Antioksidansi su tvari koje neutraliziraju slobodne radikale. Kada su u pitanju antioksidansi, najčešće se podrazumijevaju organski spojevi antioksidanata. Antioksidativna skupina uključuje minerale, karotenoide i vitamine.

Slobodni radikali su molekule koje su oduzete jednom ili više elektrona odjednom. Svaki dan ljudski unutarnji organi, koji se sastoje od milijardi stanica, pate od višestrukih napada takvih neispravnih spojeva. Može biti do 10 tisuća takvih napada dnevno. Kada jednom uđu u ljudsko tijelo, slobodni radikali počinju "tražiti" elektrone koje im nedostaju i, nakon što ih pronađu, odvode ih od zdravih i punopravnih molekula. Kao rezultat toga, ljudsko zdravlje pati, jer njegove stanice postaju nesposobne za normalno funkcioniranje i obavljanje svojih funkcija. Tijelo doživljava takozvani oksidativni stres.

Čovjek sam ne proizvodi slobodne radikale, oni spadaju u tijelo izvana pod utjecajem sljedećih negativnih čimbenika:

Zračenje i ultraljubičasto zračenje;

Pušenje duhana, uzimanje alkohola i droga;

Rad na opasnim industrijama;

Živjeti u ekološki nepovoljnim područjima;

Jedemo hranu ispod standarda.

Što je veća doza slobodnih radikala koji su ušli u tijelo, to su posljedice njihovih destruktivnih učinaka još gore.

Među mogućim povredama koje mogu izazvati slobodni radikali:

Parkinsonova i Alzheimerova bolest.

Ove bolesti nisu svi negativni učinci slobodnih radikala na tijelo. Oni imaju sposobnost da interferiraju s normalnom strukturom DNA i izazivaju promjene u genetskim informacijama. Osim toga, zahvaćeni su svi tjelesni sustavi: imuni, kosti, nervozni. Proces starenja i smrt stanica ubrzava se.

Moderna medicina ne može spriječiti prodiranje slobodnih radikala u tijelo uz pomoć bilo kojeg lijeka. Ali antioksidansi mogu smanjiti njihove štetne učinke. Zahvaljujući njima osoba je bolesna manje, rjeđe i lakše.

Antioksidansi imaju suprotan učinak od slobodnih radikala. Oni "pronalaze" oštećene stanice u tijelu i daruju im elektrone, štiteći ih od oštećenja. I sami antioksidansi ne gube stabilnost nakon što daju svoj elektron.

Zahvaljujući toj potpori, stanice ljudskog tijela se obnavljaju, čiste i obnavljaju. Antioksidansi se mogu usporediti sa strateškim snagama koje su uvijek na bojištu i spremne za borbu za ljudsko zdravlje.

Kako antioksidansi usporavaju starenje?

Liječnici su sve uvjereniji da antioksidansi usporavaju starenje ljudskog tijela. Američki znanstvenici su uvjereni da što je veći sadržaj antioksidanata u tijelu, to je veći životni vijek. Promatranje miševa u čijem se tijelu proizvodnja antioksidativnih enzima odvijala povišenim tempom, pokazalo je da se njihov životni vijek povećao za 20%. Osim toga, manje je vjerojatno da će glodavci patiti od kardiovaskularnih patologija i bolesti povezanih s dobi.

Ako te brojke prenesete na osobu, očekivani životni vijek takvih osoba trebao bi biti 100 godina ili više. Naposljetku, američki znanstvenici sa Sveučilišta Washington potvrđuju hipotezu da slobodni radikali izazivaju povećano starenje tijela. S njima su povezane kardiovaskularne, onkološke i druge bolesti koje utječu na životni vijek osobe.

Zajednički eksperiment Petera Rabinoviča i njegovih kolega na miševima omogućio je da se utvrdi da je utjecaj slobodnih radikala na proces starenja velik. Tako su uzgajali miševe u laboratoriju, u čijem su tijelu umjetno uzrokovali povećanje proizvodnje enzima katalaze. Ovaj enzim djeluje kao antioksidans i doprinosi proizvodnji vodikovog peroksida. Ona je, pak, izvor slobodnih radikala i javlja se u procesu njihovog metabolizma.

Slobodni radikali narušavaju normalan tijek kemijskih procesa unutar stanica i izazivaju pojavu novih slobodnih radikala. Zbog toga se patološki proces ponavlja iznova i iznova. Antioksidansi vam omogućuju da prekinete ovaj začarani krug.

Antioksidativni vitamini

Antioksidativni vitamini koji mogu apsorbirati maksimalnu količinu slobodnih radikala su vitamini E, C, A. Oni se nalaze u raznim proizvodima koje ljudi jedu, ali zbog loše ekološke situacije u svijetu postaje sve teže popuniti nedostatak vitamina iz prirodnih izvora. Vitaminski kompleksi i biološki dodaci koji blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo mogu pomoći u ovoj situaciji.

Antioksidativni vitamini igraju sljedeće uloge u tijelu:

Tokoferol ili vitamin E doprinose inhibiciji peroksidacije, ne dopuštaju slobodnim radikalima da unište zdrave stanice. Ugrađena je u staničnu membranu i odbija napade iznutra. Vitamin E blagotvorno djeluje na kožu, sprječava njegovo starenje, povećava imunološke snage organizma, preventivno djeluje protiv katarakte. Zahvaljujući tokoferolu, stanice bolje apsorbiraju kisik.

Retinol ili vitamin A mogu smanjiti štetne učinke na tijelo elektromagnetskog i radioaktivnog zračenja, povećati prirodnu otpornost na stres. Retinol blagotvorno djeluje na stanje kože i sluznice unutarnjih organa, štiteći ih od uništenja. Zbog redovitog uzimanja beta-karotena, od kojeg se sintetizira vitamin A, imunitet osobe se učinkovitije bori protiv virusa i bakterija. Još jedna neprocjenjiva korist vitamina A za ljudsko tijelo je smanjenje razine kolesterola u krvi, što je zauzvrat prevencija moždanog udara i srčanog udara, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti. Utvrđeno je da s nedovoljnim sadržajem vitamina A u tijelu i koži i vidu prvi trpe.

Vitamin C. Ovaj vitamin bori se protiv slobodnih radikala, sprječavajući ih da uništavaju moždane stanice, istodobno stimulirajući njihov rad. Zbog redovitog unosa vitamina C povećava se proizvodnja interferona, koji osigurava imunološku zaštitu osobe.

Počevši s uzimanjem vitamina, treba imati na umu da će biti moguće postići maksimalnu antioksidacijsku aktivnost samo uz pravilnu kombinaciju vitamina s mineralima.

Antioksidativni minerali

Antioksidativni minerali su makro i mikro spojevi koji ne samo da mogu povećati pozitivan učinak antioksidativnih vitamina, već i pomoći u smanjenju broja alergijskih reakcija, stimulirati imunološki sustav, djelovati kao komponente protiv raka. Zahvaljujući njihovom prijemu moguće je dobiti vazodilatatorski i antibakterijski učinak.

Mineralni antioksidansi uključuju:

Selen. Ovaj mineral je element enzima koji se naziva glutation peroksidaza. Selen ima blagotvoran učinak na jetru, srce i pluća, omogućuje imunološkom sustavu da se aktivno bori protiv zaraznih bolesti, poboljšava zaštitna svojstva vanjske stanične membrane. Mineralno inhibira redoks reakcije metala. Ako selen u tijelu nije dovoljan, onda se koristi drugih antioksidansa smanjuju na nulu. Štoviše, oni počinju podržavati destruktivne procese koji se provode djelovanjem slobodnih radikala. (Vidi također: Selen je mineral protiv raka!).

Bakar. Ovaj mineral je element enzima superoksid dismutaze, koji se aktivno bori protiv štetnih oksidirajućih sredstava. Bakar je izravno uključen u stanični metabolizam. Ako tijelo ima nedostatak ovog minerala, onda je rad imunološkog sustava prvi koji pati, što dovodi do češćih zaraznih bolesti.

Mangan potiče apsorpciju antioksidativnih vitamina, a također omogućuje staničnim membranama da izdrže napade slobodnih radikala.

Cink. Ovaj antioksidans pomaže u obnavljanju oštećenja i lomova u strukturi DNA, omogućuje vitaminu A da se bolje apsorbira i pomaže u održavanju njegove normalne razine u tijelu.

Krom sudjeluje u metabolizmu masti i ugljikohidrata, povećava tjelesne performanse, ubrzava transformaciju glukoze u glikogen.

Iako priroda daje osobi veliku količinu najmoćnijih antioksidativnih proizvoda, još uvijek ih ne prima u potrebnoj količini. Čini se da je u vašoj prehrani dovoljno proizvoda kao što su grožđe, zeleni čaj, borovnice, ginseng i neke gljive, jer će problem biti riješen. Međutim, redoviti stresovi, loši uvjeti okoliša, loša tla, nutritivne pogreške - sve to ne dopušta antioksidansima da se u potpunosti bore protiv slobodnih radikala. Prema znanstvenicima s Instituta za higijenu hrane, više od 50% ljudi pati od nedostatka vitamina A, a više od 85% populacije pati od nedostatka vitamina C. I jedna dimljena cigareta uništava dnevnu količinu vitamina C.

Da bi tijelo izdržalo negativne učinke slobodnih radikala, potrebno mu je dodatni izvor antioksidanata. Dopustite da pokriju ovaj nedostatak dodataka prehrani. Antioksidanti sadržani u njima nisu inferiorni u svojoj učinkovitosti u odnosu na antioksidante koji se dobivaju iz hrane. Također se uspješno bore protiv raka, sprječavaju starenje tijela, jačaju imunološki sustav.

Antioksidansi u hrani

Antioksidansi u hrani su bitni za ljudsko tijelo, jer mu omogućuju da ostane zdrav. Najjači antioksidansi prirodnog podrijetla su antocijani i flavonoidi, sadržani su u sastavu biljaka i odgovorni su za njihovu boju.

Osobito bogat antioksidansima kao što su:

Crveno, plavo, crno i narančasto povrće;

Kiselo i kiselo voće;

Sve zeleno povrće i začinsko bilje (osobito brokula, peršin, kopar, celer).

Mnogi antioksidansi u mahunama (crveni, crni, raznobojni), kuhani artičoki, u nekim jabukama, u suhom voću, u šljivama. Jagode su bogate ovim blagotvornim tvarima: maline, ribizle, jagode, brusnice. Ne zaboravite na orahe, među kojima su najkorisniji orasi, bademi, lješnjaci, pistacije, pecans.

Dijeta bi također trebala uključivati ​​proizvode kao što su:

Radish, rotkvica, repa, mrkva, repa, luk, špinat, patlidžani;

Crno jasenovo, borovnice, trešnje, grožđe (uključujući grožđice), kupine;

Nerafinirano biljno ulje;

Prirodna kava i čaj;

Začini: kurkuma, cimet, origano;

Peršin, kopar, celer (i bilo koje drugo povrće);

Količina antioksidanata u različitim proizvodima varira. Osim toga, nisu svi proizvodi ispitani na prisutnost tih hranjivih tvari. Samo je jedno sigurno poznato - što je bogatija boja proizvoda, to je više antioksidanata. Da biste dobili one ili druge antioksidanse iz hrane, obratite pozornost na njihovu boju.

Likopen se nalazi u rajčicama i drugom crvenom povrću, bobicama i voću.

Lutein se može naći u kukuruzu i drugim žutim biljkama.

Karoten je prisutan u narančastom voću i povrću.

Antocianini su u crnim bobicama i tamno plavom povrću.

Da biste dobili što više antioksidanata iz proizvoda, potrebno ih je pravilno pripremiti, a najbolje od svega - jesti ih sirovo. U nekim slučajevima pogodna je toplinska obrada parom. Ako kuhate, pržite ili pečete povrće i voće više od 15 minuta, ne pati samo njihova prehrambena vrijednost, već se i korisni spojevi uništavaju. Osim toga, količina antioksidansa u povrću i voću se smanjuje kako se skladište.

Antioksidativna sposobnost proizvoda

Ime najboljih antioksidativnih proizvoda

Antioksidativni kapacitet po gramu

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_antioksidanti.php

Vitamini Antioksidansi

Koji su vitamini antioksidansi?

Antioksidansi su tvari koje štite od uništavanja stanica slobodnim radikalima, koji se javljaju kao posljedica oksidativnih procesa u tijelu. Antioksidansi sadrže slobodan elektron, koji "odaju" oštećenu stanicu, obnavljajući njezinu strukturu. U prirodi postoje u vrlo različitim oblicima i različitim namirnicama. Međutim, često sadržaj korisnih sastojaka u našoj hrani ima tendenciju 0, pa stoga sve veći broj ljudi odabire različite antioksidativne pripravke koji sadrže nekoliko vrsta tih tvari odjednom.

