Omega-6 pripada skupini polinezasićenih masnih kiselina. Tijelo nije sintetizirano. Dolazi s hranom u obliku fosfatida i triglicerida. Ovi spojevi su neophodni za koordinirani rad organa i sustava. Koja hrana sadrži omega-6 i za što je korisna?

Korisna svojstva

Omega-6 je zastupljen uglavnom linoleinskom kiselinom. Sudjeluje u rastu i razvoju embrija, normalizira metabolizam lipida, također je potreban za preradu glukoze, proteina i vitamina skupine B.

Pod utjecajem vitamina A, B₆, Gama-linolenske i arahidonske kiseline također se mogu sintetizirati iz nekih linolnih minerala. Oni su uključeni u proces stvaranja krvi, aktiviraju dotok krvi u mišiće, podržavaju diferencijaciju i proliferaciju stanica. Te su tvari potrebne za normalno unutarstanično disanje. Spojevi stimuliraju rast mišićnog tkiva, a ne povećavaju količinu potkožnog masnog tkiva.

Prednosti omega-6 za tijelo:

• normalizacija metabolizma, gubitak težine;
• ojačavanje staničnih membrana;
• aktiviranje sinteze supstanci sličnih hormonima;
• normalizacija rada Narodne skupštine: eliminacija emocionalnog stresa, povećanje tolerancije na stres, smanjenje rizika od nervnih poremećaja, poboljšanje kognitivnih funkcija;
• oporavak derma zdravlja, prevencija ekcema i kožnih osipa;
• kontroliranje razine opasnog kolesterola u kombinaciji s omega-3, snižavanje krvnog tlaka i sprečavanje ateroskleroze;
• prevenciju raznih bolesti, osobito onkoloških.

Osim toga, kiselina aktivira reproduktivni sustav, stimulirajući proizvodnju spolnih hormona. Poboljšava libido, sprječava razvoj impotencije.

Nedostatak omega-6 praćen je umorom, slabošću, brzim promjenama raspoloženja, smanjenim kognitivnim funkcijama, slabim imunitetom i oslabljenom kožom, noktima i kosom.

Omega-6 čini krv viskoznim. To je njegova glavna razlika od omega-3, koja razrjeđuje krv. Stoga bi u prehrani od 25% konzumirane masti trebalo pasti na omega-3. U pravilu je sadržaj omega-6 u hrani visok, što može biti štetno za tijelo. Uz višak tvari povećava rizik od astme, migrene, endometrioze, onkologije, artritisa i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Indikacije za prijem

Upotreba omega-6 preporuča se kod reumatoidnog artritisa, fibrozne mastopatije, depresije, nesanice, alkoholizma, tromboflebitisa, hipertenzije i alergija. Pokazalo se da spoj stimulira proizvodnju spolnih hormona i prevenciju neplodnosti. Nezasićene masti koriste se tijekom kompleksnog liječenja onkoloških oboljenja rektuma, mliječnih žlijezda i kože. Masna kiselina pomaže u sprječavanju razvoja multiple skleroze, dijabetesa, endometrioze, ateroskleroze i bronhijalne astme.

Dnevna potreba za omega-6 kiselinama je 5-9 g, što bi trebalo biti 5% od ukupnog kalorijskog sadržaja 24-satne prehrane. Dnevna stopa može se povećati s disfunkcijom gastrointestinalnog trakta, nedovoljnom konzumacijom vitamina topljivih u mastima, hormonskom neravnotežom. Sportaši, trudnice i dojilje trebaju više te kiseline. Potreban je dodatni izvor energije tijekom sezonskih hladnih razdoblja. U toploj sezoni dnevna potreba za esencijalnim masti smanjuje se za 20%.

Kiselina donosi najveću korist u kombinaciji s omega-3. Optimalni omjer omega-3 i omega-6 - 1: 6-8.

Gdje se nalazi

Masne polinezasićene kiseline nalaze se u mnogim namirnicama. Moraju se redovito unositi u vašu prehranu.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Vitamini Omega 3, 6 i 9: za što su korisni

Masne kiseline se dijele na nezasićene i zasićene. Prva kategorija uključuje polinezasićene masnoće Omega-3 i 6, mononezasićene masti - Omega-9. Samo je dvadeset masnih kiselina vitalno za osobu, iako ih je više od 70 u tijelu, a više od dvjesto u prirodi.

Omega-6 i 3 (kombinacija kombinacije pod nazivom vitamin F) otkriveni su u prvoj polovici 20. stoljeća. No, pozornost znanstvenika privukla je 70-ih godina. Medicinari su izuzetno zainteresirani za dugovječnost Eskimi.

Znanstveni eksperimenti su pokazali da je niska učestalost hipertenzije, ateroskleroze, dijabetesa tipa 1 i tipa 2, koronarne bolesti srca, itd., Izravno uzrokovana uključivanjem morske ribe koja obiluje Omega-3 u jelovniku.

Dakle, razmislite o prednostima Omega 3, 6, 9 vitamina? Zašto ih je potrebno konzumirati u kapsulama, iu kojoj su hrani najviše?

Omega-3 i koristi za ljude

Omega-3 uključuje dokosaheksaensku, eikosapentaensku i alfa-linolensku kiselinu. Takve komponente pružaju zaštitu unutarnjih organa i sustava, razrjeđuju krv, poboljšavaju stanje glatkih mišića i zglobova. Od njih ovisi o stanju noktiju, glatkoći kože, vizualnoj percepciji, sposobnosti rađanja djece.

Omega-3 - tvar koja ima antioksidativno djelovanje, sprječava ranije starenje tijela, onkologiju. On također kontrolira metabolizam masti u tijelu, pomaže u smanjenju tjelesne težine, sprječava hepatiju jetre.

Kiseline ubrzavaju zacjeljivanje površina rana, pa se preporučaju za gastritis, ulcerozne lezije želuca, 12 čira na dvanaesniku. Bore se protiv upale u tijelu.

Njihova primjena je dobra prevencija aterosklerotskih promjena, osteoporoze, Alzheimerove bolesti. Omega-3 pomaže u vraćanju hormonalne razine, pomaže apsorbirati kalcij i fosfor u tijelu, poboljšava imunološki status, liječi glavobolje, dermatološke bolesti - psorijazu, ekcem, atopijski dermatitis.

Kiselina se suočava s smanjenom probavljivošću glukoze, problemima s respiratornim sustavom, poremećajem gastrointestinalnog trakta i kroničnim umorom. Najveća vrijednost omega-3 je tijekom trudnoće - pomaže fetusu da se formira normalno, eliminira toksemiju.

Proizvodi bogati Omega-3:

• Kamenice, škampi, školjke i ostale plodove mora;
• Fat vrste riba - tunjevina, pastrva, sardina, skuša;
• Crveni i crni kavijar, tofu, soja.
• Laneno, uljno uljno i ostala biljna ulja;
• Orah / Bademi.

Stopa po danu za odrasle varira od 1 do 2 g kiseline. Ženama je potrebno 1,5 g, muškarcima je potrebno 2 g.

Potrebna količina sastojka sadržana je u 80 g ribe lososa, u 130 g konzervirane srdele, 25 ml uljane repice, u šaci oraha. Ove doze su prikazane za zdravu osobu, ako su povijest kardiovaskularnih bolesti, oni se povećavaju.

Višak je jednako loš kao i mast. To dovodi do smanjenja krvnog tlaka, povećane tjeskobe i razdražljivosti, letargije, slabosti, kvara gušterače. Postoji visoki rizik od krvarenja. Kontraindikacije za uporabu omega-3 kapsula - hemoragijski sindrom, otvoreni oblik tuberkuloze, zatajenje bubrega.

Masti biljne prirode mnogo su bogatije od Omega-3. Na primjer, ako je u tuna kiselini oko 3%, tada sojino ulje sadrži 55%, a laneno ulje preko 70%.

Korisna svojstva Omega-6

Što je dobro za Omega 6? Ova masna kiselina sastoji se od linolne, arahidonske i gama linoleinske kiseline. Medicinski stručnjaci napominju da ova posljednja tvar ima maksimalnu vrijednost za ljudsko tijelo.

Gama-linolna kiselina smanjuje negativne manifestacije predmenstrualnog sindroma, normalizira stanje kože, kose, ploče noktiju. Također pomaže u prevenciji takvih bolesti - dijabetesa, multiple skleroze, artritisa, aterosklerotskih promjena, dermatoloških bolesti.

Omega-6 aktivira funkcije mozga, ubrzava uklanjanje toksičnih komponenti iz tijela, poboljšava imunološki status, ubrzava metaboličke i metaboličke procese, ima antidepresivni učinak.

1. Suncokretovo sjeme u sirovom obliku.
2. Sjemenke bundeve.
3. Svinjska mast, kokošja jaja.
4. Maslac.
5. Pinjoli, pistacije.

Stopa potrošnje za odraslu osobu je 8-10 g dnevno. Drugim riječima, kiseline bi trebale sadržavati 5-8% kalorijskog sadržaja u cijeloj prehrani. Uz nedostatak komponenti, možete uzeti kompleks "Omega 3-6-9". Upute za uporabu napomena koje se uzimaju prije obroka 1-2 kapsule. Frekvencija - 3 puta dnevno.

Šteta od Omega 6 se promatra samo s zlostavljanjem - kršenjem imunološkog sustava, hipertenzije, kardiovaskularnih poremećaja, razvoja upale pa čak i pojave tumora raka.

Nedostatak Omega-6 dovodi do slabosti folikula dlake - ispadanja kose, neuroloških patologija, neplodnosti, zatajenja jetre, ekcema, usporavanja rasta u djetinjstvu.

Koja je upotreba Omega-9?

Što je dobro za Omega 9? Oleinska kiselina smanjuje koncentraciju "opasnog" kolesterola u tijelu, pomaže u uklanjanju viška kilograma, jača barijerne funkcije, krvne žile.

Kiselina aktivno sudjeluje u proizvodnji hormona, održava optimalnu ravnotežu u tijelu, regulira metaboličke i ugljikohidratne procese koji osiguravaju dugovječnost i dobro ljudsko zdravlje.

Uključivanje u jelovnik proizvoda koji su obogaćeni vitaminom Omega-9 dobra je preventivna mjera za stvaranje krvnih ugrušaka, razvoj raka i dijabetesa.

Znanstvenici u Americi dokazali su da je ulje konoplje najvredniji izvor oleinske kiseline u borbi protiv raka. Izvori komponente:

• Badem i maslac na bazi kikirikija;
• Svinjsko / goveđi loj;
• Meso svinja;
• Proizvodi od oraščića;
• Sjemenke suncokreta, bundeve.

Pregledi medicinskih stručnjaka napominju da je, da bi se popunio deficit ove tvari, dovoljno jesti šaku oraha svaki dan - oni moraju biti natopljeni i sirovi.

Višak oleinske kiseline u tijelu - to je također štetno - češće se razvijaju kardiovaskularne bolesti i ginekološki problemi. Pojava raka, depresije, pretilosti nije isključena - ako se komponente zlostavljaju već duže vrijeme.

Uz nedostatak Omega-9, sluznice se isušuju, probavni proces je uzrujan, koncentracija pažnje se smanjuje, nokti su slojeviti, otkriva se prekomjerna suhoća kože, kosa gubi svoj prirodni sjaj. Promatran teški umor, apatično stanje, povećava osjetljivost na dišne ​​i prehlade.

Omega 3-6-9 masne kiseline - prevencija opasnih patologija, depresivno stanje. Oni daju tijelu potrebnu energiju, pomažu da dugo ostaju lijepi i mladi, tako da ih svatko treba bez obzira na dob

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6

Omega-6 je skupina polinezasićenih masnih kiselina koja stabilizira metaboličke procese u tijelu. Ovi spojevi održavaju integritet staničnih membrana, potenciraju sintezu supstanci sličnih hormonima, smanjuju psiho-emocionalni stres, poboljšavaju funkcionalno stanje dermisa.

Razmotrite detaljnije što su to omega-6 kiseline, njihove funkcije i izvori hrane.

Opće informacije

Omega-6 kiseline ulaze u ljudsko tijelo s hranom u obliku kompleksnih lipida - fosfatida i triglicerida. Njihova sinteza je nemoguća. Nedostatak ove vrste masnih kiselina u tijelu uzrokuje razvoj ekcema, neplodnosti, nervnih poremećaja, bolesti jetre, srca, zaostajanja u rastu, gubitka kose.

1. Linoleinska kiselina Spoj "kontrolira" rast i razvoj embrionalnih tkiva (zajedno s omega-3), regulira metabolizam lipida, šećera, proteina, vitamina skupine B, potiče sintezu hormona i probavnih enzima, ubrzava uklanjanje otpadnih tvari iz stanice, smanjuje živčanu razdražljivost.

Prirodni izvori: suncokret, pamučno sjeme, soja, maslinovo ulje.

1. Arahidonska kiselina. Masti ovog tipa nazivaju se uvjetno zamjenjive, budući da se sintetiziraju iz linoleinske kiseline. Arahidonski lipidi pojačavaju sintezu supstanci sličnih hormonima (prostaglandini), povećavaju protok krvi u mišićima, podupiru procese diferencijacije i proliferacije stanica, ubrzavaju rast "suhih" mišića.

Ova vrsta omega-6 nalazi se u govedini, svinjetini, patki, puretini, piletini, jajima, lososu, janjećim bubrezima i jetri goveda.

1. Gama linolenska kiselina. Sudjeluje u procesima intracelularnog disanja, održava reološke parametre krvi, obnavlja stanične membrane, normalizira metabolizam lipida, poboljšava funkcioniranje imunološkog i živčanog sustava te je "odgovoran" za sintezu punih spermatozoida.

