Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Korisni savjeti za trudnice

Trudnoća bez problema (korisni savjeti)

Kako preživjeti teške 9 mjeseci čekanja na dijete i što treba učiniti kako bi se olakšalo rađanje? U članku smo pokušali pokriti čitav niz problema koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće i dati odgovore na njih.

Što učiniti ako tijekom trudnoće imate prehladu?

- Pijte askorbinsku kiselinu.
- Više tekućine. Savršena opcija za biljni čaj. Pivo 1 čajna žličica kamilice, metvice i šipka u 1 litri vode u termosu. Mors iz Viburnum ili brusnice također će odgovarati (iscijediti sok od brusnica i razrijediti s vodom). Možete razrijediti 1 žlicu meda u čaši tople vode i dodati sok od limuna - ne manje korisno piće.
Ako ne želite jesti, nemojte jesti.
- Bolje je posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova!

Ako je temperatura porasla:

Zamotajte pelenu natopljenu alkoholom (votku) razrijeđenu toplom vodom.
Razrijediti 1 žličicu alkohola u 1 litri vode i razmazati lakat, potkoljeničke žile, prepone, vrat.
Čaj (lipa, šipak, kadulja, stolisnik, hibiskus)
1 + 2 ≥ nakon 40 minuta istuširajte ≥ suhu i suhu odjeću.
Također možete ukloniti toplinu i dijete.

Curenje nosa

Pranje solju i sodom (u vodi razrijedite 1 žličicu soli i sode). Udišemo u jednu nosnicu - ona istječe iz druge.

Boli li ti grlo?

Isperite s kamilicom ili sodom (1 sat žlica sode po šalici kuhane tople vode) ili s furatsilinom.

Što je bolje ne raditi tijekom trudnoće

- Nemojte dizati teške.
- Nemojte pušiti, ne pijte alkohol. Ali 50 gr. crno vino povremeno neće donijeti štetu.
- Nemojte piti kavu.
- Nemojte sjediti za računalom ispred monitora više od 4 sata dnevno.
- Pokušaj manje nervozan. Ponekad možete piti valerijane (tablete, bezalkoholne tinkture).
- Pokušaj bez tableta.

Što je bolje jesti tijekom trudnoće?

Nisam slijedio nijednu određenu dijetu. Tu je "za dvoje" apsolutno ne isplati. Morate jesti koliko i prije, osim malo više. Preporučljivo je iz prehrane isključiti sve vrste konzervirane hrane i jesti prirodne proizvode. Bolje je jesti komad kuhane govedine nego kobasice. Voće (zelene jabuke su korisne - izvor željeza), povrće, meso - izvor proteina (ne masti), riba (sadrži puno fosfora), mliječni proizvodi (kalcij), sokovi. Sa začinima je bolje ne zlostavljati. Bolje je iz svoje prehrane isključiti dimljeno meso, kobasice, salinitet, kisele krastavce i sve to. Potrebno je puno piti u prvoj polovici trudnoće, au drugom je bolje ograničiti se u tekućini, osobito ako raste težina i pojavljuje se oteklina.

Samo korisno:

- Vitaminski koktel: 100 gr. sušeno voće, 50 gr. orasi, 50 gr. med, 1 limun samljeti u meso ili miješalica (ujutro jedna čajna žličica).
- Vitaminska salata: mrkva, repa, kupus, ulje.

vitamini

Morate piti nužno. Poželjno je posebno za trudnice. Nije loše vitamini Elevit, Vitrum, Pregnavit. Svakako provjerite sadrže li vitamini jod i folnu kiselinu. Elevit i Pregnavit, na primjer, treba popiti u kombinaciji s Yodomarinom.

mučnina

- Ujutro, bez ustajanja iz kreveta, popijte pola šalice toplog mlijeka s kolačićima ili jednostavno (možete kuhati termos s vrućim mlijekom u večernjim satima) i leći 10-15 minuta.
- Od napadaja mučnine može spasiti okus limunovih klinova ili lišća mente. (Stavio sam tanjurić s rezanim limunom na stol, spasio me od mirisa iz kuhinje koji su grijali boršč i kobasice grijane u mikrovalnoj pećnici. Također su mi dali i malog slona od sandalovine, također me više puta spasio.
I kuhao sam večeru za svog muža, omotavši ručnik preko lica.
- Kiseli slatkiši ili mentol (sa slatkišima glavna stvar nije pretjerati.

Da bi se izbjegli prekidi

- Pijte kapsule ribljeg ulja.
- Podmažite kremu prepone.
- Izvodite posebne vježbe za jačanje mišića perineuma svaki dan: povucite anus (trebate osjetiti kontrakciju vaginalnih mišića) i držite mišiće napetim nekoliko sekundi, zatim se opustite, ponovite 30 puta (nekoliko puta dnevno).

Je li maternica tonirana, prijetnja pobačaja?

Trebate piti vitamin E, noshpu, valerianu i opet pokušati ne biti nervozan.

oteklina

- Vježba: Prstima idite gore na pod i spustite se.
- Zadnjih mjeseci ograničite se na tekućine.

konvulzije

- Ca - kalcij 1200-1500 mg dnevno (50 grama sira, ili 2 šalice kefira, ili skute, ili Ca u tabletama).
- Ako želite da vaše dijete ima jake kosti, a zubi ostanu netaknuti, onda vam svakako treba svježi sir. Ali samo sir nije jako ukusan, po mom mišljenju. Želim podijeliti naš "brendirani" recept sa svojim suprugom. Kravlji sir razrijeđen s mlijekom do konzistencije kiselog vrhnja i dodajte rezanu bananu i malo šećera. Ispada vrlo jestivo.
- Masirajte, stezite mišić, povucite čarapu prema sebi.

Da biste izbjegli strije

- Svaki put nakon tuširanja, podmazati grudi, trbuh i bedra debelom kremom za bebe (bez cinka) ili posebnom kremom za strije.
- Jednostavna masaža kože trbuha i bedara.

Priprema dojke za hranjenje

- Nakon tuširanja podmazati grudi masnom kremom.
- Utrljajte bradavice suhim ručnikom tako da su malo grublje, i kao rezultat toga nema pukotina kada počnete hraniti dijete.

Proširene vene

- Možete kupiti posebne hulahopke koje sprječavaju mogućnost proširenih vena s povećanim opterećenjem na nogama u posljednjim mjesecima trudnoće.
- Nakon tuširanja, noge pospite hladnom vodom.
- Postoje posebne "čarape za porođaj". Mnoge žene imaju natečene vene u nogama odmah nakon rođenja.

"Noseći noseći nos"

- Malo lakše disanje pomoći će piti s limunovim sokom i medom.
- Pranje možete obaviti solju (vidjeti iznad nosa s hladnoćom).

Nizak hemoglobin

- Svježi sok od repe
- Sok od nara
- Med (1 žlica prije jela)
- Grind heljdu i dodajte hrani
- Zeleni
- cvjetni pelud, aperaktoz (u prodaji je, u pravilu, na istom mjestu, gdje je med)
- Malo suhog crnog vina razrijeđenog vodom

zatvor

- suhe šljive
- Sušene marelice
- 1 tbsp. žlicu biljnog ulja prije jela
- Sirova voda na prazan želudac
- Bran
- Sea Kale
- Pečeni krumpir
- Cijela pšenična zrna

zavoj

Na tečajevima koje smo pohađali sa suprugom, savjetovali su nam da ne nosimo zavoj samo ako su nam leđa bila teško upaljena ili u posljednjim mjesecima trudnoće za dugu šetnju. Ne nosite zavoj uopće.

