Nedostatak tjelesne težine nije izvorno normalno stanje ljudskog zdravlja, ali sugerira da zbog određenih čimbenika ljudsko tijelo ne prima ili ne apsorbira u potpunosti hranjive tvari i energiju koja joj je potrebna iz apsorbirane hrane. Čini se da je danas problem pretilosti zastrašujuće hitan za čovječanstvo, ali i broj ljudi koji pate od nedostatka težine stalno raste.

Najčešći uzroci pothranjenosti

Liječnici napominju da gubitak težine može biti simptom ozbiljnijih bolesti ili obilježje ljudskog tijela povezanog s funkcioniranjem različitih sustava u tijelu, na primjer, u gastrointestinalnom traktu. Zato je prvi korak u borbi za nabavu kilograma putovanje liječniku i zdravstveno istraživanje.

Genetska predispozicija je faktor koji se ne može lako boriti - ako bliski rođaci u dvije ili tri generacije imaju tjelesnu težinu, postoji izvjesna vjerojatnost mršavosti u budućim generacijama. Ovo pravilo ne funkcionira uvijek i ne jamči mršavost u slučaju, primjerice, prisutnosti bolesti koje uzrokuju razvoj pretilosti. Pod uvjetom normalne dobrobiti i dobre razine radne sposobnosti, ako je obitelj vitka i vitka, teško da je vrijedna brige. Ako još uvijek trebate udebljati, pomoći će vam promjene u prehrani i pravilno odabrane vježbe.

Ako je težina neprestano na istoj razini, au jednom trenutku naglo pala, morate obratiti pozornost na endokrini sustav, a posebno na pokazatelje učinka štitne žlijezde. Hiperfunkcija ovog organa je bolest koju mora rješavati endokrinolog, a samozdravljenje je neprihvatljivo.

Gubitak tjelesne težine može biti simptom ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su HIV, hepatitis, rak, bolesti kardiovaskularnog sustava.

Odvojene točke uzroka mršavljenja su povrede u želucu, gušterači, crijevima, jetri, bubrezima. Na primjer, pankreatitis je uzrok neadekvatne razgradnje hrane i, kao posljedica, neadekvatnih hranjivih tvari iz hrane.

Živčani stresovi i iskustva mogu uzrokovati smanjenje apetita, što često dovodi do oštrog gubitka težine. Poremećaji prehrane uzrokuju i fluktuacije tjelesne težine - od brzog regrutiranja do naglog gubitka značajne količine kilograma. Liječnici rade s tim problemima, jer prije svega potrebno je ukloniti uzrok nedovoljne težine, inače neće pomoći trikovi za povećanje tjelesne težine.

Paraziti i crvi također mogu doprinijeti stabilnom gubitku težine. Nitko nije osiguran od infekcije s njima, stoga je potrebno povremeno, otprilike svakih šest mjeseci ili godinu dana, proći odgovarajuće testove i proći profilaktički tijek uzimanja lijekova za parazite.

Tko su relevantne dijete za dobivanje na težini

Kao što je već spomenuto, ljudi koji imaju nasljednu sklonost ka tipu tjelesne težine, dobivanje na težini uglavnom je zanimljivo sa stajališta estetike. Međutim, tanki ljudi također imaju svoje vlastite opcije ishrane s pravom količinom kalorija i vrstom hrane koju nude.

Za one koji zbog određenih mentalnih poremećaja ne mogu dobiti i popraviti normalnu razinu tjelesne težine, dijeta s ciljem dobivanja na težini pomoći će normalizaciji općeg stanja tijela i emocionalne pozadine povezane s njim. Također, prehrambeni sustavi ovog tipa relevantni su za osobe koje su bile podvrgnute teškim operacijama ili teškim bolestima, na kraju razdoblja primarne rehabilitacije.

Za sportaše uključene u intenzivne vježbe snage koje pomažu u izgradnji mišića osigurani su odvojeni načini prehrane.

Nijanse i značajke pridržavanja prehrane

Povećanje tjelesne težine može se dogoditi na različite načine: često možete dobiti masnoću zbog nesrazmjernog povećanja tjelesne masti, čime se pogoršava zdravlje i kvare brojka, a problemu možete pristupiti mudrije. Pravilna prehrana kako bi se popravili ne bi se trebala temeljiti na povećanju količine konzumirane hrane ili povećanju kalorijskog sadržaja hrane na štetu štetnih namirnica kao što su čips ili slatkiši.

Puno visokokalorični doručak je vrlo važan - za povećanje tjelesne težine samo sendviči s kavom neće raditi.

Mnogi nutricionisti govore o potrebi da se meso uključi u svakodnevnu prehranu, iako to ne znači da vegetarijanci nemaju šanse za poboljšanje. Biljni proteini iz soje, mahunarki, orašastih plodova, tofua također se nose s zadatkom povećanja težine, ali u ovom slučaju dobivanje na težini bit će sporije.

Optimalan broj obroka dnevno ne smije biti manji od 5-6 puta, a posljednji može biti sat vremena prije spavanja. Neposredno prije spavanja, jedenje je nepoželjno, kako se ne bi dodatno opteretilo srce. Najbolje je jesti u isto vrijeme, s jednakim intervalima, koji ne bi trebao prelaziti 2,5-3 sata.

Što se tiče sadržaja kalorija u dnevnom jelovniku, ovi savjetnici nutricionisti se ne razlikuju posebno jedni od drugih: da biste utvrdili, možete koristiti kalkulatore za odabir kalorija za taj dan. Njihovi proračuni uglavnom se temelje na podacima kao što su visina, težina, dob, razina tjelesne aktivnosti.

Kalorija treba postupno povećavati kako se tijelo ne bi stvorilo stresno stanje. Postupno se može dodati oko 200-300 kalorija dnevno, a za njihov izračun morat ćete se zalijepiti na prehrambene tablice svih proizvoda.

Nepoželjno je piti tijekom obroka, ali 30-40 minuta prije jela korisna je čaša svježe iscijeđenog soka od voća ili povrća.

Odmah nakon obroka nije preporučljivo baviti se sportom.

Puno osmosatno spavanje svaki dan - naravno, u oštrim stvarnim uvjetima svakodnevnog rada ovo pravilo nije tako lako slijediti, ali to je normalni zdravi odmor koji će vam pomoći u težini.

U vrijeme prehrane, možete uzeti vitamin kompleksa, a ako postoji potreba - enzimski preparati za potporu organa gastrointestinalnog trakta.

Najosnovniji postulat svake dijete je preliminarni konzultacija s liječnikom. Samo specijalist nutricionista pomoći će vam da pravilno odredite dnevnu količinu kalorija, odaberete dijetu, upozorite na kontraindikacije i moguću štetu.

Dijetalna dijeta: odobrena hrana, hrana je zabranjena

Kako bi se popravili, nutricionisti savjetuju da u svakodnevnoj prehrani slijedite takve udjele ugljikohidrata, masti i proteina (u postotcima): 45/30/35 ili 40/25/35.

Proizvodi koji su zabranjeni u dijetama za mršavljenje su nepoželjni - oni obično ne donose nikakvu korist tijelu kao cjelini. To su marinade, dimljeno meso, kiseli krastavci, kolači i bijeli kruh, brza hrana, grickalice, čips, soda, pakirani sokovi, margarin.

Tijelo će imati koristi od proteina dobivenih od plodova mora, raznih vrsta mesa, ribe, peradi, mlijeka. Što se tiče ugljikohidrata, morate obratiti pozornost na sve vrste žitarica, voća i povrća. Dopunjavanje obroka kruhom od zrna i kruhom od mekinja koristit će tijelu - ti proizvodi ne samo da dodaju kalorije u prehranu, već su i izvor vlakana.

Među masti trebate dati prednost biljnim uljima - maslinama, sezamu. Zdrave masti nalaze se u sjemenkama, orašastim plodovima, avokadima, mliječnim proizvodima, masnim ribama.

Primjeri izbornika za dobivanje na težini

Dijete za muškarce i žene razlikuju se uglavnom u dnevnom unosu kalorija, dok su proizvodi i jela gotovo isti za one za druge. Međutim, na primjer, za sportaše koji se bave intenzivnim vježbama snage za izgradnju mišića, osigurava se odvojena prehrana s dodatkom proteinskih napitaka i sportskih smjesa s aminokiselinama.

Što se tiče kombinacije prehrane i treninga snage za sportaše, postoje neka posebna pravila prehrane. Na primjer, jesti prije vježbanja treba sadržavati što manje kalorija i ugljikohidrata. Nakon srdačnog ručka, vježba se može obaviti tek nakon 3-4 sata, ali lakši doručak omogućit će vam da započnete vježbe za sat vremena. Prije kratkotrajnog fizičkog napora ne biste trebali jesti brze ugljikohidrate, što će u tom slučaju spriječiti dobivanje na težini. No, neposredno prije dugog trčanja ili vježbanja biciklom lako će se probaviti ugljikohidrati.

Primjer dnevne prehrane za izgradnju mišića kod sportaša:

• doručak: kajgana ili kajgana sa sirom i šunkom, 200-250 g svježeg sira, heljde ili rižine kaše, čaša mlijeka;
• drugi doručak: goveđi odrezak (200 g) s komadom kruha od mekinja, čašom kefira ili mlijeka;
• ručak: komad govedine s kuhanim makaronima ili krumpirom, voće, čaša mlijeka;
• drugi ručak: 200 g svježeg sira, voća, grožđica;
• Večera: pileći file, kuhani krumpir ili tjestenina, orašasti plodovi, voće, čaša mlijeka;
• sat i pol prije spavanja: 200 g sira, čaša kefira.

Kao drugi doručak ili užina prije večere prikladni su proteinski napitci, napravljeni od proteinskih koncentrata i prirodnih. Što se tiče potonjeg, pripremaju se pomoću miješalice, uz dodatak uobičajenih svakodnevnih proizvoda. Na primjer:

• 50 grama svježeg sira;
• jednu bananu;
• žlica kreme;
• žlica sladoleda;
• šaku zobene kaše;
• jedan slatkiš s slojem vafla;
• čašu mlijeka.

Svi su sastojci tučeni u miješalici do homogene tekuće mase, a koktel bolje ohlađen.

Ukusni recept s kavom:

• pola šalice teške kreme;
• žličica instant kave;
• dvije žlice kremastog sladoleda;
• jedan sirovi žumanjak.

Prvo, otopite kavu s vrhnjem, nakon čega su svi sastojci tučeni dok ne postanu glatki.

Za one ljude koji se ne bave teškim vježbama snage, postoje posebne opcije izbornika za izmjenu tjelesne težine. Primjer dnevnog obroka:

• doručak: zobeno mlijeko s grožđicama, med, orašasti plodovi, bijeli kruh s maslacem i sirom, kava s mlijekom;
• drugi doručak: mesne okruglice s kuhanom tjesteninom, voćni sok;
• Večera: juha u mesnoj juhi, kuhani krumpir s maslacem, pržena ili pečena riba, povrće salata i umak od vrhnja, čaša voćnog soka;
• snack: kolačići s mlijekom;
• Večera: heljda s mlijekom i suhim voćem, kruh i maslac, čaj sa šećerom.

Za doručak, žitarice s mlijekom s orašastim plodovima, voćem ili sušenim voćem, svježi sir sa krutonima, kolačima od sira, omleti s salatama su savršeni. Što se tiče jela - to mogu biti boršč ili juhe, meso ili riba s prilogom, salate, pečeni proizvodi. Večera se biraju iz kombinacije mesa ili ribe i povrća - variva ili salata. Za grickalice, proteinske napitke, voće, povrće, salate od njih, mrvice od žitarica s maslacem.

Različiti razlozi koji uzrokuju potrebu za povećanjem tjelesne težine - sport, prošle bolesti ili operacije, zdravstveni problemi - postavljaju zadatak odabira optimalne prehrane koja će raditi i dati željeni rezultat. U isto vrijeme, potrebno je obratiti pozornost na ove razloge: neke od njih morat će se prvo eliminirati kako bi se počelo učinkovito dobivati ​​na težini zbog prehrane. Dijete za dobivanje na težini mogu polako i uz blagostanje tijela prilagoditi postojeći lik na vaga na veliki način, bez štete po zdravlje i oblik tijela. U idealnom slučaju, težina se povećava ravnomjerno, oko 300-500 g tjedno - s takvim intenzitetom regrutiranja tijelo se uspije naviknuti na nove parametre.

Prekomjerna mršavost, nesrazmjerna silueta, nedostatak mišićne mase ili, što je važno za slabiji spol, ženske i mekane krivulje figure - ove se osobine mogu popraviti promjenom elektroenergetskog sustava. Ispravno sastavljena prehrana, u kombinaciji s odgovarajućom razinom tjelesne aktivnosti, vjerojatno će dati pozitivan rezultat u obliku novih kilograma na brojčaniku ljestvice, koji neće uznemiriti, nego će vas moliti.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

Kako brzo dobiti masnoće: detaljan izbornik, najbolji način za dobivanje na težini

Kako se poboljšati za 5 kg tjedno kod kuće, bez ometanja metabolizma i zadržavanja u dobroj formi? Odgovor na ovo pitanje bit će različit ovisno o spolu i dobi osobe, svrsi debljanja.

Kako brzo dobiti masti kod kuće

Potreba za brzim dobivanjem nekoliko kilograma važna je za mlade ljude koji se bave fitnesom i koji žele dati tijelu obimno olakšanje.

Prirodna mršavost i brzi metabolizam, svojstveni mladom tijelu, sprječavaju brzo dobivanje na težini.

Glavni načini za dobivanje na težini:

1. Povećati ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Težina dobit će izbornik ukupno kalorija u 4000-5000 kcal. Ako je ovaj volumen teško asimilirati u 3-4 obroka, upotrijebite djelomični sustav hrane, gdje se obroci razdvajaju ne više od 2 sata.
2. Strogo se pridržavajte prehrane. Doručak s hranjivom i toplom kašom na mlijeku s dodanim maslacem kako bi se povećala nutritivna vrijednost. Ručak treba uključivati ​​3 jela, od kojih je jedna vruća juha (po mogućnosti ne poluproizvod). U 6 sati u večernjim satima preporuča se puna večera, a 2 sata prije spavanja postoji još jedan obrok koji se sastoji od proteinske hrane (jaje, sir, itd.).
3. Više od polovice prehrane trebaju biti ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati odmah prelaze u formiranje masnog tkiva (saharoza, glukoza i fruktoza). Kompleks se može dobiti od brašna, žitarica, graha. Oni su visoko kalorijski i brzo daju osjećaj sitosti.
4. Za konzumiranje puno bjelančevina (20% svih dobivenih hranjivih tvari). Glavni izvori su meso (bilo koje), sirevi, ribe, jaja i grašak.
5. Ne zaboravite na masti, oni povećavaju zavarljivost proteina. Različita ulja, masti i orašasti plodovi će učiniti.

Važno je! Dnevni unos vode treba biti najmanje 2 litre. Voda se također uzima u obzir kod proizvoda, ali je bolje računati samo vodu koju ste popili (i čaj i kava).

Kako dobiti bolju djevojku od 5 kg

Za djevojke koje žele udebljati, sva gore navedena načela su relevantna, ali značajke ženskog tijela prave vlastite prilagodbe:

1. Važnu ulogu u povećanju težine imaju hormoni, čija se razina u ženskom tijelu neprestano mijenja. Ako se težina ne dobiva ni pod kojim uvjetima, treba provjeriti endokrini sustav.
2. Stalni stres, tjeskoba i nervoza neće dopustiti da se žena oporavi. Za stabilno i brzo dobivanje na težini važna je emocionalna stabilnost i fokus na rezultate.

Proizvodi za dobivanje na težini: popis najboljih proizvoda, dijeta za svaki dan

Programi za dobivanje na težini

Pročitajte više ►

Kako brzo povećati težinu za 10 kg tjedno za muškarca

Uz pravilno formuliranu dijetu, muškarci koji imaju problema s povećanjem tjelesne težine, trebali bi obratiti pozornost na steroidne lijekove.

Ali oni su prihvaćeni samo u slučaju nužde. Da biste kod kuće udebljali, dovoljno je slijediti visokokaloričnu dijetu, stabilan san i izbjegavati stresne situacije.

Važno je! Korištenje bilo kojeg lijeka dopušteno je samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Možete kupiti ovaj anabolički slobodno, prosječna cijena jedne ampule je 280 rubalja.

Rezultat se postiže tijekom injekcija.

Učinci uporabe:

• ravnomjerno povećanje mišićne mase;
• povećana gustoća kosti i, kao posljedica, jačanje kostura;
• poboljšanje zasićenja (zasićenje kisikom) krvi;
• smanjenje bolova nakon teških vježbi.

Glavna prednost ovog lijeka je blagi učinak na tijelo. Aktivni sastojak (nandrolon dekanoat) sadržan je u tijelu bilo koje osobe, lijek povećava njegov sadržaj.

Danabol

To je najpopularniji lijek za sportaše. Proizvodi se u obliku tableta.

Lijek omogućuje postizanje golemih rezultata tijekom tečaja, ali ima nekoliko ozbiljnih nedostataka:

• rezultati postignuti tijekom primjene lijeka se ne spremaju u cijelosti nakon prestanka njegove uporabe;
• kašnjenje u tijelu velike količine viška vode;
• rizik od endokrinih poremećaja i povećanje proizvodnje ženskih hormona.

Međutim, ovaj anabolički steroid ostaje vodeći među lijekovima za dobivanje na težini zbog svoje visoke učinkovitosti.

Kako brzo dobiti debeli teen

Da bi se postigao rezultat, potrebno je saznati zašto je tinejdžer teško dobiti potrebne kilograme.

Glavni čimbenici su:

• niskokalorični obroci;
• poremećaj hormona;
• pušenje, jer smanjuje proizvodnju hormona sitosti (leptin), tako da želite manje jesti.

Često odbacivanje loših navika i redovito spavanje rješavaju problem povećanja tjelesne težine.

Top 12 namirnica za dobivanje na težini: ono što trebate jesti da biste dobili bolje

Programi za dobivanje na težini

Pročitajte više ►

Kalorija prehrana teen za debljanje

U dobi od 14-17 godina prosječna dnevna energetska vrijednost iznosi 3000 kcal za dječake i 2600 kcal za djevojčice. Za povećanje tjelesne težine potrebno je povećati te pokazatelje za 1000 kcal dnevno.

Tjelesna aktivnost

Možete dobiti na težini počevši da se uključe u fitness klub. Prvi tečajevi se najbolje rade s osobnim trenerom kako bi se izbjegla ozljeda i razumjela ispravna tehnika za izvođenje vježbi.

Što bi trebala biti dijeta za dobivanje na težini?

Znanstvenici i profesionalni sportaši odredili su broj hranjivih tvari i popis proizvoda, čija uporaba pomaže u dobivanju na težini u najkraćem mogućem roku.

Glavni materijal za izgradnju mišića je protein. Izračun dnevne potrošnje vrši se prema formuli: 1 kg težine = 1 g proteina. Jaja, piletina i svježi sir najbogatiji su proteinom.

Ugljikohidrati pomažu u dobivanju masne mase. To uključuje tjesteninu, razne žitarice i korjenasto povrće. Dnevna potrošnja - ne manje od 400 g

Masti su sredstvo izuzetno brzog dobivanja na težini. Ovisno o dobi, stopa potrošnje će varirati. Do 28 godina dnevna stopa iznosi oko 160 g, do 40 godina - 150 g.

Nakon 40 godina, masti se smatraju posebno štetnim, njihov broj treba drastično smanjiti (ne više od 70 g dnevno).

Upozorenje! Ne biste trebali jesti zasićene masti (maslac, umake od majoneze). Ovi proizvodi povećavaju razinu kolesterola u krvi, što dovodi do stvaranja plakova u krvnim žilama i smanjenog protoka krvi.

Kako brzo dobiti na težini 5 kg tjedno kod kuće: dijeta

Plan prehrane za set od 5 kg tjedno je kako slijedi:

1. Obvezni doručak hranjivih žitarica u mlijeku sa sadržajem masti od 3,2% ili više.
2. Temelj dnevne prehrane su spori proteini (grah, heljda, riža) i složeni ugljikohidrati (grožđe, rajčica, grah).
3. Prije spavanja, morate jesti svježi sir (morate jesti najmanje 90 g).

Kako brzo steći mišićnu masu: prehranu i vježbe za rast mišića

Programi za dobivanje na težini

Pročitajte više ►

Važno je slijediti pravila prehrane tijekom treninga. Prije nastave konzumiraju složene ugljikohidrate, u procesu treninga potrebno je piti dovoljno vode (možete mu dodati glukozu), odmah nakon predavanja ponovno ćete konzumirati složene ugljikohidrate.

Kako brzo udebljati kod kuće uz pomoć sportskih dodataka

Sportske dodatke koriste ne samo profesionalni sportaši. Često se propisuju uz medicinske indikacije za dobivanje na težini.

protein

Među sportskim dodatcima za kućnu uporabu glavni je proizvod protein. Možete ga kupiti u sportskim trgovinama i posebnim mjestima prodaje sportske prehrane. Konzumiranje bjelančevina mora se kombinirati s redovitim zanimanjima u teretani, inače aditiv neće raditi.

Izolat je pročišćeni i koncentrirani protein. Nešto niža kvaliteta, ali mnogo jeftinija u cijeni hidrolizata.

Gainer

Gainer je kompleks proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Točan sastav bit će različit za svakog proizvođača. Učinkovitost za određenu osobu određuje se prema nutricionistu.

Aminokiseline

Kompleksi aminokiselina koriste se uz proteine ​​i dobitke kako bi se postigao maksimalni učinak. Uvođenje kompleksa u sportsku prehranu pomaže tijelu da se brže oporavi nakon napora.

Važno je! Količina upotrebe dodataka prehrani i raspored upisa su individualni za svaku osobu. Dobiveni rezultat ovisi o predanosti i količini vremena dodijeljenog sportu. Svi dodaci djeluju samo uz redovite tjelesne napore.

zaključak

Oporavak za 5 kg kod kuće je zadatak koji svatko može osjetiti. Ali da bi to bila mišićna masa, a ne samo masnoća, trebate jesti ispravno i vježbati. Uzmite lijekove i sportpit vrijedi tek nakon savjetovanja s liječnikom.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

Najviše kalorijske hrane za brzo dobivanje na težini

Za neke ljude da dobiju na težini ili mišićnu masu je isto tako teško kao i ispuštanje dodatnih kilograma za druge.

Međutim, jednostavan dodatak prehrani s određenim proizvodima pomoći će u postizanju pozitivnih rezultata.

Popis najboljih proizvoda koji će vam pomoći da brže udebljate

Sljedeće su najviše kalorijske namirnice za dobivanje na težini, koje će vam pomoći da dobijete masnoću ili dobijete mišićnu masu, ovisno o prehrani.

1. Domaći proteinski shakes

Domaći proteinski proteini su vrlo hranjivi. Ovo je jedan od najboljih načina za brzo dobivanje na težini.

Najbolje je da sami pripremite koktele, jer trgovine često sadrže mnogo šećera, ali ne i dovoljno hranjivih elemenata. Osim toga, domaće kuhanje će vam omogućiti da mijenjate nijanse okusa i arome, kao i da raznolikost skupa različitih makro i mikro elemenata.

Evo nekoliko ukusnih recepata. Možete dodati dvije šalice (470 ml) mlijeka ili odabrati drugu alternativu, primjerice bademovo mlijeko.

• Čokoladno-banana shake s okusom oraha: Uzmite 1 bananu, 1 serviranu čokoladnu sirutku s okusom čokolade i 1 čajnu žličicu (15 ml) kikirikija ili drugog maslaca od kikirikija.
• Napitak od vanilije i bobica: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili smrznutih bobica, leda, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta s visokim unosom proteina i 1 porciju sirutke s okusom vanilije.
• Čokoladni i orašasti šejk: Uzmite 15 unci (444 ml) čokoladnog mlijeka, 1 poslužitelj čokoladne sirutke s okusom čokolade, 1 žličicu (15 ml) ulja lješnjaka i 1 avokado.
• Caramel Apple Shake: Pomiješajte 1 narezanu jabuku, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta, 1 porciju karamelne ili vanilijeve sirutke i 1 čajnu žličicu (15 ml) karamel umaka ili aromatiziranog aditiva bez šećera.
• Vanilla Blueberry Shake: Sljedeći koktel pripremljen je pod sličnim uvjetima. Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili smrznutih borovnica, 1 porciju proteina sirutke s okusom vanilije, 1 šalicu (237 ml) jogurta od vanilije. Po želji dodajte zaslađivač.
• Super zeleni shake: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) špinata, 1 avokado, 1 bananu, 1 šalicu (237 ml) sjeckanog ananasa i 1 porciju proteina sirutke s okusom vanilije ili bez okusa.

Svi ovi napitci sadrže 400-600 kalorija, kao i mnogo proteina i drugih vitamina i minerala.

2. Mlijeko

Budite sigurni da jedete mlijeko. Pomoći će vam da se brže oporavite i osigurate tijelu kalcij.

Mlijeko osigurava pravu ravnotežu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, dobar je izvor vitamina, kalcija i drugih minerala.

Za one koji žele izgraditi mišiće, mlijeko je izvrstan izvor proteina koji osigurava kazein i proteine ​​sirutke. Rezultati istraživanja pokazuju da u kombinaciji s pravilno odabranim vježbama i programom vježbanja, mlijeko pomaže u dobivanju tjelesne težine.

Osim toga, eksperimenti su pokazali da mlijeko ili kombinacija kazeina i proteina sirutke može povećati masu učinkovitije od mnogih drugih izvora proteina.

Pokušajte piti jednu ili dvije čaše tijekom dana, dok jedete, a također i prije ili nakon vježbanja ako vježbate.

3. Riža

Riža je dobar izvor hranjivih tvari s malo ugljikohidrata. On savršeno pomaže u dobivanju na težini. Ukupno 1 šalica kuhane riže sadrži 190 kalorija, 43 g ugljikohidrata i vrlo malo masnoće.

Osim toga, to je vrlo visokokalorični proizvod koji je savršen za dobivanje na težini. To znači da u jednoj porciji možete dobiti veliku količinu ugljikohidrata i kalorija. Pomaže u konzumiranju više hrane, pogotovo ako imate slab apetit ili se brzo zasitite.

Ako ste u pokretu ili u žurbi, riža koja se zagrijava u mikrovalnoj pećnici može se dodati drugim izvorima proteina.

Još jedan dobar način je kuhati veliki kapacitet riže za tjedan dana i kombinirati ovo jelo s drugim zdravim namirnicama koje sadrže proteine ​​i masti.

Međutim, uporaba ekstremno velikih količina riže nije mudra odluka, zbog potencijalnog sadržaja arsena i fitinske kiseline. Arzenska kiselina može uzrokovati taloženje teških metala u tijelu, a fitinska kiselina - smanjuje kvalitetu apsorpcije cinka i željeza.

4. Orašasti plodovi i kikiriki maslac

Orašasti plodovi i maslac od kikirikija su izvrstan izbor ako želite udebljati.

Samo mali broj bademova sadrži više od sedam grama proteina i 18 grama zdravih masti.

Budući da je ovaj proizvod vrlo visok u kalorijama, dovoljno je pojesti samo dvije šake dnevno. Ovo će dobiti puno kalorija.

Uz pomoć maslaca od kikirikija, također možete diverzificirati svoju prehranu tako što ćete je dodati u napitke, jogurte i sve vrste jela.

Ali budite sigurni da odaberete 100% orah maslac, koji sadrži dvije ili tri sastojke, bez šećera i ekstra ulja.

5. Crveno meso

Crveno meso je vjerojatno jedna od najboljih raspoloživih namirnica za izgradnju mišića.

Na primjer, odrezak sadrži oko 3 grama leucina po 6 unci (170 g). Leucin je ključna aminokiselina koju tijelo treba da stimulira sintezu proteina i mišićnu dobit.

Osim toga, crveno meso je jedan od najboljih izvora dijetetskog kreatina koji se s pravom može nazvati najboljim dodatkom za izgradnju mišića na svijetu.

Također, ovaj proizvod je mnogo hranjiviji i sadrži više masti nego mršavo meso. Pomaže u dobivanju dodatnih kalorija i dobivanju na težini.

Provedena je jedna studija u kojoj je sudjelovalo 100 žena. Dopunili su svoj obrok sa 170 grama crvenog mesa i obavili vježbe snage 6 dana u tjednu tijekom 6 tjedana.

Kao rezultat toga, uspjeli su dobiti na težini, povećati snagu za 18% i podići razinu hormona IGF-1, koji je uključen u izgradnju mišića.

I mršavo i masno meso izvrstan su izvor proteina. Međutim, masno meso osigurava više kalorija, što pomaže u dobivanju na težini.

6. Krumpir i škrob

Krumpir i druge namirnice s škrobom još su jedan dobar izvor kalorija.

Pokušajte dopuniti svoju prehranu ovim zdravim izvorima ugljikohidrata:

• quinoa;
• Zobena kaša;
• kukuruza;
• Gnjecke od heljde;
• Krumpir i slatki krumpir (bagat);
• bundeve;
• Zimsko korjenasto povrće;
• Grah i grašak.

Štoviše, to će pomoći ne samo pomoći diversificirati hranu za masovnu dobit, ali i povećati zaliha glikogena.

Glikogen je dominantan izvor goriva za mnoge vrste sportskih aktivnosti.

Mnogi od tih izvora ugljikohidrata također sadrže hranjive tvari i vlakna, kao i otporan škrob, koji osigurava prehranu za korisne crijevne bakterije.

7. Losos i masna riba

Poput crvenog mesa, losos i masne ribe smatraju se izvrsnim resursima proteina i masti.

Među svim hranjivim tvarima sadržanim u ovim proizvodima, nalaze se omega-3 masne kiseline - jedna od najvažnijih i najpoznatijih.

Polinezasićene masne kiseline vrlo su korisne za srce i srce, mozak i poboljšavaju metabolizam, omogućujući vam održavanje zdravlja i borbu protiv raznih bolesti.

8. Proteinski dodaci prehrani

Uporaba proteinskih dodataka je zajednička strategija koju koriste sportaši i bolibilderami, koji nastoje povećati mišićnu masu.

Posebne proteine ​​koji sadrže sirutku pomažu lako i učinkovito dobiti na težini, posebno u kombinaciji s treningom snage.

Neki ljudi vjeruju da je ova vrsta proteina nezdrava i neprirodna, ali nije. Sirutka se proizvodi od mliječnih proizvoda. Osim toga, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti i poboljšati zdravlje.

Proteinska sirutka je iznimno važan proizvod, osobito ako vježbate, jer se dnevna potreba za proteinima povećava. Poput mesa ili drugih životinjskih proizvoda, proteinski dodatak sadrži sve esencijalne aminokiseline koje potiču rast mišića.

Proteine ​​možete koristiti prije ili nakon sportskih aktivnosti ili u bilo koje drugo vrijeme tijekom dana.

9. Suho voće

Suho voće - visoko kalorijski proizvod, koji također sadrži antioksidante i elemente u tragovima.

Postoje mnoge vrste suhog voća.

Budući da sadrže mnogo šećera, nisu prikladni za one ljude koji se žele riješiti viška kilograma.

Međutim, ovo je izvrstan snack za one koji žele postati debeli. Suho voće ima izvrstan okus i lako se probavlja.

Mnogi vjeruju da nakon sušenja plodovi gube korisne elemente, ali to nije slučaj. Sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala.

Pokušajte kombinirati suho voće s izvorima proteina, kao što su meso ili proteinska sirutka. Osim toga, savršeno se kombiniraju s orašastim plodovima i prirodnim jogurtom, osiguravajući zdrave masti, proteine ​​i druge važne vitamine i minerale.

10. Brenov kruh

Brend Bread je još jedan dobar izvor ugljikohidrata koji vam omogućuje da dobijete dodatni kilogram.

Pokušajte kombinirati kruh s izvorima bjelančevina, kao što su jaja, meso i sir. To je uravnotežena prehrana, koja tijelu osigurava sve potrebne hranjive tvari.

Kupnja kruha, dati prednost prirodnom kruhu sa žitaricama. Jedan od najboljih je Ezekielov kruh, koji je dostupan u mnogim trgovinama.

11. Avokado

Avokado sadrži mnogo masti.

Za razliku od mnogih voća, avokado je vrlo visok u kalorijama. Ovo je izvrsno voće koje vam omogućuje da brzo uspostavite visokokaloričnu hranu kako biste dobili na težini zbog velike količine zdravih masti koje sadrži.

Osim toga, vrlo su bogati vitaminima, mineralima i raznim hranjivim tvarima.

Pokušajte dodati avokado raznim jelima, kao što su kajgana ili sendviči.

12. Korisne žitarice

Korisne žitarice smatraju se izvrsnim izvorom ugljikohidrata, kalorija i svih vrsta hranjivih tvari.

Međutim, pokušajte dati prednost zdravim vrstama, kao što je zobena kaša. Uklonite obrađene žitarice koje sadrže mnogo šećera iz svoje prehrane.

Kada kupujete žitarice, koncentrirajte se na zdrave opcije:

• zobeno brašno;
• granola;
• Multizlaki;
• mekinje;
• Ezekiel (kruh).

Svakako pogledajte etiketu i pokušajte izbjeći rafinirane žitarice s dodanim šećerom.

13. Pločice žitarica

Neke korisne pločice od žitarica služe kao izvrstan obrok ako ste u pokretu.

Osim toga, odličan je izbor ako trebate užinu prije ili poslije treninga, jer sadrže različite ugljikohidrate.

Kao iu slučaju žitarica, pokušajte odabrati korisne proizvode s cjelovitim žitaricama. Osim toga, možete pronaći pločice koje sadrže druge korisne sastojke, kao što su suho voće, orašasti plodovi ili sjemenke.

Ako koristite takve pločice kao snack, pokušajte kombinirati s drugim izvorima proteina, kao što su jogurt, kuhana jaja, narezano meso ili proteinski napitak.

14. Tamna čokolada

Visokokvalitetna tamna čokolada pruža mnoge antioksidanse i druge korisne elemente.

Mnogi ljudi preporučuju odabir čokolade koja sadrži 70% kakaa.

Kao i drugi proizvodi s visokom koncentracijom masti, čokolada je vrlo kalorična. To znači da čak i mala količina daje mnogo kalorija.

Čokoladna šalica od 100 grama (3,5 unci) daje oko 600 kalorija. Osim toga, sadrži mnoge korisne elemente u tragovima i druge tvari, kao što su vlakna, magnezij i antioksidansi.

15. Sir

Sir je jedan od glavnih proizvoda već stoljećima.

Poput tamne čokolade, vrlo je kalorijska i bogata mastima. Ako ga koristite u velikim količinama, to je također dobar izvor proteina.

Budući da sir ima izvrstan okus, možete ga dodati tijekom kuhanja raznih jela ili ga koristiti zasebno.

16. Jaja

Jaja - jedan od najkorisnijih proizvoda, omogućujući vam izgradnju mišića. Pružaju izvrsnu kombinaciju raznih vitamina, minerala, proteina i masti.

Osim toga, važno je jesti cijelo jaje, odbacujući sve predrasude inspirirane starim mitovima i vjerojatnost problema s kardiovaskularnim sustavom.

Zapravo, gotovo svi prehrambeni elementi sadržani su u žumanjku.

Ako nemate individualnu netoleranciju na ovaj proizvod, nema potrebe da ga eliminirate iz svoje prehrane. Možete jesti tri jaja dnevno.

Zapravo, mnogi sportaši i bodybuilderi pojedu 6 jaja dnevno.

17. Debeli jogurt

Debeli jogurt je još jedan veliki izvor mikro i makro elemenata. Pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata.

Postoje mnogi recepti za kuhanje ukusnih jela, jedan od glavnih sastojaka koji će biti jogurt. Ovdje su samo neke od njih:

• Voćni jogurt: Pomiješajte dvije šalice jogurta sa svježim ili suhim voćem. Također možete dodati orašaste plodove, sjemenke, med, granolu ili kokos.
• Čokoladni kikiriki puding: Uzmite dvije šalice jogurta, kakaovog praha, maslaca od kikirikija ili maslaca od kikirikija i sladila. Također možete dodati dio proteinske sirutke.
• Desert s jogurtom: Dvije šalice jogurta, granole i bobica. Ovo je izvrstan, hranjiv doručak ili užina.
• Kokteli: Jogurt je također izvrstan dodatak svakom koktelu. To će povećati razinu proteina i učiniti koktel kremastim.

18. Zdrave masti i ulja

Zdrave masti i ulja su najkaloričnija hrana na planetu.

Jednostavan dodatak čajne žličice (15 ml) ulja u umake, salate ili tijekom pripreme raznih jela, omogućit će vam 135 dodatnih kalorija. Štoviše, zahvaljujući tim uljima, svaka hrana dobiva prekrasan okus.

Pokušajte da ne uzimate tretirano ulje. Preferirajte proizvode kao što su maslinovo ulje, ulje avokada ili kokosovo ulje.

Glavna tajna uspjeha

Glavna tajna povećanja tjelesne težine je konzumiranje više kalorija nego što tijelo troši dnevno. Ako dobijete manje energije s hranom nego što potrošite u jednom danu, nećete moći dobiti ni jedan kilogram tjelesne težine.

Osim toga, važno je napraviti vježbe snage kako bi se kalorije koristile za izgradnju mišića, a ne za dobivanje masnoće. Nije bitno hoće li to biti trening kod kuće ili posjetiti teretanu, pokušati pronaći učinkovit kompleks.

Uključite ovu hranu u svoju prehranu i držite se ove prehrane duže vrijeme.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Izbornik prehrane za dobivanje na težini

Da biste stvorili dijetni meni za dobivanje na težini, vrijedi početi uklanjati neke od stereotipa koji se nalaze među onima koji žele poboljšati. Nema potrebe jesti što je više moguće, bogati obrok nema vremena za probavljanje i počinje trunuti i lutati u crijevima, koja se na kraju završava bolestima.

Također, nemojte jesti one namirnice koje se preporučuju za isključivanje gubitka težine. Slatkiši, kruh, pizza, kruh i maslac dovode do toga da se masnoća pojavljuje na trbuhu, stražnjici i bedrima, to jest, nesrazmjerno po cijelom tijelu.

Koža i mišićno tkivo ne prate povećanje tjelesne težine u donjem dijelu tijela, što dovodi do strija. Ova brojka ne zavidi.

Zadatak izrade dijetnog menija koji će vam pomoći da ispravno udebljate je da hrana mora biti bogata kalorijama, pravilno kombinirati proteine, vitamine, ugljikohidrate, minerale i zdrave masti. Dijeta se treba raspodijeliti na sljedeći način: ugljikohidrati - 45%, masti - 30%, proteini - 25%.

7-dnevni meni za ispravno dobivanje na težini

Prvi dan

• Za doručak napravite omlet od 3 jaja, pojedite sendvič sa šunkom i krastavcem, jednu rajčicu i jedan orah. Možete piti jak čaj ili kompot.
• Za ručak jedemo 250 grama juhe od tjestenine, 100 grama pržene piletine sa 100 grama konzerviranog graška, 2 kriške kruha od kruha, jednu krušku, a ne jakog čaja (crne ili zelene).
• Za užinu imamo jogurt - pola šalice i 4 suha voća.
• Za večeru pripremite 150 grama pirea od krumpira s 100 grama, 2 sendviča sa sirom i čašu soka od povrća.

Drugi dan

• Za doručak možete napraviti 100 grama prosene kaše s mlijekom, popiti pola šalice jogurta, pojesti 5 lješnjaka, čaja.
• Za ručak jedemo 250 grama pileće juhe, 100 grama raviola od krumpira, jednu papriku i krastavac, čaj ili žele.
• Za užinu popijte 75 grama jogurta, 100 grama jagoda ili drugih bobica i čašu voćnog soka.
• Na večeri 150 grama omleta sa sirom, rajčicama i šunkom, 100 grama keksa, mlijeko s medom.

Treći dan

• Za doručak, kuhati tvrdo kuhana 3 kokošja jaja, kuhati 100 grama povrća salata (krastavci, rajčica, zelenila, maslinovo ulje), jesti 30 grama grožđica, čaj nije jaka.
• Za ručak, jesti 250 grama juhe od tjestenine, prokuhati 100 grama govedine i isti grah, jednu naranču, čaj.
• Za snack čašu kefira, 50 grama grožđica.
• Za večeru pripremite sendvič s krastavcem, rajčicom, piletinom, sirom i kečapom, pojedite 100 grama čokolade i popijte čašu voćnog soka.

Četvrti dan

• Za doručak, jesti od večeri namočene u mlijeku i za pola sata kuhani biser ječam s medom, orašastim plodovima i naribanim jabukama, čaj s sendvičem i maslacem.
• Za ručak, kuhati juhu u mesnoj juhi, jesti 100 grama tjestenine s kolačima i sirom, salatu s povrćem i vrhnjem, čaj nije jak.
• Za jedan zalogaj jedno kuhano jaje, sendvič s maslacem, čašu voćnog soka, možete pregrnuti pinjolima.
• Na večeri 150 grama morske ribe pečene s pireom, 100 grama grčke salate, čaj s mlijekom.

Peti dan

• Za doručak jedemo 100 grama raviola, 100 grama salate od povrća, 4 šljive, čaj (zelene ili crne) ili voće.
• Za ručak 250 grama juhe od graška s dimljenim rebrima, 100 grama kuhane svinjetine s salatom od rajčice s vrhnjem, 2 kriške kruha, žele.
• Za užinu možete jesti kolač od sira, svježeg sira, jednu bananu, 70 grama keksa, čaja ili jogurta.
• Na večeri, 150 grama prženog tunjevog filea ili losos odrezak, 100 grama cvjetače sa sirom i majonezom, sendvič s maslacem, sok od rajčice.

Šesti dan

• Za doručak, kuhajte 100 grama goveđeg paprikaša s lukom, 100 grama tjestenine, kakaoa.
• Za ručak, 250 grama juhe od sira sa krutonima, 100 grama rajčice, feta sira, zelenila, limunovog soka i salate od maslinovog ulja, 100 grama pečene tune, voća ili čaja.
• Za užinu, 250 grama kefira, 15 oraha ili indijskih oraha.
• Za večeru možete napraviti 150 grama špageta s umakom, 100 grama prženog pilećeg filea u krušnim mrvicama, kriškom kruha od mekinja i čašom soka od mrkve s kremom.

Sedmi dan

• Za doručak, savršen kolač od sira s kiselim vrhnjem i grožđicama, sendvič sa sirom i maslac, kakao ili čaj.
• Za ručak, 250 grama ribe solyanka, 100 grama mesnih okruglica i makarona i sira, jedan krastavac, 2 kriške kruha, čaj nije jak.
• Za ugriz nekoliko palačinki s vrhnjem, kruškom, svježim sokom od citrusa, šačicom oraha.
• Na večeri 150 grama pirjane puretine, 100 grama zelenog graha s umakom od rajčice, kruh od mekinja, 40 grama sira, kakao ili čaša soka od rajčice.

Osnovna pravila za dobivanje na težini, osim ispravno sastavljenog izbornika

1. Jedite u određeno vrijeme, ne povećavajte vrijeme između obroka više od 3 sata.
2. Postoji potreba u opuštenoj atmosferi, bez buke i žurbe.
3. Pijte puno obične vode (po "mnogo" mislim 1,5-2 litara).
4. Dovoljno spavajte! 7-8 sati zdravog spavanja pomoći će ne samo da normalizirate svoju težinu, nego i da se dobro odmorite, opustite, obnovite zdravlje i poboljšate izgled.
5. Jedite raznoliko - ne samo da će pomoći tijelu sve potrebne hranjive tvari, već će vam pružiti i užitak, a zapravo je poznato da prava hrana, s užitkom, donosi velike zdravstvene koristi.

Sada znate kako stvoriti izbornik za dobivanje na težini. Siguran sam da ćete moći postići rezultate za kojima težite, jer sada znate kako napraviti dijetni meni za pravilno dobivanje na težini.

Dobar apetit i blagoslov!

Prihvaćam obradu osobnih podataka i prihvaćam pravila o privatnosti

Navigacija komentara

Laku noć, Olga!
Bio bih neizmjerno zahvalan ako pošaljete test na mail!)
Od djetinjstva sam bio mršav, rađao i još više gubio na težini.
Čekat ću odgovor, hvala unaprijed!

Zdravo, Yana! Test vas je poslao poštom. Komentari također imaju vezu do njega.

Kako Vas kontaktirati kako biste individualno napravili tjednu prehranu?

Zdravo, Artem! Ne radim pojedinačne dijete. S ovim pitanjem možete se obratiti profesionalnom nutricionistu, ali bolje je da sami naučite kako sami napraviti jelovnik, tako da se ne oslanjate ni na koga, a dobro je štedjeti na nutricionistima. Predloženi izbornik prehrane u ovom članku može biti dobra pomoć za vas, kako biste razumjeli princip izrade dijete i na temelju toga sastavili svoj program. Ništa komplicirano ovdje. Sretno!

Je li moguće zamijeniti orahe snickersima ili nešto slično?

Ne, snickersi nisu najbolja hrana. Ovu „hranu“ najbolje je izbjegavati.

Olga, dobar dan! Pročitao sam komentare i osjećaj da su mi svi moji rođaci 176 visine, težine 49-50, mogu doseći najviše 52. Ja sam 42. Već sam rodila dva puta, a djeca su već odrasla, a meso na mojim kostima nije naraslo Mogu li dobiti test ? Odjednom dobiti nešto

Dobro došli! Imam 27 godina. Jedem ga kao rezultat nezgodnog posla, jedem u suštini jednom dnevno prije hrpe, možda se ponekad ujutro ispije čaj s kolačićima, a ostatak vremena ne jedem. visina 180 cm težina je samo 56 kg. Sada mijenjam posao i bit ću spremna za dijetu. Molimo, pošaljite test ako možete.

Reci mi kakav test? Također sam mršava 178/51

Natalia, link na test gore u komentarima.

Zdravo, pomoć. moja visina je 172, a svih 53 kg. Ne mogu se udebljati, pregledan sam u bolnici, pronašao gastritis, može li gastritis biti uzrok?

Zdravo, Andrei! Naravno, gastritis može biti uzrok nedostatka težine. Uostalom, dok se hranjive tvari slabo apsorbiraju. Možete dobro jesti, a za tijelo nema koristi.

Bok Borim se s nedostatkom tjelesne težine svoga muža. Nisam mogao naći razumnu dijetu za dobivanje na težini. Većina nutricionista i fitness trenera nudi skup proizvoda za jedan dan. Koristim aplikaciju za iPhone masnu tajnu. To vam omogućuje da izračunati indeks tjelesne mase i koliko trebate dobiti. Tako moj suprug, na primjer, mora jesti 3000 kalorija dnevno. Uz aplikaciju, donosite svu hranu koju ste pojeli za jedan dan. Točno do grama. Možete unijeti proizvode čak i po barkodu, na primjer, jogurt, mlijeko itd. Aplikacija pokazuje ne samo kalorije, nego i koliko proteina, ugljikohidrata i masti jedete. Tamo svakodnevno dodajete svoju težinu. A aplikacija pokazuje što vam nedostaje i što je suvišno. Dakle, ranije sam sam napravio set proizvoda, izračunat i kuhan. Već je postalo navika da se odvagne sve. Ne mislim na pogled, sve po težini. Ali budući da nije bilo iskustva, dobiveni su golemi dijelovi. Kalorije i hranjive tvari izašle su dobro, ali bio je, na primjer, doručak s 5 slijedova. Sada koristim ovaj izbornik. Dolazi oko 2950 kalorija dnevno. Malo povećavam porcije (do 3000 kalorija), ponekad zamjenjujem proizvode, kako ne bih kuhao male porcije različitih vrsta mesa svaki dan, na primjer. Ali u cjelini, sada imam sliku u glavi, kako ne jesti tone i koje proizvode konzumirati. Izbornik radi. Suprug je rekao da su dijelovi ovdje vrlo dobro osmišljeni, da ne gura u sebe i dobro jede u to vrijeme. Postupno dolazi težina.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html