Glavne komponente rasta mišića su redovita tjelovježba i pravilna prehrana. I u pravilu, to je ispravna prehrana koja je ključ uspjeha. Nije dovoljno jednostavno jesti više proteina. Potrebno je brojati kalorije, BJU i pridržavati se prehrane.

Da, planiranje je dodatni “posao”, a većina sportaša je previše lijen da to učini. No, razumijevanje onoga što bi trebala biti ispravna prehrana za rast mišića, kao i sposobnost da se to znanje stavi u praksu, razlikovati je bodybuildere od korica od običnih posjetitelja teretane.

Niste sigurni gdje početi? Zapamtite 10 pravila koja će vam pomoći pri izgradnji mišića.

# 1 - VIŠE KALORIJA

Povećanje unosa kalorija za samo 100-200 kalorija dnevno (kako se ne bi dobilo previše masti) ne pomaže vam da stalno povećavate mišićnu masu. Povećanje metabolizma uzrokovano povećanjem kalorija već "jede" polovicu tih dodatnih kalorija. Zbog toga će rast mišića biti tako spor da ga nećete primijetiti. A nedostatak vidljivog napretka uvijek dovodi do gubitka motivacije.

Za rast mišića potrebno je 10-20 posto viška kalorija. Za mršavog čovjeka, 2000 kalorija dnevno nije dovoljno samo za dobivanje mišićne mase, nego i obrnuto, takva prehrana može dovesti do gubitka mišića (tijelo će se riješiti mišićnih vlakana koja nisu dovoljna za održavanje). Kako izračunati kalorije za stabilan rast mišićne mase može se naći u članku Prehrana za skup mišićne mase: kalorije i BZHU. U prosjeku, višak kalorija bit će 500 kcal iznad normale.

Nemoguće je dobiti samo suhu mišićnu masu. Težina dobit će ići na račun i mišića i masti. Da ne biste dobili previše, ograničite brze ugljikohidrate. Također možete dodati kardio 2-3 puta tjedno, na primjer - Interval running.

# 2 - REDOVNA HRANA

Nemojte preskočiti zakazane obroke. Nikada nemoj biti gladan! Koliko puta dnevno jedete, nije toliko važno za rast mišića, kao i ukupan broj kalorija i BZHU. To nije uvijek moguće konzumirati 1000 kalorija u isto vrijeme, tako da mnogi bodybuilding stručnjaci preporučuju 4-5 obroka dnevno kako bi privukli pravu količinu. Jedite kao i kada je pogodan za vas - što je najvažnije, ne podnosite glad i pazite na kalorije i proteine ​​/ masti / ugljikohidrate. Nema smisla planirati 5 obroka, ako se ne možete držati tog načina svaki dan.

# 3 - PROTEINSKI KOKTELI I GEYNERI

Kada je teško dobiti 3000 - 4000 kalorija iz normalne, "tvrde" hrane, možete koristiti proteinske šejkove i dobitke.

Gainer je protein-ugljikohidratna smjesa koja sadrži brzo probavljive proteine ​​i ugljikohidrate. Odaberite dobitnike koji sadrže visokokvalitetne proteine ​​(izolirajte ili koncentrirajte), obratite pozornost na sadržaj kalorija u smjesi (ne smije biti previsok - sve "dodatne" kalorije prelaze u mast).

Želite li dobiti dobitnika kod kuće? Uzmite svježi sir i / ili proteine ​​sirutke, zobenu kašu, orašaste plodove, banane ili druge slatke plodove. Sve pomiješajte s miješalicom i dobit ćete izvrstan koktel koji može poslužiti kao poseban obrok!

# 4 - PROIZVODI KOJI SADRŽE PROTEINE

Za rast mišića, budite sigurni da pratite količinu proteina proizvedenu iz hrane. U prosjeku, morate koristiti 1,5-2,5 g proteina na 1 kg vlastite težine. Proizvodi kao što su kobasice, kobasice, kotleti i ravioli (industrijske namirnice) su niskokvalitetni izvori proteina koji sadrže štetne masti i višak ugljikohidrata (škrob i brašno), konzervanse i pojačivače okusa. Kupite nemasno meso (piletina, puretina, govedina, jetra), ribu (uključujući i mast) i plodove mora. Jedite više bjelanjaka (žumanjke treba ograničiti na 2 komada dnevno) - ova vrsta proteina ima najbolji skup esencijalnih aminokiselina. Odaberite svježi sir i ostale mliječne proizvode s niskim postotkom masti. Ali nije potrebno kupiti sir 0%. Možete koristiti 5% pa čak i 9%. Uz životinjske bjelančevine, uključite i povrće (mahunarke, orašaste plodove) u prehrani.

# 5 - KORISNE MASTI

Vrlo često, planiramo pravilnu prehranu za rast mišića, izračunavamo proteine ​​i ugljikohidrate, te minimiziramo masnoće kako bismo dobili mišićnu masu i što manje masnoće. Ovo je pogreška! Ako koristite premalo masti, tada se razina testosterona smanjuje. Ovaj hormon igra ključnu ulogu u rastu mišića. Osim činjenice da testosteron pomaže u održavanju jakih kostiju, podržava razinu crvenih krvnih stanica u krvi i odgovoran je za libido, ovaj hormon je također neophodan za rast mišićne mase i snage.

Zdrave masti - Omega-3 i Omega-6 su u masnoj ribi, orašastim plodovima, biljnom ulju (lan, maslina, itd.). Svakako uključite ovu hranu u svoj plan obroka.

# 6 - PRAVA HRANA PRIJE I NAKON TRENINGA

Za maksimalne rezultate, obratite pozornost na prehranu prije i poslije vježbanja. Proizvodi koji se koriste u ovom trenutku imaju izravan utjecaj na učinkovitost treninga i oporavka nakon njega.

30-60 minuta prije treninga i 30-60 minuta nakon njega, potrebno je osigurati dovoljno energije i građevinskog materijala. Ugljikohidrati - glavni izvor energije, i proteini - građevni materijal za rast mišića. Sadržaj masti u tim obrocima trebao bi biti minimalan, jer se duže probavlja i usporava apsorpciju proteina i ugljikohidrata.

# 7 - NAPAJANJE PRIJE SANJA

Tijekom spavanja dolazi do oporavka i rasta mišića. Proteini konzumirani s hranom razgrađuju se na aminokiseline i koriste se za izgradnju novih mišićnih vlakana. Proteinsko “punjenje” prije spavanja također vas štiti od katabolizma (razaranja mišića) tijekom 8-satnog “posta” dok spavate.

Noću je najbolje koristiti sporo apsorbirajuće bjelančevine, kao što su svježi sir ili kazeinski protein.

Ako vam je teško da dobijete mišićnu masu, uzmite proteinski šećer i noću, ali samo ako se budite sami, a ne budilicom (možete popiti nekoliko čaša vode prije odlaska u krevet).

# 8 - VRSTA TIJELA

Trebate planirati hranu prema tipu tijela.

Ectomorphs trebaju puno više kalorija, ugljikohidrata, pa čak i masti. Naprotiv, endomorfi bi trebali paziti da povećaju unos kalorija kako ne bi dobili previše viška masnoće.

Mesomorfi su najsretniji - postižu dobre rezultate s povećanjem kalorija od 10-20%.

# 9 - VRIJEME UPOTREBE UGLJIKOHIDRATA

Da biste dobili mišićnu masu, nije potrebno potpuno odustati od brzih ugljikohidrata. No najbolje je koristiti ih ujutro, nakon osam sati „gladi“, kada vam je potrebna raspoloživa energija, kao i nakon vježbanja, kako biste napunili spremnike glikogena i osigurali energiju za oporavak i rast mišića.

Jedite polagane ugljikohidrate kada trebate davati tijelu energiju dugo vremena - za doručak, ručak, 1-2 sata prije treninga.

Jesti nekoliko sati prije treninga mora nužno sadržavati dovoljnu količinu sporih ugljikohidrata tako da imate puno energije za vrijeme vježbanja.

# 10 - PLAN DANA HRANE

Pokušajte unaprijed isplanirati jelovnik za dan - što, kada i koliko. Dobro osmišljen plan je pola bitke. Za rast mišića jednostavno nije dovoljno samo jesti više, kao što nije dovoljno samo jesti manje za sušenje. Bez brojanja kalorija ne mogu. Možda mislite da jedete s viškom, ali zapravo ima premalo kalorija da bi se osigurao rast mišića. Isprva se može činiti da je brojanje BJU-a i kalorija dugo i teško, ali s vremenom ćete se sjetiti sastava proizvoda koje redovito jedete, a proračuni će trajati 10-15 minuta dnevno.

Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima!

http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 Osnovni prehrambeni savjeti za rast mišića

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba 3-4 puta tjedno, pravilan oporavak u danima odmora - potrebno je promatrati za rast mišićne mase. Prehrana za rast mišića je oko 65-70% uspjeha, a obuka i oporavak - 30-35%. Sada shvaćate važnost pravilne prehrane svaki dan.

Za ozbiljne rezultate potrebno je kompetentno pristupiti rješavanju zadataka. Sportaš mora planirati broj kalorija dnevno, količinu bjelančevina, razbiti vježbanje mišićnih skupina i na dane odmora - oporaviti se i zaspati.

Evo 6 praktičnih savjeta koji će povećati vašu pismenost u crpljenju mišića i povećati vašu mišićnu masu:

Savjet broj 1

Za rast mišićne mase potrebno je svakodnevno jesti 1,5-2,5 grama proteina po kilogramu vaše težine. Primjerice, vaša težina je 75 kg, što znači 112,5-187,5 grama bjelančevina dnevno. Dobar izvor bjelančevina su: pileći file, pollock file, puretina, govedina, riba i plodovi mora. Riba može biti masna, i pokušati jesti drugo meso koje nije debelo svaki dan. Jedite bjelance, i žumanjke dnevno 1-2 komada (ne više). Ovi proteini sadrže sve potrebne aminokiseline. Životinjski proteini su bitni u vašoj prehrani. Mliječni proizvodi i svježi sir, odaberite 0,5 masti, što će vam omogućiti da ne dobijete dodatne masne naslage u tijelu, a izgledat ćete sportski s minimalnom količinom masti u tijelu. Osim toga, u svakodnevnu prehranu uključite i biljne proteine ​​(orašasti plodovi, mahunarke). Rastavljeni korisni proteini, sada ćete naučiti štetne proizvode koji sadrže malo bjelančevina, puno masnoća i višak ugljikohidrata (brašno, škrob) - poželjno ih je odbiti. To su: kobasice, knedle, kobasice, mesne okruglice itd.

Savjet broj 2

Mišićna masa zahtijeva dovoljnu količinu kalorija. Primjerice, vaša težina je 75 kg i želite steći mišićnu masu, a zatim pomnožimo 75 sa 35 i dobiti 2625 kalorija dnevno i dodati 500 kalorija. Ispada 3125 kcal dnevno za rast mišića. 2625 Kcal je norma za sportaša od 75 kilograma za održavanje težine, a povećanje izbornika od 100-200 Kcal će dati vrlo mali rezultat. Povećajte svoju prehranu na najmanje 500 kalorija. Dakle, za svoju težinu možete izračunati normu, dodati dodatnih 500 kalorija i dobiti potrebnu dnevnu količinu. Zapamtite, nemoguće je dobiti samo mišićnu masu, za svaki kilogram mišića dobit ćete minimalnu količinu masti. Ali to se ne mora bojati, jer ako u budućnosti želite sagorijevati masti i osušiti tijelo, to možete postići za 1 mjesec uz pomoć prehrane. Stoga, povećajte sadržaj kalorija u vašem jelovniku, i svaki dan hranite dobro, onda će mišići rasti. Zapamtite, prehrana za rast mišića trebala bi biti od pomoći, razgovarajmo o tome kasnije. Ako dobivate višak masnog tkiva, smanjite količinu ugljikohidrata.

Savjet broj 3

Da bi apsorbirali dnevne kalorije, trebate jesti 4-5 puta dnevno, svaka 3-4 sata i 3 sata prije spavanja. Vrijeme može biti slijedeće 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, točno za sebe, uzimajući u obzir rad, učenje i druge poslove. Razumijete da ako jelovnik sadrži 3000 kalorija, onda ih 2 do 3 puta nećete jesti. Dakle, 3000 kalorija može se podijeliti u 5 metoda od 600 kalorija, a to je vjerojatnije i realnije. Svaki put prije obroka popijte 200 ml vode i dobivate po 1 litru dnevno. Norma je 1-2 litre čiste pitke vode dnevno. Intenzivnom dnevnom rutinom ili teškim treninzima, ta se brzina vode povećava s žeđom. Za dobivanje mišićne mase ne treba gladovati, jer je vrlo štetna. Potrebno je održavati metabolizam tijela na visokoj razini tako da se hrana apsorbira i višak masnoća ne kasni. Pokušajte svakodnevno mijenjati hranu, tako da imate dobar apetit, jer mišićima treba mnogo korisnih tvari - bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala itd.

Savjet broj 4

Radi se o zdravoj masnoći. Mnogi se boje masnoće i isključuju masnu hranu iz svoje prehrane. Da vidimo. Jedenje masti je dobro i loše. Masti biljnog podrijetla i Omega 3 korisne su i trebaju biti u svakodnevnoj prehrani. To su orašasti plodovi, mahunarke, biljno ulje, morski plodovi, masne i nemasne ribe. Korisna masnoća utječe na proizvodnju testosterona u tijelu, a mišići bez dovoljne proizvodnje testosterona polako rastu. Osim toga, testosteron ima pozitivan učinak na naše kosti, odgovoran je za libido. Osim toga, možete kupiti u ljekarni Omega-3, ako jedete malo ribe i uključite u svoju prehranu. Štetne masti: zasićene, trans masti (obrađene masti), kolesterol. Loše masti: margarin, maslac, masni sirevi, brza hrana, čokolada, slastice, masni mliječni proizvodi. Eliminirati nezdravi masti iz vašeg izbornika i biti sigurni da su zdrave masti u svoj dnevni dijeta, oni će vam pomoći povećati mišićnu masu.

Savjet broj 5

Kokteli od bjelančevina i ugljikohidrata su neophodni ako je vaš cilj dobiti mišićnu masu i nemate vremena sjesti za stol, zbog užurbane svakodnevice (posao, učenje, trening, itd.). Razmotrimo proteine ​​i dobitnike. Proteini se nazivaju proteinski napitci, ali dobitnici su ugljikohidratni trese. Razmislite o izborniku od 4000 kalorija dnevno, a meni prilagođavate prema dnevnim potrebama. 4 puta za 1000 kalorija je teško jesti, jer se protežu želudac, prejesti, a ne na činjenicu da se sve 1000 Kcal za jedno vrijeme probavlja. Najvjerojatnije će neke kalorije biti pohranjene u masti, tako da će 4 puta 700 kalorija i nekoliko unosa proteinskih napitaka biti mnogo razumnije. Ako nemaju ugljikohidrate, konzumaciju tjelesne mase treba konzumirati. Mnogi dobitnici ne piju, jer dobro jesti žitarice, tjesteninu, heljdu, rižu, itd., ali se s užitkom koriste proteinski kokteli. Stoga, razbijte svoju prehranu na 4-5 prijema, a ako niste u mogućnosti jesti na vrijeme, onda kupite mješavine proteina i ugljikohidrata u sportskim dućanima i uključite u svoju prehranu.

Savjet broj 6

Prije treninga, 1-2 sata trebate uravnotežen izbornik. Proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini - moraju biti prisutni. Proteini, ugljikohidrati bi trebali biti više, a masti u ovom obroku manje. Ugljikohidrati su izvor energije, a vi morate pokazati dobre rezultate u treningu, tako da vaše mišiće rastu i ugljikohidrati vam puno pomažu i napuniti vaše tijelo za cijeli trening.

Nakon treninga za 30-60 minuta, morate jesti dobru prehranu kako biste se opskrbili ugljikohidratima i proteinima kako biste vratili tijelo. Masti u ovoj tehnici također se smanjuju.

Kada spavate, vaše tijelo i sva mišićna vlakna se obnavljaju. Potrebno je jesti 3 sata prije spavanja, a večera ne smije sadržavati previše ugljikohidrata, više proteina. Može li 1 sat prije spavanja popiti još 1 porciju proteina, ako vas obuzme glad.

Slijedite 6 najboljih savjeta za dobivanje visokokvalitetne mišićne mase i za nekoliko mjeseci ćete značajno dodati i izgledat ćete cool.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Pravilna prehrana i hrana za rast mišića

Pozdrav, dragi ljubitelji sporta i zdravog načina života. U današnjem članku razgovarat ćemo s vama o pravilnoj prehrani io hrani koja potiče rast vaših mišića, a to je rast mišića, a to je glavni cilj 98% posjetitelja teretane.

Za početak, predlažem da malo razmislite o vrlo zanimljivom promatranju i postavite sebi pitanje, ali kako želimo izgledati? Kad dođem u teretanu, vidim mnogo mladih ljudi tamo. Oni vuku, pritisnu, čučnu, ali iz nekog razloga izgledaju kao moj susjed na slijetanju, koji je u životu, vjerojatno, teži od daljinskog upravljača za televizor, ništa nije podiglo. Sportaši trbuh, debela strana, erysipelas, tako da vrata ne prolaze, a biceps izgledaju kao kuhana kobasica. Na moje pitanje, zašto oni izgledaju tako strašno, oni odgovore da, kažu, u rasutom stanju, suše se za plave, a mi želimo pljuvati, samo da bi bili ogromni. A gdje je zdrav način života, pitao sam se. Naposljetku, sportašu, sportašu, on treba da se izdvaja od običnih ljudi svojim oblicima, njegovim crtanjem mišića na rukama i nogama, ne bi trebao izgledati kao tipičan posjetitelj kobasice.

Sada imam pitanje za vas, želite li izgledati kao komadić masti ili želite imati napeto tijelo, s prekrasnim mišićima koji se ističu i 10 posto svoje tjelesne masti. Ako je vaš cilj biti lijep, onda nastavite čitati članak, ako ne, možete zatvoriti ovu stranicu.

Proteini, masti i ugljikohidrati

Temelj pravilne prehrane za rast mišića treba uključivati ​​prvenstveno proteine. Tko god, što nije rekao o ugljikohidratima, da se dnevna prehrana sastoji od 50 ili 60 posto njih, sjećam se da su proteini temelj osnove. Protein bi trebao biti vaša svakodnevna prehrana.

A ako posjetite ovu stranicu, naučit ćete kako ispumpavati tisak kockama kod kuće.

Masti se mogu dobiti iz svih vrsta ulja i orašastih plodova. Količina konzumirane masti trebala bi biti približno jednaka količini ugljikohidrata.
Dakle, naša prehrana treba sadržavati 50% proteina, 30% ugljikohidrata i 20% masti. Pokušajte konzumirati 1,5 - 2 grama proteina po kilogramu svoje težine. Ugljikohidrati 2 grama po kilogramu. Ovo su savršeni brojevi. Ako težite 80 kilograma, trebate jesti 160 grama proteina i 160 grama sporih ugljikohidrata dnevno.

Hrana za rast mišića

Tako smo došli do najzanimljivijeg dijela članka, iz kojeg možete razumjeti što i dalje trebate koristiti, kako bi vaši mišići rasli, a ne plivate masti.

Pogledajte stol. Oni pokazuju namirnice od kojih možete dobiti potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata dnevno (to ne znači da morate jesti sve te namirnice dnevno)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Kako jesti za rast mišića

Svatko zna - da imate lijepo tijelo, morate stalno trenirati. Međutim, u pozadini važnosti fizičkog napora, mnogi podcjenjuju važnost pravilne prehrane. Srećom, sve više i više ljudi zaboravlja na strogu dijetu i post, znajući da je pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće mnogo učinkovitija. Međutim, nije svatko želi izgubiti težinu, mnogi ljudi razmišljaju o tome kako dobiti mišićnu masu. Muškarci sanjaju o opuštanju mišića i kockica, a žene sanjaju o zategnutom tijelu bez strija i celulita. U ovom slučaju, također je potrebno jesti određene namirnice koje su različite od dijeta za mršavljenja.

Vrijednost pravilne prehrane tijekom vježbanja

Za skup mišićne mase pravilna prehrana nije manje važna od vježbi snage. On daje tjelesnoj energiji koja se konzumira tijekom fizičkog napora i doprinosi oporavku tijela nakon njih, a također je bitna komponenta za funkcioniranje svih organa i za stvaranje mišića.

Važno je napomenuti da su svi ljudi individualni, dakle, dijeta treba odabrati u skladu s karakteristikama tijela i okusima u hrani. Nemojte narušavati svoje omiljene proizvode, osim ako, naravno, nisu štetni za tijelo. A tu su i korisna, ali iskreno neukusna i neugodna jela za vas - također izborna. Moguće je odabrati pravu i ukusnu prehranu za svaku osobu.

Pravilno planiranje prehrane

Glavna stvar u prehrani za izgradnju mišića je ispravan omjer glavnih sastojaka: proteina, masti i ugljikohidrata. Naime, morate se pridržavati proporcija 35:55:10, gdje je 35 protein, 55 je ugljikohidrat, 10 je mast.

proteini

Protein je temelj razvoja tijela, to vrijedi, uključujući i mišiće, tako da mora prevladati u svakodnevnoj prehrani. Za rast mišića, proteini moraju biti u hrani koja se konzumira dnevno, u količini od 2 grama po kilogramu ljudske težine. Dakle, tijelo neće imati nedostatak materijala za formiranje i povećanje mišića. Prehrana za sportaše implicira kvalitativnu prevlast proteina u sastavu prehrane. Ali to ne znači da bi ih trebalo biti više od ugljikohidrata.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - energija koja napušta hranu. Energija koja se iz njih izlučuje troši se na obradu proteina, oporavak tijela nakon vježbanja i sam trening. Ali morate zapamtiti da kada ljuljačka, morate jesti sporih ugljikohidrata, oni su prisutni u žitarice, voće i povrće. Brzi ugljikohidrati (krumpir, bijeli kruh, slatkiši) također su potrebni tijelu, ali ih jede ne više od 1-2 puta tjedno.

Masti također ne treba zaboraviti, potrebne su tijelu jednako kao i proteini i ugljikohidrati. Ali ovdje govorimo više o biljnim masti. Mogu se dobiti iz biljnih ulja (masline, lanenog sjemena, suncokreta), orašastih plodova i sjemenki, a prikladne su i masti u mahunarkama. Vrlo vrijedne masti nalaze se u morskoj ribi, osobito u crvenoj i morskoj hrani.

Način ispijanja

Pravilna prehrana za rast mišića kod kuće podrazumijeva planiranje potrošnje vode koju treba piti tijekom dana. Voda potiče procese obnove i pročišćavanja tijela. Mnogi ljudi misle da je tijekom nastave i 20-30 minuta poslije njih nemoguće popiti, ali to je zabluda.

Postoji nekoliko čimbenika koji potvrđuju potrebu za unosom vode tijekom fizičkog napora:

• gubitak tekućine smanjuje izdržljivost i koordinaciju;
• voda igra važnu ulogu u stvaranju energije;
• dehidracija može dovesti do gladovanja kisikom i vrtoglavice;
• voda je uključena u termoregulaciju, a kršenje prijenosa topline može dovesti do toplinskog udara;
• s nedostatkom vode, krv se zgusne, što komplicira rad srca.

Vjeruje se da pravilan unos vode podrazumijeva 1 litru na 30 kg težine, ali tijekom aktivnog fizičkog napora potrebno je dodatno popiti 1 litru vode na sat vježbanja. To jest, ako lekcija traje sat vremena, trebate popiti litru vode iznad dnevne stope, ako dva sata - 2 litre, i tako dalje. Svakih 5-10 minuta vježbanja morate uzeti 1-2 male gutljaje vode na sobnoj temperaturi, tako da ćete olakšati rad želuca i tijela u cjelini.

Najkorisniji proizvodi

Ako je poznata potreba za prisutnošću bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani, ono što trebate jesti za rast mišića je za mnoge neshvatljivo. Popis takvih proizvoda je prilično opsežan.

Proteinska hrana za rast mišića je veliki popis namirnica.

Ovdje su najpopularnije namirnice za pravilnu prehranu tijekom vježbanja:

1. Meso s najmanje masti - pileća prsa i file, teletina, janjetina ili ovčetina.
2. Morska riba - losos, skuša, haringa (čak iu ovim vrstama ribe i visokim udjelom masti, ali upravo zbog toga su najkorisniji).
3. Mliječni proizvodi - kefir, mlijeko, sir, svježi sir i drugi, važno je da su s niskim udjelom masti.
4. Kuhano pileće jaje, žumanjke mogu se jesti u količini od 1-2 dnevno, proteini - do 10.
5. Kashi: heljda, zobena kaša, bulgur su posebno korisni.
6. Visoko kalorično voće: banane, grožđe i drugo.
7. Krumpir.

Neophodni ugljikohidrati mogu se dobiti od proizvoda dviju vrsta:

1. Sadrži brze ugljikohidrate: bijeli kruh, tjesteninu, bijele žitarice, slatkiše.
2. Sadržavaju spore ugljikohidrate: slatko voće, suho voće, tamne žitarice, crni kruh, povrće, zelje.

Masti su također vrijedni proizvodi za mišićnu masu. Ali morate obratiti pozornost na one koji imaju visok sadržaj zdravih masti. Mogu se naći u:

• ulja (masline, lan i dr.);
• orašasti plodovi i sjemenke;
• masna riba;
• mliječni proizvodi.

Planiranje prehrane

Prilikom planiranja dnevne prehrane morate uzeti u obzir ne samo kalorijski sadržaj i sastav hrane, već i vrijeme uzimanja. Ona također igra važnu ulogu u distribuciji proizvoda tijekom vremena, ovisno o njihovim svojstvima.

Doručak je važan

Postoji mišljenje da je doručak najvažniji obrok u danu, a to mišljenje je apsolutno točno. Većina ljudi ima zauzet raspored i u žurbi nemaju vremena ili jednostavno ne žele doručkovati. Takav pristup ih lišava njihove snage, pa za one koji žele znati kako jesti kada zamahujete, to morate uzeti u obzir.

Ovdje je potrebno vjerovati nutricionistima i trenerima koji kažu da nakon spavanja tijelo treba energiju. Kada osoba spava, u njegovom tijelu se odvija veliki broj procesa, uključujući i stvaranje mišića. Razdoblje u kojem osoba ne jede, je oko 10 sati (2-3 sata prije spavanja i 7 sati, ide na spavanje), dakle, buđenje, morate napuniti rezerve proteina i ugljikohidrata.

Je li moguće jesti prije treninga

Tijekom sporta konzumira se ogromna količina tvari, pa je stoga moguće i čak i potrebno jesti prije treninga. Ali ovdje morate uzeti u obzir nekoliko aspekata:

• vrijeme - potrebno je jesti 45-60 minuta prije početka nastave, ovisno o kalorijskom sadržaju i brzini obrade proizvoda;
• uravnotežen jelovnik - unos hrane bi trebao biti sastavljen u većoj mjeri od bjelančevina i ugljikohidrata, ali masti su također potrebne, ne smijemo zaboraviti na vitamine, bez njih tijelo ne može izdržati opterećenje.

Osoba koja se dobro osjeća u svom tijelu lako će odrediti potrebnu količinu hrane. Vi samo trebate jesti hranjivu i visokokaloričnu, ali izbjegavajte "težinu" u želucu.

Nakon treninga

Za rast mišića, jesti nakon vježbanja je potrebno kao i jesti hranu prije klase. Sastav jela također neće biti vrlo različit: maksimalni sadržaj bjelančevina i ugljikohidrata, bez kojih će tijelo biti teže oporaviti, i najmanje masne hrane. Vrijedi 30-60 minuta nakon predavanja.

Glavna stvar - ne zaboravite da za rast mišića jesti nakon treninga, morate zdrav i bogat vitaminima i elementima u tragovima proizvoda.

Obroci u dane odmora

Izbornik na dane kada nema vježbanja ne razlikuje se mnogo od prehrane u danima s planiranim tjelesnim aktivnostima. Najvažniji aspekt pravilne prehrane za vježbanje je pridržavanje režima, naime, određivanje 3 puna obroka i 2 grickalice. Možete napraviti izbornik iz raznih jela, sve dok su zdravi, ukusni, dobro, i pridržavati se preporučenog omjera proteina, ugljikohidrata i masti.

Dodaci prehrani i vitamini

Dijeta za rast mišića ne uključuje samo ono što trebate jesti određene namirnice, nego i uključivanje u prehranu aditiva u hrani. Vrlo često ne možete jesti dovoljno kalorija s hranom, a zatim spasiti proteine ​​i ugljikohidrate. Oni će biti korisni ako nema vremena za užinu ili potpuno jesti 4-5 puta dnevno, kao i kada u prehrani nema dovoljno kalorija. Ove koktele možete kupiti u trgovinama sportske opreme ili sami pripremiti.

Ne smijemo zaboraviti na vitaminske dodatke, oni će pomoći tijelu da izdrži tjelesne napore tijekom vježbanja. Vitamini i mikroelementi koji su potrebni tijelu (kalcij, kalij, fosfor, magnezij, željezo, vitamini skupina A, B, C, D) mogu se koristiti i sa hranom (sadržani su u već preporučenim proizvodima), te nadoknaditi njihov nedostatak uz pomoć kapsula koje se prodaju u ljekarnama.

Ectomorphs za pomoć

Ectomorphs - ljudi s tankim tijelom - za povećanje mišićne mase je teže. Potrebna im je više kalorijska dijeta bogata ugljikohidratima i proteinima. Osim toga, ljudi s takvim ustavom imaju punopravnu domaću hranu što je češće moguće, a izrada grickalica postaje još važnija.

Najkorisniji proizvodi bit će: heljda, riža, zobena kaša, riba, meso, povrće i mliječni proizvodi. I za grickalice: voće, mlijeko ili nisko-masni svježi sir.

Uzorak izbornika za povećanje mišićne mase

Popis jela i vrijeme njihovog prijema:

1. Doručak - žitarice (heljda, zobena kaša), mlijeko, kajgana, voće (banane, jabuke), zeleni čaj s medom. Ujutro možete pojesti nešto slatko (brzi ugljikohidrati), ali u malim količinama.
2. Snack # 1 - sir, bijeli kruh, svježi sir, voće ili suho voće, orašasti plodovi, kefir.
3. Ručak - bilo koja juha, riža, riba, heljda s piletinom, salata od povrća, pirjana, pečena ili kuhana krumpira, jaja, voće.
4. Snack # 2 - svježi sir, suho voće, jabuke, sir, zobena kaša, tamna čokolada.
5. Večera - meso ili riba, možete dobiti malu kašu, voće ili sok, čaj.
6. Prije spavanja - mlijeko, kefir, orasi, jabuke. Za skup mišićne mase također se može pojesti noću svježi sir. Najmanje pola sata prije spavanja i u malim količinama.

Je li ova dijeta pogodna za mršavljenje

Ovaj je izbornik namijenjen skupu mišićne mase i formiranju reljefnog tijela. Ako trebate izgubiti težinu, trebate smanjiti unos kalorija, hrana se može ostaviti ista, s izuzetkom brzih ugljikohidrata. Smanjite unos masti i porcije prije spavanja i tijekom dana.

Za mršavljenja, morate pažljivo pratiti kalorijski unos hrane. Dijeta za dobivanje mišićne mase zahtijeva potrošnju više kalorija nego što se troši dnevno, za gubitak težine - naprotiv.

video

Iz ovog videa saznat ćete o značajkama prehrane za skup mišićne mase.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

7 proizvoda za rast mišića

Popis visoko proteinskih namirnica koje tijelo gotovo potpuno apsorbira.

Kako se hrana procjenjuje u smislu probavljivosti proteina

Prije svega, proteini hrane su neophodni za rast mišića. Esencijalne aminokiseline iz hrane postaju sastavni dio novih mišićnih stanica, tako da bez dovoljno proteina nećete postići rast mišića.

Međutim, osim količine proteina u hrani, potrebno je uzeti u obzir njezinu hranjivu vrijednost i probavljivost. Sada kako bi se procijenila probavljivost proteina, koristi se aminokiselinski rezultat korigiran probavom proteina (PDCAAS) ili koeficijent probavljivosti aminokiseline proteina.

PDCAAS pokazuje kako aminokiselinski sastav produkta zadovoljava potrebe osobe. Gornja granica ove ljestvice je 1,0. Proizvodi s takvim koeficijentom najbolje se apsorbiraju i predstavljaju punopravne izvore proteina.

PDCAAS proizvodi navedeni u nastavku preuzeti su iz Emerging Evidence for Glucoregulatory Markers i Tip 2 Emerging Evidence za važnost prehrambenih, mesa, ribe, jaja i biljnih proteinskih namirnica Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), stručnjak za istraživanje mliječnih proizvoda u Kaliforniji.

Najbolji proizvodi za izgradnju mišića

1. Mlijeko

Dizanje tegova Matthew Stark sa Sveučilišta Sjeverni Illinois ističe da se tijelo gotovo potpuno apsorbira mlijekom, što uzrokuje sintezu proteina i popravak tkiva, te daje sve neophodne aminokiseline.

Mlijeko Review: novi sportski napitak? Pregled znanstvenih studija iz 2008. pokazao je da mlijeko dramatično povećava sintezu mišićnih proteina. Konzumacija mlijeka nakon vježbanja u kombinaciji s treningom snage za 12 tjedana povećava hipertrofiju mišića i mišićnu masu.

Stimulacija uzimanja mlijeka iz 2006. pokazala je da punomasno mlijeko daje 2,8 puta više treonina (esencijalna aminokiselina koja je uključena u izgradnju mišićnih proteina) nego obrano mlijeko i 80% više fenilalanina (više jedna esencijalna aminokiselina koja je dio proteina u tijelu).

2. Kravlji sir

Sirovi sir je 70% kazeina, sporo probavljivog kompleksnog proteina. To znači da se razina aminokiselina u krvi polako povećava i ostaje povišena tijekom 6-8 sati. Stoga, svježi sir se često savjetuje jesti prije duge pauze između obroka, na primjer noću. To vam omogućuje održavanje anabolizma do sljedećeg obroka.

Osim toga, svježi sir sadrži mnogo kalcija, što Clayton's Health Facts: Kalcij zahtijeva za mišićne kontrakcije i igra važnu ulogu u prijenosu aminokiselina i kreatina.

3. Jaja

Prema istraživanju Egg and Egg-izvedenih namirnica: Jose M. Miranda, 15 grama bjelančevina sadrži 1,300 mg leucina. Nedavni eksperiment, Utjecaj dodatka bjelančevina bjelančevinama na jačinu mišića i koncentraciju slobodnih aminokiselina u serumu, pokazao je da leucin uzrokuje maksimalni anabolički odgovor u skeletnim mišićima mladih ljudi, tako da proteini jaja mogu imati veliki utjecaj na izgradnju mišića.

Leucin potiče sintezu skeletnih mišića, bez obzira na ostale aminokiseline. Osim toga, leucin snižava brzinu razgradnje mišićnih proteina.

I u žumanjku sadrži 3.44 miligrama cinka na 100 grama proizvoda. Cink je također dobar za rast mišića. Studija o ulozi cinka u rastu i staničnoj proliferaciji iz 2016. pokazala je da je cink potreban za stvaranje inzulinu sličnog faktora rasta, što izaziva razvoj mišića.

Nutricionisti često savjetuju konzumiranje ne više od četiri jaja tjedno zbog visoke razine kolesterola (200-300 mg) u žumanjku. Međutim, unatoč brojnim istraživanjima, još uvijek nema konsenzusa o opasnosti od jaja za zdravlje srca.

U članku Josea Mirande postoji pretpostavka da je samo 30% svjetske populacije preosjetljivo na kolesterol u prehrani, a preostalih 70% je hiposenzitivno. Bivši već imaju povišen kolesterol i mogu biti oštećeni konzumacijom jaja u velikim količinama, dok će drugo donijeti više koristi za zdravlje od štete. Kao što Miranda ističe, moderne smjernice za zdravu hranu omogućuju vam da jedete jedno jaje dnevno.

4. Govedina

Govedina sadrži visokokvalitetne proteine, koji sadrže sve esencijalne aminokiseline u istim omjerima kao u ljudskim mišićima.

Studija iz 2014. godine pokazala je da je nadomjestak proteina s niskim mesom nakon treninga otpora: Učinci sastava tijela i čvrstoće Učinkovitost potrošnje govedine za dobivanje na težini bez masti. U istraživanju je sudjelovalo 26 zdravih mladih ljudi. Nakon treninga, prva grupa jela 135 grama konzervirane govedine s 20 grama proteina i 1,7 grama masti na 100 grama proizvoda. Druga, kontrolna skupina trenirala je bez naknadnih obroka. Nakon osam tjedana u prvoj skupini, težina bez masti povećala se za 2,3 kilograma.

Anabolički odgovor na vježbe otpora i obrok bogat bjelančevinama se ne smanjuje do 2011. godine, što potvrđuje da tjelovježba u kombinaciji s konzumacijom 240 grama govedine povećava sintezu mišićnih proteina kod mladih (29 ± 3 godina) i starijih osoba (67 ± 2 godine) sudionika.

Studija proteina govedine 2015. pokazala je da je goveđi protein jednako učinkovit za izgradnju mišića kao i proteini sirutke. Nakon osam tjedana treninga i konzumiranja proteina, sudionici koji su konzumirali bjelančevine iz govedine povećali su svoju težinu bez masti za 5,7%, izgubili 10% masti, povećali maksimum jednog ponavljanja u tisku i postali teret, u usporedbi s grupom koja nije koristila proteinske dodatke.

5. Pileća prsa

Studija o učincima goveđeg, pilećeg ili sirutkastog proteina nakon treninga na sastav tijela i učinke mišića pokazala je da hidrolizat piletina također utječe na izgradnju mišića kao što su bjelančevine i proteini sirutke. Sudionici eksperimenta, konzumirajući bjelančevine od piletine, u prosjeku, dva kilograma povećali su težinu bez masti, povećali jednokratni maksimum u mrtvom dizanju i potisku.

Piletina je cijenjena među bodybuilderima za veliku količinu visokokvalitetnih proteina i malu količinu masti - samo 1,9 grama na 100 grama proizvoda. Ako imate visoki kolesterol, dajte prednost grudima, a ne drugim dijelovima piletine. Studija je pokazala da 100 grama pilećih prsa sadrži 53 miligrama kolesterola i 82,9 miligrama u bedru.

6. Riba (pastrva, losos, bakalar)

Osim ovih vrsta, u mesu tune, prijatelja, roze lososa, skuše i skuše nalazi se oko 20 grama vrlo probavljivog proteina. Osim toga, riba je niskokalorična i sadrži nezasićene masne kiseline koje su korisne za zdravlje.

Omega-3 nezasićene masne kiseline, uz druge zdravstvene prednosti, također ubrzavaju rast mišića. Studija o Omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama povećala je Gordon Smith Smith 2011. (Gordon I. Smith) pokazala da uzimanje 4 grama dodatka omega-3 kiseline Osam tjedana značajno je povećao anabolički odgovor na aminokiseline i osjetljivost na inzulin. Nakon uzimanja dodatka, povećala se koncentracija proteina u mišićima i veličina mišićnih stanica.

Što je riba deblja, to su korisnije masne kiseline koje sadrži. Na primjer, skuša sadrži 2,6 grama omega-3 na 100 grama proizvoda, 2,5 grama lososa i samo 0,2 grama tune i bakalara.

7. Nute

Slanutak, ili slanutak, popularniji je na Bliskom istoku, ali sada se može naći u gotovo svim većim supermarketima.

Prema studiji prehrambene vrijednosti i zdravstvene dobrobiti slanutka i humusa, četiri žlice humusa (guste kaše) od slanutka osiguravaju 14 grama biljnog proteina, 25 grama vlakana i mnogo vitamina i minerala.

Slanutak sadrži kompleks esencijalnih aminokiselina: leucin, izoleucin i valin, neophodne za rast mišića; glicin, arginin i metionin, od kojih se sintetizira kreatin. Sadrži i 3,43 miligrama cinka na 100 grama proizvoda.

Ova kultura mahunarki bit će izvrsna zamjena za životinjske bjelančevine za vegetarijance i diversificirati prilog za one koji jedu meso.

Podijelite svoje omiljene recepte s visokim udjelom proteina u komentarima za članak.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

O prehrani za rast mišića

Mnogi ljudi koji posjećuju teretanu za veliku količinu vremena treniraju i ne primjećuju rezultat. Oni ne gube na težini, a ponekad naprotiv dobivaju na težini, ali uz sve to postaju jači i nema vanjskih promjena. Cilj odlaska u teretanu bio je uvijek promijeniti tijelo.

Dakle, u čemu je stvar? Jednostavno je kako jedete. Možda mislite da treniram svaki dan, umorim se na treningu, ali nema rezultata. Jer je već odavno jasno. Trening će dati samo oblik mišića i njihov volumen, a kako bi se postiglo dobro izbalansirano, lijepo, napeto tijelo, morate pravilno jesti.

Obroci kada trenirate, što trebate jesti?

Mnogi ljudi ne obraćaju pozornost na prehranu, ali je vrlo važno ako želite trenirati i graditi dobre, kvalitetne mišiće. Dakle, trebate jesti za rast mišića, a sada ćemo o tome razgovarati.

Čini se da je sve jasno i razumljivo. Jedite puno i trenirajte, ali ne želimo postati veliki dizači utega ili powerlifters, pa ćemo riješiti uravnoteženu i zdravu prehranu za skup mišićavih mišića bez masti.

Jedan od sjajnih proizvoda za dobivanje mišića je protein. To je osnova konstrukcije i ona od koje su naše mišiće više komponirane.

Sportska prehrana

Za dobar rast mišića, tijelo treba primiti dovoljno proteina, vitamina i uravnotežene prehrane. Da bi mišići imali odličan rast, dnevni unos kalorija trebao bi premašiti približno 15-20%, trebao bi postojati mali višak kalorija. Da biste izračunali koliko trebate jesti dnevno, nije tako teško postoje razni kalkulatori. U isto vrijeme potrebno je trenirati ispravno, ali to je tema drugog članka.

Također, mnogi ljudi zaboravljaju da će jednostavno stvaranje viška u prehrani biti dovoljno, ali morate pratiti kvalitetu proizvoda koje koristite. Tražite prave ugljikohidrate, masti i proteine. Inače, možete početi dobivati ​​masnu masu, ne trebamo je.

Za dobar rast mišića, vaš BZHU bi trebao biti nešto poput ovoga:

• Masti 30-35%. Masti u većoj mjeri trebaju biti biljnog podrijetla.
• Ugljikohidrati 50-60%. Ugljikohidrati niske glikemije ili brzi ugljikohidrati.
• Proteini 20-25%.

Kako jesti za rast mišića?

Koliko je proteina potrebno za rast mišića? Znanstvenici su izračunali da za prosječnog čovjeka za rast mišića trebate 1,5-2 grama proteina po kilogramu. Ali ne gubite iz vida broj i vrijeme obroka. Preporučljivo je jesti oko 5-6 obroka tijekom dana. 3-4 sata prije spavanja bolje je ograničiti unos ugljikohidrata i pojesti 100 grama svježeg sira, to će biti izvrstan proizvod za oporavak mišića.

Uz broj obroka oko 5-6, možete postići brz metabolizam i ne dobiti višak masnoće.

Vitamini za rast mišića

Za običnu osobu koja ne prakticira, ima dovoljno vitamina koje dobiva iz svoje svakodnevne prehrane.

No, s povećanim opterećenjem tijela, potrebno je opskrbiti ga vitaminima kako bi se izbjegla pretreniranost i druge neugodne posljedice.

Ispitajmo koji su vitamini potrebni za dobro treniranje i istodobno je postignut odličan rast mišića. Ovi vitamini mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Dakle, najbolji vitamini za rast mišića:

• Vitamin B12 (nalazi se u hrani kao što su govedina, svinjetina, riba, piletina).
• Biotin je vrlo važan za metabolizam (nalazi se u žumanjcima, bubrezima, mlijeku, soji, ječmu).
• Vitamin B2 (nalazi se u plodovima mora, bademovim orašastim plodovima, mliječnim proizvodima).
• Vitamin E je izvrstan antioksidans, obnavlja i pomaže u rastu mišića (nalazi se u biljnim uljima, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, kao i obogaćenim žitaricama).

Zapravo, svi vitamini su neophodni za normalno funkcioniranje našeg tijela i vrijedi ih koristiti u jednakim dijelovima u vašoj prehrani.

Pravila prehrane za rast mišića

Nema tajne dobivanja kvalitetnih mišića koje trebate pridržavati nekih pravila prehrane. Razmotrite ih:

• Povećajte kalorije svaki dan, malo po malo.
• Minimalna količina sporih ugljikohidrata i brža.
• Redoviti obroci.
• Proteinski i gainer kokteli (možete koristiti takve koktele u prahu, uz aktivan način života, oni mogu zamijeniti obroke, postoji mnogo različitih okusa i kompozicija tih prašaka, ali oni nemaju loš učinak na vaše fizičko stanje, možete dobiti samo mišiće).
• Hrana koja sadrži mnogo bjelančevina (meso životinja, riblje meso i mliječni proizvodi).
• Zdrave masti (sadržane u masnoj ribi mogu se zamijeniti i kapsulama ribljeg ulja, odnosno omega-3 ili omega-6).
• Prehrana prije i poslije vježbanja (prije vježbanja više ugljikohidrata, jer je to glavni izvor energije, a nakon više proteina je glavni građevinski materijal).
• Noću je bolje jesti polako probavljive proteine ​​radi boljeg oporavka.

Pridržavanje ovih pravila prehrane i vježbanja može postići izvrsne rezultate.

Najbolji proizvodi za rast mišića

Koje proizvode trebate jesti za rast mišića, počnimo s činjenicom da se svi ovi proizvodi mogu kupiti u bilo kojem supermarketu. To su uglavnom namirnice koje su bogate proteinima, pravilnim proteinima i mastima. To je, uz pomoć tih proizvoda možete napraviti veliku prehranu.

Najbolji proizvodi za rast mišića, navode ih BZHU i sve ostalo nema smisla, ova informacija je vrlo mnogo na internetu, to je samo vrh najboljih proizvoda.

Ovo je samo nekoliko popisa onoga što možete jesti u svojoj prehrani.

Dijeta rasta mišića

Nakon analize svih trenutaka i suptilnosti, kako i koliko proteina trebate jesti za rast mišića, već možete uzeti u obzir dnevni plan obroka.

• Zobena kaša 30-50 grama na mlijeku sa suhim voćem. Zobena kaša daje energiju, a sušeno voće osigurava vitamine.
• Banana.

• Veliki dio riže s pilećim prsima i bazom za preljev, a to je maslinovo ulje (možete koristiti mješavinu žitarica i 100-150 grama pilećih prsa).

Prijem nakon treninga:

Ručak ili užina:

• Omlet od 3 proteina i jedan žumanjak.

• Biljni paprikaš s goveđim i maslinovim umakom. Koristite 200 grama raznog povrća i 100-150 grama govedine.

Nemojte jesti samo te proizvode. Svi ovi proizvodi mogu se zamijeniti i mijenjati u svojoj prehrani. Pravilno stvoriti dovoljno prehrane da slijedite pravila navedena u članku.

Podsjetimo se da prehrana nije dovoljna ili samo trenirati svaki dan, što može dovesti do loših rezultata. I sve to zajedno je ključ uspjeha. Pravilna obuka i prehrana pružit će vam izvrsne rezultate.

Što se tiče tinejdžera, prehrana je ista, ali samo zapamtite da ne biste trebali koristiti vježbe koje opterećuju kralježnicu u vašim vježbama. Izvrstan trening i napredak.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je napredak postepen i da ne dovodi do kontaminacije probavnog trakta. Trebate postupno stvoriti višak kalorija, povećati unos hrane ili njihovu količinu. Također je vrijedno zapamtiti o kvaliteti proizvoda koje koristite u svojoj prehrani, možete ih kupiti u bilo kojem supermarketu.

Potrebno je zapamtiti i o brzom metabolizmu nije potrebno usporiti, samo više obroka. Ako imate bilo kakve bolesti koje vam ne dopuštaju da se pridržavate određene prehrane, obratite se svom liječniku.

http://www.ironbeauty.ru/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshc

Mi ispravno razvijamo mišiće - nosimo se s prehranom

Ako želite izgraditi mišićnu masu - opskrbite tijelo hranom. Rast mišićnih vlakana je proces koji zahtijeva značajne resurse.

• Prvo, potrebna je energija za izgradnju stanica, a to su složeni ugljikohidrati.
• Drugo, potreban je sam građevinski materijal, tj. Protein koji je potpun u strukturi i skupu aminokiselina.

Prema tome, primarna zadaća pravilne prehrane je osigurati višak kalorija uglavnom zbog složenih (sporih) ugljikohidrata i punopravnih proteina, i to brzo i sporo.

Najvjerojatnije, na početku treninga, već ste razmišljali o kaloričnom sadržaju vaše prehrane i znate što trebate jesti za rast mišića. Međutim, u fazi značajnog rasta mišića, pored težine, moraju se uzeti u obzir promjene u metabolizmu. Što više mišića trebate hraniti, to je više kalorija. U ovom slučaju, višak je bolji od nedostatka.

Najneophodnije i malo više

Zdrava i uravnotežena prehrana trebala bi uključivati ​​životinjske i biljne proteine, brze i spore ugljikohidrate, zasićene i nezasićene masti. A sada kopajmo malo dublje, jer se usred rasta mišića sportaša potreba za brzim i sporim proteinima malo promijenila, a ugljikohidrati se konzumiraju mnogo intenzivnije. Prema tome, njihov omjer u hrani i raspodjeli tijekom dana također bi se trebao promijeniti. Dakle, što trebate jesti za brz rast mišića i kada to učiniti?

Brzi proteini (izoliraju) nalaze se u obliku spremnom za probavu i stoga će se za 15-20 minuta isporučiti na adresu, odnosno u mišiće. Takva je prehrana iznimno potrebna kada je tijelo deficitarno proteinima:

• odmah nakon buđenja;
• nakon treninga.

Spori proteini su uvjetna kategorija, jer ih njihovi proizvodi (meso, riba, perad, jaja ili mahunarke) sadrže različitom brzinom. Takvi proteini trebaju biti ravnomjerno raspoređeni tijekom dana. Osim toga, stručnjaci savjetuju da koristite jedan od najspornijih proteina (kazein ili sir) za dodatne obroke prije spavanja. Zbog spore apsorpcije, spriječit će slom mišića tijekom spavanja.

Brzi ugljikohidrati su obično slatkiši, slatko voće i kolači. To je trenutni izvor energije, ali u procesu asimilacije uzrokuju oštro oslobađanje inzulina. Stoga, broj takvih proizvoda treba držati pod kontrolom i uključiti u prehranu samo ujutro.

Spori ugljikohidrati trebali bi činiti većinu ugljikohidratne komponente u prehrani. Ova kategorija uključuje žitarice i povrće. Osim toga, ovi proizvodi su vrijedan izvor elemenata u tragovima, B vitaminima i vlaknima, stimulirajući probavu.

Masti - neophodna komponenta hormonskog i energetskog metabolizma. Mnogi sportaši pogriješe, isključujući ih iz hrane. Dovoljno je kontrolirati sadržaj masti u proizvodima i ograničiti potrošnju masti navečer.

Pravilo broj 1: više znači bolje

Stvorite kalorijski višak, povećavajući sadržaj kalorija za 20%. U fazi intenzivne izgradnje mišića ne treba se previše bojati viška masnoće. Ako je tijelo gladno, mišići će biti prvi koji će patiti. A budući da je naš prioritet mišić, potrebno je stvoriti sve uvjete za njihov rast. Sa slojem masti možemo se pozabaviti kasnije.

Ako se bojite previše umoriti, ograničiti ili potpuno eliminirati brze ugljikohidrate. Trening s utezima će također pomoći kardio trening jednom tjedno.

Pravilo broj 2: prehrana prema tipu tijela

Ectomorphs prirodno imaju takav metabolizam da se ne boji viška masti i brzih ugljikohidrata. No, nedostatak proteina u prehrani će odmah utjecati na volumen mišića.

Bolje je da se endomorfi usredotoče na složene ugljikohidrate i spore proteine, da strogo ograniče slatkiše i druge “loše” ugljikohidrate, kao i da koriste namirnice s niskim udjelom masti.

Mesomorfi u povoljnom položaju: pitanje što jesti za rast mišića, takvi sportaši se rijetko pitaju. Njihovo će se tijelo nositi samostalno, glavna stvar je osigurati visoku kalorijsku i redovitu prehranu.

Pravilo broj 3: plan, s obzirom na uobičajeni način

Svi izvori se slažu u jednom: hrana bi trebala biti česta i redovita. Međutim, kada planirate što i kada ćete jesti za rast mišića, razmislite o svojim sposobnostima i potrebama. Nema smisla pisati dnevne obroke svakih 2,5 sata, ako se usred dana ne možete ovako jesti. Kada nema mogućnosti jesti na vrijeme situacija će popraviti proteinski šejk.

Pravilo broj 4: jesti prije i poslije vježbanja

Proizvodi koji ulaze u tijelo prije vježbanja određuju kvalitetu i intenzitet rada mišića. Stoga, 30-40 minuta prije početka, trebate osigurati mišiće energijom i građevinskim materijalom, odnosno brzim proteinima i ugljikohidratima. Optimalno rješenje je visok protein protein.

Nakon vježbanja, tijelu je potrebna energija za oporavak i protein koji sprječava katabolizam mišića. Planirajte u 30 minuta puni obrok u kojem se nalaze složeni ugljikohidrati (kaša) i prirodne životinjske bjelančevine (meso, riba). Proteinski shake ili gainer mogu se koristiti kao dodatak.

Zapamtite: poznavanje pravila nije dovoljno.

Ozbiljan pristup sportskoj prehrani trebao bi započeti planom obroka. Baš kao što sportaš piše vježbe za praćenje dinamike i praćenje rezultata programa, on treba planirati i kontrolirati prehranu. Samo na taj način shvatit ćete što točno trebate imati za rast mišića i kakav sustav napajanja radi u vašem slučaju.

MI SMO U DRUŠTVENIM MREŽAMA:

Zatražite povratni poziv

nazovite unutar Rusije besplatno Mon-Fri od 9 do 18

Podijelite svoju priču o uspjehu, potaknite druge

Ispričajte svoju priču

Pretplatite se na proizvod

Da biste se pretplatili, unesite svoju e-poštu

Pretplatite se na newsletter

Pošalji niz provjere

Ako ste zaboravili lozinku, upišite svoju prijavu ili e-poštu. Kontrolna linija za promjenu lozinke, kao i vaši registracijski podaci, bit će vam poslani putem e-maila.

Ostavite svoj broj
i odmah ćemo vas nazvati

Pravila i pravo na povratak

Klikom na gumb "Checkout" potvrđujete da ste pročitali Pravila i pravo na povratak.

Uvjeti prodaje robe i registracija kupaca / korisnika u online trgovini Lactomin.ru

Klijent je potpuno sposobna fizička osoba koja naručuje na internetskoj stranici www.lactomin.ru ili je navedena kao primatelj Kupljene robe na web stranici www.lactomin.ru, isključivo za osobne, obiteljske, kućne i druge potrebe koje nisu vezane uz poslovanje ili pravna osoba, samostalni poduzetnik, registriran na način propisan zakonom na teritoriju Ruske Federacije i stavljanje naloga na internetsku stranicu www.lactomin.ru.

Prodavatelj - LLC "Jedrilica"

Internetska trgovina - internetska stranica u vlasništvu Prodavatelja, koja se nalazi na poslužitelju u Moskvi i ima internetsku adresu www.lactomin.ru. Predstavlja proizvode koje nudi Prodavatelj svojim klijentima za obradu narudžbi, kao i uvjete plaćanja i isporuke ovih Naloga klijentima.

Roba - predmet materijalnog svijeta, koji nije povučen iz civilnog prometa i podnesen na prodaju na lokalitetu.

Narudžba - ispravno izvršen zahtjev Kupca za isporukom na navedenu adresu popisa Proizvoda odabranih na Stranici.

Usluga dostave - treća strana koja, prema ugovoru s Prodavateljem, pruža usluge za dostavu narudžbi kupcima.

Vanjski site - stranica u globalnom Internetu, link na koji je objavljen na stranicama www.lactomin.ru

1. Opće odredbe

1.1. Stranica je u vlasništvu i upravlja LLC "Sailfish".

1.2. Prilikom naručivanja robe putem online trgovine, Klijent pristaje na Uvjete prodaje robe (u daljnjem tekstu: Uvjeti) navedene u nastavku.

1.3. Ovi Uvjeti, kao i informacije o Robi, predstavljeni na Internet stranici, javna su ponuda u skladu s člankom 435. i dijelom 2. članka 437. Građanskog zakonika Ruske Federacije.

1.4. Odredbe Građanskog zakonika Ruske Federacije o maloprodaji i kupnji (§ 2, Poglavlje 30), kao i Zakon Ruske Federacije "o zaštiti prava potrošača" od 07.02.1992. Br. 2300-1 i drugi pravni akti doneseni u skladu s njima, primjenjuju se na odnose između Kupca i Prodavatelja.,

1.5. Prodavatelj zadržava pravo izmjene ovih Uvjeta, u vezi s kojima se Korisnik obvezuje redovito pratiti promjene Uvjeta i odredbi objavljenih u odjeljku "Uvjeti pružanja usluge" prilikom potvrđivanja narudžbe.

1.6. Klijent je suglasan s Uvjetima klikom na gumb "Potvrdi narudžbu" u zadnjoj fazi postavljanja Naloga na web stranicu.

2. Registracija na web-mjestu

2.1. Za narudžbu, Klijent se može registrirati ili izraditi narudžbu bez registracije na Stranici.

2.2. Prodavatelj nije odgovoran za točnost i točnost podataka koje je Klijent dostavio prilikom narudžbe.

2.3. Klijent se obvezuje da neće otkriti trećim osobama prijavu i zaporku navedenu tijekom registracije. U slučaju bilo kakve sumnje Klijenta u pogledu sigurnosti njegove prijave i lozinke ili mogućnosti njihovog neovlaštenog korištenja od strane trećih osoba, Klijent je dužan o tome odmah obavijestiti Prodavatelja slanjem e-maila Službi za korisnike.

3. Registracija i rokovi za narudžbu

3.1. Narudžba Klijenta može se izvršiti na sljedeće načine: prihvaćeno telefonom ili izdano od strane Klijenta samostalno na Stranici.

3.2. Prilikom postavljanja narudžbe, klijent mora pružiti sljedeće informacije:

3.2.1. za pojedince

prezime, ime, patronim Klijenta ili Primatelja Reda;

kontaktirajte mobilni telefon;

Adresa dostave narudžbe, ako je potrebno.

3.2.2. za pravne osobe i samostalne poduzetnike

Nalog se izdaje slanjem zahtjeva na adresu e-pošte [email protected] s popisom željenih proizvoda i sljedećim podacima:

prezime, ime, patronim primatelja (kontakt osoba);

telefon za komunikaciju;

adresu e-pošte;

TIN, KPP, OGRN, tekući račun, naziv banke, dopisni račun, BIC, grad, OKPO, OKVED.

3.3. Prodavatelj ima pravo otkazati Naloge Klijenta koje sadrže Robu, koje je Klijent prethodno odbio 3 ili više puta, navodeći razloge koji nisu vezani uz prisutnost nedostataka u ovim Proizvodima.

3.4. Prodavatelj ima pravo odbiti sklapanje ugovora i naručiti narudžbu ako su već izvršene druge narudžbe u ukupnom iznosu od 20 tisuća rubalja i više i nisu zaprimljene od Klijenta.

3.5. Svi informativni materijali prikazani na Stranicama služe samo kao referenca i ne mogu u potpunosti prenijeti točne informacije o svojstvima i karakteristikama Robe, uključujući boje, veličine i oblike. U slučaju da Kupac ima pitanja u vezi svojstava i karakteristika Robe, prije stavljanja Naloga, Kupac treba kontaktirati Prodavatelja.

3.6. U nedostatku naručene robe u skladištu prodavača, uključujući i iz razloga koji su izvan kontrole prodavatelja, prodavatelj ima pravo otkazati navedenu robu iz narudžbe kupca i obavijestiti naručitelja slanjem e-maila na adresu navedenu tijekom registracije (ili poruku na "Moja poruka ")

3.7. U slučaju otkazivanja potpuno ili djelomično unaprijed plaćenog Naloga, Prodavatelj će vratiti trošak poništene Robe na zahtjev Klijenta na najprikladniji način za Kupca i Prodavatelja prema dogovoru stranaka, nakon što se Proizvod vrati Prodavatelju.

4.1. Načini isporuke robe navedeni su na Stranici.

4.2. Područje dostave ograničeno je na Rusku Federaciju.

4.3. Prodavatelj će se potruditi da ispoštuje rokove isporuke navedene na web stranici, međutim, kašnjenja u isporuci moguća su zbog nepredviđenih okolnosti koje su nastale bez krivnje Prodavatelja.

4.4. Prilikom isporuke robe putem kurirske tvrtke ili prijevoznih tvrtki navedenih u odjeljku Isporuka na web-mjestu, rizik od slučajnog gubitka ili slučajnog oštećenja robe prelazi na Klijenta od trenutka prijenosa Naloga do njega, a primatelj stavlja potpis na dokumente koji potvrđuju dostavu Naloga. Prodavatelj ne može jamčiti poštivanje preliminarnog roka isporuke, u obliku izvršenja isporuke od strane trećih osoba.

4.5. Prilikom isporuke robe bilo kojom vrstom isporuke, osim točke 4.4., Rizik od slučajnog gubitka ili slučajnog oštećenja robe prelazi na Klijenta od trenutka kada Prodavatelj pošalje Narudžbu trećoj osobi koja dostavlja Narudžbu.

4.6. Trošak isporuke svake narudžbe izračunava se pojedinačno, na temelju njegove težine, regije i načina isporuke, a ponekad i oblika plaćanja.

4.7. Dostava robe vrši se na teret Klijenta. Trošak isporuke nije uključen u cijenu Robe i plaća se dodatno od strane Klijenta, u isto vrijeme kao i plaćanje za Robu u svim slučajevima, osim za dostavu putem transportnih kampanja.

4.8. Po isporuci pojedincu, Nalog se predaje Klijentu ili osobi koja je određena kao Primatelj Naloga. Ako je nemoguće primiti Nalog izdan za gotovinu od strane gore navedenih osoba, Nalog se predaje osobi koja je spremna pružiti informacije o nalogu (broj pošiljke i / ili Ime i prezime primatelja), te u cijelosti platiti trošak Naloga osobi koja dostavlja Narudžbu.

4.9. Dostava Naloga koji se izdaje pravnoj osobi ili samostalnom poduzetniku provodi se samo u sljedećim slučajevima: Primatelj Naloga će dostaviti punomoć organizacije kako bi primio inventar u skladu s pozicijama naloga i potpisao ugovor o računu ili Primatelj Naloga potpisat će i staviti okrugli pečat organizacije / PI na pratećim dokumentima.

4.10. Da bi se izbjegli slučajevi prijevare, kao i da se ispune obveze preuzete u točki 4.8., Nakon isporuke unaprijed plaćenog naloga, osoba koja dostavlja Narudžbu ima pravo zatražiti dokument kojim se identificira identitet primatelja, kao i vrstu i broj primatelja koje je primatelj dostavio na računu za narudžbu. Prodavatelj jamči povjerljivost i zaštitu osobnih podataka Primatelja (odjeljak 9.3.1.).

4.11. Prilikom prijenosa narudžbe, kupac mora provjeriti izgled i pakiranje narudžbe, količinu robe u narudžbi, potpunost, raspon.

4.12. Nepodnošenje Naloga smatra se odbijanjem Klijenta iz kupoprodajnog ugovora i osnova je za poništenje Naloga od strane Prodavatelja. Ako je neplaćena Narudžba unaprijed plaćena, sredstva se vraćaju Klijentu na način predviđen u stavku 3.7. Uvjeta.

5. Plaćanje robe

5.1. Cijena Robe je naznačena na Stranici. U slučaju pogrešne naznake cijene robe koju naručitelj naruči, Prodavatelj će obavijestiti Kupca što je prije moguće kako bi potvrdio Narudžbu po fiksnoj cijeni ili otkazao Narudžbu. Ako je nemoguće kontaktirati klijenta, ova se narudžba smatra otkazanom. Ako je Nalog plaćen, Prodavatelj vraća Klijentu uplaćeni iznos za Nalog putem klauzula 3.7 Uvjeta.

5.2. Prodavatelj može jednostrano promijeniti cijenu robe. Cijena Robe je naznačena u zadnjoj fazi postavljanja narudžbe i vrijedi u trenutku pritiska na gumb "Potvrdi narudžbu". Istodobno, cijena robe koju naručitelj naruči nije podložna promjenama.

5.2.1. Cijene za robu u narudžbi su relevantne za 5 dana, nakon isteka tog razdoblja i kada se cijene za stavke sortimenta promijene, narudžba se poništi ili preračuna po novim cijenama prodavatelja.

5.3. Načini plaćanja pojedinih proizvoda od strane kupaca navedeni su na web-stranici u odjeljku "Plaćanje". Ugovoreni način plaćanja je metoda koju je Klijent odabrao iz raspoloživih načina plaćanja prilikom narudžbe. Jedini oblik plaćanja koji je Klijentu na raspolaganju za pravnu osobu ili samostalnog poduzetnika je sto posto avansne uplate Nalog putem bankovnog prijenosa.

5.4. Ako je roba unaprijed plaćena, Nalog se prihvaća za obradu samo nakon što se sredstva Kupca uplate na tekući račun Prodavatelja. U tom slučaju, roba prema narudžbi nije rezervirana, a Prodavatelj ne može jamčiti dostupnost Robe na skladištu Prodavatelja određeno u vrijeme stavljanja Narudžbe, zbog čega se vrijeme obrade narudžbe može povećati.

5.5. Značajke plaćanja robe s bankovnim karticama

5.5.1. Sukladno odredbi Centralne banke Ruske Federacije "O izdavanju bankovnih kartica i transakcija izvršenih uz korištenje platnih kartica" od 24.12.2004. Godine br. 266-P, transakcije bankovnim karticama obavlja korisnik kartice ili njegova ovlaštena osoba.

5.5.2 Prilikom plaćanja za Robu putem bankovne kartice, Kupac mora predočiti identifikacijski dokument u Narudžbenici, osim u slučaju plaćanja neregistriranom bankovnom karticom.

5.5.3. Banka odobrava transakcije bankovnih kartica. Ako banka ima razloga vjerovati da je transakcija lažne prirode, banka ima pravo odbiti izvršiti ovu operaciju. Lažni poslovi s bankovnim karticama podliježu članku 159. Kaznenog zakona Ruske Federacije.

Prema članku 159. Kaznenog zakona Ruske Federacije, prijevarom se smatra krađa tuđe imovine ili stjecanje prava na tuđu imovinu prevarom ili zlouporabom povjerenja i kažnjava se novčanom kaznom do 120.000 rubalja ili u visini plaće ili drugog dohotka osuđene osobe na razdoblje do jedne godine, odnosno obveznog rada. do 180 sati, ili popravni radovi za razdoblje od 6 mjeseci do 1 godine, ili uhićenje na razdoblje od 2 do 4 mjeseca, ili kazna zatvora do dvije godine.

5.6. Prodavatelj ima pravo pružiti klijentu popuste na Robu i instalirati bonus program. Vrste popusta, bonusa, procedura i rokova obračuna Prodavatelj može jednostrano promijeniti.

5.7. Prodavatelj ima pravo odrediti popuste kako bi promovirao jedan ili drugi način plaćanja ili isporuke robe. U tom slučaju Prodavatelj može ograničiti uvjete popusta.

5.8. Prilikom obavljanja marketinških aktivnosti koje uključuju ulaganje bilo kojeg objekta u narudžbe klijenta, isporuka tih investicija je na teret klijenta. Kako bi odbio ulaganje, Klijent mora kontaktirati Službu za korisnike.

6. Povrat robe

6.1. Povrat robe dobre kvalitete.

6.1.1. Klijent ima pravo odbiti naručenu robu u bilo koje vrijeme prije njenog prijema, a nakon primitka robe - u roku od 7 dana, ne računajući dan kupnje. Povrat robe dobre kvalitete moguć je ako je sačuvana njihova prezentacija, potrošačka svojstva, kao i dokument kojim se potvrđuje činjenica i uvjeti kupnje navedene robe.

6.1.2. Klijent nema pravo odbiti Robu dobre kvalitete, koja ima pojedinačno definirana svojstva, ako određenu Robu može koristiti isključivo Klijent koji ga kupuje.

6.1.3. Ako Klijent odbije Robu u skladu s odredbom 6.1.1. Od Uvjeta Prodavatelj mu vraća vrijednost vraćene robe, isključujući troškove prodavatelja za isporuku vraćene robe od Kupca, najkasnije 10 dana od dana kada Prodavatelj primi pisanu izjavu Kupca. Iznos uplaćene provizije koju Klijent zadržava od treće strane nakon plaćanja Naloga Klijentu se ne vraća.

6.1.4. Klijent ima pravo u roku od 14 dana od dana primitka Naloga, ne računajući dan kupnje, zamijeniti kvalitetnu robu za sličnu robu ako navedena roba nije odgovarala Kupcu u obliku, veličini, stilu, boji, veličini ili konfiguraciji. Klijent nema pravo na zamjenu robe dobre kakvoće navedene u Popisu neprehrambene robe dobre kvalitete, koja nije predmet povrata ili zamjene, odobrene Uredbom Vlade Ruske Federacije od 01.19.1998. Br. 55. t

6.1.5. Ako u trenutku zahtjeva Kupca sličan proizvod nije dostupan od Prodavatelja, Kupac ima pravo odbiti izvršiti kupoprodajni ugovor i zahtijevati vraćanje iznosa plaćenog za navedeni proizvod. Prodavatelj je dužan vratiti uplaćeni iznos za vraćenu robu u roku od 3 dana od dana povrata robe, ne računajući proviziju koju naplaćuje treća osoba kada je Kupac platio Nalog.

6.2. Vratite robu neodgovarajuće kvalitete

6.2.1. Kupac može vratiti robu neodgovarajuće kvalitete proizvođaču ili prodavatelju i zatražiti povrat uplaćenog iznosa, ne računajući proviziju koju treća strana naplaćuje prilikom plaćanja narudžbe od strane naručitelja, tijekom jamstvenog roka, roka trajanja ili, ako takav rok nije određen, u razumnom roku koji ne prelazi dvije godine, Klijent također može zahtijevati zamjenu Proizvoda neodgovarajućom kvalitetom ili otklanjanje nedostataka.

6.2.2. U slučaju odbijanja Klijenta iz ugovora i podnošenja zahtjeva za vraćanje novčanog iznosa plaćenog za robu u skladu s točkom 6.2.1. Od Uvjeta, Trošak Robe vraća se Klijentu u roku od 10 dana od trenutka kada Prodavatelj primi pisani zahtjev Klijenta.

6.3. povrati

6.3.1. Sredstva se vraćaju na način koji je Klijent koristio prilikom plaćanja robe. Iznimka je plaćanje putem Organizacije za primanje elektroničkog plaćanja ROBOKASSA - povrat novca se vrši u tim slučajevima putem bankovnog ili poštanskog prijenosa koristeći podatke koje je Klijent naveo u prijavi. Isto tako, na pisani zahtjev Klijenta, uplaćena sredstva za Narudžbu mogu se na odgovarajući način vratiti Klijentu i Prodavatelju uz obostranu suglasnost. Iznos uplaćene provizije koju Klijent zadržava od treće strane nakon plaćanja Naloga Klijentu se ne vraća.

6.3.2. Ako je povrat izvršen istodobno s povratom robe od strane Klijenta, povrat navedenog iznosa izvršava Prodavatelj uz pristanak Klijenta na jedan od sljedećih načina:

· A) poštansku narudžbu;

B) prijenosom odgovarajućeg iznosa na banku ili na drugi račun Klijenta kojeg je naveo Klijent.

6.4. Postupak kršenja uvjeta asortimana od strane prodavatelja (ponovni izvoz).

6.4.1. U slučaju prijenosa robe kršeći uvjete iz raspona ne primjenjuju se pravila iz čl. 468 Građanskog zakonika.

6.4.2. Ako se Proizvod nalazi u narudžbi koja ne odgovara naručenom asortimanu (povratku), kupac ima pravo odbiti robu tijekom prijenosa narudžbe i zahtijevati zamjenu za robu u asortimanu predviđenom narudžbom, ili povrat stvarno isporučene robe.

6.4.3. Roba prenesena na naručitelja u suprotnosti s uvjetima sortimenta vraća se prodavatelju. Ako Klijent prihvati Robu, Prodavatelj ima pravo zahtijevati da Klijent plati Robu po cijeni koju je Prodavatelj odredio za Robu na Stranici u trenutku prijenosa Robe. Ako se stvarno prenesena roba ne nalazi u prodajnom asortimanu prikazanom na stranicama u vrijeme prijenosa robe, ova se roba plaća po cijeni dogovorenoj s prodavateljem.

6.4.4. Zamjena robe koja nije u skladu s Narudžbom za asortiman vrši se stavljanjem novog naloga prema dogovoru stranaka - od strane Prodavatelja ili Naručitelja - uz naknadnu uplatu ako roba nije plaćena prije

6.4.5. Ako je nemoguće zamijeniti Robu, Prodavatelj obavještava Klijenta slanjem poruke na adresu e-pošte koju je Klijent odredio prilikom izrade Naloga, a sredstva koja su stvarno isplaćena za neisporučenu robu vraćaju se na način predviđen u točki 4.6.6.

6.4.6. Sredstva koja je Kupac uplatio za stvarno isporučenu Robu pripisuju se Korisnikovom korisničkom računu Klijenta i vraćaju se u roku od 10 dana od dana primitka pisanog zahtjeva Kupca za povrat sredstava. Povrat iznosa plaćenog za robu obavlja se sukladno odredbi 6.3.1.

6.5. Postupak kršenja uvjeta količine od strane Prodavatelja.

6.5.1. Prilikom prijenosa Naloga, Klijent je dužan provjeriti broj Proizvoda u Nalogu. Ako se tijekom prijenosa Naloga od strane Klijenta nađu odstupanja u količini Robe u Nalogu, Klijent će, u nazočnosti predstavnika Prodavatelja ili prijevoznika, sastaviti Akt o odstupanjima u količini.

6.5.2. Ako je Prodavatelj prenio na Klijentu manju količinu Robe nego što je navedeno u Nalogu (neinvesticijska), Klijent, nakon prijenosa Naloga, ima pravo prihvatiti Robu u dijelu koji odgovara Narudžbi i zahtjev za prijenos nedostajuće količine Robe ili, ako je nedostajuća Roba plaćena, odbiti Narudžbu u dijelu nestale robe i zahtijevati povrat za nestali Proizvod sukladno odredbi 6.3.1.

6.5.3. Prijenos nestale robe provodi se izvršenjem nove narudžbe po dogovoru stranaka - od strane Prodavatelja ili od strane Klijenta, sukladno odredbama Klijenta Zakona o diskreciji (Nesložni zakon), izrađen na način opisan u 6.5.1.

6.5.4. U slučaju da je Kupac unaprijed platio nestalu Robu, njegov trošak se uzima u obzir pri kreiranju nove narudžbe, čime se smanjuje trošak nove Narudžbe. Ako Kupac nije platio nedostajuću Robu, plaća se na bilo koji raspoloživi način koji odabere Kupac ili Prodavatelj prema dogovoru s Kupcem, prilikom postavljanja nove Narudžbe.

6.5.5. Ako je nemoguće prenijeti nestalu Robu, Prodavatelj obavještava Klijenta slanjem poruke na adresu e-pošte koju je Klijent naveo prilikom registracije ili izrade Naloga, a sredstva koja su stvarno plaćena za nestalu robu vraćaju se u skladu s odredbom 6.5.6.

6.5.6. Sredstva koja je Klijent uplatio za nestalu robu uzimaju se u obzir prilikom kreiranja nove narudžbe, smanjenja troškova nove narudžbe, ili su podložna povratu u roku od 10 dana od dana primitka pisane izjave Klijenta o povratu sredstava, kao i Zakona o diskreciji (Zakon o neplaćanju depozita) redoslijedom iz točke 5.5.1. Povrat iznosa plaćenog za robu obavlja se sukladno odredbi 6.3.1.

6.5.7. U slučaju kršenja odredbi 6.5.1. Od strane Klijenta u smislu izrade Zakona, Prodavatelj ima pravo, po vlastitom nahođenju, odbiti Klijentu ispunjenje potraživanja o količini prenesene robe.

7. Intelektualno vlasništvo

7.1. Sve tekstualne informacije i grafike na Stranici vlasništvo su Prodavatelja i / ili njegovih izvođača.

8. Jamstva i odgovornost

8.1. Prodavatelj neće biti odgovoran za štetu nanesenu Klijentu zbog nepravilne uporabe Proizvoda naručenih na Stranici.

8.2. Prodavatelj nije odgovoran za sadržaj i rad vanjskih web lokacija.

8.3. Prodavatelj ima pravo prenijeti ili na drugi način prenijeti svoja prava i obveze koje proizlaze iz njegovih odnosa s Klijentom na treće osobe.

9. Povjerljivost i zaštita osobnih podataka.

9.1. Pružanje informacija od strane Klijenta:

9.1.1. Prilikom registracije ili izrade Naloga na Stranici, Klijent daje sljedeće podatke: Prezime, Ime, broj mobitela kontakta, e-mail adresu, adresu dostave, lozinku za pristup Stranici.

9.2. Pružajući svoje osobne podatke prilikom registracije ili izrade narudžbe na web-mjestu, Klijent se slaže s obradom Prodavatelja, uključujući u svrhu promidžbe robe i usluga od strane Prodavatelja.

9.2.1. Ako Klijent ne želi da se njegovi osobni podaci obrađuju, on treba kontaktirati Prodavateljevu službu za odnose s klijentima putem obrasca za povratne informacije na web-lokaciji. U tom slučaju, sve informacije primljene od Klijenta (uključujući prijavu i lozinku) brišu se iz klijentove baze podataka Prodavatelja, a Klijent neće moći postaviti Narudžbe na Stranicu.

9.3. Korištenje informacija koje je dostavio Klijent i koje je primio Prodavatelj.

9.3.1 Prodavatelj koristi podatke koje je dao Klijent tijekom cijelog razdoblja registracije Klijenta na Stranici kako bi:

· Za registraciju / autorizaciju Klijenta na Stranici;

· Obrađivati ​​Narudžbe Kupca i ispunjavati svoje obveze prema Kupcu;

· Provoditi aktivnosti za promicanje roba i usluga;

· Procijeniti i analizirati rad stranice;

· Analizirati korisničke karakteristike kupaca i dati osobne preporuke;

· Za sudjelovanje Klijenta u programu vjernosti;

· Utvrđivanje pobjednika u promocijama koje provodi Prodavatelj;

· Informirati klijenta o promocijama, popustima i posebnim ponudama putem elektroničke i SMS pošte.

9.3.2. Prodavatelj ima pravo slati reklamne poruke Klijentu. Ako Kupac ne želi primati e-poštu od Prodavatelja, mora o svojoj želji obavijestiti Odjel za korisničku službu Prodavatelja slanjem e-maila s e-maila navedenog tijekom registracije ili izrade narudžbe.

9.4. Objavljivanje informacija koje je primio Prodavatelj:

9.4.1. Prodavatelj se obvezuje da neće otkriti informacije primljene od Klijenta. Ne smatra se kršenjem pružanja informacija od strane Prodavatelja agentima i trećim stranama koje djeluju na temelju ugovora s Prodavateljem za ispunjenje obveza prema Klijentu.

9.4.2. Ne smatra se kršenjem obveze prijenosa podataka u skladu s razumnim i primjenjivim zahtjevima zakonodavstva Ruske Federacije.

9.4.3. Prodavatelj, prilikom obrade osobnih podataka, poduzima potrebne i dostatne organizacijske i tehničke mjere za zaštitu osobnih podataka od neovlaštenog pristupa njima, kao i od drugih nezakonitih radnji u vezi s osobnim podacima.

9.5. Prodavatelj ima pravo koristiti tehnologiju "cookies". "Kolačići" ne sadrže povjerljive podatke i ne prenose se trećim stranama.

9.6. Prodavatelj prima informacije o IP adresi posjetitelja stranice www.lactomin.ru. Te se informacije ne koriste za identifikaciju posjetitelja.

9.7. Prodavatelj nije odgovoran za informacije koje klijent dostavi na web-lokaciji u općenito dostupnom obliku.

9.8. Prodavatelj nije odgovoran za gubitke koje Klijent može pretrpjeti zbog činjenice da je njegova prijava i lozinka postala poznata trećoj strani.

9.9. U slučaju da Prodavatelj sumnja u korištenje Klijentovog računa od strane treće strane ili zlonamjernog softvera, Prodavatelj ima pravo jednostrano promijeniti Klijentovu lozinku.

9.10. Potpunije informacije o politici OOO "Sailfish" u vezi s obradom osobnih podataka dane su u paragrafu 11. t

10. Ostali uvjeti

10.1. Odnosi između Klijenta i Prodavca regulirani su zakonima Ruske Federacije.

10.2. U slučaju bilo kakvih pitanja ili pritužbi od strane Klijenta, on bi trebao kontaktirati Prodavateljevu službu za odnose s klijentima putem telefona ili putem obrasca za povratne informacije na web-mjestu. Sve sporove stranke će pokušati riješiti pregovorima, ako se ne postigne sporazum, spor će se proslijediti pravosudnoj vlasti u skladu s važećim zakonodavstvom Ruske Federacije.

10.3. Sud priznaje nevaljanost bilo koje odredbe ovih Uvjeta i odredbi ne povlači za sobom ništetnost preostalih odredbi.

Popis neprehrambene robe dobre kvalitete, koja ne podliježe povratu ili zamjeni za sličan proizvod druge veličine, oblika, veličine, stila, boje ili konfiguracije. (Odobreno Uredbom Vlade Ruske Federacije br. 55 od 19. siječnja 1998.)

Proizvodi za prevenciju i liječenje bolesti u domu (sanitarne i higijenske mjere metala, gume, tekstila i drugih materijala, instrumenti, medicinski uređaji i oprema, proizvodi za oralnu higijenu, leće za naočale, predmeti za čuvanje djece), lijekovi.

Proizvodi za osobnu higijenu (četkice za zube, češljevi, ukosnice, uvijači za kosu, perike, perike i drugi slični proizvodi).

Tekstilna roba (pamuk, lan, svila, vunene i sintetičke tkanine, proizvodi od netkanih materijala kao što su tkanine - trake, pletenice, čipke i dr.); kabelski proizvodi (žice, užad, kabeli); građevinski i završni materijali (linoleum, film, tepisi i dr.) i drugi proizvodi koji se prodaju u metričkim područjima.

Šivanje i trikotaža (odjeća i pleteno rublje, čarape).

Proizvodi i materijali u dodiru s hranom iz polimernih materijala, uključujući i za jednokratnu uporabu (posuđe i pribor za jelo i kuhinju, posude i materijali za pakiranje i skladištenje hrane).

Kućna kemikalija, pesticidi i agrokemikalije.

Namještaj za kućanstvo (garniture i setovi namještaja).

Proizvodi od plemenitih metala, s dragim kamenjem, plemenitim metalima s umetcima od poludragog kamenja i sintetičkog kamena, fasetirano drago kamenje. ·

Automobili i moto-proizvodi, prikolice i registarske tablice za njih; pokretni alati za manju mehanizaciju poljoprivrednih radova; plovila za razonodu i ostala kućna plovila. Tehnički složene robe široke potrošnje za koje se jamče jamstveni rokovi (strojevi za rezanje metala i obrada drveta; kućanski aparati za kućanstvo; kućanska elektronička oprema; kućna računala i oprema za umnožavanje; foto i kinematografska oprema; domaćih plinskih uređaja i uređaja). Civilno oružje, glavni dijelovi civilnog i službenog oružja, streljiva.

Životinje i biljke.

Publikacije koje se ne ponavljaju (knjige, brošure, albumi, kartografske i glazbene publikacije, listovi, kalendari, knjižice, publikacije reproducirane na tehničkim medijima).

9.7. Prodavatelj nije odgovoran za informacije koje klijent dostavi na web-lokaciji u općenito dostupnom obliku.

· Za sudjelovanje Klijenta u programu vjernosti;

11. Politika LLC "Jedrilica" u vezi s obradom osobnih podataka

Jur. Adresa: 192029, St. Petersburg, javna traka, 5, ured 209 Poštanska adresa: 192148, Sankt Peterburg, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 Svrha i opseg dokumenta

· “Politika tvrtke Sailfish LLC (u daljnjem tekstu i Društvo) u vezi s obradom osobnih podataka” (u daljnjem tekstu: Politika) određuje položaj i namjere Društva u području obrade i zaštite osobnih podataka radi poštivanja i zaštite prava i sloboda svake osobe i osobito pravo na privatnost, osobne i obiteljske tajne, zaštitu časti i dobro ime.

· Politiku strogo provode rukovoditelji i zaposlenici svih strukturnih podružnica i podružnica LLC u Parusniku.

· Politika se odnosi na sve osobne podatke subjekata obrađenih u Društvu uz korištenje alata za automatizaciju i bez korištenja takvih sredstava.

· Svaki predmet osobnih podataka ima pristup ovoj politici.

· Osobni podaci - sve informacije koje se odnose na izravno ili neizravno određenu ili određenu osobu (građanina). tj Na takve informacije, osobito, uključuju: naziv, godinu, mjesec, datum i mjesto rođenja, adresu, podatke o obiteljskom, socijalnom, imovinskom statusu, podatke o obrazovanju, zanimanju, prihodu, informacije o zdravlju, kao i druge informacije.

· Obrada osobnih podataka - svaka radnja (operacija) ili skup radnji (operacija) s osobnim podacima koji se izvode pomoću sredstava automatizacije ili bez korištenja takvih sredstava. Takve akcije (operacije) uključuju: prikupljanje, primanje, bilježenje, sistematizaciju, akumulaciju, pohranu, usavršavanje (ažuriranje, promjenu), vađenje, korištenje, prijenos (distribuciju, pružanje, pristup), depersonalizaciju, blokiranje, brisanje, uništavanje osobnih podataka,

Tijela za osobne podatke Parusnik doo obrađuje osobne podatke sljedećih osoba:

· Zaposlenici LLC "Sailfish";

· Subjekte s kojima se zaključuju ugovori građanske naravi;

· Kandidati za slobodna radna mjesta u LLC-u Parusnik;

· Klijenti LLC "Sailfish";

· Registrirani korisnici stranice Parusnie LLC

· Predstavnici pravnih osoba;

· Dobavljači (individualni poduzetnici).

Načela i uvjeti za obradu osobnih podataka

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/