Vitamin B3 je jedan od vitamina B. S kemijske strane, to je bijeli kristalni prah s blago kiselim i bez mirisa okusom. Praktički netopljiv u hladnoj vodi i 85% topljiv u vrućoj vodi. U drugom, vitamin B3 se također naziva nikotinska kiselina, niacin ili vitamin PP.

Vrijednost vitamina B3 za ljudsko tijelo

U ljudskom tijelu, ovaj vitamin obavlja nekoliko važnih funkcija.

Sudjeluje u dobivanju energije. Pomaže u stvaranju posebnih enzima koji utječu na procese proizvodnje energije iz ugljikohidrata. Također, vitamin B3 kontrolira razinu šećera u krvi. Sve to omogućuje tijelu ravnomjerno trošenje primljene energije.

Vitamin B3 snižava LDL kolesterol, što pridonosi stvaranju plakova u krvnim žilama i trigliceridima. Također povećava razinu HDL-a, koji otapa te plakove. Time se smanjuje rizik od bolesti srca.

Vitamin B3 je također potreban za razmjenu i asimilaciju aminokiselina.

Normalizira rad takvog organa kao što je srce, ima vazodilatacijski učinak, koji pomaže u uklanjanju kašnjenja cirkulacije, uz pomoć kojih se stvara hemoglobin.

Vitamin B3 također stimulira proizvodnju želučanog soka i probavnih enzima u gušterači i jetri te sudjeluje u razgradnji ugljikohidrata i masti.

Neophodan je za sintezu osnovnih hormona, poput testosterona, progesterona, kortizona, tiroksina, estrogena i inzulina, koji imaju regulatorni učinak na sve vitalne funkcije tijela.

Vitamin B3 sudjeluje u asimilaciji proteina iz biljne hrane.

Bez ovog vitamina ne radi i funkcioniranje živčanog sustava tijela.

Prema mnogim znanstvenicima, vitamin B3 ima posebnu ulogu u prevenciji raka, ne dopuštajući zdravim stanicama da se pretvore u stanice raka.

Vitamin B3 pruža osobi s normalnim vidom zdravo stanje kože, sluznice usne šupljine i crijeva.

On osigurava rad najvažnijeg organa u ljudskom tijelu - mozgu, pomaže mu normalno funkcioniranje, zadržava sposobnost povezivanja, poboljšava pamćenje i potiče zdrav san.

Tako je vitamin B3 potreban u ljudskom tijelu za normalno funkcioniranje, s njegovim nedostatkom razvijaju se različite upale kože, kao što su dermatitis i pellagra, kao i druge bolesti, kao što su proljev i demencija. Osim toga, osoba s nedostatkom vitamina B3 postaje razdražljiva i ljuta, muči ga strah, nesanica, tjeskoba, glavobolja i vrtoglavica, često ljudi s nedostatkom ovog vitamina i gube apetit.

Iz statistike SZO-a može se reći da 14% ljudi ima manjak vitamina B3 u dobi od 60 godina, 11% u dobi od 17 do 47 godina.

Nedostatak ovog vitamina se formira tijekom godina, a ne može se pojaviti u jednom danu na temelju dnevne norme.

Njegov nedostatak je često rezultat monotone prehrane, nedostatka povrća i zelenila u prehrani.

Njegov višak također može naškoditi ljudskom tijelu. Uz višak vitamina B3 razvija se hipervitaminoza, što može biti naznačeno sljedećim znakovima:

• ukočenost;
• osjećaj vrućine na glavi;
• vrtoglavica;
• crvenilo kože.

Kod produljene hipervitaminoze vitaminom B3 moguće su ozbiljnije posljedice:

• poremećaj probavnog sustava (nizak ili bez apetita, mučnina, povraćanje i jake bolove u trbuhu);
• razvoj masne degeneracije jetre (koja se manifestira žućkanjem proteina očiju i kože).

Sadržaj vitamina B3 u hrani

Obično, osoba prima ovaj vitamin iz dnevne prehrane, pa je važno pronaći u dovoljnoj količini u hrani dnevnog jelovnika. Kod dojenčadi ova se stopa kreće od 1,7 do 5,7 mg, za djecu od jedne godine do 13 godina - 8-12 mg, za tinejdžere od 14 godina i odrasle osobe - 20 mg, za trudnice i dojilje - 25 mg dnevno.

Potreba vitamina B3 u tijelu može se povećati s:

• prehrana, u kojoj biljni proteini prevladavaju nad životinjama (tijekom vjerskog posta ili življenja u stilu sirove hrane i vegetarijanstva);
• rad u uvjetima visoke temperature (vruća klima ili vruće trgovine);
• uvjeti dalekog sjevera (Nenetski autonomni okrug; Kamčatka, Chukotka);
• povećana napetost živčanog sustava (struka: pilot, dispečer itd.);
• snažan fizički napor.

Sadrži vitamin B3 u bubrezima i jetri, meso, gljive, grah, repu, ananas, heljdu, raženi kruh i drugu hranu.

Nalazi se u velikim količinama u začinskom i ljekovitom bilju: lucerna, čičak, kamilica, ginseng, hmelj, preslica, kopriva, peršin, menta, djetelina, kadulja, kisela kaša i drugi.

U prehrambenoj industriji koristi se i kao dodatak hrani E375.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/produkty-bogatye-vitaminov-v3/

Izvori vitamina B3 - zašto osoba treba niacin

Razgovarat ćemo o značajkama i funkcijama vitamina B3. Let's vidjeti što je to, gdje je i što proizvodi sadrže niacin kako bi se osiguralo pravilan unos ove tvari i izbjeći bolesti povezane s nedostatkom.

Struktura i opće značajke vitamina B3

Pripadaju velikoj skupini vitamina B, vitamin B3 je poznat i po nekoliko drugih imena, kao što su vitamin PP i niacin. Svi ovi sinonimi identificiraju dvije molekule koje su slične strukture i funkcije: nikotinska kiselina i nikotinamid.

Vitamin B3 je topiv u vodi, to jest, lako je topljiv u vodi, ali, za razliku od mnogih drugih vitamina, ima izvanrednu otpornost na toplinu, svjetlo i kisik; njegova kemijska formula je C₆NH₅O₂.

Kada ovaj mikronutrijent dolazi s prehranom, apsorbira se na razini želuca i crijeva; Kao rezultat, molekula se metabolizira u jetri, što šalje otpad u urin.

