Sreća, zamorno čekanje, anticipacija, pa čak i strah - svi ti osjećaji neizbježno prate trudnice. I vrlo je važno da se u tom razdoblju ne predamo emocijama, već da se sjetimo te odgovornosti, koja je također njen sastavni dio. Upravo je u ovom trenutku usklađivanje s osnovama zdravog načina života najrelevantnije. Gotovo sve su primjenjive na trudnoću, iako neke zahtijevaju male promjene.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće je najrelevantnija, jer ovisi o tome što žena jede, u mnogim pogledima ovisi o tome kako će se njezino dijete razviti. Na primjer, ovisi o tome prima li trudnica dovoljno proteina, hoće li dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Hrana za proteine ​​trudnica je vrlo, vrlo važna.

Osim toga, mnogi proizvodi imaju najštetniji učinak na stanje i razvoj djeteta i na dobrobit majke. Od takvih proizvoda, naravno, mora se napustiti. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu značajku: pravilna prehrana u ranoj trudnoći bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjih nekoliko tjedana.

Nisu svi svjesni odakle dolaze te razlike, ali bit će vrlo lako razumjeti temu. Sami sami procijenite da su u ranim fazama postavljeni važni sustavi tijela, ali se veličina fetusa ne povećava značajno. Stoga se u ranim fazama zdrava prehrana za trudnice temelji na dostatnoj količini minerala, vitamina i slično.

U drugom tromjesečju trudnoće prehrana bi se trebala usredotočiti na povećani unos proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast djeteta i njegovih unutarnjih organa. Sve to zahtijeva građevinski materijal, odnosno protein.

Prehrana u trećem tromjesečju trudnoće je prije svega vitamini i minerali koji su potrebni za razvoj unutarnjih sustava djetetova tijela, posebno kalcija za rast kostiju i razvoja živčanog sustava.

Prilikom planiranja trudnoće, važna je i pravilna prehrana. Što je zdravije, elastičnije, jače žensko tijelo u trenutku začeća, to su veće šanse za uspješnu fiksaciju jajne stanice u maternici. Da, i određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što možete vidjeti, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po tjednima, u potpunosti je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opća pravila pravilne prehrane tijekom trudnoće, pa će se o njima dalje raspravljati.

Opći principi dobre prehrane tijekom trudnoće

Prije svega, vrijedi se sjetiti jedne jednostavne stvari: od stola je bolje da se podigne malo gladna nego s težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je uopće slijediti načela djelomičnog hranjenja: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila jesti 5-6 puta dnevno. Za jesti posljednji put vam je potrebno za 3 sata prije spavanja. Kasnije se ne preporučuje, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo je ova dijeta za trudnice najoptimalnija.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće, kao, u stvari, svaka pravilna prehrana, uključuje odbacivanje pržene hrane, ukiseljene hrane i dimljenog mesa. Mnogo je korisnije kuhati na pari, kuhati, pirjati ili peći. Hrana za trudnice treba biti što je moguće svježa, ne smije sadržavati konzervanse, višak soli i slično.

Očito je da konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi dugog skladištenja, ako ne odbijaju zabranu, onda zahtijevaju strogu kontrolu njihove uporabe.

Naravno, preporuča se napustiti brzu hranu. Međutim, vrijedi napomenuti da ako postoji izbor - ostati gladan ili pojesti nešto što nije jako zdravo, bolje je odabrati drugi. Gladiti trudnicu ne isplati se. Još jedna stvar, ako prije takvog izbora često budete sumnjivo ustajali, trebali biste razmisliti o nošenju voća ili sendviča sa sobom.

Od najveće je važnosti ravnoteža između bitnih komponenti prehrane kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena ishrana za trudnice u različita vremena podrazumijeva različitu ravnotežu tih komponenti, činjenica ostaje ista.

Tjedni obroci

1-3 tjedna trudnoće

Ginekolozi ne broje trudnoću od dana začeća, jer ju je gotovo nemoguće izračunati, ali od prvog dana posljednje menstruacije. Dakle, prva dva tjedna gestacijske gestacijske dobi padaju u vrijeme prije začeća.

Planiranje trudnoće je iznimno presudno razdoblje, na koje, koliko god se moglo reći, ovisi zdravlje nerođenog djeteta i odsutnost bilo kakvih komplikacija tijekom trudnoće. Tako se ispostavlja da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi vrlo je važno povećati količinu folne kiseline. Često liječnici preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali mnogo je bolje dobiti sve vitamine iz normalne hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, zelenoj salati i žitaricama.

Ništa manje korisno jesti žuto voće i povrće. Ali od masne i slatke hrane bolje je odustati. Time će se izbjeći problemi s pretilošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Oko 10-14 dana ciklusa odvija se oplodnja i jaje počinje kretati prema maternici. Od sada možete govoriti o predstojećoj trudnoći.

3 tjedna

Prehrana na početku trudnoće je vrlo teška tema, jer se doslovno svaki tjedan u embriju pojavljuju novi organi i sustavi, pa se potreba za vitaminima i hranjivim tvarima stalno mijenja.

U trećem tjednu trudnoće dolazi do implantacije jajne stanice i počinje se razvijati posteljica, kao i membrana fetusa. Kalcij, koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokuli, zelenom povrću i voćnim sokovima, nužan je za njihov puni razvoj. i mangana, može se dobiti od purana i svinjetine, badema, zobene kaše, jaja, grožđica, banana, mrkve i špinata.

4 tjedna

Za 4 tjedna hrana ostaje ista kao i za 3, ali u ovom trenutku je posebno važno odbiti kavu. Međutim, pijenje je zasigurno ukusno, ali ne i vrlo korisno piće tijekom trudnoće je vrlo oprezno. Naročito je kava kontraindicirana navečer. Kao što možete vidjeti, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. To će biti malo teže dalje.

5 tjedna

U pravilu, otprilike u tom razdoblju počinje toksikoza trudna. Da biste ublažili ovo stanje, možete lagano promijeniti dnevni izbornik. Dakle, meso i jaja, kao i drugi životinjski proteini, mogu se zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka, možete jesti jogurt i sir. To neće biti suvišno uvođenje mrkve, manga, marelica u prehranu.

6 tjedana

Toksikoza je u punom zamahu, tako da bi jutro trebalo početi s krekerima ili slanim krekerima. Bolje je jesti ih odmah nakon buđenja, bez ustajanja s kreveta. U ovoj fazi bolje je piti puno tekućine, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti pregršt grožđica.

7 tjedna

U ovom trenutku mogu se pojaviti crijevni problemi. Stoga izbjegavajte proizvode koji doprinose stvaranju plina, uključujući kupus. Ne bi bilo suvišno napustiti one proizvode koji su priloženi. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 tjedna

Đumbir čaj će vam pomoći da se nosite s toksemijom i ne zaboravite na orahe.

9-10 tjedana

Radije žitarice od cjelovitih žitarica i kruh od cijelog zrna. Smeđa riža je bolja od bijele. Općenito, trudna žena u ovoj fazi treba dosta vlakana.

11-12 tjedana

Prvo tromjesečje trudnoće završava, a prehrana u ovom trenutku mora biti posebna. Ovo je najteže vrijeme i vrlo je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite pojesti određeno jelo, to znači upravo one tvari koje se u njemu nalaze, a ne dovoljno za vaše dijete. Naravno, nema potrebe za ekstremima.

13-16 tjedana

Prehrana tijekom drugog tromjesečja tijekom trudnoće karakterizira, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupni dnevni unos kalorija. Ako je u prvom tromjesečju dovoljno jesti 2400-2700 kcal, onda od tog vremena treba jesti 2700-2900 kcal.

16-24 tjedna

Prehrana u 6 mjeseci trudnoće trebala bi doprinijeti razvoju djetetovog vida i sluha. To znači da vam je potreban vitamin A i betakaroten. Tu je u ovom trenutku bolje kupus, žuta paprika, mrkva. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo s mastima.

24-28 tjedana

Upravo u tom razdoblju frakcijsko hranjenje postaje posebno važno. Maternica je aktivno raste, uzima sve više i više prostora u trbušne šupljine, i počinje staviti pritisak na želudac. U skladu s tim, želudac postaje manji i teško mu je smjestiti veliku količinu hrane. Čak i uz male obroke, trudnice mogu patiti od žgaravice. Bolje je odbiti gazirana pića i kavu, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, prehrana trudnice u trećem tromjesečju trebala bi biti što je moguće različitija, jer potrebe djeteta rastu.

29-34 tjedna

U osmom mjesecu kosti aktivno rastu, a zubi se polažu, stoga je vrlo važno jesti što više proizvoda koji sadrže kalcij. Masne kiseline su jednostavno potrebne za razvoj mozga, a upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak željeza u tom razdoblju može dovesti do razvoja anemije i kod majke i kod djeteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamno zeleno povrće i sjemenke - to su proizvodi koje treba konzumirati u ovom razdoblju trudnoće.

35-40 tjedna

Prehrana u 9, posljednji mjesec trudnoće, trebala bi doprinijeti ukupnom jačanju majčinog tijela. Uostalom, ispred nje vrlo težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, njihova potrošnja bi trebala biti temelj za hranjenje trudnice prije poroda. Kašica i povrće - to su namirnice koje biste trebali jesti tijekom tog razdoblja.

To je sve što možete reći o prehrani trimestra. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice možda nije suvišan.

Primjer izbornika za taj dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog kruha, mali komad maslaca, jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: Pileći file, kuhani krumpir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurt za piće;
4. Četvrti obrok: Tost s džemom ili maslacem, čaša soka;
5. Peti obrok: smeđa riža, kuhana riba, povrće salata, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili malog voća.

Posebna prehrana za trudnice

Ali to nisu sve značajke prehrane trudnica. U nekim slučajevima žene razvijaju patologije tijekom trudnoće koje zahtijevaju posebnu prehranu. Dakle, s anemijom trudnica, posebna prehrana je jednostavno potrebna. Kod ove bolesti vrlo je važno povećati unos hrane koja sadrži željezo.

Osim toga, važno je ne samo znati koje proizvode koristiti, nego iu kojim kombinacijama, jer to utječe na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja je suočena s anemijom u trudnica treba konzultirati liječnika ne samo o liječenju, već io odgovarajućoj prehrani.

Kod pretilosti, razvijene na pozadini trudnoće, može biti neophodna dijetna hrana za trudnice. Važno je zapamtiti da bez savjetovanja s liječnikom, trudnica ne bi trebala birati vlastitu prehranu kako bi smršavila. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke, tako iu tijelu djeteta.

Posebno štetne su mono dijete i dijete koje zahtijevaju dugotrajno gladovanje. Oba pridonose iscrpljivanju i avitaminozi. Vratiti stanje tijela, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima će potrajati jako dugo vremena, i nadoknaditi štetu koja takva dijeta nanosi na dijete je potpuno nemoguće.

http://mama66.ru/pregn/819

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Pravilna prehrana trudnica

Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, već i da bi lik bio tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će se morati mijenjati - broj obroka i prelazak s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
2. Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki je proizvod koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima;
5. Prva polovica dana najbolje je vrijeme za unos proteinske hrane, dok su popodne i večeri savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjegla natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
7. Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je moguće manje masnoće;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobičastog voća, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Vrijeme čaja:

Tea time vam omogućuje ugasiti osjećaj gladi prije večere i napuniti tijelo energijom, kako bi se nosili s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skuta ili skuta.

večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi opterećivali želudac prije odlaska u krevet i ugasili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, s medom, komadić sira sa suhim keksom ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

• trebalo bi izbjegavati uporabu polu-pečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
• voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće različitih plavih sireva (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrže bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prva 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava kod trudnica, tako da pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključuje hranu koja može uzrokovati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, korisne limun, kiseli kupus, juha od bokova, bogata vitaminom C, kao i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusnih okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme za dovršetak formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna javlja se nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte uporabu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je posebno važna!

