kavijar od lososa

Iz tablice je jasno da je najviše magnezija sadržano u orašastim plodovima i sjemenkama, rekorder u magneziju je sjemenka bundeve.

Svakodnevne namirnice poput kruha, mesa i mliječnih proizvoda sadrže vrlo male količine magnezija.

Uključite u svoju dnevnu prehranu nekoliko namirnica s gornjeg popisa. Ako odaberete orašaste plodove, preporučljivo je jesti ne više od 10 dnevno.

Da biste odredili koliko točno trebate magnezij dnevno, koristite tablicu u nastavku.

Znate li koliko vam magnezija treba?

Podijelite količinu magnezija sadržanu u hrani prema dnevnoj količini u skladu s vašim spolom i godinama.

Dijete od 1-3 godine

Dijete od 9 do 13 godina

Djevojka od 14-18 godina

Muški, 19-30 godina

Čovjek stariji od 30 godina

Žena 19-30 godina

Žena preko 30 godina

Trudnica 19-30 godina

Trudnica starija od 30 godina

Žene doje 19-30 godina

Žena koja doji preko 30 godina

Na primjer, 540 (sadržaj magnezija na 100 g sezamovog sjemena) / 400 (prosječna dnevna potreba za magnezijem za odraslu osobu).

Pokazalo se da 100 grama sezama sadrži 135% dnevne potrebe magnezija.
U 100 grama borovog oraha - 62,75% dnevne potrebe za magnezijem.
U 100 grama morske trave - 42,5% dnevne potrebe magnezija.

Ako ste žena starija od 30 godina, onda da biste ispunili dnevnu potrebu za magnezijem, samo trebate dodati svoju dnevnu prehranu:

- 100 grama morske trave (170 mg magnezija), a morske alge izvrstan su izvor drugih hranjivih tvari, a ne samo joda, već kalcija, željeza, folne i pantotenske kiseline. Morski kelj smatra se dijetetskim proizvodom i sadrži samo 25 kcal na 100 grama proizvoda.

- 50 grama sjemenki bundeve (296 mg magnezija). Sjemenke bundeve su samo skladište vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina koje su nam potrebne. Sjemenke bundeve smatraju se jednim od najboljih izvora magnezija i cinka.

Nude se samo 100 grama kupusa i 50 grama sjemenki bundeve, te 466 mg magnezija dnevno.

Kako učiniti magnezij apsorbiran što je više moguće? - Savjeti stručnjaka

Sada znate što hrana sadrži najviše magnezija i kako izračunati dnevnu potrebu za vama.

Na temelju tih podataka, možete lako napraviti kompetentnu i uravnoteženu prehranu, ne samo uzimanjem u obzir CBDL (kalorija, bjelančevina, masti, ugljikohidrata), već i s ovim bitnim elementom u tragovima.

Promatrajte ravnotežu kalcija i magnezija od 2 do 1

Obratite posebnu pozornost da velika količina kalcija u prehrani s nedostatkom magnezija zagađuje tijelo. Kalcij se ne apsorbira i taloži se u zglobovima ili oblikuje bubrežne kamence.

Na primjer, omjer kalcija i magnezija u mlijeku je 8 do 1, što stvara nedostatak magnezija.

Nikada nemojte uzimati dodatke kalcija bez magnezija. Pri dijeti s visokim sadržajem kalcija pokušajte uključiti hranu s popisa bogatog magnezijem.

Neutralizirajte fitinsku kiselinu

Da biste napravili svoju prehranu, morate znati da prisutnost fitina i viška masnoće u hrani značajno smanjuje apsorpciju magnezija.

Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija smatra jedan od glavnih uzroka anemije u zemljama u razvoju ulazak velikih količina fitinske kiseline u ljudsko tijelo.

Namakanje orašastih plodova i sjemena izaziva proces klijanja, dovodi do deaktivacije inhibitora, do proizvodnje enzima u samim orašastim plodovima, koji doprinose njihovoj probavi, do značajnog smanjenja fitinske kiseline.

Stoga, za bolju asimilaciju, preporučujem namakanje žitarica i orašastih plodova u prosjeku 8 sati prije konzumiranja.

Orašasti plodovi su najbolje namočeni u vodi uz dodatak morske soli ili himalajske ružičaste soli.

Žitarice su najbolje natopljene limunom. Vrijeme namakanja je 8-12 sati.

Dodajte još vitamina B6 u svoju prehranu.

Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija i sprječava brzo izlučivanje.

Proizvodi s visokim sadržajem B6, u silaznom redoslijedu (mg / 100 g proizvoda):

Pistacije (ne pržene)

Sjemenke suncokreta (ne pržene)

Vitamin B6 lako se uništava kao posljedica zamrzavanja, konzerviranja i toplinske obrade proizvoda.

Prosječna dnevna potreba za vitaminom B6 je 2 mg.

Magnezij i vitamin D su potrebni jedni drugima

Najbolje od svega magnezij i vitamin D apsorbiraju se ujutro.

Loše navike ometaju apsorpciju magnezija.

Kava i alkohol ometaju apsorpciju magnezija i doprinose njegovom uklanjanju iz tijela.

Prema medicinskim zapisima, mogućnost apsorpcije magnezija iz hrane je samo 30%. Poseban nedostatak je uočen kod ljudi koji jedu prerađenu hranu s visokim sadržajem pročišćenih žitarica, fosfata, masti i šećera.

nalazi

Prisjetimo se svih najvažnijih i ukratko sažmite ovaj članak:

• Najveća količina magnezija nalazi se u sjemenkama bundeve i pšeničnim mekinjama;
• Sjemenke sezama su na 2. mjestu po sadržaju magnezija, ali zbog velike količine kalcija, nije preporučljivo jesti mnogo kako bi se spriječio višak kalcija, koji ometa apsorpciju magnezija;
• Najbolje je uzeti magnezij zajedno s vitaminom B6 i vitaminom D;
• Žitarice i orašaste plodove je potrebno namakati prije upotrebe, radi pravilne probave i dobivanja maksimalne količine hranjivih tvari.

Sada znate nešto više o magneziju! Dodajte ovaj članak svojim oznakama, koristeći tipkovnički prečac Ctrl + D, kako biste brzo pronašli u kojoj je namirnici magnezij najviše pogodan stol.

I kao što sam obećao, za one koji su čitali članak do kraja, imam mali bonus - knjigu "Put do savršene figure". Da biste dobili poklon, ispunite ovaj obrazac i on će stići na vašu e-poštu!

Jedite dobro! Blagoslovi vas!

Prva wellness škola
Bio je s tobom, Ekaterina Lavrova
Članak: Magnezij u hrani Gdje je najviše - tablica

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Koji proizvodi sadrže krom: potreban popis

Naravno, ne samo da dijabetičari mogu saznati koji proizvodi sadrže krom. Ova tvar je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za ljudsko tijelo. Rođeni smo već sa značajnim zalihama kroma, ali s godinama nestaje iz našeg tijela, i treba ga nadopuniti. Netko radije kupuje skupe tablete koje sadrže krom, ali ih treba uzimati prema preporuci liječnika. I nekome će jednostavno biti korisno naučiti, u kakvim proizvodima sadrži krom, te ih redovito koristiti. Štoviše, na ovom popisu nećete pronaći nikakve egzotične stavke.

Koji proizvodi sadrže krom? Koje su njegove funkcije?

Dakle, ova mineralna tvar - krom - dio je bilo kojeg tjelesnog tkiva. Njegova funkcija je ubrzanje proizvodnje inzulina od strane gušterače, kao i metabolizam ugljikohidrata. Između ostalog, čestice ove tvari su uključene u proces stvaranja krvi. U principu, postaje jasno da je krom gotovo glavni nutricionist koji pomaže u mršavljenju. S nedostatkom u tijelu, osoba doživljava stalan osjećaj gladi i neobjašnjivu žudnju za slatkišima (vjerojatno poznatom osjećaju za mnoge). Dakle, koje namirnice sadrže krom umjesto katastrofalnih čokoladica?

pogovor

Konačno, govoreći o tome što proizvodi sadrži krom, želio bih skrenuti pozornost na činjenicu da ne smijete previše pretjerati. Ipak, riječ je o metalu koji je dugo uklonjen iz tijela. Dovoljno je koristiti 50-200 mcg dnevno - i primijetit ćete da je višak kilograma počeo odlaziti, raspoloženje ostaje povišeno, a slatkoća sve manje.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyiy-perechen

Enciklopedija vegetarijanstva

Zašto nam treba krom? Proizvodi bogati kromom.

