Svakodnevno morate raditi stotine različitih stvari, ali za njih nema preostale snage osjećate stalan umor. Teško vam je da se koncentrirate, pogoršanje pamćenja. Nokti su postali krhki, zglobovi boli, ponekad svrbi. Prepoznajete li sebe? Ako da, onda se ne trebate bojati. To nisu simptomi neizlječive bolesti, već samo znakovi nedostatka omega-3 masnih kiselina. Sjećaš se kad si zadnji put jeo ribu ili morske plodove? Ako dugo vremena, a riba je rijetko prisutan u vašem jelovniku, kao što je laneno ulje, onda je pojava tih simptoma prirodna. Trebate promijeniti prehranu ili početi uzimati omega-3 kapsule. Ali prije nego što kupite ovaj dodatak prehrani, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili mogućnost drugih bolesti.

Što je Omega-3

Omega-3 polinezasićene masne kiseline - skupina tvari koje su potrebne čovjeku. Naše tijelo ih ne može proizvesti, moramo ih nabaviti s hranom.

Klasa Omega-3 uključuje:
1. Dokosaheksaenska kiselina (DHA). Nalazi se u membranama svih stanica.
2. Eikozapentaenska kiselina (EPA). Prethodnik je treće vrste prostaglandina, koji šire krvne žile, suočavaju se s upalom, djeluju antialergijski, itd. Pomaže jačanju imuniteta.
3. Alfa-linolenska kiselina (ALA). Sprječava gubitak vode i štiti od UV svjetla, osigurava energiju. Pomaže da postane ljepša, potrebno je nositi se sa stresom.

Prednosti Omega-3

Ove masti su potrebne tijelu, jer pomažu smanjiti količinu "lošeg" kolesterola, suzbiti upale, itd. Osobi je potrebno 1-2 g dnevno, ali kada nosite dijete, bavite se sportom, tijekom menopauze, možete povećati količinu omega-3 na 3 g.

Važno je promatrati ravnotežu omega-3 i omega-6. Savršena kombinacija je 1: 3, tj. 1 dio omega 3 i 3 dijela omega 6. U prehrani mnogih ljudi ovi brojevi su različiti: 1:14 ili čak i više. Sada mnogi ljudi koriste biljna ulja (izvore omega-6), ali ne dobivaju dovoljno omega-3.

Zašto su nam potrebne ove kiseline:
1. Moraju se nalaziti u dječjim jelima. Tada će se dijete bolje nositi sa zadacima, njegova nepažnja će se smanjiti, hiperaktivnost će nestati.

2. Spriječiti razvoj brojnih bolesti. Znanstvenici su otkrili da omega-3 smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti. Oni mogu spriječiti razvoj raka crijeva (vjerojatnost bolesti je smanjena za 55%), kao i rak dojke, rak prostate. Bori se s promjenama raspoloženja osoba s mentalnom bolešću, sprječava recidiva.

3. Tretira depresiju. To je pomoglo dokazati studiju. Oni koji su redovito koristili omega-3 manje su bili skloni depresiji. Ako je osoba već imala ovu bolest, njemu je postalo lakše. Djelovanje ovih masti pomoglo je na isti način kao i antidepresivi.

4. Omega-3 se preporučuje osobama koje imaju problema sa spavanjem. Povećava se trajanje sna i poboljšava njegova kvaliteta.

5. Ove kiseline trebaju biti u prehrani ljudi s reumatoidnim artritisom. Zahvaljujući njemu, pacijenti mogu piti manje lijekova, nemaju oticanje zglobova, bol i druga poboljšanja.

6. Omega-3 je koristan za one koji žele izgubiti težinu. Oni potiskuju povećan apetit, potiču resorpciju masti, rast mišića.

7. Preporučuje se ženama koje pate od boli tijekom menstruacije. Uzimanje lijekova s ​​ovim mastima smanjuje bol. Pomaže u savladavanju "hormonskih udara" tijekom menopauze.

Znakovi nedostatka omega-3

Bilo koja pitanja u vezi sa zdravljem, preporučljivo je razgovarati sa svojim liječnikom. On može propisati potrebne preglede i propisati lijekove. Ali da biste posumnjali da nemate dovoljno masnih kiselina, možete za sljedeće simptome:

• suhu kožu;
• kosa je postala tupa i lomljiva, ispala je, pojavila se perut;
• lomljivi nokti, polako rastu;
• pojave osipa na koži, alergija, upornog svrbeža;
• rane i ogrebotine polako zarastaju;
• ponekad boli zglobove;
• često imate prehladu;
• stalna slabost, umor, teško se nositi s njihovim radom;
• pamćenje i pažnja su se pogoršali, teško se možete koncentrirati, vi ste odsutni;
• zatvor vas muči;
• bilo je problema s vizijom;
• Uz nedostatak omega-3, rast i razvoj djece usporava.

Izvori omega-3

Omega-3 obiluje morskim plodovima. Dakle, u meniju bi trebale biti takve vrste riba, pa tuna, haringa, iverak, pastrva, losos, skuša, sardine. Preporučljivo je kupiti ribu ulovljenu u moru, a ne onu koja je uzgojena na posebnim farmama. Osim ribe, vrijedi jesti jastoga, škampi, lignje i kamenice. Naravno, poželjno je jesti svježe plodove mora. Ali nemaju svi ovu priliku. Kada se usoli ili popuši, dio omega-3 se gubi, a ako se riba čuva zamrznuta više od godinu dana, izgubit će i do 50% zdravih masti. Zanimljivo je da se tijekom očuvanja ovih masti spremaju biljna ulja kako bi se spriječio njihov slom, tj. Konzervirana riba je korisna.

Oni su u mesu životinja koje su jele travu. Ako su hranjene žitaricama, količina kiselina značajno se smanjila, sa krmnom smjesom - praktički ih nema. Neki omega-3 nalaze se u žumanjku jaja.

Biljni izvori - laneno ulje. Mogu napuniti salate ili žitarice. Kao i orahe, soja, sjemenke bundeve. U malim količinama, oni su u šparogama, grahu, korijanderu, kopru, kovrčavom peršunu. Pod djelovanjem sunca, visoke temperature omega-3 su uništene, stoga su korisna samo hladno prešana lanena ulja, prženi orašasti plodovi.

Posebne dodatke možete kupiti u ljekarni. Ali važno je shvatiti da ovo nije lijek, tj. Nemojte čekati trenutačno poboljšanje zdravlja. I ne prelazite preporučenu dozu. U prisustvu kroničnih bolesti vrijedi razgovarati s liječnikom o lijekovima Postoje dijagnoze u kojima ne biste trebali piti ove dodatke prehrani, na primjer, bolesti povezane s razrjeđivanjem krvi.

Masne kiseline su potrebne za naše tijelo. Preporučljivo je da ih zajedno s hranom ili barem u obliku aditiva pomogne spriječiti pojavu brojnih bolesti i poboljšati opću dobrobit osobe.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega-3: sastav, doziranje, načelo djelovanja

Je li omega-3 lijek za sve?

Za početak, predlažem da se upustim u složene mehanizme kako bismo razumjeli bit.

Podijelimo po fazama nastanak ateroskleroze.

1. Kao rezultat modifikacije oksidacijom, lipoproteini niske gustoće (LDL) zahvaćaju formirani elementi krvi - makrofaga. Oni prodiru u sloj krvnih žila, tvoreći "debele trake". U ovoj fazi potrebno je koristiti antioksidacijske komplekse i vitamine, odnosno vitamine A, E, C. Ti vitamini inhibiraju oksidacijske faktore koji podržavaju normalnu strukturu i metabolizam LDL-a. Glutation i bioflavonoidi također mogu biti korisni.

2. Povećanjem broja makrofaga koji su apsorbirali oksidirani LDL dolazi do oštećenja krvnih žila. U ovoj fazi, oštećene endotelne stanice počinju lučiti tromboksan, što stimulira agregaciju trombocita, zbog čega se u tom oštećenom području posude može formirati tromb. Ovdje spašava poznati dodatak Omega-3 - u stanju je suzbiti faktor rasta trombocita; inozin (riboksin); NO pojačivači; aspirin.

3. Zatim, plak germinira vlaknastim tkivom, stanice koje se nalaze u zatvorenoj stanici počinju umirati.

4. Kolesterol se taloži u izvanstaničnom prostoru, plak može biti impregniran s kalcijevim solima i postaje još gušći (pisao je o kalciju u članku "Šteta ili korist mliječnih proizvoda za odrasle").

Pa kako radi omega 3?

Omega-3 i omega-6 masne kiseline ugrađene su u fosfolipidne membrane, gdje mijenjaju fizička svojstva staničnih membrana i služe kao izvori za nekoliko klasa lipidnih medijatora. Relativna količina polinezasićenih masnih kiselina je ključna.

Pro-upalni medijatori mogu se sintetizirati iz omega-6. A kada prevladavaju u staničnim membranama, povećava se rizik njihove sinteze. Naprotiv, prisutnost omega-3 masnih kiselina doprinosi lučenju protuupalnih medijatora. Ovi proupalni i protuupalni učinci primarna su farmakološka razlika između omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Koji bi trebao biti sastav Omega-3?

Dodatak prehrani Omega-3 treba sadržavati 4 kiseline:

ALA (alfa-linolen) nalazi se u biljnim uljima: laneno ulje, ulje čičara, konoplja.

EPA (eicosapentaenoic) u relativno malim količinama formira se u biljkama i ljudskom tijelu.

DPA (docosopentaenoic) sintetizira se u velikim količinama morskim sisavcima. Može se pretvoriti u bilo koji oblik omega-3 koji tijelo zahtijeva. Da nije u mnogim prehrambenim aditivima.

DHA (dokosaheksaenska kiselina) sintetizira riba, škampi i morski sisavci iz EPA.

Također morate uzeti u obzir razliku između ribe i ribljeg ulja. Riblje ulje - riblje ulje, riblje ulje - mast iz ribljih mišića. Uvjetno, ali vrijedno pamćenja.

Masnu ribu ili dodatke prehrani?

Ako imate izbor između svježe ohlađene morske ribe i dodatka prehrani Omega-3, onda bi izbor trebao biti u korist prvog izvora PUFA (polinezasićenih masnih kiselina), budući da još nije utvrđeno jesu li dodaci prehrani najbolji izvor omega-3 masnih kiselina.

Drugi razlog je nepotpunost sastava proizvedene "ribe" Omega-3. Naravno, DPA, DHA se mogu sintetizirati iz EPA, a EPA, s druge strane, iz ALA, međutim, konverzija ALA u EPA i DHA nije jako učinkovita za ljude.

Biljna ulja ne sadrže DPA, a oceanska riba je dobar izvor cijelog asortimana Omega-3.

Ostala biljna ulja (na primjer, kukuruz, šafranike, suncokret) sadrže omega-6, koji su izvor pro-upalne arahidonske kiseline.

Preporuke za uzimanje Omega-3

Prema preporukama Američkog udruženja srca za zdrave osobe, odrasla osoba treba konzumirati masnu ribu najmanje dva puta tjedno, kao i omega-3 masne kiseline dobivene iz biljaka, uključujući ALA iz sojinih proizvoda, oraha, lanenog ulja i uljane repice,

Što se tiče podnošljivosti, nekoliko je studija otkrilo da se omega-3 može smatrati sigurnom i dobro podnositi u dozama do 5 g / dan.

Sakupljanje uzoraka

Sastav lipoproteina u krvi se mijenja tijekom dana. Kada jede masna hrana u krvi, pojavljuju se hilomikroni. Hrana bogata ugljikohidratima doprinosi stvaranju lipoproteina vrlo niske gustoće. U razdoblju između obroka i posta, u krvi su prisutni samo LDL i HDL, čija je glavna funkcija prijenos kolesterola. Stoga je najbolje vrijeme za uzimanje lipidograma na prazan želudac.

Koja se ispitivanja moraju poduzeti:

• ukupni kolesterol
• LDL
• HDL (lipoproteini visoke gustoće)
• trigliceridi
• aterogeni koeficijent
• odmotan UAC

Tu je i prilično informativna i skupa analiza - određivanje količine omega-3 do omega-6 u tijelu. Kao što je gore spomenuto, važan je omjer Omega-3 / Omega-6 masnih kiselina.

zaključci:

Učinci Omega-3

• protuupalni učinak
• sprečavanje adhezije trombocita
• stabilizacija plaka
• poboljšanje funkcije krvožilnog zida
• smanjenje triglicerida
• antiaritmički učinci

1. Budući da svi glavni putevi metabolizma kolesterola prolaze kroz jetru, to je prije svega potrebno pratiti.

2. Jedite crvenu ribu 2 do 4 puta tjedno.

3. U svrhu prevencije, cikličite unos antioksidacijskih kompleksa (aevit, biljni ekstrakti bogati flavonoidima i vitaminom C, taxifolin) i druge srodne dodatke, kao što su riboksin, arginin.

4. Prilagodite prehranu za svoje tijelo, tj. smanjenje ukupnog unosa masti, smanjenje zasićenih masnoća, povećanje unosa proteina, složeni ugljikohidrati, voće i umjerena uporaba drugih izvora omega-3.

5. Ispravno koristite "dodatke prehrani i vitamine".

U ovom slučaju, kvaliteta krvi će se poboljšati, ali ne zaboravite - to nije lijek za sve i sve je individualno.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

http://tvoytrener.com/pitanie/omega3.php

Omega-3 masne kiseline: što je korisno i gdje se nalazi?

Prednosti omega-3 poznate su svima i odavno su bez sumnje. Ova skupina masnih kiselina nalazi se u mnogim namirnicama i izuzetno je važna za naše tijelo. Koje su njihove prednosti, gdje se nalaze i tko uopće treba omega-3? Članak će sve to reći.

Nezasićene masne kiseline

Nezasićene masne kiseline lako se podvrgavaju oksidaciji i nisu otporne na toplinsku obradu, stoga su proizvodi koji ih sadrže korisniji za upotrebu. Štoviše, oni se uglavnom nalaze u biljnoj hrani.

Kada se pravilno konzumiraju, nezasićene kiseline imaju mnoga korisna svojstva za ljude. Na primjer, ubrzavaju metabolizam, pomažu u smanjenju apetita i minimiziraju proizvodnju hormona stresa kortizola, što uzrokuje prejedanje.

Nezasićene masne kiseline podijeljene su u dvije velike skupine ovisno o broju dvostrukih veza između ugljikovih atoma. Ako je takva veza jedna, kiselina se odnosi na mononezasićene, ako dvije - na polinezasićene.

Omega-3 spada u skupinu polinezasićenih masnih kiselina. U ljudskom tijelu nisu sintetizirani i stoga se smatraju neophodnima. Oni su dio mnogih struktura - na primjer, stanične membrane, epiderma, mitohondrije; pomažu u uklanjanju štetnog kolesterola, imaju snažan protuupalni učinak.

Prednosti Omega-3

Trudnice i djeca

Tijekom trudnoće ženama se često daju omega-3. Za to postoje brojni dobri razlozi.

Ono što je najvažnije, polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od pobačaja i pojavu toksikoze u kasnijim fazama trudnoće, kao i sprečavaju mogući razvoj depresije kod trudnica. Toksikoza je posebno opasna, uzrokujući oštećenje mnogih organa i sustava. Na pozadini ove bolesti pate bubrezi, jetra, živčani sustav, povećava se krvni tlak i pojavljuju se edemi.

Riblje ulje se smatra najprikladnijim izvorom omega-3, jer riba sadrži najviše masnih kiselina. Od mnogih funkcija koje ima na tijelu trudnice, može se identificirati sljedeće:

• Normalizacija tlaka i protoka krvi
• Zaštita stanica krvnih žila
• Smanjenje vjerojatnosti razvoja neuroze ili stresa

Omega-3 ima pozitivan učinak ne samo na majku, nego i na fetus. Oni jačaju zdravlje djeteta i doprinose njegovom pravilnom razvoju, sprječavaju probleme s probavnim sustavom. U prvim mjesecima života dječje ulje često se propisuje ribljim uljem kao prevencija rahitisa.

sportaši

Omega-3 se smatra važnim dijelom sportske prehrane iz nekoliko razloga. Oni čuvaju zdravlje zglobova, povećavaju izdržljivost, smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i imaju tonički učinak. Ali prije svega polinezasićene masti su izvor energije potrebne svakom sportašu.

mršavljenje

Ne može se reći da polinezasićene kiseline doprinose učinkovitom sagorijevanju masti. Ali oni dobro rade kako bi smanjili apetit, a time i broj potrošenih kalorija. Stoga, uz pravilan unos omega-3, tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane, možete postići gubitak težine.

Za kožu

Omega-3 također djeluje na kožu. Važni su iz nekoliko razloga:

• Zadržite potrebnu razinu kolagena. S godinama se njegova količina postupno smanjuje, elastičnost kože se gubi, na tijelu se počinju pojavljivati ​​bore. Omega-3 inhibira ovaj proces.
• Ometati razvoj kožnih alergija.
• Oni se aktivno bore s kožnim bolestima kao što su akne ili dermatitis. Za osobe čija dijeta nema problema s nedostatkom polinezasićenih kiselina, takve bolesti su mnogo rjeđe.
• Omega-3 su jaki antioksidansi i štite kožu od štetnog atmosferskog kisika.
• Zaštitite tijelo od depresije. Stres i umor negativno utječu na sve sustave i strukture tijela, uključujući kožu.

Za srce i krvne žile

Omega-3 kardiovaskularni sustav je važan jer uklanja višak kolesterola. Kolesterolni plakovi se talože na zidovima krvnih žila, čime se smanjuje njihova elastičnost i sprečava normalan protok krvi. Omega-3 smanjuje rizik od razvoja upale srčanog mišića i ateroskleroze, osigurava normalan dotok krvi u mozak i organe.

Za imunitet

Omega-3 su dio membrane imunoloških stanica, a također sudjeluju u sintezi eikozanoida - tvari koje usmjeravaju leukocite prema upalnim žarištima. Osim toga, polinezasićene masne kiseline su djelomično odgovorne za povećanje temperature tijekom bolesti, a to je važna točka u borbi protiv bolesti.

Za spojeve

Omega-3 ima pozitivan učinak na tkivo hrskavice i kosti u tijelu. Polinezasićene masti sudjeluju u pravilnom oblikovanju spojeva, povećavaju količinu intraartikularnog podmazivanja, jačaju kosti. Smanjuju rizik od prijeloma u djece i odraslih, čuvaju pokretljivost zglobova i smanjuju potencijalne probleme s njima.

Za mišiće

Omega-3 utječe na rast proteina u tijelu, a rast mišića izravno ovisi o njegovoj sintezi. Osim toga, polinezasićene kiseline imaju sposobnost povećanja područja nekih mišića u poprečnom presjeku.

Znakovi nedostatka omega-3

Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina uočen je u većini populacije planeta, posebno među stanovnicima razvijenih zemalja. Razlog je jednostavan - manje se pažnje posvećuje prirodnom proizvodu, čini se jednostavnom i praktičnijom, a ne uvijek zdravom hranom. Potrošnja zauljene morske ribe smanjila se, djelomično zbog njezine cijene i kvalitete. Budući da je većina omega-3 sadržana u ribama, nije iznenađujuće da je nedostatak polinezasićenih masti postao masovna pojava.

Pretpostavimo da osoba koja ima omega-3 može biti na sljedećim osnovama:

• Problemi s kožom Rad lojnih žlijezda je slomljen, koža počinje guliti i suha, perut se pojavljuje na glavi.
• Slabost mišića, bol i krckanje u zglobovima.
• Gubitak izvedbe. Osoba kojoj nedostaje omega-3 može imati problema s pamćenjem, percepcijom informacija. Teško mu je koncentrirati se, pojaviti se odsutnost i umor.
• Oslabljen imunitet. Otpornost tijela se smanjuje, osoba je podložnija bolestima.
• Smanjena vizija. Oči počinju sušiti, što uzrokuje oštrinu vida.

Osim zdravstvenih problema, nedostatak omega-3 izaziva depresiju, loše raspoloženje, nervozu. Zbog toga su neki ljudi čak imali tendenciju samoubojstva.

Dnevna cijena

Da bi se održala stopa omega-3 u tijelu, dovoljno je dva ili tri puta tjedno da se jede ribu. Ali ako takva mogućnost ne postoji, dodaci će vam pomoći ispuniti dnevne potrebe.

Ne postoji određena brojka koja bi trebala biti dnevna norma. Svaka znanstvena organizacija daje različite podatke, ali u prosjeku količina omega-3 varira između 300-500 mg dnevno za odrasle muškarce i žene. Prema Rospotrebnadzor, dnevna stopa bi trebala biti 800-1600 mg.

Trudnicama i dojiljama treba još 200 mg, a prosječna potreba za novorođenčadi je 50-100 mg.

Međutim, postoje bolesti u kojima se dnevni unos omega-3 mora povećati. Bolesnicima s bolestima srca preporuča se 1000 mg dnevno, a za osobe sklone depresiji 200-2000 mg.

Omega-3 i riblje ulje: u čemu je razlika?

Neki ljudi pogrešno vjeruju da su riblje ulje i omega-3 jedno te isto. Zapravo, postoji razlika između njih i vrlo značajna.

Riblje ulje je nekoliko elemenata topljivih u mastima koji se nakupljaju u jetri riba. Sadrži gliceride, omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline. Ljekovito riblje ulje sastoji se uglavnom od omega 3,6 masnih kiselina i vitamina A i D.

Doista, većina omega-3 se nalazi u ribljem ulju. No, polinezasićene masti u njemu u ukupnom sadržaju manje od trećine, sve ostalo - druge tvari.

primjena

Najčešće, omega-3 je dostupan u obliku kapsula. Idu u ljekarnu bez recepta, tako da ih svatko može kupiti. Unatoč tome, prije nego što ga uzmete, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da lijek ne šteti zdravlju.

Kao preventivna mjera, odrasla osoba treba samo jednu kapsulu dnevno s ili odmah nakon obroka. Prijem mora trajati najmanje tri mjeseca, inače rezultat možda neće biti.

U terapijske svrhe, doza se može povećati na dvije ili tri kapsule dnevno u dogovoru s liječnikom. Djeci mlađoj od dvanaest godina također je potrebna konzultacija sa specijalistom.

Da biste dobili osloboditi od neugodnog okusa ribljeg ulja u ustima, preporuča se uključiti u prehrani kiselo voćni sokovi, kiseli krastavci ili kiseli kupus.

kontraindikacije

Postoje slučajevi u kojima je uzimanje omega-3 kontraindicirano:

• U slučaju viška vitamina E
• Dok uzimate lijekove koji sadrže vitamin E
• Kod preosjetljivosti na omega-3 masne kiseline
• U slučaju netolerancije na omega-3
• U slučaju alergijske reakcije na ribu ili njezine proizvode.

Kako jesti masne kiseline?

Većina koristi od hrane koja sadrži masne kiseline u sirovom obliku, tako da je poželjno da ih ne podvrgnuti toplinskoj obradi ili ih izlagati na minimum. Kako bi se izbjegli problemi zbog nedostatka polinezasićenih kiselina, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

• Ponovno punite svježe salate biljnim uljima - pri prženju gube korisna svojstva.
• Nemojte držati ulje na svjetlu, a još bolje pronaći tamni kontejner za njih.
• Kada kupujete, dajte prednost ne smrznutim, nego sirovim ribama.
• Obratite pozornost na orahe - nekoliko zrna sadrži dnevnu količinu masnih kiselina.

Ako pripremi dijete pristupite temeljito, masne kiseline sadržane u hrani biti će dovoljne da im pruže cijelo tijelo. Dijete polinezasićenih kiselina zahtijeva jednu i pol do dva puta manje od odrasle osobe, također je važno ne zaboraviti na to.

Šteta i predoziranje

Kada uzimate omega-3, mogu se pojaviti nuspojave. Na primjer, ponekad postoje simptomi koji podsjećaju na administraciju - mučnina, proljev, pa čak i povraćanje. Osobe koje su alergične na ribe mogu razviti natečenost, osip na tijelu. U tim slučajevima morate prestati uzimati lijek i kontaktirati stručnjaka za konzultacije. Najvjerojatnije će se omega-3 morati zamijeniti drugim lijekom.

Predoziranje, u pravilu, ne nosi negativnu reakciju. Čak i ako je dnevna stopa prekoračena, to ne ugrožava tijelo.

Proizvodi koji sadrže Omega-3

Proizvod s najvećim sadržajem omega-3 smatra se masnom ribom. Ovaj popis uključuje pastrvu, sardine, losos, losos, haringu, marinac i skušu. Postoje mnoge nezasićene masti u nekim drugim podvodnim stanovnicima - kamenice, jastozi, kapice.

Osim ribe, u uljima se nalazi i adekvatna količina omega-3, posebno laneno sjeme uljane repice i masline, orasi, zelena salata, kupus, brokula i neke mahunarke.

Top 5 dijetetskih dodataka

Postoji mnogo proizvoda na bazi polinezasićenih kiselina. Ne postoji posebna razlika između njih, jedina razlika je u proizvođaču i doziranju tvari. Usprkos činjenici da postoji nekoliko desetaka takvih aditiva, samo su neki od njih stekli posebnu popularnost u Rusiji:

• Omacor. To je njemački lijek, najčešće propisan za odrasle osobe s rizikom infarkta miokarda. Kao dnevni unos dovoljna je jedna kapsula dnevno.
• Vitrum Cardio Omega-3. Proizvedeno u SAD-u. Sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti, koje se uzimaju jednom dnevno. Jedna kapsula lijeka sadrži 1 g omega-3.
• Doppelgerz je još jedan dodatak njemačkoj proizvodnji. Jedna doza sadrži oko 800 mg lososove masti.
• Omeganol Forte se razlikuje po sadržaju omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Među prethodnim dodacima ističe se najniža cijena.
• Nutrilite je aditiv iz SAD-a. Uzima se u količini od dvije kapsule dnevno.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Što je dio omega 3

Datum: 1. veljače 2016

Pripremila: Anastasia Kuzheleva

Foto: East News

Poznato je da Omega-3 i Omega-6 masne kiseline imaju pozitivan učinak na tijelo, štiteći ga od raznih bolesti. Uz pomoć "Omega" također možete izgubiti težinu. Reći ćemo vam što su masne kiseline i na što utječu.

Što su Omega-3 i Omega-6

Sve su masti podijeljene na zasićene i nezasićene masne kiseline. U potonjem postoji dvostruka veza između ugljikovih atoma. Ako postoji samo jedna veza, onda je to mononezasićene masne kiseline (Omega-9). Ako postoji mnogo takvih veza u nezasićenim masnim kiselinama, onda se te masti nazivaju polinezasićene masne kiseline (PUFA), među kojima su Omega-3 i Omega-6.
Samo tijelo ne može sintetizirati te masne kiseline, pa ih se također naziva esencijalnim. Proizvode se samo uz unos određene hrane.

Omega-3

Gdje se nalazi: Omega-3 se nalazi u ribi i ribljem ulju, u lanenom ulju, u ulju uljane repice, olju oraha i klica pšenice.
Što sadrži: Omega-3 sadrži cijeli niz drugih esencijalnih masnih kiselina:
Alfa Linolenska kiselina (ALA)
Dokosaheksaenska kiselina (DHA)
Eikozapentaenska kiselina (EPA)
Dokosapentaenska kiselina (WPC)
Styoric acid (STD)
Eikosatrijeva kiselina (ETE)
Eikosatetraenoična kiselina (ETA)
Klupanodonska kiselina
Tetrakozapentaenska kiselina
Tetracosoheksanska kiselina (niska kiselina).

Omega-6

Gdje se nalazi: Omega-6 se nalazi u suncokretovom ulju, palminom ulju, kukuruznom ulju, pamučnom ulju, sojinom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama, jajima, pečenim proizvodima i mnogim drugim proizvodima.
Od čega se sastoji: Skupina omega-6 masnih kiselina uključuje:
Arahidonska kiselina
Linoleinska kiselina
Gama linolenska kiselina
Sastav Omega-6 uključuje jedinstvenu lipidnu tvar - prostaglandin E1. Štiti tijelo od kardiovaskularnih bolesti, alergija, preranog starenja pa čak i raka.

Što omega-3 i omega-6 utječu

Ljudi piju riblje ulje u pakiranjima, ponekad ne znajući zašto im je to potrebno. Polinezasićene masti su izvor energije za stanice tijela, uključene su u stvaranje hormona, reguliraju proces upale, rad kardiovaskularnog sustava. Uklanjaju "loš" kolesterol iz krvnih žila, podižući razinu "dobrog".
Omega-3 su dio stanične membrane tijela, na primjer, stanice mozga, mrežnice, krvne žile, srce, uklanjaju neke od deponiranih zasićenih masti u tijelu, smanjuju rizik od moždanog udara.
U sportu važnu ulogu imaju polinezasićene masne kiseline. Omega-3, na primjer, ubrzava metabolizam, povećava izdržljivost i osjetljivost na hormon inzulin, stimulira proizvodnju testosterona i drugih hormona.

Kada se koristi, Omega-6 poboljšava elastičnost kože, jača kosu, nokte. Ove polinezasićene masti dio su mnogih kozmetičkih proizvoda. Međutim, prekomjerna konzumacija omega-6 može dovesti do artritisa, raznih upala, alergija i onkoloških bolesti.

Koliko je potrebno konzumirati polinezasićene kiseline?

1 gram masti ima 9 kalorija. Izračunajte željenu dozu unosa masti prema formuli:
(Ukupan broj kalorija dnevno mora se podijeliti s 100, pomnožiti s 30 i ponovno podijeliti s 9).

Izračun masnoća također ovisi o spolu, dobi i razini aktivnosti osobe. Na primjer, čovjek srednjih godina uključen u sport mora preusmjeriti 25% nezasićenih masti iz cijele prehrane. Djeca i stariji ljudi trebaju smanjiti unos masti.
Sjedeći na krutoj prehrani, trebate ograničiti potrošnju ugljikohidrata i samo "loše" zasićene masnoće. Polinezasićene masti ne utječu na vitkost slike.

U kojem omjeru treba koristiti Omega-3 i Omega-6 su nam rekli
Alexey Kalinchev, nutricionist, endokrinolog, nutricionist. Usredotočio se na konzumiranje alergija omega-3, budući da većina ljudi danas ima različite alergije. Doza masnih kiselina kod osoba s alergijama razlikuje se od doze za zdrave osobe.

"Cilj konzumacije omega-3 je prebacivanje omjera omega-3 na omega-6, što je obično 1:20 za Europljane i Sjeverne Amerike da bude 1: 4 ili čak i manje danas", kaže Kalinchev. Činjenica je da Omega-6 posjeduju pro-upalna svojstva, tj. Oni upijaju upalu u vatru, uključujući i one alergične. Ako je osoba sklona alergijama, drugim riječima, atopična je i alergična, onda je za njega posebno opasna. Omega-3 ima inverzni problem, potiskuje upalne i alergijske reakcije. Stoga će vaša osobna doza omega-3 uvelike ovisiti o dozi koju konzumira omega-6. Što ih više jedete, više ćete morati jesti Omega-3 kako biste izjednačili negativne posljedice za vaše tijelo. Kako razumjeti koliko vi osobno trebate Omega-3? Postoji analiza omjera omega-3 i omega-6 u krvi. To košta oko 10 tisuća rubalja. Zadovoljstvo nije jeftino. Još jedna klinička opcija: smanjiti sve izvore omega-6 i maksimalno povećati unos omega-3. Također nije jeftin, Omega-3 preparati su uvijek skupi jer se proizvode samo od prirodnih sirovina. Još jednom ću se usredotočiti na vaš dnevni obrok. Najvjerojatnije, količina Omega-6 će premašiti količinu Omega-3 20 puta! Zapravo, samo medicinski Omega-3 u obliku nutritivnih sredstava (aditiva u hrani ili dodataka prehrani) može ga smanjiti. Doza za alergiju i atopiju trebala bi biti najmanje 3-4 g na Omega-3, ne manje. U bolesnika s reumatoidnim artritisom općenito se preporučuje doza od 8 g.
Za zdrave ljude, doza PUFA Omega-3 je znatno manja - 1-2 g. Najbolje je kombinirati životinjske i biljne masti u omjeru 30/70.

Kako bi pomogli tijelu smanjiti razliku između količine Omega-6 i Omega-3 konzumirane, preporučujemo korištenje dodatka OMEGA-3 + Vitamin E iz Pureproteina. Troši ne više od običnih vitamina u ljekarni - 330 str. Još jedna prednost konzumacije dodataka prehrani je u tome što konvencionalna ulja brzo oksidiraju i propadaju, gubeći korisne osobine, za razliku od kapsula s prehrambenim dodatcima.

http://fitnessguide.pro/sfood/1390/

Omega-3

Omega-3 (eng. Omega-3) je skupina masnih kiselina koje su nevjerojatno važne za održavanje biokemijskih i fizioloških procesa ljudskog tijela. Prednosti tih kiselina bile su poznate početkom prošlog stoljeća, ali prava popularnost im je došla relativno nedavno. O tome što je točno vrijednost Omega-3, i koja je njihova uloga u ljudskom životu, može se naći u našem članku.

Omega-3: masne kiseline

Skupina tvari Omega-3 zove se polinezasićene masne kiseline. Njihova značajka je prisutnost nekoliko dvostrukih veza između ugljikovih atoma. Ove masne kiseline u ljudskom tijelu se ne proizvode, pa se smatraju neophodnim.

Omega-3: Sastav

Omega-3 odmah uključuje 10 masnih kiselina, ali se samo 4 od njih smatraju zaista važnima za ljude, naime:

• eikosapentaenska,
• dokozagesaenovaya,
• alfa linolen.

Osim njih, slijedeće kiseline su dio Omega-3 skupine

• stioridovaya,
• eykozatrienovaya,
• tetrakozapentaenovaya,
• eikozatetraenomskukiselmu,
• Dokozapentaenska,
• clupanodonic,
• tetrakozageksaenovaya.

Omega 3-6-9

Mnogi ljudi znaju da osim Omega-3 postoje i druge nezasićene masne kiseline, Omega-6 i Omega-9, a sve one ovise jedna o drugoj. Da bi se održalo zdravlje, neophodno je da te kiseline budu stalno u određenoj ravnoteži. Dakle, optimalni omjer omega-3 i omega-6 je interval od 6: 3 do 5: 1. Nažalost, prehrana modernog čovjeka osmišljena je tako da prima višak Omega 6 i Omega 9, a istovremeno gubi Omega-3. Ova situacija polako ali sigurno dovodi do pojave kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze i poremećaja moždane cirkulacije.

Naravno, i Omega-6 i Omega-9 su važni na svoj način za tijelo. Prvi su odgovorni za zgrušavanje krvi i zdravlje kože, potonji imaju protuupalno djelovanje i potiču regeneraciju zglobova. Međutim, za razliku od Omega-3, njihov nedostatak je iznimno rijedak, stoga se suplementacija s prehrambenim dodacima nazvanim Omega-3-6-9 treba koristiti samo kada je to stvarno potrebno. Na primjer, takva se situacija javlja ako osoba ima kvar u apsorpciji hranjivih tvari iz hrane. Nekontrolirani prijem takvih sredstava može, naprotiv, povećati postojeću neravnotežu u tijelu i uzrokovati razvoj različitih patologija.

Omega-3: Proizvodi

Lako je napuniti rezerve Omega-3 - postoji mnogo proizvoda koji sadrže te masne kiseline. Na prvom mjestu po sadržaju ove nezamjenjive supstance su ribe i morski plodovi - samo dvije porcije ovih jela tjedno je dovoljno za održavanje razine omega-3 u tijelu na odgovarajućoj razini.

Ljudi koji iz bilo kojeg razloga ne koriste ribu, trebali bi obratiti pozornost na biljne proizvode koji su također vrlo bogati Omega-3:

• orasi,
• Chia sjeme,
• laneno ulje i laneno sjeme,
• ulje sezama
• ulje uljane repice
• ulje crnog kima,
• ulje noćurka,
• povrće i povrće - brokula, cvjetača i kineski kupus, špinat, grah,
• algi chlorella i spirulina.

Važna nijansa je da se Omega-3 kiseline, poput vitamina C, uništavaju tijekom toplinske obrade. Stoga se najveću prednost daje slanoj ili konzerviranoj ribi u ulju, sirovom povrću i svježem bilju.

Omega-3: u ribama

Kao što je već spomenuto, glavni izvor Omega-3 masnih kiselina je riba, točnije njezina masna i podebljana vrsta koja živi u hladnim vodama - losos, luk, pastrva. U dostupnijim vrstama za rusko stanovništvo - haringa, skuša, tuna, srdela i omega-3 skuša također su u izobilju. No, slatkovodna riba je u tom smislu mnogo siromašnija i ne nosi mnogo vrijednosti.

Omega-3: svojstva

Ako govorimo o blagotvornim svojstvima Omega-3, onda se može tvrditi da bez njih nitko od vitalnih sustava ljudskog tijela ne može funkcionirati. Evo glavnih smjerova njihovih akcija:

• smanjiti razinu takozvanog "štetnog" kolesterola;
• pomažu povećati elastičnost krvnih žila i smanjiti rizik od ateroskleroze;
• pozitivno djeluju na stanice kože, mozga, zglobova, reproduktivnog sustava i mrežnice;
• poboljšati kardiovaskularni sustav, smanjiti vjerojatnost moždanog udara i srčanog udara;
• ojačati imunološki sustav;
• su građevni blokovi endokrinog i živčanog sustava, kao i mozga;
• reguliraju količinu šećera u krvi;
• ublažiti upalu.

Omega-3: za što su oni korisni?

Može se govoriti o tome za što su dobre omega-3 kiseline. Oni su dizajnirani za obavljanje velikog broja važnih funkcija u tijelu. Prije svega, treba reći da je bez Omega-3 nemoguće proizvesti tzv. Tkivne hormone - tvari koje sudjeluju u mnogim unutarstaničnim i intersticijskim procesima. Najmanji poremećaj u njihovim aktivnostima može izazvati pojavu kroničnih bolesti i drugih patologija.

Prednosti Omega-3 su da obavljaju važnu funkciju u procesu formiranja staničnih membrana. To je prije svega o moždanim stanicama i muškim zametnim stanicama.

Dovoljan unos ovih masnih kiselina iznimno je važan za formiranje mozga djece. Te kiseline malo utječu na zreli mozak odrasle osobe, ali doprinose obnovi poremećenih živčanih procesa - pamćenja, pažnje i brzine misli.

Omega-3 je također koristan za živčani sustav. Oni izravno utječu na proizvodnju hormona stresa - kortizola, čime pomažu u ublažavanju živčane napetosti.

Omega-3: primjena

Iako Omega-3 i nisu lijek, ali imaju djelovanje blisko farmakološkom, koje određuje njihovu uporabu u terapeutskoj praksi. Ovdje su glavne indikacije za njihovu medicinsku uporabu:

• kardiovaskularne bolesti - infarkt miokarda, arterijska hipertenzija, hipertenzija;
• dijabetes melitus;
• bolesti zglobova - reumatoidni artritis, artroza, osteohondroza;
• bronhijalna astma;
• bolesti bubrega - kronično zatajenje bubrega, glomerulonefritis;
• poremećaji gastrointestinalnog trakta - Crohnova bolest, čirevi, ulcerativni kolitis;
• pretilosti;
• Alzheimerova bolest;
• kožne bolesti - psorijaza i ekcem;
• maligne neoplazme.

Omega-3: antioksidans

Osim selena i beta-karotena, tvari uključene u Omega-3 skupinu su snažni antioksidansi, tj. potiču uklanjanje slobodnih radikala iz tijela. Ova činjenica objašnjava važnost ovih masnih kiselina u prevenciji i liječenju raka. Osim toga, antioksidansi obavljaju drugu funkciju - sprječavaju starenje stanica, što nedvojbeno utječe na opće stanje tijela i trajanje ljudskog života.

Omega 3: kardio

Činjenica da su Omega 3 kiseline nevjerojatno korisne za ljudski srčani sustav, odavno je poznata. Zbog toga su ljudi u sjevernim obalnim područjima, koji redovito konzumiraju masne ribe, srčane bolesti, iznimno rijetki. Kako Omega 3 masne kiseline utječu na kardiovaskularni sustav? Zapravo, istodobno djeluju u nekoliko smjerova:

• sprječavaju nakupljanje kolesterola na stijenkama arterija;
• ukloniti višak kolesterola iz tijela;
• reguliraju rad srca;
• normalizira krvni tlak;
• spriječiti stvaranje velikih krvnih ugrušaka u krvnim žilama;
• povećati elastičnost krvnih žila.

Omega 3: pritisak

Prema rezultatima kliničkih istraživanja koje su proveli američki znanstvenici, zaključeno je da Omega 3 masne kiseline doprinose nižem krvnom tlaku. Prema dobivenim podacima, samo 3 grama ribljeg ulja dnevno je dovoljno za normalizaciju povišenih količina. Nije ni čudo što je riba koja živi u hladnom sjevernom moru jedna od najvažnijih komponenti prehrane hipertenzivnih pacijenata.

Omega-3: za gubitak težine

Nedvosmisleni dokaz da su Omega-3 masne kiseline korisne za gubitak težine još uvijek ne postoje, ali neke studije upućuju na to da je to točno. Poznato je da je zdravo mršavljenje nemoguće bez prehrane, a to je često glavni problem gubitka težine. Kao i garcinia kambodža i goji bobice, omega-3 pomaže u kontroli apetita i doprinosi dugotrajnijem osjećaju sitosti. Osim toga, ove kiseline stimuliraju spaljivanje rezervi masti za energiju, tako da je proces uklanjanja prekomjerne težine u njihovoj prisutnosti mnogo učinkovitiji.

Omega 3: kolesterol

Skupina Omega-3 masnih kiselina, odnosno dvije od njih igraju važnu ulogu u borbi protiv viška kolesterola. Riječ je o eikozapentaenskoj i dokosahezenskoj kiselini. Oni smanjuju koncentraciju lipoproteina niske gustoće i triglicerida, od kojih nastaju kolesterolni plakovi. U isto vrijeme, ove kiseline povećavaju količinu lipoproteina visoke gustoće koji apsorbiraju kolesterol. Stoga je adekvatna konzumacija omega-3, posebno u kombinaciji s koenzimom Q10, sastavni dio borbe za održavanje čistoće krvnih žila.

Omega-3: za žene

Omega-3 masne kiseline su potrebne svim ljudima, ali njihova je uloga posebno važna za žene. Za to postoji nekoliko razloga:

• prvo, pomažu ublažavanju bolnih grčeva mišića maternice tijekom kritičnih dana;
• drugo, dokazano je da dijeta obogaćena Omega-3 smanjuje rizik od razvoja tumora dojke za gotovo trećinu;
• treće, polinezasićene kiseline održavaju visoku razinu kalcija u tijelu i povećavaju gustoću kostiju, sprječavajući pojavu osteoporoze, tipičnu bolest žena zrele dobi.

Omega-3: za muškarce

Nedavne studije sugeriraju da omega-3 masne kiseline mogu biti korisne za muškarce koji imaju bilo kakvih problema s reproduktivnim sustavom. Prema znanstvenicima, redoviti nedostatak ovih polinezasićenih masnih kiselina u prehrani jake polovice čovječanstva dovodi do problema urogenitalnog sustava, kao što su rak i adenom prostate, povećana prostata i prostatitis. Osim toga, niska potrošnja omega-3 je jedan od razloga za smanjenje motiliteta i broja spermija, a time i neplodnosti. Stručnjaci ozbiljno sugeriraju da suplementacija omega-3 masnim kiselinama u nekim slučajevima može biti alternativa in vitro oplodnji.

Omega-3: za kosu

Omega-3 masne kiseline su izuzetno važne za rast i održavanje zdrave kose. Njihova odsutnost u prehrani svakako utječe na stanje kose - kosa postaje krhka, tupa i beživotna.

Ako su svi simptomi nedostatka Omega-3 očiti, onda je vrijedno odmah početi liječenje. Prvo, potrebno je ukloniti unutarnji nedostatak tih kiselina konzumiranjem ribljeg ulja ili drugih lijekova. U pravilu, prvi rezultati su vidljivi nakon nekoliko tjedana nakon početka terapije - kosa ponovo dobiva zdrav i njegovan izgled, gubitak se zaustavlja, perut nestaje.

Drugi korak u obnovi oštećene kose su maske za ulje koje koriste riblje ulje. Na primjer, za borbu protiv krajeva, preporučuje se uporaba mješavine ugrijanog ribljeg ulja i bademovog ulja ili ulja grožđa. Da biste ubrzali rast kose savršeno je prikladna maska ​​ribljeg ulja, kokosovog ulja i soka od aloe vere.

Omega-3: za kožu

Govoreći o prednostima omega-3 masnih kiselina za kožu, nemoguće je ne spomenuti činjenicu da su tri od njih dio stratum corneum. Oni osiguravaju zadržavanje vlage u slojevima epidermisa i sprječavaju suhoću i ljuštenje.

Osim toga, Omega-3 djeluje u nekoliko drugih smjerova:

• pomažu u uklanjanju akni, psorijaze i drugih kožnih bolesti uzrokovanih hormonalnim neravnotežama u tijelu;
• borba protiv kronične upale i akni;
• inhibiraju proces starenja kože održavanjem sinteze kolagena.

Omega-3: tijekom trudnoće

Omega 3, zajedno s folnom kiselinom, jodom i magnezijem, apsolutno su neophodne tvari tijekom trudnoće. U tom razdoblju nastaju mozak i živčani sustav fetusa, a bez polinezasićenih masnih kiselina taj proces je nemoguć. Stoga je žensko tijelo prisiljeno svaki dan davati oko 2 grama tih tvari u korist djeteta. Naravno, da bi napunila svoje zalihe, trudnica bi trebala primiti veliku količinu Omega 3 s hranom. Međutim, u prisutnosti toksikoze, to je prilično problematično, pa bi najbolja opcija bila upotreba posebnih aditiva u hrani s ribljim uljem. Inače, nedostatak Omega 3 može uzrokovati depresiju, kasnu toksikozu ili prerano rođenje.

Omega-3: za djecu

Danas se mnogo govori o prednostima Omega 3 za djecu. Moderna stvarnost je da dječje tijelo gubi veliku količinu tvari potrebnih za razvoj, uključujući vitamin A, triptofan, lizin, arginin i, naravno, polinezasićene masne kiseline, uključujući Omega 3. Posljednje su odgovorne za metaboličke procese, imunitet, rast i razvoj djeteta.

Istraživanja su pokazala da gotovo polovica djece nema te tvari. To se odlikuje značajnim smanjenjem performansi mozga, hiperaktivnosti, anksioznosti i poremećaja spavanja. Dodatni unos polinezasićenih masti pomaže u poboljšanju pamćenja, povećanju koncentracije, što nedvojbeno utječe na performanse u razdoblju treniranja.

Omega-3: djeca

Malo djece slaže se s lijekovima, bez obzira koliko su korisni, zbog čega su stvoreni posebni dječji preparati Omega-3. Da bi dijete sa zadovoljstvom uzelo potrebne masne kiseline za svoje tijelo, proizvođači eksperimentiraju ne samo s okusom, već is oblikom tih aditiva u hrani.

1). Primjerice, američka tvrtka Gummi King proizvodi Omega-3 “DHA Omega-3 Gummi za djecu” u obliku slatkiša s okusom limuna, jagode i naranče (60 komada). Takva korisna poslastica zasigurno će zadovoljiti malog navijača. Roditelji mogu biti sigurni da osim potrebnih tvari, dijete neće dobiti ništa suvišno - lijek je napravljen od visoko kvalitetnih sastojaka, a sve boje i okusi sadržani u njemu su potpuno prirodni.

2). Za bebe starije od godinu dana, tekuća Omega-3 s okusom jagode „DHA, jagoda, 530 mg“ iz nordijskih proizvoda je savršena. Priprema je napravljena od divlje arktičke masti, od kojih je svaka pažljivo provjerena kako bi se isključili toksini i teški materijali. Za razliku od uobičajenog ribljeg ulja, ovaj lijek ima ugodan okus i miris, pa ga djeca piju s užitkom.

Omega-3: dodatci prehrani

S obzirom na činjenicu da većina ljudi rijetko slijedi dijetu koja osigurava potreban unos omega-3 zajedno s hranom, postalo je neophodno stvoriti dodatke prehrani koji pomažu u obnavljanju sadržaja ovih kiselina u tijelu. Ovi se pripravci u pravilu dobivaju iz potkožnog masnog tkiva pečata ili lososovih riba. Moderna farmakologija nudi i jednokomponentne i kombinirane prehrambene dodatke, u kojima, uz Omega-3, sadržane srodne tvari, primjerice ekstrakti ginkgo bilobe, gloga, korijena slatkog kore, Leonurusa, hiperikuma, kao i astaksantina, glukozamina, hondroitina i drugih. Ovi dodatni sastojci imaju pozitivan učinak na apsorpciju glavnih komponenti ili imaju sličan učinak. Takvi alati u potpunosti ispunjavaju svoje zadatke i odličan su dodatak dnevnoj prehrani, ali samo ako je udio ribljeg ulja u njima najmanje 30%.

Omega-3: s vitaminom E

Danas se često mogu naći kombinirani lijekovi koji sadrže riblje ulje kao izvor omega-3 i vitamina E. Ova kombinacija nije slučajna i ima znanstveno obrazloženje. Činjenica je da su same omega-3 masne kiseline kemijski vrlo nestabilne i bez vitamina E u tijelu, dio njih je jednostavno uništen.

Omega 3: kapsule

Prema većini stručnjaka, optimalni oblik oslobađanja Omega-3 masnih kiselina su kapsule ribljeg ulja. Za to postoji nekoliko razloga:

• kapsule se otapaju izravno u crijevima, stoga njihovo unošenje ne uzrokuje nelagodu;
• u kapsulama riblje ulje se pouzdano štiti od oksidacije, koja nastaje u dodiru s zrakom;
• kapsule su prikladnije u smislu izračunavanja doze;
• kapsule nemaju okusa, što je posebno važno za djecu i trudnice.

Često, visoko kvalitetne enkapsulirane Omega-3 preparate, osim ribljeg ulja, sadrže i takve vrijedne sastojke kao što su ulje od algi, lignje i ulje škampa, koje značajno povećavaju učinkovitost gotovog lijeka.

Omega 3: Solgar

3). Omega-3 proizvodi američke tvrtke Solgar uživaju veliki uspjeh. Često, potrošači biraju poznatu američku tvrtku Solgar i njezin proizvod Triple Power Omega-3 EPA DHA, Triple Strength, 950 mg ”, paket sadrži 100 želatinskih kapsula visoke koncentracije. Važno je napomenuti da tvrtka Solgar proizvodi nekoliko tisuća različitih dodataka zdravlju, ne samo Omega-3, i uspješno ih prodaje širom svijeta. Mnogi ljudi znaju da se Solgar proizvodi odlikuju vrhunskom kvalitetom svojih proizvoda, tako da je cijena njenih proizvoda nešto veća.

Omega-3: Sada hrana

4). Omega-3 je također poznat u cijelom svijetu i poštuje ga Now Foods, tvrtka koja ga uspješno proizvodi. Mnogi kupci iz Rusije, Ukrajine, Italije, Njemačke i mnogih drugih zemalja odabiru Omega-3 iz dokazane tvrtke Now Foods, posebno takvo pakiranje kao "Omega-3, 180 EPA / 120 DHA" je vrlo popularno, 200 kapsula u želatini su u posudi. ljuska. Većina ljudi preferira Omega-3 od Now Foods za visoku kvalitetu i niske cijene.

Omega-3: ulje

U našoj zemlji, tradicionalni oblik omega-3 je ulje ili, poznato, riblje ulje dobiveno od ulja jetre bakalara. Lijek je prozirna supstanca žućkaste nijanse s osebujnim ribljim mirisom i okusom. U pravilu, osim Omega-3, sadrži i vitamin A, vitamin D i minerale - mangan, željezo, jod i druge. Malo ljudi sumnja u korisnost ovog proizvoda, ali mnogi ga odbijaju prihvatiti, navodeći neugodan okus. U međuvremenu, tekući oblik omega-3 ima neke prednosti u odnosu na svoje analoge:

• prirodno riblje ulje nema nuspojava, kao što je alergija na formiranje želatinske ljuske;
• ulje se lako dodaje u gotova jela - juhe ili kaše;
• po izgledu i ukusu lako je procijeniti kvalitetu lijeka.

Na kraju, moderna farmakologija riješila je problem neugodnog okusa ribljeg ulja dodavanjem prirodnih okusa preparatu.

Omega-3: proizvođači

Svatko tko je razmišljao o kupnji Omega-3 bio je suočen s pitanjem koji proizvod proizvođača treba izabrati. Uostalom, zapravo, glavna komponenta u svim sredstvima trebala bi biti ista, kako onda objasniti nevjerojatno široke varijacije u cijenama? Zato razjasnite situaciju. Zapravo, riba ili riblje ulje koristi se kao osnova svakog Omega-3 lijeka. Prvi se dobiva iz mišićnog tkiva ribe, tako da je nešto skuplji, ali i ekološki prihvatljiviji. Drugi je napravljen od riblje jetre koja je jeftinija, ali u isto vrijeme ne uvijek sigurna. Uostalom, kao što znate, toksini su koncentrirani u jetri, koja također može doći u riblje ulje. Na tome što se masnoća koristi u proizvodnji lijeka, a njegova cijena ovisi. Srećom, ne uvijek jeftinije riblje ulje nosi potencijalnu opasnost po zdravlje. Proizvođači Omega-3 aditiva priznati širom svijeta proizvode proizvode koji su u skladu sa svim sigurnosnim protokolima. Te tvrtke uključuju, primjerice, svjetske vođe Nordic Naturals i Carlson Labs.

Omega-3: SAD

Omega-3 dodaci su nevjerojatno popularni u SAD-u. Za razliku od naše zemlje, u Americi su ti lijekovi dobili status droge. Nije iznenađujuće da se tamo proizvodi glavni udio Omega-3. Velika potražnja za američkim lijekovima također je posljedica činjenice da su svi oni nužno provjereni u pogledu neusklađenosti s protokolima Udruge analitičkih zajednica na prisutnost 32 toksične tvari. Ako pročitate recenzije na internetu, možete vidjeti da većina pozitivnih odgovora pripada američkoj Omega-3. Iz toga možemo zaključiti da su oni najučinkovitiji. Usput, najveći izbor dokazanih Omega-3 proizvoda iz Sjedinjenih Američkih Država po pristupačnim cijenama prikazan je na web stranici u nastavku.

Omega-3: analozi

Kupce često zanima: ima li Omega-3 analoga? Odgovor na ovo pitanje je nedvosmislen - nema analoga, kao takvih, u polinezasićenim masnim kiselinama ove grupe, jer Nemoguće je kemijskim sredstvima potpuno reproducirati sastav takvih složenih tvari. Što se tiče alternativa lijekovima proizvedenim u inozemstvu, može se reći da je sasvim moguće pronaći zamjenu blizu njih u sastavu u ljekarnama, ali dodaci prehrani poznatih ruskih proizvođača mnogo su skuplji od analoga bolje kvalitete Omega-3 u inozemstvu. Osim toga, u Rusiji i CIS je uvijek veliki rizik za kupnju lažni.

Omega-3: u ljekarni

Omega-3 preparati nisu rijetki, a prodaju se u gotovo svakoj ljekarni. Istina, treba reći da je njihov asortiman u ljekarnama obično vrlo ograničen, a cijene tih lijekova su tamo previsoke. To se posebno odnosi na uvezene aditive iz Sjedinjenih Američkih Država i Norveške, a zapravo zadovoljavaju prihvaćene standarde kvalitete i dokazanu učinkovitost. Stoga je najracionalnije kupiti lijekove s Omega-3 u online trgovinama koje izravno surađuju s poznatim inozemnim farmaceutskim tvrtkama.

Omega-3: upute

Kao i svaki drugi lijek, svaka tvar s Omega-3 sadrži upute koje se moraju pažljivo proučiti prije uporabe. Osim toga, vrijedi reći da iako se u našoj zemlji proizvodi omega-3 klasificiraju kao dodatke prehrani, ipak je preporučljivo savjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete koristiti.

Omega-3: doziranje

Doziranje omega-3 masnih kiselina ovisi o svrsi njihove uporabe i kvantitativnom sadržaju aktivne tvari u određenom pripravku. U pravilu, odrasloj osobi je potrebno 20-30 ml tih tvari dnevno, što odgovara 2-6 standardnih kapsula od po 500 mg.

Omega-3: kako se uzima

O načinu uzimanja Omega-3 poželjno je posavjetovati se sa stručnjakom. Samo on može ispravno odrediti učestalost i način uporabe lijeka, ovisno o obliku puštanja lijeka i namjeravanim ciljevima. U svakom slučaju, sljedeća pravila su relevantna za sve proizvode s Omega-3:

• kako bi se izbjegli probavni poremećaji, treba ih uzeti na samom početku obroka, vode za piće;
• ne možete ih stalno koristiti, u pravilu, dovoljno je 2-3 tečaja godišnje, koji traju najviše 3 mjeseca;
• Ne preporučuje se kombinirati omega-3 kiseline s vitaminom D3, kao i sredstva za razrjeđivanje krvi, uključujući one prirodnog podrijetla, poput kurkume i đumbira.

Omega-3: kontraindikacije

Kao i svaki drugi dodatak prehrani, Omega-3 ima kontraindikacije. Njihov nekontrolirani unos može dovesti do nuspojava, među kojima su najčešći proljev, nadutost i podrigivanje, a rjeđe krvarenje. Osobito treba paziti osobe s bolestima jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta, kao i starije osobe.

Potpuno napustiti uporabu omega-3 je potrebno za one koji su primijetili:

• aktivni oblik tuberkuloze,
• poremećaje u funkcioniranju štitnjače,
• alergijska reakcija na sastojke ribljeg ulja,
• zatajenje bubrega
• bolesti žučnih kamenaca.

Omega-3: kupiti, cijena

Ovdje je veliki raspon oblika, doza i proizvođača Omega-3:

1. Omega-3 možete kupiti po niskoj cijeni i uz zajamčenu visoku kvalitetu u poznatoj američkoj internetskoj trgovini iHerb Organic.
2. Detaljne upute za naručivanje: Kako naručiti iHerb!
3. Prilikom prvog naručivanja, korištenjem iHerb promo koda za popust, uštedjet ćete $ 5 i 5% na svim narednim narudžbama! Preporučujemo da ga koristite, jer drugi poredak više neće nuditi popuste, pa čak ni najbolje cashback usluge neće vraćati kamate od kupnje, jer cijene su prilično niske! I još dobre vijesti, možete dobro spremiti pomoću promotivnog koda M.Video prilikom kupnje opreme, Beauty Pretty Pro kupon će vam pomoći uštedjeti na kozmetici, MTS promotivni kodovi će smanjiti troškove pametnih telefona, a Lareduth promotivni kod učinit će odjeću i obuću jeftinijima! Želimo Vam lijepe popuste i darove!
4. Sve o plaćanju i dostavi: iHerb plaćanje i iHerb dostava!

Izvor slike: iHerb.com

Omega 3: mišljenja

U nastavku se nalaze stvarni osvrti na dodatke različitih proizvođača Omega-3. Iz pregleda možete shvatiti koji alati bolje pomažu. Na temelju recenzija možete jednostavno napraviti svoj izbor!

Kako vam Omega-3 pomaže? Vaše povratne informacije su vrlo važne za početnike!

http://herbhelp.ru/omega-3/