Kako bi sačuvala ljepotu i unaprijedila zdravlje, svaka žena treba uzeti vitamine. Potrebna je stalna podrška ženskom tijelu, bez obzira na dob ili sezonu. Uravnotežen kompleks pomaže ne samo u održavanju zdravog stanja kose, noktiju, kože, već i jača imunološki sustav, što je važno u proljetnom i jesenskom razdoblju. Danas farmaceutske tvrtke nude mnogo sličnih proizvoda, što čini izbor teškim. Ovaj članak je sastavio ocjenu vitamina za žene, koji će vam pomoći pronaći najbolji lijek koji koristi posebnu potražnju.

Vitamini potrebni za ljudsko tijelo

Posebno važni vitamini koji utječu na stanje tijela, često su kratkotrajni i kod žena i kod muškaraca. Svaka komponenta igra svoju ulogu u tijelu žena i muškaraca. Prema tome, neki elementi mogu imati veći utjecaj na stanje kože, kose i noktiju od drugih. Znanstvenici su dokazali primat određenih vitamina koji pomažu u obnavljanju i očuvanju privlačnog izgleda i uključuju:

• Vitamin A (retinol) - doprinosi normalnom metabolizmu, rastu novih stanica i igra važnu ulogu u formiranju zuba i kostiju, a također usporava proces starenja. Održavajući ravnotežu tekućine, retinol eliminira probleme povezane sa suhom i ljuskavom kožom. Nedostatak retinola uzrokuje bore, akne, crvenilo kapaka, suhu kosu, perut i povećanu osjetljivost zubne cakline.
• Vitamini skupine B - 8 elemenata koji su uključeni u ovu skupinu posebno su potrebni za očuvanje mladosti i ljepote žene. Normaliziraju stanje probavnog sustava, povećavaju otpornost na stres, utječu na stanje kože. Nedostatak ovih elemenata može uzrokovati suhu kožu, njeno rano starenje, kao i gubitak kose.
• Vitamin C (askorbinska kiselina) - sudjeluje u redoks procesima, sintezi kolagena, normalizira propusnost kapilara. Askorbinska kiselina je snažan antioksidans koji pomaže povećati otpornost na infekcije, smanjuje učinke alergena, potiče apsorpciju kalcija, uklanja iz tijela tvrde elemente kao što su živa, olovo, bakar. Nedostatak askorbinske kiseline uzrokuje modrice na koži, krvarenje desni, gubitak kose, suhu kožu, loše zacjeljivanje rana, letargiju, razdražljivost.
• Vitamin D (kalciferol) - osigurava rast i razvoj kostiju, potiče taloženje kalcija, regulira metabolizam minerala i sprječava omekšavanje kostiju. Nedostatak kalcijferola uzrokuje gubitak apetita, peckanje u ustima, nesanicu, zamagljen vid, omekšavanje kostiju, što pridonosi razvoju bolesti poput rahitisa ili osteoporoze.
• Vitamin E (tokoferol) je snažan antioksidans koji štiti organizam od djelovanja toksina. Normalizira stanje ženskih genitalnih žlijezda, povećavajući hormone estrogen. Nedostatak uzrokuje metabolički poremećaj, apatiju, nervozu, glavobolju.
• Vitamin H (biotin) - sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, regulira ravnotežu proteina i masti. Biotin je neophodan za zdrave sluznice. Nedostatak biotina uzrokuje suho i nezdravo oticanje kože.

Vrhunski vitamini za žene

Periodični tečajevi utvrđivanja uz pomoć raznih kompleksnih preparata pomažu tijelu da se bori protiv opasnih virusa i bakterija, kao i da zadrži privlačan izgled.

Ovaj rang predstavlja 10 najboljih vitaminskih kompleksa za žene:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Koji vitamini žene trebaju?

Važnu ulogu za zdravlje žene, njezina ljepota i mladost su vitamini. Dovoljna koncentracija elemenata u tragovima u tijelu može eliminirati pojavu mnogih zdravstvenih problema, poboljšati raspoloženje i san, opće dobro. Stoga je važno znati što nedostaje ženskom tijelu i na vrijeme popuniti nedostatak vitamina.

Koji vitamini zadržavaju žensku ljepotu

Svaka žena nastoji izgledati mlado, lijepo i privlačno koliko god je to moguće. Zbog toga su za njezinu veliku vrijednost korisni elementi u tragovima koji će joj pomoći u tome. Nemoguće je zavarati vrijeme i dob bez odgovarajuće prehrane i uzimanja vitamina. Među njima se najviše "pomlađuju":

Oni su potrebni za zdravlje i mladost kose, kože i noktiju. Ovi vitamini su prirodni antioksidansi, stoga usporavaju starenje, štite stanice od slobodnih radikala, sudjeluju u formiranju kolagena i elastina, obnavljaju oštećena tkiva i ubrzavaju diobu stanica.

Vitamin E ima snažan učinak na kožu i kosu. Također, ova tvar je u stanju regulirati reproduktivni i endokrini sustav. Dovoljna uporaba tokoferola je prevencija razvoja kardiovaskularnih bolesti i oštećenja staničnih membrana.

Vitamin C je u stanju ubrzati zacjeljivanje rana, normalizirati boju kože, ojačati imunološki sustav.

Vitamin A obavlja mnoge funkcije u tijelu, jer su njegove koristi neosporne. Održava cjelovitost sluznice, mekih tkiva i kostiju. Poput vitamina E, bori se protiv pojave bolesti srca i krvnih žila, jača zidove kapilara, povećava imunitet.

Stoga, žena treba pratiti svoju prehranu i svakodnevno uključivati ​​proizvode bogate tim vitaminima. Potrebna doza hranjivih tvari ne može se dobiti svakodnevno (inače ćete morati konzumirati veliku količinu hrane), stoga je potrebno s vremena na vrijeme piti vitaminske komplekse.

Vitamini za žene koje jačaju kosu

Kosa je ponos svake žene. Svaki od lijepih spolova bi volio imati glatke, sjajne i guste kovrče. Cijela "vojska" vitamina, od kojih svaka obavlja određenu funkciju, može joj pomoći u tome.

• Vitamin B7 (biotin), B12 (cijanokobalamin), B6 ​​(piridoksin), A i F spriječit će prhut i pomoći u njegovom suzbijanju;
• Vitamin B2 (riboflavin) i retinol (vitamin A) pogodni su za kosu s masnim korijenima i suhim vrhovima, kao i za masnu kosu.
• Vitamini B5 (pantotenska kiselina), B8 (inozitol), B10 (para-aminobenzojeva kiselina), B9 (folna kiselina), bakar i cink pomoći će protiv sijede kose i vratiti boju kose.
• Retinol (vitamin A), B3 (niacin), B6 ​​(piridoksin) pomoći će u prekomjernoj suhoći.
• Za ubrzavanje rasta kose potrebni su vitamini B, E, PP, kalcij, silicij i magnezij.
• U slučaju gubitka kose potrebno je uzeti askorbinsku kiselinu, retinol (vitamin A), vitamin E, F, B7, B8, cink i jod.

Koji vitamini žene trebaju tijekom trudnoće?

Potreba za korisnim elementima u tragovima povećava se mnogo puta tijekom faze planiranja trudnoće, rađanja i dojenja. Da bi se začeće moglo lakše pojaviti i trudnoća je bila beznačajna, žena treba uzeti barem 400 mg folne kiseline dnevno nekoliko mjeseci prije trudnoće i cijelog prvog tromjesečja.

Također značajno povećava potrebu za svim elementima u tragovima. No, potrebno je uzimati lijekove s vitaminima iz skupina B, E, A, C, H, K, D. Uz dobro zdravlje i odsutnost bilo kakvih problema tijekom trudnoće, ne možete piti lijekove, nego samo jesti dobru i raznoliku prehranu.

Prilikom planiranja trudnoće, posebnu pozornost treba posvetiti vitaminu B9 (folna kiselina). Upozorava na pojavu pobačaja u ranim fazama kada je rizik od pobačaja što je moguće veći. Također, folna kiselina je neophodna za pravilnu formaciju i rast posteljice, prevenciju patologija neuralne cijevi, od kojih se kasnije formira mozak i živčani sustav. Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu uključuju:

• zelenilo i povrće zelene boje;
• sve vrste oraha;
• brašno (potrebno je grubo mljevenje);
• mliječni i mliječni proizvodi;
• jaja;
• jetra riba i životinje.

Vitamin B1 (tiamin) sudjeluje u apsorpciji ugljikohidrata i pretvara ih u energiju. Pravilno funkcioniranje živčanog sustava je nemoguće bez ovog elementa u tragovima. Stoga svakako treba jesti više krumpira, mahunarki, kupusa, orašastih plodova, žitarica i cjelovitog brašna.

Neophodan element za rast fetusa - vitamin B2. Uz njegovu pomoć, željezo se apsorbira u tijelu, formiraju se kosti, živčani sustav i mišići. Obiluje zelenilom, mliječnim proizvodima, šipkama, zelenilom, životinjskom jetrom, rajčicama.

Tijekom trudnoće žene često primjećuju smanjenje imuniteta i probleme s gastrointestinalnim traktom. Vitamin A će pomoći u borbi protiv neugodnih simptoma, regulira rad crijeva i jača zaštitne sile organizama, sprječava gubitak vida. Već na početku trudnoće, retinol sudjeluje u formiranju posteljice i mekih membrana fetusa.

Askorbinska kiselina također poboljšava ljudski imunitet i izdržljivost, uklanja štetne tvari iz tijela i bori se protiv bakterija koje su već ušle u tijelo. Vitamin C obiluje žutom paprikom, agrumima, šipkom, krastavcima, ribizom, kupusom, zelenim lukom.

Vitamin D (kolekalciferol) je odgovoran za jake kosti, mišiće, zdravlje srca i kože. Bez ovog elementa u tragovima apsorpcija kalcija je nemoguća, jer je holekalciferol neophodan za stvaranje zubi, kostiju i mišića djeteta. Osobitost elementa je da se u tijelu može samostalno formirati na izravnom sunčevom svjetlu, tako da trudnice moraju što je moguće više hodati van. Mnogo vitamina D nalazi se u ulju jetre bakalara, ribljem ulju iz jetre, lososu i svim plodovima mora, jajima, gljivama, mlijeku i zelenilu.

Vitamin E. To izravno utječe na reproduktivni sustav žena i njegov pravilan rad. Tocopherol normalizira ženski ciklus, poboljšava metabolizam, sudjeluje u stvaranju hormona. Često u kasnim razdobljima trudnoće na koži se pojavljuju strije. Da biste to izbjegli, potrebno je razmazati problematična područja kože posebnim uljima i kremama uz dodatak vitamina E.

Magnezij sudjeluje u sintezi aminokiselina i proteina. Uz njegovu pomoć u tijelu se provodi više od tri stotine različitih procesa potrebnih za normalnu životnu aktivnost. Ako trudnica nema magnezija, rizik od pobačaja se povećava i rast fetusa se usporava. Da bi se spriječile takve posljedice, češće jesti orašaste plodove, grah, mekinje iz pšenice, zelenu papriku, zelene jabuke.

Cink sprječava pojavu prirođenih malformacija u djetetu, osigurava pravilan rast, razvoj i staničnu diobu. Stoga je bitno jesti više proizvoda s ovim elementom u sastavu: plodovi mora, bilo koja riba (morska i riječna), orašasti plodovi, sjemenke, povrće i voće. Ako dugo vremena ne možete koristiti te proizvode, trebali biste u ljekarni odabrati prikladan lijek s cinkom.

Ako je žena zdrava i trudnoća se odvija normalno, tada joj u prosjeku dnevno treba sljedeća količina esencijalnih vitamina.

• Vitamin B9 (folna kiselina) - 400 µg;
• Vitamin C - ne više od 100 mg;
• Vitamin D - ne više od 400 IU;
• Retinol - 3.000 IU;
• Vitamin E - ne više od 300 IU;
• Vitamin B1 - 1,8 mg;
• Vitamin B2 - 1,4 mg;
• Vitamin B6 - 2,2 mg.

Da bi se stvorili optimalni uvjeti za začeće i trudnoća, vrijedi početi čistiti tijelo i uzimati vitamine šest mjeseci prije planirane trudnoće.

Vitamini za jačanje imunološkog sustava

Gotovo svi elementi u tragovima koji izravno ili neizravno utječu na povećanje imuniteta, jer osiguravaju pravilno funkcioniranje organa i sustava, uključeni su u stvaranje hormona i enzima. Ali postoje hranjive tvari koje su prvenstveno usmjerene na jačanje obrambene strukture tijela. To uključuje vitamine B, askorbinsku kiselinu i vitamin D.

Posebno su važni tijekom liječenja i prevencije raznih vrsta infekcija i upala, jer zaustavljaju razvoj bolesti i ubrzavaju oporavak.

Što vitamini su potrebni za žene s povećanim fizičkim naporom

Povećanje opterećenja tijela utječe na dozu vitamina. Kada se bavite sportom, težim fizičkim radom pijte tijek vitaminskih kompleksa. U profesionalnom sportu potrebno je sa svojim liječnikom pokupiti potrebne lijekove. Ako žena ima umjerenu tjelovježbu, onda joj je dovoljno piti standardne vitaminske komplekse. Najčešći među njima su:

Znakovi da ženskom tijelu nedostaju vitamini

Nedostatak hranjivih tvari je najjači u kasnoj zimi i proljeće. Obično se nedostatak određene tvari lako prepoznaje po pratećim simptomima.

Ako žena često pukne usnama, koža joj je suha (osobito na laktovima i stopalima), kosa joj je slaba i lomljiva, a njezino tijelo najvjerojatnije nema vitamin A.

Uz poremećeni apetit, konstantnu anksioznost, probavne smetnje, slabu memoriju, kratak dah i osjećaj obamrlosti u prstima ili rukama, žena treba konzumirati više proizvoda s vitaminom B1.

Za glavobolje, gubitak snage, cijanozu usana i suhu kožu na usnama, dijelove rane u kutovima usta, snažan gubitak kose, masnu kožu i oštećenje vida, treba uzeti vitamin B2.

Uz razdražljivost, konstantnu tjeskobu, gubitak apetita, spavanje, prirodu, pojavu bolesti kože i sluznice, provjerite ima li tijelo dovoljno vitamina B6.

Ako su rane i čirevi počeli zacijeliti i osoba osjeća da je usporen da reagira na ono što se događa oko njega, bore i sijeda kosa pojavljuju se rano, onda je potrebno osloniti se na proizvode s visokim sadržajem folne kiseline.

Jako znojenje, bol u udovima (uglavnom u nogama), osjećaj pečenja u ustima znači da osoba nema dovoljno vitamina D.

Mramorna boja kože, loš dah, čak i modrice od blagog udarca, desni krvare - svi ti simptomi znače nedostatak vitamina C. t

Poremećaj gastrointestinalnog trakta, želučane tegobe, zvonjenje u ušima, neprestani umor čak i nakon spavanja, vrtoglavica i problemi s stolicom ukazuju na nedostatak cijanokobalamina (vitamina B12).

Što vitamini su potrebni za žene dodatno u različitim dobi

Skupinu vitamina i njihovu dozu u svakom dobnom razdoblju malo se razlikuje. Stoga je vrijedno popiti kompleks preparata koji sadrže određene vitamine za održavanje ženskog tijela u zdravom stanju u bilo kojoj dobi.

1. Djevojke starije od dvadeset godina već bi trebale razmišljati o preventivnom unosu dodataka prehrani s potrebnim elementima u tragovima. Do 25 godina, dovoljno je uzimati suplemente vitaminom E, jesti ispravno i redovito, ne zaboraviti na sport i dobar san. To će omogućiti djevojci da bude zdrava i dobro izgleda.
2. Nakon 25 godina u prehranu je vrijedno dodavati više namirnica s vitaminima skupine B. Posebno vrijedi obratiti pozornost na vitamin B6 koji pomaže u prevenciji stresa i poboljšava raspoloženje i živčani sustav u cjelini. Folna kiselina u ovom razdoblju života također će poboljšati rad živčanog sustava, probavu, važno je tijekom trudnoće.
3. Nakon 30 godina metabolizam počinje usporavati, jer koža počinje starenje i postaje mlohava, počinju se pojavljivati ​​bore, kosa gubi sjaj i snagu. Dakle, u sljedećih pet godina, već je vrijedno uzimanja dodatnih vitamina E (potpora koži s elastikom), A (ubrzava stvaranje novih stanica), C (jača imunološki sustav, uklanja toksine iz tijela). Ne zaboravite na vitamin B12, koji osigurava normalno funkcioniranje većine tjelesnih sustava, smiruje živčani sustav, čini ženu energičnom. Ovaj element obiluje mesom i iznutricama, morskom ribom i plodovima mora, jajima.
4. Nakon 40 godina dolazi do menopauze. Ako ne pomognete tijelu, tada se može izbjeći vjerojatnost neugodnih posljedica (promjene raspoloženja, problemi sa spavanjem, gubitak elastičnosti kože i sušenje sluznice). Nakon 45 godina, važno je koristiti dovoljnu količinu vitamina B za poboljšanje raspoloženja i sprječavanje suhe i mlohave kože. Konkretno, B6 je u stanju spriječiti dobivanje na težini, poboljšava raspoloženje i normalizira rad središnjeg živčanog sustava. Kalcij počinje se apsorbirati mnogo lošije tijekom menopauze, jer ženi trebaju dodatke kalcija i vitamina D. Oni također mogu pomoći u normalizaciji zgrušavanja krvi i funkcioniranju mozga.
5. Nakon 50 godina, mnoge žene osjećaju kako se njihovo zdravstveno stanje dramatično pogoršava (problemi s zglobovima, pamćenje, štitnjača, metabolizam se usporava). Vitamini iz hrane apsorbiraju se i apsorbiraju mnogo sporije i gore, jer je bolje početi uzimati multivitaminske pripravke. Stručnjaci savjetuju da koristite više vitamina PP, B3, koji reguliraju kolesterol u krvi. Ne zaboravite na prirodne antioksidante (vitamine E, C i A). Za normalizaciju sna i živčanog sustava, vrijedi kupiti lijekove s vitaminima B (osobito B1, B2, B6, B12). Nakon menopauze, žensko tijelo nema dovoljno estrogena (ženskih hormona), tako da treba popuniti njihov nedostatak fitoestrogena.
6. Nakon 60 godina, novi zdravstveni problemi postaju sve češći. Razlog za nove patologije postaje neravnoteža hormona i slabosti mišića. Često se javlja pretilost, problemi sa zglobovima, metabolički poremećaji i metabolizam ugljikohidrata. Da biste poboljšali svoje stanje, trebali biste početi piti sljedeće vitamine:

• tokoferol za sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka;
• retinol za poboljšanje vida i stanja kose;
• Vitamin D za čvrstoću kostiju;
• vitamin C za održavanje imuniteta;
• B vitamini za poboljšanje rada srca, živčanog i endokrinog sustava.

Koje dobre vitamine možete kupiti u ljekarni? Pregledi su pokazali da su vitaminski kompleksi nazvani "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Abeceda", "Multi-Tabs" i "Perfectil" dobili više priznanja.

Prosječna doza vitamina za žene

Prosječni pokazatelji norme vitamina bez dodatnog fizičkog napora, stanja trudnoće i laktacije su sljedeći:

1. Vitamin A - 4000 IU;
2. Vitamin B1 - 1,5 mg;
3. Vitamin B2 - 1,5 - 3 mg;
4. Vitamin B3 (PP) - 18 mg;
5. Vitamin B6 - 2 mg;
6. Vitamin B12 - 3-5 mikrograma;
7. Vitamin C - 75 mg;
8. Vitamin D - 400 IU;
9. Vitamin E - 20 mcg;
10. Vitamin H (B7) - 300 mg;
11. Folna kiselina - 300 mg;
12. Vitamin K - 1 mg;
13. Vitamin F (F) - 20 g prirodnog biljnog ulja, neobrađeno.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

Najbolji vitamini za zdravlje i ljepotu žena

Zbog intenzivnog ritma života često nema dovoljno vremena za dobru prehranu, pa tijelo ne dobiva potrebne vitamine. Problemi na poslu, briga kod kuće, stalni stresovi i iskustva - sve to utječe na tijelo bilo koje osobe, a posebno žene. Osim toga, žensko tijelo zahtijeva poseban pristup, zahtijeva određene hranjive tvari i minerale.

Mnogi jednostavno dolaze u ljekarnu i kupuju popularne vitamine za žensko zdravlje poznate marke. Obično se ti lijekovi piju za krpelj i umiruju dušu. Ali ako želite da vitamini za zdravlje zaista djeluju, onda se pitanju izbora dodataka mora pristupiti ozbiljno i odgovorno.

Koji su vitamini potrebni za zdravlje žena?

Već odavno nije tajna da je svaki vitamin i mineral odgovoran za vlastiti proces u tijelu. Nedostatak tih tvari dovodi do različitih problema. Stoga, za prevenciju sezonskih avitaminoza, takvi su vitamini prikladni za zdravlje žena, kao što su:

• Jedan dnevni kompleks vitamina za žene, 21. stoljeće, u tabletama (100 komada) je posebno oblikovana formula za zdravlje žena; poboljšava zdravlje, ukupni tonus tijela, daje snagu i energiju za cijeli dan.
  
• Samo jednom, Rainbow Light, prehrambeni multivitamin za žene, u tabletama (90 komada) - prirodno lako probavljivi vitamini; normalizira hormone, pomaže u suočavanju s PMS-om, menstrualnim bolovima, poboljšava raspoloženje i opće stanje.
  
• Vitaminski kompleks Multi for Her sa željezom i kalcijem, Nature Made, u tabletama (90 komada) - sadrži 23 komponente koje su neophodne za zdravlje žene; brzo probavljiv oblik.
  

Tijekom mnogih istraživanja, znanstvenici su dokazali da vitamini B, D i magnezija igraju posebnu ulogu u ženskom tijelu. Oni štite krhko žensko tijelo od raznih ozbiljnih bolesti, pomažu u vraćanju energije i štite od stresa.

B vitamini za žensko zdravlje

Suočeni s nedostatkom vitamina grupe B može svaka žena, jer uzrok nedostatka može biti stres, neuravnotežena prehrana, problemi s probavnim sustavom, štitnjača, fizički napor.

Prepoznavanje nedostatka vitamina B je lako. Njegovi znakovi su:

• stalni umor;
• iznenadne promjene raspoloženja, razdražljivost, suze bez razloga;
• problemi sa spavanjem: loš san, nesanica, često buđenje usred noći;
• problemi s kožom, kosom i noktima;
• hormonska neravnoteža i drugi.

Potrebne vitamine B možete dobiti iz prehrambenih proizvoda, na primjer, iz nemasnog mesa, iznutrica, ribe, kokošjih jaja. Ali nije uvijek moguće u potpunosti jesti, pa možete odabrati posebne komplekse:

• Aktivni kompleks vitamina B, Doctor's Best, u kapsulama (30 komada) - uključuje 8 aktivnih vodotopivih komponenata plus vitamin C za njihovu stabilnost; jedna kapsula osigurava dnevnu dozu vitamina skupine B.
  
• Kompleks vitamina B, Solgar, u tabletama (250 komada) - sadrži 10 sastojaka topivih u vodi u kombinaciji s vitaminima C; zahvaljujući jedinstvenoj formuli pomaže u suočavanju sa stresom; Za dnevnu dozu morate uzeti dvije kapsule dnevno.
  

Važno je napomenuti da se ta sredstva moraju uzeti ujutro kako bi se baterije punile cijeli dan. Uzimanje ovih dodataka u večernjim satima ili noću može uzrokovati nesanicu.

Vrh Vitamin D za žensko zdravlje

Nedostatak vitamina D je čest u žena. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u tijelu jer upravo onaj koji omogućuje apsorpciju kalcija i fosfora osigurava zaštitne funkcije tijela i djeluje kao preventivna mjera za ozbiljne bolesti. Prvi simptomi nedostatka vitamina D su:

• gubitak apetita i gubitak težine;
• paljenje u ustima i grlu;
• česta nesanica;
• zamagljen vid.

Glavni razlog za nedostatak ovog vitamina je nedostatak sunčevog svjetla i korištenje krema za sunčanje. U svakom slučaju, žrtvovanje kože i odbijanje krema je loša ideja. Bolje je dobiti djelotvorne suplemente vitamina D:

Da biste odredili točan dnevni unos vitamina D za vas, možete donirati krv za testove i odabrati vitamine za zdravlje uz optimalnu dozu. Ako to nije moguće, onda znajte da možete sigurno uzimati dodatke s dozom od 1000 IU, maksimalna sigurna doza je 5000 IU.

Za samopodešavajuću dozu možete odabrati vitamin D u obliku kapi, na primjer, Liquid Vitamin D3 (59 ml) iz Solgara.

ili Vitamin D3 u kapljicama (15 ml) iz Nature's Answer.

Vitamini za zdravlje žena s magnezijem

Magnezij je bitan element u tragovima koji je potreban za zdravlje ženskog tijela. Prije svega, to pomaže nositi se sa stresom, emocijama i depresijom. Na smanjenje zaliha magnezija utječe uporaba kave, intenzivno bavljenje sportom, korištenje kontracepcijskih sredstava. Prvi znakovi nedostatka ovog elementa su:

• bol u mišićima;
• konvulzije;
• problemi s spavanjem;
• umor i letargija;
• promjene raspoloženja.

Možete vratiti opskrbu ovim vitalnim mineralima orašastim plodovima, raznim povrćem (špinat, avokado, repa) i sušenim voćem, ili možete odabrati magnezij s vitaminima za zdravlje žena:

Dnevni unos magnezija je 400 mg. Najbolje je uzeti ove dodatke u večernjim satima, oni će pomoći u poboljšanju sna.

Gdje kupiti vitamine za zdravlje i ljepotu žena

Nažalost, u suvremenoj je stvarnosti vrlo teško pravilno i potpuno jesti, stoga se spašavaju vitaminski kompleksi, koji se mogu naručiti na web stranici iHerba. Ovdje su proizvodi od najboljih proizvođača koji imaju impresivno iskustvo i stekli priznanje širom svijeta. Kupnja vitamina za zdravlje žena u ovoj online trgovini, možete biti sigurni u njihovu originalnost i visoku kvalitetu. Povoljne cijene i redovite promotivne ponude učinit će kupnju još ugodnijom.

Pregled vitamina za zdravlje žena

Slažem se, to su vrlo važni dodaci ženskom zdravlju. Također bih dodao da takav aditiv kao omega 3 također pozitivno utječe na žensko tijelo (obično uzimam Evalaros). Ovo je za kožu, i za kosu, i općenito za zdravlje.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitamini za žene - čuvaju zdravlje i ljepotu

Ljepota počinje iznutra. Način na koji gledamo samo je pokazatelj našeg zdravstvenog stanja. I zdravlje u velikoj mjeri ovisi o adekvatnosti vitamina i elemenata u tragovima. Te su tvari potrebne za sve sustave našeg tijela. Je li moguće sačuvati mladost, ljepotu i dobrobit uz pomoć vitaminskih kompleksa koji se prodaju u ljekarnama? I što je najvažnije - kako odabrati prikladan lijek?

Zbog nedostatka željeza zahvaćeni su različiti sustavi ljudskog tijela, što se očituje u povećanom umoru i smanjenoj izdržljivosti.

Postoje li posebni "ženski" vitamini?

Mnogi vjeruju da podjela vitaminskih kompleksa na mušku i žensku nije ništa drugo do marketinški trik. Zapravo, nije. Pripreme za žene se doista razlikuju od onih namijenjenih muškarcima. Potrebe ženskog tijela za vitaminima i mineralima su nešto drugačije - to je zbog fizioloških razlika. Na primjer, muškarcima je potrebno više vitamina C od žena, ali je potreba za željezom kod žena, naprotiv, veća od potrebe jačeg spola [1]. Dakle, žena, uzimajući multivitamin, dizajnirana posebno za muškarce, riskira dobivanje prevelike doze nekih tvari i nedostatak drugih. U isto vrijeme za muškarce, "ženski" vitamini mogu biti nedjelotvorni.

Kompleks vitamina za žene obično uključuje:

Vitamin A. Potreban je za zdravu kožu, nokte i kosu, kao i za vid i formiranje kostiju.

Vitamini skupine B. To je skupina vitamina s vrlo opsežnim funkcijama. Oni su potrebni za živčani sustav, uključeni su u metaboličke procese, u krv i stvaranje imuniteta. B vitamini su također potrebni za zdravu kožu, a ako su rijetki, postaje blijeda, suha i podložna iritaciji. Vitamin B9 (folna kiselina) posebno je važan za žene - pravilnost menstrualnog ciklusa i hormona ovise o njegovoj razini.

Vitamin C. To je jedan od najvažnijih vitamina, koji je odgovoran za normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Osim toga, vitamin C je jedan od najmoćnijih antioksidanata koji usporavaju proces starenja. Također je potrebno za apsorpciju željeza.

Vitamin D. Potrebno je asimilirati vitamin A, ali ne samo. Vitamin D je neophodan za zdrave kosti i kosu.

Vitamin E. Jedan od najvažnijih "ženskih" vitamina - između ostalog, odgovoran je za normalno funkcioniranje spolnih žlijezda i reproduktivno zdravlje. Također, vitamin E je potreban za zdravu, glatku kožu.

Željezo. Ženska potreba za željezom je prilično visoka - to je zbog mjesečnog gubitka krvi tijekom menstruacije. Željezo je uključeno u proces stvaranja krvi, potrebno je za stanično disanje, zdravu kožu, kosu i nokte. Ovaj element je također potreban i živčanom sustavu.

Bakar pomaže u apsorpciji žlijezde i održava elastičnost kože.

Kalcij i fluor su neophodni za zdravlje zuba i kostiju.

Cink. Ovaj element pomaže u održavanju zdrave hormonalne ravnoteže, jača imunološki sustav, regulira metabolizam. Osim toga, cink je neophodan za zdravlje folikula kose.

Sumpor. To je potrebno za sintezu kolagena - glavnog "građevinskog materijala" kože.

Magnezij je vrlo važan za metabolizam ugljikohidrata i pravilan metabolizam.

Što može dovesti do nedostatka vitamina?

Dnevne potrebne doze vitamina izuzetno su male, ali njihov nedostatak vrlo brzo utječe na izgled i blagostanje. Da biste utvrdili koji vitamin ili mineral nije dovoljan, trebate napraviti test krvi - to je jedini pouzdan način za utvrđivanje njihovog nedostatka. No, to se može posumnjati posrednim znakovima. Ovdje su simptomi nedostatka esencijalnih "ženskih" vitamina i minerala:

• Suha koža, peeling i iritacija - simptom nedostatka vitamina A, E, B2, B3, B12, željeza i sumpora.
• Gubitak kose je znak nedostatka B3, željeza, magnezija, cinka, sumpora.
• Suha i lomljiva kosa i nokti znak su nedostatka kalcija, željeza, magnezija, sumpora i vitamina E.
• Tanak emajl, loše zdravlje zuba je simptom nedostatka kalcija, magnezija i fluorida.
• Blijeda je znak nedostatka bakra, željeza, vitamina B9, B12, E.
• Poremećaji menstrualnog ciklusa, teški PMS - znak nedostatka željeza, vitamini A, B9, E i D.
• Bogata menstruacija - signal da u tijelu nedostaju vitamini C i D.
• Problemi sa začećem - znak nedostatka vitamina B9.
• Česte alergijske reakcije su simptom nedostatka sumpora.
• Proširene vene, paukove vene - znak nedostatka bakra.

Svi ovi poremećaji mogu biti uzrokovani i nutritivnim nedostacima i drugim uzrocima, kao što su latentne zarazne bolesti i bolesti unutarnjih organa. Budite sigurni da ste položili ispit kako biste utvrdili točan uzrok oboljenja.

Zašto je važno konzultirati liječnika zbog znakova avitaminoze?

Nemojte sami propisivati ​​vitaminske komplekse bez savjetovanja s liječnikom. Činjenica je da nedostatak vitamina nije uvijek uzrokovan nedovoljnim unosom hrane s hranom. Ponekad je problem dublji - vitamini ili minerali dolaze u dovoljnim količinama, ali se ne apsorbiraju. To je zbog patoloških promjena u probavnom traktu, karakterističnih za mnoge bolesti probavnog sustava. Uzrok mogu biti i invazije helminta ili zarazne bolesti. Ponekad je niska probavljivost vitamina posljedica činjenice da tijelo ne prima dovoljnu količinu drugih tvari. Mnogi hranjivi sastojci sami se slabo probavljaju. Primjerice, folna kiselina, bakar i vitamin C potrebni su za apsorpciju željeza, a za određivanje točnog uzroka nedostatka vitamina i minerala potrebno je ispitati. Prema rezultatima pregleda, liječnik će vam propisati vitamine u potrebnoj dozi - određuje se pojedinačno, na temelju dobi, spola i zdravlja.

Vitaminski kompleksi za žene: savjeti o odabiru

Nakon što je primio preporuke liječnika, pacijent obično odlazi u ljekarnu i gubi se - raspon vitaminskih kompleksa je ogroman. Kako odabrati pravu?

Ako se dijagnosticira opći nedostatak vitamina, odaberite multivitaminski kompleks. Međutim, ako imate manjak jednog vitamina ili elementa - na primjer, vitamina E ili željeza - bolje je odabrati monopreparate, jer pri uzimanju multivitaminskih kompleksa postoji rizik od dobivanja viška hranjivih tvari, ali to može biti jednako opasno kao i njihov nedostatak.

Vitamini su dostupni u različitim oblicima - u obliku tableta, kapsula, sirupa, topivih tableta i prašaka za pripremu pića, u obliku tableta za žvakanje i dražeja. Nema velike razlike između njih - jednako su učinkovite. Odaberite obrazac koji vam više odgovara. Ako imate poteškoća s gutanjem velikih tableta ili kapsula, odaberite tablete za žvakanje ili tablete, ako preferirate tekući oblik, a zatim prestanite s izborom pića ili sirupa (ali zapamtite da sirup morate pažljivo izmjeriti).

Za ljubitelje slatkiša, odijelo će obogaćene vitaminom (to su posebno hematogen koji sadrži željezo).

Vitamini za žene za sve prilike

S godinama se potreba za vitaminima i mineralima mijenja i to se mora uzeti u obzir.

Do 30 godina

U ovom trenutku, za žene su posebno važni vitamini koji podržavaju reproduktivnu funkciju - vitamin E i folna kiselina. Potreban je i kompleks vitamina i minerala koji će koži dugo vremena očuvati mladost i svježinu - vitamin C, željezo i cink. Mladi su vrijeme kada mnoge žene istovremeno stvaraju obitelj i grade karijeru. Vitamini skupine B i vitamin D pomažu u održavanju ozbiljnih psihoemocionalnih opterećenja.

Razdoblje trudnoće

Najvažnija hranjiva materija za buduće majke je folna kiselina koja sprječava abnormalnosti fetusa i doprinosi njenom normalnom razvoju. Željezo se također treba uzimati, jer se potreba za ovim mineralom tijekom trudnoće značajno povećava - od 18 do 25 mg dnevno [2].

Razdoblje dojenja

Za vrijeme dojenja, ženinom tijelu su potrebni vitamini A, C, E, D, B vitamini, kalcij, fosfor i željezo. Ne samo zdravlje majke, već i zdravlje djeteta ovisi o njihovoj dovoljnoj količini.

Nakon 35 godina

U ovoj dobi žene počinju brinuti o prvim znakovima starenja. Sve dok su jedva primjetni, tijelo još uvijek treba podršku. U tom razdoblju posebno su potrebni vitamini "za kožu" - vitamini A i E - doprinose proizvodnji kolagena, borbi protiv slobodnih radikala i održavanju elastičnosti kože. Vitamin C je također vrlo važan - jača imunološki sustav i usporava proces starenja stanica.

menopauza

Menopauza - teško razdoblje koje prati brojne promjene. Da bi ih izgladili, tijelu su potrebne različite tvari:

• B vitamini podržavaju kognitivnu funkciju i dobro raspoloženje, pomažući se nositi s bluesom, nesanicom i anksioznošću;
• fosfor, vitamin D i kalcij sprečavaju osteoporozu;
• vitamin A usporava proces starenja kože i smanjuje rizik od tumora;
• Vitamin E produljuje rad spolnih žlijezda i omekšava manifestacije menopauze;
• magnezij djeluje umirujuće.

Ne smijemo zaboraviti žlijezdu koja štiti od razvoja anemije i poboljšava stanično disanje.

Adekvatan unos vitamina i minerala pomoći će u rješavanju mnogih zdravstvenih problema i spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti. Vitamini su potrebni u bilo kojoj dobi, ali vrlo je važno odabrati prave i odabrati pravu dozu.

Glavna stvar - integrirani pristup!

"Tajna učinkovitosti vitaminskih dodataka redovito se koristi", kaže stručnjak iz Pharmstandarda. - Ne trebaju nam velike doze vitamina - potrebno nam je njihovo redovito uzimanje. Najprirodniji način borbe protiv hipovitaminoze i nedostatka minerala je uravnotežena prehrana koja sadrži i različite vrste mesa, kao i povrće, voće, žitarice i grah. Minimum poluproizvoda, maksimalno svježih proizvoda - to je jednostavan ključ za zdravlje. Međutim, u modernom gradu s pravilnom prehranom mogu se pojaviti problemi - svježi poljoprivredni proizvodi nisu uvijek dostupni, a mnogi građani nemaju vremena pripremiti razna zdrava jela. U takvoj situaciji, multivitaminski kompleksi i proizvodi obogaćeni vitaminima i mineralima mogu dobro obaviti posao.

Naš "Ferrohematogen" - upravo takav proizvod. To je dodatak u obliku ukusnog žvakaćeg pločica, obogaćen željezom, kao i vitamina C, bakra i folne kiseline - tvari potrebne za apsorpciju željeza. "Ferrohematogen" ne sadrži dodatne dodatke koji bi mogli poremetiti apsorpciju željeza i vitamina. To može biti desert ili zdrav obrok, ali podsjećam vas da ovo nije samo slatkiš, već biološki aktivan vitaminski dodatak, stoga je važno slijediti preporučenu dozu. "Ferrohematogen" kompenzira nedostatak željeza, vitamina C, folne kiseline i bakra - hranjivih tvari koje su neophodne za zdravlje žena. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Najvažniji vitamini za zdravlje žena

Nadam se da ćete propustiti ažuriranja bloga kao i ja za vas? )) Prvo ću pisati o važnim vitaminima za zdravlje žena u ime Taza Bhatie, doktora medicinskih znanosti i profesora na Sveučilištu Emory. Uvjerena je da su temelji programa za žene tri dodatka!

Dr. Taz vjeruje da žene ne razumiju koliko su važni ključni nutrijenti: vitamini B, magnezij i vitamin D3.

Oni igraju ključnu ulogu u stvaranju mnogih bolesti, uključujući autoimune bolesti, dijabetes, bolesti srca.

Oni također pomažu eliminirati najčešće probleme, kao što su nedostatak energije i učinci stresa.

Najvažniji vitamini za zdravlje žena

B vitamini

Neophodan za zdrav metabolizam šećera i škroba, za proizvodnju hormona. Pretvaranje hormona u aktivne ili neaktivne oblike pomaže eliminirati višak hormona kako bi se spriječila toksičnost.

B vitamini su vitalni za proizvodnju neurotransmitera. Pomoć u borbi protiv umora i općih simptoma karakterističnih za hormonsku neravnotežu.

B vitamini najbolje se uzimaju ujutro za energiju.

Što učiniti: Postoje cjelovite žitarice, nemasno meso, riba i jaja, također možete uzeti kompleks vitamina B s 25-50 mg vitamina B 1, B 2 i B 5. 400-600 mcg folne kiseline; i 1000 μg B12.

Varijante aditiva: vitaminski kompleks i gotova antistresna formula B-kompleks s vitaminom C ili višom koncentracijom u kompleksu Solgar, B-Complex 50.

Važno je! Vitamini iz ove skupine mogu biti alergični, iako nisu uobičajeni i karakterizira ih osip na koži ili iritacija.

Vitamin D3

Niska razina vitamina D vrlo je česta pojava kod svih ljudi, a ne samo kod žena!

No, za zdravlje žena, njegov je nedostatak povezan s visokom učestalošću PMS-a, rakom dojke, depresijom, fibroidima, teškom trudnoćom, metaboličkim poremećajima, gestacijskim dijabetesom, dijabetesom tipa 2, visokim krvnim tlakom, štetnim razinama kolesterola i kardiovaskularnim bolestima.

U menopauzi se dodaje gubitak koštanog tkiva i mišića + veći rizik od prijeloma prilikom pada, kaže Taz Bhatia. Kamen u bubregu također može biti uzrokovan nedostatkom ovog vitamina!

Stručnjaci savjetuju da se aktivni oblik D3, koji se apsorbira koliko je god moguće.

Vitamin D3 je najbolje uzeti ujutro i na ručku, u razdobljima maksimalnog sunca.

Što učiniti: Najbolje je saznati razinu vitamina D donirajući krv za analizu i prilagoditi dozu. Ako je to teško, onda je sigurna količina 1000 IU dnevno. Ponekad to nije dovoljno i možete uzeti do 4000 IU dnevno, to je iznimno sigurna doza.

Važno je! Ako ne liječite osteoporozu i druge probleme s koštanim tkivom, odaberite čist vitamin D, bez dodavanja kalcija i vitamina K!

Varijante aditiva: Više volim tekući vitamin D, pogodnije je dozirati i uzeti 400 - 1200 ME. Ovo je dječji ChildLife, kapljice organskog vitamina D3 ili odrasli Carlson Labs 1000 IU. Na kraju će biti linkova na druge postove, vidjeti druge dokazane mogućnosti za vitamin D.

magnezij

Kao i glavni vitamini za zdravlje žena, magnezij je važan za sve procese unutar ženskog tijela. Kod žena, granični ili umjereni nedostatak magnezija nalazi se u 30-65%.

Nedostatak ovog minerala dovodi do grčeva, tjeskobe, konstipacije, bolova u mišićima, poremećaja spavanja i drugih neugodnih simptoma.

Rezerve magnezija u tijelu brzo se iscrpljuju kao rezultat stresa, kofeina, intenzivnih sportova, kontracepcijskih sredstava i mnogih lijekova. Osim toga, u tlu gotovo da i nema magnezija koji je u ovom desetljeću bio jako iscrpljen.

Magnezij je najbolje uzeti navečer radi poboljšanja sna.

Što učiniti: uzeti magnezij dodataka u dozi od 400-800 mg. Smanjite dozu ako proljev započne nakon uzimanja magnezija ili uzmite magnezij s hranom.

Varijante dodataka: od mojih omiljenih, testiranih verzija keliranog magnezija Bluebonnet Nutrition Magnesium i iste marke citrata magnezij Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, obje imaju maksimalnu učinkovitost.

Kao alternativa tabletama postoje i druge mogućnosti uzimanja magnezija. Možete se okupati s Epsom soli: otopiti 2 šalice u toploj vodi i ležati u kadi najmanje 15 minuta, tri puta tjedno.

Druga mogućnost je da se ukloni nedostatak magnezija: masažom, utrljajte 1 žlicu magnezijevog ulja u želudac i potplat, svake noći prije spavanja.

Važniji vitamini za zdravlje žena

Prema Taz Bhatia, drugi bitni dodaci i vitamini za zdravlje žena koriste se za probleme:

• Umor: vitamini B, adaptogeni
• Poremećaj spavanja: magnezij prije spavanja. Ako ne djeluje, možete probati melatonin, iako samo u minimalnim dozama od 1-3 mg i uz sporo oslobađanje, 30 minuta prije spavanja. Preporučujem odabir najmanjih doza, a to je melatonin od 750 mcg. No, uzimanje melatonina za dugo vremena (svaka osoba ima svoje razdoblje), možete dobiti nuspojavu - probuditi se ujutro s opojnim osjećajima i vrtoglavicom, dugo se ne oporaviti.
• Anksioznost: teanin, 100 - 200 mg 3 puta dnevno
• Blaga depresija: B vitamini, pisali su o njima gore.
• PMS: korijen kurkuma (ne ekstrakt), u dozi od 2-3 grama dnevno u posljednja dva tjedna prije početka menstrualnog ciklusa
• Cistitis: Kao tretman, 500 mg ekstrakta brusnice, tri puta dnevno.
  Za prevenciju, probiotici podržavaju zdrave bakterije koje pomažu u sprečavanju infekcija mokraćnog sustava. Najučinkovitiji za prevenciju cistitisa su Lactobacillus rhamnosus GR-1 i L. reuteri RC-14. Također, L. casei shirota je pokazala dobre rezultate, ali je njihova učinkovitost niža.
  Ti probiotici su u formuli Jarrow Formule, ženski fem Dophilus, stvoreni za zdravlje žena.
  Tijekom početka infekcije mokraćnog mjehura, homeopatski Cantharis vrlo učinkovito pomaže, ako se odmah uzme, koristiti 3 granule od 30 ° aktivnosti svakih 15 minuta dok se bol ne smanji.
• Zdravo starenje. Uz tri glavna dodatka uzmite 500 mg vitamina C dnevno i 100-300 mg koenzima Q10.
• U slučaju upalnih bolesti, bolova u zglobovima, autoimunih bolesti, obiteljske anamneze srčanih bolesti, ili problema s živčanim sustavom, uzmite riblje ulje: dozu od 2 do 3 grama dnevno u kombinaciji EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 vitamina za zdravlje žena

TOP 10 vitamina za zdravlje žena

Vitamini (latinski Vita - život) nazivaju se posebnim organskim spojevima potrebnim za normalno funkcioniranje tijela. Ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati te spojeve, osim vitamina D i K. To znači da ostalih 11 vitalnih vitamina mora doći izvana: s hranom ili unosom vitaminskih kompleksa.

Nekad su muškarci i žene trebali slijediti istu prehranu i njihova potreba za vitaminima je ista. Međutim, tijekom vremena znanstvenici su otkrili spolne razlike u prehrani oba spola. Žensko tijelo ima svoje osobine i potrebe. Ovisno o dobi i načinu života žene, ona svakodnevno treba određenu količinu vitamina i minerala. Vitaminolozi su razvili niz preporuka o odabiru i prijemu vitamina, omogućujući poštenom spolu očuvanje zdravlja, mladosti i ljepote za život. Dakle, koje vitamine žene trebaju?

Vitamini i dob

Ženama je potrebno malo manje vitamina nego muškarcima, jer su njihova visina i težina obično manja. Iznimke su samo neka razdoblja u životu žene, kao što su trudnoća, dojenje i menopauza.
Broj i popis vitamina uvelike ovisi o dobi. Dakle, dijete treba povećanu količinu vitamina za puni razvoj i sazrijevanje. Nakon 50 godina, metabolizam se značajno usporava, potreba za vitaminima pada, ali i njihova probavljivost. Iz tog razloga, vitaminolozi ne smanjuju, već naprotiv, povećavaju dozu određenih vitamina, na primjer, vitamina K.

Do danas, proizvođači nude veliki izbor različitih multivitaminskih kompleksa. Koji odabrati? Naš savjet će vam pomoći:

• Centrum, Vitrum, Multi-tabs classic, Complivit, Triovit - za cijelu obitelj;
• Multi-tabovi za bebe i Multi-tabs junior za mlade, Sanasol za djecu (sirup) i tinejdžeri, Vitrum Circus, Centrum za djecu, Multi-vitamol, Pikovit - za djecu;
• Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - za osobe od 20 do 50 godina;
• Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - za osobe starije od 50 godina;
• Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - za buduće i dojilje;
• Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - za održavanje ljepote i zdravlja kose, kože i noktiju.

Žene mlađe od 35 godina

Dob od 15 do 40 godina za ženu smatra se plodnom - roditeljskom, pa je u tom razdoblju potrebno konzumirati dovoljne količine vitamina E, folne kiseline i vitamina skupine B. Potonje su također potrebne za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

Vitamin E
Vitamin E (tokoferol) je jedan od najvažnijih vitamina, jer aktivira rad spolnih žlijezda i endokrinog sustava te sudjeluje u proizvodnji sperme kod muškaraca, pomaže ženi da zatrudni i izvrši dijete. Tokoferol se s grčkog prevodi kao "potomstvo".
Osim toga, vitamin E sudjeluje u stvaranju vlakana kolagena i elastina, omogućujući koži da ostane mlada i podatna. Vitamin E je najjači antioksidans, sprječava starenje stanica i štiti ih od slobodnih radikala. Nije slučajno da se to naziva "najfeminiji vitamin". Znanstvene studije su pokazale da vitamin E također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i stimulira mozak.

izvori:
Vitamin E je vitamin topljiv u mastima, nalazi se u masnoćama biljnog podrijetla: bundeve, suncokret, laneno sjeme, kao i lisnato povrće, pšenične klice, goveđa jetra, piletina i jaja prepelice.

Vitamin B9 (folna kiselina, folacin, vitamin Bc)
Folna kiselina je izuzetno važna za žene, posebno za trudnice. Ona sudjeluje u razvoju mozga i živčanog sustava fetusa. Tijekom trudnoće i dojenja potrebno je uzimati folacin.

izvori:
Ime vitamina dolazi od latinske riječi folium, što znači "list". Potraga za važnim elementom trebala bi biti u zelenom lisnatom povrću: špinatu, lisnatim salatama, prokulicama, brokuli i šparogama. Folna kiselina se također nalazi u ne-vegetarijanskoj hrani: jetri bakalara, goveđoj i svinjskoj jetri, kao i svježi sir, cjelovite žitarice i mahunarke.

Vitamin B3 (vitamin PP, niacin, nikotinamid, orotična kiselina)
Ovaj element je vitaminska supstanca koja utječe na metabolizam i stimulira rast živih organizama, ali ne posjeduje sva svojstva svojstvena vitaminima. Niacin se nalazi u svim tjelesnim stanicama, snižava kolesterol u krvi, poboljšava kontrakcije miokarda, procese diobe stanica i funkciju jetre.

izvori:
Kod ljudi se vitamin B3 sintetizira u crijevima, a kod dojilja izlučuje se u mlijeku. Zbog toga se naziva i orotičnom kiselinom (od grčke riječi oros, kolostrum). Glavni izvor su jetra, mlijeko i mliječni proizvodi, pivski kvasac, koumiss, sirutka i korijenje biljaka.

Vitamin B6 (piridoksin)
Najvažniji vitamin, koji se nalazi u svim stanicama i tkivima, lako se otapa u vodi i brzo se uklanja iz tijela. To znači da je važno stalno nadopunjavati zalihe piridoksina. Ime "vitamin B6" skriva ne jednu hranjivu tvar, već čak tri. Ta činjenica sugerira da su vitamini B važni samo u kompleksu, inače će njihova probavljivost biti niska.
Glavna svrha vitamina B6 je obrada aminokiselina iz kojih se grade proteinske molekule. Ako piridoksin nije dovoljan, počinju smetnje u tijelu: javlja se nesanica, smanjuje se otpornost na stres, imunološki sustav postaje nestabilan. Tijekom trudnoće i laktacije potrebno je povećati potrošnju piridoksina. Zbog toga opstetričari-ginekolozi ženama često propisuju lijekove koji sadrže vitamin B6.

izvori:
Vitamini skupine B brzo se sruše pri toplinskoj obradi proizvoda. To znači da je potrebno što više jesti svježe povrće i voće. Na primjer, 2 banane sadrže 400 ug piridoksina. Osim biljnih proizvoda, vitamin B6 može se naći iu nusproizvodima.

Žene u dobi od 35 do 45 godina

Nakon otprilike 40 godina, ženino tijelo započinje temeljiti remont. Da bi se sačuvala ljepota i zdravlje, važno je osigurati da su sljedeći vitamini nužno prisutni u prehrani.

Vitamin A (retinol, retinoid, retinal)
To je prvi vitamin koji su otkrili znanstvenici. To je potrebno za vid, kosti, kosu, kožu i podjelu novih stanica. Retinol usporava starenje i snažan je antioksidans. Vitamin A i njegovi derivati ​​ubrzavaju proizvodnju "proteina za mlade" - kolagena i elastina, u doslovnom smislu pomlađivanja kože, kao i poboljšanja opskrbe krvi, jačanja kapilara. Njegov nedostatak ogleda se u izgledu: koža počinje sušiti i ljuštiti se.
Znanstvenici tvrde da dovoljna količina vitamina A u tijelu značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i povećava imunitet. Međutim, retinol je jedini vitamin koji ima toksični učinak kada se konzumira u velikim količinama. I zato što dozu lijekova s ​​retinolom treba uskladiti s vašim liječnikom.

izvori:
Vitamin A se nalazi samo u životinjskim proizvodima kao što su krema, maslac, ulje jetre bakalara, svinjska jetra, crveni kavijar, jaja, masna riba. Međutim, vitamin A ima prekursor - provitamin A (beta-karoten), koji se, kao rezultat metabolizma, pretvara u vitamin A. Nalazi se u zelenilu, kao iu voću i povrću sa svijetlo narančastom i žutom bojom: mrkva, marelice, slatka paprika. Beta-karoten, za razliku od retinola, nije toksičan.

Vitamin C (askorbinska kiselina)
Što žena postane starija, to joj više treba vitamin C. To je askorbinska kiselina koja potiče stvaranje kolagena odgovornog za elastičnost kože. Također jača zidove krvnih žila i kapilara, poboljšavajući ten. Vitamin C povećava imunitet i otpornost tijela na prehlade.

izvori:
Suprotno uvriježenom mišljenju, vitamin C se nalazi u velikim količinama ne u citrusima, nego u divljim ružama, crnoj ribizli, morskoj krkavini, crvenoj slatkoj paprici. Askorbinska kiselina uništava se toplinskom obradom, pa je preporučljivo koristiti svježe povrće u obliku povrća, voća i bobičastog voća. Zimi najviše vitamina C u kiselom kupusu.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)
Ovaj vitamin je najnevjerojatniji od svih. On je jedini u vodi topivih vitamina može akumulirati u tijelu za budućnost. A učinak cijanokobalamina ne treba podcjenjivati: štiti jetru od nakupljanja viška masnoće, povećava učinak vitamina C, povećava učinkovitost, potiče rad bijelih krvnih stanica, potiče stvaranje koštanog tkiva. Vitamin B12 štiti živčane stanice, sprečava napad stresa, bori se protiv nesanice i apatije.

izvori:
Vitamin B12 nalazi se pretežno u proizvodima životinjskog podrijetla: mesu, ribi, govedini i svinjskoj jetri. U malim količinama - u biljnim proizvodima: soja, hmelj, špinat i morska kelj. Za žene na vegetarijanskoj prehrani potreban je dodatni cijanokobalamin.

Žene starije od 45 godina

Nakon 45 godina aktiviraju se kronične bolesti. To je u ovoj dobi, mnogi počinju pratiti zdravlje posebno pažljivo. Dolje navedeni vitamini pomoći će u tome.

Vitamin D
Vitamin D se naziva "najsunčanijim" vitaminom, osim što ga tijelo može sintetizirati samostalno. Za žene, ova hranjiva tvar je neophodna za održavanje zdrave i lijepe kože. Vitamin D pomaže u zadržavanju vlage u koži, a zadržava elastičnost i čvrstoću. Sudjeluje u apsorpciji kalcija, štiti od razvoja osteoporoze, jača koštano tkivo. Ovaj vitamin uvelike olakšava PMS i menopauzu.

izvori:
Vitamin D organizam sintetizira pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja. Samo 10 minuta sunčanja dnevno dovoljno je da popuni dnevnu potrebu za vitaminom. Zimi, kada je u Rusiji dan kratak, važno je u prehranu uključiti masnu ribu, piletine žumanjke. Vitaminski kompleksi i različiti dodaci prehrani također mogu biti izvrstan alat za tijelo.

Vitamin K
Ovaj vitamin štiti zdravlje kože, kostiju, zuba i bubrega. Ima sposobnost da zaustavi krvarenje, povećavajući zgrušavanje krvi. Njegov nedostatak se često manifestira u obliku modrica pod očima.

izvori:
Normalno, vitamin K se sintetizira u tankom crijevu posebnim mikroorganizmima - saprofitnim bakterijama. Osim toga, prisutna je u svim zelenim povrćem - špinatu, brokuli, mahunama, paprikama, maslinama. Vitamin K sadrži vrlo malo u korjenastom povrću i voću.

Vitamin F
Još jedan “vitamin ljepote”, vrlo važan za ženu. Njegovo ime objedinjuje kompleks nezasićenih masnih kiselina: linoleinske (Omega-6) i linolenske (Omega-3), koje su toliko potrebne za ljudsko zdravlje. Pomaže u apsorpciji masti, normalizira metabolizam lipida u koži, pomaže u uklanjanju viška kolesterola iz tijela te pozitivno djeluje na reproduktivnu funkciju. Vitamin F poboljšava regeneraciju kože, poboljšava istjecanje i cirkulaciju krvi, sprječava nastanak edema. Zahvaljujući tom vitaminu, potkožna mast se spaljuje, a težina se smanjuje, poboljšava se prehrana kože i kose.

izvori:
Potražite polinezasićene masne kiseline u biljnim uljima: laneno, sojino, suncokretovo, kukuruzno, maslinovo, orašasto, šafranovo i drugo. Osim toga, vitamin F je dovoljan u ribljem ulju i avokadu.

Multivitaminski kompleksi: da ili ne?

Koje je najbolje mjesto za dobivanje vitamina? U idealnom slučaju, iz prirodnih izvora - uz pomoć hrane bogate vitaminima. Međutim, stanovnici grada često su lišeni ove prilike: pohranjuju voće i povrće, kao i smrznuto meso i riblje proizvode, koji su često lišeni najmanje polovice korisnih svojstava. Jedini izlaz je korištenje multivitaminskih kompleksa i izvođenje vitaminske terapije najmanje 2 puta godišnje.
Međutim, prije nego što počnete uzimati vitaminske komplekse, bolje je uzeti test krvi i provjeriti koji vitamini nisu dovoljni: hipervitaminoza (višak vitamina) nije manje opasna od njihovog nedostatka.

Ne spajaju se svi vitamini i elementi u tragovima. Iz tog razloga, višekomponentne formulacije s jednom tabletom ponekad su manje učinkovite od mono preparata. Dakle, s odvojenim unosom vitamina, pohranjuje se 30% više vitamina B12; apsorpcija željeza se povećava 2 puta; apsorpcija kalcija povećava se za 36%; 34% povećanje apsorpcije mangana.

Autorica: Natalia Karpova
Stručnjak: Galina Filippova, liječnica opće prakse, kandidat medicinskih znanosti

http://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny