Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Proizvodi tijekom trudnoće

Trudnoća je jedno od najboljih razdoblja u životu žene. Ovo je čekanje na čudo, uzbuđenje djeteta koje se pojavljuje pod vašim srcem i smirujuća toplina po cijelom tijelu. Zato je u ovom razdoblju tako važno ne ometati vašu unutarnju udobnost i udobnost djeteta. I zato trebate uravnoteženu i pravilnu prehranu.

Glavno je pravilo da se dobiju sve potrebne tvari, vitamini i mikroelementi, iako to nije razlog za dvostruko posluživanje.

Tijekom trudnoće jesti što prije. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte prejesti, temeljito žvakati hranu, nemojte žuriti, nemojte žderati noću. Recite da da kuhano, pečeno, na pari. Ali pečena, dimljena i konzervirana - odbijte.

Prije svega, i buduća mama i njezina beba trebaju protein, jer on je građevni materijal stanica i pomaže bebi da raste. Dnevni unos - 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve to prevedete u “ekvivalent hrane”, onda je riječ o tri čaše mlijeka, pola kilograma svježeg sira, dva jaja i sto grama mesa ili ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, skuhajte siromašno meso, perad (bolje uzeti domaće od uvezenog), priuštite si ribu - škampi, jastoge, rakove; kuhati jaja ili napraviti omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobičasto voće, ali po mogućnosti iz vlastite trake. Kliknite orašasti plodovi - bor, lješnjaci - i sjemenke. Ne izbjegavajte mahunarke.

Za pomoć tijelu s energijom - konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - njihova preobilnost može i učiniti mnogo štete. Postoje ugljikohidrati koji odmah oslobađaju osjećaj gladi, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu se ti ugljikohidrati talože u obliku nakupina masti. Potpuno iz slatkiša, naravno, ne odbijaju, ali je bolje da ih jesti prilično malo, zamijeniti s žitaricama, tjestenina, povrće i krumpir - posebno kuhana u uniformi. Ti se ugljikohidrati nazivaju nerafiniranim. Oni uklanjaju zatvor, ne podižu težinu i zadržavaju glukozu. Kuhajte kašu bolje od nerafiniranih žitarica, cjelovitih žitarica i pšeničnih klica. A kruh je od cjelovitog brašna ili mekinja.

Da biste podržali normalnu krv buduće mame i bebe, jedite ugljikohidrate. Sadrži jetru, srdele, špinat. To je osobito dobro u kombinaciji s vitaminom C. To je u citrusima - usput rečeno, njegov najveći sadržaj je u grejpfrutima, osim toga, oni su hipoalergeni - u kiseljak, špinat, papriku. Vitamin C liječi rane, a za bebu je koristan jer potiče njegov rast i čini kostur i zube jakim.

Usput, suprotno konvencionalnoj mudrosti, na meniju bi trebale biti masti, ali one nezasićene. Dodajte jarko žutu i tvrdu maslac u kašu, pržite u rafiniranom i napunite salate neprerađenim.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Sadržaj članka

Pravilna prehrana tijekom trudnoće važna je za razvoj fetusa. Neka hrana može dovesti do smrti djeteta ili ozbiljne bolesti nakon rođenja.

Što jesti za vrijeme trudnoće

U idealnom slučaju, trudnica bi trebala konzumirati 33 vrste hrane tjedno. Nepravilna prehrana može uzrokovati toksikozu u ranim fazama trudnoće.

Da biste izbjegli toksikozu, trebate:

• često je malo;
• nemojte ignorirati doručak;
• ne prejesti noću;
• interval između obroka - 2-3 sata;
• Posljednji obrok je najkasnije 19 sati.

Polovica prehrane trudnice trebala bi biti proteina, a većina - životinjskih proteina. Odaberite janjetinu, puretinu i zeca. Svinjetina je teško meso za probavu i sadrži mnoga antitijela, pa se ne preporuča koristiti.

Hrana mora biti lako probavljiva i prirodna. Voće, povrće i zelje zasititi tijelo majke i djeteta vitaminima, aminokiselinama i elementima u tragovima. Odaberite voće i povrće iz svoje regije, na koje se tijelo naviklo još od djetinjstva. Umjesto naranče ili banane, pojedite jabuku ili marelicu.

Mnogo ovisi o tome kako se hrana kuha. Mora se mehanički obraditi i pari ili ugasiti. Na primjer, mesne okruglice, naribane juhe i parne kotlete umjesto pržene.

Hemoglobin ima glavnu ulogu u pravilnom oblikovanju fetusa. Njen nedostatak dovodi do smanjenja kisika u krvi i slabog razvoja djeteta. Postoji rizik od hipoksije. Nakon rođenja dijete će često biti bolesno. Da biste izbjegli nedostatak hemoglobina u krvi, morate jesti hranu koja sadrži željezo.

To uključuje:

• kaša od heljde;
• janje;
• jetre;
• sok od cikle ili repe;
• jabuke.

Ne možete kombinirati proizvode koji sadrže željezo s mlijekom. Mlijeko uništava željezo, a željezo neutralizira kalcij. Hrana je bezvrijedna.

Potreba trudnice u žlijezdi povećava se 6,5 puta.

Kalcij je važan za zdrav razvoj djeteta i očuvanje majčinog zdravlja. Ako dijete nema dovoljno kalcija, uzima ga od majke. Njena koštana struktura je iscrpljena i zubi joj se pogoršavaju. Nedostatak kalcija u ranim stadijima može poremetiti nastanak slušnih kosti u djetetu i on može biti rođen gluh.

Jedan od najmoćnijih izvora kalcija je sezam. Kalcij se oslobađa iz sezamovog sjemena uz pažljivo žvakanje ili lupanje. Stopa uporabe sezama - 130 grama dnevno. Normalno zasićenje djeteta kalcijem pridonosi ne samo stvaranju koštane hrskavice djeteta, već i jakim zubima djeteta, a također smanjuje rizik od rahitisa u djetinjstvu.

Pravilna formacija živčanog sustava djeteta pod utjecajem je Omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u lanenom ulju. Dnevna količina ulja - 1 čajna žličica svakog jutra.

Osim hrane, potrebno je konzumirati i do 2 litre tekućine dnevno. To uključuje juhe i svježe sokove, čajeve i kompote. Zeleni čaj je vrlo koristan, osobito popodne. Djeluje diuretski, snižava krvni tlak i uklanja troske i otpadne tvari djeteta.

Što hrana ne može jesti tijekom trudnoće

Nepravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim stadijima može dovesti do patologije ili izazvati pobačaj. Morate znati koja hrana treba biti ograničena u prehrani, a koje isključiti.

šećer

Potrošnja šećera je bolje ograničiti ili zamijeniti medom ili fruktozom. Šećer sadrži ugljikohidrate koji povećavaju glukozu u krvi. Rezultat može biti povećanje tjelesne težine djeteta, osobito njegove glave, ovisnosti djeteta o povećanoj razini glukoze u krvi i pojavi hipoglikemije nakon rođenja.

Potrošnja kave treba biti ograničena na 200 ml dnevno. To su 2 šalice prirodne kave ili 3 trenutka. Proizvodi koji sadrže kofein, čokolada, kava, kolači, Coca-Cola inhibiraju povećanje težine ploda. Prekomjerna uporaba kofeina može uzrokovati pobačaj. Kofein lako ulazi u placentu i ulazi u krv djeteta, čije je tijelo neprikladno za njegovu obradu.

Sirova hrana

Konzumiranje hrane koja nije toplinski obrađena, posebno riba, meso, jaja, opasno je za razvoj fetusa. Mogu sadržavati jaja helminta, štetne bakterije i mikroorganizme koji izazivaju bolesti.

Rotkvice, kupus i grah

Proizvodi koji izazivaju povećano stvaranje plina i dovode do povećanja tonusa maternice. Prolaz hrane kroz crijeva se usporava i javlja se zatvor. Uz povećanu formaciju plina moguće pobačaj.

jagode

Unatoč visokom sadržaju vitamina, jagoda je visoko alergijski proizvod. Čak i ako niste imali alergiju prije trudnoće, može se pojaviti.

