Vitamini tijekom tjelesne aktivnosti

Potreba za vitaminima i biološki aktivnim tvarima koje ljudsko tijelo doživljava svaki dan. Međutim, s intenzivnim sportovima, fitnessom, teškom tjelesnom aktivnošću, potreba za mikronutrijentima dramatično se povećava. Tijelo može biti manjkavo u određenim vitaminima upravo zato što se te tvari aktivno konzumiraju kada mišići rade.

Sport, težak fizički rad karakterizira intenzitet biokemijskih procesa, povećava tjelesne potrebe za kisikom, aktiviranje sinteze proteina. Sve te fiziološke značajke zahtijevaju diferencirani pristup izboru vitamina za osobu koja se bavi fizičkim radom ili sustavnim sportskim opterećenjima.

Vitamini važni za tjelesnu aktivnost

Vitamin A, koji sudjeluje u procesima regeneracije stanica, pridonosi obnovi tijela nakon stresa. Povećava izdržljivost, smanjuje umor.

Vitamin D je neophodan u formiranju i jačanju koštanog tkiva. Vitamin kontrolira ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu. Nedostatak vitamina može dovesti do ozljeda, nejednake raspodjele mišićne mase, lošeg držanja.

Vitamin E povećava proizvodnju testosterona, potiče rast mišićnog tkiva. Pruža stanice i tkiva kisikom, poboljšava dotok krvi u mozak. Vitamin jača stanične membrane, potiče rast stanica. Antioksidativna svojstva mikronutrijenata štite organizam od produkata razgradnje s intenzivnim metabolizmom.

Vitamin C, kao moćno sredstvo za oksidaciju, oslobađa tijelo od slobodnih radikala, oksidiranih produkata metabolizma, koji nastaju tijekom aktivnog rada mišića. Askorbinska kiselina također sudjeluje u sintezi proteina kao što su elastin i kolagen. To je jedna od glavnih komponenti mišićnih vlakana. Zahvaljujući vitaminu C dolazi do bolje apsorpcije željeza u tijelu, povećava se stvaranje hemoglobina. Ti su procesi važni za opskrbu svih kisika svim mišićima, uključujući i srce, osobe koja se bavi intenzivnim fizičkim naporom.

Vitamin B2 sudjeluje u sintezi molekula proteina, što ga čini posebno vrijednim za sportaše. Intenzitet razvoja mišićnog tkiva izravno ovisi o njegovom sadržaju. Vitamin sudjeluje u opskrbi organa i tkiva kisikom, sprječava razvoj mišićne hipoksije. Uz dovoljan unos vitamina u organizam dolazi do brzog oporavka mišićnog tkiva i svih sustava nakon aktivnog fizičkog napora.

Neophodan za sustavnu kondiciju, težak fizički rad vitamina B3. Sudjelujući u enzimskim sustavima tijela, vitamin aktivira metabolizam tvari i energije. Kontroliranjem razine glukoze u krvi mikronutrijent regulira tjelesnu potrebu za energijom. Ovo svojstvo vitamina je važno za povećanje izvedbe sportskog treninga. Uz njegovo sudjelovanje, smanjuje se i koncentracija kolesterola. Vitamin poboljšava koordinaciju pokreta. Međutim, trebate biti svjesni da visoke doze vitamina sprječavaju procese sagorijevanja masti.

Vitamin B5 posebno je cijenjen kod sportaša zbog svojih anaboličkih svojstava. Aktivno sudjeluje u sintezi steroidnih hormona, vitamin potiče aktivan rast mišićnog tkiva, formiranje sportskog sastava. Mikronutrijent koristi mliječnu kiselinu u mišićima, štiti tijelo od prekomjernog rada. Sa svojim dovoljnim unosom, tijelo se brzo prilagođava povećanim opterećenjima, poboljšava izdržljivost.

Vitamin B6 je jedan od najvažnijih vitamina za intenzivne treninge. Vitamin je uključen u stvaranje aminokiselina, a od njih se stvaraju proteini za sportaše. Mikronutrijent regulira rast stanica, uključujući mišićna vlakna. Dokazano je da vitamin B6 ima aktivnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Potreba za tim također se povećava kada se konzumira proteinska hrana. Vitamin je uključen u procese opskrbe tkiva i stanica kisikom.

Od B vitamina s intenzivnim fizičkim naporom, vitamin B9 je također važan. Aktivno sudjeluje u sintezi DNA, oporavku mišićnog tkiva. Vitamin pomaže prilagoditi tijelo teškom fizičkom radu, smanjuje umor.

Multivitamini za tjelesnu aktivnost

Sljedeći multivitaminski kompleksi će biti najkorisniji za sportaše, ljude koji se bave teškim fizičkim radom, koji vode aktivan život:

"Efekt abecede"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velma"

Multivitaminski kompleksi indicirani su za uporabu s intenzivnim fizičkim naporom, sustavnim vježbama. Neki od njih su također sastavljeni od biološki aktivnih tvari, na primjer glutaminska kiselina, osim vitamina, uključuje glutaminsku kiselinu, koja igra važnu ulogu u metabolizmu mišićnog tkiva.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

LiveInternetLiveInternet

-glazba

-aplikacije

RazgledniceProizvedeni katalog razglednica za sve prigode
Ja sam fotografski dodatak za objavljivanje fotografija u korisničkom dnevniku. Minimalni zahtjevi sustava: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s omogućenim JavaScriptom. Možda će uspjeti
Online igra "Velika farma" Ujak George vam je ostavio svoju farmu, ali nažalost, nije u vrlo dobrom stanju. Ali zahvaljujući vašoj poslovnoj sposobnosti i pomoći susjeda, prijatelja i rodbine možete se transformirati
Preuzimanje glazbe s LiveInternet.ru Jednostavno preuzimanje pjesama po url-u
Uvijek nema dijaloga pri ruci ^ _ ^ Omogućuje umetanje ploče s proizvoljnim Html-kodom u svoj profil. Tamo možete postaviti bannere, brojače itd.