posteljina

- Grudnjak treba dobro podupirati prsa tako da ne izgubi oblik. On (grudnjak) bi trebao biti na širokim trakama, bez sjemena i ušivenim od prirodne tkanine, kao što je pamuk.
- Hlače bi također trebale biti izrađene od prirodne tkanine i niske ili posebne za trudnice kako ne bi preopteretile trbuh.

hodanje

Najmanje 2 sata dnevno. Poželjno je daleko od prometnih autocesta. Bolje u parku.

sport

- Hodanje (hodanje na svježem zraku)
- Idealno - bazen
- jednostavne vježbe:
Stanite leđima prema zidu. Čvrsto pritisnite leđa uz zid, opustite se. Ponovite 15-20 puta.
Posebne vježbe za jačanje mišića perineuma:
Zategnite između nogu lopte za napuhavanje, povucite anus. Izađite 10 koraka naprijed i natrag. Zatim stojte na pola prsta i također s loptom idite 10 koraka naprijed i natrag. Lezite na leđa i naizmjence podižite i spuštajte noge (nije jako visoka).
- Vrlo korisne vježbe u bazenu: 1) somersa u vodi naprijed-natrag (ova vježba treba biti izvedena tamo gdje je dovoljno duboko), 2) roniti, dosegnuti do dna, ponoviti nekoliko puta, 3) plivati ​​u jednoj strani bazena s jedne strane, drugome na drugom, 4) plivanje na leđima i "poput dupina", 5) okrenite leđa na stranu, držeći ruke, učinite bicikl za vježbanje, 6) također na strani stopala protegnite noge u vodi, 7) ispravite noge i zamislite da ste idite, ili bolje rečeno marš (ova vježba bi trebala biti izvedena tamo gdje je dovoljno duboka).

http://www.baby.ru/read/poleznye_sovety_beremennym-470393153/

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Što je štetno i što je korisno za trudnice

Tijekom trudnoće, mnoge žene sumnjaju u to što su proizvodi korisni za njih i koji su štetni. Ovo pitanje vrijedi temeljito razumjeti.

Dakle, što je štetno i što je korisno za trudnice.

To su najbolji izvori ugljikohidrata. Cjeloviti kruh, keksi, mekinje, muesli - ovi su proizvodi bogati vlaknima.

Ne biste trebali jesti velike količine tijesta za tijesto, kruh od visokokvalitetnog brašna.

Meso je jedan od glavnih izvora životinjskih proteina za trudnice. Prednost je za nemasnu govedinu, piletinu (samo bez kože), puretinu, zeca. Meso je najbolje kuhati na pari, pirjati ili peći.

Izbjegavajte masna jela, jedite kobasice, kobasice i polugotovo meso, uključujući gotove raviole. Ne kuhajte ili jedite kebab i tost.

Juha bi trebala biti uključena u dnevni ručak u trudnoći. Bolje je kuhati juhu u sekundarnoj juhi. Korisne su juhe od povrća, kiseli krastavci, juha od cikle, boršč, juha od kupusa. Nemojte često koristiti piletinu i bogatu goveđu juhu.

Riba - izvor kalcija, fosfora i proteina za trudnice. Ribu treba uključiti u prehranu 1-2 puta tjedno. Kupi svježe ribe s niskim udjelom masti: oslić, bakalar, navaga, som, smuđ. Kuhajte za riblju juhu, ribu na pari, pečenu ribu.

Ne preporučuje se uporaba sirove ribe (sushi, rolnice), soljene i dimljene ribe, kavijara, kao i rakova i rakova.

- Mlijeko i mliječni proizvodi.

Trudnice bi trebale biti svjesne da je kravlje mlijeko vrlo jak alergen. Prije konzumiranja mlijeka treba kuhati. Od fermentiranih mliječnih proizvoda dati prednost ryazhenka, kefir, niske masnoće sir, jogurt, niske masnoće kiselo vrhnje. Sir bi trebalo pažljivo i pažljivo odabrati - nemojte odabrati dimljene i začinske vrste.

- Žitarice i mahunarke.

Kukuruz, heljda, riža i prosjeni kruh vrlo su korisni za trudnice. Nemojte se odnijeti krupica i zobena kaša. Mahunarke su alergeni, tako da su grah, grah, grašak i leća najbolje uključeni u prehranu ne više od jednom tjedno.

Ne smije se konzumirati više od dva jaja dnevno. Najbolje je jesti tvrdo kuhana jaja ili u obliku omleta. Odbacite sirova i pržena jaja.

Voće i povrće je najbolje jesti svježe, sirovo ili kuhano. U isto vrijeme potrebno je pažljivo jesti voće i povrće narančaste, crvene i crne boje, mogu izazvati alergijsku reakciju. Na primjer, breskve, nara, marelice, naranče i grejpfrut najbolje je jesti u jednom obliku.

Divlje bobice su vrlo korisne za buduću majku i dijete. To su brusnice, lončići, oblaci, jagode, borovnice.

Sokovi, želei, voćni napitci, kompoti, slabi crni i zeleni čajevi, slaba kava - moguće je i korisno piti za trudnice.

Duhovi, energija, pivo, jaki čajevi i kava, soda - nemoguće je.

Mineralne tvari potrebne za trudnice.

Glavni minerali potrebni za razvoj fetusa i normalan tijek trudnoće su kalcij, fosfor i magnezij.

To je nezamjenjiva komponenta u procesu zgrušavanja krvi. Kalcij je uključen u proces mišićne kontrakcije, probave i živčanog sustava ne samo majke, nego i nerođenog djeteta. Dnevni unos kalcija dnevno za fetus u maternici je 250-300 mg. To jest, u vrijeme rođenja, tijelo djeteta sadrži 25 g kalcija.

U tijelu buduće majke, kalcij je uglavnom prisutan u tkivima kostiju i hrskavice. U tom smislu, trudnica se može suočiti s problemima kao što su karijes, truljenje zuba i gubitak zuba, konvulzije.

Dnevni unos kalcija za trudnice - 1,5 g. Izvori kalcija: obrano mlijeko i mliječni proizvodi, sirevi, orašasti plodovi, svježe zeleno povrće.

Dodatnu dozu kalcijevih lijekova propisuje liječnik, jer višak kalcija u tijelu može dovesti do taloženja soli.

Akumulira se u kostima i zubima, sudjeluje u krvnim procesima, metaboličkim procesima. Parodontna bolest je prvi znak nedostatka fosfora u tijelu. Dnevna norma fosfora za trudnice iznosi 1,5 g. Izvori fosfora: riba, jetra, govedina, kokošja jaja.

Element u tragovima prisutan je u tkivima kostiju, mišića i živaca. Magnezij je aktivator mnogih reakcija živčanog i kardiovaskularnog sustava. Dnevna količina magnezija za trudnice - 250-300mg. Nedostatak magnezija u tijelu dovodi do pobačaja i oštećenja fetalnog razvoja. Izvori magnezija: lubenice, heljda, zobena kaša, pšenični kruh, grašak.

Morate znati da oni elementi u tragovima koji su prisutni u tijelu u malim količinama, tijekom trudnoće, obavljaju vitalne funkcije u razvoju fetusa:

- kalij i natrij podupiru ravnotežu vode i soli u tijelu (grožđice, grašak, breskve, orasi, gljive);

- željezo je dio hemoglobina (kakao, jetra, heljda, zobena kaša, jabuka, jaja);

- bakar je odgovoran za pigmentaciju kože i kose, dio je elastina (kakao, jetra bakalara, lignje);

- kobalt povećava apsorpciju željeza (ribe, lignje);

- jod kontrolira proizvodnju hormona štitnjače (kalijev jodid);

- mangan je uključen u formiranje kostura (proso, crni kruh, heljda),

- Cink održava ravnotežu šećera, sudjeluje u stvaranju krvnih stanica (jetra, sir, leća).

Vitamini i vitaminski kompleksi za trudnice.

Najveća količina vitamina nalazi se u svježem voću i povrću. U ovom slučaju, morate znati činjenicu da uz dugotrajno skladištenje i toplinsku obradu, većina hranjivih tvari i vitamina isparava.

Također, za trudnice, specijalisti su razvili posebne vitaminske komplekse koji osiguravaju dnevne potrebe majki i beba za vitaminima i mikroelementima. Vitaminski kompleksi mogu se kupiti u ljekarni. Glavni vitaminski kompleksi za trudnice: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol za trudnice i dojilje, Vitrum za trudnice, Materna, Pregnavit, itd.

http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Izbornik za trudnice

Izbornik za trudnice

Prehrana trudnice

Izrada jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksikozi, ponekad se ne osjećam kao da razmišljam o hrani. U drugoj polovici trudnoće, kada se apetit poboljša, javlja se suprotan problem - morate uložiti sve snage u borbu protiv prekomjerne težine. I u isto vrijeme u prehrani buduće majke treba uključiti zdravu hranu.

Proučavanje nekih preporuka prehrane tijekom trudnoće može lako dovesti do depresije. Prvi dojam - buduća majka ne može jesti ništa ukusno! Čini se da “pravo na život” u kuhinji trudne žene ostaje samo s papsulama i niskim udjelom masnoća prirodnih jogurta.

Kada se raspravlja o prehrambenim pitanjima tijekom trudnoće, treba jasno razumjeti jedan detalj. Naravno, tu su i jela koja su korisna za zdravlje majke i djeteta, te proizvodi koji se ne preporučuju za redovitu uporabu tijekom trudnoće. Za proizvode koje trudnice ne bi smjeli koristiti, uključite, primjerice, alkoholna pića, kavu, kao i začinjena, dimljena, masna i jako pržena jela. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod, čija pojedinačna potrošnja u umjerenim količinama može negativno utjecati na tijek trudnoće ili stanje ploda.

No, je li moguće u isto vrijeme napraviti i ukusan i zdrav meni za trudnicu? Naravno, možete! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mame i bebe! Vi samo trebate naučiti kako ih kuhati.

Što je zabranjeno trudnicama?

Kako bi se neugodna riječ jednom zauvijek okončala, to je nemoguće, još jednom označiti proizvode i metode pripreme koje se ne preporučuju za čestu uporabu tijekom trudnoće.

Kava i vino doprinose visokom krvnom tlaku, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji tijekom trudnoće i tako rade "prekovremeno". Alkohol u velikim količinama može negativno utjecati na razvoj organa i sustava djeteta. Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopterećuje jetru i žuč.

Ti organi mogu tijekom trudnoće značajno rastegnuti rastuća maternica, a zatim moraju raditi u "skučenim uvjetima". Naravno, trudnice koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske alergijske rođake ne smiju se uplitati u čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, plodove mora, orašaste plodove i ostale namirnice koje mogu uzrokovati alergije (osim dobro poznatih alergena na hranu svaka alergična osoba ima svoje "Opasna" hrana). Ako trudna majka zna da će se, ako koristi taj ili onaj proizvod, sigurno razviti alergijska reakcija, onda je bolje isključiti je iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti uporabu alergena na 1 put tjedno, u umjerenim količinama.

Prehrana trudna

Prije nego što nastavimo s raspravom o raznim jelima i jelima, upoznajmo se s općim pravilima pripreme prehrane, koja će biti korisna za trudnicu i pružit će joj zadovoljstvo.

Preporučljivo je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovicu dnevne prehrane. Ovaj je jelovnik posebno važan posljednjih tjedana prije porođaja - povrće i bilje sadrže prostaglandine, od kojih ovisi elastičnost tkiva rodnice. Tijekom trudnoće takva "dijeta" pomoći će trudnici da normalizira rad crijeva i postigne još veću težinu. Međutim, ni u kom slučaju ne smije se smanjiti količina životinjskih proizvoda - za normalan razvoj, bebi trebaju životinjske proteine, koji se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Prehrana trudna treba uključivati ​​70-90 g životinjskih bjelančevina.

Svježe povrće i voće zdraviji su od toplinski obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježe mrkve, kupus i zelje su korisnije od juhe koja se kuha od njih. Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija nego unaprijed. Naravno, radna žena često nema sposobnost kuhanja hrane 3-4 puta dnevno. Neka ovo bude razlog da se razmazite tijekom vikenda!

Jedenje "u pokretu" je beskorisno. Bolje je ne odvlačiti pažnju od procesa - onda će se hrana dobro probaviti. Žvakati temeljito - na taj način olakšavate tijelu da probavi hranu i poboljša probavu. Savjet je jednostavan: samo pošaljite sljedeći komad hrane u usta kad nestane okus prethodnog. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti svoje omiljeno jelo bez straha za svoju težinu i probavne probleme.

Korisno kuhanje za trudnice

I sada - "ocjena" metoda kuhanja na temelju njihove korisnosti:

• Zaparivanje i pečenje u pećnici. To su najkorisnije metode kuhanja. Gotovo sve možete ispeći - meso, ribu, povrće, voće - u foliji ili posebnom papiru za pečenje. Zamotajte komad vitke svinjetine, posuto začinima i začinskim biljem u foliju, stavite u pećnicu 2-3 sata na temperaturi od 140 stupnjeva - i imat ćete nevjerojatnu domaću šunku. Posebno su ukusni bijelo meso u pari, mrkva, karfiol i brokula.
• Gašenje. Ova metoda pripreme uključuje dugotrajno zadržavanje proizvoda na niskoj temperaturi u ravnoj posudi ispod poklopca uz malo dodatka vode. Govedina, janjetina, krumpir kuhani na ovaj način su najukusniji.
• Warka. Proizvod je umočen u veliku količinu kipuće vode i kuhan na laganoj vatri dok se ne skuva. Ovdje dlan pripada juhama.
• Pečenje. Za prženu hranu zadržava korisna svojstva, bolje je kuhati, rezanje na male kriške, 3-4 minute bez dodavanja masnoće. To je prikladno učiniti u posebnom wok tavi - ima tanke zidove, zagrijava se ravnomjerno, a ne kao tradicionalna posuda, gdje se dno više zagrijava.

Međutim, kada se koriste takva jela postoje mnoge nijanse. Prikladnije je kuhati u tavi na plinskom štednjaku, a plamenik bi trebao biti dovoljno velik da plamen pokriva cijelu površinu tave. Postoje wok tave za električne štednjake - one su ravne.

U prirodi je najbolji način za roštilj ugljen. Buduća majka bi trebala odabrati komade lopte, ribe i peradi s niskim udjelom masti. Tikvice, bundeva, rajčica i krumpir kuhani na ovaj način izvrsni su i vrlo korisni. Međutim, prije nego što počnete jesti, izvadite iz hrane koru koja se formira kontaktom s vatrom.

Prehrana za trudnice

Povrće i voće - sve je moguće (s okom na alergene). Sirova, toplinski obrađena. U salatama i glavnim jelima! Salata od svježeg povrća i zelenila bolje je napuniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite temeljito oprati darove prirode prije nego ih pojedete!

Bobice: brusnice, brusnice, šipak, borovnice, ribizle, aronija - glavni asistenti bubrega buduće majke, kao i prirodni izvor vitamina C! Možete jesti svježe bobice, kupiti smrznute, kuhati "pet minuta", obrišite bobice sa šećerom, napraviti voćne napitke, kompote i žele.

Kashi - savršen doručak za buduću majku. Heljda, proso, kukuruz i zobena kaša vrlo su korisni: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna. Kuhajte kašu bolje u vodi, dodajte mlijeko i maslac na nekoliko minuta dok ne skuhate. Sušeno voće može se dodati slatkim žitaricama, a posoljeno povrće može se dodati soljenim. Muesli nije ništa manje korisna - zapravo je vitaminski koktel, a također je vrlo ukusna. Muesli se jede s mlijekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su također vrlo kalorijski.

Mliječni proizvodi - glavni izvor kalcija. I svježi i fermentirani mliječni proizvodi su korisni.

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina B i željeza. Za pripremu je bolje kupiti ohlađeno nego zamrznuto meso - bolje čuva korisne kvalitete. Od mesnih zalogaja prednost imaju šunka i šunka, bolje je odbaciti kobasice i proizvode od kobasica, jer sadrže mnogo masnoća i konzervansa.

Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Naravno, trudnica je bolje kuhati svježu ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smuđ, štuka, poluk, led, oslić).

U zaključku našeg članka o prednostima zdrave hrane, poželio bih svim trudnicama: kuhajte s ljubavlju i jedite s užitkom, a onda će vaša prehrana biti ključ sigurne trudnoće, izvor dobrog raspoloženja i zdravlja vaše bebe!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Što možete jesti trudne

ELLE - o zdravoj hrani budućih majki

Žena počinje hraniti dijete ne nakon poroda, već u fazi trudnoće. Ako je ranije bilo moguće dopustiti sebi sve što je suvišno ili u prekomjernim količinama, onda bi tijekom trudnoće trebalo preispitati prehranu. Sada, žena treba procijeniti ne samo okus hrane i kalorijski sadržaj jela, nego prije svega biti sigurna da je ova hrana dobra za nju i dijete. ELLE je sastavio popis esencijalnih proizvoda za trudnice.

Pitanje koje možete pojesti trudnu ženu, a što ne može, pojavljuje se samo nekoliko minuta nakon sretne vijesti da ćete biti majka. Od ovog drugog, sve što radite će uvijek biti popraćeno mislima o tome je li to korisno za dijete. Polazna točka je revizija prehrane. Liječnici ne preporučuju oštro odbacivanje uobičajenog jelovnika, ali u njemu bi svakako trebala prevladati hrana bogata vitaminima i mineralima. Zdrava hrana za trudnice nije mnogo drugačija od standardne uravnotežene prehrane s proteinima, masti i ugljikohidratima.

Jaja, riba, nemasno meso, pasterizirani mliječni proizvodi, povrće i voće su ono što trudnice mogu jesti u umjerenim količinama bez straha da će dobiti dodatnu težinu. Ali svaka grupa proizvoda ima svoja ograničenja, koja neće utjecati na razvoj djeteta, ali mogu uzrokovati nelagodu kod majke. U većini slučajeva to je individualna reakcija organizma koja se nije pojavila prije trudnoće i najvjerojatnije se neće ponoviti nakon rođenja djeteta.

Proteini životinjskog podrijetla igraju važnu ulogu u razvoju fetusa i moraju biti u dnevnom jelovniku trudnica. Na dan kada trebate pojesti najmanje 200 grama nemasnog mesa, po mogućnosti kuhano. Izbor je raznolik - govedina, svinjetina, janjetina, meso peradi bez kože. Crveno meso ima visok sadržaj kolesterola i nezdravih masnoća, pa se njegova uporaba najbolje održava na minimumu. Za doručak se preporučuje jesti 2 jaja: kuhana ili pržena.

Takve vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, pastrva, haringa sadrže omega-3 masne kiseline, bjelančevine i fosfor, potrebne za razvoj bebinog mozga.

Na drugom mjestu je učinkovitost ugljikohidrata, koji su potrebni za formiranje organa i mišića nerođenog djeteta. Trudnica je bolje preferirati "duge" ugljikohidrate - tjesteninu, rižu, kruh, krumpir. Slatkiši i muffini zasititi tijelo, ali brzo izazvati osjećaj gladi, štoviše, dovesti do pojave viška težine.

Masti su potrebne za bolju apsorpciju vitamina skupina A, D, E, K. Dodajte najsigurnije i najkorisnije masti u hranu iz ulja. Koristite ih kao preljeve za salatu, kombinirajući prednosti povrća i ulja. Najkorisnija biljna ulja su uljana repica, laneno sjeme, kukuruz i suncokret.

Za formiranje kostiju i zuba nerođenog djeteta, kao i za održavanje vlastitog zdravlja kose, kože i noktiju, trudna žena treba povećati udio hrane visoke kalcija. Dnevna količina kalcija tijekom trudnoće povećava se na 1200 mg. Izvor kalcija - mliječni proizvodi. Trudnice u ranim fazama svakako trebaju jesti sir, jogurt, tvrde sorte sira.

Folna kiselina je odgovorna za rast stanica i regeneraciju stanica. Propisuje se od prvog tromjesečja, a često i za razdoblje laktacije. Osim tableta, folna kiselina se može dobiti iz zelenog bilja i povrća. Visok sadržaj folne kiseline u špinatu, lisnatom povrću, kupusu, repi, avokadu, brokuli. Grah i mahunarke su bogati folnom kiselinom, ali mogu uzrokovati nadutost. Mala zdjela bilo koje vrste leće jednaka je dnevnoj dnevnoj količini folne kiseline.

Za užinu možete odabrati orahe i sjemenke. Sirova i proklijala sjemenka bundeve, sezama, suncokreta ili lana, badema, kikirikija također obogaćuju tijelo buduće majke folnom kiselinom.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, on je uvijek u kompleksu prenatalnih vitamina. U malim količinama iz hrane, može se dobiti u masnoj ribi, jajima ili mliječnim proizvodima. Vitamin D proizvodi koža pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, pa je stoga važno svakodnevno šetati svježim zrakom.

Hrana za trudnice mora nužno uključivati ​​željezo. Nedostatak željeza kod majke dovodi do anemije. Siguran izvor željeza je cijela govedina, jetra.

U jelovniku za doručak potrebno je uključiti žitarice od cjelovitih žitarica, a posebno su korisne heljda, proso i neočišćena riža jer su žitarice što potpunije moguće.

Jabuke će biti neprocjenjivo za tijelo. Ovi plodovi doprinose normalizaciji probavnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, pomažu u borbi protiv mučnine. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, što pridonosi pravilnom razvoju fetusa.

Sezonske bobice (jagode, kupine, maline) sadrže minerale i vitamine potrebne za razvoj voća. Preporučuje se svakodnevno koristiti za poboljšanje imuniteta djeteta.

Izdavaštvo Hurst Shkulev

Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka, mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i polinezasićene masnoće Omega-3. Preporučuje se upotreba ekološki prihvatljivog proizvoda i pasteriziranje, ali ako takva mogućnost ne postoji, mlijeko možete jednostavno prokuhati.

1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majki.
3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće majčinog srca.

Prirodni jogurt sadrži mnogo korisnije za kosti kalcija nego obično kravlje mlijeko, a sve potrebno za normalnu crijevnu bifidobakteriju. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

• Ellagic acid.
• Lignin.
• Selena.
• Magnezij.
• Vitamin E.
• Fitinska kiselina.
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. U hrani treba konzumirati nemasno meso - piletinu, zeca, govedinu, nemasno svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod, ne samo za bebu, već i za samu majku - ona se teško opterećuje u sretnim mjesecima nošenja djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i do razvoja anemije, što će pomoći u hranjenju jetrenih jela.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

• Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
• Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
• Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
• Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima koagulacije krvi, punom radu živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
• Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tele" (crvenih krvnih zrnaca), proizvodnju serotonina, odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Malo dnevno posluživanje jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

• Folna kiselina
• Kalcij.
• Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ovog korova možete pripremiti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Koristite gljive samo s dokazanim proizvođačima.

Ulje

• Za buduće majke najkorisnije je maslinovo tekuće zlato, koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac ne mora biti zlostavljan - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html