Razdoblje bezumnog isključivanja bilo koje masti iz dnevne prehrane u potrazi za vitkim likom, na sreću, već je davno prošlo. Sada samo novodošli na takva pitanja još nisu imali vremena shvatiti vrijednost određenih masti ili njihovu ulogu u probavnim procesima. Štoviše, znanstvenici su uspjeli saznati da bez sudjelovanja masti, cijeli niz vitamina praktički se ne apsorbira u tijelu. Neke masti su također iznimno korisne jer stimuliraju normalan metabolizam i blagotvorno djeluju na proces gubitka težine. Kako se nositi s mastima?

Masti su važna komponenta prehrane.

Prisutnost masti u prehrani u svakom slučaju ne treba izbjegavati. Oni su neophodni za održanje razvoja i normalan rast tijela. Ove tvari daju energiju, potiču apsorpciju vitamina, stimuliraju normalan rast i razvoj staničnih membrana, te štite unutarnje organe od oštećenja. Moderni nutricionisti kategorički i dosljedno tvrde da masti opskrbljuju tijelo s najmanje 33% kalorija normalnim prehrambenim sastavom. Bitno je samo da je izbor takvih komponenata ispravan.

Morate odabrati dobre masti.

Prije nego što kupite hamburger sumnjive kvalitete i popijete ga slatkom gaziranom “otopinom onoga što je nepoznato s vodom”, trebali biste razmisliti o razlici između masti sadržanih u hrani. Ispada da vitki i debeli ljudi, u pravilu, koriste potpuno različite masti u svakodnevnom jelovniku. Na primjer, hamburgeri, kolači, kolači i tako popularna pizza sadrže prekomjernu količinu zasićenih masti, što pridonosi značajnom povećanju tjelesne težine i štetnom za zdravlje. S druge strane, nezasićene masti ne samo da ne štete tijelu, već i normaliziraju rad stanica, promiču spaljivanje viška masnih naslaga i jačaju imunološki sustav. Odakle im to?

Masti sposobne za sagorijevanje masti.

Živi primjer takvih vrijednih masti iz prirodnog izvora je avokado. Upravo su zdrave masti koje se nalaze u ovom egzotičnom voću u velikim količinama, kako su znanstvenici odavno dokazali, aktivno doprinose borbi protiv pretilosti. Redovito uz dnevni obrok takvih jela kao Guacamole umak, pripremljen na bazi avokada pulpe, nakon nekoliko mjeseci dovodi do uzimajući osloboditi od značajne količine viška težine. Naravno, postoje i drugi prirodni izvori sličnih proizvoda.

Ako želite postići značajan gubitak težine, trebali biste povećati postotak hrane poput avokada, maslinovog ulja, sjemenki, orašastih plodova i morske ribe u prehrani. Važno je razumjeti da masti, stalno i u dovoljnim količinama uključene u prehranu, doprinose spaljivanju nakupljenih masnih naslaga, aktiviranjem relevantnih procesa u jetri. To ne bi bilo moguće bez sudjelovanja odgovarajuće količine omega-3 masnih kiselina. Istovremeno, digestija masti traje jako dugo i daje osjećaj sitosti za dugo razdoblje. Isključivanje masti iz svakodnevne prehrane nije samo iznimno nerazumno, već i čin koji je opasan po zdravlje.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Savjeti za pomoć pri čišćenju potkožnog masnog tkiva

Borba protiv prekomjerne tjelesne težine danas je vrlo važna tema o kojoj gotovo svi govore i pišu. Ovo se pitanje ne odnosi samo na estetiku, nego i na naše zdravlje, jer masti, ako ih ima previše u tijelu, narušava funkcioniranje gotovo svih organa i sustava, povećavajući rizik od velikog broja bolesti. Kako se riješiti potkožnog masnog tkiva i normalizirati njegov postotak u tijelu? Pristup ovom pitanju mora biti sveobuhvatan.

Potkožna i unutarnja mast

Izraz "potkožna mast" može zbuniti osobu koja je daleko od dietologije. Da bismo razumjeli što je to, treba napomenuti da se masnoća u ljudskom tijelu nakuplja u različitim dijelovima tijela iu različitim oblicima. Potkožna masnoća je mast koja se nalazi neposredno ispod kože, a koju vidimo u obliku nabora na trbuhu, bokovima, bedrima. Tu je i unutarnja mast, koja je blizu organa i žila, pa čak i unutar njih. Također se naziva visceralnim.

Ako osoba ima višak potkožnog masnog tkiva, ali nema unutarnje masti, možemo pretpostaviti da je imao sreće, jer je višak sekunde opasan po zdravlje. Visceralna masnoća ne može se vidjeti, postupno ulazi u šupljine unutarnjih organa u prazninama mišićnih vlakana, ispunjavajući krvožilni sustav i izazivajući poremećaje cirkulacije, srčane udare, udarce.

Potkožna mast je manje opasna. Njegova glavna šteta je izobličenje figure i naše proljetne vrste kao cjeline. No, s njim je lakše u smislu onoga što je lako primijetiti i shvatiti da trebate izgubiti težinu, a lakše je nositi se s njim nego s nevidljivom visceralnom masnoćom, što izaziva krajnje neugodne posljedice.

Značajke spaljivanja potkožnog masnog tkiva

Sada morate razumjeti zašto je važno ukloniti potkožnu mast, a ne izgubiti težinu apstraktno. Mnogi ljudi vjeruju da su uzrok viška ležišta samo greške u prehrani, iako je zapravo nedostatak aktivnosti mnogo lošiji.

Odavde je jasno da ne možete spaliti potkožnu masnoću samo slijedeći dijetu. To je, naravno, važna komponenta, ali fizička aktivnost nije ništa manje važna. Kada postite, tijelo gubi i masne i mišićne stanice, tako da sve što dobijete je vjerojatno mršavo, ali ružno, iscrpljeno, mršavo tijelo.

Stoga je važno održavati mišiće uz sagorijevanje masnoća, a za to vam je potreban sveobuhvatan pristup koji objedinjuje pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Tereti pomažu u održavanju tonusa mišića i sprečavaju nakupljanje masnoće u budućnosti. Ovo potonje osigurava činjenica da mišićno tkivo troši mnogo energije. To jest, vlasnici treniranog tijela bez napora spaljuju više masti od onih koji ne vole vježbe.