Antioksidativni vitamini su najpovoljniji za ljude - A, C, E. Svaki od njih ima svoje korisne osobine, ali glavno je da svaka od njih pomaže očuvanju mladosti, ljepoti, štiti od razvoja bolesti srca i krvnih žila. Zato su starije osobe osobito potrebne. Štoviše, oni su u stanju spriječiti razvoj onkologije, štiteći od pojave mutirajućih stanica raka.

Glavna svojstva vitamina antioksidansa:

• Zaštita tjelesnih stanica od uništenja slobodnim radikalima;
• Očuvanje mladenačkih stanica, uključujući stanice kože, sprječavanje pojave bora;
• Poboljšanje srčanog i vaskularnog sustava;
• Povećanje otpornosti organizma na negativne ekološke čimbenike (ekologija, niskokvalitetna hrana, alkohol, pušenje itd.)

Antioksidativni vitamini - danas najlakši način da usporite starenje našeg tijela. Prirodni i lako probavljivi prirodni sastojci - jamstvo su mladosti i ljepote.

Vitamin A

Vitamin A spada u skupinu topljivih masnoća, a naše tijelo apsorbira u kombinaciji s mastima, kao i mineralima. U prirodi postoje dvije forme: zapravo, vitamin A (retinol) i provitamin A (karoten), koji se u organizmima pretvara u nužan za asimilaciju.

Namirnice koje sadrže ovaj vitamin: mrkva, bundeve, brokula, paprika, špinat, zeleni luk, breskve, marelice, jabuke, peršin i drugi. Među životinjskim izvorima ove tvari su riblje ulje, jetra, žumanjci, vrhnje, maslac.

Međutim, prema laboratorijskim testovima, vitamin A se nalazi u prehrambenim proizvodima u vrlo malim količinama, pa liječnici popunjavaju različite lijekove kako bi popunili njegov deficit.

Korisna svojstva tijela:

1. To je komponenta rhodopsina - glavnog vizualnog pigmenta, koji je odgovoran za prilagodbu vida stanju slabog osvjetljenja. Prema tome, podržava normalan vid.
2. Snažan antioksidans - štiti od negativnih štetnih učinaka slobodnih radikala. Održava zdravo stanje stanične membrane. Štiti srce i krvne žile od bolesti.
3. Promiče proizvodnju spolnih hormona.
4. Podržava zdravlje imunološkog sustava.
5. Pruža normalan metabolizam.
6. Neophodna je za zdravu kožu, kosu i nokte. Kad je manjkava, vidljive su pukotine na koži, nokti se ljušti, kosa je podijeljena.

U interakciji s vitaminom E, retinol značajno poboljšava antioksidacijsku obranu tijela.

Vitamin C

Poznati vitamin C ne samo da jača imunološki sustav, već je i prirodni antioksidans. Spada u skupinu vitamina topivih u vodi, aktivno sudjeluje u regulaciji oksidativnih i redukcijskih procesa.

Hrana koja sadrži vitamin C: divlja ruža, ribizla, crvena i zelena paprika, limun, naranča, mandarina, rotkvica, cvjetača, ogrozda i drugo povrće i voće. Međutim, problem je u tome što se u tim proizvodima vitamin C nalazi u vrlo malim količinama, s izuzetkom divlje ruže (do 1500 mg na 100 g) i crnog ribiza (250 mg na 100 g). Naše tijelo ne može pohraniti ovaj vitamin, jer je topiv u vodi, što znači da ga se mora dobiti svakodnevno ili iz hrane ili iz posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Korisna svojstva:

1. Zaštita od slobodnih radikala, regulacija oksidativnih procesa u tijelu.
2. Sprečava ulazak infekcija i virusa u organizam, kao rezultat, jača imunološki sustav.
3. Sudjeluje u metaboličkim procesima: metabolizmu folne kiseline i željeza, sintezi kolagena i prokolagena, steroidnih hormona.
4. Regulira zgrušavanje krvi, potrebno je za stvaranje krvi, korisno je za mikrocirkulaciju krvi.
5. Djeluje protuupalno i antialergijski.
6. Štiti od negativnih učinaka stresa na tijelo.
7. Pomaže u prevenciji onkologije.
8. Povećava otpornost vitamina A, E, B1, B2, kao i folne kiseline.
9. Štiti kolesterol niske gustoće od oksidacije i time štiti zidove krvnih žila od naslaga kolesterola i pojave kolesterola.

Vitamin E

Mnogi ljudi znaju da je vitamin E koristan za kožu, kosu, nokte, kao i za očuvanje mladosti. Međutim, glavni blagotvorni učinak ovog vitamina je zaštita od štetnog djelovanja slobodnih radikala i usporavanje starenja tijela. Štiti stanice od oštećenja, kao i drugih vitamina topivih u mastima od oštećenja kisikom. Promiče učinkovitiju apsorpciju vitamina A.

Hrana koja sadrži vitamin E: biljna ulja - suncokret, pamuk, kukuruz. Osim toga, nalazi se u hrani kao što su orašasti plodovi, repa, zeleno lisnato povrće, žitarice, mahunarke, žumanjak, jetra, mlijeko, sjemenke jabuka i drugi. Međutim, kako bi se u potpunosti nadoknadio nedostatak ove tvari, preporuča se obogatiti svoju prehranu kompleksima koji ga sadrže u dovoljnoj dozi.

Korisna svojstva vitamina E:

1. Antioksidativna zaštita tijela na staničnoj razini.
2. Održavanje mladih i usporavanje procesa starenja; može spriječiti senilnu pigmentaciju kože.
3. Neophodan za normalnu sintezu hormona.
4. Sudjeluje u procesu stvaranja kolagena.
5. Održava otpornost i otpornost.
6. Pruža normalno zgrušavanje krvi.
7. Sudjeluje u procesu zacjeljivanja rana.
8. Doprinosi normalizaciji krvnog tlaka.
9. Pomaže u ublažavanju Alzheimerove bolesti i dijabetesa.

Kako odabrati kompleks s antioksidansima?

Pripravci koji sadrže antioksidativne vitamine

Kao što je već spomenuto, vitamini se ne akumuliraju i potrebno je da svakodnevno ulaze u tijelo. Međutim, moderna prehrana nije u stanju zadovoljiti dnevne potrebe za tim tvarima. Počeli smo jesti manje svježeg povrća i voća, a koncentracija hranjivih tvari u njima se stalno smanjuje, jer je tlo iscrpljeno, usjevi se beru nekoliko puta godišnje, a uporaba kemijskih gnojiva prirodno ima negativan učinak na dobrobiti proizvoda.

Zato je preporučljivo nadopuniti hranu lijekovima koji sadrže antioksidativne vitamine. Takvi kompleksi nude, na primjer, tvrtku Vision. Razlika ovog proizvoda je u tome što je proizvedena u nekoliko zemalja od 1996. godine, prošla je 7-godišnja klinička ispitivanja, 100% je prirodna i učinkovita. Osim toga, svi proizvodi tvrtke Vision certificirani su i zadovoljavaju najviše standarde kvalitete: GMP, ISO 22000, HACCP i druge.

Antiox + vizija (vizija)

Antiox + iz Visiona - kompleks koji sadrži jake prirodne antioksidanse, uključujući vitamine: ekstrakt grožđa, vitamin C, beta-karoten, kvasac sa selenom, ginkgo biloba (listovi), vitamin E, cinkov oksid.

Zahvaljujući patentiranoj antioksidativnoj formuli + pomaže u popunjavanju nedostatka antioksidanata, te stoga osigurava pouzdanu zaštitu od oksidativnih procesa u tijelu, od pojave i negativnih učinaka slobodnih radikala.

Ključna svojstva Antiox + Vision (Vision):

• Ima antioksidativni učinak.
• Usporava starenje stanica.
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Ima imunomodulatorni učinak.
• To je prirodni onkoprotektor.
• Jača kapilare i zidove krvnih žila.

Vizija CardioDrive (CardioDrive) (vizija)

Novi lijek koji sadrži jake antioksidanse. CardioDrive je posebno dizajniran za cjelovitu zaštitu kardiovaskularnog sustava. Sastoji se od mase korisnih tvari: ekstrakt grožđa, ekstrakt repe, ekstrakt zelenog čaja, ekstrakt praha češnjaka, suhi ekstrakt ginsenga (Panax), suhi ekstrakt lišća i cvjetova gloga, ekstrakt kore od arjune, ekstrakt kadulje, ekstrakt crnog papra, kril ulje, ulje lanenog sjemena, koenzim Q10, vitamini A, D3, E.

Značajka ovog lijeka je tehnologija proizvodnje i kombinacija komponenata topivih u vodi i masti. Zajedno imaju blagotvoran učinak ne samo na srce i krvne žile, već i na rad mozga, na razinu šećera, na metaboličke procese itd.

Glavna svojstva lijeka CardioDrive:

• Normalizira krvni tlak
• Razrjeđuje krv i poboljšava cirkulaciju.
• Djeluje protiv upale zidova krvnih žila
• Poboljšava profil lipida u krvi
• Optimizira rad srčanog mišića
• Regulira rad srca
• Ima izražen antioksidativni učinak.
• Ubrzava metabolizam
• Čisti tijelo i štiti jetru
• Poboljšava probavu
• Jača imunološki sustav
• Snižava šećer u krvi
• Ima opći sedativni učinak na središnji živčani sustav.

Granatin Q10

Pripravak koji sadrži prašak nara i koenzim Q10, kao i vitamine. Glavni zadatak je očuvati mladost i zdravlje srca i srčanog mišića. Osim toga, korisna je za kožu, usporava njeno starenje i pojavu ranih bora.

Sastojci: kalcijev fosfat, ekstrakt grožđa, vitamin C, voćni prah nara, vitamin E, koenzim Q10.

Glavna svojstva granatina Q10:

• Štiti od starenja kože i bora.
• Djelotvorno se bori protiv starenja.
• Korisno za prevenciju bolesti srca.
• Ima vazodilatacijski učinak, poboljšava dotok krvi u organe i tkiva.
• Učinkovito štiti od razvoja koronarne bolesti srca, smanjuje rizik od infarkta miokarda.
• Aktivira obnavljanje stanica.
• Štiti od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Safe2C

Komples za izvrstan vid - Safe2C Vision (Vision). Lijek je posebno dizajniran za održavanje izvrsnog vida u bilo kojoj dobi. Kao što znate, vizualni aparat podložan je vrlo jakom utjecaju negativnih okolišnih čimbenika, zbog čega se vizija počinje pogoršavati, postoji opasnost od očnih bolesti. Safe2C je u stanju zaštititi vizualni aparat, osloboditi se umora od očiju, poboljšati oštrinu vida prilikom uzimanja tečaja.

Sastav lijeka sadrži sve najkorisnije tvari za vid: riblje ulje, bogato polinezasićenim masnim kiselinama iz obitelji omega-3 (EPA / DHA 90/60 mg), sojino ulje, lutein (ulje šafranike), cinkov oksid, beta-karoten (kukuruzno ulje), vitamin E (suncokretovo ulje), ekstrakt borovnice, vitamin B2 (riboflavin), natrijev selenit.

Glavna svojstva kompleksa Safe2C:

• Poboljšava oštrinu vida.
• Sprječava slabljenje i atrofiju očnih mišića, razvoj miopije i hiperopije.
• Smanjuje rizik od razvoja katarakte, glaukoma i drugih očnih patologija.
• Sudjeluje u zaštiti organa vida od slobodnih radikala.
• Pomaže ublažavanju zamora očiju nakon vidnog opterećenja: crvenilo, osjećaj "pijeska u očima", osjećaj suhoće.
• Čini izgled jasnijim i pridonosi njegovom pomlađivanju.
• Pruža antioksidacijsku zaštitu na tijelu.
• Pomaže u borbi protiv slobodnih radikala.

Možete dobiti besplatnu konzultaciju stručnjaka u odabiru vitamina i antioksidanata. Samo nas kontaktirajte prikladno za vas:

Nazovite telefonom:

Pisati na e-mail:

Ili postavite pitanje u obrascu za povratne informacije (svakako uključite svoje ime i kontaktni telefon kako bismo vas mogli nazvati).

http://visionural.com/vitamini-antioksidanti/

Antioksidansi - sve osnovne informacije

Nitko ne sumnja da antioksidansi pomažu u održavanju zdravlja. Sada čak i konzervativni zapadni liječnici razumiju koliko je važno u hranu uključiti hranu s antioksidansima ili uzeti visokokvalitetne posebne prehrambene dodatke.

No znaju li svi kako te tvari djeluju u našem tijelu i koje su vrste tvari potrebne?

Kako bismo proširili svoje znanje o antioksidansima, pokušali smo prikupiti sve osnovne činjenice o tim korisnim tvarima. Ove informacije pomoći će u daljnjem procjenjivanju njihove važnosti za očuvanje mladosti i zdravlja.

Što su antioksidansi?

Antioksidansi su molekule koje sprečavaju oksidaciju drugih molekula. Zbog svojih antioksidativnih svojstava dolazi do prirodne cirkulacije hranjivih tvari u našem tijelu. Osim toga, za kontrolu lančanih reakcija slobodnih radikala, tijelo proizvodi posebne enzime - antioksidanse.

Neke antioksidanse proizvodi tijelo, ali ne svi. S godinama se prirodna proizvodnja takvih enzima može smanjiti.

Antioksidansi igraju vrlo važnu ulogu u održavanju našeg zdravlja: potiskuju slobodne radikale i tako kontroliraju proces starenja tijela.

Kako antioksidansi djeluju

Da biste bolje razumjeli zaštitne učinke antioksidanata, najprije morate znati kako nastaju slobodni radikali.

Teorija slobodnih radikala postala je poznata 1954. godine zahvaljujući bioherontologu Denhamu Harmanu, koji je istraživao uzroke starenja. Slobodni radikali su visoko aktivni metabolički intermedijeri. One se prirodno formiraju u tijelu kao rezultat prirodnog metabolizma i procesa stvaranja energije. To je prirodna biološka reakcija tijela na toksine oko nas: dim cigareta, sunčeva svjetlost, kemikalije, svemir i zračenje koje je stvorio čovjek, pa čak i droge.

Slobodni radikali nastaju tijekom tjelesnog treninga i upalnih procesa koji se odvijaju u tijelu.

Slobodni radikali su molekule koje su izgubile jedan ili više elektrona. Taj nestali elektron je odgovoran za biološku oksidaciju. Pokušavajući zamijeniti dio koji nedostaje, nepotpune molekule agresivno napadaju susjedne molekule. Takve reakcije nazivaju se "oksidacijske" reakcije. Oksidacija se također naziva "biološka korozija" jer je uzrokovana prevelikim kisikom u tkivima tijela.

U tijelu slobodni radikali kradu elektrone iz proteina. To uvelike oštećuje DNA i druge stanične strukture. Slobodni radikali pokreću "efekt grudve" - ​​molekule počinju ukrasti elemente koji nedostaju jedni od drugih, svaki postaje novi slobodni radikal i nastavlja biološki "masakr".

Slobodni radikali se skupljaju u staničnim membranama (lipidna peroksidacija), stanični lipidi se oksidiraju i oštećuju. Zbog toga stanične membrane postaju krhke i lako propusne. Oni slabo drže sadržaj ćelije. Stanica se raspada i umre.

Slobodni radikali mogu znatno oštetiti ljudsku DNK: uzrokovati dvostruke prekide, ometati procese obnavljanja i razbiti ili promijeniti njegovu strukturu reagirajući s bazom DNA. Više od 60 bolesti povezano je s aktivnošću slobodnih radikala, uključujući:
• rak
• Parkinsonova bolest
• Alzheimerova bolest
• katarakta
• ateroskleroza

Bez adekvatne zaštite tijela slobodni radikali mogu nekontrolirano poremetiti funkcioniranje stanica. To podrazumijeva razgradnju tkiva i rizik od razvoja bolesti.

I ovdje spašavaju antioksidanti.

Antioksidansi su donori elektrona. Oni zaustavljaju oksidacijsku reakciju lanca, dajući vlastite elektrone slobodnim radikalima. Ali, gubeći elektrone, ne postaju slobodni radikali.

Antioksidansi su prirodni mehanizam za osiguravanje adekvatne zaštite tjelesnih stanica od aktivnih čestica kisika. Dokle god uzimate ove korisne tvari, vaše tijelo će odoljeti starenju, koje se pokreće stalnom izloženošću zagađivačima. Ako antioksidansi nisu dovoljni da prevladaju slobodne radikale, tijelo se suočava s oksidativnim stresom koji ubrzava oštećenje organa i tkiva.

Istraživanja potvrđuju korisne učinke antioksidanata i njihovu ulogu u održavanju dobrog zdravlja i smanjenju rizika od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, bolesti srca i raka.

Antioksidansi usporavaju proces starenja, a to uvelike utječe na stanje kože.

Ostale važne prednosti:
1. Obnova molekula: neki antioksidansi mogu obnoviti oštećene molekule, dajući im atom vodika. To je osobito važno za molekule DNA.
2. Blokiranje proizvodnje metalnih radikala: neki antioksidansi imaju kelatni učinak. Oni su sposobni za hvatanje otrovnih metala žive i arsena, koji doprinose stvaranju slobodnih radikala, te ih "drže", ne dopuštajući kemijsku reakciju. Vodotopivi kelatni agensi također mogu izlučiti toksične metale iz tijela zajedno s urinom.
3. Stimulacija ekspresije gena i endogena proizvodnja antioksidanata: neki antioksidansi mogu stimulirati naše tjelesne gene i povećati našu prirodnu obranu.
4. Osiguravanje "učinka zaštite": antioksidansi kao što su flavonoidi mogu djelovati kao pravi štit. Vežu se na DNK i štite od napada slobodnih radikala.
5. Provokacija "samoubojstva" stanica raka: neki antioksidansi su u stanju osigurati tijelu protutumorske kemijske spojeve koji zaustavljaju rast stanica raka i uzrokuju neke od njih za samouništenje (apoptoza).

Dr. Richard A. Passvoter, u svojoj knjizi Antioksidansi, navodi da je ljudski život jedan od najdužih među predstavnicima životinjskog svijeta, i to objašnjava obiljem antioksidanata u našoj raznovrsnoj hrani. Osim toga, naše tijelo proizvodi antioksidativne enzime koji se ne nalaze u drugim živim organizmima.

“Prirodni antioksidativni procesi u tijelu se preklapaju. Rezultirajući trenutni deficit kompenzira se dupliciranjem “, objašnjava dr. Passwater.

Mnogi ljudi misle da je dovoljno uzeti nekoliko antioksidanata, samo jednu ili dvije meg-doze, kako bi održali optimalno zdravlje. Ali nije. Naprotiv, da biste ostali zdravi, morate konzumirati razne antioksidante.

Različite vrste antioksidanata

Znanost o antioksidantima je prilično složena. Često osoba ne zna koju vrstu antioksidanata uzeti. Dakle, postoje takva pitanja, na primjer, je li potrebno uzimati astaksantin ako već koristite prehrambeni dodatak resveratrola.

Odgovor će biti "Da, treba". Astaksantin je zapravo antioksidans topljiv u lipidima, a resveratrol je topljiv u vodi. Svaki tip ima svoje specifične funkcije.

Prema klasifikaciji u skladu sa sposobnošću otapanja antioksidanata može se podijeliti na lipid / mast topljiva (hidrofobna) i vodotopiva (hidrofilna). Da bi zaštitila stanice, tijelo zahtijeva oboje. Unutarstanične i izvanstanične tekućine sastoje se od vode, a stanične membrane su uglavnom masti.

Budući da slobodni radikali mogu napasti i tekući sadržaj stanice i membrane masnih stanica, obje vrste antioksidanata su potrebne za potpunu zaštitu od destruktivnog oksidativnog procesa.

Antioksidanti topljivi u lipidima štite stanične membrane od lipidne peroksidacije. Uglavnom su lokalizirane u staničnim membranama. Primjeri antioksidanata topivih u lipidima uključuju vitamine A i E, karotenoide i lipoičnu kiselinu.

Antioksidansi topivi u vodi prisutni su u tekućinama koje sadrže vodu, kao što su krv i tekućina unutar i oko tjelesnih stanica (citosol ili citoplazmatska matrica). Primjeri antioksidanata topivih u vodi su vitamin C, polifenoli i glutation. Topivost nije jedini način klasificiranja antioksidanata. Antioksidansi se također mogu podijeliti na enzim i ne-enzim.

Enzim donosi velike prednosti tijelu: oni su u stanju razgraditi i ukloniti slobodne radikale. Pod njihovim utjecajem, opasni oksidirajući proizvodi najprije se pretvaraju u vodikov peroksid, a zatim u vodu. To je proces u više koraka. To zahtijeva prisutnost metala u tragovima, kao što su cink, bakar, mangan, željezo. Enzimski antioksidansi ne mogu se dobiti dodatkom hrani, oni proizvode samo naše tijelo.

Glavni enzimski antioksidansi:
1. Superoksid dismutaza (SOD), u prisutnosti bakra, cinka, mangana i željeza, sposobna je cijepati nadperekis u vodikov peroksid i kisik. Enzim je prisutan u gotovo svim aerobnim stanicama i izvanstaničnoj tekućini.
2. Katalaza pretvara vodikov peroksid u vodu i kisik željezom i manganom. Završava postupak detoksikacije koji je pokrenuo SOD.
3. Glutation peroksidaza (GTP) i glutation-reduktaza su enzimi koji sadrže selen. Oni pomažu u recikliranju vodikovog peroksida i organskih peroksida u alkohole. Većina tih enzima nalazi se u jetri.

Antioksidansi neenzimske prirode također djeluju u korist našeg zdravlja. Oni prekidaju lančanu reakciju slobodnih radikala. Takve korisne tvari uključuju karotenoide, vitamin C, vitamin E, polifenole povrća i glutation. Hrana i dodaci sadrže uglavnom ne-enzimske antioksidanse. Pomažu antioksidacijskim enzimima organiziranjem "prvog čišćenja" i razoružavanjem slobodnih radikala. Tako štede snagu enzimskih antioksidanata.

Antioksidansi se također mogu klasificirati prema njihovoj molekularnoj veličini:
1. Antioksidacijske tvari s malom molekulom “čiste” ili uništavaju čestice aktivnog kisika i uklanjaju ih kemijskom neutralizacijom. Glavnu ulogu u ovoj kategoriji imaju vitamini C i E, glutation, lipoična kiselina, karotenoidi i koenzim Q10 (CoQ10).
2. Antioksidansi s velikom formulom - to su enzimi i "žrtveni proteini". Oni upijaju reaktivne vrste kisika i na taj način sprječavaju napade na važne proteine ​​za tijelo. Jedan od tih "žrtvenih proteina" je albumin. Ona "uzima vatru" za važne enzime i DNK.

Nije li nevjerojatno kako nas je priroda naoružala idealnom kombinacijom različitih načina zaštite od gotovo bilo kakvih bioloških nesreća.

Antioksidansi bez kojih to ne može

Kao što je već navedeno, ne možete se ograničiti na uporabu samo jednog ili dva antioksidansa. Samo širok raspon antioksidativnih tvari može donijeti optimalne zdravstvene prednosti.

Neki antioksidansi mogu proizvesti samo tijelo.

glutation

Smatra se najjačim antioksidantom u tijelu. Glutation je peptid i prisutan je u svakoj stanici. To se naziva "glavni antioksidans", jer je intracelularno i ima jedinstvenu sposobnost da poboljša djelovanje drugih antioksidanata, kao što su vitamini C, E, CoQ10, alfa lipoična kiselina, kao i svježe povrće i voće koje jedemo.

Glavna funkcija glutationa je zaštita stanica i mitohondrija od oksidativnih i peroksidnih reakcija slobodnih radikala. Osim toga, neophodno je za detoksikaciju, korištenje energije i štiti nas od senilnih bolesti. Glutation čisti stanice toksina i štiti od štetnog djelovanja zračenja, kemikalija i zagađenja oko nas.

S godinama se sposobnost tijela da proizvodi glutation smanjuje. Međutim, postoje tvari koje mogu stimulirati proizvodnju glutationa. To su visokokvalitetni proteini sirutke, kurkumin, svježi mliječni proizvodi, jaja i meso stoke uzgojeno na krmi trave.

Alfa lipoična kiselina (ALA)

Osim sposobnosti borbe protiv slobodnih radikala, ovaj moćni antioksidans također:
• Pojačava djelovanje gena u borbi protiv upalnih procesa
• Promiče stvaranje kelata teških metala i njihovo uklanjanje iz tijela
• Povećava osjetljivost na inzulin.

ALA je jedini antioksidans koji lako prodire u mozak. To je osobito važno za osobe s moždanim bolestima kao što je Alzheimerova bolest. ALA također može regenerirati druge antioksidante - vitamin C, E, glutation. To znači da ako tijelo koristi rezerve tih antioksidanata, lipoična kiselina će ih moći vratiti.

CoQ10 (ubikinon)

Koristi ih svaka stanica u našem tijelu koja pretvara ovaj spoj u njegov skraćeni oblik, ubikinol. Tako antioksidans maksimizira svoj blagotvorni učinak. Tisuće studija pokazale su da, pored zaštite tijela od slobodnih radikala, ubikinon također:
• Pomaže u stvaranju više energije potrebne stanicama.
• Podržava zdravlje srca, imuniteta i živčanog sustava
• Pomaže smanjiti znakove prirodnog starenja.
• Pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka

Kod osoba mlađih od 25 godina, tijelo se lako pretvara u CoQ10 u ubikinol. Sa godinama, postaje sve teže za njega da to učini, tako da dodatna uporaba ubikinola može biti potrebna kao dodatak prehrani.

Tijelo ne može sam proizvesti drugu skupinu antioksidanata i mora se dobiti izvana, s hranom ili dodatkom prehrani. Ova skupina uključuje sljedeće antioksidanse.

resveratrol

Prisutni su u grožđu, povrću, kakaou, crnom vinu. Može prijeći krvno-moždanu barijeru i zaštititi mozak i živčani sustav.

Resveratrol je bio toliko učinkovit u sprječavanju senilnih bolesti da je dobio nadimak "izvor mladosti".
Uz ovaj resveratrol:
• Sprečava širenje raka, osobito raka prostate
• Smanjuje krvni tlak
• Podržava zdravlje srca i poboljšava elastičnost krvnih žila.
• Normalizira protuupalnu zaštitu.
• Sprečava Alzheimerovu bolest

karotenoidi

To su prirodni pigmenti sa snažnim antioksidativnim svojstvima. Oni daju boju hrani. Postoji više od 700 karotenoida u prirodi, a trenutno najmanje 10 njih kruži u vašem tijelu zajedno s krvlju. Karotenoidi su podijeljeni u 2 skupine.

Karoteni koji ne sadrže atome kisika: likopen (u crvenim rajčicama) i beta-karoten (u narančastoj mrkvi). U tijelu se pretvaraju u vitamin A.

Ksantofili (sadrže kisikove atome): lutein, kantaksantin (u lisačama), zeaksantin i astaksantin. Zeaksantin se najčešće nalazi u prirodi, a nalazi se u papriku, kiviju, kukuruzu, grožđu, bundevi i narančama.

astaksantin

Pripada karotinoidima, ali zaslužuje posebnu pozornost zbog izvanrednih prehrambenih svojstava. Ovaj morski karotenoid nastaje tijekom sušenja mikroalgama Haematococcus pluvialis. Tako se alge štite od ultraljubičastog zračenja.

U borbi protiv slobodnih radikala, astaksantin nema jednakosti. To je 65 puta jače od vitamina C, 54 puta snažnije od beta-karotena i 14 puta više od vitamina E.

Zajedno s resveratrolom, on nadilazi hematoencefalnu barijeru i hematoretinalnu barijeru, koju beta-karoten i likopen ne mogu prevladati.

Astaksantin je također učinkovitiji od drugih karotenoida u suzbijanju slobodnih radikala kisika, posebne vrste oksidativne reakcije izazvane sunčevim svjetlom i različitim organskim materijalima. Djelovanje astaksantina u neutraliziranju singletnog kisika premašuje 550 puta vitamina E, a beta-karotena 11 puta.

Astaksantin ima širok raspon prednosti:
• Podržava imunološki sustav
• Poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava. Astaksantin smanjuje količinu C-reaktivnih proteina i triglicerida i povećava količinu korisnog lipoproteina visoke gustoće (HDL).
• Štiti oči od mrene, makularne degeneracije i sljepoće
• Štiti mozak od senilne demencije i Alzheimerove bolesti
• Smanjuje rizik od raka
• Potiče oporavak od oštećenja kralježnične moždine i drugih dijelova središnjeg živčanog sustava.
• Smanjuje upale različitih vrsta, uključujući artritis i astmu
• Povećava izdržljivost, vježbanje i ubrzava oporavak
• Uklanja poremećaje probave
• Stabilizira razinu šećera u krvi i na taj način štiti bubrege.
• Povećava kvalitetu i količinu sperme i povećava funkciju plodnosti
• Štiti od izgaranja na suncu i štetnog djelovanja zračenja
• Štiti DNA od oksidativnog oštećenja.
• Smanjuje pojavu simptoma bolesti poput pankreatitisa, skleroze, sindroma karpalnog tunela, reumatoidnog artritisa, Lou Gehrigove bolesti, Parkinsonove bolesti, neurodegenerativnih bolesti

Vitamin C

"Progenitor" tradicionalnih antioksidanata, ima nevjerojatan raspon blagotvornih učinaka:
• Borite se protiv oksidacije djelujući kao glavni donator elektrona.
• Održavati optimalnu struju elektrona u stanicama
• Zaštitite proteine, lipide i druge vitalne molekularne elemente u tijelu

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, važne komponente kostiju, krvnih žila, tetiva, ligamenata.

Dobivamo vitamin C s organskim sirovim voćem, povrćem, ili kao dodatak prehrani, ili kada se primjenjuje intravenski. Nažalost, tradicionalni vitamin koji se prodaje u ljekarnama biološki se slabo apsorbira. Stoga je bolje odabrati vitamin proizveden liposomalnom tehnologijom. Ćelije se lakše apsorbiraju.

Vitamin E

Prirodni vitamin E je obitelj od osam različitih spojeva: četiri tokoferola i četiri tocotrienola. Tijelo može dobiti sve te oblike uz zdravu i uravnoteženu prehranu. Ako uzmete vitamin kao dodatak prehrani, tijelo će dobiti samo jedan oblik.

Izvori hrane za antioksidante

Prilikom odabira antioksidanata, prednost treba dati prirodnoj hrani, a ne aditivima. Ako jedete uravnoteženu prehranu s obiljem svježih, visokokvalitetnih organskih proizvoda, osobito povrća i voća, tijelo će dobiti potrebnu prehranu i antioksidanse kako bi održalo optimalno zdravlje.

Koja hrana sadrži najviše antioksidanata? Ovdje su neke smjernice za zdravu prehranu.

# 1. Svježe organsko povrće. Većina povrća, posebno zelenog lisnatog povrća, sadrži moćne fitokemikalije, spojeve biljnog podrijetla s antioksidativnim svojstvima. Sposobni su smanjiti upalu i uništiti kancerogene tvari.

Međutim, tijelo može primiti maksimalnu količinu antioksidansa samo ako jede sirovo svježe povrće. Za potpunije vađenje svih hranjivih tvari najbolje je koristiti svježi sok. To je jedan od najzdravijih antioksidativnih pića. Pulpa se ne može odbaciti, nego se može i pojesti.

Proklijale sjemenke su još jedan snažan izvor antioksidanata, minerala, vitamina i enzima koji pružaju optimalno zdravlje. Savjetujemo vam da jedete grašak i sjemenke suncokreta. Oni nabijaju tijelo najkvalitetnijim proteinima.

# 2. Voće. Svježe bobice - kupine, brusnice, maline su najbolji voćni antioksidansi. Oni sadrže snažne fitokemikalije koje izravno blokiraju vezanje DNA na karcinogene. Bobice su također izvor vitamina C, karotena i karotenoida, kao i cinka, željeza, kalcija, kalija i magnezija.
Ali plodovi sadrže fruktozu, koja je u velikim količinama štetna za zdravlje. Stoga, voće treba konzumirati u umjerenim količinama.

# 3. Orašasti plodovi. Pecans, orasi, lješnjaci su izvrsni antioksidansi koji mogu izliječiti srce i cijelo tijelo. Odaberite organske svježe orašaste plodove, ne ozračene ili pasterizirane. No, kikiriki u pravilu sadrže pesticide i može se zaraziti kancerogenom plijesni i sadržavati opasni aflatoksin

# 4. Bilje i začini. To nije samo snažan izvor antioksidanata. Bilje i začini imaju svojstva protiv raka. Bilje je biljni list, a začini se dobivaju od kore, debla i sjemena. I oni i drugi ljudi koriste tisućama godina da daju hrani okus i liječe bolesti.

Među najboljima se mogu nazvati mljeveni cloves, mljeveni cimet, origano, kurkuma, češnjak. U idealnom slučaju, prednost treba dati samo svježim začinima i začinima. Oni su korisniji i imaju veći sadržaj antioksidanata nego obrađeni, mljeveni proizvodi. Na primjer, antioksidacijska aktivnost svježeg češnjaka je 1,5 puta veća od one u sušenoj zemlji.

# 5. Organski zeleni čaj. Ovo piće bogato antioksidantima sadrži epigalokatehin-3-galat (EGCG), katehin-polifenol, jedan od najmoćnijih danas poznatih antioksidanata. Smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara angine, glaukoma, visokog kolesterola. Istraživanja su pokazala da ona također povećava fizičke performanse, ubrzava oksidaciju masti, i čak pomaže u sprečavanju pretilosti zbog svoje sposobnosti da regulira metabolizam masti.

Međutim, imajte na umu da nisu svi zeleni čajevi dobre kvalitete. Neki proizvođači koriste postupak obrade u kojem se većina ili čak i sav EGCG gubi. Osim toga, vrećice čaja mogu biti onečišćene fluoridom ili sadržavati opasnu plastiku, koja može doći do čaja prilikom kuhanja.

Da biste bili sigurni u visoku kvalitetu konzumiranog zelenog čaja, kupite samo organski dugi čaj od pouzdanih proizvođača.

Također se preporučuje uporaba visokokvalitetnog proteina sirutke: hladno prešanog, dobivenog od krava koje se uzgajaju na travi, bez hormona, šećera i kemikalija. Protein sirutke osigurava tijelu sve esencijalne aminokiseline (cistein, glicin, glutamat) potrebne za sintezu antioksidacijskog glutationa. Također sadrži glutamilcistein, jedinstveni spoj cisteina s visokom biološkom aktivnošću, koji se zatim pretvara u glutation.

Način života

Dijeta bogata antioksidantima nije korisna ako se ne kombinira sa zdravim načinom života. Nezdrave navike mogu potaknuti stvaranje slobodnih radikala. Ako ne promijenite svoj život, broj slobodnih radikala u tijelu može doseći opasnu granicu. To će povećati rizik od upalnog procesa, što može dovesti do bolesti i oboljenja.

Uz zdravu prehranu, nemojte zaboraviti na zdrav način života.

# 1. Smanjite unos šećera (osobito fruktoze). Dr. Robert Lustig, profesor pedijatrije na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu, vjeruje da fruktoza reagira s Maillardom s proteinima, što uzrokuje stvaranje supertoksičnih slobodnih radikala u tijelu. Utjecaj ovih opasnih formacija na jetru usporediv je s učinkom alkohola.

Smanjenje šećera u vašoj prehrani pomoći će smanjiti potrebu za antioksidansima i smanjiti antioksidativni stres. Osim toga, antioksidansi u tijelu će raditi bolje i duže. Pokušajte također napustiti uporabu bilo kojeg poluproizvoda, osobito s natrijevim karbonatom, jer oni sadrže visok sadržaj fruktoze.

# 2. Tjelesna aktivnost povećava sintezu antioksidanata u tijelu. Međutim, paradoks je da u ovom slučaju tijelo doživljava snažan oksidativni stres. Razuman pristup i umjereno opterećenje pomoći će tijelu da poveća proizvodnju antioksidanata. Najbolje od svega, kratki intenzivni treninzi su prikladni za tu svrhu. Produženi kardio treninzi, kao što je maraton, čine opterećenje srca previsokim.

# 3. Upravljajte stresom. Stres može povećati upalu i dodatno smanjiti funkciju imuniteta oslabljenu slobodnim radikalima. Istraživanja su pokazala da postoji veza između akutnog i / ili kroničnog emocionalnog i fiziološkog stresa i višestrukih zdravstvenih problema. Čak iu Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti prepoznaju ovu povezanost i vjeruju da 85% svih bolesti ima emocionalni element.

Za učinkovito upravljanje stresom preporučujemo alate za energetsku psihologiju, kao što je EFT. Ovaj oblik psihološke akupunkture, samo bez igala, može pomoći u ispravljanju koncentracije živčanih procesa koji doprinose kroničnom stresu.

# 4. Prestanak pušenja. Pušenje doprinosi stvaranju slobodnih radikala u tijelu, što zauzvrat ubrzava proces starenja. Čak je i boravak među pušačima štetan za zdravlje: mikrokapilari kože su oštećeni, a sposobnost apsorpcije hranjivih tvari je smanjena. To ubrzava pojavu bora i starenja. Pušenje također dovodi do razvoja bolesti poput raka pluća.

# 5. Puni san. Kvalitetan san je jedna od glavnih komponenti dobrog zdravlja. Znanost je utvrdila da nedostatak sna ima negativan učinak na zdravlje, pun ozbiljnih posljedica. Za većinu odraslih osoba dovoljno je spavati 6-8 sati dnevno. Previše ili premalo spavanje je štetno.

# 6. Hodanje bosa po tlu uzrokuje snažan antioksidativni učinak i pomaže u smanjenju upale. Naše tijelo stalno mijenja energiju sa zemljom, koja ima veći negativni naboj. Hodanje bosih stopala pomaže u dobivanju velikih količina negativnih elektrona kroz stopala.

"Uzemljenje" je najbolje hodanje bosa na plaži ili u vlastitom dvorištu. To je jedna od najljepših, jeftinih i moćnih metoda liječenja.

http://fitfan.ru/nutrition/10326-antioksidanty-vsja-osnovnaja-informacija.html