Glavni izvori su boražina, noćurka (jaglac), sjeme crnog ribiza i šipka.

Linoleinska kiselina spada u skupinu esencijalnih masti, jer se ne sintetizira putem crijevne mikroflore. Taj lipid, koji ulazi u probavni trakt, pretvara se u gama-linolensku kiselinu, koja se zatim pretvara u prostaglandine. Međutim, uz nedostatak enzima, vitamina A, C, B6, magnezija, cinka i selena u tijelu, reakcija prestaje.

Tijelo djelomično sintetizira gama-linolenske i arhidonske kiseline, stoga su klasificirane kao uvjetno zamjenjive masti.

Biološki značaj

Trigliceridi tipa Omega su esencijalna hranjiva za ljudsko tijelo koji imaju anti-aterosklerotski, protuupalni, zacjeljujuće, sedativni, angioprotektivni i anti-lipidni učinak.

• ubrzavaju metaboličke procese u stanici;
• poboljšati kognitivne funkcije mozga (pamćenje, pozornost);
• jačanje koštanog tkiva;
• olakšavaju manifestacije predmenstrualnog sindroma (eliminiraju znojenje, nedostatak daha, bol, razdražljivost);
• ubrzati procese detoksikacije u jetri;
• normalizirati psiho-emocionalno stanje;
• smanjuju učestalost i "snagu" kožnih osipa;
• ojačati imunološki sustav;
• ubrzati proces gubitka težine (zbog normalizacije metabolizma lipida);
• otopiti "loš" kolesterol (zajedno s omega-3);
• eliminirati suhoću, ljuštenje i svrbež kože;
• normalizira rad reproduktivnih organa (zbog aktivacije spolnih hormona);
• zaustaviti uništavanje živčanih vlakana;
• spriječiti širenje žarišta upale, smanjiti vjerojatnost njihovog razvoja (podložno konzumaciji omega-3);
• spriječiti rizik od razvoja raka;
• eliminirati suhe oči;
• reguliraju sintezu hormona, enzima, proteina;
• ubrzati rast mišićnih mišića.

Za što je koristan spoj omega-6?

Masti ovog tipa koriste se u medicini za liječenje kardiovaskularnih patologija, živčanih poremećaja, autoimunih bolesti, hormonskih disfunkcija.

Indikacije za uporabu omega-6:

• multipla skleroza;
• depresivna stanja;
• dijabetes melitus;
• reumatoidni artritis;
• endometrioza;
• fibrozna mastopatija;
• alergijske reakcije;
• neplodnost;
• vaskularna ateroskleroza;
• prostatitis;
• alkoholizam;
• trombofelit;
• hipertenzija;
• bronhijalna astma;
• niska sinteza spolnih hormona.

Osim toga, esencijalne masti koriste se za liječenje malignih tumora debelog crijeva, dojki, kože.

Dnevna potreba

Za odrasle, dnevna stopa omega-6 je 5 do 9 grama (5% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane). Zapamtite, korisna svojstva lipida pojavljuju se samo u prisutnosti omega-3 masti. Tijelu da u potpunosti izvuče sve hranjive sastojke iz hrane, promatrajte količinu potrošene PUFA po danu.

Optimalni omjer triglicerida omega-3 i omega-6 je 1: 6.

Danas, u prehrani većine ljudi, ona doseže 1:20, što je 3 puta više od norme. Višak masti destruktivno djeluje na kardiovaskularni, imunološki sustav, osim u slučajevima kada ljudsko tijelo doživi povećanu potrebu za esencijalnim kiselinama.

Dnevna stopa omega-6 povećava se s:

• crijevne disfunkcije (s poremećajem metabolizma lipida);
• nedostatak vitamina topiv u mastima;
• trudnoća, dojenje;
• prisutnost hormonskih poremećaja;
• profesionalne sportske aktivnosti;
• u hladnoj sezoni (kao izvor energije).

Zanimljivo je da se u toplom razdoblju (ljeti) potreba za esencijalnim masti smanjuje za 20%.

Nedostatak i predoziranje

S obzirom na prevalenciju izvora hrane omega-6, dnevna potreba za masnoćom pokrivena je u potpunosti. Međutim, u nekim slučajevima razvija se akutni nedostatak lipida.

Čimbenici koji dovode do nedostatka omega-6 u tijelu:

• produljeni post;
• odbacivanje masne hrane, uključujući nesvjesno što je omega-6;
• pridržavanje strogih programa mršavljenja (mono-dijeta);
• patologija probavnog trakta, jetra.

• umor, slabost;
• promjene raspoloženja;
• visoki krvni tlak;
• depresivna stanja;
• oštećenje pamćenja;
• suha koža;
• povećanje težine;
• česte zarazne bolesti;
• piling noktiju;
• lomljenje kose;
• osip na koži (najčešće plačljivi ekcem);
• povišeni kolesterol i trombociti u krvi;
• mlohavost kože;
• hormonalni poremećaji;
• predmenstrualni sindrom (vruće trepće, razdražljivost, zimica);
• lumbalna bol;
• pogoršanje izgleda kose.

Osim toga, nedostatak lipida u svakodnevnom jelovniku prepun je disfunkcija reproduktivnih organa i pojave problema sa začećem.

Prekomjerna količina omega-6 kiselina nije ništa manje destruktivna nego njihov nedostatak. Pretjerana konzumacija "linolnih" proizvoda dovodi do razvoja kardiovaskularnih patologija, pojave upale u tkivima i organima, povećanja viskoznosti krvi i kvara imunološkog sustava. Višak ovih spojeva čest je uzrok psiho-emocionalnih poremećaja i dugotrajne depresije.

Kada se pojave simptomi predoziranja, volumen konzumiranih omega-6 smanjuje se na 5–7 grama, a dnevni dio omega-3 tvari povećava se na 2-3 grama.

Izvori hrane

Linolna kiselina se nalazi u uljima biljnog podrijetla.

Osim toga, masti iz omega-6 skupine u malim količinama (manje od 1 grama na 100 grama proizvoda) sadržane su u gotovo svakom povrću, voću, bobicama, zelenilu, žitaricama, suhom voću, gljivama.

Omega-6 tijekom trudnoće

Dok nosi dijete, žena ima ogromnu potrebu za esencijalnim mastima. Iznimka nisu omega-6 lipidi, osobito gama-linolenska kiselina.

Utjecaj polinezasićenih triglicerida na tijelo trudnice:

1. Pojačajte sintezu protuupalnih hormona.
2. Smanjiti pojavu toksemije u prva dva tromjesečja trudnoće.
3. Jačanje imunološkog sustava buduće majke.
4. Ubrzajte rad crijeva, što rezultira smanjenim rizikom od hemoroida 3 puta.
5. Oni sudjeluju u formiranju embrija (živčani sustav, mozak, gonade, koža, organi vida, bubrezi).
6. Normalizirati hormone majke nakon poroda.
7. Smanjite vjerojatnost fetusa.
8. Sprečavaju razvoj upalnih procesa u mliječnoj žlijezdi (mastitis, pukotine bradavica). To osigurava punu laktaciju od prvih dana života djeteta.
9. Priprema ligamentnog (reproduktivnog) aparata žene za buduća generička opterećenja, smanjuje rizik od rupture vaginalnih zidova.
10. Upozorite na pogoršanje funkcionalnog stanja kose, noktiju, kože, organa vida.
11. Stabilizirati psiho-emocionalno stanje žena, smanjiti napade tjeskobe.
12. Sudjelujte u regeneraciji staničnih membrana, održavajte elastičnost kože, smanjite rizik od strija nakon poroda.

U ginekološkoj praksi, gama-linolenski lipidi se koriste u koncentriranom obliku, kao dio ulja večernje jaglaca.

Omega-6 masne kiseline nužno se uzimaju u sljedećim slučajevima:

• tijekom ponovljene trudnoće nakon carskog reza (za rađanje djeteta na prirodan način);
• ako trudnica ima ožiljke na vratu maternice;
• kada nosi prvo dijete duže od 41 tjedna (prenamjena);
• ako je začeće došlo na pozadini uporabe hormonskih kontraceptiva;
• s produljenim prijašnjim porođajem, sporom cervikalnom dilatacijom.

Za oralnu primjenu, ulje noćurka proizvodi se u kapsulama od 500 miligrama.

Shema upotrebe koncentrata za nularotkinje:

• 24 - 28 tjedan - 1000 miligrama dnevno (2 kapsule);
• 29 - 30 tjedan - 1500 miligrama dnevno (3 kapsule);
• 34 - 35 tjedan - 2000 miligrama dnevno (4 kapsule);
• od 36. tjedna prije rođenja, 3000 miligrama dnevno (6 kapsula).

Navedeni režim unosa masti može se koristiti tijekom ponovljene trudnoće, pogotovo ako je prvi porod bio težak (vrat maternice otvoren polako, postojao je carski rez, vagina je bila jako poderana). Ako nije bilo takvih komplikacija, koncentrat se uzima od 34 tjedna trudnoće do 1500 miligrama dnevno, a od 36 tjedana do isporuke do 2000 miligrama dnevno. Nakon poroda, gama-linolenska kiselina se konzumira 3 do 7 mjeseci.

Prije uzimanja omega-6 lipida, važno je procijeniti koristi i štete njihove uporabe. Ako je žena „na položaju“ i ima dijagnozu cervikalne insuficijencije, pobačaja, visokog d-dimera ili prijetnje prijevremenog poroda, strogo je zabranjeno uzimanje omega-6.

Kako ne biste ugrozili zdravlje majke i djeteta prije upotrebe esencijalnih kiselina, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Omega-6 za ljepotu

S obzirom da trigliceridi reguliraju metaboličke procese u koži, omega-6 spojevi se aktivno koriste kao dio kozmetike.

Razmotrite korisna svojstva esencijalnih lipida:

1. Ovlaživač. Molekule masnih kiselina su ugrađene u lipidni sloj kože, sprječavajući isparavanje vlage iz dubokih slojeva dermisa.
2. Rejuvenating. Omega-6 lipidi su uključeni u sintezu vlastitog kolagena.
3. Protuupalno. Polinezasićene masti ubrzavaju zacjeljivanje mikrostruktura u koži, osobito kod ekcema, akni i alergijskih osipa. Uz to, oni stimuliraju proizvodnju hormona koji štite dermis od infekcije.
4. Učvršćivanje. Povećava elastičnost stijenki kapilara i krvnih žila, rezultirajući smanjenim modricama ispod očiju. Osim toga, omega-6 masti sprječavaju cijepanje i lomljivost kose.

Za izradu kozmetike najčešće se koriste trigliceridi biljnog podrijetla (maslinovo, sezamovo, kukuruzno, sojino ili suncokretovo ulje).

Koje kozmetike "pretražuju" esencijalne masti?

• u hidratantnim emulzijama za konturu oka;
• u noćnim kremama za dekolte;
• u učvršćivanju seruma za izbljeđivanje kože;
• u zaštitnim kremama za ruke ili noge;
• u vlažnim "ekspresnim" proizvodima za suhu, osjetljivu ili razrijeđenu kožu;
• šamponi, maske, balzami za obojenu kosu;
• u kremama, gelovima od modrica pod očima;
• u uljima, losionima za sunčanje;
• u hidratantnom ružu za usne, balzam za usne.

U prisutnosti netolerancije na gama-linolensku kiselinu ili riblje ulje, lipidna kozmetika se ne smije koristiti.

Popis kozmetičkih kompozicija koje sadrže omega-6:

1. Maska za kosu uljem makadamije i boražine (Kallos Cosmetics). Ovaj sastav hrani, vlaži i obnavlja oslabljene folikule. Maska je osmišljena kako bi vratila suhu, razrijeđenu, obojenu, kemijski uvijenu kosu.
2. Kakao maslac s omega kompleksom (Aroma Naturals). Sastav uključuje sastav biljnih ulja (kakao, suncokret, kokos, konoplja, avokado, boražina, bundeve, morski krkavac, lan). To je višenamjenski balzam za omekšavanje grubih dijelova kože (pete, laktovi), sprječavanje strija tijekom trudnoće.
3. Krema za lice s Omega-3 i Omega-6 (Collistar). Koncentrat obnavlja lipidni omotač kože, poboljšava njegov turgor, jača lokalnu imunost, štiti lice od ultraljubičastog zračenja. Alat se koristi za vrlo suhu dermis, osobito u zimskoj sezoni.
4. Sastav ulja za kožu oko očiju s kavijarom od lososove ribe (Mirra). Biokompleks smanjuje nadutost pod očima, omekšava i zaglađuje osjetljivu kožu kapaka. Sastav ovog alata uključuje biljna ulja (sezam, sjeme grožđa, jojoba, ricinus, mlijeko čička), prirodne estere, homogenat kavijara.
5. Krema za lice s medom i maslinovim uljem (zdravlje i ljepota). Snažan prehrambeni kompleks na bazi minerala iz Mrtvog mora, organski ekstrakti (zob, kopriva, alge, lješnjak, šipak, zeleni čaj, rižine mekinje, zeleni čaj, korijen sladića), biljna ulja (masline, enotery, morski krkavac, bundeve, avokado, jojoba, šipak, sjeme grožđa). Najbogatiji uravnoteženi sastav osigurava višestruku zaštitu dermisa od negativnih učinaka vanjskog okoliša (vjetar, sunce, oksidativni stres). Krema savršeno tonizira, vlaži, regenerira i steže kožu lica.
6. Voćno ulje omega-3, 6, 7, 9 masti (Aroma Naturals). Lipidni koncentrat sastoji se od 95% biljnih ulja (marelica, kokos, suncokret, šafran, sjemenka grožđa, maslina, bundeve, laneno, krastavac, nara). To je univerzalni lijek za njegu suhe kože vrata, lica, ruku.
7. Uma-balzam s maslinovim uljem i kavijarom od jesetre (Mirra). Snažno sredstvo protiv starenja koje poboljšava mikroreljef kože, aktivira disanje tkiva, ubrzava regeneraciju dubokih slojeva dermisa i potiče sintezu vlastitog kolagena.

Kako biste spriječili oksidaciju spojeva, pohranite lipidne proizvode u hladnjak.

zaključak

Omega-6 trigliceridi imaju kompleksan učinak na ljudsko tijelo. Naime, poboljšavaju imunitet, održavaju integritet stanica, normaliziraju metabolizam lipida, zadržavaju vlagu u dermisu. Te se kiseline koriste za liječenje osteoporoze, očnih patologija, alkoholizma, ateroskleroze, ekcema, akni, alergija, onkologije, čireva i tuberkuloze.

Zapamtite, omega-6 masti povoljno djeluju na tijelo samo u prisutnosti omega-3 tvari. Ako je dnevni meni prvih lipida 10 ili 20 puta veći od drugog, počinju se razvijati upalne reakcije. Optimalni udio omega-6 spojeva na omega-3 ne smije biti veći od 8: 1.

Lideri u sadržaju linoleinske kiseline su ulja biljnog podrijetla: suncokret, pamuk, soja, jaglac, uljana repica, kukuruz, sjeme crne ribizle.

Zapamtite, nedostatak esencijalnih masti u dnevnom jelovniku, prijete da naruše metabolizam lipida. Kao rezultat toga, javljaju se hormonske disfunkcije, povećava se koagulacija krvi, povećava se razina „lošeg“ kolesterola, povećava se težina i pogoršava stanje dermisa.

Strogo slijedite prehranu i ostanite zdravi!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: za što je korisno, kako uzeti gdje se nalazi

Masne kiseline donose zdravstvene prednosti koje se mogu uštedjeti konzumiranjem biljnih ulja. O prednostima i štetnosti Omega 6 aktivno raspravljaju stručnjaci. Poznato je da višak masnih kiselina dovodi do određenih poremećaja.

Što je Omega 6

Često, kada gubite težinu, ljudi ograničavaju unos masti. Stručnjaci ističu da su ove komponente korisne zbog svojih svojstava. Masti su vrsta građevinskog materijala za molekule koje čine staničnu membranu. Nedostatak masti je štetan. Stanice gube sposobnost rasta i razmjene informacija.

Masti imaju korisna svojstva. Tijelo ih koristi kao izvor energije. Benefit donosi biljne i životinjske masti.

Prerađene masti također su štetne po zdravlje. S jakim zagrijavanjem, njihove se komponente razgrađuju u tvari koje su kancerogene.

Nezasićene masti su korisne za tijelo. Među mnogim nezasićenim mastima, čovjeku pripada oko 20 vrsta. To su takozvane nezasićene masne kiseline (NLC):

• Omega 9 (mononezasićena);
• Omega 3 i Omega 6 (polinezasićene).

Omega 9 se može proizvesti u tijelu samostalno. Omega 3 i Omega 6 dolaze isključivo od hrane. Polinezasićene kiseline važne su za staničnu aktivnost. Hrana koja sadrži Omega 3 i Omega 6 treba redovito uključivati ​​u prehranu.

Omega 6 - linolna kiselina. Potrebno je da tijelo proizvodi arahidonske i gama-linolenske kiseline.

Vrste Omega 6 masnih kiselina

To je obitelj polinezasićenih masnih kiselina (protuupalna i proupalna). Postoji mnogo vrsta PUFA-a. Linoleinska kiselina se smatra jednim od najkorisnijih tipova. To je karboksilna kiselina koja ima dugi lanac od 18 ugljikovih atoma.

Linoleinska kiselina treba uzimati redovito. Zahvaljujući svojim svojstvima održava se odgovarajući metabolizam. Tijelo koristi linolnu kiselinu za sintezu biokemijskih tvari.

Kako su omega 6 masne kiseline korisne?

Korisna svojstva koja se očituju u provedbi sljedećih funkcija:

• osiguravanje osjetljivosti receptora;
• sudjelovanje u živčanom, respiratornom i cirkulacijskom sustavu;
• stimulacija metaboličkih procesa.

PUFA se odlikuju sljedećim korisnim svojstvima:

• poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava;
• smanjenje intenziteta PMS-a;
• smanjenje ozbiljnosti upale;
• čišćenje toksina;
• sudjelovanje u regeneraciji stanica;
• normalizacija razine kolesterola;
• poboljšanje kose, kože, noktiju.

Omega 6 tijekom trudnoće i dojenja

Polinezasićene masne kiseline mogu biti štetne ako se tijekom trudnoće pretjerano konzumiraju, kao i dojenje. Smatra se da udio masti treba biti samo 10% od broja kalorija dnevno. To je zbog činjenice da koristi od konzumacije za trudnice i dojilje nisu utvrđene.

Mogu li uzimati dodatak Omega 6 za djecu

Stručnjaci primjećuju da je komponenta korisna za djecu zbog svojih svojstava. U nedostatku kontraindikacija PUFA se može uzimati gotovo u bilo kojoj dobi. Polinezasićene masti imaju značajne prednosti u ADHD-u.

Dnevna stopa potrošnje

Poznate su zdravstvene prednosti vitamina i omega 6 masti. Stručnjaci ne navode točnu dozu Omega 6, koja se može koristiti svakodnevno bez štete po zdravlje.

Predoziranje masti može dovesti do razvoja upalnih procesa. Prednosti Omega 6 za tijelo postižu se samo ako se promatra maksimalna doza koja iznosi 300 mg.

Uzroci i simptomi nedostatka omega 6 u tijelu

Budući da se PUFA ne sintetizira u tijelu, njihov nedostatak je samo zbog nedovoljne upotrebe. Produženi nedostatak omega 6 dovodi do sljedećih bolesti:

• kardiovaskularne bolesti;
• artritis;
• bronhijalna astma;
• rak;
• depresija.

Nedostatak omega 6 manifestira se sljedećim simptomima:

• smanjena učinkovitost;
• anksioznost;
• gubitak kose;
• usporavanje rasta kod djece;
• suha koža;
• aritmija.

Nedostatak Omega 6 šteti cijelom tijelu. Korisna svojstva PUFA-e neophodna su za funkcioniranje svake stanice.

Gdje se Omega 6 masne kiseline

Polinezasićene masne kiseline prisutne su u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Upotreba PUFA-e bi trebala biti racionalna. Višak komponente može oštetiti tijelo.

Izvori životinjskog podrijetla

Izvori životinjskog podrijetla uključuju:

• masnoće (puretina, piletina, patka, govedina, ovčetina, koza);
• pileća jetra;
• teletina;
• suha svinjetina;
• janje;
• kokošja jaja.

Glavni izvor zdravstvenih koristi smatra se ptica.

Biljni izvori

Izvori biljnog podrijetla uključuju:

• žitarice i orašasti plodovi;
• kruh od cijelog zrna;
• durum pšenica;
• orahe, pinjole, pecans, indijski orah;
• ulje boražine i noćurka;
• laneno, uljno uljno, konoplje, sojino, palmino, suncokretovo, kukuruzno ulje;
• sjemenke bundeve.

Osnova se sastoji od suncokretovog, sojinog, palminog i repičinog ulja. Omega 6 je bogat uljem sjemenki grožđa.

Upute za uporabu Omega 6

Nema definitivnog mišljenja o doziranju polinezasićenih masnih kiselina. Međutim, element je koristan samo uz odgovarajući prijem. Unošenje masti u dozi većoj od 3000 mg dnevno može biti štetna. Prekoračenje dopuštene doze dovodi do razvoja upalnih procesa zbog svojstava masti.

Upotreba Omega 6 u kozmetologiji

Omega 6 ima korisna svojstva koja se uspješno koriste u kozmetologiji. EFA (vitamin F) je obično uključen u kozmetiku kao glavni sastojak.

Prednosti Omega 6 za žene su zbog njegovih svojstava:

• protiv starenja;
• hidratantna;
• protuupalno;
• jačanje.

Korisna komponenta dodana je balzama i mastima namijenjenim liječenju kožnih bolesti. Dodatak je koristan za suhu, blijedu, problematičnu kožu. Kozmetika se također oslobađa modrica pod očima.

Predoziranje omega 6 i nuspojave

Očekujte štetu ako koristite prekomjerno PUFA. To je zbog svojstava masnih kiselina za povećanje razine triglicerida. Uz visoki kolesterol, ograničite unos Omega 6.

Nuspojave se mogu pojaviti kao posljedica predoziranja i reakcija preosjetljivosti:

• povećana kiselost želuca;
• belching;
• prisutnost neugodnog okusa u ustima;
• nadutosti;
• dispepsija;
• žgaravica;
• bolni sindrom;
• proljev ili konstipacija;
• nedostatak apetita;
• povraćanje ili mučnina.

Kada uzimate PUFA, morate uzeti u obzir uporabu određenih lijekova. Interakcije lijekova s ​​razrjeđivačima krvi mogu biti štetne po zdravlje. Opasna svojstva manifestiraju se povećanim rizikom od krvarenja.

Kontraindikacije za primanje Omega 6

Nemojte dodijeliti ozbiljne kontraindikacije koje bi mogle štetiti zdravlju. PUFA-i s korisnim svojstvima ne preporučuju se u slučaju epilepsije u povijesti. Komponenta u visokim dozama može potaknuti prijevremeni porod. Masti se koriste s oprezom tijekom trudnoće kako ne bi uzrokovale štetu.

Koja je razlika između Omega 6 i Omega 3?

Postoje male strukturne razlike između dvije PUFA-e. Omega 3 pomaže u razrjeđivanju krvi. Korisna svojstva dovode do povećanog metabolizma, mozga i srca. Utjecaj Omega 6 povećava viskoznost krvi i usporava metaboličke procese.

zaključak

Prednosti i štetnosti Omega 6 su nesumnjive. Korisna svojstva polinezasićenih masnih kiselina javljaju se samo ako se primjećuje odgovarajuća doza. Višak doza može prouzročiti značajnu štetu tijelu.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Odabir Omega-3-6-9: ocjena i vitamina

Masne kiseline su esencijalne hranjive tvari za naše tijelo, jer su uključene u sintezu staničnih membrana, preteče su mnogih biološki aktivnih tvari, poboljšavaju stanje kose, kože, zglobova. Najpoznatije i najkorisnije kiseline su omega-3 (polinezasićena dokosaheksaenoična i eikosapentaenska), omega-6 (polinezasićena linolna) i omega-9 (mononezasićena oleina). Omega-3 se ne proizvodi u tijelu, druge dvije tvari se sintetiziraju u nedovoljnim količinama, pa je važno osigurati opskrbu vitaminima izvana hranom ili posebnim vitaminskim kompleksima. U ovom članku ćemo shvatiti koji Omega 3 6 9 vitamini su najbolje odabrati kako bi dobili maksimalnu korist za svoje tijelo.

Kako odabrati dodatke Omega-3-6-9

Odabir i kupovina dijetetskih dodataka mora se tretirati odgovorno, jer vitamini niske kvalitete ne samo da ne donose korist, već mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave i alergijske reakcije. Preporučljivo je prije početka bilo kojeg aditiva u hrani posjetiti liječnika koji će vam pomoći u odabiru doze i reći vam koliko vam je potrebno za uzimanje dodataka prehrani. Prije nego što kupite vitamine, preporučljivo je pročitati recenzije stvarnih ljudi o omega 3 6 9.

Tko treba vitamine

Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na nedostatak masnih kiselina u prehrani:

1. Problemi s kožom i njenim dodacima: suhoća, piling, bezrazložni osip, lomljivost i gubitak kose, piling noktiju.
2. Stalni umor, smanjene performanse.
3. Smanjeno raspoloženje, razdražljivost.
4. Bolovi u mišićima i zglobovima.
5. Poremećaj srca.
6. Nepravilnost menstrualnog ciklusa kod žena.
7. Učestale upalne bolesti.

Omega-3-6-9 - lijek za starost (video):

Potreba za kompleksom masnih kiselina Omega 3 6 9 povećava se kod profesionalnih sportaša, bodybuildera, ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Također, velike količine vitamina su potrebne ženama tijekom trudnoće i dojenja kako bi se osigurao normalan razvoj djeteta.

Oblici otpuštanja i preporučene doze

Omega 3 6 9 lijekovi nisu dostupni u tabletama, već u mekanim želatinskim kapsulama s tekućim sadržajem. Ovaj oblik najbolje doprinosi prijemu i apsorpciji tvari u tijelu.

Doza omega-3 za odraslu osobu iznosi od 0,8 do 1,6 g dnevno. Standardi omega-6 i omega-9 nisu službeno uspostavljeni, jer se te tvari mogu sintetizirati u tijelu, kao i dolaze iz mnogih namirnica. Nutricionisti savjetuju da ograničite dozu omega-6 na razinu od 4,5-8 g dnevno, jer ako se taj pokazatelj premaši, postoji rizik od razvoja upalnih bolesti.

Obratite pozornost na sastav

Na pakiranju dodataka prehrani treba jasno naznačiti maseni sadržaj svake vrste omega kiseline i sirovina koje su korištene za proizvodnju. Ukupno, količina svih aktivnih sastojaka treba biti veća od 1000 mg. Potrebno je obratiti pozornost na to koliko je različitih vrsta PUFA sadržano - u normi za omega3 i omega6, to je 4-5: 1. Količina omega-9 je manje važna jer se ova hranjiva tvar može sintetizirati u našem tijelu.

Kompleksni pripravci trebaju biti napravljeni na bazi visoko pročišćenih ribljih sirovina, organskih biljnih ulja. Obilježavanje GMP (Good Manufacturing Practice) znači da predloženi proizvod ima radnu medicinsku formulu, ne sadrži štetne nečistoće i alergene.

Top Supplement Proizvođači

Mnoga farmakološka poduzeća bave se oslobađanjem različitih dodataka prehrani, koji uključuju masne kiseline. Nisu svi u skladu s pravilnom tehnologijom uzorkovanja i čišćenja sirovina, dozama aktivnih tvari. Najbolji proizvođači omega 3 6 9 su poznate američke i europske tvrtke: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Njihovi proizvodi su skuplji od domaćih, ali se ističu po prirodnom sastavu i visokoj kvaliteti.

Kako procijeniti kvalitetu vitamina

Nakon kupnje dodatka prehrani potrebno je procijeniti cjelovitost pakiranja i mjehuriće s lijekom. Kvalitetna omega 3 6 9 kapsula treba imati mekanu, netaknutu školjku i prozirne sadržaje. Može doći do laganog ribljeg mirisa. Ne uzimajte vitamine s oštećenom želatinskom kapsulom ili s mutnim sadržajem.

5 najboljih kompleksa s omega kiselinama

Nakon analize sastava kompleksa omega 3 6 9, mišljenja liječnika, mišljenja kupaca, odredili smo TOP 5 preparate masnih kiselina. Svi oni imaju dobar sastav, ispravan omjer masnih kiselina, prolaze kroz nekoliko stupnjeva pročišćavanja i kontrole kvalitete.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Prednosti i opasnosti omega-6 masnih kiselina

Omega-6 je skupina esencijalnih masnih kiselina koje utječu na rad mozga, stanje kostiju, kose i kože, kao i funkcioniranje cirkulacijskog sustava. Ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti te kiseline i stoga ga treba dobiti izvana.

Postoji esencijalna masna kiselina, koja je neophodna za optimalno zdravlje, ali naše tijelo nije u mogućnosti da je proizvede sama. Radi se o omega-6.

Omega-6 masne kiseline, kao i omega-3, su esencijalne masne kiseline, koje možemo dobiti samo kroz hranu ili dodatke prehrani. Za razliku od omega-9, naše tijelo uopće ne proizvodi omega-6. Istodobno su ove kiseline iznimno važne za jačanje funkcija mozga i održavanje zdravog rasta i razvoja.

Međutim, uporaba polinezasićenih kiselina nije samo u održavanju funkcije mozga. Oni također stimuliraju rast stanica kože i kose, podržavaju zdravlje kostiju, pomažu u reguliranju metabolizma, održavaju zdravlje reproduktivnog sustava i još mnogo toga.

Omega-6 kiseline: koristi i štete

Korisna svojstva

Pomaže u smanjenju neuralgije

Istraživanja su pokazala da uzimanje gama-linolenske kiseline (GLA) - različitih omega-6 masnih kiselina - tijekom šest mjeseci ili više smanjuje simptome neuralgije u bolesnika s dijabetičkom neuropatijom. Pod normalnom kontrolom šećera u krvi, GLA djeluje učinkovitije nego kada se smanjuje. Također korisna GLA sadržana u ulje jaglaca. Dvije studije GLA i njezini učinci pokazali su pozitivan učinak na neuralgiju godinu dana nakon liječenja. (1)

Bori se s upalom

Svatko zna da upala ima negativan učinak na zdravlje, može pogoršati i čak uzrokovati razne bolesti. Mnoge kronične bolesti kao što su rak, dijabetes, bolesti srca, artritis i Alzheimerova bolest povezane su s visokom razinom upale. Zbog toga je odnos između bolesti i onoga što jedemo izuzetno jak.

Potrošnja zdravih masti, kao što su polinezasićene masne kiseline, općenito ima blagotvoran učinak na zdravlje. Masti sadržane u omega-3 i omega-6 masnim kiselinama igraju važnu ulogu u našem zdravlju i kontroli bolesti. GLA se proizvodi u tijelu od linoleinske kiseline, koja je, kao što sam primijetio, esencijalna masna kiselina omega-6. Nadalje, GLA se metabolizira u DGLA (dihomo-gama-linolenska kiselina), postajući protuupalni nutrijent. (2)

Pomaže u liječenju reumatoidnog artritisa

Ulje noćurka sadrži od 7 do 10% GLA. Preliminarni dokazi upućuju na to da jaglac može smanjiti bol, oticanje i jutarnju ukočenost. Proći će jedan do šest mjeseci da bi učinak postao vidljiv, a nije nužno da ulje noćurka zaustavi napredovanje bolesti, što znači da će se oštećenje zglobova nastaviti.

Unatoč tome, za liječenje reumatoidnog artritisa, Artritis Foundation preporučuje dnevnu primjenu od 540 miligrama do 2,8 grama jaglaca u podijeljenim dozama. Međutim, prije početka ovog tretmana obavezno se posavjetujte s kvalificiranim liječnikom. (3)

Pomaže smanjiti simptome ADHD-a

Studija provedena u Švedskoj bila je posvećena procjeni učinka omega-3 i omega-6 masnih kiselina na stanje bolesnika s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Ukupno je trajalo šest mjeseci. U njemu je sudjelovalo 75 djece i tinejdžera (8-18 godina). Iako većina nije reagirala na omega-3 i omega-6, 26% podgrupa ispitanika pokazala je smanjenje simptoma ADHD-a za više od 25%. Nakon 6 mjeseci liječenja zabilježeno je poboljšanje simptoma od 47%. (4)

Smanjuje visoki krvni tlak

GLA, sam ili u kombinaciji s omega-3 (riblje ulje), pomaže smanjiti simptome visokog krvnog tlaka. Na temelju podataka iz jedne studije o ispitanicima na rubu visokog krvnog tlaka, znanstvenici su sugerirali da GLA pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka prilikom uzimanja šest grama ulja crne ribizle dnevno. U usporedbi s kontrolnom skupinom, skupina koja prima takvo ulje ima smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka.

Druga studija uključivala je bolesnike s povremenom klaudikacijom, koje su karakterizirali bolovi u nogama pri hodu, uzrokovani začepljenjem krvnih žila. Znanstvenici su otkrili da je skupina koja je dobila ulje noćurka značajno smanjila sistolički tlak. (5)

Smanjuje rizik od srčanih bolesti

American Heart Association sugerira da linolna kiselina smanjuje rizik od razvoja koronarne bolesti srca. Zamjenom zasićenih masti biljnim uljima s visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina, srčane bolesti mogu se donekle spriječiti. (6)

Kao što je ranije spomenuto, linoleinska kiselina je polinezasićena masna kiselina koja se nalazi u biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama. Međutim, budite oprezni i izbjegavajte genetski modificirana ulja. Izvrstan izvor omega-6 su orasi, koji osiguravaju oko 11 g linoleinske kiseline. Osim toga, sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 biljne masne kiseline, tako da možete ubiti dvije ptice jednim kamenom i izbjeći prekomjerni unos masti.

Održava zdravlje kostiju

Istraživanja provedena u južnoj Kaliforniji i objavljena u časopisu Journal of American Journal of Clinical Nutrition pokazuju da polinezasićene masne kiseline pomažu u održavanju zdravih kostiju u starosti. Unos omega-6 i omega-3 masti blagotvorno utječe na stanje femura i kralježnice kod muškaraca i žena.

Istraživači su zaključili: “Povećanje omjera ukupnog unosa omega-6 do omega-3 masnih kiselina značajno je i neovisno povezano sa smanjenom mineralnom gustoćom kostiju bedara kod žena i kralježnice kod žena koje ne primaju hormonsku terapiju. Visok omjer omega-6 i omega-3 masnih kiselina povezan je sa smanjenjem mineralne gustoće koštanog tkiva bedra kod oba spola. " (7)

Proizvodi i dodaci koji sadrže omega-6

Postoji nekoliko različitih vrsta omega-6 masnih kiselina. Većina njih, na primjer linolna kiselina, nalazi se u biljnim uljima. Jednom u tijelu, linolna kiselina se pretvara u GLA. Zatim se još više razlaže na arahidonsku kiselinu. GLA se nalazi u nekim vrstama biljnih ulja, uključujući ulje noćurka, ulje boražine i ulje crne ribizle. Sva ova ulja pomažu u smanjenju upale. Veliki dio primljenog GLA u obliku dodataka tijelo se pretvara u tvar koja se zove DGLK i koja se bori protiv upale.

Za promicanje pretvorbe GLA u DGLK potrebne su određene hranjive tvari, uključujući magnezij, cink i vitamine C, B3 i B6. Međutim, DGLK je nevjerojatno rijetka masna kiselina koja se nalazi u zanemarivim količinama samo u životinjskim proizvodima. (8)

Omega-6 masne kiseline postoje u obliku dodataka prehrani. Međutim, kad god je to moguće, uvijek je bolje dobiti hranjive tvari koje tijelo treba. U tom slučaju obratite posebnu pozornost na govedinu, piletinu, jaja i orahe i biljna ulja. Da biste dobili maksimalnu korist, važno je da dobijete sve masti iz organskih, minimalno obrađenih, ne-GMO izvora.

Problem je u tome što tipična prehrana u našoj zemlji sadrži znatno više omega-6 masnih kiselina nego omega-3. Posebice, to je zbog činjenice da se omega-6 nalazi u mnogim nezdravim jelima: preljevima za salatu, čipsu, pizzi, nekim vrstama tjestenine i praktičnim jelima, kao što su kobasice. A to je samo mali dio.

Na primjer, mediteranska prehrana, naprotiv, karakterizira zdrava ravnoteža između omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Stoga je ova vrsta hrane odlična za održavanje zdravlja srca. Točnije, mediteranska prehrana sadrži manje mesa nego tipična zapadnjačka prehrana. Većina vrsta mesa sadrži velike količine omega-6 masnih kiselina, ali omega-3 prevladava u govedini. Zdrava ravnoteža masnih kiselina također je posljedica činjenice da mediteranska prehrana uključuje namirnice poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, ribe, maslinovog ulja, češnjaka i, umjereno, vina. (9)

Većina omega-6 masnih kiselina dobivamo od biljnih ulja. Ali nemojte se zanositi. Pretjerano uzimanje takvih ulja ili linoleinske kiseline može uzrokovati upalu i dovesti do razvoja bolesti srca, raka, astme, artritisa i depresije. Međutim, studije su pokazale da u umjerenim količinama te masne kiseline pomažu u zdravoj funkciji stanica. Studija, kojoj su prisustvovali stariji ljudi, čija je prosječna starost bila 74 godine, pokazala je da uzimanje omega-6 doprinosi nižoj smrtnosti. Stoga nemojte u potpunosti izbjegavati omega-6 masne kiseline. (10)

Glavna stvar - ravnoteža između omega-3 i omega-6 esencijalnih masnih kiselina. Prema mišljenju stručnjaka, optimalni omjer omega-6 i omega-3 je 2 prema 1. Omega-6 masne kiseline mogu se dobiti jednostavnim korištenjem proizvoda, tako da obično nema potrebe za dodatcima. Međutim, omega-6 masne kiseline su dostupne kao dopunska ulja koja sadrže i linolnu kiselinu i GLA. Ova ulja uključuju ulje jaglaca i crni ribiz. GLA se također nalazi u spirulini koja se često naziva plavo-zelena alga.

Slijedi popis različitih vrsta omega-6 masnih kiselina i proizvoda u kojima se nalaze: (11, 12, 13)

Linolna kiselina: sojino ulje, kukuruzno ulje, ulje šafranike, suncokretovo ulje, ulje kikirikija, ulje sjemenki pamuka, ulje rižine mekinje
Arahidonska kiselina: maslac od kikirikija, meso, jaja, mliječni proizvodi
GLA: sjeme konoplje, spirulina, ulje noćurka (od 7 do 10% GLA), ulje borage (18-26% GLA) i ulje crne ribizle (15-20% GLA)

Proizvodi s najvišim sadržajem omega-6: (14)

• šafranike
• Sjeme grožđa
• Suncokretovo ulje
• Ulje sjemenki maka
• Kukuruzno ulje
• Ulje oraha
• Pamučno ulje
• Sojino ulje
• Sezamovo ulje

Opasnosti Omega-6

Osobe s uvjetima kao što su ekcem, psorijaza, artritis, dijabetes ili osjetljivost na dojke trebaju se konzultirati s liječnikom prije uzimanja omega-6 dodataka. Prema izvješćima, ulje boražine i ulje crne ribizle smanjuju konvulzivni prag; posljedično tome, osobe koje uzimaju antikonvulzive trebaju posebno paziti i savjetovati se sa svojim liječnikom.

Neke omega-6 masne kiseline, kao što je GLA, mogu pojačati ili oslabiti učinak određenih lijekova.

Osim toga, konzumiranje prekomjernih količina omega-6 i nedostatak omega-3 može poremetiti ravnotežu masnih kiselina u tijelu, što je povezano s nizom negativnih posljedica. Pogledajte potrošnju omega-6 i pokušajte se držati pravilnije prehrane od većine zapadnih dijeta. Uzmite uzorak mediteranske prehrane i pratite koje vrste masti konzumirate. (15)

http://russiaherb.com/omega-6/