Počevši od 35. tjedna - vremena pripreme tijela za buduće rodove, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon organiziranja pravilne prehrane tijekom trudnoće po tjednu, žena ne smije sebi uskratiti male užitke - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: 1 trimestar

Prvi tjedan trudnoće je razdoblje polaganja i razlikovanja svih budućih organa i sustava, tako da je prvo tromjesečje važno i odgovorno za razvoj djeteta. Racionalna prehrana trudnice prvi je korak ka zdravlju nerođenog djeteta, što će omogućiti malom tijelu da se nosi s infekcijama, spriječi pojavu alergija na hranu, ima jake kosti, dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.

Značajke prehrane trudnice

U prvom tromjesečju priroda hrane i načina života nije se mnogo razlikovala od one koju je žena navikla na trudnoću. Kada je fetus i dalje mali, najosjetljiviji je na nedostatak hranjivih tvari i hranjivih tvari, pa je važno da trudnica u prvom tromjesečju pojede što je više moguće, uključujući što je moguće više različitih namirnica, koristeći dnevne izvore prirodnih vitamina i minerala: svježe povrće, voće, bobice, nužno zeleni, plodovi mora, orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Energetsku vrijednost hrane treba povećati samo za 100 kcal, tj. 2200–2700 kcal / dan, raspodijeljenu na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.

PROTEINA

Protein mora biti prisutan u prehrani trudnice. Neophodan je za rast maternice i pravilan razvoj fetusa.

Protein je neophodan za rast ploda, maternice i posteljice, amnionske tekućine, povećavajući cirkulirajuću krv žene. Od prvih mjeseci trudnoće postoji povećana potreba za proteinima, 1,5 g na 1 kg tjelesne mase dnevno, što je oko 60–90 g. Ne samo njihova količina, nego i kvaliteta. Prehrana bi trebala iznositi 50% za bjelančevine biljnog podrijetla, 50% za životinjsko podrijetlo (od čega je 25% meso i riba, 20% mliječni proizvodi i 5% jaja). Dugoročne posljedice za dijete kao rezultat nedovoljnog unosa proteina su rizik od razvoja dijabetesa, pretilosti i arterijske hipertenzije.

Masti kao izvori polinezasićenih masnih kiselina i vitamina topljivih u mastima osiguravaju normalan razvoj mozga, vizualnog aparata i intelektualnih sposobnosti. Masti bi trebale dolaziti u obliku biljnih ulja, no janjetina, svinjetina i govedina trebaju se svesti na minimum. Dan masnoće može pojesti i do 80 g, od čega 25 g može biti maslac.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - to je glavni izvor energije, štoviše, njihova redovita uporaba oslobodit će trudnicu od problema kao što je konstipacija. Ugljikohidrati se oslanjaju na 500 g / dan, ali kada je u početku prekomjerna težina treba ograničiti na 300-350 g / dan. Oni bi trebali doći sa žitaricama (heljda, zobena kaša, riža), svježe povrće, voće (preporuča se jesti plodove šest različitih boja dnevno), kruh (1-2 kriške dnevno).

Zanimljivo je znati! Znanstvenici s Novog Zelanda (Sveučilište u Southamptonu) pokazali su da prehrana s niskom razinom šećera i škroba u ranoj trudnoći može promijeniti DNK nerođene bebe. Nakon toga, ova djeca mogu imati problema s težinom (u dobi od 7 do 9 godina), što povećava rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

TEKUĆINA

U ranoj trudnoći količina tekućine koju pijete ne može biti ograničena. Uz juhe i žitarice treba dostaviti oko 2 litre. Prilikom odabira pića zaustavite se na mineralnim vodama, kompotima od svježeg voća, od suhog voća, voćnih napitaka, prirodnih sokova. Sokovi su bolje piti svježe iscijeđene iz domaćeg voća i povrća.

Jednostavni savjeti:

• Tu bi trebala biti svježe pripremljena domaća hrana.
• Da bi se hrana bolje apsorbirala, ne bi trebalo biti lijeno i duže žvakati (i do 40 puta po jednom komadu hrane), pa će, usput, zasićenje doći brže.
• Ne kombinirajte mesna jela s proizvodima od brašna i krumpirom.
• Prerušiti se salate s biljnim uljem, a ne majonezom ili vrhnjem.
• Što jesti svaki dan:

1. Meso ili riba - 150 g / dan,
2. Mlijeko (kefir) - ne više od 240 ml / dan,
3. Sirovi sir - 50 g,
4. Kruh - 150 g,
5. Povrće - do 500 g,
6. Svježe bobice i voće - do 500 g / dan.

• Preporučljivo je imati puni doručak, ručak i večeru, raspodjelu kalorija na sljedeći način: 25-30% za doručak, 10% za ručak, 40% za ručak, 10% za ručak, 10% za večeru. Jedite voće ili jogurt tijekom pauza.
• Trebao bi biti u malim porcijama.
• Glavni obrok (ručak) do 13:30.
• I naravno, ne jesti nakon 19:00, prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira, jogurta ili jesti malo skute.
• U ljetnom razdoblju, voće i zelenilo treba konzumirati do 60%, a 40% su povrće, orašasti plodovi, mahunarke. U zimi - suprotno.
• Voće i povrće se preporučuje za lokalnu uporabu, jer je manje vjerojatno da će izazvati alergije. Postoje sjemenke i orašasti plodovi.
• Uključite hranu obogaćenu vlaknima i pektin u prehrani, stimulira crijeva i sprječava zatvor.

Koje vitamine i hranjive tvari treba posvetiti pozornost u prvom tromjesečju trudnoće

Poznato je da je embrij u ranim fazama vrlo osjetljiv na promjene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih hranjivih tvari dovodi do prirođenih malformacija u fetusa, pobačaja, placentne insuficijencije, anemije, preeklampsije i drugih komplikacija trudnoće. Vitamini osiguravaju normalan tijek trudnoće i fetalni razvoj. Uz raznovrsnu i pravilnu prehranu trudnica nema potrebu za uzimanjem vitaminskih pripravaka, već u jesensko-zimskom razdoblju svim trudnicama savjetujemo da uzimaju složene vitaminske pripravke, specijalizirane proizvode za trudnice i dojilje.

Savjet! Treba imati na umu: što se duže čuva povrće ili voće, to manje vitamina sadrži. Kod sušenja, zamrzavanja i toplinske obrade proizvodi također gube niz vitamina.

Gubitak vitamina u hrani tijekom toplinske obrade:

• Folna kiselina Odnosi se na vitamine skupine B. Nedostatak folne kiseline u ranim stadijima rijetko dovodi do malformacija u razvoju neuralne cijevi djeteta. Norma za trudnicu je najmanje 400 µg / dan. Sadrži se u kupusu od brokule, špinatu, papriku (zelenom), citrusima. Dugoročni učinci nedostatka folne kiseline su neuropsihijatrijski poremećaji, kardiovaskularne bolesti, pa se folna kiselina propisuje apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
• Vitamin A. To je jedini vitamin koji zahtijeva posebnu strogost tijekom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da nedostatak vitamina A može uzrokovati različite malformacije organa vida, kardiovaskularnog sustava, respiratornog i mokraćnog sustava fetusa. No, malo povećanje njegove doze može dovesti do ozbiljnih problema i od majke i od bebe. Stoga, uzimanje kompleksnih vitamina, morate odabrati samo namijenjen trudnicama s sadržajem vitamina A od 1200-1400 mcg (3900–4620 IU).
• Vitamin E. On igra vrlo važnu ulogu u prvih 14 tjedana trudnoće: osigurava normalno funkcioniranje posteljice, normalizira protok krvi između ženinog tijela i fetusa, doprinosi normalnoj hormonalnoj ravnoteži, čuva trudnoću i sprječava pobačaj, sudjeluje u formiranju organa i sprječava intrauterini razvoj fetusa, zaglađuje štetni učinci okoliša.
• Željezo. Važno je spomenuti željezo: njegov nedostatak može uzrokovati prijevremeno rođenje, razvoj anemije kod nerođenog djeteta. Dnevna potreba - 15-20 mg.

Iz prakse okružnog pedijatra! Žene s normalnim razinama hemoglobina i onima koji imaju anemiju, ali uzimaju dodatke željeza, češće rađaju djecu s normalnom razinom hemoglobina. Ali za žene koje imaju nisku razinu hemoglobina i odbijaju uzimati dodatke željeza, djeca s nižim hemoglobinom rađaju se češće i nije uvijek moguće obnoviti ih dodatkom željeza prvi put prije nego što se obnovi.

• Jod. Uz nedovoljan prijem može uzrokovati pobačaj, kršenje intelektualnog, neuropsihijskog razvoja, hipotiroidizma. Dugoročni učinci - kršenje neuro-psihološkog razvoja, kratkog rasta, odgođenog seksualnog razvoja, pa biste trebali jesti plodove mora i orahe. U područjima s nedostatkom joda, sve trudnice se prepisuju lijekovima koji sadrže jod.
• Kalcij i fosfor. Kalcij zahtijeva 1 g / dan, fosfor - dva puta više. Hrana bogata kalcijem: sir, žumanjke, mlijeko.

Savjet! 0,8–1,2 l mlijeka dnevno osigurat će trudnici u organizmu kalcij i fosfor.

Potrebni su dodatni vitaminski i mineralni dodaci:

• Uz nedovoljan unos kalorija - folnu kiselinu, vitamin D.
• Kada višestruke trudnoće - vitamin C.
• U prisutnosti loših navika - željezo, cink, bakar, kalcij.
• Vegani - vitamin B12, vitamin D, kalcij.
• Stanovnici sjevernih regija - vitamin D.

Povećanje težine

U prvoj polovici trudnoće povećanje tjelesne težine je neznatno - 1,5–2 kg, trudnica ne smije smršati. I već je dobro dobiti podne vage.

Zanimljivo je znati! Ispada da ako trudnica nema prehrane, onda gen počinje raditi u fetusu, što pridonosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih tvari iz ograničenog broja proizvoda. Onda, kada se beba rodi, ona će početi rasti i razvijati se, i bit će dovoljno hrane, može se razviti pretilost, jer se gen "uključio" u prenatalnom razdoblju i dodatno pridonosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih tvari, kao da još uvijek nisu dovoljne.

Hrana za toksikozu prve polovice trudnoće

Razvoj toksikoze smatra se komplikacijom trudnoće. Uzrok ovog stanja je nepoznat, ali ohrabrujuće je to što prolazi 12-14. Tjedna. Pojava toksikoze mučnina i povraćanje ujutro, netolerancija mirisa.
Savjeti za rješavanje toksemije:

• Kada mučnina treba jesti male porcije.
• Uklonite slatkiše (kad se konzumira šećer, razina šećera u krvi dramatično varira, što može izazvati povraćanje), visokokaloričnu i masnu hranu.
• Napustite hranu koja uzrokuje mučninu.
• Jedite toplo i ni u kojem slučaju ne vruće.
• Nemojte raditi iznenadne pokrete, oni mogu izazvati povraćanje.
• Kako bi se prestalo pušiti, nikotin povećava izlučivanje želučanog soka, što može uzrokovati povraćanje;
• Kod trajnog povraćanja pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno;
• Kada toksikoza treba jesti više hrane bogate vitaminima C i skupinom B.
• Limun, kiseli kupus, infuzija pasa, suhe marelice, đumbir, izvarak sjemena kopra, izvarci ljekovitog bilja (metvica, korijen valerijane, nevena, listovi stolisnika) pomažu u borbi s povraćanjem. Prilikom uzimanja decoctions of bilja, treba imati na umu da njihov utjecaj na fetus nije studirao!

Anemija tijekom trudnoće

Smanjenje hemoglobina tijekom trudnoće nije iznimka i javlja se kod gotovo polovice žena. Pojava anemije je smanjenje hemoglobina u krvi, umor, bljedilo kože i sluznice, treperenje "muha" pred očima. Za vrijednosti hemoglobina manje od 100, potrebno je kontaktirati ginekologa radi izbora lijeka koji sadrži željezo.

