Uloga aminokiselina u tijelu, vrste aminokiselina i njihovo djelovanje

Glavni Povrće

Uloga aminokiselina u tijelu, vrste aminokiselina i njihovo djelovanje

Aminokiseline su organski spojevi koji tvore proteine. Oni su glavna komponenta mišićnog tkiva - mišići su 35% sastavljeni od aminokiselina. Možete saznati više o tome koje su amino kiseline iz zasebnog članka na našoj web stranici. Danas ćemo govoriti o tome koje su glavne korisne funkcije aminokiselina u tijelu.

Funkcije amino kiseline

obavljaju ulogu neurotransmitera ili su njihovi prethodnici. Neurotransmiteri su kemikalije koje prenose nervni impuls iz jedne živčane stanice u drugu. Stoga su neke aminokiseline nužne za normalno funkcioniranje mozga;
doprinose činjenici da vitamini i minerali adekvatno obavljaju svoje funkcije. Neke amino kiseline izravno energiziraju mišićno tkivo.

Za što su aminokiseline u tijelu?

antitijela koja dolaze u pomoć ljudskom imunološkom sustavu kada se bori protiv različitih virusa i infekcija;
enzimi koji podržavaju biokemijske reakcije;
hormone koji poboljšavaju metaboličke procese;
hemoglobin koji dovodi kisik do različitih stanica u cijelom tijelu.

Zamjenjive aminokiseline

Zamjenjiva aminokiselina može biti kiselina, koja se sintetizira iz razmjenskih produkata (bez dušika) i apsorbira dušik. Razmotrite kako neke od zamjenjivih kiselina u ljudskom tijelu, detaljnije.

Bez alanina, tijelo bi imalo poteškoće u dobivanju energije za mišićno tkivo, mozak i središnji živčani sustav. Uostalom, ova kiselina je njen najvažniji izvor. Osim toga, jača imunološki sustav (proizvodi antitijela), a bez njega metabolizam šećera i organskih kiselina ne košta.

Stanična sinteza se ne odvija bez glicina, jer ova kiselina osigurava taj proces potrebnom količinom kisika, odgovornog za sintezu crvenih krvnih stanica. Osim toga, glicin je potreban za proizvodnju hormona potrebnih za imunitet. Nedostatak glicina se osjeća kao pad energije.

Glutamin se koristi kao gorivo za dugotrajno naprezanje, sudjeluje u formiranju limfocita, pomaže jačanju pamćenja i koncentracije. S glutaminom se normalizira razina šećera, mozak funkcionira bolje. S tom kiselinom liječi se impotencija, čir i alkoholizam, kao i kronični umor i mentalni poremećaji (shizofrenija, epilepsija, opća letargija). Ljudski mozak pretvara glutamin u glutaminsku kiselinu - neophodno "gorivo" za aktivnost mozga.

Zahvaljujući karnitinu, tijelo je sposobno vezati i ukloniti masne kiseline. Smanjuje prekomjernu tjelesnu težinu i rizike srčanih bolesti, a također pojačava učinke vitamina C i vitamina E (antioksidansi). U ljudskom tijelu, može se proizvesti u jetri i bubrezima iz glutamina i metionina. Ova je kiselina dvije vrste: D i L. Bolje je koristiti lijekove s L-karnitinom.

Ostale vrste zamjenjivih kiselina:

Proline - koristi se kao gorivo za dugotrajna opterećenja, kao i za stvaranje vezivnog tkiva.
Serin je neophodan za proizvodnju stanične energije i za živčani sustav.
Citrulin - sudjeluje u detoksifikaciji amonijaka - nusprodukt metabolizma proteina.
Taurin je neophodan za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Cistein - sudjeluje u detoksikaciji tijela i rastu kose.
Ornitin - nije dio proteina, ali aktivira metaboličke procese i tako pridonosi sagorijevanju masti.

Ovaj popis kiselina je nepotpun, ali čak i on je u stanju prenijeti važnost tih tvari za naše tijelo.

Poluizmjenjive aminokiseline

Zahvaljujući argininu, razvoj raka se usporava, a jetra se čisti. Kiselina pomaže u sintezi GH, poboljšava imunitet i proizvodnju sperme, liječi bubrege. Bez nje nemoguće je proizvesti proteine. Prisutnost arginina također doprinosi rastu mišića i uništavanju masnih naslaga.

Sudjeluje u sintezi crvenih i bijelih krvnih stanica, a također je važan za rast mišića.

Djelomično zamjenjuje fenilalanin tijekom sinteze proteina, otporan je na stres, uključen je u proces sinteze hormona štitnjače.

Jača vezivno tkivo, otpornost na upalu.

Esencijalne aminokiseline

Aminokiseline koje ljudsko tijelo ne proizvodi, ali koje su potrebne za normalno postojanje, nazivaju se neophodnima. Dakle, tijelo neće moći normalno funkcionirati bez: valina, leucina, izoleucina, treonina, metionina, finilalanina, triptofana, lizina - sve te esencijalne aminokiseline koje moramo dobiti od hrane tijekom obroka. Bez njih je sinteza proteina iz aminokiselina nemoguća, a ako barem jedan od njih nedostaje, cijeli proces se zaustavlja, što pak može dovesti do smanjenja tjelesne mase i mišića, kao i do poremećaja metabolizma.

Razmotrite najvažnije esencijalne aminokiseline za sportaše.

Leucin i izoleucin

Bez leucina, sinteza proteina nije moguća, a time i rast mišića i oporavak mišićnih vlakana. Leucin se nalazi u mesu, peradi, ribi, jajima i mlijeku. Više leucina je potrebno za jačanje imunološkog sustava. Izoleucin je, pak, rezervni izvor energije, kao i jedna od važnih komponenti mišićnog tkiva.

Izoleucin ulazi u tijelo s istim proizvodima kao i leucin. Ako primijetite, popis uključuje samo hranu koja sadrži potpune proteine.

Koja je svrha valina? Potreban je za rast, oporavak i proizvodnju tkiva ljudskog tijela. Osim toga, ova aminokiselina može poboljšati koordinaciju mišića, povećati prag boli i smanjiti osjetljivost tijela na temperaturne promjene (kao što pokazuju laboratorijski eksperimenti). Gdje je mogu naći? Isključivo u životinjskim proizvodima.

Aminokiselina fenilalanin - glavni element u sintezi kolagena. Ona također sudjeluje u sintezi norepinerfina - tvari koja prenosi signale iz živčanih stanica u mozak.

Zajedno s vitaminom C, lizin tvori karnitin, potičući učinkovitije korištenje kisika.

Ova amino kiselina je uključena u regeneraciju jetre i bubrega.

Treonin je element kolagena i sudjeluje u detoksikaciji jetre.

Sudjeluje u sintezi serotonina i tako kontrolira san, apetit, prag boli, umor itd.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

Aminokiseline: šteta i korist

Moderna tehnologija omogućila je znanstvenicima da u hrani i tijelu izdvajaju sve više novih hranjivih tvari. U reklamama i na ambalaži, primjerice u jogurtu, govori se o korisnim aminokiselinama i njihovoj potrebi za tijelom. Što je onda? Često postoje pitanja i mitovi o tim spojevima. Ali bolje je pažljivo proučiti i odbaciti sve glasine. Dakle, aminokiseline: štete i koristi.

Kako bi razumjeli: ove tvari su korisne ili štetne, potrebno je razumjeti njihovu prirodu i spektar djelovanja. Aminokiseline su specifična vrsta organskih spojeva koji uključuju osobine amina i raznih kiselina. Dakle, oni se kombiniraju u jednu cjelinu, jednu cjelinu, koja je sposobna formirati protein. To je temelj vitalne aktivnosti organizma.

Poznata činjenica - ljudsko tijelo ne može bez proteina, na temelju strukture svih stanica. Postoje različite forme ove supstance, i svaka igra svoju, određenu ulogu u ljudskom tijelu, odgovorna je za tu ili onu funkciju. Svi hormoni, enzimi pomažu oblikovati ljudsko tijelo: kosu, mišićno tkivo, kosti, ligamente, nokte i tetive. Prednosti aminokiselina veće od proteina, to je vrijednije za ljude. Često, među sportašima možete čuti takve teme razgovora i kontroverzi: "Aminokiseline: sportska prehrana, šteta". Ali to je samo pogrešan pojam o tim tvarima. Prvo morate razumjeti prirodu tih spojeva. Prvo, podijeljeni su u dvije kategorije: "zamjenjive" i "neophodne". Prvi su sintetizirani u samom ljudskom tijelu, a bez njih je njegovo normalno funkcioniranje gotovo nemoguće. Drugo što dobijemo od proizvoda koje uključimo u prehranu. Svaki obrok je plus za popis aminokiselina u tijelu. Dakle, nadopunjujemo vlastitu smočnicu vitamina i minerala. Kako rade amino kiseline? Štetiti im zapravo izumio. Bitne tvari pomažu u suočavanju s bolestima i virusima. Ako tijelo ne dobije pravu količinu tih aminokiselina - čak i fatalno. Dakle, prednosti aminokiselina:

proizvode antitijela koja, zauzvrat, pomažu u borbi protiv virusa i infekcija;
proizvode enzime i oni osiguravaju biokemijske reakcije;
pomažu tijelu da proizvede hemoglobin potreban za stanice;
izravno uključeni u metabolički proces.

Sada postoje mnoge rasprave na temu: "Aminokiseline: naškoditi." Ali treba napomenuti da su to sve iste ljudske predrasude. Iako se još uvijek može pronaći zrnce istine. Najmanja šteta koju uzrokuju aminokiseline je trovanje hranom. Ali to je moguće samo u slučajevima kada je osoba pothranjena ili ima individualne osobine. Isto tako, bodybuilderi moraju stalno uzimati aminokiseline, jer, iako se tijelo brzo ljulja, ali kada prestanete vježbati i uzimati aminokiseline, svi mišići "bježe" istim tempom. To je jedini negativ. Ne vjerujte glasinama da aminokiseline štete. Sve to nije istina. Glavna stvar - brinuti o sebi, znam mjeru i jesti pravo.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Amino kiselina šteti i koristi za žene

"Mens sana in corpore sano" ili "Zdrav um u zdravom tijelu". Ovaj izraz, kao ni jedan drugi, bit će relevantan u svakom trenutku. Devet od deset muškaraca, bez oklijevanja, zamijenili bi svoj “pivski trbuh” za tvrde kocke prešanog tiska. Žene sanjaju tonirani lik i najmanje se žele iscrpiti s omraženim dijetama. Najbolji i dokazani način da vaše tijelo dovede do idealnog - sport. Osim toniranja mišića, čak i jedan sat tjelovježbe dnevno smanjuje rizik od smanjenja oštrine vida za 70%, a također potpuno eliminira problem nesanice. Općenito, prednosti aktivnog načina života mnogo su više nego što možete zamisliti.

Teretane postaju sve više i više, a proces nastave se svakodnevno poboljšava. Kako bi se poboljšali rezultati obuke u mnogim sobama, prakticiralo se korištenje tzv. "Kemije". Najčešće nailaze na neku vrstu "bezopasnih aminokiselina". Što je to i što je, kako kažu, jesti, lako razumjeti, ali aminokiseline su štetne ili korisne, postaje teže razumjeti. Koliko ljudi, toliko mišljenja. Za početak, vrijedi znati i razmotriti što je to aditiv.

Aminokiselina - mjenjač u najsavršenijem mehanizmu. To je element proteina, koji je temelj našeg života. Svaki od naših organa sastoji se upravo od proteina. Aminokiseline se dijele na zamjenjive i neophodne. Zamjenjive aminokiseline koje ljudsko tijelo sintetizira, postaje bitno s unosom hrane. Njihovo djelovanje slično je djelovanju vitamina. Ako je njihov broj dovoljan - živite dugo i sretno, ako ne - onda to, barem, dovodi do dugotrajnih bolesti. Da li aminokiseline štete? Vrlo kontroverzno pitanje. Više od stotinu mjesta aktivno raspravlja o takvom pitanju kao što je uporaba aminokiselina. Za sada ne postoji jedinstveno mišljenje.

Sama funkcija aminokiselina je sasvim razumljiva. Potrebni su za proizvodnju antitijela, enzima, hemoglobina i hormona. Ništa stvarno fantastično. Tako što su prednosti ovog dodatka? Pa, prvo, često se preporučuje onima koji žele brzo izgubiti težinu ili izgraditi mišićnu masu. Ovaj dodatak značajno smanjuje osjetljivost na umor, a vi stvarno možete prakticirati mnogo dulje i učinkovitije. Zvuči lijepo, pa kakve aminokiseline mogu štetiti? I sve je vrlo jednostavno.

S obzirom na to koliko su velike koristi od aminokiselina i brzina učinka njihovog prijema, mnogi ljubavnici (i ne samo) počinju ih zlostavljati. Doista, mišići rastu kao magijom, fizičko stanje se znatno poboljšava, pojavljuje se nevjerojatna izdržljivost tijekom fizičkog napora i slično. Na komentar da su aminokiseline štetne, ponosno odgovorite: "Prvo me pogledajte." Samo san! Ljudsko se tijelo brzo navikava na sve dobro i prilagođava se broju uzetih dodataka. Čim odbijete dodatke, vaše će se tijelo početi oslobađati rezultata vašeg rada, tj. Mišićne mase, s istom velikom brzinom. Izgleda mnogo gore nego što zvuči. Nagrizanje kože, umor i još mnogo toga. Zapravo, ovo nije najgore. Aminokiseline mogu mnogo više naškoditi.

Vrlo popularna pojava među neprofesionalcima je jaka trovanja hranom. Čim se uvedu aminokiseline (sportska prehrana), šteta se ne broji. I opet, više nije uvijek bolje. Mjera je potrebna u svemu. Najgore je to što zlouporaba ovog aditiva dovodi do nepovratnih povreda ljudskog kardiovaskularnog sustava. A ovo je ozbiljno.

Ako iz toga izvučemo neki opći rezultat, možemo izdvojiti sljedeće. Budući da se aminokiseline (sportska prehrana), o čemu se raspravlja, počinju nekontrolirano koristiti, povećava se rizik od nuspojava. Stoga je odgovor u većini slučajeva neuobičajeno jednostavan. Nemojte juriti brzi rezultat, znate mjeru - i sve će biti u redu!

Moderna tehnologija omogućila je znanstvenicima da u hrani i tijelu izdvajaju sve više novih hranjivih tvari. U x i na pakiranjima, na primjer, jogurti, oni nam govore o korisnim aminokiselinama i njihovoj potrebi za tijelom. Što je onda? Često postoje pitanja i mitovi o tim spojevima. Ali bolje je pažljivo proučiti i odbaciti sve glasine. Dakle, aminokiseline: štete i koristi.

Što su aminokiseline?

Prednosti aminokiselina

proizvode antitijela koja, zauzvrat, pomažu u borbi protiv virusa i infekcija;
proizvode enzime i oni osiguravaju biokemijske reakcije;
pomažu tijelu da proizvede hemoglobin potreban za stanice;
izravno uključeni u metabolički proces.

Šteta od aminokiseline

Svi znamo da je protein graditelj svake stanice u našem tijelu. Međutim, sam protein sadrži manje organske spojeve - aminokiseline. Postoje mnoga suprotstavljena mišljenja o koristima i štetnosti aminokiselina. A istina je, kao i obično, u sredini - u osjećaju i poštovanju mjere.

U stvari, prednosti aminokiselina su neopisive. Trebamo te organske spojeve kao kisik. Grade mišiće, kosu, nokte, kosti, enzime, hormone. Aminokiseline su uključene u sve biokemijske procese, uključene su u rad imunološkog sustava.

Na primjer, arginin je aminokiselina mladih. Provocira sintezu hormona rasta i tako vraća cijelo tijelo iznutra i izvana. Lizin će biti savršen pomoćnik u smanjenju tjelesne težine, jer pojačava cijepanje masnog sloja. Zahvaljujući aminokiselinama, ubrzava se rast mišića, što privlači bodibildere i sportaše. Asparagin se najbolje nosi s tom funkcijom, koja se, usput rečeno, nalazi u zrnu pšenice.

No, ugodan dojam je sveden na nikakve informacije o opasnostima aminokiselina. Činjenica je da se većina sportskih dodataka temelji na aminokiselinama, točnije kazeinu obrađenom s enzimima. Ove aminokiseline koriste se za rast mišića, a šteta, prije svega, leži u činjenici da će nakon prestanka primjene mišići steći stare, oskudne oblike. Osim toga, zbog atraktivne asimilacijske lakoće (za koju, u stvari, uzimaju dodatke u sportu), veliki teret se stavlja na bubrege kako bi se uklonili svi lako probavljivi proteini, koji se, poput njega ili ne, ne mogu apsorbirati u vaše mišiće 100%,

Aminokiseline su izvrsni pomagači za održavanje ljepote i zdravlja. No, uvijek je sigurnije konzumirati ih s hranom, u količini u kojoj vam vaše tijelo govori. I reći "stop" kada pijete koktel zasićen aminokiselinama, tijelo, nažalost, nema vremena.

Hormoni i enzimi su proteini i za njih smo obvezni formirati sve organe u ljudskom tijelu, kao i mišiće, tetive, ligamente, kosti, kosu, nokte. Aminokiseline su u usporedbi s proteinima još vrijednije hranjive tvari.

U našem tijelu postoje dvije vrste aminokiselina: esencijalne i nebitne. Prvi se sintetiziraju u ljudskom tijelu, drugi - uz uzimanje hrane.

Djelovanje "nezamjenjivog" srodno je vitaminima. Odsustvo ove vrste aminokiselina ponekad završava ozbiljnom bolešću, a ponekad i smrću. Povećani umor, gubitak apetita, pogoršanje kože i gubitak kose prvi su simptomi nedostatka aminokiselina u tijelu.

To zapravo može izazvati njihovo vađenje iz mišićnog tkiva, jer je potrebno održavati srce i mozak, otuda i apatija i iscrpljenost.

Jedenje aminokiselina ili ne konstantna je tema rasprave i do danas nema konsenzusa o tome.

Koja hrana sadrži aminokiseline?

Mliječni proizvodi i jaja sadrže prolin, koji naše tijelo koristi za proizvodnju kolagena, potrebnog građevinskog materijala za kosti, kožu, ligamente i tetive.

Meso s niskim udjelom masti najbolji je izvor aminokiseline metionina. Prekomjerna potrošnja pogoršava stanje osoba sa srčanim bolestima.

i mliječni proizvodi su glavni izvori taurina.

Što je uporaba aminokiselina?

Najočitija korist je potreba za aminokiselinama u pravilnom oblikovanju tijela, održavajući ga u normalnom stanju. Oni potiču apsorpciju minerala i vitamina.

Ti organski spojevi proizvode:

antitijela koja pomažu našem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija;
hemoglobin koji opskrbljuje stanice tijela kisikom;
enzimi koji pomažu biokemijske reakcije;
hormona potrebnih za metaboličke procese.

Oni su u stanju usporiti tijek naših bioloških satova, održati pozitivan stav, produžiti mladost i vitku figuru.

Za izgradnju mišića i jačanje sportaša uzimaju aminokiseline.

Arigin je esencijalna aminokiselina za djecu, aktivno podržava imunološki sustav, sudjeluje u proizvodnji hormona rasta, djeluje ljekovito na rane, a također stvara kolagen.

On također podržava reproduktivnu funkciju muškaraca i izuzetno je potreban za ljude oslabljene nakon raznih bolesti.

Metionin - snižava kolesterol i posjeduje snažno antioksidativno svojstvo. Blagotvorno djeluje na obnavljanje tkiva bubrega i jetre u liječenju Parkinsonove bolesti. To je najčešća aminokiselina, lako se dobiva uz uporabu hrane bogate proteinima.

Taurin - aktivno štiti mozak, usporava starenje, sudjeluje u smanjenju tjelesne težine, sprječava razvoj aritmija, pomaže

i sudjeluje u sintezi drugih aminokiselina.

Šteta od aminokiseline

Nepravilna uporaba aminokiselina može dovesti do trovanja hranom.

Njihova prekomjerna uporaba može utjecati na rad kardiovaskularnog sustava.

Sposobnost brzog napumpavanja različitih dijelova tijela može se pretvoriti u uzaludnu ideju, ako ne pratite stalno razinu aminokiselina u tijelu.

Uzmite kompleks aminokiselina ne preporučuje se tijekom trudnoće.

S obzirom na ogromne prednosti aminokiselina općenito za tijelo, trebate biti vrlo oprezni i pažljivi kada ih koristite. Osim toga, ljudi koji vode zdrav život i nemaju zdravstvene probleme s aminokiselinama mogu produžiti mladost.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

Aminokiseline: korist i šteta

Aminokiseline su organski spojevi koji kombiniraju karakteristike amina i kiselina, tj. Oni su kemijska jedinica koja tvori protein, tvar koja je temelj života. Sada znamo što su aminokiseline.

Za što su korisne aminokiseline? Ljudsko tijelo sastoji se od proteina. Različiti oblici proteina sudjeluju u procesima koji se javljaju u živim organizmima.

Proteini su hormoni i enzimi iz kojih se formiraju svi organi u ljudskom tijelu, nokti, kosa, kosti, mišići, tetive, ligamenti. Zapravo, aminokiseline su vrijednije hranjive tvari od samih proteina.

Postoje dvije vrste aminokiselina: "zamjenjive" - one koje se sintetiziraju u ljudskom tijelu i "nezamjenjive" - samo one koje osoba može primiti samo uz uzimanje hrane.

Takozvani "nezamjenjivi", djeluju na tijelo kao vitamini, njihovo odsustvo u tijelu može rezultirati ozbiljnom bolešću, ili još gore, završiti će smrću.

Postoje mnoga mišljenja o upotrebi aminokiselina. Prednosti i štetnosti aminokiselina predmet su rasprave na mnogim mjestima. Dakle, koje su sve iste korisne osobine aminokiselina?

Korištenje aminokiselina očituje se u činjenici da su neophodne za normalnu i pravilnu izgradnju tijela i održavanje pravilnog rada. Pomažu boljoj apsorpciji vitamina i minerala te poboljšavaju obavljanje njihovih funkcija. Obično sportaši uzimaju aminokiseline kako bi bili jači i brži za izgradnju mišića.

Aminokiseline proizvode:

antitijela koja dolaze u pomoć imunološkom sustavu u borbi protiv različitih infekcija;
enzimi koji podržavaju biokemijske reakcije;
hemoglobin koji dovodi kisik kroz stanice tijela;
hormoni - djeluju na metaboličke procese.

Šteti aminokiselinama. Ako uzmete u obzir esencijalne aminokiseline, onda je najmanja šteta koju mogu prouzročiti trovanje hranom, ako ih, naravno, nije ispravno jesti. Rad kardiovaskularnog sustava može se ozbiljno pogoršati.

Oni imaju loš učinak za one koji žele pumpati svoja tijela. Vrlo brzo doprinose crpljenju tijela, a ako ne održavate dovoljnu razinu aminokiselina u tijelu, onda svi mišići mogu ići jednako brzo kao što su došli. Općenito gledano, sportaši trebaju pažljivo pratiti ovo. Što se tiče običnih ljudi koji se žele osjećati dobro, upotreba aminokiselina je neophodna.

Može se zaključiti da su koristi od aminokiselina vrlo velike, za ljudsko tijelo, samo trebate biti oprezniji i oprezniji s njihovim korištenjem.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Aminokiseline: štete tijelu

Sadržaj članka:

Vrijednost u sportu
Kako uzeti
Može naškoditi

Kontroverza se ne smanjuje u vezi s prednostima ili štetama sportpita i to se vjerojatno nikada neće dogoditi. Budući da graditelji sada aktivno koriste amine, pitanje moguće štete aminokiselina postaje sve hitnije. Da biste razumjeli odgovor na to, trebali biste biti svjesni što su aminokiselinski spojevi.

Amini čine proteinske spojeve koji čine sva tkiva tijela. Ali samo jedna funkcija, značaj amina za tijelo nije iscrpljena. Danas znanstvenici znaju dvadesetak amina, koji su podijeljeni u dvije skupine: međusobno zamjenjive i nezamjenjive. Razlike između njih su da se zamjenjivi amini mogu sintetizirati u tijelu. S druge strane, nezamjenjivi mogu doći samo izvana (hrana i sportska prehrana).

Vjerojatno već shvaćate da su bitni amini najvažniji za sportaše, jer njihov nedostatak usporava napredak. Otkriti što su amini, bit će nam lakše razumjeti opasnosti aminokiselina za tijelo. Točnije o njegovoj prisutnosti ili odsutnosti.

Važnost amina u sportu

No, počnimo definiranjem korisnih svojstava amina za sportaše. Pomoću dodataka aminokiselinama možete dobiti sljedeće pozitivne učinke:

Nedostatak amina u tijelu je eliminiran.

Povećava brzinu regenerativnih procesa.

Nastaje više hormona.

Anabolička pozadina je normalizirana.

Ubrzani proces lipolize.

Poboljšava imunitet.

Normaliziran je rad svih tjelesnih sustava.

Kako uzimati aminokiseline?

Svaka tvar s nepravilnom uporabom može postati otrov. Iz tog razloga, govoreći o mogućoj šteti spojevima aminokiselina, treba biti svjestan njihove pravilne uporabe od strane sportaša. Proizvođači sportpita proizvode aminokiseline u raznim oblicima. Najpopularniji su amini u kapsulama i divlji.

Mnogi sportaši su uvjereni da je najučinkovitije uzimanje amina na prazan želudac i pogrešno. To je zbog činjenice da takva upotreba aditiva može uzrokovati iritaciju probavnog trakta. Stoga je potrebno uzimati amine zajedno s hranom. Ako govorimo o vremenu suplementacije, onda u ovom slučaju možete vjerovati proizvođaču. Na primjer, BCAA se najčešće uzimaju ujutro i nakon završetka nastave.

Mogu li aminokiseline oštetiti tijelo?

Tako smo blizu trenutka kada se dobije odgovor na pitanje o štetnosti aminokiselina. Budući da sportska prehrana postaje sve popularnija, slična pitanja se susreću sa svim dodacima. Istinu često nije lako naučiti. U ljekarni, najvjerojatnije neće biti ništa rečeno o tome, a prodavači sportpita moraju prodati svoju robu i mnogi sumnjaju u točnost njihovih odgovora.

Kao rezultat toga, moramo sami to shvatiti. Za početak, treba podsjetiti da su svi spojevi proteina sastavljeni od amina. Svatko od nas konzumira mliječne proizvode, jaja, meso itd. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu proteinskih spojeva i, posljedično, aminokiseline. Očito je da ova hrana ne šteti vašem zdravlju.

Kada mješavina proteina dospije u probavni trakt, pod utjecajem posebnih enzima, proteinski se spojevi razgrađuju u amine, koji se zatim apsorbiraju. To omogućuje sportašima, kada koriste amine, da aktiviraju određeni proces mnogo brže, što je vrlo važno.

Međutim, kada koristite amine treba biti svjestan da određena količina njih jede s hranom. Iz tog razloga, važno je znati točno koliko aminokiselina treba uzimati. Inače je moguće predoziranje. Iako pošteno, napominjemo da je prevelika doza amina moguća u teoriji iu praksi praktički se ne događa.

Međutim, ako je razgovor o šteti od aminokiselina, onda je to vrijedno reći. Ako još uvijek imate predoziranje, može doći do povrede sna i problema s radom bubrega. Znanstvenici su otkrili da su ti negativni učinci mogući samo kada je dopuštena dnevna doza unosa proteina premašena pet puta. To je u praksi vrlo teško postići.

Za više informacija o aminokiselinama i njihovoj ulozi u tijelu pogledajte ovaj videozapis:

http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/5628-aminokisloty-vred-dlya-organizma.html

Aminokiseline

Aminokiseline ili aminokarbične kiseline su organski spojevi čije su molekule aminske i karboksilne skupine.

Opće karakteristike

Aminokiseline su obično kristalne tvari sa slatkim naknadnim ukusom, koje se mogu dobiti hidroliziranjem proteina ili kao rezultat određenih kemijskih reakcija. Te čvrste tvari topljive u vodi - kristali karakterizira vrlo visoka točka taljenja - približno 200-300 stupnjeva Celzija. Aminokiseline služe kao "prekursori" brojnih poliamida: proteina, kaprona, najlona, enanta, peptida. Oni su sastavni dio sportske prehrane, a neke od aminokiselina korištene su kao aditivi u prehrambenoj industriji.

Iako je ime "kiselina" prisutno u nazivu tih tvari, njihova svojstva su više poput soli, iako prema specifičnoj strukturi molekule mogu istovremeno imati i kisele i osnovne sposobnosti. A to znači - jednako učinkovit s kiselinama i lužinama.

Većina aminokiselina su dva tipa: L-izomeri i D-izomeri.

Prvi se odlikuju optičkom aktivnošću i nalaze se u prirodi. Aminokiseline ovog oblika važne su za zdravlje tijela. D-tvari se nalaze u bakterijama, igraju ulogu neurotransmitera u organizmima nekih sisavaca.

U prirodi postoji 20 takozvanih standardnih, proteinogenih aminokiselina. Oni zapravo čine polipeptidni lanac koji sadrži genetski kod. Posljednjih godina znanost je počela govoriti o potrebi za proširenjem "obitelji" aminokiselina, a neki istraživači dopunjuju ovaj popis s još 2 tvari - selenocisteinom i pirolizinom.

Aminokiseline u ljudskom tijelu

20 posto ljudskog tijela sastoji se od proteina koji su uključeni u gotovo sve biokemijske procese, a aminokiseline su za njih "građevni materijal". Većina stanica i tkiva ljudskog tijela sastoji se od aminokiselina, koje igraju ključnu ulogu u transportu i skladištenju hranjivih tvari.

Ti organski spojevi neophodni su za sintezu hormona, pigmenata, vitamina, purina. Zanimljivo je da u prirodi samo biljke i neki mikroorganizmi mogu sintetizirati sve vrste aminokiselina. Ali ljudi (i životinje), rezerve nekih bitnih za život aminokiselina mogu se dobiti samo iz hrane. Na temelju sposobnosti sinteze, ove korisne tvari podijeljene su u 2 skupine:

nezamjenjiv (tijelo prima samo od hrane);
zamjenjivo (proizvodi se u ljudskom tijelu).

Bitne aminokiseline su: arginin, valin, histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofan, fenilalanin.

Zamjenjive aminokiseline: alanin, asparagin, aspartat, glicin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tirozin, cistein.

I unatoč činjenici da je tijelo sposobno sintetizirati arginin i histidin, te aminokiseline su također bitne, jer često postoji potreba da se njihove rezerve nadopune hranom. Isto se može reći i za tirozin, koji iz skupine zamjenjivih tvari može preći na popis nezamjenjivih, ako tijelo osjeća nedostatak fenilalanina.

Popularne klasifikacije

U znanstvenom svijetu za sistematizaciju aminokiselina koristeći različite parametre. Za ove se tvari koristi nekoliko klasifikacija. Kao što je već navedeno, razlikuju se istaknute i esencijalne aminokiseline. U međuvremenu, ova klasifikacija ne odražava objektivni stupanj važnosti svake od tih tvari, budući da su sve aminokiseline značajne za ljudsko tijelo.

Ostale najpopularnije klasifikacije

S obzirom na radikale, aminokiseline se dijele na:

nepolarni (alanin, valin, izoleucin, leucin, metionin, prolin, triptofan, fenilalanin);
polarni nenabijeni (asparagin, glutamin, serin, tirozin, treonin, cistein);
polarni s negativnim nabojem (aspartat, glutamat);
polar s pozitivnim nabojem (arginin, lizin, histidin).

S obzirom na funkcionalnost grupe:

aromatski (histidin, tirozin, triptofan, fenilalanin);
heterocikl (histidin, prolin, triptofan);
alifatski (zauzvrat stvaraju još nekoliko podskupina);
iminoacid (prolin).

S obzirom na biosintetičku obitelj aminokiselina:

obitelj pentoze;
obitelj piruvata;
aspartatna obitelj;
serinska obitelj;
glutamatna obitelj;
Shikimat obitelji.

Prema drugoj klasifikaciji, postoji 5 vrsta aminokiselina:

sumpor (cistein, metionin);
neutralni (asparagin, serin, treonin, glutamin);
kisela (glutaminska kiselina, asparaginska kiselina) i bazična (arginin, lizin);
alifatski (leucin, izoleucin, glicin, valin, alanin);
aromatski (fenilalanin, triptofan, tirozin).

Osim toga, postoje tvari čija su biološka svojstva vrlo slična aminokiselinama, iako zapravo nisu. Dobar primjer je taurin, nazvan aminokiselina, ne sasvim ispravna.

Aminokiseline za bodibildere

Bodybuilderi imaju svoju klasifikaciju aminokiselina. U sportskoj prehrani koriste se dvije vrste hranjivih tvari: slobodne aminokiseline i hidrolizati. Prvom se smatraju glicin, glutamin, arginin, koje karakterizira maksimalna transportna brzina. Druga skupina su proteini, podijeljeni na razinu aminokiselina. Takve tvari tijelo apsorbira mnogo brže od normalnih proteina, te stoga mišići brže dobivaju svoj "dio" proteina.

Također, za bodybuilders su posebno važne nezamjenjive aminokiseline. Oni su važni za održavanje oblika mišićnog tkiva. Budući da ih tijelo ne može samostalno sintetizirati, važno je da bodybuilderi u prehranu uključe veliku količinu mesa i mliječnih proizvoda, soju i jaja. Osim toga, oni koji žele povećati mišiće pribjegli su dodatcima koji sadrže aminokiseline.

Za zdravlje i ljepotu

Osim što aminokiseline igraju važnu ulogu u sintezi enzima i proteina, one su važne za zdravlje živčanog i mišićnog sustava, za proizvodnju hormona, ali i za održavanje strukture svih stanica u tijelu.

A za bodybuilderice aminokiseline su jedna od najvažnijih supstanci, jer doprinose oporavku tijela. Kao osnova za proteine, aminokiseline su neophodne tvari za lijepe mišiće. Ovi korisni elementi pomažu učiniti vježbanje učinkovitijim, a nakon nastave olakšavaju bolne osjećaje. Kao dodatak prehrani sprječavaju uništavanje mišićnog tkiva i idealan su dodatak proteinskoj prehrani. U funkciju aminokiselina uključena je i spaljivanje masnoća i suzbijanje prekomjernog apetita.

Dnevna potreba: kome i koliko

Dnevne doze određuju se zasebno za svaku aminokiselinu, ovisno o potrebama i karakteristikama organizma. U međuvremenu, prosječne vrijednosti variraju između 0,5 i 2 g dnevno.

Povećanje razine potrošnje aminokiselinskih kompleksa važno je za osobe koje se profesionalno bave sportom, kao i za vrijeme povećane tjelesne aktivnosti, intenzivnog mentalnog rada, tijekom i nakon bolesti. Pravilna ravnoteža aminokiselina važna je za djecu tijekom rasta.

Dnevne količine aminokiselinskog kompleksa za bodybuilderke kreću se od 5 do 20 g tvari za jednu dozu. U međuvremenu, kombinirajući unos ovih hranjivih tvari sa sportskom prehranom, važno je znati neka pravila. Učinkovitost aminokiselina (stopa apsorpcije) značajno se smanjuje ako se koristi zajedno s hranom ili njezinim nadomjescima, proteinima ili geinerima.

Istovremeno, osobe s genetskim bolestima (koje narušavaju asimilaciju aminokiselina) ne smiju prelaziti preporučeni dnevni unos. Inače, proteinska hrana može uzrokovati poremećaje u probavnom traktu, alergije. Osim toga, dijabetičari, osobe s bolestima jetre ili osobe koje pate od nedostataka određenih enzima su u opasnosti od razvoja neravnoteže aminokiselina.

Konzumirajući proteinske namirnice, treba imati na umu da se najbrže apsorbiraju aminokiseline iz bjelanjaka, ribe, svježeg sira i nemasnog mesa. A za intenzivniju apsorpciju hranjivih tvari nutricionisti savjetuju pravilno kombiniranje proizvoda. Mlijeko se, na primjer, kombinira s bijelim kruhom ili heljdom, a bjelančevine iz svježeg sira ili mesa čine „par“ s proizvodima od brašna.

Uzrok hormonskih problema

Nedostatak bilo kakvih korisnih tvari, u pravilu, utječe na zdravlje. Smanjeni imunitet, anemija i nedostatak apetita - znak ozbiljne neravnoteže hranjivih tvari. Neadekvatan unos aminokiselina uzrokuje hormonske poremećaje, zbunjenost, razdražljivost i depresiju. Osim toga, gubitak težine, problemi s kožom, displazija i pospanost također ukazuju na nedostatak aminokiselina.

višak

Višak aminokiselina, kao i nedostatak hranjivih tvari, dovodi do poremećaja u tijelu. Istina, većina negativnih učinaka viška aminokiselina moguća je samo s vitaminima A, E, C, B hipovitaminozama, kao i s nedostatkom selena.

Pretjerana uporaba histidina gotovo je uvijek bolest zglobova, sijeda kosa u ranoj dobi, aneurizme aorte. Prekomjerni tirozin uzrokuje hipertenziju, disfunkciju štitne žlijezde. Metionin u visokim dozama je srčani ili moždani udar.

Gdje tražiti esencijalne aminokiseline

Većina prehrambenih proizvoda (uglavnom proteinske hrane) sadrži oko 20 aminokiselina, od kojih je 10 neophodno.

U međuvremenu, popis tih korisnih tvari je mnogo širi: u prirodi ima oko 2 stotine aminokiselina. Većina njih je neophodna za zdrav život. Neki od tih elemenata su aktivne komponente sportske prehrane, dodataka prehrani, lijekova i također se koriste kao aditivi za stočnu hranu.

Gotovo kompletan kompleks esencijalnih aminokiselina sadrži:

Drugi korisni izvori aminokiselina su jaja, mlijeko, meso (govedina, svinjetina, janjetina, piletina), riba (bakalar, smuđ), različite vrste sira.

Interakcija s drugim tvarima

Vodotopive aminokiseline savršeno se kombiniraju s askorbinskom kiselinom, vitaminima A, E i tvarima iz skupine B. U kompleksu su u stanju donijeti mnogo više pogodnosti. Ova nijansa je važno uzeti u obzir prilikom sastavljanja jelovnika hrane bogate vitaminima i korisnim hranjivim tvarima.

Dodaci aminokiselinama

Bodybuilderi aktivno koriste aminokiseline kao dodatke prehrani. Postoji nekoliko oblika oslobađanja ovih hranjivih tvari: tablete, kapsule, prašci, otopine, pa čak i intravenske injekcije.

Vrijeme i učestalost uzimanja aminokiselina kao dodatak prehrani ovisi o cilju. Ako se lijek uzima kao pomoć u dobivanju mišićne mase, tada je potrebno piti aminokiseline prije i poslije vježbanja, kao i ujutro. A ako lijek na prvom mjestu treba igrati ulogu masnoće plamenik, to je vrijedno piti ga češće (koliko često je navedeno u uputama za uporabu).

Kako odabrati aminokiseline

Aminokiseline u obliku bioaktivnih dodataka sportskoj prehrani, u pravilu, nisu zadovoljstvo. A kako ne bi bacali novac na vjetar, važno je prije kupnje provjeriti kvalitetu robe. Prije svega, treba obratiti pozornost na rok trajanja i kvalitetu ambalaže, tvar i boja moraju biti u potpunosti u skladu s opisom. Osim toga, većina aminokiselina se otapa u vodi i ima gorak retrookus.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Prednosti i štete sportskih aminokiselina

Među postojećim sportskim dodacima vodeću poziciju u popularnosti zauzimaju aminokiseline za sportaše. Široko ih koriste ne samo profesionalci, već i amateri. Pogre {no je vjerovati da su ti dodaci neophodni isklju ~ ivo za bodibildere. Uspješno je koriste osobe uključene u fitness.

Na temelju gore navedenog, naš današnji razgovor bit će usmjeren na otkrivanje istine koja luta u labirintu mitova, predrasuda i običnog trača. Zajedno ćemo pokušati shvatiti koliko su važne aminokiseline u sportu, koja je njihova uloga, koliko opasnosti imaju u njima.

Aminokiseline. Tko ili što?

Prije nego što počnete produbljivati temu, morate sami saznati što su sporni sportski dodaci. To su organski spojevi koje ljudsko tijelo koristi kao građevni materijal za proteine. Ako je ovaj prijedlog sveden na minimum, tada se ispostavlja da se protein sastoji isključivo od raznih aminokiselina.

Danas postoji 20 otvorenih proteinskih spojeva, od kojih svaki ima svoje jedinstvene karakteristike i svojstva. Podijeljene su u dvije skupine - zamjenjive i nezamjenjive:

Skupinu zamjenjivih spojeva čine - alanin, cistein, aspartat, tirozin, glicin, serin, glutamat, prolin, glutamin, asparagin.
Skupina esencijalnih spojeva uključuje arginin, finilalanin, valin, treonin, histidin, triptofan, izoleucin, metionin, lizin, leucin.

Prva skupina je ispunjena takvim aminokiselinama koje naše tijelo može samostalno sintetizirati. S druge strane, nezamjenjiv - osoba prima isključivo od hrane.

Zato ova druga skupina zaslužuje više pozornosti. U slučaju nedostatka ovih proteinskih spojeva, sportaši usporavaju proces treninga. Tijelo je oslabljeno. Nedostatak proteina u ljudskom tijelu zaustavlja regenerativne procese i stvaranje novog mišićnog tkiva, što dovodi do nemogućnosti napredovanja karakteristika brzine i snage.

Vrijedno je spomenuti da je takve prehrambene dodatke u običnoj ljekarni teško kupiti. Ipak, moguće je i poželjno ih je kupiti od ovlaštenih trgovaca ili ih naručiti posebno putem ljekarne.

Ne biste trebali koristiti usluge Interneta za kupnju takvog napajanja. U najboljem slučaju, prodat će vam se beskorisni skup svih neopasnih komponenti. Međutim, uvijek postoji rizik od dobivanja opasnog proizvoda.

Uloga aminokiselina u sportu

Nakon tako dugog razgovora, već sada možete točno odlučiti koje su odgovornosti dodijeljene proteinskim spojevima kako biste doprinijeli postizanju željenih rezultata u sportu.

Korištene aminokiseline pružaju:

Brza dostava mišića potrebnog građevinskog materijala. U ovom slučaju vrijedi razlikovati propisane proteinske spojeve od proteinskih dodataka koje bodybuilderi koriste. Prvo ulaze u krv unutar 15 minuta, a potonji trebaju dugotrajnu apsorpciju (do 2 sata od vremena primjene). Stoga se prednost njihovog korištenja dodatno sastoji u sprječavanju "prozora proteina" tijekom treninga;
Maksimalna opskrba sportaša proteinima, što osigurava optimalan tijek svih potrebnih životnih procesa;
Ubrzanje i podrška regenerativnih procesa koji se javljaju u mišićima tkiva;
Normalizacija proizvodnje hormona i optimizacija svih anaboličkih procesa;
Održavati pozitivnu ravnotežu dušika u tijelu;
Optimizacija muskulature protočnih energetskih procesa, jačanje zaštitnih i imunoloških funkcija;
Spaljivanje viška masnoće, normaliziranje metabolizma proteina;
Normalan rad svih odjela i organa ljudskog tijela.

Pravo uzimanje sportskih dodataka

Danas se aminokiseline mogu kupiti u raznim oblicima. Tekući koncentrati i želatinske kapsule ostaju najčešći.

Što se tiče uzimanja ovih proteina, postoji pogrešno mišljenje. Mnogi vjeruju da je to samo na prazan želudac, jer će takav korak doprinijeti njihovoj boljoj apsorpciji. Ovo je apsolutna zabluda!

Vrijeme prijema

Prije nego počnete uzimati aminokiseline, trebate se upoznati s preporukama proizvođača. U nekim slučajevima to će biti racionalnije učiniti nakon završetka obuke. Kod konzumiranja proteinskih spojeva, potrebno je uzeti u obzir da triptofan i treonin djeluju opuštajuće na ljudski organizam. Stoga je prije treninga bolje ne dopustiti njihovu upotrebu u velikim količinama.

Štete od aminokiselina i nuspojave

Uvijek je bilo mnogo pitanja za ljude da uzimaju ove dodatke. Koliko su sigurni? Mogu li ili ne mogu biti uzeti? Što ih dominira: šteta ili korist? Možda je bolje promijeniti prehranu? Jao, ljekarna neće biti u mogućnosti dati odgovore na sva zabrinjavajuća pitanja, a za trgovce to nije isplativo.

Ako želite procijeniti štetu ili korist uzrokovanu tim dodacima, morate znati koje aminokiseline za sportaše treba poduzeti i kako ih primiti. Obratimo pozornost na strukturne proteinske jedinice - svježi sir, jaja, meso, mliječni proizvodi, mahunarke.

Svi oni sadrže značajne količine proteina ili, drugim riječima, aminokiseline. Postavlja se pitanje kako takve komponente mogu naškoditi osobi. Ove proizvode koriste svi, pa koje su nuspojave zabilježene nakon njihove uporabe? Ništa! Dakle, koristi od njih su značajne, a šteta je nula.

predozirati

Aminokiseline potrebne sportašu mogu se dobiti iz hrane, ali bolje je uzeti u čistom obliku. Glavna stvar - ne pretjerivati s dozom. Međutim, fenomen predoziranja se gotovo nikada ne susreće. Uostalom, proizvođači uvijek nude upute za uporabu, u kojima su preporučene doze donekle podcijenjene.

Predoziranje primjenom aminokiselina moguće je samo kada osoba sumnja u kompetentnost sportskih ljekarnika i proizvoljno prelazi dozu navedenu u uputama.

U ovom razgovoru nije praktično isticati koje su amino kiseline sposobne uzrokovati štetu. Među sporednim efektima:

Poremećaj funkcije bubrega. Budući da bubrezi uklanjaju ureu, kreatinin i druge otpadne produkte, kao i istrošene proteine, u slučaju kroničnih bolesti neće se nositi s poslom. U slučaju naših preparata, govorimo o unosu čistih bjelančevina u izračunu od 50 grama. po danu;
Poremećaj spavanja Ako uzimate spojeve proteina u čistom obliku, tada je moguće pojavljivanje ovog nuspojava. Naročito, psihostimulansi ili stimulativni učinci mogu uzrokovati glutamin (glutaminsku kiselinu). Ima sedativni učinak - glicin.

Počevši s uzimanjem aminokiselina, nije potrebno eksperimentirati s njihovim dnevnim dozama. Oštećenje tijela je moguće u slučaju prekoračenja preporučene brzine više od pet puta.

Na fotografiji, postavljenoj u mreži, možete pronaći veliki broj različitih staklenki-paketa istog lijeka. Proteinski spojevi ne bi trebali biti označeni oznakama ili pakiranjima, već samo od proizvođača. Bolje - ako je europski.

http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/aminokisloty-dlya-sportsmenov-chto-eto.html

Aminokiseline za sportaše. Savjeti za piće

Aminokiseline, za što služe? Aminokiseline su kemijski spojevi koji sudjeluju u velikom broju procesa koji se odvijaju u tijelu: oni tvore proteinske spojeve, građevni su materijal za mišiće itd. Aktivno ih koriste sportaši u bodybuildingu. Sadržano u brojnim sportskim dodacima.

Aminokiseline "vladaju loptom" u ljudskom tijelu. Oni utječu na raspoloženje, poboljšavaju mentalne sposobnosti, normaliziraju mentalno stanje, obnavljaju tjelesna tkiva i čak su odgovorni za seksualnu aktivnost. Neke aminokiseline odlaze u stvaranje enzima koji su potrebni za probavu i razgradnju proteina.

Upotreba aminokiselina kod sportaša je toliko popularna jer je važna komponenta ljudskog tijela. Čak i uz njihovu pretjeranu uporabu nema nuspojava. To je moguće samo ako se koriste proizvodi slabe kvalitete kupljeni od neprovjerenih dobavljača.

Tijelo odrasle osobe sadrži dvadeset aminokiselina proteina, od kojih je 11 međusobno zamjenjivo (tijelo se može razmnožavati), a 9 - esencijalno (oko 40-43% od kojih su BCCA amino kiseline). To znači da ih treba redovito konzumirati s hranom ili dodatkom prehrani.

Aminokiseline za rast mišića

Najpopularnije aminokiseline u svijetu sporta su:

Aminokiseline BCAA grupe - leucin, valin, izoleucin. Ove tri aminokiseline imaju veliki učinak na razvoj, obnovu i održavanje mišićnog tonusa.

Leucin je izvor energije koji vam omogućuje da produžite proces treninga, pomaže u vraćanju mišića, kostiju, kože, pa se često prepisuje pacijentima u postoperativnom razdoblju. Leucin je neophodan za pravilnu izgradnju mišića i razvoj, sprječava razgradnju proteinskih spojeva.
Izoleucin je uključen u procese koji se odvijaju u stanicama tijela, daje energiju mišićima, štiti mišiće za vrijeme vježbanja i dijete, produžuje tjelesnu i mentalnu izdržljivost. Njegovo smanjenje dovodi do smanjenja mišićne mase, umora i smanjenja razine šećera u krvi. Osoba može doživjeti tjeskobu, strah.
Valin. Aminokiselina, koja je jedna od glavnih u sudjelovanju u sintezi i rastu tkiva. Valin se često koristi nakon vježbanja, jer pomaže u vraćanju mišića. Također povećava aktivnost, izdržljivost, poboljšava koordinaciju.

Taurin. Sadrži u velikim količinama mišićna vlakna. Smanjenje razine štetno utječe na zdravlje ljudi. Taurin blagotvorno djeluje na sintezu proteina, jača živčani sustav, poboljšava rad srca, smanjuje kolesterol i šećer u krvi, poboljšava vid, a ima i mnoge druge pozitivne učinke. Učinak ubrzanog rasta mišića tijekom dugotrajne primjene taurina nije uočen, on djeluje više kao stimulator mišića, održavajući ih u dobrom stanju.
Arginin. Sudjeluje u procesu prenošenja hranjivih tvari i kisika, ubrzava rast mišića, potiče izgaranje masnoća, zbog čega lik postaje vitkiji, poboljšava cirkulaciju, poboljšava raspoloženje, stimulira imunološki sustav, služi kao donor i nositelj dušika. To je vrlo važno za muškarce, jer se sperma sastoji od 80% ovog građevinskog materijala. Nakon trideset godina, proizvodnja aminokiselina se smanjuje, pa je potrebno nadopuniti njezinu razinu.
Glutamin. Najčešća aminokiselina u ljudskom tijelu. Stimulira metabolizam bjelančevina, podržava imunološki sustav u željenom stanju, sudjeluje u procesu obnove mišićnog tkiva, je izvor energije.
Histidin. Aminokiselina potrebna za popravak i rast tkiva. Iz nje se sintetizira karnozin, što je snažan mišićni antioksidans koji sprječava oštećenje mišića i anemiju. Iz tog razloga, bodybuilderi ponekad koriste histidin.

Smanjenje aminokiselina

Nisu sve aminokiseline utjecale na razvoj mišićnih skupina. Postoji niz aminokiselina koje sprječavaju smanjenje apetita, kao i borbu s viškom masnoće. To uključuje:

Karnitin. Učinkovito se bori protiv viška masnih naslaga uz minimalnu količinu nuspojava, osigurava energiju za dugotrajno vježbanje, uklanja štetne nakupine iz tijela. Glavni dobavljač su mliječni i mesni proizvodi. Ovaj učinak na području mršavljenja moguć je zbog činjenice da aminokiselina jednostavno sprječava dobivanje masti. Osim toga, njegov prijem pomaže u izbjegavanju srčanog udara.
Fenilalanin. Aminokiselina pomaže u smanjenju apetita, povećava učinkovitost, poboljšava raspoloženje, aktivira metabolizam. Uključeno u plamenik za mast.
Lizin. Ova aminokiselina inhibira razdražljivost, koja se pojavljuje u mnogim dijetama, pomaže u normalizaciji unosa hrane, poboljšava imunitet.
Arginin. Vrlo učinkovita amino kiselina za gubitak težine. Prema istraživanju, njegova pravilna i pravilna potrošnja dovodi do smanjenja masnoće za 60 posto.

Želite pumpati ruke, ali nemate vremena za odlazak u teretanu. Pročitajte kako ovdje potisnuti ruke s sklekovima.

Amino klasifikacija

Prema klasifikaciji aminokiselina su međusobno zamjenjive, neophodne i djelomično zamjenjive. Tijelo može proizvesti zamjenjive aminokiseline neovisno, ali one nužne zahtijevaju njihov ulazak u tijelo izvana. Čovjek dopunjuje svoje zalihe hranom i raznim aditivima. Djelomično zamjenjivo uključuje arginin i histidin. Za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava potreban vam je cijeli set od dvadeset aminokiselina.

I aminokiseline se razlikuju:

Prema položaju amino skupine: alfa, beta, gama, i tako dalje. Najvažnije su alfa-aminokiseline, budući da su oni građevni blokovi za peptide i proteine.
Prema razini pojave u proteinima.
Po broju amino i karboksi skupina.

Aminokiseline za sportaše u ljekarni

Kupi aminokiseline u ljekarni mogu biti u različitim oblicima: u obliku tableta, praha, kapsula s prahom ili otopinom, ili jednostavno u obliku tekućine. Druga stvar je da se vrlo rijetko tamo mogu naći, ponekad njihova potraga može biti teška.

Nedostaci uključuju višu cijenu u usporedbi s praškastim analozima, kao i povećane zahtjeve za skladištenje aminokiselina. Vrlo su česti aminokiselinski kompleksi koji sadrže i esencijalne i neesencijalne amino karboksilne kiseline, kao i BCAA.

Dakle, u nekim ljekarnama možete kupiti sljedeće aminokiseline:

L-arginin (vazoton). Može se kupiti u kapsulama, tabletama, kao dio dijetetskih dodataka i drugih vitaminskih kompleksa. Prije početka preporučuje se konzultirati stručnjaka. Trošak ovisno o dozi varira od pedeset do petsto rubalja.
BCAA kompleksi. Prodaje se u obliku kapsula ili tableta pakiranih u staklenu posudu.
Taurin, dostupan u obliku tableta, kapsula ili praha. Sadržani u sastavu mnogih lijekova, kao što su dibikor, petamen, itd.
L-glutamina. Budući da je to najčešća aminokiselina u ljudskom tijelu, ne može se prodavati u ljekarnama. Otpuštanje oblika - kapsule, tablete.
Histidin. Prodaje se u kapsulama. Otopina se ubrizgava intramuskularno.
Aminokiseline i kompleksi aminokiselina prodaju se u trgovinama sportske prehrane, gdje se mogu kupiti bez problema. Pokušajte ne kupiti lijekove iz internetskih trgovina, postoji visok rizik od krivotvorenja.

Kako uzimati aminokiseline?

Za pumpanje mišića, aminokiseline se najčešće konzumiraju kao dio energetskih napitaka, a za to se uzimaju šećer, obična voda i aminokiseline. Sve se to otapa, miješa i pije. Uporaba tekućeg oblika što je brže moguće dovodi do apsorpcije. Najoptimalnije vrijeme za upis je nakon treninga, kao i prije i tijekom njega. Tijekom vježbanja koristi se tekući oblik, a prije i poslije - ostatak. Aminokiseline se mogu uzeti odmah nakon buđenja kako bi se spriječio proces katabolizma.

Kako uzimati dok gubite težinu?

Proces uzimanja aminokiselina dok gubimo težinu se ne razlikuje. Sve se radi upravo onako kako je gore opisano. Za brže rezultate možete ih uzeti između obroka.

doza

Bez obzira na svrhu korištenja aminokiselina - gubitak težine ili skup mišićne mase, njihova doza bi trebala biti 5-9 grama. Tijekom dana dovoljno je to učiniti dva ili tri puta. Kada kupujete aminokiseline, obratite pozornost na veličinu serviranja i broj grama.

Trajanje prijema

Aminokiseline se mogu uzimati onoliko dugo koliko se želi. Oni su prirodna komponenta tijela, nalaze se u velikim količinama u prehrambenim proizvodima, u kombinaciji s bilo kojom vrstom sportske prehrane. Bodybuilderi ih radije koriste s anaboličkim kompleksima, kreatinom ili proteinima.

Trening program za djevojke pritisnite ovdje.

Riboksin je jedan od lijekova koje bodybuilderi koriste za povećanje snage. Može se kupiti u redovnoj ljekarni. Za nuspojave Riboxina, pogledajte link: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga-sovety-po-primeneniyu.html.

Koja hrana sadrži aminokiseline?

Proizvodi - prirodni dobavljač aminokiselina, uvijek u javnoj domeni, a glavni su:

Pileći file.
Losos.
Skuša.
Tuna
Turski file.
Jaje
Kikiriki.
Goveđi.
Svinjetina.
Mliječni sir.
Atlantska haringa.
Heljda.
Grah i ostale mahunarke.
Zobena kaša i kaša od riže.
Krumpir.
Tjestenina.
Kruh.
Meso kunića.
Mlijeko.
Sir.

Broj miligrama različitih aminokiselina u različitim proizvodima varira od pedeset do dvije tisuće.

Mnogi sportaši uzimaju aminokiseline ne samo zbog ubrzanog rasta mišića i ubrzanog oporavka mišićnog tkiva nakon teških napornih treninga. Oni su nezamjenjiv element našeg tijela.

Stoga će apsolutno sve aminokiseline biti korisne i neće uzrokovati štetu.

http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aminokisloty-dlya-sportsmenov-sovety-po-upotrebleniyu.html

Društvene Mreže

Facebok Twitter linked In