Kardiovaskularni sustav (CCC) igra ključnu ulogu u ljudskom životu. Bez pretjerivanja, svi procesi u tijelu ovise o njegovom stanju, jer krv opskrbljuje kisikom hranjive organe, mozak, tkiva, tj. Posredno sudjeluje u radu apsolutno svih organa i sustava ljudskog tijela.

Bez normalnog djelovanja CAS-a, funkcioniranje organizma je nemoguće, stoga se preporuča prvo obratiti pozornost. Jedan od glavnih čimbenika zdravlja srca i krvnih žila je pravilna, uravnotežena prehrana, što potvrđuju brojne studije.

Koji čimbenici utječu na zdravlje CAS-a?

Na stanje kardiovaskularnog sustava utječu mnogi čimbenici, uključujući:

• ekologija;
• nasljednost i genetska predispozicija;
• dijeta;
• način života;
• priroda rada.

Na mnoge čimbenike, osoba nije u mogućnosti utjecati, ali slijediti njegovu prehranu je moguće za sve. Međutim, ovaj čimbenik igra ključnu ulogu, jer pravilna prehrana može ispraviti mnoge nasljedne i genetski inherentne probleme, dok nedostatak pažnje na zdravu hranu i način života može negirati pozitivne urođene oblike tijela.

7 načela prehrane

Odnos prema prehrani trebao bi se temeljiti na nekim principima, izvan kojih se ne treba povlačiti. Također je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma, jer često želja za jelom određenog proizvoda govori o tjelesnoj potrebi za tim. U ovom slučaju ne govorimo o proizvodima, potrebu za kojima su umjetno stvorili trgovci: čips i čokoladice u svijetlim pakiranjima, soda u lijepim bankama, itd.

Dakle, ovdje su ključne točke:

1. Potrebno je napustiti masnu hranu. Meso mesa svinjetine i janjetine bolje je zamijeniti piletinom, puretinom ili ribom. Riba bi, u načelu, trebala biti prisutna u prehrani, budući da su koristi, uključujući i one za kardiovaskularni sustav, mnogo veće od koristi mesa i peradi. U tom slučaju, preporuča se davanje divljih morskih i riječnih riba. Korisni bakalar, poluk, smuđ, pacifički losos, som, šaran, bijeli losos, deverika, nelma, omul, jesetra. Sve te ribe u izobilju ulovljene su i proizvedene u Rusiji.
2. Uključite u prehrani zdravo za srce povrće i voće, kao i bobice. Prednosti prirodnog voća i povrća su ogromne. Istovremeno, važno je promatrati sezonalnost, jer za uzgoj nekih od njih izvan sezone se koriste tvari opasne za ljude koje su sposobne prouzročiti više štete nego koristi. U zimi, bolje je dati prednost smrznutom povrću i voću. Sve to potvrđuju istraživanja.
3. Sistematizirajte hranu. Poznato je da tijelo bolje apsorbira hranu ako se "koristi" da je prima svaki dan u isto vrijeme.
4. Napusti neprirodne umake. Svježa hrana ne privlači nikoga, ali u isto vrijeme, prednost treba dati domaćim umacima ili prirodnim, ne sadrži konzervanse i druge aditive, njihova cijena je obično veća.
5. Pratite potrošnju vode. Preporučuje se konzumiranje od 1 do 1,5 litara vode dnevno. U tom slučaju potrošnju treba smanjiti pojavom natečenosti ili neugodnih popratnih senzacija. Edem može ukazivati ​​na bolest bubrega. O važnosti vode za kardiovaskularni sustav pročitajte poseban članak.
6. Pratite potrošnju soli i šećera. Potrošnja soli i šećera utječe na stanje srca. Što se tiče šećera, njegovo je tijelo bolje dobiti iz prirodnih izvora - voća, meda itd. Potrošnja soli značajno ovisi o individualnim potrebama tijela, mora se čuvati u rasponu od 3,5 do 5 grama dnevno.
7. Uklonite alkohol. Konzumiranje alkohola je dopušteno u malim dozama, prednost se daje alkoholu jake kvalitete i crveno suho vino.

15 proizvoda potrebnih našem srcu

Najvažniji proizvodi za održavanje zdravog srca su:

1. Banana. Visok sadržaj kalija čini ih neophodnim za hipertenzivne bolesnike i one koji pate od drugih kardiovaskularnih bolesti.
2. Limun. Blagotvorno djeluje na zidove krvnih žila i normalizira krvni tlak.
3. Nar. Nezaobilazno voće za jezgre, čije djelovanje se može usporediti s naprednim medicinskim pripravcima koji imaju tonički učinak. Nar ima blagotvoran učinak na stvaranje krvi i vaskularno stanje.
4. Rajčica. Također je zasićena kalijem, zbog čega normalizira pritisak i djelovanje srčanog mišića.
5. Kalina. Korisno za aritmije zbog normalizacije tlaka.
6. Grožđa. Ima pozitivan učinak kod hipertenzije.
7. Orašasti plodovi. Oni djeluju jače na srce, krvne žile i tijelo u cjelini.
8. Suho voće. Važnost sušenog voća zbog sigurnosti hranjivih tvari tijekom cijele godine.
9. Med. Čisti krvne žile, sprječava napade i srčane udare, normalizira stanje tijekom tahikardije.
10. Mliječni proizvodi. Bolje se apsorbira u ranoj dobi.
11. Riba. Masnoća koja se nalazi u ribama nije štetna. Neophodan je za tijelo. Potrošnja ribe premašuje potrošnju ribljeg ulja iz ljekarni u smislu probavljivosti.
12. Gorka čokolada. Zbog niskog sadržaja šećera, koristi se ne umanjuju zbog oštećenja srca.
13. Kava. Kao i crno vino, korisno je za rad srca, uz vrlo umjeren unos.
14. Zeleni čaj. Piće ima tonik, tonik i čišćenje učinak s niskim kofein sadržaj.
15. Crno vino Suho crno vino vrlo je korisno za stvaranje krvi i normalizaciju rada srca.

Narodni lijekovi

Osim pojedinačnih proizvoda, postoje i posebni recepti koji su pokazali visoku učinkovitost.

Pasta Amosova

Tjestenina je mješavina meda, orašastih plodova i suhog voća. Potpuno prirodan, gotovo da nema kontraindikacija i može biti opasan samo ako postoje alergijske reakcije na njegove sastojke ili netolerancija pojedinih sastojaka.

Ime je dobio u čast poznatog ruskog liječnika i akademika, koji je također dugotrajna jetra.

Amosova tjestenina korisna je i za "jezgre" i za sve ljude koji osjećaju energetski deficit uzrokovan nedostatkom vrijednih hranjivih tvari. Amosov se specijalizirao za bolesti srca. Vjeruje se da blagi učinak paste prema receptu može obnoviti rad srca i ojačati opće stanje tijela.

Otapanja i infuzije

Sljedeće decoctions i infuzije imaju posebno povoljan učinak na CAS:

• Motherwort - za liječenje angine i hipertenzije;
• Melisa - ima sedativni učinak;
• Glog - štiti od aritmije.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Svatko ima svoje prehrambene preferencije, zbog čega je donji izbornik okviran ili uvjetan. Može se prilagoditi individualnim potrebama tijela i navici raspodjele hrane koja se konzumira tijekom dana. Općenito, sljedeće prehrambene preporuke uzimaju u obzir omjer proteina, ugljikohidrata i masti i njihovu potrošnju ovisno o dobu dana.

ponedjeljak

• Doručak - zobena kaša na vodi, kajgana od dva jaja, čaša soka od naranče, šalica zelenog čaja.
• Ručak - boršč sa govedinom, salata od repe, orasi i gorgonzola, divlja riža s puretinom.
• Večera - riba (prema želji) s prokuhanim prokulicama.

utorak

• Doručak - prosjena kaša, šalica kave, kajgana od jaja s rajčicama.
• Ručak - juha s piletinom, riblje pljeskavice, leća, salata s morskim keljama.
• Večera - pileća prsa na pari, mala količina durum tjestenine sa sirom.

srijeda

• Doručak - kukuruzne pahuljice s mlijekom, šalica zelenog ili bijelog čaja, pola šipka.
• Ručak - juha od sira, salata od avokada, heljdina kaša s pilećim prsima.
• Večera - tjestenina s plodovima mora i vrhnjem.

četvrtak

• Doručak - kolačić od sira ili kolači od sira s kiselim vrhnjem, šalica kave.
• Ručak - riblja juha s lososom, salata od rajčica i krastavaca s povrćem i maslinovim uljem, aza od govedine s bisernom ječmom s gljivama i crvenom paprikom
• Večera - Cezar s pilećim prsima i laganim oblačenjem.

petak

• Doručak - zobena kaša s jabukom i bananom, zeleni čaj, sok od mrkve.
• Ručak - juha s piletinom, pačja prsa s brokolijem ili cvjetačom.
• Večera - špinat s teletinom, čaša suhog crnog vina.

subota

• Doručak - kajgana s prepeličkim jajima, tostima od sira i zelenim čajem.
• Ručak - salata s tunom i vinskim octom, kuhana divlja riža, medaljoni za puretinu.
• Večera - kuhana govedina s povrćem (mrkva, brokula, cvjetača ili prokulica).

nedjelja

• Doručak - rižina kaša, voćna salata, kefir.
• Večera - pileća juha, crveni grah s govedinom ili piletinom, pirjana sa šljivama.
• Večera - salata s rukolom i mocarelom, kuhana pileća prsa.

Između obroka preporučuju se orašasti plodovi, voće ili suho voće, ovisno o godišnjem dobu. Snack bi također trebao biti zdrav.

Uz osjećaj gladi, preporuča se ugasiti jabuke, banane, jogurt bez masnoće bez nadjeva, svježi sir. Također je važno konzumirati dovoljno vode.

Značajke hrane kod nekih bolesti

Različite bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijevaju prilagodbu prehrane.

ishemije

Potrebno je ograničiti potrošnju: prvi tečajevi.

Potrebno je isključiti: svježi kruh, muffine, grah, masno meso i slanu ribu, dimljeno meso, slanu ribu, začinjene, kisele krastavce.

Također je preporučljivo povećati broj obroka dnevno do 6 puta.

Aterosklerotična vaskularna bolest, kardioskleroza, hipertenzija

Kada se te bolesti preporučaju kako bi se ograničila konzumacija životinjskih masti, brzi ugljikohidrati.

U isto vrijeme, dijeta je obogaćena polisaturiranim masnim kiselinama. Potrebna potrošnja: morski plodovi i morska kelj.

Preporučuje se da se količina utrošene tekućine smanji na 1 litru, uključujući čaj, kavu, juhe i prirodne sokove koji su dobri za CCC.

arterijska hipertenzija

Budite sigurni da smanjite količinu soli potrošene na 2-3 grama. Preporučljivo je ograničiti kalorijski sadržaj svih obroka tijekom dana na 2700. Kako bi se smanjila potrošnja kave, isključiti pušenje.

Infarkt miokarda

U prvom razdoblju nakon napada preporuča se da se hrana priprema u polutekućem obliku. Sve iritacije intestinalnog motiliteta isključene su iz prehrane.

Znatno smanjen unos soli.

Tijekom vremena, dijeta se mora prilagoditi.

Povezani videozapisi

Preporučujemo i da pogledate videozapis u nastavku:

Dakle, pridržavajući se pravila uzimanja hrane, ograničavajući količinu alkohola, masti, prestanak pušenja, obogaćujući tijelo vitaminima, ne samo da možete spriječiti probleme s kardiovaskularnim sustavom, nego i ispraviti posljedice oboljelih ili prenošenih. U pripremi prehrane važno je uzeti u obzir individualne osobine tijela, probavljivost hrane.

Usput, probavljivost se dramatično povećava usustavljenjem obroka i održavanjem uzoraka spavanja. Važno je hodati više, obratiti pozornost na okoliš, eliminirati stres. Važno je zapamtiti da se srce i krvne žile moraju pažljivo liječiti, odmarati više, bez prisiljavanja tjelesnog sustava da radi na trošenje. Teško je vratiti CAS, ali je moguće, ali je mnogo lakše spremiti ga.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Hrana za srce

Može li sadržaj tvog tanjura spasiti živote? Rezultati većine studija ukazuju na to da. Pokazalo se da se u gotovo 70% slučajeva srčanih problema može izbjeći odabirom odgovarajuće hrane i napuštanjem srčane štetne hrane. Želite li znati kako izgleda meni koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? U nastavku ćete naći univerzalni recept za očuvanje i jačanje zdravlja srca uz redovitu hranu.

Osam pravila prehrane za srce

Veličina kontrolne dionice

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovno prejedanje je izravan put do pretilosti. Pretilost je najkraći put do poremećaja srčanog mišića i začepljenja krvnih žila. Kakve su posljedice takav scenarij prepun, da objasnimo, možda, nije potrebno.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobar su izvor vitamina i minerala. Oni u pravilu sadrže i najmanje kalorija i najviše vlakana. U većini biljnih proizvoda znanstvenici nalaze korisne tvari koje sprječavaju bolesti srca.

• Svježe ili zamrznuto;
• konzervirano povrće s malom količinom natrija;
• konzervirano voće u vlastitom soku.

• Povrće s umacima od vrhnja;
• pržena pohana;
• konzervirani u sirupu;
• zamrznuta sa šećerom.

Radije cijela zrna

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih korisnih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećanje količine konzumacije cjelovitih žitarica je lakše nego što se na prvi pogled čini.

• Brašno od pšenice;
• kruh od cijelog zrna;
• žitarice s visokim sadržajem vlakana;
• cjelovite žitarice, poput smeđe riže, heljde, ječma, pire;
• integralna tjestenina;
• strnadica.

• Pšenično brašno;
• bijeli kruh;
• muffins;
• vafli;
• kukuruzni kruh;
• Maslac kolača;
• instant rezanci;
• kolači.

Ograničite štetne masti

Ograničavanje zasićenih i trans masti je važan korak za snižavanje kolesterola u krvi i stoga za prevenciju ishemije.

Povišeni kolesterol dovodi do nakupljanja lipidnih plakova u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Najbolji način da se smanji unos zasićenih i trans masti je ograničavanje količine konzumiranih čvrstih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete neznatno smanjiti porcije masti u sendvičima, žitaricama, juhama, kao i pažljivo izrezati masnoću iz mesa, dati prednost mršavim sortama. Isto tako, umjesto prženog krumpira, umjesto pečenja koristite pečene kreme - manje kalorijskih kolačića.

U procesu kuhanja, bolje je dati prednost mononezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, i polinezasićene masti, koje se nalaze u određenim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadima. Konzumiranje tih masti umjesto zasićenih pomaže u reguliranju razine kolesterola.

• Maslinova, uljana i ostala biljna ulja;
• maslac od oraha;
• matice;
• sjemena;
• avokado.

• maslac;
• masti;
• masna slanina;
• umaci od vrhnja;
• margarin;
• kakao maslac;
• palmino ulje;
• kreme u kolačima.

Fokus bez proteina

Mršavo meso, riba, perad, mršavi mliječni proizvodi, jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima, važno je izabrati vitke verzije ovih proizvoda. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano, a masne mesne kotlete zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srdačnu prehranu", jer služi kao izniman izvor korisnih Omega-3 tvari koje snižavaju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Biljni izvori omega masti: sjemenke lana, oraha, soje.

Dobri izvori proteina bez lipida i bez kolesterola su mahunarke kao što su grah, leća, grašak.

• Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• jaja;
• ribe, osobito more;
• ptica bez kože;
• proizvodi od soje;
• nemasno meso

• Mliječni proizvodi bez masti;
• masno meso;
• svinjska rebra;
• kobasica;
• špek;
• prženo meso.

Smanjite unos natrija

Uporaba velikih količina natrija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničeni unos natrija važan je dio zdrave prehrane srca.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne koriste više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega i dijabetesom, savjetuje se da ne prelaze 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina viška soli ne dolazi sa svježe pripremljenom hranom, već kao dio konzervirane hrane, brze hrane, praktične hrane. Također, kako bi se smanjila količina natrija, važno je pažljivo odabrati začine.

• bilja;
• prirodni začini.

• Stolna sol;
• zaštita;
• instant juhe;
• slani sok od rajčice;
• umak od soje;
• začini.

Planirajte izbornik

Sada znate koji su proizvodi za vaše srce, ali koji je bolje odbiti. Koristite to znanje za planiranje izbornika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, s naglaskom na hranu s dopuštenog popisa. Pazite da je jelovnik raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Naravno, bolje je ako se proizvodi s popisa štetnih za srce neće pojaviti u vašoj prehrani. Ali čokoladica ili nekoliko čipova neće naškoditi vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavljuju u prehrani. Napravite malo odmora za sebe kada to zaista želite. Ali zapamtite: ovo je samo malo zadovoljstvo, a ne odbacivanje plana zdrave prehrane.

Koristite naše savjete, pregledajte svoj izbornik. Neka se ne raduje samo želudac, već i srce koje također ima omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

Hrana kao lijek

Također, naše prabake su koristile ljekovitost bilja kao preventivnu ili lijek protiv srčanih bolesti.

Antihipertenzivna i antispasmodička svojstva imaju čajeve koji sadrže:

Ljudski iscjelitelji također smatraju adonis, cvijeće bijele bagrema, žuticu korisnim za jačanje srca. Za oštećenja srca preporuča se infuzija repe, a za tahikardiju infuzija matičnjaka. Naši preci tretirali su aritmije glogom, melisom, valerijanom i stolisnikom. Za kršenje srčanog ritma također su konzumirali voće crne ribizle, breskve i konjski rep. Bol u srcu se uklanja trešnjama, infuzijom šparoga ili plodova smreke.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir: recepte za alternativnu medicinu, pogotovo ako govorimo o srčanim smetnjama, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegovog dopuštenja.

Nemojte samozdraviti.

Hrana i bilje mogu biti izvrsna profilaktička, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija srca ili krvnih žila.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Koji su proizvodi štetni i korisni za krvne žile i srce?

Praktično za svaku bolest postoji vlastiti sustav medicinske prehrane. Većina od nas zna, ili čak na rubu uha, čuli smo da u slučaju patologija kardiovaskularnog sustava, potrebno je ograničiti konzumaciju kuhinjske soli i masti.

Je li to doista tako? Postoje li štetni i korisni proizvodi za krvne žile i srce?

Čimbenici rizika za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava

Prije nego što razgovaramo o tome kakvu hranu za srce i krvne žile (hranu i piće), to će biti korisno, nabrojimo razloge koji dovode do razvoja njihovih patologija:

• Kalorijska hrana.
• Životinjski proteini i masti koje sadrže velike količine zasićenih masnih kiselina.
• Brzi ugljikohidrati.
• Laktoza.
• Soli.
• Ojačana alkoholna pića.
• Pušenje duhana.
• Energija i slatka gazirana pića.

• Motorna aktivnost.
• Nezasićene masne kiseline.
• Vitamini - C, E, P, PP, skupina B, folna kiselina (folacin).
• Minerali - magnezij, kalij, jod, cink, krom, selen.
• - tokoferol, β-karoten, koenzim Q10.
• Ulja s beta setasterinom.
• Dijetalna vlakna.
• Metionin, kolin, lecitin.
• Voda.

Za informacije. Prehrambene studije su dokazale da, sama po sebi, potrošnja šećera ni na koji način ne utječe na stanje kardiovaskularnog sustava.

Opće prehrambene preporuke za vaskularne i srčane bolesti

Upute za dijetetičare za bolesnike s bolestima srca i krvnih žila:

1. Uz normalnu tjelesnu težinu, ravnoteža dnevnog jelovnika treba biti sljedeća - 70 g bjelančevina, 60 g (20 g zasićenih, polinezasićenih i mononezasićenih) masti, 400 g ugljikohidrata. Za one koji trebaju izgubiti na težini, količina ugljikohidrata se smanjuje na 200 g. Udio brzih šećera treba smanjiti na 10%. Distribucija proteina je - 50% povrća, 35% ribe, 15% mesa.
2. Proračun norme masti provodi se na temelju činjenice da 1 g biljne ili životinjske masti daje 9 kilokalorija kada se gori.
3. Stopa potrošnje kolesterola je 300 mg dnevno (maksimalno).
4. Poželjna metoda kuhanja mesa ili peradi je ključanje. Koža ptice mora biti uklonjena.
5. Tjesteninu treba napuniti varivom od povrća, rižom sa svježim zelenilom, a krumpir se pire s jogurtom.
6. Popecite povrće u bijelom vinu ili nemasnu piletinu.
7. Koristeći "gotove" recepte, hrabro smanjite količinu masti u 2 puta. Ne utječe na okus i teksturu.
8. Bitno je ograničiti, ali ne isključiti proizvode štetne za posude - žumanjke (ne više od 2 komada tjedno, uzimajući u obzir one koji se koriste za pečenje), kao i jetru, mozak i bubrege.
9. 2 dana u tjednu (ne u nizu, već s pauzama) da se potpuno istovari iz masti i kolesterola - ne jedu meso, ribu, perad, jaja, mliječne proizvode, uključujući sir, orašaste plodove. Ovih dana izbornik obogaćuje pektinom i dijetalnim vlaknima. Proizvodi za kardiovaskularni sustav s takvim komponentama su ječam, kokosovi čips, raženi krekeri, zobena kaša, mahunarke, jabuke, šljive, mrkva.
10. Mliječni proizvodi moraju biti ili s niskim udjelom masti ili s najmanjim postotkom masti.

Napomena. Plodovima mora, kao što su škampi, rakovi, dagnje, kamenice, kao i jetra i ikra riba, ne preporučuju se jezgre. Cijena nije važna. I premda ne sadrže puno masti, oni su prezasićeni kolesterolom.

Koji su drugi proizvodi korisni za kardiovaskularni sustav i koji bi trebali biti napušteni?

Popis proizvoda, prema njihovom učinku na kardiovaskularni sustav

Najprije ćemo navesti proizvode koji sadrže selen. Kod bolesti srca i krvnih žila njihovo značenje je očito podcijenjeno.

Vazodilatacijska pića i začini

Hipertenzivi savjetuju da obratite pozornost na proizvode koji šire krvne žile srca:

• paprika i druge ljute paprike, kao i umaci od papra;
• kurkuma;
• limun svježe;
• zeleni, bijeli i žuti čaj;
• prirodna kava - ne više od 1 šalice dnevno;
• vintage konjak - 30-40 ml;
• prirodno suho vino.

Upozorenje! Danas, bilo koji liječnik povezan s kardiologijom neće popularizirati, ali neće poricati korisna svojstva vina. Danas, WHO preporučuje ograničavanje dnevne količine konzumiranog vina (tijekom dana) za muškarce je 0,65 litara, a za žene 0,45 litara. No, koliko god to čudno izgledalo, najbolje vino za širenje krvnih žila i stvaranje krvi, danas nije poznato crveno, već bijelo suho stolno vino.

Proizvodi koji povećavaju elastičnost krvnih žila

Osim proizvoda koji sadrže selen, osobe koje pate od angine i koronarne bolesti srca, preporučuju se sljedeća pića, začini i proizvodi za elastičnost krvnih žila:

• kokosovo mlijeko;
• šipak, svježi nara, umak od nara;
• Šparoge, na pari i začinjene maslacem;
• proizvodi i jela od soje, zobena kaša;
• dragun, koji se mora zamrznuti i baciti prije uporabe na prirodan način;
• crveni grapefruits;
• potočarka, druge zelene salate i zeleno povrće;
• alge;
• kardamom, cimet, curry, đumbir;
• Goji bobice, dren, žutika;
• lubenica;
• orasi, kikiriki, bademi;
• čaj od lišća jagode.

Univerzalni proizvodi "srca"

Za bilo koju patologiju srca ili krvnih žila prikazani su sljedeći proizvodi za srce i krvne žile.

Iako je njihov popis kratak, vrijedno je prisustva u tjednoj prehrani:

• kombinacija paprike, češnjaka, đumbira, u pozadini uzimanja droga na temelju Gingko Bilobe;
• preko 70% i samo tamna čokolada;
• morska riba s omega-3 masnim kiselinama;
• svježe i sušeno grožđe;
• suhe marelice;
• maslinovo, suncokretovo, kukuruzno i ​​pamučno ulje.

Popis - Najbolji proizvodi za srce i krvne žile, također uključuje proizvode s vitaminom N:

• kuhana govedina (ne teletina);
• zelena i peteljke;
• zeleni bosiljak;
• zeleni luk i poriluk;
• kopra, cilantro i laneno sjeme;
• heljda;
• leće;
• marihuane, šampinjoni;
• krumpir (pečen u kori);
• Jeruzalemska artičoka;
• kupus;
• patlidžan;
• crni ribiz, bobice ovdje;
• orašasti orašasti plodovi oraha, lješnjaci.

Koju bi hranu trebalo napustiti

Naime, u kategoriji - Štetni proizvodi za srce i krvne žile, nema toliko kulinarskih sastojaka i jela.

Dovoljno je samo odbiti:

• tvrdi margarin;
• palmino ulje;
• majoneza i umaci na temelju nje;
• dimljeni proizvodi;
• masno meso;
• kuhane i polu-dimljene kobasice;
• energetska pića;
• jaki crni čaj.

Tradicionalna prehrana za srčani mišić i krvne žile

I u zaključku članka predstavljamo dva klasična dijetalna energetska sustava, na kojima povremeno treba "sjesti" ne samo bolovati od bolesti kardiovaskularnog sustava, nego i svih onih koji su stariji od 40 godina.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567