Naše tijelo je djelomično u stanju sintetizirati vitamin B3, na temelju aminokiseline triptofana; U pravilu je potrebno 60 mg triptofana za dobivanje 1 mg nikotinske kiseline, zbog čega je uvijek bolje dobiti vitamin B3 izravno iz izvora hrane.

Za što je to nikotinska kiselina?

Vitamin B3 je neophodan za cijeli organizam jer aktivno sudjeluje u različitim fiziološkim procesima.

Ovdje su funkcije koje obavlja u ljudskom tijelu:

• Detoksikacija (kako u odnosu na alkohol i droge), tako i za prevenciju raka (prema nekim istraživanjima, ne samo da liječi rak, već čak i sprječava njegov razvoj!).
• Uključeno u dva koenzima, tj. molekule potrebne za pravilno funkcioniranje enzima: NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) i NADP (nikotinamid-adenin-dinukleotid-fosfat). Obje molekule su uključene u redoks procese, i kataboličke (tj. Metabolizam za energiju) i anaboličke (tj. Stvaranje novih molekula korištenjem energije).
• Smanjuje razinu lošeg kolesterola i povećava se dobro, djelujući na razini masnog tkiva, gdje nikotinska kiselina inhibira lipolizu i, u skladu s tim, dostupnost masti, iz kojih tijelo proizvodi lipoproteine ​​niske gustoće (LDL), odnosno "loš" kolesterol.
• Poboljšava cirkulaciju, jer ima vazodilatacijsku aktivnost. Stoga se razina krvnog tlaka smanjuje i značajno poboljšava funkcionalnost kardiovaskularnog sustava, osobito kod osoba sa sjedećim radom.
• Poboljšava i sprječava određene bolesti živčanog sustava djelujući izravno na metabolizam moždanih stanica. Osim toga, zbog svojih umirujućih svojstava, može ublažiti stres i depresiju, kao i ublažiti zujanje u ušima.
• To je korisno za probavni sustav, jer potiče proizvodnju klorovodične kiseline u želucu, to je vrlo važan proces za pravilnu probavu hrane.
• Potiče sintezu spolnih hormona, budući da je to molekula koja je vrlo važna za proizvodnju estrogena, progesterona i testosterona.
• Vlaži kožu, osobito u obliku kožne masti, stimulirajući proizvodnju lipidnog sloja, koji služi kao barijera protiv štetnih vanjskih agensa.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B3?

Nedostatak vitamina u odnosu na nikotinsku kiselinu danas je relativno rijedak, jer je prehrani moderne osobe dopušteno uzimati različite namirnice u dovoljnim količinama; ipak, ti ​​se sindromi i dalje manifestiraju, ponekad s vrlo ozbiljnim posljedicama.

Glavna manifestacija nedostatka vitamina B3 je bolest poznata kao pellagra. Sindrom karakteriziraju tri manifestacije: dermatitis, proljev i demencija. Naravno, da bi se postiglo takvo stanje, potreban je dugotrajan i ozbiljan nedostatak vitamina B3, također povezan s nedostatkom triptofana.

Hartnupova bolest, nasljedni metabolički poremećaj povezan s transportom aminokiselina i shizofrenija, povezani su s neadekvatnim unosom niacina.

Danas su simptomi koji prate mali nedostatak ovog vitamina ograničeni na manje ozbiljne poremećaje kao što su umor i slabost mišića, kožni osip i upala mekih tkiva kao što su jezik i desni, kao i nesanica, nedostatak apetita, gubitak kose i razdražljivost.

Ispravna doza vitamina PP

Preporučena doza ovog vitamina je promjenjiva, jer ovisi o tjelesnoj težini, načinu života, fiziološkim i patološkim stanjima subjekta; U pravilu se preporuča uzeti 6,6 mg nikotinske kiseline na svakih 1000 Kcal dobivenih hranom.

Može se tvrditi da je prosječna dnevna potreba:

• 18 mg za muškarce;
• 13-14 mg za žene;
• od 9 do 16 mg za djecu.

Ove preporuke mogu se povećati u slučaju trudnoće, kao i zbog određenih bolesti, na primjer, problema s metabolizmom, hipotiroidizmom, cirozom jetre i šećerne bolesti, te u slučaju ekstremnih fizičkih napora i ozljeda. Ako uzimate vitamin B3 za određenu svrhu - snižavanje kolesterola i triglicerida, propisati od 250 mg / dan (mg dnevno) do 2 g / dan.

Ne preporučujemo, međutim, da prelazite preporučenu dozu bez stvarne potrebe i bez savjetovanja s liječnikom, jer u ovom slučaju postoji opasnost od opijenosti!

Kada je potreban dodatni vitamin B3

Danas prečesto koristimo prehrambene aditive, misleći da oni mogu pomoći našem tijelu da obavlja osnovne funkcije. To nije posve točno, jer obično postoji dovoljno raznolika i zdrava prehrana koja osigurava pravilan unos vitamina iz različitih skupina.

Međutim, postoje situacije kada dodavanje posebne hrane na bazi vitamina B3 može biti korisno:

• visoke vrijednosti triglicerida i kolesterola u krvi, što je daleko najčešći problem, u kojem slučaju koristimo uvođenje vitamina B3; dozu treba odabrati ovisno o uvjetima subjekta i, u svakom slučaju, treba je strogo nadzirati liječnik specijalista kako bi se izbjegli slučajevi predoziranja, kao što su hipotenzija, eritem, glavobolja, mučnina, u ozbiljnijim slučajevima hepatotoksičnosti;
• upotrebu anti-TB lijekova, kao što je izionazid, koji suzbija sintezu mikolne kiseline; Povećana potreba za nikotinamidom (molekula vitamina B3) za vrijeme liječenja ovim lijekovima može se zadovoljiti upravo kroz integraciju prehrambenih dodataka.

Što je hrana vitamin B3

Ako vam se ne sviđa ideja uzimanja prehrambenih dodataka, ali je važno dobiti vitamin B3, to uvijek možete učiniti kroz prehranu. Nikotinska kiselina se zapravo nalazi u raznim namirnicama, biljnog podrijetla i životinja; Visoko vitaminski B3 proizvod je suhi kvasac.

Ostale namirnice s vitaminom B3 su bijelo meso, posebice puretina, ali smo također bogati žitaricama, nekim plodovima, kao što su marelice i banane, jetra (osobito konji) i tuna.

S obzirom da se ovaj vitamin lako otapa u vodi. Pozornost treba posvetiti metodama kuhanja koje ne zahtijevaju velike količine vode kako bi se smanjio gubitak vitamina.

Nuspojave vitamina B3

Svi znaju da vitamini donose mnoge prednosti i do sada smo pokazali vitamin B3 samo na pozitivnoj strani, ali postoje i nuspojave povezane s njegovim unosom.

Takve su manifestacije rijetke i gotovo sve su povezane s viškom doziranja:

• crvenilo lica, vruće trepće, eritem i svrbež, jer ova tvar ima vazodilatacijski učinak i uzrokuje povećanje protoka krvi;
• mučnina, glavobolja i vrtoglavica, simptomi koji navode na razmišljanje o intoksikaciji zbog predoziranja.

Sada znate koliko koristi vitamin B3 može donijeti ako je pravilno integriran u zdravu prehranu. Štoviše, važno je osigurati dnevni unos svih elemenata u tragovima koje tijelo treba za obavljanje mnogih vitalnih funkcija.

Sve ove tvari mogu pomoći u izbjegavanju nedostatka i održavanju dobrog zdravlja, bez upotrebe sintetičkih prehrambenih aditiva!

http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964

Vitamin B3 (PP): vrijednost, koristi i primjene

Vitamin B₃ (nikotinamid, nikotinska kiselina, niacin) - uljna tvar, topiva u octenoj kiselini, alkoholu, vodi. Lako se sintetizira uporabom crijevne mikroflore. Donosi ultraljubičasto zračenje i visoke temperature. Ne kolapsira pod utjecajem alkalnog i kiselog okoliša probavnog trakta. Koje su koristi i štetnosti vitamina B?₃ (vitamin PP) za tijelo?

Korisna svojstva

Vitamin B₃ vrlo važno za održavanje zdravlja. U tijelu obavlja mnoge funkcije.

• Sudjeluje u proizvodnji energije, sintezi hormona, razgradnji masti i ugljikohidrata.
• Širi male žile (uključujući i one u mozgu), djeluje antikoagulantno, poboljšava mikrocirkulaciju.
• Stimulira proizvodnju želučanog soka i probavnih enzima u gušterači i jetri.
• Smanjuje koncentraciju triglicerida i lošeg kolesterola. Time se smanjuje rizik od srčanog udara. Također pomaže u odgađanju razvoja senilne demencije.
• Pruža normalan vid.
• Sudjeluje u metabolizmu aminokiselina i apsorpciji bjelančevina iz biljne hrane, stvaranju hemoglobina.
• Normalizira srce.

Vitamin PP osigurava potpuno funkcioniranje živčanog sustava. Osim toga, u zdravom stanju održava sluznicu usta i crijeva. Uz redovitu uporabu tvari poboljšava izgled kože, potiče rast kose.

Također se vjeruje da je vitamin B₃ smanjuje želju za alkoholom. Također, mnogi stručnjaci bilježe sposobnost niacina da spriječi dijabetes. Nikotinska kiselina sprječava transformaciju zdravih stanica u stanice raka.

Indikacije i kontraindikacije

Nikotinamid - jedini lijek prepoznat u vitaminima. Koristi se u borbi protiv mnogih bolesti.

• Pellagra - bolest izazvana nedostatkom vitamina B₃ u tijelu. To je nedostatak vitamina.
• Ciroza i hepatitis.
• Dijabetes: niacin regulira koncentraciju šećera u krvi, smanjuje dozu hormona, sprječava razvoj dijabetesa.
• Upala perifernih živaca (neuritis).
• Bolesti kardiovaskularnog sustava. Vitamin PP se propisuje ne samo za terapiju, već i za prevenciju moždanog udara i srčanog udara.
• Različiti čirevi, dermatitis.
• Poremećaji iz gastrointestinalnog trakta.

Potrebno je suzdržati se od uporabe vitamina kod pogoršanja čira na dvanaesniku i želuca. Također se propisuje s oprezom u teškim oblicima ateroskleroze, hipertenzije, u djece mlađe od 2 godine. Propisuje liječnik B₃ treba uzeti osobe s gihtom i hiperurikemijom.

Uz zlouporabu i nekontrolirani način uzimanja vitamina PP može izazvati alergijske reakcije.

Simptomi nedostatka

Vitamin B₃ obavlja vrlo važnu funkciju u tijelu. Njen nedostatak može dovesti do razvoja pelagre. To je ozbiljna patologija, popraćena pojavom dermatitisa, poremećaja gastrointestinalnog trakta, mentalnih problema (do shizofrenije).

Stručnjaci bilježe brojne simptome nedostatka vitamina PP u tijelu:

• umor, povećana nervoza, depresija, demencija;
• česte glavobolje i vrtoglavice, gubitak pamćenja, poremećaji spavanja;
• upalni procesi u crijevima, mučnina, gubitak apetita, žgaravica, loša probava, čir na želucu;
• dermatološki problemi: plava koža, prekomjerna suhoća i ljuštenje epidermisa;
• latentni dijabetes, niska razina šećera u krvi;
• preosjetljivost desni;
• bol u udovima, pečenje u stopalima ili rukama, mijalgija, slabost mišića.

Nedostatak niacina najčešće se javlja u starijih osoba. U opasnosti su i osobe koje pate od alkoholizma. To je zbog smanjenja sposobnosti probavnog trakta da apsorbira hranjive tvari.

višak

Opasnost za tijelo nije samo manjak, već i višak vitamina B3. U slučaju prekomjernog unosa, tvar uzrokuje poremećaje na dijelu kože. Konkretno, hiperemija, iscrpljujući svrbež i paljenje epidermisa (osobito u gornjoj polovici tijela i na licu). Mogu se pojaviti valovi vrućine, osjećaj suhe sluznice očiju.

Poremećaji probavnog trakta nisu isključeni. Osoba se žali na mučninu, povraćanje, peptički ulkus. Istovremeno se povećava sadržaj šećera u krvi, javljaju se vrtoglavice i aritmije. Na dijelu lokomotornog sustava - bol u mišićima (mijalgija) i parestezija.

