Dijetetska dijeta za tjedan dana razlikuje se od običnih dijeta u tome što ih pripremaju stručnjaci s obzirom na ljudsku fiziologiju. Izbornik nutricionista omogućuje tijelu da izbjegne stres, može se koristiti tijekom cijelog života.

Glavna pravila nutricionista

Mnoge web stranice će vam reći kako izgubiti težinu, izbornik od nutricionista i dalje će biti učinkovitiji. Dijeta pravila su vrlo jednostavna.

Proizvodi kao što su kruh i proizvodi od brašna (iznimka: crni kruh ujutro jednom tjedno), maslac i sir (iznimka: ujutro jednom tjedno), majoneza i bilo koji masni umak, slatkiši u bilo kojem obliku (šećer ne veći od dvije čajne žličice na dan), svinjetina (previše masno meso), konzerviranje (počevši od pekmeza i završava proizvodima čiji rok trajanja prelazi 9 mjeseci), hrana skroba (krumpir, itd.). Obratite pozornost na količinu soli koju konzumirate dnevno (ne više od 5 g). I, naravno, potpuno napustiti fast food.

Oslonite se na žitarice (osobito heljda i zobena kaša, bogate su vlaknima). Povrće, voće, svježe zelje moraju doći u vaše tijelo (pola sata prije jela ili pola sata poslije). Mliječni i mliječni proizvodi - svakako i po mogućnosti barem jednom u 3 dana.

Poznato pravilo "jesti češće, ali manje" daleko je od lijeka za prekomjernu težinu. Što češće jedete, rjeđe ćete se osjećati puno. Uostalom, vaš želudac će biti navikli na činjenicu da se stalno probavlja hranu. Stoga će mu trebati hrana tijekom dana. Većina dijetetičara preporučuje slušanje tijela. Ako osjećate glad - to znači da ne možete tolerirati. Inače, s učestalim suzbijanjem apetita, rizikujete da "zaradite" spor metabolizam, što je ispunjeno oštrim setom kilograma. Još jedna stvar je da ne bi trebali prejesti. Kada jedete, pokušajte što je moguće pažljivije žvakanje i pokušajte slušati sebe. Ako shvatite da je glad nestala, prestanite jesti.

Budite sigurni da se pomaknete, izvršite vježbe spaljivanja masnoće (bicikl, podignite desno koljeno do lakta lijeve ruke, čučnite). Gledanje televizije, vezenje ili samo čitanje knjige, naučite se naprezati i opustiti mišiće pomoću automatskog stroja. To je jednostavno, a prednosti takvog "odmora" su vrlo velike!

prednosti

Izbornik nutricionista za mršavljenje ima brojne prednosti. Glavna značajka prehrane od profesionalaca je njihova sigurnost za zdravlje, osim toga, imaju i druge prednosti:

• dobra ravnoteža;
• koristiti čak iu prisutnosti kroničnih bolesti;
• dovoljno sadržaja kalorija kako bi se izbjegli osjećaji gladi.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Pravilna prehrana za mršavljenje izbornik za tjedan dana

Najkompletnija pokrivenost teme: "pravilna prehrana za mršavljenje izbornik za tjedan dana" s detaljnom analizom i preporukama profesionalnog nutricionista.

Izbornik PP za tjedan dana za mršavljenje. Tablica s receptima iz jednostavnih proizvoda, približna prehrana za 1000, 1200, 1500 kalorija dnevno

Izbornik prehrane za normalizaciju metabolizma i gubitak težine, sastavljen tjedan dana, pomaže u uklanjanju viška kilograma i poboljšanju dobrobiti u najkraćem mogućem roku. Zdravi životni stil dobiva obožavatelje, ali polemika oko PP-a (pravilna prehrana) i njezine osobine ne opadaju.

Izbornik PP za tjedan dana za mršavljenje - glavni asistent u borbi protiv pretilosti. Prvo, gubitak kilograma posljedica je činjenice da brzi ugljikohidrati, kao što su kolači i slatki kolačići, potpuno nestaju iz prehrane. Brzo se zovu jer se asimiliraju u kratkom vremenskom razdoblju, a ne daju korisne tvari i odmah prelaze u tjelesne masti.

Isključivanje takvih ugljikohidrata iz menija daje tijelu sposobnost da obrađuje već postojeće masti, a ne da akumulira nove.

Drugo, prehrana se odvija u malim obrocima, u kratkim intervalima. Zahvaljujući takvom rasporedu obroka, uvijek se osjeća zasićenost, a posljedično tome i tijelo ne treba akumulirati zalihe u slučaju štrajka glađu.

Meni PP, dizajniran za dan i tjedan, za kvalitetan gubitak težine uključuje određene proizvode koji se trebaju konzumirati u određeno doba dana. Primjerice, agrumi se ne mogu jesti za doručak, jer kiselina koja ih sadrži iritira sluznicu, međutim, nije preporučljivo jesti ih za večeru zbog šećera.

Najbolje vrijeme za jelo naranče je ručak ili večera. Isto vrijedi i za ostale proizvode. Ugljikohidrate treba jesti ujutro, dok je povrće mnogo zdravije za večeru. Riba se dobro apsorbira u večernjim satima, a za ručak možete jesti meso. Zahvaljujući ovoj energetskoj shemi, tijelo može dobiti maksimalnu korist od primljene hrane.

Kao rezultat, svi gore navedeni postupci raspršuju metabolizam, zbog čega dolazi do procesa gubitka težine. Pravilna prehrana - temelj lijepe figure

Nakon što ste razvili PP izbornik za tjedan dana za gubitak težine, nemojte očekivati ​​trenutne rezultate. Prije ubrzavanja metabolizma, vrijeme mora proći. Kilogrami izgubljeni u prvom tjednu - voda. Puhastost nestaje i vraća se ispravan metabolizam. Isti rezultat ovisi o tjelesnoj aktivnosti, što više od toga, brži je proces gubitka težine.

Oštar gubitak težine vrlo je štetan za zdravlje, a cilj pravilne prehrane je vratiti unutarnje procese u normalu. Stoga će gubitak težine biti glatko, odnosno oko 3-4 kg mjesečno s prosječnom tjelesnom aktivnošću. Ove aktivnosti uključuju kardio treninge 3-4 puta tjedno, dnevne šetnje u trajanju od 20 minuta.

Povećanje gubitka težine je moguće zbog većeg fizičkog napora. Na primjer, radiš punopravni trening snage 6 puta tjedno, gubitak težine može se povećati za još 2 kg.

Vrlo je važno zapamtiti da je gubitak težine individualni proces. Broj kilograma koji je pao ovisi o početnoj težini. Što je više, to je brži gubitak težine.

I, uz svaki kilogram koji tijelo ispušta, postaje sve teže rastati se sa svojim rezervama, dakle, što duže sjedite na PP-u, to će proces spuštanja težine biti sporiji.

Ali to ne znači da je zdrava prehrana prestala raditi, to znači da tijelo počinje obrađivati ​​posljednje rezerve "za kišni dan". Tijekom tog razdoblja bolje je odgoditi skalu i početi mjeriti volumen tijela, čija se promjena jasnije pratila.

Opće preporuke za pravilnu prehranu za mršavljenje

Postoji nekoliko načela pravilne prehrane, tako da sastavljanje jelovnika PP-a za tjedan dana za gubljenje težine, morate uzeti u obzir sve njih:

• Piti više vode - voda ubrzava metaboličke procese, zbog čega se štetne tvari brže uklanjaju iz tijela.
• Nemojte preskakati obroke - preskočena jela će potaknuti osjećaj gladi, što će dovesti do novih masnih naslaga na "kišni dan".
• Koristite začine - svježa hrana, bez obzira koliko je raznolika, vrlo brzo se dosađuje, što dovodi do kvarova. Začini i mirisna bilja pomažu u zdravoj hrani.
• Nemojte odustati od slatkog - štetnog šećera možete zamijeniti zamjenom za šećer ili medom, a za pečenje uzmite raženo brašno ili tlo.
• Odaberite voće koje sadrži zdrava dijetalna vlakna.
• Dugi ugljikohidrati - nema potrebe za potpuno napuštanje tjestenine, bolje je odabrati sorte cjelovitih usjeva. Bijela riža se također može zamijeniti smeđom.
• Provedite više kalorija nego konzumirate.
• Promijenite prehranu.
• Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.

Što treba izbjegavati tijekom pravilne prehrane

Izborni PP za tjedan dana za mršavljenje bit će lakše pratiti, ako izbjegavate situacije koje izazivaju kvarove:

• Nedostatak i val. Gubitak težine je stresan za tijelo i pokušava na sve načine uštedjeti energiju. Stoga želite više spavati, a osjećaj umora dolazi ranije nego inače. Tijekom tog razdoblja, ne možete iscrpiti svoje tijelo, bolje je spavati nekoliko dodatnih sati.
• Beriberi. Za održavanje dobrog zdravlja tijekom prijelaza na pravilnu prehranu potrebno je piti vitamine, jer je tijelo pod stresom. Također je preporučljivo piti riblje ulje, koje obnavlja rezerve esencijalnih masnih kiselina.
• Alkohol. U alkoholnim pićima s visokim udjelom šećera bolje ih je napustiti.
• Ne idite gladni u trgovinu.
• Monotonija. Ne možete napraviti jednu dijetu PP za tjedan dana za mršavljenje i jesti tako mjesec dana. Morate mijenjati izbornik svaki tjedan kako biste izbjegli prekide.

Što hrana može i ne treba jesti uz pravilnu prehranu za mršavljenje

Možete:

• morska kelj;
• povrće bez škroba;
• dijetetsko meso (piletina / patka / puretina / zec);
• bjelanjke od jaja;
• žitarice (smeđa riža, divlja riža, heljda; quinoa; bulgur; zobena kaša; kuskus);
• makaroni (tvrde sorte do 2 puta tjedno);
• kruh od raži, multigrain;
• masti: crvena riba, bijela riba, niskokalorične sorte, hladno prešano maslinovo / laneno ulje, prženi orašasti plodovi, žumanjak;
• začina;
• mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Moguće je u vrlo malim količinama:

• povrće koje sadrži škrob;
• sir (sadržaj masti do 30%);
• voće u malim količinama;
• sir.

Ne možete:

Prije nego stvorite izbornik PP za gubitak težine za tjedan ili mjesec, morate:

1. Procijenite razinu tjelesne aktivnosti.
2. Izračunajte stopu kcal dnevno.

Razina tjelesne aktivnosti može biti:

• Minimalni - sjedeći rad, bez sportskih aktivnosti (koeficijent 1.2).
• Lako - sjedeći rad, ali lagano vježba do 3 puta tjedno ili duge šetnje (koeficijent 1,3).
• Srednja - rad koji zahtijeva malo fizičkog napora, lagani trening do 5 puta tjedno, jutarnje ili večernje vježbe (koeficijent 1,5).
• Visoka - rad s tjelesnim naporom, aktivan način života, intenzivno bavljenje sportom do 5 puta tjedno (koeficijent 1,7).
• Izuzetno težak fizički rad, težak trening svaki dan (koeficijent 2).

Jednom određena razina fizičke aktivnosti, možete izračunati stopu kcal po formuli:

(9,99 * težina u kg) + (6,25 * visina u cm) - (4,92 * godina u godinama) -161 * coeff. tjelesna aktivnost

Uzorak izbornika za tjedan s kalorija dnevno 800 kalorija

Kada jedete 800 kcal dnevno, osiguravaju se 3 obroka dnevno, grickalice su odsutne. Kuhajte povrće i meso bez ulja. Možete kuhati, kuhati i peći. Mliječni proizvodi su ili s niskim udjelom masti ili s malo masnoće.

Izbornik PP za gubitak težine za tjedan dana na 800 kcal dnevno pogodan je za one koji vode sjedeći način života ili ne mogu dogovoriti užinu svakih 2-3 sata.

Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik za svaki dan za žene

Uncategorized Ostavite komentar 79,133 pregleda

Prekrasni ljudi žele imati vitku figuru, ali istodobno čuvaju ljepotu kože i kose i ne štete zdravlju. Međutim, tvrde dijete, oštra ograničenja u prehrani, lišavanje vašeg tijela najvažnijih i hranjivih mineralnih tvari dovodi do činjenice da je proces mršavljenja zasjenjen neuspjehima koji se javljaju s unutarnjim sustavom. Ali to nije sve.

Pronalaženje harmonije kroz određenu prehranu najčešće je kratkoročni rezultat. Obično, nakon povratka u normalnu prehranu, tijelo pokušava popuniti nedostatak mnogih elemenata, zbog čega apsorbira svaku pojedenu kalorijsku količinu, što kasnije izaziva ponovljeno dobivanje na težini. Ako postoji zadatak za ženu da stvarno izgubi na težini s dobrobitima i zdravljem za tijelo i istovremeno zadrži rezultat dugi niz godina, onda je potrebno pribjeći sustavu pravilne prehrane.

Sljedeće komponente moraju biti prisutne u pravilnoj prehrani:

• biljni proteini (mahunarke, orašasti plodovi);
• životinjske bjelančevine, ali u manjim količinama (riba, lean govedina, piletina);
• brzi ugljikohidrati, ali koji se mogu pripisati zdravoj hrani (voće i suho voće, najbolje se konzumiraju ujutro):
• spori ugljikohidrati (žitarice, povrće);
• biljne masti.

Kao što se može vidjeti, životinjske masti (maslac, margarin) i ugljikohidrati, koji tijelu daju prazne kalorije, isključeni su s ovog popisa. To je raznovrsna brza hrana, slatkiši, kolači. Upravo oni pridonose regrutiranju dodatnih kilograma.

U principu, sve se može jesti, ali volumen jednog dijela ne smije prelaziti 350 grama. Čak i ako se obrok sastoji od dva jela, 200 grama, na primjer, treba pasti na komad pilećeg prsa, a 150 na salatu ili obrnuto.

Bolje je napraviti dijetu od zdrave hrane, od kojih bi većina trebala biti uzeta od povrća, žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, voća, mesa i ribe vitkih sorti. Istodobno, bolje je pet puta obroke kako bi se izbjeglo osjećanje gladi tijekom dana, što tjera osobu da napadne na štetne proizvode i jede na jednom prijemu mnogo više nego što to zahtijeva unutarnji sustav.

Preporučljivo je odabrati sve metode kuhanja:

Prženje je također dopušteno, ali uz minimalno dodavanje biljnog ulja. I to se odnosi na više proteinskih namirnica. Ugljikohidrati se bolje ne obrađuju, već ih koriste svježe. Ako govorimo o žitaricama, idealno je da će oni biti jednostavno pre-steam, nego kuhati za dugo vremena.

Doručak s ovom dijetom je od velike važnosti. On je taj koji cijelog dana naplaćuje s potrebnom energijom, tako da ne smijete odbiti jutarnji obrok. Prije doručka preporuča se popiti čašu tople vode, čime se ubrzava metabolizam. Osim toga, postoji nekoliko savjeta koji mogu biti korisni onima koji su se odlučili za mršavljenje s lakoćom i bez pridržavanja strogih dijeta:

1. Voće se ne smije konzumirati nakon teške, posebne mesne hrane. To će učiniti želudac težim i uzrokovati fermentaciju. Kao rezultat toga, može doći do zatvora, što će usporiti cijeli proces stjecanja harmonije. Voće se najbolje jede 15 minuta prije glavnog obroka ili odvojeno, kao samostalan obrok.
2. Večera bi se trebala sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata. To će omogućiti da se tijelo dugo zasiti, a onda za večeru neće biti osjećaja gladi.
3. Doručak bi trebao biti 30 minuta nakon buđenja, a ako osoba preferira piti kavu, onda prvo trebate pojesti krišku sira, kuhano pileće jaje ili tost s povrćem.
4. Ako se bliži noćnom apetitu raste, onda umjesto nekog štetnog ili visokokaloričnog proizvoda možete popiti čašu kefira ili prirodnog jogurta u kojem se dodaje zdrobljena ražena mekinja. Ovo piće će ispuniti želudac, pružiti osjećaj sitosti i pomoći crijevima.

Promatrajući pravilnu prehranu, osoba u teoriji može napraviti dijetu bilo koje i omiljene hrane, ali koja se koristi u doziranim količinama. Međutim, glavni dio jelovnika treba biti koristan proizvod koji ne samo da tijelo osigurava vitaminima i mineralima, već se i ne naslanja na struk i bedra u obliku masnih naslaga. U vezi s najčešćim trebaju biti sljedeći proizvodi:

• svježe povrće i voće (osobito kupus, krastavci i tikvice, celer, jabuke, šljive, agrumi);
• piletina bez kože, puretina, teletina i zec;
• bijela riba, ali jednom tjedno možete losos, ružičasti losos ili losos;
• riblji;
• žitarice (zobena kaša, heljda, smeđa riža, tjestenina od durum pšenice, proso i ječam);
• grah, grah, grašak i leća;
• prirodni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi bez velike količine šećera i smanjeni postotak masti;
• kruh od cijelog zrna i raženog brašna;
• sir s malo soli (bolji od bijelih);
• od slatkiša mogu biti suho voće, marshmallow i marshmallows, marmelade;
• orašasti plodovi (koriste se u doziranim količinama);
• svježi sokovi, čaj i mljevena kava;
• voćne napitke i voćne napitke;
• maslinovo, susamovo, suncokretovo ulje;
• umak od soje

• čips, slani orasi i pereci, krekeri;
• kolači i pite s masnom kremom;
• mliječna čokolada i slatkiši s nadjevima;
• maslac i margarin;
• umaci na bazi majoneze;
• svinjetina i mast;
• bijeli kruh, pecivo i kolačići od maslaca;
• meso i riblji proizvodi, prženi u krušnoj masnoći;
• marinade i dimljena mesa.

Pregledajte predloženi izbornik, koji je izrađen posebno za žene koje slijede načela pravilne prehrane.

Pravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana s receptima.

Mislim da svatko zna da je sada u Rusiji i drugim zemljama velik broj ljudi koji su pretili. Prema Ruskom institutu za prehranu, više od 60% žena i 50% muškaraca nakon 30 godina starosti ima prekomjernu težinu. U vezi s ovim problemom postoji mnogo dijeta koje viču na svakom uglu: izgubite 10 kg tjedno, itd. Ili: kupiti ove pilule, jesti ono što želite, i izgubiti težinu. I ljudi koji ne znaju kako smršati, naviru na sve te pozive. Kao rezultat toga, prodavači skupih tableta su obogaćeni, a višak težine je ostao, kao što je bio. Ako čitate ovaj članak, onda je vrijeme da se povučete i primijenite pravilnu prehranu za mršavljenje.

Pravilna prehrana nije dijeta, kao što mnogi vjeruju. To nije privremeno ograničenje sebe, vašeg voljenog, u dobrima u svrhu gubitka težine. Pravilna prehrana za mršavljenje je sustav i principi, koji se drže i kojima možete ne samo izgubiti na težini, već i postati energičniji, zdraviji, aktivniji. Glavni zaključak - pravilnu prehranu treba slijediti ne za tjedan ili mjesec, nego za cijeli život.

Ljudi u mnogim područjima stječu različite navike koje pomažu živjeti, a ponekad se, naprotiv, miješaju. Način na koji jedete danas je vaša navika, možda u djetinjstvu. Kao što je moja majka hranila, kao što je naučeno, sve se nastavlja do danas. A ako imate problema s tom navikom, morate se hitno riješiti i promijeniti je u dobru naviku.

Moguće je naviknuti se na pravilnu prehranu, koja će vam pomoći da se osjećate dobro i održavate normalnu težinu cijeli život, u 3 tjedna. To je minimalno vrijeme koje se mora izdvojiti da biste se navikli na korisne proizvode, na novu prehranu, na novi način života. U prvim danima koje ćete "razbiti", povući ćete poznate proizvode, ali ne odustajete. A nakon 3 tjedna lako ćete pogledati prethodno voljenu kobasicu (kolači, čips, hamburgeri, soda, prženo meso - podcrtati). Što je ispravna prehrana za gubljenje težine?

sadržaj:

Pravilna prehrana za mršavljenje - osnovni principi.

Pa, jeste li spremni postati vitki i zdravi? Tada pažljivo proučite principe vaše nove hrane. Pravilna prehrana za mršavljenje zahtijeva dosta dugu studiju.

Bez vode, život je nezamisliv. Vi samo morate naučiti kako piti dovoljno vode dnevno. To je prvi korak prema gubljenju težine i iscjeljivanju koje treba učiniti. Svaka odrasla osoba treba svakodnevno piti 30-40 ml vode na 1 kg svoje težine.

Primjerice, vaša težina je 60 kg, pomnožena sa 40, dobivamo 2,4 litre. Ako je težina veća od 100 kg, pomnožite s 30 ml.

Djeca imaju različite norme. Pogledajte tablicu s dječjim standardima. Kao što možete vidjeti, djeci je potrebno više vode nego odrasli. Stoga učite djecu da piju dovoljno i ne zabranjujte im da piju hranu ako to žele.

Što smatramo vodom? Naravno, obična čista voda bez plina. Također, ovaj iznos može uključivati ​​zeleni čaj bez šećera, biljne čajeve / čajeve. I to je sve. Juhe, mlijeko, sok - ne uzimaju se u obzir.

Važno je ne samo piti vodu, nego je i pravilno piti. Važno je piti većinu vode ujutro.

Također, mnogi ljudi imaju pitanje: ako puno pijem, hoću li stalno trčati do toaleta? A sa svojim radom ne mogu si to priuštiti... Odgovorim: prvih 7-10 dana koji doista idu na zahod bit će ubrzano. Nadalje, tijelo će se naviknuti na vodu i neće je prikazati u takvoj količini. Zdrava osoba koja pije dovoljno tekućine trebala bi u toalet u prosjeku svaka 2 sata.

Ako u prvim danima nije moguće često trčati u zahodsku školjku, tada počnite piti ne samo normalnu prehranu odjednom, već postupno.

Još jedno popularno pitanje: ako puno pijem, mogu li dobiti otekline? Odgovor je: ne, ako pijete kao što sam gore opisao. Naprotiv, ako je oteklina bila, otići će u prvom tjednu. To se provjerava na mnogim mojim klijentima koji su došli pretili i otekli. Kada tijelo nema dovoljno vode, pohranjuje ga. Ako ima dovoljno vode, višak rezervi će nestati.

Ako imate još pitanja - pitajte ih u komentarima!

Svi su čuli taj slogan. Ali malo ljudi to čini. Većina stanovništva jede kod kuće, a tijekom dana je zadovoljna grickalicama u pokretu. U najboljem slučaju, ručajte u kafiću ili blagovaonici. Doručak često nije vrijeme. Takva prehrana zasigurno vodi do povećanja tjelesne težine. Neka se to ne dogodi u 20, ali malo kasnije.

Doručak je vrlo važan obrok. Bez nje ne možete. Sada neću previše razmišljati o važnosti doručka, već sam o njemu napisao poseban članak. Provjerite na ovoj vezi. Za doručak trebate jesti složene ugljikohidrate koji će energizirati. To su kaše, moguće mlijeko ili kaša s jajima (omlet) ili mesom.

Trebalo bi biti dva zalogaja dnevno: ujutro i poslijepodne. U jutarnjim obrocima (između doručka i ručka) možete jesti voće (složene ugljikohidrate), svježe povrće ili salatu od povrća s kuhanim jajima, pregršt orasima. Na drugom snacku (između ručka i večere) već je bolje dati prednost proteinskoj hrani (popiti čašu kefira, pojesti 100 grama svježeg sira s povrćem ili loncem od svježeg sira).

Ručak - najveći kalorijski unos hrane. Za ručak možete jesti juhu, drugi - komad ribe, mesa, peradi s povrćem. Za večeru ne možete jesti ugljikohidrate dok gubite težinu (to jest, ne možete jesti žitarice, tjesteninu, kruh). Večera se sastoji od dvije komponente: proteina + povrća.

Između obroka trebala bi postojati interval od 3-4 sata. Previše suzdržavanje od hrane dovodi do pada razine šećera u krvi i jake gladi. Kao rezultat toga, privlače vas jednostavni ugljikohidrati koji služe kao najbrži izvor glukoze (šećera). Postoji velika vjerojatnost prejedanja.

Dakle, pravilna prehrana za mršavljenje trebala bi se temeljiti na režimu. Svaki put se prilagođava za sebe.

Proteinski proizvod - meso, riba, plodovi mora, nemasna perad (piletina ili puretina), soja, svježi sir.

Ovdje je sve vrlo jednostavno. Prestanite se trovati svim vrstama prljavštine s hrpom kemijskih elemenata. Odaberite alternativne prirodne proizvode. Zapamtite, vaše tijelo nije septička jama u kojoj možete baciti sve što vaše srce želi. Kemija ima tendenciju nakupljanja u stanicama. Ovo je vremenska bomba. Ako ste danas pojeli čips i popili ih s kolom, tada se ništa neće dogoditi. No, nakon određenog vremena redovitog uzimanja takve hrane, doći će do kvara na staničnoj razini.

I svaka će se bolest očitovati. Može biti čir na želucu, ciroza ili rak. I ne možete tužiti proizvođače ove takozvane hrane. Jeste li primijetili da je bolest sada mnogo mlađa? Sada mladi i djeca pate od senilnih bolesti. A zašto? Navikli smo prebacivati ​​svu krivnju na okoliš. Ali više je hrane kriv.

Odgovorite, jesu li naši djedovi i prabake jeli čips, krekere, majonezu u trgovinama, kečap, kobasice, moderne kolače? Ne. Njihova je hrana bila prirodna. Postoji čak i izreka: juha i kaša - naša hrana. A ranije je takva hrana postala zdrava i jaka. Zato što je kaša napravljena od cjelovitih žitarica, a ne oguljenih i mljevenih. Cjelovite žitarice su skladište svih hranjivih tvari.

A sada, od ranog djetinjstva, djeca jedu svu ovu "kemijsku" industriju, koja se akumulira i akumulira. A ako mama odluči "ugoditi" djetetu s nečim korisnim, onda će kuhati bijelu rižinu kašu (u kojoj nema ništa korisno, jedan škrob) ili tjesteninu od visokokvalitetnog brašna (ista priča kao i riža je dobra nula). I kupiti u trgovini "baby" kobasice, koje moraju biti ružičaste (ružičaste boje u kobasicama zahvaljujući natrijevom nitritu - ubojici stanica).

Zaključujemo - u trgovini čitamo naljepnice i biramo korisne proizvode. Ako se radi o proizvodima od žitarica - treba ih minimalno očistiti. Riža je samo nepolirana smeđa (u kućištu su sadržane potrebne hranjive tvari), makaroni se proizvode samo od durum pšenice, a još bolje je drugi razred. Brašno - samo cijela zrna ili heljda, zobena kaša, kukuruz, raž. Jogurt je samo prirodan, bez boja i šećera (bolje je to učiniti sami).

Zabranite sebi da kupujete proizvode koje je teško nazvati hranom. Ovo je iskreno smeće. To uključuje cjelokupnu industrijsku brzu hranu, umake za pohranu, dimljeno meso, sodu, kobasice. Također uklonite iz svog života proizvode iz bijelog brašna, pročišćeni od svih korisnih.

Naravno, pravilna prehrana za mršavljenje isključuje iz prehrane većinu slatkiša, kolača od bijelog brašna.

Zapravo, moguće je kuhati ukusnu hranu iz dobrih proizvoda. Primjerice, povremeno pečem djecu pizzu, jako je vole. Pripremam tijesto bez kvasca, na kefir i sir. Umjesto bijelog brašna, stavio sam cijeli zrno i malo zobene kaše. Također dodam zobene ili pšenične mekinje u tijesto (mekinje su najbolji izvor vlakana, što je vrlo potrebno za gubitak težine i zdrav način života). Kao punjenje koristim pileća prsa (pečena ili pirjana) i sir. Izrađujem umak od rajčice ili rajčice.

Dakle, gotovo svaki recept može se mijenjati sam, zamjenjujući štetne proizvode s korisnim.

Tako smo došli do najzanimljivijih. Moram reći - ovo nije dijeta, gdje trebate jesti točno onako kako je napisano. Ovo je samo smjernica u kojoj možete zamijeniti proizvode s dostupnim. Ne nužno svaki dan kuhati nešto novo. Možete kuhati odjednom 2-3 dana i 2 dana je ista stvar. U pravilnoj prehrani, najvažnije je pridržavati se načela, odabrati zdravu hranu i kuhati ih s minimalnom količinom masti ili bez nje.

U ovoj tablici samo ću napisati, koje su opcije za doručak, ručak, večeru i grickalice. Izbornik je dizajniran za oko 1200-1300 kcal. Ako se aktivno bavite sportom, porcije treba malo povećati. Slijedeći linkove istaknute ružičastim bojama, vidjet ćete recepte za kuhanje.

Na poslu uzmite iz kućice kutije za ručak, ako u blizini nema kafića sa zdravom hranom.

Da biste dobili osloboditi od viška težine, morate stvoriti nedostatak kalorija u tijelu. Da biste to učinili, morate imati zdrav plan prehrane za određeni vremenski period. Drugim riječima, potrebno je stvoriti izbornik uravnotežene prehrane za tjedan dana. Štoviše, nužno mora uzeti u obzir ispravan omjer BJU, odnosno ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Imajući na raspolaganju takav stol, mnogo je lakše doći do cilja i eliminirati mogućnost kvarova.

Prvo morate odrediti koliko kalorija dnevno troši vaše tijelo. To treba učiniti pomoću posebnog kalkulatora koji se može pronaći na internetu. Tamo unosite svoje podatke: dob, visinu, trenutnu težinu i razinu fizičke aktivnosti. Nakon toga, kalkulator izračunava pojedinačnu vrijednost dnevnog unosa kalorija, kao i pokazatelj BZHU. Potonji će pomoći uravnotežiti prehranu i uzeti u obzir sve potrebe tijela.

Ovi podaci pokazuju koliko kalorija trebate potrošiti dnevno kako biste zadržali trenutnu težinu. Da biste ga smanjili, morate smanjiti energetsku vrijednost dnevne prehrane za 20%. Na temelju dobivenih podataka sastavljamo plan prehrane koji nam je potreban za mršavljenje kod kuće. Ako ste odlučni da izgubite težinu, onda biste trebali razmotriti neke od suptilnosti u pripremi jelovnika, naime:

PP: hrana za mršavljenje, tjedni meni jednostavnih proizvoda

Sve tajne pravilne prehrane (PP) za mršavljenje, kao i idealna dijeta za mršavljenje u ovom članku. Napravite tjedni meni jednostavnih namirnica koje će vam pomoći da brzo i jednostavno izgubite težinu!

Pravilna prehrana nije samo sustav i set savjeta. To je način da se usadite prehrambene navike za život. Glavna razlika između PP-a i prehrane je u tome što se osoba može pridržavati preporuka tijekom svog života, pomažući tijelu i održavajući izvrsnu dobrobit i raspoloženje. No, dijete je obično dizajnirano za određeno razdoblje. I nakon što ih napuste, vrlo često se primjećuje suprotan učinak - kilogrami tvrdoglavo se vraćaju. A borba sa prekomjernom težinom pretvara se u beskrajnu seriju ograničenja, zbog čega se kvaliteta života mnogo pogoršava.

Početak jesti je vrlo jednostavan - samo morate odlučiti, a prednosti ovog sustava osjetit ćete vrlo brzo.

• Prvo, konačno ćete prestati osjećati glad. Izbornik je izgrađen prema shemi koju ćete uspjeti potpuno potisnuti. Nema praznog želuca, nema umora i gubitka snage.
• Drugo, ne možete samo planirati svoj izbornik, sami pripremati dijetu, nego i pronaći izlaz ako se najednom nađete na zabavi ili u restoranu.
• Treće, nedostatak krutog okvira značajno poboljšava raspoloženje. Vrlo brzo ćete se naviknuti na činjenicu da je, na primjer, pečenje nemoguće, a kuhani sljez s vlastitim rukama mnogo bolji i korisniji od kupljenog.

A glavna prednost je da značajno povećate vjerojatnost da ćete u budućnosti ostati zdravi što je duže moguće. Značajno smanjuje rizik od problema sa srcem i krvnim žilama, poremećaje cirkulacije u mozgu, razvoj gastritisa, pojavu dijabetesa itd.

Da bi se razumjelo što je ispravna prehrana, vrijedi analizirati njegova načela:

• Dostatna količina voća i povrća svaki dan. Trebali biste jesti oko 400 grama. Iznimka su škrobasta hrana.
• Masti - ne više od 30% ukupne prehrane. I važno je da ih ne dobijete od onih proizvoda koji sadrže sintetske trans masti (pomfrit, čips, kokice, majonezu, itd.).
• Uklonite prženje. U tom procesu uništavaju se tvari koje su korisne za tijelo. Na primjer, Omega-3 se uopće može pretvoriti u otrovnu tvar. Najbolja opcija je kuhanje na pari, kuhanje, kuhanje i pečenje hrane.
• Smanjite unos soli na najmanju moguću mjeru. U idealnom slučaju to ne bi smjelo biti više od 5 grama dnevno.
• Šećer je također proizvod koji treba ograničiti. Ne bi smjelo biti više od 10% ukupne prehrane dnevno, a bolje - 5.
• Svaki dan trebate jesti mahunarke (npr. Grah ili leću), kao i cjelovite žitarice i orašaste plodove (žitarice - heljdu, zob, pšenicu itd.).
• Svi ugljikohidrati ostaju za doručak, a proteini se šalju na večeru.
• Moguće je jesti u večernjim satima, ali ne više od 2 sata prije spavanja, a prava hrana su salata od povrća, omlet od bjelančevina, svježi sir, kefir i file.
• Svako jutro popijte čašu vode s limunom. To je izvrsna metoda za početak metabolizma. Na dan je potrebno isprazniti 2 litre vode.
• Prehrana djelomična - to jest, to je oko 2 glavna obroka i 2 grickalice.

Nekoliko korisnih savjeta prije nego što počnete pregledavati izbornik za tjedan dana. Najprije stvorite izbornik za taj mjesec. Drugo, razmislite o rasporedu obroka za taj dan. Treće, naučite recepte jela u okviru PP-a. Četvrto, uklanjanje štetnih proizvoda postupno.

Evo primjera izgleda tjednog izbornika:

Kao što možete vidjeti, izbornik je vrlo raznolik. I svi proizvodi u njemu su međusobno zamjenjivi. Glavna stvar - isključiti junk food i alkohol.

Obroci trebaju biti raznovrsni, au ovom sustavu imate veliki broj mogućnosti. Ovdje, na primjer:

• Doručak - zobena kaša, pšenica, heljda, riža na vodi ili mlijeko s orasima i suhim voćem; sendvič od tzz kruha s pilićima. grudi, rajčica, začinsko bilje i sir, čaša kefira; proteinski omlet i voćna salata; sir s voćem, kiselo vrhnje i džem.
• Ručak - lazanje povrća; vegetarijanska pizza; goveđi gulaš i pire krumpir; krem juha od povrća i riže.
• Večera - trup. povrće i izvarak. kokoši. file; svježi sir. salata od salata i povrća; plodovi mora s rižom; Uvarak. govedina i povrće; omlet s povrćem.

I, naravno, mogućnosti za snacking: kefir s žlicom meda; ovsyanoblin; jabuka i komad tamne čokolade; domaći kolačići od zobene kaše; kruh s svježim sirom i začinskim biljem; suho voće i orašasti plodovi.

A sada nekoliko recepata koji će vam pomoći naučiti kako kuhati i jesti ispravno.

• Riža kaša s bundevom. Samo uzmi 200 grama. riža, bolja od smeđe, 100 gr. bundeva, vode i mlijeka. Bundeva treba narezati na kockice, staviti u tavu i zaliti mlijekom i vodom, staviti opranu rižu tamo. Sve se to kuha dok riža nije spremna.

• Torta od sira. Morate pobijediti miješalica 250 gr. niske masnoće svježi sir, zatim dodajte mlijeko (100 ml), prstohvat šećera (možete i bez njega), vanilija, žumanjke - 2 kom. Sve to treba pretvoriti u homogenu masu. Vjeverice moraju biti odvojene kako bi bile prozračne. Dodajte ih u masu skute i stavite u kalup koji je već podmazan kremom. ulje. Samo pola sata u pećnici i ukusan doručak je spreman.

• Pareni kotleti. A ovo je odlična opcija za ručak ili večeru u društvu povrća ili heljde. Uzmi kokoši. file (pola kilograma), samljeti ga u miješalici. Prethodno namočite 2 kriške cjelovitog zrna. kruh u mlijeku (3 žlice). Pomiješajte filete, kruh s tučenim jajima, luk, mljevenje u miješalici, sol i bilje. Dodajte zobenu kašu (možete i bez nje). Formirajte hamburgere i stavite ih u dvostruki kotao pola sata.

Ne zaboravite na način pijenja. Mršaviti na pravilnoj prehrani moguće je samo ako se konzumira iz 2 litre vode dnevno. Lako je, samo razviti novu naviku - svaki sat popiti čašu vode.

Naučite se jesti ne ispred TV-a ili knjige, već samo sami sa sobom, uživajući u svakom zalogaju hrane.

Postupno ćete primijetiti da vam apsolutno nisu potrebni štetni proizvodi ili teška alkoholna alkoholna pića. A ako kombinirate pravilnu prehranu sa sportom, onda će vas odraz u ogledalu oduševiti i nadahnuti. PP nema vremenskog ograničenja, svatko se može držati toga koliko god smatra prikladnim - čak i cijeli svoj život. Glavna stvar - dobivate zdravlje, izvrsnu dobrobit i privlačan lik.

Predstavljamo vam ubojiti alat za mršavljenje, koji jednostavno neće ostaviti šanse za višak kilograma. Ovo nije čarobna pilula ili placebo, to je činjenica koja se temelji na znanosti i ljudskom metabolizmu.

Idi na činjenice! Da biste izgubili težinu, morate stvoriti nedostatak kalorija u tijelu tijekom određenog vremenskog razdoblja, tako da tijelo počinje koristiti odgođene resurse u obliku debelih nabora na našem želucu, stranama i bedrima.

Da bismo stvorili taj deficit, imamo dva nepobitna načina:

1. Mi se bavimo sportom i na taj način sagorijevamo kalorije izvan onoga što smo jeli za jedan dan. Ova metoda nije pogodna za svakoga, a ne svatko ima vremena za sport.
2. Stvorite negativnu ravnotežu kalorija u svojoj prehrani. Ova metoda će svima odgovarati!

Kako stvoriti negativnu ravnotežu zbog prehrane? Vrlo jednostavno! Za početak ćemo Vam pružiti tablicu kalorijske hrane, prema kojoj je vrlo lako izračunati BJU i kalorijski sadržaj dnevne prehrane!

Pozdrav. Prijatelji se zovem Bandy. Od svog rođenja živim zdravim načinom života i zanima me dijetologija. Mislim da sam profesionalac u svom području i želim pomoći svim posjetiteljima stranica da riješe različite zadatke. Svi podaci za stranicu prikupljaju se i pažljivo obrađuju kako bi se u pristupačnom obliku prenijele sve potrebne informacije. Međutim, primjenjivati ​​sve što je opisano na stranicama uvijek je obvezno savjetovanje sa stručnjacima.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Izbornik za tjedan dana za mršavljenje kod nutricionista

Sadržaj članka:

Za gubitak težine i prehranu važni su mnogi parametri:

• dob;
• početna težina osobe;
• brzina metabolizma;
• prisutnost kroničnih bolesti;
• stanje tijela (na primjer, hormonalni poremećaji, postporođajno ili postoperativno razdoblje, mjesečni ciklus, itd.).

Opći trenutci pravilnog gubitka težine i osnovno pravilo nutricionista

Osnovno pravilo koje nutricionisti nude svima da izgube težinu - da se odreknu patoloških poteškoća i da postupno izgube težinu bez napora i žrtvovanja, važno je i za žene i za muškarce.

Samo ustajući iz sna, trebate popiti čašu obične tople vode. To će oprati probavni trakt, konačno probuditi tijelo, započeti procese metabolizma i rad crijeva. Nakon što je voda prije doručka trebala trajati oko pola sata. To će biti idealno ako u ovom trenutku radite vježbe disanja ili bilo kakve vježbe.

Kada gubite težinu, iznimno je važno pridržavati se pravilnog vodenog režima.

Na dan kada treba popiti najmanje 2 litre čiste vode. To će potaknuti proces sagorijevanja masti.

Gotovo nitko ne uspijeva prebaciti se na pravilnu prehranu. Za početak, prilično malo, na 100-200 kalorija, kako bi se smanjio unos hrane kod svakog obroka. Štoviše, važno je smanjiti i ukupni kalorijski sadržaj i uobičajenu količinu obroka.

Kako to izgleda u praksi. Na primjer, vaš uobičajeni doručak je pržena kajgana s kobasicom. Umjesto kobasice, možete uzeti nisko-kaloričnu pršut od pilećih prsa, a još bolje općenito kuhana i tanko narezana pileća prsa sama. Bolje je ne sipati s parom cijelih jaja, već s 3-4 proteina (bez žumanjka).

U tom slučaju, volumen vašeg doručka neće se promijeniti, a sadržaj kalorija bit će dva puta manji. A ako postupno počnete smanjivati ​​količinu masti koja se sipa u posudu i dovedete do jedne kapljice ulja na protuspojni premaz na tavi, doručak će biti 3 puta manje hranjiv i jeftin i zdrav.

Sličan ekonomski pristup treba koristiti za pripremu svih jela za ručak i večeru. U početku, umjesto soljanke ili masne juhe, možete kuhati:

• lagana juha od povrća u pilećoj juhi,
• mršava juha,
• povrće juha od kupusa, tikvice, mrkve, krumpira i tako dalje.

Ako ne možete drastično promijeniti jelo za mršavljenje, počnite s postupnim smanjivanjem sadržaja kalorija. Za sve juhe to je, prije svega, iznimka u procesu zazharki. Sve prethodno pečeno povrće (luk, mrkva, repa) se sada stavljaju u juhu ili juhu od kupusa bez prethodne obrade, izravno sirovine, narezane.

Zazharka daje jelu samo puno nepotrebnih kalorija, osim toga taj proces lišava povrće korisnih tvari i vitamina.

Nije potrebno uštedjeti na povrću, vlakna sadržana u njima zasititi, čisti crijeva dugo vremena, niske kalorijske i ima mnogo korisnih svojstava. Stoga ne treba povremeno odbijati jesti ili smanjivati ​​porcije.

Drugi tečajevi se mogu ostaviti poznati, ali ponovno uklanjanje maslaca za tostiranje, ali je bolje kuhati ih za par ili ih kuhati. Slijedeći korak će biti rezanje volumena za posluživanje na pola i zamjena barem polovice jela s povrćem - pirjana, svježa, pečena bez maslaca ili kuhana na roštilju. Takav uravnotežen i zdrav pristup osigurava postepeni gubitak težine. Osim toga, to je prilično jeftin način za izgubiti težinu.

Večera bi uvijek trebala biti najneobičniji obrok. Glavna tajna je da se ukloni osjećaj gladi, ali ne dovede do osjećaja težine u želucu. Dakle, ako jedete jabuku ili komad salate za večeru, onda ćete nakon 1 sata gladi otići u hladnjak. Stoga je za večeru idealno kuhati lagano, ali dobro zasićeno proteinsko jelo s dijelom biljnih vlakana (povrće ili voće).

Važno je! Trudnice i dojilje ne mogu slijediti dijetu bez liječničkog recepta.

Grickalice u meniju za mršavljenje

Općenito, preporuke nutricionista svodi se na činjenicu da su grickalice potrebne za dobru prehranu - to su drugi ručkovi, popodnevni zalogaji i kasne večere. Pet-šest obroka temelj je frakcijskog načina rada i uz pravi pristup daje najbolji rezultat za gubitak težine.

Kao užina ujutro možete odabrati prirodne slastice:

• sušeni datumi, suhe šljive, suhe marelice,
• suhe kriške jabuke,
• nepržene neslane matice.

Ručak može biti vegetarijanski i sastoji se od jednog voća. Možete jesti sir ili krišku sira. Na kasnoj večeri, sat vremena prije spavanja, možete popiti čašu kefira ili prirodnog jogurta. Općenito, takvi nezaslađeni fermentirani mliječni proizvodi iznimno su učinkoviti u razdoblju gubitka težine, a također je i vrlo jeftina opcija.

Važno pravilo nutricionista za mršavljenje: nemojte prejesti, to jest ne jesti do težine u želucu. Morate ustati sa stola kad vam se čini da možete pojesti još malo do potpunog zasićenja. To je upravo ono što je suvišno. Ali u početku ćete se morati zaustaviti, a tijelo će se brzo naviknuti na normalne količine hrane i nećete se poželjeti prejesti.

Sve gubljenje težine je vrlo zabrinuto zbog odbacivanja slatkiša. Međutim, ne postoje strogi zahtjevi. Ne možete apsolutno odbiti čokoladu. Tjedan dana ujutro možete jesti 2-3 puta crnu tamnu čokoladu.

Inače, izbornik za mršavljenje neće donijeti rezultate.

Evo što trebate ograničiti koliko je moguće u hrani i idealno isključiti pekarske proizvode i masnu hranu:

• bijeli kruh
• kolačići,
• kolač,
• industrijski konditorski proizvodi,
• trans masti i umaci za pohranu (uključujući margarin, kečap).
• dimljeno meso
• masno meso
• masnoće.

Izbornik za mršavljenje: poželjni proizvodi

Pravilan gubitak težine ne pojavljuje se u kratkom vremenu, to je dug proces.

Osim toga, trebate održavati tijelo nakon gubitka težine, kako ne biste ponovno dobivali na težini.

To će pomoći proizvodima koji moraju biti uključeni u vaš izbornik. Prije svega, racionalno je uključiti u prehranu sve grupe proizvoda:

1. Skupina proteina: idealno za piletinu za mršavljenje, ribu, teletinu, zeca, suhe orašaste plodove (neslane i nepečene), jaja, svježi sir i ostale mliječne proizvode. Sir je također prihvatljiv, ali s ograničenjima.
2. Skupina ugljikohidrata: uz gubitak težine, takozvani složeni ugljikohidrati su dopušteni, pa čak i nužni. To su makaroni od durum pšenice, žitarice (posebno sive), kuhani krumpir (ne pržen). Prehrana ne smije biti bez ugljikohidrata.
3. Biljna vlakna: svako povrće i voće koje se peče (po mogućnosti), svježe ili kuhano.
4. Skupina masti: ne možete napraviti veliku pogrešku od mnogih gubitka težine, eliminirajući iz prehrane potpuno masti. Bez njih, tijelo ne može normalno funkcionirati i njihov nedostatak štetnog djelovanja, uključujući izgled kose i kože. U jelovniku su dopuštena biljna ulja (suncokret, maslina, lan, heljda). Potrošnja maslaca je ograničena, ne više od 2-3 puta tjedno.

Izbornik nutricionista za gubitak težine tijekom tjedna

Kako se ne bi slomili u procesu gubitka težine i pridržavali se svih pravila, poželjno je pridržavati se strogo oslikanog izbornika za gubljenje težine. Optimalno je uzeti tjedno vrijeme. Tako će biti moguće kupiti potrebne proizvode unaprijed i neće biti stranih proizvoda u hladnjaku. Osim toga, točno ćete znati što i kada ste.

• Doručak: dio zobene pahulje kuhane u vodi s komadom maslaca, sendvič sa sirom (možete staviti maslac na sendvič, a ne u kašu). Pijte po svom ukusu (po mogućnosti zeleni čaj, kompot).
• Večera: juha od piletine s rezancima, dvije žlice pirea, komad pečene dojke.
• Večera: povrće na pari, drugi komad pilećih prsa.

• Doručak: 2 kuhana jaja, voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom.
• Ručak: juha od gljiva u pilećoj juhi, mali kolač s bundevom od cjelovitog brašna.
• Večera: crvena riba (losos, pastrva), pari, svježe povrće (krastavac, rajčica).

• Doručak: 150 grama svježeg sira, začinjeno žlicom kiselog vrhnja i bilo kojeg voća. Sir na svježem kruhu.
• Ručak: povrće juha s krekerima ili kriškom raženog kruha.
• Večera: salata od povrća, sendvič od kriške slanog lososa i komad štruca.

• Doručak: heljda kaša, svaka prirodna slatkoća čaja.
• Ručak: riba pečena u foliji i kuhana riža s malom porcijom salate od povrća.
• Večera: sirni sir ili svježi sir s vrhnjem.

• Doručak: zobena kaša na vodi s malom količinom oraha i suhog voća. Sendvič sa sirom bez glutena.
• Ručak: čista juha s vrhnjem, mesni odrezak, grilovano povrće.
• Večera: parena riba s povrćem.

• Doručak: krutoni s jajima i mlijekom iz kriške kruha od mekinja.
• Ručak: krem ​​juha od brokule, kuhana pileća prsa, pečeno povrće.
• Večera: piletina s sirom i začinskim biljem, kuhano povrće.

• Doručak: smoothies od mlijeka, banana, kruška, 2 žlice. žlice zobene kaše.
• Ručak: komad pečene ribe, salata od zelenog kuhanog graha s jajima.
• Večera: pečene jabuke s medom i cimetom.

http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/