-reference

-Pretraživanje po dnevniku

-interesi

-prijatelji

-Redovni čitatelji

-statistika

VITAMINI PRI FIZIČKIM UTJECAJIMA

Nije tajna da je potrebno da sportaši koji se bave teretom uzimaju više vitamina nego obični ljudi. Za njih farmaceutske tvrtke proizvode posebne vitamine. Koji od njih su prikladniji za bodibildere, i da li je vrijedno preplaćivanja za skuplje vitamine, razmotrit ćemo ovaj članak.

U našoj zemlji prodaje se više od 150 vrsta vitamina i nemoguće je sve fizički razmotriti samo za jednu osobu, a ako se i uzme u obzir, onda to definitivno nije jedan članak. Stoga ćemo razmotriti najpopularnije i manje-više pristupačne sportske vitamine. Dakle:

Efekt abecede

(cijena 140 rubalja)

Smatra se da je proizvođač vitamina namijenjen osobama koje su izložene intenzivnom tjelesnom i mentalnom stresu. Posebnost svih vitamina abecede je njezina podjela na 3 tablete (ujutro, popodne i navečer), što naravno osigurava najbolju probavljivost vitamina, budući da se ne mogu istovremeno apsorbirati svi vitamini. Kod ostalih vitamina primjenjuje se načelo stratifikacije. Vitamini se postupno rastvaraju u želucu i shodno tome apsorbiraju.

Prihvatljivo sredstvo

(cijena 130 rubalja)

Općenito, u paketu piše da su to vitamini za djecu i adolescente, ali u opisu piše da se koriste za povećanje otpornosti organizma s povećanim tjelesnim i mentalnim stresom, uz redovite sportove, pa je i ovaj multivitaminski kompleks pogodan i za nas.

Izvedba Vitruma

Multivitaminski kompleks iz tvrtke Vitrum, jedna od indikacija za korištenje ovog kompleksa su produljeni fizički i psihički stres, pa se također može uzeti u obzir, osim toga, u ljekarnama se ti vitamini često nalaze.

Gerimaks Energy

(cijena 530 rubalja)

Također zanimljiv multivitaminski kompleks izdvaja sadržaj vitamina ginsenga i zelenog čaja.

Dinamizan

(cijena 348 rubalja)

Sadrži kompleks esencijalnih vitamina za normalan ljudski život, kao i ekstrakt ginsenga. Kao i drugi koji se koriste za intenzivan fizički napor.

Undevit

(cijena je 20,95 rubalja)

Ne postavlja se kao vitamini za sportaše, ali sadrži 11 vitamina u svom sastavu, na isti način, na primjer, ima ih 12, pa razlika nije toliko velika, a ako uzmemo u obzir njezinu cijenu, prednosti su očite.

Utvrđivanje potrebe za vitaminima za bodibildere

Tu je svakako vrlo kontroverzno pitanje, jer postoje samo prosječne norme i, na primjer, za bodybuildera težine 70 kg i bodybuildera težine 120 kg, norme će biti različite, pa kako ih tretirati 100% nije vrijedno toga. Dakle, usporedimo stopu vitamina za sportaše s brzinom i treningom snage.

Dekodiranje popuniti: crvena - savršeno odgovaraju, žuta - najbliži sastav normi, zelena, slična normi sastav, bez lijevanja - nema dovoljno vitamina. Kako se ispostavilo, nije bilo ničega što sam dodao Undevitu u usporedbu, u njegovom sastavu nije ni približno tako skupo kao Gerimax i Dynamis. Sudeći prema sastavu i normama, Vitrum Perfomens zauzima prvo mjesto, Undevit zauzima drugo mjesto, a Alphabet Effect zauzima treće mjesto, Gerimaks Energy je četvrti, Dynamisan je peti, a Active je posljednji. Dakle, ako sredstva dopuštaju, to će biti najprikladnije za bodybuilder Vitrum Performance, ako nema puno novca, onda će vam 2 vitamina Undevita pružiti dnevnu stopu gotovo svih vitamina. Iako Undevit ne sadrži mnogo drugih korisnih tvari, ali sada govorimo o vitaminima i za njegov trošak, koji je 15 puta manji od istog Vitruma, možete kupiti i istu askorbinsku kiselinu i druge tvari korisne za tijelo i više novca će ostati :) Jedini problem je što ćete morati uzeti sve u različito vrijeme, a to nije prihvatljivo svima. Naravno, ne uzima se u obzir probavljivost vitamina u tijelu, nema garancije da su svi vitamini 100% digerirani. U idealnom slučaju, imajte poznatog sportskog liječnika i zamolite ga da vam pripremi tečaj. I još bolje nakon toga napišite ovaj tečaj u komentarima na članak :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Vitamini tijekom vježbanja i stresa

Gotovo svaka osoba u životu ima takva razdoblja kada mu se čini da se cijeli svijet okrenuo protiv njega. Ovo stanje stalnog stresa i živčane napetosti posebno je štetno za zdravlje. Tijelo se osjeća vrlo slično samom sebi tijekom pretjeranog fizičkog napora, koji je, prema znanstvenicima, jedan od glavnih čimbenika koji potiču stres. Kako bi se tijelo održalo u takvim životnim situacijama, izuzetno je važno osigurati mu dovoljno hranjivih tvari. Razgovarajmo o tome koji nam vitamini tijekom vježbanja i stres mogu biti korisni.

Uz težak stres i teške fizičke radove, tijelu je potrebno više unosa vitamina, minerala i drugih korisnih elemenata nego uobičajenim ritmom života.

Adekvatan unos askorbinske kiseline, kao i tokoferola, poznatog kao vitamin E, ima iznimno važnu ulogu, a to su snažni antioksidansi, ali i pomažu tijelu da se nosi s jakim mentalnim i fizičkim stresom.

Vitamini za stres također pomažu. U stresnim situacijama naše tijelo posebno treba vitamine B, odnosno tiamin (vitamin B1). Ova tvar nije uzalud zaslužila ime vitamina optimizma, jer može poboljšati funkcioniranje živčanog sustava, a također i smanjiti umor, razdražljivost i napetost. Piridoksin (vitamin B6) je također važan, također optimizira aktivnost živčanog sustava i bitan je za visokovrijedni metabolizam proteina i ugljikohidrata.

Značajnu ulogu igra unos pantotenske kiseline koja se u tijelu pretvara u koenzim A, koji aktivno sudjeluje u osiguravanju energije cijelog tijela. Kod stresa i teškog fizičkog napora osoba još uvijek treba željezo i folnu kiselinu, oni su potrebni za stvaranje crvenih krvnih stanica, kao i za hemoglobin. U skladu s tim, takve tvari osiguravaju dovoljno kisika u tkivima cijelog tijela. Magnezij je važan za uspješno prevladavanje takvih opterećenja, potiče odgovarajuće opuštanje mišića i važno je za normalnu apsorpciju askorbinske kiseline, kalcija, kao i kalija i niza drugih tvari.

Važnu ulogu igraju i drugi vitaminski i mineralni elementi.

Što su multivitaminski pripravci korisni za stres i teške tjelesne napore?

Ovaj sastav je izvor dovoljnih količina vitamina B1 i B2, kao i folne i nikotinske kiseline. Kao što ime implicira, sadrži kalij i magnezij. Ovaj lijek je posebno bogat askorbinskom kiselinom, jer jedna šumeća tableta sadrži oko 1000 mg ove tvari. Zbog toga dugotrajna primjena Berokke može uzrokovati hipervitaminozu vitamina C. Zbog ove osobine, nikada se ne smije uzimati s tromboflebitisom, tendencijom tromboze ili dijabetes melitusa. Među kontraindikacijama je i povećanje zgrušavanja krvi, hipertenzija i individualna netolerancija.

Ovaj alat je bogat mnogim komponentama, među kojima su tvari biljnog podrijetla, predstavljene korijenom ginsenga, cvjetnim peludom, uljem pšeničnih klica, fosfatidima graha, orotičnom kiselinom i aminokiselinama. Sve su tvari prisutne u ovom kompleksu u maloj dozi, s izuzetkom tiamina (vitamin B1). Ovaj lijek ima jaka tonička svojstva, aktivira zaštitne i adaptivne mehanizme ljudskog tijela.

Ovaj kompleks ne sadrži u svom sastavu provitamin A i vitamin D. Bogat je značajnim količinama askorbinske kiseline, tiamina i nikotinske kiseline, a posljednji volumen premašuje dnevni zahtjev devet puta. Stoga ovaj kompleks nije prikladan za kontinuiranu uporabu. Ne može se koristiti u razdoblju čekanja djeteta i dojenja, kao iu slučaju ozbiljnih oštećenja jetre i bubrega.

Takav kompleks ima posebno uspješnu i promišljenu formulu. U njegovom sastavu nema ništa suvišno. Vitamini A, E i C prisutni su u adekvatnoj dozi, takav sastav također hrani tijelo vitaminima B (B1, B2 i B6), nikotinskom i folnom kiselinom, magnezijem, željezom, selenom i cinkom. Odlikuje se antioksidativnim svojstvima i može se koristiti za kardiovaskularne bolesti.

Ovaj sastav je izvor tokoferola, askorbinske kiseline, vitamina B1, B2 i B6, kao i folne i nikotinske kiseline. Sadrži dosta pantotenata, koji su važni za proizvodnju koenzima A. Stresstab ne sadrži mineralne tvari.

Riječ je o tekućem kompleksu, koji pripada multivitaminu, ali je po svojim značajkama sličniji dodatcima prehrani. To je izvor malih količina vitamina B, nikotinske kiseline, bakra, željeza i mangana. Također sadrži značajnu količinu biljnih infuzija, uključujući gospinu kantarion i imelu, glog i stolisnik, hmelj i valerijanu, kao i kadulju i hmelj. Između ostalog, u ovoj kompoziciji nalaze se med, invertirani šećer, morska sol, određena količina stolnog i likerskog vina i druge pomoćne komponente. Ima brojne kontraindikacije, ali općenito ima izvrstan tonik i stimulirajući učinak.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15679-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-stressah.html

Vitamini s povećanim tjelesnim i mentalnim stresom

Uz težak stres i teške fizičke radove, tijelu je potrebno više unosa vitamina, minerala i drugih korisnih elemenata nego uobičajenim ritmom života.

Važnu ulogu igraju i drugi vitaminski i mineralni elementi.

Što su multivitaminski pripravci korisni za stres i teške tjelesne napore?

P.s. U tekstu su korišteni neki oblici karakteristični za usmeni govor.

Povezane vijesti

Komentari (0)

Popis vitamina za pamćenje, pažnju i mentalnu aktivnost djece: sveobuhvatno poboljšanje u radu mozga učenika

Dječja potreba za vitaminima je velika. Potreba za njima nastaje od prvog dana života i raste s razvojem djeteta. Opskrba vitaminima u dovoljnim količinama doprinosi jačanju koštanog tkiva, stvaranju dobre memorije, zaštiti od bolesti i povećanju inteligencije. Nedostatak može dovesti do fizičkih i mentalnih nedostataka malog čovjeka.

Intelekt djeteta i njegova sposobnost da uči uvelike ovisi o dovoljnom unosu vitamina u tijelo

S vremenom primljeni vitamini blagotvorno djeluju na um djeteta. Aktivnost mozga se povećava, što dovodi do jasne i pozitivne razlike između te djece i njihovih vršnjaka. Djeca koja ih redovito primaju su zabilježena:

visok intelektualni razvoj;
materijali za brzo učenje;
jednostavno rješavanje zadataka;
snažna koncentracija pažnje.

Obilježja elemenata

Radi jasnoće, napravili smo dva popisa s karakteristikama korisnih stavki. Prvi će vas upoznati s vitaminima. Drugi se sastoji od bitnih minerala i tvari potrebnih mozgu. Objašnjenja za svaku od točaka pomoći će roditeljima da odluče o prehrani i razumijevanju onoga što njihova djeca nemaju. Pažljivo ih proučite kako biste odabrali pravi vitaminski kompleks za potomstvo.

Popis vitamina

B1 (tiamin). Poticanje kognitivne aktivnosti, poboljšanje pamćenja, optimizacija mozga. Kruška (zobena kaša, heljda, grašak). Orašasti plodovi, integralni kruh, svinjetina. Loš san, iritacija, česti plač, umor, gubitak apetita, smanjena pažnja i pamćenje.

Vitamin B1 lako se može naći u popularnoj hrani

B6 (piridoksin). Promiče stvaranje neurotransmitera, normalizaciju emocija, koncentraciju pažnje. Pileće meso, riba, cjelovite žitarice, grah, orasi. Osip na koži, depresija, zbunjenost.
Vitamin E. Prirodni antioksidans koji može vezati slobodne radikale koji su opasni za neurone mozga. Biljno ulje, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice. Slabost mišića, motorni koordinirani.
B12 (cijanokobalamin). Normalizira živčani sustav, poboljšava pamćenje. Sve vrste mesa, jaja, ribe, mlijeka i proizvoda iz njega. Brz umor i nervoza, smanjena sposobnost učenja.

Popis minerala

Selen (Se). Ima imunomodulatorna i antioksidativna svojstva, sudjeluje u zaštiti moždanih stanica, poboljšava njihov rad. Žitarice, meso, žitarice i plodovi mora. Smetnje u funkcioniranju štitnjače, smanjeni imunitet, česte prehlade i ARVI.
Cink (Zn). Ima imunomodulatorna i antioksidativna svojstva, sudjeluje u zaštiti moždanih stanica, poboljšava njihov rad. Žitarice, meso, žitarice i plodovi mora. Smetnje u funkcioniranju štitnjače, smanjeni imunitet, česte prehlade i ARVI.
Jod (I). Razvija inteligenciju, poboljšava rad mozga. Plodovi mora i alge. Smanjena koncentracija, poremećaji u štitnjači, kašnjenje u intelektualnom rastu.

Jod je neophodan za pravilno funkcioniranje štitnjače.

Željezo (Fe). Obogaćuje mozak kisikom, povećava razinu hemoglobina. Zeleno povrće, goveđa jetra, suho voće, jabuke, žumanjak. Fizička slabost, mentalna retardacija.

Izvori vitamina prirodnog podrijetla

Određena količina vitamina ulazi u tijelo djece od uobičajenih proizvoda. Zadatak roditelja je da pravilno uravnoteže prehranu svog djeteta. Neke od elemenata o kojima smo raspravljali u prethodnom bloku, a drugi bi trebali biti navedeni odvojeno:

Vitamin D se tijelu isporučuje s biljnim uljima (po mogućnosti kukuruzom ili suncokretom), piletinom, svinjetinom i govedinom, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i ribom.
Vitamin E, neophodan za pravilno funkcioniranje mozga, može se dobiti iz susama, soje, suncokretovog ulja, jetre, žumanjka i zobene kaše.
Vitamin P uklanja rizik od krvarenja i određenih bolesti, dobiva se iz bobica, jabuka, agruma, slatke paprike i grožđa. Dobar dobavljač vitamina je heljda.

Slatka paprika je pravo skladište vitamina, sadrži i rijetki vitamin P

Kako napraviti vitaminski izbornik?

Naoružani informacijama o proizvodima koji su potrebni umu u razvoju, napravite jelovnik za jedan tjedan odjednom: na taj način bit će vam lakše planirati razna jela za svaki dan. Zapamtite da doručak treba biti srdačan, pun obroka i večera. Koristite naše savjete:

Zapišite skupove proizvoda po danu i kupite ih tjedan dana. Morska riba se daje umjesto mesa po stopi od 2-3 puta u 7 dana.
Koristite plodove mora za salate, priloge, sendviče.
Popis grickalica također nadoknađuje 7 dana. Podijelite njihov prijem po redu. Na primjer: ponedjeljak - salata od morskih plodova, utorak - orasi, srijeda - sendviči s kavijarom ili ribom, četvrtak - orasi, petak - salata od plodova mora, subota - orasi, nedjelja - sendviči.
Orašasti plodovi se preporučuju djetetu do 5 puta tjedno, pa ih uz lagani obrok dodajte u salate i žitarice.
Dijeta hrane koja poboljšava pamćenje, postavljena je za 3-4 tjedna. Ovo vrijeme je dovoljno da tijelo vašeg djeteta akumulira punu količinu hranjivih tvari. Njihov blagotvorni učinak na mozak traje nekoliko mjeseci.

Podržite pomoć u hrani s dnevnom rutinom i aktivnostima s vašim blagom. Pobrinite se da vaš sin ili kći ode u krevet na vrijeme, tako da je njihov san jak i zdrav. Usmjerite svoje slobodno vrijeme na vježbanje pamćenja.

Dajte mu razne edukativne igre, koje možete naučiti iz drugih materijala. Poduçite sina da çita knjige. Primanje informacija koje zahtijevaju pamćenje proširuje rezerve mozga u memoriji.

Potpuni san uvijek uključuje i zaspanje u isto vrijeme.

Kada trebate vitamine?

Nemoguće je osigurati potrebnu količinu korisnih tvari samo s prehranom, stoga bi dijete trebalo uzeti gotove pripravke. Nedvosmisleno je reći da je svakoj djeci potrebna hrana za mozak, to je nemoguće. Identificiranje djetetove potrebe za prehranom mozga nije teško. Obratite pažnju na sljedeće razloge:

brojni hirovi, uporna nevoljkost da se jede zdrava, ali nevoljena hrana;
nezdrava prehrana u kojoj dijete gubi dovoljno vitamina.

Ako postoje razlozi u djetetovom životu, tada mu se pokazuje lijek. Danas je razvijeno mnogo vitaminskih kompleksa, koji su posebno važni za djecu od 6-8 godina. Upis u školu i naknadno obrazovanje u njemu povećava opterećenje mozga djece. Očigledno je da će se oni koji su imali problema s pažnjom i pamćenjem prije školovanja suočili s ozbiljnim problemima u školi. Važan je i prijelaz iz osnovne škole u srednju školu (do 10 godina), gdje se povećava obujam informacija, što znači da će vitaminski pripravci biti korisni kao potpora za funkcije mozga.

Školski program zahtijeva vrlo visoke zahtjeve prema djetetu, pa će uzimanje vitamina biti vrlo važno.

Što mogu kupiti vitaminski kompleksi?

Roditelji, prije odlaska u ljekarnu, vrijedi uzeti u obzir da vitaminski kompleksi za odrasle nisu prikladni za malo tijelo. Ljekarnici su uspostavili proizvodnju specijalnih pripravaka za male potrošače. Zabilježite najpopularnije i najkorisnije: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit i Junior Bee Weiss. Ovi lijekovi ne mogu u potpunosti zamijeniti druge izvore prijema važnih elemenata, stoga je potrebno osigurati potpunu prehranu male osobe.

Koje su prednosti vitaminskih kompleksa?

Uzimanje vitamina poboljšava pamćenje, povećava tjelesnu obranu i smanjuje učestalost bolesti. Intelekt se povećava, razvoj koštanog sustava se odvija ispravno, stanje kože se poboljšava. Ako je u malom tijelu nedostatak vitamina, dolazi do povrede u tjelesnom i mentalnom rastu. Važno je unaprijed početi uzimati vitamine, bez čekanja na povećano opterećenje mozga.

Oslobađajući vitaminske komplekse, nisu svi proizvođači savjesno proučavali osobitosti potreba djetetovog tijela prema dobi. Neki propisuju dnevnu dozu bez obzira na dob, a ne kombinaciju komponenti. Preporuke pedijatra pomažu izbjeći pogrešan izbor. Razgovarajte sa svojim liječnikom, pokažite mu dijete, recite nam o problemima - stručnjak će za vas odabrati optimalno koristan lijek.

Pedijatar će moći odabrati optimalni vitaminski kompleks za dijete.

Koji su kompleksi pogodni za studente?

Birajući lijekove, potražite one gdje je prirodni sastav registriran bez umjetnih sladila i boja. Pažljivo proučite sredstva za doziranje. Evo popisa najpopularnijih i najradjenijih kompleksa za školsku djecu:

Vrhova. Za djecu od 6-8 godina, kompleks Pikovit Omega-3 će učiniti. Lijek olakšava prilagodbu akademskim opterećenjima, pomaže brzo navikavanje na rad u školi. Stariji učenici 9-12 godina, preporučuju vitaminski kompleks "Pikovit-Forte", potiče mentalnu aktivnost i jača pamćenje.
VitaMishki jednako korisna za djecu i adolescente. Doprinijeti poboljšanju pamćenja, stimulirati mozak, ojačati imunološki sustav, povećati fizičku snagu.
AlphaVit je indiciran za uporabu od školske dobi. Kompleks je sposoban poboljšati mentalne performanse, dobro podnosi psihološki i emocionalni stres, povećava koncentraciju.

Opisani kompleksi ne sadrže umjetne dodatke, dobro ih podnosi tijelo djeteta, nemaju nuspojava. Učinkovito radi na poboljšanju rada mozga i cjelokupnog stanja tijela. Jedina kontraindikacija za njihov prijem je individualna netolerancija na sastojke lijeka. Budite sigurni da slijedite predoziranje sredstava.

VitaMishki pogodno za djecu bilo koje dobi

Kako pravilno uzimati vitamine?

Vitamini su vrlo popularni kod djece, što može dovesti do predoziranja. Osvrnimo se detaljnije na značajke primanja najvažnijih od njih i na posljedice predoziranja:

Količina vitamina B1 je smanjena zbog uzimanja antibiotika ili antacida. U nastojanju da se norma vrati, možete spriječiti predoziranje vitaminom koji će dovesti do alergija. Prekomjerne doze će negativno utjecati na funkciju jetre. Ispravna doza se lako apsorbira i dobro se slaže s unosom drugih vitamina.
Poprsje vitamina B6 rezultirat će povećanim umorom, bolovima u udovima, općom fizičkom slabošću. Vitamin treba uzimati zajedno s kalcijem, vitaminom B3 i bakrom.
Povećana doza vitamina E smanjuje stopu zgrušavanja krvi, dovodi do gastrointestinalnih poremećaja, uzrokuje glavobolje. Vitamin ne može biti uzet zajedno s vitaminom K, može doći do krvarenja. Korisno je kombinirati njegov prijem s vitaminom C.
Blagi višak B12 ne utječe, tijelo se nosi s viškom vitamina. Prekomjerna doza uzrokuje osjećaj suženja i obamrlosti u udovima. Preporučuje se prijem s drugim vitaminima skupine B (B12, B5 i B9).

Kako uzeti minerale i druge elemente?

Oprez u dozi je također potreban kod uzimanja minerala i drugih korisnih elemenata.

Upozorenje! Sve informacije na ovim stranicama pružaju se samo u referentne svrhe i služe samo u informativne svrhe. Za sva pitanja dijagnoze i liječenja bolesti potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Korisnički ugovor
Kopiranje materijala s web-mjesta bez pismenog dopuštenja administracije projekta i aktivne veze na http://vseprorebenka.ru je zabranjeno.

Vitamini za stres, korištenje vitamina, sastav

Nastavljamo razgovarati o upotrebi vitamina i mineralnih pripravaka. Sada ćemo govoriti o njihovoj uporabi u stresu. Stres se, u načelu, može zamisliti kao proces prilagodbe organizma nekim ekstremnim uvjetima postojanja (nervozna opterećenja, hladnoća, toplina - u svakom slučaju nastaju određene reakcije organizma s ciljem prilagođavanja tim uvjetima). Samo taj proces, koji iz nekog razloga prestaje biti prilagodljiv, osigurava adekvatno funkcioniranje organizma u stvarnim životnim uvjetima. i prešla granicu dopuštene razine i počela štetiti tijelu, održavajući u njoj razinu biokemijskih i fizioloških reakcija, koje je u ovom trenutku tijelo potpuno nepotrebno pa čak i štetno. To je složen i zanimljiv problem, ali detaljna analiza mehanizama stresa nije dio našeg zadatka. Za praktične svrhe, bilo bi korisno za nas identificirati čimbenike koji iniciraju stres (pokretanje mehanizama prilagodbe, na primjer, psiho-emocionalni stres, težak fizički rad, bolest), oštećenje stresa (suptilni biokemijski procesi koji dovode do oštećenja stanica i unutarstaničnih zidova - membrana. faktora krvi koji zgusnu krv i još mnogo toga) i čimbenika koji ograničavaju stres (reakcije tijela usmjerene na borbu protiv mehanizama stresa koji ograničavaju (ograničavaju) štetne učinke yatnoe učinci stresa). Naš zadatak: upozorenje pokretanje, ograničenje štetne i aktiviranje ograničavajući čimbenici. Koja sredstva (što znači opseg našeg članka) imamo za rješavanje tih problema?

Prije svega, to su vitamini C i, u manjoj mjeri, E. Već smo govorili o njihovim antioksidativnim učincima u kardiologiji, ali je njihovo područje primjene mnogo šire: koriste se za prehlade, za poticanje imuniteta, za nazalno, plućno i drugo krvarenje, za tromo zacjeljivanje rana, itd. Osim toga, oni su neophodni za težak fizički i psihički stres. Pod stresom su vitamini B vrlo važni: tiamin (vitamin B)₁ ) ponekad se naziva vitamin optimizam, poboljšava aktivnost živčanog sustava, pomaže u smanjenju umora, razdražljivosti, napetosti. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) također poboljšava živčani sustav, stimulira metabolizam proteina i ugljikohidrata. Pantotenska kiselina je od velike važnosti (u domaćoj se industriji najčešće koristi kalcijev pantotenat), iz kojeg se formira koenzim A u tijelu, koje je aktivno uključeno u opskrbu tijela energijom. Osim toga, potrebno je željezo. folna kiselina (uključeni su u stvaranje crvenih krvnih stanica i hemoglobina, te stoga poboljšavaju isporuku kisika u tkiva tijela), magnezij (pomaže opuštanje mišića, bolju apsorpciju vitamina C, kalcija, kalija i nekih drugih minerala) i mnogih drugih vitamina i minerala. Dodirat ćemo ih kada analiziramo određene lijekove.

Bemiks-C. Odmah priznajem da nisam razumio tu drogu. Na primjer, nisam mogao razumjeti zašto, s dnevnom potrebom za vitaminom B₁ 1,3-1,5 mg u pripravku odloženo je 25 mg odjednom. I tako gotovo svi vitamini (iako nisu toliko). Nemam iskustva s bemixom, nekako se nisam usudio preporučiti.

Berokka Ca + Mg. Sadrži dovoljno B₁. ₂. folna i nikotinska kiselina, kalcij i magnezij. No, posebno obraća pozornost na veliku količinu askorbinske kiseline (u "šumeće" tablete do 1000 mg). Možda to nije loše u akutnim stresnim situacijama, u slučaju prehlade, ali ne savjetujem uzimanje tableta više od 3-5 dana. Kontraindicirana je kod šećerne bolesti, s tromboflebitisom i tendencijom tromboze, s hipertenzijom, s oštećenjem bubrega, s povećanim zgrušavanjem krvi, s individualnom intolerancijom.

Vitamax. Cijeli set VMK. Sadrži mnogo sastojaka, uključujući korijen ginsenga, pelud, ulje pšeničnih klica, fosfatide u zrnu, orotičnu kiselinu, aminokiseline, ali u malim dozama (iznimka je za B₁ ). Jedan od najmekših dopunskih lijekova. Ima tonički učinak, stimulira zaštitne i adaptivne mehanizme tijela. Može se preporučiti u mnogim slučajevima.

Vitamauntstress. Vrlo uspješna i dobro osmišljena formula. Ne sadrži ništa posebno. Uključuje vitamine A, E, C (u odgovarajućoj dozi), B_{1, 2, 6}. nikotinska i folna kiselina (folna kiselina, inače se ponekad naziva i vitaminom dobrog raspoloženja), magnezij, željezo, cink i selen. Ima, između ostalog, antioksidativni učinak, tj. može usporiti proces starenja, povećava ukupni tonus tijela. Zbog nedostatka kalcija i vitamina D u njemu, može se preporučiti mnogim jezgrama.

Vitrum Super Stres. Ne sadrži vit. A i D. Ima visok sadržaj Vit. C, B₁ i posebno nikotinske kiseline (više od 8–9 puta dnevno). Nikotinska kiselina (vitamin PP) sudjeluje u respiraciji tkiva, poboljšava metabolizam ugljikohidrata, pomaže u poboljšanju zacjeljivanja rana i čireva. Ali imajte na umu da nikotinska kiselina može biti formirana u tijelu od aminokiselina (posebno triptofana), pa kada se koristi vitrum superstres, vitamin PP akumulira se na tri načina odjednom: unos hrane, obrazovanje u tijelu, unos iz IUD-a. Niste sigurni je li to prihvatljivo u svim slučajevima. Ovaj IUD je kontraindiciran kod teških bolesti bubrega i jetre, trudnoće, intolerancije komponenti.

Moriamit forte. Zanimljivo je da s umjerenim sadržajem vitamina A, D, C, B skupine, nikotinske kiseline, uključuje skup esencijalnih aminokiselina (tj. Aminokiseline koje se ne mogu formirati u tijelu, već moraju dolaziti izvana - lizin, triptofan, fenilalanin i itd.) Može biti pogodna za tešku iscrpljenost nakon prethodnih infekcija, s neadekvatnom i neuravnoteženom prehranom, s teškim fizičkim naporom. U principu, može se koristiti i za naprezanje, ali s obzirom na činjenicu da ne ispunjava povećanu potrebu za elementima u tragovima.

Neyromultivit. "Eksplozivna" kombinacija. Ova kombinacija sva tri vitamina B₁. ₆ i B₁₂. ali u velikim dozama (sadržaj B₆. na primjer, 200 puta dnevna potreba tijela). Očigledno, dizajniran za vrlo specifičnu primjenu. Obvezna konzultacija neurologa prije uporabe.

Ol-amin. Vrlo dobar lijek. Sadrži vit.A, C, cijelu skupinu vitamina B, kalija, magnezija, fosfora, željeza, cinka, mangana, molibdena i kobalta. Ne sadrži kalcij, iako je sadržaj vitamina D donekle povišen, što ograničava njegov unos u bolesnika s koronarnom arterijskom bolešću (može pogoršati tijek ateroskleroze, izazvati napade koronarne arterijske bolesti).

Oligovit. U usporedbi s ol-aminom povećava se sadržaj E i malo drugačiji sastav mikroelemenata. Pojavio se kalcij. bakar i fluor. Usput, ovo je jedan od rijetkih lijekova koji sadrže fluorid. Između ostalog, jača zubnu caklinu, ali također može doprinijeti fluorozi (zamračenju zuba), osobito u područjima gdje voda ima povećan sadržaj fluorida. Ostatak je dobar lijek, iako s malo ograničenom uporabom.

Stresstabs. Sadrži vitamine C, E, B₁. ₂. ₆. folna i nikotinska kiselina. Atraktivna je prisutnost visokog sadržaja pantotenata, koji služe kao supstrat za formiranje koenzima A u tijelu, koji sudjeluje u velikom broju biokemijskih reakcija i nužan je za normalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava. Ne sadrži mikro i makro elemente.

Centrum. Cijeli set VMK. Sadrži gotovo sve upotrijebljene vitamine i minerale, ali je kvantitativni sadržaj tih tvari sasvim unutar razloga, što ga razlikuje od mnogih drugih kompleksa punog broja. Ima dobar i vrlo uravnotežen učinak.

Unicup T. Od cijele skupine unicapova, Unicap T je najpogodniji za upotrebu u stresnim situacijama. Uključuje vitamine A, C, E, prilično visok sadržaj B₁,i B₂. Od elemenata u tragovima sadrži željezo, bakar (koji su uključeni u pretvorbu željeza u hemoglobin, utječe na funkciju živčanog sustava), mangan (stimulira energetske procese, normalizira funkciju živčanog i mišićnog sustava) i jod.

Energetski doppeleri. Koristi se u tekućem obliku. Prolazi kroz klasu multivitamina, iako je zapravo biološki aktivni aditiv (BAA). Njegov sastav je zanimljiv: sadrži male količine vitamina B i nikotinske kiseline, željeza, bakra i mangana, ali uključuje veliki skup infuzija ljekovitog bilja: gospina trava, imela, gloga, stolisnika, valerijane, hmelja, kadulje, osim toga, obrnuti šećer, med, morska sol, alkoholno piće, stolno vino, slatko vino, limunska kiselina, vanilin, etilni alkohol. Prema proizvođaču (Queisser Pharma, Njemačka), ima dobar restorativni, tonički, stimulirajući učinak, ali ima mnoge kontraindikacije: bolesti jetre, epilepsiju, trudnoću, djetinjstvo, dijabetes, alergijske bolesti itd. Osim toga, imajte na umu da ljudi u bijeloj koži mogu izazvati fotosenzitivnost (drugim riječima, povećanu osjetljivost na sunčevu energiju).

Es En. Dodaci koje proizvodi Enrich. Sadrži valerijanu, hmelj, foranendron, kapu, sokofagiju, čili papričicu, žensku papučicu. Dobar sastav, iako energotonik stvara veći dojam. Ima umjereni tonički učinak, smiruje živčani sustav. Kontraindiciran s povećanim alergijama, tijekom trudnoće, itd. Osim toga, ne zaboravite da su lijekovi, koji uključuju chili paprike, često slabo toleriraju. Oni su kontraindicirani kod peptičkog ulkusa. s pogoršanjem gastritisa, s bolesti žučnih kamenaca. I u svim drugim slučajevima, potrebno je uzimati takve lijekove za vrijeme ili odmah nakon obroka i piti puno vode.

Stres eid. Još jedan proizvod za obogaćivanje. Uključuje vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. folna kiselina, kolin, inozitol, kalcijev pantotenat, korijen valerijane, kapica, hmelj, kineska limunska trava, polinezijski papar. Vrlo jaka kompozicija, zajedno s vitamount stresom je omiljena u našem pregledu. No, sve što smo razgovarali o dijetetskim suplementima je povezano s njim, osim što, koliko ja razumijem u fitoterapiju, može biti vrlo jak alergen, stoga se ne preporučuje za pacijente s alergijskim bolestima i bronhijalnom astmom.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

5 najboljih sportskih vitamina za žene

Redovita tjelovježba zahtijeva visoke troškove energije i povećan unos vitamina i minerala. Za nadoknadu tih gubitaka postoje posebni sportski vitamini. Osmišljeni su da spriječe neželjene učinke treninga i povećaju njihovu učinkovitost. Vitaminski kompleksi za žene razlikuju se od muškaraca po tome što su dodali komponente s efektom sagorijevanja masti.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Pri odabiru kompleksa vitamina, važno je obratiti pozornost na njegove sastojke:

Vitamin A. On ubrzava proces oporavka nakon vježbanja, poboljšava stanje kože, usporava starenje.
Vitamin E. Poboljšava apsorpciju vitamina A. Sposoban je zadržati vlagu u stanicama, koja se gubi tijekom vježbanja.
Vitamini skupine B. Djelovanje ovih spojeva ima za cilj podržati energetski metabolizam i optimalnu težinu. Oni su neophodni za normalno stanje živčanog sustava i smanjuju simptome PMS-a.
Vitamin D. Ojačava zglobove i kosti, koji tijekom vježbanja dobivaju povećano opterećenje, povećavaju mišićnu masu i snagu. U kombinaciji s kalcijem potiče gubitak težine.
Kalcij. Jača kosti, a također je potrebna za smanjenje mišićnih vlakana.
Vitamin C. Odgovarajući unos ovog vitamina povećava izdržljivost, smanjuje umor i doprinosi bržem oporavku nakon vježbanja.
Omega 6. Ubrzava sagorijevanje naslaga, sudjeluje u povećanju volumena mišića.

Kod intenzivnih vježbi u teretani poželjno je da uzet vitaminski kompleks sadrži takve tvari kao:

Proteini. Ubrzajte rast mišića.
Aminokiseline (L-karnitin, glicin, taurin). Promicati apsorpciju proteina, koji je "građevni materijal" za mišiće.
Kolagen. To ne samo da pozitivno utječe na izgled, već i jača zglobove. Ovaj dodatak se koristi u mnogim sportskim vitaminima.
Grijači masti. Ubrzajte metabolizam i promičite mršavljenje.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Vitamini za izdržljivost tijekom fizičkog napora: što uzimati, potrebna hrana, pomoćni kompleksi

Redovitim vježbanjem iznimno je važno uzimati posebne vitamine za izdržljivost tijekom fizičkog napora. Vježbe prosječnog opterećenja tri puta tjedno mogu biti prilično iscrpljujuće, ako ne jedete pravilno i zanemarite režim spavanja i odmora. Kada se pripremaju za natjecanja, vitamini za izdržljivost tijekom fizičkog napora i snage jednostavno su nezamjenjivi. Također, ako primijetite ozbiljan umor čak i usred standardnog treninga, trebali biste razmisliti o uzimanju vitamina i provjeravanju vašeg zdravlja.

Nemojte brkati vitamine sa steroidima. Potonji imaju androgena svojstva i anabolički učinak. Glavna točka izloženosti steroidima - hormonima. Vitamini su pak koncentrirane tvari. Takva posebna hrana ima isti učinak kao i hrana, samo mnogo brže.

Što vitamine uzeti

Najjednostavniji i najpristupačniji vitamini za takve svrhe su:

Vitamin C - ne samo da potiče imunološki sustav, već i oksigenira mišiće, poboljšava probavljivost proteina.
Vitamin A je odgovoran za prisutnost glikogena u krvi, polisaharid koji je glavni izvor potrebne energije za opterećene mišiće. Razina glikogena opada ako je imunološki sustav tijela slab. Iz tog razloga, važno je uzeti vitamin A uz vitamin C.
Kalcij. Tijekom visokog fizičkog napora, umora itd. ozljede kao što su uganuća, modrice, prijelomi (osobito u hrvanju i kickboxingu) nisu isključeni. Redoviti unos kalcija bit će izvrsna prevencija bolesti kostiju i ozljeda, što će vas prisiliti da propustite puno vježbi za potpuni oporavak.
B vitamini su aktivno uključeni u stanični metabolizam. Što to znači? Uključujući u našu prehranu dnevnu stopu, povećavamo otpornost organizma na stres, normaliziramo probavni sustav, stabiliziramo šećer u krvi. Glavni simptom nedostatka vitamina B je oštećenje živčanog sustava, teški umor i pogoršanje kože.

Vitamini se mogu kupiti za izdržljivost tijekom fizičkih napora u bilo kojoj apoteci, kao iu bilo kojoj sportskoj trgovini, a Elton-Forte je vrlo popularan. I početnici i profesionalci mogu ga koristiti.

Među osnovnim kriterijima za djelovanje lijeka ističe se:

Pomaže tijelu da se prilagodi vanjskim podražajima;
Povećava imunitet;
Poboljšava fizičku izdržljivost;
Sudjeluje u obnovi stanica;
Promiče dobit mišića blokirajući proizvodnju kortizola, hormona stresa.

L-carnosine je tvar koja blokira nakupljanje štetnih metaboličkih produkata u tijelu. Od toga i povećava izdržljivost tijela. L-carnosine se nalazi u mišićima i mozgu. Svojstva ove tvari značajno produljuju mladost. To je kao rezultat smanjenja aktivnosti karnozina, ljudskog tijela starenja.

Indikacije za uporabu mogu biti ne samo nadolazeća natjecanja:

trauma;
pomlađivanje unutarnjih organa;
kronični umor;
upala;
smanjeni imunitet;
dijabetes melitus;
čir.

Važno je napomenuti da karnozin, za razliku od steroida, nije ovisan. Također, nema svojstava koja bi se akumulirala u tijelu ako se konzumira dugo vremena. Prema nekim istraživanjima, karnozin sprječava rizik od katarakte.

Hrana u kojoj ćete naći sve što vam treba

Neki vitamini za izdržljivost tijekom vježbanja mogu biti skupi, stoga potražite vitamine u jednostavnoj hrani. Među životinjskim izvorima minerala i vitamina povećava se izdržljivost:

mliječni proizvodi;
tuna;
jetre;
nemasno meso;
sir;
jaja;
maslac.

Među biljnim izvorima koji emitiraju:

Pijte sve vrste prirodnih sokova, promatrajte spavanje i odmor.

Potporni kompleksi

Ostali prateći kompleksi uključuju:

"Alphabet Effect" sadrži trinaest vitamina i devet minerala, energije prirodnog podrijetla.
Glutamevit također sadrži deset vitamina, minerala i glutaminske kiseline. Stručnjaci preporučuju uzimanje tijekom intenzivnog treninga.
"Vitrum Performance" može se uzimati tijekom ozbiljnog umora. To može biti umor ne samo od treninga, nego i od posla, itd.
"Ginvit" u kapsulama bogatim vitaminima skupina B i C. Također sadrži jod (za metabolizam i štitnu žlijezdu), željezo (za normalizaciju razine hemoglobina), cink (regulacija živčanog sustava), fosfor (osnovni, građevinski materijal za mnoge stanice). ). Ginvit se sastoji od prirodnih sastojaka. Njegova glavna komponenta je ginseng.

U svakom slučaju, ako nije moguće kontaktirati stručnjaka po ovom pitanju, možete pročitati recenzije o vitaminima za izdržljivost tijekom fizičkog napora, te također razmotriti jesu li moguće alergijske reakcije na jednu ili drugu komponentu.