Svaka masna stanica s viškom masnoće u prekomjernoj tjelesnoj masi sadrži do 12 posto vode. Bez nje, stanica bi bila samo "vrećica" za odlaganje masti, što je nemoguće doseći.

Podjela masti je biokemijski proces, zbog čega se molekule masnoća „ispumpavaju“ iz stanice, ulaze u krv i njezin se protok nastavlja. Unutarnji dio masne stanice koji sadrži vodu bogat je hranjivim tvarima, ionima (nabijenim česticama atoma), topljivim proteinima, enzimima itd.

Ovdje, u ovoj posebnoj aktivnoj atmosferi metabolizma, skrivena je tajna vitke figure: voda u stanicama jamči cijepanje masti i uklanjanje viška kilograma.

Nedostatak vode

Ljudi koji su prekomjerne težine i gojazni obično imaju nedostatak stanične tekućine. Kao rezultat, proces metabolizma u stanicama blijedi. Ali što

mnogo gore: njihove masne stanice umiru od žeđi. Umjesto propisanih 12 posto vode, u njima je ostalo samo 3-4 posto, a ponekad i manje! To čini podjelu masti nemogućom u smislu biokemije. Masne naslage na trbuhu i bedrima ostaju netaknute, bez obzira na intenzitet i koliko dugo je osoba gladna.

Sol zadržava vodu

Dakle, kad osoba apsorbira masnu, cijenjenu soljenu svinjetinu, natrijeva sol izvlači tekuće ostatke iz masnih stanica. Stanice gube aktiviranu vodu za metabolizam. U isto vrijeme, sve više i više masti od svinjetine i umaka odlazi u njih.

Naravno, osoba u ovoj situaciji ne može izgubiti težinu!

Kako započeti mehanizam sagorijevanja masti?

Ovdje je glavni problem svih ljudi koji su pretili. To je temelj novog, nadahnutog programa kojeg su razvili istraživači.

Niti jedan od postojećih tečajeva mršavljenja ili gladovanja, niti jedna od postojećih dijeta nije u stanju napraviti osobu stvarno vitkom i pomoći mu održati postignuti rezultat dugo vremena. Masne stanice moraju se stalno opskrbljivati ​​staničnom tekućinom kako bi se pokrenula mikroskopska

"Motori", dio mehanizma sagorijevanja masti, i počinju uklanjati trigliceride izvan membrane.

Ako ima dovoljno vlage u stanicama, masti se same rastapaju. Uz odgovarajuću prehranu, aktivno kretanje i racionalan odmor, gotovo svatko od 11 do 12 mjeseci može obnoviti svoju genetski inkorporiranu idealnu težinu.

Nakon nekoliko tjedana primjetan je određeni rezultat.

Čak i onaj koji se stalno ne rasteže za posudu za sol, u većini slučajeva preopterećuje svoje tijelo solju. Gotovo svi proizvodi imaju "skriven" višak soli, ne samo u kobasicama i siru. Uglavnom su u opasnosti brza hrana i konzervirana hrana.

Nova terapija

Ovaj izvorni princip tretmana s ciljem uklanjanja prekomjerne težine razvijen je na temelju suvremenih istraživanja i uređaja visoke tehnologije. On je u stanju zamijeniti zastarjele metode gubitka težine. Ovdje je glavni postulat: pumpaju vodu u stanice, osobito u masti. Ovaj proces traje 2-4 dana i daje početak

podjeljivanje masti. Što trebam tražiti? Vrlo je jednostavno.

Važno je osigurati da hrana sadrži mnogo tekućine. U prehrani treba biti puno voća, salata, povrća, biljnih namirnica koje nisu prošle toplinsku obradu. Ovo pravilo vrijedi i za prvi doručak i lagane obroke tijekom dana, kao i za ručak i večeru.

Bolje je potpuno izbjegavati sol ili je vrlo rijetko konzumirati.

Potrebno je više se kretati, češće se odmoriti i opustiti i puno spavati. Vrlo jednostavan savjet: gubite težinu dok spavate!

http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html

Postotak tjelesne masti: norma za žene

Kada gubite težinu, vrlo je važno ne samo izgubiti na težini, nego se i riješiti masti. Prilagodba prehrane ne dopušta uvijek ženama da se vrate u normalno stanje, optimalno za njezin ustroj bez štete po zdravlje. Stoga, za praćenje volumena potkožnih masnih tkiva i težnju za njihovim gubitkom, a ne gubitkom mišićne mase, glavni je kriterij za pravilan gubitak težine.

Ono što djevojka ili žena treba znati prije gubitka težine

Na prvom mjestu je problem prekomjerne težine za milijune žena. Naravno, svatko zna, kako bi se smršavio, potrebno je prilagoditi prehranu i izvršiti fizički napor.

Za mršavljenja, morate prilagoditi prehrana i vježbe.

Popularna formula za indeks tjelesne mase (BMI) osobe, koja vam omogućuje da izračunate svoju idealnu težinu na temelju vaše težine i visine, sve do nekog vremena smatrali su se najboljim načinom procjene zdravlja. Međutim, nedavna istraživanja znanstvenika pokazala su da BMI ne "razlikuje" mišićno i masno tkivo i pokazuje samo težinu ljudskog tijela općenito.

To je lažni pokazatelj zdrave osobe. Model nije bio dobar kalkulator, osobito za fizički razvijene, aktivne ljude.

Ovo je zanimljivo! Najupečatljiviji primjer - Arnold Schwarzenegger, koji ima ogroman BMI, po definiciji je osoba s teškom debljinom. No, njegova težina, u osnovi, činila je mišiće.

Osobe s normalnim BMI često imaju visok postotak tjelesne masti i tendenciju razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Važno je! Masti u ljudi su dvije vrste - potkožne i visceralne. Višak oboje dovodi do ozbiljnih poremećaja organa i pojave raznih bolesti. Naravno, to utječe na ljepotu i sklad tijela.

Na sadržaj masti u tijelu žene

Masnoća je prisutna u tijelu svih zdravih ljudi i to je normalno. Prije svega, on služi kao izvor energije. Drugo, to je neka vrsta "zaštitnika" unutarnjih organa koji ih štiti od ozljeda i hipotermije. Aktivno je uključen u sve metaboličke procese, utječe na mušku i žensku reproduktivnu funkciju.

Ali koliko bi masnoća trebala biti u tijelu žene kako bi se mogla pohvaliti lijepim tijelom i dobrim zdravstvenim stanjem, za većinu mršavih ljudi to ostaje misterija.

Izračunavajući postotak masnog tkiva u tijelu, trebate uzeti u obzir pojedinačne pokazatelje. To su dob, težina, visina i tjelesna aktivnost.

Postotak tjelesne masti izračunava se pojedinačno

Za razliku od muškaraca, žene imaju veću vjerojatnost da će tijekom trudnoće i dojenja akumulirati masnoće kako bi nahranile fetus. Postotak masti kod mladih i zrelih žena po definiciji ne može biti isti. Naposljetku, razine hormona i mogućnost da djeca ovise o toj količini.

Dakle, njegov nedostatak dovodi do menstrualnih poremećaja i nepravilnog funkcioniranja jajnika. Sportaši koji rade na stvaranju fitnesa teže najnižim indeksima. Zajedno sa stručnjacima određuju unos kalorija i aktivnost tjelesne aktivnosti.

Važno je! Zalihe masnih stanica u tijelu događaju se ne samo s viškom kalorija, nego i tijekom posta. Dobivanje nedovoljne količine kalorija za održavanje optimalne tjelesne funkcije, tijelo ih pohranjuje i pohranjuje u slučaju dugotrajnog štrajka glađu za energijom.

Stopa masnoće, vode i mišićne mase u žena

Ne postoji specifičan pokazatelj masne mase, jer ne postoje dva identična organizma.

Koji postotak tjelesne masti je norma za žene i djevojke? Odgovor na ovo pitanje jako ovisi o dobi:

• do trideset godina smatra se normalnom razinom masnoće od 16-20%;
• dame od 30 do 50 - 18-23%;
• starije žene 20-25%.

Voda u tijelu zdrave osobe treba biti najmanje 55-60%.

Važno je! U medicinskom centru možete izračunati i otkriti vlastiti omjer vode, mišića i masti. Da biste to učinili, upotrijebite poseban uređaj - čeljust ili metodu kompjutorske tomografije.

Kako izračunati postotak tjelesne masti u žene

Dakle, cilj postaje jasan - saznajte postotak tjelesne masti, napravite individualni program za smanjenje težine s povećanjem mišićne mase. Vodič korak-po-korak pomoći će vam da se nosite sa zadatkom i postignete nevjerojatan uspjeh tijekom vremena.

Prvo morate naučiti kako izračunati postotak tjelesne masti u tijelu.

1. Da biste izračunali stopu tjelesne masti u žena pomoći će brojni online resursi. Online kalkulatori, gdje trebate napraviti vlastite pokazatelje, brzo i ispravno izračunati količinu masne mase.
2. Caliper, poseban uređaj za mjerenje potkožnih nabora na tijelu, pomoći će samostalnom izračunavanju volumena masti. Izračuni postotka tjelesne masti provode se pomoću formula ili tablica na temelju dobivenih brojeva.
3. Mjerenja se mogu obaviti brzo i jednostavno uz pomoć vage s analizatorom.

Postotak tjelesne masti utvrđen, norma za žene je dano, ostaje da se napravi program za odlaganje i izgradnju mišića. Da biste postigli opipljive rezultate, morate se pridržavati određenih uvjeta.

Postotak masti može se izračunati pomoću online kalkulatora

Glavna načela procesa gubitka težine trebaju biti:

• smanjenje unosa kalorija uz uvođenje dovoljne količine proteina u prehranu, koja je građevni materijal za mišićno tkivo;
• kalorijski deficit trebao bi biti umjeren, tako da masnoća nestane, ali mišićna masa ostaje, odnosno 20-25%;
• kada trenirate 4-6 sati tjedno, trebate konzumirati 2,4 g proteina, 2 g ugljikohidrata i 0,4 g masti po kilogramu težine;
• tjelesne težnje treba dati osnovnim vježbama, kao i jogging i trening s utezima;
• pravilno planirati proces obuke pomoći će u poznavanju glavnih tipova strukture tijela.

Važno je! Za početnike u teretani gubitak masne mase i rast mišića vrlo je jednostavan i brz, ovisno o pravilnoj prehrani i redovitoj tjelovježbi.

Za uspješan gubitak težine potrebno je koristiti dovoljnu količinu proteinskih proizvoda.

Savjeti iskusnih nutricionista i trenera

Optimalni postotak masti kod muškaraca i žena na savjet stručnjaka može se postići samo ako se promatra dnevni režim.

Važno je! Jedno od glavnih pravila je sposobnost spavanja, spavanje najmanje 8 sati dnevno.

Pristup procesu rekonstrukcije tijela je nužan u fazama. Najčešća pogreška mnogih ljudi je da u okviru jednog vježbanja pokušavaju sagorijevati višak masnoća i graditi mišiće. To je nemoguće! Procesi osposobljavanja za različite, zamjenjive ciljeve treba odvojiti jedan od drugog najmanje 5-6 sati.

Na optimalnoj stopi masnog tkiva kod žena, proces dobivanja istaknutog, lijepog tijela je brži i lakši. Dovoljno da se pridržavaju prikladne prehrane i redovito se uključe u teretanu.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Kako jednostavna voda sagorijeva višak masnoće

Ludo je jednostavna - da dobijete dodatnu masnoću. Zapravo, tako je jednostavno da se često događa bez ikakve želje same osobe; štoviše, može se dogoditi čak i kada želi izbjeći takav skup masti. Ali ako se problem pojavi tako lako i prirodno, onda bi rješenje trebalo biti jednako prirodno i jednostavno.

Kao što je već pokazao primjer pretile pandemije koja je zahvatila cijeli svijet, a koji je uplašio zdravstveni sustav SAD-a do smrti i proširio se na sve zemlje zapadnog načina života, sprečavanje unosa masti nije jednostavan problem i nema jednostavno rješenje. Zapravo, takav skup se uopće ne može zaustaviti. Možda su jedine pozitivne posljedice ekonomske i financijske krize koje se nadvijaju nad budućnošću Sjedinjenih Država povećano zanimanje za planinarenje i biciklizam, više pozornosti za osobno financijsko zdravlje i gospodarstvo i alternativne izvore energije. Neće biti iznenađujuće da ćemo, u uvjetima monstruozne recesije, vidjeti smanjenje stope pretilosti. No, također je istina da je pretilost, budući da nije smiješna, pratiteljica siromaštva, pa je moguće da ćemo uskoro uočiti još veće širenje ove pojave.

Međutim, pretilost nije neizbježna; sasvim je moguće izgubiti na težini, a održavanje zdravih težina je još lakše. Ljubitelji fitnessa često imaju još više specijalizirani cilj, a to je izgubiti ne samo dodatnu težinu, već samo višak masnoće. No, uzimajući osloboditi od viška masnoće i sprečavanje njegov set - to nije ista stvar. Osnovni principi uspješne eliminacije viška masnoće su nisko-kalorijska dijeta (konzumiranje manje kalorija nego što tijelo troši tijekom dnevnih aktivnosti) i tjelovježba. Dva češće previđena načela bit će spavanje i potrošnja vode. Prethodna studija identificirala je znanstveno dokazanu vezu između spavanja i povećanja tjelesne težine (prema studiji CliffsNotes, spavanje manje od 6 sati dnevno pridonosi povećanju tjelesne težine; najbolje je spavati od 7 do 8 sati.)

Pitanje zahtijevane razine potrošnje vode u više su navrata provodili istinski stručnjaci i sve vrste pseudo-stručnjaka. Naravno, to je samo dio globalnog problema. Tijekom godina, sposobnost ignoriranja žeđi hvaljena je kao znak muškosti, što se odražava u filmovima kao što su Mad Max i Lawrence of Arabia. Tada je došlo doba flaširane vode, koja je slijedila horde Evianovih kamiona s vodom - upravo one planine koje su povremeno zakopavale u trgovinama posebno razigrane djece - došle su u aerobik dvorane polu-ludim odraslim osobama koje su lebdjele iznad svojih glava poput kabaretskih plesača sa slomljenim petama. Postupno, fenomen se proširio diljem zemlje, što je dovelo do milijuna galona od tri puta filtrirane, ozonizirane ili dobivene metodom obrnute osmoze pročišćene vode koja je osvojila sve sektore društva. Dodajte tome i vodu koja se koristi za ispiranje WC-a i pisoara, i razmislite o tome koliko se kvalitetne pitke vode i tehničke vode proizvodi u svijetu danas. Naravno, ovaj fenomen nije izbjegao pozornost raznih zabavljača kao što je satiričar George Carlin. Njegov monolog "A kada smo uspjeli doći do takve stvari kao što je žeđ ovdje u Americi?" Sigurno je bila jedna od najistaknutijih (i vulgarnih) stvari u njegovoj karijeri.

Drugi dio problema je taj što neki ljudi konzumiraju toliko vode da gotovo sami zaraduju trovanje. Najpoznatiji slučajevi u kojima su ljudi morali piti velike količine vode dogodili su se tijekom radio koncerata ili sastanaka; zabilježene su i smrti. Budući da se pažnja javnosti ne može dugo fokusirati na specifičan problem (naposljetku, smatraju da je strah od HIV / AIDS-a nestao u isto vrijeme kada je K. Everett Coops dobio mjesto glavnog kirurga SAD-a?), Interes za pitanje potrošnje vode gotovo je nestao. Međutim, možemo li dopustiti da se problem potrošnje vode jednostavno ispari, posebno u našem debelom svijetu?

Očito, odgovor je ne, budući da se u ovom članku govori o ulozi vode u oslobađanju viška masti. Čak i više od toga - ljudi piju vodu svaki dan i još uvijek dobivaju na težini. Društvo se uspjelo udebljati čak iu najtežim godinama u pogledu dostupnosti vode, kada su ljudi uspjeli nositi boce s vodom u najnepristupačnije urede, pretvarajući se u svojevrsne nosače. Dakle, gdje je dokaz da voda može ubrzati proces uklanjanja masnog tkiva? Točnije, u kojoj mjeri se izražava učinak sagorijevanja masti u korištenju vode?

Da bude jasno: nitko ne predstavlja pitku vodu kao jedinu dinamičku snagu procesa gubitka masti. Kao što se može razumjeti iz svakodnevnog iskustva, voda može samo malo pomoći u rješavanju viška masnoće. Ipak, budući da je nakupljanje masti postepen proces, koji svake godine dobiva na zamahu, ignoriranje svih dodatnih mogućnosti usporavanja je jednostavno jedna velika ludost. A za one koji žele postići maksimalne rezultate u sagorijevanju masti, bilo koja, čak i najmanja pomoć u tome može biti izuzetno korisna, tako da je obraćanje pozornosti na režim pića vrlo obećavajuće.

Ako pregledate medicinsku literaturu, postaje očito da je broj radova posvećenih pozitivnom utjecaju potrošnje vode na proces sagorijevanja viška tjelesne masti jednostavno ogroman. Neki od njih, iako nisu izravno povezani s problemom, razmatraju vrlo kontroverzni odnos između potrošnje vode i uklanjanja viška masti. Nedavno je International Journal on Obesity objavio korespondenciju između istraživača u kojoj je jedna skupina znanstvenika pokrenula pitanje odnosa između gubitka težine i ACF inhibitora (angiotenzin-konvertirajući enzim, fiziološki mehanizam koji se koristi za regulaciju krvnog tlaka) na primjeru pokusa na životinjama, i učinak povećane potrošnje vode na ovaj odnos. Naslovnici pitanja, dr. Mefay i dr. Weisinger, primijetili su da je ovaj odnos promatran kako u vlastitim istraživanjima tako iu istraživanjima drugih znanstvenika, te su stoga mogli otkriti odgovor na različitim pozicijama.

ACF inhibitor smanjuje proizvodnju hormona stražnjeg režnja hipofize, nazvanog vazopresin; Vasopresin smanjuje krvni tlak i smanjuje izlučivanje mokraće kada krvni tlak padne. Postaje jasno da kada se pokaže da je jedan od signala niskog krvnog tlaka (angiotenzin II) blokiran, onda se također potisnu i stimulansi oslobađanja vazopresina, što vam omogućuje održavanje visoke razine izlučivanja urina i održavanje iste velike potražnje za vodom.

Štoviše, štakori u skupini ACF inhibitora pili su dva puta više vode nego miševi iz kontrolne skupine studije, Mafey i Weisinger. Zanimljivo je da je skupina inhibitora ACP-a zajedno s ubrzanjem metabolizma u masnim stanicama također uspjela poboljšati osjetljivost tkiva na inzulin.

Liječnici Thornton, Enev i van Dyk, skupina inicijatora, pitali su Mafeija i Weisingera o njihovom istraživanju, ističući činjenicu da postoji primjer štakora s genetskim defektom (Brattleboro) koji uopće ne proizvode vazopresin. Ovi štakori konzumiraju četiri puta više vode od miševa iz kontrolne skupine Mephay i Weisinger, dok ostaju mršavi, polako rastu i imaju nisku razinu koncentracije leptina (uređaj za signaliziranje masnih stanica).

Thornton i suradnici sugeriraju da je pitanje odnosa između povećane potrošnje vode i prevencije pretilosti još uvijek u fazi proučavanja. Također su primijetili da stanična dehidracija onemogućuje signalni sustav mTOR (koji se vrlo često koristi u procesu provođenja mnogih anaboličkih procesa). Na temelju toga, može se pretpostaviti da, ako postoji dovoljna količina tekućine u stanicama, to štiti tijelo od neželjenog dobitka masti, poboljšava protok procesa koji uključuju inzulin, kao i druge metaboličke funkcije.

Mafey i Weisinger su, kao odgovor na to, naglasili da povećanje potrošnje vode može dovesti do gubitka kalorija zbog povećane potrošnje energije za metaboličke procese, posebice u procesu dovođenja temperature apsorbirane vode iz sobne temperature u tjelesnu temperaturu (zapamtite da je kalorija mjera energije izražen u količini utrošene energije za zagrijavanje 1 ml vode za 1 stupanj Celzijusa), a također i zbog činjenice da će štakori u pokusu morati proći kroz kavez do pijanaca s vodom i natrag, što je točno ivedet povećati svoju fizičku razinu aktivnosti.

Također je primijećeno da će, kao u slučaju ACF inhibitora, povećanje potrošnje vode dovesti do povećanja proizvodnje vazopresina. Vazopresin, kako su pokazala istraživanja, može inhibirati termogenezu (proces proizvodnje topline). Miševi genetski uzgojeni s nedostatkom kapaciteta proizvodnje vazopresina istovremeno su pokazali povećanu sposobnost sagorijevanja masti. Međutim, Mafey i Weisinger napominju da su miševi, koji su uz pomoć posebnih preparata blokirali mehanizam prijenosa angiotenzina i istovremeno primili malu količinu vode, još uvijek izgubili na težini. Zbog toga je vjerojatno da ACF inhibitor utječe na proces uklanjanja viška masnih naslaga na nekoliko načina, osim dobro poznatog učinka poticanja potrošnje povišenih količina vode.

Zapravo, vjeruje se da se u većini slučajeva učinak ACF inhibitora na izgaranje masti očituje u jetri, što sugerira da je jetra ključna u odnosu između ACF inhibitora, vazopresina i vode u smanjenju težine.

Nekoliko nedavnih studija dr. Michaela Boschmanna i kolega iz Berlina pokazali su pravi potencijal sagorijevanja masti povećanog unosa vode.

Godine 2003. pokazali su da su ljudi s normalnom tjelesnom težinom, koji su pili 500 ml vode, uspjeli povećati svoju brzinu metabolizma za 30 posto u sljedećih 60 minuta. U isto vrijeme, tijelo nije samo moralo ubrzati metabolizam kako bi zagrijalo dolaznu vodu na tjelesnu temperaturu (kao što to čini s mokrim ručnikom - kada obrišete nakon kupanja, ona dobiva tjelesnu temperaturu), već je osmotska koncentracija također promijenjena (mjerenje koncentracije krvi) koji se također povećao [u suosjećajnom tonu].

Drugim riječima, kada se krv razrijedi zbog visoke potrošnje vode, tijelo proizvodi adrenalin i norepinefrin kako bi normaliziralo proces. Ovaj se adrenalin ponaša u tijelu kao male doze efedrina, povećavajući potrošnju topline sagorijevanjem više kalorija. Kod muškaraca se većina kalorija uzima iz masti, u žena - od ugljikohidrata.

Ovi podaci su od velike praktične važnosti za sportaše i bodibildere, jer je voda za piće zdrav, iznimno jeftin i doista učinkovit način da se oslobodimo viška masti, što potvrđuju i znanstvene studije.

Grupa Boschmann proširila je područje eksperimenta 2007. godine na ljude koji pate od pretilosti i prekomjerne težine. Sada su sudionici eksperimenta podijeljeni u skupine, od kojih je jedna popila 500 ml vode, a ostalih 50 ml vode i 500 ml vodeno-solne otopine.

Vodeno-solna otopina je samo slana voda, koja je korištena za određivanje da li su se promjene u razini metabolizma pokazale uzrokovane promjenama u stupnju koncentracije u krvi. Vodeno-solna otopina ne razrjeđuje krv, dakle, ako se zbog toga uzrokuju promjene u razini metabolizma, ne bi trebalo biti nikakvih promjena u otopini. Ako su ranije dobiveni rezultati uzrokovani velikim volumenom unosa tekućine (500 ml, bez obzira na učinak na stupanj viskoznosti krvi), tada neće biti razlike u obje skupine.

Dodan je 50 ml vode kako bi se shvatilo je li organizam iznimno osjetljiv na vrlo male promjene u koncentraciji u krvi i / ili na količinu potrošene tekućine.

Boschmann i kolege zaključili su da je povećanje proizvodnje energije (sagorijevanje kalorija) posljedica razrjeđivanja krvi zbog konzumiranja velikih količina vode i ne ovisi o volumenu ili sposobnosti rastezanja želuca.

Ono što čini ljudsko tijelo najupečatljivijim od svih postojećih sustava je jednostavnost i očiglednost promatranih procesa. Voda se vrlo brzo upija. Opažanja su pokazala da je 75 posto potrošene vode potpuno apsorbirano unutar prvih 40 minuta. Tako se želudac rasteže u vrlo kratkom vremenskom razdoblju (uzrokuje blagi porast termogeneze stimuliranjem simpatičkog živčanog sustava i, sukladno tome, povećanjem potrošnje kalorija), nakon čega tekućina kroz jetru i crijevo ulazi u krvotok, razrjeđujući izravno krv.

Ovaj krug cirkulacije posebno je izražen u tijelu. To se naziva portalni krug cirkulacije krvi, u kojem krv iz vena donjeg dijela želuca i crijeva ulazi u veliku venu zvanu portalna (ili portalna) vena. Krv s portalne vene izravno ide u jetru, a ne u srce, kao što se događa u drugom krugu cirkulacije krvi. Jetra (i donekle, crijeva) je odgovorna za procese detoksikacije dolazne hrane, lijekova i svih vrsta "smeća" koje obiluju suvremenom prehranom.

Razlikovna točka u ovom slučaju je da portalna cirkulacija krvi također signalizira promjenu koncentracije ili viskoznosti ulazne krvi. Ako se ispostavi da je portalna krv previše koncentrirana, sustav daje signal da je hrana već stigla i tijelo se treba pripremiti za pohranu kalorija. Ako se ispostavi da je krv previše tanka, sustav signalizira da je probavni trakt prazan, a tijelo treba početi koristiti prethodno pohranjene kalorije.

Glavna "igračka" u smislu određivanja koja vrsta energetskog resursa bi se trebala koristiti (prethodno napravljene rezerve ili trenutni dolazak) je jetra. Budući da je jetra izravno povezana s portalnom cirkulacijom, vrlo je vjerojatno da je jako ovisna i da će vrlo brzo reagirati na promjene u stupnju koncentracije portalne krvi.

Ovo svojstvo razrijeđene krvi najčešće utječe na perifernu cirkulaciju (protok krvi u tkivima tijela), a utječe i na središnji krvotok (dotok krvi u mozak). Ako osmosenzori (receptori koji prate stupanj koncentracije krvi) utvrde da je krv previše razrijeđena, daju naredbu za suzbijanje vazopresina - što se dalje događa, već znate.

Dakle, što će potrošnja dodatnih količina vode uz sagorijevanje masti? Vitki muškarci mogu odmah osjetiti razliku; vitke žene mogu sagorijevati dodatne kalorije; ljudi koji su prekomjerne težine i pretili mogu ubrzati metabolizam i povećati učinkovitost drugih čimbenika koji pridonose gubitku težine.

Dakle, kako je teško dobiti sve gore navedene pozitivne učinke i je li ih moguće postići, zaobilazeći sve vrste poteškoća i prepreka? Sudionici eksperimenta mjereni su ujutro nakon gotovo 13 sati bez hrane, 90 minuta nakon mjerenja nisu pili, a 48 sati su se suzdržavali od nikotina i kofeina.

Znači li to da će ljudi morati provesti pola dana bez hrane i nikada više ne dirati cigarete i kavu? Pa, stvarno je bolje držati se podalje od cigareta, a što se tiče ostalih, sasvim je moguće da se takav uređaj koristi uz razrjeđivanje krvi nekoliko puta dnevno.

Može biti prilično dobro čekati četiri sata dok se hrana ne apsorbira u potpunosti, i da se 90-120 minuta suzdrži od konzumacije, tako da portalni cirkulacijski sustav povećava koncentraciju krvi. Zanimljiva je činjenica da 50 ml vode nije dalo nikakav učinak, dok je 500 ml vode dovelo do povećanja ispuštanja energije kod sportaša za 30 posto. Bilo bi zanimljivo saznati najbolju dozu, koja će dati maksimalni učinak, a biti najsigurniji. Vrlo je vjerojatno da će uporaba cijele litre (1000 ml) umjesto 500 ml dovesti do još izraženijih rezultata.

Mnogi posjetitelji teretane vidjeli su bodybuildere koji nose ogromne boce destilirane vode neposredno prije natjecanja. Iako je glavni cilj potpuno uklanjanje soli iz tijela, koja može zadržati vodu ispod kože, vjerojatno je da na taj način pokušavaju ubrzati metabolizam razrjeđivanjem krvi. Sama po sebi, kronična vodena intoksikacija neće donijeti nikakvu korist, kao što je prikazano na primjeru Brattleboro štakora, i uopće se ne postavlja pitanje sagorijevanja masti. Iako se naše tijelo sastoji od dvije trećine vode, koja je ujedno i jedna od najsigurnijih tvari za gašenje žeđi u svijetu, uz pretjeranu uporabu čak i voda može naškoditi.

Kao i sve ostalo, ovdje valja promatrati razboritost i ne piti više od jedne litre na sat kako ne bi ometali funkciju bubrega. Također je važno dobiti dovoljnu količinu elektrolita, kao što su natrij, kalij i drugi, koji su izgubljeni u procesu izlučivanja s urinom.

Pratite razinu hidratacije i konzumirajte oko jedne litre vode odmah nakon buđenja ujutro kako biste promicali metabolizam.

Mala količina kofeina može ubrzati proces ako ste osjetljivi na njega.

Vodite brigu o sebi i nemojte biti kao budale, zarađivati ​​probleme s glavom ili čak umrijeti zbog zlouporabe određenih stvari. Iako su takve smrti svakako tragične, sve su se mogle lako izbjeći.

1. Foderaro LW. Smrt u ritmu podmićivanja podzemnih zidova potresa kampus SUNY-a. The New York Times 2003. 15. rujna.
2. svibnja M. Obećanje bratstva umrlo je od trovanja vodom. San Francisco Chronicle 2005.
3. Nevius CW. Tragična završnica glupog radio trika. San Francisco Chronicle 2007. 18. siječnja.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. Leptin je izazvao selektivno smanjenje tjelesne masti i plazme inhibicijom enzima koji pretvara angiotenzin kod štakora. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576-1584.
5. Beck B, Max JP. Hipotalamički galanin i plazma leptin i grelin u Brattleboro štakoru. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.

http://ironman.ru/news.php?id=4052

Višak vode ili masti: kako odrediti što imate

Prije 1 godina 1272 Pregleda 0

U izgledu, čak i iskusni liječnik je malo vjerojatno da će odrediti što uzrokuje prekomjernu težinu - vode ili masnih naslaga. Osobito kada je u pitanju veliki trbuh. No pokušat ćemo formulirati nekoliko teza, u kojim se slučajevima akumulira tekućina, au kojoj - masne stanice.

Ako ste izgubili više od kilograma u tjednu, najvjerojatnije je nestao tekućina, što nije jako dobro - njezin nedostatak ima neugodne posljedice. Najvažnija stvar - brzina cijepanja masti u ovom slučaju je svedena na minimum, a proces gubitka težine će nestati. Isti negativan rezultat postiže se i prilikom kupanja u kupki, s posebnim termalnim odijelima koji uzrokuju znojenje tijela. Nepravilnim gubitkom težine, kada se voda ukloni iz tijela, volumen tijela ostat će isti, a težina će se smanjiti

Višak tekućine u tijelu stvara edem. Oni mogu biti čak i kod zdrave osobe, najčešće se javlja edem nogu, osobito ako je nosio neudobne cipele, odlazio u toplinu i dugo vremena sjedio u neugodnom položaju. Takve situacijske promjene brzo se normaliziraju čim se obnovi cirkulacija krvi.

Asimptomatski, težina se može povećati u predmenstrualnom razdoblju, to je zbog djelovanja hormona, nakon završetka ženskih dana, sve će se vratiti u svoje bivše stanje. Ponekad se tijekom trudnoće ili uzimanja određenih lijekova stvara nadutost. I opet, to su privremeni uvjeti koji ipak moraju biti pod strogim medicinskim nadzorom.

Još jedna znatiželjna činjenica - oticanje se javlja kada je u tijelu dehidracija, premalo tekućine. Čini se paradoksalno, ali jest. Tijelo, videvši nedostatak vode, počinje ga nakupljati. Dovoljno je nastaviti normalan režim pijenja, jer će oteklina proći. Ovo pravilo djeluje čak i ako se na licu ispod očiju formiraju takozvane “vrećice” - možete ih se riješiti pijući dovoljno vode. Ali sada govorimo o zdravom tijelu. A edem je odstupanje od norme i liječnik bi trebao odrediti što se točno dogodilo u životu osobe.

Postoje slučajevi kada se oteklina pojavljuje samo zbog pogrešnog načina života i pretvara se u kronično stanje koje je puno ozbiljnih posljedica. Na primjer, osoba vodi sjedeći život, voli slanu začinjenu hranu, nije ravnodušna prema alkoholu ili cigaretama - sve su to razlozi zašto voda ne cirkulira pravim tempom i akumulira se u obliku edema. Ako se riješite uzroka, možete poboljšati svoje zdravlje.

Najteži slučajevi su kronične bolesti i akutna stanja. Među dijagnozama najčešće su bolesti srca, bolesti bubrega, organa krvotoka i gastrointestinalnog trakta, endokrine bolesti itd. Različiti uvjeti mogu uzrokovati različitu lokalizaciju edema. Ako su noge, noge, noge i otekline natečene, možete ih definirati pritiskom na prst na koži, ostaje rupa - to znači da u tijelu ima puno viška vode.

Ako se želudac raširi, može doći do prekomjerne težine i viška vode. Uz višak kalorija koje ulaze u tijelo (jednostavno kada se prejeda), masne naslage počinju se formirati prvenstveno u trbušnoj šupljini. A kako biste dijagnosticirali pravi razlog za povećanje volumena, trebate se posavjetovati s liječnikom i napraviti ultrazvuk. Prema tome, liječenje će ovisiti o dijagnozi.

Liječnik je dijagnosticirao uzrok povećanog volumena tijela, a ispostavilo se da je pretežak? U ovom slučaju, dug posao za izgubiti težinu. Što je više masnog tkiva, to je manje vode. Stoga je vrlo važno promatrati režim pića u prehrambenom procesu - šljake ispiru tekućinom, povećava se metabolizam (kod pretilih ljudi se smanjuje), masti se razdvajaju i normaliziraju se vitalni procesi. Kao rezultat toga, težina ide brže. Količina vode koju trebate konzumirati dnevno određivat će nutricionist.

http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vas

Masti i vode u tijelu

Mnogi ljudi za mršavljenje razmišljali su o tome kako izmjeriti sadržaj masti u tijelu i vode. Pitanje je stoga važno jer se određivanjem udjela masti, vode i mišićne mase može vidjeti točno koliko je masnoća izgubljeno u vrijeme gubitka težine. Možda je ostalo samo vode?

Omjer masnoće, vode i mišića

Ako u procesu gubitka težine gubite masnoću, a ne mišićnu masu ili vodu, onda ste definitivno na pravom putu. Ali kako saznati sadržaj masti u tijelu i koji je prosjek? Postoji posebna tablica u kojoj su dane sve brojke. Hodajmo kratko prema njezinim podacima.

Prosjek se izračunava ovisno o dobi, spolu ispitanika. Zbog hormona estrogena, ženska publika ima 5% više masti od muške. I zbog uobičajene normalne stope - 23% za žene i 17% za muškarce.

Ovisno o dobi, postotak normalnog sadržaja masti u tijelu se povećava, a masa mišićnog tkiva se smanjuje.

Tako prosječna starost učenika od 20 godina, sadržaj masti bi trebao biti oko 15% ukupne tjelesne težine. A stariji muškarci s jasno sjedećim načinom života imaju stopu od 25% ili više. Idealni pokazatelj smatra se granicom pretilosti. Sve je to veće - puna klinička pretilost sa svim posljedicama.

Kod žena se pretilost smatra 30%, a 35% se smatra kliničkom pretilosti. S graničnim pokazateljem pretilosti, vrijedno je pregledati proizvode u hladnjaku i odbaciti sve opasnosti neprijateljima, kao što je rečeno u izreci.

Zašto vam je potrebna tjelesna mast

Koliko god da zvuči paradoksalno, masnoća je još uvijek potrebna za ljudsko tijelo. Fanatici koji gube na težini mogu uvjeriti suprotno od plave boje u lice, ali i dalje obraćaju pozornost na tu točku kako ne bi prešli granice prihvatljivog gubitka težine.

Za normalno funkcioniranje tjelesne masti je potrebno. Stoga njegov sadržaj ne može biti nula.

• Za toplinsku izolaciju;
• Za zaštitu unutarnjih organa i / ili fetusa tijekom trudnoće;
• Kao rezerve energije. Ovo je takozvana NZ našeg tijela u "kišnom danu".

Za žene pokazatelj potrebne masti je najmanje 8-10%, dok je za muškarce taj postotak 3-5%. Nizak postotak masti izuzetno je opasan za zdravlje, što posebno vrijedi za žensko tijelo. Dakle, pokazatelji ispod 10-13% usporavaju proizvodnju estrogena, narušavaju reproduktivnu funkciju i menstrualni ciklus. Također postoji rizik od zaraze osteoporoze mnogo ranije od starosti zbog smanjenja gustoće kostiju.

Usput, često zbog nedostatka tjelesne težine, žene ne mogu zatrudnjeti. Zato liječnici preporučuju određene proizvode za izgradnju masti za "bolno tanke".

Kako znati postotak masti

Postoje različite tehnike koje odražavaju sadržaj masti u tijelu. Najtočnije:

• Sastav i analiza tijela;
• Omjer struka i kuka;
• Mjerenje kožnog nabora.

Tako možete saznati koliki je udio masti u vašem tijelu i koje drugo tkivo uzelo. Takve studije je lako napraviti u sportskim centrima i klubovima. Tamo možete ponuditi i posebne proizvode koji će vam pomoći da izgubite na težini ili udebljate. To se odnosi na visokokvalitetne službene lijekove kao što su termogeni, L-karnitin i tako dalje.

U ljekarnama i ne baš dobrim sportskim klubovima često prodaju proizvode koji uklanjaju masnoću iz tijela. Lijekovi jednostavno ne dopuštaju apsorpciju lipida u probavnom procesu, štetni su za tijelo i također mogu biti neugodni za ljude.

Mjerenje kožnog nabora

Jedna od najpreciznijih i najpopularnijih metoda za određivanje udjela masti - mjerenje debljine nabora na određenim mjestima. Poseban alat, sličan vernieru, brtvi kožu.

Skala na ovom alatu pokazat će debljinu sloja masti. Takvo štipanje se vrši na određenim mjestima - gornji dio leđa, trbuh, kukovi, prsa. Zatim se indikator umeće u posebnu formulu i izračuna postotak.

Ne vjerujte, ali u početku je alat izmišljen kako bi se odredila debljina masti kod svinja. Kasnije su prilagođene potrebama čovjeka.

Mjerenje ima visok stupanj točnosti, ali se tomografija smatra najtočnijom. Zahvaljujući jedinici, možete točno podijeliti masno i bezmasno tkivo u tijelu. No, zbog visoke cijene postupka u praksi, to se praktički ne koristi.

Drugi način je kupiti posebne vage, čija se radnja temelji na BES - bioelektričnoj otpornosti.

Takvi modeli, koji izvode pokazatelje mase masnoće, vode i mišića u tijelu na zaslonu, nisu uvijek točni. Jedinica je često netočna u određivanju masnoće u torzu. Za one koji nemaju priliku proći bilo koji od ovih postupaka, primjenjiva su više svjetovna improvizirana sredstva.

Kukovi u struku

Uz pomoć brojila vršimo mjerenja u bokovima i struku. Povećanje omjera pokazatelja pokazuje da dobivate mršavost. Sukladno tome, smanjenje sugerira da ste počeli gubiti na težini.

Izrađujemo mjerenja. Trebate postati glatki i stegnuti struk s metar 1 cm iznad pupka. Zatim opustite trbuh i raširite noge šire od ramena. Izmjerite opseg kukova u najširem mjestu. Podijelite obujam struka opsegom bedara. Ako je pokazatelj 0,8 i veći, onda morate trenirati i nastaviti dijetu.

štipanje

Da bi se štipalo, potrebno je držati poklopac kože na nekoliko mjesta s indeksom i palcem. Potrebna je pomoć stranca, jer je potrebno zategnuti kukove na bedrima, na trbuhu, malo iznad pazuha. Zatim, pokušavajući ne razdvojiti prste, izmjerite udaljenost između njih s ravnilom. Ako je udaljenost veća od 2,5 cm, tada imate dodatnu težinu.

Indeks tjelesne mase

Za izračunavanje indeksa tjelesne mase potrebno je podijeliti težinu po kvadratu. Normalna vrijednost je od 18,5 do 24,9. No, pokazatelj je vrlo netočan, jer isti sportaši imaju više mišićne mase, a pokazatelji će odražavati pretilost s istim brojkama.

Veličina odjeće

I s odjećom, sve nije jednostavno. Odjeća ima tendenciju rastezanja i sjedanja. Vi samo možete prejesti slano, au tijelu samo nakupljenu vodu, to jest, došlo je do banalne otekline, koja će se povući malo kasnije. Dovoljno da sjedite u sauni, prerežite slano u prehrani kako biste ušli u omiljene traperice.

Načelo gubitka težine zbog isparavanja vode koristi se u svim vrstama pojaseva, sauna, kratkih hlačica za mršavljenje, kremama, uklanjanju vode iz tijela.

Ako pretjerate, možete izgubiti previše vode. Kao rezultat toga - dehidracija i loš osjećaj.

Vrsta slike

Korisno je za različita mjerenja navigirati i prema tipu slike.

Izgradnja ima tri vrste:

• Ectomorphic - tanki. Razlikuje se uskim kostima, ispruženim rukama i nogama. Ova vrsta osobe nema mnogo masti i mišića u tijelu. Oni imaju intenzivan metabolizam, jer ectomorphs jednostavno ne zamišljaju što je "pretežak". Čak i najštetniji proizvodi poput majoneze i peciva neće uzrokovati njihovu pretilost.
• Mezomorfni - imaju široku kost, mišići prevladavaju nad masnim tkivom. Njihovo tijelo brzo reagira na fizički napor. To mesomorphs brzo zaraditi lijepo olakšanje.
• Endomorfna - kosti imaju prosječne parametre, ali se metabolizam usporava. Masno tkivo prevladava nad mišićima. Da endomorfi imaju problema s prekomjernom težinom. Čak i namirnice poput heljde i nemasne ribe mogu uzrokovati pretilost.

Nakon što ste odredili vrstu vašeg tijela, možete mirno odrediti s čime točno počinjete gubiti težinu i mijenjati oblik tijela.

Ako se promatraju značajne fluktuacije tjelesne težine, nemojte ih smatrati gorućim ili dobitkom masti. Masni sloj gori dugo vremena, kako se nakuplja. Da biste točno odredili postotak tjelesne masti, najbolje je primijeniti nekoliko metoda.

Zapamtite da proizvodi za mršavljenje često imaju privremeni učinak. Najučinkovitije sagorijeva masnoće, samo skup mišićne mase. Što je veća stopa mišića, više ćete izgubiti kalorije!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Voda i proces sagorijevanja masti

Kao što praksa pokazuje, većina nas zna o važnosti vode i njezinoj ulozi u osiguravanju života i zdravlja tijela. Osim toga, mnogi razumiju da je njegova važnost u procesu sagorijevanja masti također nemoguće precijeniti. Da, i razni stručnjaci iz televizijskih ekrana i sjajnih stranica također tvrde da morate piti puno više vode dnevno, nego što je to trenutno slučaj. Međutim, stav prema ovim informacijama potpuno je neozbiljan. Čitali su, slušali, mislili "da, moram piti više vode" - i ništa se nije promijenilo!

Ljudsko tijelo ima 65% vode. U isto vrijeme u krvi je oko 83%, u mišićnom tkivu njegov volumen je oko 75%, kost sadrži oko 22%, a masno tkivo - oko 10% vode.

Stalni nedostatak vode u tijelu može dovesti do raznih bolesti, kao što mnogi ljudi znaju. Uz smanjenu ravnotežu vode, krv postaje deblja, a srce mora uložiti više truda kako bi ga raspršilo po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, broj otkucaja srca raste.

Posljedica dehidracije je uvijek slab imunitet. To je prisilna reakcija tijela, koja sve svoje rezerve baca na opskrbu vode najvažnijim organima. Nije u stanju boriti se protiv infekcija, oštećenja DNA, a pogotovo ne do sagorijevanja masti, ako mozak osjeća žeđ.

Ravnoteža vode vrlo je slična energiji. Mora postojati jednakost ulazne tekućine i potrošnog materijala. Vrlo je važno napomenuti da tekućina ne uključuje samo vodu, već i druga pića. Osim toga, u prosjeku osoba dobiva oko litre tekućine uz obrok.

Što je prepuna zamjene jednostavne pitke vode čajem, kavom i gaziranim pićima? Sadrže prirodne stimulanse živčanog sustava: kofein i teofilin. Imaju snažan diuretski učinak i pogoršavaju dehidraciju. Sadržaj kofeina u jednoj šalici: kava - 85 mg, čaj ili kola - oko 50 mg. Višak kofeina ne samo da potkopava zdravlje, već također dovodi do smanjenja učinkovitosti, pogoršanja vida i pamćenja, nemogućnosti produljene koncentracije.

Vrlo je važno obratiti pozornost na činjenicu da žeđ nije objektivni pokazatelj ravnoteže vode, jer se obično pojavljuje tek nakon gubitka 1-2% tjelesne težine. Drugim riječima, osjećaj žeđi znak je da je nedostatak vode u tijelu katastrofalan, tako da ne smijete dopustiti takva stanja.

Voda ima vrlo važne funkcije u ljudskom tijelu, a ubrzava i metaboličke procese. Visoka stopa metabolizma - glavni neprijatelj masnoća u našem tijelu. U takvoj situaciji, njezine naslage doslovno izgaraju. Međutim, to se događa pod uvjetom da pravilno jedete: hrana je uravnotežena, intervali se održavaju itd. U tom slučaju, potreban volumen vode samo skraćuje proces sagorijevanja masti. Štoviše, njezin je doprinos mnogo veći i važniji nego što možete zamisliti!

Količina vode koju naše tijelo treba ovisi o raznim čimbenicima: klimatskim uvjetima, fizičkoj i tjelesnoj aktivnosti, količini znojenja, sastavu tijela itd. Tradicionalna dijetetika preporuča konzumiranje 2,5 litre pitke vode dnevno. Postavlja se logično pitanje: "2,5 litre dnevno je isto za djevojku od 50 kilograma i za muškarca od 120 funti?" I "Ako se intenzivno vježbate i znojite, trebate li piti samo 2,5 litre?" 2,5 litre je, da tako kažem, prosječna temperatura u odjelu. Za individualni pristup, stručnjaci 1FitChat preporučuju odgovarajuću formulu za izračun dnevnog unosa vode (ABS), koja uzima u obzir sve značajke vašeg tijela, načina života, spola i sastava tijela! Vjerujte mi, za svaku osobu, uzimajući u obzir sve značajke, količina tekućine će biti različita, a posebno je važno piti puno vode dok gubite težinu!

Postoji jedno važno pitanje na koje treba konkretno odgovoriti. Trebam li piti gaziranu vodu i kada? Napominjemo da je sva korisna gazirana voda koja se prodaje u ljekarni zasićena ugljičnim dioksidom.

Evo indikacija za njegovu primjenu: kronični gastritis s normalnom i smanjenom sekretornom funkcijom želuca, kronični kolitis i enterokolitis, kronične bolesti jetre i bilijarnog trakta, kronični pankreatitis, metaboličke bolesti: dijabetes melitus, diateza mokraćne kiseline, pretilost, itd.

Stoga je neodrživ mit da je ugljični dioksid štetan za gastrointestinalni trakt! Pjenušava voda ne smije se konzumirati izravno prije jela, s njom ili neko vrijeme nakon jela, osobito ako je slatko ili brašno. Mehanizmi ugljičnog dioksida ubrzavaju proces asimilacije ulaznih tvari u tijelu. Zato su slatka bezalkoholna pića toliko opasna, jer šećer u njima doslovno "leti" u krvi! Kombinacija ugljikohidratne hrane, čak is nezaslađenom gaziranom vodom, imat će isti učinak. Da bih bio uvjerljiviji, podsjetit ću vas da 90% masti nastaje iz ugljikohidrata.

Sumirajući, ispada da je gazirana voda korisna, ali se preporuča piti samo između obroka! U drugim slučajevima - jednostavna pitka voda.

U treningu je bolje koristiti samo negaziranu vodu. Zašto? Činjenica je da ugljični dioksid brzo ispunjava želudac i počinje vršiti pritisak na dijafragmu. Uz ovo stanje vrlo je teško disati i izvoditi bilo kakve vježbe. Tu je osjećaj "težine u prsima" (do srca, usput, to nema nikakve veze), što uzrokuje nelagodu.

Dakle, ukratko. Kako bi ubrzali procese sagorijevanja masti i održali potrebnu ravnotežu vode u vašem tijelu, izbjegavajte žeđ i pijte vodu:

• čaša (200 g) odmah nakon buđenja;
• čaša (200 g) prije svakog obroka;
• čaša (200 g) nakon čaja ili kave;
• tijekom treninga i nakon njega - koliko god želite.

Uđite u naviku da uvijek imate punu čašu vode na radnoj površini. Uhvaćene oči - uzmite nekoliko gutljaja, vaše tijelo će vam uskoro zahvaliti! Ne dovodite se u osjećaj žeđi - to je štetno za zdravlje, ljepotu i uvelike zaustavlja proces mršavljenja.

Miron Shakira, stručnjak za mršavljenje, prehranu i fitness, osnivač Akademije mršavljenja.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml

To nije mast, već višak vode: što je težina vode

Ako vaše uobičajene traperice odjednom prestanu stajati ili u vašoj omiljenoj haljini odjednom vidite u ogledalu umjesto sebe usku kobasicu, onda je uzrok tako oštre transformacije edem. Zašto vaše tijelo zadržava višak vode i kako ga se riješiti s parom od tri funte - pokušat ćemo shvatiti.

Sigurno ste naišli na pojam "težine vode". Kada idete na zdrav način života ili idete na dijetu i drastično mršavite, obično kažete da je to "višak vode nestao", to jest, težina vode. Ali što to znači - "težina vode"? Suprotno poznatom mišljenju i izjavi Andreja Voznesenskog, "u ljudskom tijelu" nije "90% vode", već samo 60-70%, ako je, naravno, tijelo zdravo. Prekomjernost ili, obrnuto, nedostatak u prehrani određenih proizvoda uzrokuje da tijelo zadrži vodu koja ulazi iz pića, uzrokujući oticanje i osjećaj težine, piše MyJane.ru.

Koji su razlozi za zadržavanje tekućine?

Vi zlostavljate sol

Vrlo je jednostavna - sol upija vodu poput spužve. Što je veći sadržaj natrija u krvi (i sol je natrij), više vode tijelo treba za održavanje homeostaze i ravnotežu mikronutrijenata u krvi. Zbog toga se povećava i krvni tlak. Ako koristite previše soli (i "puno" je više od 1 čajne žličice dnevno), onda ćete svakoga dana sve više i više "naduti". Da bi se smanjio unos soli, samo nedovoljno hranjenje nije dovoljno. Također je potrebno dramatično smanjiti u svojoj prehrani slanu, kiselu, dimljenu i fermentiranu hranu, konzerviranu robu, kobasice i proizvode od prerađenog mesa i ribe, čipsa i krekera.

Imate nedostatak antioksidansa.

Što znači, najvjerojatnije, da jedete malo svježeg povrća i voća. Svježe povrće i voće sadrže mnogo antioksidansa i vlakana, koji pomažu tijelu da se riješi viška tekućine, jer vežu i neutraliziraju slobodne radikale. Ako antioksidansi uđu u tijelo u dovoljnim količinama, oni doslovno peru sve tjelesne sustave i oslobađaju ga viška tekućine.

Jedete previše ugljikohidrata

Tko bi pomislio da šećer i drugi ugljikohidrati (koji su u stvari i šećer) mogu biti uzrok zadržavanja tekućine. Međutim, jest. Svi se ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u glikogen, koji se pohranjuje u mišićima u obliku energije. Kako bi se sačuvalo 1 g glikogena, tijelo zadržava 3 puta više vode. I samo ako ne spalite sve zalihe energije kao profesionalni sportaš, onda vjerojatno imate višak težine vode.

Vi ste na dijeti za gladovanje ili detoksikacijom

Iako zlouporaba ugljikohidrata dovodi do zadržavanja tekućine, ali potpuno odbacivanje ugljikohidrata - pogrešna taktika. Da, kada tijelo, u nedostatku ugljikohidrata, počne sagorijevati zalihe glikogena, dolazi do brzog ispuštanja vode. Problem je u tome što se takva dijeta ne može održati dugo vremena, a kada se vratite na prethodnu prehranu ili jednostavno počnete jesti malo više ugljikohidrata, tijelo prije svega nastoji napuniti zalihe glikogena - zajedno s vodom. Stoga, sve krute dijete (post, dani posta, detoksikacija, Atkinsova dijeta) dovode do brzog mršavljenja, ali se taj gubitak kasnije vraća što brže.

Pomakneš se malo

Kada dugo sjedite ili stojite, voda i limfa se nakupljaju u donjoj polovici tijela, uzrokujući oticanje i sprječavajući pravilan odljev tekućine iz tijela. Tjelesna aktivnost je jedan od najboljih i najbržih načina da se riješite težine vode, jer ubrzava cirkulaciju krvi i drugih tjelesnih tekućina. Ali samo znojenje nije dovoljno. Najučinkovitiji u ovom slučaju je aerobna tjelovježba s izmjeničnim djelovanjem ruku i nogu, kao i vježbe istezanja i fleksibilnosti kao što je yoga. Glavna stvar je da ne spriječi tešku dehidraciju, inače ne samo da možete riješiti viška vode težinu, ali, obrnuto, izazvati zadržavanje tekućine kao odgovor na dehidraciju.

Imaš nedostatak kalija

Kalij je odgovoran za ravnotežu vode u tijelu, djelujući za razliku od natrija. Konzumiranje hrane bogate kalijem i posebne kalijeve soli pomoći će u uklanjanju edema. Iako se prije toga trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, jer velika količina kalija nije indicirana za probleme s bubrezima. Kalij je bogat u suhom voću, bananama, rajčicama, špinatu, avokadu i nekim drugim namirnicama.

Jedete malo vlakana

Celuloza pomaže pravilnoj probavi, a jedna od posljedica toga je oslobađanje tijela od viška vode. Topljiva vlakna koja koriste vodu dodaju masu otpadu hrane, olakšavajući im kretanje kroz crijeva. Nedostatak dijetalnih vlakana uzrokuje zatvor i zadržavanje tekućine. Osim toga, prehrana bogata vlaknima općenito je učinkovita za gubljenje težine. U skladu s preporukama nutricionista, dnevni unos vlakana trebao bi biti 25 g za žene i 38 g za muškarce (nešto stariji za starije osobe). Najbolji izvor dijetalnih vlakana je povrće, voće, mekinje, cjelovite žitarice.

Ne pijete dovoljno vode

To zvuči pomalo paradoksalno, ali što više pijete vodu, to je manje vjerojatno da ćete oticati. Čak i uz najmanju dehidraciju, tijelo počinje intenzivno skladištiti tekućinu kako bi spriječilo daljnju dehidraciju. Adekvatni gubici ili malo veća nadoknada tekućine pomaže u izbjegavanju edema i uklanjanja postojećih, uspostavlja pravilnu cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, sprječava zatvor i ispire toksine. Osim obične vode, tome pridonose i neka vodena povrća i voća: krastavci, lubenice i dinja i neslane juhe od povrća.

Preteruješ s alkoholom

Iako je alkohol u malim količinama i ima slaba diuretička svojstva, u velikim količinama dovodi do dehidracije (dehidracija je uzrok nelagode tijekom mamurluka). Osim toga, alkohol sadrži mnogo ugljikohidrata, osobito u raznim vrstama koktela i slatkih vina, što, kao što je gore spomenuto, dodatno pogoršava učinak zadržavanja tekućine. Osim toga, kada pijete alkohol, rad jetre je prvenstveno usmjeren na njegovo uklanjanje, a prerada kalorija se odgađa "za kasnije". Dakle, ako ste spremni za piće, nemojte se zanositi i razrjeđivati ​​duhove, slijedeći primjer tonika Amerikanaca.

Uskoro imate menstruaciju

Jedan od sigurnih znakova menstruacije - na vaga je iznenada dodao kilogram, ili čak dva. Tjedan dana prije početka menstruacije, zadržavanje vode može biti od 1 do 4 kilograma, s maksimumom dnevno neposredno prije menstruacije. Nažalost, gotovo je nemoguće spriječiti pojavu ovog kilograma vode, jer je za to odgovorna fluktuacija hormona. Srećom, ako tijekom ovog razdoblja ne zloupotrebljavate čips i čokoladu, ova težina odlazi za nekoliko dana. Možete smanjiti ovu težinu malo ako pijete dovoljno vode i budete fizički aktivni.

http://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest