Takav neugodan problem, kao što su akne, ne brine samo adolescente, već je uobičajeno kod odraslih. Na konzultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom) najprije će vas zanimati vaša prehrana, što točno jedete. Zapamtite, neuravnotežena prehrana i nezdrava prehrana, čak i ako koristite najskuplju i učinkovitu kremu za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je potrebno pridržavati se tzv.

Najčešća pogreška većine lijepog spola je zaglađivanje džepova akni ukrasnom kozmetikom pri njihovom prvom pojavljivanju ili traženje čudotvornog lijeka, potonje, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada da je potpuno neučinkovito i skupo. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.

Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonskog podrijetla, koja završava bolestima unutarnjih organa i nezdravom prehranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći liječnički pregled, jer ta činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijeta acne također će vam pomoći s ovim.

Dijeta akni, osnovna načela.
Naravno, u pogledu prehrane protiv akni i akni, možete dati samo opće preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju sve ovisi o specifičnostima organizma i načinu života. Stoga je potrebno postupno pripremiti dijetu, uzimajući u obzir vjerojatnu netoleranciju određenih proizvoda. Nagli prelazak na drugačiju prehranu može nepovoljno utjecati na tijelo, pa je oprez u tom pitanju od najveće važnosti.

Prvo, morate prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svjesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. Riječ je o aknama, upalama i crnim točkama koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu prehranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.

Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) uspješno će ga riješiti, a vi ste jedan korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđoj riži, pšeničnim mekinjama, brokuli, zelenom grašku, prokulicama, peršinu, kopru, celeru, grahu, špinatu i drugima. U ovom popisu postoje namirnice s visokim glikemijski indeks, tako da ne bi trebali biti uključeni u prehrani acne dijeta.

Dnevna konzumacija jestivih mekinja pomoći će poboljšati stanje kože. Dnevna doza je tri do šest žlica.

Velika važnost u skladu s prehranom akni je ispravno kuhanje. U tom slučaju, preporučuje se korištenje dvostrukog kotla ili višestrukog štednjaka koji će zadržati najviše vitamina i hranjivih tvari u proizvodima, kao i kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.

Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične posije, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost reguliranja žlijezda lojnica i čišćenja kože od akni.

Vitamin A je vrlo koristan za akne, tako da ga eliminirati morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, osobito riblje ulje, zeleno lisnato povrće, mrkva (sok od mrkve), kukuruz, marelica, špinat, crni ribiz, kiseljak.

B vitamini također bi trebali biti u vašoj prehrani ako se želite riješiti ovog neugodnog i neestetičnog problema. Ovaj se vitamin može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarkama i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana prehrane ujutro kuhati kašu za doručak (po mogućnosti heljdu bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.

S acne i pimples, riba mora biti prisutan na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju kože i mladima, ako nije moguće uključiti ribu u vašu prehranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.

Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu s aknama. Ovaj se vitamin može naći u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret), orašasti plodovi.

Osim toga, tijekom prehrane akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masne, brašno i pržene hrane, alkohol.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane tijekom prehrane akni.
Sljedeći se proizvodi uopće ne preporučuju ili bi njihovu potrošnju trebalo svesti na minimum:

• bilo koji dimljeni proizvodi;
• bilo koji začin, osobito začinjen;
• masno meso i riba;
• ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno);
• gazirana i slatka pića;
• jaki čaj, kava;
• slastice, uključujući šećer, med, džem, sladoled i slastice;
• brza hrana;
• bijeli kruh;
• kukuruzne pahuljice;
• grožđe;
• bijela riža;
• krumpira;
• banane.

Obavezni prehrambeni proizvodi:

• Češnjak. Može se dodavati apsolutno svugdje, blagotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo.
• Đumbir. Pomaže očistiti krv i jača obrambene mehanizme tijela.
• Limun. Sok od ploda stabla limuna normalizira metabolizam i blagotvorno djeluje na rad cijelog organizma.
• Peršin. Preporučuje se uzimati jutarnji prazan želudac iz peršina.

Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja regulira stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.

Kao što je gore navedeno, žitarica (proso, heljda, zobena kaša, ječam, riža) trebala bi postati obvezna posuda u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan ili najmanje tri puta tjedno).

Kruh se preporuča konzumirati u umjerenim količinama i po mogućnosti u krupnijoj raži.

Mliječni proizvodi, kao što je kaša, trebaju biti uključeni u prehranu svakodnevno, jer su korisni za probavni sustav.

Meso s niskim udjelom masti također bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu protiv akni dva puta tjedno.

Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća. Nekoliko riječi treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Biti sigurni da tijekom prehrane acne, morate poštivati ​​režim za piće. Svakoga dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, već i njeguje stanice kože vlagom.

Dijeta od recepta za akne.

Riba na paru.
Svježa riba očistiti i izrezati na dijelove od najviše šest centimetara. Uzmemo ne previše duboku ploču, stavimo ribu, posipamo mrkvu nasjeckanom slamom, a zatim luk. Na vrh luka stavite par kriški rajčice i malo zelenila (po želji). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuhajte oko 25 minuta.

Pileći file s povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane izrežite na kolutove, pospite malo soli i ostavite na pola sata. Dalje, pileći file treba rezati na obroke, narezati na kriške bugarski papar, luk, rajčice i mrkva. U tavi s debelim dnom, premazana maslinovim uljem, najprije stavite rajčice, zatim mrkvu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodavati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na rajčice, onda ih možete isključiti iz recepta, također ispada vrlo ukusno.

Uzorak dijeta izbornik od acne za tjedan dana.

Ponedjeljak.
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuhano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba s prilogom od svježeg povrća, mali komad kruha, ne slatki kompot ili juha od šipka.

Utorak.
Doručak: srednje masno svježi sir ili sir (80g), sok od brusnica.
Ručak: juha od puretine, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuhani komad govedine (150 g) s ukrasom od povrća, čaša kefira.

Srijeda.
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: povrtna salata začinjena maslinovim uljem i sokom od limuna, juha od zeca, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.

Četvrtak.
Doručak: prosena kaša, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuhani pileći file (100 g), variva od povrća, kompot.

Petak.
Doručak: salata od povrća, nisko-masni svježi sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.

Subota.
Doručak: povrće, kuhano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca s ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.

Nedjelja.
Doručak: kaša od prosa, čaša ryazhenka nije visoka masnoća.
Ručak: pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.

Učinak akni dijeta.
U prvih nekoliko dana takve prehrane može se primijetiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, stoga je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati prehranu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, esencije i obloge ljekovitog bilja daju izvrstan učinak. Slijedeći savjete iz članka, sigurno ćete postići željeni cilj. Lijepa i zdrava koža nije san, ona je stvarnost!

http://prosto-mariya.ru/dieta-ot-pryschei-poleznye-i-vrednye-produkty-recepty-blyud-primernoe-menyu_720.html

Kako očistiti vaše lice pravilnom prehranom?

Stanje naše kože je izravan i iskren odraz našeg jelovnika. A ako koristimo proizvode koje naša koža ne voli, sigurno će odgovoriti.

Osobito trpi lice, jer osim pogrešnih proizvoda, koža lica pati od vanjskih utjecaja: vremenskih uvjeta, loše kvalitete ili neprikladne kozmetike, stresa. Dakle, osip, crvenilo, akne i hrana su povezani.

Kako jesti tako da nema akni?

Hrana za problematičnu kožu lica trebala bi biti točna. To je, morate kuhati za par, možete kuhati i kuhati, i ispeći. Ali od prženja treba napustiti. Pohovana jela će zakopati vaš san o ljepoti. I općenito, njihova uporaba može dovesti do razvoja bilo koje bolesti - gastritisa, čireva.

Što ne možete jesti s aknama? Morate prestati jesti brzu hranu, namirnice, masnu i začinjenu hranu, dimljenu hranu i slatkiše. To su slatkiši - jednostavni ugljikohidrati mogu uzrokovati hormonalni skok i pojavu osipa.

Budite sigurni da jedete ispravno kada osip treba sadržavati hranu koja čisti crijeva.

Uostalom, ako crijevo ne radi dobro, to utječe na lice. Korisna hrana bogata vlaknima (mekinje, žitarice). Osim toga, trebate jesti namirnice koje sadrže vitamine i elemente u tragovima potrebne za čistoću kože (A, E, cink, selen, sumpor).

Pravilna prehrana za problematičnu kožu - koju hranu trebam jesti?

Pravilna prehrana za akne treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

• jaja;
• kupus;
• brazilski orasi;
• češnjak;
• bademi;
• luk
• morske ribe;
• jetre;
• pile;
• mrkva;
• fermentirani mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, sirutka;
• biljna ulja - maslinovo, laneno.

Ovi proizvodi akni na licu sadrže elemente neophodne za kožu: sumpor, cink, selen i omega-kiseline. Te su tvari odgovorne za čistoću lica. Oni također čiste tijelo mahunarke i žitarice. Dakle, hrana od akni na licu treba uključivati ​​različite žitarice (heljda, riža, zobena kaša, ječam, proso), kao i grah, leća, grašak.

Hrana za akne na licu znači odbacivanje sljedećih proizvoda:

• kobasica;
• masti;
• kobasica;
• gazirana pića;
• slatkiši;
• pečenje;
• alkoholna pića;
• čaj i kava, ako su vrlo jaki;
• začinske i začinske začine;
• majoneze;
• masno meso i riba;
• kečap.

Sve te namirnice ne mogu se jesti tijekom prehrane. Jede s acne je gotovo isti kao i jedući acne. Da biste dobili osloboditi od acne, morate uključiti u prehrani đumbir, limun, peršin. Ovi proizvodi neutraliziraju i uklanjaju toksine iz tijela. Dakle, lice je izbrisano. Da je, dijeta od acne je isti kao i sa drugim rashes.

Dijeta za problematičnu kožu lica - mehanizam djelovanja

Kako napraviti svoj vlastiti izbornik ako ste zabrinuti za svoje lice? Hrana za akne podrazumijeva isključenje ne samo masnih i začinjenih jela, već i alkohola, pečenja i čokolade (osim gorke). Činjenica je da takvi proizvodi doprinose proizvodnji sebuma i začepljuju pore. Kao rezultat toga pojavljuju se osipi. Stoga, ako ne obratite pozornost na svoju hranu, pa čak i uz najpažljiviju njegu, koža će biti problematična.

Ako jedete hranu bogatu proteinima, ona će očistiti tijelo iznutra. Budite sigurni da koristite ulja, sadrže vitamin E i omega-kiseline, koji su vrlo blagotvorno djeluju na tijelo.

Zahvaljujući takvoj prehrani, upala se smanjuje, obnavlja se stanica i povećava se obrana kože protiv mikroba.

Budući da fermentirani mliječni proizvodi pomažu u poboljšanju crijeva, također ih je potrebno konzumirati. Naposljetku, pojavljuju se osipi pri crijevnim kvarovima.

Dijeta za čišćenje kože od akni - uzorak izbornika

Dijeta može biti tjedan dana ili više. No, nakon nekoliko dana, lice će početi čistiti, glatke, suhe, pigmentacije i fine bore.

Ovdje je trodnevna dijeta akni i mitesera.

Možete staviti na ovaj izbornik ili se s vlastitim, oslanjajući se na pravo acne proizvoda.

Prvi dan

Za doručak napravite kašu, popijte šalicu zelenog nezaslađenog čaja.

Za ručak kuhajte juhu s niskim udjelom masti, pečenu perad i salatu.

Večera - pirjano povrće i kefir.

Drugi dan

Doručak - salata sa sirom i povrćem, jaja, voće i juha od šipka.

Za ručak možete jesti boršč na govedini, riblji paprikaš s povrćem i kompotom.

Za večeru, skuhajte posudu od mrkve i jogurt.

Treći dan

Sutra možete pojesti svježi sir s bobicama ili voćem i zelenim čajem.

Ručak - pripremite juhu od mlijeka, kuhano meso i salatu, voćne napitke.

Za večeru - goveđa jetra s povrćem, kompot.

Kao zalogaj možete koristiti orašaste plodove, suho voće i salate. Hrana od akni bi trebala biti ukusna, stoga pokušajte kuhati od zdravih proizvoda takve jela koje volite. Dijeta s aknama uključuje korištenje čiste vode u velikim količinama, jer uklanja toksine i toksine iz tijela. Također je vrlo važna za čistoću kože.

Ako je dijeta za acne i acne skin je previše komplicirano za vas, samo pokušajte post dana. Primjerice, na lubenici ili kefiru također će raditi i šljive. To će pomoći u čišćenju crijeva, pa će lice biti očišćeno.

Lica Acne Dijeta - Rezultati

Pravilna prehrana da biste dobili osloboditi od acne može na prvi dati neugodne rezultate.

Kako toksini i šljake aktivno napuštaju tijelo, može doći do propadanja kože. Ne paničite, to je prirodni proces - tijelo se čisti.

Ali nakon nekog vremena situacija će se promijeniti na bolje. Osip i crvenilo će nestati, koža će biti očišćena, postat će glatka i elastična.

Osim toga, općenito se osjećate bolje - dobro ćete raditi crijeva i želudac, poboljšat će se stanje kose i noktiju. To jest, dijeta za problematičnu kožu pomoći će cijelom tijelu.

Da biste dobili osloboditi od rashes, peeling, crvenilo, ne samo da morate slijediti dijetu, ali i konzultirati liječnika (ako uzrok može biti bolestan), koristite vanjska sredstva - kreme, losione, masti, pravilno skrb za vaše lice (koristite visokokvalitetne kozmetike, krema za sunčanje, napraviti maske).

Općenito, rješenje problema mora biti sveobuhvatno. Tada će rezultat biti brži.

http://cleanfacetips.ru/pryshhi/drugoe/pravilnoe-pitanie

Dijeta za čišćenje kože od akni

Nepravilna prehrana je često uzrok akni, tako da se riješite tih osipa, morate ići na dijetu za čišćenje. To će vam omogućiti da uklonite toksine iz tijela, normalizirate rad probavnog sustava, očistite crijeva i optimizirate gustoću i količinu izlučivanja lojnih žlijezda, što će sigurno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja tijela

Da biste razumjeli kako pravilna prehrana pomaže u čišćenju tijela i lica, morate znati glavne faze pročišćavanja.

Normalizacija crijeva

Neispravnosti probavnog sustava, nesposobnost crijeva da se očisti, povećanje patogene mikroflore su negativni čimbenici koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da, ako se crijeva ne nose s uklanjanjem štetnih tvari, koža preuzima posao. Kroz pore, otpadni proizvodi počinju se ispuštati, a kao rezultat toga - začepljenje, akne, akne i akne.

Za vraćanje gastrointestinalnog trakta potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Vežu toksine, slobodne radikale i niz drugih štetnih spojeva i uklanjaju ih iz tijela, a također stvaraju povoljno okruženje za reprodukciju korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Izlučivanje lojnih žlijezda ili sebuma uključuje masnoće topljive spojeve - trigliceride, masne kiseline, kolesterol, estere voskova, sterole i mrtve stanice. Idealno, proizvodi se u optimalnoj količini, čineći epidermis elastičnim i stvarajući zaštitni sloj koji sprečava razvoj patogena. Uz pretjerano izlučivanje, povećava se rizik od akni.

Sastav sebuma i njegova količina ovise o različitim uvjetima, uključujući i korištene proizvode. Dakle, velika količina u prehrani soli, jednostavnih ugljikohidrata, masti životinjskog podrijetla povećava njegovu gustoću, što narušava odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Pravila prehrane

Ako odlučite slijediti ovu dijetu, morate slijediti osnovna pravila:

Pri kuhanju koristite: kuhanje, pečenje, kuhanje, kuhanje na pari.

Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klizme. Suhe šljive, kefir, lubenice i svježe šljive imaju lagani laksativni učinak.

Popijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode. To pridonosi uklanjanju toksina i obnavljanju stanica epiderma.

U prehrani moraju biti prisutne dvije vrste hrane: neke pročišćavaju probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi kompenziraju nedostatak hranjivih tvari ili održavaju razinu hrane, osiguravajući hranu za kožu.

Izbor proizvoda je ključno pitanje u ovoj prehrani, pa biste trebali obratiti pozornost na njega.

Potrebni proizvodi

Budite sigurni da uvesti proizvode s prehrambenim vlaknima, koji će pomoći da se uspostavi motilitet crijeva, očisti ga od nakupljenog otpada i štetnih tvari. Najbogatija vlakna:

• žitarice - heljda ili biser ječma, divlja ili smeđa riža;
  
• tjestenina od cjelovitog zrna;
  
• pšenične mekinje;
  
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
  
• grah, grašak;
  
• špinat;
  
• laneno sjeme.
  

Cink, koji je sastavni dio kolagena i regulira lojne žlijezde, neophodan je za zdravo stanje kože. Izvori su:

• pivski kvasac;
  
• riblji;
  
• smeđe alge;
  
• šparoga;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• od biljnih proizvoda - koprive, divlje ruže, peršina.
  

