8 proizvoda koji prevladavaju bol

Glavni Povrće

8 proizvoda koji prevladavaju bol

Milijuni ljudi diljem svijeta pate od kronične boli. Razlozi mogu biti različiti: stare ozljede, migrene, autoimune bolesti, bolest jetre, sindrom iritabilnog crijeva, upalne bolesti, artritis, opći umor itd.

Ovi bolovi iscrpljuju, uzrokuju patnju, tjeskobu i depresiju. Oni ometaju uživanje u životu, smanjuju samopoštovanje, lišavaju samopouzdanje, ometaju spavanje i ne dopuštaju opuštanje. Da ne spominjemo činjenicu da doživljavamo bol, radimo lošije i nosimo se s rješenjem čak i jednostavnih zadataka.

Lijekovi protiv bolova svakako pomažu brzo i učinkovito ublažiti bol, ali na duže staze mogu staviti mnogo stresa na vaše zdravlje. Na primjer, povećavaju rizik od gastritisa i čira na želucu, mijenjaju crijevnu floru, izazivaju zatvor i proljev, upalu, oštećenje jetre i bubrega. Mogu biti čak i fatalne ako su prekršene.

Priroda nam, na sreću, nudi mnogo prirodnih protuupalnih namirnica, bilja i začina koji imaju analgetska svojstva i općenito mogu poboljšati zdravlje i poboljšati strukturu tkiva. Ako osjetite bol, pokušajte jesti sljedeće namirnice, bilje i vitamine što je češće moguće.

Prirodni lijekovi protiv bolova

Zahvaljujući kurkuminu, ovaj protuupalni začin može ublažiti bol u zglobovima i smanjiti upalu, uključujući fibromijalgiju i druge upalne bolesti. Ovdje je recept za kurkumsko piće koje možete napraviti kod kuće.

Spojevi u trešnjama zvanim antocijanini pomažu u smanjenju upale i blokiraju signale boli. Jedna studija pokazuje da trešnje također pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja, smanjujući vjerojatnost oštećenja mišića.

Đumbir je učinkovit protuupalni agens za ublažavanje migrene, artritisa i bolova u mišićima. Tijekom jedne studije pokazalo se da u smislu njegove učinkovitosti u olakšavanju povremenih bolova, ona nije inferiorna u odnosu na ibuprofen. Jedan od najboljih načina je dodavanje svježeg đumbira u sokove i napitke.

Jedenje ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina pomaže u ublažavanju boli, poboljšava protok krvi i smanjuje upalu u živčanim i mišićnim stanicama. Riblje ulje, kao što je dokazano u studijama, ekvivalentno je ibuprofenu za ublažavanje artritisa i moguće drugih vrsta boli. Biljni izvori omega-3 - laneno sjeme, chia sjemenke, sjemenke konoplje i orahe.

Rose Hips

Više od 30 istraživanja potvrđuje sposobnost kukova za ublažavanje boli, uključujući artritis. Jedna od njih pokazala je da se značajno smanjenje boli i smanjenje upotrebe lijekova postižu nakon 3 tjedna. I da osjetite da slabost i ukočenost nestaju, moći ćete nakon 3 mjeseca liječenja. Šipak se može uzimati u obliku čaja ili praha, kao iu kapsulama.

Bromelain sadržan u ananasu pomaže u smanjenju upale i koristi se kao post-traumatski lijek. Samo pola šalice ananasa dnevno značajno smanjuje bol.

Ovaj elektrolit podržava mišićne i živčane funkcije. To može biti vrlo učinkovito s sindromom nemirnih nogu, napetošću i bolovima u mišićima, fibromijalgijom, migrenama, grčevima i trncima. Ovaj važan nutrijent nalazi se u tamnozelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, kao iu tamnoj čokoladi.

Vitamin D

Rezultati nove studije britanskog društva reumatologije pokazuju da su niske razine vitamina D u tijelu povezane s kroničnim zajedničkim bolovima. Bol u mišićno-koštanom sustavu prepoznata je kao simptom akutnog nedostatka vitamina D.

Ako osjećate bol, izbjegavajte neke proizvode, uključujući:

Povrće obitelji iz velebilje

U slučajevima artritisa, povrće od peludi - krumpir, rajčica, patlidžani, čili paprika i čili - mogu povećati bol i nelagodu.

Gluten i mliječni proizvodi

Neki ljudi koji pate od autoimunih bolesti počinju se osjećati bolje uklanjanjem i dijetom mogućih alergena na hranu, kao što su gluten i mliječni proizvodi. Obavite šestotjedni pokus: možda ćete osjećati manje boli i nelagode. Drugi alergeni mogu pomoći u otkrivanju desnog detoksikata, istovremeno smanjujući bol i upalu.

Prerađena hrana

Prerađena hrana povećava bolove i upale, posebno za rafinirano brašno i šećer i za prerađene hidrogenizirane masti, pa ih treba izbjegavati i slijediti prirodnu, zdravu prehranu.

Živite gore! - Program za detoksikaciju šećera

Želite li prevladati ovisnost o šećeru i povratiti svoju ljepotu i zdravlje?
prođite kroz program šećer DETOX

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Proizvodi za bolove u mišićima

Imate li bolove u mišićima nakon treninga? Dakle, kako kažu, jako ste se trudili! Ali ozbiljno, bolovi u mišićima koji se pojavljuju 1-2. Dan nakon predavanja su sasvim normalni. Mišići su radili - mora biti bolesno. Međutim, u slučaju kada bol donosi značajnu nelagodu, trebate potražiti točniji uzrok. Kako ublažiti bol i zaštititi se od nje u budućnosti?

Sadržaj članka:

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

Teorije o pojavi bolova u mišićima su mnoge. Istaknut ćemo glavne:

Djelovanje mliječne kiseline. Akumulirajući prilično brzo u mišićnim stanicama, to je određeni nusprodukt fizioloških procesa. Kada napusti tijelo, pojavljuje se nelagoda, a kada ponavljate vježbanje ove kiseline, ona postaje sve više i više. Ispiranje ove tvari krvlju se odvija unutar 24 sata, a akumulacija u mišićima tijekom vježbanja je apsolutno sigurna.
Bolna bol Događa se da bol u mišićima "pokriva" samo 2-3 dana treninga. Razlog je u mikrotraumama mišićnih vlakana. Nema se čega bojati: ozlijeđene mišiće izazivaju tijelo da aktivira zaštitne sile i povećava izlučivanje hormona kako bi brzo oslobodili mišiće šljake i obnovili oštećenja. Nakon 3-4 treninga, bol počinje opadati. Preporučuje se stalno mijenjanje opterećenja i intenziteta treninga.
Povećana reaktivnost mišića. Ovaj slučaj je posljedica pogoršanja osjetljivosti živčanih završetaka zbog teških mišićnih opterećenja zbog promjene biološke ravnoteže tekućine i soli. To jest, neravnoteža. Uz bol, ovaj uzrok također može dovesti do grčeva mišića potkoljenice. Za prevenciju preporučuje se istezanje "prije i poslije", kao i kompenzacija nedostatka tekućine u procesu treninga.

Uz konstantan osjećaj slabosti u mišićima, jake bolove i gubitak snage, možete sigurno zaključiti da je tijelo iscrpljeno - pretrenirali ste. Sa stajališta biokemije, to se objašnjava neravnotežom dušika ili gubitkom više proteina u usporedbi s dobivenim. Simptomi koji ne gase dovode do smanjenja imuniteta, hormonskih i menstrualnih neuspjeha, pa čak i do neplodnosti.
Ozljede. U ovom slučaju bol ima prigovarajući i hladan karakter, otežan iznenadnim pokretima i pod teretom bilo koje sile. Često popraćeno oticanjem na mjestu ozljede, kao i pogoršanjem općeg stanja. Manifestacija boli - odmah, rjeđe - sljedeći dan.
Trening s punom amplitudom (horizontalna preša na klupu, mrtvo dizanje na apsolutno ravnim nogama i dubokim čučanjima, itd.). Osim istezanja mišića, postoji i činjenica da je opterećenje u tim područjima amplitude gdje ne postoji u normalnom životu. Smanjenje boli može se postići treningom s nepotpunom amplitudom.

6 najboljih načina da se oslobodite bolova u mišićima nakon sportskih opterećenja

Što može brzo ublažiti bol? Vaša pozornost - najbolje ekspresne metode!

Suprotno stereotipima, hladna voda smanjuje bolove u mišićima, ali naizmjenično hladno i toplo će biti najučinkovitije. To može biti tuširanje 10 minuta ili topla kupka (za 20 minuta, s morskom soli), odmah nakon toga dousing sa hladnom vodom ili hladnim tušem.

Jedan od najboljih načina za uklanjanje boli kombinacijom niske / visoke temperature i teškog pijenja.

Kupanje u hladnoj vodi

Bez obzira na to da li se mišićna skupina trenira i intenzitet treninga, plivanje (osobito redovito) tijekom 15-20 minuta ublažava bol učinkovitije od drugih metoda. Mnogi sportaši koji pate od treninga nakon treninga postaju veliki ljubitelji plivanja. Smanjenje bolova nastaje zbog poboljšane cirkulacije krvi i dilatacije krvnih žila.

Ako profesionalni maser nije u blizini, onda možete i sami. Najvažnija stvar je zagrijavanje mišića i ispiranje bolnih područja kako bi im došla krv. Možete upotrijebiti za zagrijavanje mišića maslinovog ulja uz dodatak 2-3 kapi esencijalne (muškatne kadulje, lavande, mažurana). I danas su popularni masažni valjci (oko - pilates treneri) koji poboljšavaju protok krvi u mišićima i pomažu u smanjenju boli. Postupak s ovim valjkom traje oko 15 minuta.

Mogućnost za većinu lijenih. Mast iz ljekarne s ljekovitim biljem, s eteričnim uljima i žučom, balzama ili protuupalnim kremama. Obično takvi agensi sadrže aktivne komponente ili posebne tvari koje utječu na receptore za bol (voltaren, capsicum, itd.).

Da, točno. Odmah nakon treninga - zagrijte se. Mišići bi trebali raditi, osobito za antagonističke mišiće. Boli li ti leđa? Dakle, trebate "pumpati" prsne mišiće. Boli li ti biceps? Preuzmite triceps. Istezanje prije i poslije nastave smanjuje rizik od boli za 50%. Osim toga, grijani mišići smanjuju rizik od ozljeda.

Kako izbjeći bolove u mišićima nakon sportskog treninga?

Da vas bolovi u mišićima ne muče nakon treninga, sjetite se glavnih pravila njihove prevencije:

Količina apsorbiranog proteina mora odgovarati potrošenoj količini. Također je vrijedno zapamtiti da je za vraćanje tijela potrebno 2-4 g / po 1 kg težine - ugljikohidrati (dnevno), oko 2 g / po 1 kg težine - proteina, a također i oko 20% ukupnih kalorija kao bezopasne masti.,

Njegova količina dnevno ovisi o težini. Izračunavanje formule: ljudska težina x 0,04 = količina vode / dan. Zbog nedostatka konzumirane vode, sposobnost organizma da ukloni toksine je smanjena, a proces oporavka mišića traje mnogo dulje i teže. Pijte vodu!

Ubrzanje je olakšano s 3-4 kardio treninga tjedno. Dopunski kisik i ubrzanje cirkulacije krvi doprinose brzom odlaganju mliječne kiseline i toksina izravno.

Nakon treninga - tretmani vodom!

Zamjena hladne i tople vode u 3-5 ciklusa.

Ne zaboravite na masažu

Nakon treninga - neovisno (ili zamolite nekoga "mijesiti" mišiće), i jednom mjesečno - profesionalno.

Jedna od najvažnijih su masne kiseline (300 mg na 1 kg težine) koje smanjuju upalni proces u mišićima i stimuliraju imunološki sustav. Tražimo ih u lanenom ulju i ribljem ulju.

