student, Institut za ekonomiju i upravljanje poduzećem, Državno ekonomsko sveučilište u Samari,

student, Institut za ekonomiju i upravljanje poduzećem, Državno ekonomsko sveučilište u Samari,

student, Institut za ekonomiju i upravljanje poduzećem, Državno ekonomsko sveučilište u Samari,

Viši predavač, Odjel za fizičku kulturu, Samara Državno ekonomsko sveučilište

Fizička izvedba je normalna, ako je osoba sposobna obaviti sve navedene radove i istodobno ne uzrokuje značajne fiziološke troškove, dok prima najviše rezultate. Opća fizička izvedba je na razini razvoja svih tjelesnih sustava. To se odnosi na stanje probavne, izlučujuće, maksimalne potrošnje kisika i drugih sustava, kao i na sve kvalitete tijela na fizičkoj razini. Ovdje je razina spremnosti od velike važnosti: što je tijelo bolje poznato opterećenjima, to lakše održava razinu fizičke izvedbe. To se može lako vidjeti u načinu života sportaša. Iako svaki sport ima svoj teret i vlastita pravila za praćenje stanja. Posebne fizičke performanse izravno utječu na rezultat funkcionalnih sustava, njihovu razinu razvoja i njihove fizičke kvalitete.

Mentalni i fizički učinak također pati od nepovoljnih okolišnih uvjeta. Umor - proces prirodnog, normalnog stanja tijela. Umor je periferan, kada se radni mišići umaraju od nedostatka kisika, od iscrpljujućih izvora energije ili od začepljenja proizvodima razgradnje. Povećana fizička učinkovitost događa se nakon kratkog odmora. Za sportaše, neki stupanj umora je gotovo uvijek cilj svakog treninga. Poboljšanje tjelesnih sposobnosti može se postići izvođenjem vježbi koje su već savladane. Učenje novih će dovesti do još većeg umora, budući da je u ovaj proces uključena i moždana kora. Dakle, posao neće biti obnovljen. Fizikalna kultura povećava broj otkucaja srca, krvni tlak, moždani udar srca i potrošnju kisika u tijelu [2, str. Lagani i umjereni mišićni rad, u kojem je opterećenje konstantna, povećava broj otkucaja srca i dovodi ih do konstantne razine, tj. Stabilnog stanja. U ovom slučaju, osoba se gotovo nikada ne umara mnogo sati. I tijelo se nakon takvog rada normalizira brzo, otkucaji srca se stabiliziraju. Održavanje tjelesne kulture do oznake pomoći će bolje nego bilo koji drugi način.

Ako je rad težak, ravnotežno stanje ne može doći, razvija se umor i smanjenje fizičke učinkovitosti. To čak ne ovisi o prirodi djela. Proces kada se tjelesne funkcije vrate u izvorno stanje nakon završetka posla naziva se oporavak. Postupno se umor smanjuje, a oporavak fizičke učinkovitosti ubrzava. Rad koji je iznad praga umora, mora biti prekinut za odmor. Mnogo je korisnije za tijelo da napravi mnogo malih pauza od jednog ili dva dugačka. To je zato što čak i stanje potpunog odmora ne lišava tonus srčanog mišića, već dugo zadržava napetost i elastičnost [5, str. 42]. Naravno, za poboljšanje tjelesnog razvoja, fizičke performanse mogu biti pomoću posebnih dijeta, sportske prehrane.

Fizički čimbenici koji blagotvorno djeluju na zdravlje i fizičku izvedbu jednostavni su i pouzdani, ekonomični i češći. Ovo je vježba. Sustavna priprema uz njihovu pomoć značajno povećava otpornost na temperaturne promjene, povećava tjelesnu kondiciju i dobro se održava. Također, sustavi funkcija krvi funkcioniraju mnogo bolje, baktericidna svojstva tkiva i kože povećavaju se zbog zaštitnih svojstava leukocita. Sportaši su bolesni tri puta manje od ostatka populacije.

Fiziolozi tvrde da je fizička izvedba osobe promjenjiva, što je povezano s promjenama fizioloških i mentalnih funkcija tijela, s karakteristikama tog procesa. U bilo kojoj od svojih aktivnosti visoke performanse mogu se postići ako se prirodna frekvencija dnevnog ritma podudara s radnom [3, str. 122]. Postoje najmanje tri faze fizičke izvedbe. Faza može trajati pet minuta i sat i pol. Visoko stabilne performanse karakterizira činjenica da uspostavlja relativnu stabilnost u tijelu, čak se i intenzitet fizioloških funkcija blago smanjuje. Takvo stanje dovodi do izvrsnih rezultata rada - povećava se proizvodnja, smanjuju se odbacivanja, smanjuje radno vrijeme za operacije, smanjuje vrijeme zastoja opreme, uklanjaju se pogrešne radnje. Dinamika radne sposobnosti može se prikazati kao krivulja koja raste u prvim satima, zatim prolazi na visokoj razini točno određeno vrijeme, a zatim (za stanku za ručak) - smanjuje se. Nakon pauze, faze učinkovitosti obično se ponavljaju, a tijelo već radi mnogo brže, ali je stabilna razina djelovanja nešto niža i ne traje tako dugo kao jutarnje vrijeme [1, str. 28]. Isto tako, smanjenje radne sposobnosti se događa nešto ranije i razvija se mnogo snažnije, jer je do kraja radne smjene iscrpljenost dublja.

Različita vremena dana različito utječu na tijelo, pa osoba reagira različito na psihički i fizički stres. U dnevnom ciklusu, jutarnji i dnevni sati obilježeni su najvišom razinom učinkovitosti, od 8 do 12 i od 14 do 16. U večernjim satima, radna sposobnost prirodno se smanjuje, ostavljajući barem noću. Tijekom tjednog razdoblja, stanje osobe također nije stabilna količina, promjene se nužno događaju. Od ponedjeljka se izvedba obično povećava postupno, kao da osoba ulazi u radni proces. Trećeg dana, u srijedu, postignuta je najviša razina, zatim počinje postupno smanjenje radne sposobnosti, tako da će u petak naglo pasti popodne. U načinima rada i odmora treba uzeti u obzir sve značajke promjena u učinkovitosti. Srećom, kada se razdoblje najveće energije poklapa s radnim vremenom, osoba može obavljati rad na maksimalnoj i minimalnoj potrošnji svojih energetskih zaliha, a umor će biti minimalan [4, str. 14]. Glavna stvar je da se ne dovede do akumulacije, kada tijelo nema vremena za oporavak do početka sljedećeg radnog dana.

Zdravo tijelo lako zaspi i dobro spava. Ako nema patologija, brzo će se naviknuti na dnevni režim spavanja. Spavaća soba ne smije biti lagana, zagušljiva ili vruća. I uvijek je potrebno boriti se s curenjem iz nosa, upravo zato što se osoba najčešće ne odmara, jer se probudi noću deset ili više puta. Ujutro je stanje slomljeno, a od čega - osoba ne razumije, jer se ne sjeća da se probudio. Ipak, nije preporučljivo koristiti hipnotike, jer se njihovo djelovanje temelji na inhibiciji živčanog sustava i lošim nuspojavama [5, str. 214].

Mnogi ljudi pate od tjelesne neaktivnosti, jer nedostatak pokreta danas poprima ogromne razmjere. Osobito stanovnici grada i najviše od svega - IT radnici pate od toga. Postoji samo jedna preporuka - tjelesni odgoj. Možete napraviti jutarnji jog, možete koristiti bicikl za posao. Za mnoge je ovo dobar izlaz - ne stajati u prometnim gužvama, ne gurati podzemnu željeznicu, pun neugodnih mirisa. I ne morate provoditi dodatno vrijeme u fitness centru, jer će norma vježbi biti završena ujutro. Bolje je otići rano i ne odabrati kraći put. Prvo, to je sigurno, a drugo - zrak je svjež. Ujutro ne možete doručkovati, a nakon vožnje bicikla apetit će se jasno poboljšati, a hrana će se bolje asimilirati. To će povećati snagu - bez sumnje. Ako bicikl nije dostupan - prije rada možete jednostavno prošetati nekoliko stanica. Sve to ima veliki učinak na održavanje fizičke učinkovitosti na odgovarajućoj razini.

reference:

1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Fizička kultura radnika znanja. M., Znanje, 2013. -235 str.
2. Epifanov V.A. Liječenje fizičke kulture i sportske medicine. M., Znanje, 2012. -216 str.
3. Ilyinich V.I. Fizička kultura. M.: Gordariki 2014. - 322 str.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gimnastika u načinu radnog dana. M., Knowledge, 2015. -186 str.
5. Krylova L.M. Osnove zdravog načina života. Studijski vodič. / MGSU, 2016. -221 str.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Povećajte mentalnu i fizičku izvedbu

Stres, kronični umor, ekologija i život “u bijegu” na kraju dovode tijelo u stanje u kojem je vrlo teško izaći. Razdražljivost se povećava, samopoštovanje opada, pozornost se raspršuje, a nema snage ni "ustati i napraviti šalicu kave". Da ne spominjem da završim posao.

Koje su metode obnavljanja mentalnog i fizičkog učinka? Kako ponovno postati energičan, aktivan i pozitivan?

Sadržaj članka:

20 metoda poboljšanja mentalnog učinka

1. Jedno od najučinkovitijih sredstava je stabilan i točan dnevni režim. Nema korijena ginsenga, energije "energizers" i lijekova ne može se usporediti s njim. I ne radi se samo o "trebala bi spavati 8 sati, i to je stvar!" (Jedan je dovoljan za 6 sati, drugi dovoljno spava samo za 9-10) - ali o održivom i prirodnom režimu. To je, jutarnje buđenje, dan budnosti, večernji odmor i noćni san. Crvenooka "sova" je osoba koja je jednostavno previše lijen da se brine o svom zdravlju. Zapravo, sove i larksi jednostavno ne postoje. Norma - spavati noću i ustati ujutro. Čak i ako se čini da je noć produktivnije doba dana, to je samoobmana. Jer nakon nekoliko godina takvog režima, tijelo se istroši, a pojavljuju se te bolesti koje se lako mogu izbjeći. Idealno: zaspati prije 23.30 i probuditi se ne kasnije od 7.30. Zdrav san je potpuno oporavak snage izgubljene tijekom prethodnog dana.
2. Jednostavno buđenje. Čini se da je teško izvući se pod toplim pokrivačem. U stvari, nema smisla isključiti alarm 10 puta, mrmljajući - "još pet minuta..." - dovoljno je samo odmah zauzeti okomiti položaj. Nakon - odmah upalite svjetlo, ustanite, napravite kontrastni tuš i idite na doručak.
3. Idite na spavanje. Da biste uspostavili stabilan način rada, ova je stavka također važna. Osnovni zahtjevi: minimalna svjetlost, ventilirana prostorija, čisti (ne punjeni) nos, aromatična kupka prije spavanja i šalica toplog mlijeka.
4. Odmorite se na poslu. Ne pušimo i ne pijemo kavu dok gledamo nove poruke na društvenoj mreži, već mijenjamo situaciju, udišemo zrak za 5-10 minuta, pomičemo se prema najboljim sposobnostima - to jest, obnavljamo protok krvi i vaskularni i mišićni ton, te „hranimo“ mozak korisnim kisikom. Vidi također: Gimnastika u uredu - najbolje vježbe pravo na računalu.
5. Ostani izvan posla. Računalo i mobilni telefon mogu se otvoriti / uključiti samo kada je to apsolutno potrebno. Umjesto kauča i TV-a, igara na otvorenom, bicikla, bazena, valjaka itd. “Osvježavajući” vaš prostor je također koristan proces. To je, naravno, oko čišćenja vaše kuće barem jednom tjedno - u zakonskom slobodnom danu. Riječ je o pokretu i izvrsnom psihoterapijskom agentu, te automatskoj projekciji čistoće / reda na svim svojim aktivnostima (“red oko - red u glavi”).
6. Povećajte svoj život. Naime, ne odmaramo se s onima s kojima radimo (i obrnuto), idemo na posao različitim rutama i na različitim vozilima (ako možemo, hodamo), ne jedemo hamburgere i knedle sami, zabavljamo se svaki put na novom mjestu (kuglanje, kino, kazališta, šetnje, piknici itd.).
7. Odustajemo od svih loših navika. Hipoksija cerebralnih krvnih žila glavni je uzrok inhibicije na poslu. Nemoguće je poboljšati performanse nastavljajući na pakiranje katranskih pakiranja. Ako ne možete prestati pušiti samo izvan ureda, samo i vrlo brzo. Bez vezanosti za ovaj "ritual", bez kave ispod cigarete, bez lijepih upaljača i drugih gluposti.
8. Stvaramo pravo osvjetljenje na radnom mjestu. Tama je signal mozgu - "vrijeme bainki". I kontrast svjetla monitora i tama u sobi gume oči i vizualni analizator.
9. Ispravno organizirajte radni prostor. To jest, tako da venski odljev nije poremećen, tako da vratni mišići ne ukrućuju, a cerebralna cirkulacija se ne pogoršava.
10. Mi treniramo um - odbijamo gadgete u korist našeg mozga. Razmišljamo mentalno, a ne na kalkulatoru, pamtimo telefonski broj, ali ga ne tražimo u knjižici, planiramo rutu bez pomoći navigatora. Što više mozga prima numeričke zadatke, to je više veza između neurona.
11. "Hrani" svoje pamćenje. Vodimo brigu o redovitoj prehrani mozga uz pomoć vitaminskih kompleksa, ugljikohidrata (žitarice, povrće, voće, bobice), proteina (minimalno meso, više mliječnih proizvoda), masti (masne ribe - najmanje 2 puta tjedno).
12. Ovladavamo vježbama disanja. Zasićenje mozga kisikom je najvažniji dio programa za poboljšanje performansi. Gutanje kisikom - težina u glavi, smanjena aktivnost mozga, pospanost. Jedna od najjednostavnijih vježbi je držanje zraka 3-5 sekundi nakon izdisaja. Najučinkovitija vježba (za 5-7 minuta): udisanje zraka s desne ili lijeve nosnice - za aktiviranje obje hemisfere mozga.
13. Aromatski stimulator mozga. Napravite vrećice (tkanine) od kukova, lipe, ruže, đurđevka, šišarki hmelja, paprene metvice i origana. Stavite ih pod jastuk za noć.
14. Masaža glave i vrata. To će pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi u moždanoj kori i, shodno tome, u samim moždanim stanicama. Dajte svakodnevnu masažu za 7-10 minuta za masažu - samo milovati, trljati, tapkati, itd. Kao i trljanje ušnih školjki, pa čak i valjanje u cijev.
15. Nula misli. Kada je mozak preopterećen, krv se zgušnjava, oslobađa se hormon stresa i smanjuje se vodljivost membrana moždanih stanica. Stoga, učimo se opustiti i isključiti misli uz pomoć joge, auto-treninga, meditacije. Dobra metoda je da se ugase svjetla i lutaju oko 15-20 minuta po sobi s povezom preko očiju. Glavna stvar - da se lišiti mozga od uobičajenih izvora informacija za pogoršanje sluha, mirisa i dodira. “Nulta razmišljanja” je izvrstan trening za poboljšanje funkcija mozga i poboljšanje pamćenja.
16. Učimo koncentrirati um na jednu ideju ili subjekt. Za 5-7 minuta koncentriramo se na bilo koju točku, na drvo izvan prozora, na sjećanje ili ideju, a da nas ne ometa ništa drugo. Takve vježbe omogućuju nakupljanje energije za rješavanje ozbiljnih specifičnih problema.
17. Mi mislimo samo pozitivno. Čak i ako je sreća otišla, a opće stanje može se opisati kao „Želim se malo objesiti, ali općenito - ništa“ - samo osmijeh, optimizam i humor. Kategorički izbjegavamo potištenost i depresiju na bilo koji način. Smijte se od srca, komunicirajte samo s pozitivnim ljudima, gledajte dobre filmove, naučite vidjeti bijelo u crnom. Hormoni sreće povećavaju učinkovitost mozga desetke puta.
18. Učenje fokusiranja. Ne raspršujemo ga odjednom u nekoliko slučajeva, nego dosljedno obrađujemo misli za svaki zadatak, ističući najvažnije.
19. Treniramo obje hemisfere mozga. Lijevom rukom crtamo 5 krugova, desnom rukom crtamo što više trokuta. U svakom - minutu. Redovito prolazimo testove (u mreži ih je mnogo) - “zapamtite stavke na stranici 10 sekundi i navedite ih detaljno iz memorije”.
20. Razvijamo sposobnosti mozga - radimo poznate stvari lijevom rukom, isprobavamo nove ukuse, čitamo dobru literaturu, 10 puta dnevno postavljamo pitanje "zašto?" talente, povećavamo razinu estrogena redovitim seksualnim životom, razvijamo vokabular i stječemo nova znanja, vodimo dnevnike i blogove itd.

Top 10 načina za povećanje fizičkih sposobnosti

Ove preporuke će biti najučinkovitije za stabilizaciju zdravlja i poboljšanje performansi uz njihovu skladnu kombinaciju s prethodnim točkama:

1. Očistite krv i krvne žile u mozgu. Ujutro - čaša vode na prazan želudac (s limunom) na par dana, čaša biljnog čaja - na neparne dane. Za ručak ne zaboravite pojesti češanj češnjaka, mrkve i peršina. Potrebno je 1,5-2 litre tekućine dnevno. Prestanak jela junk fooda i paketa za beskućnike, minimizirana je sol, kategorički odbijamo od glutamata u proizvodima (njegova redovita uporaba dovodi do ozbiljnih promjena u živčanom tkivu). Ne zaboravite na vitamine. Mi ne volimo veganstvo (osoba ne može živjeti bez aminokiselina u mesu) i dobro doručkovati!
2. Borite se protiv hipodinamike. To jest, zapamtite da je pokret život. Vozimo bicikle, radimo vježbe, koristimo bilo koje slobodno vrijeme za poboljšanje opskrbe krvlju (barem idemo u šetnju, umjesto da sjedimo na stolici, „odmaramo se“).
3. Redovito posjećujte kupku (vrijeme za "paru" - ne više od pola sata). Povlačenje toksina, liječenje kroničnih bolesti, izlazak iz negativnih naknadno u sva čula glavne su prednosti kupke.
4. Odustani od kave u korist mineralne vode.
5. Jedite dovoljno da se dovoljno malo, a ne pada na krevet s punim trbuhom. Prejedanje inhibira fizičke i mentalne procese.
6. Najbolji odmor je u prirodi! U šumi s košaricom, na ribolovu, u planinama, na roštilju, iza lišća za dječji herbarij itd.
7. Stalno provjetravajte sobu.
8. Ispravno isplanirajte svoj dan. Izrađeni plan rada je red u glavi i visoka produktivnost rada. Ne zaboravite uključiti u plan 10-minutni odmor.
9. Umiri tijelo. Nemojte izolirati kao glava kupusa u zimi, spavati s otvorenim prozor list, često ići bos.
10. Povećajte imunitet bez pomoći lijekova.

Vaše tijelo je vaše osobno računalo. Njegova snaga i rad bez kvarova i ovješenja ovisi samo o tome koje programe učitavate u njega. Pozitivno, zdravstveno, pokret - tri komponente uspjeha u zadatku poboljšanja performansi.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

Zdrava-Svijet

Svijet zdravlja i medicine!

Shop.

Obavijestite odjeljak

Slučajni dnevnici

Povećajte mentalnu i fizičku izvedbu.

Pitanje povećanja učinkovitosti i sprječavanja prekomjernog rada danas ima drugačije lice u odnosu na njega, priroda ljudskog rada je promijenjena, monotoni rad s kamerama pojavio se u uvjetima intenzivnog psiho-emocionalnog preopterećenja. Postojala je potreba za kvalitetnom zaštitom tijela od štetnih učinaka i stresnih situacija, to zahtijeva uporabu metoda i metoda za povećanje učinkovitosti, korištenje lijekova koji povećavaju mogućnosti prilagodbe i otpornosti organizma na djelovanje raznih štetnih i ekstremnih čimbenika.

Za zdrave osobe važno je koristiti:

• nisu toksični
• bezopasan,
• nekumulirajući (ne nakupljajući se u tijelu),
• s blagim utjecajem,
• bez nuspojava
• bez ovisnosti,

To je farmakologija za zdravu osobu. Većina tih prirodnih, uglavnom vegetativnih, sredstava zadovoljava zahtjeve.

Kako rade, što stimuliraju i aktiviraju, u ljudskom tijelu, koje rezerve uključuju?

-općenito se pretpostavlja da se kod ljudi koristi do 30 do 35% tjelesnih sposobnosti;

-s uključivanjem voljnih napora, mobilizacija svih snaga - do 60-65%.

-i konačno, ekstremne ljudske sposobnosti uključene su u kritične situacije, s teškim bolestima, s produljenim postom i dehidracijom, i ekstremnim situacijama.

Ovdje možete vidjeti da je zadatak biljnih pripravaka aktiviranje rezervi prvog i drugog plana, što je sasvim dovoljno za zdrave ljude.

Glavno pitanje ostaje o dozama. Jedan od poznatih bioloških zakona pokazuje da:

-slabe iritacije stimuliraju vitalnu aktivnost tijela,

-iritacije srednje snage potiču je

-jake iritacije su opresivne.

Doze biljnih lijekova su vrlo individualne, vrlo širok raspon za različite ljude. Stoga, odabir sredstava i doza koje povećavaju učinkovitost, treba provoditi isključivo individualno, uzimajući u obzir trenutno stanje tijela.

Najpoznatije su biljke i preparati s tzv. Adaptogenim učinkom (ginseng, zlatni korijen, leuzea, eleutherococcus, zamaniha, Aralia Manchu i neki drugi). Karakteriziraju ih zajednička svojstva: praktična neškodljivost u umjerenim dozama, širina terapijskog djelovanja, sposobnost povećanja otpornosti organizma na različite vrste štetnih učinaka. i čimbenici, bez obzira na fokus. Naravno, treba razumjeti da svaki lijek ima svoje osobine. Očigledno, mehanizam djelovanja adantogena povezan je s formiranjem različitih vrsta rezervi.

Neosporni lider među biljkama je ginseng. Od 5-6-godišnjih korijena pripremaju se tinkture, koje se uzimaju kod iscrpljenosti, umora, smanjene fizičke i mentalne sposobnosti, umora. No, uz vrlo dugu uporabu lijeka u velikim dozama, moguće su nuspojave:

nesanica, glavobolja, palpitacije itd. Uz to su potrebni individualni odabir doza i trajanje tečaja.

U vrućoj sezoni, posebice u južnim dijelovima zemlje, ne preporučuje se korištenje ovakvih adatogena, moguće je nepredvidivo, izopačeno djelovanje. Također, ne koristite ove lijekove djeci mlađoj od 16 godina, jer mogu potaknuti preuranjeni pubertet.

Također je potrebno upamtiti da je kod dugotrajne primjene adaptogena potrebno povremeno zamijeniti lijekove (svakih 1–1,5 mjeseci) kako bi se spriječila njihova moguća kumulacija i ovisnost o organizmu.

Bitne u poboljšanju tjelesne i mentalne sposobnosti su energetski spojevi i supstrati: fosforilirane heksoze, aminokiseline, jantarne, jabučne, ketoglutarne kiseline. Za zdrave ljude je korisnije koristiti prirodne izvore takvih tvari (osobito, grožđe, rabarbara, ogrozd smatraju se prvacima u sadržaju jantarne i drugih organskih kiselina). Bogate bobice, voće i povrće, zelje.

Adaptivna i tonizirajuća svojstva nekih biljaka bogatih vitaminima i mikroelementima dugo su se dobro proučavala. U tim procesima najveću važnost pridaju vitaminu E (tokoferol), B15 (pangamska kiselina), B6 ​​(piridoksin), PP (nikotinamid). Eksperimentalne i kliničke studije su pokazale da vitamin E može povećati tjelesnu aktivnost osobe. Ovaj se vitamin nalazi u mnogim mahunarkama, žitaricama i povrću.

Dokazani pozitivni učinci na fizičku izdržljivost s pangamom (vitamin B15), iako taj učinak traje samo tijekom razdoblja primjene lijeka. Ovaj se vitamin nalazi u sjemenkama mnogih biljaka. Piridoksin (vitamin Wb) također je nedavno viđen kao stimulans zdravlja. Sadrži mnoge mahunarke, žitarice, povrće, voće.

U teškom fizičkom i intenzivnom mentalnom radu, potreba za vitaminom C (askorbinska kiselina) značajno se povećava, posebno u ekstremnim uvjetima, osobito u hladnom vremenu, u vrućem vremenu. Tu je u gotovo svim biljkama, prije svega treba napomenuti kako krastavac, divlja ruža, crni ribiz, itd.

U onim situacijama kada je ljudska aktivnost povezana sa značajnim naprezanjem očiju, potreba za vitaminom A se dramatično povećava.U biljnoj hrani, kao što je već spomenuto, pronalazi se provitamin A - karoten, koji se kod ljudi pretvara u vitamin A. Iz biljaka bogatih karotenom, Treba napomenuti kako krastavac, divlju ružu, borovnicu, planinski jasen, špinat, kiseljak, divlji češnjak (tikvicu), mrkvu.

Tijekom povećane tjelesne i mentalne aktivnosti, potrebni su svi vitamini. Vrlo učinkovit u tom pogledu, kombinacija vitamina s raznim tvarima koje stimuliraju performanse. To je moguće osigurati u optimalnoj mjeri uz pomoć biljaka koje sadrže širok raspon takvih tvari, uključujući različite elemente u tragovima.

Treba napomenuti da su svježe biljke, sokovi i jela od njih učinkovitiji od onih koji se obrađuju za dugotrajno skladištenje, a vjeruje se da su biljke od kojih rastu na području stalnog prebivališta neke osobe korisnije za njega od onih koje se donose izdaleka, jer se ljudsko tijelo jasno prilagođava okolišu. stanište.

Za rast i razvoj tijela potrebni su i anabolički steroidni hormoni kao tvari koje prvenstveno određuju izgled i formiranje spolnih karakteristika, djelujući kao jedna od karika u regulaciji metabolizma proteina (anabolički steroidni hormoni su tvari steroidne strukture). One se proizvode u tijelu u vrlo malim količinama. Biljke koje sadrže fitoandrogene (analozi muških spolnih hormona) uključuju islandsku mahovinu (komponentu toničkog posuđa sjeverne obale), dvostruki lupus. Analogi andpogeps sadržani su u pelud, neke pripreme sa svojim sadržajem su proizvedeni u domaćoj industriji. Polen biljaka također je bogat izvor vrijednih hranjivih tvari (bjelančevina, ugljikohidrata), vitamina, mikroelemenata i mnogih drugih biološki aktivnih tvari.

Mnoge biljne vrste imaju estrogensku i gonadotropnu aktivnost, tj. Sadrže analoge ženskih spolnih hormona. Oni su najčešći u obiteljima mahunarki, ljiljana, žitarica itd. - u proklijalim zrnima, u sirovom soku od klasa zobi, u glavama djeteline, nezrelim kukuruznim sjemenkama i mahunarkama. Ove hormonske stimulanse ne treba odnijeti, treba ih koristiti samo kada je to potrebno i za kratko vrijeme, jer njihov višak u tijelu nije povoljan za fizičku kondiciju i za zdravlje uopće.

Postoji skupina biljaka koja ima sposobnost stimuliranja kore nadbubrežne žlijezde. Često, hormon-slične tvari ovog tipa nalaze se izravno u samoj biljci, iu tom smislu, sladić je najpoznatiji i široko korišten. Sadrži glicirizinsku kiselinu (udaljeni analog glukokortikoidnih hormona), koja je 50 puta slađa od šećera i stoga vrlo široko rasprostranjena u raznim toničnim napitcima.

Djelovanje slično kortikosteroidu ima seriju. koji se mogu koristiti u obliku infuzije vode. Zanimljivo je napomenuti da gotovo sve biljke koje pripadaju klasi adaptogena (ginseng, eleutherococcus, leuzea, zolotk root, Manchurian aralia) sadrže tvari koje su više ili manje slične po strukturi steroidnim hormonima.

U narodnoj medicini poznata su biljka i prirodni lijekovi koji se mogu koristiti u borbi protiv hipoksije, nedostatka iskorištenja kisika. Fenomen hipoksije može se ukloniti medom, lukom, češnjakom, pelinom, kalamom, dagilom, paprom, buhačem, korijanderom i drugima koji imaju ista svojstva.

Opće preporuke za poboljšanje učinkovitosti.

(prema V. G. Nashinsky, 1989) -

I. U razdoblju umjerenog rada ili obuke:

1) multivitaminske biljke po potrebi, pogotovo u zimskom i ranom proljetnom razdoblju - plodovi krkavine, divlje ruže, crnog ribiza, divljeg jasena, trava i cvijeća (u salatama, juhama, čaju), raznim bobicama i voću (po mogućnosti svježe), vrtnim zelenilom i divlje:

2) povremeno, ako je potrebno (osobito u razdoblju proljećne desinkronoze, kršenja biološkog sata, umora): adantogei - zlatni korijen (Rhodiola rosea), Eleutherococcus spiny, Leuzea (maralni korijen), zamaniha, Aralia Manchu, ginseng, pantocrin.

II. Tijekom razdoblja intenzivnog rada, osobito u ekstremnim uvjetima :.

1) stimulansi fizičke i mentalne aktivnosti (povremeno) - kineski Schizandra, Sterculia;

2) adaptogeys - po potrebi, osobito u razdoblju proljetne dehidroze, umora;

3) hormonalni aktivatori - sladić, pelud, mahunarke, žitarice:

4) donatori energetskih skupina - ogrozda, grožđa, jabuka, rabarbare;

5) multivitaminske biljke, osobito u zimskom i ranom proljetnom razdoblju;

6) antihipoksični lijekovi - med, luk, češnjak, gorčina i začini - u bilo kojem obliku;

7) umirujuće pri pretjeranoj agitaciji, poremećaju spavanja;

8) sustav izgradnje bioloških ritmova: s depresijom, letargijom, mentalnim umorom.

III. Razdoblje oporavka (rehabilitacije):

1) multivitaminske biljke;

2) donatori energetskih skupina - ogrozda, grožđa, jabuka, rabarbare;

3) psihotropne, sedativne ili nakupine bioloških ritmova;

5) gorčina i začini;

6) biostimulansi - aloe (sok, ekstrakt),
apilak.

http://www.zdravamir.ru/index.php/using-joomla/extensions/medportal.ru/index.php?option=com_contentview=articleid=872:adaptogenycatid=1:2010-11-07-06-05- 16Itemid = 6

Kako poboljšati mentalnu izvedbu? Učinkoviti načini za poboljšanje mentalnog učinka

Mentalna izvedba - sposobnost osobe da sagleda i obradi maksimalno moguću količinu informacija. Kako poboljšati mentalnu izvedbu? Ova mogućnost poboljšanja je moguća! Znate li da je to izravno ovisno o tjelesnoj aktivnosti osobe? To je pokret koji povećava cirkulaciju krvi, koja prenosi hranjive tvari u mozak. Važno je i za učenika, i za dijete, i za svaku odraslu osobu. Smatrajte sve u redu.

Razlozi za smanjenje mentalnog učinka

Među glavnim razlozima pogoršanja mentalnog učinka zdrave osobe, liječnici navode sljedeće.

1. Preopterećenje mozga. Dugotrajni mentalni rad zahtijeva značajan utrošak energije i proteina. S vremenom se energetski resursi iscrpljuju, dolazi do neuspjeha u unutarstaničnom metabolizmu i smrti moždanih stanica.
2. Smanjena motorna aktivnost. Mišićni pokreti proizvode ogroman broj živčanih impulsa koji podržavaju mozak u radnom stanju.
3. Negativne emocije smanjuju učinkovitost cirkulacije krvi u mozgu, pogoršavaju njezinu prehranu.
4. Nepravilna prehrana, nedovoljan unos proteina, ugljikohidrata, biološki aktivnih tvari (uključujući vitamine) i drugih korisnih spojeva.

A kako poboljšati mentalnu izvedbu?

Fizička aktivnost za poboljšanje mentalnog učinka

Stanje mentalnog učinka je izravno proporcionalno fizičkoj sposobnosti osobe. Motorna aktivnost osigurava izvrsnu cirkulaciju krvi u mozgu, održava elastično stanje krvnih žila i doprinosi brzoj obnovi neuronskih veza. Jutarnje vježbe, tečajevi fitnesa, plivanje ili jednostavne šetnje na svježem zraku najmanje 20 minuta dnevno pomoći će vam da uspostavite osnovne kognitivne funkcije mozga: pažnju, percepciju, inteligenciju, pamćenje, govor. Uz to, povećat će se i sposobnost identificiranja formiranih slika (gnoze) i uključivanja novih motoričkih sposobnosti (prakse) u aktivnost.

Prehrana za poboljšanje mentalnog učinka

Za normalno funkcioniranje mozga i osiguravanje mentalnog učinka, važno je pratiti redoviti unos hranjivih tvari u tijelu: bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale, vodu.

Proteini su uključeni u sintezu aminokiselina i neurotransmitera dopamina, potrebnih za prijenos impulsa iz jedne živčane stanice u drugu. Oni su potrebni za sintezu adrenalina - hormona koji ima stimulirajući učinak na mozak, ubrzavajući reakcije i misaone procese koji povećavaju energiju. U svakodnevnoj prehrani osobe koja se bavi mentalnom aktivnošću moraju biti prisutni proteini biljnog i životinjskog podrijetla.

Ugljikohidrati su potrebni da mozak proizvodi energiju. U mirnom stanju, glavni organ središnjeg živčanog sustava troši 60% ukupne glukoze u tijelu. Izvrstan izvor ugljikohidrata je škrob. Ovaj složeni spoj šećera može se postupno slomiti u tijelu i produžiti mentalne performanse za nekoliko sati.

Masti su građevni materijal za moždane stanice, neuroni su 60% lipida. Osim toga, masti su uključene u metaboličke procese. Hrana obogaćena omega-6 i omega-3 masnim kiselinama poboljšava moždanu cirkulaciju i kognitivne funkcije.

Vitamini i minerali su regulatori aktivnosti mozga, metaboličke reakcije mislećeg tijela. B vitamini koji su iznimno važni za mozak su uključeni u proizvodnju neurotransmitera, niže zgrušavanje krvi, pomažu smanjiti umor i psihički stres. Da bi mentalna sposobnost bila normalna, potrebni su i vitamini E, D i bioflavonoidi. Te tvari savršeno proširuju posude. PP nikotinska kiselina stimulira mozak. Magnezij ublažava grčeve. Kalij pomaže funkcioniranju staničnih membrana, opskrbljujući mozak kisikom. Cink poboljšava razmišljanje, štiti od depresije i stresa. Kalcij aktivira protok hranjivih tvari u mozak, normalizira rad njegovih stanica, ubrzava prijenos živčanih impulsa.

Voda nije samo značajna komponenta mozga (85%), ali, kako pokazuje nedavna studija Instituta za psihijatriju na King's Collegeu, London, Matthew Kempton i Ulrich Ettinger, također su dodatni izvor energije. Ispada da prolazi kroz posebne crpke, voda proizvodi hidroelektrične energije u membranama moždanih stanica.

Ispravan način dana - ključ visokog mentalnog učinka

Promatranje ispravnog dnevnog režima je još jedan način povećanja mentalnog učinka. Da bi mozak radio duže, morate razviti naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme. Potrebno je isključiti rad noću. Zašto? Činjenica je da mozak mozak doživljava kao signal za opuštanje i pripremu za spavanje. Znanost je dokazala da se najintenzivnije oporavak snaga koje se troše tijekom dana događa upravo noću. Osim toga, samo u mraku proizvodi se hormon melatonin - snažan prirodni antioksidans koji pozitivno utječe na moždane stanice. Znanstvenici savjetuju da zaspite prije 23:30 i probudite se najkasnije u pola sedam ujutro. Ovaj način dana omogućit će vam da održavate svoj živčani sustav zdravim i pomaže vam učinkovitije obavljati svoje profesionalne dužnosti.

Masaža je jednostavan način za poboljšanje mentalnog učinka.

Postoji jednostavan i pristupačan način za poboljšanje mentalnog učinka. To je uobičajena masaža glave i vrata za 7-10 minuta. Masirajte sljepoočnice, svakodnevno milujete, trljajte, tapkajte, gnječite uši. Ova samo-masaža pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u cerebralnom korteksu i, prema tome, povećava mentalne sposobnosti.

Svjež zrak za održavanje mentalnog učinka mozga

Osigurati mentalnu izvedbu mozga je bitan kisik. Utvrđeno je da glavni organ središnjeg živčanog sustava troši 20-25% ukupnog kisika koji ulazi u tijelo. Jednostavno pravilo: morate raditi i spavati s otvorenim prozorom, što će omogućiti da mozak ostane aktivan duže, osloboditi se pospanosti i odsutnosti.

Boje i mirisi za poboljšanje mentalnog učinka

Primijećeno je da neke boje i mirisi umiruju, drugi, naprotiv, potiču mentalnu izvedbu. Žute boje, drvene i citrusne arome prirodnih eteričnih ulja smatraju se izvorima vitalnosti.

Pozitivne emocije pogoduju mentalnoj aktivnosti.

Hormoni sreće, koji se razvijaju u komunikaciji s pozitivnim ljudima, slušajući ugodnu glazbu, gledajući dobre filmove, povećavaju mentalnu aktivnost osobe desetak puta. Osmijeh, optimističan stav, sposobnost gledanja na situaciju s humorom zaštitit će od pretjerane nervoze uzrokovane stresom.

Dodaci prehrani tvrtke "Parapharm" za poboljšanje mentalnog učinka

U ljudskom tijelu, mozak ima ozbiljnog konkurenta u borbi za energetske resurse - mišićni sustav. Za učinkovito djelovanje tijekom sportskog treninga i napornog fizičkog rada potroši se najmanje 20% energije. Gdje uzeti toliko snage da imaju dovoljno i da osiguraju mentalne performanse, te da zadovolje potrebe mišića?

Prirodni dodaci Parapharm holdinga pomoći će vam. Jedan od njih je Memo-Vit. Crvena heljda, koja je dio nje, snažan je biljni nootropin, koji poboljšava moždanu cirkulaciju i metaboličke procese. Kukovi su prirodni antioksidans koji štiti mozak od štetnih učinaka slobodnih radikala. A dronov leglo je izvor svjetla za probavu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, aminokiselina, vitamina i minerala. Memo-Vit prirodno poboljšava pamćenje, povećava koncentraciju pažnje i aktivira mentalnu aktivnost mozga.

Još jedan stimulator, kako poboljšati mentalnu izvedbu i način povećanja fizičke izdržljivosti, bio je kompleks Leveton Forte, stvoren na temelju pčelarskih proizvoda i biljnog stimulansa, levzey šafranike. "Leveton Forte" aktivira rad središnjeg živčanog sustava, povećava cirkulaciju krvi, osigurava tijelu bogat skup korisnih tvari, poboljšava pamćenje, pažnju i razmišljanje.

Dijetetski nadomjesci tvrtka "Parapharm" osigurati normalno funkcioniranje mozga bez štete za zdravlje. To je sasvim u skladu s riječima slavnog iscjelitelja antike Hipokrata: "Kad je mozak zdrav i u mirnom stanju, osoba razumno razmišlja."

http://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Kako poboljšati mentalnu izvedbu?

Samo dodajte mozak

Ako ste angažirani u mentalnom radu,
ako doživljavate intelektualni stres,
ako želite poboljšati svoje mentalne sposobnosti,
proučite i sami odaberite alate prikazane u ovom odjeljku. Oni stvarno pomažu razmišljati.

Svi alati prikazani u ovom odjeljku su dobri za zdravlje mozga. Koriste se kako bi se spriječili i minimizirali učinci bolesti mozga.

Nema dopinga. Nema stimulansa. Samo prirodna fiziološki ispravna sredstva za poboljšanje mentalnog učinka. Bilo koji od njih je pogodan i za odrasle i za djecu. Nitko od njih nije ovisan i nema negativnih nuspojava.

Mozak je vladajući centar za zdravlje cijelog tijela. Što bolje funkcionira mozak, zdravije tijelo. Niska aktivnost mozga i neuspjesi u njegovom radu uvijek dovode do zdravstvenih problema. Netko vidi svoj put do zdravlja kroz klistir i gladovanje, a netko postiže zdravlje putem moždane potenciranja.

Pravilno hranite, pravilno trenirajte, ispravno nanosite svoj mozak i bit ćete zdravi. Zato na ovoj stranici stranice govorimo o poboljšanju mentalnih performansi, a mislimo na povećanje i mentalnih i fizičkih performansi. Prvi uzrokuje drugi.

Od ne-troškovnih sredstava možete preporučiti redovito slušanje klasične glazbe. Posebno glazba Mozarta - osobito Requiem i Symphony No. 40.

Želimo vam uspjeh u svladavanju sposobnosti mozga.

http://way.64z.ru/category/mind

Kako poboljšati izvedbu i mentalnu aktivnost: jednostavne i učinkovite metode

Razlozi za smanjenje mentalnog i fizičkog učinka

Sposobnosti osobe, posebno njegov učinak, ovisi o ispravnom i dobro koordiniranom radu svih organa i sustava. Različiti čimbenici mogu uzrokovati poremećaje u tijelu. Kronični fizički umor i slab učinak mozga mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:

• Nepravilna prehrana. Nedostatak korisnih tvari, posebno vitamina, minerala i proteina, narušava protok prirodnih bioloških procesa.
• Nedostatak odmora i pretjeranog opterećenja. Stalnim fizičkim radom u mišićima oslobađa se velika količina mliječne kiseline koja uzrokuje slabost i druge simptome umora. Za mozak je potreban odmor.
• Nedostatak kisika. S kisikovim izgladnjivanjem mozga, mentalna aktivnost je značajno smanjena, a opće stanje se pogoršava.
• Loše navike. Pušenje, piće i druge loše navike negativno utječu na mozak.
• Stres i depresija. Živčani šokovi obično izbacuju osobu iz uobičajenog traga. Depresija i depresija popraćeni su nedostatkom želje za bilo čim.
• Nedostatak sna Tijekom spavanja, tijelo vraća snagu koja se troši tijekom dana, a kada ne dobije dovoljno sna, to jednostavno ne može.

Ako uopće ne želite raditi, morate ukloniti uzrok ove pojave. Osim toga, poboljšanje mentalnog učinka moguće je samo uz integrirani pristup rješavanju problema.

Zanimljiva činjenica! Iako mozak zauzima samo 2% veličine cijelog tijela, troši oko 20% kisika i 17% energije.

Tablete i drugi lijekovi za poboljšanje učinkovitosti

Dugo se koriste razni lijekovi za oporavak i rehabilitaciju osobe. Određene skupine lijekova mogu pomoći riješiti se kroničnog umora i povećati učinkovitost.

Poboljšati moždanu aktivnost i djelotvornost njezina rada mogu lijekovi koji pripadaju skupini nootropika. Princip njihovog djelovanja je da stimuliraju prijenos živčanih impulsa, kao i metabolizam. Tijekom djelovanja, živčane stanice razvijaju otpornost na negativne čimbenike utjecaja. Ova skupina lijekova uključuje:

• Piracetam;
• fenotropil;
• Deanol aceglumate;
• Kalcijev gopantenat i drugi.

Lijekovi koji povećavaju učinkovitost mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni, ali najprije se savjetujte s liječnikom.

Kod smanjenja učinkovitosti rada preporučuje se i uzimanje vitamina:

• Energija abecede;
• Duovit;
• tetravit;
• Undevit;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan i drugi

Energija je potrebna za funkcioniranje mozga i mišića. Dopuniti svoje zalihe u tijelu pomoći će energetskoj akciji lijekova:

• Glutaminska kiselina;
• metionin;
• Asparkam;
• Panangin;
• Kalcijev glukonat i drugi.

Možete koristiti ne samo pilule za poboljšanje performansi, nego i bilje. Spasit će se takozvane adaptogene biljke, koje povećavaju tonus tijela, pomažu u vraćanju energije, jačaju obranu i otpornost na štetne čimbenike. Njihovo djelovanje je slično steroidima koje sportaši poduzimaju kako bi povećali izdržljivost. Preporučuje se upotreba alkoholnih tinktura takvih biljaka:

• ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Kineski šizandra;
• eleutherococcus;
• Levzey (maral root), itd.

Ove biljke se mogu koristiti za izradu biljnog čaja. Propolis, mumija i druge prirodne komponente koje se široko koriste u tradicionalnoj medicini mogu biti korisne za mozak.

Kako poboljšati izvedbu i mentalnu aktivnost: osnove pravilne prehrane

Ako razmišljate o tome kako poboljšati učinak mozga, morate ponovno razmotriti prehranu. Prilikom sastavljanja izbornika važno je uzeti u obzir jednostavne preporuke:

1. Da bi mozak trebao biljne i životinjske proteine. Svakako uključite u prehranu meso, jaja i mliječne proizvode, jer sadrže potrebne aminokiseline.
2. Barem 2 puta tjedno trebate jesti ribu, jer sadrži polinezasićene masne kiseline, kao i fosfor, kalij, natrij i druge minerale.
3. Orašasti plodovi dulje vrijeme nabijaju tijelo energijom potrebnom za funkcioniranje mozga. No, od korištenja slatkiša treba napustiti.
4. Jagode i banane pomoći će u ublažavanju stresa, ali drugi plodovi su uključeni u jelovnik tako da tijelo dobiva vitamine u dovoljnoj količini.
5. Suho voće će vam pomoći da brzo povratite energiju tijekom mentalnog stresa. Oni su izvrsni kao užina.

Potrebno je koristiti velik broj povrća, posebno zelenih. Također morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno. Kava je bolje zamijeniti mineralnom vodom ili biljnim čajem.

Zanimljiva činjenica! Neki znanstvenici vjeruju da se strogom prehranom mozak počinje "jesti". U tom smislu, važno je da je prehrana uravnotežena.

Načini poboljšanja mentalnog i fizičkog učinka: sportski i dnevni režim

Postoje i drugi, iako ne i manje učinkoviti načini za poboljšanje mentalnog i fizičkog učinka. Tijekom sportske i fizičke aktivnosti, cirkulacija krvi se poboljšava, tako da mozak i drugi organi dobivaju dovoljno kisika. S energetskim opterećenjima, toksini i štetne tvari napuštaju tijelo zajedno s izlučevinama znoja. Možete trčati, voziti bicikl, raditi gimnastiku, ići u teretanu. Važno je organizirati aktivnosti na otvorenom i hodati na svježem zraku.

Morate se dovoljno naspavati, a ne samo spavati određeni broj sati. Preporučljivo je rano ujutro otići u krevet i ustati ujutro ne kasnije od 7.30. Morate raditi tijekom dana, a ne noću. Tijekom rada morate organizirati minutu odmora. Bolje je izaći ili barem hodati hodnikom, nego sjediti "na stolu".

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici su pokazali da intelektualna aktivnost doprinosi razvoju dodatnog moždanog tkiva koje može nadoknaditi područja koja gube svoje sposobnosti. Trenirajte svoj mozak da radi učinkovito iu starosti zadržite jasnoću uma.

Kombinirajte fizičku aktivnost s pravilnom prehranom, dovoljno odmora i sna kako biste poboljšali tjelesnu i mentalnu učinkovitost. Lijekovi će pomoći poboljšanju učinka integriranog pristupa rješavanju problema.

http://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/