Imunitet je skup funkcija koje štite organizam od stranih agenasa: virusa, bakterija, mikroba i vlastitih mutiranih stanica.

Prema medicinskim istraživanjima, 2/3 imunološkog sustava čini crijeva. Opće stanje tijela i njegove obrane ovisi o stanju gastrointestinalnog trakta i hranjivim tvarima koje ulaze u krv.

Ispravno odabrana dijeta za imunitet pomoći će u borbi protiv patogene flore obnavljanjem sastava korisnih bakterija u probavnom traktu i zasićenjem tijela vitaminima, mineralima, aminokiselinama koje igraju značajnu ulogu u imunološkom sustavu.

Je li dijeta učinkovita za imunitet?

Ako je crijevna mikroflora ozbiljno narušena, hrana se slabo probavlja. Neprobavljene čestice su otrov za tijelo, koje kroz razrijeđene stijenke upaljenog crijeva mogu prodrijeti u krvotok i izazvati intoksikaciju, alergije, osip na koži, ekcem, psorijazu itd.

Dijeta za jačanje imunološkog sustava bit će usmjerena na obnavljanje rada probavnog sustava. Njegova učinkovitost ovisit će o različitim čimbenicima.

Dopušteni proizvodi

Preporučeni proizvodi koje odrasli mogu jesti za normalizaciju gastrointestinalnog trakta i imunitet:

1. Povrće i voće. Biljna vlakna potiču brzo kretanje hrane duž trakta i proizvodnju želučanog soka, dezinfekciju hrane. Povrće i voće bogati su vitaminima i mikroelementima.
2. Riba, perad, govedina. Za održavanje imunološkog sustava, odrasla osoba mora jesti kompletan protein. Uz smanjeni imunitet potrebno je povećati količinu proteina u prehrani.
3. Žitarice. Cjelovite žitarice pomažu u poboljšanju crijevne peristaltike, čiste toksina i učvršćuju tijelo.
4. Fermentirani mliječni proizvodi. Oni sadrže korisne bakterije koje su potrebne gastrointestinalnom traktu.

Upotreba navedenih proizvoda trebala bi biti u obliku uravnotežene prehrane.

Potpuno ili djelomično zabranjeni proizvodi

Rad želuca i crijeva, gdje se stvaraju imunološke stanice, nezdrava hrana ima štetan učinak, stoga je potrebno isključiti ili ograničiti:

1. Proizvodi od šećera i šećera. Slatko okruženje blagotvorno djeluje na razvoj patogene mikroflore u želucu i crijevima. Šećer pridonosi pojavi prekomjerne težine i smanjuje imunitet.
2. Kobasice i dimljeni proizvodi zbog njihovog sadržaja karcinogena, konzervansa i boja i drugih štetnih tvari koje mogu štetiti zaštitnoj funkciji organa i dovesti do razvoja raka.
3. Pržena hrana. Prilikom prženja stvaraju se kancerogeni, a hrana gubi korisna svojstva.
4. Gazirana pića, alkohol truju tijelo, doprinose ispiranju hranjivih tvari iz njega.
5. Majoneza i umaci. Sadrže štetnu octenu kiselinu, konzervanse i beskorisne kalorije.

Top 10 proizvoda koji poboljšavaju imunitet

Od najčešćih proizvoda koji povećavaju imunitet, može se primijetiti:

1. Češnjak, koji je također prirodni antibiotik, pomaže u sprečavanju komplikacija respiratornih bolesti i ubrzava oporavak. Dobro se nosi s patogenim mikroorganizmima u crijevima. Liječnici preporučuju 1-2 češnja dnevno.
2. Limun i drugi agrumi. Sadrže askorbinsku kiselinu. Dovoljno 2 kriške limuna dnevno. Bolje je dodati ih u toplu vodu, jer će u vrućem limunu izgubiti najveći dio hranjivih tvari.
3. Med. Sadrži mnogo biološki aktivnih tvari. 1 tbsp. žlica dnevno pomoći će tijelu u borbi protiv infekcija.
4. Prirodni živi jogurti s bifidobakterijama i laktobacilima. Pomoć kod disbioze.
5. Brusnica. Ova bobica sadrži korisne vitamine i tvari za podizanje imuniteta. Od brusnice dobro kuhati sok. Ona također pomaže kod visoke temperature tijekom virusne infekcije.
6. Riba i plodovi mora. Sadrže potrebne omega-3 kiseline, jod i bjelančevine.
7. Luk sadrži hlapljive tvari koje pomažu u borbi protiv virusnih bolesti. Ovo je skladište vitamina i hranjivih tvari.
8. Bugarski papar. Povećava snagu zidova kapilara, pomaže u prevenciji astme, bronhitisa, ateroskleroze, itd.
9. Rajčica. Sadrži likopen - antioksidans koji štiti stanice od preranog starenja i smrti.
10. Bijeli kupus. Ovaj niskokalorični proizvod je koristan za pretilost, zatvor. avitaminoze, ali se ne preporučuje s povećanom proizvodnjom plina.

Primjer prehrane tjedan dana

U kratkom vremenu teško je podići imunitet, ali čak i za tjedan dana možete postići pozitivne rezultate.

Primjer izbornika za tjedan:

Doručak: zobena kaša na vodi (dodajte jabuku i 1 žličicu meda), jaje, tvrdo kuhano jaje, zeleni čaj sa suhim voćem (2 komada suhog voća).

Ručak: salata od svježeg kupusa, zeleni luk i kopar s dodatkom 1 tbsp. l. biljno ulje, 1 kuhani krumpir, riba na pari, 1/2 banane, crni čaj s mentom ili limunom.

Drugi ručak: juha od povrća, svježi češnjak (1 klinčić), komadić raženog kruha.

Večera: kuhana pileća prsa, 5 žlice. heljda kaša, 1 žličica maslac, zeleni čaj s mlijekom i 1/2 bijelog sljeza.

Za noć: čašu kefira ili jogurta.

Doručak: heljda kaša (5 žlica), 1 kriška kruha (dijetalna) od 1 žličice. maslac i tanak komadić nemasnog tvrdog sira, kava s mlijekom, 2 kriške tamne čokolade.

Ručak: kuhano povrće ili salata s povrćem, piletina, pari, 1 komad kruha, sok od brusnica (blago zaslađen medom ili šećerom).

Drugi ručak: lonac od kravljeg sira s kriškama banane bez šećera, od 1 žličice. med.

Večera: sa svježim začinskim biljem salata od rajčica, crvena paprika, luk i krastavci, začinjena vrhnjem ili domaćom majonezom, komad kuhane govedine veličine špila karata, zeleni čaj s 1 kom. marmelada.

Za noć: čaj od metvice s 1 žličicom. med.

Doručak: žitarice s mlijekom, kava s sendvičem od raženog kruha i sira.

Ručak: kuhana riža (5 žlice), pečena pileća prsa u začinima (ne deblja od 1-1,5 cm), krastavac, jabuka, čaj bez šećera.

Drugi ručak: krastavac i zelena salata s 1 žličicom. biljno ulje, cjeloviti kruh, 1 jaje (tvrdo kuhano), kriška sira, zeleni čaj s 3 žličice. džem (od ribiza, brusnica).

Večera: 5 žlice. pire od krumpira s dodatkom 1 žličice. maslac, komad slanog lososa ili pastrve, zeleni čaj s limunom i 1 žličica. med.

Za noć: čaj od kamilice s medom (1 žličica).

Doručak: omlet od 2 jaja i 1/2 šalice mlijeka, komad prehrambenog kruha s maslacem i sirom, kava s mlijekom bez šećera, 1/2 mlijeka.

Ručak: pečena riba s krumpirom i mrkvom, čaj sa suhim voćem.

Drugi ručak: salata od bijelog kupusa s mrkvom i lukom s 1 žlica. maslac, komad raženog kruha, crni čaj s 1 žličicom. med.

Večera: kuhana riba, riža (3 žlice), 2 krastavca, komad kruha, kompot od sušenog voća.

Doručak: 2 kokošja jaja (tvrdo kuhana), kriška sira, kava s mlijekom, 3 oraha, 1 žličica. med.

Ručak: riblja juha s komadom kruha.

Drugi ručak: heljda (5 žlica) s 1 žličicom ulja, goveđi odrezak, kruška, čaj s 1 kom. marmelada.

Večera: kuhana pileća prsa, svježi sir (100-150 g), banana, zeleni čaj s mlijekom.

Za noć: čaša toplog mlijeka i 1 kom. kolačići od zobi.

Doručak: kaša na vodi s bobičastim voćem (borovnice, jagode), sendvič od 1 krupne žličice. maslac, jaje (tvrdo kuhano), kava s mlijekom, 2 kriške tamne čokolade.

Ručak: salata od rajčica, krastavci, luk, zelje i 1 tbsp. biljno ulje, kuhano meso (bez masti), čaj sa suhim smokvama (2 komada) i 3 bademova oraha.

Drugi ručak: salata, s maslacem, komadić raženog kruha, zeleni čaj od 1 žličice. med.

Večera: pečena pileća prsa, svježi sir, čaj s mlijekom i 1/2 bijelog sljeza.

Za noć: čaj od mente s medom.

Doručak: sendvič s parom, parče sira, zelena salata, luk i 2 žličice. prirodni kečap i 1 žličica. majonez niske masnoće, jabuka, zeleni čaj s limunom.

Ručak: juha od povrća s krekerima, češnjakom i povrćem.

Druga večera: pirjani ražnjići s pilećim prsima (u jednoj tavi) od 1 žličice. biljno ulje, kompot od sušenog voća.

Večera: kuhana riba, 1 krastavac, 1 banana, sok od brusnice.

Za noć: 1 čaša bobica smoothie bez šećera (1 TSP. Med).

Takva dijeta ne samo da će pomoći u podizanju imuniteta, nego i na mršavljenje, ako postoje problemi s prekomjernom težinom. Ona će lako i štetno izgubiti 1-1,5 kg tjedno.

Način rada napajanja

Pravilna prehrana podrazumijeva način. Mnogi nutricionisti savjetuju jesti često, u malim obrocima 4-5 puta dnevno u isto vrijeme, ali ne mogu svi ljudi priuštiti da se pridržavaju takvog režima. Netko u potpunosti jede 2 puta dnevno, cijelo vrijeme provodi na poslu, a glad utapa zalogaje, najčešće u obliku čaja s kolačićima i slatkišima. Ako nema mogućnosti za normalno jesti, onda morate nastojati osigurati da su grickalice što korisnije. To mogu biti voće, orašasti plodovi, povrće u njihovom prirodnom obliku (ako nema vremena za pripremu salate).

Recepti od proizvoda koji povećavaju imunitet

Ukusna mješavina za imunitet

Trebate uzeti 1 čašu oraha, suhe marelice, grožđice. Dodajte im 1 limun (skinite kožu ili temeljito operite). Smrvite sve sastojke u mlin za meso i dodajte 1/2 šalice meda. Sve temeljito izmiješajte. Uzmite ujutro na prazan želudac i 1 tbsp. odrasle osobe i 1 žličica djeca.

Salata s mrkvom, jabukama i suhim voćem

Sastojci: 2 mrkve, 2 jabuke, 50 g grožđica, suhe marelice, orasi, 1 žlica. med i 100 grama prirodnog jogurta.

Priprema: oguliti jabuke i mrkvu, naribati, dodati suhe marelice, narezane narezane orašaste plodove, med i jogurt na kockice.

Zašto je voda potrebna za imunitet?

Ljudsko tijelo na 2/3 sastoji se od vode, sudjeluje u njegovim biokemijskim procesima. Dehidracija je opasno stanje za ljude.

U virusnim bolestima prva preporuka liječnika je težak režim konzumiranja alkohola suhe sluznice postaju osjetljive na viruse i bakterije.

Voda pomaže ukloniti toksine iz tijela, pomaže riješiti zatvor i višak težine. Sve to pomaže jačanju imunološkog sustava.

Kako odabrati dijetu za sebe

Da biste odabrali pojedinačnu dijetu sa smanjenim imunitetom, potrebno je posavjetovati se s imunologom, uzeti u obzir osobitosti vašeg tijela, kronične bolesti, alergijske reakcije i ovisnosti o hrani.

Prehrana za imunitet je prije svega uravnotežena prehrana za svaki dan i čista, kvalitetna voda. A nezamjenjiv ključ uspjeha prehrane za funkcioniranje na visokoj razini imunološkog sustava je zdravo crijevo.

Dolazi najopasnije vrijeme - proljeće. Je li vaš imunitet spreman?

U proljeće, u najopasnije doba godine, aktiviraju se razni opasni virusi i bolesti, osobito u gradovima. U ovom trenutku posebno je važno ojačati imunitet cijele obitelji.

Od svih proizvoda za poboljšanje imuniteta koji smo testirali, odabrali smo najučinkovitije i istovremeno jeftino, a time i povoljno rješenje - kapljice imuniteta.

• Jača imunološki sustav;
• Zaštitite vas i vašu obitelj od poznatih prijetnji proljetnih virusa;
• Ako virusi uđu u tijelo, on zaustavlja proces infekcije;
• Sadrži samo prirodne sastojke. Bez kemije;
• Certificirani proizvod.

Saznajte više >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/dieta-dlya-immuniteta

15 proizvoda za jačanje imunološkog sustava

Zdrav san, vježbanje i otvrdnjavanje - mnogi ljudi znaju da zahvaljujući njima možete ojačati imunološki sustav i spriječiti razvoj mnogih bolesti. No, na popisu obveznih uvjeta za dobro zdravlje je još jedna vrlo važna točka - to je pravilna prehrana.

Prirodni med je najjednostavniji i istovremeno učinkovit način za jačanje imunološkog sustava. Najbolje je koristiti ovaj proizvod s čajem, stavljajući malu količinu na krišku jabuke ili na svježi kruh. Svaki dan dovoljno je pojesti samo jednu žlicu prirodnog meda. Ključ uspjeha u ovom slučaju nije samo kvaliteta samog pčelinog proizvoda, već i pravilnost njegove uporabe.

Važno je! Nikada nemojte dodavati med u vruće napitke, jer će pod utjecajem visokih temperatura uništiti veliki dio vrijednih tvari!

Zdravstveni recepti

Med radi dobro pojedinačno, ali uz snažno smanjenje imuniteta, može se kombinirati s drugim korisnim proizvodima:

• med + svježe iscijeđeni sok od aloe, pomiješan u jednakim omjerima, uzet dvaput dnevno - ujutro prije doručka i navečer prije spavanja;
• med + ribani svježi đumbir - ova mješavina pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i sniziti kolesterol;
• 100 ml meda + 1 limun + 3 klinčića češnjaka - sve se melje u mlincu za meso i uzima se u žlicu prije doručka i prije spavanja.

limun

Ovaj agrum je poznat po visokom postotku vitamina C koji pomaže u jačanju imunološkog sustava. Uključuje i vitamine, organske kiseline, pektine i karoten koji će poboljšati rad kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

primjena

U borbi protiv prehlade, limun također pokazuje izvrsne rezultate:

• da biste dobili osloboditi od grlobolja i faringitis ćete pomoći svježe stisnutu sok od jednog limuna, razrijeđen u čaši kuhana ohlađena voda - rezultirajuća otopina se koristi za ispiranje;
• za prehlade koristiti isti sastav s dodatkom male količine soli.

đumbir

Korijen đumbira lider je na popisu proizvoda čija je akcija usmjerena na povećanje tjelesne obrane. Ovaj prirodni lijek može se koristiti ne samo odrasle osobe, ali i ponuditi djecu od dobi od dvije godine.

Važno je! U prehrani djeteta, korijen đumbira treba uvesti postupno, nakon savjetovanja s pedijatrom!

Najveća koncentracija hranjivih tvari je koncentrirana u svježem proizvodu. Da bi se poboljšalo cjelokupno zdravlje, dodaje se čajevima, infuzijama i izvarcima, a na prvoj manifestaciji prehlade, koja se koristi za udisanje.

Ljekovito piće

• korijen kore korena od dva centimetra;
• preko visoke topline dovede do kuhanja 2 litre vode;
• fino ribani đumbir umočen je u kipuću vodu i kuhan na mirnoj vatri ne duže od 10 minuta;
• po želji dodajte limun i šećer u piće i uzmite čajnu žličicu s čajem i medom.

Češnjak

Češnjak sadrži tvar zvan alicin, koja je prirodni antibiotik. Upravo ova komponenta daje posebnu snagu češnjaku - pomaže tijelu da se brzo oporavi od gripe i ima sposobnost razrjeđivanja ispljuvka, pa će njegova upotreba biti potpuno opravdana za bronhitis i upalu pluća.

Češnjak ima antiseptički učinak, a upotreba samo jedne od kriški je izvrsna prevencija prehlada i virusnih infekcija. No, ovaj proizvod ne samo da može očistiti tijelo od patogenih mikroorganizama, on također ima diuretik i diaphoretic učinak, čime se uklanja groznica i vrućica.

kiseli kupus

Ovaj proizvod je jedan od najpristupačnijih i jeftinih izvora askorbinske kiseline. A ako dodate malu količinu nerafiniranog biljnog ulja i mali dio sjeckanog luka na kiseli kupus, dobivate pravu "vitaminsku bombu"! Tako jednostavna, na prvi pogled, salata je sposobna:

• ojačati imunološki sustav;
• aktiviraju metaboličke procese;
• smanjenje kolesterola;
• povećava otpornost organizma na stres;
• stimulira srčani mišić.

trn

Šipak je divlja biljka s nevjerojatno korisnim plodovima. Njezine bobice odavno se koriste za proizvodnju ljekovitih infuzija koje ublažavaju kronične i akutne upalne procese. Sadržaj vitamina C je veći od limuna i crnog ribiza, pokazuje snažan baktericidni učinak i često se koristi kao preventiva protiv gripe i prehlade.

Jednostavna infuzija iz recepta

• Operite šačicu zrelih ili sušenih šipaka;
• u loncu za kuhanje kuhajte litru vode;
• dodati voće i nekoliko žlica šećera;
• Odmah ugasite vatru, pokrijte poklopcem i ostavite jedan sat.

Važno je! Šipak se preporučuje da ne uključujete u jelovnik za ljude koji su pretrpjeli srčani udar i moždani udar!

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su neizostavan dio zdrave prehrane. Hranjive tvari u njihovom sastavu lako se apsorbiraju u tijelu, a lakto-i bifidobakterije stimuliraju apsorpciju laktoze i kompleksnih mliječnih šećera.

Mliječna kiselina, koja nastaje tijekom proizvodnje takvih proizvoda, pomaže našem tijelu kako slijedi:

• sprječava reprodukciju gnojne mikroflore;
• aktivira razvoj korisnih bakterija;
• ima pristojnu otpornost na patogene raznih bolesti.

Fermentirani mliječni proizvodi bogati su masnim organskim kiselinama, koje normaliziraju mikrofloru i glavnim funkcijama crijeva - a to je, kao što znate, jedan od glavnih uvjeta jakog imuniteta.

rotkvica

U svom sastavu sadrži vitamin A, vitamine skupine B, kao i C, E, H i PP. Uz to je najbogatija mineralna serija, koja omogućuje rotkvici da postane vrijedna komponenta u svakodnevnoj prehrani.

Biološki aktivne tvari koje su dio proizvoda igraju ulogu stimulansa imunološkog sustava i povećavaju zaštitne funkcije tijela. Koristeći rotkvicu, lako možete izbjeći prehlade i spriječiti razvoj virusnih i zaraznih bolesti.

Morska riba

Morska riba sadrži veliku količinu hranjivih tvari koje su potrebne za zdravlje našeg tijela. Sastav takvih proizvoda uključuje poseban protein koji se brzo i lako probavlja, a time i potpuni nedostatak teških masti.

Popularne sorte

• Dorada - njegova uporaba spriječit će stvaranje tromba i spasit će srce od djelovanja slobodnih radikala.
• Flounder je neiscrpan izvor selena, kao i vitamini A i E.
• Losos je poznat po visokoj koncentraciji korisnih tvari kao što su omega-3 nezasićene masne kiseline, kalcij i proteini.
• Masna riba - u sadržaju Omega-3 nadilazi losos, osim toga, sadrži vitamin B12, puno niacina i selena.

brokula

Ovo povrće karakterizira izražena antioksidativna svojstva. Sadrži veliku količinu vitamina C i korisne aminokiseline koje pomažu tijelu da održi svoju obranu i spriječi razvoj raznih bolesti.

Zahvaljujući uporabi brokule, možete očistiti krv iz kolesterola, ukloniti višak tekućine i soli, obnoviti stanje koštanog tkiva i poboljšati proces stvaranja krvi.

voće

Plodovi su namirnice koje se obično konzumiraju sirovo. Bez potrebe za toplinskom obradom, oni opskrbljuju naše tijelo ogromnom količinom vrijednih tvari, uključujući:

• Bioflavonoidi - pomažu ljudskom tijelu da normalno funkcionira, jača zidove krvnih žila, stabilizira krvni tlak, prilagođava metabolizam i štiti od slobodnih radikala;
• kumarini i kakhetini (vrsta bioflavonoida) - povoljno djeluju na funkciju kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju opskrbu krvlju, ublažavaju glavobolju i pokazuju antitumorski učinak.

Savjet! Ali zapamtite da svijetli i šareni plodovi mogu pružiti najpouzdaniju zaštitu za tijelo!

bademi

Korištenje badema prvenstveno je povezano s visokom koncentracijom vitamina E u njegovom sastavu. Ova tvar je snažan antioksidans i obustavlja proces starenja. Također, ovi orašasti plodovi sadrže vitamine skupine B, koji su odgovorni za pravilno funkcioniranje našeg tijela u cjelini.

Korisna svojstva badema

• Promiče uklanjanje pijeska iz bubrega.
• Normalizira funkciju slezene i jetre.
• Čisti krv.
• Pokazuje antikonvulzivni učinak.
• Poboljšava aktivnost mozga.
• Povećava otpornost na stres.

Žitarice od cijelih zrna

Žitarice od cijelih zrna ističu se svojom visokom biološkom vrijednošću, jer sadrže mnogo više vitamina, makro i mikroelemenata, kao i osnovne hranjive tvari nego u proizvodima pročišćenog zrna.

Kaša od cijelog zrna je izvor vlakana, koja utječe na zdravlje kako slijedi:

• stimulira crijevnu aktivnost;
• potiče odgovarajuće prirodno pražnjenje;
• je prevencija zatvora;
• čisti probavni trakt od štetnih tvari koje se sastoje u hrani;
• potiče razvoj "dobre" mikroflore.

bobičasto voće

Svježe bobice su jedna od najvažnijih komponenti zdrave prehrane. Njihova glavna funkcija je smanjiti oksidativne procese u tijelu za koje se zna da izazivaju prerano starenje i inhibiraju imunološki sustav.

O prednostima bobičastog voća

Većina bobica sadrži prirodne antioksidanse, uključujući:

• Vitamin C - podupire zdravlje krvnih žila, zglobnog tkiva i kože;
• Quercetin - ublažava upale, poboljšava rad mozga, zaustavlja proces gubitka pamćenja;
• antocijanini - osiguravaju prevenciju i liječenje artritisa, pokazuju protuupalna svojstva.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži oko 450 vrsta organskih spojeva, oko 500 elemenata i gotovo čitavu seriju vitamina. No, tvari koje čine zeleni čaj sposobnim za iskazivanje korisnih svojstava zaslužuju posebnu pozornost:

• minerali - potiču imunitet i odgovorni su za normalan rad svih sustava;
• alkaloidi - daju živost i energiju, zahvaljujući njima se aktivira mentalna i fizička aktivnost i povećava radna sposobnost;
• polifenoli - često se koriste u području medicine za prevenciju raka i kardiovaskularnih bolesti.

Učinite svoj jelovnik ispravnim i budite zdravi!

http://priroda-znaet.ru/15-produktov-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Proizvodi za poboljšanje imuniteta

Imunitet je imunitet tijela na štetne mikroorganizme, viruse, helmente i druge agense neprijateljske na naše zdravlje. Imunitet također uključuje praćenje stabilnosti genetskog sastava stanica ili, drugim riječima, antitumorske zaštite. Imunitet je vrlo složena višestupanjska zaštita organizma, koja je razvijena u procesu evolucije i nastavlja se mijenjati, manje-više uspješno se prilagođavajući promjenama u ljudskoj okolini. Imunitet je urođen, tj. Naslijeđen (genetski) i stečen, što je posljedica bolesti ili cijepljenja.

Ali imunitet nije armiranobetonski zid, vrlo ga je lako potkopati. Evo nekih čimbenika koji negativno utječu na imunološki sustav:

• Iracionalna hrana, u kojoj dominiraju rafinirani proizvodi, različiti kemijski aditivi i poluproizvodi.
• Upotreba antibiotika, a ne samo za liječenje ljudi, već za uzgoj stoke i peradi za proizvodnju hrane.
• Sve vrste toksičnih učinaka povezanih s proizvodnim čimbenicima i nepovoljnom ekologijom.
• Mutacija i adaptacija bakterija, virusa i patogene flore - kao posljedica nepovoljnih učinaka na okoliš, uporabe antibiotika i toksičnih učinaka.
• Sve veći stres i depresija uzrokovani suvremenim životnim i radnim uvjetima.
• Kronične i neizlječive bolesti, čiji se broj u posljednje vrijeme stalno povećava.
• Zlouporaba alkohola.
• Pušenje.
• Kofein, koji se ne nalazi samo u kavi, nego iu čaju (osim zelene) i gaziranim pićima.

Glavnu ulogu u održavanju imuniteta imaju zdravi način života, umjerena tjelovježba i, naravno, pravilna prehrana. Što je potrebno za održavanje imuniteta? Koji proizvodi poboljšavaju imunološki sustav potreban našem tijelu. Postoji mnogo hranjivih tvari koje su važne za imunitet, pa stoga prehrana mora biti raznolika i uravnotežena. Da biste održali imunitet, potrebni su vam proteini, vitamini, omega-3 nezasićene masne kiseline, cink, selen, jod, lakto-i bifidobakterije, fitoncidi i dijetalna vlakna. Svaka tvar ima svoj specifičan učinak na imunološki sustav. Razmotrite svaki od njih detaljnije.

Proteini. Proteini su izvori esencijalnih aminokiselina, neophodni su za sintezu imunoglobulina, a također doprinose obnovi stanica oštećenih bakterijama i virusima. Proizvodi koji povećavaju imunitet su ribe, osobito morska hrana, meso, jaja, mliječni proizvodi, kupus (bijeli kupus, cvjetača, brokula), orašasti plodovi, gljive, mahunarke, žitarice.

Cink. Cink je uključen u sintezu hormona hormona timusa - glavnog imunološkog sustava, regulira razinu kortizola, koji suzbija imunitet, potiče stvaranje imunoloških stanica, uključujući fagocite, te pojačava imunostimulirajući učinak vitamina A i C. Proizvodi koji sadrže cink uključuju morsku ribu, meso, jetra, škampi i kamenice, zobena kaša, orašasti plodovi, gljive, žumanjci, sir, grašak, grah.

Selen. Selen ima antioksidativni učinak, sudjeluje u proizvodnji antitijela koja se bore protiv infekcija i, između ostalog, doprinosi očuvanju cinka u tijelu. Proizvodi koji sadržavaju cink: morska riba, plodovi mora, „živi” (ne pečeni) orašasti plodovi, sjemenke i žitarice, gljive, pivski kvasac.

Jod. Jod je vrlo važan za štitnu žlijezdu, jer proizvodi hormone koji su odgovorni za imunološku zaštitu. Proizvodi koji sadrže jod: morska riba, plodovi mora, kelj, svježe mlijeko, jaja, češnjak, rajčica, mrkva, grah, zelena salata, zelena salata, šparoge.

Lacto- i bifidobakterije. Lakto-i bifidobakterije tvore imunološki status osobe, stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje obrambenih stanica, uništavaju crijevne patogene, sintetiziraju aminokiseline i potiču probavu, potiskuju gnojne procese i ubijaju piogene mikrobe. Proizvodi koji sadrže korisne bakterije: bilo koji "živi" mliječni proizvodi, kiseli kupus, natopljene jabuke, kvas.

Dijetalna vlakna. Vlakna su prirodni sorbent za otrove, kolesterol, soli teških metala i druge štetne tvari, aktivira imunološke stanice i neutralizira upalne procese. Celuloza je topiva (pektin, gluten) i netopiva (celuloza, hemiceluloza i lignin). Proizvodi s prehrambenim vlaknima: zobena kaša, agrumi, jabuke, kupus, orašasti plodovi, mekinje, nerafinirane žitarice i mahunarke, sjemenke suncokreta.

Nepostojan. Fitoncidi ubijaju patogene, bakterije i gljivice, povećavaju otpornost organizma na infekcije i povećavaju procese oporavka tkiva. Proizvodi s fitoncidima: luk, češnjak, rotkvica, hren, ptičja trešnja, crni ribiz, borovnica.

Nezasićene masne kiseline. Omega-3 nezasićene masne kiseline doprinose regulaciji upale i utječu na jačanje imunološkog sustava. Hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama: riblje ulje, masna morska riba (losos, tuna) i pastrva, plodovi mora, maslinovo ulje.

Vitamin A. Vitamin A povećava aktivnost tjelesne obrane, štiti kožu i sluznicu od isušivanja i pucanja, sprječavajući prodiranje štetnih bakterija, pomaže u funkcioniranju fagocitnih stanica, antioksidans koji štiti imunološki sustav od slobodnih radikala. Hrana koja sadrži vitamin A: sve crveno i narančasto povrće i voće (bundeve, mrkva, rajčica, slatka paprika, mango, krastavac, marelice, jabuke, dinja, grožđe, trešnje, šipak), zeleno povrće (brokula, špinat, zeleni luk, zeleni grašak), začinsko bilje (metvica, kopriva, peršin, kiseljak), proizvodi životinjskog podrijetla (riblje ulje, jetra ribe i životinja, mlijeko, jaja, maslac, sir, sir).

Vitamin C. Vitamin C povećava otpornost organizma na štetne okolišne čimbenike (infekcije, stres, hipotermiju, itd.), Povećava proizvodnju interferona i antitijela koja štite organizam od virusa, jača krvne žile, sudjeluje u proizvodnji imunoloških stanica, snažan je antioksidans, štite stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Proizvodi koji sadrže vitamin C: naranče, limun, grapefruits, mandarine, kivi, crni ribiz, šipak, jagode, planinski jasen, krkavina, brusnice, dragun, jabuke, kiseli kupus, cvjetača, brokula, prokulica, paprika, paprika, cvjetača, brokoli, paprika, paprika, paprika, paprika, brokoli, paprika, paprika, paprika klice pšenice.

Vitamin E. Vitamin E sprječava upale u stanicama i tkivima tijela, usporava starenje stanica i tkiva, te je također antioksidans koji štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala. Proizvodi koji sadrže vitamin E: nerafinirano biljno ulje (maslinovo, suncokretovo, laneno, kukuruzno, itd.), Avokado, sjeme, orašasti plodovi, jetra, maslac, žumanjke, zobeno brašno, pšenične klice, zeleno lisnato povrće, mahunarke.

Vitamini skupine B. Folna kiselina, riboflavin, pantotenska kiselina, piridoksin, tiamin, cijanokobalamin stimuliraju imunitet tijekom stresa i tijekom oporavka od prošlih bolesti i promiču razvoj antitijela za borbu protiv infekcija. Proizvodi koji sadrže B vitamine: mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, pšenična trava, smeđa riža, heljda, zobena kaša, proso, pivski kvasac, raženi kruh, jaja, zelje.

Osim navedenih proizvoda, u prirodi postoje i posebne biljke i biljke koje povećavaju imunitet. To su ginseng, echinacea, sladić, žuti korijen, crvena djetelina, maslačak, beli luk, češnjak, luk, gospina trava, divlja svinja, rilo, aloe, rodiola rosea, začini (cimet, đumbir), itd. Ove biljke mogu i trebaju biti uključene u sastav različitih naknada za poboljšanje imuniteta. Takvi imunološki troškovi mogu se uzeti tijekom bolesti kako bi se ubrzao oporavak, kao i prevencija.

Dobra pomoć za imunitet mogu biti tonički napici i mješavine. Pokušajte napraviti neke od ovih recepata.

1. 700 g crnog ribizla, 500 ml. vode, 6 žlice. med. Ribizla obrišite kroz sito i pomiješajte s vodom i medom. Nastalo piće treba popiti u roku od 2 dana, lagano se zagrijati prije svakog uzimanja.

2. 1 stog vode, ½ limuna, 1 žlica. med. Iscijedite sok od limuna i pomiješajte s vodom i medom. Uzmi ½ stog. 2 puta dnevno.

3. 2 žlice. zdrobljeni korijen devyasila, 500 ml lučkog vina. Stavite korijen devyasila u luku i zagrijte smjesu u vodenoj kupelji 10 minuta. Ohladite ga. Prije obroka uzmite 50 ml. Ovo piće je korisno za muškarce.

4. Uzmite suhu kamilicu, listove maline i cvjetove limete u jednakim omjerima. 1 žličica izmiješati 1 dimnjak. kipuću vodu i ostavite da odstoji 15-20 minuta. Procijedite i popijte čašu infuzije 2 puta dnevno. Ovaj se čaj preporučuje ženama za piće.

5. Izmiješati med i orahe u jednakim omjerima. Jedite 1 tbsp. 2-3 puta dnevno. Ova ukusna medicina dobro pomaže oslabljenim bolesnicima, trudnicama, dojiljama i djeci.

6. 1 stog orasi, 1 dimnjak. suhe marelice, 1 dimnjak grožđice, 2 limuna, 1,5 stak. med. Osušite voće i limun s gulom kroz mlin za meso i pomiješajte s medom. Dobivena smjesa, uzeti 1 tbsp. 3 puta dnevno pola sata prije jela.

7. 100 g malina, 100 g jagoda, 100 g crnog ribizla, 1 hrpa soje ili redovnog mlijeka, 1 žličica. sjemenke sezama. Tući u miješalici. Ovaj koktel dobro je popiti ujutro.

8. 2 velike glave češnjaka, 6 limuna. Zgnječite češnjak u mikseru, istisnite sok iz limuna. Ulijte sok od češnjaka, pomiješajte s drvenom žlicom, zavezajte staklenku vrata čistom krpom i ostavite tjedan dana na tamnom, toplom mjestu. Uzmite dobivenu infuziju za 1 žličicu. razrjeđivanje u čaši vode, nakon jela, 2 tjedna.

9. U mlin za kavu samljeti jednaku količinu suhog voća crvene ili crne aronije i šipka. Zakuhajte 1 žličicu. prašak za 1 hrpu. kipuću vodu i pijte umjesto čaja. Ovo piće je osobito korisno za djecu.

10. 4 kg korijena celera, 400 g korijena hrena, 400 g češnjaka, 400 g meda, 8 limuna. Prođite sve sastojke kroz stroj za mljevenje mesa, preklopite u staklenu posudu, vrat zavežite krpom i stavite 12 sati na toplo mjesto (najmanje 30ºS), a zatim ga uklonite na hladnom mjestu 3 dana. Potom iscijedite sok, ulijte ga u boce i stavite u hladnjak. Uzmite lijek koji je primio 1 des.l. 3 puta dnevno 15 minuta prije jela. Bonus će vam biti ugodna nuspojava ovog sastava - učinak pomlađivanja.

11. 5 žumanjaka jaja prepelice, 1 žličica. ulje češnjaka, 50 g "živog" kefira ili jogurta. Miješajte sastojke i pijte na prazan želudac 30 minuta prije doručka.

To je samo mali dio popularne mudrosti, ali sva ova pića i eliksiri pomoći će samo ako se brinete o sebi. Slijedeći načela zdrave prehrane, održavate svoj imunitet na odgovarajućoj razini. Jedan od tih zdravih principa je konzumiranje svježeg, nekuhanog voća i povrća. Dodajte ovom umjerenom vježbanju i svježem zraku - i nikakva hladnoća neće biti zastrašujuća!

Jedite raznoliko i ispravno i budite zdravi!

http://kedem.ru/health/produkty-povyshayushchie-immunitet/

12 proizvoda za poboljšanje imuniteta.

Ova tema je uvijek relevantna - što nije da se razbolite? Danas ćemo govoriti o tome koji proizvodi doprinose poboljšanju imuniteta.

Nekada je imunološki sustav štitio tijelo samo od vanjskih opasnosti - virusa, bakterija, parazita. Međutim, kasnije se pokazalo da imunitet uništava i vlastite bolesne i neispravne stanice (na primjer, stanice raka).

Stoga, koristiti proizvode koji povećavaju imunitet, ne samo tijekom razdoblja sezonskih bolesti, nego i na trajnoj osnovi.

ZNAKOVI SMANJENJA IMUNITETA

1. Opća slabost. Kronični umor, umor, dnevna pospanost i nesanica noću, glavobolje.
2. Razni kožni osip, bljedilo. Koža odražava opće stanje tijela. Pojava raznih osipa, upala, čireva, ljuštenja kože, kao i neobične bljedilo - sve su to znakovi oslabljenog imuniteta.
3. Herpes, gljivične bolesti. Virus herpesa i patogeni gljivičnih oboljenja nalaze se u tijelu većine ljudi, ali njihov razvoj ometa imunološki sustav - sve dok je imunitet dovoljno jak.
4. Loša kosa i nokti. Kosa s oslabljenim imunitetom postaje tupa, raste sporije (normalna stopa rasta kose - 1-1,5 cm mjesečno), može ispasti u većim količinama nego inače. Nokti također rastu sporije (normalna stopa rasta nokatnih ploča je oko 1,5 milimetara u 2 tjedna), može postati blijeda, na pločama noktiju mogu se pojaviti bijele mrlje - znakovi upalnih procesa u tijelu.
5. Pretjerano znojenje. To nije samo simptom smanjenog imuniteta, već također sugerira da se u tijelu nakupilo toliko štetnih tvari da ih je nemoguće riješiti na uobičajene načine. Povećano znojenje i promjena mirisa znoja (ne na bolje) sugerira da tijelo na svaki način pokušava ukloniti toksine i troske. Smanjivanje mirisa znoja i njegova promjena na bolje, naprotiv, sugerira da je tijelo čisto. Takve promjene osobito su vidljive nakon posta.
6. Oteklina i vrećice ispod očiju. To može biti znak smanjenog imuniteta ili simptom problema s bubrezima, jetrom ili srcem. Međutim, možda samo pijete malo vode (čaj, kava i slatki napitci se ne računaju)? Jeste li se ikada zapitali koliko vode trebate popiti? Pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako biste povećali imunitet.
7. Razdražljivost, nervoza. Što je od početka - piletina ili jaja? Teško je reći je li živčani sustav uzdrman zbog smanjenja imuniteta ili njegovog uzroka. Ti su sustavi međusobno povezani.
8. Redovne kataralne bolesti. Također, prehlade su znak truljenja tijela (drugim riječima, leglo). Uz pomoć aktivnog izlučivanja sluzi tijekom "hladnoće", tijelo se oslobađa nakupljenih toksina u njemu. Tablete će samo pogoršati situaciju, prouzročiti bolest unutra - neće dopustiti tijelu da se očisti i još više prisiti da spasi šljake i toksine, sve dok sve to ne dovede do ozbiljnije bolesti. Nije potrebno izdržati sve dok sama bolest ne prođe. Možete pomoći tijelu da izliječi hladnoću brzo i bezopasno prirodnim metodama.
9. Pogoršanje kroničnih bolesti. Povratak starih i pogoršanje kroničnih bolesti sugerira da je imunološki sustav toliko slab da je potrebno poduzeti hitne mjere bez čekanja na pojavu novih bolesti.

Ako imate jedan ili više simptoma s ovog popisa, trebali biste odmah početi jačati imunološki sustav.

12 PROIZVODI ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

1. VODA ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Voda - jedini nezamjenjiv proizvod za poboljšanje imuniteta. Možete pronaći alternativu bilo kojem drugom proizvodu, ali bez vode! Možete učiniti bilo što, ali ako ne pijete dovoljno vode, procesi u tijelu ne mogu se pravilno odvijati. Kronični nedostatak vode prije ili kasnije dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Voda je potrebna

• za probavu i asimilaciju hranjivih tvari
• za normalan tijek metaboličkih procesa u tijelu,
• za normalno funkcioniranje jetre, bubrega i drugih organa,
• za uklanjanje neprobavljenih ostataka hrane,
• očistiti tijelo od toksina i otrova,
• za čišćenje od parazita i čišćenje od patogenih mikroorganizama - voda ih jednostavno ispire,
• samo da se ne osuši - nakon svega, osoba ima 70-75% vode.

U prosjeku, osobi je potrebno 2 litre vode dnevno. Ne zaboravite da morate piti vodu, ne čaj, kavu, mlijeko i druga pića. Štoviše, ako konzumirate napitke s kofeinom (čaj, kava, kakao), morate popiti što više vode dok pijete takav napitak, budući da je kofein diuretik.

Kruta hrana NIJE izvor vode. Naprotiv, potrebna je dodatna voda za njezinu probavu. Najveća količina vode koristi se u probavi masne, teške hrane (kolači, sirevi, meso). Samo svježe povrće i voće sadrže nešto više vode nego što se troši na njihovu apsorpciju. Stoga, sljedbenici syroedeny (osobito fruitors i oni koji jedu tekuću hranu) trebaju piti malo manje vode nego svi ostali.

Započnite dobru naviku piti ujutro 2 šalice tople vode s limunovim sokom. To će biti neprocjenjiv doprinos vašem zdravlju.

2. LEMON ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Limun sadrži vitamin C u koncentriranom obliku. Da bi se dobila dnevna količina vitamina C, dovoljno je jesti samo jednu krišku limuna. Ali čak i ako jedete cijeli limun, zajedno s koricom, ili čak nekoliko limuna, neće vas povrijediti.

Vitamin C se uništava pri zagrijavanju, pa ne dodajte limunov sok u čaj ili vruću vodu. Ali tople vode s limunom - to je upravo ono što je potrebno za povećanje imuniteta. Posebno je korisno piti vodu s limunom ujutro, na prazan želudac, 20-30 minuta prije doručka. Već sam pisao o tome gore, ali to se može ponoviti - učinak 2 čaše tople vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna pijan u jutro, osjetit ćete gotovo odmah. Osjećat ćete se snažnije, a koža će vam izgledati svježije i zdravije.

3. JAČANJE ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Korijen đumbira vrlo je popularan u indijskoj, japanskoj i kineskoj kuhinji. Đumbir sadrži eterična ulja koja imaju baktericidno djelovanje i stimuliraju imunološki sustav, vitamine A, C, B1, B2, magnezij, fosfor, željezo, kalcij, natrij, cink i kalij. I također mnogo korisnih aminokiselina.

Đumbir djeluje stimulativno na imunološki sustav. Đumbir također poboljšava probavu, normalizira metabolizam (i stoga se često preporučuje za mršavljenje), normalizira krvni tlak, pomaže kod prehlade i ima protuupalni učinak. To, nesumnjivo korisno, začini, postoje kontraindikacije - to je peptički ulkus, krvarenje, alergije. Stoga je preporučljivo početi jesti đumbir u malim količinama.

Za poboljšanje imuniteta, đumbir se može koristiti kao izvarak (sam ili s biljnim čajem, s cimetom, s limunovim sokom) ili dodati hrani za vrijeme kuhanja.

Zbog toničkog učinka, đumbir se ne preporučuje prije spavanja. No, dodati ga u jutarnju vodu s limunom ne boli (možete dodati med ako ga koristite).

4. BRAZILSKI NUT ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Brazilski orah - rekord za sadržaj selena. Selen ima imunostimulirajući učinak, odnosno povećava tjelesnu obranu. Povećanje imuniteta samo je jedna od mnogih korisnih svojstava selena.

Selen se također nalazi u pinjolima i bademima, u češnjaku i mnogim drugim proizvodima, ali ne u tako visokoj koncentraciji (na primjer, koncentracija selena u bademima je oko 10 puta niža nego u brazilskim orašastim plodovima). Samo 2 brazilska oraha sadrže dnevnu dozu ove tvari!

Prednosti brazilskog oraščića su selen i cijeli kompleks drugih korisnih tvari (esencijalne aminokiseline, korisne masne kiseline (omega 3 i 6), željezo, kalcij, cink, magnezij, mangan, bakar, kalij, fosfati, fosfor, riboflavin, flavonoidi, tiamin, niacin, kolin, betain i vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Stoga, brazilski orah je koristan ne samo za poboljšanje imuniteta. Ovdje je samo kratak popis korisnih svojstava brazilskog oraha:

• jačanje imunološkog sustava
• prevenciju i liječenje raka,
• smanjenje upalnih procesa,
• normalizacija funkcioniranja hormonskog sustava,
• jačanje kardiovaskularnog sustava
• normalizaciju razine šećera u krvi
• upozorenje na kataraktu,
• pročišćavanje od štetnih tvari - teških metala i toksina,
• poboljšanje kože, kose i noktiju.

Osim toga, selen pomaže u očuvanju cinka u tijelu - važan element za poboljšanje imuniteta.

5. PUMPNE SAKLE ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Sjemenke bundeve - prvaci u sadržaju cinka među biljnim proizvodima. Uloga cinka u povećanju imuniteta je vrlo važna: ovaj element u tragovima može obnoviti funkciju timusne žlijezde, koja kontrolira cijeli imunološki sustav, čak iu starijoj dobi.

Cink se također nalazi u nekim drugim proizvodima. Uglavnom, u sjemenkama i orašastim plodovima (prvi na popisu o sadržaju cinka, nakon sjemenki bundeve - indijski orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, pinjolima), u mahunarkama i u raženom brašnu. Mesni proizvodi (govedina, pileća jetra, puretina) često se nazivaju izvor cinka, ali ne mogu identificirati te proizvode kao korisne za imunitet i zdravlje općenito iz više razloga (vidi članak o prednostima i štetnosti mesa).

Osim cinka, sjemenke bundeve sadrže i druge hranjive tvari - isti selen, čija je uloga u povećanju imuniteta spomenuta, kalcij, kalij, željezo, fluor, natrij, magnezij, bakar, mangan i vitamini A, B, C, E, K Vitamini E i C povećavaju pozitivne učinke cinka na imunološki sustav. Magnezij u sjemenkama bundeve je dobar za živčani sustav, koji je također koristan za imunitet.

Sjemenke bundeve, osim jačanja imunološkog sustava, korisne su u pomaganju da se očiste paraziti, očiste crijeva (stimuliraju peristaltiku), očiste jetru (imaju choleretic učinak) i mokraćni mjehur (diuretski učinak), uklone elemente teških metala.

Masne kiseline (caffeic, fhenolic, synapic, ferulic, nikotin, coumaric, vanillic i dr.) Reguliraju upalne procese u tijelu. Polinezasićene omega-3 masne kiseline, koje su dio sjemenki bundeve, zajedno s gore spomenutim magnezijem, jačaju živčani sustav i štite tijelo od stresa.

U sjemenkama bundeve 24-25% biljnih proteina. Skup aminokiselina uključuje jedinstvenu supstancu kukurbitin (ova aminokiselina aktivno uništava parazitske crve, stoga se sjemenke bundeve koriste kao sredstvo protiv crva) i vrijedna esencijalna aminokiselina triptofan (kada se proguta u danu pretvara se u serotonin, „hormon sreće“ koji potiče raspoloženje i upozoravajući učinci stresa, a noću se pretvara u melatonin - "hormon mladih", odgovoran za oporavak i regeneraciju).

6. SUSPEKCIJA ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

U 100 g sezamovog sjemena sadrži dnevnu količinu kalcija u lako probavljivom obliku (za razliku od mlijeka koje se reklamiraju zbog problema vezanih uz profit). Kalcij je još jedan ključni element za imunološki sustav. Kada bakterije, virusi i otrovne tvari uđu u tijelo, kalcijevi ioni su prvi koji reagiraju na pojavu "vanjskog neprijatelja". I, opet, kalcijevi ioni naručuju stanice imunološkog sustava da napadaju neprijatelje. Stoga je teško precijeniti ulogu kalcija u održavanju i povećanju imuniteta.

Popis korisnih svojstava sezama uključuje liječenje kroničnih upalnih procesa, ubrzanu regeneraciju tkiva i prevenciju raka. Jedinstveni sastav sezamovog sjemena čini ih svestranim ljekovitim proizvodom koji, kada se koristi redovito, može vratiti ravnotežu minerala u tijelu, poboljšati zdravlje i izgled (kožu, kosu i nokte) i poboljšati imunitet.

Sjemenke sezama variraju u boji (bijele, žute, crvene i crne). Posebno korisna crna sjemenka sezama.

Skupina muškaraca i žena sijede kose sudjelovala je u eksperimentu. U roku od 3 mjeseca morali su pojesti veliku količinu crnih sezamovih sjemenki (imajte na umu da je crni sezam, jer je korisniji od bijelog sezama). Sudionici eksperimenta dodali su sjeme crnog sezama svim jelima koje su kuhali - rižu, meso, ribu, juhu. Slobodno posuto crnim sezamovim salatama. I jeli su samo 1-2 žlice crnog sezama. Nakon 2 mjeseca počeli su rasti tamna kosa.

Najviše će imati koristi sjeme crnog sezama koje nije kuhano. Sjemenke možete posipati salatama i toplim jelima (nakon posluživanja), ali postoje i ukusni recepti za sezam koji vam omogućuju da zadržite sva njegova svojstva. Posebno korisna za imunitet je crni sezam s đumbirom (crno sjeme sezama pomiješano je s mljevenim korijenjem đumbira i šećerom u prahu ili medom) i salata od mrkve i jabuke s sezamovim sjemenkama (od ukusnih ribanih jabuka i mrkve, ukusom od sjeckanih naranči, grožđica i susama.

7. ULJE CRNE KREME ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Crno kuminovo ulje je jedno od najkorisnijih ulja. Ima stimulirajući učinak na timusnu žlijezdu, koja je odgovorna za imunitet. Nanesite kuminovo ulje kako bi poboljšali tjelesnu obranu može biti profilaktički i za liječenje u slučaju bolesti.

Isprva, nakon početka primjene, moguće je pogoršanje različitih bolesti. To je zbog aktivacije obrambenih snaga - tijelo počinje boriti se s nedovoljno liječenim i tromim bolestima, koje prije nisu imale dovoljno resursa.

Sljedeća shema se preporučuje za korištenje ulja crnog kumina za poboljšanje imuniteta:

• Za odrasle - 1 čajna žličica na prazan želudac ujutro i 1 čajna žličica na prazan želudac navečer.
• Za djecu (starije od 6 godina) - pola žličice dnevno, ujutro na prazan želudac.

Također, ulje crnog kima može se začiniti salatom od povrća, pomiješati sa svježe iscijeđenim sokom od naranče ili vodom (može se dodati med). Za opće jačanje tijela, trebali biste uzeti ulje crnog kima za 2-4 mjeseca, onda je preporučljivo uzeti pauzu.

8. JABUKE ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Jabuke se smatraju jednim od najkorisnijih plodova. Ukratko ćemo nabrojati neka korisna svojstva jabuka:

• Vitamini A, B i C pročišćavaju krv i povećavaju imunitet.
• Vlakna su neophodna za normalno funkcioniranje probavnog sustava, potiču redovito čišćenje crijeva.
• Pektini i fenoli koji se nalaze u jabukama reguliraju kolesterol u krvi (smanjuju količinu "lošeg" kolesterola i povećavaju količinu "dobrog").
• 1 jabuka sadrži onoliko antioksidansa koliko 2 naranče ili 6 banana. Antioksidansi štite tijelo kao cjelinu i imunološki sustav, osobito od procesa starenja.
• Jabuke smanjuju rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Za podizanje imuniteta, poželjno je jesti najmanje 3-4 jabuke dnevno. Također, korisno je piti svježi sok od jabuke.

Nemojte zanemariti jezgre jabuke! 5-6 zrna jabuka sadrže dnevnu dozu joda neophodnu za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Preporučljivo je skinuti kožu s jabuka prije konzumacije kako bi se riješili nitrata i antibiotika koji se koriste u uzgoju i skladištenju voća, te vosku, koji je često prekriven jabukama za očuvanje i atraktivan sjaj.

9. ALGA ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Za poticanje imunološkog sustava, korisno je jesti morske alge - fucus i kelp. Postoje različite vrste laminarnih algi (arame, kombu, wakame). Neke vrste algi su najkorisnije za imunitet (fucus, arame), ali sve one imaju određeni imunostimulirajući učinak.

Prije svega, alge su korisne u visokom jodu, što obično nije dovoljno u našoj prehrani. Alge su najbolji izvori joda iz nekoliko razloga:

• Alge se konzumiraju sirove, za razliku od riba i drugih morskih životinja.
• Povrće i voće dobar su, ali nedovoljan izvor joda, jer mineralna gnojiva značajno smanjuju količinu lako asimilabilnog joda u biljkama.
• Jodirana sol je od male koristi, budući da se velike količine probavljivog joda isparavaju tijekom skladištenja.
• Ne možete se bojati dobiti "ekstra" jod s prirodnom hranom, jer je višak joda koji je došao u ovom obliku jednostavno uklonjen iz tijela

Jod je neophodan za imunološki sustav, funkcioniranje štitne žlijezde i hormonsku ravnotežu općenito! Osim joda, alge sadrže mnogo korisnih i rijetkih elemenata u tragovima koje je teško dobiti iz drugih namirnica, kao i korisne masne kiseline i bogat skup esencijalnih aminokiselina.

Svaka vrsta algi je korisna na svoj način, zbog svog jedinstvenog sastava. Na primjer, fukus je gotovo identičan po sastavu ljudskoj krvnoj plazmi. Fucus sadrži kompletan, uravnotežen skup mikro i makronutrijenata i vitamina koje osoba treba. I tako jedinstvenu tvar kao što je fukoidan, koja ima antialergijska, antivirusna i baktericidna svojstva. poticanje rasta i djelovanja matičnih stanica!

U ovom članku nije moguće navesti sve korisne osobine algi. Što se tiče uporabe algi izravno za imunitet, pretpostavlja se da je razlog u kompleksu polisaharida, koji ima stimulirajući učinak na imunološki sustav.

Jedite morske trave salatama i toplim jelima nekoliko puta tjedno. To će koristiti i imunološkom sustavu i cjelokupnom zdravlju.

10. CRNA REDINA ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Postoji nekoliko vrsta rotkvica (crna rotkva, zelena rotkvica, japanska rotkvica - daikon, rotkvica - patuljasti rotkvica). Sve ove vrste su korisne za imunitet, ali crna rotkvica je prva na popisu. Preostale sorte su značajno inferiorne u odnosu na količinu vitamina i minerala i aminokiselinski sastav, koji uglavnom određuje stupanj njegove korisnosti za imunološki sustav.

Crna crvena rotkvica sadrži:

• Mnogo različitih vitamina i minerala.
• Bogata je raznolikošću i količinom aminokiselina potrebnih za imunološki sustav.
• Fitoncidi i glikozidi su prirodni antibiotici koji uništavaju mikrobe.
• Lizozim je supstanca koja potiskuje rast gljivica i bakterija.
• Vlakna koje pomažu očistiti crijeva i služe kao hranjivi medij za korisnu mikrofloru, što je vrlo važno za imunitet.
• Eterična ulja s imunostimulirajućim djelovanjem.

Vitamini i druge korisne tvari raspoređeni su neravnomjerno u rotkvici. Važno je jesti sve njegove dijelove:

• najviše vitamina C u lišću i koži, što se preporučuje za rezanje tankog sloja,
• u jezgri - vlakno, potrebno za probavu, i biljni šećeri, korisni za srce,
• u repu najviše eteričnih ulja koja stimuliraju imunološki sustav.

Crna rotkva je najučinkovitija za podizanje imuniteta u sirovom obliku. Da biste spriječili rotkvica od spaljivanja, to je gumiran na ribež i natopljene u hladnu vodu za 15-25 minuta. Zatim istisnite i dodajte salatu. Grated radish dobro se slaže s mrkvom, bijelim kupusom, celerom i jabukama. Salata se može napuniti korisnim hladno prešanim biljnim uljem i posuti ljekovitim biljem (kopar, peršin). Bon appetit!

11. KLJUČI ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

Brusnica je dobro poznati pojačivač imunosti. Brusnica je jedna od najzdravitijih bobica. Bogat je vitaminima (vitamin C, K, PP i vitamini skupine B), mikro i makro elementi, aminokiseline, tanini, fitoncidi, flavonoidi, šećeri, antioksidansi.

Brusnica ne samo da povećava imunitet, već ima i baktericidna i antivirusna svojstva, te se stoga aktivno koristi za prevenciju i liječenje prehlada.

Zbog sadržaja prirodnog konzervansa - benzojeve kiseline, brusnice se mogu dugo čuvati bez obrade temperature.

Možete koristiti bobice u cjelini, te u obliku soka. No, sok kupljen u trgovini, sadrži mnogo manje hranjivih tvari.

Mnoge bobice, osim brusnica, korisne su za imunološki sustav: lingonije, crne ribizle, borovnice, borovnice, maline i druge.

12. BILJNI ČAJ ZA POBOLJŠANJE IMUNITETA

koprive, komorača, lipe, brusnice, ruže pasa, origana, gospine trave, oskoruše, crne ribizle (lišće), mladice, menta, jagoda (listovi jagode), sudanska ruža (čaj od trupla), majčina dušica, jaglac, djetelina, limunska trava Echinacea.

Najmoćniji od njih je Echinacea. To je ne samo imunomodulator, već i prirodni antibiotik, inhibira reprodukciju određenih vrsta gljivica i patogenih bakterija. No, kao i bilo koji moćan lijek, Echinacea ima kontraindikacije: ne možete piti Echinacea čaj više od 10 dana za redom, to je kontraindicirano za trudnice i djecu ispod 2 godine.

Za jačanje imuniteta kod male djece, preporuča se pripremiti čaj od komorača i lipe.

Priprema vitamina čaj za imunitet ujutro, dodati biljke s invigorating akciju. A navečer - biljke s umirujućim učinkom.

Kako još imunitet

Što se još može učiniti kako bi se povećao imunitet? Samo vodite zdrav način života, koji uključuje što je moguće više bodova iz sljedećeg popisa:

1. Sleep. Pazite da spavate 7-8 sati dnevno. Redovito bez sna, osoba neizbježno uništava njegov imunitet. Idite rano u krevet, bez obzira na to smatrate li se jutarnjom osobom ili sovom. Najdragocjeniji je san do ponoći. Spavajte u mraku. Ako je nemoguće stvoriti potpunu tamu u spavaćoj sobi, upotrijebite masku za spavanje.
2. Kontrastni tuš potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, jača imunološki sustav, poboljšava tjelesnu termoregulaciju, eliminira viruse, eliminira ustajale procese u tijelu, jača živčani sustav i povećava sposobnost izdržavanja stresa. A to je samo mali dio korisnih svojstava kontrastne duše.
3. Vježba. Ne, kućanski poslovi se ne računaju! Vježbajte najmanje 15-20 minuta dnevno ili 40-60 minuta 3 puta tjedno. Preporučljivo je izvesti jake (anaerobne) vježbe, a ne samo aerobne vježbe.
4. Pravilna prehrana. Osim gore navedenih proizvoda za poboljšanje imuniteta, pojesti što više svježeg voća i povrća, ljekovitog bilja, raznih sjemenki i orašastih plodova. Koristite što je moguće manje namirnica u trgovinama s velikom količinom aditiva u hrani - E-nis (konzervansi, okusi, boje, stabilizatori, zgušnjivači itd.). Smanjite količinu slatkih, mesnih i mliječnih proizvoda - svi oni stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju patogenih bakterija i virusa, smanjuju otpornost organizma. Pravilna prehrana je također dovoljna prehrana. Nemojte sjediti na dijeti! Niskokalorične i raznovrsne mono dijete imaju vrlo negativan učinak na imunitet. A učinak je samo privremen. Ako želite da biste dobili osloboditi od viška težine, trebali biste razumjeti što su razlozi za potpunost i promijeniti svoj životni stil, onda možete lako izgubiti težinu bez dijeta.
5. Alkohol i cigarete neprijatelji su imuniteta. Apsolutno odbijte ili smanjite na minimum uporabu alkohola i prestanite pušiti (možete prestati pušiti bez mnogo volje, glavna stvar je pronaći odgovarajući poticaj za sebe).
6. Kofein, kava, crni i zeleni čaj - ova pića stimuliraju živčani sustav, prisiljavajući tijelo na trošenje vlastitih rezervi kada mu je potreban odmor. Uz produljenu stimulaciju živčanog sustava, tijelo je stalno u uzbuđenom stanju. Živčani sustav doživljava dugotrajan sustavni stres. Ovaj stres uzrokuje iscrpljenje živčanih stanica i narušava normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava (uključujući imunološki sustav). Osim toga, kofein sprečava apsorpciju mnogih vitamina i minerala i doprinosi njihovom uklanjanju iz tijela, što također negativno utječe na imunološki sustav.
7. Post. Najučinkovitije sredstvo za čišćenje tijela i obnavljanje svih sustava je redovito 24-36-satno gladovanje na vodi, koje se ponavlja svakih 1-2 tjedna. Takvo gladovanje pomoći će poboljšati imunitet u najkraćem mogućem roku.
8. Intimni odnos. Intimni život - najlakši i najugodniji način za poboljšanje imuniteta.
9. Meditacija. Meditacija pomaže smanjiti stres i povećati imunitet. Naravno, ako aktivno ne volite satove meditacije, oni neće donijeti korist i bolje je odustati.
10. Priroda. Šetnja u prirodi - uz more, u šumi ili parku - savršeno obnavlja snagu i jača imunološki sustav. Pokušajte biti u prirodi što je češće moguće.

http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta