Vitamini skupine B čuju gotovo svaku osobu. Ali što je vitamin B12? Koji je blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje, i za koje se simptome može posumnjati na njegov nedostatak u tijelu?

uvod

Vitamin B12 je u vodi topiv vitamin koji pripada skupini B. Razlikuje se od ostalih vitamina skupine B po tome što se akumulira u ljudskom tijelu, u većim količinama u organima kao što su jetra, bubrezi i pluća.

Apsorpcija vitamina se događa u tankom crijevu. Vitamin B12 sadrži ion kobalta, zbog čega se naziva cijankobalamin ili kobalamin.

Laka i visoka temperatura ne uništavaju vitamin, otporan je na njihove učinke, pa toplinska obrada doprinosi njenom očuvanju u hrani.

Prednosti vitamina B12 za tijelo

Vitamin B12 je vrlo važan za gotovo sve procese u tijelu. Cijankobalamin, kao i neki drugi vitamini, sudjeluje u procesima kao što su metabolizam masti, ugljikohidrata, proteina.

Osim toga, vitamin B12 je neophodan za:

• formiranje eritrocita;
• uklanjanje homocisteina iz tijela, tj. aminokiseline koje doprinose pojavi moždanog udara i infarkta miokarda;
• smanjuju razinu masnoća i kolesterola;
• poboljšati dostupnost kisika u stanicama;
• regeneraciju oštećenih tkiva;
• stvaranje aktivnih oblika vitamina A;
• stvaranje melatonina koji regulira bioritme;
• učinci na muški reproduktivni sustav - povećanje broja spermija;
• regulacija imunološkog sustava;
• sudjelovanje u biokemijskim transformacijama organskih kiselina, u kojima nastaje mijelin.

Prednosti cijanokobalamina

• • podržava metabolizam: vitamin B12 je potreban za pretvaranje ugljikohidrata u glukozu, koja služi kao energija.
  • regulira živčani sustav, zbog čega se koristi za prevenciju i liječenje neuroloških i psihijatrijskih poremećaja, za poboljšanje pamćenja, smanjenje depresije i tjeskobe, povećanje pažnje;
  • podržava srce, kontrolira kolesterol, tlak, aterosklerotske bolesti;
  • poboljšava stanje kose, kože, noktiju;
  • blagotvoran učinak na proizvodnju probavnih enzima koji razgrađuju hranu u želucu, sprječava upalu crijeva;
  • sudjeluje u stvaranju nukleinske kiseline odgovorne za rast i razvoj tijela;
  • pomaže smanjiti rizik od bolesti određenih vrsta raka, na primjer, debelog crijeva, prostate;
  • može spriječiti anemiju sudjelujući u stvaranju crvenih krvnih stanica.

Dnevna cijena

Dnevni unos vitamina B12 određen je koliko je osoba stara. Tijelo djece do deset godina manje je potrebno vitamina nego tijelo starijih osoba.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Vitamin B12: doziranje. Koliko uzeti dnevno?

Vitamin B12 je vodotopiva hranjiva tvar koja je potrebna za mnoge važne procese u vašem tijelu. Idealna doza vitamina B12 ovisi o vašem spolu, dobi i razlozima uzimanja. U ovom se članku raspravlja o znanstvenim dokazima za preporučene doze B12 za različite ljude i potencijalne nuspojave.

Vitamin B12 - doziranje, nuspojave

Zašto vam je potreban vitamin B12?

Vitamin B12 je važna hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u nekoliko procesa u vašem tijelu.

Neophodan je za pravilnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, stvaranje DNA, živčanu funkciju i metabolizam (1).

Vitamin B12 također igra ključnu ulogu u razgradnji homocisteina, aminokiseline čije su visoke razine povezane s razvojem kroničnih bolesti i stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar i Alzheimerova bolest (2).

Osim toga, vitamin B12 je važan za proizvodnju energije. Međutim, trenutno nema dokaza da uzimanje dodataka B12 povećava razinu energije kod ljudi koji nemaju nedostatak ovog hranjiva (3).

Vitamin B12 uglavnom se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla, uključujući meso, plodove mora, mliječne proizvode i jaja. Također se dodaje određenim procesiranim namirnicama, kao što su žitarice i biljno mlijeko.

Budući da vaše tijelo može pohranjivati ​​B12 nekoliko godina, ozbiljan nedostatak ovog vitamina je rijedak, ali do 26% populacije može imati blagi nedostatak. Tijekom vremena nedostatak B12 može dovesti do komplikacija kao što su anemija, oštećenje živaca i umor.

Nedostatak vitamina B12 može biti uzrokovan neadekvatnom proizvodnjom ovog hranjiva iz vaše prehrane, problemima s njegovom apsorpcijom ili uzimanjem lijekova koji ometaju njegovu apsorpciju (4).

Sljedeći čimbenici mogu vas izložiti većem riziku od razvoja nedostatka vitamina B12 (5, 6):

• Nakon vegetarijanske ili veganske prehrane
• Starost preko 50 godina
• Gastrointestinalne bolesti, uključujući Crohnovu bolest i celijakiju
• Operacija probavnog trakta kao što je operacija mršavljenja ili resekcija crijeva
• Prijem metformina i lijekova koji smanjuju kiselost u želucu
• Vrsta anemije koja se naziva maligna anemija
• Određene genetske mutacije, kao što su MTHFR, MTRR i CBS
• Redovita konzumacija alkoholnih pića

Ako ste izloženi riziku za ovaj važan nedostatak hranjivih tvari, dodavanje vam može pomoći da zadovoljite vaše potrebe.

Sažetak:

Vitamin B12 je važna hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u vašem tijelu. Uglavnom se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla. Neki ljudi mogu biti izloženi riziku da ne dobiju dovoljno vitamina iz hrane.

Predložene doze

Preporučeni dnevni unos (RSNP) vitamina B12 za osobe starije od 14 godina je 2,4 mcg (1).

Međutim, možda ćete morati uzeti više ili manje, ovisno o vašoj dobi, načinu života i specifičnoj situaciji.

Imajte na umu da postotak vitamina B12 koji vaše tijelo može apsorbirati iz dodataka nije jako visok - procjenjuje se da ljudsko tijelo apsorbira samo 10 μg od aditiva od 500 μg B12 (7).

Evo nekoliko smjernica za doziranje B12 pod određenim okolnostima.

Odrasli do 50 godina

Kod osoba starijih od 14 godina, RSNP vitamina B12 je 2,4 mikrograma (1).

Većina ljudi dobiva taj iznos iz svoje prehrane.

Primjerice, ako jedete dva jaja za doručak (1,2 µg B12), 85 grama tune za ručak (2,5 µg B12) i 85 grama govedine za večeru (1,4 µg B12), dobit ćete više nego dvostruko više od toga vitamina iz dnevne potrebe (1).

Stoga se uzimanje dodataka B12 ne preporučuje zdravim osobama u ovoj dobnoj skupini.

Međutim, ako ste izloženi bilo kojem od gore navedenih faktora rizika nedostatka koji utječu na unos ili apsorpciju vitamina B12, možda ćete morati uzimati dodatke prehrani.

Odrasli stariji od 50 godina

Stariji ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti nedostatak vitamina B12. Dok relativno mali broj mladih nema B12, do 62% odraslih starijih od 65 godina ima nisku razinu ove hranjive tvari u krvi (8, 9).

Kako starite, vaše tijelo proizvodi manje želučane kiseline i unutarnjeg faktora, što može utjecati na apsorpciju vitamina B12.

Želučana kiselina je neophodna za pristup vitaminu B12, koji je prisutan u hrani, a potreban je interni faktor za njegovu apsorpciju.

Zbog povećanog rizika od slabe apsorpcije, Nacionalna medicinska akademija preporučuje da odrasle osobe starije od 50 godina zadovoljavaju većinu svojih potreba za vitaminom B12 dodatcima prehrani i obogaćenom hranom (1).

U osmotjednom istraživanju koje je uključivalo 100 starijih osoba, utvrđeno je da uzimanje 100–500 μg vitamina B12 normalizira razine B12 u 75-85% sudionika. Za neke, mogu biti potrebne veće doze do 1000 μg (1 mg) (10).

Trudnice

Trudnice trebaju nešto višu razinu vitamina B12 od opće populacije.

Niska razina ovog vitamina u majčinom tijelu povezana je s oštećenjima ploda kod novorođenčadi (11).

Osim toga, veliki sustavni pregled pokazao je da je nedostatak B12 povezan s većim rizikom od prijevremenog poroda i niskom porođajnom težinom kod novorođenčadi (12).

Dakle, RSNP vitamina B12 tijekom trudnoće je 2,6 mcg. Ova se razina može zadovoljiti uključivanjem hrane koja je bogata vitaminom B12 u prehrani ili uzimanjem prenatalnih vitamina (1).

Žene koje doje

Nedostatak vitamina B12 u dojenčadi povezan je s kašnjenjem u razvoju (13).

Osim toga, nedostatak B12 u dojenčadi može dovesti do razdražljivosti, smanjenog apetita i nemogućnosti normalnog razvoja (14).

Iz tih razloga, RSNP ovog vitamina je veći za žene koje doje nego za trudnice i iznosi 2,8 mcg (1).

Vegetarijanci i vegani

Preporuke u pogledu RSNP vitamina B12 ne razlikuju se kod ljudi koji slijede dijetu na temelju biljne hrane.

Međutim, za osobe mlađe od 50 godina koje slijede vegetarijansku i vegansku prehranu, preporučeni dnevni unos od 2,4 μg ove hranjive tvari je mnogo teže postići (1).

Pregledom 40 studija o proizvodnji vitamina B12 od strane vegetarijanaca utvrđeno je da do 86,5% odraslih vegetarijanaca, uključujući i starije, ima nisku razinu vitamina B12 (15).

Trenutno ne postoje preporuke za doziranje B12 dodataka za vegetarijance.

Međutim, jedna studija pokazuje da doze do 6 μg vitamina B12 dnevno mogu biti prikladne za vegane (16).

B12 za poboljšanje razine energije

Iako se vitamin B12 obično uzima za povećanje energetske razine, nema dokaza da B12 dodaci imaju pozitivan učinak na razinu energije kod ljudi bez nedostatka.

Međutim, utvrđeno je da B12 dodaci poboljšavaju razinu energije onih koji nemaju hranjive tvari (17).

Jedan pregled kod pacijenata s nedostatkom vitamina B12 preporučuje 1 mg vitamina B12 dnevno tijekom mjeseca, nakon čega slijedi doza održavanja od 125-250 mikrograma dnevno (18).

Osobe s problemima apsorpcije vitamina B12, kao što su Crohnova bolest ili drugi problemi s gastrointestinalnim traktom, mogu imati koristi od B12 injekcija, koje zaobilaze potrebu za apsorpcijom u probavnom traktu (17).

B12 za pamćenje i raspoloženje

Općenito se vjeruje da uzimanje vitamina B12 može poboljšati vaše pamćenje i raspoloženje. Međutim, postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru ovu teoriju.

Ispitivanja na životinjama pokazala su da je nedostatak vitamina B12 povezan s oštećenjem pamćenja. Međutim, trenutno nema dokaza da B12 dodaci poboljšavaju pamćenje kod ljudi (19).

U velikom pregledu dodataka vitamina B12 u kratkom roku nije utjecao na simptome depresije, ali može pomoći u sprečavanju povratka bolesti u dugom roku (20).

Ne postoje specifične preporuke u vezi s dozom B12 dodataka za poboljšanje mentalnih sposobnosti ili raspoloženja.

Sažetak:

Optimalna doza vitamina B12 ovisi o dobi, načinu života i potrebama tijela. Opća preporuka za odrasle je 2,4 mcg. Osobe starije od 50 godina, kao i trudnice i dojilje trebaju veće doze.

Moguće nuspojave

Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi - to znači da vaše tijelo uzima nepotrebnu količinu urina.

Budući da je ova hranjiva tvar relativno sigurna, nije utvrđena prihvatljiva granica gornje doze. Gornja granica se smatra maksimalnom količinom tvari koja se može sigurno uzeti bez nuspojava.

Međutim, utvrđeno je da u nekim slučajevima vitamin B12 uzrokuje rijetke nuspojave.

Injekcije vitamina B12 mogu dovesti do kožnih bolesti kao što su akne i dermatitis (osip) (21).

Visoke doze vitamina B (preko 1000 µg) također su bile povezane s komplikacijama u osoba s bubrežnim bolestima (22).

Osim toga, iznimno visoke razine B12 kod majki bile su povezane s većim rizikom od razvoja autizma u njihovoj djeci (23).

Sažetak:

Iako su visoke doze dodataka vitamina B12 povezane s rijetkim nuspojavama kod nekih ljudi, općenito je sigurno, a trenutno ne postoji preporučena maksimalna doza ovog vitamina.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Vitamin B₁₂ (cijanokobalamin) je vitamin topiv u vodi koji djeluje u kombinaciji s folnom kiselinom.

Dijelovi tijela vitamina B₁₂ pohranjene u jetri i mogu trajati 10 - 12 godina. Ako se ove zalihe ne obnove, kao što se to događa kod vegetarijanaca (koji ne konzumiraju meso, mlijeko, jaja, riba) i kod bolesnika s različitim bolestima (dijabetes, AIDS, gastritis, pankreatitis, osobe s kirurškom resekcijom želuca, crijeva koja konzumiraju antikiselinsku, antireumatsku), antidijabetičke lijekove), onda trebate uzimati tablete za sisanje koje sadrže cijanokobalamin.

Vitamin B je posebno važan.₁₂ ljudi s povišenim razinama homocisteina i niskim razinama hemoglobina.

Funkcije vitamina B₁₂

Cijanokobalamin je apsolutno neophodan u takvim postupcima:

• pravilno funkcioniranje imunološkog sustava (osobito B stanica i T limfocita);
• Metabolizam aminokiselina metionina, kolina, medijatora (noradrenalin, serotonin, dopamin), homocistein;
• biosinteza nukleinske kiseline (DNA, RNA).

Nedostatak cijanokobalamina u tijelu

Nedostatak cijanokobalamina karakteriziraju sljedeći simptomi:

• slabost;
• umor;
• bljedilo;
• kratak dah;
• bljedilo usana;
• parestezija;
• sklonost infekcijama;
• gubitak mirisa i dodira;
• agresivnost;
• straha;
• depresija;
• oštećenje pamćenja;
• opasna anemija;
• degeneracija živčanog sustava i oštećenje mozga;
• mentalni poremećaji;
• manifestacije slične Alzheimerovoj bolesti.

Vitamin B₁₂ apsorbira se u crijevu zbog kalcija i nekih enzima iz želuca. Cijanokobalamin hipervitaminoza primarno utječe na:

• stanice koje se brzo dijele;
• koštana srž koja proizvodi crvene krvne stanice;
• proizvodnja gameta (spermija i jaja).

Preporučeni dnevni unos vitamina B₁₂

Preporučeni dnevni unos vitamina B₁₂ - 3 mcg, ali vjeruje se da će 5 - 15 mcg dnevno biti bolje.

S godinama se apsorpcija cijanokobalamina u crijevu smanjuje, tako da mogu biti potrebne veće količine ove tvari.

U takvim situacijama preporučuje se dodatni izvor ove tvari. Najčešće, takav izvor može biti sisanje tableta koje sadrže velike količine vitamina B₁₂ (1000 mcg / tableta). Ove tablete su najprikladnije jer je apsorpcija na razini usta bolja u usporedbi s želucem, gdje cijanokobalamin može biti uništen visokom kiselošću. Ova metoda je čak i bolja od injekcije.

Proizvodi koji sadrže cijanokobalamin

Neka hrana sadrži velike količine vitamina B.₁₂ (meso, mlijeko, jaja). U manjim količinama cijanokobalamin se može naći u krastavcima (u kiselom kupusu, kiselim krastavcima, kiselim rajčicama).

http://www.net-bolezniam.ru/vitamin-v12-cianokobalamin/3541/

Dnevna stopa b12

B12 je vitamin, bez kojeg mnogi sustavi našeg tijela ne mogu pravilno funkcionirati, stoga je od vitalne važnosti za ljude. Zbog svojih korisnih svojstava, mnogi ga nazivaju supervitaminom, jer ima nevjerojatne osobine, na primjer, nakuplja se u tijelu i otporan je na visoke temperature i svjetlost. Danas vas pozivamo da saznate sve o ovom nevjerojatnom vitaminu. Reći ćemo vam zašto vam je potreban vitamin B12.

Vitamin B12: njegova uloga u ljudskom tijelu

Vitamin B12 je Vitamer cijanokobalamin i hidroksikobalamin. Na temelju onoga što je vitamin B12 ima i druge nazive: antianemijski vitamin, kobalamin i cijanokobalamin. Zahvaljujući tim spojevima, uloga antianemičnog vitamina ne može se prenaglašavati. Korisna svojstva vitamina B12 za ljudsko tijelo su sljedeća:

• Tvornica krvi;
• Formiranje ispravnih i punih crvenih krvnih zrnaca, kao i sprečavanje uništenja;
• Sprječavanje masne degeneracije srca, jetre, bubrega i drugih unutarnjih organa;
• Vitamin B12 je važan za živčani sustav;
• Stvaranje posebnih slojeva koji štite živčana vlakna.

Svojstva vitamina B12

Cijanokobalamin je potreban da bi se normalizirao zdrav san, unutarnji tlak i spriječila depresija. Vitamin B12 je također koristan za stimuliranje bijelih krvnih stanica, štiteći tijelo od pretilosti, jačajući imunološki sustav. Jedenje dnevne stope B12 za dijete je posebno važno, jer ako djeca nemaju dovoljno hrane u tijelu, njihove kosti će rasti sporije.

Posebno je korisna dlaka cijanokobalamina. Ako je u tijelu malo opskrbe, onda počinju ispadati i polako rastu.

Nedostatak vitamina B12 u tijelu

Ako je vaše tijelo deficitarno vitaminom B12, simptomi su: razdražljivost, nervoza, umor, slabost, glavobolja, gubitak kose, kao i bljedilo, pa čak i žućkastoća kože.

Još jedan znak nedostatka vitamina B12 je osjećaj obamrlosti i gusenja po tijelu, kratak dah tijekom fizičkog napora i neugodan miris iz tijela.

Mogu se razviti i slijedeće bolesti: proljev, upala jezika, dermatitis na nekim dijelovima tijela, megaloblastična anemija, nulta kiselost želučanog soka, svrbež u području genitalija, zamagljen vid.

Imajte na umu da će se u različitim fazama nedostatka vitamina B12 simptomi pojaviti drugačije i u različitim kombinacijama. Na primjer, s malim nedostatkom ljudi može voditi normalan život i vjeruju da ima malaksalost ili umor. A kad deficit premaši 30%, onda će se stanje ljudi pogoršati, on više neće moći voditi normalan život. Stoga svakako proučite dnevni unos vitamina B12 po μg za ljude.

Uzroci nedostatka vitamina B12

• Poremećaji probavnog sustava;
• Maligna anemija;
• Atrofični gastritis;
• Bolesti tankog crijeva;
• Posljedice operacije;
• alkoholizam;
• Dugotrajna uporaba različitih lijekova;
• Sistemski lupus i druge autoimune bolesti.

Još jedna posljedica nedostatka cijanokobalamina je oštećenje pamćenja, vid, slabost, vrtoglavica, suza i zagušljivost.

Predoziranje vitaminom B12

Zapamtite da opasnost ne uzrokuje samo manjak, već i višak kobalamina u tijelu. U tom slučaju, osoba može doživjeti urtikariju, plućni edem, trombozu i zatajenje srca.

Da biste izbjegli hipervitaminozu u tijelu, potrebno je strogo slijediti upute i znati dnevni unos vitamina B12 (cijanokobalamin) ovisno o dobi.

Dnevni unos vitamina B12

Potreba za kobalaminom ovisi o dobi, ritmu života i karakteristikama metabolizma. Na primjer, dnevna potreba za vitaminom B12 za trudnice bit će nešto veća nego kod žena koje ne nose ili doje.

Imajte na umu da dnevni unos vitamina B12 u mikrogramima ne ovisi o spolu. Sljedeći podaci vrijede za zdravu osobu koja živi mjereni život.

Ako se aktivno bavite sportom, pušenjem, konzumiranjem alkohola ili emocionalnim stresom, tada morate povećati dnevnu stopu B12 za odrasle osobe za 10-25%. No maksimalna količina unosa cijanokobalamina po danu iznosi 9 mikrograma.

Stopa unosa vitamina B12 za žene, muškarce i djecu dnevno

• Od rođenja do 6 mjeseci - 0,4 mcg;
• 7-12 mjeseci - 0,5 ug;
• 1-3 godine - 0,9 mcg;
• 4-8 godina - 1,2 mcg;
• 9-13 godina - 1,8 mcg;
• Trudnice - 2, 6 mcg;
• Majke dojilje - 2, 8 mcg.

Opće funkcije

Tvar je prvi put otkrio 1928. poznati kemičar Edwin Cohn, a šest godina kasnije dva liječnika (George Maykot i William Parry Murphy) identificirali su ljekovita svojstva cijanokobalamina, za što su dobili Nobelovu nagradu. Nakon 14 godina, vitamin B12 je dobiven u čistom obliku. U budućnosti, znanstvenici su nastavili proučavati karakteristike i učinke cijanokobalamina.

Danas su dokazane sljedeće funkcije vitamina B12:

• Sudjelovanje u proizvodnji hemoglobina i crvenih krvnih stanica.
• Osiguravanje normalne aktivnosti mozga (poboljšanje pamćenja, zaštita od stresa). Također, B12 se često propisuje za prevenciju depresije, demencije i skleroze.
• Poboljšati reproduktivnu funkciju. Cijanokobalamin igra ključnu ulogu u muškom tijelu - njegovo djelovanje je usmjereno na rast zametnih stanica u sjemenu. S dnevnom konzumacijom tvari povećava se broj aktivnih spermija.
• Sudjelovanje u sintezi leukocita koji eliminiraju tuđa tijela. Dokazano je da B12 jača imunološki sustav i štiti od razvoja virusnih bolesti. S obzirom na nedostatak cijanokobalamina, infekcija HIV-om je dvostruko brža.
• Krvni tlak raste, što je važno za hipotenziju.
• Podrška za dišni sustav. U prisutnosti nedostatka kisika u krvi, B12 gura stanice da konzumiraju halkogen. Zahvaljujući cijanokobalaminu, osoba može duže živjeti bez zraka.
• Ubrzanje procesa razgradnje proteina. Dokazano je da su anabolički procesi u stanicama ljudskog tijela samo uz sudjelovanje cijanokobalamina. Zato se ti vitamini preporučuju sportašima tijekom dobivanja mišićne mase.
• Oslobađanje homocisteina iz tijela, čija prisutnost povećava rizik od razvoja srčanih bolesti (infarkta miokarda).
• Smanjenje razine kolesterola u krvi na normalu.
• Optimizacija sinteze deoksiribonukleinskih i ribonukleinskih kiselina u staničnim jezgrama.
• Sudjelovanje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata. Zbog toga se pripremaju vitamini B12 za normalizaciju metaboličkih procesa.
• Obrazovanje na vlaknima središnjeg živčanog sustava posebne ljuske, koja se kasnije pretvara u jantarnu kiselinu. U slučaju nedostatka cijanokobalamina, postoji manjak mijelina (iz njega se formira ljuska), što narušava prijenos impulsa iz mišićnih stanica u mozak. Kao posljedica toga dolazi do obamrlosti ruku ili nogu ("gusaka").
• Osiguravanje protoka metaboličkih procesa uz sudjelovanje karotena i naknadna konverzija istog u vitamin A.

Pozitivan učinak vitamina B12, funkcija i jedinstvenih svojstava tvari učinili su ga jednim od najpopularnijih načina promicanja zdravlja.

Cijanokobalamin osigurava normalno funkcioniranje unutarnjih organa, sudjeluje u mnogim funkcijama, a njegov nedostatak dovodi do brojnih neugodnih posljedica:

• poremećaj središnjeg živčanog sustava;
• atrofični gastritis;
• skleroza;
• razvoj anemije;
• depresije i drugih problema.

Indikacije za uporabu

Tablete ili kapsule vitamina B12 propisane su za liječenje brojnih bolesti:

• myelosis;
• ozljede kostiju;
• polyneuritis;
• dijabetička neuropatija;
• ciroza jetre;
• išijas;
• neuralgične bolesti;
• lateralna antimotrofna skleroza;
• cerebralna paraliza;
• kauzalgija i drugi.

Dnevna doza

Prilikom određivanja dnevnog unosa vitamina B12 obratite pozornost na sljedeće čimbenike:

U kojoj količini uzimati vitamin B12? Dnevna stopa je sljedeća:

• Djeca od rođenja do pola godine - 0,5 mg.
• U dobi od sedam do dvanaest mjeseci - 0,5-0,9 mcg.
• U razdoblju od jedne do tri godine - 0,9-1,2 mg.
• Djeca od četiri do osam godina - 1,2-1,8 mcg.
• Tinejdžeri od devet do trinaest godina - 1,8-2,4 mcg.
• Odrasli - 2.4-2.6 mcg.
• Trudnoća i dojenje - 2,6-2,8 mg.

Potreba za cijanokobalaminom povećava se u sljedećim slučajevima:

• Bolesti probavnog trakta - gastrektomija, difuzni gastritis.
• Poremećaj prehrane.
• Pretjerana strast prema alkoholu.
• Redoviti unos anti-kiselinskih lijekova.
• Kirurška intervencija.
• Pušenje. Dokazano je da dim cigarete koji ulazi u usnu šupljinu i pluća uništava B12.
• Strast za kruhom od kvasca. Istraživanja su pokazala da, nakon toplinske obrade, gljive koje su opasne za tijelo ne umiru, što dovodi do poremećaja mikroflore želuca.
• Primanje konzervansa hrane.
• Stresna stanja. Kada osoba pati od emocionalnog šoka, nastaje adrenalin, čiji prekomjerni protok ima negativan učinak na B12.
• Povećana potrošnja rotkvica, luka i češnjaka i drugih proizvoda koji uništavaju crijevnu mikrofloru. Kao rezultat toga, proces apsorpcije vitamina usporava, a to dovodi do nedostatka vitalnih spojeva u tijelu.
• Nedostatak sunčeve svjetlosti.

U gore navedenim slučajevima, preporučuje se unos vitamina B12 (stopa po danu) za 15-25 posto.

Izvori B12

Cijanokobalamin je tvar koju sintetiziraju životinje i biljke. Uz činjenicu da se B12 mora dostaviti ljudskom tijelu zajedno s hranom, u debelom crijevu se proizvodi mala količina korisne tvari. No, problem je u tome što se tvar ne apsorbira zbog nemogućnosti hvatanja vitamina u krvotoku tijela.

Većina B12 sadrži sljedeće proizvode:

• Srce, bubreg i jetra stoke.
• Riba i plodovi mora.

U maloj količini B12 je prisutan:

• Povrće - zeleni luk, špinat, kupus, češnjak, rotkvice.
• Voće breskve, šljive, marelice.

Za razliku od ostalih članova skupine B, cijanokobalamin se pohranjuje u velikim količinama čak i tijekom kuhanja. Dakle, s 45-minutnim prženjem, samo 25% korisne tvari se gubi. Unatoč otpornosti na povišene temperature, takvo djelovanje još uvijek vrijedi minimizirati. Dakle, kada kuhanje mlijeka za 20-25 minuta, svi korisni elementi su uništeni.

Pripravci s vitaminom B12

Zbog širokog spektra djelovanja, sudjelovanja u biosintezi i metaboličkim procesima, sposobnosti otklanjanja funkcionalnih poremećaja i bolesti, cijanokobalamin se često koristi u medicini.

Najpopularniji lijekovi s vitaminom B12 uključuju:

1. Vitamin B12 tvrtke Solgar. Lijek je dizajniran za očuvanje stanica i ubrzavanje njihove podjele, proizvodnju proteina i osiguravanje optimalnog metabolizma masti. U pripravku jedne tablete 1000 mg aktivnog sastojka. Dodatak je propisan kako bi se uklonile slabosti, umor i depresija. Osim toga, redovita uporaba lijeka pomaže jačanju pamćenja i poboljšanju stanja tijela, a za bolju probavljivost, tablete vitamina B12 se stavljaju ispod jezika dok se potpuno ne otopi. Često se taj lijek zamjenjuje intramuskularnom primjenom aditiva. Preporučena doza je jedna tableta dnevno. Uzimanje ovog lijeka posebno se preporučuje osobama koje su na vegetarijanskoj prehrani.
   • 100 tableta po pakiranju;
   • odsutnost škroba i soli;
   • koristiti samo prirodne sastojke;
   • kontrola kvalitete (proizvod proizveden u SAD-u).

Vitamin B12 iz Now Foods - dodatak namijenjen rješavanju sljedećih problema:

• Održavajte živčani sustav.
• Ubrzanje sinteze stanične diobe.
• Jačanje kardiovaskularnog sustava.
• Normalizacija metabolizma metionina, koja poboljšava proces hranjenja stanica kisikom.
• Jačanje koštanog tkiva i ubrzavanje njegovog formiranja.
• Poboljšanje rada središnjeg živčanog sustava. Uzimanje ovog lijeka koji sadrži vitamin B12 smanjuje rizik od nervnih poremećaja i oštećenja mišićne funkcije.
• Normalizira procese rasta i stimulira proizvodnju proteina u tijelu.

Imenovan od strane lijeka iz Now Foods u sljedećim slučajevima:

• polyneuritis;
• išijas;
• migrena i neuralgija;
• distrofija;
• depresija;
• osteoporoza;
• bolest zračenja;
• bolesti kože;
• anemija;
• menopauza kod žena;
• bolesti jetre.

Jedna tableta sadrži 1000 mg vitamina B12, kao i pomoćne tvari - fruktozu, mamce, celulozu, magnezijev stearat, aroma višnje i druge.

• razumna cijena;
• odsutnost u sastavu stranih tvari (soja, mlijeko, kukuruz, kvasac i drugi).

Doziranje - jedna tableta dnevno. Lijek se drži u usnoj šupljini dok se ne otopi.

Neyrobion - vitamini B1, B6, B12 tablete. Lijek njemačkog proizvođača sadrži:

• B1 - 100 mg;
• B6 - 200 mg;
• B12 - 240 mcg.

Količina cijanokobalamina u pripravku je 20 posto veća od potrebne dnevne doze. Kao rezultat toga, moguće je dobiti pozitivan učinak čak i uz nedostatak tvari u tijelu. Tableta također uključuje brojne dodatne elemente, to jest škrob, želatinu, talk, celulozu, laktozu, želatinu i magnezijev stearat. Brojni elementi također sadrže ljusku: kalcijev karbonat, silicijev dioksid, kaolin i druge tvari.

Sastav vitamina skupine B12 u tabletama dizajniran je tako da pokriva dnevne potrebe tijela za najvažnijim elementima. Nakon što lijek uđe u tijelo, događa se sljedeće:

• Piridoksin i tiamin se apsorbiraju u tankom crijevu.
• B12 se apsorbira u želucu i tankom crijevu.

Indikacije za uporabu:

• neuralgiju;
• neuritis;
• upala bedrenog živca.

U nekim slučajevima, lijek se ne preporučuje, naime, u slučaju preosjetljivosti na elemente aditiva, tijekom dojenja i trudnoće.

Predoziranje se manifestira sa sljedećim simptomima:

• bol u trbuhu;
• znojenje;
• lupanje srca;
• mučnina;
• povraćanje;
• proljev;
• ljuštenje kože i svrbež.

Kako bi se uklonili učinci predoziranja, propisuje se ispiranje želuca, au slučaju oštećenja kože propisuje se odgovarajuće liječenje. Kod prolongirane terapije važno je pratiti stanje središnjeg živčanog sustava.

Neurovitan je lijek koji sadrži najvažnije vitamine B, uključujući vitamine B6 i B12 (u tabletama). Aditiv se proizvodi u Italiji, što je dodatno jamstvo kvalitete. Sastav sadrži 240 mikrograma cijanokobalamina, što je dovoljno za pokrivanje dnevne potrebe. Kao pomoćne tvari dodaju se sljedeće tvari: talk, povidon, škrob, vosak i parafini. Neurovitan je propisan za sljedeće probleme:

• poremećaj središnjeg živčanog sustava;
• bolesti jetre;
• bolesti kože;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• neuritis i drugo.

Neurovitan doziranje ovisi o vrsti bolesti. Vitamini B 6 i B 12 se propisuju za dnevni unos. A posluživanje je 1-4 tablete dnevno. Trudnicama se ne dopušta više od 1 tablete dnevno.

Prednosti cijanokobalamina su neprocjenjive. Sudjeluje u mnogim vitalnim procesima, regulira sintezu bjelančevina, odgovoran je za stvaranje krvi, normalizira metabolizam. Sada znate za što je vitamin B12 koristan, u kojem je sadržana tableta i hrana, te u kojoj se dozi preporuča uzeti. Ostaje da slijedite preporuke i zaštitite svoje zdravlje.

1. korak

Ako redovito uzimate vitamin B12, možete ići ravno na korak 2. Ako neko vrijeme niste redovito uzimali vitamin B12, kupite paket vitamina B12 s dozom od 1000 mikrograma.

Rastopite dva takva vitamina dnevno tijekom dva tjedna ispod jezika. U redu je ako malo premašite preporučene standarde.

Preostale tablete mogu biti ostavljene u svom izvornom obliku ili podijeljene u dva ili četiri dijela, od kojih se svaki može upotrijebiti u drugom koraku.

http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/sutochnaya-norma-b12.html

Vitamini C i B12: povlastice, izvori i dnevni unos

Riječ VITA prevedena je iz latinskog kao život, a taj je duboki koncept bio osnova pojma "vitamini". Te su hranjive tvari iznimno aktivne i potrebne ljudske pomagače, a njihova glavna uloga je organizacija svih vitalnih procesa u tijelu. Vitamini su organski spojevi koji dolaze iz hrane, jer ih tijelo ne proizvodi samostalno.

Nudimo informacije o prednostima vitamina C i B12, simptomima njihovog nedostatka u tijelu i popisima proizvoda u kojima se nalaze.

Poznati vitamin C

Najpopularniji i najpoznatiji vitamin C je izoliran 1923. od limuna. Askorbinska kiselina, kako se još naziva, pomaže u uklanjanju toksičnih elemenata žive i olova iz tijela i snažan je antioksidans. Još jedna važna funkcija je pomoći tijelu da apsorbira željezo, kalcij i vitamine, koji pripadaju skupini B.

Nažalost, nedostatak vitamina može se pojaviti u svima, pa je važno jesti hranu s maksimalnom količinom hranjivih tvari.

Svojstva i funkcije

Vitamin C obavlja biološke funkcije smanjenja metaboličkih procesa, sudjeluje u regeneraciji stanica cirkulacijskog sustava, tkiva desni, kostiju, zuba, poboljšava ukupni imunitet.

Vitamin pomaže u zaštiti od štetnih učinaka stresa, depresije i igra zaštitnu ulogu u borbi protiv raka.

Askorbinska kiselina jača imunološki sustav, dok:

• normalizira san;
• regulira metabolizam;
• poboljšava žučnost;
• ubrzava zacjeljivanje rana;
• pomaže smanjiti kolesterol;
• štiti od virusa i bakterija.

Poboljšava dobrobit, apetit, smanjuje intoksikaciju, ima pozitivan učinak na kompleksno liječenje upale pluća i gripe.

Simptomi nedostatka vitamina:

• bolovi zglobova i mišića potkoljenice;
• sporo zacjeljivanje rana;
• krvarenje desni;
• vrtoglavica, pospanost;
• određenu bljedilo.

Nedostatak se može nadopuniti u bilo koje doba godine uz pomoć proizvoda s visokim sadržajem vitamina C.

Izvori askorbinske kiseline

Prosječna dnevna potrošnja askorbinke ovisi o prehrambenim navikama, dobi i zdravstvenom statusu. Preporučuje se: za djecu od 25 do 45 mg, za odrasle od 50 do 70 mg, za dojilje i trudnice 70-90 mg.

Tablica proizvoda koji sadrže vitamin C u maksimalnoj količini (mg / 100 g)

Vitamin C se pohranjuje u vrlo malim količinama tijekom produljene toplinske obrade, kao i ako se proizvodi sitno usitnjaju. U potonjem slučaju, kao posljedica aktivnog pristupa kisika, koji je neprijatelj askorbinske kiseline, raspada se u neaktivne tvari.

Zdrava hrana je nezamisliva bez povrća, koje je skladište vitamina. Oni se uvijek i svugdje smatraju najvažnijom komponentom zdrave prehrane.

Popis povrća bogatog vitaminom C, koji je lako dostupan za svakodnevnu uporabu (mg / 100 g):

• Slatka paprika - 250 mg.
• Zelena paprika - 150 mg.
• Prokulice - 120 mg.
• Crveni kupus - 63 mg.
• Bijeli kupus - 60 mg.
• Koleraba - 50 mg.

Preporučljivo je kuhati povrće u dvostrukom kotlu, ali je svakako zdravije koristiti svježe. Da bi se maksimizirali vitamini, preporuča se koristiti sirovo povrće i voće na prazan želudac. U ovom slučaju, asimilacija vitamina je nekoliko puta učinkovitija.

Naravno, popis se može nastaviti s drugim proizvodima: krumpir, mrkva, repa, pšenični kruh, plodovi mora, zelenila. Od mahunarki: grašak, grah. Voće i bobice: kruške, marelice, grožđe, jagode, brusnice.

Zeleni peršin, kopar, razne vrste salata i zeleni luk moraju se unijeti u svakodnevnu prehranu, jer sadrže i veliku količinu askorbinske kiseline.

Važno je znati da su limuni, zelje, bijeli kupus i mrkva među prvih 10 namirnica s najviše alkalija. Alkali neutraliziraju kiseline, tako da su ti proizvodi potrebni svaki dan da izjednače kiselinsko-baznu ravnotežu krvi.

Ako se ujutro probudite već umorni i osjećate se tromo i pospano cijeli dan, to je jedan od karakterističnih simptoma poremećaja ravnoteže kiselinskog i baznog tijela u tijelu. Omjer alkalija i kiseline naziva se pH. Postizanje potpune ravnoteže u omjeru nije jednostavan proces, ali zdrave navike pomažu u njegovom reguliranju.

Osnovni vitamin B12

Malo ljudi zna da slom, nerazumna depresija i nervoza potječu od nedostatka vitamina C i B12.

Vitamin B12 (drugi nazivi - kobalt, kobalamin, cijanokobalamin) je vodorastvorni "crveni" vitamin koji tijelo treba:

za izgradnju DNA;

• puni rad živčanog sustava;
• dobro funkcioniranje mozga i mišićno-koštanog sustava.

Da bi se kobalt dobro apsorbirao i donio očekivane koristi, potrebni su saveznici - folna kiselina i kalcij. Važno je znati koje namirnice sadrže vitamin B12, jer se radi isključivo o životinjskim proizvodima, a ne u biljnoj hrani.

Zbog nedostatka vitamina razvijaju se neurološki poremećaji i ozbiljne bolesti povezane s funkcioniranjem živčanog sustava. Kobalt pomaže stanicama apsorbirati bjelančevine, masti i ugljikohidrate.

Vrijednost cijanokobalamina

Zdrava prehrana, konzumiranje hrane koja sadrži mnogo hranjivih tvari je potpuno jednostavna svakodnevna navika koja pomaže u zaštiti vašeg tijela od opasnih bolesti.

Zašto nam treba kobalt? Na primjer, ako:

• žele biti zdravi i štititi tijelo od štetnih čimbenika;
• vegetarijanske i napuštene životinjske proizvode, ali imaju simptome umora i prekomjernog rada;
• imaju više od 40 godina starosti - cijanokobalamin pomaže u borbi protiv štetnih radionuklida i starosti;
• često piju alkohol - u ovom slučaju potrebna je vitaminska podrška za jetru;
• brine o normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava i štitne žlijezde;
• nastojati poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.

Isto tako, očito je da želite biti energični, ne izgubiti snagu i performanse, imati jasno pamćenje, dobar vid i ne suočiti se s probavnim smetnjama.

Simptomi nedostatka kobalta:

• blijeda koža;
• lupanje srca;
• utrnulost u rukama ili nogama;
• slab puls;
• peruti;
• neugodni tjelesni mirisi;
• depresija.

Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, vodite računa o uravnoteženoj, kvalitetnoj prehrani na bazi hrane bogate vitaminom B12.

Sadržaj u proizvodima

Dnevna cijena za djecu je 1,5 mcg, za odrasle 2,4 mcg - 3,0 mcg. Njega i trudnice 4.0–5.0 mcg. Sportaši s golemim fizičkim naporom zahtijevaju 2-3 puta više.

Popis proizvoda koji sadrže cijanokobalamin (µg / 100 g):

• Goveđa jetra - 60 mcg.
• Srce - 25 mcg.
• Bubrezi - 20 mcg.
• Meso kunića - 4,3 mcg.
• Svjetlo - 3.34 mcg.
• Dio mozga - 3,8 mkg.
• Cod - 1.62 mcg.
• Goveđe meso - 2, 62−2,89 mcg.
• Nizozemski sir - 1,48 mcg.
• Sir Poshekhonsky - 1,40 mcg.
• Pileći file - 0,55 mcg.

Ove kategorije poznatih proizvoda svima mogu obogatiti tijelo potrebnom brzinom B12.

Najgori učinci ovog nedostatka vitamina mogu biti anemija, hepatitis, čir na želucu, kožne bolesti, zatajenje jetre i nervni poremećaji. Da biste to izbjegli, morate napraviti dijetu. Doprinosi vašoj dobrobiti i privlačnom izgledu.

Tablica proizvoda od riba i mliječnih kategorija (µg / 100 g):

Jačanje imuniteta

Za jačanje imunološkog sustava i zaštitu od infekcija u zimskoj sezoni preporučuje se piti askorbinsku kiselinu i cijanokobalamin u kombinaciji s cinkom. Ovaj spoj blagotvorno djeluje na ljudsko zdravlje i štiti od prehlade. Cink je prirodni imunomodulator iu kombinaciji s vitaminima A, C, B12 i čuva tjelesnu obranu, pomažući u borbi protiv virusa i bakterija.

Vitaminski kompleksi s sadržajem cinka uključeni su u:

• poboljšana vizija;
• stimulacija reproduktivnog sustava;
• obnavljanje stanica kože;
• očuvanje mladih;
• regeneracija kože (kosa, nokti);
• sprečavanje strija na koži;
• brzo zacjeljivanje rana.

Uvodi se u sastav kozmetike za problematičnu kožu. Uz reumatizam vrijedi se pobrinuti i za uporabu proizvoda koji sadrže cink.

Glavni izvori minerala: mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke, zobena kaša, sir, govedina, luk, jaja. Djeci su posebno potrebni vitamini s cinkom, jer njihova tijela stalno rastu i razvijaju se.

Simptomi hipervitaminoze

Većina ljudi, nažalost, ne pridaje važnost vitaminskoj prehrani, a to je vrlo tužan učinak na njihovo zdravlje. Fino, ako ste među ljudima koji vode zdrav život i redovito konzumirate zdravu hranu, ali ne zaboravite da je sve u redu.

Podsjetimo se, na primjer, koliko je teško za tijelo tijekom dugotrajnog fizičkog napora bez navike. Ili, drugo: ne možemo postojati bez hrane, ali višak dovodi do pretilosti. Dakle, s hranjivim tvarima - sve mora biti izbalansirano i odmjereno.

U medicini postoji koncept hipervitaminoze - višak vitamina. Ovo stanje može dovesti do lošeg zdravlja ili trovanja. Najčešća predoziranja vitaminima A i D.

Višak vitamina C obično regulira tijelo i izlučuje se urinom, ali obratite pozornost ako se pojavi:

• crvenilo kože;
• vrtoglavica;
• glavobolja;
• svrbež.

Pretjerana upotreba askorbinske kiseline može uzrokovati žgaravicu, nesanicu, bolove u želucu, a ponekad i stvaranje bubrežnih kamenaca. Stoga se ne preporuča koristiti vlastite vitaminske pripravke, svakako konzultirajte specijaliste.

Višak vitamina B12 izuzetno je rijedak. Da bi se to spriječilo, preporuča se jesti hranu poput zelenog luka i lukovice, rotkvice bilo koje vrste, daikona, češnjaka. Oni usporavaju proces apsorpcije i doprinose uklanjanju viška iz tijela.

U svakom slučaju, ako postoje znakovi hipervitaminoze, obavezno se obratite liječniku. Možda je potrebno ispraviti prehranu i konzumirati lijekove.

Jedno je mišljenje stručnjaka o upotrebi vitamina. Iskustvo pokazuje da je smanjenje imuniteta, zdravstveni problemi često uzrokovani samo nedostatkom hranjivih tvari, pa je njihova blagovremena i umjerena konzumacija samo korisna.

http://vitaminki.guru/vitaminyi/vitaminyi-s-i-v12

Dnevni unos vitamina B12 za zdravu osobu

Zdravlje ljudi izravno ovisi o prehrani, o unosu vitamina, od kojih je jedan B12. Dnevni unos vitamina B12 za zdravu osobu je 3 mikrograma dnevno. B12 je zbog svojih svojstava neophodan za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela. Njegova nedovoljna količina može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Vitamin B12 i njegov pozitivan učinak na tijelo

Vitamin B12 (drugi nazivi - antianemijski vitamin, cijanokobalamin, kobalamin) jedan je od najvažnijih vitamina za osobu u bilo kojoj dobi. Najvažnija funkcija kobalamina blagotvorno djeluje na cirkulacijski sustav tijela.

Ostale korisne funkcije vitamina B12 uključuju:

• pozitivan učinak na funkciju jetre;
• opće stanje ljudskog živčanog sustava;
• cijeli proces metabolizma.

Djeci je potreban vitamin za rast i razvoj, a starije osobe - za smanjenje razine kolesterola u krvi.

Kobalamin je dopušteno koristiti kao profilaktičko sredstvo protiv srčanog i moždanog udara, potiče zacjeljivanje oštećenih tkiva što je prije moguće, ima pozitivan učinak na funkcioniranje muškog reproduktivnog sustava, poboljšava opće stanje tijela, poboljšava imunitet. Cijanokobalamin povećava koncentraciju, potiče razvoj pamćenja.

Kobalamin je uključen u formiranje molekula DNA, u procesu sinteze aminokiselina i u preradi masti i ugljikohidrata.

Jetra govedine, skuše, srdele, bakalar, šaran, meso kunića najbogatiji su vitaminom B12.

Nešto manje se nalazi u svinjetini, janjetini, siru, kokošjim jajima. B12 se nalazi u mnogim plodovima mora (hobotnica, kamenica, škampi) i mliječnim proizvodima (mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt).

Dnevni unos vitamina B12

Dnevna doza unosa cijanokobalamina za zdravu osobu iznosi 3 mcg dnevno. Velike doze su potrebne za žene tijekom trudnoće i dojilja. Povećava se potreba za vitaminom za profesionalne sportaše i ljude koji vode aktivan životni stil uključen u rad u vezi s tjelesnom aktivnošću.

Dnevnica za djecu:

• do 6 mjeseci - 0, 4 mcg;
• do godinu dana - 0, 5 mcg;
• do tri godine - 1 mcg;
• do sedam godina - 1, 5 mcg;
• do deset godina - 2 mcg.

Dnevna stopa cijanokobalamina kod muškaraca određena je s 3 mikrograma. Dnevna stopa za žene je 3 mcg, tijekom trudnoće i dojenja od 4 do 5 mcg.

Znakovi nedostatka vitamina B12 i predoziranja

Nedostatak akutnog kobalamina može se pojaviti kao rezultat duge i stroge vegetarijanske prehrane. Nedovoljna količina u tijelu može se objasniti prisutnošću brojnih patoloških bolesti povezanih s narušenom apsorpcijom B12 u tijelu (atrofični gastritis, uklanjanje dijela želuca ili crijeva, helmintske bolesti, teška bolest jetre, dijabetes, AIDS). Nedostatak kobalamina može biti uzrokovan uzimanjem određenih lijekova ili kroničnim alkoholizmom.

Nedostaci vitamina mogu uključivati ​​sljedeće simptome:

• osjećaj pečenja na jeziku;
• brojni ulkusi na sluznici usne šupljine;
• neurološki problemi;
• slabost, umor, depresija;
• glavobolje i vrtoglavice;
• kratak dah koji se javlja čak i kod slabog fizičkog napora;
• povećano otkucaje srca;
• smanjen apetit;
• smanjenje broja leukocita i trombocita u krvi;
• bljedilo, žutost kože;
• teške bolove u leđima, osobito kod hodanja;
• disfunkcije probavnog sustava;
• oštećenje vida.

Predoziranje vitaminom B12 nije isključeno. Znakovi predoziranja:

• plućni edem;
• venska tromboza;
• anafilaktički šok;
• zatajenje srca.

Predoziranje se događa rijetko, neprimjetno se uklanja uz pravodobno liječenje i upućivanje liječniku.

Dakle, vitamin B12 zbog svojih funkcija je potreban osobi u bilo kojoj dobi. Meso od govedine i zeca najbogatije je vitaminima, morskim plodovima, a manji se sadržaj nalazi u mliječnim proizvodima. Za zdravu osobu, dnevni unos vitamina A je 3 mikrograma, povećava se potreba za trudnicama i dojiljama, za osobe koje se bave fizičkim radom ili za aktivni životni stil. Nedostaci vitamina mogu se pripisati brojnim patološkim bolestima ili stalnom korištenju određenih lijekova koji sprječavaju tijelo da apsorbira vitamin B12. Predoziranje je rijetka i lako se može liječiti.

Vitamin B12 ima sposobnost da se akumulira u ljudskom tijelu, tako da je uravnotežena prehrana i aktivan način života ključ za zdravlje svake osobe.

http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

Društvene Mreže

• FacebokTwitterlinked In

Pročitajte Više O Korisnim Biljem

Kalorijski som

Laktuloza je prebiotik i prijatelj mikroflore, neprijatelj otrova i pomoćnik jetre.

Turska nacionalna kuhinja

Je li smeđi šećer zdraviji od bijelog ili ne?

Korisna svojstva muškatnog oraščića i kontraindikacije

Metode liječenja rahitisa u djece