Krom je važan mineral čija je vrijednost u prehrani (pogotovo vegetarijanac, vegan ili sirov foodist) često podcijenjena. Nedostatak kroma uobičajen je u našem dobu, jer se krom nalazi u povrću uzgojenom na prirodnom, prirodno plodnom tlu. Međutim, sva poljoprivredna tla iscrpljena su prije stotinu godina, jer je krom (kao i druge korisne tvari) u suvremenim biljnim proizvodima katastrofalno nizak. Što učiniti? Kad god je to moguće, kupujte organsko, poljoprivredno povrće i zelenilo - proizvode uzgojene na malim parcelama industrijskog zemljišta koje industrija još nije iscrpila. Također uključite u svoju prehranu više svježeg povrća, za razliku od brze hrane i drugih nezdravih namirnica.

Što je krom?

Otopina je jasna. Ali ipak, prvo bi bilo lijepo shvatiti zašto je on, krom, potreban?

• Potrošnja kroma je vrlo važna za osobe s dijabetesom, jer regulira šećer u krvi. Jednostavan i prirodan način za poboljšanje performansi šećera za ljude s ovim problemom je da se ide na potpuno povrtnu prehranu. Krom optimizira razinu glukoze i učinkovitije apsorbira ugljikohidrate.
• Pomaže tijelu u izgradnji mišića - ova je stavka posebno važna ako se bavite tjelesnim treningom, fitnessom. Za glatko funkcioniranje mehanizma i rast mišića, tijelu su potrebni složeni ugljikohidrati (bogati vlaknima). Međutim, ako vaše razine šećera prije i nakon treninga često nisu optimalne, ugljikohidrati neće raditi kako bi trebali. Ponovno je rješenje konzumiranje dovoljno kroma. Neki preferiraju posebne aditive (krom pikolinat se smatra jednim od najboljih), ali možete redovito jesti hranu bogatu hranom (vidi dolje).
• Krom pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka zbog bliske povezanosti s mehanizmima regulacije inzulina. Ako se razina inzulina naglo poveća, krvni tlak se također može povećati, što dovodi do dodatnog stresa. Ako se to dogodi redovito, mogu se pojaviti ozbiljni srčani problemi. Još jednom: rješenje je konzumiranje dovoljne količine kroma dobivenog iz punopravnog zdravog obroka. Osim toga, važno je redovito posvetiti vrijeme fizičkom treningu.
• Proizvodi bogati kromom pomažu brzo i bezbolno izgubiti težinu onima koji imaju problem prekomjerne težine ili pretilosti. Također je povezan s radom inzulina u tijelu: njegov skok daje subjektivni, povećani osjećaj gladi, čak i ako je tijelo puno u svakom pogledu. Budući da razina šećera igra važnu ulogu u gubitku težine, važno je stvoriti uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu koja sadrži krom, željezo, cink - oni daju osjećaj sitosti i pomažu u održavanju zdrave razine šećera u krvi.

Koja hrana je bogata kromom?

Po danu trebate konzumirati samo 24-35 mikrograma (μg) kroma. Da biste to učinili, potrebno je u prehranu uključiti sljedeće proizvode:

• Brokula je cjelovito povrće koje sadrži više kroma nego većina drugih biljnih proizvoda. Šalica brokule daje vam 53% dnevne vrijednosti kroma. Brokula je također dobar izvor vlakana pa daje osjećaj punine.
• Zobena kaša je izvrsna za osobe s dijabetesom, jer dugo vremena daju osjećaj sitosti. Oni su bogatiji vlaknima od mnogih drugih žitarica i također su prirodni izvor proteina i hranjivih tvari kao što su magnezij, kalij i željezo. Jedna šalica zobene kaše sadrži 30% dnevne vrijednosti kroma.
• Ječam je još jedan izvrstan izvor kroma, poznat po svojoj sposobnosti da regulira razinu šećera u krvi. Šalica kaše ječma sadrži 46% dnevne potrebe kroma. Najbolje je jesti ječam u povrću ili u juhi.
• Zeleni, posebno kelj, špinat, romina salata i spirulina izvrsni su izvori kroma, osim što su jednostavno ukusni. Sadržaj kroma u njima jako ovisi o metodi uzgoja - naravno, najviše je u “organskom” zelenilu. Zeleni također sadrže magnezij koji, kao i krom, pomaže u održavanju normalnih razina šećera, tako da je gotovo dva u jednom.
• Ostali izvori kroma su orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice (uključujući kukuruz), rajčice, mahunarke (uključujući zrna kakaa i kava), šparoge, slatki krumpir (slatki krumpir), obični krumpir, banane i jabuke. Osim toga, u hrani se nalazi mnogo kroma.

Općenito, konzumirajte više biljnih namirnica svaki dan, a lako možete nadoknaditi nedostatak kroma u tijelu. Ako iz nekog razloga nemate pristup svježoj hrani (na primjer, tijekom poslovnog putovanja), koristite dijetetske dodatke ili multivitamine koji sadrže dnevnu količinu kroma.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

Krom (Cr)

Kod ljudi se krom nalazi u mišićima, mozgu, nadbubrežnim žlijezdama. To je dio svih masti.

Hrana bogata kromom

Navedena je procijenjena prisutnost 100 g proizvoda

Dnevna potreba za kromom

Dnevna potreba za kromom je 0,2-0,25 mg. Gornja dopuštena razina potrošnje Chromiuma nije instalirana

Korisna svojstva kroma i njegov utjecaj na tijelo

Krom, u interakciji s inzulinom, potiče apsorpciju glukoze u krvi i njezino prodiranje u stanice. Povećava djelovanje inzulina i povećava osjetljivost tkiva na njega. Smanjuje potrebu za inzulinom u bolesnika s dijabetesom, pomaže u sprečavanju dijabetesa.

Krom regulira aktivnost enzima sinteze proteina i tkivnog disanja. Uključen je u transport proteina i metabolizam lipida. Krom pomaže u smanjenju krvnog tlaka, smanjuje strah i tjeskobu, smanjuje umor.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Višak kalcija (Ca) može dovesti do nedostatka kroma.

Nedostatak kroma i višak

Simptomi nedostatka kroma

• usporavanje rasta;
• kršenje procesa viših živčanih aktivnosti;
• simptomi slični dijabetesu (povećana koncentracija inzulina u krvi, pojava glukoze u urinu);
• povećana koncentracija masnog tkiva u serumu;
• povećanje broja aterosklerotskih plakova u stijenci aorte;
• smanjen životni vijek;
• smanjenje sposobnosti gnojidbe spermija;
• odbacivanje alkohola.

Znakovi viška kroma

• alergije;
• disfunkcija bubrega i jetre tijekom uzimanja kromovih pripravaka.

Zašto postoji manjak

Smanjenje sadržaja kroma u organizmu pridonosi upotrebi rafiniranih proizvoda, kao što su šećer, pšenično brašno, fino mljevenje, gazirana pića, slatkiši.

Također, smanjenje sadržaja kroma u krvi i njegovo intenzivno oslobađanje pridonose stresu, izgladnjivanju proteina, infekciji, vježbanju.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

Elementi u tragovima: kalcij, kalij, selen, magnezij, cink, željezo, kobalt, jod

kalij

Kalijeve soli su potrebne za normalno funkcioniranje svih naših mekih tkiva: krvnih žila, kapilara, mišića, a posebno srčanih mišića, moždanih stanica, jetre, bubrega, endokrinih žlijezda i drugih organa. Kalij je dio intracelularnih tekućina (50% svih soli u tijelu su kalijeve soli).

Kalijeve soli pridonose uklanjanju viška vode iz tijela, pomažu u eliminaciji edema, odgađaju izlučivanje urina, potrebne su za liječenje vodenice (ascites).

Kalij - anti-sklerotični agens, jer sprječava nakupljanje natrijevih soli u krvnim žilama i stanicama.Natjecanje natrijevih i kalijevih soli u tijelu je konstantno.

Ako imate bolove u mišićima, otekline u modricama, ujedima i modricama kao posljedicu puknuća kapilara, uvijek će vam pomoći kalij, koji se lako unosi u tijelo trljanjem jabučnog octa u mišićno tkivo (dobro se apsorbira bez ikakvog pritiska). Možete dodati med sok od jabučnog octa. Svaka upala i oteklina ne zaboravite podmazati medom ili jabukovim octom..

Za održavanje normalne razine kalija u krvi svaki dan, savjetujem vam da pijete male gutljaje takvog kvasoka dnevno između obroka, dodajte 1 sat meda i jabukovog octa na 1 žlicu kipuće vode.

