Omega-6 je skupina polinezasićenih masnih kiselina koja stabilizira metaboličke procese u tijelu. Ovi spojevi održavaju integritet staničnih membrana, potenciraju sintezu supstanci sličnih hormonima, smanjuju psiho-emocionalni stres, poboljšavaju funkcionalno stanje dermisa.

Razmotrite detaljnije što su to omega-6 kiseline, njihove funkcije i izvori hrane.

Opće informacije

Omega-6 kiseline ulaze u ljudsko tijelo s hranom u obliku kompleksnih lipida - fosfatida i triglicerida. Njihova sinteza je nemoguća. Nedostatak ove vrste masnih kiselina u tijelu uzrokuje razvoj ekcema, neplodnosti, nervnih poremećaja, bolesti jetre, srca, zaostajanja u rastu, gubitka kose.

1. Linoleinska kiselina Spoj "kontrolira" rast i razvoj embrionalnih tkiva (zajedno s omega-3), regulira metabolizam lipida, šećera, proteina, vitamina skupine B, potiče sintezu hormona i probavnih enzima, ubrzava uklanjanje otpadnih tvari iz stanice, smanjuje živčanu razdražljivost.

Prirodni izvori: suncokret, pamučno sjeme, soja, maslinovo ulje.

1. Arahidonska kiselina. Masti ovog tipa nazivaju se uvjetno zamjenjive, budući da se sintetiziraju iz linoleinske kiseline. Arahidonski lipidi pojačavaju sintezu supstanci sličnih hormonima (prostaglandini), povećavaju protok krvi u mišićima, podupiru procese diferencijacije i proliferacije stanica, ubrzavaju rast "suhih" mišića.

Ova vrsta omega-6 nalazi se u govedini, svinjetini, patki, puretini, piletini, jajima, lososu, janjećim bubrezima i jetri goveda.

1. Gama linolenska kiselina. Sudjeluje u procesima intracelularnog disanja, održava reološke parametre krvi, obnavlja stanične membrane, normalizira metabolizam lipida, poboljšava funkcioniranje imunološkog i živčanog sustava te je "odgovoran" za sintezu punih spermatozoida.

Glavni izvori su boražina, noćurka (jaglac), sjeme crnog ribiza i šipka.

Linoleinska kiselina spada u skupinu esencijalnih masti, jer se ne sintetizira putem crijevne mikroflore. Taj lipid, koji ulazi u probavni trakt, pretvara se u gama-linolensku kiselinu, koja se zatim pretvara u prostaglandine. Međutim, uz nedostatak enzima, vitamina A, C, B6, magnezija, cinka i selena u tijelu, reakcija prestaje.

Tijelo djelomično sintetizira gama-linolenske i arhidonske kiseline, stoga su klasificirane kao uvjetno zamjenjive masti.

Biološki značaj

Trigliceridi tipa Omega su esencijalna hranjiva za ljudsko tijelo koji imaju anti-aterosklerotski, protuupalni, zacjeljujuće, sedativni, angioprotektivni i anti-lipidni učinak.

• ubrzavaju metaboličke procese u stanici;
• poboljšati kognitivne funkcije mozga (pamćenje, pozornost);
• jačanje koštanog tkiva;
• olakšavaju manifestacije predmenstrualnog sindroma (eliminiraju znojenje, nedostatak daha, bol, razdražljivost);
• ubrzati procese detoksikacije u jetri;
• normalizirati psiho-emocionalno stanje;
• smanjuju učestalost i "snagu" kožnih osipa;
• ojačati imunološki sustav;
• ubrzati proces gubitka težine (zbog normalizacije metabolizma lipida);
• otopiti "loš" kolesterol (zajedno s omega-3);
• eliminirati suhoću, ljuštenje i svrbež kože;
• normalizira rad reproduktivnih organa (zbog aktivacije spolnih hormona);
• zaustaviti uništavanje živčanih vlakana;
• spriječiti širenje žarišta upale, smanjiti vjerojatnost njihovog razvoja (podložno konzumaciji omega-3);
• spriječiti rizik od razvoja raka;
• eliminirati suhe oči;
• reguliraju sintezu hormona, enzima, proteina;
• ubrzati rast mišićnih mišića.

Za što je koristan spoj omega-6?

Masti ovog tipa koriste se u medicini za liječenje kardiovaskularnih patologija, živčanih poremećaja, autoimunih bolesti, hormonskih disfunkcija.

Indikacije za uporabu omega-6:

• multipla skleroza;
• depresivna stanja;
• dijabetes melitus;
• reumatoidni artritis;
• endometrioza;
• fibrozna mastopatija;
• alergijske reakcije;
• neplodnost;
• vaskularna ateroskleroza;
• prostatitis;
• alkoholizam;
• trombofelit;
• hipertenzija;
• bronhijalna astma;
• niska sinteza spolnih hormona.

Osim toga, esencijalne masti koriste se za liječenje malignih tumora debelog crijeva, dojki, kože.

Dnevna potreba

Za odrasle, dnevna stopa omega-6 je 5 do 9 grama (5% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane). Zapamtite, korisna svojstva lipida pojavljuju se samo u prisutnosti omega-3 masti. Tijelu da u potpunosti izvuče sve hranjive sastojke iz hrane, promatrajte količinu potrošene PUFA po danu.

Optimalni omjer triglicerida omega-3 i omega-6 je 1: 6.

Danas, u prehrani većine ljudi, ona doseže 1:20, što je 3 puta više od norme. Višak masti destruktivno djeluje na kardiovaskularni, imunološki sustav, osim u slučajevima kada ljudsko tijelo doživi povećanu potrebu za esencijalnim kiselinama.

Dnevna stopa omega-6 povećava se s:

• crijevne disfunkcije (s poremećajem metabolizma lipida);
• nedostatak vitamina topiv u mastima;
• trudnoća, dojenje;
• prisutnost hormonskih poremećaja;
• profesionalne sportske aktivnosti;
• u hladnoj sezoni (kao izvor energije).

Zanimljivo je da se u toplom razdoblju (ljeti) potreba za esencijalnim masti smanjuje za 20%.

Nedostatak i predoziranje

S obzirom na prevalenciju izvora hrane omega-6, dnevna potreba za masnoćom pokrivena je u potpunosti. Međutim, u nekim slučajevima razvija se akutni nedostatak lipida.

Čimbenici koji dovode do nedostatka omega-6 u tijelu:

• produljeni post;
• odbacivanje masne hrane, uključujući nesvjesno što je omega-6;
• pridržavanje strogih programa mršavljenja (mono-dijeta);
• patologija probavnog trakta, jetra.

• umor, slabost;
• promjene raspoloženja;
• visoki krvni tlak;
• depresivna stanja;
• oštećenje pamćenja;
• suha koža;
• povećanje težine;
• česte zarazne bolesti;
• piling noktiju;
• lomljenje kose;
• osip na koži (najčešće plačljivi ekcem);
• povišeni kolesterol i trombociti u krvi;
• mlohavost kože;
• hormonalni poremećaji;
• predmenstrualni sindrom (vruće trepće, razdražljivost, zimica);
• lumbalna bol;
• pogoršanje izgleda kose.

Osim toga, nedostatak lipida u svakodnevnom jelovniku prepun je disfunkcija reproduktivnih organa i pojave problema sa začećem.

Prekomjerna količina omega-6 kiselina nije ništa manje destruktivna nego njihov nedostatak. Pretjerana konzumacija "linolnih" proizvoda dovodi do razvoja kardiovaskularnih patologija, pojave upale u tkivima i organima, povećanja viskoznosti krvi i kvara imunološkog sustava. Višak ovih spojeva čest je uzrok psiho-emocionalnih poremećaja i dugotrajne depresije.

Kada se pojave simptomi predoziranja, volumen konzumiranih omega-6 smanjuje se na 5–7 grama, a dnevni dio omega-3 tvari povećava se na 2-3 grama.

Izvori hrane

Linolna kiselina se nalazi u uljima biljnog podrijetla.

Osim toga, masti iz omega-6 skupine u malim količinama (manje od 1 grama na 100 grama proizvoda) sadržane su u gotovo svakom povrću, voću, bobicama, zelenilu, žitaricama, suhom voću, gljivama.

Omega-6 tijekom trudnoće

Dok nosi dijete, žena ima ogromnu potrebu za esencijalnim mastima. Iznimka nisu omega-6 lipidi, osobito gama-linolenska kiselina.

Utjecaj polinezasićenih triglicerida na tijelo trudnice:

1. Pojačajte sintezu protuupalnih hormona.
2. Smanjiti pojavu toksemije u prva dva tromjesečja trudnoće.
3. Jačanje imunološkog sustava buduće majke.
4. Ubrzajte rad crijeva, što rezultira smanjenim rizikom od hemoroida 3 puta.
5. Oni sudjeluju u formiranju embrija (živčani sustav, mozak, gonade, koža, organi vida, bubrezi).
6. Normalizirati hormone majke nakon poroda.
7. Smanjite vjerojatnost fetusa.
8. Sprečavaju razvoj upalnih procesa u mliječnoj žlijezdi (mastitis, pukotine bradavica). To osigurava punu laktaciju od prvih dana života djeteta.
9. Priprema ligamentnog (reproduktivnog) aparata žene za buduća generička opterećenja, smanjuje rizik od rupture vaginalnih zidova.
10. Upozorite na pogoršanje funkcionalnog stanja kose, noktiju, kože, organa vida.
11. Stabilizirati psiho-emocionalno stanje žena, smanjiti napade tjeskobe.
12. Sudjelujte u regeneraciji staničnih membrana, održavajte elastičnost kože, smanjite rizik od strija nakon poroda.

U ginekološkoj praksi, gama-linolenski lipidi se koriste u koncentriranom obliku, kao dio ulja večernje jaglaca.

Omega-6 masne kiseline nužno se uzimaju u sljedećim slučajevima:

• tijekom ponovljene trudnoće nakon carskog reza (za rađanje djeteta na prirodan način);
• ako trudnica ima ožiljke na vratu maternice;
• kada nosi prvo dijete duže od 41 tjedna (prenamjena);
• ako je začeće došlo na pozadini uporabe hormonskih kontraceptiva;
• s produljenim prijašnjim porođajem, sporom cervikalnom dilatacijom.

Za oralnu primjenu, ulje noćurka proizvodi se u kapsulama od 500 miligrama.

Shema upotrebe koncentrata za nularotkinje:

• 24 - 28 tjedan - 1000 miligrama dnevno (2 kapsule);
• 29 - 30 tjedan - 1500 miligrama dnevno (3 kapsule);
• 34 - 35 tjedan - 2000 miligrama dnevno (4 kapsule);
• od 36. tjedna prije rođenja, 3000 miligrama dnevno (6 kapsula).

Navedeni režim unosa masti može se koristiti tijekom ponovljene trudnoće, pogotovo ako je prvi porod bio težak (vrat maternice otvoren polako, postojao je carski rez, vagina je bila jako poderana). Ako nije bilo takvih komplikacija, koncentrat se uzima od 34 tjedna trudnoće do 1500 miligrama dnevno, a od 36 tjedana do isporuke do 2000 miligrama dnevno. Nakon poroda, gama-linolenska kiselina se konzumira 3 do 7 mjeseci.

Prije uzimanja omega-6 lipida, važno je procijeniti koristi i štete njihove uporabe. Ako je žena „na položaju“ i ima dijagnozu cervikalne insuficijencije, pobačaja, visokog d-dimera ili prijetnje prijevremenog poroda, strogo je zabranjeno uzimanje omega-6.

Kako ne biste ugrozili zdravlje majke i djeteta prije upotrebe esencijalnih kiselina, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Omega-6 za ljepotu

S obzirom da trigliceridi reguliraju metaboličke procese u koži, omega-6 spojevi se aktivno koriste kao dio kozmetike.

Razmotrite korisna svojstva esencijalnih lipida:

1. Ovlaživač. Molekule masnih kiselina su ugrađene u lipidni sloj kože, sprječavajući isparavanje vlage iz dubokih slojeva dermisa.
2. Rejuvenating. Omega-6 lipidi su uključeni u sintezu vlastitog kolagena.
3. Protuupalno. Polinezasićene masti ubrzavaju zacjeljivanje mikrostruktura u koži, osobito kod ekcema, akni i alergijskih osipa. Uz to, oni stimuliraju proizvodnju hormona koji štite dermis od infekcije.
4. Učvršćivanje. Povećava elastičnost stijenki kapilara i krvnih žila, rezultirajući smanjenim modricama ispod očiju. Osim toga, omega-6 masti sprječavaju cijepanje i lomljivost kose.

Za izradu kozmetike najčešće se koriste trigliceridi biljnog podrijetla (maslinovo, sezamovo, kukuruzno, sojino ili suncokretovo ulje).

Koje kozmetike "pretražuju" esencijalne masti?

• u hidratantnim emulzijama za konturu oka;
• u noćnim kremama za dekolte;
• u učvršćivanju seruma za izbljeđivanje kože;
• u zaštitnim kremama za ruke ili noge;
• u vlažnim "ekspresnim" proizvodima za suhu, osjetljivu ili razrijeđenu kožu;
• šamponi, maske, balzami za obojenu kosu;
• u kremama, gelovima od modrica pod očima;
• u uljima, losionima za sunčanje;
• u hidratantnom ružu za usne, balzam za usne.

U prisutnosti netolerancije na gama-linolensku kiselinu ili riblje ulje, lipidna kozmetika se ne smije koristiti.

Popis kozmetičkih kompozicija koje sadrže omega-6:

1. Maska za kosu uljem makadamije i boražine (Kallos Cosmetics). Ovaj sastav hrani, vlaži i obnavlja oslabljene folikule. Maska je osmišljena kako bi vratila suhu, razrijeđenu, obojenu, kemijski uvijenu kosu.
2. Kakao maslac s omega kompleksom (Aroma Naturals). Sastav uključuje sastav biljnih ulja (kakao, suncokret, kokos, konoplja, avokado, boražina, bundeve, morski krkavac, lan). To je višenamjenski balzam za omekšavanje grubih dijelova kože (pete, laktovi), sprječavanje strija tijekom trudnoće.
3. Krema za lice s Omega-3 i Omega-6 (Collistar). Koncentrat obnavlja lipidni omotač kože, poboljšava njegov turgor, jača lokalnu imunost, štiti lice od ultraljubičastog zračenja. Alat se koristi za vrlo suhu dermis, osobito u zimskoj sezoni.
4. Sastav ulja za kožu oko očiju s kavijarom od lososove ribe (Mirra). Biokompleks smanjuje nadutost pod očima, omekšava i zaglađuje osjetljivu kožu kapaka. Sastav ovog alata uključuje biljna ulja (sezam, sjeme grožđa, jojoba, ricinus, mlijeko čička), prirodne estere, homogenat kavijara.
5. Krema za lice s medom i maslinovim uljem (zdravlje i ljepota). Snažan prehrambeni kompleks na bazi minerala iz Mrtvog mora, organski ekstrakti (zob, kopriva, alge, lješnjak, šipak, zeleni čaj, rižine mekinje, zeleni čaj, korijen sladića), biljna ulja (masline, enotery, morski krkavac, bundeve, avokado, jojoba, šipak, sjeme grožđa). Najbogatiji uravnoteženi sastav osigurava višestruku zaštitu dermisa od negativnih učinaka vanjskog okoliša (vjetar, sunce, oksidativni stres). Krema savršeno tonizira, vlaži, regenerira i steže kožu lica.
6. Voćno ulje omega-3, 6, 7, 9 masti (Aroma Naturals). Lipidni koncentrat sastoji se od 95% biljnih ulja (marelica, kokos, suncokret, šafran, sjemenka grožđa, maslina, bundeve, laneno, krastavac, nara). To je univerzalni lijek za njegu suhe kože vrata, lica, ruku.
7. Uma-balzam s maslinovim uljem i kavijarom od jesetre (Mirra). Snažno sredstvo protiv starenja koje poboljšava mikroreljef kože, aktivira disanje tkiva, ubrzava regeneraciju dubokih slojeva dermisa i potiče sintezu vlastitog kolagena.

Kako biste spriječili oksidaciju spojeva, pohranite lipidne proizvode u hladnjak.

zaključak

Omega-6 trigliceridi imaju kompleksan učinak na ljudsko tijelo. Naime, poboljšavaju imunitet, održavaju integritet stanica, normaliziraju metabolizam lipida, zadržavaju vlagu u dermisu. Te se kiseline koriste za liječenje osteoporoze, očnih patologija, alkoholizma, ateroskleroze, ekcema, akni, alergija, onkologije, čireva i tuberkuloze.

Zapamtite, omega-6 masti povoljno djeluju na tijelo samo u prisutnosti omega-3 tvari. Ako je dnevni meni prvih lipida 10 ili 20 puta veći od drugog, počinju se razvijati upalne reakcije. Optimalni udio omega-6 spojeva na omega-3 ne smije biti veći od 8: 1.

Lideri u sadržaju linoleinske kiseline su ulja biljnog podrijetla: suncokret, pamuk, soja, jaglac, uljana repica, kukuruz, sjeme crne ribizle.

Zapamtite, nedostatak esencijalnih masti u dnevnom jelovniku, prijete da naruše metabolizam lipida. Kao rezultat toga, javljaju se hormonske disfunkcije, povećava se koagulacija krvi, povećava se razina „lošeg“ kolesterola, povećava se težina i pogoršava stanje dermisa.

Strogo slijedite prehranu i ostanite zdravi!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega-3, 6, 9 tijekom trudnoće

Nezasićene masne kiseline dobile su pozornost stručnjaka 70-ih godina 20. stoljeća. Danski znanstvenici bili su pogođeni snažnim zdravljem Eskimi, koje su naseljavale obalna područja Grenlanda. Mještani su rijetko imali takve bolesti kao tromboza, hipertenzija i ateroskleroza. U procesu istraživanja, znanstvenici su mogli saznati tajnu izvrsnog zdravlja stanovnika Grenlanda. Sve je vrlo jednostavno: predstavnici ove etničke skupine stalno jedu morsku ribu. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu omega-3 kiselina.

Što trebate znati o omega-3 kiselinama?

Omega-3 kiseline uključuju takve kiseline:

Omega-3 se može uzeti kao snažan antioksidans, oni vam omogućuju da se riješite neželjenih kilograma, ojačate kosu, povećate oštrinu vida. Tvari normaliziraju ravnotežu hormona u tijelu, poboljšavaju imunološki sustav, reguliraju razinu kalcija. Omega-3 kiseline pomažu u savladavanju umora tijekom trudnoće, uklanjaju vrtoglavicu. Tvari sadržane u takvoj hrani:

• masna riba;
• crni kavijar;
• riblji;
• riblje ulje;
• bademi;
• posude koje sadrže laneno sjeme;
• grah;
• špinat;
• brokula.

Uz nedostatak omega-3, trudnica se nadražuje na koži i pojavljuje se perut. Kod nedostatka tih tvari mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• depresija;
• oštećenje pamćenja;
• bol u zglobovima;
• konstipacija;
• bolesti mliječnih žlijezda i jetre.

Višak ovih nezasićenih kiselina je također štetan za tijelo. S povećanom razinom omega-3, u tijelu se pojavljuju sljedeći nepovoljni simptomi:

• smanjen tonus mišića;
• razdražljivost;
• pospanost;
• snižavanje krvnog tlaka;
• pogoršanje funkcije pankreasa;
• anksioznost.

Omega-6 kiselina

Omega-6 kiselinama pripadaju arahidonska, linolna, gama-linolenska. Gama-linolenska kiselina se može boriti s patologijama kao što su ateroskleroza, povišen šećer u krvi, artritis, multipla skleroza.
Kiseline se nalaze u sjemenkama suncokreta, masti, maslacu, sjemenkama bundeve, sjemenkama maka, kukuruznom ulju, pistacijama.

Uz pretjerani entuzijazam za proizvode koji sadrže te kiseline, krvni tlak raste, imunitet je oslabljen. Višak omega-6 dovodi do raka.

Uz nedostatak ovih kiselina, postoje takve komplikacije:

• živčane bolesti;
• neplodnost;
• pogoršanje jetre;
• ekcem;
• gubitak kose.

Oleinska kiselina

Oleinska kiselina pripada omega-9 kiselinama. Koristi se u proizvodnji kozmetike i parfema. Oleinska kiselina se koristi u farmaceutskoj industriji. Tvar je dio nekih lijekova koji ubrzavaju proces zacjeljivanja oštećenja organizma.

Oleinska kiselina smanjuje kolesterol u tijelu, pomaže u održavanju težine u normalnim uvjetima, aktivira proces sinteze hormona i normalizira metabolizam. Proizvodi koji sadrže mnogo omega-9 smanjuju vjerojatnost tromboze, raka i dijabetesa.

U takvim proizvodima nalazi se kiselina:

• svinjski;
• sjemenke bundeve;
• bakalar;
• bademovo ulje

Oleinska kiselina ima protuupalna svojstva, ubrzava proces oporavka od prehlade. Tvar smanjuje krvni tlak, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Uz nedostatak oleinske kiseline u tijelu, probavni se proces pogoršava, razvija se bol u zglobovima, javlja se depresija, povećava se osjetljivost na djelovanje štetnih mikroorganizama, smanjuje imunitet.

Ljekovita svojstva ulja dobivenog iz lana

Laneno ulje blagotvorno djeluje na stanje buduće majke i njezina djeteta. Poboljšava metaboličke procese u tkivima. Ova nijansa se mora uzeti u obzir. Napokon, hormonska pozadina žene koja očekuje dijete uvelike varira. Laneno ulje sadrži veliku količinu omega-3 kiselina.

Laneno ulje je izvrsno za zatvor, često se javlja tijekom trudnoće. Ima pozitivan učinak na cirkulacijski sustav žena. Proizvod pomaže očistiti zidove krvnih žila, poboljšava opću cirkulaciju krvi. Jedenjem lanenog ulja plod se opskrbljuje s kisikom i dodatnim hranjivim tvarima.

Redovita uporaba proizvoda pomaže u smanjenju vjerojatnosti insuficijencije posteljice. S ovom komplikacijom, dijete može umrijeti u maternici. Placentna insuficijencija može dovesti do ozbiljnog oštećenja dječjeg živčanog sustava.

Pravilno uzmite laneno ulje. Prije uvođenja novog proizvoda u prehranu, najprije se morate posavjetovati s liječnikom. Laneno ulje može se dodati u salate, žitarice i druga jela. Preporučena dnevna doza je 20 ml proizvoda dnevno. Alat se preporučuje uzeti mjesec dana. Tada biste trebali uzeti pauzu i, ako je potrebno, nastaviti s unosom lanenog ulja.

Lijek "Vitrum Cardio Omega-3" tijekom trudnoće

Lijek se može koristiti tijekom trudnoće i tijekom prirodnog hranjenja. Alat pomaže u reguliranju metabolizma masti u tijelu, smanjuje kolesterol, sprječava aterosklerozu. Alat poboljšava dobrobit, povećava učinkovitost.

Lijek se treba upotrijebiti uz sljedeće povrede:

• visoki kolesterol u tijelu. To može dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova. Nalaze se u području krvožilnih zidova. Kao rezultat, povećava se rizik od angine u pacijenta;
• arterijska hipertenzija. Često se razvija u prisutnosti ateroskleroze. Lijek se mora uzimati zajedno s drugim sredstvima namijenjenima za snižavanje krvnog tlaka;
• nedovoljan sadržaj u tijelu vitamina E. Ova tvar ima jaka antioksidativna svojstva, sprečava uništavanje stanica. Uz nedostatak vitamina E pogoršava imunološki sustav, povećava snagu kose.

Pripravak sadrži arahidonsku kiselinu, vitamin E, dokosaheksaensku kiselinu.

Preporučena dnevna doza sredstva se kreće od 1 do 3 kapsule. Prosječno trajanje liječenja je tri mjeseca.

Kod uporabe proizvoda mogu se pojaviti sljedeći neželjeni učinci:

• pojavu neugodnog okusa ribe u ustima;
• mučnina;
• proljev;
• povraćanje.

Alat ne treba uzimati u slučaju preosjetljivosti na njegove sastojke, teške bolesti gušterače i jetre. Korištenje lijeka treba napustiti kada je izražena sklonost krvarenju, hemofilija, smanjenje broja trombocita u krvi, prekomjerna količina vitamina E u tijelu. Ako osoba ima kronični holecistitis, koji je popraćen stvaranjem kamenja u mjehuru, lijek treba piti s oprezom.

http://spuzom.com/omega-3-6-9-pri-beremennosti.html

Omega 6: za što je korisno, kako uzeti gdje se nalazi

Masne kiseline donose zdravstvene prednosti koje se mogu uštedjeti konzumiranjem biljnih ulja. O prednostima i štetnosti Omega 6 aktivno raspravljaju stručnjaci. Poznato je da višak masnih kiselina dovodi do određenih poremećaja.

Što je Omega 6

Često, kada gubite težinu, ljudi ograničavaju unos masti. Stručnjaci ističu da su ove komponente korisne zbog svojih svojstava. Masti su vrsta građevinskog materijala za molekule koje čine staničnu membranu. Nedostatak masti je štetan. Stanice gube sposobnost rasta i razmjene informacija.

Masti imaju korisna svojstva. Tijelo ih koristi kao izvor energije. Benefit donosi biljne i životinjske masti.

Prerađene masti također su štetne po zdravlje. S jakim zagrijavanjem, njihove se komponente razgrađuju u tvari koje su kancerogene.

Nezasićene masti su korisne za tijelo. Među mnogim nezasićenim mastima, čovjeku pripada oko 20 vrsta. To su takozvane nezasićene masne kiseline (NLC):

• Omega 9 (mononezasićena);
• Omega 3 i Omega 6 (polinezasićene).

Omega 9 se može proizvesti u tijelu samostalno. Omega 3 i Omega 6 dolaze isključivo od hrane. Polinezasićene kiseline važne su za staničnu aktivnost. Hrana koja sadrži Omega 3 i Omega 6 treba redovito uključivati ​​u prehranu.

Omega 6 - linolna kiselina. Potrebno je da tijelo proizvodi arahidonske i gama-linolenske kiseline.

Vrste Omega 6 masnih kiselina

To je obitelj polinezasićenih masnih kiselina (protuupalna i proupalna). Postoji mnogo vrsta PUFA-a. Linoleinska kiselina se smatra jednim od najkorisnijih tipova. To je karboksilna kiselina koja ima dugi lanac od 18 ugljikovih atoma.

Linoleinska kiselina treba uzimati redovito. Zahvaljujući svojim svojstvima održava se odgovarajući metabolizam. Tijelo koristi linolnu kiselinu za sintezu biokemijskih tvari.

Kako su omega 6 masne kiseline korisne?

Korisna svojstva koja se očituju u provedbi sljedećih funkcija:

• osiguravanje osjetljivosti receptora;
• sudjelovanje u živčanom, respiratornom i cirkulacijskom sustavu;
• stimulacija metaboličkih procesa.

PUFA se odlikuju sljedećim korisnim svojstvima:

• poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava;
• smanjenje intenziteta PMS-a;
• smanjenje ozbiljnosti upale;
• čišćenje toksina;
• sudjelovanje u regeneraciji stanica;
• normalizacija razine kolesterola;
• poboljšanje kose, kože, noktiju.

Omega 6 tijekom trudnoće i dojenja

Polinezasićene masne kiseline mogu biti štetne ako se tijekom trudnoće pretjerano konzumiraju, kao i dojenje. Smatra se da udio masti treba biti samo 10% od broja kalorija dnevno. To je zbog činjenice da koristi od konzumacije za trudnice i dojilje nisu utvrđene.

Mogu li uzimati dodatak Omega 6 za djecu

Stručnjaci primjećuju da je komponenta korisna za djecu zbog svojih svojstava. U nedostatku kontraindikacija PUFA se može uzimati gotovo u bilo kojoj dobi. Polinezasićene masti imaju značajne prednosti u ADHD-u.

Dnevna stopa potrošnje

Poznate su zdravstvene prednosti vitamina i omega 6 masti. Stručnjaci ne navode točnu dozu Omega 6, koja se može koristiti svakodnevno bez štete po zdravlje.

Predoziranje masti može dovesti do razvoja upalnih procesa. Prednosti Omega 6 za tijelo postižu se samo ako se promatra maksimalna doza koja iznosi 300 mg.

Uzroci i simptomi nedostatka omega 6 u tijelu

Budući da se PUFA ne sintetizira u tijelu, njihov nedostatak je samo zbog nedovoljne upotrebe. Produženi nedostatak omega 6 dovodi do sljedećih bolesti:

• kardiovaskularne bolesti;
• artritis;
• bronhijalna astma;
• rak;
• depresija.

Nedostatak omega 6 manifestira se sljedećim simptomima:

• smanjena učinkovitost;
• anksioznost;
• gubitak kose;
• usporavanje rasta kod djece;
• suha koža;
• aritmija.

Nedostatak Omega 6 šteti cijelom tijelu. Korisna svojstva PUFA-e neophodna su za funkcioniranje svake stanice.

Gdje se Omega 6 masne kiseline

Polinezasićene masne kiseline prisutne su u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Upotreba PUFA-e bi trebala biti racionalna. Višak komponente može oštetiti tijelo.

Izvori životinjskog podrijetla

Izvori životinjskog podrijetla uključuju:

• masnoće (puretina, piletina, patka, govedina, ovčetina, koza);
• pileća jetra;
• teletina;
• suha svinjetina;
• janje;
• kokošja jaja.

Glavni izvor zdravstvenih koristi smatra se ptica.

Biljni izvori

Izvori biljnog podrijetla uključuju:

• žitarice i orašasti plodovi;
• kruh od cijelog zrna;
• durum pšenica;
• orahe, pinjole, pecans, indijski orah;
• ulje boražine i noćurka;
• laneno, uljno uljno, konoplje, sojino, palmino, suncokretovo, kukuruzno ulje;
• sjemenke bundeve.

Osnova se sastoji od suncokretovog, sojinog, palminog i repičinog ulja. Omega 6 je bogat uljem sjemenki grožđa.

Upute za uporabu Omega 6

Nema definitivnog mišljenja o doziranju polinezasićenih masnih kiselina. Međutim, element je koristan samo uz odgovarajući prijem. Unošenje masti u dozi većoj od 3000 mg dnevno može biti štetna. Prekoračenje dopuštene doze dovodi do razvoja upalnih procesa zbog svojstava masti.

Upotreba Omega 6 u kozmetologiji

Omega 6 ima korisna svojstva koja se uspješno koriste u kozmetologiji. EFA (vitamin F) je obično uključen u kozmetiku kao glavni sastojak.

Prednosti Omega 6 za žene su zbog njegovih svojstava:

• protiv starenja;
• hidratantna;
• protuupalno;
• jačanje.

Korisna komponenta dodana je balzama i mastima namijenjenim liječenju kožnih bolesti. Dodatak je koristan za suhu, blijedu, problematičnu kožu. Kozmetika se također oslobađa modrica pod očima.

Predoziranje omega 6 i nuspojave

Očekujte štetu ako koristite prekomjerno PUFA. To je zbog svojstava masnih kiselina za povećanje razine triglicerida. Uz visoki kolesterol, ograničite unos Omega 6.

Nuspojave se mogu pojaviti kao posljedica predoziranja i reakcija preosjetljivosti:

• povećana kiselost želuca;
• belching;
• prisutnost neugodnog okusa u ustima;
• nadutosti;
• dispepsija;
• žgaravica;
• bolni sindrom;
• proljev ili konstipacija;
• nedostatak apetita;
• povraćanje ili mučnina.

Kada uzimate PUFA, morate uzeti u obzir uporabu određenih lijekova. Interakcije lijekova s ​​razrjeđivačima krvi mogu biti štetne po zdravlje. Opasna svojstva manifestiraju se povećanim rizikom od krvarenja.

Kontraindikacije za primanje Omega 6

Nemojte dodijeliti ozbiljne kontraindikacije koje bi mogle štetiti zdravlju. PUFA-i s korisnim svojstvima ne preporučuju se u slučaju epilepsije u povijesti. Komponenta u visokim dozama može potaknuti prijevremeni porod. Masti se koriste s oprezom tijekom trudnoće kako ne bi uzrokovale štetu.

Koja je razlika između Omega 6 i Omega 3?

Postoje male strukturne razlike između dvije PUFA-e. Omega 3 pomaže u razrjeđivanju krvi. Korisna svojstva dovode do povećanog metabolizma, mozga i srca. Utjecaj Omega 6 povećava viskoznost krvi i usporava metaboličke procese.

zaključak

Prednosti i štetnosti Omega 6 su nesumnjive. Korisna svojstva polinezasićenih masnih kiselina javljaju se samo ako se primjećuje odgovarajuća doza. Višak doza može prouzročiti značajnu štetu tijelu.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Koristi i upotreba omega-6

Omega-6 pripada skupini polinezasićenih masnih kiselina. Tijelo nije sintetizirano. Dolazi s hranom u obliku fosfatida i triglicerida. Ovi spojevi su neophodni za koordinirani rad organa i sustava. Koja hrana sadrži omega-6 i za što je korisna?

Korisna svojstva

Omega-6 je zastupljen uglavnom linoleinskom kiselinom. Sudjeluje u rastu i razvoju embrija, normalizira metabolizam lipida, također je potreban za preradu glukoze, proteina i vitamina skupine B.

Pod utjecajem vitamina A, B₆, Gama-linolenske i arahidonske kiseline također se mogu sintetizirati iz nekih linolnih minerala. Oni su uključeni u proces stvaranja krvi, aktiviraju dotok krvi u mišiće, podržavaju diferencijaciju i proliferaciju stanica. Te su tvari potrebne za normalno unutarstanično disanje. Spojevi stimuliraju rast mišićnog tkiva, a ne povećavaju količinu potkožnog masnog tkiva.

Prednosti omega-6 za tijelo:

• normalizacija metabolizma, gubitak težine;
• ojačavanje staničnih membrana;
• aktiviranje sinteze supstanci sličnih hormonima;
• normalizacija rada Narodne skupštine: eliminacija emocionalnog stresa, povećanje tolerancije na stres, smanjenje rizika od nervnih poremećaja, poboljšanje kognitivnih funkcija;
• oporavak derma zdravlja, prevencija ekcema i kožnih osipa;
• kontroliranje razine opasnog kolesterola u kombinaciji s omega-3, snižavanje krvnog tlaka i sprečavanje ateroskleroze;
• prevenciju raznih bolesti, osobito onkoloških.

Osim toga, kiselina aktivira reproduktivni sustav, stimulirajući proizvodnju spolnih hormona. Poboljšava libido, sprječava razvoj impotencije.

Nedostatak omega-6 praćen je umorom, slabošću, brzim promjenama raspoloženja, smanjenim kognitivnim funkcijama, slabim imunitetom i oslabljenom kožom, noktima i kosom.

Omega-6 čini krv viskoznim. To je njegova glavna razlika od omega-3, koja razrjeđuje krv. Stoga bi u prehrani od 25% konzumirane masti trebalo pasti na omega-3. U pravilu je sadržaj omega-6 u hrani visok, što može biti štetno za tijelo. Uz višak tvari povećava rizik od astme, migrene, endometrioze, onkologije, artritisa i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Indikacije za prijem

Upotreba omega-6 preporuča se kod reumatoidnog artritisa, fibrozne mastopatije, depresije, nesanice, alkoholizma, tromboflebitisa, hipertenzije i alergija. Pokazalo se da spoj stimulira proizvodnju spolnih hormona i prevenciju neplodnosti. Nezasićene masti koriste se tijekom kompleksnog liječenja onkoloških oboljenja rektuma, mliječnih žlijezda i kože. Masna kiselina pomaže u sprječavanju razvoja multiple skleroze, dijabetesa, endometrioze, ateroskleroze i bronhijalne astme.

Dnevna potreba za omega-6 kiselinama je 5-9 g, što bi trebalo biti 5% od ukupnog kalorijskog sadržaja 24-satne prehrane. Dnevna stopa može se povećati s disfunkcijom gastrointestinalnog trakta, nedovoljnom konzumacijom vitamina topljivih u mastima, hormonskom neravnotežom. Sportaši, trudnice i dojilje trebaju više te kiseline. Potreban je dodatni izvor energije tijekom sezonskih hladnih razdoblja. U toploj sezoni dnevna potreba za esencijalnim masti smanjuje se za 20%.

Kiselina donosi najveću korist u kombinaciji s omega-3. Optimalni omjer omega-3 i omega-6 - 1: 6-8.

Gdje se nalazi

Masne polinezasićene kiseline nalaze se u mnogim namirnicama. Moraju se redovito unositi u vašu prehranu.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

NAJVAŽNIJA KOMPONENTA SREĆNE TRUDNOĆE

Danas je teško naći osobu koja ne bi čula za omega-3. Zahvaljujući nutricionistima svjetskih nutricionista, ovaj je hranjivi sastojak postao sinonim za zdravu prehranu, i to iz dobrog razloga: omega-kiseline, poput zraka, potrebne su svakom organu tijekom cijelog života, a osobito u razdoblju njegovog početka. Svakoj ženi tijekom priprema za trudnoću i rađanje savjetuje se da prati dovoljan unos omega masti. Razumjet ćemo zašto su oni tako važni i, što je najvažnije, gdje ih tražiti.

Za dijete

• Trenutno je pouzdano poznato da omega-3 igraju ključnu ulogu u formiranju neurona i sazrijevanju membrana putova živčanog sustava. Drugim riječima, omega-kiseline su odgovorne za pravilan razvoj središnjeg živčanog sustava, a time i svih njegovih funkcija - od refleksa i koordinacije pokreta do pohranjivanja informacija i njihove obrade.

• U djece koja su primila ovaj mikronutrijent u izobilju u prenatalnom razdoblju, centar govora i fine motorne sposobnosti razvijaju se brže, au budućnosti rijetko doživljavaju probleme učenja. Pravilan unos omega-3 omogućuje da se u budućnosti izbjegavaju i problemi u ponašanju djeteta. Motorna hiperaktivnost, nepažnja, impulzivnost - sve to nije ništa drugo do manifestacija minimalne disfunkcije mozga. Glavni fiziološki razlog njegovog razvoja je nedostatak omega-3 tijekom razvoja fetusa.

• Svaka majka će reći: bez obzira na napredak u razvoju djeteta, radost iz njih nestaje ako je beba često bolesna. Ispada da ovdje omega masti mogu biti korisne. Činjenica je da su dvije najvažnije kiseline iz omega-3 obitelji, dokosaheksaenoična DHA i eikosapentaenoična EPA, uključene u sazrijevanje imunoloških stanica. Ovaj proces počinje od drugog tjedna fetalnog razvoja. Zdrave, punopravne imunološke stanice, zauzvrat, pružaju pouzdanu zaštitu bebe od patogenih mikroorganizama (bakterija, virusa i gljivica) koje se neizbježno susreću nakon rođenja. Štoviše, norveški istraživači su dokazali da su osobe koje pate od alergija mnogo manje vjerojatno da će patiti od astme i onih čije su majke tijekom trudnoće uzimale omega-3 u obliku vitaminskih dodataka.

• Napokon, postoji još jedan organ u strašnoj potrebi omega-3 tijekom njegovog razvoja. Ovo je mrežnica. Masne kiseline trebaju obratiti pažnju na sve one koji namjeravaju postaviti temelje dobre vizije svog djeteta. Usput, u suvremenom svijetu to je vrlo važno: nakon svega, od prvih godina života, beba je uključena u svijet modernih elektroničkih uređaja koji stvaraju dodatni pritisak na oči.

Za mamu

• Pokazalo se da je Omega-3 izvrsno sredstvo za uklanjanje simptoma depresije i promjena raspoloženja! Štoviše, za razliku od antidepresiva, bez rizika za zdravlje. Već je nekoliko istraživanja pokazalo izravnu vezu između jedenja ribe kao izvora omega-3 i smanjenja simptoma tjeskobe, tjeskobe i straha tijekom trudnoće. To se objašnjava činjenicom da su masne kiseline - prvenstveno DHA i EPA - uključene u sintezu serotonina i reguliraju njegovu razinu u tijelu. Poznato je da serotonin utječe na ponašanje i raspoloženje, te također kontrolira razinu agresivnosti.

• Ništa manje važna je i činjenica da redovitim uzimanjem omega-3 u trudnica smanjuje se razina hormona stresa u trećem tromjesečju. Nije za svakoga tajna da su jake brige izrazito kontraindicirane tijekom trudnoće, stoga stres treba izbjegavati u bilo kojem trenutku, a posebno u zadnjem, trećem tromjesečju.

Bitno je da buduća majka obrati pozornost ne samo na dovoljnu količinu omega-3 u prehrani, već i na sadržaj masnih kiselina u njemu druge klase - omega-6.

Nedavne studije su pokazale da je važno dobiti te tvari u određenom omjeru - 2,5 dijela omega-6 treba pasti na 1 dio omega-3. Međutim, praksa pokazuje da je u jelovniku većine Europljana taj omjer potpuno različit - prosječno 1:15. To je zbog činjenice da su glavni izvor omega-6 masnih kiselina biljna ulja, sjemenke i orašasti plodovi - u pravilu su ti proizvodi prisutni na većinskom stolu. Glavni izvor omega-3 je riba, koja u našem jelovniku ima vrlo skromno mjesto...

Kako u razdoblju čekanja za bebu postići željenu ravnotežu kiseline?

Omega-6: Bolje - Manje

Smanjite udio uobičajenog suncokretovog ulja u svojoj prehrani, koji je glavni izvor omega-6. Što je češće moguće pokušajte koristiti maslinovo ulje. Odbijte ili barem ograničite potrošnju namaza i margarina. Njihova masna komponenta je često suncokretovo, sojino ulje, u kojem je puno omega-6.

Gotove za probavljanje omega-3 polinezasićene masne kiseline nalaze se u ribama. Većinu lososa, tune, haringe, iveka i sardina. Uobičajeno mišljenje da puno omega-3 sadrži ulje lanenog sjemena nije posve točno. S jedne strane, u biljnim uljima i sjemenkama zaista ima omega-3. S druge strane, važno je znati da među njima prevladava samo jedna kiselina iz obitelji omega, alfa-linolenska (ALA). Prije nego što se apsorbira u našem tijelu, podvrgava se ponovnoj obradi u jetri, ali s vrlo malo učinkovitosti i uopće. U svakom slučaju, uključujući ove proizvode u izborniku, možete dobiti minimalnu količinu omega-3.

Omega-3: Bolje - više

Pravilno skladištite namirnice koje sadrže omega-3. Tijekom vremena količina te vrijedne tvari u proizvodima se smanjuje. Primjerice, u ribama nakon godinu dana smrzavanja sadržaj omega-3 smanjuje se za 50%. Stoga je bolje kupiti ribu ohlađenu, te kupiti biljna ulja u malim staklenkama i držati ih čvrsto zatvorenima na hladnom, tamnom mjestu.

Vrlo dobro, ako imate priliku uzeti farmaceutske pripravke koji sadrže omega-3. Prikupljanje potrebne dnevne doze ove polinezasićene masne kiseline bez njih je vrlo teško. Da biste to učinili, morate redovito jesti ribu, što nije za svačiji ukus. Dok mnogi moderni vitaminski kompleksi za trudnice sadrže oko 30% dnevne doze omega-3, koje trudnice trebaju.

Usput: nakon rođenja, beba će u očajničkim uvjetima trebati omega masti još tri godine. Tijekom ovih prvih godina života imunološki i živčani sustav djeteta razvija se punom brzinom, polaže se temelj emocionalnih i intelektualnih sposobnosti - omega-3 je ovdje i dalje nezamjenjiv. Ta majka, koja u izobilju prima omega-3 same, moći će u potpunosti osigurati ovu hranjivu tvar i njezino dijete dojenjem.

Svatko tko planira majčinstvo, čeka dijete ili ga već doji će biti vrlo zainteresiran za novi lijek OMEGA-3 TRIMESTER.

To je prvi izvor svih mikronutrijenata koji su najvažniji za žene reproduktivne dobi - EPA i DHA (omega-3), vitamini A, D, E, B9 (folna kiselina), B12.

Među ostalim prednostima kompleksa, možemo uočiti značajnu reputaciju proizvođača: tvrtka Ekko Plus već više od 16 godina proizvodi omega-preparate i na tržištu ih prepoznaju robne marke Amber Drop i Magic Fish. Kao i drugi proizvodi ove tvrtke, OMEGA-3 TRIMESTER koristi riblje ulje iz Islanda. Dobiva se iz divljih dubokomorskih riba u hladnom dijelu Atlantika, naj bogatije omega-3 kiselinama.

Trošak pakiranja lijeka za primanje tečaja je oko 400 rubalja u ljekarnama.

http://www.9months.ru/zdorovieberem/5378/samyy-vazhnyy-komponent-schastlivoy-beremennosti

Prednosti i opasnosti riba u prehrani trudnica. Omega 3-6-9 za trudnice iz Country Lifea

Riba je jedna od najzagađenijih namirnica, a ta činjenica ne smije biti tiha kada govorimo o zdravlju. Živa i drugi teški metali, kao i toksini-zagađivači prisutni u ribama, mogu biti odgovorni za razvoj raznih kroničnih bolesti, kao i defekte pri rođenju, neuroloških poremećaja i problema mentalnog razvoja.

Za većinu ljudi prisutnost žive u ribama nije velika zdravstvena opasnost. U smislu rizika od akumulacije žive u tijelu, u prosjeku se uporaba ribe i morskih plodova do 330 grama tjedno smatra sigurnom, pod uvjetom da pripadaju skupini s niskom razinom žive. To uključuje:
- škampi (škampi)
- konzervirana tuna (lagana tuna)
- losos (losos)
- saithe (Pollock)
Tihi sjeverni losos je prepoznat kao jedna od vrsta riba najniže žive.

Opasan popis predstavnika "visoke žive" uključuje:
- kraljeva skuša (kraljeva skuša je vrsta skuše),
- albacore i bijela tuna (albacore bijela tuna)
- sabljarke (sabljarke)
- tilefish (tilefish)
- morskog psa (morskog psa)

Istraživanja pokazuju da je u usporedbi s odraslima, fetus koji se razvija u maternici mnogo osjetljiviji na učinke žive. Teški metali mogu se nakupiti u tijelu i oštetiti živčani sustav fetusa i male djece. Visoka razina žive u tijelu onih majki čija dijeta sadrži više ribe povezana je sa stanjima kao što su cerebralna paraliza, kongenitalni defekti, konvulzije, mentalna retardacija i neurološki poremećaji, uključujući autizam.

Zbog toga se preporučuje izbjegavati konzumiranje ribe visoke žive svim trudnicama, onima koji tek planiraju zatrudnjeti, kao i majkama koje doje i djeci mlađoj od 12 godina.

Ali također ne možemo propustiti prepoznati da je riba jedan od najboljih izvora dokosaheksaenske kiseline (DHA), vrste omega-3 masnih kiselina, što je posebno važno tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće i ranog razdoblja hranjenja.

Što buduće majke rade kad kupujemo lososa u trgovini i ne znamo gdje se uzgaja, kupujući tune, nikad ne znamo koliko je stara bila u vrijeme ulova (što je riba starija, to se više šteti).

Izvrsni izlaz iz ove situacije je unos posebnih omega kapsula za trudnice.

U ovom slučaju, omega je kupljena za trudnu djevojku kao što je Country Life, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels.

Preanatal Omega 3-6-9 iz serije Baby Care sadrži više od 600 mg omega masnih kiselina, uključujući trostruku smjesu DHA, EPA i GLA. Ovaj dodatak također sadrži vitamin B12, kalcij, fosfor za dodatnu prehrambenu podršku.

Omega masne kiseline sadržane u ovom proizvodu potječu od ribljeg ulja i ulja boražine. Riblje ulje dobiveno od inćuna, sardina, skuše, haringe, lososa i tune obrađeno je postupkom molekularne destilacije kako bi se osigurala njegova čistoća. Bočna ulja također se sastoje od 100% kolača, koji ne sadrži heksan ili agresivne kemikalije. Prenatalna Omega 3-6-9 iz serije Baby Life iz Country Lifea proizvedena je prema visokim standardima kvalitete.
Shvaćamo da su trudne trudnice osjetljive na okus, tako da svaka kapsula ima prirodni okus limuna, a ne riblji okus, a uključuje i ekstrakt đumbirskog korijena i ulje paprene metvice.

Kapsule dolaze u staklenku tamnog stakla, a kapsule su također tamne, prilično velike veličine, i mirišu na limun. Proizvođač preporuča uzimanje 2 kapsule dnevno, prijatelj je uzeo 1kom, jer živimo uz more i jedemo ribu barem jednom tjedno. Imala je tu banku cijelo zadnje tromjesečje trudnoće.
Dojmovi su vrlo pozitivni, nije bilo ribarskog podrigivanja, uzela sam ga uz hranu za doručak.

Razmišljam, možda je to korisnije i za obične žene. Omega za trudnice bi, u teoriji, trebala uzeti kontrolu nad kvalitetom ribljeg ulja i njegovo čišćenje trebalo bi biti bolje.

Tko se suočava s izborom koji omega odabrati, pobliže pogledaj ovu opciju.

Ako napravite prvu narudžbu, tada da biste dobili 10% popusta možete upisati moj kôd JVT865, plus dobit ćete još 10% kada unesete drugi promotivni kod WELCOME10. Ukupno 20% na prvu narudžbu.

Moje povratne informacije o dodatcima:

http://iherbfans.livejournal.com/5607008.html

Korisna svojstva i štetnost omega-6

Jedna od klasa polinezasićenih masnih kiselina je Omega-6. Oni su od posebnog značaja za tijelo zbog svojih bioloških svojstava. Ova klasa sadrži više od 10 različitih kiselina. Međutim, među njima su najvažniji linolna i arahidonska. Oni su najučinkovitiji u kombinaciji s omega-3 kiselinama. Obje su klase vrlo slične strukture, iako postoje značajne razlike. Prije svega, to se izražava u strukturi molekula, kao iu biološkim svojstvima.

Omega-6, kao i Omega-3, unosi se s hranom. Njihova sinteza je nemoguća, tako da se s manjkom masnih kiselina povećava vjerojatnost razvoja raznih bolesti, pogoršanje općeg zdravlja. Omega-6 je potreban ljudima iz nekoliko razloga. Prije svega, uz njihovu pomoć, održava se normalna razina kolesterola u krvi, što sprječava pojavu ateroskleroze. Masne kiseline ove klase poboljšavaju izgled kože i kose. Uostalom, Omega-6 je uključen u regeneraciju tkiva. Osim toga, imaju pozitivan učinak na funkcioniranje mnogih unutarnjih organa. U žena, kiseline olakšavaju PMS i menstruaciju. Često su ti procesi popraćeni pogoršanjem raspoloženja, depresijom, bolovima u trbuhu. Omega-6 pomaže izbjeći takve neugodne pojave.

Djelujući na kožu, polinezasićene masne kiseline oslobađaju upale kod ekcema. Iritacija brže liječi, simptomi bolesti postaju manje vidljivi. Prisutnost omega-6 u dovoljnim količinama posebno je važna za osobe koje pate od artritisa i pretilosti. Te tvari doprinose gubitku težine. Također smanjuju želju za jakim alkoholnim pićima.

Ogromna šteta omega 6

Maleni ptičica leti brzinom od preko 80 km / h, a kako bi skupio nektar, mora lebdjeti iznad cvijeta, stvarajući do 100 krila u sekundi. Što razlikuje ovo čudesno biće, na primjer, od medvjeda koji hibernira? Ne samo veličina i razina tjelesne aktivnosti. Obje životinje trebaju skladište tjelesne masti za svoje vitalne funkcije. Važno je napomenuti da u tijelu hummingbirda nalazimo omega-3 masne kiseline, au medvjedu - omega-6. I to, i druga tvar spada u klasu polinezasićenih masnih kiselina, ali njihova svojstva su vrlo različita. Što je s čovjekom? Koje masne kiseline imamo i kakvu ulogu imaju u tijelu? Hajde da shvatimo.

Omega-3 i omega-6: u čemu je razlika?

Znanstvenici su otkrili da u tijelu ne baš velikih životinja i ptica koje vode "pametan" način života, dominiraju omega-3 masne kiseline. No, medvjedi, tuljani, morževi i slonovi više vole omega-6 depozite ispod kože. Zašto se to događa i koja je temeljna razlika između ove dvije vrste polinezasićenih masnih kiselina?

Omega-3 molekule su vrlo plastične i fleksibilne. Oni su idealna hrana za najbrže organe: mozak i srce, iznad svega. Omega-3 masne kiseline čine krv fluidnijom, čineći srce brzim i ritmičkim ritmom, mozak - da radi jasno, oči - da bi se bolje vidio i naviknuo na tamu. Naravno, ljudima su zaista potrebne takve kiseline. Oni ubrzavaju metabolizam i uzrokuju skladno funkcioniranje organa našeg tijela.

Omega-6 molekule obavljaju upravo suprotnu funkciju: čine krv debljom, usporavaju metaboličke procese, au slučaju viška izazivaju razvoj upala i tumora. Hibernacijski medvjed omega-6 masne kiseline može dobro obaviti posao, ali za osobu u svakodnevnom životu ne treba ništa. Dokazano je da osobe s viškom omega-6 često imaju srčane i vaskularne bolesti, rak, artritis, astmu i migrene. Žene s visokom razinom omega-6 žale se na menstrualne bolove, polipi i endometriozu.

Što kaže znanost?

Godine 2006. objavljen je znanstveni rad pod naslovom Kraljica masti, koji je napisao dr. Suzanne Allport. Mnogo je godina posvetila istraživanju uloge omega-6 masnih kiselina u razvoju opasnih bolesti kod ljudi. Svake godine problem rane smrtnosti od raka postaje sve ozbiljniji za svjetsku zajednicu. Dr. Allport je uspio dokazati izravnu vezu između razine omega-6 u tijelu i povećanog rizika od razvoja tumora. "Loše" masne kiseline izazivaju pojavu raka dojke, prostate i crijeva, a to je samo dio dokumentiranih slučajeva.

Visoka razina omega-6 izravno je povezana s pretilošću, a veliki višak težine s godinama neizbježno dovodi do dijabetesa. Također je utvrđeno da omega-6 masne kiseline negativno utječu na rad živčanog sustava: dovode do postpartalne depresije i bipolarnih mentalnih poremećaja. Očigledan zaključak sugerira: potrebno je minimizirati sadržaj omega-6 masnih kiselina u tijelu. Ali kako to učiniti i zašto je u naše vrijeme ovo pitanje toliko zastrašujuće relevantno?

Odakle dolazi opasna omega-6 masna kiselina?

U posljednjih dvadeset do trideset godina došlo je do globalnih promjena u globalnoj prehrambenoj industriji. Ovo super-profitabilno poslovanje vode monopolske tvrtke. Oni postavljaju standarde za stočarsku proizvodnju, a ti standardi su iznimno jednostavni: trebate hraniti stoku najjeftinijom hranom kako biste dobili maksimalnu korist. Izuzetno je nepovoljno voziti stada na prirodne pašnjake tako da životinje čupaju svježu zelenu travu. Mnogo je razumnije hraniti stoku kukuruzom i drugim jeftinim žitaricama. Odrasli na takvoj prehrani životinje postaju izvor opasne omega-6 masne kiseline, koja se nakuplja u tijelu tijekom života.

Isto se može reći i za ribe. Kada se riba uhvati iz prirodnog okoliša - oceana, mora, rijeke - meso sadrži samo korisne omega-3 masne kiseline. A kada je riba umjetno uzgojena u posebnim ribnjacima i hranjena žitaricama, ispada da je opasan proizvod s visokim sadržajem omega-6. Ovdje se ne spominje problem antibiotika prisutnih u mesu, ribi, mlijeku i industrijskim jajima.

Kakav zaključak možemo izvući? Onima koji nadziru njihovo zdravlje može se savjetovati da na policama trgovina izaberu meso i mliječne proizvode na farmama. Nažalost, mnogo je skuplji od tvornice. Postoje radikalniji načini rješavanja problema. Ako imate veliku prekomjernu težinu, loše srce, visoki kolesterol i omega-6 masne kiseline, ima smisla ići na vegetarijansku prehranu.

Je li prekomjerna ponuda omega-6 masnih kiselina?

Ako postoji manjak polinezasićenih masnih kiselina, to može imati različite negativne posljedice za ljudsko tijelo. Ali je li njihov višak štetan?

Tako je 2009. godine izdana knjiga Omega-6 - Debela đavla R. Brown-a. U njemu autor postavlja problem negativnih učinaka na tijelo tih tvari. Prema Brownu, takve kiseline dovode do ozbiljnih bolesti: moždanog udara, raka, srčanog udara. Međutim, napominje se da je vrijedno jesti više namirnica s visokim sadržajem omega-3.

Doista, masne kiseline nisu samo korisne. Njihov višak može biti štetan za ljudsko zdravlje i dovesti do sljedećih posljedica:

povećana viskoznost i zgrušavanje krvi;

Kao rezultat, postoji rizik od tromboze. Ljudi koji imaju više omega-6 masnih kiselina u tijelu imaju veću vjerojatnost da imaju srčani udar ili moždani udar.

oštećenje imunološkog sustava;

U tom stanju, tijelo je osjetljivije na razne bolesti. Često postaju kronični.

Razvoj raka je jedna od najozbiljnijih posljedica koje uzrokuje višak omega-6. Još uvijek nije sasvim jasno što uzrokuje tumore, ali prelazi količinu masnih kiselina koje tijelo treba može pridonijeti njihovom izgledu.

Omjer omega-3 i omega-6 u proizvodima

Omega-6 je najkorisniji u kombinaciji s Omega-3. U Švedskoj se preporučuje omjer omega-6 i omega-3 (5: 1), te u Japanu (4: 1). Potrebno je vratiti ravnotežu kako bi se izbjegli negativni učinci viška ili nedostatka tih tvari u tijelu. Kada omega-3 kiseline postanu premale, tijelo se u potpunosti prebacuje na Omega-6, što rezultira mogućim pospanošću, letargijom.

Postoji nekoliko stajališta o tome kako bi trebalo biti broj tih elemenata. Većina znanstvenika vjeruje da je idealan omjer Omega-6 i Omega-2 2: 1 odnosno 4: 1 (za usporedbu, Eskimi koriste omega-3 u omjeru od 1 do 1 i imaju najnižu stopu smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti na planeti). ). Do nje možete doći promjenom svoje prehrane. To bi trebalo uzeti u obzir sadržaj polinezasićenih masnih kiselina u različitim proizvodima.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php