Postoje li tablete za fleksibilnost?

Glavni Povrće

Postoje li tablete za fleksibilnost?

Dobar dan, recite mi, ima li kakvih specijalnih preparata koji povećavaju elastičnost mišića, tetiva i ligamenata... Kako bi sjedili na rascjepima (po prirodi, nisu jako fleksibilni sve dok razdjelnici ne ostanu centimetar 2 i još uvijek ne mogu niži ((

Julia

Pismo Juliji odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Ako vam nedostaju 2 cm do pune pukotine, nemojte očajavati i tražiti "pilule" ili pripreme za istezanje. Pogotovo zato što lijekovi ili dodaci prehrani koji bi poboljšali fleksibilnost, zapravo ne postoje. Brojne pripreme za ligamente i zglobove rješavaju sasvim drugačiji zadatak - doprinose obnovi tkiva nakon stresa ili ozljede.

Fleksibilnost je kvaliteta koju treba razvijati postupno. Važno je znati da to ne ovisi samo o takozvanom istezanju, odnosno elastičnosti mišića, već io tome koliko je velika amplituda kretanja zgloba. Kod nekih je osoba mala po prirodi. U ovom slučaju, ne razdvajaju se neelastični mišići, nego zglob kuka. Ako je to tako, onda ne biste trebali težiti za “potpunim rascjepima”, možete se samo ozlijediti. Takozvane "balističke" ili dinamičke strijke pomažu u postepenom povećanju amplitude kretanja zglobova. Odličan rad s ovim područjem i aerobnim vježbama, koje uključuju udarce - tai-bo, fitbox.

Elementi dinamičnog istezanja nalaze se u lekcijama Body Baleta i fitness joge, tako da je vrijedno nekoliko puta tjedno uključiti ove vrste posla u plan lekcije. Što se tiče prehrane i dodataka prehrani, preporučujemo sljedeće:

1. na dan treninga za istezanje dva sata prije i poslije posla, smanjiti potrošnju životinjskih bjelančevina: mesa, svježeg sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja;

2. Omega-3 i omega-6 masne kiseline odgovorne su za elastičnost mišića, stoga u prehranu uključite ulje od lana i orašaste plodove;

3. zaštititi zglobove od ozljeda, poboljšati njihov oporavak i mobilnost pomoći lijekovima hondroitin, kolagen i glukozamin. Oni se mogu naći u linijama sportske prehrane pod nazivima Flex, Releve, Glucosamine, itd.

Pripravci hondroitina i glukozamina su prilično skupi, tečaj treba izračunati na oko 100-200 cu Jeftinija opcija je kupiti u ljekarni dodataka prehrani Honda, Hondroksid. Sadržaj aktivnih tvari u njima nešto je manji nego u sportskoj prehrani.

Međutim, treba razumjeti da ni kondroitin, ni glukozamin, ni masne kiseline i kolagen ne mogu izravno poboljšati rezultate. Ovi lijekovi se uzimaju isključivo radi zaštite od ozljeda i poboljšanja obnove hrskavičnog tkiva zglobova nakon aktivnih vježbi istezanja. U svakom slučaju, ne smijete siliti rastezanje kako ne biste ozlijedili zglob.

http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html

Elastičnost mišića i ligamenata ovisi o tome što. Postoje li pilule za fleksibilnost. Što je tetiva

Ovo pitanje zabrinjava ne samo sportaše koji žele zauzeti počasne titule i mjesta, već i obične ljude koji se brinu o svom zdravlju i sanjaju o dobrom izgledu i napetosti, bez obzira na dob. Dakle, što je za jesti, ili obrnuto, to ne bi poboljšalo fleksibilnost? Razmotrimo to

Svi znamo da za zglobove, ligamente, održavanje zdravlja i dugovječnost moramo prije svega "tajanstvenu" pravilnu prehranu. Ali malo ljudi pomno razmišlja o tome, ograničavajući se samo na isključivanje iz prehrane štetnih i masnih namirnica poput čipsa, brze hrane i sode. Sada otvorimo veo tajnovitosti i analiziramo glavne sastojke na razini kemikalija za elastičnost ligamenata, fleksibilnost tijela i mladež kože (potonje je istina kao nuspojava pravilne prehrane)

Osim toga, ligamenti i tetive mogu se prilagoditi promjenama u mehaničkom okruženju zbog ozljede, bolesti ili izlučivanja. Tako su ligamenti i tetive još jedan primjer koncepta strukturne funkcije i mehanički posredovan koncept prilagodbe koji prožima taj tečaj biomehanike. U ovom dijelu razmatramo aspekte vezanja i tendinozne strukture, funkcije i prilagodbe. Ove bilješke vrlo su blisko slijedile Poglavlje 6 o strukturi i funkciji tetiva i ligamenata vašeg teksta.

Što je važno za ispravnu prehranu ligamenata

Hijerarhijska struktura ligamenta i tetiva. Ponovno naglašavamo da ligamenti i tetive imaju hijerarhijsku strukturu. Najveća struktura u gornjoj shemi je tetiva ili ligament. Tada se ligament ili tetiva dijeli na manje objekte koji se nazivaju snopovi. Svežanj sadrži glavne fibrilne ligamente ili tetive i fibroblaste, koji su biološke stanice koje proizvode ligamente ili tetive. Na ovoj razini, karakteristična strukturna karakteristika, koja igra značajnu ulogu u mehanici ligamenata i tetiva: nabiranje fibrila.

Svi ste vjerojatno čuli više od jednom o kolagenu, elastinu, omega-3, omega-6, omega-9 masnim kiselinama. To su pet glavnih komponenti tijela koje utječu na elastičnost i istezanje mišića i ligamenata.
To je kolagen koji čini glavno tkivo u ljudskom tijelu - vezivno. Zbog nedostatka kolagena u tijelu, ligamenti, hrskavice, zglobovi i istezanje općenito su prvenstveno pogođeni. Kao rezultat toga, čak i trenirani sportaš ne može pokazati pristojne rezultate. Većina kolagena nalazi se u lososovim ribama kao što su pastrva, losos, ružičasti losos, losos. Također losos ribe su lideri u sadržaju nezasićenih masnih kiselina, što ih uključuje u gotovo svakoj prehrani.

Mišićna masa u tijelu

Swaging - valovitost fibrila; vidjet ćemo da to uvelike pridonosi nelinearnom naprezanju naprezanja za ligamente i tetive i doista za bazu svih mekih kolagenih tkiva. Gornji dijagram pokazuje glavne zajedničke strukture ligamenata i tetiva. U smislu specifičnih atributa tetiva.

Tetive sadrže kolagenske fibrile. Tetive sadrže proteoglikansku matricu. Tetive sadrže fibroblaste, koji se nalaze u paralelnim redovima. Žile nose sile od mišića do kosti. Oni nose kompresijske sile kada su omotani oko kosti poput koloturnika.

Drugo mjesto zauzimaju puretina, govedina, svinjetina, meso kunića, jaja, povrće i zelje.
Turska sadrži veliku količinu karnozina, elementa koji ne dopušta kolagenu koji se već u našem tijelu kolapsira, a vitamini i minerali u povrću i zelenilu blagotvorno djeluju na proizvodnju prirodnog kolagena u tijelu.

Hidroksiprolin težine 86% suhe tetive. Posude u perimiziju Peristatično umetanje okolnih tkiva. Kao tetiva u hijerarhijskoj strukturi. Fibrile kolagena su nešto manje u volumnom udjelu i organizirane nego tetive. Veći postotak proteoglikanske matrice od tetive.

Mikrovaskularnost s mjesta infekcije Prehrana za staničnu populaciju; potrebne za sintezu i popravak matrica. Opći pregled mehanike ligamenata i tetiva. Kao iu svim biološkim tkivima, hijerarhijska struktura ligamenata i tetiva ima značajan utjecaj na njihovo mehaničko ponašanje.

Vitamin E je također važan izvor zdravlja za hrskavicu i ligamente. Također nam je potreban vitamin A, koji se nalazi u dovoljnim količinama u slatkom krumpiru, špinatu, mlijeku i mrkvi, vitaminima B5 i B6 (cjelovite žitarice, meso, orašasti plodovi, mahunarke) i naravno vitamin C koji se nalazi u agrumima i bobicama.

Prijem svih ovih tvari ima najkorisniji učinak na fleksibilnost tijela, zdravlje hrskavice i općenito na istezanje.

Fitnes vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom mogu imati veliki utjecaj na elastičnost vaših mišića.

Ako zanemarimo viskoelastično ponašanje, može se izvući tipična krivulja naprezanja za ligamente i tetive. U fiziološkoj aktivnosti, većina ligamenata i tetiva postoji u području stopala i donekle u linearnom području. Oni predstavljaju nelinearnu krivulju naprezanja, budući da je nagib područja nosa različit od nagiba linearnog područja.

S obzirom na odnos strukturalnih funkcija, gornje područje je "nabijanje" koljena u fibrilima kolagena. Budući da je lakše rastezanje kolagenih vlakana, ovaj dio krivulje deformacije naprezanja karakterizira relativno niska krutost. Kada kolagenske fibrile postanu neosnovane, vidimo da se vlakna kolagena rastežu, što dovodi do krutijeg materijala. Stoga je ključni koncept da cjelokupno ponašanje ligamenata i tetiva ovisi o individualnoj strukturi kolapsa i uništenju kolagenskih vlakana.

Pa, sad zapamtite, od čega smo svi mi? Da, da, upravo iz te vode, rečeno nam je o tome u našim razredima. Istina, do današnjeg dana, znanstvenici se svađaju oko postotka vode u tijelu, ali ostaje činjenica da bez vode ljudsko tijelo brzo gubi fleksibilna svojstva, mišićno tkivo, vitalnost, a kao rezultat toga tijelo brzo stari. Zato za poboljšanje rastezanja, fleksibilnosti, elastičnosti ligamenata i zglobova morate piti čašu čiste tople vode svaki dan na prazan želudac. U tom slučaju voda brzo prolazi kroz želudac u duodenum, zaobilazeći proces oksidacije. Tako voda ulazi ne samo unutar stanice, već i unutar međustaničnih zglobova, što je izuzetno korisno za kožu i mišićno tkivo.

U ovom slučaju, kada se proljeće proteže do granice, povećava se njegova krutost. Viskoelastičnost označava mehaničko ponašanje koje ovisi o vremenu. Stoga odnos između naprezanja i naprezanja nije konstantan, već ovisi o vremenu pomaka ili opterećenja. Dva su glavna tipa ponašanja svojstvena viskoelastičnosti. Puzanje povećava deformacije pri stalnom opterećenju. To je u suprotnosti s elastičnim materijalom koji ne pokazuje povećanje naprezanja, bez obzira na to koliko dugo se opterećenje primjenjuje.

Dakle, rezimirajte. Utječe li prehrana na istezanje i fleksibilnost tijela? Definitivno da! Ako jedete ispravno, pijete dovoljno vode dnevno, vaša hrskavica i ligamenti će ostati fleksibilni i zdravi godinama.

Puzanje je shematski prikazano u nastavku. Drugo značajno ponašanje je opuštanje od stresa. To znači da će se stres smanjiti ili opustiti uz stalnu deformaciju. Ovo je ponašanje prikazano u nastavku. Druga važna karakteristika viskoelastičnog materijala je histereza ili disipacija energije. To znači da, ako je viskoelastični materijal opterećen i iskrcan, krivulja pražnjenja neće slijediti krivulju opterećenja. Razlika između dvije krivulje je količina energije koja se raspršuje ili gubi tijekom utovara.

Pismo Juliji odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Slijedi primjer histereze. Gornje dvije slike pokazuju da se količina histereze tijekom cikličkog opterećenja smanjuje, a na kraju krivulja naprezanja i deformacije postaje ponovljiva. Izravno mjerenje ponašanja ligamenata ili tetiva izravnim hvatanjem uzorka može dovesti do pogrešnih mjerenja. To je zbog činjenice da su ligamenti i tetive iznimno teško prianjati i često kliziti po zahvatu, što dovodi do grešaka u mjerenjima pomaka. Put do ove poteškoće je ostaviti ligament pričvršćen za kost i koristiti optičke metode i markere za mjerenje deformacije.

Što je tetiva?

U nastavku je prikazan dijagram takve postavke testa iz teksta. Ručke su smještene oko kostiju zgloba kako bi se osigurala sigurnija priprema. U slučaju tetiva, još uvijek je potrebno uhvatiti kraj mišića. Weiss je nastojao prikazati doprinos kolagenskih vlakana, temeljne tvari i interakcije između njih.

Ispod se nalazi funkcija deformacijske energije. Drugi tenzor naprezanja Piola-Kirchhoffa izračunat je iz gore navedene funkcije naprezanja energije omjerom. Veze se također smatraju nestabilnima zbog prisutnosti vode u matrici. Podsjetimo da je opći prikaz drugog napona Piole Kirchoff za nestlačivi izotropni hiperelastični materijal. Dakle, ukupni 2. Piola-Kirchhoffov stres za vezu, modeliran pomoću funkcije transverzalno izotropne energije deformacije, je.

1. na dan treninga za istezanje dva sata prije i poslije posla, smanjiti potrošnju životinjskih bjelančevina: mesa, svježeg sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja;

Pismo Juliji odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Za izotropnu energetsku funkciju deformacije glavne tvari predložen je model tipa Mooney-Rivlin. Za prikaz kolagena, koji je okarakteriziran na sljedeći način. Primijećeno je da kolagenske fibrile ne podnose kompresiju, te da vlačno ponašanje odgovara klasičnoj krivulji naprezanja-deformacije s gornjom regijom u regiji nakon koje slijedi linearno područje.

U posljednja dva rada, uobičajeniji izotropni oblik funkcije energije naprezanja korišten je za analizu naprezanja i naprezanja u prednjem križnom ligamentu. Oni su koristili funkciju energije naprezanja koja se uobičajeno koristi za gumene materijale, koja se također naziva i funkcija Muni-Rivlin energetske deformacije.

2. Omega-3 i omega-6 masne kiseline odgovorne su za elastičnost mišića, stoga u prehranu uključite ulje od lana i orašaste plodove;

Derivat se može koristiti pomoću pravila lanca. Pretpostavimo za naš slučaj da jesu. To daje sljedeću linearnu vezu između drugog Piola-Kirchhoffovog napona i Green-Lagrangeove sjene. Ova funkcija deformacijske energije prikazana je u nastavku.

Kao što vidimo, za ovaj veliki soj vidimo samo značajno nelinearno ponašanje za sojeve preko 50%. Za sojeve više u fiziološkom rasponu ligamenata, recimo, do 10% soja koji imamo. Što vidimo ima više linearno ponašanje.

Modeliranje ligamenata kao viskoelastičnih materijala. Obično se pretpostavlja da je funkcija relaksacije ista u svim smjerovima, a to znači da je tenzor relaksacije napona zapravo skalar, a gore navedeno je kao. Sa smanjenom funkcijom opuštanja.

Puso i Weiss pokazali su da diskretno jasno predstavlja analitički oblik relaksacije stresa, kao što je prikazano u nastavku. Trenutni odgovor opruge je dat kao. U pristupu Abramovicha i Vu, reducirana funkcija relaksacije i trenutna elastična reakcija zamjenjuju se integralom povijesti povijesti, što daje stres funkciji vremena.

To je priča o deformaciji koju tkanina prolazi. Ako uzmemo derivat trenutne elastične reakcije pomoću deformacije, dobivamo. Da bismo izračunali konstante materijala, moramo odrediti povijest deformacije kojoj će materijal biti podvrgnut. Kao što je zabilježeno u odjeljku o viskoelastičnosti, materijal smo podvrgli testu stupnja, gdje se deformacija povećala, a zatim se održavala konstantnom. Također u ovom odjeljku, napominje se da nijedna mašina za ispitivanje ne može odmah primijeniti opterećenje.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

Kako napraviti mišiće osobe elastičnim?

Fitnes vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom mogu imati veliki utjecaj na elastičnost vaših mišića.

Fitnes vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom, održavanje ravnoteže vode i zdravog načina života mogu imati ogroman utjecaj na vašu fleksibilnost. Čak i ako sada situacija kada lako i prirodno dodirnete nožne prste rukama izgleda kao nemoguć san, to nije razlog za očajanje.

U stvari, uopće nije potrebno uvijati se u zamršene perece ili pokušati doći do poda satima da bi postali barem malo fleksibilniji.

Istovremeno, važno je razumjeti da je razvoj fleksibilnosti ključan ne samo u smislu sprječavanja mogućih ozljeda i uganuća. Dobra fleksibilnost je također zalog.

Za stezanje mišićnog korzeta, poboljšanje reljefa, potrebno je ovladati vježbama koje rade kako bi se povećala fleksibilnost i istezanje. Jedan bez drugog nije jako učinkovit, pa čak ni opasan. Što je veća amplituda u kojoj se zglob može pomaknuti, veća je fleksibilnost, to su mišići i tetive elastičniji.

Za razvoj fleksibilnosti, morate izvesti pokrete s punom amplitudom, koristeći svaki zglob. U nekim sportovima predviđa se aktivan razvoj pojedinih dijelova tijela, dok drugi počinju zaostajati. Na primjer, gimnastičari imaju vrlo fleksibilnu kralježnicu, a tenisači imaju zglob ramena. Preporučljivo je da profesionalni sportaš radi na svim mišićnim skupinama. S vremenom će dobro rastegnuti elastični ligamenti postati izvrsni asistenti u savladavanju najtežih vježbi, što će vam omogućiti da se dalje razvijate u sportu.

Istezanje mišića potrebno je za puni razvoj fleksibilnosti zglobova. Također povećava elastičnost mišića. Kada se dozira.

Dobar dan svima!

Ako ste razmišljali o povezanosti zdrave prehrane i aktivnog načina života, vjerojatno ste bili zainteresirani za pitanje - može li prehrana ublažiti umor mišića, njegu ili učiniti mišiće elastičnijim?

Naravno, za postizanje dobrog rastezanja ili dubokog opuštanja mišića uz pomoć same prehrane vjerojatno nije lako :) Ne možete bez fizičke aktivnosti.

No ipak se mogu ponuditi neke ideje o prednostima prehrane za elastičnost mišića.

Voda je izvor života

Vaši mišići su 76% vode. Dehidrirani mišići ne mogu se smanjiti i pravilno se opustiti. Rezultat je ograničena "fleksibilnost" tijela, ponekad - konvulzije. Osim toga, dehidracija smanjuje sposobnost tijela da nosi kisik i hranjive tvari. Uključujući i mišiće.

Da biste postigli maksimalnu fleksibilnost i izbjegli ozljede na treningu, jedite hranu koja je visoka u vodi. Na primjer, svježe voće i povrće.

Otvaranje prsnog koša u Dog Face Upu, na primjer, nije lak zadatak. Tvrdi leđni mišići sprečavaju nas u tome.

U satovima joge učitelji ne obraćaju dovoljno pozornosti na rad najšireg mišića leđa. Ipak, ti mišići podupiru tijelo i ramena u nekim asanama. Ako nisu dovoljno elastične, to može biti ozbiljna prepreka u praksi.

Znanje je moć

Najšire mišiće nalaze se s obje strane leđa, počinju od gornjih dijelova zdjelice, lumbalnog i donjeg prsnog koša (donji i srednji dio leđa), protežu se dijagonalno prema gore po leđima, približavaju se ispod pazuha i završavaju na unutarnjoj strani gornjeg ramena.

Međutim, kontrakcija tih mišića, kao i svi drugi, dovodi do činjenice da se kosti kojima su pričvršćene prilaze jedna drugoj. Kada istegnemo ruke prema naprijed ili prema gore, to je kontrakcija najšireg mišića koja nam omogućuje da ih spustimo natrag u tijelo. Isti mišići.

Za istezanje mišića morat ćete obaviti razne vježbe za poboljšanje istezanja i fleksibilnosti. Također, ove vježbe treba izvoditi nakon bilo kojeg treninga snage, jer zahvaljujući istezanju povećava učinkovitost i sigurnost treninga.

Odaberite one vježbe na razvoju fleksibilnosti, u koje je uključen rad svakog zgloba. Naravno, kod sportaša različitih orijentacija najfleksibilnija su ona područja tijela koja im je najpotrebnija za sport. No, dan početnika koji žele razumjeti kako napraviti mišiće elastičnim, važno je raditi naizmjence s mišićima cijelog tijela. Dobro rastezanje pomoći će svakom novajliji da se razvije u sportu, au životu uopće ne boli. Ljudi koji se stalno drže u dobrom sportskom obliku, u pravilu imaju mnogo manje zdravstvenih problema. To je posebno važno za ljude koji rade u sjedilačkom uredskom radu.

Istezanjem mišića postupno ćete povećati elastičnost mišića.

Zašto koristiti valjak za masažu

Tehnika masaže uz pomoć valjka zove se Self-myofascial Release (SMR).

Radi se o stvaranju pritiska na različite skupine mišića, pritiskanjem valjka težinom vlastitog tijela i laganim kotrljanjem ispod sebe. Učinak ove tehnike usporediv je s djelovanjem terapeuta koji masira mišiće kako bi ih opustio i poboljšao cirkulaciju krvi.

A pozitivni učinci tehnika miofascijalne relaksacije nisu manji od onih kod masaže. Pogledajmo kakve se koristi mogu postići nadopunjavanjem treninga valjkom.

Smanjenje naprezanja mišića

Sjedeći rad, stres, starost - sve to smanjuje elastičnost mišića, čini ih ukočenim i ograničava pokretljivost zglobova. Mišići gube vlagu, u njima se oblikuju vlakna, koja im razbijaju strukturu i smanjuju pokretljivost.

Duboki učinak valjka za masažu pruža.

Za dobro zdravlje, izvrsno raspoloženje i da bi bez poteškoća mogli živjeti aktivan način života, vrlo je važno da su tkiva i zglobovi elastični. Rastezanje zglobova je vrlo jednostavno i za to vam nije potrebno baviti se aktivnim sportovima, jer se tako često u svakodnevnom životu dobiva istezanje. U mladosti su mi sami mišići vrlo elastični, ali s vremenom ta elastičnost postaje sve manja i prema tome se povećava rizik od ozljede. Da biste to izbjegli, morate izvesti mali skup vježbi. Željela bih odmah primijetiti da ovaj skup vježbi nije težak, može se izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme. Puno vremena ovaj trošak ne uzima, ali učinak će dati nevjerojatan.

Može se čak reći da su ljudi koji su se od djetinjstva bavili sportom ili barem povremeno zagrijavali, upoznati s većinom zastupljenih ljudi.

Osim toga, višak kortizola nazvan je među uzrocima uporne depresije, osteoporoze (ispire kalcij i druge minerale iz kosti visokog krvnog tlaka i sindroma inzulinske rezistencije. Pokusi na štakorima pokazali su da visoke razine kortizola izazivaju stanje poznato u znanstvenim krugovima kao “ponašanje usmjereno na znanost” u potrazi za hranom "(onaj koji nas trči prema hladnjaku kad smo uznemireni, kako učiniti mišiće elastičnim ljutitim ili u stanju stresa). 12 Značajni argumenti Premjesti više jesti manje je moto svakoga tko želi izgubiti težinu.Joga je također korisna s tim.

Danas je pitanje kako ojačati ligamente? - brine ne samo starije, već i mlade ljude, kao i mlade i djecu. Što je uzrok ove bolesti? Cijeli problem je kršenje metaboličkih procesa u tijelu. To dovodi do smanjenja elastičnosti tkiva ligamenata i tetiva i njihovog postupnog uništavanja. Stoga je potrebno odabrati pravu hranu za tetive i ligamente kako bi ih ojačali. O proizvodima koji ojačavaju snopove - naš današnji članak.

Što je važno za ispravnu prehranu ligamenata

Zdrava prehrana za jačanje zglobova ligamenata i tetiva je vrlo važna jer je tijelo složeno od onoga što jede. Kao rezultat toga, u našim stanicama nalazi se materijal niske kvalitete, a analozi sadržani u suvišku u ustajalom siru, kobasičarskim proizvodima, konzerviranim proizvodima i drugima, čiji je rok trajanja dugačak.

Takva hrana za ligamente i tetive ne samo da nije korisna, nego može naškoditi! Nije.

Elastičnost mišića je izvrsna „akvizicija“ za one koji se bave sportom, plesom ili žele impresionirati svojom fleksibilnošću, kao i za one koji jednostavno hodaju na klizavim površinama ili nisu baš graciozni.

Naravno, da bi se postigli dobri rezultati, ne može se bez fizičkog treninga. Ali prava prehrana će odigrati važnu ulogu.

Naravno, važno je koristiti dovoljnu količinu vode (1,5-2 litre dnevno). Jedite više vodene hrane: voće, povrće, sokovi, salate. I pokušati minimizirati, ako ne potpuno napustiti, kava - to pomaže da se eliminiraju vode iz tijela.

Orašasti plodovi, masne ribe, jaja i laneno ulje moraju biti prisutni u vašoj prehrani - pravi izvori Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina.

Imajte na umu da istezanje mišića, morate brinuti o hrskavičnom tkivu. Uzmite za primjer balerine. Oni su po svom pozivu.

Rastezanje u Americi je kult. Sve ankete sura fitness propovijedaju fleksibilnost. Uz krikove i psovke, prskanje sline, oni predviđaju pakao apostate od vjere koji ne žele ili ne žele izvoditi kultne vježbe kako bi istegnuli mišiće. Ipak, metode istezanja koje predlažu su u najboljem slučaju smiješne i opasne u najgorem slučaju. I kako postati fleksibilniji od svih.

Amerikanci gube svoju bivšu fleksibilnost kako postaju stariji, jer su navikli oslanjati se na elastičnost svojih tkiva. Redovita tjelesna aktivnost dovodi do stvaranja mikrotrauma - mikroskopskih suza u mišićima, tetivama i fasciji. Kada zarastu, formiraju se mali ožiljci. Stežu ranu, skraćujući mišić. Neki američki liječnici vjeruju da lagano rastezanje u završnom dijelu vježbanja može spriječiti zacjeljivanje mišića u skraćenom obliku. Ovaj pogled omogućuje vam da vjerujete u pouzdanost nekih bolnih metoda.

Mnoge bolesti i ozljede mogu se spriječiti prije nego se pojave. Ocjenjujte sami: lakše je držati se u formi svaki dan nego trošiti tisuće na lijekove i puno vremena za liječenje. U današnje vrijeme češće od ljudi čujete da su povlačili, rastezali, rastavili ili rastrgali tetivu.

Osobito se često suočavaju s problemom bolesnika s tetivama starijih osoba, težine, adolescenata. I svi ti problemi mogli su se izbjeći slijedeći jednostavna pravila:

držati se prehrane; izvršiti skup fizičkih vježbi; uzimajte lijekove prema potrebi.

S tim 3 boda, noge i ruke će biti u radnom stanju do kraja života.

Što je tetiva?

tetiva je vezivno tkivo koje povezuje trbuh mišića s kosti

U ljudskom tijelu ima 640 mišića, od kojih je svaki vezan za kost na dva mjesta pomoću tetive.

Tetiva je vezivno tkivo.

Ova tehnika može se naći u ogromnim prostranstvima Interneta pod nazivom "Sassa Tendon vježbe".

Tendon vježba Sasse.

“Neki ljudi s tankim nogama jači su od ljudi s debelim nogama, - Zašto? Jer snaga leži u tetivama, u onim nevidljivim čvrstim tkivima koja su inferiorna u gustoći samo prema kostima. Bez tetiva, osoba bi postala žele. Ali tetive moraju biti obučene. Prema mom iskustvu, možete se pobrinuti da veliki čovjek ne mora biti jak, a skromna osoba mora biti slaba. Ne vjerujem u velike mišiće, ako pored njih nema prave velike snage tetiva. Možete vidjeti entuzijaste fizičke kulture s prilično velikim mišićima. No, što je njihovo korištenje, ako ne postoji snažna osnova - razvijene tetive. Ne mogu u potpunosti iskoristiti snagu svojih mišića u vrijeme samog testa.

Tko među nama ne sanja o vječnoj mladosti. Mladost je prije svega dobra tjelesna kondicija. To znači elastičnost mišića ili fleksibilnost. Trebamo fleksibilnost tijekom cijelog života. Mora se razviti od djetinjstva. Svaki dan napravimo ogroman broj pokreta. Ali nažalost, s godinama naša fleksibilnost postaje sve manja i postaje sve teže za mnoge od njih. S godinama se mišići skupljaju, postaju manje jaki. Stoga pokreti postaju sve ograničeniji.

U fleksibilnoj osobi, mišići su uvijek u dobroj formi. Elastičnost mišića je vrlo važna za normalnu tjelesnu aktivnost i mladost tijela. Starost je bol u zglobovima, suženi pokreti, savijeni. Stoga, da bi ostala fleksibilna do starosti, potrebno je redovito raditi na mišićima i zglobovima, istezati ih i jačati.

Kako postati fleksibilan? Ovo pitanje bi željelo znati odgovor vrlo mnogo. Za početak, možete testirati svoju fleksibilnost. Za ovo.

Razlog za sve probleme u kralježnici su promjene u kostima i hrskavici kralježnice. Ali u isto vrijeme:

- Osteofiti kralješaka, deformirani intervertebralni diskovi i sami hernijalni diskovi ne daju bol.

- Uvijek s njihovom prisutnošću postoje grčevi u mišićima, tetivama i ligamentima.

Zašto te činjenice ne navode na razmišljanje?

Danas, s dijagnozom i liječenjem, uz vrlo malo iznimaka, odnos prema stanju mekih vezivnih tkiva je čudan - oni se ne uzimaju u obzir.

Koje vrste tkanina će se brže mijenjati ili one koje su mekše? Intervertebralni disk, koji je hrskavica, ili elastičniji i pokretniji mišići i ligamenti? Naravno, tkanine su mekše jer su mobilnije od čvrstih. To znači da će mekše tkivo prije biti podložno transformaciji. A to znači da će svojim promjenama utjecati na stanje drugih obližnjih tkiva, struktura i sustava. Najviše.

Mnogi ljubitelji biciklizma voze i ne razmišljaju o tome zašto povrijeđuju one ili druge mišiće, ligamente itd. U međuvremenu, samo trebate znati neka pravila i slijediti ih. Kao što sportaš neće početi trenirati bez zagrijavanja, tako i biciklist mora izvesti određene vježbe zagrijavanja prije i poslije treninga ili samo za intenzivnu vožnju biciklom.

Intenzivna vožnja biciklom čini vaše noge jakim i jakim. Međutim, u isto vrijeme, elastičnost vaših mišića pogoršava ako vam nije stalo do njih i ne dopustite im da vrate elastičnost pri izvođenju posebnih vježbi istezanja. Dugotrajno biciklizam, u kojem su mišići vašeg tijela u jednom položaju za dugo vremena, dovodi do gubitka elastičnosti ligamenata, što zauzvrat sužava raspon vaših pokreta i smanjuje snagu pedaliranja. Istovremeno, postajete osjetljiviji na dislokacije i uganuća. Jedini način da se to izbjegne je.

Kada govorimo o prehrani za zdrave tetive, važno je dobro razumjeti što se zapravo govori. Tetiva se naziva vezivno tkivo, koje je "pričvršćeno" s jedne strane na kosti kostura, as druge ulazi u sam mišić. Žile su vrlo važan posao - prenose pokreti koje izvode mišići, kosti. To je preduvjet za gotovo svaki motorni napor osobe.

Žile su različite: kratke i duge, uske i široke, valjkaste i ravne, tu su i tetive koje dijele mišiće na dijelove, a međusobno se povezuju kosti. Zadatak tetive je smanjiti mogućnost deformacije kosti, unatoč vlačnim silama koje stvaraju mišići. Sve to naglašava važnost tkiva tetive i govori o potrebi da se brine o njenom zdravlju.

Zanimljivo je znati da se tetive nogu smatraju najsnažnijima. Tako Ahilova tetiva može izdržati opterećenje od 400 kg, tetivu kvadricepsa.

Vježbe za istezanje su nezasluženo ignorirane od strane tek stvorenih sportaša koji posvećuju maksimalan napor i vrijeme treningu s ciljem razvoja mišićne snage ili povećanja tjelesne težine. A to je uzalud, jer fleksibilni mišići i elastični ligamenti nisu potrebni samo akrobatima: znajući kako se protežu kod kuće, moći ćete stalno održavati visoku vitalnost.

Jednostavan skup vježbi pomoći će vam u održavanju vitalnosti i vitalnosti, izbjegavanju ozljeda tijekom fizičkih napora i olakšava kretanje.

Je li korisno raditi istezanje? Radimo istezanje kod kuće. Preporuke za početnikeKomentari i povratne informacije

Je li korisno raditi istezanje?

Iskusni sportaši znaju da grijani, dobro ispruženi mišići i ligamenti značajno smanjuju vjerojatnost ozljeda na natjecanjima, a nakon nastave - pomažu se nositi s problemom napetosti mišića. Trenirajte svoje noge i.

Za nekoliko godina za redom stalno povlači nešto. Na treninzima, na stijenama, u planinama. Ramena, laktovi, uspio sam nešto rastegnuti na dlanu u penjalištu! Nikad nisam pomislio da bi se nešto moglo protegnuti. I svaki put kad sam dugo i dosadno tretirao ovaj slučaj u fizičkom ambulanti. Umoran sam!
Može li netko predložiti što piti kako bi se povećala elastičnost ligamenata?

U odjelu tjelesne ambulante pitao je - kažu oni, kažu, tako treba biti. Kao, za vas pod pedeset dolara, iu ovoj dobi to bi trebalo biti. Međutim, vidim prijatelje svojih godina koji se mirno penju i hodaju. Znači, ipak to nije potrebno?

ne budi tužan život je težak, ali na sreću kratak. :))

A kolika je količina zagrijavanja prije treninga? Ja sam vidio kako se majstori zagrijavaju 40-50 minuta prije nego što se približe simulatoru.

Stupanj i brzina opadanja s dobi pokretljivosti zglobova i elastičnosti ligamenata određena je genetikom i povezanim bolestima. Kasno piti Borjomi.

Potrebno je mnogo platiti.

Uz svaki od naših pokreta, pa čak i bilo kakav izraz emocija, nekoliko stotina mišića odmah je uključeno u rad. Bez tog suštinskog elementa našeg tijela bilo bi nezamislivo zamisliti bilo kakav ljudski život. Od dolaska lijekova, mišićna vlakna stalno dobivaju mnogo pažnje. No, osim raznih znanstvenih podataka, postoje mnoge zanimljivosti o mišićima, a više ćete znati više o njima.

Broj ljudskih mišića

Koliko mišića mislite da se naše tijelo sastoji? Ispada da ljudsko tijelo sadrži 640 različitih malih i velikih mišićnih vlakana. Važno je napomenuti da se više od 25% njih nalazi na licu i vratu. Zahvaljujući upravo ovom uređenju, imamo složen izraz lica koji omogućuje izražavanje najrazličitijih osjećaja i emocija.

Mišićna masa u tijelu

Više od 40% naše tjelesne mase je mišić. Dakle, ako je vaša težina 70 kg, onda će oko 25-30 kg biti povezano s mišićima.

Članak dr. Romanov

Što je elastičnost mišića? Ako ste istegnuli mišić, vidjeli biste da se oporavi. To je prirodna sposobnost mišića da se vrati na svoju prvobitnu duljinu nakon prestanka vanjske sile. U fizičkoj aktivnosti, to se shvaća kao sposobnost mišića da rade, posebno, da se brzo naglo sklapaju nakon ili neposredno prije istezanja.

Ljudsko tijelo je mješavina fizike, geometrije, psihologije i drugih zanimljivih disciplina, tako da nećemo govoriti o mišićima i njihovim funkcijama u izolaciji od cjeline. Mišići su dio cjelovitog sustava i, u suštini, bez obzira na funkciju koju obavljaju ili što god se događa, ništa se ne događa sama od sebe. Postoji cijeli niz međusobno povezanih procesa.

Stoga je “mišićna elastičnost” pogrešan izraz. Mišići ne djeluju ni samostalno ni pod našim zapovjedništvom. Što prije naučimo kontrolirati svoje.

Kako napraviti mišiće?

Kako napraviti mišiće čvrstim?

U ovom članku reći ću vam kako da napravite čvrste mišiće)), usput rečeno, o čemu ovisi tvrdoća mišića, zašto neki ljudi imaju tvrde mišiće, a neki ljudi imaju i meke mišiće i još mnogo toga...

Čvrstoća mišića ovisi prvenstveno o količini potkožnog masnog tkiva u vašem tijelu:

Evo približnog orijentira.

Za one koji ne znaju, MUSCLE su pod masnoćom. Sukladno tome, što imate više potkožnog masnog tkiva u tijelu, to su mekši mišići i obrnuto, tj. što je manje masti, mišići su teži. Prema tome, ako želite čvrste mišiće = smanjite% potkožnog masnog tkiva u vašem tijelu. Pomoću ovoga možete pomoći članku: "Fat burning."

Druga nijansa se odnosi na kondiciju. Ako vježbate (bez obzira gdje se nalazite, bilo kod kuće ili u teretani ili na vodoravnim šipkama, bilo gdje drugdje), općenito vježbajte redovito = mišićno.

Olakšanje bez prekomjernog volumena je želja mnogih žena, pa stoga postoje razne obuke i savjeti koji obećavaju da će se mišići i hraniti. Na primjer, uz pomoć istezanja, predlaže se proširenje kvadricepsa kako se ne bi dobile “noge nogometaša” nakon čučnjeva s dvorištem. Radi li? Je li moguće istegnuti mišiće sa strijama?

Profesionalna joga / balerina / gimnastičari imaju vitke figure, reljefne i istodobno ne-voluminozne. Ali ti ljudi po prirodi nisu skloni prekomjernoj težini i velikom postotku masti koji skriva mišiće. Drugo, oni slijede strogu dijetu - kako u smislu kalorija, tako iu smislu izbora hrane. Treće, oni rade svaki dan nekoliko sati, što povećava potrošnju kalorija tijekom dana, ne ostavljajući nikakve šanse za poboljšanje. Četvrto, nemaju toliko mišića kao oni koji ih namjerno podižu.

Ali u isto vrijeme, ti su ljudi vrlo fleksibilni. Ali zaključiti da imaju suho olakšanje, samo zato što su fleksibilni - potpuno pogrešno.

http://vlagi.net/kak-sdelat-myshtsy-cheloveka-elastichnymi

Vitamini za elastičnost mišića

Sport, razne strijke donose značajan stres našim tetivama, mišićima i ligamentima. Zato profesionalci tako često govore o tehnici izvođenja određenih vježbi. To je tehnika, kao i primanje korisnih mikronutrijenata i vitamina koji će vam pomoći da se brzo oporavite nakon nastave i zaboravite na prethodni tretman. Međutim, koji će vitamini za elastičnost mišića imati najveći učinak? Pogledajmo ovo pitanje detaljnije.

Važno je! Ne biste se trebali rukovoditi savjetima sumnjivih ljudi i prijatelja, jer samo pravi stručnjak može propisati uporabu određenih lijekova.

Što vam je potrebno za dobru protežu

Dakle, počnimo s činjenicom da ne postoje takvi lijekovi, uključujući vitamine, koji uzimamo, i bez toga, lako možete poboljšati svoje istezanje. Sve je to mit, a obuka, prehrana i vitamini trebaju ići u kompleksu, a tek tada možete dobiti željeni rezultat.

Dakle, odaberite komponente koje mogu utjecati na maksimalnu razinu fleksibilnosti i istezanja:

značajno povećavaju elastičnost mišića omega 3 i 6, koji su masne kiseline. Ova komponenta može pomoći u glavnom zadatku, kao i učiniti kožu / kosu / nokte atraktivnim i zdravim što je više moguće. Kako ne bi uzimali sintetičke droge, supstance opisane u značajnim količinama sadržane su u zauljenoj ribi, lanenom ulju, orašastim plodovima i jajima;
voda. To je dovoljna količina tekućine u tijelu koja ubrzava biokemijske procese, omogućujući stanicama cijelo vrijeme da budu u dobrom stanju;
sol. Ako želite veliku fleksibilnost, sol će biti neprijatelj broj jedan. Odlaže se u zglobovima, ne samo da kvari rastezanje, već može uzrokovati i razvoj artritisa. Minus soli je njegova sposobnost zadržavanja tekućine u tijelu.

Važno je! Gubitak težine također može značajno utjecati na istezanje, jer se smanjuje stres na zglobovima i hrskavici.

Kako zadržati zglobove i hrskavicu

Treba razumjeti da se razvijanjem elastičnosti mišića, hrskavice i zglobova koji zahtijevaju podršku stalno drže u napetosti. Stoga je važno pridržavati se određenih pravila kako ne bi došlo do trošenja svih elemenata.

Dakle, pogledajmo neke preporuke:

Budući da je hrskavica uglavnom sastavljena od kolagena i elastina, najbolje je poduzeti posebne pripreme koje pridonose obnavljanju tih komponenti. Najčešće su to kondroitin, kolagen i glukozamin. Naravno, takve mjere neće učiniti osobu fleksibilnijom, ali će zadržati njegovo zdravstveno stanje;
Kako bi se dodalo zdravlje hrskavice, preporučuju se neki vitamini. Uglavnom uključuju A, C, E, B5 i B6. Osim toga, preporučuju se cink i bakar. Poželjno je, osim ljekarni kompleksa vitamina, dodati bobice u velikim količinama na hranu, kao što su borovnice, kupine, trešnje, a također i zasititi prehranu s citrusima. U pravilu, stručnjaci također preporučuju pijenje više mlijeka, mrkve, špinata, orašastih plodova, mesa i tako dalje;
najbolje je spriječiti upalne procese koji mogu utjecati na zglobove. Vitamini C i D također će se s tim savršeno nositi, a posljednje pozitivno djeluje na kosti uz izvrsno apsorbiranje kalcija. Puno tih sastojaka u mesu lososa i tune, jajima. Kalcij, koji obiluje mlijekom i jajima, osim svoje otpornosti, izvrsno služi uklanjanju viška masnoće iz tijela;
u nekim situacijama, nakon aktivnog istezanja, mogu se oštetiti mišići, a za njihov aktivni oporavak preporučuje se u prehranu uvesti značajnu količinu proteinske hrane, primjerice piletina ili pureća prsa, jaja, nemasni sir;
Ne zaboravite na ugljikohidrate. Oni bi trebali biti uvedeni u tijelo kao snack.

Važno je! Bolje je napraviti dijetu pravilne i uravnotežene prehrane nego uzimati lijekove koje nije propisao liječnik. Ako želite ubrzati proces, bolje je kontaktirati stručnjaka.

Malo više o elastičnosti mišića

Naravno, mnogi vitamini utječu na ovaj proces, ali osim njih, važno je uzeti u obzir i druge čimbenike koji će ga ubrzati i učiniti ga što je moguće sigurnijim.

Prvo, važno je stalno pratiti ravnotežu vode u tijelu. Ako je tijelo dehidrirano, onda mišići ne rade ispravno, prenapuštaju se i brže istroše. Istodobno, osim slabe fleksibilnosti, mogu se pojaviti i konvulzije. Također, nedovoljna količina vode dovodi do činjenice da mišići ne dobivaju odgovarajuću količinu kisika. Osim vode, u prehrani trebate koristiti povrće i voće vodenog tipa, piti posebne koktele i napitke. Ali zapamtite da kava i alkoholna pića ne nadopunjuju ravnotežu vode, već naprotiv, uklanjaju tekućinu iz tijela.

Drugo, sumpor. Ovaj mineralni element dio je mnogih prehrambenih komponenti, uključujući i strukturu aminokiselina odgovornih za stvaranje kolagena. Broj proizvoda u kojima se sumpor nalazi u svom prirodnom obliku treba uključivati: kuhani grah, češnjak, leću, žumance, crvenu papriku, slanutak, sezam, pšenične klice, prokulice i tako dalje.

Treće, matrica. Nedavno, sve više i više stručnjaka vjeruje da to nije povezano s nakupljanjem mliječne kiseline, nego s formiranjem značajnog broja mikroskopskih pukotina. Stoga će najbolje rješenje za brz oporavak i očuvanje elastičnosti biti uzimanje protuupalnih lijekova. Prirodni proizvodi koji imaju takva svojstva su đumbir i kurkuma. Također bi trebao pomoći u ovoj situaciji i zeleni čaj.

Važno je napomenuti da većina stručnjaka snažno preporučuje davanje prednosti prirodnim izvorima korisnih elemenata i vitamina, a da pri tome ne bude oduševljen sintetičkim analozima i aditivima. Pravilna i uravnotežena prehrana je u stanju osigurati tijelu dovoljnu količinu potrebnih tvari.

http://fitexpert.biz/vitaminy-dlya-elastichnosti-myshc/

Vaš instruktor za istezanje

Istezanje u sportu

Artyom Sannikov

Osnivač i ideološki inspirator projekta „Vaš instruktor rastezanja“.

Google oglasi

Voda za elastičnost mišića

Kategorija: Dobro je znati / Objavljeno: 2016-03-07 / Pregledi: 3,251

Što nam pomaže da napravimo podjele?

Da bismo to učinili, pomažu nam sljedeći čimbenici, kao što su: vaš spol, dob, povijest vaših sportskih postignuća, vaša individualna fiziologija i količina vode koju dnevno koristite!

Da, nije vam se činilo, to ovisi o tome koliko vode dnevno koristite - to ovisi o vašoj elastičnosti mišića, a time io razini vaše fleksibilnosti.

Činjenica je da su mišići po prirodi 76% vode. Dehidrirani mišići ne mogu se smanjiti i pravilno se opustiti. Rezultat je ograničena "fleksibilnost" tijela, ponekad - konvulzije. Osim toga, dehidracija smanjuje sposobnost tijela da nosi kisik i hranjive tvari, uključujući i mišiće.

Da biste postigli maksimalnu fleksibilnost i izbjegli ozljede na treningu, jedite hranu koja je visoka u vodi. Na primjer, svježe voće i povrće, kokteli od voća i povrća, sokovi od povrća. Oni pružaju veliku količinu vode u tijelu zajedno s nizom korisnih elemenata u tragovima i hranjivim tvarima. Primjeri recepata za takve koktele možete naći u odjeljku „Zdrava prehrana“.

Treba imati na umu da su brojni proizvodi koje često koristimo diuretici. To jest, doprinose uklanjanju vode iz tijela. To, na primjer, kavu i alkohol, i njihovu uporabu treba ograničiti.

Ali najučinkovitiji način da odmah nadopunite svoju vodenu bilancu je uobičajeni unos vode. Kako bismo izračunali koliko tekućine treba vašem tijelu, programeri su napravili posebnu aplikaciju „Waterbalance“, kojom možete pratiti ne samo koliko vode trebate piti dnevno, nego i pratiti koliko ste već popili i kako je uzimanje diuretika zahvaćeno promijeniti razinu ravnoteže vode u tijelu.

Tako ćete svakodnevno uz potrebnu količinu vode ne samo stvoriti povoljnu pozadinu za funkcioniranje vašeg tijela, već ćete stvoriti i veliki poticaj za razvoj elastičnosti i fleksibilnosti mišića!

http://stretching-guru.ru/articles/voda-dlya-elastichnosti-myshc/

Elastična hrana za mišiće

Odjeljak sadrži zanimljive materijale o zdravom načinu života. Korisni savjeti. Ukusni recepti.

Naravno, da bi se postigli dobri rezultati, ne može se bez fizičkog treninga. Ali prava prehrana će odigrati važnu ulogu.

Orašasti plodovi, masne ribe, jaja i laneno ulje moraju biti prisutni u vašoj prehrani - pravi izvori Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina.

Imajte na umu da istezanje mišića, morate brinuti o hrskavičnom tkivu. Uzmite za primjer balerine. Prema njihovom pozivu, trebali bi biti redovito angažirani kako bi se održali u dobrom fizičkom stanju. Ali svi plesači, a ne samo oni, znaju da sve ima svoje posljedice. Dakle, izvrsna fleksibilnost može utjecati na zglobove. Kada opterećujemo tijelo mišićima za istezanje, naše kosti, odnosno sloj hrskavice između njih, trljajte se i istrošite. To uzrokuje bol u zglobovima. Stoga baletani, koje smo uzeli za primjer, kao i sportaši i plesači, redovito obnavljaju zalihe vitamina C, E, A, B5, B6, D, bakra i cinka u tijelu. Vaše kosti, mišići i tijelo u cjelini bit će zahvalni za agrume, trešnje, borovnice, kupine, maline (usput, prirodni plamenik), orašasti plodovi (osobito bademi), špinat, mrkva, mahunarke, lisnato zeleno povrće, mlijeko, meso, plodovi mora,

Jedite hranu koja sadrži kalcij i vitamin D, C. To će spriječiti upalu u zglobovima. Kalcij također pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće.

Sada malo više o potrebnim tvarima..

Kako bi povećao kolagen, on je odgovoran za elastičnost vezivnog tkiva, tijelu su potrebne aminokiseline koje sadrže sumpor. To uključuje cistein i metionin (potonji ulazi u tijelo samo s hranom). Možete dobiti potrebne tvari za dobru protežu od sljedećih namirnica: pšenične klice, zob, leća, grah, slanutak, češnjak, luk, brokula, kupus (bijeli kupus i prokulica), žumanjci, crvena paprika, bademi, sezam.

Ako ste se ikada barem jednom u životu fizički trenirali, tada ste upoznati s takvim konceptom kao što je "snaga", a ne glasom. Pojavljuje se kao posljedica zacjeljivanja mikropukotina u mekim tkivima koja se pojavljuju u procesu rada na mišićima.

Za uspješan oporavak mišića nakon istezanja, jesti proteine. Proporcije - do 4 g po 1 kg vaše težine. U idealnom slučaju, odaberite najmanje masnu hranu koja sadrži bjelančevine - piletinu i puretinu (najbolje je grudi), nisko-masni svježi sir, ribu, jaja.

Za ublažavanje boli nakon vježbanja, jesti đumbir i kurkumu. Kao piće odaberite zeleni čaj.

Ako zaista cijenite svoje tijelo i svoje zdravlje, jedite samo zdrave, prirodne i organske proizvode. Ovakve možete kupiti ovdje.

I na kraju, želim citirati poznati sportaš i mjera Kijev V. Klitschko - zdrav um u zdravom tijelu!