Ako odlučite smanjiti postotak tjelesne masti, najprije razmotrite sljedeće opće preporuke:

• Ne žuri. Jasno je da se svatko želi riješiti viška masti što je prije moguće, ali brz gubitak težine nije siguran za tijelo. Tjedan dana nije preporučljivo izgubiti više od kilograma. Izbjegavajte razne moderne dijete koje obećavaju minus 10 kg tjedno, jer daju brze i kratkoročne rezultate, a samo pogoršavaju situaciju, jer tijelo počinje aktivno akumulirati rezerve masti za budućnost i postaje još teže boriti se.
• Prehrana mora biti točna, raznolika i uravnotežena. O ovom će se pitanju detaljnije raspravljati u nastavku. Ne trebate neko vrijeme prehrane i prehranu, koja će postati vaš životni stil.
• Kao što je već spomenuto, tjelesna aktivnost je važna, a potrebno je kombinirati kardiovaskularne vježbe i trening snage.
• Procesi sagorijevanja masti mogu se ubrzati raznim postupcima, kao što su masaža, oblozi. Postoje i specijalni lijekovi koji mogu pomoći u tome.

Značajke napajanja

Važna dijeta usmjerena na sagorijevanje masti. Trebao bi biti usmjeren na ubrzavanje metabolizma i promjenu prehrane u smjeru povećanja proteina u njemu. Zbog toga tijelo troši više masnoća, dok održava mišićnu masu. Osnovni principi vaše prehrane trebaju biti sljedeći:

• Ne možete gladovati i ozbiljno ograničiti kalorije, inače će se metabolizam usporiti, a tijelo će akumulirati još više masti. Dijeta treba biti najmanje 1200-1500 kcal.
• Uključite u prehrani proizvode u kojima puno vitamina C. Osim toga, ona poboljšava imunitet, to je također prirodni stimulator metabolizma. Njezini izvori su bobice, agrumi, razno voće i povrće, kupus.
• Mliječni proizvodi niske masnoće pomažu. Imaju mnogo proteina i kalcija, koji pomažu u jačanju kostiju i mišića.
• Masti se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, ali njihovi izvori bi trebali biti od pomoći. "Točne" masti koje tijelo može uzeti iz ribe, jaja, orašastih plodova, avokada, biljnih ulja.
• Proteini bi trebali biti oko polovine vaše prehrane. Najbolji izvori su mliječni proizvodi, nemasno meso i riba, plodovi mora, jaja i grah.
• Ograničite količinu u prehrani jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti, jer one dovode do viška nakupina.
• Jedite često i malim porcijama - svaka 2-3 sata. Takva dijeta vam omogućuje da ubrzate metabolizam, potiče gubitak masnoće i pomaže u sprječavanju bolnog osjećaja gladi.
• Budite sigurni da doručkujete, to je vrlo važno. Posljednji obrok ne smije biti manji od 2-3 sata prije spavanja.
• Pijte puno čiste vode. Pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, potiče ubrzavanje metabolizma i ubrzava procese sagorijevanja masti.

Važno je ne samo ograničiti količinu pojedene hrane, kako kontrolirati njezinu kvalitetu, odnosno odabrati ono što jedete. Evo popisa proizvoda koji se preporučuju za odbijanje ili smanjivanje njihove upotrebe na minimum:

• masno meso;
• majoneza i drugi masni umaci;
• konzervirana hrana, dimljena mesa, kiseli krastavci;
• brza hrana;
• bijeli kruh, kolači;
• slatkiši, šećer;
• razni čips, krekeri i ostali grickalice;
• gazirana voda, pakirani sokovi, alkoholna pića.

Trebate izgraditi prehranu na svježim i zdravim proizvodima. To bi trebalo biti dovoljno voća i povrća, mliječnih proizvoda. Cijeli kruh je također koristan. Osim toga, vaša prehrana mora biti takva:

• bijelo meso;
• ribe i plodovi mora;
• žitarice;
• jaja;
• orašasti plodovi i sjemenke (u ograničenim količinama);
• jaja;
• tvrdi sir

Osim vode, čije je značenje već spomenuto, možete piti zelene i biljne čajeve. Crna kava je korisna u umjerenim količinama.

Tjelesna aktivnost za sagorijevanje masti

Bez takve komponente kao što je tjelesna aktivnost, nemoguće je spaliti potkožnu mast. Slimming pridonosi, u stvari, bilo koji sport, važno je samo kombinirati kardio sa snagom opterećenja. Bivši promoviraju izravno sagorijevanje masti, potonji zatežu tijelo i pomažu u održavanju mišića. Od kardiovaskularnog trčanja, plivanja, biciklizma ili odgovarajuće opreme za vježbanje u teretani. Od snage vježbe su korisne za ABS, čučnjeva, zavoja i tako dalje. Zapravo, moguće je učinkovito prakticirati i kod kuće iu teretani. Glavna stvar je pravilnost. Potrebno je posvetiti se treninzima najmanje 3-4 puta tjedno.

Najproblematičnije područje u odnosu na potkožno masno tkivo je trbuh. Hula-kolut s masažnim kuglicama i "vakuumska" vježba korisni su za poboljšanje njegovog fizičkog oblika. I ne zaboravite na klasične ab vježbe.

Dodatne metode

Postoje učinkoviti lijekovi za uklanjanje masnoća i poboljšanje opuštanja mišića. To su razni masni plamenici koji doprinose uništenju ili razgradnji masnih molekula i dopunjuju dijetu i tjelovježbu. Fat burneri su korisni onima koji se bave sportom - povećavaju učinkovitost treninga, povećavaju izdržljivost tijela, daju mu energiju.

Moderni lijekovi za sagorijevanje masti su kombinacija tvari koje sagorijevaju masnoće, razgrađuju masna tkiva i povećavaju resurse tijela. Aktivni sastojci u njima su L-karnitin, yohimbine, kofein, klenbuterol i tako dalje. Imajte na umu da takve lijekove treba koristiti u jasnoj dozi i nakon preporuke specijaliste, jer imaju brojne kontraindikacije i mogu imati negativan učinak na tijelo. Važno je pratiti svoje blagostanje i, ako se pogorša, zaustaviti tečaj.

Još jedan dodatak koji je popularan među onima koji rade na masnoće spaljivanja, redovito vježbanje, je protein, koji je, protein. Može se dobiti iz hrane, ali često količina nije dovoljna, pa se koristi protein u prahu, na temelju kojeg se prave kokteli. Protein povećava potrošnju energije tijela, pridonosi sagorijevanju masti, potiče gubitak težine, održava i gradi mišiće. Ako koristite protein shakes na ispravan doziranje, neće biti nikakvih nuspojava.

Tu su i potpuno prirodni dodaci koji također doprinose sagorijevanju masti. To su razne biljke koje sadrže kofein. Također je koristan prirodni zeleni čaj, koji doprinosi proizvodnji energije čak iu statiki. Razni začini potiču gubitak masnoće: crvenu papriku, cimet, đumbir.

Za pomoć pri sagorijevanju masaža masnog tkiva može se raditi samostalno ili od strane specijalista. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati metaboličke procese pod kožom, poboljšati tonus kože. Sljedeće masaže mogu biti od pomoći:

• Vodena masaža. Uključuje učinak na kožu hladnog mlaza tuša.
• Masirajte masažom. U tom slučaju, koža se naginje prstima u smjeru kazaljke na satu.
• Cupping. To uključuje korištenje silikonskih staklenki koje su pričvršćene na kožu i pomiču se.
• Med. Med se nanosi na kožu, a zatim se izvode ritmički pljeskanje.
• Ručna masaža, koju može izvesti specijalist ili njegova snaga.

Masaža se preporuča prije dva sata nakon jela. Nakon završetka postupka upotrijebite kremu ili losion s efektom sagorijevanja masti / celulita.

Od kozmetičkih postupaka, piling i oblozi su korisni, doma ili u salonu. Ali zapamtite da su to dodatne mjere, a ne osnovne, i neće zamijeniti vaš sport i pravilnu prehranu.

Ova jednostavna pravila pomoći će učinkovito i učinkovito sagorijevati višak potkožnog masnog tkiva. Pridržavajte se ispravnog načina života i onda se više ne morate boriti s njim.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Kako ukloniti potkožnu mast i izgubiti težinu

U ljudskom tijelu ne postoji samo potkožna mast, kao što smo mislili. Kako se riješiti viška masnoća može se reći, samo shvaćanjem da je on taj koji jest.

Što trebate znati da biste dobili osloboditi od viška masnoće u tijelu

• Tvrdokorna mast i mast na problematičnim područjima - stvari su potpuno drugačije. Stoga su strategije oslobođenja potpuno različite od oboje.
• Tvrdokorna mast razlikuje se od bilo koje druge masti u našem tijelu. Alfa receptori u njemu više od beta receptora. On je mnogo osjetljiviji na inzulin i ni na koji način ne utječe na naš krvotok.
• Ograničenja u ishrani i intenzivnoj tjelovježbi samo blokiraju proces uklanjanja tvrdokornih masnoća.
• Pravilna prehrana plus ekstrakt zelenog čaja, forskolin i yohimbine vaši su jedini stvarni pomagači.

Kako ukloniti masnoću iz cijelog tijela

Kao što sam gledao kroz vijesti na jednoj od najpopularnijih stranica na Facebooku, posvećen zdravom načinu života i fitnessu. U jednoj od diskusija, netko je postavio pitanje o tome kako se riješiti problematičnih masnoća u određenim područjima našeg tijela. Administrator grupe je odgovorio: "Nemoguće je sagorijevati masti u određenim dijelovima tijela. To je jednostavno nestvarno. Masnoća se spaljuje u cijelom tijelu ravnomjerno. Sloboda od masti u određenim dijelovima tijela već je dugo prepoznata kao mit.

Stop! Funkcionira li lokalno sagorijevanje masti?

Spaljivanje masti u određenom području našeg tijela nosi ideju da za svaki dio tijela postoji niz vježbi koje pomažu da se riješite zonskih masnih naslaga, ciljanih. Prvo što vam padne na pamet su simulatori koji pomažu pritisnuti tisak, podržati leđa, pojaseve za mršavljenje i razne tonike i losione za sagorijevanje masnoća. Zvuči smiješno, zar ne? Međutim, 2007. godine znanstveno je dokazano da lokalno sagorijevanje masti funkcionira. Ovo istraživanje objavljeno je u časopisu American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism, Dr. Bente Stallnect. U ovoj studiji, noga uključena u aktivne dnevne sportske vježbe izgubila je znatno više masnoće od noge koja nisu sudjelovala u vježbama.

Ova studija jednom zauvijek otkloni sve moguće pogreške. Da, mast se može spaliti u određenim dijelovima tijela. Postoji samo jedan mali problem: na taj način se masnoća spaljuje vrlo sporo iu malim količinama. Dakle, sljedeće pojašnjenje - "odrediti" spaljivanje masti je moguće, ali njegov rezultat je gotovo neprimjetan. Stvar je u tome da je smanjenje količine masti u određenom području stvarno, ali jednako besmisleno kao da pokušavate zakrpati probušeni kotač jednostavnom olovkom. Gotovo da nema smisla, vježbe same neće izaći.

Što je "tvrdoglava mast"?

Članak je počeo razgovorom o oslobađanju masti u određenim područjima, jer se temeljito treba obraćati razgovoru o masnoći i prekomjernoj težini. Ovdje nećemo govoriti o tome kako se riješiti masnoća lokalno. Oslobodite se tvrdokornih masti i masti u određenim dijelovima tijela - stvari su drugačije. Lokalno sagorijevanje masti izravno je povezano samo s vježbanjem. Borba protiv tvrdoglave masti - pravilna je prehrana, redovita tjelovježba i dobro odabrani dodaci prehrani. Spali masti zoneally - apsolutno besmislen vježbe. Djeluje, ali samo malo. No, namjerno uzimajući osloboditi od tvrdoglav masti - stvar prilično izvedivo, ako razumijete što radite i zašto to radite.

Prva stvar koju trebate znati o tvrdoglavoj masnoći je da se fiziološki razlikuje od bilo koje druge masti u tijelu. U takvim mastima alfa receptori prevladavaju nad beta receptorima. Tvrdokorna mast je preosjetljiva na inzulin i nije osjetljiva na protok krvi. Potkožna masnoća je mnogo "štetna" nego visceralna (raste na organima) i intramuskularna. Najteže u smislu oslobađanja od masnih područja - kukova, stražnjice, naslaga masti na stranama struka kod muškaraca i kukova kod žena.

Biokemija Izgaranje masti

Spaljivanje masti znači njegovo uklanjanje iz masnih stanica. Taj se proces naziva lipoliza. Za sagorijevanje masti, mora se prenijeti u mišićnu stanicu, u kojoj će, zapravo, biti spaljena. Ovdje palica presreće krvotok. Kao rezultat, masnoća ulazi u stanice i izgara. Posljednja faza naziva se oksidacija lipida.

Tvrdokorna masnoća nestaje posebno sporo. Sve je to zbog posebnog skupa receptora u masnim stanicama. Glavni hormoni odgovorni za gubitak masnoće su katekolamini (norepinefrin i adrenalin). Ti se hormoni vežu za receptore masnog tkiva, koji šalju signal mozgu da je vrijeme za oslobađanje masnih stanica. To su beta i alfa receptori. Beta receptori ubrzavaju oslobađanje masnih stanica, alfa receptori - usporavaju. Dakle, sjećanje na beta receptore je dobro, alfa receptori su loši.

Ti receptori djeluju kao poluge, uključujući intracelularnu signalizaciju, koja izaziva ili ubrzavanje ili supresiju aktivnosti hormonom osjetljive lipaze. Zaključak - za poraz tvrdokornih masnoća, potrebno je povećati aktivnost beta receptora i smanjiti aktivnost alfa receptora.

Tvrdokorna mast i osjetljivost na inzulin

Većina fitness trenera i medicinskih stručnjaka razumije nešto o tome kako se tijelo opire inzulinu. Većina vjeruje da je otpornost na inzulin jedinstveni holistički koncept bez specifičnih karakteristika. Dakle, glavna stvar koju treba naučiti prije borbe protiv tvrdoglave masti je razumjeti što su otpornost i osjetljivost na inzulin.

Tvrdokorna mast je osjetljivija na inzulin nego obična masnoća. Normalno djelovanje inzulina je smanjenje masnih stanica djelovanja enzima odgovornih za oslobađanje masti i povećanje aktivnosti enzima odgovornih za taloženje masti u stanicama. Stanice otpornije na inzulin oslobađaju više masti nego što to čine. Inzulin djeluje ne toliko na tvrdokornu mast kao na alfa i beta receptore, povećavajući aktivnost alfa receptora protiv beta receptora. Dakle, inzulin - vaša glavna prepreka u borbi protiv tvrdokornih masnoća.

Drugi hormoni također igraju ulogu. Aktivnost štitnjače također povećava aktivnost beta receptora i smanjuje aktivnost alfa receptora. Sve što može poremetiti funkciju štitne žlijezde može poremetiti proces uklanjanja tvrdokornih masnoća. Estrogen povećava aktivnost alfa receptora. Razdoblja visoke koncentracije estrogena u tijelu, kao što je u kasnoj folikularnoj fazi i na početku lutealne faze menstrualnog ciklusa, su razdoblja u životu žene kada njezina tvrdoglava mast postaje posebno tvrdoglava.

Tjelesna temperatura i protok krvi

Još jedna teška točka je da je tvrdoglava mast imuna na protok krvi. Kao rezultat, ako se masnoća oslobodi, ona se čak i ne pomiče i ne pomiče se u ona područja tijela gdje je lakše sagorijevati. Alfa receptori također utječu na protok krvi. Više alfa receptora - manje intenzivan protok krvi. Tvrdokorna masnoća nalazi se u dijelovima tijela koji se vrlo teško zagrijavaju. Tako je opuštena guzica, bačve, i općenito, sve što okružuje naš struk "najhladnija" područja našeg tijela.

Ove informacije vam praktički ništa ne daju. Pravilno zagrijavanje određenih dijelova tijela može biti drugačije - i to ne samo uz pomoć saune, masaže i masti, krema, pojaseva za zagrijavanje i drugih gluposti. Možda to nekome može pomoći, ali ako je to tako, zašto onda ljudi i dalje nastavljaju izmišljati sve više i više smiješnih naprava za naizgled oslobađanje od masnoća?

Kako pobijediti tvrdoglavu mast

Pa, sada kada shvatite što je tvrdoglava masnoća i sve njezine biokemijske tvrdoglavosti, konačno ćemo govoriti o konkretnim akcijama koje se mogu poduzeti protiv nje. Evo tri jednostavna koraka koja je lako provesti tako lako za reći:

1. Bacite dijetu;
2. Ponovo pokrenite dijetu;
3. Odredite problematično područje.

Bacanje dijete

Što više proučavam metabolizam, više sam uvjeren da su prehrana i prehrambena ograničenja glavni protivnici u borbi za pozitivne promjene u tijelu. I prije svega to se odnosi na tvrdoglave masnoće. Ako gladujete, tijelo će početi sudjelovati u procesu teške metaboličke kompenzacije. Adaptivni termogeneza je jedan aspekt ovog procesa. Jedete manje, vježbate više, umorite se, vaše tijelo želi jesti, daje manje energije i usporava metaboličke procese. Kao rezultat, vaše tijelo traje oko 300 kalorija dnevno. Ova brojka je kritična.

Drugim riječima, vaše tijelo počinje tvrdoglavo odoljeti daljnjem gubitku masnoće. Većina se u tom razdoblju razgrađuje i uvlači se u tromjesečnu pekaru-donutinu. A što misliš, gdje će nestati iznenadna neplanirana masnoća? Naravno, u bazenu tvrdoglavih masti! Ali ovo su masti koje ste pokušali zapaliti! Kao rezultat toga, dijete vam ne dodaje samo nove masne naslage, već ih i čini praktično neizbježnim. To je posljedica povećane osjetljivosti inzulina u tkivima tvrdokorne masti tijekom nedostatka prehrane u tijelu i usporavanja štitne žlijezde. Sve to dovodi do aktivacije kompenzacijske aktivnosti alfa receptora i usporavanja aktivnosti beta receptora. I već smo shvatili da to nije dobro.

Tradicionalna prehrana u našem razumijevanju je izravan put do trajnih problema s tvrdoglavom masnoćom. Dijeta povećava vaše tijelo mast. Postoje dva načina da se riješite prehrane:

• Manje je + manje vježbi (MEMU program);
• Postoji više, više vježbi (program BEBU).

MEMO - pristup podrazumijeva manje tjelesne aktivnosti, što uključuje redovito hodanje i rijetke izlete u teretanu. To nam omogućuje da pređemo na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata bez stvaranja negativnih procesa metaboličke kompenzacije u našem tijelu. Ovaj pristup izgleda kao 3 - 2 - 1 i za prehranu i za vježbanje. Što to znači? Obroci - tri puta dnevno: dva puta proteina, jednom povrće. Što se tiče sporta, postoje tri rekreativne i rekreativne aktivnosti (masaža, joga, zdravo spavanje), dvije tradicionalne vježbe s dizanjem utega i jedan sat svakodnevnog hodanja.

BEBU pristup je upravo suprotno od MEMU-pristupa. Uključuje konzumaciju visokokarbonatnih ugljikohidrata (naravno, samo spore ugljikohidrate, popis proizvoda koji se prilaže) hrane + intenzivni treninzi svaki dan. Sve radimo na račun 3-2-2. Tri obroka dnevno, dva zalogaja na bazi proteina i dva na bazi škroba (nakon treninga). Na dijelu sporta - tri punopravna izleta u teretanu i dva redovita kardio treninga tjedno.

Oba pristupa isključuju metaboličku kompenzaciju. Iako je drugi, naravno, poželjniji.

Ponovno pokrenite dijetu

Nijedan od ovih sustava neće vam pružiti apsolutnu udobnost. Naš se metabolizam vrlo brzo prilagođava promjenjivim uvjetima i dijetama. Tako će se i dalje pojavljivati ​​metabolička kompenzacija (ali, naravno, u mnogo manjoj mjeri). Da biste zaobišli tu naknadu, vrijedi uzeti jednu zanimljivu ideju - redovito "ponovno pokretanje" prehrane, tako da naš metabolizam nema vremena osjetiti nešto i pogoditi bilo kakve promjene. Štitnjača će i dalje aktivno raditi, a osjetljivost na inzulin ostat će na prihvatljivoj razini. Što se tiče kalorija, hormona i tvrdoglavih masnoća, osjetit ćete takozvani "učinak Zlatokosa" (oni koji čitaju bajku u djetinjstvu razumjet će) - ne previše, ne premalo, već samo pravo.

Promijenite dva gore opisana pristupa svaka dva do tri tjedna. Žene to trebaju činiti u skladu s menstrualnim ciklusom. Tjedan dana prije i za vrijeme menstruacije postoji iznimno niska razina estrogena, koja pomaže nadmudriti gadne alfa receptore. Tijekom tog razdoblja vrlo je lako promijeniti prehranu, dodati vježbe i preusmjeriti životni stil u smjeru oslobađanja tjelesne masti. Međutim, želja za hranom u tom razdoblju je neznatno povećana kod žena. Ali ovdje, što je čudno, kakao prah dobro pomaže. Kakao podiže razinu dopamina i serotonina.

Odredite problematično područje

Kada govorimo o određenim problemskim područjima, mislimo ne samo na vježbe. Govorimo o pravilnoj prehrani, tjelovježbi i prehrambenim dodacima. Kada sagorijevate masti, sagorijevate masnoću po cijelom tijelu, uključujući i tvrdoglavu mast. Jednostavno, postoje okolnosti u kojima tvrdokorna masnoća gori mnogo sporije. Zato vrlo često u sportskim dvoranama možete vidjeti ljude koji gube na težini, ne mogu se riješiti visećih bačava, trbuha i širokih bokova. Samo činjenica da se normalna masa masti u tijelu brzo smanjuje, ali tvrdoglava masnoća je gotovo na mjestu. Kao rezultat toga, postoji iluzija da osoba koja gubi na težini dobiva mnogo više nego što je imala u trbuhu i bedrima.

Prvi korak je upamtiti da je gubitak masnoće smanjenje unosa kalorija + stabilna hormonska ravnoteža. To se može postići ponovnim odabirom pravog programa mršavljenja. MEMU - čine masnoće "gladovati", BEBU - hraniti "mršave" dijelove tijela. To štedi od metaboličke kompenzacije i problema na hormonalnoj razini. Tvoja tvrdoglava mast neće biti tvrdoglava, a lik će izgledati skladno.

Osim gore navedenog, vrijedi spomenuti i prehrambene dodatke. Najbolji su ekstrakt zelenog čaja i forskolin. Oba ova dodatka rade na istoj staničnoj signalizaciji koju aktiviraju kateholamini. Međutim, oni to ne čine vezanjem na alfa i beta receptore. Naravno, potrebno je mnogo vremena da aditivi zapravo djeluju protiv tvrdokornih masnoća. Stabilna razina inzulina u krvi, bez oštrih skokova, također je važna.

Postoji nešto što može pomoći u blokiranju alfa receptora. To pomaže yohimbina i berberine. Yohimbin, međutim, izaziva ovisnost i ubuduće prestaje koristiti tijelo za mršavljenje.

Berberin također teži slabom blokiranju alfa receptora. Dobra kombinacija je efedrin + kofein sa ili bez aspirina. Iako, kao liječnik, mogu reći da sam protiv takvih kemijskih poboljšanja.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Kako se riješiti masti: spaljivanje potkožnog i visceralnog

Moda za lijepo i vitko tijelo pokriva gotovo cijeli planet, međutim, ne svi ljudi. Netko ne želi ništa promijeniti u sebi i svom tijelu, ali za nekoga to jednostavno ne radi. Prekomjerna težina - razne bolesti, nedostatak daha i odvratni fizički oblik. Dijeta, glad, slom i tako dalje u krugu, ali ti prokleti centimetri još uvijek ne žele otići. Što je? Da, to nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Da biste počeli gubiti na težini, morate znati malo i shvatiti kako se to događa i što je potrebno za to.

Što je mast?

Možda je ovo prvo pitanje koje bi trebali postaviti oni koji će izgubiti težinu. Iako, ljudi vjerojatno nisu ni pomislili da je drugačije. Za neke je to bilo otkriće, a možda je teško povjerovati, međutim, nije sve masno tkivo isto. Dakle, što je masnoća u našem tijelu? Postoje dvije vrste:

• Potkožno (na bokovima, stražnjici, trbuhu itd.).
• Visceralni ili unutarnji ("obavija" unutarnje organe).

Sada o svakom po redu.

Potkožna masnoća

Potkožna mast je ona koja se deponira, gdje se može vidjeti: na licu, nogama, rukama i gdje god je to moguće. Izgleda da je ispod kože. Zašto se pojavljuje ova vrsta masti? Iz viška kalorija, i kao što znate, višak se uglavnom temelji na brzim ugljikohidratima i "štetnim" mastima. Potkožna masnoća na tijelu, kako se riješiti? Smanjenje masnog sloja je vrlo jednostavno: smanjite unos kalorija zbog masti i ugljikohidrata (samo bez fanatizma) i dodajte fizički napor.

U novije vrijeme znanstvenici sve češće pripisuju masne naslage u donjem dijelu trbuha i sa strane problematičnim. Smatraju da je masnoća zbog spolnih hormona - testosterona kod muškaraca i estrogena kod žena. Bit će ga teže riješiti, jer ćete morati držati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili raditi kardio ujutro (na prazan želudac).

Moramo shvatiti da tijelo neće moći zapaliti dva do tri kilograma viška kilograma u tjednu (bez povrede), zbog čega veliki pad kalorija i iscrpljujuća trosatna vježba nemaju ništa. Dovoljno je smanjiti dnevne kalorije za 500 kcal dnevno iz vaše norme. Uklanjanje potkožnog masnog tkiva treba biti postupno, tako da tijelo ne može doći u stresnu situaciju.

Neke preporuke za smanjenje tjelesne masnoće%:

• Ne žuri! Naravno, želim se riješiti dodatnih centimetara, želim suho tijelo slojeva masti što je brže moguće, međutim, ova žurba neće imati koristi. Prije svega, riješite se ženskih časopisa s dijetama i zaustavite google: "kako izgubiti 10 kg u tjednu." Dijete koje se nude na takav zahtjev, donijet će ogromnu štetu vašem tijelu, usporiti metabolizam (što je, najvjerojatnije, ne baš jako) i, na kraju, nakon dijete, svi kilogrami će se vratiti, pa čak i sa povećanjem.
• Prehrana - važna komponenta gubitka težine. Ne bi trebalo biti tako da se "uklopi" u dnevnu stopu. Iz te će moći biti od male koristi. Pravilna, uravnotežena i raznolika prehrana - ključ za vitko i zdravo tijelo.
• Niti jedna hrana neće biti učinkovita bez sporta. PP + sport = čarobni lijek protiv viška tjelesne masti u tijelu. Aktivnost tijekom dana je potrebna kako bi se sagorijele kalorije, što će vam pomoći u mršavljenju. Trening 3 puta tjedno i svaka aktivnost tijekom dana donosi dobre rezultate.
• Voda. O njoj ne možemo zaboraviti, zamijeniti ili ne voljeti. Ako pijete nedovoljnu količinu vode dnevno (oko 2 litre), naše tijelo će početi zadržavati vodu da se mora povući.

Preporuke o prehrani:

• Kako se riješiti tjelesne masti? Reci ne gladi! Obroci se pripremaju svakih 2,5 do 3 sata, ali samo u malim porcijama (gram 200-250). Dakle, tijelo se može prevariti, on shvaća da hrana često dolazi, to znači da nije potrebno usporavati metabolizam, sve je tako dobro. Međutim, gubite težinu zbog deficita kalorija.
• Vitamini. Ne treba ih zaboraviti, umjesto čokolade ili slatkiša, bolje je jesti jabuku ili naranču.
• Mliječni proizvodi: kefir, ryazhenka, svježi sir. Imaju dovoljno proteina, gotovo bez ugljikohidrata - što vam je potrebno.
• Masti se ne mogu isključiti! Vi samo trebate isključiti štetne: margarin, maslac, brzu hranu (neke masti i ugljikohidrate, ništa korisno). Zamijenite s orasima, plavom ribom, lanenim uljem (u razumnim granicama).
• Protein - koristite oko 1,5–2 grama po kilogramu težine. Ne treba ih rezati jer je vrlo važno ne smanjiti volumen, već ukloniti masnoću i spasiti mišiće.
• Nemojte preskočiti doručak.

Visceralna mast

To su naslage koje se nakupljaju oko organa. Njihov je višak opasan, jer je u doslovnom smislu gojaznost organa. Ovaj sloj masti se može odgoditi i kod žena i kod muškaraca. Znak da ima mnogo visceralne masti - nema struka, trbuh se ispupče naprijed i pomalo nalikuje lopti. U većini slučajeva, ostatak tijela je gotovo normalan, ne može se zvati mast. Abdominalni sloj (drugo ime) mora biti prisutan u tijelu, jer služi kao zaštita organa, ali mora biti mali.

Uzroci viška:

• Slatki zub (velika količina slatkiša još nitko nije koristio).
• Jesti vrlo visokokaloričnu hranu (doručak, ručak i večera isključivo u McDonaldsu).
• Hormonski neuspjeh.
• Predispozicija.
• Nedostatak aktivnosti.

U čemu je opasnost?

Uz činjenicu da osoba počinje nalikovati nogometnoj lopti, prekomjerna količina visceralnog masnog tkiva negativno utječe na rad cijelog tijela. Može uzrokovati bolesti poput srčanog udara, proširenih vena, pa čak i onkologije.

Kako se riješiti unutarnjih masnoća

Kako ukloniti masnoću iz tijela? Nažalost, ne postoji takva tableta ili lijek koji će vas magično spasiti od ovog problema. U slučaju unutarnjih depozita, primjenjuju se ista pravila kao iu borbi protiv potkožnog. Pravilna prehrana riješit će ovaj problem, međutim, postoji nekoliko pravila koja će se morati slijediti:

• Krompir isključite iz prehrane.
• Jednostavni ugljikohidrati, proizvodi od brašna također se uklanjaju.
• O šećeru zaboravi.
• Jedite ne više od 1800 kalorija dnevno.
• S obzirom na tjelesnu aktivnost, bit će dovoljno za ples ili šetnju (najmanje sat vremena). Svaka mobilnost je dobrodošla i neće biti suvišna.
• Zdrav san, spavanje najmanje 6 sati.

Masti za tijelo su problem za mnoge koje treba riješiti. Zbog neaktivnog načina života, u kojem postoji velika količina brze hrane, alkohola i mnogo štetnih, s visokim sadržajem šećera, hrane, ljudi su počeli biti ovisni o hrani. Vrlo je važno razumjeti zadovoljstvo jedenja bara traje onoliko dugo koliko je u našim ustima. Što je sljedeće? Je li moguće za trenutak užitka ismijavati vaše tijelo i tijelo ovako? Vjerujte mi, vidjeti napeto tijelo u ogledalu, bez dodatnih centimetara u struku i bokovima, mnogo je ugodnije od uživanja u junk hrani na minutu.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 načina da se brzo riješite masti

Zadnji grama masti tvrdoglavo ne žele otići? Koristite trikove ispod da biste se oprostili od masnoća jednom zauvijek!

U naše vrijeme, borba protiv pretilosti i masnih naslaga zahtijeva veliku revnost i domišljatost. Uz pomoć nekih metoda, pokazujući genijalnost, možete se riješiti masti brže nego što mislite.

1. Malo pritisnite na sebe. Zamijenite rutinske kardio vježbe intenzivnijim vježbama. Povećajte metabolizam i sagorite masnoću na jedan od četiri najčešća načina.

2. Priopćite spavanje. Prema istraživanju Sveučilišta u Michiganu, osobe između 20 i 30 godina imaju tendenciju žrtvovati snove, preferirajući druge brige. Isključite aparate u spavaćoj sobi (kao što su prijenosno računalo, TV, mobilni telefon) i pokušajte rano otići u krevet. Čak i 2-3 minute mirne meditacije prije spavanja daju pozitivan učinak.

3. Ustajte i odjavite se s radne površine. Švedske studije pokazuju da odlazak u teretanu za vrijeme ručka pomaže u uklanjanju masnoća. U uredu ćete biti produktivniji od vaših kolega koji se ne bave sportom. Pokušajte posvetiti više pozornosti hodanju dok radite i upoznajte ljude iz različitih odjela.

4. Pratite razinu stresa. Postoji izravna veza između razina stresa i povećanja težine. Stoga je vrlo važno pratiti razinu stresa tijekom dana. Vježbajte tehnike za ublažavanje stresa kao što su duboko disanje, joga ili meditacija.

5. Ostanite pozitivni. Zamijenite negativne misli (“Moji su kukovi tako veliki!”) S pozitivnim o tome kakve su mogućnosti vaše tijelo (“Mogu trčati 1 kilometar za tri minute!”). Prema istraživanju objavljenom u međunarodnom časopisu Behavioral Nutrition and Physical Activity, djevojke koje su mentalno stvorile idealnu sliku tijela pale su tri puta više od svoje tjelesne težine od onih koje nisu.

6. Napunite svoje misli narančastim tonovima. Napunite hranu hranom bogatom karotenom kao što su mrkva i slatki krumpir. Ovi proizvodi će vas učiniti vitkijim i dati vašoj koži zdrav, prirodan sjaj, prema istraživanjima britanskih znanstvenika.

7. Dobijte vitamin D iz lososa, obranog mlijeka, jaja, škampa i bakalara kako biste podržali proces sagorijevanja mišića. Dnevnu količinu vitamina D teško je dobiti iz hrane, pa biste trebali razgovarati s dijetetičarom o dodavanju nove hrane u vašu prehranu.

8. Koristite maslinovo ulje umjesto maslaca, salate s avokadom umjesto sira i lososa umjesto odresaka. Zamjena zasićenih masti zdravim u vašoj prehrani najmanje dvije godine smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti poput infarkta miokarda i moždanog udara za 14 posto, pokazuje studija Cochrane knjižnice.

9. Zamijenite bijelu rižu smeđom. Jedenje jedne ploče smeđe riže bogate vlaknima najmanje jednom tjedno može smanjiti rizik od razvoja polipa debelog crijeva (izrasline koje mogu postati maligne) za 40%, prema studiji sa Sveučilišta Loma Linda.

10. Tijekom ručka koristite veliku vilicu. Korištenjem veće vilice ljudi će jesti manje nego što bi mogli jesti

Manji priključci sugeriraju istraživanje objavljeno u Consumer Research.

11. Pokušajte ne koristiti instant pakiranu zobenu kašu. Tako će vaše tijelo izbjeći višak soli, šećera i umjetne arome. Umjesto toga, dodajte u prehranu proteine, kalcij, vitamin D, riboflavin, kalij, vitamin A, vlakna i niacin - preporučuju znanstvenici iz Bethany Thayer, RD.

12. Pecete li? Polovicu biljnog ulja zamijenite otrcanom bundevom ili jabukom. Zamjenom pola šalice biljnog ulja time ćete uštedjeti 900 kalorija.

13. Ako želite ukloniti višak masnoće i izgraditi suho, ispumpano tijelo, prije svega, napravite čučnjeve i lungove tijekom treninga. Najbolji rezultati su prikazani u mišićnim skupinama koje su prvo trenirane. Na početku treninga možete izvesti maksimalni broj ponavljanja i slijediti tehniku ​​vježbanja, za razliku od vježbi na kraju treninga, predložite Journal of Sports Science and Medicine.

14. Pijte tri do šest šalica zelenog čaja svaki dan. Katehini i kofein čine ovaj popularni napitak prirodnim masnim plamenikom. Započnite jutro šalicom zelenog čaja! Isprobajte naš recept ovdje.

15. Žvakanje hrane traje duže. Ljudi koji 40 puta žvaću hranu prije gutanja konzumiraju 12 posto manje kalorija nego ljudi koji žvaću samo 15 puta, pokazuje studija u American Journal of Clinical Nutrition.

Osjetite okus hrane. Žurno gutanje hrane u jurnjavi na postu dovodi do pojave ekstra grama masti, osobito kod ljudi srednjih godina, pokazuje studija iz Novog Zelanda.

17. Plaćati kupovinu u gotovini. Ako koristite bankovnu karticu prilikom plaćanja za kupnju, vjerojatno ćete potrošiti 30 USD više nego što planirate, uključujući 6 USD za junk food, prema Consumer Research.

Izvorni članak objavljen je na web stranici časopisa Oxygen u siječnju 2016. godine.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Kako se riješiti masti sa strane: lijekovi, hrana i tjelovježba

Svaka žena želi imati vitku figuru i ravan trbuh koji će mnoge ljude učiniti ludima. Međutim, približavanje idealima nije tako jednostavno. Da bi se postigao dobar rezultat, bit će potrebno potrošiti puno vremena i truda, odbaciti lijenost. Neke žene sanjaju o drogi, čudotvornom lijeku ili tableti koja će vam pomoći da se zauvijek oslobodite dosadne masti. I koža na licu će biti napeta i svježa.

Uzroci tjelesne masti kod žena

Uzroci masti na trbuhu i tijelu žene su mnogobrojni. Razmotrite situaciju na globalnoj razini.

Ako se žena suočava s teškim stresom ili psihološkim problemima u obliku sumnje u sebe, onda može prejesti, ili točnije, "uhvatiti probleme". To ne biste trebali činiti, jer se problemi trebaju riješiti, a ne otežati. Osim masti na želucu, predstavnik lijepe polovice čovječanstva dobiva probleme s metaboličkim procesima, nepravilnim radom gušterače i drugim zdravstvenim problemima.

Najčešći problem prejedanja i taloženja masti je nepažnja osobe prema njihovoj hrani i nemogućnost pravilne uporabe. U pravilu, u naše vrijeme, većina ljudi jede u žurbi u pokretu, jedući sve samo da bi zasitili tijelo i smanjili osjećaj gladi. Ne može svaki stanovnik Zemlje odrediti i brojati kalorije koje je jeo tijekom dana. I mnogi se ne sjećaju svega što je bilo moguće isprobati ujutro ili poslijepodne.

Često se masnoće talože zbog uporabe alkohola u velikim količinama. Osim raznih negativnih čimbenika, alkohol narušava metaboličke procese u tijelu, truje ga, uzrokuje nerazuman osjećaj gladi. Važno je napomenuti da alkoholno piće, u pravilu, sadrži veliki broj kalorija.

Ako pijete alkohol uz hranu koja sadrži životinjske masti, onda se visceralne masne naslage ne mogu izbjeći. Fat se skuplja na unutarnjim organima osobe i sprječava njihov punopravni rad. Još jedna negativna točka visceralnog masnog tkiva je povećanje okupiranog područja u trbušnoj šupljini, a time i formiranje "visine vidljive masti".

Pušenje također ima negativan učinak na metabolizam. Osoba koja stalno puši, izlaže tijelo stalnom stresu, narušava endokrini sustav.

Normalizacija metaboličkih procesa

Za normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu potrebno je:

• Obavite jednostavan izračun kalorijske hrane.
• Da biste iz prehrane isključili prženu i masnu hranu. Pod zabranom dobiva razne fast food.
• Isključite šećer ili smanjite njegovu stopu konzumirane hrane.
• Oslobodite se ovisnosti poput alkohola ili pušenja. Ne smijete piti alkohol čak ni za blagdane, jer oni mogu donijeti štetu čak iu malim količinama.
• Metabolizam se normalizira, ako se stalno pridržavate prehrane.
• Vježbanje i aerobik pomoći će ukloniti masnoću iz trbuha i drugih dijelova tijela. Oni će vam pomoći stegnuti mišiće.
• Slušajte mišljenja profesionalaca.

Kada dijeta nije vrijedna gladovanja. Uostalom, nedostatak određenih vitamina i minerala za tijelo može samo pogoršati zdravstvene probleme, a ne ispraviti situaciju.

Prilikom odabira dijete morate uzeti u obzir da osoba treba jesti u potpunosti 5 puta dnevno. Dijelovi trebaju biti mali. Prejedanje se ne isplati. Takav režim pomoći će tijelu da vodi pun život. Treba imati na umu da bi doručak trebao biti zadovoljavajući. To moraju biti složeni ugljikohidrati. Doručak će moći pokrenuti tijelo bez prekida.

Kako ukloniti masnoću iz tijela? Drugi način normalizacije metaboličkih procesa je odvojena hrana. Ova metoda je učinkovita, posebno za žene koje su iskusile ili doživljavaju menopauzu. Odvojena jela - raspodjela unosa proteina i ugljikohidrata tijekom dana. Ugljikohidrati bi trebali biti temelj hrane u rano poslijepodne i prije podneva, ali u večernjim satima bolje je dati prednost proteinskoj hrani. Protein možete nadopuniti povrćem ili laganim prilogom.

Ubrzani metabolizam na početku dana lako će se nositi s ugljikohidratima, ali smanjenje njegovog rada na kraju dana može pridonijeti taloženju tih ugljikohidrata u masnim slojevima. Važno je napomenuti da su određena okruženja pogodna za probavljanje različitih namirnica. Stoga je kiseli medij prikladan za proteinsku hranu, a ugljikohidratna hrana dobro se cijepa u alkalnom mediju.

Normalizirati metabolizam će pomoći raznim uljima i svim vrstama aditiva. To su vitamini, suncokretovo ili maslinovo ulje, riblje ulje. Ovi proizvodi će doprinijeti normalizaciji metabolizma i cijelom tijelu.

Uklanjanje potkožnog masnog tkiva kod kuće

Je li moguće riješiti se tjelesne masti kod kuće? Bit će to teško, ali sasvim izvodljivo. Većina, naime, 70% svih uspjeha, jest prehrana. Da biste izgubili težinu, morate slijediti dijetu. Ali za trajno zadržavanje u budućnosti, osoba će morati razmotriti sadržaj kalorija u proizvodima koje jede. Da biste izvršili tako teško, na prvi pogled, izračun će pomoći poseban kalorijski kalkulator. Za proces gubitka težine potreban broj kalorija dnevno, stanovnik Zemlje mora smanjiti za 300 jedinica. Uz dobar metabolizam tijela, broj kalorija može se smanjiti na 500 jedinica.

Ako se na tijelu nalazi potkožna masnoća, kako je se riješiti? Brzi gubitak težine može se postići ne samo uz pomoć prehrane, već i uz posebne fizičke vježbe. Najučinkovitije vježbe su čučnjevi. Oni mogu pomoći ne samo u uklanjanju takvih masnih naslaga, već i za zatezanje trbušnih mišića. Za oksidativne procese u masnim tkivima i oksigenaciju krvi potreban je aerobni trening.

Potrebne vježbe

Kako se riješiti tjelesne masti uz vježbe? Kada gubite težinu, morate se pripremiti na činjenicu da je uklanjanje masti iz trbuha odmah nemoguće. Potrebno je postupno ukloniti potkožnu masnoću iz struka i potpuno će nestati iz trbuha nakon napuštanja drugih dijelova tijela, odnosno na posljednjem mjestu. Tako je priroda raspolagala. Drugi dijelovi tijela ne samo da će se moći riješiti viška volumena, nego će izgledati i bolje.

Koji će niz vježbi pomoći izgubiti više kilograma i "osušiti" tijelo? Najučinkovitije vježbe u ratu s mastima su osnovne vježbe. Ispuniti ih, naravno, neće biti lako. Načelo takvih vježbi je istovremeno uključiti veliki broj ljudskih mišića. Budući da tijelo neće imati dovoljno energije da ih izvede, odnijet će ga iz svojih rezervi.

Najčešća vježba, prema trenerima, je skvotiranje. Potrebno ga je izvesti s dodatnom težinom. Također je vrijedno spomenuti vježbu pod nazivom "mrtvi potisak". Ove vježbe će učiniti tijelo spali veliki broj kalorija. Prije izvođenja vježbi s težinom, možete izvoditi kardio.

Kod kardio vježbe tijelo se postupno hrani. Za vježbanje možete koristiti bicikl. Trajanje jedne faze treninga je u prosjeku 15 minuta.

U početku, tijelo se zagrijava nekoliko minuta, a zatim morate intenzivnije pedalirati bicikl. Nakon 1 minute brzina se mora smanjiti na početnu.

Vješto zatezanje trbuha

Često, problemi s likom u djevojčica počinju s progibom trbuha. Taj problem ne teži samo ženama koje su nešto više od 40 godina, već i vrlo mladim djevojkama. Trbuščić pada zbog slabosti trbušnih mišića. Za zatezanje trbušnih mišića i elastičnost trbuha pomoći će vježbanje "daska" ili "vakuuma".

Učinite to svaki dan.

• Traka se izvodi 4 puta dnevno. Svaki pristup prosjeku iznosi 1 minutu. Potonji pristup mora se provesti za maksimalno vrijeme.
• Uvrtite tijelo može biti 20 puta. Broj pristupa za ovu vježbu je 20 komada.
• Vakuum se izvodi 6 puta, dok je zadržavanje daha u isto vrijeme potrebno za 12 sekundi.

Rezultat treninga bit će vidljiv nekoliko tjedana nakon početka prvog treninga.

Slimming food

Za sagorijevanje masti trebate stabilnu i pravilnu prehranu. Dijeta treba uvijek uključivati ​​ribu, piletinu i plodove mora. Ne zaboravi orahe. Sadrže mnogo korisnih vitamina.

Ako je djevojka na dijeti, nemojte zaboraviti odvojenu prehranu. Odaberite način da izgubite težinu je potrebno na individualnoj osnovi, jer svaka ima svoje osobine organizma. A u kombinaciji, vježbanje i prehrana uvijek će vam pomoći da izgledate napeto i privlačno.

http://zaryadka.guru/fitnes/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokah