Naravno, ovo ime je uvjetno. Dijeta za kosu i kožu, koja se sastoji od proizvoda s visokim sadržajem vitamina B, A, E i C, kao i elemenata u tragovima: cinka, selena i bakra, ima kompleksan učinak na cijelo tijelo. Metabolizam se normalizira, a težina se smanjuje bez ozbiljnih ograničenja i štetnih posljedica po zdravlje, povećava se razina hemoglobina, poboljšava opće stanje.

Namirnice koje sadrže vlakna (žitarice i mekinje, povrće i voće) normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta i potiču izlučivanje šljake i otrovnih tvari iz tijela koje ometaju apsorpciju blagotvornih na tijelo kao cjelinu, a osobito kose i kože, korisne tvari.

Osnova prehrane za kosu i kožu osnovni su principi zdrave prehrane: potrebno je isključiti pikantna jela iz jelovnika, pržene, brze hrane, slatke gazirane piće s dodatnim kalorijama i štetnim kemikalijama.

Obroci trebaju biti uravnoteženi, podijeljeni u 4-5 obroka tijekom dana, uključuju hranu koja sadrži glavni građevinski materijal za obnovu stanica folikula dlake i proteina kože, kao i masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.

Korisni proizvodi za ljepotu kose i kože.

Kaše: heljda, zobena kaša, proso.

Korijen: krumpir, repa, mrkva, celer, korijeni peršina.

Meso: nemasna govedina, teletina, pileći file, jetra.

Riba: marin, oslić, skuša, šur, zamrznuta haringa, ružičasti losos.

Gljive: šampinjoni i bukovače.

Piletina ili jaja prepelica

Povrće: bugarska paprika, sve vrste kupusa: bijela, brokula, boja; rajčice, krastavci, rotkvice. Zelena salata i burgundac s visokim udjelom joda.

Zeleni grašak i zeleni grah.

Zeleni: peršin, kopar, zeleni luk.

Cjeloviti kruh od cjelovitog zrna, rženi kruhovi i peciva.

Sjemenke: suncokret, bundeva, lan. Orašasti plodovi: orasi, indijski orah, lješnjaci, bademi.

Suho voće: grožđice, smokve, suhe marelice, šljive.

Mliječni proizvodi: fermentirano mlijeko, nemasni mliječni sir.

Pivski kvasci ili kapsule.

Biljna ulja: maslina, nerafinirani suncokret, laneno sjeme.

Voće: Svi plodovi su žuto-narančasti. Više raznolik izbor voća, potpunije će biti skup elemenata u tragovima i vitaminima.

Sadnice pšenice, zobi, bundeve. Nije teško proklijati sjemenke, ali ako dodate klice na jelovnik dnevnog doručka, tijelo će za cijeli dan biti osigurano ne samo blagotvornim tvarima, već i energijom.

Svi ovi proizvodi sadrže bitne vitamine i minerale koji su korisni za jačanje i rast kose i zdravu, mladu kožu lica i tijela.

Uravnotežen jelovnik za zdravu kosu i kožu.

1 doručak: zobena kaša kuhana u vodi. Na kraju kuhanja dodajte malo mlijeka i kocku maslaca.

Dok ključanje kaša, parni s kipućom vodom malo grožđica i suhe marelice. Ocijedite vodu i pomiješajte sušeno voće s 2-3 žlice. l. svježi sir i mala količina biologa ili biokefira.

Zeleni čaj, kava ili kakao.

1-2 tablete pivskog kvasca - ovaj dodatak prehrani sadrži sve B vitamine.

2 doručka. Voćni sok i zobene kolačiće ili bilo koje voće.

Ručak: povrće ili juha od povrća, povrće salata, pileća prsa.
Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Vrijeme čaja Orašasti plodovi, suho voće, sok ili zeleni čaj.

Ako želite slatko: marshmallows, marmelade, tamnu čokoladu. Sve kalorije imat će vremena potrošiti, a tijelo će dobiti glukozu, kakao maslac, želatinu.

Večera. Kaša od heljde, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Biljna salata u koju se dodaju zeleni grašak i naribani korijen celera. Popunite sve salate biljnim uljima koja sadrže korisne polinezasićene masti, elemente u tragovima i vitamine.

Vrijeme za spavanje: čaša kefira s mekinjama. Isprati pire kipućom vodom 15-20 minuta, zatim isušiti vodu i pomiješati s kefirom, dodati med. Ovo je posljednji dnevni obrok pola ili dva sata prije spavanja.

Doručak. Opet zobena kaša. Zobena kaša može se jednostavno kuhati na pari 15-20 minuta. Dodajte a

Orasi ili bademi, med, naribana jabuka.

Sendvič sa sirom i maslacem.

Zeleni čaj s limunom, kava.

2 doručka. Kakao i slatki sir s grožđicama.

Ručak. Riža s ribom, povrćem. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Snack: kao i obično, voće, orasi, raženi kruh, sok ili čaj.

Večera. Vegeta: zeleni grah, krumpir, mrkva, tikvice. Salata od povrća s povrćem.

Zobena kaša sa suhim voćem, medom, maslacem.

Sir s biološkim životinjama, orasi. Naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom.

2 doručka: sok, voće, zobena kaša ili pšenični kruh.

Ručak. Pileća juha s povrćem, pire krumpir s gljivama, povrće salata.

Sok od rajčice ili čaj.

Vrijeme čaja Orašasti plodovi, sir, voće, sok.

Večera. Jetra s heljdinom kašom, pirjanim mrkvom, repom, lukom. Biljna salata s povrćem i celerom, korijen peršina.

Doručak. Proso kaša, kuhana u večernjim satima, grožđice, suhe marelice, med. Čaša biološkog života.

2 doručka. Banana.

Ručak. Omlet s povrćem, juha od povrća s povrćem.

Čaj ili kompot od voća.

Vrijeme čaja Dopustite sebi ono što želite. Poslušajte svoju želju - to znači da vašem tijelu treba upravo taj proizvod i neke tvari koje sadrži.

Večera. Ugušiti na "jastuku" od mrkve i luka, ili morsku ribu pečenu u foliji. Salata od morskih algi, celera, peršina i kopra.

Doručak. Zobena kaša s orašastim plodovima, medom, naribanim mrkvama, sendvičima od sira.

2 doručka. Voće, sok.

Ručak. Kaša od heljde ili riže, salata od povrća. Sok ili čaj.

Ručak: naranča ili jabuka, crna čokolada ili orasi.

Večera. Salata od zelenog graha i cvjetače, jetra, rajčica i krastavac s povrćem.

Doručak. Sir, sušeno voće, orasi. Svježi voćni sok.

2 doručka. Kakao s kolačima od zobene kaše.

Ručak. Biljni paprikaš, pari na pari, salata. Voćni kompot ili čaj
limun.

Vrijeme čaja Odmor je odmor. Možete čak i ono što je nemoguće.

Večera. Riba i morske trave, sok od rajčice.

Doručak. Omlet, sendvič sa sirom i maslacem, s peršinom i koprom.

2 doručka. Banana ili naranča i sir.

Ručak. Zeleni boršč sa kiselim vrhnjem, pirjanom jetrom s povrćem.

Vrijeme čaja nije obavezno.

Večera. Ugušeni karfiol, omlet s gljivama.

Možete napraviti svoj individualni izbornik za tjedan dana, koji se sastoji od proizvoda koji sadrže potrebne vitamine za kosu i kožu.

Takva korisna dijeta ne samo da će obnoviti sjaj kose i čistoću i elastičnost kože lica, već će i normalizirati metabolizam i funkcije izlučnog sustava, pomoći će ojačati imunološki sustav i poboljšati zdravlje tijela kao cjeline.

Kako kuhati filet lignje s rižom.

Filet lignje - to su čisti proteini. Zbog toga su jela od lignja zdrava i hranjiva, te ih je potrebno uključiti u normalan meni zdrave hrane, ali su najkorisniji tijekom intenzivnog vježbanja. Pročitajte dalje.

Posni dani - pravila, recepti, preporuke.

Postni dani, ako se provode redovito, pomoći će ne samo za poboljšanje tijela, već i za smanjenje težine. Kao i osigurati dodatne količine korisnih vitamina i minerala. Pročitajte dalje.

Čišćenje tijela travama.

Korištenje ljekovitog bilja za čišćenje tijela je nježan i nježan način za normalizaciju funkcija sustava čišćenja, uklanjanje toksina i toksina iz tijela, teških metala, čišćenje crijeva. Pročitajte dalje.

Web stranice na društvenim mrežama - pretplatite se kako biste saznali više o novim člancima

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Prehrana za zdravlje kose i kože: TOP-7 zdravih proizvoda

Život ne prepušta modernoj ženi posebnu emocionalnu udobnost i nepažnju. Umor, nevolje na poslu, nerazumijevanje u obitelji i razne bolesti odmah utječu na stanje kose i kože. I želite izgledati sretno i atraktivno! Na mnogo načina situacija može popraviti dobro odabranu prehranu. Stručnjaci vjeruju da je dovoljno redovito unositi određenu hranu u vašu prehranu, tako da vaš izgled ne ovisi toliko o različitim štetnim čimbenicima i svakodnevnim problemima. Danas ćemo govoriti o najkorisnijoj hrani u tom smislu.

Voće avokada

Neslužbeno su stanovnici Južne Amerike ovo voće nazvali „šumskim uljem“: zrelo voće ima okus maslaca s ugodnom nijansom oraha i zelenila.

Avokadna pulpa je vrlo bogata kalorijama. Sadrži veliku količinu masti, bjelančevina i ugljikohidrata, bogata je vitaminom E, elementima u tragovima i polinezasićenim masnim kiselinama, koje tijelo savršeno apsorbira. Ova kombinacija hranjivih tvari omogućuje avokado da optimizira elastičnost i uljastost kože. Konzumiranje ovog voća smanjuje bore kod starijih žena i akne kod adolescenata. Ne manje korisni plodovi djeluju na koži lokalno, kada su uključeni u maske za lice i dekolte.

Osim toga, avokado je koristan kod nekih bolesti probavnog trakta, dijabetesa, katarakte. Preporučuje se osobama s teškim fizičkim naporima ili oporavkom od operacije ili zaraznih bolesti.

Avokado nema tradicionalni voćni okus, već se dobro kombinira s drugim proizvodima (s ribom, orašastim plodovima, škampima itd.). Stoga se aktivno koristi u pripremi grickalica, salata, juha, sendviča, pa čak i suši. Vegetarijanska prehrana koristi avokado kao zamjenu za meso i jaja.

Avokadna pulpa ima vrlo jak alergijski učinak. Osim toga, često se nalaze patogeni takvih bolesti kao što je listerioza. Stoga, voće ne bi trebalo jesti trudnice, dojilje, mala djeca i osobe s oslabljenim imunitetom.

laneno sjeme

Laneno sjeme je priznati lider među proizvodima biljnog podrijetla u sadržaju polinezasićenih omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima (osobito njezinom najkorisnijom vrstom - gel-formiranjem ili topljivim u vodi). Osim toga, ukusni zlatni sjemenci sadrže izuzetno važne za ljudske tvari - lignane, koji su u stanju pružiti snažnu zaštitu krvnih žila od stvrdnjavanja.

Kozmetički učinak lanenog sjemena izražen je u jačanju rasta kose, ublažavanju simptoma seboreje, iscjeljivanju kože. Poboljšanje stanja kose može se postići jedenjem oko 3 žlice sjemenki zemlje dnevno. Stručnjaci kažu da su korisna svojstva očuvana u onim slučajevima kada se lanena sjemena kuhaju (primjerice, kada se dodaju u brašno za pečenje).

Korištenje velike količine lanenog sjemena može uzrokovati pogoršanje bolesti probavnog trakta, kao i žučnog kamenca i urolitijaze.

Sok od mrkve

Svježe iscijeđen sok od mrkve sadrži šok količinu beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Ova tvar je uključena u rad štitne žlijezde i uvelike utječe na stanje hormonskog podrijetla. Nedostatak vitamina negativno utječe na stanje vida, kože, kose, zuba i kostiju.

Sok od mrkve normalizira suhu kožu; To je korisno za razne dermatitis i druge lezije kože. Kod dojilja poboljšava svojstva mlijeka, zasićuje ga supstancama koje su korisne za jačanje imuniteta beba. Trudnicama se savjetuje da piju sok od mrkve za anemiju i umor.

Vitamin A, koji tijelo dobiva konzumiranjem soka od mrkve, je topiv u mastima. To znači da za potpuniju apsorpciju blagotvorne tvari unos soka treba kombinirati s masnom hranom.

Sok od mrkve ima mali diuretik i choleretic učinak, koji se mora uzeti u obzir kada se uzima redovito. Dugotrajna upotreba soka može pridonijeti pojavi žućkastog tonusa kože.

Sirovi žumanjak

Žumanjak je jedan od prirodnih formacija najzasićenijih mikroelemenata, vitamina i hranjivih tvari. To ne iznenađuje: osmišljen je da osigura embrionu sve što je potrebno tijekom njegovog razvoja. Od jednog žumanjaka osoba može dobiti dnevnu količinu mnogih vitamina, fosfora, magnezija, željeza, kalija, sumpora i drugih elemenata u tragovima. Osim toga, žumanjak sadrži "dobar" kolesterol, fosfolipide, kolein, sprečava razvoj malignih tumora i lecitin.

Jedenje žumanjaka u hrani blagotvorno utječe na stanje gotovo svih sustava i organa, uključujući kožu i kosu. Nemoguće je ne primijetiti neugodno obilježje: slični učinak imaju žumanjaci koji nisu kuhani, ali svi stručnjaci su jednoglasni da je konzumiranje sirovih jaja vrlo opasno, jer se mogu zaraziti salmonelom. Problem je riješen vrlo jednostavno: jedino trebate jesti sirovo žumanjke jajeta. U ovom slučaju rizik je minimalan (salmonele se ne nalaze u prepelicama).

U kozmetici, žumanjci se aktivno koriste kao dio maski koje povećavaju elastičnost kože, mješavine za jačanje kose i uklanjanje peruti, itd. Kada jedete žumanjke za hranu, zapamtite da mogu izazvati alergijsku reakciju i pogoršanje žučnih bolesti.

masline

Svježe voće masline sadrži do 80% zdravih masti, uključujući mononezasićene kiseline, potrebne za jačanje sluznice i stanične membrane. Ulje dobiveno od maslina pomaže očistiti tijelo od toksina i usporiti proces starenja.

Domaća trgovina nudi isključivo konzervirane (slane) zelene i crne masline. Suprotno uvriježenom mišljenju, crne sorte više nisu zrele: one su jednostavno plodovi s posebno fiksnom tamnom bojom. Za fiksiranje boje koriste se spojevi željeza, koji u malim koncentracijama ne štete tijelu. Smatra se da umjerena uporaba konzerviranih maslina (3-5 komada dnevno) ima iznimno blagotvoran učinak. Korištenje ovih plodova u hrani gotovo da i nema kontraindikacija.

U kozmetici se koristi hladno prešano maslinovo ulje. Na primjer, maska ​​žlice ulja i žumanjka vrlo brzo zateže i tonira kožu.

Masna riba

Oleic, palmitic, polinezasicene omega-3 i omega-6 masne kiseline su vitalne za tijelo, ali se mogu dobiti samo hranom. Njihov glavni izvor su morske riblje masne sorte. Korištenje takve ribe najmanje tri puta tjedno osigurava uvjete za održavanje zdrave kose i kože, vaskularnu elastičnost, za smanjenje upale i smanjenje natečenosti.

Posebno su korisni losos, haringa, skuša, sardina, iverka i iverak.

Orašasti plodovi i sjemenke

Sadrže korisna ulja, proteine ​​i vitamin E. Korištenje bilo kojeg sjemena ima blagotvoran učinak na stanje noktiju, kose i kože, pomaže u održavanju zdravlja i mladosti, poboljšava aktivnost mozga, poboljšava pamćenje. Da biste postigli optimalni učinak, morate jesti 25-50 grama oraha ili sjemenki dnevno.

Potrebno je dati prednost sjemenkama koje nisu podvrgnute toplinskoj obradi: one sadrže više hranjivih tvari. Međutim, treba imati na umu da mnogi orašasti plodovi imaju alergijski učinak.

Zdravlje kože i kose osigurava ne samo pravilno odabrana prehrana, već i zdrav način života. Nemoguće je izgledati dobro bez dovoljno sna, ne na otvorenom i radije sjediti za računalom zbog fizičke aktivnosti. Kombinirajući umjereni sport, zdravu hranu i normalan dnevni režim, možete postići dobro stanje kože i kose bez pribjegavanja skupim kozmetičkim postupcima.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu - ispišite i objesite!

Svatko odavno zna da je naše zdravlje i naš izgled 90% ovisan o našoj prehrani.

I nema krema i maski koje su u stanju održati našu mladost i ljepotu, ako jedemo na pogrešan način, zloupotrebljavamo loše navike i vodimo nisko-aktivan način života.

Predlažem danas da saznate koji su proizvodi za kožu i kosu najkorisniji.

Uzmem za pomoć u zdravoj prehrani i udžbeniku o prehrani.

Dakle, svi znamo da naše tijelo stvarno treba vitamine i elemente u tragovima.

Da vidimo koje su najkorisnije i potrebne za očuvanje mladosti naše kože i ljepote kose.

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu

Proizvodi koji sadrže vitamin A

Odgovoran za glatkoću i elastičnost naše kože, sprječava gubitak kose.

Stoga, ako imate suhu i grubu kožu, kosa snažno pada, oslanjajte se na namirnice bogate vitaminom A

Vitamin A sadrži: mrkvu, rajčicu, mliječne proizvode, jaja, maslac, jetru, riblje ulje i masnu ribu, maslinovo ulje, avokado i ulje avokada

Proizvodi koji sadrže B vitamine

Ovi vitamini, uz redovitu uporabu, hidratiziraju kožu, liječe pukotine i rane, normaliziraju metabolizam u koži, eliminira osip.

Spriječite lomljivu kosu i povećajte njihov rast

Za našu ljepotu posebno su važni B1, B2, B5, B6, B12.

Kompleks vitamina skupine B doprinosi pomlađivanju kože

B1 i B6 odgovorni su za normalan metabolizam kože, kose i noktiju. B2 potiče energiju u stanicama, B5 sprečava stvaranje bora, B12 stimulira stvaranje krvi.

Vitamini skupine B su vrlo bogati: zelje, sve mahunarke, patlidžani, žitarice, kvasac, mekinje i orašasti plodovi.

Proizvodi koji sadrže vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji jača zidove krvnih žila kože, potiče proizvodnju kolagena, koji je neophodan da bi naša koža sačuvala svoju elastičnost i elastičnost, kako bi spriječila stvaranje bora.

Jača strukturu kose.

Većina vitamina C sadrži kupus, slatke paprike, crne ribizle i agrume.

Proizvodi s mineralima važnim za kožu

biotin

Koenzim topiv u vodi, koji se formira u crijevu uz pomoć mikroba.

Neophodan je za metabolizam masti u tijelu i igra važnu ulogu u održavanju zdravog stanja kože.

Kako biotin utječe na kosu, pročitajte ovdje.

Najviše je bogat biotinom: iznutricama, jajima, mlijekom, ribom, voćem, cvjetačom, gljivama

silicij

Silicij jača stanice kože, kosu, nokte, jer poboljšava sintezu kolagena i keratina.

Najbolji izvori silicija su korjenasto povrće, sve voće i povrće bogato vlaknima, smeđa riža, tvrda voda za piće.

Cink je vrlo važan element u tragovima koji je odgovoran za regeneraciju kožnog tkiva.

Cink ima antioksidativne funkcije i podržava funkciju antioksidativnih spojeva.

Cink bogati iznutrice, gljive, kamenice, kvasac, jaja, senf.

To su najvažniji vitamini i elementi u tragovima koji čuvaju zdravlje naše kože i naše kose.

PUNI POPIS KORISNIH PROIZVODA ZA KOŽU I KOSU

• jaja
• gljive
• iznutrice
• senf
• Korijensko povrće
• Smeđa riža
• kupus
• Slatka paprika
• kao limun
• zelenilo
• Odrezati
• puls
• patlidžan
• cvjetača
• maslac
• mrkve
• avokado
• Riblje ulje
• rajčice

Uzmite na brod i budite lijepi! I bez rafiniranih proizvoda!

Također vam želim preporučiti predivnu obuku o jedinstvenom ayurvedskom pristupu ljepoti i mladima sa stajališta „uma - tijela - duše“,
koji će pomoći vratiti ili održati zdravlje i ljepotu tijela, kože, kose sigurno i uz pomoć prirodnih metoda.

Pretplatite se na moj newsletter i pridružite se mojim grupama na društvenim mrežama. Ako ste uživali u ovom članku, podijelite ga s prijateljima.

S vama je bila Alena Yasneva, vidimo se uskoro!

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Dijeta za "kožu", "kosu" i "nokat"

Kako bi ostali mladi i atraktivni, moderne žene posjećuju kozmetičke salone, teretane, kupuju skupe kozmetike za osobnu njegu.

Po istom postupku, neke djevojke već u ranoj mladosti nezadovoljne su svojim izgledom, dok su se druge žene tijekom godina prilagodile da izgledaju mlađe od svoje dobi. Što je tajna?

Kako "hraniti" kožu, kosu i nokte?

Istinska ljepota i zdravlje pružaju se iznutra i uvelike ovise o tome što jedemo.

sprečava gubitak kose, odgovoran je za elastičnost kože. Proizvodi koji ga sadrže: žuto, crveno, zeleno voće i povrće, puno bobica i ljekovitog bilja.

B vitamini

pomlađuje kožu, sprječava nastanak bora, pospješuje rast noktiju, kosu, čini ih jačima, osim toga sprječava pojavu bijelih mrlja na noktima i minimizira osip na koži:

• B1 - svinjetina, lješnjaci, grah, grašak, zob, pšenične klice.
• B2 - soja i maslac, pšenične mekinje, žumanjak, brokula, sir.
• B5 - jetra, gljive, riža, kvasac.
• B6 - zeleno lisnato povrće, naranče, banane, orašasti plodovi, jaja.
• B12 - alge, kavijar, mlijeko, svježi sir, jaja, riba, meso, kvasac, jetra.

stimulira proizvodnju kolagena kojemu je potrebna svaka koža. Zahvaljujući njemu, kovrče postaju jake i svilenkaste, nokti više nisu krhki. Vitamin C nalazi se u citrusima, slatkim paprikama, rotkvicama, crnim ribizlima.

Vitamin H (biotin)

naziva se vitaminom ljepote. Ona služi kao temelj koji oblikuje kožu, kosu i nokte. U orašastim plodovima nalazi se biotin, gljive, sjemenke, smeđa riža, goveđa jetra, mlijeko.

sprječava nastanak peruti, potiče rast kose i noktiju, poboljšava cirkulaciju, daje koži rumenilo. Sadrži se u biljnom ulju (maslina, kukuruz, suncokret), pšeničnim klicama.

Također, za kožu, kosu i nokte potreban je cink (repa, češnjak, rajčica, mlijeko), magnezij (sjemenke, orašasti plodovi, voće), kalcij (u proizvodima životinjskog podrijetla, manje u zrnu), silicij (u biljnim stabljikama), selen (kokos, govedina, morska riba), folna kiselina (bilje i lisnato povrće) i drugi vitamini.

Izvor mladosti i ljepote

Prirodni sokovi i kompoti, domaće mlijeko i kakao, biljni i voćni čajevi - sve su to beskrajno zdravi napitci koji moraju biti u prehrani svake ljepote. Ali nijedan od njih se ne može usporediti s vodom.

To je samo obična voda koja služi kao aktivni pomoćnik u borbi protiv tanke rascijepljene kose, lomljivih noktiju, ljuskaste kože i ranih bora.

Svako novo jutro morate početi s čašom vode i ne zaboraviti ga tijekom dana.

Sedmodnevni dijetni meni za kožu, kosu i nokte

Uravnotežen je izbor glavni lijek za šarmantno blistavu kožu, sjajnu kosu i snažne nokte.

Kompetentno je ishranila bolje od bilo kakvih balzama i maski kako bi ispunila žensku ljepotu i mladost. Odabire se pojedinačno, a zahvaljujući bogatoj prehrani svaki dan možete koristiti razne nove jela.

Dijetalna opcija za 7 dana:

• doručak: zobena kaša s medom, grožđicama, sušeno voće i đumbir čaj.
• snack: sendvič (kruh od cjelovitog zrna, nemasni sir, krastavac, sezam).
• večera: pirjana puretina s krumpirom, salata od rukole, zelena salata, špinat i krastavac sa žlicom kiselog vrhnja.
• snack: naranča ili grejp.
• Večera: kuhana pileća prsa, mekano kuhano jaje, povrće i čaj od limete.

• Doručak: svježi sir s orasima, suhe marelice, suhe šljive i čašu čiste vode s limunom.
• snack: bilo koje voće koje možete izabrati (grejpfrut, mango, nektarina, kriška lubenice ili dinje).
• večera: losos odrezak, na žaru bez ulja u tavi.
• snack: smokve, suhe marelice, šljive.
• Večera: smeđa riža s pečenim patlidžanom i zelenilom.

• Doručak: heljda kaša s pirjanom jetrom i salata od povrća.
• užina: rotkvica s začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem.
• Večera: juha od bundeve i pire od pilećeg prsa.
• užina: sezonsko voće.
• Večera: pirjani grah i čaša soka od nara.

• Doručak: prosjena kaša s kimom, sezamom i šalicom zelenog čaja.
• snack: izbor voća (crni ribiz, kivi, grožđe).
• Večera: gulaš od povrća ili juha od kupusa sa svježim kupusom, sok od rajčice.
• snack: srednja banana.
• Večera: želatinasta riba i čaša jogurta bez masnoće.

• Doručak: kajgana s rajčicama, peršinom, lanenim sjemenkama, sezamom i koprom.
• snack: bilo koji orašasti plodovi (osim kikirikija).
• Večera: tanjur vegetarijanskog borschta ili korhrabe i juhe od mrkve.
• snack: punčica, jabuka ili kruška.
• Večera: porcija kuhanih škampa i čaša soka od jabuke.

• Doručak: šnicla sa žlicom kiselog vrhnja.
• snack: datumi ili smokve.
• ručak: riža s plodovima mora i šalica zelenog čaja.
• snack: salata od mrkve s limunovim sokom (možete jesti cijelu mrkvu).
• večera: pirjana bakalar s povrćem i čaša kefira.

• Doručak: feta sir, maslinovo ulje i bugarski papar.
• snack: pjenu od kivija, malina i nemasnog jogurta.
• Ručak: kuhana leća ili šparoge s povrćem.
• užina: pola avokada ili srednjega nara.
• Večera: pileći kotleti s povrćem.

Ova korisna dijeta ne samo da će vratiti čistoću kože, sjaj kose i snagu nevena, već i poboljšati metabolizam, normalizirati funkcije izlučnog sustava, pomoći vam da izgubite težinu i postanete asistent u cjelokupnom zdravlju tijela.

Izbornik je uvjetovan, nije potrebno strogo ispuniti sve njegove stavke. Možete napraviti svoj pojedinačni popis jela, koja se sastoji od zdravih proizvoda, vođena vlastitim željama i potrebama tijela.

Što je bolje odbiti

U razdoblju prehrane (iu svakodnevnom životu) nije preporučljivo koristiti proizvode koji narušavaju metabolizam i negativno utječu na stanje kose, kože i noktiju. Ovo je:

• slatko pecivo i bijeli kruh;
• masno meso i sirevi;
• gazirana pića;
• masne umake, majonezu i sol;
• konzervirane i polugotove proizvode;
• kava i jaki čaj;
• alkohol i cigarete.

Osim korekcije prehrane, uvijek treba dovoljno spavati i smanjiti stresne situacije.

Kada će rezultati biti vidljivi?

Pravilna uravnotežena prehrana za zdravu kožu, kosu i nokte ne donosi trenutne rezultate.

No, u roku od mjesec dana, korisne supstance upotrijebljenih proizvoda počet će imati blagotvoran učinak: na obrazima će se pojaviti rumenilo, kosa više neće ispadati i dobit će prirodni sjaj, a nokti će postati jači.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Prehrana za zdravu kožu, kosu i nokte

Zelene salate i povrće

Povrće poput špinata, blitve i kupusa bogati su izvori vitamina A, B, C i cinka. Ovi elementi su vitalni za regeneraciju i jačanje kose i noktiju.

Postoji mnogo zdravih i ukusnih recepata koje možete pripremiti iz ovog povrća, čineći vašu prehranu zdravom i raznolikom.

grah

Grah je bogat željezom, biotinom i bogato je proteinima. Osim graha, slično svojstvima leće.

Pokušajte jesti više tih proizvoda, jer mahunarke daju snagu kosi i noktima. Biotin sadržan u mahunarkama doprinosi njihovom brzom rastu.

žitarice

Zob, pšenica, riža i proklijalo sjeme žitarica također su bitni elementi zdrave prehrane.

Žitarice sadrže antioksidante koji potiču uklanjanje slobodnih radikala iz tijela. Slobodni radikali uzrokuju oštećenje cijelog tijela, uključujući kožu i kosu. S druge strane, silicij dioksid u zrnu pomaže jačanju i rastu kose.

Orasi i brazilski orasi

U ovim orašastim plodovima, osobito u brazilskim, sadrži takav mineral koristan za našu kosu kao selen. Ako patite od peruti, svakako uključite ove matice u svoju prehranu.

Orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje kose daju sjaj i zdravlje.

Osim toga, antioksidansi u orašastim plodovima jačaju ljudski imunološki sustav i smanjuju rizik od raka kože.

peršin

Svatko zna okus ove biljke, jer se koristi u pripremi mnogih ukusnih jela i salata. Peršin tijelo opskrbljuje kalcijem, kalijem i magnezijem. Pomaže u očuvanju zdravlja krvnih žila i kapilara, poboljšava stanje kože.

Možete napraviti zdravo piće iz peršina:

• Zdrobite nekoliko grančica peršina i dodajte dvije čaše vode i limunovog soka.
• Pijte piće ujutro na prazan želudac ili tijekom dana.

mrkve

Mrkve su izvrstan izvor ne samo vitamina A, nego i antioksidanata. Pomaže u vraćanju kapilara, sprječava prerano starenje kože, hrani i obnavlja stanice.

Ako svakodnevno pijete sok od mrkve, uočit ćete pozitivan učinak nakon nekoliko tjedana.

krastavac

Sok ovog povrća dobar je za zdravu kosu. Povećava njihov rast i sprječava njihovo ispadanje. Sve je to zbog elemenata u tragovima kao što su sumpor i silicij.

Ako pomiješate sok od krastavca sa sokom od mrkve i celera, ovo piće će postati još korisnije i hranjivije.

lucerka

Alfalfa je bogata kalijem, kalcijem, fosforom, enzimima, klorofilom. Preporuča se dodati lucernu soku od mrkve ili salatama. Mikroelementi u njemu hrane kožu i kosu, doprinose oporavku stanica, uklanjanju masti i toksina iz tijela.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Maslinovo ulje njeguje i štiti kožu, potiče regeneraciju epidermalnih stanica. Osim toga, maslinovo ulje sadrži vitamin E i antioksidanse. Liječe stanične membrane i sprječavaju njihovo prijevremeno starenje.

Glavni zahtjev: ulje mora biti visoke kvalitete.

papar

Vrlo dobro, ako volite papar (nije važno, crvena, zelena ili žuta). Ovo povrće sadrži puno fluora i silicija. Te su tvari potrebne za našu kosu i nokte.

Uz uobičajenu uporabu u kuhanju, možete dodati i malo paprike u sok od mrkve kako biste postigli veće rezultate.

Luk bi uvijek trebao biti prisutan na našem stolu. To mogu biti složena jela i obična jaja s lukom. Luk je bogat izvor željeza, fosfora, silicija, kalcija i kalija.

Te su tvari korisne za zdravlje kose, kože i noktiju, čineći ih zdravima i lijepima. Luk pomaže ukloniti toksine iz jetre i crijeva.

Da bi se postigli optimalni rezultati, preporuča se koristiti luk sirov.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Dijeta za zdravu kosu, kožu i nokte

Naša ljepota izravno ovisi o tome što jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti - sve to ne samo zahvaljujući genima, već i zdravoj uravnoteženoj prehrani. Nudimo vam savršenu prehranu za obnovu ljepote kose, noktiju i kože.

Hranjive tvari su glavni čimbenici rasta i obnove kose, noktiju, lijep ten i bistra koža. Prije svega to su: proteini, masne kiseline, vitamini A, skupine B, posebice B12, C, E, cink i dnevna količina vode.

Protein je građevni materijal kose i noktiju, izravno je uključen u stvaranje kolagena i keratina, tako da svaki obrok treba sadržavati meso, ribu, perad, jaja, sir, mahunarke ili orašaste plodove.

Masne kiseline - još jedan element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim toga, oni podržavaju hormonsku ravnotežu, stanje koje izravno utječe na debljinu kose i glatku kožu. Ove tvari naše tijelo ne proizvodi, i dobiva zajedno s hranom. Stoga, ne činite isključivo suncokretovo i kukuruzno ulje, koje su glavni izvori masnih kiselina.

Glavni vitamin za rast je A ili retinol. Nalazi se u velikim količinama u proizvodima životinjskog podrijetla - riblje ulje, jetra (osobito govedina), kavijar, mlijeko, maslac, margarin, kiselo vrhnje, svježi sir, sir i žumanjak. Također izvor ovog vitamina može poslužiti kao karoteni, koji se nalaze u mrkvi, crvenoj paprici, zelenom luku, salati, bundeve i rajčice. Ali oni ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se ovim povrćem savjetuje uporaba s malom količinom ulja.

Vitamin C je snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih žila. Nalazi se u velikim količinama u agrumima, crnoj ribizli, divljim ružama, slatkoj papriki i heljdi.

B vitamini, osobito B12 - utječu na rast stanica i diobu stanica, što izravno utječe na rast kose i obnovu kože. Ti se vitamini nalaze u cjelovitim i mliječnim proizvodima, kvascu, grahu, jetri, zelenom povrću, morskim plodovima, nemasnom mesu, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i suhom voću.

Cink je važan element ženskog zdravlja. Održava kožu mladom, sprečava krhkost noktiju i kose. Većina cinka nalazi se u kamenicama i sjemenkama bundeve. U dovoljnoj količini ima i drugih mekušaca, rakova i žitarica.

Željezo je važan element u tragovima koji utječe na boju kože i stanje krvi. Sadrži mršavo crveno meso, divljač, žumanjke, mahunarke i tamno zeleno povrće.

Sastavljanjem uravnoteženog jelovnika uključite u svoju prehranu sve te tvari ili uzmite posebne dodatke. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Uz posebnu prehranu, stanje kose, noktiju i kože poboljšat će se nakon 2-3 mjeseca.

Kako biste poboljšali učinak pravilne prehrane, savjetujemo vam da masirajte vlasište. Poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim općih pravila treba uzeti u obzir i pojedinačne probleme vezane uz kosu. Individualne karakteristike i tip kose također određuju prehranu.

Suha i lomljiva kosa - konzumiraju više hrane bogate masnim kiselinama: masne ribe (tuna, losos, haringa), žitarice, orašasti plodovi, masline, avokado. Također, takvoj kosi treba dovoljno vode - piti 1,5 - 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno.

Masna kosa - posebnu pažnju posvetite vitaminu B, jer njegov nedostatak krši metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja, graha, ljekovitog bilja i povrća.

Tupa i neprimjetna kosa - mogući nedostatak cinka. Također uključite u svoju prehranu hranu bogatu tirozinom, aminokiselinu koja je odgovorna za boju kose i kože. Također će spriječiti sijedu kosu. Tirozin je bogat avokadom, bananama, mliječnim proizvodima, bademovim orašastim plodovima i sjemenkama bundeve.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom prehrane ne preporučuju se proizvodi koji narušavaju metabolizam, što negativno utječe na stanje kose, kože i noktiju. To je pržena hrana, konzervirana hrana, slatkiši, kolači i brza hrana.

Korisni proizvodi

U vašem arsenalu proizvoda uvijek bi trebali biti žitarice, povrće i voće, nemasno meso i jetra, riba, mekinje, jaja od piletine ili prepelice, mahunarke, zelje, raženi kruh, sjemenke bundeve i orašasti plodovi, suho voće, svježi sir, sir i pivski kvasac pilule i pšenica, zob i bučino bundeve.

Tipični tjedni izbornik

Ponedjeljak.

1. doručak: zobena kaša na vodi s maslacem. Kravlji sir s parenim sušenim voćem i kefirom. Zeleni čaj, kava ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voćni i zobeni kolačići.

Ručak: juha od povrća ili gulaš, povrće salata i kuhana pileća prsa. Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Ručak: orasi, suho voće, zeleni čaj.

Večera. heljda kaša, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Biljna salata s graškom, korijenom celera i maslinovim uljem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Posljednji obrok trebao bi biti dva sata prije spavanja. Ako želite slatko, možete pustiti malo marshmallowa, marshmallowa, marmelade ili tamne čokolade.

Utorak.

1. doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i medom. Jabuka. Sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj s limunom ili kavom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnoj glazuri.

Ručak: riža s ribom, salata od povrća. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Ručak: voće, orašasti plodovi, raženi kruh i zeleni čaj.

Večera: zeleni gulaš od graha, krumpir, mrkva, tikvice. Salata od povrća s povrćem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Srijeda.

1. doručak: zobena kaša sa suhim voćem, med i maslac, orašasti plodovi, naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voćni, zobeni ili pšenični kruh, zeleni čaj.

Ručak: piletina s povrćem, pire krumpir s gljivama, povrće salata. Zeleni čaj.

Ručak: orasi, sir, voće.

Večera: govedina ili pileća jetra s heljdinom kašom. Biljna salata s povrćem, celer i korijen peršina.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Četvrtak.

1. doručak: prosjena kaša sa suhim voćem i medom. Čaša kefira. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

Ručak: kajgana s povrćem, juha od povrća s povrćem. Zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

Ručak: slušajte tijelo i jedite ono što doista želite.

Večera: riblja paprikaš ili pečena s povrćem. Salata od morskih algi, celera, peršina i kopra.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Petak.

1. doručak: zobena kaša s orasima, med. Sendvič s sirom. Svježa mrkva s kapljicom maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

Ručak: heljda ili riža s ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

Ručak: naranča ili jabuka, crna čokolada ili orasi.

Večera: povrće na pari s zelenim grahom i cvjetačom, salata od jetre, rajčice i krastavca s povrćem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Subota.

1. doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, svježe iscijeđeni sok od mrkve i jabuka. 2 tablete pivskog kvasca.

Drugi doručak: kakao s kolačima od zobene kaše.

Večera: paprikaš, salata. Zeleni čaj.

Ručak: sve što želite u malim količinama.

Večera: riba i morska trava, sok od rajčice.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Nedjelja.

1. doručak: kajgana s peršinom i koprom, sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili naranča i svježi sir.

Ručak: zeleni boršč sa kiselim vrhnjem, pirjanom jetrom s povrćem.

Ručak: orasi, suho voće, tamna čokolada.

Večera: pirjana cvjetača i kajgana s gljivama. Sok od rajčice.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Ova dijeta nije namijenjena samo ljepoti kose, noktiju i kože, već i normalizaciji metabolizma i funkcija izlučnog sustava, kao i poboljšanju tijela u cjelini i jačanju imunološkog sustava.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Najkorisniji proizvodi za kosu i vlasište

Kosa obavlja važnu funkciju - štiti vlasište od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, dlaka daje privlačan izgled osobi. Zdravlje kose i vlasišta u cijelosti ovisi o pravilnoj njezi i uravnoteženoj prehrani. Da biste to učinili, trebate jesti zdravu hranu koja sadrži vlakna, proteine, ugljikohidrate i esencijalne masti.

Uzroci oštećenja

Na pojavu vlasišta utječe ne samo nedostatak, već i zasićenost nekih mikroelemenata. Jedenje predebele i slatke hrane povećava tjelesnu težinu, razvija dijabetes, kao rezultat toga, kosa počinje padati.

Nedovoljan unos cinka, sumpora i željeza dovodi do krhke i suhe strukture kose. Ne manje negativan utjecaj loših navika - pušenje, konzumiranje alkohola i kava. Značajno smanjiti vitalnost i zdravlje lijekova za kovrče, trudnoću, kontracepcijske pilule, pridržavanje strogih dijeta.

Osnovni vitamini i elementi u tragovima

Normalizirati stanje kose, vratiti prirodne ljepote, poboljšati prijevoz hranjivih tvari do kose žarulje i obogatiti prehranu s polinezasićenim kiselinama dopustiti određene proizvode. Kako bi ojačali kosu na glavi, njihov sastav treba sadržavati vitamine i minerale. Vitaminske skupine:

• B - odgovoran za snagu, debljinu, elastičnost i sjaj. Hranjive tvari ove klase, posebice nikotinske kiseline, reguliraju rast.
• E - regulira cirkulaciju folikula, njeguje i štiti od ultraljubičastog zračenja. Tokoferol dodaje prekrasnim sjajem, urednom i njegovanom izgledu.
• A - utječe na strukturu, daje svilenkasto i mekoću. Retinol je od velike važnosti za gubitak kose. Dnevna stopa iznosi 1000 mcg.
• C - povećava apsorpciju željeza, cirkulira cirkulaciju, stimulira rast.

• Cink - sprječava stvaranje sijede kose i gubitak.
• Fosfor - zasićuje boju i daje elastičnost.
• Željezo - jača kosu, usporava proces sivljenja.
• Jod - liječi i regulira metabolizam.
• Silicij - vraća snagu i snagu.
• Kalcij - utječe na strukturu i strukturu.
• Bakar - usporava prerano starenje dlačica.
• Selen - stvara vanjsku zaštitu od ultraljubičastog zračenja i negativnih čimbenika.
• Magnezij daje strukturi elastičnost.
• Sumpor - daje snagu i sjaj.
• Tirozin (aminokiselina) - sprječava pojavu sijede kose.

Prilikom pripreme jelovnika važno je uravnotežiti proizvode kako bi se zadovoljile osnovne potrebe tijela. Pridržavanje strogoj prehrani narušava životni ciklus kose. Sastav jela za poboljšanje stanja kose također treba uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate.

Protein i masti

Struktura niti u pola sastoji se od proteina koji se temelji na cisteinu aminokiseline. Većina proteinskih materijala sadrži proizvode koji su dobri za kosu i kožu, kao što su perad, skuta, soja, žitarice, riba i plodovi mora. Drugi izvor je želatina, čija će uporaba barem jednom tjedno, pripremljena u obliku voćnog želea, ojačati kosti, nokte, zglobove i kovrče. Sadrži mnogo bjelančevina u žitaricama - heljdu, pšenicu, rižu, kao iu jajima, sirevima. Preporučena doza proteinske hrane trebala bi biti 1/5 dnevnog obroka.

Prisutnost masnih kiselina u tijelu je vitalna. Unatoč velikoj količini kalorija i kolesterola, masti obavljaju važne funkcije. Glavni dio tvari sadržanih u koži peradi, maslac, kobasica, margarin, skuta masa, konzervirani maslac, guska i patka meso, žumanjci, goveđi mozak. Preporuča se zamjena životinjske masti s povrćem (maslinovo i laneno ulje).

Ugljikohidrati i elementi u tragovima

Ugljikohidrati - ne manje važne tvari, čija količina ne smije prelaziti 2/3 dijete. Uobičajeni ugljikohidrati - šećer, slatkiši, krupica, limunada, slatki kolači.

Mikroelementi su vrlo važni za potpuni rast i zdravlje: cink, selen, željezo, kalcij i jod. Cink i željezo nalaze se u mesu, zobenim mekinjama, crvenom vinu, sjemenkama suncokreta i bundeve, mlijeku, crnom kruhu, peradi i morskim plodovima.

Uključivanje u prehranu jetre hrani glavne vitamine za kosu - A, B i cink. Oni koji ne jedu meso mogu biti zamijenjeni različitim žitaricama, mrkvom, agrumima, krumpirom, špinatom, masnom ribom, jajima, mahunarkama, grahom, orašastim plodovima, kruhom i kupusom.

Silicij stimulira protok krvi folikula dlake. Mikroelement jača korijen, sprječavajući gubitak. Sadrži se u hrani kao što su jagode, banane, proso, kopriva, luk, peršin i tvrdi obrok.

Jod hrani i hrani folikul dlake. Bez ovog elementa u tragovima, rast dlačica se zaustavlja, počinje njihov intenzivan gubitak. Izvor joda nalazi se u plodovima mora i jodiranoj soli.

10 korisnih proizvoda

Da biste riješili problem ispadanja, sporo rastućih niti ili da biste zadovoljili drugu potrebu, morate znati koji proizvodi ojačavaju kosu. Da biste to učinili, koristite hranjivu prehranu na temelju popisa najkorisnijih sastojaka. Nudi se popis sljedećih proizvoda:

1. Riblja i morska jela, osobito jesetra i losos. Sastav sadrži jod, cink, fosfor, polinezasićene masti.
2. Mliječni proizvodi, po mogućnosti domaći. Osigurati organski kalcij, aminokiselinu triptofana, protein, fosfor.
3. Zeleno povrće izvor je esencijalnih kiselina, magnezija, željeza, kalcija, vitamina A, C.
4. Biljna ulja. Najkorisniji su sezam, morski krkavac, laneno sjeme, maslina. Bogata vitaminima E, A, D, kiselinama.
5. Sjeme i orašasti plodovi. Najkorisniji od njih - bademi, orah, cedar. Sadrži selen, cink, vitamin E.
6. Mahunarke, poput graha, leće. Uključite biotin, cink, željezo.
7. Jaje sadrži mnogo proteina i vitamina B12.
8. Žitarice, mekinje, kruh, žitarice. Žitarice žitarica preporučuju se za alopeciju kao izvor vitamina B.
9. Povrće i voće. Plodovi su bogati vitaminom A, B, kalijem, magnezijem.
10. Meso peradi Preporučuje se kao izvor željeza i proteina.

Kako bi se održalo fizičko zdravlje, važno je ne sjediti na strogoj dijeti, nego jesti pravilno, koristeći male obroke hrane s pauzom od 3 sata.

Štetna hrana za kosu

Važno je znati ne samo proizvode koji su korisni za kosu, već i one koji ih štete. Najopasnije od njih su:

• Šećer - djeluje kao otrovna tvar, oslobođena kroz kožu i kosu, što ih čini masnim.
• Kofein u čokoladi, čaj, kava. Stvara barijeru u asimilaciji važnih vitamina C, B, kao i kalija i cinka.
• Sol usporava apsorpciju hranjivih tvari, vitamina.

Uz gore navedene sastojke, brza hrana i praktična hrana također ne donose korist tijelu. Gazirana tekućina sadrži prazne ugljikohidrate i štetne elemente.

Problemi s kosom i zdrava hrana

Utvrđivanje uzroka bolesti pomaže organizirati pravilnu prehranu za jačanje kose. U tablici su navedeni glavni problemi i njihova rješenja.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Dijeta za lijepu kosu, popis proizvoda, izbornik za tjedan dana

Kosa se rascjepkala, slomila, ispala, a njihov izgled ostavlja mnogo da se poželi? Naravno, upotreba dobrih šampona, balzama i druge kozmetike za kosu i vlasište je vrlo važna. No, s pogrešnom prehranom za postizanje željenog rezultata bit će mnogo teže. Ako primijetite da, suprotno vašim naporima da poboljšate stanje vaše kose, to vas ne čini sretnim, možda ćete morati ponovno razmotriti svoje prehrambene navike. Pogledajmo posebnu dijetu za kosu.

Dijeta zahtjevima za ljepotu kose

Predstavljamo vam 10 najboljih proizvoda koji poboljšavaju zdravlje kose i njihov izgled. Razmislite jesu li sljedeće namirnice dovoljne u vašoj prehrani. Ako je odgovor negativan, izmijenite izbornik što je prije moguće.

Meso stanovnika mora (osobito iz obitelji lososa) bogato je višestruko nezasićenim omega-3 kiselinama koje tijelu opskrbljuju odgovarajućom masnoćom, koja je također neophodna za zdravo vlasište. Uz nedostatak tih tvari, koža može postati suha, a kosa - izblijedjela i razrijeđena. Osim toga, riba - izvrstan izvor proteina. Također u svom sastavu ima mnogo vitamina B12 i željeza, koji njeguju kosu i doprinose njenom jačanju. Ako ste vegetarijanac i ne jedete ribu, preporučuje se da u svakodnevnu prehranu uključite barem jednu žlicu biljnog ulja (najbolje od lana). Možete ih napuniti salatama. Glavna stvar - ne izlažite ulje toplinskoj obradi.

Za kosu su potrebni sastojci koji su prisutni u potrebnim količinama u lisnatom i zelenom povrću (špinat, brokula, cikla itd.). Sadrže vitamine A i C koji pomažu tijelu da proizvodi sebum. To pomaže izbjeći suhoću vlasišta i služi kao prirodni regenerator za kosu. Povrće tamno zelene boje opskrbljuje tijelo s puno korisnog željeza i kalcija.

Grah (grah, leća i drugi) pomažu ojačati kosu zbog sadržaja cinka, željeza, biotina, čije je nedostatak često uzrokovan krhkom kosom. Za prehrambeno zdravlje, mnogi nutricionisti preporučuju korištenje 2 šalice graha ili leće na tjednoj bazi.

Svakako uđite u prehranu različitih vrsta oraha. Svaka vrsta ovog prirodnog dara ima određenu korisnost izravno za vlasište. Dakle, brazilski orah je jedan od izvanrednih izvora selena koji poboljšava stanje vlasišta i daje snagu kosi. Orah je bogat omega-3 masnim kiselinama (alfa-lipolenska kiselina). Bademi i indijski oraščići sadrže mnogo cinka, čiji je nedostatak čest uzrok gubitka kose.

Turski i pileći file - izvor proteinske komponente koja pomaže u jačanju i ubrzavanju rasta kose. Ako proteini u prehrani nisu dovoljni, kosa slabi i postaje krhka. A s dugim izostankom proteina u jelovniku, oni postaju tupi i gube boju. Meso peradi posebno se cijeni zbog bioraspoloživosti proteina koji se u njemu nalazi.

Pileća jaja sadrže biotin i vitamin B12 - ljekovite hranjive tvari koje pomažu ojačati kosu i poboljšati njihovu strukturu.

Ove delicije savršeno njeguju kosu zbog prisutnosti cinka, koji je snažan antioksidans. Naravno, ne može svatko često uključiti kamenice u svoju prehranu. U ovom slučaju, njihova uloga se može ispuniti, osobito, mršavim mesom od govedine i ovčetine.

Cijeli zrno kruha i sličnih pahuljica obogaćeni su raznim mineralima i vitaminima, koji također značajno doprinose jačanju kose. To se događa zbog prisutnosti u njima željeza, vitamina skupine B, cinka.

Mliječni i mliječni proizvodi

Ovaj proizvod (osobito prirodni jogurt i mlijeko) izvrstan je dobavljač kalcija, važnog minerala za jačanje kose i ubrzavanja njegovog rasta. Kazein i surutka prisutni u mlijeku također se smatraju vrlo vrijednim proteinskim komponentama. A ako dodate još orašastih plodova, dobivate ukusan i zdrav obrok.

Ovo povrće je bogato vitaminom A, koji je, osim ukupne koristi za tijelo, vrlo važan za održavanje vlasišta u dobrom stanju. I, kao što znate, zdravija koža, bolje stanje kose. Jedite mrkvu u čistom obliku, uključite u salate. Rezervna toplinska obrada štedi više hranjivih tvari.

Ovaj popis može biti dopunjen s drugim korisnim proizvodima: raznim žitaricama, sušenim voćem, povrćem, voćem i zelenilom.

No, što je rijetko moguće, trebate jesti sljedeću hranu (i bolje je potpuno isključiti iz prehrane, barem na određeno vrijeme):

1. slatko pecivo i proizvodi od slatkog brašna;
2. masno meso i masni sir;
3. soda (čak i niskokalorična);
4. razni masni umaci i majoneza;
5. crna kava i jaki čaj;
6. alkoholna pića;
7. poluproizvodi;
8. konzervirana hrana;
9. razne brze hrane;
10. pohranite slatkiše (po želji povremeno možete priuštiti malu količinu marmelade, bijelog sljeza, tamne čokolade, meda i džema).

Preporučljivo je jesti pet puta dnevno, a ne prejesti. Koliko točno jesti na dijeti za kosu ovisi o vama. Sve ovisi o osobinama tijela i ciljevima prehrane. Naravno, ako želite izgubiti težinu, dijeta bi trebala biti manje kalorija. Slažem se, u isto vrijeme poboljšati izgled i stanje kose i baciti nekoliko dodatnih kilograma - dvostruko ljepše.

Neophodno je koristiti obilnu količinu čiste vode, čiji nedostatak može pokvariti i izgled vaše kose. Dovoljna količina vode - najmanje osam čaša dnevno - stimulira pravilnu cirkulaciju krvi, koja se javlja u folikulima kose, te dostavu raznih esencijalnih hranjivih tvari. Također možete piti zelene i biljne čajeve, po mogućnosti bez šećera, možete dodati malo prirodnog meda. Dopušteni sokovi od voća i povrća, domaći kompoti.

Prilagodbom sadržaja kalorija, ponekad dopuštajući uživanje u hrani, možete sjesti bilo koju količinu vremena na dijeti za kosu. Uostalom, to je općenito uravnotežena prehrana bez značajnih ograničenja i krutih okvira.

Usput, bez obzira da li ste zadovoljni s fizičkim oblikom, i želite li izgubiti na težini, na dijeti za kosu je vrlo poželjno igrati sport. Čak dva do tri sata tjelesne aktivnosti tjedno pomaže u poboljšanju cirkulacije, što potiče poboljšanje izgleda kose i ubrzanje njihovog rasta.

Dijetni meni za zdravlje kose

Primjer tjedne prehrane na dijeti za kosu

• Doručak: dio zobene kaše s dodatkom meda, suhog voća i orašastih plodova; đumbir čaj
• Snack: kruh od cjelovitog zrna s kriškom sira i krastavca, posut sezamom.
• Večera: pileći file s krumpirom; biljna salata od krastavaca, rukole, zelene salate, začinjena žličicom kiselog vrhnja s malo masnoće.
• Ručak: grejp ili naranča.
• Večera: pileća prsa, kuhana ili na žaru; kuhano pileće jaje; par krastavaca; Šalica limete ili zelenog čaja.

• Doručak: svježi sir s mješavinom oraha i zeleni čaj.
• Snack: par kriški lubenice ili dinje.
• Ručak: odrezak od lososa na žaru s povrćem.
• Vrijeme čaja: šačica šljiva.
• Večera: smeđa riža i pečeni patlidžan; zeleni čaj.

• Doručak: heljda i pirjana jetra, kao i porcija salate od zelenog povrća.
• Snack: rotkvica s različitim zelenilom, začinjena malom količinom biljnog ulja.
• Večera: zdjela krem ​​juhe na bazi bundeve i komad kuhanog pilećeg prsa.
• Ručak: par nektarina.
• Večera: pirjani grah i čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.

• Doručak: pshenka s kimom i sezamom; zeleni čaj.
• Snack: 2-3 kivija.
• Ručak: gulaš od povrća i sok od rajčice.
• Sigurno, banana.
• Večera: želatinasta riba i nemasni kefir.

• Doručak: omlet od dvije jaja i par rajčica s peršinom i koprom; biljni čaj.
• Snack: šaka oraha.
• Ručak: zdjela vegetarijanskog borschta.
• Ručak: par cjelovitog kruha; kruška ili jabuka.
• Večera: kuhani račići; sok od jabuke.

• Doručak: svježi sir i voćni komadići od 1 žličice. minimalna masnoća vrhnja.
• Snack: pregršt datuma ili smokava.
• Ručak: smeđa riža s morskim plodovima; zeleni čaj.
• Vrijeme čaja: naribana mrkva s limunovim sokom.
• Večera: pirjani file bakalara i šalica niskog masnog kefira.

• Doručak: salata od brynze, bugarska paprika, različiti zeleni, začinjena maslinovim ili lanenim uljem u maloj količini.
• Snack: pjenu od kivija, bobica i praznog jogurta.
• Ručak: kuhane šparoge s povrćem.
• Ručak: šipak ili nekoliko kriški avokada.
• Večera: par parnih pilića i svježi krastavac.

Kontraindikacije za dijetalnu kosu

• Budući da dijeta za kosu uključuje mnoge proizvode, a minimalan broj zabranjenih delicija pada (i, bez tih jela, tijelo može lako učiniti), to praktički nema kontraindikacija.
• Prepreka za njezino štovanje, možda, može poslužiti kao bolest koja zahtijeva posebnu prehranu, čija načela nisu slična predloženoj metodi.
• Ako sumnjate u svoje zdravstveno stanje, posavjetujte se s liječnikom kako biste smanjili mogućnost pojave rizika.

Dijetetske prednosti za zdravu kosu

• Osim poboljšanja stanja vlasišta i oporavka kose, ova dijeta ima pozitivan ukupni učinak na tijelo.
• Imunitet je ojačan, osoba se počinje osjećati oživljenijom i aktivnijom.
• Također poboljšava stanje cijele kože, noktiju itd.
• Raznolikost ponuđenih proizvoda čini zabavu dijetom. Možete jesti ukusno, korisno, poboljšati izgled i odbaciti te dodatne kilograme (ako je potrebno).
• Ova tehnika ne čini da patite od gladi i potpuno napuštate omiljene proizvode.

http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/