Zdravlje i izgled kose ne ovise samo o redovitoj njezi. Glavni čimbenik koji utječe na njihovo ukupno stanje je pravilna i uravnotežena prehrana. Naravno, prirodna struktura i brzina rasta kose ne ovise o prehrani, ali sjaj, vitalnost i energija izravno ovise o vašoj prehrani. Stoga je vrlo važno pažljivo pratiti svoju prehranu, jer na kraju ovisi o vašem izgledu i prirodnoj ljepoti.

Debela i lijepa kosa - ključ zdrave prehrane. Nije tajna da uz pomoć redovite njege i pravilne prehrane možete riješiti gotovo svaki problem kose i vlasišta. Zdravom i uravnoteženom prehranom organizam dobiva potrebnu količinu vitamina i minerala. Da bi kosa očuvala ljepotu i zdravlje, u prehrani, osim vitamina i minerala, moraju biti prisutni proteini, vlakna, masti i ugljikohidrati. Uključujući goveđu jetru u prehranu, kose dajete luksuzan izgled i prirodni sjaj. Sve se objašnjava činjenicom da jetra sadrži mnogo vitamina A, koji normalizira funkcije masnih žlijezda, kao i cinka i vitamina B, koji su glavni vitamini za kosu. Oni koji su ravnodušni prema mesu ili ga ne upotrebljavaju iz drugih razloga, potrebna količina vitamina i mikroelemenata može se dobiti iz biljnih proizvoda: masna riba, krumpir, razne žitarice, špinat, grah, jaja, mrkva, kupus, kruh, orašasti plodovi, citrusi.

Problemi s kosom mogu nastati ne samo zbog nedostatka bilo kakvih elemenata u tragovima, nego i zbog njihove prevelike ponude. Na primjer, konzumiranje velikih količina šećera i masne hrane može uzrokovati pretilost i izazvati dijabetes, zbog čega će kosa početi ispadati. Nedostatak cinka, sumpora ili željeza u tijelu dovodi do njihove suhoće, stanjivanja i loma. Osim prehrane, na stanje kose negativno utječu lijekovi, loše navike (alkohol, pušenje, kava), preopterećenost i stres, hormonske kontracepcijske pilule, trudnoća, kao i redovite, stroge dijete. Kako bi održali svoje zdravlje, važno je odustati od loših navika, ili barem znati mjeru u njihovim negativnim sklonostima.

Kosa i proteini (proteini).
Kao što znate, više od polovice kose sastoji se od proteina koji se temelje na aminokiselinama. Za njihov rast i ljepotu osobito je važna aminokiselina cistein. Hrana kao što su svježi sir, perad, žitarice, riba i plodovi mora i soja bogati su ovom kiselinom. Treba napomenuti i želatina, čija je uporaba barem jednom tjedno u obliku voćnog želea zajamčeno jačanje kose, kostiju, noktiju, zglobova. Ostali izvori korisnih proteina su sirevi, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, kao i krupica od heljde, pšenice i riže. Jedna petina dnevnog obroka trebala bi pasti na proteinske namirnice, koje bi trebalo konzumirati u prvoj polovici dana.

Kosa i masti.
Unatoč činjenici da su masti izvor velikog broja kalorija i kolesterola, ali bez njih, naše tijelo ne može pravilno funkcionirati. Uostalom, oni su izvor vitalnih masnih kiselina. Bez njih, izgled naše kose je depresivan. Dobavljači masti u našim tijelima su prirodni margarin, kiselo vrhnje, biljno ulje, maslac, vrhnje, skuta, orašasti plodovi (lješnjaci), svinjska mast, svinje, kobasice, sir, čokolada, patka i guska, konzervirana riba u ulju, halva,

Postoji mnogo kolesterola u jajima (žumanjcima), mozgovima (osim govedine), jetri i bubrezima, maslacu i margarinu, koži peradi, kobasicama, šunci, zecu. Ova grupa hrane u vašoj prehrani mora biti ograničena, ali ne isključena! Umjesto životinja, bolje je koristiti biljne masti, prije svega, prednost imaju maslac i kikiriki maslac. Osim toga, neki važni za zdravlje i ljepotu vitamini, uključeni su u skupinu masnoće topljivi.

Kosa i ugljikohidrati.
Ove tvari također imaju svoju vrijednost za život tijela, osobito za zdravlje kose. Međutim, njihov broj ne smije premašiti dvije trećine volumena dnevne prehrane. Najvažniji izvor ugljikohidrata je šećer, slatkiši (osobito slatkiši), med, slastice, krupica, slatka alkoholna pića, sirevi, limunada.

Prehrana za kosu - elementi u tragovima.
Elementi u tragovima kao što su selen, cink, kalcij, željezo, jod imaju posebnu vrijednost jer njihov nedostatak u tijelu dovodi do krhkosti i gubitka kose. Nedostatak u prehrani cinka i željeza čini kosu tankom. Stoga je u vašu prehranu vrlo važno uključiti škampe, rakove i druge plodove mora, jaja, zobenu kašu, meso, crno vino, perad, mahunarke, crni kruh, mlijeko, sjemenke suncokreta i bundeve. Kako bi se nadomjestio nedostatak cinka u tijelu u kratkom vremenu, preporuča se dnevno pojesti sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta žlicom nekoliko sati prije spavanja.

Takav element kao što je silicij ima stimulirajući učinak na folikule kose, ubrzavajući rast kose, a također sprječava njihov gubitak. Mnogo silicija nalazi se u žitaricama, grahu, luku, jagodama, bananama, proso, brašno od cjelovitog zrna, peršin, koprive.

Jod poboljšava protok krvi i prehranu kose i folikula kose. S kroničnim nedostatkom ovog elementa u tragovima, kosa prestaje rasti i proces njihovog gubitka može početi. Za nadopunu rezervi joda u tijelu pomoći će morska riba i plodovi mora, kuhana jodirana sol.

Glavni problemi kose zbog neravnoteže prehrane.

Masna kosa.
Glavni razlog povećanja masne kože vlasišta je povećana proizvodnja hormona, kao i prekomjerno povećanje količine masne i začinjene hrane u prehrani. Začini potiču povećano znojenje, što izaziva masnu kosu. Da bi se uklonio ovaj problem, treba ograničiti konzumaciju masti, pojesti više pečene hrane, kao i svježe povrće i voće.

Suha kosa
Uzrok suhoće je prekomjerno izlaganje visokim temperaturama, korištenje velikih količina proizvoda za oblikovanje i nedostatak vitamina B u tijelu. Suha kosa govori o nedostacima masti u prehrani. Najčešće se taj problem javlja kod ljubitelja dijete. Jesti hranu s visokim sadržajem ove hranjive tvari (masna morska riba, orahe, sjemenke suncokreta, grah, jetra, smeđa riža) pomoći će da se situacija brzo ispravi. Ovaj problem nije vrijedan trčanja, inače može doći do uništenja strukture kose.

Tupa kosa.
Taj se problem najčešće javlja zbog nedovoljnog unosa proteinske hrane. Skale kutikule svake kose počinju se ljuštiti od baze, što dovodi do gubitka njihove glatkoće. Kao rezultat toga, kosa gotovo prestaje reflektirati svjetlost, i stoga ne sjaji. Prisutnost zdravstvenih problema, zlouporaba styling proizvoda, kao i lijekovi i pušenje mogu negativno utjecati na stanje kose, zbog čega postaju tupi. Glitter ukazuje na njihovo zdravlje. Stoga, da biste vratili kosu prirodnim sjajem, a time i zdravljem, trebali biste svakodnevno koristiti 75 grama čistog proteina po kilogramu svoje težine. Osim toga, dijeta treba uključivati ​​što je više moguće proizvode, koji sadrže veliku količinu minerala. To su zeleno povrće, avokado, orašasti plodovi, leća, žitarice, riba i plodovi mora, kao i mlijeko.

Perut, suho vlasište.
Da bi se to pitanje riješilo, vrijedno je značajno ograničiti potrošnju mliječnih proizvoda, jer oni mogu biti provokatori ovog problema. Dnevni jelovnik treba sadržavati više namirnica bogatih vitaminom A - mrkva, riba, jetra, korjenasto povrće, marelice.

Spori rast kose.
Usporavanje njihovog rasta može nastati zbog nedostatka energije koja ulazi u tijelo iz hrane. Za stimuliranje rasta kose, preporučuje se uporaba više proizvoda koji sadrže mnogo biotina. To su orašasti plodovi, riba, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke.

Tanka i slaba kosa.
Glavni izvor ovog problema je nedostatak željeza u tijelu. U skladu s tim, da biste ga uklonili, trebali biste jesti hranu bogatu željezom. Ovaj element prisutan je u različitim proizvodima, ali najveću koncentraciju ima u mesu, heljdi, zelenom povrću. Povećanje potrošnje hrane koja sadrži željezo pomoći će ne samo kosi, već i cijelom tijelu. Željezo se nalazi u raznim namirnicama, ali najviša razina se nalazi u mesu, ribi i grahu.

Gubitak kose
Pojava ovog problema pridonosi upotrebi velikih količina štetnih proizvoda, nepravilnoj prehrani i čestim neuravnoteženim dijetama i disbiozi. Da biste uklonili ovaj problem, vrijedi eliminirati štetnu hranu iz svoje prehrane, više se oslanjajući na bjelančevine i vlakna (svježe povrće i voće, žitarice), kao i uzimanje vitaminskih kompleksa.

Osnovna pravila za zdravlje i ljepotu kose.

• Hrana mora biti zdrava i uravnotežena.
• Svakodnevno pijte najmanje dvije litre čiste pitke vode, jer voda uklanja toksine i troske iz tijela. Najbolje je koristiti otopljenu vodu (zadržava izvornu strukturu).
• Uz prehranu, mršavljenje ne smije biti više od jednog kilograma tjedno, jer brzi gubitak težine utječe na stanje kose.
• Redovito pijte svježi sok od mrkve, mlijeko, biljne čajeve na bazi matičnjaka, mentu i kamilicu.
• Dva puta godišnje treba piti vitamine za jačanje kose. Možete uzeti dijetetske dodatke s cinkom i kalcijem.
• Jednom tjedno napravite hranjive maske za kosu.

U zaključku, želim reći, zdrava hrana, bogata vitaminima i mineralima, ne samo da će vašu kosu održati zdravom i atraktivnom, nego će vam također dati snagu i energiju.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 hranjivih tvari za lijepu i zdravu kosu

Davno je rečeno da ljepota počinje iznutra, a kad je riječ o kosi, to je 100% točna izjava. Ako želite imati zdravu, lijepu kosu, bilo bi dobro da se sljedeće dijete unese u vašu prehranu što je češće moguće.

proteini

Proteini su sastavni dio mnogih osnovnih tjelesnih funkcija i jedan su od bitnih hranjivih tvari potrebnih za rast i razvoj kose. Hrana koja sadrži proteine ​​jesu mlijeko, drugi mliječni proizvodi, riba, jaja, grah, meso i orašasti plodovi.

Omega-3 masne kiseline

Masne kiseline su korisne masti koje su neophodne za cjelokupno zdravlje tijela. Osim toga, doprinose razvoju zdravog vlasišta što rezultira pozitivnim učinkom na rast kose. Najbolji izvor omega-3 kiselina su, naravno, sorte masne ribe (losos, tuna, skuša), ali kupus, orašasti plodovi i laneno sjeme jednako su dobri izvori.

željezo

Ulazak dovoljno željeza je važan, posebno za žene. Njen nedostatak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, od kojih je jedan anemija. Osim toga, nedostatak željeza utječe na prestanak rasta kose i njihov gubitak. Najbolji izvori željeza su meso, cjelovite žitarice, jaja, grah, lisnato zeleno povrće i plodovi mora.

Vitamin D

Ona igra značajnu ulogu u rastu kose i vlasišta, pomaže u reprodukciji novih folikula dlake, zamjenjujući stare, i daje kosi prirodan sjaj. Izvori ovog vitamina su riba, gljive i sunčeva svjetlost. S obzirom da većina žena ne dobiva dovoljno ovog vitamina, možete se posavjetovati s liječnikom o uzimanju dodataka vitamina D.

magnezij

Nedovoljna količina magnezija može dovesti do gubitka kose. Orašasti plodovi, smeđa riža i špinat najbolji su izvori tih hranjivih tvari. Osim toga, možete razmotriti i pitanje uzimanja dodataka koji sadrže magnezij.

Cink ima važnu ulogu u rastu kose, daje im sjaj i potrebnu snagu. Najbolji izvori cinka su kamenice, slanutak, govedina i pšenične klice. Ako vaša kosa ne sjaji, to je siguran znak da ne jedete dovoljno cinka, imate ga u vašem tijelu.

biotin

Biotin, tj. Vitamin B7 potiče zdrav rast kose. Osim toga, važno je za zdravu kožu i nokte. Biotin potiče razvoj stanica pomoću drugih vitamina kako bi se spriječio gubitak kose i prerano pojavljivanje sijede kose. Najbolji izvori su pivski kvasac, cjelovite žitarice, žumanjci, jetra i mlijeko.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Korisni proizvodi i vitamini za kosu i nokte

Članak Navigacija:

Svaka žena želi izgledati lijepo i njegovano, bez sumnje, bez obzira na dob i status. Za to je često potrebno pribjeći cijelom kompleksu kozmetičkih postupaka i proizvoda. No, svi ovi alati su osmišljeni kako bi se pobrinuli, prilagodili ili naglasili ono što već postoji. Naime, brinemo se za stanje kože, noktiju i dlake koje već imamo.

A sve te kozmetike zahtijevaju mnogo truda i znatna sredstva.

No, većina problema koje treba riješiti u njezi kose, noktiju i kože može se izbjeći, a ne dovesti u stanje u kojem im je potrebna hitna pomoć, a ponekad i stalna pomoć.

Dovoljno je da se pravilno i potpuno jede, kao i mnogi problemi s kožom, kosom i noktima, naše tijelo odlučuje samostalno.

Naravno, to se neće dogoditi odmah jer će tijelu trebati vremena da zamijeni oštećenu kosu i nokte novim, zdravim i lijepim.

Što znači pravo jesti? I što tijelo treba da ima uvijek lijepu i zdravu kosu i nokte? Na ova ćemo pitanja pokušati odgovoriti u ovom članku.

Uzroci problema kose i noktiju

Zbog toga što kosa i nokti, slomiti, ljuštiti i ne izgledati najbolji način?

Stanje kose i noktiju izravno ovisi o potpunoj i zdravoj prehrani.

Tijelo stalno treba različite hranjive tvari tako da može stvoriti punokrvne stanice tkiva i od njih stvoriti zdravu, a time i lijepu kosu, nokte i kožu.

Ako našem tijelu nedostaju neke tvari, onda se neke od njih mogu sintetizirati neovisno. Ali postoje tvari koje tijelo može dobiti samo uz hranu i on ih sam ne može stvoriti. Takve se tvari nazivaju esencijalnim za naše tijelo, a uključuju brojne vitamine, elemente u tragovima, kao i neke aminokiseline i masne kiseline. Uz nedostatak bitnih elemenata, u ljudskom tijelu mogu biti ozbiljni poremećaji u raznim organima i tkivima.

A ako tijelo u procesu rasta noktiju i kose ne prima elemente koje treba za izgradnju tih tkiva, onda ih gradi od onoga što ima. Ali on ne može nadomjestiti neke od potrebnih elemenata, i kao rezultat toga, rastuća kosa i nokti ne zadovoljavaju uvijek svoj izgled.

To je zbog elementarnog nedostatka "graditeljskih" materijala tijekom njihovog stvaranja. Kao rezultat toga, stvorena tkiva kose i noktiju jednostavno nisu potpuna, zbog čega se lome, ljušti i razboli.

Hranjive tvari koje tijelo treba za zdravu kosu i nokte

Koje elemente i hranjive tvari tijelo treba za stvaranje zdravih noktiju i kose?

Za nokte i kosu je uvijek bio zdrav i lijep, vrlo je važno jesti u potpunosti. Tijelo treba primati u potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i elemente u tragovima i vitamine. No, postoje elementi kojima se treba posvetiti posebna pozornost. U tim elementima, naše tijelo treba izravno oblikovati nokte i kosu.

Prvo, pogledajmo u čemu se sastoji formirano tkivo kose i noktiju (kemijski sastav):

• keratin (protein) 78–90%
• voda 3–15%
• lipidi 6%
• sumpor 4%
• elementi u tragovima: magnezij, željezo, fosfor, cink, mangan, krom, bakar, arsen, zlato
• 1% pigmenta

• keratin (protein) 62%
• voda 15-16%
• lipidi 15-16%
• sumpor 5-6%
• elementi u tragovima: magnezij, željezo, fosfor, cink, mangan, kalcij, silicij, barij

Ne treba zaboraviti da se za formiranje tkiva noktiju i kose u tijelu događaju brojni procesi za koje su potrebni elementi koji nisu izravno sadržani u tkivima kose i noktiju. No ti su procesi vrlo važni za normalno funkcioniranje korijena i noktiju kose.

Najvažniji elementi potrebni tijelu za normalno oblikovanje noktiju i kose su:

• protein
• Omega-3 (masne kiseline)
• Vitamini A, skupine B, C
• sumpor
• cink

Koju hranu treba konzumirati

Koju hranu trebate jesti, osigurati tijelu sve što je potrebno za rast kose i noktiju bili zdravi i lijepi?

Već smo shvatili koje elemente trebamo za potpuni rast kose i noktiju. Sada razmislite koje proizvode sadrže u dovoljnoj količini za nas i na što utječe svaki od tih elemenata.

protein

Glavni element od kojeg nastaju kosa i nokti je protein koji je u ovom slučaju keratin. I naravno, bez dovoljno proteina u tijelu, nećete imati zdrave nokte i kosu. Nokti i kosa za tijelo nisu od primarne važnosti, stoga tijelo prvo konzumira protein koji dolazi iz hrane za prve zadatke, a zatim gradi kosu i nokte prema rezidualnom principu.

Za zdravu i lijepu kosu i nokte, proteini u hrani trebaju uvijek biti dovoljni.

Korisni proizvodi za dnevne potrebe za proteinima:

• meso i riblji proizvodi
• piletina
• jaje piletine ili prepelice
• mliječni proizvodi
• plodovi mora
• orašasti plodovi, soja i cjelovite žitarice

Masne kiseline (kompleks Omega-3)

Omega-3 kompleks sadrži tri esencijalne masne kiseline:

• alfa linolenska kiselina
• eikosapentaenska kiselina
• dokosaheksaenska kiselina

Masne kiseline u kompleksu Omega-3 neophodne su kako bi tijelo sintetiziralo masno tkivo koje čini lipidni sloj, koji drži slojeve proteinastog tkiva, koji se uglavnom sastoji od keratina.

Čak i ako tijelo dobije dovoljno proteina, koji je glavni građevni materijal za kosu i nokte, onda bez dovoljne količine veziva "otopina" u obliku lipidnog sloja, ne možete izgraditi punoću, jaku strukturu kose i noktiju.

Korisni proizvodi za dobivanje dnevne potrebe za Omega-3:

• Plodovi mora (Omega-3 se nalazi u ribljem ulju): skuša, losos, sardine, itd.
• jaje piletine ili prepelice
• laneno sjeme
• špinat
• matice
• nerafinirana biljna ulja

Vitamin A

Vitamin A je uključen u proces izrade i regulacije sebuma, pa je jednostavno potreban za zdravu kosu.

Uz nedostatak vitamina A, vlasište postaje suho, gubi zaštitna svojstva i kao rezultat se pojavljuje perut. S nedostatkom sebuma, kosa postaje suha i lomljiva, jer površina kose gubi svoju prirodnu zaštitu.

Korisni proizvodi za dnevne potrebe vitamina A:

• jetre
• žuto povrće
• povrće s tamno zelenim lišćem
• riblje ulje
• mrkve
• marelice
• brokula
• žumanjci

Vitamini skupine B

B vitamini su uključeni u sintezu, rast i podjelu stanica, i izravno utječu na stopu rasta kose i noktiju. Vitamini iz ove skupine uključeni su u apsorpciju kalcija u tijelu i niz drugih hranjivih tvari i elemenata u tragovima.

Uz nedostatak vitamina B u tijelu, rast kose i noktiju se usporava, kosa postaje krhka, a nokti počinju ljuštiti. Uz nedostatak vitamina B, dolazi do prekomjernog gubitka kose.

Redovita konzumacija vitamina B poboljšava cirkulaciju, pospješuje obnavljanje stanica, smanjuje rizik od rane sijede kose, poboljšava boju i strukturu kose i noktiju.

Korisni proizvodi za postizanje dnevne potrebe za vitaminom B:

• jetre
• jaje piletine ili prepelice
• kruh od žitarica
• svježe voće i povrće
• mliječni proizvodi
• grašak
• matice
• jabuke
• kupus
• špinat

Vitamin C

Vitamin C je izuzetno važan biološki aktivni element za naše tijelo. On izravno utječe na mnoge metaboličke procese u ljudskom tijelu, uključen je u imunološki sustav i aktivan je antioksidans. Teško je precijeniti ulogu vitamina C u zdravlju tijela.

Vitamin C sudjeluje u stvaranju vezivnog tkiva stanica (međustaničnih struktura), što izravno utječe na izgradnju svih stanica našeg tijela. Vitamin C je neophodan za apsorpciju željeza u tijelu, bez kojeg je apsorpcija kisika, koja je pak potrebna da bi tijelo dobilo energiju iz hranjivih tvari, nemoguća. Vitamin C utječe na metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina.

Za zdravu kosu i nokte, vitamin C je neophodan za normalnu opskrbu stanica hranjivim tvarima i kisikom. Vitamin C sudjeluje u sintezi mnogih staničnih struktura tijela, kao iu asimilaciji tijela mikroelemenata potrebnih za rast kose i noktiju.

Nedostatak vitamina C u tijelu dovodi do smanjenja ukupne tjelesne rezistencije, smanjenja regeneracije stanica (sposobnosti oporavka), može uzrokovati hormonsku neravnotežu, dovesti do nakupljanja oksidacijskih produkata u tijelu i također poremetiti metaboličke procese u tijelu. Što će neizbježno utjecati na izgled kose i noktiju.

Korisni proizvodi za postizanje dnevne potrebe za vitaminom C:

• crna ribizla
• svi agrumi
• bujni kukovi
• svježe povrće i voće, bobice
• brokula, cvjetača i prokulice

Sumpor je bitan element u tragovima u ljudskom tijelu. To je potrebno za stvaranje hrskavice i koštanog tkiva, dio je kože, kose i noktiju.

Također, sumpor je uključen u sintezu određenih vitamina u ljudskom tijelu i povećava učinkovitost vitamina B, što je vrlo važno za zdravo stanje kose i noktiju.

Uz nedostatak sumpora u tijelu, nokti postaju krti i počinju se ljuštiti, a kosa postaje krhka i lomljiva. Uz nedostatak sumpora, postoji i prekomjerni gubitak kose.

Sumpor je dio "građevnog materijala" noktiju i kose, a bez dovoljne količine, kosa i nokti neće imati zdrav i lijep izgled.

Korisni proizvodi koji sadrže sumpor u svom sastavu:

• pileće meso
• jaje piletine ili prepelice
• riba
• plodovi mora
• svinjski jezik
• tvrdih sireva
• pureća jetra
• soja

Cink igra važnu ulogu u formiranju vezivnog tkiva, sastavni je dio mnogih enzima u ljudskom tijelu. Cink također igra važnu ulogu u sintezi određenih hormona, uključujući testosteron.

Cink je potreban za reguliranje sinteze proteina u tijelu, uključujući keratin, koji se sastoji od kose i noktiju.

Uz nedostatak cinka u ljudskom tijelu, postoje ozbiljne povrede, uključujući alopeciju, krhkost i suhoću kose, odvajanje ploče nokta.

Dermatitis, alergijske reakcije, anemija, oštećena reproduktivna funkcija također se mogu pojaviti.

Korisni proizvodi koji sadrže cink:

• kamenica
• teleća jetra
• pšenične mekinje
• jegulja
• govedina
• mak
• suhi kvasac
• sjeme sezama
• sjemenke bundeve
• srca pilića
• pinjole
• jetre
• suncokretovo sjeme
• laneno sjeme

Opće prehrambene smjernice

• Za kosu i nokte su uvijek lijepe i zdrave, potrebno je osigurati u vašoj prehrani dovoljan unos proteina. Proteini moraju biti stalno uključeni u prehranu. Ako slijedite dijetu, onda neka bude biljni protein, ali u dovoljnim količinama.
• Potrebno je u svoju prehranu uključiti više svježeg povrća i voća. Uz bilo koje, čak i najstrože dijete, ti proizvodi ne štete. No njihov nedostatak dovodi do tužnih posljedica.
• Neophodno je organizmu osigurati esencijalne masne kiseline, što se može postići dodavanjem ribe ili orašastih plodova u prehrani. Ili jednostavnija opcija su nerafinirana biljna ulja.
• U hrani koju jedete trebala bi postojati dovoljno dijetnih vlakana za normalnu funkciju crijeva. Stoga, ne zaboravite na žitarice i žitarice.
• I zadnje ali ne manje važno. Nemojte zanemariti zdravu crijevnu floru. Mliječni proizvodi su vrlo korisni za pomoć vašem crijevima, čak i ako su bez masti, sve dok su svježi i sadrže žive bakterije lakto i fito.

Od najvrednijih namirnica za zdravlje kose i noktiju mogu se istaknuti sljedeće kategorije proizvoda:

• nemasno meso
• plodovi mora i ribe
• orašasti plodovi i žitarice
• jaje prepelice i prepelice
• mliječni i mliječni proizvodi
• jetre i jezika
• svježe povrće i voće

Dodatne preporuke

Ako živite u područjima gdje je ograničena opskrba visokokvalitetnim svježim voćem i povrćem, najbolje je povremeno uzimati vitamine ili dodatke prehrani kako biste nadomjestili nedostatak esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Kako "hraniti" kosu?

Broj krhkih i padajućih dlačica raste svaki dan? Samo trebaju hranu i ništa više! Nedostatak hranjivih tvari čini kosu bolesnom. A kako biste pravilno nahranili kosu, morate jesti sami.

Prvo, zapamtite da kosa, koža i nokti zahtijevaju iste vitamine i hranjive tvari. Stoga, morate saznati koje komponente čine kosu zdravom i lijepom.

Prije svega, trebate jesti namirnice bogate proteinima, vitamine skupine B, E, K, A i C te minerale kao što su cink, magnezij, željezo i bakar. Najbolje se plaća dijeta koja se temelji na proteinima, a ne nužno na životinjskom podrijetlu, povrću i voću, najbolje od sezonskog. Trebali biste pažljivo pridržavati se ograničenja potrošene vode i koristiti "prave" masti u prehrani.

Osim toga, kako bi vaša kosa, koža i nokti izgledali sjajno, izbjegavajte alkohol, gazirana pića, nikotin, kofein, razne tonik tvari i... šećer.

Koja hrana sadrži sve te hranjive tvari i pomaže u održavanju kose u dobrom stanju?

Ukusna i zdrava hrana

• Crni kruh - po cijeloj glavi

Sadrži vitamin B1, koji djeluje protiv upale ljuska vlasišta, a također sprečava masnu kosu. Vitamin B1 se jako nakuplja u tijelu, stoga ga treba stalno nadopunjavati. Osim pečenja, dobar izvor ovog vitamina su i kvasci i žitarice niske čistoće. Osim toga, kolači sadrže pantotensku kiselinu, odnosno komponentu vitamina B5, koja potiče rast kose. Bakar, koji je također prisutan u crnom kruhu i žitaricama, utjecat će na snagu i sjaj kose.

• Zobena kaša: Nešto za uzgoj

Sadrži veliku količinu pantotenske kiseline i bakra. Kiselina se uspješno bori protiv bolesti vlasišta i utječe na rast kose. Nažalost, ovo je vrlo nestabilna tvar i stoga, što ćemo duže pripremati proizvode koji sadrže soli te kiseline, to će manje biti tih soli.

Povrće, voće i sve što raste

• Listopadno povrće: da kosa ne ispadne

To nije ništa poput špinata i raznih salata. Sadrže mnogo željeza i magnezija, a posebno B vitamine, koji su potrebni za rast kose i sprečavaju njihov gubitak.

• Crvena paprika - zaštita od sunca

Sadrži mnogo beta-karotena. Ovaj spoj u tijelu pretvara se u vitamin A, koji je odgovoran za zaštitu kose od štetnog sunčevog zračenja, a također pomaže regeneraciji strukture kose.

• Mrkva - regeneracija u čaši soka

Poput crvene paprike, mrkva sadrži mnogo beta-karotena. Osim toga, mrkva sadrži i vitamin C, koji kosu čini lijepom i sjajnom.

Dakle, morate često piti svježe iscijeđene sok od mrkve uz dodatak limuna ili jesti salatu od mrkve i jabuka.

Ako je iz bilo kojeg razloga jabuka neprihvatljiva, možete je pokušati zamijeniti jeruzalemskom artičokom, marelicama ili brokulom, koji imaju približno istu količinu tih hranjivih tvari.

• Avokado - zelena fleksibilnost

Bogati izvor vitamina E, koji se naziva i vitamin mladosti i ljepote. Stoga će kosi pružiti odličan sjaj, fleksibilnost i glatkoću, kao i obustaviti proces starenja, izgaranja i gubitka.

• Grah - kamenolom od bakrenog povrća

To je sljedeća skupina proizvoda na koju treba obratiti pozornost, posebno ako trebate "liječiti" kosu odgovarajućom količinom potrebnih hranjivih tvari. Mahune, kao i drugi proizvodi, kao što su orašasti plodovi i zobena kaša, već sadrže velike količine bakra. Međutim, bakar sadržan u mahunarkama bolji je i lakši za probavljanje tijela. Bakar je odgovoran za krutost naše kose i njihovu otpornost na štetne učinke vanjskih čimbenika. Osim toga, zahvaljujući ovom elementu dobiva sjaj kose.

• Orašasti plodovi, sjemenke, klice - jačanje mineralne bombe

Konzumiranje hrane u ovoj skupini dat će tijelu važne hranjive tvari, kao što su bakar, cink, željezo i magnezij. Oni ne samo da sprječavaju gubitak kose, već ih i jačaju do savjeta. Zahvaljujući dnevnoj konzumaciji orašastih plodova, sjemenki i klice, problemi vezani uz izgled i stanje kose će zauvijek prestati.

Tvari životinjskog podrijetla

• Riba: malo masne za jačanje kose

Ima visok sadržaj proteina, također je bogat masnim kiselinama i prirodnim uljima. Riba je bogat izvor pantotenske kiseline, cinka i magnezija, koji su od posebne važnosti za stanje kose. Masne morske ribe kao što su skuša posebno su preporučene. Međutim, haringa i pastrva, koje su nam poznate, dobar su izvor tvari za njegovanje kose.

Meso peradi je bogat izvor vitamina B1, pantotenske kiseline, željeza i magnezija. Osim toga, vrijedi jesti mršavo meso peradi, jer sadrži puno proteina, a kosa pozitivno "reagira" na takve proizvode.

• Mliječni proizvodi - kraj krhkosti!

Mlijeko i sirevi su, prije svega, bogat izvor proteina, važan element koji će pozitivno utjecati na stanje kose. Osim toga, mliječni proizvodi sadrže vitamin B2, koji jača kosu, čime se sprječava njihov gubitak i lom. Zbog mliječnih proizvoda, nokti i kosa neće lomiti niti se ljuštiti.

Vitamin K, koji se također nalazi u mliječnim proizvodima, neophodan je za jačanje kostiju, mišića, zuba i kose.

• Jaja - trajnost, sjaj i krutost

Jesu li sljedeći prehrambeni proizvod koji utječe na zdravlje kose. Uostalom, oni, osim dnevne njege, također zahtijevaju primanje odgovarajućih hranjivih tvari odgovornih za snagu, krutost i sjaj. Jedan od izvora tih svojstava je željezo koje se nalazi u jajima, jetri, peradi, lisnatom povrću i žitaricama.

• Plodovi mora - sredstva za "popravak"

Oni sadrže veliku količinu cinka, koji je, usput, neophodan ne samo za kosu. Potreban je za pravilno funkcioniranje cijelog organizma. Cink je uključen u regeneraciju tkiva i može biti potreban za obnovu kose. Veći dio ovog elementa nalazi se u školjkama i kamenicama. Osim toga, treba obratiti pozornost na sushi, koji ne samo da sadrži ribe koje su dobre za vaše tijelo, već i, zahvaljujući algama, postoji ogromna doza željeza, kalcija i vitamina A i C. t

Tekuće tvari za kosu

• Kolika je čvrstoća hladno prešanog ulja?

Osim važnih elemenata i vitamina, za kosu su potrebne dvije esencijalne masne kiseline - omega 3 i 6. Ulje lana je najviše koncentrirano u prirodi izvor omega 3 kiseline, a omega 6 kiselina je suncokret, bundeva i kukuruz. Važno je da morate koristiti ulja dobivena hladnim prešanjem jer sadrže veliku količinu hranjivih tvari. Zahvaljujući masnim kiselinama, kosa će zasjati, a koža neće biti gruba i suha.

To je posljednji i istodobno najvažniji prehrambeni proizvod koji se ne smije zaboraviti. Voda je izvor života. Pomaže u uklanjanju svih vrsta toksina iz tijela, onečišćenja i kemikalija. Zbog toga će tijelo ostati u harmoniji, a koža i kosa postat će sjajna i elastična, jer neće sadržavati nikakve toksine i onečišćenje. Dnevno treba piti više od dvije litre tekućine, a kosa će biti zdrava, jaka i lijepa.

http://viva-lady.com/zdorove-volos/pitanie.html

14 najboljih proizvoda za rast kose

Mnogi ljudi žele imati snažnu i zdravu kosu, pogotovo kako stari. Zanimljiva je činjenica da vaša kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovise o čimbenicima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana.

Iako ne možete mijenjati čimbenike kao što su dob i genetika, dijeta je jedan od čimbenika koji možete kontrolirati. U stvari, konzumiranje hrane koja ne sadrži prave hranjive tvari može dovesti do gubitka kose.

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, osobito ako imate gubitak zbog loše prehrane.

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u vašu prehranu za promicanje rasta kose.

Najbolji proizvodi za rast kose na glavi

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina - dva hranjiva koja mogu potaknuti rast kose.

Konzumiranje dovoljno proteina važno je za rast kose, jer se folikuli kose uglavnom sastoje od proteina. Utvrđeno je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina koji se sastoji od kose. Ovaj protein se naziva keratin. Zato se biotinski dodaci često prodaju kao sredstvo za rast kose.

Istraživanja su također pokazala da konzumiranje više biotina može poboljšati rast kose kod ljudi s nedostatkom biotina (2).

Međutim, nedostatak biotina je neobično stanje ako slijedite uravnoteženu prehranu. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih tvari koje su korisne za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

Sažetak:

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, što je važno za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo kojeg od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose.

2. Bobice

Bobice obiluju blagotvornim spojevima i vitaminima koji mogu potaknuti rast kose.

To su proizvodi koji sadrže velike količine vitamina C, koji imaju jaka antioksidativna svojstva.

Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti folikula od oštećenja štetnih molekula koje se nazivaju slobodni radikali. Ove molekule su prirodno prisutne u tijelu i okolišu (5, 6).

Na primjer, omjer jagoda od 144 grama osigurava tijelu 141% preporučene dnevne količine unosa (RSNP) vitamina C (7).

Osim toga, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže ojačati kosu tako da ne postane krhka i krhka (8, 9).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

Sažetak:

Bobice su bogate spojevima kao što su antioksidansi i vitamini koji mogu potaknuti rast kose. Na primjer, jagode sadrže mnogo vitamina C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može potaknuti rast kose.

3. Špinat

Ako se pitate o tome koje namirnice promoviraju rast kose, svakako biste trebali razmisliti o tome da u vašoj prehrani bude povrće kao špinat.

Špinat je zdravo zeleno lišće koje obiluje važnim hranjivim tvarima, kao što su folna kiselina, željezo i vitamini A i C, koji mogu potaknuti rast kose (11).

Vitamin A pomaže u stvaranju sebuma. Ova masna tvar pomaže vlažiti vlasište kako bi održala zdravu kosu (12, 13).

Posluživanje špinata od 30 grama osigurava do 54% dnevne potrebe za vitaminom A (11).

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, koji je neophodan za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kisik kroz tijelo, poboljšavajući metabolizam i potičući rast i oporavak (14).

Štoviše, nedostatak željeza povezan je s gubitkom kose (10).

Pročitajte više o korisnim svojstvima špinata na ovoj stranici - Špinat: zdravstvene koristi i štetnost.

Sažetak:

Špinat je bogat folnom kiselinom, željezom i vitaminima A i C koji mogu potaknuti rast kose. Nedostatak ovih hranjivih tvari može dovesti do gubitka kose.

4. Masna riba

Masne ribe kao što su losos, haringa i skuša sadrže hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose.

Oni su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose.

Studija provedena uz sudjelovanje 120 žena pokazala je da uzimanje aditiva koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidanata, smanjuje gubitak kose i povećava njihovu gustoću (15).

U drugoj studiji, utvrđeno je da uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjuje gubitak kose i povećava rast kose kod žena s prorijeđenom kosom (16).

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su proučavale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati bilo kakve preporuke.

Masna riba je također izvrstan izvor proteina, selena, vitamina B i vitamina D3 - hranjivih tvari koje mogu doprinijeti razvoju zdrave i jake kose (17).

Sažetak:

Masne ribe kao što su losos, haringa i skuša izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su povezane s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko studija u ovom području, pa ih je potrebno više.

5. Slatki krumpir (slatki krumpir)

Batata je izvrstan izvor beta-karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose.

Prosječan slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta-karotena koji premašuje četiri puta dnevne potrebe za vitaminom A (18).

Istraživanja su pokazala da vitamin A doprinosi proizvodnji sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A također može ubrzati rast kose i stimulirati rast deblje kose, a istovremeno spriječiti regresiju drugih folikula kose (19, 20).

Sažetak:

Slatki krumpir bogat je vitaminom A koji pomaže u proizvodnji sebuma, ubrzava rast kose i povećava njihovu debljinu.

6. Avokado

Popis proizvoda koji promiču rast kose uključuje i avokado.

Avokado je ukusno i hranjivo tropsko voće koje sadrži veliku količinu zdravih masti.

Također je izvrstan izvor vitamina E, koji može potaknuti rast kose. Jedan prosječni avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RSNP vitamina E (21).

Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutraliziranjem slobodnih radikala.

U jednoj studiji, ljudi s gubitkom kose nakon uzimanja vitamina E tijekom osam mjeseci pokazali su poboljšanje rasta kose od 34,5% (22).

Vitamin E također štiti područja kože, poput vlasišta, od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje vlasišta može dovesti do pogoršanja kvalitete kose i smanjenja broja folikula kose (23, 24).

Štoviše, avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Ove masti ne mogu proizvesti samo tijelo, nego su važni sastojci vaših stanica. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina povezan je s gubitkom kose (25).

Pojedinosti o prednostima avokada za ljudsko tijelo možete pronaći na ovoj stranici - Avokado: koristi i štete za ljudsko tijelo.

Sažetak:

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidantom koji može potaknuti rast kose. Osim toga, ovo voće je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina, koje se čine ključnim za rast kose.

7. Matice

Orašasti plodovi su ukusni i sadrže mnogo hranjivih tvari koje mogu potaknuti rast kose.

Primjerice, 28-gramski bademi sadrže 37% RSNP vitamina E (26).

Štoviše, orašasti plodovi također osiguravaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo kojeg od ovih hranjivih tvari povezan je s gubitkom kose (9).

Orašasti plodovi također imaju i druga korisna svojstva, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti (27).

To čini orašaste plodove sjajnim i lakim dodatkom vašoj prehrani.

Sažetak:

Orašasti plodovi su bogati hranjivim tvarima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina koje mogu potaknuti rast kose i povezane su s mnogim drugim zdravstvenim prednostima.

8. Sjemenke

Među proizvodima korisnim za rast kose mogu se razlikovati sjemenke.

Sjemenke opskrbljuju tijelo ogromnom količinom hranjivih tvari i relativno malom količinom kalorija. Mnogi od tih hranjivih tvari također mogu promicati rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

28 grama suncokretovih sjemenki sadrži gotovo 50% RSNP vitamina E, kao i širok raspon vitamina skupine B, koji su vrlo dobri za zdravlje kose (28).

Štoviše, neke sjemenke, kao što su laneno sjeme i chia sjemenke, također opskrbljuju tijelo omega-3 masnim kiselinama.

28 grama lanenih sjemenki sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina. Ovo je više omega-3 masnih kiselina nego polovica filea (178 grama) lososa (16, 29).

Ipak, laneno sjeme osigurava tijelu vrstu omega-3 masnih kiselina koje tijelo ne koristi jednako učinkovito kao omega-3, koje se nalaze u masnim ribama. Unatoč tome, oni su izvrstan dodatak prehrani.

Da biste dobili najširi izbor hranjivih tvari, najbolje je koristiti smjesu sjemena.

Sažetak:

Kao i orašasti plodovi, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose. Neke sjemenke sadrže i omega-3, koje su povezane s rastom kose.

9. Slatka paprika

Zvono paprike su izvrstan izvor vitamina C koji može potaknuti rast kose.

Zapravo, jedna žuta paprika daje tijelu 5.5 puta više vitamina C nego što ga sadrži naranča (30).

Vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju kolagena, koji može pomoći u jačanju kose. Također je snažan antioksidans koji štiti pramenove kose od oksidativnog stresa.

Oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali inhibiraju antioksidativni obrambeni sustav tijela. To je zbog gubitka kose i sijede kose (5, 6).

Štoviše, slatke paprike su također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može ubrzati rast kose stimulirajući proizvodnju sebuma, koja pomaže u održavanju zdrave kose.

Sažetak:

Slatka paprika je bogat izvor vitamina A i C - dva hranjiva koja pomažu u održavanju zdrave kose i mogu potaknuti njihov rast.

10. Kamenice

Među proizvodima za brzo rast kose zauzeti posebno mjesto kamenice.

Kamenice su jedan od najboljih izvora hrane za cink (31).

Cink je mineral koji pomaže u održavanju ciklusa rasta i popravka kose (32).

Nedostatak cinka u prehrani može pridonijeti telogenosti telogena - čestoj, ali reverzibilnoj formi gubitka kose uzrokovane nedostatkom hranjivih tvari u prehrani (33).

Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka cinku može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

Međutim, previše cinka može također doprinijeti gubitku kose. Zbog toga dobivanje cinka iz proizvoda poput kamenica može biti bolja opcija od uzimanja dodataka, jer proizvodi daju tijelu cink u malim, ali zdravim dozama (36).

Sažetak:

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u održavanju ciklusa rasta i obnavljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rakovi čije je meso bogato mnogim hranjivim tvarima koje potiču rast kose.

Na primjer, škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina skupine B, cinka, željeza i vitamina D. 100 g kozice sadrži 38% RSNP vitamina D (37).

Zanimljivo je da su studije povezale nedostatak vitamina D3 s gubitkom kose (38, 39, 40).

Unatoč vrlo niskom udjelu masti, škampi također osiguravaju ljudskom tijelu malu količinu omega-3 masnih kiselina. Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

Pročitajte više o prednostima škampa za ljudsko tijelo na ovoj stranici - škampi: dobrobiti i štete za tijelo.

Sažetak:

Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D koji mogu potaknuti rast kose. Oni također osiguravaju tijelu malu količinu korisnih omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Među hranom za rast kose možete odabrati i grah.

Grah - izvrstan izvor biljnih proteina, koji je potreban za rast kose.

Kao i kamenice, grah je dobar izvor cinka koji pomaže rastu i regeneraciji kose. 100 g serviranja crnog graha sadrži 7% cinka RSNP (32).

Također osigurava ljudskom tijelu mnoge druge hranjive tvari koje su korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini lakim dodatkom prehrani.

Sažetak:

Grah je izvrstan izvor proteina, željeza, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. Soja

Istraživanja su pokazala da spojevi u soji mogu promicati rast kose. Jedan takav spoj je spermidin, koji se obilno nalazi u soji (42).

Na primjer, studija koja je obuhvatila 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani na bazi spermidina produžio fazu aktivnog rasta kose, nazvanu anagena faza. Što dulje folikul dlake ostane u anagenoj fazi, dlaka će dulje rasti (43).

Istraživanja u epruvetama također su pokazala da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

Međutim, istraživanja o spermidinu i rastu kose su nova, pa je potrebno više istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za uzimanje spermidina.

Sažetak:

Soja je jedan od najboljih izvora spermidina - spoja koji može produžiti aktivnu fazu rasta kose.

14. Meso

Meso je glavna hrana mnogih ljudi i bogato je hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose.

Protein u mesu pomaže rast kose i pomaže vratiti i ojačati folikule kose. 100 g servirane kuhane goveđe usne sadrži čak 29 grama proteina (45).

Crveno meso je osobito bogato željezom, koje se lako probavlja. Ovaj mineral pomaže da crvene krvne stanice isporučuju kisik svim stanicama tijela, uključujući folikule kose (14).

Nedostaci proteina i željeza povezani su s gubitkom kose (1, 10).

Sažetak:

Meso je izvrstan izvor proteina, koji je potreban za zdravu, snažnu kosu. Crveno meso je posebno bogato željezom, što može potaknuti rast kose.

http://foodismedicine.ru/produkty-dlya-rosta-volos/