Izvor kalija: špinat, krastavci, mrkva, luk, peršin, šparoge, hren, maslačak, češnjak, crni ribiz, banane, kupus, rotkvice, rajčice, suhe marelice, grožđice, grah, grah, raženi kruh, zrno graha, grah, raženi kruh, zobena kaša.

Kalcij.

Kalcijeve soli - glavni građevni materijal za kosti, zube, nokte; oni su također potrebni za mišiće, uključeni su u procese hematopoeze, metabolizam, doprinose smanjenju propusnosti krvnih žila, sprečavaju prodiranje mikroorganizama u krv i povećavaju otpornost organizama na toksine i infekcije. Kalcij ima blagotvoran učinak na živčani sustav, djeluje protuupalno.

Kalcij je uvijek povezan s fosforom. Soli kalcija i fosfora ne mogu se međusobno probaviti. Vitamin D je odgovoran za njihovu ravnotežu u krvi.

Ako tijelu nedostaje kalcij, počinje ga ukrasti iz kostiju i zuba.

Proizvodi koji istodobno sadrže kalcij i fosfor - jabuke, grašak, cjelovite žitarice pšenice, svježe ogrutsy, sve vrste kupusa, posebno boju (treba jesti sirovo), celer, zelena salata, rotkvice, svježi sir, bijeli sirevi.

Oksalna kiselina ometa apsorpciju kalcija, reagira s njom, stvarajući slabo topljive soli (oksalate) koje tijelo ne može koristiti. Puno oksalne kiseline nalazi se u špinatu, kisiku, rabarbari. Ovi proizvodi se nikada ne smiju kuhati.

Selen.

Dugo se selen smatrao otrovom. Zapravo, u određenim dozama (nešto više ili malo manje) to je otrov. Za zdravlje je potrebno dobiti samo 0,00001 g selena.

Selen je antioksidans. Povećava našu otpornost na nepovoljne uvjete okoline, viruse i na taj način nas štiti od raznih bolesti. Neophodan je za rad srčanog mišića i krvnih žila.

Od viška selena, ljudi gube kosu i nokte - takva bolest se naziva selenoza.

U svakoj biljci postoje tragovi selena. Optimalna količina selena nalazi se u pivskom kvascu i češnjaku.

Magnezij.

Magnezij je uključen u sve imunološke procese kao anti-toksični, antistresni, antialergijski, anti-anafilaktički, protuupalni faktor.

Vitamin B6 djeluje samo u prisutnosti magnezija.

Nedostatak magnezija može uzrokovati strah, nervozu, nestrpljivost, nesanicu, glavobolju, stalan osjećaj umora, nekontroliranu iritaciju.

Magnezij ima ulogu u procesu liječenja krvi, u stvaranju estrogena (ženskog hormona), kao iu radu crijeva, žučnog mjehura, prostate.

Uz nedostatak magnezija, tijelo ga krade iz kostiju.

Izvori magnezija: orašasti plodovi, začinsko bilje, zobena kaša, grašak, čokolada, kakao, kukuruz.

Cink.

Cink je neophodan za formiranje kostiju, doprinosi liječenju teških rana kod bolesnika s dijabetesom ili osoba s poremećajima cirkulacije. Vitamin A djeluje samo u prisutnosti cinka. Cink ubrzava zacjeljivanje rana. Vitamin C i cink dobar su lijek za katar i mnoge virusne bolesti. Cink djeluje antivirusno i anti-toksično. Juvenilne akne mogu se izliječiti cinkom.

Muškarcima je potrebno više cinka nego žena.

Izvor: mekinje, proklijala zrna pšenice, cjeloviti kruh.

Željezo.

Željezo je uključeno u krv, u stvaranje hemoglobina.

Žene imaju veću vjerojatnost da pate od nedostatka željeza nego muškarci. Gube je tijekom dojenja, menstruacije, trudnoće.

Uz nedostatak željeza, razvija se anemija, neprirodno blijedilo na koži, opće pogoršanje zdravlja, lomljiva kosa i nokti, česte glavobolje, razdražljivost, plitko i brzo disanje. Često gastrointestinalne bolesti, zatvor, pukotine u uglovima usta.

Umor je prvi znak nedostatka željeza!

Željezo je bogato cjelovitim kruhom, crnim kruhom, žitaricama, zelenilom, salatnim povrćem, kupusom.

Luk povećava apsorpciju željeza.

Bilo koja vrsta koprive je jedan od najboljih izvora elemenata u tragovima. Sakupite kopriva, temeljito isperite i prođite kroz sokovnik. Uzmite 3 žlice soka dnevno. Upozoravam vas - sok nije ukusan, ali vrlo koristan. Možete ga popiti s medom. Sok je dobro očuvan nekoliko dana u hladnjaku.

bakar

Tradicionalna medicina koristi bakrene pločice za liječenje mnogih bolesti. Poznato je da radnici u rudnicima bakra ne pate od išijasa, hipertenzije i malignih tumora.

Bakar ima važnu ulogu u održavanju normalnog sastava krvi. Bakar je neophodan za apsorpciju željeza.

Bakar je uključen u stvaranje mijelina - omotač živčanih vlakana.

Uz prednosti koje naše tijelo dobiva od bakra, treba imati na umu da je bakar otrovan. Spojevi bakra sa sumporom su otrovni. Višak bakra može uzrokovati disfunkciju respiratornog trakta, anemiju. I u isto vrijeme, čovjek treba bakar kako bi izbjegao te bolesti.

Dnevna potreba za bakrom kreće se od 1 do 3 mg. Previše ili previše je jednako loše.

U prehrani, bakar preferira biti blizu molibdena. Oba ova elementa sačinjavaju kompleks na koji će se protein kasnije pridružiti.

Dozvolite mi da vas podsjetim da džem kuhan u bakrenim umivaonicima potpuno gubi vitamin C.

U procesu proizvodnje švicarskog sira, on se stavlja u bakrenu posudu kako bi se oblikovale karakteristične rupe u procesu oksidacije. Vitamin C je izgubljen.

Jetra i bubrezi, rakovi, škampi, jastozi, jastozi, orašasti plodovi, lisnato povrće, grašak, grah, integralno brašno i kruh od njega sadrže bakar i molibden u traženim količinama. Međutim, ne biste trebali prejedati više od normalnog (100 g dnevno). Konzumiranje ove hrane je bolje odvojeno, a ne zajedno. Onda neće biti problema zbog predoziranja bakrom.

jod

Jod je neophodan za sintezu hormona štitnjače - tiroksina, kao i za stvaranje fagocita - patrolnih stanica u krvi, koje moraju uništiti ostatke i strana tijela. Phagocytes hvataju i pervariate mikroorganizme, neispravne stanice.

Nedostatak joda doprinosi razvoju bolesti gušavosti (gušavost).

Jedenje soje uzrokuje povećanje štitnjače, povećava potrebu za jodom.

Stoga, kada jedete soju, s njom je potrebno uvesti morsku sol, oceansku ribu, luk i zeleni luk.

Djeci i adolescentima je potrebno više joda nego odrasli.

Jod se koristi u aterosklerozi, liječenju sifilisa u tercijarnom razdoblju, upalnim procesima respiratornog trakta, kroničnom trovanju živom i olovom, za prevenciju i liječenje gušavosti. Kalijev jodid se propisuje za mastopatiju dojke i druge neoplazme u endokrinim žlijezdama.

Glavni izvori: morska riba, alge, morske trave, zelena salata, repa, kupus, češnjak, šparoge, mrkva, krumpir, rajčica, grah, grožđe, kiseljak.

Jod i kobalt su međusobno isključivi elementi!

kobalt

Bez kobalta nemoguće je stvoriti zdrave krvne stanice. Kobalt je neophodan za normalnu aktivnost gušterače. Kobalt regulira metaboličke procese, osobito sadržaj adrenalina u krvi. Sastavni je dio vitamina B12, kolina, inozitola, PBKA.

Kobalt i mangan i bakar sprječavaju ranu sijedu kosu i poboljšavaju stanje.

Kobalt povećava sintezu nukleinskih kiselina, sudjeluje u općem oporavku tijela nakon teške bolesti.

Glavni izvori: kiselo mlijeko, bubrezi, jaja, pšenica, heljda, kakao, kukuruz.

fluor

Fluor je dio koštanog tkiva. Nedostatak fluorida uzrokuje propadanje zuba. Višak fluora uzrokuje osteohondrozu, promjenu boje i oblik zuba, rast kostiju.

Ljubitelji čaja trebaju znati da količina fluorida u gotovom piću ovisi o njegovoj snazi, trajanju infuzije i trajanju ključanja. Voda je potrebno prokuhati jednom i brzo, inače se soli pretvaraju u teške komplekse.

Infuzijski čaj ne treba više od 5-6 minuta.

Osim toga, prejaki čaj sadrži mnogo ksantina - to je otrov za hemoglobin.

arsen

Arsen je odavno poznat i kao otrov i kao lijek.

Neki oblici alergije su zbog nedostatka arsena.

Nema potrebe brinuti se o ovom elementu u tragovima, nalazi se u svim proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla, osim rafiniranog šećera.

Najbogatiji izvor arsena su jestivi mekušci, neke vrste morske ribe. Stoga, ne prejesti, jer Uz obilje proizvoda, može se dobiti nepoželjna količina arsena.

litij

U jednom trenutku, litij je liječen od gihta i ekcema. Litij ima psihotropna svojstva. Koristi se za depresiju, hipohondriju, agresivnost i ovisnost o drogama. Litij je u stanju spriječiti sklerozu, bolest srca, u određenoj mjeri dijabetes i hipertenziju.

Litij se nalazi u nekim mineralnim vodama, morskoj i kamenoj soli.
Većina litij u biljkama u obitelji roza, klinčića, solanaceae, koji uključuju rajčice i krumpir.

krom

Smatra se da je stopa kroma za odraslu osobu - 150 mg dnevno.

Krom povećava metabolizam ugljikohidratnih spojeva.

Višak kroma u prašini uzrokuje astmu.

Izvrsni izvori kroma: pivski kvasac, jetra.

Trudnicama i dojiljama s dijabetesom, osobama starijim od 45 godina, kao i biserima, treba dodati dijetu s kromom. Uzmite 12-16 tableta ili 3 žlice pivskog kvasca u prahu dnevno. Pivski kvasac pre-pare kipuću vodu i inzistira 15-30 minuta prije uporabe.

mangan

Neophodan je za pravilan razvoj stanica, dobru apsorpciju vitamina B1, željeza i bakra, koji su neophodni za stvaranje krvi.

Mangan pomaže ublažiti toksična svojstva mnogih spojeva.

Puno mangana u brusnicama, kestenima, papriku.

silicij

Promiče rast - pomaže u izgradnji kostiju.

Silicij je sastavni dio vezivnog tkiva. Sa svojim nedostatkom, koža gubi elastičnost, kosa i nokti se slama, raspoloženje i dobrobit se pogoršavaju.

Silicij također dobro djeluje na kapilare, smanjujući njihovu propusnost i sprječavajući pojavu lomljivosti.

Silicij se nalazi u velikim količinama u preslici - 60%, oko 0,25% svaki sadrži ovaj element: pikulnik, brdskoća ptica, pšenična trava, kopriva, majka i amchekha.

Da biste dobili infuziju silikonskih napitaka ovih biljaka.

Preslica, pikulnik, kopriva - po 50 g, planinar - 100 g. Ulijte žlicu mješavine preko 2 žlice vode, prokuhajte na laganoj vatri dok pola sadržaja ne prokuha. Pijte infuziju 2 puta dnevno za pola šalice.

Silicij je također u mekinje, zobene pahuljice, crni kruh., Rajčica, luk, repa, sjemenke suncokreta, celer.

vanadijum

Stimulira kretanje fagocita - stanica koje apsorbiraju mikrobe koji uzrokuju bolesti i sve što je suvišno - čime se stimulira imunološki sustav.

Izvori: smeđa riža, rotkvice, mrkva, raž, repa, trešnje, jagode, heljda, zelena salata, ječam, sirovi krumpir.

Ako želite brzo i učinkovito nadopuniti opskrbu elementima u tragovima u tijelu, pod vodstvom jednog od najboljih nutricionista u Jekaterinburgu, a istovremeno se osloboditi toksina... više ovdje

Posebna zdrava prehrana na bazi povrća, ribe, svježih sokova, biljnih čajeva, zelenih voćnih napitaka i napitaka zasitit će vaše tijelo potrebnim mikroelementima i vitaminima. Pomoći će riješiti toksina i extra pounds. Joga, masaža i sauna pomoći će vam u pronalaženju mira, spakirati um, osloboditi neugodne osjećaje u leđima.

http://www.turbaza66.ru/mikroelementi