Od druge polovice trudnoće, potrebno je ograničiti unos soli na 3 grama. po danu. Pretjeran unos soli dovodi do oticanja žena. Puhastost ukazuje na neispravnost bubrega i opskrbu ploda i placente krvlju.

Proizvodi s karcinogenima, GMO-om i nitritima

Kobasicu zamijenite kuhanim hladnim mesom. Pripremite majoneze, kečapove i umake kod kuće iz prirodnih proizvoda. Ograničite proizvode s octom.

Proizvodi koji mogu biti opasni

Među proizvodima postoje i oni koji mogu dovesti do nepovratnih patologija fetusa ili njegove smrti.

Tuna

Meso i iznutrice tune sadrže živu ili metil živu. Što više tune, to je veća koncentracija štetnih tvari u tijelu. Posebno je opasno prodiranje žive u tijelo trudnice u prvom tromjesečju. Merkur, ulazeći u djetetov mozak, uništava mozak i zaustavlja njegov razvoj, pogađa živčani sustav i dovodi do demencije.

Meki sirevi i svježi sir

To su nepasterizirani sirevi koji mogu sadržavati Listeriju. Listerije su mikroorganizmi koji uzrokuju crijevne infekcije u trudnica. Smrtno opasan za dijete u ranim fazama trudnoće. Dovodi do oštećenja i deformiteta fetusa. U kasnijim razdobljima doprinose kašnjenju fetalnog razvoja i prijevremenog poroda.

alkohol

U bilo kojem obliku i u bilo kojem trenutku, alkohol je štetan i opasan za dijete. Njegova uporaba izaziva alkoholni sindrom. Znakovi su određena obilježja lica već rođenog djeteta: uski prorez oko je sužen, nazolabijalni trokut je spljošten, gornja usna je tanka. To ne znači da je majka koja je rodila dijete s takvim osobinama pijani alkoholičar. To može ukazivati ​​na to da je majka konzumirala alkohol tijekom trudnoće i da je snažno utjecao na razvoj fetusa.

Znakovi pothranjenosti

Znakovi nezdrave prehrane tijekom trudnoće su:

1. Žgaravica. Smanjen je rad donjeg ezofagealnog sfinktera, ventila koji regulira prijelaznu zonu između jednjaka i želuca. Zbog nepravilnog rada ventila, sadržaj iz želuca ulazi u jednjak i javlja se osjećaj pečenja. Potrebno je promijeniti prehranu. Idite na frakcijsku hranu i jedite u malim porcijama. Ne uzimajte velike količine hrane odjednom. Nemojte jesti prije spavanja. Uklonite alkohol. Nemojte piti kavu na prazan želudac, isključite gazirana pića, začinjena i začinjena jela, čokoladu.
2. Anemija. Nedostatak hemoglobina u krvi. To može biti uzrokovano nedostatkom probave željeza u crijevu, čestim povraćanjem u toksikozi, nedovoljnom uporabom hrane koja sadrži željezo. Dispneja, nesvjestica, bljedilo i suhoća kože, lomljiva kosa, žudnja za konzumiranjem ne-gastronomskih proizvoda, kao što je kreda, mogu ukazivati ​​na prisutnost anemije u trudnice. Najbolji način za nadopunu rezerve hemoglobina je uporaba 350-400 grama janjetine dnevno.
3. Oteklina. Naznačite pretjeranu konzumaciju slane hrane, što dovodi do poremećaja bubrega. Ograničite unos soli i tekućine.
4. Zatvor. To se događa zbog nedovoljne uporabe kalija, kalcija i željeza. Pomažu u kontrakciji intestinalnih mišića. Drugi uzrok zatvora može biti nedovoljan unos tekućine. Jedite više vlakana, povrća i voća. Jedite češće. Hrana mora biti prihvatljiva temperatura. Pijte kompot iz sušenog voća, osobito iz šljiva. Popijte čašu vode svakog jutra na prazan želudac. Uvečer jedite mliječne proizvode.
5. Trovanje. Razlog može biti promjena razine hormona ili nepravilna prehrana. Koristite hranu koja sadrži folnu kiselinu. One uključuju: tamne zelje, sjemenke, šparoge, orašaste plodove, naranče, mrkvu, bundeve i leću.

Držeći se jednostavnih pravila pravilne prehrane, osigurat ćete ugodniji tijek trudnoće i postaviti čvrste temelje za rađanje zdravog djeteta.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka, mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i polinezasićene masnoće Omega-3. Preporučuje se upotreba ekološki prihvatljivog proizvoda i pasteriziranje, ali ako takva mogućnost ne postoji, mlijeko možete jednostavno prokuhati.

1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majki.
3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće majčinog srca.

Prirodni jogurt sadrži mnogo korisnije za kosti kalcija nego obično kravlje mlijeko, a sve potrebno za normalnu crijevnu bifidobakteriju. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

• Ellagic acid.
• Lignin.
• Selena.
• Magnezij.
• Vitamin E.
• Fitinska kiselina.
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. U hrani treba konzumirati nemasno meso - piletinu, zeca, govedinu, nemasno svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod, ne samo za bebu, već i za samu majku - ona se teško opterećuje u sretnim mjesecima nošenja djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i do razvoja anemije, što će pomoći u hranjenju jetrenih jela.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

• Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
• Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
• Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
• Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima koagulacije krvi, punom radu živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
• Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tele" (crvenih krvnih zrnaca), proizvodnju serotonina, odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Malo dnevno posluživanje jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

• Folna kiselina
• Kalcij.
• Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ovog korova možete pripremiti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Koristite gljive samo s dokazanim proizvođačima.

Ulje

• Za buduće majke najkorisnije je maslinovo tekuće zlato, koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac ne mora biti zlostavljan - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Prehrana tijekom trudnoće: kako uravnotežiti prehranu

Biti u zanimljivom položaju, žene razmišljaju o ispravnosti svoje prehrane. Hrana koja ulazi u organizam majke ima i pozitivne i negativne učinke na zdravlje i razvoj djeteta. Prehrana tijekom trudnoće treba biti što je moguće različitija. Ne smijete ići na strogu dijetu, samo slijedite male preporuke o prilagodbi prehrane.

Nutritivna vrijednost

Vitamini, minerali i drugi hranjivi sastojci moraju biti uravnoteženi tijekom cijelog života djeteta. Budući da pravilna prehrana tijekom trudnoće osigurava:

1. normalno funkcioniranje majčinog organizma;
2. prehrana embrija, zadovoljavanje njegovih potreba;
3. rast i formiranje posteljice;
4. oticanje mliječnih žlijezda;
5. dugo i dovoljno laktacije.

Također tijekom trudnoće, djetetove mentalne i tjelesne sposobnosti postavljaju se intrauterino. Uz nedostatak u prehrani određenih tvari moguće su odstupanja:

• rođenje djeteta s anomalijama i malformacijama;
• smanjena održivost novorođenčeta;
• slaba imunološka zaštita;
• smanjena inteligencija;
• kršenje koncentracije i pažnje;
• rana manifestacija nasljednih bolesti;
• smanjen životni vijek.

Treba znati da konzumiranje alkohola i pušenje tijekom trudnoće u 90% slučajeva dovodi do hipoksije, ozbiljnih poremećaja u razvoju, kao i kroničnih bolesti krhkog organizma.

Pogreške pogona

Ne samo zdravlje mame, nego i razvoj fetusa ovisi o ispravnosti i cjelovitosti prehrane. Nesvjesne neiskrenosti svojih postupaka, same žene griješe:

Jesti, samo za potrebe tijela - nije u redu. Nedostatak punog doručka i prejedanje u poslijepodnevnim i večernjim satima tijekom trudnoće dovodi do loše probave;

U kasnije doba dana, metabolički procesi se usporavaju, tako da hrana dodatno opterećuje gastrointestinalni trakt. Bogata večera loše utječe na noćni san trudnice, a kalorije se pretvaraju u dodatne centimetre. Osjećaj gladi može biti oslabljen čašom čaja ili kefira, s niskim postotkom masti;

Jedenje suhe hrane povećava rizik od gastritisa i čira na želucu. Tijelo trudnice je vrlo ranjivo, pa je važno da je dijeta topla hrana. Uključite u prehranu supe i juhe s niskim udjelom masti, oni će pridonijeti radu probavnih sokova;

Probavni sokovi počinju se proizvoditi u tijelu ujutro, tako da se hrana ne može preskočiti kako bi se izbjegli gladni gastritis. Popijte čašu svježeg soka, voćnog pića ili jogurta. Za dobru prehranu jedite spore ugljikohidrate, proteine ​​i vlakna;

Oštro odbija sve začine, čim test trudnoće pokaže pozitivan rezultat, to nije potrebno. Opasnost za majčino tijelo leži u činjenici da takva hrana sprečava zgrušavanje krvi. Ako je liječnik dijagnosticirao anemiju, cistitis, peptički ulkus, onda je konzumiranje pikantne hrane potpuno isključeno.

preporuke

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo jamstvo normalnog razvoja fetusa, već i izbjegavanje mnogih problema u životu novorođenčeta.

Pridržavajući se malih preporuka, buduća mama će moći napraviti pravi izbornik:

• Ljuska od jajeta. U kombinaciji s Mg i vitaminom D, unos prirodnog kalcija iz jaja će biti idealan za majčino tijelo.

Dnevna doza - do dva grama. Bolje je koristiti slobodna ptičja jaja: prepelice, patke, guske, kokoši. Prethodno oprano jaje kuha se 3 minute u kipućoj vodi. Pročišćene ljuske su smrvljene u miješalici ili mlincu za kavu. Suha smjesa se čuva u staklenoj posudi na tamnom mjestu. Takav se kalcij bolje apsorbira u tijelu trudnice nego upotreba mliječnih proizvoda;

• Meso. Ovaj proizvod sadrži potrebnu količinu proteina i masti za tijelo, bogat je željezom i vitaminom E.

Za vrijeme trudnoće je bolje jesti meso puretine i patke. U svom sastavu sadrže omega-3, što pozitivno utječe na moždanu aktivnost i stanje kože fetusa;

• Plodovi mora. Bogati su aminokiselinama i mineralima, osobito jodom, cinkom i fluorom.

Tijekom trudnoće posebno su korisne dagnje, škampi, lignje, morska kelj. Ne sadrže gotovo nikakve masnoće, ali su bogate vitaminima. Uz smanjenu kiselost želučanog soka, riblje juhe su od pomoći. Oni povećavaju apetit i ubrzavaju probavu hrane. Prema načinu kuhanja, bolje je dati prednost kuhanju ili pečenju ribe s povrćem i povrćem;

Najlakši način da se razveselite ili opustite jest jesti neke ugljikohidrate. Trudnice bi trebale dati prednost žitaricama, crnom kruhu, sušenom voću, ugasiti osjećaj gladi i napuniti potrebnu količinu energije. Ako je život bez slatkog nemoguć, onda biste kod kuće trebali kuhati nešto ukusno. Napravite jogurt i voćni sladoled, žele ili ispecite malo kalorijski kolač.

Značajke prehrane u tromjesečju

Prehrana na tromjesečju trudnoće temelji se na karakteristikama fetusa. Blagi fokus na određene hranjive tvari pomoći će i djetetu i majci da se osjećaju dobro. Opći savjeti:

• voće i povrće treba konzumirati dnevno, i sirovo i kuhano;
• morskoj ribi se preporučuje jesti ne više od tri puta tjedno;
• ne smije se zloupotrebljavati sol;
• bez savjeta liječnika, nemojte ograničavati režim pijenja.

Želite znati tajne pravilne prehrane za buduću majku? Prijavite se za tečaj >>>

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranim fazama trudnoće ne zahtijeva oštru prilagodbu. Nema potrebe hitno mijenjati svoj način života i navike okusa. Dovoljno je pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda i promatrati nekoliko točaka:

1. Uzimanje folne kiseline. Vitamin B9 je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, neophodan je za rast i razvoj organa i tkiva, te utječe na formiranje živčanog sustava. Glavni izvori su: grah, kupus, repa, soja, sir, mrkva i drugi;
2. Nemojte jesti za dvoje. Energetske potrebe djeteta nisu tako visoke, a prejedanje visokokalorične hrane dovodi do prekomjerne težine;
3. Posta jede koru ili keks i čašu vode bez plina pomoći će riješiti jutarnje mučnine tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće, prednost dati pečena, kuhana i parića jela. Kada povraća, tijelo gubi minerale, stoga nemojte u potpunosti odbijati slanu hranu.

Dobra prehrana u prvom tromjesečju trudnoće je ključna za prevenciju pobačaja. Korisne tvari smanjuju rizik od mrtvorođenosti i uzroke deformiteta.

Drugo tromjesečje

Tijekom tog razdoblja, fetus počinje brzo rasti. Funkcionalna aktivnost dosegla formirane organe. Dnevna potražnja se povećava na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje raditi u poboljšanom načinu rada, tako da postoji velika vjerojatnost žgaravice i zatvora. Kako bi se riješili tih problema, prehrana trudnice u drugom tromjesečju treba obogatiti sljedećim elementima:

• Kalcij i vitamin D. Oni su temeljni u formiranju kostiju, mišića i živčanog tkiva. Nedostatak, nasuprot tome, rezultirat će odgođenim rastom fetusa. Mliječni proizvodi, jaja, jetra morske ribe trebaju biti uključeni u vašu prehranu.

Prekinuti su prehrambeni proizvodi koje je teško probaviti u tijelu: pecivo, krupica, kakao, brza hrana, soda, kao i pržena i začinjena jela. Te namirnice treba potpuno odbaciti;

• Željezo. Smanjenje razine hemoglobina u medicini tretira se kao anemija. Nastaje zbog nedostatka željeza u krvi. Za prevenciju i liječenje treba dodati dijetu mesnih proizvoda, jaja i povrća. Za najbolju apsorpciju željeza u krvi, preporuča se kombiniranje proizvoda s bobičastim voćem i voćem bogatim vitaminom C (divlja ruža, brusnica, ribiz). Pročitajte više o anemiji tijekom trudnoće >>>;
• Vlakna. Stalno rastuća maternica trudnice, smanjena motilitet crijeva izaziva zatvor. Svježe povrće i voće bogato vlaknima trebali bi biti temelj dnevne prehrane.

Treće tromjesečje

Buduća mama je vrijeme za smanjenje unosa kalorija. Intenzivni rast fetusa ustupa mjesto pristojnoj težini. Da biste osigurali pravilnu prehranu trudnice u trećem tromjesečju, trebate slijediti gore navedene glavne preporuke.

Možete smanjiti energetsku vrijednost hrane ograničavajući potrošnju jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Za prevenciju edema trudnice provode dane posta, ali ne više od dva puta tjedno. Temelj prehrane su jabuke, kefir i svježi sir. Nakon čišćenja, tijelo se obnavlja i tonira.

Približna prehrana

Dijeta trudnice treba biti potpuna i raznolika. Kao primjer možete izraditi ovaj izbornik:

Prvi doručak (7:30):

• jaja;
• piće s fermentiranim mlijekom;
• svježe voće.

Drugi doručak (9:30):

• salata od povrća s maslinovim uljem;
• mlijeko (čaj s mlijekom);
• sendvič sa sirom;
• voće.

Ručak (13:00):

• salata od povrća;
• čista juha s kiselim vrhnjem;
• kuhano meso (perad, riba) s povrćem;
• voćni sok (svježi sok razrijeđen vodom 1: 1).

Visoki čaj (16:00):

• lonac od sira;
• mlijeko ili jogurt;
• svježe voće (bobice).

prva večera (18:30):

• zobena kaša ili heljdina kaša s mlijekom;
• svježe voće.

Druga večera (20:30):

• salata bez majoneze;
• sendvič s kuhanom kobasicom;
• jogurt;
• zelena jabuka;
• piti šipak ili biljni čaj.

Jedite raznoliko i ispravno i sve će biti sjajno za vas i vaše dijete!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti