Top 10 proizvoda za majčinstvo

Razgovarali smo o tome zašto je zdrava prehrana tijekom trudnoće vrlo važna. Ali koju hranu trebamo jesti kako bismo optimizirali proces prehrane za zdravu trudnoću? Postoji mnogo različitih opcija za dijete, ali ponekad želite ići na pojednostavljenu verziju. Evo kratkog popisa nekih korisnih "Pregnancy Superfoods":

1. Kupus

Ne samo zato što je jedan od korisnih proizvoda, kupus je energija - osobito tijekom trudnoće. Kupus je ispunjen vitaminom A, vitaminom C, folnom kiselinom, željezom (najbolje kad se kuha s citrusima!), A prisutan je i neki kalcij!

2. Organski jogurt s punomasnim mlijekom

Organski, jer ne želimo dodatne hormone (već ih imamo dovoljno), cijele, jer dijete treba mast! Pun probiotika, kalcij, proteini i male količine željeza, jogurt je ukusna, osnovna trudnoća.

3. Bujon

Bujon koji se koristi u juhi ili jednostavno pijucka s krekerima je fantastičan izvor minerala - osobito vrlo važnog kalcija. Ravno od kostiju do bebe! Ovo je sedacija, olakšava želudac.

4. Janjetina

Janjetina je vjerojatno najzdravije meso. Da, ima značajnu količinu masti, ali ova masnoća pomaže apsorbirati vitamine poput A, D, E i K koje vaše dijete treba! Također pomaže osigurati odgovarajuće hormone, koji su, kao što znamo, daleko od stabilnosti tijekom trudnoće. Jeste li znali da janjetina sadrži takve korisne tvari kao što su Omega 3 masne kiseline? Da, to nije toliko sadržaj kao u ribama, ali on je tamo, ionako! U janjetini, kao iu svim crvenim mesama, nevjerojatno visok sadržaj proteina i željeza - dva stupa za vaše dijete koje raste.

5. Avokado

Avokado je jedan od najboljih dobavljača zdravih vlakana za mamu i dijete! Također sadrži vitamin C, pa čak i vitamin A. Vjerovali ili ne, ali 10 g avokada eliminira nedostatak dodatnih vlakana dnevno!

6. Kokosovo ulje

Oh, kokosovo ulje. Ne mogu ni početi izražavati svoju ljubav. Mirisni, svježi tropski proizvod koji sadrži nevjerojatne trigliceride srednjeg lanca. Također ću dodati da je to antibakterijska tvar i da su u svom sastavu masti srednjeg lanca, posebno laurinske kiseline, slične onima koje se nalaze u majčinom mlijeku. Ako ovo nije znak za superhranu, ne znam što bi moglo biti bolje!

7. Jaja

Moja omiljena hrana, jaja su fantastično korisna tijekom trudnoće. Visok sadržaj bjelančevina i kolina u žumanjcima, osobito dobar za zdravlje mozga. Jaja koja su položila zemlju piletinu sadrže Vitamin D i Omega 3 masti. Ne brinite o kolesterolu - vaše dijete mu je potrebno puno više nego što ćete ikada poželjeti.

8. Jagode

Ne samo da su plodovi ukusni, već su napunjeni antioksidansima kako bi se slobodni radikali razdvojili. Svijetle boje označavaju hranjive tvari poput vitamina A i C, obje su potrebne djetetu, a vlakna imaju bogatu hranjivu tvar! Jedite sami ili posipajte zdjelu jogurta kapom meda na vrh! Moja omiljena poslastica, pogotovo u ljetnoj sezoni!

9. Losos ili riblje ulje

Ne mogu naglasiti važnost Omega 3 masti DHA i EPA tijekom trudnoće. Osim ispravnog mentalnog razvoja vašeg djeteta, ove zdrave masti smanjuju upalu vašeg tijela, smanjuju rizik od postporođajne depresije i značajno smanjuju šanse kroničnih alergija kod vašeg djeteta u kasnijem životu. Divlji losos je izvrstan izvor Omega-3 tijekom trudnoće zbog niskog sadržaja žive i visoke razine proteina.

10. Orasi ili laneno sjeme

Ako ne volite ribu ili ne možete piti riblje ulje, još uvijek možete dobiti dovoljno omega 3 masti konzumiranjem oraha i lanenog sjemena. Dok su svi orašasti plodovi i sjemenke izvrsni izvori masti i vlakana tijekom trudnoće, orasi i laneno sjeme sadrže maksimalnu količinu hranjivih tvari. Svako jutro u desert dodam sjeckani lanac i bacam orahe u salatu.

Zapamtite ovaj popis super-zdravih proizvoda tijekom trudnoće. Napiši ispod u komentarima, koji proizvod je tvoj omiljeni tijekom trudnoće?

http://pupslove.me/top-10-super-produktov-dlya-beremennyx

Top 20 proizvoda za majčinstvo

Nudimo Vam 20 super zdravih proizvoda za trudnice. Savjetujemo da koristite proizvode s obzirom na pojedinačnu toleranciju za svaku od njih.

1. Osušene marelice

Suhe marelice su izvor željeza za ljude. Mala šaka suhih marelica daje oko 10% dnevne tjelesne potrebe za željezom. Osušene marelice također sadrže kalij, kalcij, magnezij i folnu kiselinu. Ona je uključena u normalizaciju crijeva.

Suhe marelice izvrsne za male zalogaje, mogu vam pomoći na putu.

2. Ugljikohidrati

Što je vrijeme rođenja bliže, to više energije zahtijeva vaše tijelo. Ugljikohidrati - nezamjenjiv izvor energije. Ali, morate uzeti prave ugljikohidrate, kao što su tjestenina, malo prerađenih žitarica, raženi kruh itd.

3. Žitarice

Odaberite žitarice bogate vitaminima i folnom kiselinom. Šalica pahuljica s mlijekom ujutro će vam naplatiti energiju za cijeli dan.

4. Banane

Banane dobro doprinose normalizaciji ravnoteže tekućina u tijelu. Bogati su kalijem i sadrže triptofan koji osigurava dobar san.

5. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi najbolji su izvor kalcija koji je vrlo koristan za razvoj fetalnih kostiju. Jedite mliječne proizvode 3 puta dnevno, ali obratite pozornost na njihov sadržaj masti.

6. Jogurt

Velika zamjena za mlijeko, u slučaju da vam se ne sviđa mlijeko. Jogurt s niskim udjelom masti sadrži toliko kalcija koliko i deblji "kolege". Jogurt je fantastičan izvor vitalnih hranjivih tvari.

7. Tofu (skuta graha)

Vrlo su pogodni za mesojedce. Tofu je izvrstan izvor proteina, bogat je željezom, kalcijem, magnezijem, vitaminom A i vitaminom K, neophodnim za zgrušavanje krvi, osobito nakon rođenja.

http://topsweet.ru/top-20-super-produktov-dlya-beremennyx/

Ocjena najštetnijih proizvoda koji se moraju napustiti za trudnice

Razdoblje nošenja bebe za svaku ženu je posebno. Tada je budućnost mama trebala voditi brigu o sebi i zdravlju djeteta, uzimati vitaminske komplekse, kretati se dovoljno okolo, šetati na svježem zraku i, naravno, dobro jesti. Rast i razvoj djeteta, nadopunjavanje hranjivih tvari za trudni organizam ovise o prehrani. Ali nisu svi proizvodi korisni. Uvođenje top 10 najopasnijih proizvoda za trudnice.

Razlozi za zabranu određenih proizvoda

Tijekom trudnoće nastaju fiziološke promjene. Čak i ako žena nikada nije imala problema s probavom, zbog oslabljenog imuniteta, neki proizvodi mogu uzrokovati brojne bolesti, osobito ako su bakterije ušle.

Pojava novih bolesti i lijekova koji će biti potrebni da bi se uklonile patologije, naravno, ne mogu biti korisne za dijete, osobito u prvom tromjesečju. Dakle, morate slijediti pravila uravnotežene prehrane, i zapamtite da će to biti mnogo korisnije od hirova i čudnosti.

Uz fiziološke promjene, smanjeni imunitet i mogući ulazak patoloških mikroorganizama, razlog zabrane nekih proizvoda je njihova sposobnost brzog propadanja. Sve vrste salata s majonezom, kolačima i kolačima s kremama od bjelančevina i maslaca ne mogu biti korisne za trudnice, a ako nisu pravilno uskladištene, uzrokuju trovanje, osobito u vrućoj sezoni.

Mnogi proizvodi sadrže trans masti - i to je jedna od štetnih tvari koje uzrokuju nepovratne učinke u ženskom tijelu koje utječu na zdravlje fetusa. Hidrogenirani trans masti imaju kemijsku strukturu, utječu na kardiovaskularni sustav, povećavaju razinu kolesterola, uzrokuju pretilost, dijabetes, rak.

Pod zabranom su alkoholna i gazirana pića. Svatko zna o opasnostima alkohola na ljudskom tijelu - pate od jetre, bubrega, kardiovaskularnog i živčanog sustava. Dijete pati od nervnog tkiva, što u budućnosti može rezultirati različitim patologijama. Gazirana pića sadrže ugljični dioksid i boje za hranu, koje treba izbjegavati dok nosite dijete. Procesi fermentacije, nadutosti i izloženosti kemikalijama ne mogu biti korisni ni majka ni dijete.

To se odnosi na hranu i piće. Tako se možete zaštititi od budućih problema (dijateza i dermatitis kod djeteta, fizičke retardacije, bolesti živčanog sustava).

Zabranjeno deset najboljih

Proizvodi koji nisu poželjni za trudnice istaknuti su u deset najboljih prikazanih u nastavku:

1. Kobasice, konzervirano meso, burgeri, hot-dogovi

Proizvodi u obliku pavlake, kobasice, kobasice mogu sadržavati bakterijsku listeriju. To je vrlo opasna klica koja može uzrokovati pobačaj ili uzrokovati mrtvorođenje. Ali to se odnosi samo na kobasice u sirovom i dimljenom obliku. Kuhane, pržene ili pečene kobasice nisu strašne.

Konzervirano meso (paštete, grickalice, neke vrste gulaša) priprema se s mnogo začina, soli i šećera, octa, konzervansa. Neki proizvođači loše kvalitete dodaju kožu, proizvode od soje, mononatrijev glutamat, sintetske boje umjesto mesa. Proizvodi ove kvalitete vrlo su upitni i vjerojatno neće biti korisni. Ako stvarno želite orati ili gulaš, onda prilikom kupnje treba obratiti pozornost na proizvođača (po mogućnosti domaće) i transparentnost paketa. Staklena ambalaža za takve proizvode je najprihvatljivija.

Burgeri su tabu tema za trudnice, makar samo zato što mesna komponenta uopće nije meso, nego od soje, glutamata, konzervansa i otpada od mesa. Ovaj sendvič ne sadrži vitamine, čak i unatoč prisutnosti lista salate i krišku sira s krastavcem. Česta uporaba burgera dovodi do pretilosti i nedostatka vitamina. Pojavljuje se u tijelu "ekstra" štetni kolesterol štetan je za krvne žile i negativno utječe na metabolizam.

Isto vrijedi i za kobasice u lepinji. Ako je kobasica bila potpuno mesna, onda bi takav obrok takav sendvič donio tijelu samo korist. Za hrenovke najčešće koriste proizvode drugog razreda, koji sadrže hrskavicu, kožu i iznutrice, boje, okuse, veliki broj začina. Prednosti takvih proizvoda su malobrojne.

2. Neke vrste ribe, kavijar, plodovi mora

Trudnicama se ne preporučuje riba koja ima velike veličine i dugi životni vijek. Zabranjeno je meso morskih pasa, skuša kralja, marlin, tilefish, tunjevina i sabljarka. Filet takvih proizvoda sadrži veliku količinu žive, što ima negativne posljedice na imunološki sustav djeteta.

Trudnicama se dopuštaju neke vrste masne ribe, ali ne više od 400 g tjedno. Plodovi mora mogu se jesti samo u malim količinama. Dovoljno je da hranjive tvari zasite tijelo. Možete jesti losos, som, sardine, skušu. Obroke treba dobro kuhati, a ne sušiti i soliti. Prekomjerna sol trudnice na bilo što - izaziva zadržavanje vode u tijelu, pojavu edema i kisikovog izgladnjivanja fetusa zbog smanjenog metabolizma.