Uz produljenu uporabu vitamina PP, zabilježene su glavobolje, masna degeneracija jetre, osjećaj topline, smanjena tolerancija glukoze, astenija. Laboratorijski pokazatelji se mijenjaju: povećava se koncentracija alkalne fosfataze, LDH i AST u krvi. Također je zabilježena povećana razina mokraćne kiseline u krvi (hiperurikemija).

Dnevna potreba i doziranje

Dnevni unos nikotinamida mjeri se u ekvivalentima niacina. Ova jedinica je 1 mg tvari.

Količina vitamina PP ovisi o dobi i spolu osobe, tjelesnoj aktivnosti i životnim uvjetima. Važan način života i psiho-emocionalna pozadina. Potreba za vitaminom raste pod stresom, u teškim klimatskim uvjetima, uz teške fizičke napore. Doza se povećava za one koji uzimaju tablete za spavanje i hormonske kontraceptive.

http://vitamita.net/vitaminy/gruppa-b/vitamin-b-3.html

Vitamin B3 (nikotinska kiselina - vitamin PP)

Vitamin B3 se često zamjenjuje s vitaminom B5. Taj je element jedna od tvari koje su vitamini skupine B (neki pogrešno vjeruju da postoje vitamini skupine b3, ali jednostavno ne postoji takva skupina elemenata - postoji samo jedan vitamin b3). Ima drugi naziv - niacin (ili nikotinska kiselina). U SAD-u se ova tvar naziva vitamin PP. Jedinstvenost ovog elementa je u tome što je jedini među svim vitaminima koji se koriste kao cjeloviti lijek za liječenje određenih bolesti, a ne samo da popuni svoj nedostatak u tijelu ili ojača imunološki sustav.

Tvar je u prirodi prisutna u dva oblika - nikotinska kiselina (u proizvodima biljnog podrijetla) i nikotinamid (u proizvodima životinjskog podrijetla). Izgleda kao bijeli fini prah, okusa malo kiselo, bez mirisa. On se ne može otopiti u hladnoj vodi, već je gotovo potpuno otopljen u kipućoj vodi. Mnogi ljudi tretiraju ovu tvar s nevjericom zbog činjenice da je izraz "nikotinska kiselina" vrlo sličan zastrašujućoj riječi "nikotin", poznatoj po svojoj štetnosti. Zapravo, te tvari nemaju ništa zajedničko. Nikotinamid je bitan element za tijelo za normalan život. Nedostatak vitamina B3 često uzrokuje razvoj gastrointestinalnih bolesti, kože i živčanog sustava.

Vitamin B3 - ono što tijelo treba

Glavna funkcija niacina je pomoći u stvaranju energije. Uz to, tijelo sintetizira posebne tvari koje pomažu pretvoriti ugljikohidrate u energetske rezerve.

Njegova važnost za srce, krvne žile i živčani sustav je vrlo važna. Vitamin B3 je u stanju ukloniti štetni kolesterol iz krvnih žila i istovremeno pomaže apsorbirati njegov koristan parazit. Stoga, nakupine kolesterola nestaju unutar krvnih žila, što značajno smanjuje mogućnost ateroskleroze. Ako tijelu nedostaje ova tvar, tada osoba pati od poremećaja živčanog sustava, pojavljuju se gastrointestinalni trakt i kožne bolesti.

Vitamin b3 obavlja različite funkcije u ljudskom tijelu:

• je dobavljač energije za svaku ćeliju tijela;
• pomaže u stvaranju enzima koji obrađuju dolazne ugljikohidrate;
• regulira razinu šećera u krvi;
• potiče lučenje žuči u žučnom mjehuru i probavnom soku u želucu;
• sudjeluje u apsorpciji aminokiselina u tijelu;
• sudjeluje u stvaranju hemoglobina i stvaranju crvenih krvnih stanica iz njega;
• normalizira rad srca i krvnih žila;
• pomaže zadržati oštar vid dugo vremena;
• poboljšava rad mozga, potiče dobro pamćenje;
• normalizira mentalno stanje osobe;
• normalizira san.

Osim svega navedenog, vitamin B3 je neophodan za sintezu hormona. Zahvaljujući njemu nastaju biološki aktivni elementi vitalni za tijelo, estrogen, inzulin, testosteron i tiroksin. Većina stručnjaka vjeruje u učinkovitost nikotinske kiseline za zaustavljanje širenja stanica raka. Stoga se mora uzeti kao prevencija raka.

Koja hrana sadrži vitamin B3?

Važno je ne samo znati gdje se nalazi vitamin B3, nego i pravilno obraditi, pohraniti i pojesti te proizvode. Niacin se ne raspada tijekom dugotrajnog skladištenja, sušenja proizvoda ili njihovog zamrzavanja. Nakon toplinske obrade, sadržaj niacina bit će manji od 50% njegove početne koncentracije u proizvodu. Također, folna kiselina se često uzima zajedno s niacinom, jer se u toj kombinaciji bolje apsorbira.

Izvori biljnog nikotinamida

Vitamin PP sadrži sljedeće proizvode:

• u kavi (prirodna, ne sublimirana);
• u većini povrća;
• u žitaricama (zobena kaša, pšenica, ječam);
• u mahunarkama (osobito grah);
• u bilo kojim orasima;
• u gljivama.

Proizvodi s vitaminom PP životinjskog podrijetla

Nikotinamid se također nalazi u životinjskim proizvodima:

• crvena riba;
• pileće jaje;
• meso (govedina, perad);
• iznutrice (osobito u govedini): jetra.

Većina ove tvari sadrži sljedeće proizvode:

1. vrganj;
2. pivski kvasac;
3. pekarski kvasac;
4. pšenično zrno (proklijalo);
5. integralni kruh;
6. kikiriki;
7. suncokretovo sjeme (po mogućnosti sirovo);
8. goveđa jetra, bubrezi;
9. pileće meso;
10. morske ribe.

Upute za doziranje vitamina i vitamina B3

Stopa nikotinamida varira ovisno o dobi, spolu i zdravlju osobe. S godinama se potreba za tvarima samo povećava.

U ljekarničkim lancima možete pronaći nekoliko vrsta oslobađanja sredstava s vitaminom B3: u ampulama, kapsulama i tabletama. Potkožna i intramuskularna injekcija lijeka je vrlo bolna. Da bi se postigao najbolji učinak, preporučuje se da se vitamin PP koristi u kombinaciji s drugim tvarima ili u obliku multivitaminskih kompleksa, koji ga uključuju.

