Enciklopedija ljekovitog bilja

Vitamin B4 (kolin) - sadržaj u hrani

Vitamin B4 - sadržaj u hrani

Vitamin B4 (kolin) je vitamin koji je topiv u vodi i spada u vitamine skupine B, iako je prema nekim klasifikacijama klasificiran kao tvari slične vitaminu. Kolin se lako uništava tijekom toplinske obrade proizvoda.

Vitamin B4 (kolin), koji je topljiv u vodi, ne nakuplja se u ljudskom tijelu i ne posjeduje toksična svojstva, stoga je potrebno svakodnevno jesti proizvode ili pripravke koji ga sadrže.

Kolin zajedno s lecitinom je potreban tijelu za proizvodnju hormona i za optimalni metabolizam masti i kolesterola.

Uloga vitamina B4

Vitamin B4 (holin) u kombinaciji s lecitinom potiče preradu, razrjeđivanje, transport i metabolizam masti u jetri, snižava razinu kolesterola, potiče rad srca, sudjeluje u sintezi aminokiseline metionina, poboljšava prolaz neuromuskularnih impulsa, utječe na metabolizam ugljikohidrata, zahvaljujući regulaciji razine inzulina u tijelu.

Osim toga, kolin olakšava rad jetre, pomažući pri uklanjanju određenog broja otrova i određenih lijekova iz tijela.

Kolin se koristi u liječenju bolesti jetre, uključujući kronični hepatitis i cirozu. Također se koristi u liječenju depresije, gubitka pamćenja, Alzheimerove bolesti i demencije, Touretteove bolesti, Huntingtonove koreje, cerebelarne ataksije, shizofrenije.

Dnevna potreba za vitaminom B4 (kolin) za djecu

• Novorođenčad 0-6 mjeseci: 125 mg (odgovarajuća prehrana *)
• Dojenčad 7 mjeseci - 1 godina: 150 mg (odgovarajuća prehrana)
• Djeca 1 - 3 godine: 200 mg
• Djeca 4 - 8 godina: 250 mg
• Djeca od 9 do 13 godina: 375 mg
• Djevojčice 14 - 18 godina: 400 mg
• Dječaci od 14 do 18 godina: 550 mg

Adekvatna prehrana - uravnotežena prehrana koja zadovoljava potrebe tijela.

Dnevna potreba za kolinom za odrasle

• Muškarci stariji od 19 godina: 550 mg
• Žene starije od 19 godina: 425 mg
• Trudnice: 450 mg
• Žene za dojenje: 550 mg

Kolin se nalazi u životinjskim i biljnim proizvodima. U nastavku se nalaze tablice sadržaja kolina na 100 g proizvoda.

Proizvodi životinjskog podrijetla

1. Žumanjak (sirovo jaje) - 682,3 mg
2. Kavijar - 490,9 mg
3. Goveđa jetra (gulaš) - 426 mg
4. Goveđa jetra (pržena) - 418,2 mg
5. Pileća jetra (kuhana) - 290 mg
6. Sirova jaja - 251,1 mg
7. Jaja (tvrdo kuhana) - 225,3 mg
8. Suha sirutka - 225 mg
9. Jetra Turske (ukiseljena) - 220,2 mg
10. Pileći otpadci (kuhani na laganoj vatri) - 178,1 mg
11. Slanina (pržena) - 130,8 mg
12. Svinjski kotlet (prženi) - 110,6 mg
13. Losos (dimljena riba) - 95 mg
14. Svinjetina (pržena) - 88,9 mg
15. Sardine u ulju - 85 mg
16. Bakalar (gril) - 83,7 mg
17. Sturgeon (kuhan na roštilju) - 81 mg
18. Haringa (na žaru) - 81 mg
19. Škampi (kuhani) - 80.9
20. Tursko meso (prženo) - 69,8 mg
21. Pileće grudi (pečene) - 39,4 mg
22. Tuna u ulju (u konzerviranoj hrani) - 29,3 mg
23. Mlijeko (obrano - 2%) - 16,4 mg
24. Edam sir - 15,4 mg
25. Parmezan - 15,4 mg
26. Mlijeko (cjelina - 3,25%) - 14,3 mg

Biljni proizvodi

1. Prženi tofu (sojina skuta) - 106,3 mg
2. Rajčica (sušena na suncu) - 104,6 mg
3. Laneno sjeme - 78,7 mg
4. Pšenične mekinje - 74,4 mg
5. Pečeni pistacije (sa soli) - 71,4 mg
6. Spirulina suha - 66 mg
7. Sjemenke bundeve - 63 mg
8. Indijski orah (Fried) - 61 mg
9. Pinjoli (sušeni) - 55,8 mg
10. Sjeme suncokreta (sušeno) - 55,1 mg
11. Kikiriki - 52,5 mg
12. Bademi (prženi) - 52,1 mg
13. Bademi (sirovi) - 52,1 mg
14. Lješnjaci - 45,6 mg
15. Cvjetača (svježe) - 45,2 mg
16. Prokulica (kuhana) - 40,6 mg
17. Pecans - 40,5 mg
18. Brokula (kuhani) kupus - 40,1 mg
19. Orasi - 39,2 mg
20. Cvjetača (kuhana) - 39,1 mg
21. Shiitake gljive (kuhane) - 36,8 mg
22. Maslačka masla (sirova) - 35,3 mg
23. Bijeli grah (kuhani) - 35,1 mg
24. Zobene mekinje - 32,2 mg
25. Rižine mekinje - 32,2 mg
26. Grašak (kuhani) - 29,7 mg
27. Brazilski orah - 28,8 mg
28. Đumbir (sirovi) - 28,8 mg
29. Cijeli pšenični kruh - 26,5 mg
30. Sjemenke sezama - 25,6 mg
31. Maslačka trava (kuhana) - 25 mg
32. Češnjak - 23,2 mg

Simptomi nedostatka vitamina B4 (hipovitaminoza):

• glavobolje;
• depresija;
• stanje straha;
• propusti u pamćenju;
• razdražljivost;
• nesanica;
• tinitus;
• poremećaji cirkulacije;
• taloženje masti u jetri;
• povišeni kolesterol;
• srčane aritmije;
• hipertenzija;
• ateroskleroza;
• zatvor.

Simptomi predoziranja vitaminom B4 (kolin):

Može uzrokovati gubitak apetita, mučninu, proljev, prekomjerno znojenje, povišeni krvni tlak, pojavu specifičnog mirisa tijela (miris ribe).

Interakcija vitamina B4 (kolin): nedostatak kolina u tijelu može se pojaviti s nedostatkom vitamina B12 i vitamina B9 (folna kiselina). Također, uz nedostatak vitamina B4, može doći do smanjenja sinteze karnitina, što kasnije može dovesti do problema sa srčanom aktivnošću.

http://herbal-grass.com/nutrients/vitamins/b-vitamins/choline-vitamin-b4.html

Kolin (vitamin B4) protiv ateroskleroze

Kolin je vitaminska supstanca s membranskom zaštitom (štiti stanične membrane od uništenja i oštećenja), anti-aterosklerotskim (snižava kolesterol u krvi), nootropnim, antidepresivnim, umirujućim učinkom. Kolin poboljšava metabolizam u živčanom tkivu, sprječava stvaranje žučnih kamenaca, normalizira metabolizam masti i pomaže u smanjenju težine.

Kolin ima ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Kolin sudjeluje u formiranju zaštitnog mijelinskog omotača živaca. Prisutnost kolina u tijelu štiti od razaranja mijelinskog sloja, od oštećenja živčanih stanica. I kolin je najvažnija komponenta staničnih fosfolipida (membrana).

Kolin je prekursor neurotransmitera acetilkolina, najvažnijeg prijenosnika neurotransmitera živčanih impulsa. Dakle, kolin sprečava poremećaje živčanog sustava.

Kolin je hepatoprotektor, ubrzava strukturno obnavljanje oštećenog tkiva jetre tijekom toksičnih učinaka lijekova, virusa, alkohola i droga. Poboljšava funkciju jetre, sprječava stvaranje žučnih kamenaca.

U kombinaciji s lecitinom, vitamin B4 potiče transport i metabolizam masti u jetri, a njegov nedostatak prehrane dovodi do masnog ponovnog rođenja (hepatoza).

Kolin stimulira enzimsku razgradnju masti, normalizirajući metabolizam masti; potiče potpunu apsorpciju vitamina topljivih u mastima: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K.

Kolin snižava kolesterol i koncentraciju masnih kiselina u krvi, čisti stijenke krvnih žila iz kolesterola. Kolin pridonosi formiranju metionina, čime se uklanja višak posebne tvari - homocisteina, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kao rezultat, kolin jača srčani mišić, normalizira srčani ritam.

U gušterači kolin sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. Ona jača membrane beta-stanica koje proizvode inzulin, normalizira razinu šećera u krvi. Kod dijabetes melitusa tipa I, uporaba kolina pomaže u smanjenju potrebe za inzulinom. Kod dijabetes melitusa tipa II kolin pomaže u kompenzaciji nedostatka polinezasićenih masnih kiselina u tijelu kako bi se smanjila prekomjerna razina inzulina (višak inzulina je jedan od čimbenika u razvoju dijabetesa tipa II).

Kolin ima važnu ulogu u ljudskoj reprodukciji. Sudjeluje u biosintezi prostaglandina u prostati, povećava pokretljivost spermija, u starosti sprječava poremećaj prostate.

Krajem osamdesetih godina prošlog stoljeća proveden je eksperiment: engleski psihofiziolozi su davali 10 grama kolina grupi volontera deset dana. Ispitivanja provedena na početku i na kraju eksperimenta pokazala su značajno poboljšanje kratkoročne memorije ispitanika.

Budući da je kolin najvažniji građevni materijal mozga, dodatna konzumacija od strane trudnica (fetus ga ne može samostalno proizvesti) i djeca prvih pet godina života pozitivno utječu na mentalne sposobnosti beba.

Dnevna potreba kolina (vitamin b4)

Fiziološka potreba za vitaminom B4, mg dnevno:

http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/vitamin_choline/

Kolin je neophodan za jasnoću mišljenja i zdravlje jetre

Kolin (holin) pripada vitaminima B. Tvar se proizvodi u malim količinama i jedna je od komponenti lecitina. Bez nje normalno funkcioniranje mozga, živčanog sustava i jetre je nemoguće. Osim toga, koristan spoj štiti stanice od uništenja i usporava starenje tkiva. Stoga, uz nedostatak kolina, preporuča se uzimati u obliku dodataka prehrani. Redovita konzumacija vitamina normalizira metabolizam masnih kiselina i kolesterola, stimulira proizvodnju hormona.

Kolin - organski spoj, neizostavna komponenta metaboličkih procesa i građevni materijal za stanične membrane

Što je kolin: sažetak

Prvi put je holin (vitamin B4) sredinom 19. stoljeća otkrio njemački organski kemičar A. Strecker, kada su iz žuči izolirani taurin i taurokolična kiselina. Malo kasnije, supstanca je kemijski sintetizirana, ali uskoro su svi o tome zaboravili. Tek su 1998. znanstvenici Instituta za hranu i prehranu SAD-a skrenuli pozornost na organski spoj, otkrivajući njegova jedinstvena ljekovita svojstva.

Dakle, što je ovaj vitamin i što je njegovo korištenje? Ispada da kolin nije tako jednostavan kao što se činilo u početku.

Važnost organske tvari kao komponente prehrane procijenjena je u procesu proučavanja funkcija inzulina - tada su otkrili sposobnost vitamina B4 da spriječi masnu infiltraciju jetre.

Daljnje kliničke studije pokazale su još zanimljivije rezultate. Dokumentirano je da uporaba kolina poboljšava sintezu acetilkolina, neurotransmitera koji utječe na neuromuskularni prijenos. Otkriće je dovelo do upotrebe tvari kao stimulatora aktivnosti mozga.

Što je kolin?

O zaslugama vitamina B4 može puno pričati i dugo vremena. Stoga razmatramo samo najvažnije točke koje izravno utječu na vitalnu aktivnost organizma.

Za što je koristan kolin? Prvo, tvar je dio fosfolipida i utječe na razinu inzulina u krvi. Drugo, smatra se izvrsnim hepatoprotektorom i poboljšava metabolizam kolesterola i lipida u tijelu.

Osim toga, kolin igra važnu ulogu u obnovi mentalnih procesa, poboljšava percepciju verbalnih informacija.

Ako govorimo o prednostima i štetnosti tvari detaljnije, tada je nemoguće ne spomenuti ova korisna svojstva:

1. Stabilizira živčani sustav.
2. Poboljšava pamćenje i pažnju, povećava koncentraciju.
3. Snižava kolesterol.
4. Ometa razvoj kolelitijaze i doprinosi raspadu već nastalih kamenaca.
5. Sprječava aterosklerotske naslage na stijenkama arterija.
6. Pomaže u apsorpciji vitamina A, D, K, E.
7. Stimulira proizvodnju L-karnitina.

Kolin čisti krv iz metaboličkih proizvoda, pa se propisuje kod teških patologija jetre: ciroza, masna hepatoza, hepatitis.

Upozorenje. Vitamin B4 smanjuje težinu mamurluka i ublažava simptome alkoholiziranosti, pomaže iz prejedanja.

Sintetiziran iz metionina, holin može transformirati i ukloniti iz tijela prekomjerni homocistein, što povećava rizik od bolesti srca i krvnih žila.

Korisni vitamini i dijabetes. U slučaju inzulin-ovisnog oblika, tvar smanjuje potrebu za lijekovima, au slučaju bolesti tipa 2 pomaže smanjiti višak inzulina.

Osobito koristan kolin u starosti. Supstanca ne samo da usporava proces starenja, već i uklanja umor, smiruje živčani sustav, smanjuje razdražljivost i nezadovoljstvo životom, a također sprječava i lezije prostate kod muškaraca.

Nedostatak kolina u tijelu

Sportaši i često bolesni ljudi, kao i kronični alkoholičari, mogu patiti od nedostatka vitamina B4, te stoga zahtijevaju dodatni unos dodataka hrane s kolinom.

Nedostatak tvari u tijelu dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema:

• pogoršanje pamćenja i pažnje, nemogućnost koncentracije, pad školske uspješnosti kod djece;
• povećanje krvnog tlaka;
• velike težine s lošim apetitom
• nelagoda u jetri kada jedete masnu hranu, mučninu, proljev;
• aritmija;
• problemi sa začećem;
• stalna razdražljivost, umor, pogoršanje performansi.

Kod trudnica nedostatak kolina može izazvati malformacije fetusa, tešku toksemiju, oticanje nogu, ispiranje kalcija iz kostiju.

Višak kolina u tijelu

Dugotrajni unos velikih količina vitamina rijetko uzrokuje neugodne simptome. U nekim slučajevima može doći do poremećaja probavnog trakta, snižavanja krvnog tlaka, tjeskobe, nesanice i povećanog znojenja.

kontraindikacije

Vitamin B4 je nepoželjan ako ste preosjetljivi na supstancu - moguća je dispneja, nazalna kongestija, svrbež ili osip. S pojavom sličnih simptoma potrebno je smanjiti dozu ili potpuno odbiti dodatak.

Upozorenje. Istovremena uporaba vitamina PP i kolina smanjuje sporedne reakcije potonjeg.

U osoba s trimetilaminurijom (sindrom ribljeg mirisa) unos kolina uzrokuje vrlo neugodan miris iz tijela. Smrad se može pojaviti i nakon konzumiranja jednostavne hrane s normalnom razinom vitamina B4.

Koja hrana sadrži kolin

Kolin je sposoban za vlastitu proizvodnju u tijelu, ali taj iznos često nije dovoljan. Spašena u takvoj situaciji, revizija prehrane i uključivanje u prehranu namirnica bogatih vitaminom B4.

Gdje je kolin? Znanstvenici su otkrili da je većina organske tvari u hrani životinjskog podrijetla. To su meso, riba, jetra, mlijeko, svježi sir, pavlaka, sir.

Tu je vitamin u biljkama - mahunarke, mekinje, malo povrća (krumpir, rajčica, mrkva, kupus), kikiriki. Značajna količina prirodnog spoja nalazi se u nerafiniranim biljnim uljima.

Pa, gdje je kolin najviše od svih i na koje proizvode treba obratiti posebnu pozornost? Žumanjak jaja i goveđa jetra prepoznate su kao nenadmašni prvaci u vitaminu B4. Kolin u klijavim žitaricama i mahunarkama nešto je manji.

Zapamtite, u kojoj će nam hrani puno organske tvari pomoći.

Kao i svaki drugi vitamin, holin "nestaje" tijekom procesa kuhanja. Na primjer, prilikom kuhanja mesnih proizvoda gubi se do 25% tvari, toplinska obrada povrća smanjuje sadržaj organske komponente za više od polovice.

Prženje je najugodniji način - u ovom slučaju gubi se samo 5-7% vitamina.

Dnevna potreba kolina i izračunavanje doze

Znanstvenici su otkrili da je potreba za odraslom osobom u vitaminu B 4 najmanje 500 mg aktivne tvari dnevno. Povećana doza kolina potrebna je tijekom trudnoće i tijekom dojenja, kao i sportašima i osobama koje se bave intenzivnim mentalnim radom, školskom djecom i učenicima.

Tablica prikazuje približne količine kolina za djecu različite dobi.

Izračunavajući dozu kolina za dijete, trebate razmotriti spol male osobe. Djevojčicama treba malo manje tvari, jer su njihova mišićna masa i aktivnost niže od onih njihovih vršnjaka.

Upozorenje. Trudnicama i dojiljama se savjetuje da konzumiraju najmanje 700–750 mg tvari dnevno.

Apsorpcija kolina se povećava uzimanjem karotena, folne kiseline i drugih B vitamina.

Primjena kolina

Kada se otkrije nedostatak organske tvari ili se dijagnosticiraju neka patološka stanja, koriste se aditivi u hrani s kolinom. U medicinskoj praksi, kolin klorid se češće koristi u terapijske svrhe.

Injekcije se propisuju pacijentima nakon moždanog udara i srčanog udara, koji boluju od dijabetesa i ateroskleroze. Tablete su prikladnije za poboljšanje aktivnosti mozga, pamćenja i pažnje, liječenje demencije i pomoć kroničnim alkoholičarima.

Važno je. Utvrđeno je da kolin pomaže u suočavanju sa stresom i depresijom, raznim mentalnim poremećajima i živčanim bolestima. Tijek liječenja i optimalnu dozu odabire liječnik.

Kolin tijekom trudnoće

Nedovoljna uporaba vitamina B4 u razdoblju rađanja ili njegova potpuna odsutnost u trećem tromjesečju trudnoće dovodi do nepovratnih promjena u funkcioniranju mozga budućeg djeteta.

Primijećeno je da majke s nedostatkom kolina često imaju djecu s defektom u neuralnoj cijevi, iz koje se potom formira cijeli ljudski neurosustav. Štoviše, brojne studije su pokazale da žene koje pate od avitaminoze B4 imaju sedam puta veći rizik od dobivanja djece s Downovom bolešću.

Važno je. Za puni razvoj fetusa, trudnica bi trebala uzeti dovoljnu količinu kolina, kako u prirodnom tako iu sintetiziranom obliku, a po mogućnosti zajedno s folnom kiselinom.

Vitamin B4 za djecu

Kod ljudi, za razliku od životinja, mozak se nastavlja razvijati nekoliko godina nakon rođenja. Na ovaj proces uvelike utječe kvaliteta hranjenja bebe i zamjena majčinog mlijeka formulom za dojenčad izuzetno negativno utječe na mentalne sposobnosti već odrasle osobe.

Ako u hrani djeteta nema biljnog ulja, jetre, jaja, oraha ili svježeg sira, može se razviti nedostatak kolina. U ovom slučaju, dijetalna prehrana mora biti nadopunjena prehrambenim dodacima s vitaminom B4.

Pravovremena i potpuna zbrinjavanje djeteta s vitaminom doprineće formiranju visoke inteligencije i spašavanju djeteta od mnogih patologija.

Hepatoprotektivni učinak kolina

Vitamin B4 je vrlo važan za jetru i žuč. Ovo je najbolji prijatelj i pomagač u krvotvornom organu. Najveća količina kolina je u jetri - više od 60% ukupnog.

Tvar pomaže ukloniti višak masnoće i ubrzava regeneraciju stanica, štiti i čisti tkivo od toksina.

Kolin i inozitol: korisno je zajedništvo

Terapeutski učinak bilo koje supstance može se pojačati nadopunjavanjem spoja koji je blizu učinka. Upravo iz tog razloga mnogi proizvođači prehrambenih aditiva proizvode kolin uz potporu inozitola.

Koristi i štete takvog lijeka uvelike ovise o fiziološkim funkcijama sastojaka. Već znamo za kolin. Što je inositol?

Inozitol je vitaminska supstanca koja se prije nazivala vitamin B8. Dugo vremena, kao kolin, nije pridavao veliku važnost dok nisu otkrili da tvar blagotvorno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava i organa vida, podupire zdravlje srca i krvnih žila te pomaže u suočavanju s neplodnošću.

Osim toga, inozitol savršeno reagira s drugim spojevima skupine B, značajno povećavajući njihovu terapeutsku aktivnost.

Nedostatak vitamina B8 očituje se zatvor, povećana razdražljivost, pogoršanje raspoloženja, gubitak kose, nesanica, sklonost vaskularnim i srčanim bolestima.

Kolin i inozitol u kompleksu propisani su za sljedeće bolesti:

• pretilosti;
• dijabetička neuropatija;
• depresija, tjeskoba, živčana iscrpljenost;
• Alzheimerova bolest;
• neplodnost, PCOS;
• multiple skleroze.

Dodaci od sada Foods, Choline su vrlo popularni među pacijentima. Inozitol. Svaka kapsula sadrži 250 mg kolina i inozitola. Lijek savršeno stimulira aktivnost mozga, poboljšava pamćenje, podržava zdravlje jetre i krvnih žila. Pogodno za odrasle i djecu.

Kolinov bitartrat: mlađi brat vitamina B4

Što je to tvar - kolin bitartrat? Kemijski, spoj je kolinska sol, jeftiniji i pristupačniji proizvod. Ali on ima jednu prednost - spoj poboljšava kretanje i koordinaciju, aktivira prijenos neuroimpulse u mišiće i povećava sintezu proteina.

Zato se holin bitartrat preporuča sportašima sportske brzine i snage.

Doplate povećavaju učinkovitost treninga, pomažu se nositi sa stresom prije nastupa, a također pruža visok stupanj mišljenja koji pomaže u kontroli mišića.

I to nisu sva korisna svojstva tvari. Dodavanje bitartrata poboljšava apsorpciju kolina i poboljšava njegovo djelovanje.

Pogotovo "nježni" prema bodybuilderima droge. Činjenica da je dijetetski dodatak u stanju brzo sagorijevati potkožne masnoće i smanjiti težinu, što je široko korišteno kod sportaša tijekom sušenja.

Upozorenje. Postoji mali minus u kolin bitartratu - supstanca koja uzrokuje predoziranje uzrokuje proljev. Ali u svim drugim aspektima alat je potpuno siguran i dobro ga podnosi tijelo.

Učinkovitiji i moćniji, ali i skup izvor acetilkolina je CDP-kolin. Tvar ispoljava svojstva prekursora uridina i fosfatidilkolina, stabilizira stanične membrane i povećava faktor rasta neurona, aktivira razvoj novih D2 receptora dopamina.

Što kolin kupiti

U cilju očuvanja zdravlja i mladosti tijela, potrebno je stalno održavati optimalnu razinu kolina, sigurnu i kvalitetnu. Ljekarne i neke online trgovine nude domaće i strane proizvode po visokim cijenama. Istina, nitko ne može jamčiti za originalnost proizvoda, što znači da postoji velika vjerojatnost dobivanja lažnog proizvoda.

Čvrsti i samopoštujući brandovi prodaju proizvode kroz pouzdane i dokazane distributere, od kojih je jedan Iherb. Na stranicama ove online trgovine možete pronaći veliku količinu stvarno dobrih i jeftinih dodataka prehrani s kolinom.

Na primjer, tvrtka Solgar nudi dodatak prehrani Choline, 350 mg, u kapsulama. Lijek sadrži čisti kolin i podupire rad mozga i stanica, održavajući jasnoću uma sve do starosti. Vitamin B4 također doprinosi aktivnijem odljevu žuči i poboljšava funkciju jetre.

Cijena po 100 kapsula - 848 rubalja. s popustom.

Skuplji i učinkovitiji lijek Citikolin, CDP-holin u kapsulama nudi Jarrow formule. Prijem dijetetskih dodataka potiče metaboličke procese u mozgu, povećava proizvodnju neurotransmitera, što ima pozitivan učinak na pamćenje i sposobnost.

CDP-kolin se koristi za liječenje hipoksije, kognitivnih poremećaja (nedostatak inicijative, pasivnosti, poteškoća s brigom o sebi i obavljanje svakodnevnih dužnosti), senilne demencije. Lijek smanjuje simptome amnezije, podiže razinu svijesti i poboljšava percepciju.

Trošak dodataka bez popusta - 3988 rubalja.

Sada Foods brand predstavlja svoj dodatak za kapsule potrošačima - Choline Inozitol. Kompleksni lijek štiti tijelo od hipertenzije, pretilosti i ateroskleroze, poboljšava prolazak živčanih impulsa i sprječava steatozu jetre.

Pakiranje od 100 kapsula košta 535 rubalja. s popustom.

Kolin u obliku bitartrata nudi Nature's Way. Lijek osigurava rad svih stanica u tijelu, podržava kognitivne funkcije, poboljšava prijenos impulsa, vraća koordinacijska kretanja.

Cijena po 100 tableta - 652 rubalja. s popustom.

Fosfatidilkolin: prvi neprijatelj ateroskleroze

Omjer fosfatidilholina i kolesterola u tijelu ne ovisi samo o našem zdravlju i dugovječnosti, već io stanju kože, kao i prisutnosti masnih naslaga sa strane, trbuha i bedara. Koja je to tvar koja može pomladiti i vratiti vitak lik?

Upozorenje. Ne-stručnjaci često koriste izraze "lecitin" i "fosfatidilkolin" kao sinonime, što nije posve točno. Lecitin je generički naziv za skupinu polinezasićenih masnih kiselina i esencijalnih fosfolipida, a fosfatidilkolin je samo jedan od njih, iako najčešći.

Fosfatidilkolini sadrže ostatke masnih kiselina i kolin, sprječavaju aterosklerozu, štite tkivo jetre od ponovnog rođenja, stimuliraju pamćenje, normaliziraju razinu glukoze u krvi, ublažavaju stres i poboljšavaju stanje kože.

Biološka uloga fosfatidilholina određena je njezinim sudjelovanjem u održavanju života cijelog organizma. Tvar obavlja sljedeće funkcije:

• djeluje kao izvor kolina;

• čuva staničnu strukturu;
• poboljšava prijenos neurona;
• igra ulogu prijenosa membrane;
• njeguje živčani sustav;
• aktivira mozak.

Ovaj koristan spoj kolina koristi se u medicini i kozmetologiji za liječenje kožnih bolesti i uklanjanje prvih znakova starenja.

Ne manje zanimljiva je uporaba fosfatidilholina kao lipolitika za mezoterapiju. Supstanca se unosi u područja masnih naslaga deoksiholatom i brzo uklanja dodatne centimetre. Pomoću injekcije fosfolipida možete eliminirati ptozu gornjeg kapka i ukloniti drugu bradu.

Što se tiče metoda dobivanja fosfatidilkolina, najbolji bioregulator je ekstrahiran iz biljnih ulja - soje ili suncokreta. Ova se tvar apsorbira brže i potpunije, normalizira proces probave i motiliteta gastrointestinalnog trakta.

Životinjski izvor kolina ne posjeduje takva svojstva. Fosfolipid se dobiva iz mozga i leđne moždine sisavaca ili vezivnog tkiva jesetre. Nedostatak tvari je prisutnost velike količine kolesterola.

Kupi fosfatidilkolin: pravila izbora

Koji prehrambeni dodatak kolina je bolje kupiti - od sojinog ili suncokretovog ulja? Prvi bioregulator se dobiva tretiranjem sirovine na niskim temperaturama. Lijek zadržava vitamine A i E, složene lipide i izoflavone, slične strukturi estrogena - hormona ženskog tijela.

Vijeće. Trudnice tijekom trudnoće trebaju obratiti posebnu pozornost na sadržaj fitoestrogena. Tvar poboljšava funkcionalnost reproduktivnog sustava, ali u velikim količinama može negativno utjecati na razvoj fetusa.

Suncokretov fosfatidilkolin se ekstrahira ekstrakcijom iz biljnog ulja. Proizvod je korisniji od soje, ne uzrokuje alergije i negativne reakcije tijela. Pogodno za djecu.

Sudeći po recenzijama, mnogi kupci pokušavaju uzeti točno suncokretove dodatke, bojeći se upotrebe genetski modificirane soje u aditivima.

FS Sunflower, 100 mg, u kapsulama iz Healthy Origins

Vrlo kvalitetan fosfatidilkolin, izvrstan i jeftin analog Essentiale. Kupci bilježe poboljšanje gastrointestinalne aktivnosti i nestanak nelagode na desnoj strani nakon prvog tijeka liječenja.

Štoviše, postoje pregledi koji tvrde da je ovaj spoj kolina oslobodio pigmentnih mrlja i akne na tijelu. Za mnoge se stanje kože poboljšalo, masnoća T-zone je nestala, ten se izjednačio.

Možete kupiti fosfatidilkolin zdrave korijene na Aycherbu za 1917 rubalja. s popustom.

Fosfatidilkolin, 420 mg, u kapsulama iz izvora Naturals

Najbolji od sojinih bioregulatora. Ne sadrži GMO, koji je izravno naveden u uputama, vrlo je učinkovit i potpuno siguran. Proizvod sadrži 3 puta više kolina nego običan fosfatidilkolin.

Potrošači bilježe izvrstan učinak čišćenja kapsula, govore o nestanku mirisa znoja i poboljšanju funkcioniranja jetre. Održava se uoči blagdana bez traga, bez izazivanja boli i težine u želucu. Bolesnici s hepatitisom govore o normalizaciji pokazatelja AlLAT i AsSAT.

Cijena za 180 kapsula –1798 rub. s popustom.

Kompleks fosfatidilholina, 1200 mg iz Country Lifea

Još jedan dobar i siguran izvor kolina. Niska cijena i izvrsna kvaliteta čine ga omiljenim među fosfolipidima. BAA doslovno za mjesec dana smanjuje kolesterol s 9 na 7, smanjuje apetit i eliminira želju za slatkišima. U mnogim pregledima postoji poboljšanje stanja kože, čišćenje psorijaze, akni i crvene mrlje.

Kolin je glavni građevni materijal staničnih membrana i važna komponenta metabolizma lipida. Lijek je potreban za održavanje aktivnosti mozga dugi niz godina i treba ga svakodnevno unositi u hranu ili biološke dodatke.

http://priroda-znaet.ru/holin/

Vitamin B4 (kolin)

opis

Vitamin B4 (holin) je hepatoprotektor i istodobno tvar koja sudjeluje u razgradnji masti. Naziva se spojevima poput vitamina, a ime je dobila po grčkoj riječi, koja u prijevodu znači "žuč".

Valja napomenuti da tvar u maloj količini proizvodi samu jetru, ali to nije dovoljno za normalno funkcioniranje tijela. Zbog toga potonji treba dopuniti zalihe.

Zbog činjenice da kolin nije rijetkost i nalazi se u mnogim namirnicama, to se ne pojavljuje poteškoća. Također možete zasititi tijelo kolinom pomoću lijekova.

Tvar ima strukturu nalik masti i apsorbira se, kao i svi drugi hranjivi sastojci, u crijevima. Odatle se kolin prenosi u stanice jetre. Komponente kao što su aminokiseline i lecitin pomažu tvari da migriraju.

Učinak kolina na ljudsko tijelo

Djelovanje kolina u ljudskom tijelu je regulatorna funkcija usmjerena na održavanje integriteta staničnih membrana. Prisutnost vitamina B4 u stanicama omogućuje održavanje elastičnosti i vodne ravnoteže funkcionalnih jedinica tijela.

Pozitivan učinak kolina na živčanu provodljivost, kao i na takav pokazatelj kao razina kolesterola u krvi. Tvar ima pozitivan učinak na rad:

• kardiovaskularni sustav;
• probavni trakt;
• spolne žlijezde muškaraca i žena;
• gušterača.

Kolin sudjeluje u formiranju moždanih stanica, što je posebno važno u embrionalnom stadiju razvoja i tijekom aktivnog rasta. Zbog toga ova tvar mora biti prisutna u prehrani trudnica, dojilja i djece.

Drugi pozitivan učinak vitamina B4 u ljudskom tijelu je sposobnost da se spriječi stvaranje žučnih kamenaca. Također je zabilježena sposobnost vitaminske tvari da smanji toksične učinke otrova i aktivnost virusa, točnije, da neutralizira učinak njihovih metaboličkih produkata.

Tvar, predstavljena u obliku lijeka, naznačena je u liječenju patoloških stanja jetre povezanih s produljenim i nekontroliranim unosom alkohola, kao i posljedica nepravilne i neuravnotežene prehrane ili prenesenog virusnog hepatitisa.

Dnevna cijena

Dnevna stopa tvari ovisi o mnogim čimbenicima, ali dob osobe igra najvažniju ulogu. Približne norme potrebe za vitaminom B4 dane su u tablici:

Standardni zahtjev za kolin, mg

Djeca od rođenja do jedne godine

Djeca od jedne do tri godine

Djeca od tri do osam godina

Djeca srednjoškolske dobi i tinejdžeri

Muškarci i žene reproduktivne dobi

Starije i starije osobe oba spola

Trudnice i dojilje bi trebale moći primati oko osam miligrama kolina dnevno.

Valja napomenuti da se holin u potpunosti apsorbira iz hrane, dok sintetički nadomjesci (iako najviše kvalitete) tijelo apsorbira samo do polovice.

Simptomi i uzroci nedostatka

Uzroci nedostatka kolina su bolesti gastrointestinalnog trakta i nasljedna predispozicija. Pomaže smanjiti razinu kolina i oralnih kontraceptiva (zbog čega žene koje odaberu ovu vrstu zaštite od neželjene trudnoće brzo gube struk).

Glavni simptomi nedostatka kolina su:

• tinitus;
• umor;
• stanje apatije;
• oštar porast tjelesne težine;
• razdražljivost;
• živčana iscrpljenost i depresija;
• neispravnost cirkulacijskog sustava;
• migrenske glavobolje;
• žgaravica;
• podrigivanje i loš dah;
• usporavanje rasta skeleta (osobito u djece);
• proljev;
• upala jetre;
• bol na desnoj strani peritoneuma;
• nesanica;
• aritmija.

Jedna od najsloženijih manifestacija nedostatka kolina u prehrani je debljina jetre, kao i ciroza ovog organa. Uz nedostatak tvari u prehrani trudnica, može se primijetiti smanjenje količine proizvodnje majčinog mlijeka ili njegove niske kvalitete.

Nedostatak tvari slične vitaminu dovodi do smanjenja proizvodnje hormona karnitina, zbog čega osoba dobiva višak kilograma u relativno kratkom vremenu. Unutarnji organi su također pogođeni pretilošću, što stvara probleme za rad srčanog mišića, jetre i bubrežnog kapaciteta.

Dugotrajni nedostatak vitamina uzrokuje Alzheimerovu bolest, koju karakterizira kvar živčanog sustava, praćen poremećajem osobnosti, gubitkom pamćenja i nemogućnošću služenja.

Višak i posljedice

Višak tvari se promatra u slučaju predoziranja kolinskim oblicima doziranja, jer je koncentracija tvari u prehrambenim proizvodima niska.

Glavni simptomi viška kolina u tijelu su:

• osjećaj težine u glavi;
• mučnina s povraćanjem;
• slinjenje;
• alergijske manifestacije;
• vrtoglavica;
• hipotenzija.

Značajan višak koncentracije holina u ljudskom tijelu može izazvati disfunkciju organa gastrointestinalnog trakta, kao i izazvati peptički ulkus.

Najčešći simptomi hipervitaminoze su probavne smetnje, praćene čestim izlučivanjem, bolovima u epigastričnom području i nadutosti.

Dugotrajno liječenje antibioticima može izazvati višak, osobito u slučaju kada za to nije bilo potrebe. Drugi razlog za višak kolina u tijelu može biti velika količina folne kiseline. U cjelini, to ima negativan utjecaj na rad ženskih gonada i može dovesti do narušene reproduktivne funkcije, nepravilne menstruacije, pomicanja ovulacije u vremenu i spontanih pobačaja u kasnijim razdobljima.

Koja hrana sadrži?

Najveća količina kolina sadrži žumanjak. Također dovoljna za održavanje ravnoteže tvari u ljudskom tijelu, količina vitamina B4 je u:

• maslac od kikirikija;
• jetre bakalara;
• teleće ili janjeće jetre;
• klijanja žitarica;
• krumpira;
• špinat;
• žitarice (zobena kaša, yachka, pšenica).

Možete napuniti zalihe kolina, koristeći naranče, obojen ili bijeli kupus, kao i sve vrste plodova mahunarki.

Dodatni izvori

Zbog činjenice da vitaminska supstanca ima posebnu ulogu u životu svake osobe, kolin je sintetiziran i korišten kao takav za proizvodnju lijekova. Lijekovi se koriste za kompenzaciju nedostatka vitamina B4 kod ljudi s bolestima jetre. Većina oblika za doziranje napravljena je od prirodnih sastojaka i stoga može u potpunosti zamijeniti kolin. Najčešće propisane:

Uz regulaciju funkcije jetre, ovi lijekovi imaju pozitivan učinak na mozak. Ta sredstva uključena su u kompleksnu terapiju alkoholizma, gdje je njihovo djelovanje usmjereno na obnavljanje stanica jetre i oslobađanje tijela od toksina.

Sadrži vitaminsku tvar u Vitrum Beauty i Vitamin Complexu, kao i preparate sličnog sastava - DuoVit Memo i Complivit Shine. Posljednji od tih lijekova može se kupiti u bilo kojoj apoteci bez recepta, ali ipak, prije donošenja odluke o uzimanju lijeka, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom o prikladnosti uporabe.

Za djecu moderna farmakološka industrija proizvodi takve lijekove kao:

• Univit Kids;
• “Complivit Junior”;
• "Djeca Supradin";
• "Supradin Junior".

Svi ovi lijekovi prikazani su djeci koja su izložena visokim mentalnim opterećenjima, kao i bavljenju sportom. Količina kolina u mediju je minimalna, ali čak i to je dovoljno da poboljša proces proizvodnje enzima i stimulira proizvodnju vlastitog vitamina B4.

Ljekovite pripravke treba koristiti u skladu s uputama. Tijek liječenja može biti dug, a liječnik bi to vrijeme trebao utvrditi na temelju rezultata krvnih pretraga i pregleda jetre drugim metodama. Vitaminsko-mineralni dodaci i supstance sličnog djelovanja koje se podvrgavaju testovima (dodatcima prehrani) nemaju izražen terapeutski učinak, ali to ne znači da se može prekoračiti vrijeme davanja koje preporuča proizvođač.

Korist i šteta

Prednosti kolina kako bi se osiguralo funkcioniranje tijela je super. Tvar je u stanju vratiti glavne funkcije jetre i normalizirati metabolizam masti u njemu. Opće stanje osobe, njegova radna sposobnost i sposobnost odupiranja vanjskim podražajima ovise o pravilnom funkcioniranju jetre. Posebno korisna tvar donosi sportašima i ljudima koji se bave teškim radom: kolin pomaže probavljanju hrane, eliminira zastoj krvi i kisik u gladi mozga.

Posebna povezanost vitamina-slične tvari s kolinom prati se s vitaminom topljivim u mastima A, E, D. Zahvaljujući B4, ljudsko tijelo može apsorbirati ove tvari iz hrane u maksimalnoj količini.

Kao takva, nemoguće je da tvari poput vitamina uzrokuju štetu, jer se može sintetizirati u samom ljudskom tijelu. Samo u iznimnim slučajevima, uz korištenje umjetnih izvora zasićenja tijela, primjećuju se nuspojave. Među čimbenicima rizika su:

• predoziranje;
• upotreba lijekova bez uzimanja u obzir prijema tvari iz hrane i sposobnost samostalne proizvodnje tvari;
• upotreba lijekova s ​​tvarima koje povećavaju apsorpciju.

U slučaju unosa kolina potrebno je uzeti u obzir moguće posljedice interakcije tvari s drugim lijekovima. Treba napomenuti da je preduvjet isključenje unosa alkoholnih pića, kvasa, piva i lijekova u obliku alkoholnih tinktura. Ako ne slijedite ovu preporuku, postoji rizik od opsežnog oštećenja jetre, što može biti poticaj za daljnji razvoj ciroze.

U zaključku članka o vitaminu B4 želim reći da je za pravilno funkcioniranje sustava i organa potrebno redovito opskrbljivati ​​tijelo kolinom. Inače postoji visok rizik od hipovitaminoze i svih problema povezanih s njom.

http://ydoo.info/micro/vitamin-b4-holin.html

Svakodnevna potreba

U strogom smislu riječi kolin nije vitamin, ona je vitaminska supstanca. Međutim, prema starom sjećanju (u početku su mislili da je to vitamin), često se naziva vitamin B4. Prevedeno s grčkog "kolin" znači "žuč"). Također poznat kao dodatak prehrani E1001.

Vitamin B4 (lipotropni faktor, holin) igra veliku ulogu u metabolizmu masti, doprinosi uklanjanju masti iz jetre i stvaranju lecitina, koji je fosfolipid. Stoga, vitamin B4 štiti jetru od uništavanja otrova, uključujući alkohol. Lecitin, pak, potiče razmjenu kolesterola i smanjuje razvoj ateroskleroze. Kolin je također potreban za formiranje acetilkolina, koji je uključen u prijenos živčanih impulsa.

Kolin pomaže u poboljšanju pozornosti, mentalnoj aktivnosti, uključujući pamćenje, poboljšava raspoloženje i eliminira emocionalnu nestabilnost.

Uloga kolina u ljudima

Vitamin B₄:

• To je u osnovi neophodno za sintezu najvažnijeg neurotransmitera - acetilkolina, koji je odgovoran za prijenos živčanih impulsa. Dakle, kolin je neophodan za funkcioniranje živčanog sustava, uključujući funkciju pamćenja;
• Uključeno u fosfolipide (lecitin, sfingomijelin, itd.), Koji štite stanične membrane od uništenja;
• sudjeluje u sintezi aminokiseline metionina, opskrbljujući metil grupe;
• sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, uključujući reguliranje razine inzulina;
• To je hepatoprotektor i lipotropno sredstvo.

Dakle, kolin ima sljedeći učinak:

• antisclerotic (snižava kolesterol);
• neotropni;
• sedativ i antidepresiv;
• aktivira metabolizam, posebno u živčanim tkivima;
• sprječava stvaranje žučnih kamenaca;
• normalizira metabolizam masti i potiče gubitak težine;
• poboljšava pokretljivost spermija.

Dnevna potreba za vitaminom B4 (kolin)

Dnevna potreba: 0,5-1 g.

Gornja dopuštena razina unosa vitamina B4 iz hrane je:

• za djecu mlađu od 14 - 1000-2000 mg / dan;
• za osobe starije od 14 - 3000-3500 mg / dan.

Znakovi nedostatka vitamina B4:

• masna jetra;
• degeneracija tubularnog aparata bubrega;
• usporavanje rasta;
• pretilost, visok kolesterol u krvi;
• ciroza jetre;
• poremećaj u formiranju mlijeka u dojilja.

Uzroci nedostatka kolina:

• bolest jetre i bubrega;
• nedostatak proteina u prehrani;
• antibiotike;
• zlouporaba alkohola.

Izvori vitamina B4 (kolin)

Vitamin B4 je široko rasprostranjen u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Ali oni su posebno bogati u njima:

• žumanjak jajeta (1500 mg%);
• jetru (550 mg%);
• pileće jaje (504 mg%);
• pšenične klice (406 mg%);
• proklijala riža (300 mg%);
• grašak (250 mg%);
• leća (223 mg%);
• pečeni kikiriki (162 mg%);
• zobena kaša (156 mg%);
• zrno ječma (139 mg%);
• meso (75-122 mg%);
• krumpir (66 mg%);
• kupus (23 mg%);
• špinat (22 mg%);
• sok od naranče (22 mg%);
• bubrega;
• riba;
• mliječni proizvodi;
• nerafinirana biljna ulja;
• kvasca;
• grah;
• mekinje;
• rajčice;
• mrkva.

Kod nedostatka vitamina B4 preporučuju se ljekovite biljke kao što su maslačak, konjsko kopito, pastirska torbica, cikorija, stolisnik, bokvica, laneno sjeme, veronica, glog, gospina trava, koprive, bazge, cikorija. Također biste trebali jesti kruh od cjelovitog zrna, svježi ili kiseli kupus (ovisno o sezoni), a posebno zobenu kašu.

Treba imati na umu da je kolin uništen kao posljedica termičke obrade hrane.

Višak vitamina B4 (kolin)

Velike doze kolina su toksične za tijelo, uzrokuju povećanu salivaciju, niži krvni tlak, srčanu depresiju, povećanu pokretljivost crijeva, neugodan riblji miris.

http://zdips.ru/pitanie/vitaminy/327-vitamin-v4.html

Vitamin B4 kolin, što je to, ono što tijelo treba, proizvodi koji sadrže kolin

Živčani stres, sterilnost, senilna demencija, prekomjerna težina. Često su problemi povezani s nedostatkom vrijedne tvari kolina. Nisu svi znanstvenici to smatrali vitaminom, iako je u službenim lijekovima uključen u skupinu vitamina B4. Što je hrana najlakše dobiti mikroelement, kako odrediti manjak, kada postoji višak - ispričat ćemo o svim svojstvima kolina u našem materijalu.

Vitamin B4 se također naziva kolin. Znanstvenici su otkrili što je to na kraju 19. stoljeća kada je proučavala žuč životinja. Tada je pronađen mikroelement, koji savršeno štiti membrane ljudskih stanica od oštećenja i uništenja. Iz grčkog, riječ "choly" prevodi se kao žuč, zbog čega je pronađeni element u tragovima postao poznat svima kao "kolin".

Godine 1930., Vitamin B4 je, kako kažu, otkrio u svoj svojoj slavi: otkriveno je da manjak kolina dovodi do opasnih posljedica u ljudskom tijelu. Počevši od poremećaja živčanog sustava, koji završava neplodnošću. Međutim, unatoč njegovoj nužnosti, nisu svi farmaceuti obično nazvani vitaminom. Koji je razlog, pročitajte ispod.

Opće karakteristike vitamina B4 kolina

Kolin se naziva vitaminom sličnom tvari: karakteristike mikroelemenata ne odgovaraju baš onima koje se koriste za opisivanje ove skupine tvari. Za razliku od mnogih drugih vitamina, B4 proizvodi ljudsko tijelo. Iako u malim količinama. Međutim, bez nje, nemoguće je zamisliti sintezu mnogih vitalnih tvari, zbog čega je naziv "vitamin" još uvijek zaglavljen s njom. A onda postoje razdoblja kada tijelo apsorbira elemente u tragovima u velikim količinama. Primjerice, to se događa pod stresom: ljudski živčani sustav pati, potreban mu je vitamin B4 za obnovu, a postoji i katastrofalan nedostatak vlastitih rezervi mikroelemenata.

Kemičari imaju posebnu kolinsku formulu s oznakom C5H15NO2, službeni naziv zvuči kao trimetilamonij. Proizvođačima hrane službeno je registriran kao dodatak hrani s kraticom E1001. To je naširoko koristi u majonezi, umacima, čokoladni premaz, sladoled. Što se tiče zdravstvene sigurnosti, kolin je bezopasan. Naravno, ako proizvođači nisu lažni.

Fizikalna i kemijska svojstva

• ulazi u vezi s aminokiselinama, mikroelementima, vitaminima, tvoreći složene (ali važne za organizam) spojeve;
• započinje metaboličke procese, regulira metabolizam;
• poboljšava funkciju mozga transportirajući hranjive tvari u moždane stanice;
• štiti živčane stanice od uništenja pod jakim stresom, emocionalnim preopterećenjem;
• sudjeluje u proizvodnji i obnovi krvne plazme;
• čini sjemenu tekućinu čovjeka (drugim riječima, "diše" život u spermatozoide) i jajnu ćeliju žene;
• sprječava razvoj senilne skleroze, zaustavlja Alzheimerovu bolest;
• snižava razinu šećera u krvi reguliranjem emisije inzulina;
• pomaže probavnom traktu;
• sudjeluje u regeneraciji jetre;
• smanjuje razinu štetnog kolesterola u krvi;
• smanjuje količinu masnih kiselina; zapravo, kolin ne dopušta da se masti iz hrane pretvore u nabore trbuha i struka.

Radeći zajedno s hranom, vitamin B4 se razgrađuje u tankom crijevu, stupa u interakciju s drugim hranjivim tvarima, a zatim se širi krvlju do tkiva i organa osobe zajedno s krvlju. Ostaci se izlučuju u mokraći putem bubrega i, vrlo malo, kod menstrualne krvi kod žena.

B4 aktivno sudjeluje u proizvodnji kolonske stabilizirane ortosilikatne kiseline - važnog elementa u kozmetologiji za poboljšanje elastičnosti i elastičnosti kože.

Koja hrana sadrži kolin

Izvori kolina su namirnice dostupne Rusima i prisutne su u prehrani gotovo svaki dan. Nutriciolozi (nutricionisti) izlučuju nekoliko biljnih i životinjskih dobavljača vitamina B4, a tijelo ga proizvodi samostalno.

Dnevna potreba kolina vitamina b4

Smatra se da je za pokrivanje dnevnih potreba osobe dovoljno 1 g kolina. Međutim, vrijedi se prisjetiti: zbog krivnje proizvođača mnoge namirnice danas gube prehrambena svojstva. Osim toga, osoba koja zarađuje za život mentalnim radom, aktivno se bavi sportom, uživa u alkoholu ili puši, cijena kolina može biti mnogo veća. Jedan gram dnevno nije jasno. Prema najnovijim medicinskim istraživanjima, većina ljudi ne prima B4 s hranom. I preporuča se nadoknaditi nedostatak podešavanjem prehrane ili kupnjom holin ljekarne.

Još jedan čimbenik koji utječe na dnevnu potrebu za vitaminom B4. Ovo je genetika. Ispada da svi ljudi pokazuju različite razine kolina, a vitamin b4 je potreban u fundamentalno različitim dozama.

Tablica namirnica s sadržajem holina (100 g / mg)

Jajeni omleti, poširana jaja i ostale kulinarske užitke od proizvoda preporučuju nutritiolozi za mentalno preopterećenje. Oni se savjetuje da jedu osobe koje pate od alkoholiziranosti, da malo neutraliziraju učinak otrova i pomognu jetri da se oporavi.

Od velike je važnosti toplinska obrada proizvoda - oko 40% kolina se gubi tijekom pečenja mesa. Kod gašenja proizvoda biljnog porijekla ide isto. I samo 30% tvari nestaje prilikom pečenja. To znači da se meso ne smije probaviti: većina vitamina B4 apsorbira se od srednje pečenih goveđih odrezaka i poražene jetre, odnosno krvi. Isto vrijedi i za povrće sa žitaricama: oni moraju ostati elastični iznutra, a ne kuhani do stanja kaše.

Korisna svojstva i njihov učinak na tijelo

Kolin je od velike važnosti za promicanje zdravlja i rasta djece, kao elementa koji je izravno odgovoran za obnovu stanica. Kada planira začeti dijete, liječnik mora prepisati supružnicima vitamin B4 unaprijed, jer je element u tragovima aktivni sudionik u oblikovanju strukture DNA fetusa, korisnog za mozak nerođenog djeteta.

Ostale prednosti kolina:

• potpora središnjeg živčanog sustava;
• zaštita neurona mozga, razvoj pamćenja;
• pomoći u pravilnom funkcioniranju jetre - kolin premješta masnoću iz jetre, opskrbljuje je drugim organima;
• prevencija pretilosti zbog jedinstvene sposobnosti zaustavljanja apsorpcije masnih kiselina;
• prevencija kardiovaskularnih bolesti; Vitamin B4 ulazi u sintezu s folnom kiselinom, a obje tvari sprječavaju kolesterolne plakove - čimbenike koji nastaju u krvi
• izazivanje razdvajanja krvnog ugruška;
• podupiranje zdrave trudnoće tijekom cijelog razdoblja: u prvom tromjesečju pomaže mozgu da se formira, a kasnije štiti fetus od prijevremenog poroda.

Prema pedijatrima, djeca koja redovito uzimaju vitamine iz kolina bolje uče, razvijaju se brže, razlikuju se od svojih vršnjaka u kreativnom razmišljanju i matematičkim sposobnostima.

Višak vitamina B4 u tijelu

Slučajevi predoziranja vitaminom B4 su rijetki, ali ponekad ih liječnici popravljaju. Najčešće, višak se promatra kod ljudi koji predugo uzimaju lijekove s kolinom ili zloupotrebljavaju njegovu količinu.

Proljev, oštar pad krvnog tlaka, znojenje, mučnina i vrućica - svi ovi znakovi mogu se pripisati predoziranju kolinom. Međutim, prije nego što je važno posjetiti liječnika i zajedno utvrditi uzrok lošeg zdravlja.

Nedostatak vitamina b4

Vitamin B4 se često naziva prirodna energija. Njen deficit izražen je u općem slomu, apatiji, nespremnosti na osnovne stvari. S godinama, nedostatak tvari dovodi do zamjetnog gubitka kognitivnih sposobnosti, a kod starijih osoba zaboravljivost, gubitak orijentacije u vremenu i prostoru.

Ostali simptomi nedostatka kolina uključuju:

• bol u mišićima, grčevi;
• brzi umor čak i od lagane vježbe;
• neurotske manifestacije lica kao što su trzanje očiju;
• brza promjena raspoloženja: od radosti do ljutnje;
• nesanica;
• povećanje težine;
• sindrom hiperritljivosti kod djeteta, nedostatak ustrajnosti;
• niska koncentracija pažnje;
• problemi kardiovaskularnog sustava.

Nedostatak kolina koji liječnici vjeruju je jedan od glavnih uzroka Alzheimerove bolesti u starosti. Kod djece je smanjenje B4 primjetno zbog nespremnosti na učenje, prekomjerne razdražljivosti. Zato nutricionisti savjetuju da se uz jedan od navedenih znakova u prehrani uključe lijekovi s b4 ili da se preispita prehrana: jesti više kupusa, jetre, jaja.

Pripravci s kolinom

Farmaceutski pripravci s kolinom u prodaji nalaze se u različitim oblicima. Najpopularnije su injekcijske otopine i tablete. Za intramuskularnu (intravensku) primjenu, holin Alfoceratum, kao i preparati Gliatilin i Cholitin, dobro su se dokazali. U obliku tableta, liječnici često propisuju lijek Cerepro. U sastavu popularnog dječjeg kompleksa Supradin Kids nalazi se vitamin B4 (na pakiranju je napisano: "s kolinom i Omega3 kiselinama"). Iznenađujuće, element u tragovima je često prikazan kao preventivna vitaminska hrana za ptice, domaće životinje radi poboljšanja metaboličkih procesa i rasta.

Skupi kompleksi pojavili su se na poznatim stranim stranicama specijaliziranim za prodaju i proizvodnju dijetetskih dodataka i vitamina. Pa ipak, liječnik mora propisati lijek - suzdržati se od vlastite uporabe.

Interakcija s drugim tvarima

Potrebno je uzeti u obzir da uzimanje antikonvulziva zajedno s mikroelementom, onkoprotektorima, liječnici savjetuju s oprezom. U isto vrijeme, uzimanje vitamina B4 se sporije apsorbira. Suzbijte antibakterijske lijekove, određene vrste hormona i kapi u alkoholu. Kontracepcijske tablete uništavaju vitamine, ali naprotiv, vitamini D i K se apsorbiraju s njim mnogo bolje.

Prijem kolina nužno se provodi uzimajući u obzir dozu. Danas, norme potrošnje utvrđene u Rusiji su do 70 mg za djecu do jedne godine, do 90 mg - do 3 godine, 200 mg do 7. Maksimalna količina - 550 mg indicirana je samo za žene tijekom trudnoće i dojenja. Pazite na svoje zdravlje, pravovremeno se obratite liječniku, budite sretni.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/b4-holin