Vitamin P - u kojem su sadržani proizvodi. Indikacije i upute za uporabu rutina

Hrana našem tijelu daje energiju da podrži vitalne procese. Zajedno s hranom, tijelo prima vitamine koji pomažu proteinima, masnoćama, ugljikohidratima da se pravilno asimiliraju, potpomažu metabolizam i reguliraju aktivnost svih organa.

Što je vitamin P?

Važan za normalno funkcioniranje tijela je vitamin P - biološki aktivna tvar biljnog podrijetla skupine flavonoida. Kompleks bioflavonoida sadrži više stotina u vodi topljivih spojeva slične strukture i aktivnog djelovanja: hesperidin, katehin, kvercetin, citrin, rutin. Ime rutin često koristi za cijelu skupinu flavonoida.

Za što je vitamin P?

Posebnost flavonoida je njihova istovremena primjena vitamina C i sposobnost tih dviju skupina da poboljšaju međusobno djelovanje. Važno je da ljudi znaju zašto je vitamin P potreban:

Smeta razgradnji hijaluronske kiseline koja povezuje stanice krvnih žila. Pomoću kiseline i vitamina započinje proces smanjenja propusnosti krvnih žila, jačanja njihove strukture, održavanja elastičnih svojstava i sposobnosti širenja. Ovaj mehanizam sprječava krhkost krvnih žila, stvaranje krvarenja, proširenih vena, hemoroide.
Sprječava spajanje trombocita i trombozu, pa se vitamin Rutin koristi u liječenju hipertenzije, bolesti srca i proširenih vena.
Ima snažan antioksidativni učinak, sprječava oksidaciju vitamina C, veže slobodne radikale, uklanja toksine iz tijela, održava dobro stanje kože, kose i usporava starenje tijela. Bioaktivni kompleks je koristan u liječenju raka.
Ima sposobnost da utječe na sintezu nadbubrežnih glukokortikoida, koji stimuliraju tjelesnu obranu u borbi protiv upalnih procesa u tijelu. Kada dođe do izbijanja upale, ona potiče odljev krvi iz njih, ublažava bol i uklanja toksine (produkte razgradnje). Catechin ima svojstvo obnavljanja stanične strukture.
Kod alergijskih bolesti, bronhijalna astma ubrzava i omekšava proces bolesti. Vitaminski kompleks utječe na imunološki sustav, regulira proizvodnju histamina i serotonina i smanjuje iritantni učinak alergena.
Ima blago diuretsko djelovanje, choleretic action. Propisuje se za bolesti jetre, žučnog mjehura.

http://sovets.net/10360-vitamin-p.html

Koja hrana sadrži najviše vitamina P?

Što proizvodi sadrže vitamin P, važno je znati ljude koji imaju problema s krvnim žilama. Iako svaki dan osoba jede hranu u kojoj postoje određeni vitamini i minerali, to ne znači da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. To se može dogoditi kada se dnevna prehrana sastoji od istih jela. Monotonska prehrana dovodi do nedostatka vitamina, što negativno utječe na opće stanje osobe.

Na primjer, stanje kože, kose i noktiju se pogoršava zbog nedostatka određenih korisnih tvari. Od nedostatka kalija, magnezija i kalcija, neki ljudi imaju grčeve. Uz nedostatak vitamina P, vaskularni sustav pati. Stoga se ponekad pacijentima propisuju pilule koje se nazivaju "askorutin", koje sadrže rutin i askorbinsku kiselinu.

Vitamin P se može progutati u dovoljnim količinama, ali kasnije uništiti nepovoljnim faktorima. Na primjer, duhanski dim, toplinska obrada, zamrzavanje hrane uništavaju rutin. Stoga je važno naučiti kako sačuvati ovu važnu komponentu u vrijeme kuhanja i ulaska u tijelo.

Što su to bioflavonoidi?

Rutin, ili vitamin P, je prirodni kompleks bioflavonoida, koji uključuje:

citrinski;
katehina;
hesperidin;
eskulin;
Anthocyanin;
kvartsetin.

U ovom spoju ima oko 150 takvih elemenata. Zbog posebnog svojstva djelomičnog pokrivanja vitamina C, vitamin P ima i drugo ime - vitamin C2 ili C-kompleks. Ali najčešće se naziva "rutin", iako je ta tvar samo jedna od mnogih drugih komponenti koje čine.

Vitamin P otkrio je američki biokemičar Albert Saint-Gyorgy 1936. godine. Izvadio je supstancu iz limunove kore koja je djelovala na liječenje hemoragijske dijateze i skorbuta. Tu tvar je nazvao "propusnošću", što znači propusnost. Tako je otkriven rutin koji povećava snagu kapilara i sprječava prekomjernu propusnost krvnih žila. Tijekom vremena, ova tvar je pronađena u povrću, voću, bobicama i zelenilu.

Bioflavonoidi se također nalaze u biljkama. Mogu ih zaštititi od bakterija, parazita i gljivica. Jednom u ljudskom tijelu, bioflavonoidi nastavljaju s istim radom, štiteći ovaj put stanice ljudskog tijela. Rutinske molekule su vrlo različite. Oni imaju tendenciju povećati učinkovitost drugih korisnih komponenti. Pod djelovanjem bioflavonoida, vitamin C se aktivira 20 puta jače, a on sam ostaje zaštićen od oksidacije.

Popis proizvoda koji sadrže bioflavonoide

Rutin se ne nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla. Stoga, ljudi koji jedu malo povrća, voća, bobica, zelenila, mogu patiti od nedostatka P-kompleksa. U ovom slučaju, potrebno je diverzificirati prehranu. Popis namirnica koje su bogate bioflavonoidima pomoći će u tome.

Vitamin P nalazi se u:

agrumi (limun, naranče, mandarine, grejp);
jabuke;
šljive;
pseća ruža;
listovi zelenog čaja;
borovnice;
maline;
grožđe;
marelice;
kupina;
crni ribiz;
trešnja
kupus;
rajčice;
peršin, kopar, cilantro;
listovi salate;
paprike;
crvena paprika;
Aronija;
morski krkavac;
luk
loboda;
češnjak;
špinat;
prava tamna čokolada.

Vitamin P se također nalazi u kavi, crnom vinu, sokovima, živom pivu. Kada su bobice zamrznute, gotovo su potpuno uništene. Sunčeva svjetlost je negativna. Stoga, voće, bobičasto voće, povrće treba čuvati u prostoriji u koju ne prodire sunčeva svjetlost. Zimi se plodine mogu zamijeniti jabukama, agrumima, kupusom. Na količinu rutina utječe proces skladištenja hrane, rast i stupanj zrelosti fetusa.

Od svih žitarica rutina sadržanih u heljdi. Korisno je jesti s proširenim venama, tako da su posude ojačane i elastične. U kojem proizvodu vitamin P sadrži najviše? Istraživanja su pokazala da je aronija na prvom mjestu. 100 ml bobica sadrži 2000 mg rutina.

Korisna svojstva rutine

Bioflavonoidi jačaju ne samo vaskularni sustav. Oni blagotvorno djeluju na rad cijelog organizma. Neki elementi su antioksidansi; katehini vraćaju staničnu strukturu, sprječavajući prerano starenje. Vitamin P jača imunološki sustav, stabilizira krvni tlak, sprječava razvoj vaskularnih patologija, ublažava natečenost i poboljšava cirkulaciju krvi.

Bioflavonoidi u kombinaciji s vitaminom C djeluju antibakterijski, zadržavaju u tijelu hijaluronsku kiselinu, koja je "cement" za kapilare, što ih jača. Zbog takvog spoja, dodatni kolesterol se ne akumulira u krvnim žilama. Bioflavonoidi su korisni za prevenciju raka, osobito raka krvi i dojke.

Imajući anti-edematozne i analgetske učinke, rutin pomaže lakše tolerirati bronhijalnu astmu i alergijske reakcije. Uz pomoć ovih biološki aktivnih tvari uspješno se liječi:

intrauterino krvarenje;
hemoroidi;
hipertenzija;
alergijska stanja;
anemija;
ateroskleroza krvnih žila.

Uz dovoljno rutina u tijelu, smanjuje se rizik od moždanog udara i srčanog udara. Osim ovih funkcija, vitamin P sudjeluje u eliminaciji toksina i šljake, pomaže u smanjenju očnog pritiska, regulira proizvodnju žuči, normalizira probavni sustav, korisno je u liječenju tromboze, čira na želucu i čira na dvanaesniku. Tablete vitamina P propisuju se trudnicama kako bi se spriječio pobačaj.

Vitamin P pojačava funkciju nadbubrežne žlijezde, glukokortikoidi suzbijaju upale, ubrzavaju proces ozdravljenja u slučaju brojnih zaraznih bolesti. Vitamin P ima dobar učinak na štitnjaču, normalizirajući ravnotežu hormona. Bioflavonoidi su vrlo važni za rad mišićno-koštanog sustava. Oni stimuliraju proizvodnju tekućine za podmazivanje u zglobovima, što im omogućuje da zadrže svoju mobilnost.

Posljedice nedostatka rutine

Kada osoba ne koristi biljnu hranu ili je konzumira u vrlo ograničenim količinama, u tijelu se javlja manjak rutina. Prvi koji pate je vaskularni sustav, kapilare. Zbog toga se može pojaviti krvarenje iz maternice, nosa i mozga. Uočeni su sljedeći simptomi:

bol u nogama i rukama;
umor;
slabost;
bolovi u zglobovima;
gubitak kose;
krvarenje desni;
subkutane hematome;
pojavu akni;
parodontne bolesti;
oteklina.

Uz nedostatak vitamina P razvijaju se bolesti srca i pluća. Koža postaje plavičasta. Obično se nedostatak vitamina javlja nakon zime, kada ljudi najmanje konzumiraju sirovo povrće, voće i bobice. Ne događa se predoziranje vitaminom P. Od netoksičnog, a njegov se višak lako izlučuje putem bubrega. Rutin u kombinaciji s vitaminom C djelotvoran je kod mnogih bolesti, jer se njegov učinak pojačava.

Da biste napunili zalihe ove tvari, pokušajte jesti meso, riblja jela sa sirovim povrćem i začinskim biljem.

Za desert, jesti bobice i voće, također, sirovi. Pokušajte se pridržavati takve prehrane barem u toploj sezoni. A zimi, možete napraviti salate od svježeg kupusa, repe, mrkve, luka.

Spašavanje rutine od uništenja

Čak i ako konzumirate dovoljnu količinu vitamina P, to neće donijeti nikakvu korist ako imate loše navike. Djelovanje alkohola, nikotin ga uništava, ne dopušta da se apsorbira. Ljudi koji žele očuvati zdravlje trebali bi ozbiljno razmišljati o prestanku pušenja i prekomjernoj konzumaciji alkoholnih pića.

Pokušajte jesti voće, povrće, sirovo. Toplinska obrada, lagani, svježi zrak uništavaju bioflavonoide. Stoga su ljudi dugo držali povrće i voće u tamnim, hladnim podrumima. Ako osoba pati od alergija na proizvode koji sadrže P-kompleks, možda ćete ga morati uzimati u tabletama. Ali to treba učiniti nakon savjetovanja s liječnikom.

Dnevna doza vitamina P je 50 mg za muškarce i adolescente, za žene 35-40 mg. Bebe preporučuju 25-30 mg dnevno. Ova količina rutine je optimalna za održavanje rada svih organa i tjelesnih sustava.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Vitamin p je pronađen

Gdje se vitamin P i kako napuniti tijelo hranjivim tvarima

Svi znaju da naše blagostanje ovisi o tome što jedemo. Tijelo se mora stalno nadopunjavati korisnim tvarima. Jedan od njih je vitamin R. To se ime čuje rjeđe od, primjerice, vitamina A, B, C i D. No, njegova uloga nije ništa manje važna za naše tijelo. Također se naziva rutin ili bioflavonoidi. Ove dvije komponente se kombiniraju u jednu - vitamin P.

Gdje je vitamin P sadržan, mi ćemo to riješiti zajedno.

Što je potrebno

Vitamini iz skupine P sprječavaju mnoge bolesti i neophodni su za potpuno funkcioniranje tijela.
Neophodan za kardiovaskularni sustav.
Jača kapilare.
Optimizira krvni tlak.
Sprječava proširene vene.
Čini kožu gipkom, sprječava smanjenje hijaluronske kiseline. Sprječava starenje.
Koristi se u liječenju raka.
Jača imunološki sustav.
Uklanja simptome alergije.
Utječe na oštrinu vida.
Dodijelite trudnu kada im prijeti pobačaj.
Olakšava upalu.

Dopuniti zalihe vitamina P

Izvor vitamina je biljna hrana. Većina se nalazi u kori citrusa, osobito limuna i naranče. Luk, morski krkavac, tamna čokolada, papar, crno vino, tamno pivo i zeleni čaj imaju visok sadržaj vitamina.

Hrana bogata vitaminom P

Izračun se provodi u miligramima na 100 grama proizvoda:

Aronija - 4000 mg;

Šipak - 1000 mg;

Grožđe - 430 mg;

Žutika - 400 mg;

Limun, narančasta - 400 mg;

Nektarina, breskva - 350 mg;

Slatka paprika - 300 mg;

Jagode, borovnice, ogrozd - 300 mg;

Maline, brusnice, jagode - 250 mg;

Crni ribiz - 230 mg;

Crveni ribiz - 200 mg;

Kupus - 150 mg;

Krumpir - 100 mg;

Špinat, šljiva, trešnja - 90 mg;

Pokazatelj dnevne potrebe

Na dan tijelo treba primiti 25-50 mg ovog vitamina. Istovremeno, trebate znati da količina vitamina u hrani može neznatno odstupati od gore navedene norme. To ovisi o uvjetima uzgoja, skladištenju, načinu pripreme i zrelosti voća ili povrća.

Maksimalna doza unosa ne smije prelaziti 400 mg. Iako nema podataka o učinku viška vitamina P na ljudski organizam, bolje je pridržavati se normi.

Za dijete je dnevna doza vitamina 25-30 miligrama.

Nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina P dovodi do očitih promjena u tijelu.
Desni počinju krvariti.
Krvarenja se pojavljuju na površini kože.
Postoji slabost i umor.
Osjećaj boli u nogama tijekom hodanja. Prilikom rada rukama povrijedio je ramena.
Kosa ispada.
Krvavi nos.
Akne i akne.
Kada se lagano pritisne na kožu, pojavljuje se modrica.

Kako jesti ispravno

Vitamin P je najbolje kombinirati s vitaminom C. Ne jesti jela od mesa, ribe i jaja bez svježeg bilja i zelenila. Jedite više voća. Imajte na umu da prerađena hrana gubi određenu količinu vitamina P.

Primjer jelovnika za nadopunu tijela s vitaminom P:

Doručak: svježi sir sa svježim voćem, bobicama ili sušenim. Pijte - zeleni čaj.

Ručak: juha, kruh, povrće.

Večera: bilo koje meso, riba i prilozi od povrća.

Hranu treba kuhati, kuhati na pari ili peći.

Kao piće možete koristiti zeleni čaj. Mnogo je korisnije za tijelo nego crno i stalno će obnavljati tijelo vitaminom P.

Jedite dobro, a onda će većina zdravstvenih problema sama nestati.

Odabir videozapisa

Vitamin P koje namirnice sadrže? Što je vitamin P?

Vitamin P, kao i hesperidin, katehini, citrin i rutin, kompleks je spojeva koji se nazivaju bioflavonoidi. Te su tvari savršeno topljive u vodi i vrlo su važne za ljudsko zdravlje. Obično, kada je u pitanju vitamin P, to znači rutin i citrin. Ali uglavnom pripadaju istoj skupini - bioflavinima.

Što je bioflavonoida

Apsolutno su svi bioflavonoidi gotovo isti. Ove tvari smanjuju krhkost i krhkost kapilara. Drugim riječima, njihova propusnost se smanjuje. Otuda ime - vitamin R. U stvari, to je samo nevjerojatna supstanca.

Rutin ili citrin, dok je u tkivima biljke, može ga zaštititi od parazita, gljivica i patogenih bakterija, kao i privući sve korisne insekte. Važno je napomenuti da je zahvaljujući vitaminu P nešto povrća i voća dobilo tako svijetlu boju, kao i ukusnu aromu. Ova tvar čini voće privlačnijim za životinje i ptice.

Jednom u ljudskom tijelu, vitamini skupine P nastavljaju štititi stanice. Gotovo sva tradicionalna medicina temelji se na tim svojstvima. Molekule ovih tvari su potpuno različite. Važno je napomenuti da učinak komponenti skupine P može povećati učinkovitost nekih korisnih elemenata. Na primjer, aktivnost vitamina C je oko 20 puta.

Vitamin P: koje namirnice sadrže

Većina ove tvari nalazi se u agrumima. Da budemo precizniji, u njihovom interlobularnom dijelu i bijeloj koži. Osim toga, vitamin P može se naći u takvim proizvodima kao što su grožđe, marelica, crna aronija, višnja, šipak, crni ribiz, kupina, malina, borovnica. Što se tiče povrća, rutin se nalazi u čili paprike, zelenoj salati, korijanderu, kopru, peršinu, rajčici i kupusu. U heljdi također ima vitamina R. Proizvodi koji sadrže ovu komponentu, stručnjaci preporučuju za korištenje s proširenim venama. Uostalom, ova tvar savršeno jača zidove krvnih žila.

Neka pića i sokovi sadrže i ovaj sastojak. Među njima: živo pivo, vino, kava i čaj. Što se tiče smrznutih proizvoda, rutin se u njima praktički ne čuva.

Vitamin P vrijednost

Prije svega, ova tvar jača i štiti ljudsko tijelo. Uostalom, vitamini skupine P odlikuju se prilično visokom antioksidativnom aktivnošću. Na primjer, zeleni čaj sadrži katehine, koji su u stanju vratiti oštećenu staničnu strukturu.

Osim toga, rutin je sposoban presresti i neutralizirati većinu slobodnih radikala. Svakodnevna uporaba proizvoda koji sadrže vitamin P može značajno ojačati imunološki sustav. Uostalom, ova tvar štiti tijelo od negativnih čimbenika, kao i sprječava rano starenje i razvoj određenih bolesti.

Važno je napomenuti da vitamin P normalizira kapilarnu strukturu i stalno ga održava u normalnom stanju. Kao rezultat toga, male žile postaju elastičnije i, ako je potrebno, mogu se proširiti bez izazivanja razvoja oboljenja.

Bioflavonoidi sprječavaju pojavu takvih neugodnih pojava kao što su padovi krvnog tlaka, smanjena cirkulacija krvi, edemi i proširene vene.

Kombinacija vitamina P i C

Ove dvije komponente u kombinaciji su u stanju spriječiti uništavanje tvari koja je vrlo važna za naše tijelo - hijaluronska kiselina. Ova komponenta je vrsta cementa za kapilarne stanice i krvne žile. Ova tvar omogućuje očuvanje njihove snage i strukture. To značajno smanjuje propusnost zidova krvnih žila i rizik od modrica. Zahvaljujući vitaminima iz skupine P kardiovaskularni sustav je potpuno zaštićen od učinaka kolesterola.

Osim toga, interakcija komponenti omogućuje ne samo jačanje imunološkog sustava, nego i jaču zaštitu od prehlade i nekih infekcija. Doista, u tijelu ima više vitamina skupine P, koji imaju izražena antibakterijska svojstva.

Koliko trebate uzeti vitamin P dnevno

Trenutno stručnjaci još nisu utvrdili dnevnu količinu vitamina R. Ali u isto vrijeme tvrde da osoba dobiva dovoljno ove komponente ako u svojoj prehrani ima zelenila, povrća, bobičastog voća i voća.

U nekim slučajevima, dodatni unos ove tvari jednostavno je potreban. To je potrebno ako postoji jaka ozljeda. Isto tako, ova komponenta je potrebna ako se uz lagani pritisak na tijelu zadrže modrice. U takvoj situaciji trebate koristiti bioflavonoide u kombinaciji s vitaminom C.

Mnogi stručnjaci preporučuju korištenje tijekom dana 25-50 miligrama rutine. Ako trebate uzimati vitamin C i P u isto vrijeme, onda tijekom dana treba 0,5 i 0,1 grama.

Lijekovi iz ljekarni

Nedavno je stvorio mnogo različitih lijekova i dodataka prehrani. Ako postoji nedostatak bioflavonoida, tada stručnjaci preporučuju kupnju lijeka Baikalsky (vitamin P). Ovaj proizvod izrađen je od korijena sibirskog ariša. Proces stvaranja ove droge je vrlo kompliciran. Samo tvrtka "sibirski cedar" zna sve tehnologije i je u stanju proizvesti kvalitetan alat.

Nedostatak vitamina P

Zbog nedostatka ove komponente, kapilare su prve koje jako trpe. Kao rezultat, može se pretvoriti u vrlo ozbiljnu bolest. U početku se može pojaviti krvarenje desni, nakon čega slijedi krvarenje u sluznicu i kožu. Kao rezultat toga, osoba postaje trom i oslabljen. Vrlo se brzo umara, čak i uz manje opterećenja. Često, kada hodate, noge počinju boljeti, a pri obavljanju raznih poslova s rukama, ramena počinju boljeti.

To se stanje često događa nakon zime, kada postoji potreba za osnovnim komponentama. To uključuje vitamin C. No, bez njega, rutinska upotreba gotovo da i ne funkcionira.

Kada se vitamin P unese u nedovoljnim količinama, može doći do oticanja mozga, kao i do moždanih krvarenja. Osim toga, mogu se razviti bolesti drugih vitalnih organa, kao što su srce i pluća. Sve počinje s otpuštanjem kapilara.

Ispada da ponekad i najglasnija slava završava neuspjehom, kao što je slučaj s tim slavnim osobama.

20 fotografija mačaka napravljenih u pravo vrijeme Mačke su nevjerojatna stvorenja i svi o tome znaju. A oni su nevjerojatno fotogenični i uvijek znaju kako biti u pravom trenutku u pravilima.

9 poznatih žena koje su se zaljubile u žene, a zanimanje za suprotni spol nije neobično. Jedva možete iznenaditi ili tresti ako priznajete.

13 znakova da imate najboljeg muža Muževi su uistinu veliki ljudi. Šteta što dobri supružnici ne rastu na drveću. Ako vaša druga polovica radi ovih 13 stvari, onda možete s njima.

7 dijelove tijela koji se ne bi trebali dirati Mislite o svom tijelu kao hramu: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja se ne mogu dotaknuti. Studije pokazuju.

Suprotno svim stereotipima: djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode Ova djevojčica se zove Melanie Gaidos, i ona je brzo, šokantno, nadahnjuje i uništava glupi stereotip.

Vitamin P, koji sadrži vitamin P, ulogu i važnost vitamina P, nedostatak i višak vitamina P

Vitamin P - (rutin, citrin, katehini, hesperidin itd.) Je kompleks spojeva koji se nazivaju bioflavonoidi. Ove vodotopive tvari biljnog podrijetla vrlo su važne za naše zdravlje. Najčešće, kada govorimo o vitaminu P, to znači citrin i rutin. Govorit ćemo o bioflavonoidima općenito; nazivaju se i bioflavini, flavonoidi itd.

Svi bioflavonoidi djeluju na sličan način - smanjuju krhkost i krhkost kapilara. Liječnici kažu da smanjuju svoju propusnost; zato su ih nazivali vitaminom R. Bioflavonoidi su općenito nevjerojatan fenomen prirode.

Budući da su u biljkama, štite ih ne samo od patogenih bakterija, gljivica i parazita, već i od straha od štetnika i privlačenja korisnih insekata. Bioflavonoidi su pod kožom voća, povrća i bobičastog voća, daju im prekrasnu svijetlu boju i ukusnu aromu, ne ostavljajući nikoga ravnodušnim - ni životinje, ni ptice, ni ljude.

Kada flavonoidi uđu u ljudsko tijelo, oni nastavljaju sa zaštitom stanica. Sva njihova tradicionalna medicina temelji se na tim svojstvima.

Molekule flavonoida beskonačno su različite. Njihovo djelovanje na naše tijelo dramatično povećava učinkovitost drugih hranjivih tvari: na primjer, vitamin C u prisutnosti flavonoida postaje više od 20 puta aktivniji i sam dobiva zaštitu od oksidacije.

Koje namirnice sadrže vitamin P, izvore vitamina P

Izvori vitamina P uglavnom su agrumi - sadržani su u njihovoj bijeloj koži i interlobularnom dijelu. U plodovima i voću, kao što su borovnice, maline, kupine, crne ribizle, divlje ruže, trešnje, crne aronije, marelice, grožđe, previše rutina. Povrće iz njegovih glavnih izvora može se smatrati kupus, rajčica, peršin, kopar, cilantro, zelena salata, paprika. Puno vitamina P u heljdi, tako da je preporučljivo jesti s proširenih vena za jačanje zidova krvnih žila. Ekstrakti sokova i nekih pića sadrže i vitamin P - čaj, kavu, vino, živo pivo. U zamrznutom voću, vitamin P gotovo da nije sačuvan.

Uloga i značaj vitamina P

Bioflavonoidi štite i jačaju naše cijelo tijelo. Karakterizira ih visoka antioksidativna aktivnost. Na primjer, katehini sadržani u zelenom čaju mogu obnoviti poremećenu staničnu strukturu.

Bioflavonoidi presreću i neutraliziraju slobodne radikale, povećavaju imunitet, štite nas od djelovanja negativnih čimbenika, sprječavaju razvoj bolesti i rano starenje.

Vitamin P normalizira strukturu kapilara i održava ga u optimalnom stanju; kapilare ostaju elastične, mogu se proširiti kada je to potrebno, a bolesti se ne pojavljuju. Bioflavonoidi sprečavaju razvoj proširenih vena, padova tlaka, edema i poremećaja cirkulacije.

Zajedno s vitaminom C sprječavaju uništavanje vrlo važne tvari - hijaluronske kiseline. Ova kiselina služi kao "cement" za stanice krvnih žila i kapilara - jača stanice i veže ih jedna s drugom. Hijaluronska kiselina pomaže u održavanju strukture i čvrstoće kapilara, smanjuje propusnost njihovih zidova i vjerojatnost modrica. Zahvaljujući bioflavonoidima, kardiovaskularni sustav zaštićen je od viška kolesterola.

Učinak vitamina C na imunološki sustav, njegova zaštita od infekcija i prehlada postaju učinkovitiji u prisutnosti dovoljne količine bioflavonoida, koji imaju izražen antibakterijski učinak.

Bioflavonoidi inhibiraju razvoj onkologije, olakšavaju i sprječavaju upale, doprinose sintezi glukokortikoida - tvari koje povećavaju otpornost organizma na mnoge bolesti. Pružajući anti-edem i analgetski učinak, vitamin P olakšava tijek astme i drugih alergijskih stanja.

Upravo su bioflavonoidi sposobni ojačati najtanje zidove najmanjih kapilara, ponavljajući u našem tijelu rad koji su uvijek radili u biljkama - budući da se biljni svijet pojavio na Zemlji. Uz pomoć ovih biološki aktivnih tvari, mnoge bolesti se mogu brzo izliječiti ili značajno ublažiti: intrauterino i drugo krvarenje, hemoroidi, hipertenzija, anemija, alergije, smanjiti količinu masti u krvi; spriječiti razvoj moždanog udara i srčanog udara.

Svi bioflavonoidi ne sadrže dušik u svom sastavu, imaju sličnu kemijsku strukturu i neophodni su u našem imunološkom sustavu. Oni jednostavno ne dopuštaju prodiranje infekcije i pojavu bolesti, bore se protiv virusa i bakterija, vežu i uklanjaju toksine i teške metale iz našeg tijela.

Dnevna potreba za vitaminom P

Koliko vitamina P osoba treba svaki dan još nisu utvrdili znanstvenici, ali se može reći da uvijek dobivamo dovoljno bioflavonoida ako u našoj prehrani postoje voće, bobičasto voće, povrće i zelenilo.

Naravno, ponekad vam je potreban dodatni unos vitamina P - na primjer, ako se modrice brzo pojave s blagom modricom ili čak jednostavnim pritiskom, onda je potrebno uzimati bioflavonoide zajedno s vitaminom C.

Većina liječnika i nutricionista preporučuje korištenje 25 do 50 mg rutina. Još jedna preporuka je 100 mg bioflavonoida na svakih 500 mg askorbinske kiseline.

Nedostatak vitamina P i prekomjerna ponuda

Što može dovesti do nedostatka vitamina P? Prije svega, kapilare pate od toga, a to se može pretvoriti u ozbiljne bolesti koje su opasne po zdravlje i život.

Prvo, desni mogu krvariti, pojavljuju se krvarenja u koži i sluznicama; osoba postaje slaba i trom, brzo se umara pod bilo kakvim opterećenjima; kada hodate noge boli, kada radite s rukama - ramena. Ovo se stanje može pojaviti nakon zime, kada nedostaje najvažnijih vitamina, uključujući vitamin C, bez kojeg rutin ne može učinkovito raditi.

Uz nedostatak flavonoida, oticanje mozga i moždano krvarenje mogu početi, kao i kod ozljeda, ali uzrok tome su krhke i krhke kapilare. Bolesti drugih vitalnih organa - srce, pluća itd. također započeti s kapilarnim bolestima.

Kada flavonoidi uđu u naše tijelo u dovoljnim količinama, takve situacije se ne javljaju - imaju vremena ojačati zidove kapilara i pomoći u stvaranju novih sitnih žila, jakih i izdržljivih.

Vitamin P propisuje se trudnicama s tendencijom spontanog pobačaja; tretiraju se i sprječavaju trombozom.

O višku vitamina P još nije poznato. Nije toksičan, a njegov višak se uklanja iz tijela bez posljedica.

Vitamin P najbolje se kombinira s vitaminom C - čak su slični u djelovanju, savršeno se nadopunjuju i rješavaju mnoge zdravstvene probleme. Na takvim tvarima stručnjaci kažu da kada rade zajedno, postoji tzv. Funkcionalna sinergija - jačanje djelovanja više puta.

Neka se ne jede meso, riba ili jaja bez svježeg sirovog povrća, bilja i voća. Svježe voće i salate pomoći će neutralizirati učinke otrovnih tvari koje nas okružuju svugdje u suvremenom svijetu, uključujući one koje se nalaze u hrani.

Pokušajte se pridržavati takvog pravila barem tjedan dana, i osjetit ćete val energije, snage i želje za radom.

Bioflavonoidi zadržavaju adrenalin, pomažući tijelu da duže ostane u formi, ostane svježe i snažno.

Kako sačuvati vitamin P

Kako zadržati bioflavonoide u hrani i tijelu? Uništeni su duhanskim dimom, otapaju se u vodi; nestati na svjetlu, na otvorenom, tijekom toplinske obrade i smrzavanja. Stoga je potrebno odustati od loših navika i pokušati jesti što više sirovih, neprerađenih proizvoda koji sadrže ovo čudo prirode - nevjerojatnu i snažnu obranu od mnogih bolesti.

http://vitaminis.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya.html

Vitamin P: gdje osoba sadrži i čemu služi?

Koncept "vitamina P" kombinira brojne biološki aktivne vodotopive tvari (bioflavonoide), koje su prisutne u velikim količinama u lišću i plodovima mnogih biljaka u obliku glikozida.

Funkcije vitamina P

Po prvi puta bioflavonoidi su dobiveni iz limunove kaše. Do danas je otkriveno više od pola stotina spojeva sličnih svojstava.

Najčešći bioflavonoidi uključuju:

Imajte na umu: Vitamin P može djelomično pokriti ljudsku potrebu za askorbinskom kiselinom. U tom smislu, u medicinskoj literaturi, bioflavonoidi se često nazivaju "vitamin C2".

Bioflavonoidi su vrlo nestabilni spojevi. Oni imaju tendenciju kolapsa prilikom kuhanja hrane pod utjecajem visokih temperatura i vode. Osim toga, one su inaktivirane UV zračenjem (uključujući i solarno ultraljubičasto zračenje).

Bioflavonoidi (osobito katehini) snažni su antioksidanti koji štite organizam od negativnih učinaka slobodnih radikala na staničnoj razini. Zbog toga mogu usporiti proces prirodnog starenja, značajno ojačati nespecifičnu (opću) imunitet i spriječiti nastanak i razvoj brojnih bolesti.

Imajte na umu: Najveća količina katehinskog antioksidansa nalazi se u zelenom čaju.