U razvoju zdravih stanica kože i njihovoj prehrani selen nije posljednji. Nalazi se u žitaricama i orašastim plodovima pšenice;

Antioksidansi su važni za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) nalazi se u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, marelice, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topljiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnih ulja, kiselog vrhnja.
  
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslinovo, laneno i suncokretovo.
  

I bez vitamina skupine B ne. Bogati su:

• tvrdi sirevi;
  
• jetre;
  
• žumanjak jajeta;
  
• kupus, špinat;
  
• krupica od heljde i pšenice;
  
• predstavnici obitelji mahunarki.
  

Osim ovih proizvoda, tijekom prehrane u vašoj prehrani moraju biti:

• Korijen đumbira. Savršeno čisti krv i jača imunološki sustav.
  
• Peršin. Svakodnevno se preporuča koristiti izvarak zelenila, koji se također dobro preporučuje za čišćenje krvi.
  
• Limun. Sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
  
• Češnjak je prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i uništava patogene bakterije, uzrokujući točkovni utjecaj.
  

Popis zabranjenih proizvoda

Kao i kod svake dijete, dijete s aknama ima popis zabranjenih namirnica:

• krumpir i banane, jer su bogati škrobom;
  
• polirana riža, kolači i kruh od pšeničnog brašna, kukuruzne pahuljice;
  
• brza hrana;
  
• jaki čaj, kava, slatka gazirana pića;
  
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, pečenje, kolačići;
  
• dimljeno meso;
  
• masne i začinjene jela;
  
• masno meso i riba, mast;
  
• alkohol.
  

Izbornik za tjedan dana

Nudimo vam primjernu prehranu za akne tijekom tjedan dana. Uzmite u obzir da je između glavnih obroka dopušteno pripremati grickalice sa svježim voćem, orašastim plodovima, piti kiselo mlijeko, kao i izvarak od peršina ili čaja s đumbirom.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Prehrana je dopuštena za neograničenu količinu vremena, ona može postati temelj pravilne prehrane.

Acne dijeta za mlade

U adolescenciji pojava akni nije tako rijetka pojava. Glavni razlog je hormonska prilagodba, ali pogoršava probleme s kožom i nezdravu prehranu. Stoga, kako bi se izbjegli jaki osip, potrebno je preispitati svoju prehranu.

Ne smije biti:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku prehrane, one su potpuno napuštene, a kasnije ograničene na uporabu.
  
• "Kemijska" pića koja sadrže boje, umjetne arome. Morat ćemo zaboraviti fantu, Pepsi, duh, uključujući i kavu.
  
• Pržena hrana, jer doprinosi povećanju masnoće kože.
  

Značajke prehrane tinejdžera:

• Jedite svježe voće i povrće svaki dan ili ih isparite.
  
• Meni uvijek mijenja obroke tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Stoga je dobrodošla raznovrsna jela.
  
• Doručak bi trebao početi s žitaricama, koje se također moraju mijenjati. Na primjer, heljda, riža, proso, zobena kaša, pšenica, ječam.
  
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjuru treba kuhati ili na pari stajati meso.
  
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
  
• Trebate zaboraviti na loše navike, ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede s krumpirom, tjesteninom ili kašom, svježe povrće služi kao ukras. Riba se jede s pečenim povrćem.
  
• Bijeli kruh se odbija ili zamjenjuje tijestom od cjelovitog pšeničnog brašna ili brašna od heljde.
  
• U vrijeme prehrane potpuno isključeni iz izbornika plodova mora.

Što se tiče pića, prednost se daje zelenom čaju, sokovima od povrća, soku od brusnica.

U zimskom mjesecu, uz dijetu, uzmite kompleks vitamina.

Dijete se pridržavaju najmanje 3 tjedna, tako da je potrebno uočiti pozitivan rezultat. Ponovite ga do 2 puta godišnje.

Video: 3 proizvoda za kožu bez akni

Elena Malysheva i njezini kolege detaljno će opisati kako jesti, tako da na licu nema akni:

http://domadoktor.ru/770-dieta-ot-pryshchej-i-ugrej-na-lice-i-tele.html

Acne Nutrition Dijeta

U borbi za lijepu kožu, sva sredstva su dobra, jedno od tih sredstava - pravilna prehrana. Neki proizvodi mogu čistiti kožu, dok drugi stalno izazivaju osip.

Pravilna prehrana ne samo da će poboljšati stanje kože, već i pomoći da se osjećate zdravije i energičnije. Osim toga, morate znati što proizvodi uzrokuju akne, da ih koristite što je manje moguće.

posljedica

Problemska koža može uništiti život čak i najsretnijoj osobi. Raspršivanje akni na licu nije samo estetsko pitanje.

Akne su često bolne, a ožiljci od neuspješno stisnute jegulje mogu trajati cijeli život. Liječenje akni, nažalost, ne pomaže svima, ali za neke jednostavno nije pristupačno.

Uzroci acne su mnogi, tako da morate liječiti bolest sveobuhvatno. Većina dermatologa savjetuje pacijentima da se brinu o svojoj koži svaki dan, spavaju najmanje 8 sati dnevno, nanose samo visokokvalitetnu kozmetiku na lice i, naravno, počnu jesti ispravno.

Kako je stanje kože i dijeta? Čini se da bi probavni sustav općenito, a posebno želudac, trebao biti izložen pothranjenosti.

Ova tvrdnja je apsolutno istinita, ali problem je u tome što se u nekim slučajevima želudac jednostavno ne nosi s količinom junk hrane koju mu šaljemo.

U tom slučaju želučani problemi počinju izazivati ​​brojne osipe i akne u različitim dijelovima tijela.

Da bi koža bila zdrava i lijepa, potrebno je ukloniti štetne proizvode iz prehrane i češće početi jesti zdravu hranu.

Vi ne bi trebali uzeti u obzir ovu metodu uzimajući osloboditi od acne kao privremene prehrane. Ako se, kao rezultat promjene navika u hrani, koža očisti, potrebno je slijediti načela pravilne prehrane tijekom cijelog života.

Povratak na kolače i masne svinjske kotlete dovest će do činjenice da glatka i lijepa koža opet postaje prekrivena aknama i upalom.

Koje proizvode treba isključiti

Gotovo svatko zna da se većina proizvoda može podijeliti na korisne i štetne. Potonje šteti našem zdravlju i pridonosi razvoju mnogih bolesti. Često hrana s visokim sadržajem masti i ugljikohidrata ima najveći učinak na kožu.

Treba pojasniti da su sami po sebi masti i ugljikohidrati od vitalne važnosti za svaku osobu, pa ih isključite iz prehrane ne može ni u kojem slučaju.

Da bi koža bila čista i lijepa, potrebno je naučiti razlikovati zdrave i nezdrave proizvode.

"Štetni" ugljikohidrati

Šećer i proizvodi koji ga sadrže uz stalnu uporabu mogu prouzročiti nepopravljivu štetu za zdravlje. Stalna uporaba šećera (i većina ljudi svakodnevno jede slatkiše) čini najjaču ovisnost, od koje se daleko od svakoga mogu riješiti.

Zasigurno, mnogi ljudi primjećuju takvu privrženost svojim omiljenim slatkišima, ali ne znaju svi da je razlog konstantnog pojave akni skriven u velikoj količini šećera. Što učiniti?

Prvo, potrebno je barem smanjiti količinu šećera. Oštro odbacivanje omiljenih namirnica vjerojatno će dovesti do kvara, tako da morate postupno mijenjati prehranu.

Naravno, idealna opcija je potpuno odbacivanje šećera. Kao rezultat ove prehrane, koža će se promijeniti za 1-2 mjeseca. Nažalost, slatki zubi će trebati nevjerojatnu snagu volje i samodisciplinu, tako da trebate početi malim.

Za početak, možete jednostavno ukloniti najzdraviju i slatku hranu iz prehrane:

1. kolač: pecivo, pecivo, kolači, keksi, kolačići, kolači;
2. bijeli kruh, pampuški;
3. bijela i mliječna čokolada;
4. Slatkiši, vafli, čokoladice;
5. slastice koje sadrže masnu kremu ili krem;
6. slatka soda, slatka instant kava i sokovi za pohranu;
7. sladoled, slatki jogurti, glazirane skute;

Što zamijeniti:

1. sušeno voće: suhe marelice, datumi, suhe šljive, grožđice, kandirano voće, sušene banane, jabuke;
2. marshmallow, marmelada, turski užitak;
3. zalijepiti;
4. tamna čokolada;
5. kozinaki;
6. med, džem i džemovi.

Možda će vam nekoliko korisnih savjeta pomoći u smanjenju količine slatke hrane:

• Preporuča se dodavanje samo 1 čajna žličica šećera čaju ili kavi ili ne.
• česti obroci pomoći će kontrolirati želju za jelom slatkiša;
• Bogat doručak pomoći će vam smanjiti apetit tijekom cijelog dana.
• Trebali biste izbjegavati skrivene šećere koji se nalaze u umacima i marinadama, kobasicama, kobasicama i drugim namirnicama.

"Štetne" masti

Masti su glavni izvor energije, potrebne su za stvaranje novih stanica.

Svakodnevna konzumacija masti pomaže da koža bude lijepa, kosa zdrava i imunitet - jak. Osim toga, masti pomažu apsorbirati vitamine topljive u mastima, koji su vrlo važni za tijelo.

Nažalost, ne može se sva hrana koja sadrži masnoće nazvati korisnom.

Ovdje je popis proizvoda koji mogu naškoditi koži i zdravlju:

1. Hrana pržena u velikoj količini biljnog ulja: prženi krumpir, meso, riba, mesne okruglice, kobasice, pite;
2. masne zalogaje i grickalice: čips, krekeri, zdravica;
3. proizvodi pripremljeni pomoću friteze: pomfrit, krafne, paste, baklava, grumenje;
4. dimljena riba i meso;
5. pohraniti majonezu i druge benzinske postaje.

Hrana koju možete jesti:

1. kuhana na pari, pečena ili kuhana riba i meso;
2. avokado;
3. sjemenke i orašasti plodovi;
4. maslinovo ulje;
5. sirevi i mliječni proizvodi.

Mliječni proizvodi

Točan mehanizam učinka mliječnih proizvoda na razvoj akni nije u potpunosti shvaćen, ali dobiveni podaci su dovoljni da se kaže da je mlijeko često uzrok akni.

Mnogi su čuli da se hormonska neravnoteža očituje u obliku osipa na koži. Mlijeko sadrži i hormone koji mogu štetno utjecati na stanje kože.

Drugi uzrok akni je kazein, protein koji se nalazi u mlijeku. Osim toga, moderna trgovina mlijeka ne može uvijek pohvaliti dobre kvalitete,

Naravno, problem nije uvijek i ne sve je mlijeko, tako da ne morate trajno napustiti sve mliječne proizvode.

Za početak vrijedi isključiti mlijeko iz prehrane oko mjesec dana i promatrati stanje kože. Također će biti korisno privremeno napustiti sladoled, jogurt, sir i druge slične proizvode.

Ljubitelji mliječnih proizvoda trebaju ući u prehranu domaći jogurt ili sir. Vrlo je lako pripremiti te proizvode, a po ukusu i kvaliteti oni su ispred onoga što se može kupiti u trgovini.

Kako ukloniti mrlje nakon akni na licu? Pročitajte više ovdje.

Pravilno Acne Dijeta

Pravilna prehrana protiv akni treba imati veliku količinu biljne hrane, hrane bogate vitaminima i vlaknima.

Ovdje je popis namirnica koje treba redovito konzumirati:

• ugljikohidrati: kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od durum pšenice, žitarice (heljda, pšenica, kukuruz, zobena kaša i dr.), sušeno voće (suhe marelice, šljive, datumi i dr.);
• bjelančevine: piletina, jaja, svježi sir, jogurt, kefir, iznutrice, slanutak, leća, grah, soja, riba i plodovi mora;
• masti: biljna ulja, masna riba, avokado, orašasti plodovi (kikiriki, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, sjemenke, orasi), sezam, laneno sjeme;
• povrće i zelenilo: mrkva, kupus (bijeli kupus, Peking, prokulica, cvjetača, brokula), rajčice, krastavci, repa, paprika, luk, patlidžani, rotkvice, kopar, peršin, cilantro, špinat, bosiljak, menta, rukola, salata;
• voće i bobice: jabuke, naranča, grejpfrut, banane, kivi, breskve, marelice, ananas, šipak, šljive, ribizle, borovnice, maline, jagode, ogrozd, kruške.

Video: Kako jesti s osipima

recepti

Neki ljudi, kada se odnose na pravilnu prehranu, užasnu se zamisliti beskvasne zobene pahuljice, pire od brokule i nisko-masni svježi sir. Zapravo, pravilna prehrana nije samo zdrava nego i vrlo ukusna.

Riba na paru

Za kuhanje ovog jela, možete uzeti gotovo bilo koju ribu. Prikladni oslić, losos, smuđ, iverka, polak, skuša i druge ribe.

Riba na pari može biti kuhana cijela ili u komadima. Jednako ukusna će biti svježa i smrznuta riba.

Prije kuhanja, riba se mora oprati i posoliti. Preporučljivo je dodati nešto kiselo, primjerice sok od limuna. Po želji možete koristiti svoje omiljene začine.

Za kuhanje je najpogodnije koristiti dvostruki kotao, ali bez njega. Glavna stvar je da ribe ne dodiruju vodu, tako da možete staviti metalno sito u tavi s kipućom vodom, i staviti ribu u nju. Nakon toga je cijela konstrukcija pokrivena poklopcem.

Riba će kuhati oko pola sata. U gotovom ribom meso je neprozirno i lako se odvaja od kostiju.

Najbolja riba je kombinirana s povrćem koje se može kuhati na pari s ribom. Pekinški kupus, brokula, grašak od šparoga dobro će djelovati.

Pileći file s povrćem

Pečeni pileći file s povrćem bit će izvrsna večera. U ovom jelu puno bjelančevina i vitamina, a njegov ukus će oduševiti svakoga.

Što vam je potrebno:

1. pileći file - 2 kom.
2. Bugarski papar - 2 kom.
3. srednje velike rajčice ili cherry rajčice - 200 g;
4. grašak od šparoga - 200 g;
5. mrkva - 1 kom.
6. mladi krumpir - 2-3 kom.
7. biljno ulje - 2 žlice. l.
8. sol, papar, začini - po želji.

File isperite i raširite solju i začinima. Povrće se također pere i reže: papar, krumpir i mrkva - u krugovima, rajčice - na kriške.

Oblik mora biti podmazan, povrće i fileti su složeni u obliku i ravnomjerno raspoređeni. Na povrću mesa može se staviti povrće pa će biti više sočno. Povrće treba posoliti, poprskati i zasuti maslacem.

Pečeno jelo u pećnici 30-40 minuta na temperaturi od 180˚.

Zdrave muffine

Takvi ukusni i zdravi kolačići će biti prekrasan desert, a čak ih i dijete može kuhati.

sastojci:

1. raženo brašno - 0,5 šalice;
2. zobena kaša - 0,5 šalice;
3. jaja - 2 kom.
4. maslac - 3 žlice. l.
5. šećer - 2 žlice. l.
6. med - 4 žlice. l.
7. prašak za pecivo - 1 prstohvat;
8. cimet - prstohvat;
9. vanilin - štipati (ili vrećicu vanilinog šećera).

To je recept za osnovne kolače, ali s njima možete bez prestanka eksperimentirati. Što se može dodati takvom desertu?

Za okus:

• pire od banana;
• pire od bundeve;
• bobice;
• jabuke, narezane;
• nekoliko žlica džema ili džema;
• mrkva.

aditivi:

• orasi: bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi;
• sušeno voće: grožđice, suhe marelice, šljive, datumi;
• kora limuna ili naranče;
• kandirano voće;
• kakao prah;
• sjemenke sezama;
• čips od kokosa;
• sjemenke bundeve;
• ribana ili sjeckana čokolada;
• sušene bobice.

Svaki put muffins će biti drugačiji, osim što možete isprobati veliki broj različitih kombinacija okusa, primjerice, bundeve, cimeta, jabuke, borovnice, banane-čokolade.

Muffins se peče oko 15-25 minuta na temperaturi od 180 °. Ako nema pećnice, možete ih kuhati s mikrovalnom pećnicom. Vrijeme pečenja u ovom slučaju je skraćeno na 10-15 minuta.

http://myplast24.ru/pravilnoe-pitanie-ot-pryshhej-na-lice/

Pravilna prehrana za akne

Sljedeći članak: Proljeće akni

Problem kože stvara mnogo poteškoća vlasniku. Akne, akne, akne, upaljeni osip kvari izgled i raspoloženje.

Naravno, možete kupiti skupu kozmetiku i pokušati s njom prevladati osip.

Ali gotovo nikad akne na licu ili tijelu ne mogu se riješiti, koristeći samo vanjske metode.

• Sve informacije na ovim stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR može dostaviti točnu dijagnozu!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Bolje shvatite uzroke nezdravog stanja kože i pokušajte ih eliminirati.

Uzroci

Malo tko razmišlja o tome da li prehrana utječe na izgled kože.

U međuvremenu, zbog pogrešne prehrane, pojavljuju se akne.

Naše tijelo je dizajnirano tako da su troske izvedene kroz crijeva, jetru i bubrege. Veliku ulogu u uklanjanju štetnih tvari igraju pore koje se nalaze u koži. Tkiva ne samo da od njih dobivaju kisik, već i pomoću pora tijelo se čisti od toksina.

Lojne žlijezde izlučuju sebum, koji se izlučuje zajedno s česticama prljavštine, mrtvim epidermisom.

• No, problemi s crijevima počinju od loše ili loše kvalitete prehrane, metabolički procesi usporavaju.
• Nereducirani toksini apsorbiraju se u krvotok, trujući cijelo tijelo.
• Koža poduzima neke dodatne radove čišćenja. Naravno, ona se ne nosi.
• Pore ​​i izlučni kanali žlijezda blokirani su prekomjernim količinama prljavštine i masti.
• U šupljinama bez pristupa kisiku bakterije počinju aktivno proliferirati i nastaju upalni elementi.

Ponekad se gnojni sadržaj pojavljuje duboko ispod kože.

Fotografija: duboka gnojna upala

To je također signal tijela da mu što prije treba pomoć.

Hormoni također utječu na akne.

• Povećana razina androgena u krvi (muški spolni hormoni) dovodi do povećane aktivnosti žlijezda lojnica.
• Neka hrana može potaknuti proizvodnju testosterona nakupljanjem inzulina (na primjer, kravljeg mlijeka, šećera).

Hormonska neravnoteža često se javlja u adolescenata tijekom puberteta, u trudnica, dojilja, prije početka menstrualnog ciklusa i tijekom menopauze.

U ljudi se može uočiti sklonost osipu:

• s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• s poremećajima štitnjače;
• bolesti s nedostatkom imuniteta;
• od pregrijavanja ili pregrijavanja;
• od stresa i kroničnog umora;
• alergični na hranu, lijekove i kozmetiku;
• zbog djelovanja grinje kože;
• od nepoštivanja higijene.

Kako se nositi s osipom

U borbi protiv osipa lica važan je integrirani pristup.

Fotografija: Samo liječnik može točno odrediti uzrok osipa i propisati učinkovit tretman.

Da biste započeli, obratite se stručnjaku - dermatologu. To će vam pomoći identificirati prave uzroke akni.

Možda će vas drugi liječnici morati pregledati.

• Ako postoje problemi s probavnim sustavom, tada morate posjetiti gastroenterologa.
• Kada se krši štitnjače - endokrinolog.

Ako nakon liječenja kroničnih bolesti akne nisu nestale, potrebno je koristiti dodatna sredstva borbe.

Da biste dobili osloboditi od acne treba slijediti pravila za njegu kože:

Foto: samo prava njega kože će pomoći da se nosi s osipom

• prije svega, dermis treba očistiti. Bolje je oprati s posebnim gelovima ili pjenama. U ljekarni možete kupiti katranski sapun - prirodan i vrlo koristan alat za pranje lica i tijela;
• učinkovito koristite nježni piling, tonik bez alkohola. Lagani piling može se napraviti od obične sode i pranja lica;
• suhe akne pomoći će trljanjem zahvaćenih područja ili primjeni točke na pojedinačne elemente osipa salicilne kiseline;

Fotografija: maska ​​za lice s zobenom kašom

• maske na bazi bijele i zelene gline, meda, zobene kašice za ublažavanje crnih mrlja, ljuštenja i mrtvih stanica epidermisa;
• da bi se velika bubuljica brže slomila, možete napraviti kompresiju iz Vishnevskyjeve masti ili zgnječenog lista aloe za noć;
• ni u kojem slučaju ne mogu stisnuti bubuljice dok ne sazriju. Samo u odsutnosti upale i boli, možete pokušati ukloniti gnojni sadržaj laganim pritiskom nokta na glavu ispod;
• Završni korak će biti nanošenje hidratantne kreme. Umjesto toga, možete koristiti koncentrirano ulje jojobe, pšenične klice.

Čišćenje crijeva

Fermentirani mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na probavni sustav.

• Možete početi piti kefir, ali ovaj proizvod nije najbolji asistent. Zbog sadržaja kvasca i kefirske gljivice u njemu postaje kiselo, stoga nije prikladno za osobe s visokom kiselosti želuca. Ako se ipak odlučite za kefir, bolje je kupiti svježe. Samo u prvim danima nakon proizvodnje kefir ima laksativni učinak.

Fotografija: pijenje kiselo-mliječnih napitaka potiče pravilnu probavu

• Idealna opcija je prirodni jogurt. Ali ne onu koja se prodaje u trgovini s hrpom okusa i boja iznutra.
• Normalizirati crijevne mikroflore i redovite stolice će pomoći fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem bifidobakterija mliječne kiseline i laktobacila. Bolje je pripremiti piće kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno trebate kupiti poseban suhi kvasac u ljekarni ili supermarketu te ga prema uputama otopiti u mlijeku.

Prvo morate uzeti obrano mlijeko tako da se tijelo ne pobuni. I nakon 2-3 dana korištenja, možete kupiti deblji.

Foto: svježi sokovi su dobri za čišćenje crijeva.

Ako su crijevni problemi ozbiljni, ujutro prvog i drugog dana čišćenja treba početi s klistiranjem.

• Tijekom drugog dana možete piti prirodni sok od jabuke, razrijeđen s pročišćenom vodom. Kod bolesti želuca to se ne isplati. Kiselina u jabuke može pogoršati gastritis ili ulcers.
• Treće jutro počinje sokom od jabuke ili mrkve. Na ručku možete jesti juhu u juhi povrća bez prženja ili salate bez ulja.
• Četvrtog dana u salatu dodajte malo maslinovog ili suncokretovog ulja.

Da biste zadržali rezultat, jednom tjedno morate organizirati kefir dana.

Tijelo nakon što stekne lakoću, zatvor nestaje, a koža postaje primjetno čišća.

Video: "Superdish za kožu bez akni"

Značajke prehrane za akne

Za zdravlje kože važno je ne samo redovito ga čistiti.

Pravilna prehrana će vam pomoći da se brže riješite akni.

• Da tijelo više ne zagađuje šljake, korisno je jesti što je moguće više raznovrsnih plodova. Vlakna sadržana u njima doprinose crijevnom motilitetu. To će također izgubiti nekoliko kilograma viška, jer je voće niskokalorično. Ali ne treba jesti nakon obroka, već kao glavno jelo, odvojeno.

Da li pušenje utječe na akne na licu? Saznajte ovdje.

• Važno je piti puno mineralne ili filtrirane vode. Pomaže u ispiranju toksina iz tijela.
• Ujutro je korisno popiti čašu vode na prazan želudac uz dodatak prstohvata soli. Nakon sat vremena možete popiti čašu kefira ili jogurta. Sol uklanja štetne tvari, a kiselo mlijeko vraća mikrofloru.

Prehrana za akne na licu temelji se na sljedećim načelima:

• meni bi trebao biti raznolik i uravnotežen. U svakodnevnoj prehrani morate uključiti pet glavnih proizvoda - meso ili ribu, povrće, voće, žitarice, kiselo mlijeko;

Fotografija: svježe voće i povrće bi trebalo biti na jelovniku

• dobro je svaki dan jesti mekinje (3-4 žlice);
• Štetno je jesti prženu hranu. Sadrži kancerogene tvari i ne liječi probleme s kožom. Jela iz mikrovalne također donose malo koristi.

Hrana se može kuhati na pari.

• U dvostrukom kotlu, lagani štednjak ili pecite u pećnici. Ovim načinom kuhanja proizvodi zadržavaju korisne vitamine i elemente u tragovima;
• Jednom dnevno pojesti prve obroke na bazi suhog mesa ili povrća.

Što hrana uzrokuje akne

Prije nego što ste dobili osloboditi od acne, morate saznati što proizvodi ne mogu jesti s acne.

Popis zabranjene hrane uključuje:

• šećer, čokolada, masne kreme;
• masno meso (osobito svinjetina);
• kaša od prosa i krupice (sadrži mnogo glutena koji izaziva zatvor);
• slatko pecivo;

Fotografija: bolje je odbiti te proizvode.

• masa mlijeka i skute;
• maslac;
• brza hrana;
• čips, krekeri i ostala rafinirana hrana;
• banane, grožđe;
• dimljena i ukiseljena hrana;
• konzervirani kiseli krastavci;
• gazirana pića, instant kava, alkohol;
• masni ili topljeni sir;
• jaja (možete jesti najviše 2 komada tjedno).

Unatoč činjenici da gore navedeni proizvodi štete tijelu, nema potrebe za trajnim napuštanjem.

Ukusna hrana donosi radost osobi, a ograničenja mogu uništiti vaše raspoloženje i uzrokovati depresiju.

Nemoguće je živjeti bez slatkog. Uostalom, ljudima su potrebni hormoni radosti i glukoze.

Fotografija: ponekad si možete priuštiti da pojedete nešto slatko

Ponekad si možete dopustiti da jedete nešto zabranjeno, ali ugodno. Samo ga nemojte zlorabiti.

Dopušteni proizvodi

Zdrava prehrana pomoći će protiv akni ako sadrži potrebne hranjive tvari:

• lojne žlijezde koje reguliraju cink;
• poboljšanje celulozne intestinalne peristaltike;
• omega kiseline koje pomažu u vraćanju hormonske ravnoteže;
• vitamini skupine B, A, E.

Fotografija: korisni proizvodi za kožu

Možete jesti:

• riža, heljda, zobena kaša;
• dijetetsko meso - puretina, zec, piletina, govedina;
• morska riba - ružičasta, polak, losos;
• raženo brašno, kruh od mekinja;
• povrće i voće;
• svježe zelje;
• soja;
• laneno sjeme i ulje;
• matice;
• maslinovo ulje;
• prirodna zrna kave;
• zeleni čaj, voćni kompoti, voćni napitci, mineralna voda;
• fermentirani mliječni proizvodi, nisko-masni svježi sir.

Foto: fermentirani mliječni proizvodi normaliziraju crijevnu mikrofloru

dijeta

Stroga dijeta akni ne postoji.

Samo slijedite zdrav način života, napustite nezdravu prehranu, uživajte u lakoći tijela i lijepoj koži.

• Jedite bolje češće (do 5 puta dnevno), ali u manjim porcijama.
• Također nemojte miješati meso s prilogom od krompira ili kašom. Bolje je koristiti ga s povrćem.
• U drugom obroku uživajte u heljdi, ali ne iu mesu, već s povrćem.
• Ugljikohidrati pomiješani s proteinima u jednom obroku se ne preporučuju.

Uzorak izbornika

Nije uvijek lako napraviti dnevnu prehranu, a da je čak i uravnotežena.

U takvoj situaciji pomoći će vam približan izbornik za tjedan prikazan u tablici.

http://kozha.hvatit-bolet.ru/pitanie-ot-pryshhej.html