Norma vitamina PP za djecu

Od rođenja do šest mjeseci, djeci je potrebno 2 mg vitamina dnevno, nakon šest mjeseci do 12 mjeseci - 4 mg, od godine do tri - najmanje 6 mg, od 4 godine do 8 - oko 8 mg dnevno, od 9 godina do 13 - do 12 mg dnevno.

Vitaminska norma za muškarce

• Od 14 do 18 godina, ne trebate više od 14 mg dnevno vitamina B3.
• Od 19 godina svakodnevno je potrebno 14 mg niacina.

Vitaminska norma za žene

• Od 14 godina do 18 godina ne trebate više od 16 mg dnevno.
• Od 19 godina, dnevna stopa iznosi 16 mg vitamina.
• Tijekom trudnoće doziranje se povećava na 18 mg.
• Tijekom dojenja ne može biti više od 17 mg dnevno.

Nedostatak vitamina B3: uzroci i simptomi

Nedostatak vitamina B3 događa se u dva slučaja:

1. s nedostatkom nikotinske kiseline: događa se s niskom razinom kolesterola, smanjenom obradom masti u agense slične hormonima (kasnije počinju kontrolirati metaboličke procese u tijelu);
2. s nedostatkom nikotinamida: poremećena je proizvodnja inzulina, promatran je živčani rad i poremećaj emocionalne pozadine.

Znakovi nedostatka vitamina PP:

1. pojavu čireva;
2. česti umor;
3. nemogućnost normalnog razmišljanja;
4. česte bolove u glavi;
5. depresivna stanja;
6. proljev, slaba probava hrane;
7. vrtoglavica;
8. nespremnost na konzumiranje hrane;
9. nemiran san ili nesanica;
10. bol u rukama i nogama, slabost mišića;
11. niska koncentracija šećera u krvi;
12. pogoršanje kože.

Uzroci nedostatka nikotinske kiseline

Nedostatak niacina češći je s godinama, iz razloga što metabolizam počinje opadati, a hranjive tvari apsorbiraju se još gore.

Također, nedostatak vitamina je češći u sljedećim skupinama ljudi:

• trudnice i dojilje;
• ljudi koji često dijeta;
• ljubitelje alkoholnih pića, duhanskih proizvoda i lijekova;
• često pod stresom, depresija;
• bolesnika s kroničnim bolestima i s prirođenim poremećajima metabolizma.

Simptomi hipervitaminoze vitamina B3

Hipervitaminoza niacina može se pojaviti čak i zbog prečeste upotrebe proizvoda u koje je uključena.

• osip na koži, svrbež;
• tamnjenje fecesa i urina;
• žutost kože i bjeloočnice;
• poremećaj u probavnom traktu, žgaravica, mučnina i povraćanje;
• nesvjesticu;
• zamagljen vid;
• česte bolove u glavi.

Ako dugo koristite niacin, pacijent može dovesti jetru do masne degeneracije.

Pripravci koji sadrže vitamin b3

Ljekarne prodaju dva oblika vitamina PP: nikotinska kiselina i nikotinamid. Obje forme uglavnom djeluju na isti način. Stoga lijekovi često sadrže oblike ovog vitamina odjednom i definirani su kao "preparati nikotinske kiseline".

U ljekarnama možete kupiti sljedeće proizvode s nikotinamidom:

• "Niacinamid" (otopina za injekcije i tablete);
• "Nikonatsid".

Pripravci s nikotinskom kiselinom prikazani su u širem rasponu:

• "Nikotinska kiselina bufus";
• "Nikotinska kiselina";
• "Apelagrin";
• "Niacin";
• Bočica za nikotinsku kiselinu;
• "Nikovirin (nikotinska kiselina + papaverin)";
• "Enduratsin".

Dostupno u ampulama i tabletama.

Nikotinska kiselina dio je većine multivitaminskih kompleksa poznatih proizvođača.

Upotreba vitamina B3 - upute

Pripravci s nikotinskom kiselinom koriste se u sljedećim slučajevima:

• za prevenciju pelagre (hipovitaminoza vitamina B3);
• za liječenje pellagre;
• s aterosklerozom mozga i nogu;
• u kroničnoj arterijskoj insuficijenciji;
• s neuritisom facijalnog živca;
• s povišenim razinama raznih masnoća u krvi (hiperlipidemija);
• spazam perifernih žila različitog porijekla);
• s encefalopatijom;
• u kompleksu tijekom rehabilitacije nakon moždanog udara ili srčanog udara;
• sa stabilnom i nestabilnom anginom;
• s aterosklerotičnom kardiosklerozom;
• ako postoji faktor rizika za CHD s hiperlipidemijom;
• u Hartnup-ovoj bolesti;
• s povećanim zgrušavanjem krvi s rizikom tromboze;
• u slučaju trovanja;
• s ranama koje dugo zacjeljuju;
• s opijenosti;
• u prisutnosti čireva;
• s učestalim prehladama i akutnim respiratornim infekcijama;
• kod bolesti probavnog trakta;
• kod bolesti jetre (hepatitis, ciroza).

Niacin u ampulama - upute za uporabu

Otopina se ubrizgava pod kožu, u mišiće ili unutra. Upoznajte ih, ali ne oštro. Intravenske injekcije treba obaviti medicinska sestra visokih kvalifikacija i na klinici, jer nikotinska kiselina može dovesti do teške alergijske reakcije, koja se ne može zaustaviti sama kod kuće.

Možete se ubrizgati samostalno pod kožu ili mišić, ali morate zapamtiti da su takve snimke popraćene jakim bolom. Najbolje je uvesti vitamin B3 u područje vanjske gornje trećine ramena, prednji dio bedra, gornji dio stražnjice (vanjski kvadrat). Za umetanje ispod kože, podlaktica i vanjski prednji zid trbuha su optimalni.

Prije ubrizgavanja potrebno je mjesto za injekciju obrisati brisom namočenim u antiseptik (alkohol, klorheksidin itd.). U injekciji ne smije ostati mjehurića zraka. Za svaku novu injekciju trebate odabrati novo mjesto, na udaljenosti od 1 cm od prethodnog mjesta ubrizgavanja.

Injekcije se propisuju u sljedećim slučajevima:

• s pelagrom i izraženim simptomima nedostatka vitamina B3: za odrasle doza je 50 mg intravenski ili 100 mg po mišiću 1-2 puta dnevno tijekom dva tjedna (često od 10 do 15 dana);
• s ishemijskim moždanim udarom, 100-500 mg intravenski.

Za druge bolesti propisane su vitaminske tablete.

Tablete vitamina B3

Tablete se uzimaju nakon uzimanja, hladnim pićem (sok, voda, kompot). Niacin može uzrokovati osjećaj pečenja, mučninu itd. U želucu. Bolje je progutati pilulu cijelu, bez mljevenja.

Doza i trajanje liječenja određuje liječnik pojedinačno za svaki pojedini slučaj.

Liječenje traje u prosjeku 2 do 3 mjeseca. Nadalje, tečaj se može ponoviti (nakon mjesec dana).

Vitamin PP za kosu

Ovaj element u tragovima poboljšava dotok krvi u vlasište, čime se povećava količina hranjivih tvari i kisika za kosu. Dakle, kosa manje ispada, raste brže, prestaje se cijepati, obojena kosa zadržava boju duže, pojavljuje se manje sijede kose. Također, vitamin B3 eliminira prekomjernu suhoću vlasišta.

Ali ovaj učinak nije posljedica ljekovitih učinaka nikotinamida na kosu, već samo povećanjem protoka krvi u vlasište. Dakle, rezultat se može postići samo uz obvezni unos lijeka u organizam. Također ga možete dodati u uobičajene proizvode za njegu kose (odaberite 2,5% otopinu). Najčešće se utrlja u vlasište u čistom obliku (čini ga vrijednim svaki dan 30 dana, postupak se može ponoviti tek nakon mjesec dana).

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b3/

Vitamin b3

Vitamin B3, koji se također naziva vitamin PP, nikotinska kiselina ili niacin, od velike je važnosti za život tijela, a njegov terapeutski učinak je ekvivalentan vitaminu C. Što je nedostatak nikotinske kiseline i kako je izbjeći pokušat ćemo razumjeti.

Vitamin B3: različiti nazivi za istu tvar

Kao što je gore navedeno, možete čuti druga imena za vitamin B3, zbog čega:

• Ova tvar se zove vitamin B3, jer je otkrivena kao trećina svih vitamina koji pripadaju skupini B;
• Naziv "vitamin PP" spoj je smatrao sljedećim: do početka 20. stoljeća u zemljama (uglavnom u Italiji i Sjevernoj Americi) uobičajena je bolest zvana pellagra, gdje je konzumiranje kukuruza izazvalo nedostatak vrijednih tvari u tijelu. Kada je postalo poznato da je vitamin B3 spriječio razvoj bolesti, dobio je ime "vitamin PP" - "faktor koji sprečava pelagru" (upozoravajući pellagra);
• Vitamin B3 dobio je naziv "nikotinska kiselina", budući da je prvi put sintetiziran u laboratorijskim uvjetima od nikotina, ali ta tvar nema ništa zajedničko s alkaloidom nikotinom (otrov poznat svim pušačima). Da bi se izbjegla ova zbrka, nikotinska kiselina se također naziva niacin.

Vrijednost vitamina B3 za ljudsko tijelo

Tradicionalna medicina vitamin B3 klasificira kao lijek slučajno - teško je precijeniti ulogu ove supstance za potpuno funkcioniranje našeg tijela.

Vitamin B3 je jedan od najznačajnijih lijekova u liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. To je zbog činjenice da nikotinska kiselina:

• smanjuje razinu kolesterola u krvi;
• regulira razinu inzulina i glukoze u tijelu;
• smanjuje sadržaj lipoproteina;
• značajno smanjuje trigliceride;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• snižava krvni tlak;
• širi krvne žile.

Uspjeh energetskih procesa izravno ovisi o prisutnosti nikotinske kiseline u tijelu: niacin osigurava metaboličke procese u tijelu s proteinima hrane, masti i ugljikohidratima. Osim toga, vitamin B3 je također važan za probavu jer potiče proizvodnju želučanog soka.

Nikotinska kiselina je uključena u proces biosinteze spolnih hormona, hormona nadbubrežne žlijezde i gušterače, a tkivo također nije bez te tvari.

Vitamin B3 koristi se u liječenju mnogih bolesti:

• dijabetes (bolesnici koji uzimaju manju dozu inzulina tijekom uzimanja niacina);
• osteoartritis (smanjuje bol i povećava pokretljivost zglobova);
• shizofrenija i drugi mentalni poremećaji (sedativ);
• alergijske reakcije (smanjuje neugodne manifestacije).

Osim toga, vitamin B3 poboljšava funkcioniranje memorije, misaone procese, povoljno utječe na središnji živčani sustav, pomaže u održavanju kože u dobrom stanju, te poboljšava opće zdravstveno stanje i raspoloženje.

Što uzrokuje nedostatak i višak vitamina B3 u tijelu

Krajem 19. i početkom 20. stoljeća, kada značaj određenih tvari za organizam nije u potpunosti istražen, u nekim zemljama, osobito u Sjevernoj Americi i Italiji, uobičajena je bolest kao što je pellagrara. Ta se bolest naziva i bolest od tri D (proljev, dermatitis, demencija). Fizički (razaranje kože, slabost udova, poremećaji probave, nesanica, itd.) I mentalni (uključujući intelektualne) poremećaje zabilježeni su u bolesnika s ovom bolešću. Kao što možete pogoditi, pellagra je bolest koja se razvija zbog nedostatka vitamina B3 u tijelu, uzrokovanog nezdravom prehranom. Ta je avitaminoza obično bila podložna siromašnim seljacima, čija je glavna hrana bila kukuruz. Trenutno je pelagra rijetka pojava jer je prehrana suvremene osobe prilično raznolika, ali manje izražen nedostatak vitamina B3 je prilično uobičajena pojava. Dakle, trebali biste razmisliti o tome imate li dovoljno nikotinske kiseline, ako se osjećate:

• povećan umor i brzi početak umora;
• glavobolje i migrene;
• poremećaji apetita;
• bolesti kože i čireve usta;
• oštećenje pamćenja i poteškoće u koncentraciji;
• probavni poremećaji;
• razdražljivost, apatija i nesanica;
• smanjen imunitet.

Višak vitamina B3 je iznimno rijedak, budući da je ova tvar topiva u vodi i lako se izlučuje u mokraći, međutim, takvo kršenje još uvijek postoji i karakterizira:

• osip na koži i svrbež;
• nesvjestica.

Vitamin B3 u hrani

U najtežim slučajevima nedostatka vitamina B3, liječnik propisuje terapijski tretman koji uključuje injekcije nikotinske kiseline ili vitaminskih kompleksa koji sadrže tu tvar. Ako ne postoji ozbiljna zdravstvena opasnost, možete nadoknaditi svoje rezerve niacina obogaćujući hranu hranom koja ga sadrži. Ali prvo, odredimo što je svakodnevna potreba za nikotinskom kiselinom.

Prema mišljenju stručnjaka, prosječnoj osobi dnevno treba 15 do 20 mg niacina. Ali u nekim slučajevima, ova doza treba povećati, a povećanje volumena vitamina B3 vrijedi:

• tijekom trudnoće i dojenja;
• s povećanim fizičkim i mentalnim stresom;
• pri radu u teškim uvjetima (u vrućim prodavaonicama, vrućim klimatskim uvjetima ili na dalekom sjeveru itd.);
• u slučajevima neuravnotežene prehrane, kada postoji nedostatak proteinske hrane u hrani (npr. tijekom vegetarijanstva, tijekom prisilne dijete ili posta);
• u stresnim situacijama.

Govoreći o tome gdje se nalazi vitamin B3, treba napomenuti da je ova tvar jedna od najotpornijih: neće se kolapsirati pod utjecajem visokih i niskih temperatura, s alkalnim i kiselinskim učincima, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Zato će vitamin B3 u hrani ostati u bilo kojoj od njihovih kulinarskih inkarnacija.

Kao što je gore navedeno, nikotinska kiselina se ispere urinom, tako da se rezerve ovog vitamina moraju redovito nadopunjavati, unatoč činjenici da se u nekim količinama može sintetizirati putem crijevne mikroflore.

Dakle, gdje je vitamin B3?

Hrana bogata triptofanskom kiselinom, koja se u tijelu pretvara u niacin, glavni izvor vitamina B3, prvenstveno uključuje:

• govedina s niskim udjelom masti;
• pureće meso;
• jetre i bubrega;
• kokošja jaja;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• ribe.

U manjim količinama, vitamin B3 se nalazi u namirnicama biljnog podrijetla: mahunarke, grčki, proso, zob i ječam, gljive, mrkva i repa, kupus, luk, grašak, paprike, šparoge i peršin.

http://selderey.net/preparaty/vitamin-b3.html

Vitamin B3 i s čim i zašto se jede

Ljudsko tijelo je stalno u potrebi za raznim vitaminima i mineralima. Ako se potrebne supstance dobiju u nedovoljnim količinama, dolazi do pojave neuspjeha u funkcioniranju različitih organa i sustava i pojave neugodnih simptoma nedostatka elemenata. Većina hranjivih tvari, uključujući vitamin B3, dolazi s hranom.

Vitamin B3, koji se također naziva niacin, PP i nikotinska kiselina, vrlo je važan jer aktivno sudjeluje u oksidativnim reakcijama. Osim toga, često se koristi kao lijek. Iz ovog ćete članka saznati koje su funkcije tvari, u kojoj su proizvodi B3 sadržani u najvećoj koncentraciji, a također i ono što nedostaje ili višak vitamina.

Što trebate znati o vitaminu B6

Vitamin B3 je topljiv u vodi i lako probavljiv. Kada uđe u tijelo, sudjeluje u procesima proizvodnje energije. Kada su izloženi nikotinskoj kiselini nastaju posebni enzimi koji utječu na pretvaranje ugljikohidrata u energiju.

Supstance topljive u vodi se spajaju u jednu skupinu, koja se naziva B, a svi vitamini koji pripadaju ovoj skupini imaju u nazivu slovo B. Te tvari nisu topljive. Oni se ne mogu akumulirati u tijelu, osim B12, jer se njihov nedostatak mora stalno obnavljati. Tvari iz ove skupine, uključujući niacin, nakon gutanja brzo se razgrađuju i apsorbiraju.

Mnogi ljudi često postavljaju pitanje: "Što uzrokuje imena vitamina?". Niacin je zastarjelo ime tvari. Nikotinska kiselina i nikotin nipošto nisu ista tvar kao što su mnogi smatrali. Nikotin je najjači otrov, a nikotinska kiselina korisna je tvar koja blagotvorno djeluje na funkcioniranje organa i sustava.

Prvi put je PP dobiven u dalekoj 1867. godini, tijekom procesa oksidacije nikotina kromnom kiselinom. PP znači antialergijski. Ova tvar pomaže u liječenju vrlo ozbiljne bolesti - pellagra (vrsta beriberija). Patologiju karakteriziraju sljedeći simptomi:

• snižavanje kognitivnih sposobnosti na osnovnoj razini ili demenciji;
• depresivna stanja i mentalni poremećaji;
• proljev;
• ljuštenje i crvenilo kože otvoreno sunčevim zrakama;
• bolni osjećaji u ustima i jednjaku.

Ova bolest je svojstvena ljudima s jedinstvenom prehranom - prisutnost u meniju proizvoda s niskom koncentracijom triptofana, potrebnih za sintezu niacina u tijelu tvari. Kako bi se spriječio razvoj patologije, stručnjaci savjetuju kompetentno napraviti dijetu, tako da ona sadrži sve vitalne elemente.

Postoje dva oblika vitamina B3: nikotinska kiselina i nikotinamid. Prvi element sadržan je isključivo u biljnim proizvodima, a drugi - samo u proizvodima životinjskog podrijetla.

Tablica s visokim B3 proizvodima

Vitamin B3 nalazi se u biljnoj hrani i životinjskim proizvodima. Najveća količina PP-a nalazi se u goveđoj jetri, sušenoj Shiitaki gljivama, pilećim prsima, pšeničnim mekinjama, tunjevini, teletini, lososu, heljdi, bulguru. Više pojedinosti potražite u tablici:

Uloga i funkcija u ljudskom tijelu

Vitamin ne samo da pomaže u liječenju pellagre. Aktivno sudjeluje u mnogim procesima. Ako B3 uđe u tijelo u potrebnoj količini, doprinosi:

• održavanje genetskih procesa u stanicama;
• snižavanje razine štetnog kolesterola;
• normalizacija funkcioniranja probavnog trakta;
• razgradnju masti, proteina i ugljikohidrata;
• podešavanje razine šećera u krvi;
• normalizacija središnjeg živčanog sustava;
• uklanjanje migrene;
• formiranje živčanog sustava djeteta;
• poboljšanje cirkulacije krvi;
• čišćenje krvnih žila;
• poboljšana vizija;
• spriječiti razvoj patologija kardiovaskularnog sustava;
• normalizacija i održavanje hormonske pozadine;
• povećano izlučivanje želučanog soka;
• uklanjanje upalnih procesa u probavnom traktu;
• liječenje ulkusa želuca i dvanaesnika, patologije jetre, enterokolitisa;
• stvaranje crvenih krvnih stanica;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• poboljšanje rada srčanog mišića.

Vitamin A je vitalan jer obavlja mnoge funkcije. Poznavanje kojega proizvoda sadrži element može izbjeći mnoge zdravstvene probleme: upalne procese, slabost, poremećaje spavanja, vrtoglavicu i glavobolje, kao i poremećaje stolice.

Tablica sadržaja vitamina PP u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja

Kako zadržati PP u proizvodima

Kako bi se očuvala nikotinska kiselina u proizvodima, treba slijediti nekoliko preporuka. Niacin, koji se smatra vodom topljivom tvari koja je otporna na niske temperature, osušena djelovanjem UV zračenja i kiselinsko-baznog GI trakta, još uvijek se boji toplinske obrade. Tijekom toplinske obrade gubi se 10 do 40% tvari.

Stoga treba voditi računa da su proizvodi s visokim sadržajem niacina prisutni u prehrani. Približan omjer proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla je 2: 1. U isto vrijeme, važno je jesti hranu bogatu vlaknima koja pomaže u čišćenju crijeva.

Dnevna potreba za niacinom

Potreba za PP ovisi o dobi i spolu. Što je osoba starija, to mu tijelo više treba niacin. U isto vrijeme, kao dodatak, često se propisuje oblik doziranja: tablete, kapsule ili injekcije. Liječnici savjetuju uzimanje nikotinske kiseline u kombinaciji s drugim vitaminima skupine B.

U djetetovom tijelu, do šest mjeseci, treba primijeniti 2 mg tvari, do godinu dana - 4 mg, do tri godine - 6 mg, osam - 8 mg, 13 godina - 12 mg.

Muški adolescenti trebaju konzumirati do 14 mg vitamina, starijih od 19 godina -14 mg. Žene, za razliku od predstavnika seksa, trebaju više PP-a. U tijelu tinejdžerice treba primiti do 16 mg, a odrasla žena - 16 mg. Trudnice bi trebale konzumirati 18 mg RR, a tijekom dojenja do 17 mg.

Postoje i slučajevi gdje postoji značajno povećanje potrebe za nikotinskom kiselinom. To uključuje:

• prevalencija u prehrani biljnih proizvoda;
• rad u uvjetima povišenih temperatura: vruće trgovine, područja s vrućim klimatskim uvjetima;
• žive na dalekom sjeveru;
• pretjerana tjelovježba, naporan rad;
• prenaprezanje središnjeg živčanog sustava (tipično za zanimanja gdje je potrebna povećana odgovornost).

Nedostatak nikotinske kiseline: uzroci i manifestacije

Nedostatak elementa se nakuplja postupno, a prije svega boluje središnji živčani sustav. Pojava bezrazložnog straha, tjeskobe, razdražljivosti, poremećaja spavanja, ljutnje i kroničnog umora. Najopasnija patologija izazvana nedostatkom niacina je pelagra. Najveći rizik od pojave bolesti su ljudi čija prehrana dominira hranom koja sadrži škrob i zlouporabom alkohola.

Nedostatak nikotinske kiseline uočava se kada se smanjuje koncentracija kolesterola u krvi, kao i kada dođe do kršenja obrade masti i ugljikohidrata, što je pak prepuno poremećaja metaboličkih procesa i nedostatka energije. Nedostatak nikotinamina pun je smanjene proizvodnje inzulina i neuro-emocionalnih poremećaja.

Da bi se nadoknadio nedostatak nikotinamida, preporučuje se obogaćivanje prehrane crvenom ribom, kokošjim jajima, pilećim mesom, goveđom jetrom i govedinom.

Nedostatak elementa može biti zbog:

• trudnoća i dojenje;
• česta uporaba dijeta (neuravnotežena prehrana);
• konzumiranje alkohola i droga;
• česte stresne situacije;
• kronične bolesti i kongenitalni metabolički poremećaji.

U pratnji sljedećih simptoma: česte glavobolje, depresija, probavne smetnje i poremećaj stolice, nagrizanje, umor, kronični umor, slabost, vrtoglavica i slabost, upala i pukotine u koži, nesanica i gubitak apetita.

Kako bi se uklonili neugodni simptomi i poboljšalo cjelokupno zdravlje i dobrobit, potrebno je revidirati svoju prehranu i obogatiti je izvornim proizvodima B3. Ako je potrebno, možete uzeti vitamin-mineralne komplekse i lijekove s niacinom, ali samo nakon prethodne konzultacije sa specijalistom i pojašnjenja potrebne doze.

Kako se višak

Predoziranje nikotinske kiseline koja ulazi u njihove proizvode nije moguće. Višak vitamina može biti samo zbog zlouporabe lijekova i kompleksa vitamina, viška propisanih doza i produljenog unosa. Lako je shvatiti da tijelo pati od predoziranja. Bolest je popraćena takvim manifestacijama:

• zamagljen vid;
• glavobolje;
• tamnjenje urina;
• žućkastih proteina;
• gastrointestinalni poremećaji;
• osip na koži i svrbež;
• nesvjestica i nesvjestica;
• dispeptički poremećaji.

Da biste uklonili simptome, trebate konzultirati liječnika ako vam je propisan lijek s PP.

Vitamin B3 je vitalan i važan. Aktivno sudjeluje u mnogim procesima, pridonosi normalizaciji metabolizma, poboljšanju rada središnjeg živčanog sustava i proizvodnji energije. Poznavajući ulogu i dobrobiti proizvoda, u kojim proizvodima sadrži i potrebne dnevne potrebe, možete spriječiti pojavu simptoma nedostatka i viška, kao i mnoge druge zdravstvene probleme.

http://narodnymisredstvami.ru/tablitsa-bogatogo-soderzhaniya-vitamina-b3-v-produktah-pitaniya/