Da bi se hemoglobin držao unutar normalnih vrijednosti (najmanje 120), u prehranu treba uključiti i jela od mesa i povrća. Među mesnim proizvodima, lider u sadržaju željeza je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi se ne smatra željeznim), jetra, bubrezi i srce malo gube na govedinu. Među proizvodima biljnog podrijetla su jabuke, nara, breskve, rajčice, zeleni, divlja ruža, heljda.

Kod anemije je poželjno smanjiti količinu mlijeka i ugljikohidrata, isključiti crni čaj i kavu (narušavaju apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali, hrana bogata vitaminom C i bakrom mora se jesti, naprotiv, oni pomažu žlijezdi da se sam probavi u tijelu.

Uzmi dodatke željeza i dijeta treba slijediti nakon oporavka hemoglobina, jer zbog rasta fetusa povećava opterećenje tijela, plus morate se pripremiti za gubitak krvi tijekom poroda.

Koju hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih tvari koje su opasne za dijete, osobito u prvom tromjesečju, kada se tek počinju razvijati djetetovi organi. Alkohol lako prodire u placentu do fetusa, ometa cirkulaciju krvi između majke i djeteta, i kao rezultat toga, hranjive tvari ne dopiru do djeteta u cijelosti. Važno je znati da konzumiranje alkohola može uzrokovati urođene mane, često živčani sustav, nedovoljno dobivanje na težini.
2. Kofein. Uz alkohol je opasan proizvod u razdoblju odrođenih beba. To uključuje sva pića koja sadrže kofein: čaj (crni i zeleni), prirodna kava, energetska pića, kola. Iz tih pića poželjno je potpuno odustati ili barem ograničiti prijem. Kofein lako prodire u posteljicu i može utjecati na funkcioniranje djetetova srca i dišnog sustava. Posljedice: pobačaj, sindrom iznenadne smrti dojenčadi, mala težina, uz visoke doze kofeina mogu uzrokovati urođene abnormalnosti.
3. Lijekovi. Do danas, nedovoljno je proučavan učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta. Stoga se preporuča da ne uzimate nikakve lijekove sami, au slučaju bilo kakvih pritužbi obratite se ginekologu, jer će on, nakon iskustva, moći odabrati pravi lijek ako je potrebno iu odgovarajućoj dozi, i samo ako njihove koristi prelaze štetu za dijete i majka. I u prvom tromjesečju, budući da se organi postavljaju, bilo koji lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će propisati uzimanje folne kiseline, vitamina E, moguće željeza i joda - to su bezopasni i vrlo potrebni lijekovi koje trudnica treba piti nužno iu dobroj vjeri.
4. Vitamin A. To je potrebno za tijelo trudnice, ne možete ga uzeti iznad dopuštene doze i trebali biste ograničiti korištenje proizvoda sa svojim visokim sadržajem. Iz tog razloga, treba izbjegavati u prehrani jela iz jetre.
5. I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i pečenje, hrana punjena kemijskim aditivima neće imati koristi ni za majku ni za njezino nerođeno dijete.

Posebna dijeta

• Vegetarijanstvo.

Vegetarijanci i žene tijekom trudnoće mogu zadržati svoj način života. Potrebno je jesti biljni protein, moguće je uzimati dodatke željeza, vitamine B12, D.

Mliječni proizvodi su izvor kalcija, ali neki ljudi osjećaju nelagodu nakon konzumiranja: distanca u trbuhu, opuštanje ili ukrućivanje stolice, tutnjavanje, stvaranje plina znakovi su nedostatka laktaze, tj. Netolerancija na mlijeko i mliječne proizvode. Tijekom trudnoće ovi se simptomi neznatno smanjuju, ali ako nelagodnost i dalje uzrokuje ženu da ih odustane, trebate jesti više hrane bogate kalcijem (sir, losos, kupus (osobito brokula), špinat, bademi, smokve, grah).

Zdrava i uravnotežena prehrana trudnice najučinkovitija je i prirodna metoda prevencije bolesti budućeg djeteta. Vođena jednostavnim pravilima, žena može i treba svijetu dati prekrasan, krupan čovjek.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Zdrava hrana tijekom trudnoće

Prehrana trudnice. Kako organizirati zdravu prehranu tijekom trudnoće. Korisni proizvodi i ograničenja

Dogodilo se: trudna si. Od tog trenutka svaka će vaša akcija na neki način reagirati, ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovici trudnoće vi ste s njim u doslovnom smislu te riječi i formirate jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A način na koji jedete u ovim ne tako dugim 40 tjedana ovisi o razvoju, dobrobiti, pa čak i, kako pokazuju nedavne studije, o očekivanom trajanju života vašeg djeteta.

Upečatljiva ilustracija ove tvrdnje je tablica u kojoj smo pokušali odraziti dva stajališta o istom procesu, gledati na trudnoću u doslovnom smislu riječi iznutra i izvana. Kako se život počinje i razvija od tjedna do tjedna? Što buduća majka otkriva i osjeća? A najvažnije je kako organizmu i organizmu vaše buduće bebe pružiti sve što je potrebno da bi i majka i buduća beba bili zdravi?

U našoj smo tablici ukazali na važnost određenih korisnih tvari u različitim fazama fetalnog razvoja. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tijekom trudnoće.

Prva polovica trudnoće

10.-16. Dan od početka menstruacije došlo je do oplodnje. Postoji proces lomljenja embrija i njegovog kretanja kroz jajovode do jajovoda.

Embrion se hrani žumanjkom, a male rezerve koje nalazi u jajnoj ćeliji.

4 tjedna.
Pada u maternicu. Razdoblje implantacije.

5 tjedna.
Fetus počinje hraniti majčinu krv. Od tog razdoblja i 2 mjeseca, fetus je najosjetljiviji na djelovanje štetnih čimbenika. Postoji polaganje srca, jetre, cirkulacijskog sustava, štitnjače i gušterače, gornjih dišnih putova, počinje stvaranje krvi.

Veličina embrija - 1,5-2,5 mm.

Počelo je stvaranje neuralne cijevi - klica središnjeg živčanog sustava. Završit će se u 6. tjednu.

6 tjedana.
Postoji polaganje slezene, koštane srži, želuca, debelog crijeva, grkljana, dušnika, unutarnjeg uha, pluća, hipofize. Možete vidjeti ruke, noge, embrij ih može pomicati i okretati glavu. Duljina - 4-6 mm. Formiran timus - željezo, odgovorno za imunitet.

7 tjedna.
Formiran je tanko crijevo, nadbubrežne žlijezde, mozak. Pojavljuju se refleksno-motoričke reakcije. "Visina" - 7-9 mm.

8 tjedna.
Duljina embrija 8-11 mm. Razvijaju se kosti i zglobovi. Nastaju glavni organi, oni se "rafiniraju" i rastu (srce, želudac). Pojavio se vanjsko uho, naočale. Formirana gornja usna. Svaki tjedan embrij postaje sve više nalik malom čovjeku.

9 tjedna.
Nastao je cerebelum, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, postavljeni su limfni čvorovi, počeci bronhija u plućima. Duljina embrija 13-15 mm, težina 1 gram. Prvi spontani pokret.

10 tjedna.
Fetus pomiče ruke, glavu, guta. Određena krvna grupa. Počinju se razvijati mliječni zubi. Inzulin regulira sve vrste razmjena. Visina - 27-35 mm, težina cca. 4 grama.

11 tjedna.
Formiranje sternuma je završeno. Nastaje šarenica oka. Težina 7 gr. Ruke se razvijaju brže od nogu. Razvija se osjećaj mirisa. Osjeća i "pamti" mirise hrane koju majka konzumira. Fetalni bubreg počinje funkcionirati. Pokret kao odgovor na vanjske utjecaje.

12 tjedna.
Dužina plodova cca. 7-8 cm, težina cca. 13 gr. Kosti, prsti ruku, noge se formiraju, postoje osnove kose, žlijezde i nokti, vanjski genitalije. Razvijaju se timus i štitnjača. Leukociti su se pojavili u krvi. Jetra proizvodi žuč, peristaltičko kretanje crijeva. Izgled mozga je prilično sličan onome koji je nastao.

13 tjedna.
Formira se svih 20 mliječnih zubi.

Već nekoliko tjedana trudnica se priprema za začeće. Pokušala je eliminirati alkohol iz svoje prehrane, prestati pušiti, posjetila ginekologa, stomatologa, liječnika opće prakse i sve ostale liječnike, ako se za to ukaže potreba. Postao je pažljiviji na njihovu prehranu, posebno na proizvode koji sadrže folnu kiselinu (vitamin B9).

4 tjedna - dijagnostički urinarni test je pozitivan, trudnoća je započela prošlog tjedna. Buduća majka osjeća neobičan uspon, val snage i energije. Povodom tako radosnog događaja, ona još uvijek može popiti čašu vina bez da naudi sebi i nerođenom djetetu.

5 tjedna.
Hormonsko restrukturiranje tijela je u punom jeku. Moguće pogoršanje zdravlja. Mučnina, jutarnje povraćanje, učestalo mokrenje, pospanost itd. - Sve su to znakovi rane toksikoze. Olakšanje dolazi nakon 12 tjedana. Proizvodnja hormona potrebnih za održavanje trudnoće vrši se na račun žutog tijela, nastalog na mjestu jajeta. Toksikoza se može nastaviti dok se ne razvije placenta.

6 tjedana.
Intenzivno razvija posteljicu (sjedalo za bebe). U budućnosti (12. tjedan) bit će odgovorna za disanje, prehranu, zaštitu fetusa, kao i za proizvodnju hormona. Toksemija bi se također trebala povući u isto vrijeme.

7 tjedna.
Možda zatamnjenje areole mliječnih žlijezda. Neke buduće majke tek sada uče da su trudne. Nikad nije kasno za početak brige za sebe i svoju buduću bebu! Postoji nada da je trudnica jela normalno i da u njenom tijelu ima rezervi fiolične kiseline.

8 tjedna.
Buduća majka ima mnogo posla. Ona posjećuje liječnike, testove itd. Za neke, masa energije ide u borbu protiv toksikoze. Unatoč svemu, i dalje se hrane na takav način da sebi i svom nerođenom djetetu daju sve potrebne hranjive tvari.

9 tjedna.
Promatrajte hipodermične vene u prsima. Moguće otkrivanje predispozicija za proširene vene. Poduzmite već u ovoj fazi.

10 tjedna.
Ovaj tjedan mogu se pojaviti "Montgomery noduli" - povećane znojne žlijezde u području areole mliječnih žlijezda. Plod se nalazi unutar fetalnog mjehura ispunjen amnionskom tekućinom. U mjehuriću cca. 20 ml bistre tekućine. Pokreti i drhtanje fetusa dok je malo opipljivo. Kod buduće majke dolazi do povećanja volumena krvne plazme i broja crvenih krvnih stanica (unos željeza doprinosi njihovom povećanju).

11 tjedna.
Pod djelovanjem štetnih čimbenika na majku tijekom formiranja kardiovaskularnog sustava mogu se pojaviti defekti srca ili vaskularni defekti u nerođenog djeteta. Nemojte dramatično mijenjati sastav hrane nakon poroda, jer dijete se navikava na ono što sada jedete, inače se mogu pojaviti poteškoće s dojenjem.

12 tjedna.
Vodeća uloga u razvoju hormona odgovornih za održavanje trudnoće ide u posteljicu. Tijelo žutog tijela uvenuće, stoga se mora smanjiti toksikoza.

13 tjedna.
Dijete počinje rasti i dobivati ​​na težini, a njemu je potrebno sve više i više prostora. Ovog tjedna trudnica će se suočiti s novim problemom - teškim prolazom gastrointestinalnog trakta, što može rezultirati zatvorom i žgaravicom.

Folna kiselina (vitamin B9) smatra se jednim od glavnih vitamina za trudnicu. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati rano rođenje ili mentalnu nerazvijenost fetusa. S druge strane, B9 sprječava anemiju kod buduće majke i njezina djeteta, te je odgovoran za normalno stanje kože i sluznice.

Dakle, u prehrani trudnica, osobito u prvoj polovici trudnoće, mora postojati riba, meso, sirovo povrće i voće, te mliječni proizvodi.

NB! Folna kiselina se uništava toplinskom obradom, ali se bolje čuva u mesnim proizvodima i mlijeku.

5 tjedna.
Vrlo je teško održavati zdravu prehranu kada tijelo odbija uzimati čak i najobičniji proizvod - sada nije na njemu, bori se s mučninom i vrtoglavicom.

U tim prvim tjednima trudnoće, potreba za slanim, začinskim itd. mogu biti zadovoljni (naravno, u razumnim granicama) bez oštećenja zdravlja.

U borbi protiv toksikoze, dobri su samo prirodni, prirodni lijekovi. Nema lijekova! Samo ispravno odabrana hrana i dijeta. Preporučuje se korištenje najlakše probavljivih proizvoda. Ujutro, još uvijek ležeći u krevetu, možete jesti lagani jogurt ili jabuku.

6 tjedana.
Čovjek je u punom zamahu. On jako čeka da mu majka pomogne oko građevinskog materijala! Među najvažnijim tvarima sada su kalcij i fosfor. U najoptimalnijem omjeru sadržane su u mlijeku i mliječnim proizvodima.

7-8 tjedana.
Trudnice bez mlijeka nisu nigdje, jer je u čistom obliku mlijeko kalcij, fosfor, folna kiselina i drugi vitamini B, vitamin E, fluor, visokovrijedni proteini, životinjske masti.

Štoviše, u mlijeku se kalcij i fosfor nalaze u idealnom omjeru 2: 1 u kojem se oba elementa najbolje apsorbiraju. Nažalost, ne mogu svi ljudi konzumirati mlijeko zbog činjenice da u tijelu nema enzima koji je odgovoran za apsorpciju mlijeka i mliječnih proizvoda. Kefir i živi jogurt kombiniraju sva najbolja svojstva mlijeka, pomnožena s lakoćom apsorpcije u tijelu.

9 tjedna.
Da bi se ojačali zidovi krvnih žila, preporučuje se uporaba namirnica koje sadrže vitamine C i P. To su agrumi, crni ribiz, oguljeni kukovi, heljda, trešnje itd.

10 tjedna.
Željezo je dio hemoglobina i osigurava normalan proces stvaranja krvi. Što je sada potrebno, i majka i dijete! Željezo apsorbirano u životinjskim proizvodima najbolje se apsorbira. Posebno mnogo željeza u skutu. Kalcij i fluor će pomoći u razvoju bebinih zuba. Fluor se nalazi u mesu, ribi, mlijeku, zelenilu i voću.

11 tjedna.
Cink je odgovoran za razvoj organa mirisa i okusa, reproduktivnog sustava i stvaranja krvi. Najviše se cinka nalazi u siru, plodovima mora, mesu, mahunarkama i orašastim plodovima. Jača imunološki sustav, pomaže u procesu stvaranja krvi u majčinom tijelu i radu srčanog mišića Vitamin E. Biljna ulja, pšenične klice, soja, brokula, prokulica, lisnato povrće, špinat, cjelovite žitarice, jaja.

12 tjedna.
Rizik od prijevremene rupture placente značajno se smanjuje povećanjem unosa vitamina C i E. hranom. Jod je neophodan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde. Pri hipofunkciji štitne žlijezde uočava se usporavanje rasta zbog inhibicije metabolizma. Glavni izvor joda su plodovi mora.

13 tjedna.
Tijekom prvog tromjesečja nije vjerojatno da će trudnica dobiti masu veću od 1-3 kg. Ali od ovog tjedna morat ćete pažljivo pratiti svoju težinu i, naravno, svoju prehranu. "Ponovno tipkati" ili "ne sakupljati" jednako je štetno. I to je glavni problem sljedeća tri tromjesečja.

komentari

Tijekom prvog tromjesečja, gotovo svi glavni organi i sustavi imaju vremena da se formiraju u nerođenom djetetu, od embrija se već pretvara u fetus. Sada će postojati samo "završna obrada" svakog organa i njegovih funkcija. Plod će rasti i dobivati ​​na težini.

Istovremeno, trudnica je već dugo činila sve da stvori najbolje uvjete za razvoj fetusa. Nekoliko tjedana prije začeća postala je pažljivija prema svojoj prehrani kako bi svom nerođenom djetetu osigurala sve potrebne vitamine i mikroelemente (vidi tablicu 3). Budući da se u prvih 10-12 tjedana trudnoće polažu svi glavni organi, fetus "vuče" sve supstance koje je potrebno iz majčinog tijela. Potrebno je povećati potrošnju tih tvari, ali to ne znači da bi trudnica trebala jesti za dvoje. U nastojanju da diversificiraju svoju prehranu i napune svoje rezerve vitamina i minerala, trudnica treba pažljivo pratiti svoju težinu. Tijekom prvog tromjesečja ne bi se trebalo previše mijenjati.

U tim mjesecima i pol mjeseci, budući organi neće formirati nove organe i sustave - gotovo su spremni, ostaje samo da ih malo ispravimo. I početi rasti.

Duljina fetusa u 6 tjedana će se gotovo udvostručiti: od 12 cm u tjednu od 14 do 24 cm na 20.

Dijete će naučiti disati, pokretati gutanje, reagirati na supstance u plodnoj tekućini (one će biti najintenzivnije kao odgovor na slatkiše i mnogo slabije - na kiselo ili gorko).

Srce fetusa tijekom ovog perioda pumpa do 23 litre krvi dnevno.

Pojavit će se privid kose, oblikovat će se nokti. Bubrezi i mjehur će intenzivno raditi. Povećana koordinacija pokreta. Započet će proces formiranja uha (završiti do 24. tjedna).

Mali organizam već počinje sintetizirati hemoglobin odrasle osobe, a fetalni hemoglobin se postupno zamjenjuje.

U tijeku je brušenje kardiovaskularnog sustava, zubi će biti prekriveni dentinom, itd.

Motorna aktivnost se povećava kada se krv majke iscrpi hranjivim tvarima i kisikom.

Toksikoza se povukla. Buduća majka konačno dobiva priliku da u potpunosti ostvari svoje buduće majčinstvo.

Tijekom tog razdoblja u sredini trbuha može se pojaviti smeđa traka. To je rezultat hormona, koji će nestati nakon poroda.

Amnionska tekućina se ažurira 8-10 puta dnevno i svaki put njihov sastav treba biti idealan za sadržaj svih potrebnih tvari.

Možda će prvi put trudnica osjetiti kretanje svoje bebe. Važno je proći "trostruki" test u roku od 15-17 tjedana za rano otkrivanje mogućih opasnih bolesti budućeg djeteta, uključujući Downov sindrom.

Dječak već opaža mnogo. Vrijeme je da počnemo aktivno komunicirati s njim. Ubrzo će se ova komunikacija pretvoriti u zabavnu igru!

Povećava se volumen cirkulirajuće krvi, opterećenje srca se povećava za 20%. Dno maternice raste više (fetus se povećava, a maternica se povećava s njim). Trudnica može početi osjećati nelagodu dok leži.

Postoje problemi s probavnim traktom. Do kraja prve polovice trudnoće, pokreti fetusa mogu se osjetiti već 4-8 puta na sat.

Do kraja ovog razdoblja, vrijeme je za prolazak kroz rodilište.

Iza prve polovice trudnoće. Sada će fetus samo rasti i postati jači, a trudnica će naučiti nositi težine.

Ako je u prvom tromjesečju, pri izradi dnevne prehrane, trudnica stalno morala uzeti u obzir hormonalne zamisli njezina tijela i boriti se s toksikozom svim sredstvima, a zatim počevši od drugog tromjesečja, situacija će se donekle promijeniti.

Dva glavna uzroka poremećaja probave tijekom trudnoće su disbakterioza i kompresija trbušnih organa povećanjem volumena maternice. U slučaju konstipacije, laksativi se nikada ne smiju koristiti. Taj problem treba riješiti samo uz pomoć prehrane.

Svježe, pirjano povrće i voće, začinsko bilje postat će posebno važno. Dnevni unos od 30 grama (2 žličice) mekinja pomoći će da se crijeva oslobode svih viškova.

Već trebate početi s prelaskom na novu prehranu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće zadržati četiri obroka dnevno, zatim od drugog tromjesečja do kraja trudnoće, potrebno je jesti češće, ali u manjim obrocima.

komentari

Svi "problemi" budućih majki u drugom i trećem tromjesečju povezani su s povećanjem veličine fetusa i, shodno tome, maternice, koja se svaki tjedan sve više povećava. Što je dalje sve manje, ostaje manje prostora za sve ostale organe. Ali o tome više u drugom dijelu obrazovnog programa.

Treba biti 2400 - 2700 kcal.

Hrana žene koja očekuje dijete treba biti posebno bogata visokovrijednim proteinima. Proteini su glavni građevni materijal za rastući fetus. Glavni izvor proteina je meso. Bogati izvori proteina su i perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Svaki dan morate jesti svježi sir, kiselo vrhnje, sir, mlijeko. 50% ukupne količine proteina treba potjecati iz životinjskih proteina.

Masti također služe kao izvor energije, osim toga, one su uključene u formiranje prostaglandina - tvari koje utječu na kardiovaskularni, probavni sustav i rad utječu na radnu aktivnost. Većina masti se nalazi u biljnim uljima. U prehrani trudnice treba 40% biljnih masti. Od životinjskih masti preporučuje se kravlje ulje. Ne jedite ovčetinu i goveđi loj, kao i margarin.

• 350 g ugljikohidrata

Ugljikohidrati - glavni izvor energije u tijelu, koji se koriste u metabolizmu. Uz nedostatak ugljikohidrata, proteini počinju koristiti kao izvor energije. Posljedično, manje ih dolazi do fetusa, zbog čega se njegov razvoj pogoršava. Osim toga, smanjuje se otpornost tijela, pogoršava rad živčanog sustava. Ugljikohidrati se najbolje dobivaju iz hrane bogate vlaknima: kruha, voća, povrća. Količina šećera u prehrani treba biti 40-50 grama dnevno.

Doručak: mliječna kaša s maslacem ili kuhano jaje (pržena jaja), kruh s maslacem i sirom, čaj ili kava s mlijekom.

Ručak: salata ili vinaigrette, juha od pudera u pilećoj juhi, kuhana piletina s rižom i pirjane mrkve, kompot od svježeg ili suhog voća.

Ručak: svježi sir s vrhnjem, voće, čaj.

Večera: kuhana ili pržena riba s pire krumpirom, salata od cikle s šljivama, čaj s kolačićima ili vafli.

Za noć: čašu kefira, jogurta, ryazhenka ili jogurta.

Između obroka - svježe povrće i voće, lagani mliječni deserti, kefir, jogurt.

Dnevni unos vitamina i mikroelemenata za trudnice

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• folna kiselina - 400 mcg

• kalcij - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnezij - 320 mg
• željezo - 30 mg
• cink - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Druga polovica trudnoće

Govoreći o prvoj polovici trudnoće, detaljno smo govorili o promjenama koje su se događale od tjedna do tjedna. To je razumljivo: buduća beba je mnogo radila na sebi, rastao je doslovno skokovima i granicama, pretvarajući se od sitnog rižinog zrna u malog čovjeka. U isto vrijeme, buduća majka se navikla na svoju novu poziciju, naučila je raditi sve za dvoje, dobro jela i stvorila sve uvjete da se njezino dijete razvija i raste.

I sada je došlo vrijeme kada se beba usredotočila na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za svoje buduće majčinstvo i vidjela u svojoj teškoj situaciji mnogo prednosti. Sada ova dva čak mogu komunicirati. Mama često razgovara sa svojom bebom, stavlja ga u glazbu, mnogo hoda, a beba se bori da jasno stavi do znanja da sve čuje, a čini se i da razumije.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/