Mladi su rijetko zabrinuti zbog brige za srce. "Motor" već duže vrijeme radi bez kvarova, osim, naravno, slučajeva urođenih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na niski značaj problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Poštivanje pravila koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa redukcije daje u mirovanje. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je pojedinac pretežak, to također podrazumijeva pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad „motora“, što dodatno opterećuje posude.

Osoba dolazi u takvo stanje samostalno, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što je loše?

1. Vježba. Čak i jutarnje vježbe bit će korisne, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Racionalna prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti srce, ali šteti i slanoj i stimulativnoj hrani.
3. Odbijanje ovisnosti. Prije svega, to se odnosi na ovisnost o nikotinu koja je danas toliko raširena da izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč širokoj medijskoj kampanji.
4. Ostatak. Kao i ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga će zdravo spavanje i redoviti vikendi ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija. Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada razmotrimo promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva prekomjerni stres na srce. Svake sekunde mora dati mnogo veći broj stanica krvlju, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Prehrana svake osobe trebala bi napraviti svoju, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedeći jednostavna pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava su sasvim opravdani, ali ih se ne smije zlostavljati. No, o pohrani energije u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako se uzme u obzir činjenica da je od njih prijavljeno mnogo smrtnih slučajeva.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres na srce. Međutim, nije preporučljivo potpuno odustati od ovog spoja i često je konzerviranje konzumiranja također štetno.
3. Piti vodu ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju piti tekućine do 2,5 litre na dan, ali kardiolozi tvrde da otečenost otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
4. Bez masne hrane, žuč više neće stajati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao posljedicu, bolesti jetre i probavnog sustava. Stoga je potrebno biti upravo od masti i svinjetine, zamjenjujući ih s peradi i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika pogreška je ime alkoholne hrane.

Što trebate jesti?

Nemojte se usredotočiti na zabrane. Put "od" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu za tijelo. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već su prilično pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može pripremiti samostalno, ali je potrebno krenuti od načela dostatnog primanja sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga, morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrata. Slatkiši su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo na obavezan način, jer su uključene u vitalne procese. No, njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s kolesterolnim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodove mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadrži se u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, tako da njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži se u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjeluje u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselo-mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekinjama.

Ako je prehrana dovoljna mikro i makro, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

1. Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvi je propisan u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem oksidacije lipida.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divlja ruža, nar). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (mahunarke, špinat) Stimulira otkucaje srca. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za dysbacteriosis se uzima odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i eliminaciji kolesterola.
5. Vitamin C (citrusi, ribizle, divlja ruža, nara). Jača metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak izbornika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i za terapijske svrhe. U njemu nema ništa teško, ali rezultat će biti poboljšano zdravstveno stanje i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebiti gotovu ponudu:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• poslijepodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• u večernjim satima - pečeni pileći file s krumpirom, kefir;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - par komada kruha i zeleni čaj;
• u popodnevnim satima - kuhana piletina i salata od povrća;
• uvečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije spavanja - ryazhenka.

• u jutarnjim satima - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhana piletina i svježi kupus, začinite maslinovim uljem;
• uvečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• u poslijepodnevnim satima - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavca, pileća piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

• u jutro - sir i kruh, sok od jagode;
• u poslijepodnevnim satima - kuhani krumpir s povrćem;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

• ujutro - heljda kaša s grožđicama i suhim marelicama;
• u poslijepodnevnim satima - proklijala zrna pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• u popodnevnim satima - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• u večernjim satima - posuda s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak nakon 2-3 tjedna. Kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog za jačanje srca

Ljekarnici su na temelju gloga stvorili razne farmaceutske pripravke, čime su službeno prepoznali njegovu ljekovitu moć.

U narodnoj medicini biljka se priprema po različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

1. 1 žlica cvijeća se prelije preko 1 šalicu kipuće vode.
2. Insistirajte pola sata.
3. Filtrirajte.
4. Popijte ½ šalice tri puta dnevno.

Bujon od jabuke

Pripremite i koristite bujon kukove prema ovoj shemi:

1. Osušeni plodovi su tlo.
2. 1 čajna žličica sirovina se ulije sa 1 šalicom kipuće vode.
3. Koraèajte 5 minuta.
4. Insistirajte pola sata i filtrirajte.
5. Popijte three šalice tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativnim iskustvima treba dati izlaz tako da se ne akumuliraju u unutarnjim organima (uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, kako bi se izlilo u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je uključiti se u pokretni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će naći izlaz u drugom. Ali bilo bi korisnije suzdržati se od sukoba, ili barem promijeniti stav prema njima.

tj ne uzimaj sve do srca. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, ublažava stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Hrana za srce

Može li sadržaj tvog tanjura spasiti živote? Rezultati većine studija ukazuju na to da. Pokazalo se da se u gotovo 70% slučajeva srčanih problema može izbjeći odabirom odgovarajuće hrane i napuštanjem srčane štetne hrane. Želite li znati kako izgleda meni koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? U nastavku ćete naći univerzalni recept za očuvanje i jačanje zdravlja srca uz redovitu hranu.

Osam pravila prehrane za srce

Veličina kontrolne dionice

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovno prejedanje je izravan put do pretilosti. Pretilost je najkraći put do poremećaja srčanog mišića i začepljenja krvnih žila. Kakve su posljedice takav scenarij prepun, da objasnimo, možda, nije potrebno.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobar su izvor vitamina i minerala. Oni u pravilu sadrže i najmanje kalorija i najviše vlakana. U većini biljnih proizvoda znanstvenici nalaze korisne tvari koje sprječavaju bolesti srca.

• Svježe ili zamrznuto;
• konzervirano povrće s malom količinom natrija;
• konzervirano voće u vlastitom soku.

• Povrće s umacima od vrhnja;
• pržena pohana;
• konzervirani u sirupu;
• zamrznuta sa šećerom.

Radije cijela zrna

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih korisnih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećanje količine konzumacije cjelovitih žitarica je lakše nego što se na prvi pogled čini.

• Brašno od pšenice;
• kruh od cijelog zrna;
• žitarice s visokim sadržajem vlakana;
• cjelovite žitarice, poput smeđe riže, heljde, ječma, pire;
• integralna tjestenina;
• strnadica.

• Pšenično brašno;
• bijeli kruh;
• muffins;
• vafli;
• kukuruzni kruh;
• Maslac kolača;
• instant rezanci;
• kolači.

Ograničite štetne masti

Ograničavanje zasićenih i trans masti je važan korak za snižavanje kolesterola u krvi i stoga za prevenciju ishemije.

Povišeni kolesterol dovodi do nakupljanja lipidnih plakova u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Najbolji način da se smanji unos zasićenih i trans masti je ograničavanje količine konzumiranih čvrstih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete neznatno smanjiti porcije masti u sendvičima, žitaricama, juhama, kao i pažljivo izrezati masnoću iz mesa, dati prednost mršavim sortama. Isto tako, umjesto prženog krumpira, umjesto pečenja koristite pečene kreme - manje kalorijskih kolačića.

U procesu kuhanja, bolje je dati prednost mononezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, i polinezasićene masti, koje se nalaze u određenim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadima. Konzumiranje tih masti umjesto zasićenih pomaže u reguliranju razine kolesterola.

• Maslinova, uljana i ostala biljna ulja;
• maslac od oraha;
• matice;
• sjemena;
• avokado.

• maslac;
• masti;
• masna slanina;
• umaci od vrhnja;
• margarin;
• kakao maslac;
• palmino ulje;
• kreme u kolačima.

Fokus bez proteina

Mršavo meso, riba, perad, mršavi mliječni proizvodi, jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima, važno je izabrati vitke verzije ovih proizvoda. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano, a masne mesne kotlete zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srdačnu prehranu", jer služi kao izniman izvor korisnih Omega-3 tvari koje snižavaju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Biljni izvori omega masti: sjemenke lana, oraha, soje.

Dobri izvori proteina bez lipida i bez kolesterola su mahunarke kao što su grah, leća, grašak.

• Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• jaja;
• ribe, osobito more;
• ptica bez kože;
• proizvodi od soje;
• nemasno meso

• Mliječni proizvodi bez masti;
• masno meso;
• svinjska rebra;
• kobasica;
• špek;
• prženo meso.

Smanjite unos natrija

Uporaba velikih količina natrija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničeni unos natrija važan je dio zdrave prehrane srca.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne koriste više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega i dijabetesom, savjetuje se da ne prelaze 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina viška soli ne dolazi sa svježe pripremljenom hranom, već kao dio konzervirane hrane, brze hrane, praktične hrane. Također, kako bi se smanjila količina natrija, važno je pažljivo odabrati začine.

• bilja;
• prirodni začini.

• Stolna sol;
• zaštita;
• instant juhe;
• slani sok od rajčice;
• umak od soje;
• začini.

Planirajte izbornik

Sada znate koji su proizvodi za vaše srce, ali koji je bolje odbiti. Koristite to znanje za planiranje izbornika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, s naglaskom na hranu s dopuštenog popisa. Pazite da je jelovnik raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Naravno, bolje je ako se proizvodi s popisa štetnih za srce neće pojaviti u vašoj prehrani. Ali čokoladica ili nekoliko čipova neće naškoditi vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavljuju u prehrani. Napravite malo odmora za sebe kada to zaista želite. Ali zapamtite: ovo je samo malo zadovoljstvo, a ne odbacivanje plana zdrave prehrane.

Koristite naše savjete, pregledajte svoj izbornik. Neka se ne raduje samo želudac, već i srce koje također ima omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

Hrana kao lijek

Također, naše prabake su koristile ljekovitost bilja kao preventivnu ili lijek protiv srčanih bolesti.

Antihipertenzivna i antispasmodička svojstva imaju čajeve koji sadrže:

Ljudski iscjelitelji također smatraju adonis, cvijeće bijele bagrema, žuticu korisnim za jačanje srca. Za oštećenja srca preporuča se infuzija repe, a za tahikardiju infuzija matičnjaka. Naši preci tretirali su aritmije glogom, melisom, valerijanom i stolisnikom. Za kršenje srčanog ritma također su konzumirali voće crne ribizle, breskve i konjski rep. Bol u srcu se uklanja trešnjama, infuzijom šparoga ili plodova smreke.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir: recepte za alternativnu medicinu, pogotovo ako govorimo o srčanim smetnjama, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegovog dopuštenja.

Nemojte samozdraviti.

Hrana i bilje mogu biti izvrsna profilaktička, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija srca ili krvnih žila.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

10 proizvoda za zdravlje srca i krvnih žila

Zdravo srce je ključ dugog života bez bolesti i briga. Za to nije toliko potrebno: rizik od odustajanja od loših navika, kretanje više i klađenje na proizvode koji su dobri za srce.

Lijek graha

Posebno korisne za srce su namirnice bogate kalijem i magnezijem. Među ostalim, oni uključuju grah, osobito crveni grah. Osim ovih elemenata u tragovima u grahu puno željeza, folne kiseline i flavonoida. Takav "koktel" jača zidove krvnih žila i čini ih elastičnim. Grah je također velikodušni izvor biljnih proteina. Savršeno zamjenjuje meso i smanjuje potrošnju nezdravih masti. Da biste to učinili, morate jesti 100-150 g svakog graha svaki dan.

Doktor riba

U tom pogledu morska riba nema premca: losos, skuša, losos, haringa i srdele. Radi se samo o omega-3 masnim kiselinama. Oni smanjuju razinu štetnih masti u tijelu, što izaziva razvoj bolesti srca i dijabetesa. Korisne tvari sadržane u takvim ribama, poboljšati sastav krvi i spriječiti pojavu krvnih ugrušaka. Pozitivan učinak ne traje dugo da se jede ako jedete najmanje tri puta tjedno za 150-200 g masne ribe.

Champion doručak

Zobena kaša rano ujutro - jelo koje je korisno u svakom pogledu. Zob sadrži vlakna i beta glukane koji normaliziraju razinu kolesterola u krvi. Osim toga, zbog vlakana se gubi prekomjerna težina, što smanjuje opterećenje srca. Osim toga, redovita uporaba zobene kaše je prevencija dijabetesa. Samo 150 grama zobene pahuljice s bilo kojim bobicama ili suhim voćem za doručak - i srce će raditi kao sat.

Više od kupusa

Brokula je proizvod nazvala za srce broj 1. I to je zasluženo. Kovrčava kelj obiluje antioksidansima koji pouzdano štite srce od destruktivnih slobodnih radikala. Zbog jedinstvenog skupa elemenata u tragovima smanjuje rizik od ateroskleroze i raka. Osim toga, brokula uklanja postojeće kancerogene tvari iz tijela. Za oporavak treba jesti 200-250 g kupusa dnevno u svježem ili kuhanom obliku.

Tajna moć bilja

Špinat je, kao i sve zeleno povrće, nesumnjivo proizvod koristan za rad srca. Aktivne tvari u sastavu snižavaju razinu homocisteina u tijelu. Ova štetna aminokiselina uništava unutarnje zidove arterija i povećava rizik od srčanih bolesti. Špinat je posebno koristan za one koji pate od visokog krvnog tlaka. Da biste je držali pod kontrolom, jedite hrpu zelenila dnevno.

Balzam za srce

Laneno ulje smatra se jednim od najkorisnijih za srce više nego zasluženo. Uostalom, sadrži cijeli skup polinezasićenih masnih kiselina: linolnu, stearinsku, oleinsku itd. Oni smanjuju razinu kolesterola u krvi, čiste krvne žile i otapaju krvne ugruške. Samo nemojte izlagati ulje toplinskoj obradi i zloupotrebljavati ga izvan svake mjere. Najbolje je ograničiti 2-3 čl. l. dnevno laneno ulje i dodajte ga u gotove salate, žitarice i juhe.

Overseas Miracle

Koji proizvodi, osim navedenih, poboljšavaju rad srca? Naravno, voće. I ovdje je avokado bezuvjetno u vodstvu. Ovaj prekomorski plod ubrzava asimilaciju važnih elemenata za srce: kalij, magnezij, željezo, vitamine B i likopen. Njezine aktivne tvari reguliraju metabolizam masti, povećavaju razinu "dobrog" kolesterola i sprječavaju razvoj ateroskleroze. Pola svježeg avokada dnevno jamči snagu i energiju.

Plod dugovječnosti

Uobičajene za nas jabuke štite srce od raznih bolesti jednako dobro. Konkretno, smanjiti rizik od srčanog udara i ateroskleroze. Fitoelementi sadržani u ovim plodovima sprečavaju uništavanje vaskularnih stanica i mišićnog tkiva, ublažavaju upalu i otapaju krvne ugruške. I vlakna osiguravaju normalan kolesterol. Za prevenciju, korisno je pojesti jednu jabuku dnevno ili je dodati raznim sokovima i sokovima.

Prijatelj s bobicama

Gotovo svi plodovi su dobri za srce. Ali borovnica je dobila postolje zahvaljujući rekordnom broju antocijana. Ovaj antioksidans u kombinaciji s vitaminom C i vlaknima čisti i jača krvne žile. Osim toga, ova supstanca uklanja višak kolesterola iz tijela, usporava starosne promjene srca i sprječava rak krvožilnog sustava. Šalica svježih borovnica 4–5 puta tjedno bit će koristan dodatak vašoj prehrani.

Zrna zdravlja

Orašasti plodovi su još jedan proizvod koji jača srce. To je alternativni izvor masnih polinezasićenih kiselina, bez kojih je, kao što već znamo, srce teško. Posebno su korisni bademi, orasi i pinjole. Hrani srce i krvne žile s kalijem, magnezijem, vitaminima B, C, E i PP, čime se povećava njihova izdržljivost. Samo 15-20 g suhih oraha svakoga dana olakšat će vam da to vidite.

Naravno, ovo nije potpuni popis proizvoda neophodnih za zdravo srce i krvne žile. Ako su uvijek prisutni u vašoj prehrani, dobri zdravstveni i 8-10 dodatnih godina u imovini dobivate za vas!

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18552-10-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa-i-sosudov

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Proizvodi za srce. Koji proizvodi su dobri za srce

Nakon 40 godina, mnogi ljudi misle da njihovo srce postaje slabo, da se boji napora i tjeskobe, te da su prilagođeni činjenici da je većinu njihovih života već živio - u pravilu, to je ono što se događa. Ako se pripremite za slabost i loše zdravlje, život se skraćuje - to će vam reći svaki stručnjak, ne samo psiholog, nego i terapeut i kardiolog: ono što mislimo je ono što dobivamo.

U međuvremenu, nedavne studije suvremenih znanstvenika ukazuju na to da srce može raditi - sasvim normalno i bez prekida - oko 150 godina: skeptici, nakon što su čuli ovaj broj, počinju se okretati i mahati, a sasvim pozitivni ljudi također se smiju, vjerujući da to nikako nije nemoguće. - gdje su upravo dobili takvu informaciju?

Teško je osobi razumjeti da je ovo razdoblje života sasvim realno (u stvari, možeš živjeti više ako želiš) - samo trebaš održati svoje srce i ne pokušati skratiti svoj život svim poznatim metodama - a danas ih ima i više nego dovoljno.

Da bi srce bilo zdravo i snažno, potrebno vam je mnogo: sport, čist zrak, pravilan odmor, mirna i skladna atmosfera, zabava i radost, ali ovdje ćemo ispričati o nekim namirnicama koje naše srce zaista treba - ali iz nekog razloga mi jesti sasvim drugu hranu.

Koji proizvodi su dobri za srce

Meso i mesni proizvodi u našoj prehrani danas zauzimaju gotovo prvo mjesto: bez mesa nerado jedemo juhe ili glavna jela, a osim toga, stalno se trudimo miješati sa sirom, jajima i drugim nekompatibilnim proizvodima. No, srce ne treba meso, nego ribu, a štoviše, što je češće moguće i redovito - barem 2-3 puta tjedno. Najbolja riba u tom smislu su masne morske ribe: losos i losos, haringa i skuša, sardine i tuna. Pastrva živi u rijekama i jezerima, ali je također dobra i za srce, a sve ove vrste riba poboljšavaju sastav krvi, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i tako sprječavaju razvoj bolesti srca.

Žitarice su sljedeći proizvod koji blagotvorno djeluje na zdravlje srca: sprječavaju razvoj ateroskleroze i bolesti koronarnih arterija. Odaberite cjelovite žitarice: proso, smeđa riža, zobena kaša, ječam - imamo krupicu od ječma i ječma; kukuruz i heljda. Heljda ne spada u usjeve žitarica, već je njihov "relativan", a samo sadrži mnogo rutina - tvari koja poboljšava cirkulaciju krvi, vraća elastičnost i snagu kapilarama i žilama te ih sprečava u začepljivanju.

Ječam također sadrži mnoga zdrava dijetalna vlakna koja smanjuju razinu "štetnog" kolesterola u tijelu, a kukuruz će nam osigurati potrebne aminokiseline i antioksidante, osobito ako ga koristite s grahom i grahom.

Crveni su grah povoljniji od drugih mahunarki, kao i leće: u tim kulturama postoji mnogo kalija potrebnog za naše srce, biljne proteine ​​i vlakna, a nema potrebe za jelom puno mesa - mahunarke ga savršeno zamjenjuju i ne sadrže štetne masti. I u grahu iu zrnu ima mnogo flavonoida, željeza i folne kiseline, s nedostatkom kojih se zidovi krvnih žila počinju lomiti - dakle, mahunarke također štite naše srce, sprječavaju aterosklerozu i srčani udar.

Gotovo sve povrće korisno je ne samo za srce, već i za održavanje zdravlja općenito, ali neke od njih možemo nazvati pravim darom prirode. Na primjer, brokula, koja se smatra najkorisnijom od svih vrsta kupusa, sadrži toliko antioksidanata i minerala da se smatra najboljim proizvodom za sprječavanje ateroskleroze; Ovaj svijetlo zeleni kupus gotovo u potpunosti neutralizira sve karcinogene tvari koje samo ulaze u naše tijelo.

Bundeva je voće koje je vrlo bogato kalijem, vitaminom C, beta karotenom, drugim mineralima i vitaminima: ako volite bundeve, vaše će posude uvijek biti savršeno čiste, krvni tlak će biti normalan, i moći ćete se kretati lako i slobodno, jer je višak Tekućina se više neće nakupljati u tijelu.

Češnjak se smatra, prije svega, učinkovitim načinom borbe protiv virusa i mikroba - to je istina, ali je također izvrstan lijek za hipertenziju: s povišenim tlakom, treba ga konzumirati svaki dan. Supstance koje čine češnjak ne samo da čiste sve naše posude, nego i smanjuju njihov tonus, ako je povišen, pritisak se također smanjuje. Smanjenje pritiska ne ugrožava zdrave ljude, ali će dugi niz godina sačuvati svoje zdravlje - češnjak također ima snažna antikancerogena svojstva.

Većina od nas posvećuje malo pozornosti gljivama, smatrajući ih prije poslasticom, ili još bolje! - snack do jakih alkoholnih pića, što našem srcu zapravo ništa ne treba. Ispada da u gljivama postoji antioksidant ergotianin, koji sprječava razvoj kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, poboljšava sastav krvi i ima imunostimulirajući učinak. U gljivama ima mnogo korisnih tvari: magnezij, kalij, fosfor, mangan, cink, željezo, selen, vitamini D i B skupine, puno biljnih proteina i vlakana. Obratite pozornost na gljive, osobito ako se sjetite da prilikom kuhanja jela od njih (kuhanje, kuhanje, pečenje, pa čak i pečenje) zadržavaju gotovo sva korisna svojstva.

Korisni recepti za srce

I sada nekoliko ukusnih i zdravih recepata za srce - broj sastojaka je naveden za jednu porciju.

Salatu s mrkvom i jabukama možete jesti u bilo koje doba dana: mrkve i jabuke po 80 g, orahe i med - po 30 g. Mrvice se utrljaju na krupnije ribe, a jabuke se sitno sjeckaju i miješaju u zdjelu za salatu s medom i sjeckanim orasima. Možete dodati svježi sok od limuna. Ukrasite salatu grančicama svježeg povrća.

Palačinke s mrkvom i suhim voćem su ukusne i zadovoljavajuće, ali donose mnogo više koristi od prženog mesa ili kolača - naravno, ne bi se trebali prejedati na njih. Mrkvu treba 50 g, suhe marelice i grožđice - po 30 g - to je nadjev. Tijesto za palačinke priprema se, kao i obično, od brašna, jaja, mlijeka (bolje je uzeti razrijeđenu kremu ili kiselo vrhnje), sode, soli i šećera - palačinke treba biti tanke. Isprane grožđice i suhe marelice (sitno sjeckane suhe marelice) pomiješaju se sa ribanim sirovim mrkvama i malom količinom kiselog vrhnja, punjene mješavinom palačinki i peku ih nekoliko minuta u pećnici, zalijevane vrhnjem. Ne možete ispeći, i poslužiti ih odmah, zalijevanje kiselo vrhnje.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html