Što se tiče sushija, zabranjeni su. Sirova riba sadrži viruse, bakterije i parazite.

3. Meki sirevi

Sorte takvog sira napravljene su od nepasteriziranog mlijeka, koje je kontraindicirano za trudnice. To uključuje vrste sireva kao što su: brie, gorgonzola, ovce, feta, koza, camembert, meksički i plavi sir.

Takvi proizvodi mogu sadržavati štetne bakterije kojima je trudni organizam vrlo osjetljiv. Posebno je opasna bakterija listeria i salmonela.

Trudnicama se dopuštaju svi sirevi iz pasteriziranog mlijeka, osim onih koji sadrže velike količine papra.

4. Čips, pomfrit, kineski rezanci

Trenutno se u mješavinu dodaju proizvođači hrskavih delicija, uz krumpir, od kojih se prže čips, soja, konzervansi skupine E (posebno monosodium glutamat E-621), boje, aditivi za hranu, zamjenici okusa.

Isto vrijedi i za kineske instant rezance i razne pire krumpire. Takva hrana nema koristi. Vitamini i korisni elementi u tragovima - također. Ali puna je genetski modificiranih aditiva, štetnih masti i ugljikohidrata. Takvi proizvodi mogu uzrokovati alergije na hranu, a da ne spominjemo činjenicu da izazivaju pojavu visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega i onkoloških bolesti.

Nije najbolje što je dobro poznato jelo - pomfrit. U snack barovima, može se pržiti ne s običnim biljnim uljem, nego s jeftinim dlanom i kokosom (takva se mješavina može koristiti do 7 dana, budući da nema okus gorke), što dovodi do pojave štetnih karcinogena u smjesi.

Ako stvarno želite pomfrit - bolje je kuhati kod kuće. Tako ćete biti sigurni u prednosti proizvoda i sigurnosti.

5. Loše obrađena jaja, meso, povrće, voće

Kada kupujete jaja i mesne proizvode, uvijek provjerite svježinu. Nekuhana, nedovoljno kuhana hrana može uzrokovati brojne bolesti i naškoditi zdravlju majke i djeteta. Osim salmonele, koja dovodi do trovanja hranom, proizvodi ponekad sadrže jaja i ličinke parazita. Sve zajedno može izazvati toksikozu i komplikacije u trudnoći.

Terapija svih gore navedenih bolesti uvijek se temelji na antibioticima, a to nije uvijek dobro za trudno tijelo. Korištenje ovih lijekova bit će potrebno jer toksini iz mikroba prodiru u posteljicu i uzrokuju oštećenje razvoja fetusa.

Nepranjeno povrće i voće (kao i razmaženo od prodaje) također može sadržavati mnogo štetnih bakterija i parazitskih jaja, što će uzrokovati trovanje ili invaziju. Je li to potrebna žena? - Naravno da ne. Bolje je temeljito oprati darove vrtova i povrtnjaka, a ne ugroziti sebe.

Egzotično voće je također zabranjeno, a ananas i papaja su jako smanjili maternicu, što može uzrokovati prerano rođenje.

6. Slatkiši iz trgovine

Nije preporučljivo ženama koje nose dijete jesti slatkiše (kokoši, chupa-chups), slatkiše, slatkiše i razne čokoladice. Takvi proizvodi sadrže veliku količinu ugljikohidrata, kemijskih aditiva, nadomjestaka, emulgatora, zgušnjivača i boja.

Česta uporaba takvih slatkiša prepuna je pretilosti, dijabetesa, problema sa zubima i pojave alergija. Osim toga, oni često sadrže aspartam - umjetna zamjena za šećer, koja uzrokuje hormonsku neravnotežu u tijelu, može biti izvor glavobolje, depresije i nesanice.

Ako zaista želite slatko, možete pojesti med, džem, grožđice, šljive.

7. Nepasterizirani mliječni proizvodi

Loše obrađeno mlijeko i njegovi proizvodi mogu uzrokovati infekciju salmonelozom, tuberkulozom i otrovnim infekcijama hrane. Toksini iz mikroba mogu prodrijeti u dijete u maternici i utjecati na njegov zdrav razvoj.

Isto vrijedi i za mliječne proizvode koji su istekli. Istrošeni kefir, ryazhenka ili jogurt ne mogu se konzumirati. Ako vam je žao što bacate proizvod, pecite kolač.

8. Proizvodi od jetre, gljive

Jetra je dopuštena trudna, ali ne u velikim količinama. Njezini proizvodi su kobasice od jetre i pite. Visok sadržaj vitamina A u jetri se ne preporučuje ženama. Sve je dobro, ali umjereno. Kod kuhanja proizvod mora biti dobro termički obrađen.

Šumske gljive ne mogu biti trudne, osobito iz ekološki nepovoljnih područja, jer su sposobne apsorbirati štetne tvari i toksine. Skladište gljiva je dopušteno. To je najsigurniji proizvod, jer se uzgaja u neutralnom okruženju.

9. Umaci, majoneza, marinade, začini

Mnoga jela napravljena su kako bi se začinila raznim zavojima, kečapima i umacima (majoneza). Takvi proizvodi sadrže emulgatore, boje, zamjene, trans masti, kancerogene, stabilizatore, a često i GMO. Time proizvođači radije ne pišu o tome.

Proizvodi imaju negativan učinak na imunološki sustav, ometaju metabolizam i mogu izazvati rak. Gotovi umaci sadrže mnogo soli i uzrokuju žeđ, što dovodi do oticanja. Isto vrijedi i za marinade.

Stavljanje tijela u red: kako izgubiti težinu nakon carskog reza i ukloniti želudac?

Važni savjeti za dobivanje bebe mogu se naći na sljedećoj stranici.

10. Neka pića i piće

Tekuće tvari za trudnice također zahtijevaju razumnu korekciju u prehrani. Dopuštena je mala količina čaja (1-2 šalice) i jedna šalica slabe kave. Šteta za dijete neće. Najbolje je ako se napici s kofeinom napune mlijekom (kondenzirano, kuhano, pasterizirano) ili kremom. Višak ove norme dovodi do nervnog poremećaja (nesanice), visokog tlaka, problema s krvnim žilama, tahikardije.

Gazirani citro loš za želudac i crijeva (uzrokuje nadutost, pogoršanje bolesti). Osim toga, proizvod sadrži opasnu kombinaciju nadomjestaka za šećer (aspartam), bojila i kemijskih punila (metanol, fenilanin). Prihvaćanje takvih napitaka dovodi do metaboličkih poremećaja.

Kvass je koristan za trudnice, ali često uzrokuje fermentaciju u želucu i slabljenje stolice. Sokovi u kutiji sadrže mnogo šećera, pa se njihov unos preporučuje u ograničenim količinama. Osobno pripremljeni sokovi mnogo su korisniji (ne više od 1-2 šalice).

Alkoholna pića (i jaka i slaba) strogo su zabranjena u svim trimestrima. Uz prijetnju prekida, alkohol uzrokuje nepovratne učinke u djetetovom tijelu tijekom fetalnog razvoja (deformiteti, tjelesna i mentalna retardacija, ozbiljni zdravstveni problemi). Alkohol ometa apsorpciju vitamina.

Što se tiče zabrana određenih vrsta proizvoda, opravdane su time što se ravnoteži sadržaja hranjivih tvari, visokog kalorijskog sadržaja i negativnog utjecaja na metaboličke procese. Trudnica bi trebala biti pažljiva prema svom zdravlju, jer je odgovorna i za svoje dijete - zdravo dijete će biti samo njezina zasluga.

O zabranjenim proizvodima tijekom trudnoće na videozapisu:

http://budymamoi.ru/pregnant/taboo/zapretnye-produkty-pri-beremennosti.html

10 najboljih proizvoda za trudnice

Svi znamo koliko je važno jesti ispravno, jer smo ono što jedemo! Kvalitetna, prirodna hrana može podržati zdravlje, pomoći tijelu da se nosi s bolestima, pa čak i podići raspoloženje! Zato trudnice trebaju ovom problemu pristupiti s posebnom pažnjom, jer su odgovorne ne samo za sebe, već i za još jedan mali život.

Ovi proizvodi će zasititi majku i pomoći bebi da se pravilno razvije.

špinat

Ova superhrana je vrlo korisna tijekom trudnoće, jer sadrži folnu kiselinu koja sprječava pobačaje, olakšava toksemiju i sprječava mnoge intrauterine abnormalnosti u razvoju fetusa. Sočni listovi špinata također pomažu smanjiti rizik od anemije.

banane

Banane sadrže nevjerojatno koristan kalij i cink, koji su aktivno uključeni u formiranje kardiovaskularnog i imunološkog sustava djeteta.

jabuke

Normalizirajući funkciju probavnog sustava, jabuke pomažu u uklanjanju mučnine i ublažavanju stanja majke. Nevjerojatno bogat skup hranjivih tvari - fosfor, kalij, željezo, mangan i magnezij - pridonosi pravilnom razvoju djeteta u maternici. Čak i sjemenke su korisne u jabukama - nakon što ste pojeli 5 komada, osigurat ćete organizmu dnevnu dozu joda!

mrkve

Nevjerojatno koristan proizvod za trudnice, jer sadrži beta-karoten, vitamine E, PP, K, C i B, koji pridonose pravilnom razvoju svih organa bebe, a također normalizira probavni trakt.

Slatka paprika

Ovo povrće blagotvorno djeluje na sluznicu, jača krvne žile i kosti. Korištenje papra također će pomoći u formiranju mišićno-koštanog sustava u fetusu. Korisne tvari i eterična ulja u hrskavoj pulpi papra pomažu jačanju imunološkog sustava.

Smeđa riža

Ova vrsta riže dugo vremena zasićuje i aktivno sudjeluje u stvaranju novih stanica različitih tkiva malog organizma u maternici žene.

zobena kaša

Bogata složenim ugljikohidratima koji učinkovito zasićuju i poboljšavaju metabolizam. Cijeli set minerala i vitamina u zobenoj kaši ima blagotvoran učinak na stanje majke i njenog djeteta.

Morska riba

Naravno, plodovi mora i morske ribe su vrlo potrebne za trudnice. Skuša, srdela, haringa, pastrva, losos i inćuni bit će korisni za njihovu prehranu, jer upravo u tim sortama ima puno Omega-3 masnih kiselina, koje igraju važnu ulogu u formiranju mozga male osobe. Osim zdravih masnih kiselina, masne ribe također su bogate proteinima i fosforom.

Prirodni jogurt

Vrlo važan proizvod za žene koje očekuju bebu. Prirodni jogurt bez aditiva hrani tijelo kalcijem i proteinima, koji su potrebni za stvaranje kostiju i mišićnog tkiva fetusa.

Nevjerojatno korištenje tofua je da potiče proizvodnju kolagena, što značajno smanjuje rizik od strija i čini kožu glatkom i elastičnom.

Jedenje trudnica često postaje zadatak cijele obitelji, pa čak i nekih rođaka koji nastoje liječiti buduću majku s nečim korisnim i vitaminom. U tom slučaju, možete s njima podijeliti ovaj popis proizvoda koji će svakako koristiti vama i vašoj bebi.

http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/

TOP 10 proizvoda korisnih tijekom trudnoće

Prehrana trudne žene treba biti potpuna. U prvim mjesecima termina, sve što je ugodno je problematično zbog toksikoze, ali se postupno poboljšava apetit, ženi postaje sve teže da se suzdrži od prejedanja i svih vrsta ukusnih "opasnosti".

Dijeta buduće majke trebala bi se sastojati od zdrave hrane, najbolje ih je kuhati za par, u pećnici, gulašu ili kuhati, ali bolje je suzdržati se od dimljene hrane i pržene hrane i ne dopustiti sebi da je svakodnevno konzumirate. Jesti tijekom trudnoće trebali bi biti malo, ali često: srdačan obrok nakon dana štrajka glađu ili redovite suhe grickalice - to nije najkorisnija hrana za trudnicu. Usredotočite se na svježe voće i sirovo povrće, jer toplinska obrada uništava većinu hranjivih tvari.

Dakle, donosimo vašu pažnju TOP-10 najkorisnijih proizvoda za trudnice

1. Brokula. Ova godišnja biljka kupusa je već dugo poznata po svojim blagotvornim svojstvima. Postoji nekoliko vrsta brokule s cvjetovima zelene ili ljubičaste boje. Ovo povrće je vrlo korisno: prije svega, sadrži 1,5 puta više vitamina C od naranče. Brokula je također izvor beta-karotena, magnezija, selena, kalija, fosfora, kalcija, cinka, vitamina U, PP, K, E. Niskokalorična brokula sprečava razvoj bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava. Također u brokuli sadrži aminokiseline, vlakna koja poboljšavaju probavu, klorofil, koji ima pozitivan učinak na krv. Ovo povrće također sadrži folnu kiselinu, neophodnu za razvoj fetusa.

3. Mliječni proizvodi. Konkretno, jogurt, svježi sir i kefir su izvori korisnih mikroelemenata, vitamina, kalcija, vitamina D. Sirovi sir je bolje odabrati soda ili mast, ona također sadrži proteine. Korisni fermentirani mliječni napitci, obogaćeni umjetnom mikroflora, ne-masne ryazhenka, kefir i jogurt. Ne zaboravite na tvrde sireve - to je snažan izvor kalcija i fluora.

4. Ribe umjerenog sadržaja masti. Riba sadrži proteine, aminokiseline, lako se probavlja. U umjereno masnim morskim ribama nalaze se jod, fluor, cink, bakar i drugi minerali. Za razliku od mesa, kuhana i pečena u foliji riba je korisna svima, ali riblja juha je bolje ne konzumirati žene koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta s visokom kiselošću.

5. Plodovi mora. Za buduće majke morski plodovi su izvor elemenata u tragovima i visokovrijednih bjelančevina, njihov sadržaj je čak i veći nego u mnogim vrstama mesa. Ne zloupotrebljavajte plodove mora za žene koje pate od bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta. Općenito, rakovi, škampi, školjke, lignje, kapice, morske trave su od velike koristi i za majku i za njezino nerođeno dijete. Oni sadrže krvotvorne tvari, doprinose normalizaciji metabolizma.

6. Gljive. Čudno je da se gljive smatraju vrlo korisnim za trudnice, jer sadrže proteine, ugljikohidrate, aminokiseline, vitamine, glikogen. Nije ni čudo da se gljive nazivaju "šumskim mesom", jer je njihov sastav vrlo sličan proizvodima životinjskog podrijetla, dok se oni znatno probavljaju. U gljivama su vitamini A, C, B1, B2, E, PP, fosfor, kalij, nikotinska kiselina, cink.

7. Meso kunića. Bez mesa, dijeta trudnice bit će nepotpuna, pa neka bude ukusno i dijetno meso kunića. To je bijelo meso, koje sadrži manje masti i puno proteina. Po sastavu minerala i vitamina, nadmašuje sve analoge: sadrži vitamine skupine B, C, fluor, željezo, kobalt, fosfor, mangan, kalij, nikotinska kiselina, natrijeve soli. U isto vrijeme, meso kunića je niskokalorični proizvod, od kojeg se apsorbira gotovo 97% proteina.

8. Žitarice i proizvodi od žitarica. Smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, zobena kaša, pšenične klice vrlo su zdravi proizvodi. Pomažu u ublažavanju toksikoze, obogaćuju tijelo vitaminima, proteinima, složenim ugljikohidratima. Također sadrže mnogo biljnih vlakana, pomažu u poboljšanju probave, normaliziraju funkciju jetre. Mnoge žitarice sadrže kalcij, željezo, magnezij, fosfor, vitamine B i još mnogo toga.

9. Ulje. Kremasto, maslinovo, suncokretovo, kukuruzno ulje je korisno. Maslac trudnica samo konzumirati do 30 grama dnevno, odabrati nerafinirano povrće - to su korisne masne kiseline, vitamini E, A, P. Vatrostalni masti kao što su svinjetina ili janjetina ne bi trebali konzumirati buduće majke, dati prednost krema (do 30 g dnevno) ili kiselo vrhnje (do 80 g dnevno).

10. Biljke. Grah, leća, grašak koriste se u obliku sapi iu cijelom obliku. Prije kuhanja, potrebno ih je nekoliko sati namočiti u hladnoj vodi. Mahunarke doprinose uklanjanju viška kolesterola iz tijela, poboljšavaju performanse probavnog trakta, sadrže proteine, vlakna, kalcij, cink, željezo i druge minerale. Mahunarke su korisne u bolestima srca, krvožilnog sustava i uključene su u procese stvaranja krvi.

Pažljivo i odgovorno postupajte prema izboru dijete, jer vaše zdravlje i zdravlje buduće bebe ovise o kvaliteti konzumirane hrane. Želimo vam laganu trudnoću i porođaj!

http://best-mother.ru/article/pregnant/Pitanie/top_10_produktov_poleznih_pri_beremennosti/

Top 9 superfoods za vašu trudnoću

Nakon rođenja sina, Dani Vlad je bio fasciniran zanimljivim pristupima roditeljstvu, progresivnim metodama razvoja djeteta i psihologijom. Sve sam pokušao na vlastitom sinu (preživio je i postao svijetao i zanimljiv tip)! U blogu, Vlad Barsukova govori zašto trebate voljeti djecu s bezuvjetnom ljubavlju, zašto najprije sebi dati najbolje, a potom voljenom djetetu i kako svatko može uživati u procesu obrazovanja.

Sjeme lana i crnog kima, chia, quinoa i goji bobica, matcha i spirulina postale su HLS trendovi. Poznato je da sadrže neku nevjerojatnu koncentraciju vitamina i minerala... Želim toliko ojačati svoje zdravlje i dati bebi sve najbolje sada, tijekom trudnoće! Shvatite što zapravo možete pojesti za njegov um, zdravlje i sreću, dok imate mrvicu u trbuhu...

Oni su doista vrlo jaki i snažni - sve ove trendi superhrane. Samo postoji nekoliko malih “ali” - to su, u pravilu, biljke koje nisu u našoj klimatskoj zoni i, unatoč tisućljetnoj povijesti konzumacije, još nema reprezentativnih rezultata kliničkih istraživanja.

Isto tako, baš kao i kod sintetičkih vitamina, ne smijemo tijelu dati više nego što je potrebno, čak i ako je to nešto dobro. Štoviše, superhrana nije samo zdrava hrana, oni su mnogo bogatiji. Zato je inicijativa ovdje vrlo opasna! Ali jednostavna, pristupačna hrana ne može biti manje učinkovita, a bez rizika za zdravlje i razvoj fetusa. Sve ove priče o važnosti zdravog jelovnika za buduću majku ne vode kampanju za zdrav način života. Hrana koju jedete je od velike važnosti za formiranje svih sustava rastućeg organizma.

http://www.moirebenok.ua/bloggers/top-9-superfudov-dlya-vashej-beremennosti/

Superhrana za trudnice ili koji proizvodi trebaju biti prisutni u prehrani budućih mama

Trudnoća je sretno, uzbudljivo razdoblje. I odgovoran. I mi smo odgovorni za sebe i za osobu koja raste u nama. Prema liječnicima, počevši od drugog trimetra, žena treba prosječno 300 kilokalorija dnevno više nego s normalnom prehranom. I ne smijemo zaboraviti na minerale i tvari koje su vrlo važne za razvoj djeteta. Odakle im to? Stručnjaci nude popis od 10 superfooda koji će vam pomoći u razdoblju radosnog čekanja.

Suhe marelice

Ovaj proizvod može zamijeniti lagani obrok. Suhe marelice također sadrže folnu kiselinu, kalij, kalcij i magnezij. Samo jedna šaka dnevno osigurat će 10% dnevne željezne potrebe.

jaja

Ovaj jednostavan i poznat proizvod pružit će vam proteine, aminokiseline, željezo, vitamin B12 i više od desetak drugih vitamina i minerala. Žumanjak sadrži potrebne hranjive tvari koje igraju ključnu ulogu u razvoju bebinog mozga. Jaje možete kuhati, kuhati u obliku omleta, dodati u salatu ili na sendvič.

smokve

Sušena ili svježa, sadrži više vlakana i kalija od mnogih drugih povrća i voća, a također je izvor kalcija, željeza i cinka. Osim toga, smokve pomažu u borbi protiv jutarnje mučnine i rješavanju problema probave. Osušene smokve sadrže značajne količine omega-3 masnih kiselina. Konačno, smokve sadrže tvari koje se koriste za liječenje poremećaja pigmentacije kože.
banane

Bogati su kalijem i sprječavaju zadržavanje tekućine u tijelu. Banane su energizirajuće, odličan su izvor vlakana, vitamina C i vitamina B6, za koje se zna da pomažu u borbi protiv toksikoze.
bobičasto voće

Jagode, maline, borovnice - mnoge bobice sadrže vitamin C, kalij i folnu kiselinu. Još jedno otkriće znanstvenika - potrošnja jagoda nakon što hrana koja sadrži željezo povećava apsorpciju željeza. To znači da se povećava razina hemoglobina, čija se razina mora pratiti tijekom trudnoće.
avokado

Ovaj proizvod je bogat hranjivim tvarima, uključujući vlakna, vitamin K, C, B6, folnu kiselinu, kalij i mononezasićene masti. Avokado ima blagotvoran učinak na rastući mozak i tkivo djeteta.
chick-graška

Slanutak je još jedan dobar izvor proteina. Također je bogat kalcijem, magnezijem i folnom kiselinom.
Sjeme i orašasti plodovi

Mogu se konzumirati u umjerenim količinama iu raznim kombinacijama. Na primjer, sjemenke su izvor omega masnih kiselina, magnezija, vitamina A, B, D, E i K. Sjemenke Chia sadrže vlakna i omega-masti. Orašasti plodovi poput badema, oraha, pistacija i indijskog oraha izvor su zdravih masti, proteina i vlakana.
Brokula i drugo zeleno povrće

Brokula je izvrstan izvor kalcija, vitamina C, B6 i folne kiseline. Špinat tijelu dodaje vitamine C i E, što može smanjiti rizik od eklampsije. Špinat također sadrži folnu kiselinu, kalcij i željezo.
Riba visoke masnoće

Masna riba je još jedan izvor proteina, bogat omega-3 (tuna, pastrva, losos, sardine). Brojne studije upućuju na to da konzumacija takve ribe blagotvorno djeluje na razvoj djeteta u mozgu.
Dobar apetit i ugodno čekanje!

http://mommys.ru/blog/files/d3b4db005e80463a2f43dc11c59ea24c-7.html

Najkorisniji proizvodi za trudnice - TOP-10

Za trudnicu je jedan od glavnih čimbenika zdravlja i zdravlja njezina nerođenog djeteta dobra prehrana. U prvim mjesecima trudnoće postoji sve što je prije jela, što je nemoguće jer to neće dopustiti toksikoza. Ali, tijekom vremena, apetit se vraća i povećava se prekomjerno, onda je teže i teže ženama da se odupru od prejedanja raznih štetnih namirnica. Dijeta buduće majke trebala bi se sastojati samo od zdravih proizvoda: kuhani u pećnici, pirjani, kuhani ili na pari, a pržena i dimljena hrana treba ukloniti iz prehrane. Naglasak bi trebao biti na svježim proizvodima i povrću, u njima ostaju samo korisne tvari koje će poboljšati vaše zdravlje.

mahunarke

Na desetom mjestu su mahunarke. Grašak, leća i grah kuhani u žitaricama iu prirodnom obliku savršeno se apsorbiraju u tijelu. Prije kuhanja ostavite ih u hladnoj vodi nekoliko sati. Kolesterol više neće biti problem za vas, jer ga mahunarke uklanjaju iz tijela, rad želuca se značajno poboljšava. Vlakna, cink, željezo, proteini i mnogi drugi minerali - to je ono što se može naći u ovim biljkama. Poboljšava se krvožilni sustav s redovitom primjenom mahunarki, što je posebno važno za majku i fetus.

Ulje

To bi trebao biti obvezni dodatak hrani, bilo da se radi o kukuruzu, suncokretu, maslinama ili najčešćem maslacu. Svaka vrsta ulja sadrži korisne masne kiseline, kao i niz vitamina potrebnih za pravilan metabolizam. Ako trudnice trebaju konzumirati ovaj maslac do 30 grama dnevno, krema se može konzumirati i do 20 grama dnevno, kao alternativa kremi, možete jesti vrhnje - 80 grama dnevno. No, vatrostalna mast, kao što je svinjetina i janjetina, za uporabu u prehrani, strogo je zabranjena.

Žitarice i žitarice

Toksikoza koja dugotrajno muči trudnice može se ublažiti žitaricama i proizvodima od žitarica. Cjeloviti kruh, zobena kaša, najobičnija riža, pšenične klice su prirodna i vrlo lako probavljiva hrana. Oni sadrže puno vlakana, dobro su za metabolizam, stabiliziraju jetru. Fosfor, željezo, magnezij, kalcij i vitamini B su svi u žitaricama i proizvodima od žitarica, koji se mogu naći u bilo kojem supermarketu, po pristupačnoj cijeni.

Meso kunića

Bez mesa, nažalost za vegetarijance, trudnica je vrlo teško dobiti cijeli niz hranjivih tvari. No, za trudnicu je važno da je meso što zdravije, pa smo odabrali meso kunića. Lagan je i dijetetski, ima vrlo malo masnoće i veliku količinu proteina. Zatim tu je mnogo vitamina skupine C i B, kao i mangan, fluor i željezo. Uz sve to, to je vrlo niskokalorični proizvod, tijelo apsorbira gotovo svih 100% proteina.

gljive

Sastav gljiva uključuje glikogen, aminokiseline, vitamine, ugljikohidrate i proteine. Gljive su vrlo korisne za trudnice, iako su praznovjerne gužve prethodno odbacile. Gljive se također nazivaju “šumskim mesom”, jer su po sastavu slične hrani životinjskog podrijetla, ali ih je mnogo lakše probaviti. Gljive su bogate vitaminima B2, B1, A, C, PP, kao i kiselinama, fosforom i cinkom.

plodovi mora

Za buduće majke morski plodovi su glavni izvor proteina i korisnih mikroelemenata, čiji sadržaj premašuje sadržaj istih hranjivih tvari u većini vrsta mesa. No, ako žena ima nekih problema s bubrezima ili su uočena neka odstupanja u radu gastrointestinalnog trakta, zabranjeno je uključivanje u plodove mora. Morska kelj, školjke, škampi, rakovi i mnoge druge plodovi mora vrlo su korisni za majke i njihovu buduću djecu. To je morski plod koji poboljšava cirkulacijski sustav i normalizira metabolizam, što je toliko važno za trudnice.

Ribe umjerene masnoće

Riba je vrlo lako probavljiva. Sadrži veliki broj aminokiselina i proteina. U malo masnim vrstama morske ribe sadrže mnoge minerale: jod, fluor, bakar, cink i mnoge druge. U usporedbi s mesom, riba koja se peče u foliji mnogo je lakše probaviti, riblje juhe treba isključiti iz prehrane žena koje pate od gastrointestinalnog trakta i povećane kiselosti. Podsjećamo da bi riba trebala biti umjerenog sadržaja masti.

Mliječni proizvodi

Temelj prehrane za trudnice trebaju biti mliječni proizvodi. Kefir, svježi sir i jogurt su nezamjenjivi izvori raznih vitaminskih kompleksa i elemenata u tragovima (osobito vitamin D). Ako se odlučite za korištenje svježeg sira, onda bi trebao biti ili bez masnoće ili kalciniran, jer sadrži samo proteine. Vaši prijatelji bi trebali biti ryazhenka jogurt i kefir, kao i druge fermentirane mliječne mješavine, koje će očistiti vašu crijevnu mikrofloru. Tvrdi sir je također vrlo koristan, u njemu ima puno fluora i kalcija.

Trudnice ne smiju jesti sirova jaja: samo pržene ili kuhane, podvrgnute su svakoj toplinskoj obradi. Samo jaja prepelica mogu se jesti sirovo, što je vrlo korisno i za trudnicu i za svakoga. Jaja sadrže mnogo hranjivih tvari, mogu pronaći folnu kiselinu, biotin, mnoge aminokiseline i proteine. Jedući jaja, istovremeno se bavite prevencijom bolesti povezanih s vidom, uklanjanjem masti i kolesterola iz tijela te dobivate vrlo visoku energetsku vrijednost. Za žene koje očekuju bebu, dva su jaja dnevno norma.

brokula

Dakle, najkorisnija hrana za trudnice pokazala se kao godišnja biljka - brokula. Njegova korisna svojstva poznata su diljem svijeta. Postoji nekoliko vrsta brokule: ljubičaste boje i zelene boje. Ovo povrće je samo skladište vitamina C, njegova koncentracija u brokuli je više nego upola manja od narančaste. Mnoge različite tvari i vitamini: selen, fosfor, cink, kalcij, vitamini E, K, PP, U nalaze se u brokuli. Kalorija u brokuli je vrlo malo, spasit će vas od problema povezanih s živčanim i kardiovaskularnim sustavom. Također, brokula značajno poboljšava performanse gastrointestinalnog trakta, stabilizira krv. Kao i kod jaja, brokula sadrži mnogo folne kiseline koja je vrlo korisna za razvoj fetusa.

http://bigrating.ru/samye-poleznye-produkty-dlya-beremennyx-top-10/

10 najboljih proizvoda za trudnice

Ovi proizvodi će zasititi majku i pomoći bebi da se pravilno razvije.

špinat

banane

Banane sadrže nevjerojatno koristan kalij i cink, koji su aktivno uključeni u formiranje kardiovaskularnog i imunološkog sustava djeteta.

jabuke

mrkve

Nevjerojatno koristan proizvod za trudnice, jer sadrži beta-karoten, vitamine E, PP, K, C i B, koji pridonose pravilnom razvoju svih organa bebe, a također normalizira probavni trakt.

Slatka paprika

Smeđa riža

Ova vrsta riže dugo vremena zasićuje i aktivno sudjeluje u stvaranju novih stanica različitih tkiva malog organizma u maternici žene.

zobena kaša

Bogata složenim ugljikohidratima koji učinkovito zasićuju i poboljšavaju metabolizam. Cijeli set minerala i vitamina u zobenoj kaši ima blagotvoran učinak na stanje majke i njenog djeteta.

Morska riba

Prirodni jogurt

Vrlo važan proizvod za žene koje očekuju bebu. Prirodni jogurt bez aditiva hrani tijelo kalcijem i proteinima, koji su potrebni za stvaranje kostiju i mišićnog tkiva fetusa.

Nevjerojatno korištenje tofua je da potiče proizvodnju kolagena, što značajno smanjuje rizik od strija i čini kožu glatkom i elastičnom.

http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Koji su proizvodi najkorisniji tijekom trudnoće? Prehrana buduće majke je glavni ključ zdravlja njezine bebe.

Stoga se pitanju prehrane mora posvetiti velika pozornost i pristupiti mu s odgovarajućom odgovornošću.

Trudna žena treba dobiti dvostruko više hranjivih tvari. Uostalom, to je vrijeme da joj tijelo osjeća opterećenje za dvoje, kao da radi u poboljšanom načinu rada.

Prosječna djevojka koja nosi voće trebala bi dobiti od 2 do 3 tisuće kalorija dnevno. To je dva puta više nego u normalnom stanju. Stoga je važno da hrana bude redovita i uravnotežena.

Međutim, nisu sve hranjive tvari imaju pozitivan učinak na napredak trudnoće i fetusa, tako da morate odabrati najkorisnije proizvode za trudnice.

Neophodna hrana uključuje sljedeće:

1) Mliječni proizvodi. Cottage sir, mlijeko, kiselo vrhnje, kefir, jogurt, ryazhenka, sirevi - sve to mora biti prisutan u prehrani majke očekuje dijete. Najveća količina kalcija nalazi se u jogurtu.

Tijekom razdoblja nošenja fetusa, ovaj mineral se praktički prenosi na dijete, a od toga često pate i majčine kosti, zubi, nokti i kosa. Stoga je bolje koristiti bilo koju vrstu mlijeka s minimalnim udjelom masti i maksimalno u kalcijem.

2) Piletina i jaja prepelica. Vitamini i esencijalne aminokiseline - ono što vam je potrebno tijekom trudnoće. Jaja sadrže petnaest posto dnevne proteinske norme, što je vrlo važno za normalno funkcioniranje tijela.

Znanstvenici vjeruju da tvar koja se nalazi u žumanjku blagotvorno utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta.

3) Meso i riba. Posebno korisna piletina i govedina. Te se vrste lako percipiraju u tijelu i pohranjuju mnogo korisnih tvari. Riba je bolje uzeti obitelj lososa.

Takva podvrsta će sadržavati isti visokokvalitetni protein kao i pileći file. Osim toga, ovi proizvodi mogu spriječiti razvoj anemije kod majke, kao i zasititi tijelo vitaminom E.

4) Tijekom trudnoće nije preporučljivo koristiti kobasice, kobasice i slične proizvode. U njima nema korisnih tvari, osim toga postoji visok rizik prijenosa bakterija na dijete.

5) Biljne i životinjske masti. Kremasta, suncokretova, lanena, maslinova i sve vrste drugih vrsta ulja sadrže mnoge prirodne tvari.

I svaki od njih ima svoj individualni set vitamina i minerala. Maslinovo ulje može se ponovno napuniti salatama, a laneno sjeme treba konzumirati svaki dan, žličicu na prazan želudac.

6) Voće i povrće. Svi znaju koliko su vitamini bogati vitaminom. To je osobito dobro za hranu u hladnom razdoblju godine, kada je tijelo više nego ikad smanjilo imunitet.

Većina trudnica ima problema s probavnim traktom. Stoga su voće i povrće izuzetno potrebni za njih kao izvor raznih minerala, aminokiselina i vlakana.

No, prejedanje i uključivanje u neke vrste voća se ne preporučuje. To može dovesti do alergije na nerođeno dijete na odgovarajuće proizvode.

7) Više koristi i vitamina iz povrća mogu se dobiti samo ako su svježe ili na pari. Bazen korisnih tvari je avokado, jer sadrži folnu kiselinu. S druge strane, to je potrebno za pravilnu formaciju središnjeg živčanog sustava.

Također, redoviti unos avokada pomoći će da se izbjegne toksoza. Povrće mora biti uključeno u prehrambenu mrkvu. Vitamin A sadržan u njemu pozitivno će djelovati na vid, formiranje koštanog tkiva i zubi majke i djeteta.

8) Žitarice i mahunarke. Bijeli kruh je bolje zamijeniti s peciva s mekinje, a tjestenina bi trebala biti s cjelovitim žitaricama.

Zamijenite korištenje zobi, pšenice, kukuruza, heljde i riže kaše, kuhane u mlijeku. Leća i grah pomoći će smanjiti razinu štetnog kolesterola u krvi.

9) Matice. Savršeno kao dodatak za užinu i doručak. Konkretno, orasi će donijeti značajne koristi, jer imaju velik učinak na moždanu aktivnost.

Drugi problem s kojim će se trudnice sigurno susresti je zgrušavanje krvi. Zbog toga nastaju proširene vene, a uz to i hipertenzija. Stoga je vrijedno uzeti u obzir proizvode koji doprinose razrjeđivanju krvi.

Razrjeđivači krvi

1. rajčica (zamjena za aspirin);

2. Gljive (po mogućnosti samo svježe, kako bi zaštitile sebe i dijete);

3. Voće s visokom koncentracijom vitamina C (povrće);

4. Razni prirodni začini (bosiljak, origano, mažuran, kopar, cimet, đumbir, kardamom, karanfilić, kurkuma, ružmarin i šafran);

5. Sokovi boje bliski crvenom (rajčica, repa, grejp i dr.);

6. Breza SAP (kao snijeg počinje topiti, i pupoljci na breza stabala, možete sigurno ići u šumu i prikupiti prirodni breza sok).

Svi ovi proizvodi mogu vam pomoći u izbjegavanju debele krvi i održavanju zdravlja u ovom teškom razdoblju. Učinite vašu prehranu uravnoteženom i riješite se loših navika.

Dodajte dijelove koji se smatraju proizvodima, a beba će se nužno roditi zdravom!