Nastava s velikim brojem ponavljanja (od 10 do 15) i solidnom težinom izmjenjuju se s razredima s malim brojem ponavljanja vježbi (od 6 do 8) i malom težinom.

Suzdržite se od treninga koji traje više od 1 sata

Maksimalno vrijeme nastave je 45 minuta. Nakon sat vremena vježbanja, razina testosterona se smanjuje, a razina kortizola se povećava.

S njegovim nedostatkom, razina kortizola počinje opadati, zbog čega je poremećen proces oporavka i povećava se rizik od ozljede. Optimalno vrijeme za normalan san je 8 sati.

Dopuna antioksidanata

Neophodan je za neutralizaciju proizvoda razgradnje u tijelu. Tražimo antioksidanse u retinolu, karotenima, askorbinskoj kiselini i tokoferolu, selenu, sukcinatnoj kiselini, te u flavonoidima (plavi kupus i višnja, grožđice, tamno grožđe).

Jedna metoda za brzo oporavak nakon nastave. Sok od lubenice (samo prirodan!) Olakšava bolove u mišićima, zahvaljujući aminokiselini u svom sastavu (L-citrulin) koja potiče uklanjanje mliječne kiseline iz tijela. Pijte ovaj sok treba biti sat vremena prije nastave i jedan sat poslije.

Hrana koja može ublažiti bol

Osim soka od lubenica, tu je i crni ribiz, kupina s borovnicama, brusnica i sokovi od grožđa. Antocianini, koji se nalaze u tim proizvodima, pomažu u smanjenju upale i boli. U tu svrhu korisni su i oguljeni krumpir, krastavci i smokve s šipkom, orasima i peršinom te đumbir. Ne zaboravite na izvarak od sladića (najučinkovitije), od kamilice i lipe, od divlje ruže ili lišća ribizla, od kore bijele vrbe, bobica ili hiperkultura.

Kada se trebam obratiti stručnjaku?

Bol u zglobovima i mišićima ne smije se zbuniti. Bolovi u zglobovima, za razliku od bolova u mišićima, vrlo su ozbiljan problem koji može dovesti do kritičnih ozljeda. Zapamtite također da teška oštećenja mišića mogu biti posljedica kroničnog prenapona. Stoga je razlog odlaska liječniku bol koja traje više od 72 sata.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 proizvoda za bol u mišićima

Ako ste sportaš ili samo redovito vježbate, imam nekoliko ukusnih i zdravih proizvoda za vas koji će ublažiti bolove u mišićima nakon treninga! Za početak, to će pomoći u ublažavanju upala, koje mogu naškoditi ligamentima, tetivama, mišićima, ako trenirate sljedeći dan. Ako ne vratite svoje mišiće ispravno - sljedeći trening ne možete podnijeti.

Igranje sportova je sjajan način za jačanje i izgradnju mišića i poboljšanje metabolizma. Samo se pobrinite da se pobrinete za svoje mišiće i popravite ih posebnom hranom, čiji je popis naveden u nastavku. Koristite ove raznovrsne i cjelovite namirnice umjesto energetskih pića, barova i koktela. Da biste se poboljšali njegom tijela, nahranite svoje mišiće ukusnom hranom. Ne samo da ćete izgledati dobro, nego ćete se i dobro osjećati!

1. Maca

Maca root je jedan od najboljih ljekovitih proizvoda koji ublažavaju bol. Ako je ovaj super-duper prah s mirisom karamele luksuzni proizvod, onda je, zapravo, jednostavno potreban onima koji se bave sportom i žele u potpunosti obnoviti svoja tijela. Dodajte jednu žličicu ovog praška u koktel nakon treninga. To ubrzava oporavak, smanjuje upalu i stres tijela, dakle daje energiju i osjećate se osvježeno na dan treninga. Maca ublažava bolove u živčanim završecima i hrani mišiće aminokiselinama potrebnim za oporavak. Također povećava vaš libido i uravnotežuje hormone, što će pozitivno utjecati na vaš menstrualni ciklus.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 proizvoda za pomoć kod različitih vrsta boli

Na prvi znak boli posegnemo za pilulama, a vrlo malo ljudi zna da se lagana promjena u prehrani može riješiti neugodnih simptoma.

AdMe.ru je prikupio 16 proizvoda s analgetskim učinkom koji će vam pomoći vratiti dobro zdravlje i raspoloženje.

Bolovi u trbuhu

Peršin. Djeluje kao antacid i obnavlja probavu, smanjuje kiselost želučanog soka i ublažava nadutost.
Papaya. Ovo voće sadrži papain, enzim koji ima protuupalno i analgetsko djelovanje, obnavlja probavu. Jedna šalica papaje će vratiti pravilnu funkciju crijeva.
Banana. Sadrže butirat (maslačna kiselina), što je važno za održavanje dobrog zdravlja crijeva. Također, banane su pogodne kao snack i pomoći nositi se s heartburn.
Ananas. To je izvor bromelaina, koji je anestetičko ublažavanje boli, a također pomaže u uklanjanju otoka i upala. Sprječava zatvor i potiče zdravu probavu.

glavobolja

Masna riba (pastrva, sardina, haringa). Jača srčani ritam, smanjuje upalu i oticanje, učinkovito uklanja glavobolje i druge simptome migrene.
Lubenica. Glavobolja može biti uzrokovana dehidracijom. Možete napuniti nedostajuću vlagu uz pomoć lubenice.
Tamno zeleno lišće. Hrana bogata magnezijem smanjuje učestalost migrene.

Bolovi u mišićima

Kava. Studije pokazuju da kofein može smanjiti bol od ozljede mišića uzrokovane vježbe.
Crveno grožđe. Crveno grožđe sadrži resveratrol - kemijski spoj koji ima protuupalna svojstva. Kombinacija resveratrola s kurkumom može povećati učinkovitost borbe protiv upale.
Sok od rajčice. Grčevi nogu proizlaze iz nedostatka kalija, ovaj mineral se ispire s napicima s kofeinom ili pretjeranim znojenjem tijekom vježbanja. Sok od rajčice je bogat kalijem, a njegova svakodnevna uporaba (300 grama) ubrzat će oporavak i smanjiti rizik od napadaja tijekom 10 dana.