Vitamin P povećava otpornost organizma na djelovanje nepovoljnih egzogenih čimbenika.

Vitamin P se naziva faktor kapilarne permeabilnosti. Eksperimentalno je utvrđeno da u kombinaciji s askorbinskom kiselinom jača zidove malih krvnih žila, povećavajući njihovu elastičnost i smanjujući stupanj propusnosti. Bioflavonoidi sprječavaju vaskularnu sklerozu i promiču njihovo širenje.

Kod osobe koja prima dovoljnu količinu vitamina P iz hrane, krvni tlak i otkucaji srca normaliziraju se, a oticanje tkiva također se smanjuje ili nestaje. Rutin, hesperedin i kvercetin su učinkoviti u suzbijanju proširene bolesti, skorbuta i hemoragijske dijateze. Aktivni spojevi sprječavaju pojavu intrakutanih i potkožnih hematoma ("modrice").

Bioflavonoidni spojevi povećavaju apsorpciju askorbinske kiseline, pojačavaju i produljuju njegovo djelovanje. Katehini jačaju obrambene mehanizme, povećavajući otpornost organizma na djelovanje infektivnih agensa bakterijske i virusne prirode.

Važno: antioksidativna aktivnost quercitina inhibira rast malignih tumora. Posebno je primjetna njegova učinkovitost u liječenju leukemije i raka dojke! Najveća količina kvercitina nalazi se u češnjaku, rajčicama i papriku.

Bioflavonoidi imaju sposobnost da malo stimuliraju funkcionalnu aktivnost kore nadbubrežne žlijezde, čime se povećava proizvodnja glukokortikoidnih hormona.

Hesperidin, kvercitin i katehin inhibiraju biosintezu i oslobađanje glavnih medijatora alergijskih reakcija. Osim toga, ovi bioflavonoidi mogu smanjiti oticanje tkiva i imati analgetski učinak. Time se smanjuje ozbiljnost reakcija preosjetljivosti i olakšava tijek bolesti s alergijskom komponentom (osobito bronhijalna astma).

Utvrđeno je da je jedan od bioflavonoida (kvercitin) sposoban zaštititi srce i krvne žile od viška kolesterola, sprečavajući tako razvoj aterosklerotskih lezija i njihovih teških komplikacija (hipertenzija, srčani udar i moždani udar).

Vitamin P je u stanju regulirati dnevnu diurezu (volumen iscjedka urina) i sudjeluje u formiranju žuči.

Gdje sadrži vitamin P?

Vitamin P ne sintetizira naše tijelo; može doći samo putem hrane (tj. s hranom). Budući da se bioflavonoidi ne talože, osoba ih treba redovito primati izvana.

Ovi biološki aktivni spojevi prisutni su u istoj hrani koja je glavni izvor vitamina C.

Hrana bogata vitaminom P:

Imajte na umu: Glavni izvor bioflavonoida za farmaceutsku industriju su dvije vrste ariša - Dahur i Sibir.

Stope unosa vitamina P

Vitamin P bi trebao biti prisutan u svakodnevnoj prehrani. Stope potrošnje bioflavonoida za prosječnu odraslu osobu su:

hesperidin - 100 mg;
rutin - 30 mg;
Kvercetin - 15 mg.

Imajte na umu: 100 ml soka od aronije sadrži oko 2000 mg bioflavonoida. Ovaj proizvod je najbolji izvor vitamina P!

Utvrđeno je da je potreba za vitaminom P značajno povećana kod ljudi koji puše, jer produkti izgaranja duhana smanjuju koncentraciju bioflavonoida u tijelu.

Indikacije za vitaminsku terapiju

Kliničke studije su pokazale da vitamin P pomaže kod hipertenzije, čira na želucu i reume. Također je uključena u kompleksno liječenje ateroskleroze i određenih onkoloških bolesti.

Upotreba pripravaka kvercitina i rutina indicirana je ako je pacijentu dijagnosticirana sljedeća patologija:

glomerulonefritis;
septički endokarditis;
autoimuna upala arahnoidne membrane mozga (arahnoiditis);
bolest zračenja;
trombocitopenična purpura;
zarazne bolesti (tifus, grimizna groznica, ospice).

Vitamin P se propisuje za prevenciju i liječenje lezija malih žila uzrokovanih unosom salicilata i antikoagulansa.

P-hypovitaminosis

Kod nedostatka rutina i drugih bioflavonoida mogu se pojaviti sljedeće kliničke manifestacije:

spontana potkožna i intradermalna točkasta krvarenja;
povećan umor;
smanjena mentalna i fizička učinkovitost;
bolovi u mišićima;
bolovi u zglobovima;
akne (akne);
alopecija (gubitak kose);
krvarenje desni.

Obratite pozornost: hipovitaminoza se najčešće razvija u zimsko-proljetnom razdoblju, kada se smanjuje konzumacija svježeg povrća i voća, a kod ubranih biljnih proizvoda smanjuje se sadržaj vitamina P.

supervitaminosis

Pretjerano uzimanje vitamina P u tijelu ne predstavlja nikakvu opasnost, jer se višak vrlo brzo izlučuje prirodno (izlučuje se bubrezima).

Konev Alexander, terapeut

12,668 Ukupno pregleda, 4 pogleda danas

http://okeydoc.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya-i-dlya-chego-on-nuzhen-cheloveku/

Rutin (vitamin P), što tijelo treba, koje proizvode sadrži

Po prvi put, stručnjaci su počeli govoriti o flavonoidu zvanom "Rutin" prije više od 80 godina. Pokazalo se da je prirodna smjesa izolirana empirijski, od korice limuna. U tom smislu, utvrđeno je da ima pozitivan učinak na krvne žile. Naziv je vitamin P, od engleske riječi permeability (propusnost).

U stvari, rutin nije jedina komponenta, to je cijeli kompleks korisnih tvari. Prednosti vitamina ne mogu se precijeniti. Ima pozitivan učinak na žile, kapilare, čineći ih elastičnim, eliminirajući krhkost, propusnost, lom. Poznata je i njegova sposobnost razmjene čestica s okolinom. Tvar je topljiva u vodi, stoga je kombinirana u jednu skupinu s citrinom, flavonima. Ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti jedinstveni vitamin. To je ono što ga razlikuje od ostalih.

Kemijska i fizikalna svojstva tvari

Vitamin P (bioflavonoidi) je kristalna tvar. Spoj može biti različitih nijansi - od zeleno-žute do svijetlo narančaste. Što se tiče okusa, gotovo da i nema. No, okus je vrlo specifičan, što se ne može zamijeniti ni s čim drugim.

Rutin i vitamin P su jedno te isto. Glavna fiziološka razlika je visoka topljivost u organskim kiselinama i u tekućinama. Brzo se otapa u kloroformu, etilnom alkoholu, benzenu i tako dalje. To je prilično nestabilno i brzo se oksidira kisikom tijekom duljeg izlaganja na otvorenom. Također ne tolerira izloženost suncu i ultraljubičastim zrakama, duhanskom dimu, toplini. Stoga, hrana koja sadrži element podvrgnut toplinskoj obradi, gubi korisna svojstva.

Biološka uloga flavonoida je ogromna. Aktivno sudjeluje u mnogim vitalnim procesima tijela.

Korisna svojstva vitamina P

Spoj istovremeno obavlja nekoliko važnih funkcija u tijelu.

Potiče probavu masti, proteina.
Kontrolira razinu kolesterola u krvi.
Normalizira rad probavnog trakta.
Jača zidove kapilarnih žila, čini ih izdržljivima.
Preventivni lijek za kardiovaskularne bolesti.
Oslobađa tijelo od slobodnih radikala, radionuklida, stroncija.
Povećava imunološku snagu tijela.
Normalizira metaboličke procese.
Jača nokte, kosu.
Preporučuje se za peptički ulkus, gastritis.
Jača kosti, zube u razdoblju aktivnog rasta djece. Pomaže kod prijeloma - kosti rastu zajedno i brže se oporavljaju.
Potiče proizvodnju krvi u koštanoj srži.
Poboljšava očitavanje krvi
Profilaktičko sredstvo za rahitis.
Smanjuje intrakranijski tlak.
Učinkovit lijek za alergije.
Pomaže u liječenju artritisa, osteoporoze, bolova u leđima.
Doprinosi proizvodnji kolagena.
Bori se sa zubnim bolestima: parodontna bolest, karijes, preporučuje se za krvarenje desni.
Prevencija raka.
Pomaže kod opeklina.
Normalizira pokazatelje krvnog tlaka.
Slomi bubrežne kamence, žučni mjehur.
Olakšava napade astme.
Imenovan u liječenju bolesti štitne žlijezde.
Preporučljivo je dodati u prehranu uz povećanu nervozu.
Poboljšava vid.
Preporučuje se za pojačani fizički napor.
Rutin je našao široku primjenu u kozmetologiji, dodan je u proizvodnji proizvoda za njegu kože i njege kose.

Korisna svojstva rutine nevjerojatno su raznolika. Pogodno za osobe bilo koje dobi. Posebno korisno rutin tijekom trudnoće i u starosti.

Koja hrana sadrži vitamin P?

Tvar mora biti uključena u dnevnu prehranu, jer je tijelo ne može proizvesti.

Proizvodi bogati rutinom:

orasi mliječne zrelosti;
bobičasto voće (grožđe, maline, trešnje, pasulj, trešnje, ribiz, ogrozd);
krupice od heljde;
voće (breskve, marelice, jabuke);
naranča, limun, kora;
zelenila (ružmarin, peršin, kiseljak);
crvena paprika;
kapari;
zeleni čaj;
rajčice;
češnjak;
šparoga;
lišće maslačka.

Rutin u životinjskoj hrani nije prisutan. "Rekorder" za sadržaj vitamina je crna aronija (ima 2000 miligrama elementa na 100 grama proizvoda).

Pripreme s Rutinom

Ako tvar nije dovoljna u tijelu, morate je uzeti dodatno. Izlazak - rutina lijekova.

Sintetski element u tragovima dostupan je u različitim oblicima:

prašak za suspenziju;
kapsule;
gel (Rutozid);
tablete (Askorutin).

Glavni učinak lijekova je zaštita od destruktivnog djelovanja askorbinske kiseline i obnova oksidativnih procesa.

Indikacije za uporabu lijekova su: sklonost abrazijama, nedostatku vitamina, infektivnim i upalnim bolestima; tromboza, krvarenje desni. Vitamin P je neophodan za pacijente koji se podvrgavaju kemoterapiji.

Dnevna potreba

Dnevni unos vitamina P, u odsutnosti kontraindikacija, kreće se od 25 do 60 mg.
Ako postoji potreba za uzimanjem lijekova u terapijske i profilaktičke svrhe, povećava se doza rutina. Brzinu određuje liječnik i može varirati u rasponu od 100 do 200 ml. Tijekom terapije doziranje se povećava na 500 ml.
Veća količina vitamina pokazuje se ljudima koji se bave teškim fizičkim radom, sportašima.

Nedostatak vitamina P u tijelu

Uz nedostatak vitamina u tijelu, počinju razni poremećaji, koji često završavaju teškim patologijama.

Bilo bi ispravno posavjetovati se s liječnikom ako se pronađu sljedeći simptomi:

akne opskurnog podrijetla;
bol u donjim ekstremitetima tijekom sporta, stajanje, hodanje;
patološki gubitak kose (ćelavost);
bol u području ramena pri podizanju ruku;
stalni osjećaj slabosti, nedostatka snage;
česte abrazije, modrice na tijelu, zbog krhkosti kapilara;
iznenadno krvarenje;
cijanoza kože;
krvarenje desni (parodontna bolest).
Često je dovoljno napuniti deficit elementa tako da se stanje normalizira.

Nedostatak vitamina P posebno je akutan u kasnoj zimi i rano proljeće. Stoga se u tom razdoblju preporučuje konzultacija s liječnikom o izvedivosti uzimanja vitamina.

U odnosu na višak u tijelu - tvar ne nosi nikakvu prijetnju. Sve suvišno je prirodno izvedeno bez negativnih posljedica.

Bez flavonoida, normalno funkcioniranje tijela je nemoguće. Da bi se izbjegao nedostatak vitamina, potrebno je u prehranu uključiti proizvode sa sadržajem rutina, a na prve znakove nedostatka početi uzimati lijekove.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-p-rutin

Koja hrana sadrži vitamin P, zašto ga tijelo treba?

Kakav učinak ima vitamin P na tijelo i koji su nedostaci i predoziranje ovog vitamina.

Vitamin P (drugo ime je bioflavonoid) je komponenta koja kombinira brojne biološki aktivne tvari, odnosno hesperidin, rutin i kvercetin. Ukupno, ova skupina sadrži više od stotinu aktivnih sastojaka. Znanstvenici su taj element otkrili u procesu proučavanja propusnosti krvnih žila s manjkom askorbinske kiseline u tijelu. Istraživanja su pokazala da uzimanje jednog vitamina P ne jamči očekivani rezultat, ali uz dodatak limunovog soka, krvarenje je smanjeno i postignuta je veća vaskularna snaga.

Znanstvenici se nisu zaustavili u svojim studijama, a naknadni eksperimenti omogućili su nam da identificiramo skupinu komponenti koje se razlikuju u djelovanju P-vitamina. U listovima čaja, kvercetinu i rutinu pronađeni su katehini u cvjetovima heljde.

Djelovanje u tijelu

Vitamini skupine P odnose se na elemente koje organizam ne proizvodi. Zbog toga je zadatak svake osobe pravilno organizirati dijetu kako bi se uklonio i najmanji nedostatak bioflavonoida. Nakon ulaska u želudac, korisni se elementi rastvaraju u tekućini i ulaze u krv.

Za što je vitamin P? Vrijedno je istaknuti:

Antioksidativno djelovanje. Elementi kao što su kvercetin i rutin, pouzdano štite tijelo od oksidiranih tvari, osiguravaju mladima, jačaju imunološki sustav, sprječavaju pojavu raznih bolesti.
Koristite za posude i kožu. Vitamin C i vitamin P reguliraju stvaranje kolagena - glavnog elementa koji pomaže u jačanju krvnih žila i poboljšanju stanja kože. Također, djelovanje flavonoida usmjereno je na smanjenje natečenosti, normalizaciju tlaka, širenje krvnih žila. Svi ovi čimbenici pomažu smanjiti rizik od proširenih vena.
Zaštita od ateroskleroze. Kvercetin je element koji pozitivno utječe na metabolizam masti u tijelu. Njegovo djelovanje ima za cilj zaštitu od nakupljanja kolesterola.
Jačanje imunološkog sustava. Dovoljna količina vitamina P i askorbinske kiseline osigurava snažnu zaštitu od zaraznih i kataralnih bolesti. To je zbog snažnog antibakterijskog učinka.
Zaštita od pojave malignih tumora. Element sprječava razvoj i razvoj stanica raka. Posebno je učinkovit u borbi protiv raka krvi ili dojki.
Uklanjanje očnog tlaka. Rutin je snažna komponenta u svom djelovanju, što jamči smanjenje intraokularnog tlaka na sigurnu razinu. Sve što je potrebno je uzimanje dodatka od 60 mg tijekom mjesec dana.
Pomoć u probavi. Znajući što hrana sadrži vitamin P, moguće je normalizirati hranu i riješiti probleme s gastrointestinalnim traktom. Kvercetin je snažan sastojak koji jamči očekivani učinak i kod čira na dvanaesniku i čira na želucu.
Normalizacija krvnog tlaka. Zahvaljujući kontroli vaskularne permeabilnosti, bioflavonoidi šire krvne žile i normaliziraju krvni tlak.
Problemi s alergijom. Dokazano je da vitamin ima snažan antialergijski učinak. Glavni aktivni sastojci su serotonin i histamin koji smanjuju rizik od alergije na hranu, polinoze i bronhijalne astme.
Djelovanje na mišićno-koštani sustav. Istraživanja su pokazala da flavonoidi jačaju spojeve i osiguravaju proizvodnju potrebnog "maziva". U njihovom odsustvu, pretjerano trošenje zglobova i njihovo uništavanje.

izvori

Bioflavonoidi su elementi koji se obilno sadrže u raznim namirnicama, prvenstveno u agrumima. Važno je znati da nakon smrzavanja vitamin P nije spremljen. Osim toga, uništava:

na otvorenom;
duhanski dim;
svjetlosti;
voda;
dugotrajna toplinska obrada.

Gdje sadrži vitamin P? Svi proizvodi su uvjetno podijeljeni u dvije kategorije:

Biljni izvori:
- Povrće - rajčica, kupus, zelena salata.
- Voće - marelice i grožđe.
- Bobice - trešnje, borovnice, ribizle, maline.
- Zeleni - kopar, peršin, cilantro.
- Agrumi - grejp, naranča, limun.
- Piće - vino, živo pivo, kava i čaj.
- Čokolada je uglavnom crna.
Životinjski izvori. S obzirom na to što proizvodi sadrže rutinu, nemoguće je ne spomenuti zanimljivu stvar. U životinjskim proizvodima uopće nema bioflavonoida. Zato ljudi koji nemaju dovoljno bobičastog voća, voća i povrća u svojoj prehrani jednostavno moraju u svoje prehrane uključiti i posebne aditive.

Nositelj zapisa za element sadržaja:

crna ashberry - 4 g;
višnja - 2,5 g;
orlovi nokti - 1,2 g;
divlja ruža - 1 g;
kiseljak - 0,5 g;
naranča i limun - 0,5 g;
grožđe - 430 mg.

Svi proizvodi koji sadrže rutin najbolje se uzimaju svježi i po mogućnosti bez toplinske obrade. U tom slučaju možete računati na stvarne koristi za tijelo.

Posebnu pozornost treba posvetiti zelenom čaju koji sadrži veliku količinu katehina. Imaju neutralizirajući učinak, koji se postiže vezivanjem metaboličkih produkata koji mogu oštetiti stanice organa i tkiva.

Dnevna potreba tijela

Da bi se uklonio nedostatak korisnog elementa, potrebno je znati njegovu stopu potrošnje. Sve ovisi o dobi i spolu osobe:

Djeca bi trebala dobiti 25-30 mg vitamina. Doza ovisi o prehrani djeteta i primanju proizvoda zasićenih bioflavonoidima.
Tinejdžeri i muškarci zahtijevaju stopu od 40-50 mg. Uz dovoljnu potrošnju zelenja, povrća i voća potrebno je smanjiti dozu (uz imenovanje posebnih kompleksa).
Žene - 30-45 mg dnevno. Ta količina rutine dovoljna je da pokrije tjelesne potrebe.

Nedostatak i višak

Ako ne znate gdje se nalazi vitamin P i ne pridržavate se preporuka koje se odnose na doziranje, mogući su sljedeći učinci:

U slučaju nedostatka:
- opća letargija i slabost;
- bol u rukama i nogama;
- teške krvarenje desni;
- povećan umor;
- krvarenje u mozgu;
- bolesti srca i pluća.
Predoziranje rutine nije opasno za tijelo. Dodatni sastojci se ne zadržavaju i izlučuju kroz bubrege pomoću urina.

rezultati

Znajući zašto tijelo treba vitamin P i uključiti ga u prehranu, moguće je izbjeći niz problema s:

srce;
procesi razmjene;
tlak oka;
alergije;
slabost imunološkog sustava.

Bioflavonoidi se dobro apsorbiraju u tijelu i ne djeluju s drugim elementima, što ih čini osobito vrijednima. Osim toga, unos elementa doprinosi ekonomičnoj upotrebi askorbinske kiseline, čime se eliminira rizik od komplikacija u procesu primanja antikoagulansa.