Bolovi u zglobovima

Orange. Naranče i drugo narančasto voće i povrće (slatki krumpir, dinje, kurkuma itd.) Pomažu u smanjenju upalnih stanja i ublažavanju bolesti poput reumatoidnog artritisa.
Chili paprike Sadrži alkaloid kapsaicin (tvar koja se često koristi kao sredstvo protiv bolova), brzo dosegne središte boli i neutralizira ga. Da bi se smanjila bol i upala zglobova, ne zaboravite dodati jela začinima.

Cherry. Istraživanja su pokazala da trešnje mogu pomoći u liječenju gihta. U drugoj studiji, ispitanici koji su pili sok od višnje sedam dana prije intenzivnog fizičkog naprezanja zabilježili su smanjenje mišićne boli nakon.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Što pomaže kod bolova u mišićima?

Led je vjerojatno najpopularniji lijek za bol u mišićima. Međutim, primjena hladnoće nije jedini način za učinkovito ublažavanje boli. Ovaj materijal će razmotriti nekonvencionalne metode rješavanja ovog problema.

kreatin

Znanstvenici posebnu pozornost posvećuju ovom dodatku, kao empirijski dokazanu sposobnost kreatina za ublažavanje dugotrajnih i akutnih bolova u mišićima, koji su posljedica intenzivnog treninga.

Koji je razlog tome? Činjenica je da je kreatin karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Ova kiselina daje stanicama energiju, uključujući mišiće. Dakle, količina dolaznog kreatina ovisi o tome koliko energije tijelo treba za obnovu i izgradnju razvijenih bicepsa.

Također, zahvaljujući kreatinu, praktički je moguće neutralizirati nadutost, probavne smetnje i druge nuspojave, ili, u ekstremnim slučajevima, smanjiti ih na najlakši oblik.

Sok od višnje

Prirodni sok od višnje je vodeći na popisu superhrane, jer sadrži veliku količinu antioksidanata. Čak i granata ne može natjecati s njim na ovom pokazatelju. Štoviše, ovaj "lijek" je vrlo ukusan, iako malo kiseli, ali ne toliko da ga je bilo nemoguće popiti bez šećera. Sok od višnje sadrži druge korisne sastojke, a jedan od njih pomaže u ublažavanju bolova u mišićima. Možete ga piti u čistom obliku ili dodati u smoothie (piće nakon vježbanja).

Engleska sol

Da bi mišići bili zdravi, potreban je magnezij, koji je relaksant mišića. Engleska sol je bogata magnezijem - to je njegova glavna komponenta. Koristi se za kupke ili obloge. Način na koji se koža apsorbira magnezijem je najučinkovitiji, čak i kada se usporedi s uobičajenom nadomjeskom s ovim elementom. Osim toga, još uvijek je nevjerojatno zadovoljstvo - uzeti opuštajuću kupku sa soli.

Ekstrakt gljiva

Ne samo jednostavnim promatranjima, već iu laboratoriju, dokazana je nesporna korist gljive Cordycept. Trenutačno ga može kupiti svatko. U stanicama postoji neka vrsta energetske podstanice - ATP. To je ono što aktivira gljivice, osiguravajući opskrbu "čistom" energijom, za koju nisu potrebni nikakvi dodatni stimulansi.

kofein

Američki znanstvenici su otkrili da kofein pomaže u ublažavanju bolova u mišićima djevojčica nakon intenzivnog treninga. Dovoljno je popiti dvije šalice kave dnevno. Činjenica je da je odgovor tijela na oštećenje oslobađanje adenozina, a kofein blokira tu tvar. Glavni uvjet - ne pretjerivati s ovim piti, kao višak kofeina može izazvati grčeve mišića.

Valjak od pjene

Većina ljudi koji koriste valjak od pjene sigurni su da je to najučinkovitiji način za borbu protiv bolova u mišićima. Poput ibuprofena, pomaže u opuštanju. Osim toga, to je jednostavan za korištenje i pristupačne cijene.

Tehnološki gledano, riječ je o potpuno novoj vrsti masaže - miofascijalnom opuštanju (MFR). Značajka ove tehnike je korištenje ciljane masaže i pritiska, koji sprječavaju stvaranje ožiljaka vezivnog tkiva između mišića.

Unatoč činjenici da na prvi pogled izgleda vrlo jednostavno, u stvari postoje neke nijanse. Prvo, važno je ne pretjerivati u početnoj fazi. Drugo, kako bi se izbjegla bol, potrebno je odrediti tlak koji će biti optimalan za praksu.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Kako smanjiti bol u mišićima kroz prehranu?

Hrana je izvor korisnih tvari koje reguliraju rad našeg tijela, gradeći materijal za njega i energetski potencijal. Pravilno organizirana hrana pomaže spriječiti mnoge bolesti, ali kako može pomoći u borbi protiv već postojećih neugodnih osjećaja, kao što su bolovi u mišićima nakon intenzivnog vježbanja? Je li moguće uz pomoć hrane olakšati ovaj neugodni "aftertaste" iz procesa izgradnje lijepog, atletskog tijela?

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

Za pravilan izbor akcija za uklanjanje boli, morate razumjeti uzroke i mehanizme njihovog pojavljivanja. Svaki put kada mišići dobiju intenzivno opterećenje kao rezultat rada, sljedeći dan reagiraju s bolnim osjećajima. Neki stručnjaci tvrde da je bol uzrokovana nakupljanjem mokraćne kiseline u mišićima (tzv. Laktat) tijekom vježbanja. No, većina ipak smatra da mokraćna kiselina ima trenutačni osjećaj pečenja ili bol u mišiću tijekom podnošljivog opterećenja, što odmah prolazi opuštanjem.

Uzroke “prednaprezanja tkiva”, koji ostaju drugi ili čak treći dan nakon treninga, stručnjaci tumače na različite načine. Neki uzrokuju njegovo pojavljivanje s kolapsom drugih, oksidiranih tvari metabolizma u procesu stresa, koje djeluju na živčane završetke u mišićnom tkivu, iritirajući ih. Drugi govore o ispravnosti teorije nanošenja mnoštva mikroskopskih ozljeda kao posljedice prijenosa mišića zbog neuobičajenog opterećenja. To objašnjava naš normalan osjećaj nakon uobičajenog treninga i boli nakon novih vježbi na drugim mišićnim skupinama. Kao rezultat toga, javljaju se mikroskopske ozljede i suze, čije je liječenje popraćeno blagom upalom, bolom i mogućim oticanjem. Ovaj čimbenik može objasniti dugotrajnu bol, budući da proces izlječenja zahtijeva vrijeme. Na temelju mogućih razloga za njegovo pojavljivanje, možete sigurno preuzeti problem.

Zdravlje: hrana i bol

Bolovi u mišićnom tkivu se uklanjaju, često možete samo pribjeći drogama. To mogu biti, na primjer, sredstva protiv bolova ili nesteroidni protuupalni lijekovi. Ali treba napomenuti da ih se ne smije uzimati samostalno bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Osim toga, prijem većine tih lijekova ne sluti dobro, jer su njihove nuspojave često opasnije od boli u mišićima. Dakle, najbolji izbor - preventivni i lokalni učinci, naime, lagana masaža i pravilna prehrana.

Uz pomoć jelovnika hrane nemoguće je odmah ukloniti bol, ali je realno utjecati na njihov intenzitet i trajanje.

Hrana koja utječe na smanjenje mišićne boli

Cimet doprinosi povećanoj razini osjetljivosti na inzulin. Pokazuje se u borbi protiv prekomjerne težine, doprinoseći nadopunjavanju glikogena u mišićima, što pomaže brzoj regeneraciji povećanjem zaliha energije. Mišići se brže oporavljaju, manje boli.

Kurkuma i đumbir su začini koji imaju mali blokirni učinak na bol zbog prisutnosti kurkumina i gingerola u njima. Ove tvari imaju protuupalne i analgetske učinke.

Masna riba - izvor aminokiselina potrebnih za kvalitetnu regeneraciju mišićnog tkiva. Protein je najbolja komponenta prehrane nakon vježbanja. Također, omega-3 polinezasićene masti imaju protuupalne učinke. Riba bi trebala zauzeti vrijedno mjesto u prehrani obučene osobe.

Neke stočne hrane također su korisne za oporavak mišića. Jaja su izvor građevinskog materijala. Bogati su životinjskim bjelančevinama koje su potrebne za obnavljanje ozlijeđenih mišića, a aminokiselina leucin i antioksidansi koji čine jaje značajno će ubrzati taj proces.

Povrće zeleno. Kobilica, špinat, sve vrste kupusa, krastavci, celer i drugo zeleno povrće sadrže vitamin C, antioksidanse, flavonoide i karotenoide koji pomažu u procesu obnavljanja oštećenih tjelesnih stanica, a smanjuju razinu kortizola, hormona stresa koji samo pogoršava situaciju. Supstance koje se nalaze u zelenoj boji doprinose razvoju dobrog raspoloženja, što može pomoći manje oštrim i tragičnim opažanjima boli.

Jagode su crvene i tamne boje. Trešnja ili borovnica, kao i druge bobice sličnih boja mogu smanjiti bol u mišićima. Oni su bogati antioksidansima koji se bore za popravak oštećenja na razini stanice uklanjanjem otrovnih produkata upale. Melatonin, koji je u trešnjama, pomaže u normalizaciji sna, što je izuzetno važno za sustavno vježbanje osobe.

Hrana je bogata enzimima. Kiseli kupus i kefir bogati su probioticima, enzimima koji normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, što blagotvorno utječe na performanse svih tjelesnih sustava i zdravlja ljudi. Ovi proizvodi nisu prikladni za kratkoročno rješenje problema, ali će značajno smanjiti trajanje boli ako ih postupno dodajete u dnevni meni hrane.

Izbornik snage za ugodan trening

Uravnotežena prehrana, usmjerena na uzimanje u obzir individualnih karakteristika i potreba pojedinca - poticaj za ispravan i najučinkovitiji rad njegova tijela. Hrana mora biti točna, potrebno je u potpunosti konzumirati proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i druge elemente u tragovima. Također nemojte zanemariti metode s niskim udjelom masnoća i nježnim kuhanjem, kao što je kuhanje, pečenje bez dodatnog masti, kuhanje i kuhanje na pari.

Hrana nije samo hrana, ne smijemo zaboraviti na piće. Dovoljno korištenje čiste tekućine, u obliku vode bez nečistoća i plinova, pomoći će bržem suočavanju s problemima tijela. Činjenica je da dehidracija tijela dovodi do smanjenja količine plazme u ljudskoj krvi, zbog čega korisni elementi u tragovima ne dopiru do mišića za njihov oporavak. Istovremeno trpi i uklanjanje toksičnih tvari iz mišića, što povećava bol. Pijenje bi trebalo biti dostatno ne samo za vrijeme vježbanja, nego i tijekom cijelog vremena.

U nutricionističkom izborniku nakon treninga dobro je unositi proteinske napitke bogate proteinima. Ako dodate malo cimeta, korisnost proizvoda će se značajno povećati.

Za ambulante nakon treninga, morate dodati malo đumbira ili kurkume, ili oboje. Ove namirnice su brzi pomagači za bol u mišićima.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Kako smanjiti bol u mišićima kroz prehranu?

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

Zdravlje: hrana i bol

Uz pomoć jelovnika hrane nemoguće je odmah ukloniti bol, ali je realno utjecati na njihov intenzitet i trajanje.

Hrana koja utječe na smanjenje mišićne boli

Kurkuma i đumbir su začini koji imaju mali blokirni učinak na bol zbog prisutnosti kurkumina i gingerola u njima. Ove tvari imaju protuupalne i analgetske učinke.

Izbornik snage za ugodan trening

U nutricionističkom izborniku nakon treninga dobro je unositi proteinske napitke bogate proteinima. Ako dodate malo cimeta, korisnost proizvoda će se značajno povećati.

Za ambulante nakon treninga, morate dodati malo đumbira ili kurkume, ili oboje. Ove namirnice su brzi pomagači za bol u mišićima.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Deset proizvoda koji smanjuju bol u mišićima i ubrzavaju oporavak nakon teškog treninga.

Ponekad lagana bol u mišićima može biti ugodna. To pokazuje da ste se snažno trenirali i dostigli novu razinu atletizma i snage. Ali to je sasvim druga stvar kada bol postane akutna. Mnogi ljudi čine pogrešku smatrajući proces oporavka nečim teškim ili jednostavno ne žele trošiti vrijeme na njega. Oni vjeruju da je za to potrebno uzeti bolne kupke s ledom i napraviti masaže koje si ne mogu priuštiti, ili uzeti ibuprofen i druge NSAID-e, koji daju nuspojave.

Zapravo, najučinkovitije je ubrzati proces oporavka i smanjiti bol u mišićima uz pomoć hrane. Zahvaljujući nekoliko jednostavnih (i ukusnih) strategija prehrane, možete utjecati na različite tjelesne sustave koji su oštećeni kao rezultat treninga. Primjerice, konzumacija kafe s kofeinom ubrzava proces oporavka, smanjuje bol u mišićima i stabilizira funkciju središnjeg živčanog sustava. Pomaže u oporavku brže nakon intenzivnog vježbanja.

Razgovarat ćemo o deset najčudesnijih proizvoda koji će pomoći smanjiti bol u mišićima i ubrzati oporavak tijela. Zahvaljujući tim proizvodima moći ćete se učitati i dobivati rezultate iznova i iznova, bilo da se radi o sportskim performansama, rastu mišića ili izgaranju masnoća.

# 1: Jedite borovnice, trešnje i druge tamne plodove. Oni doprinose smanjenju sindroma odgođenog bola u mišićima.

Kao rezultat istraživanja borovnica i trešanja, otkriveno je da ove bobice potiskuju sindrom zakašnjelog mišićnog bola (DOMS) i doprinose brzom oporavku snage. Ove tamne bobice sadrže moćne hranjive tvari koje ubrzavaju izlučivanje metabolita koji nastaju tijekom vježbanja. Trešnja ima dodatnu prednost: pomaže u povećanju razine hormona sna melatonina u tijelu, tako da se možete dobro odmoriti nakon treninga. To sigurno ne boli ni oni koji nemaju problema sa spavanjem, a također pomažu osobama koje pate od nesanice.

Druga skupina korisnih čuda uključuje maline, jagode, kupine i šljive - sve su lijekovi za bol u mišićima, iako ova bobičasto voće nije posebno istraženo.

Dijetetski savjeti: Nemojte konzumirati bobice i trešnje s mlijekom jer proteini sadržani u mlijeku inhibiraju antioksidacijsku aktivnost tijela. Bobice se mogu jesti najranije jedan sat nakon koktela.

# 2: Da bi se poboljšao metabolizam estrogena, jesti lisnato povrće i povrće.

Lišće zelenila i križonosno povrće sadrže mnoge hranjive tvari i osiguravaju spojeve koji poboljšavaju metabolizam. Primjerice, kruškovito povrće (brokula, cvjetača, prokulica) pomaže tijelu da obradi hormon estrogen. Otkriveno je da blitva i kelj oslabljuju odgovor inzulina i sadrže mnoge hranjive tvari koje pomažu eliminirati slobodne radikale koji usporavaju proces oporavka.

Ne samo da nam zeleno povrće daje tvari koje smanjuju upalu, već imaju i nizak glikemijski indeks, to jest, ne uzrokuju skok šećera u krvi. Konzumiranje pravih ugljikohidrata u pravo vrijeme može utjecati na ono što dobijete kao rezultat treninga:

• Smanjuju razinu hormona stresa kortizola nakon vježbanja, što s vremenom može utjecati na poboljšanje tjelesnog sastava.

• Podupiru funkciju štitne žlijezde koja određuje intenzitet metabolizma. Osim toga, ugljikohidrati pružaju sirovine za proizvodnju neurotransmitera, koji podižu raspoloženje i aktiviraju snagu volje.

• Pomažu u nadopunjavanju gubitka tekućine. Ugljikohidrati uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu, što je vrlo važno kod intenzivnog treninga i visokog znojenja.

Kada ih konzumirati: u bilo koje vrijeme! Nema neprikladnog vremena za uzimanje ugljikohidrata s niskim glikemijom, jer imaju malo kalorija i mnogo korisnih tvari. Ali ako je vaš zadatak povećati razinu inzulina i nadopuniti zalihe glikogena, tada morate uzeti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom.

# 3: Jedite visoki glikemijski indeks voća i škrobnih ugljikohidrata ako trebate brzo napuniti spremnike glikogena.

Voće s visokim glikemijskim indeksom i škrobno povrće su izvrsna hrana nakon vježbanja, pogotovo ako je vaš cilj rehidrirati i obnoviti skladišta glikogena u mišićima, što je izvor energije za mišiće. Osim toga, mnoge od tih namirnica bogatih hranjivim tvarima sadrže jedinstvene antioksidacijske spojeve koji potiču liječenje i popravak tkiva.

Oni također povećavaju razinu inzulina, koji ima zaštitni antioksidativni učinak na mišiće, potiskujući produkte upale koji su rezultat vježbanja. U nastavku je popis nekih biljaka s visokim glikemijskim indeksom, koje su dobro dokazane u sportskim i metaboličkim studijama:

• Lubenica. Utvrđeno je da ova bobica doprinosi proizvodnji dušikovog oksida, opskrbljujući krvlju obogaćenog mišićnog tkiva. Više dušičnog oksida u krvi znači veću potrošnju mišića tijekom intenzivnih vježbi i dovodi do povećanja izdržljivosti.

• Krumpir u malim količinama sadrži gotovo sve potrebne hranjive tvari. Baš kao i druga škrobasta povrća, kao što su bundeve i jam, krumpir je vrlo koristan.

• Ananas i kivi povećavaju antioksidacijski status krvi i osiguravaju tijelu tvari koje pomažu u savladavanju bolova i upala.

Dijetetski savjeti: Zanima vas pitanje što je bolje: voće ili sok? To ovisi o preferencijama i ciljevima. Ako pokušavate da biste dobili osloboditi od masti, onda ne konzumirati sokove, jer oni ne sadrže vlakna, oni se konzumiraju brže od hrane, i oni ne moraju žvakati. Ali ako želite dobiti na težini ili ORIGINAL STANDED ili, NE i. povećava zalihe glikogena, preporučuje se sok.

# 4: Pijte vodu kako biste smanjili bol u mišićima i povratili snagu.

Ne možete previše razmišljati o problemu! Da bi se smanjila bol u mišićima i ubrzao oporavak, ponekad je dovoljno samo piti više, pogotovo ako vježbate na visokim temperaturama.

Na primjer, istraživanja provedena 2005. godine pokazala su da silazak s brda u toplinu izaziva značajnu bol u mišićima, stoga su sportaši koji su konzumirali malo tekućine imali bolove u mišićima koje su se povećale nakon vježbanja, za razliku od skupine sportaša koji su konzumirali velike količine tekućine. takva vježba.

Zašto dehidracija tako ozbiljno utječe na oporavak?

Voda je iznimno važna za pravilnu regulaciju tjelesne temperature, kao i za ispravno funkcioniranje srca i mišića. Smanjenje razine hidratacije u tijelu za samo dva posto smanjuje učinak maksimalne snage i atletske performanse, jer dovodi do smanjenja krvne plazme. Dakle, energija ne dopire do mišićnih stanica.

Također postoje dokazi da dehidracija može utjecati na omjer testosterona i kortizola, što je opća mjera statusa oporavka, kao i pokazatelj spremnosti za daljnje osposobljavanje.

Savjeti za nadopunjavanje gubitaka tekućine: Često pijte tijekom cijelog dana - ne samo nakon vježbanja - najmanje 50 grama tekućine po kilogramu tjelesne težine.

# 5: Jedite bakalar, losos i druge ribe. Pomaže u održavanju sinteze proteina i smanjuje upalu.

Omega-3 masne kiseline DHA i EPA sadržane u ribama su čudesni lijek za oporavak, jer poboljšavaju staničnu signalizaciju i djeluju protuupalno.

Osim toga, ove tvari mogu neznatno smanjiti bol u mišićima, iako njihov učinak na slabljenje teškog DOMS-a nije identificiran. Naravno, svatko tko intenzivno trenira zna da postoji ozbiljan oblik DOMS-a. Da, teško je. To je jedan od razloga zašto mnoge metode liječenja koje ubrzavaju proces oporavka nemaju željeni učinak na sindrom lagane boli mišića (DOMS).

Za sportaše izložene teškim fizičkim naporima i utjecaju okoliša, bilo da se radi o natjecanju na visokoj nadmorskoj visini ili u ekstremnoj vrućini ili hladnoći, istraživači preporučuju konzumiranje ribljeg ulja. To je zbog činjenice da riblje ulje odolijeva oksidacijskom stresu i inhibira proizvodnju toksina tijekom intenzivnih ekscentričnih vježbi.

Dijetetski savjeti: Zanima vas što je bolje: cijela riba ili riblje ulje? Prikladnije je uzeti riblje ulje. Osim toga, sadrži visoke doze DHA i EPA, ali to nije razlog za odbijanje ribe, ako vam se sviđa. Znanstvenici su pregledali bakalar i losos i otkrili da konzumiranje ove ribe pomaže u smanjenju upale.

# 6: Jedite bademe i druge orahe kako biste ubrzali proces popravljanja oštećenog mišićnog tkiva.

Potrošnja masti različitog podrijetla ima zaštitni učinak na tijelo, jer osigurava ispravan omjer različitih vrsta masti. Na primjer, obnova koštanog tkiva se odvija brže s uravnoteženim unosom omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Izvor omega-6 masnih kiselina je badem, koji posebno dobro radi za oporavak nakon intenzivnog vježbanja. Studija, u kojoj su profesionalni biciklisti svakodnevno jeli bademe tijekom četiri tjedna, otkrili su da su poboljšali performanse utrka s posebnim startom poboljšanjem korištenja energije i povećanjem antioksidativne snage.

Kratkoročno, to znači da će vas zdrave masti brže, a dugoročno brži oporavak, jer će tijelo tijekom vježbanja biti manje osjetljivo na oksidativni stres.

Raznolikost je dobrodošla: Brazilski orašasti plodovi, poznati po svojoj sposobnosti da povećaju testosteron, još su jedna vrsta čudotvornih oraha, koji sadrže selen, magnezij, cink, kao i trostruku količinu minerala odgovornih za harmoničnu ravnotežu i oporavak. Orasi su također bogati hranjivim tvarima, olakšavaju umor zahvaljujući sposobnosti da poboljšaju tjelesnu potrošnju energije.

# 7: konzumirajte fermentiranu hranu kako biste poboljšali probavu i povećali imunitet.

Ako imate problema s crijevima ili probavom, tada se ne možete potpuno oporaviti. Razmislite o tome. Samo zdravo crijevo omogućit će sljedeće akcije:

• Potpuna apsorpcija hranjivih tvari potrebnih za popravak tkiva.
• Metabolizam otpadnih proizvoda nastalih tijekom intenzivnog treninga.
• Uklanjanje znakova oksidativnog stresa i upale.
• Razvoj neurotransmitera odgovornih za živčani pogon i motivaciju.

Konzumiranje hrane s visokim sadržajem neprobavljivih vlakana i velik broj probiotičkih proizvoda može poremetiti funkciju crijeva, radeći kao sat. Osim toga, probiotici se također nalaze u fermentiranim namirnicama, kao što su visokokvalitetni jogurt, mliječni proizvodi, konzervirano povrće i kefir. Istraživanja pokazuju da probiotički obogaćeni dodaci mogu smanjiti upalu i povećati imunitet kod sportaša - oba ova čimbenika usmjerena su na brz i bezbolan oporavak nakon napornog treninga.

Dijetetski savjeti: Hrana koja sadrži probiotike, kao što su kiseli kupus, kimchi i đumbir u konzervi, jelu dodajte okus i začin kad se koriste kao začini.

# 8: Jedite jaja da ubrzate proces popravka tkiva.

Jaja su savršen izvor proteina. Oni sadrže najveću koncentraciju leucina nakon mlijeka, najvažnije aminokiseline za izgradnju mišića. U pregledu bjelančevina jaja, istraživači navode da konzumiranje jaja doprinosi povećanoj proizvodnji energije, potiče sintezu proteina i pomaže oporavku od intenzivnog vježbanja. Osim toga, jaja sadrže antioksidante kao što su selen, lutein i zeaksantin. Također je pronađeno da konzumiranje jaja smanjuje upalu.

Zdravi savjet: Jeste li znali da su jaja prepoznata kao ukusan proizvod koji se može sigurno ugraditi u zdravu prehranu i nadopuniti visokokvalitetnim ugljikohidratima. Konzumiranje jaja ne uzrokuje povećanje triglicerida, kolesterola ili bolesti kardiovaskularnog sustava, što se ne može reći za hranu bogatu ugljikohidratima, masti, rafiniranom hranom i lošim navikama.

# 9: Dodajte cimet u posuđe, poboljšava osjetljivost na inzulin, ubrzava oporavak tkiva i nadopunjuje zalihe glikogena.

Cimet poboljšava osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze. Cimet je poznat kao separator hranjivih tvari koji razdvaja ugljikohidrate iz prehrane, namijenjene nakupljanju, iz glikogena u mišićima. To može utjecati na oporavak mišića i skratiti razdoblje mišićne boli nakon vježbanja, a sve je to zbog povećane sinteze proteina.

Na primjer, studije provedene među sportašicama u borilačkim vještinama otkrile su da konzumiranje tri grama mljevenog cimeta uz hranu smanjuje bolove u mišićima nakon intenzivnih ekscentričnih vježbi.

Dijetetski savjeti: Cimet se može koristiti gotovo svugdje. Dodajte ju proteinskim trešnjama, čaju, kavi, jogurtu i drugim jelima tijekom kuhanja. Pokušajte s povrćem zajedno s drugim začinima, a to će jelu dati slatki okus.

10. Koristite kurkumu i đumbir u kuhanju kako biste ublažili sindrom kašnjenja mišića.

Kurkuma i đumbir su biljke rizoma i imaju snažna protuupalna svojstva koja mogu ubrzati proces oporavka i ublažiti sindrom boli zakašnjelih mišića. Na primjer, ista studija provedena među majstorima borilačkih vještina, koja je testirala učinak cimeta na sindrom boli mišića, pokazala je da konzumiranje tri grama đumbira također učinkovito smanjuje vrijeme oporavka.

Kurkuma sadrži protuupalnu analgetsku komponentu kurkumin, koja liječi mnoge bolesti: od liječenja malih rana do liječenja raka. Nedavno je otkriveno da kurkuma također smanjuje bol u mišićima kod ljudi koji aktivno treniraju. Ispitanici ove studije uzimali su 200 mg kurkumina dnevno. Osim toga, manje je vjerojatno da će prijaviti bol u mišićima, a njihovi rezultati MRI pokazali su manje oštećenje mišića nego u placebo skupini.

Kulinarski savjet: Dodajte svježi đumbir u pečenje povrća kako biste mu dali začine i okus, napravili čaj od korijena đumbira ili dodali đumbir u proteinski šejk.

Ziegenfuss, T., i sur. Sastav i muškarci i žene prije dijabetičara. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Ekstrakt oraha pokazuje djelovanje protiv umora kroz miševe. Laboratorijska istraživanja životinja. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., i sur. Smanjenje kašnjenja u mišićnoj boli pomoću novog sustava za isporuku kurkumina (Meriva®): randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2014 11:31
Cleary, M., i sur. Dehidracija i simptomi oslabljene boli mišića kod hipertermičkih muškaraca. Časopis atletskog treninga. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., i sur. Utjecaj đumbira i cimeta Međunarodni časopis za preventivnu medicinu. 2013. 4 (Dodatak 1): S11 - S15.
Moore, D., i sur. Doza ingestije proteina u muškaraca mišića. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intenzivna tjelovježba i imunološka funkcija. Serija radionica Nestle Nutrition Institute. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., i sur. Regulacija trbušne adipoznosti probioticima (Lactobacillus Gasseri SBT2055) u odraslih osoba s pretilim tendencijama u randomiziranoj kontroliranoj studiji. European Journal of Clinical Nutrition. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., i sur. (Lactobacillus Helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175 u Štakorima i Ljudskim Subjektima. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., i sur. Ekscentrično oštećenje mišića izazvano tjelovježbom. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., i sur. Trajna aktivnost zacjeljivanja rane polimernog zavoja baziranog na kiselini u modelu štakora. Molecular Pharmaceutics. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., i sur. Metabolički i vježbajte izdržljivost uzimanja kofeina. Časopis primijenjene fiziologije. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., i sur. Kofein utječe na performanse, bolove u mišićima, ozljede mišića, ali ne i na leukocitozu u nogometnim igračima. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., i sur. Izbori proteina usmjereni su na termogenezu i metabolizam. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., i sur. Dodatak proteina odgovornoj tjelesnoj vježbi tipa mišića na otpor. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., i sur. Mješavina u sprečavanju simptoma oštećenja mišića. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.