Sindrom policističnih jajnika (PCOS) bolest je povezana s poremećenom menstrualnom funkcijom i metabolizmom. Prema statistikama, patologija se često kombinira s pretilošću i inzulinskom rezistencijom, što je faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. t Nije iznenađujuće da se u liječenju PCOS-a mnogo pažnje posvećuje gubitku težine. Pravilna prehrana u ovoj patologiji pomaže izbjeći razvoj komplikacija i značajno poboljšati kvalitetu života žena.

Dijeta za policistične jajnike uključuje smanjenje u prehrani životinjskih masti i brzo apsorbirajućih ugljikohidrata, prijelaz na djelomičnu prehranu i hranu s niskim glikemijskim indeksom. Ovaj pristup omogućuje održavanje razine šećera u krvi u normalnom rasponu i kontrolnu težinu. Gubitak težine je jedna od ključnih komponenti uspjeha u liječenju policističnih jajnika. Dokazano je da normalizacija metaboličkih procesa može obnoviti menstrualni ciklus, riješiti se neplodnosti i drugih neželjenih posljedica bolesti.

Zašto trebam gube na težini s PCOS-om?

Gubitak težine je osnova nefarmakološkog liječenja sindroma policističnih jajnika. Ginekolozi upozoravaju: hormonska terapija i na pola neće biti tako učinkoviti ako žena ne uzme svoje zdravlje i izgubi težinu.

Normalizacijom metaboličkih procesa koji se javljaju tijekom mršavljenja, žensko se tijelo bori s policističnim i pratećim simptomima.

Mehanizmi razvoja bolesti povezani su s metaboličkim poremećajima, a prije svega s metabolizmom glukoze. Nije slučajno da PCOS često ide uz gojaznost, dijabetes melitus tipa 2, a također povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Policistični jajnici se također nalaze s normalnom težinom, ali to ne poništava druge endokrine poremećaje. Iz tog razloga, dijeta je uključena u shemu za liječenje PCOS-a, čak i ako je težina žene unutar normalnog raspona. Cilj pravilne prehrane u ovom slučaju nije gubitak težine, već normalizacija metabolizma i prevencija njegovih poremećaja.

Mogu li izgubiti težinu s policističnim jajnicima? Naravno, ali za to morate slijediti određena pravila i slijediti preporuke liječnika. Na internetu postoji percepcija da je dijeta na PCT-u beskorisna. Na forumima možete pronaći mnogo povratnih informacija da pravilna prehrana nije pomogla, a težina se nije smanjila. Ginekolozi i endokrinolozi se ne slažu s takvim negativnim komentarima i ukazuju da možete izgubiti težinu u slučaju patologije jajnika. Samo neće, a za mršavljenje će morati uložiti puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Nakon normalizacije metaboličkih procesa, žena očekuje mnogo ugodnih iznenađenja:

• Poboljšano cjelokupno zdravlje usprkos gubitku težine;
• Povećana seksualna želja;
• Oporavak menstrualnog ciklusa;
• Normalizacija reproduktivne funkcije: moguće je začeti, roditi i roditi dijete;
• Poboljšanje stanja kože, uklanjanje akni (akne na licu i tijelu, izgled koji je povezan s neravnotežom hormona).

Pravilna prehrana normalizira metabolizam i hormone žene.

Normalizacija metabolizma pokreće lanac određenih događaja koji dovode do obnove hormonskih razina i pomažu ženi da se nosi s posljedicama kronične patologije.

Uloga prehrane u terapiji ne-lijekova policističnih jajnika

PCOS kod pretilih žena podrazumijeva obvezan gubitak težine. Problem je u tome što je vrlo teško samostalno postići željeni rezultat. Nije dovoljno samo prestati jesti nakon šest navečer ili smanjiti količinu obroka. Učinak neće biti, ali šteta za tijelo može biti ogromna. Promjena prehrane s policističnim jajnicima treba provoditi pod vodstvom iskusnog dijetetičara, inače bi posljedice mogle biti nepredvidive.

Prekomjerna težina s PCOS nije posljedica noćnog bdjenja u hladnjaku, već rezultat ozbiljnih poremećaja metabolizma u tijelu. Ispravno odabrana dijeta treba uzeti u obzir sve te čimbenike i djelovati upravo na određene dijelove metabolizma.

Prekomjerna težina je jedan od znakova metaboličkih poremećaja, pa će dobro osmišljena dijeta pomoći u borbi protiv policističnog.

Zašto su žene koje pate od policističnih jajnika tako teško postići gubitak težine? Za to postoji nekoliko razloga, a svi su oni povezani s patogenezom bolesti:

1. Inzulinska rezistencija je stanje u kojem stanice u tijelu prestaju reagirati na inzulin. Hormon se proizvodi dovoljno, ali ga tkiva ne mogu asimilirati i razvijaju se metabolički poremećaji. To nije dijabetes, već njegov prethodnik. Otpornost na inzulin dovodi do taloženja masnog tkiva u području abdomena, a to prijeti ne samo povećanju težine. Višak inzulina izaziva povećanu proizvodnju androgena, što dovodi do povećanja razine estradiola i razvoja svih simptoma bolesti. Teško je smanjiti težinu inzulinskom rezistencijom, a ponekad su lijekovi za snižavanje glukoze povezani s prehranom;
2. Spori metabolizam je karakterističan simptom PCOS-a. U takvoj situaciji potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u hrani, a dijeta pomaže u održavanju prave ravnoteže;
3. Hormoni gladi (leptin i grelin). S PCOS-om postoji neuspjeh u njihovom radu. Žene s prekomjernom težinom ne reagiraju dobro na razinu hormona u krvi i neprestano osjećaju glad. Koncentracija tih tvari određuje brzinu povratka gladi nakon jela, što znači da utječe na učestalost unosa hrane. Dijeta pomaže kontrolirati te procese i izbjegava poremećaje.

Dijeta pomaže u izbjegavanju neravnoteže hormona gladi.

Načela pravilne prehrane za PCOS

U središtu prehrane u policističnim jajnicima su 5 važnih pravila:

1. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom. Niska prehrana ugljikohidratima - temelj ne-lijekove policistične terapije. Na temelju glikemijskog indeksa priprema se približan izbornik za tjedan i svaki dan. Takva dijeta ne dopušta vam da brzo smršavite, ali se ne prikazuje oštar gubitak težine. Višak kilograma treba ići polako, a što više vremena potrošimo na taj proces, rezultat će biti pouzdaniji. Osim izravnog djelovanja na težinu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u smanjenju kolesterola, sprječava razvoj dijabetesa i bolesti gušterače;
2. Dijeta s PCOS-om ne podrazumijeva potpuno odbacivanje šećera, ali se prioritet daje sporim ugljikohidratima. Količina ugljikohidrata u jelovniku za svaki dan treba biti povezana s količinom proteinske hrane;
3. Pravilna prehrana s policističnim uvijek je djelomična. Potrebno je jesti često, 5 puta dnevno, ali porcije trebaju biti male (1 / 2-2 / 3 od uobičajenog). Ne možete dopustiti osjećaj gladi. Ako još nije došlo vrijeme za pun obrok, možete se ograničiti na lagani obrok;
4. U prehrani žene za mršavljenje količina životinjske masti se smanjuje. Višak ovih tvari dovodi do povećanja koncentracije kolesterola u krvi, a time i pojačane sinteze spolnih hormona. Što je viša razina kolesterola, više je androgena i estrogena, što određuje cjelokupnu PCOS kliniku;
5. Biljna hrana bogata vlaknima uvijek se dodaje u prehranu. Vlakna brzo i trajno zasićuju, a proces gubitka težine neće biti previše bolan za ženu.

Frakcijska prehrana u policističnom je ključ uspjeha u liječenju patologije.

S sindromom policističnih jajnika zabranjena su stroga ograničenja hrane i posta.

Frakcijski program hranjenja policističnih jajnika uključuje uzimanje hrane svaka 3 sata. Preporučuje se da se pridržavate režima tako da se organizam brže prilagodi novim uvjetima i navikne na funkcioniranje u ispravnom ritmu. Dopuštena su mala odstupanja, ali po mogućnosti ne više od 30-60 minuta. Općenito, nutricionisti savjetuju da slušate signale vašeg tijela i jedete kada želite, ali u okviru predložene prehrane.

Uzorak obroka tijekom dana:

• Prvi doručak - od 7 do 9 sati, ali ne kasnije od sat vremena nakon buđenja;
• Drugi doručak je od 10 do 12 sati;
• Ručak - od 13 do 15 sati;
• Večera - od 16 do 18 sati;
• Kasna večera - od 18 do 20 sati, ali ne kasnije od 1,5 sata prije spavanja.

Vrijeme je približno, a žena treba voditi vlastitim rasporedom. Ako se buđenje zbiva u 10-12 sati, vrijeme obroka se mijenja. Važno je osigurati da interval ne bude duži od 3 sata.

Glavni teret u predloženom programu pada na prvi doručak i ručak. To je u ovom trenutku će biti najteže jela i najveće porcije. Prva večera trebala bi biti lagana, uglavnom iz lako probavljive hrane. Ručak i kasna večera su lagani obroci namijenjeni smanjenju gladi i ravnomjernoj distribuciji hrane tijekom dana.

Frakcijska dijeta uključuje jelo svaka 3 sata.

Recenzije žena koje prakticiraju sličnu prehranu vrlo su pozitivne. Ovaj pristup vam omogućuje da jedete tijekom cijelog dana, ali malo po malo, bez osjećaja gladi. Praksa pokazuje da je predložena shema vrlo učinkovita i pomaže u neuspjehu u tom procesu, ali da dovede pitanje do kraja i postigne značajan gubitak težine. Nutricionisti savjetuju da se pridržavate takve sheme i nakon dobivanja željenog rezultata.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Što možete jesti s policističnim jajnicima? Ispod su proizvodi koji pridonose gubitku težine, normalizaciji hormonskih razina i uklanjanju negativnih učinaka bolesti. Popis je približan i može ga prilagoditi liječnik uzimajući u obzir somatsku patologiju pacijenta.

• Meso i meso peradi niske masnoće: govedina, piletina, puretina;
• Riba s niskim udjelom masti: polak, bakalar, oslić, smuđ, itd.;
• Jaja: piletina i prepelica;
• gljiva;
• Povrće: mrkva, rajčica, krastavci, tikvice, patlidžani, paprike, brokule, luk, češnjak, šparoge, salata, mahunarke;
• Zeleni: kopar, peršin, bosiljak, itd.;
• Voće: jabuke, kruške, šljive, grapefruits, kiwi;
• Bobice: trešnja, trešnja, itd.;
• Sušeno voće: smokve, suhe marelice, grožđice, suhe šljive;
• Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir;
• Žitarice: durum tjestenina, cjeloviti kruh, smeđa riža, zob;
• Biljna ulja (prioritetni maslina i lan).

Prehrana u policističnim jajnicima usmjerena je na voće i povrće, mliječne proizvode, kao i na mesne i riblje niskokalorične sorte.

U slučaju policistične bolesti, dopušteno je potpuno odbacivanje mesa, ali o prelasku na vegetarijansku prehranu treba razgovarati s liječnikom.

Proizvodi koji se ne preporučuju za PCOS:

• Masno meso i riba;
• Mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
• Maslac i margarin;
• Kobasice i dimljena mesa;
• Kruh od kvalitetnog brašna;
• Proizvodi koji sadrže škrob: krumpir, griz;
• Začini i umaci (uključujući kečap, majonezu);
• Brzi prehrambeni proizvodi, poluproizvodi, čips i sl.;
• Povrće, voće i bobice s visokim sadržajem šećera (dinja, dragun itd.);
• Slatkiši, uključujući mliječnu čokoladu, svježe pečenje, pečenje, džem i džem;
• Brza hrana i gotova hrana;
• Snažan čaj i kava.

Prilikom sastavljanja jelovnika za svaki dan, preporučuje se uporaba tablice gdje je označen glikemijski indeks osnovnih namirnica (prema Montiacia).

U liječenju policistične bolesti prednost se daje proizvodima s niskim glikemijskim indeksom.

Ako pravilna prehrana ne pomogne izgubiti težinu, spašava se tjelesna aktivnost. Intenzivni trening se ne preporuča, prednost se daje mirnoj praksi - jogi, pilatesu, fizikalnoj terapiji. Prema svjedočenju, liječnik može propisati lijekove koji snižavaju razinu šećera u krvi (Siophore, Glucophage i drugi lijekovi na bazi metformina).

Uzorak izbornika za tjedan tijekom PCOS-a

Prilikom kuhanja razmislite o nekoliko važnih točaka:

• Kuhanje se mora kuhati na pari ili u pećnici. Kuhana jela će biti korisna;
• Pržena hrana je zabranjena;
• Ne bi se smjeli zanositi začinima, uključujući papriku, kurkumu, crni papar;
• Potrebno je ograničiti količinu soli na 5 g dnevno. Nemojte dodavati sol u posudu dok ne bude gotova. Bolje je malo preterati - s vremenom će se tijelo naviknuti i naučiti prepoznati sve okuse bez prekomjerne količine soli i začina;
• Piće se preporučuje voćni sok od bobičastog voća, kompot od sušenog voća, biljni čaj, mineralna voda bez plina, obična voda. Potrebno je odbiti kavu, jaki čaj, slatke gazirane napitke i alkohol. Trebate piti najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno;
• Kao snack, možete koristiti voće i suho voće, orasi (u umjerenim količinama), mliječne proizvode, bobice;
• Pri dodavanju novog proizvoda u prehranu potrebno je razjasniti njegov glikemijski indeks. Neka konvencionalna dijetalna jela nisu prikladna za PCOS;
• Prioritet se daje organskim prirodnim proizvodima dobivenim bez liječenja hormonima, antibioticima i drugim potencijalno opasnim tvarima. Neki dodaci prehrani dovode do povećanja razine estrogena, što negativno utječe na tijek bolesti.

Tijekom prehrane, pržena hrana je zabranjena.

Uzorak izbornika za svaki dan:

• Prvi doručak: rižina kaša;
• Drugi doručak: sušeno voće ili orašasti plodovi;
• Ručak: juha od povrća, makaroni, parni kotač;
• Večera: povrće (bez krumpira), salata od rajčica i krastavci s dodatkom zelenila;
• Kasna večera: fermentirani mliječni proizvod (svježi sir, kefir, nezaslađeni jogurt).

• Prvi doručak: heljda kaša, sendviči;
• Drugi doručak: voće;
• Ručak: juha;
• Večera: riža, pirjani file oslića ili druge nemasne ribe;
• Kasna večera: smoothie od bobica.

Berry smoothie je izvrsna alternativa za kasnu večeru.

• Prvi doručak: zobena kaša s voćem;
• Drugi doručak: salata od kupusa i mrkve;
• Ručak: juha od piletine s tjesteninom, pirjani kupus;
• Večera: pilav s plodovima mora;
• Kasna večera: fermentirani mliječni proizvod.

• Prvi doručak: zobena kaša, kuhano jaje;
• Drugi doručak: sušeno voće;
• Ručak: riblja juha, riža s pirjanom piletinom;
• Večera: nisko-masno pečeno meso, salata od povrća;
• Kasna večera: jogurt s bobicama ili suhim voćem.

• Prvi doručak: kaša od mlijeka iz bundeve;
• Drugi doručak: svježi sir;
• Ručak: juha od povrća, pečeno meso;
• Večera: piletina s povrćem;
• Kasna večera: fermentirani mliječni proizvod.

Mliječni proizvodi s niskom razinom masnoća pomoći će u suočavanju s osjećajem gladi.

• Prvi doručak: posuda od svježeg sira;
• Drugi doručak: voće;
• Ručak: juha od graška, goveđi kotlet, heljda;
• Večera: kuhana ili pečena riba, salata;
• Kasna večera: žele.

• Prvi doručak: kolači od sira s kiselim vrhnjem;
• Drugi doručak: agrumi (naranča ili grejp);
• Ručak: suha juha, pirjani puretina, riža;
• Večera: pirjani kupus, narezani kotlet;
• Kasna večera: bobičasto voće ili sokovi.

Recepti za kuhanje trebaju biti prilagođeni vama, ako je moguće, zamjenom zabranjenih namirnica s odobrenim sastojcima. Ispravno odabrana dijeta ne samo da pomaže smanjiti težinu, već i aktivira rad svih unutarnjih organa. Ako pratite prehranu, žensko se dobro stanje značajno poboljšava, što utječe na sva područja njezina života.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Što bi trebala biti dijeta za policistične jajnike: primjerni jelovnik za dnevne i ženske preglede

Policistički jajnik je drugačije nazvan Stein-Leventhal sindrom.

Ova bolest je polendokrna patologija u kojoj je poremećena funkcionalnost jajnika.

Zbog prisutnosti malih vezikula napunjenih tekućinom, organi se povećavaju i počinju aktivno proizvoditi androgene, koji su normalno prisutni u malim količinama u ženskom tijelu.

Osim jajnika, patologija može utjecati na korteks nadbubrežne žlijezde, hipofizu, hipotalamus i gušteraču.

Bit patologije

U policističnim slučajevima postoji nedostatak redovite ovulacije, hipersekrecija inzulina i povećava se izlučivanje androgena u nadbubrežnoj žlijezdi.

Osnova ove bolesti su hormonalni poremećaji koji zaustavljaju razvoj i sazrijevanje folikula.

Normalno, dominantan mahunar sazrijeva u ženi svaki mjesec, što puca i oslobađa jajne stanice koje su spremne za oplodnju.

Kada policistične zrenja folikula ne pojavljuje, a ne praska, ali ostaje u jajniku, pretvarajući se u cista.

Nakon nekoliko takvih ciklusa, mnogi takvi neprekidni folikuli akumuliraju se u jajniku, koji su policistični (tj. Višestruke ciste) jajnika.

U žena s prekomjernom tjelesnom težinom, policistične se nalaze u 40% slučajeva.

Provokativni faktori za hormonalne poremećaje u tijelu mogu biti različiti čimbenici - zarazne bolesti, stres, uzimanje oralnih kontraceptiva, pa čak i oštra promjena klimatskih uvjeta.

Simptomi policističnog

• neuspjeh u menstrualnom ciklusu - menstruacija može ostati, a zatim trajati jako dugo;
• masnoća kože i kose, akne koje se ne poslužuju simptomatsko;
• povećanje težine;
• prisutnost tamnih mrlja na koži;
• muški tip kose;
• bol u jajnicima;
• stabilna bazalna temperatura - s ovulacijom, bazalna temperatura raste, kod žena s policističnom ovulacijom nema, dakle ne dolazi do povećanja temperature;
• neplodnost;
• depresivno stanje.

Prednosti prehrane uz PCOS

Policisti se često razvijaju na pozadini pretilosti, pa dijetalna hrana može pomoći u suočavanju s ovom bolešću.

Ponekad gubitak samo 5% viška kilograma pomaže u vraćanju menstrualnog ciklusa i ovulacijskih procesa.

Liječnici bez kašnjenja preporučuju da žene s pretilošću izgube težinu, ali to nije tako jednostavno, to je zbog sljedećih razloga:

• otpornost na inzulin, u kojoj se nakuplja masnoća u trbuhu. U ovom slučaju, osim prehrane, također je potrebno poduzeti posebne pripravke, na primjer, metformin;
• sporiji procesi razmjene.

Međutim, pravilno odabrana dijeta povoljno utječe na stanje tkiva jajnika, a time i na cijeli reproduktivni sustav žene, stoga je dijeta važna komponenta u liječenju bolesti.

Opća pravila za gubljenje težine

Kao i svaka druga dijeta, policistička dijeta ima svoja pravila:

1. Namirnice bi se trebale temeljiti na namirnicama s niskim hipoglikemijskim indeksom. Nizak hipoglikemijski indeks manji je od 50. Ovi proizvodi uključuju sporove ugljikohidrate (soja, svježi sir, riba, gljive, paprike i dr.). Proizvodi s prosječnim hipoglikemijskim indeksom - 70, mogu se rijetko konzumirati, a od proizvoda s indeksom većim od 70, bolje je uopće odbiti (krupica, krumpir, med, pekarski proizvodi, med, šećer). Oni su brzi ugljikohidrati i zabranjeni su u slučaju policističnog. Bijela polirana riža je strogo zabranjena, jer njezina uporaba izaziva razvoj dijabetesa.
2. Potrebno je koristiti jednaku količinu ugljikohidrata i proteina.
3. Preporučljivo je jesti frakcije - 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
4. Meso i riba moraju biti prisutni u prehrani.
5. Životinjske masti treba svesti na minimum.
6. Dijeta treba sadržavati različita dijetalna vlakna.

Što možete jesti?

Učinkovitost prehrane se povećava uz pravilan odabir hrane, a preporučuje se i policistična:

• ptica - piletina, puretina;
• plodovi mora - lignje, rakovi, školjke, škampi;
• ribe - i morske i riječne;
• mliječni proizvodi - sir, sir, svježi sir;
• meso - zec, govedina, nemasne vrste svinjetine;
• soja - sojino meso, tofu;
• začini - crni papar, kajenska paprika, kardamom, kurkuma, anis, kardamom, cimet;
• gljive kamenice, šumske gljive, šampinjoni;
• povrće - rajčice, krastavci, mrkva, karfiol, brokula, tikvice, rotkvice, daikon, tikvice, papar;
• zelenilo - kiseljak, rukola, zelena salata, peršin, luk, špinat;
• kaše - ječam, heljda, zobena kaša;
• žitarice - makaroni, integralni kruh, ravioli;
• mahunarke - slanutak, leća, grašak;
• voće i bobice - kruške, jabuke, naranče, borovnice, ribizle, lingonije, šljive.

Što je nemoguće ili ograničeno?

Da biste iz prehrane isključili sljedeće proizvode:

• čokolada;
• slastice i pekarski proizvodi;
• krumpira;
• brza hrana;
• kečap i majonez;
• margarin i maslac;
• alkohol;
• trans masti;
• kave;
• konzervirane, džemovi.

Pušenje negativno utječe na sve sustave ženskog tijela, uključujući reproduktivni sustav, tako da se ova navika mora napustiti.

Izbornik za svaki dan

Evo primjera izbornika za tjedan koji će poboljšati stanje pacijenta i eliminirati te dodatne kilograme:

1. Ponedjeljak. Doručak - tost od kruha kuhanog od krupnog brašna, parnog kotleta, čaja. Snack - bilo koje dopušteno voće. Ručak - borsch kuhani u maloj masnoći juha, kuhana piletina. Večera - pečena riba sa salatom od svježeg povrća. Za noć - sok od povrća.
2. Utorak. Doručak - tost, niski masni sir sa solju i začinskim biljem, čaj. Snack - voće ili orašasti plodovi. Ručak - juha s piletinom, salata od svježeg povrća. Večera - lagana salata - mrkva, kiseli kupus, luk, biljno ulje. Za noć - kefir.
3. Srijeda. Doručak - zobena kaša, čaj, grejp. Snack - voće. Ručak - riblja juha, goveđi kotlet. Večera - gulaš od povrća s komadom piletine. Za noć - biljni čaj.
4. Četvrtak. Doručak - heljda s kotletom, čaj. Snack - voće. Ručak - kotlet pečen u pećnici, salata od kiselog kupusa. Večera - čajna kaša, čaj.
5. Petak. Doručak - tost, nemasni sir, čaj. Snack - voće. Ručak - juha od graška, pečena riba. Večera - pečena puretina. Za noć - biljni čaj.
6. Subota. Doručak - tost, sir sa solju i začinskim biljem. Snack - sušeno voće. Ručak - pari na pari, makaroni. Večera - kolačić od sira. Za noć - kefir.
7. Nedjelja. Doručak - heljda, čvrsti nemasni sir, čaj. Snack - voće. Ručak - pileća juha, pečeno meso ili riba. Večera - puretina s grahom, čaj. Za noć - kefir.

Naravno, ovo je vrlo približan jelovnik, koji žena s liječnikom može individualno prilagoditi, prema mišljenju mnogih žena koje su slijedile policističnu bolest, možete se sjetiti mnogo zanimljivih i ukusnih jela od odobrenih proizvoda.

Što je keto dijeta?

Ketogena dijeta je vrlo dobro proučen prehrambeni sustav koji se pokazao učinkovitim u mnogim istraživanjima i eksperimentima.

U suštini, keto dijeta je dijeta koja sadrži visok postotak masti na jelovniku. Istovremeno se smanjuje količina ugljikohidrata u prehrani, što dovodi do ketoze.

Ketoza je stanje tijela u kojem su masti glavni izvor energije.

U dojenčadi se uočava prirodna ketoza, koja se može umjetno izazvati kod odraslih osoba prelaskom na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Kod ketoze se smanjuje koncentracija inzulina u krvi, a masne kiseline iz masnog tkiva ulaze u jetru, gdje se pretvaraju u ketonska tijela. Oni mogu hraniti moždane stanice u odsutnosti glukoze u tijelu.

Trenutno su 4 keto-dijete prepoznate kao posebno učinkovite:

1. Standardno. Podrazumijeva uporabu velikih količina proteina i masne hrane, te gotovo potpunu eliminaciju ugljikohidrata iz prehrane.
2. Ciklički. U tom slučaju, osoba se pridržava standardne keto-dijete 5 dana, a zatim 2 dana unosi veliku količinu ugljikohidrata u prehranu.
3. Ciljano. Prehrana se odvija prema standardnoj shemi, a ugljikohidrati se uvode samo prije i poslije treninga.
4. Protein. U ovom slučaju, postotak konzumiranog proteina veći je nego u standardnoj verziji.

Keto-dijeta se smatra vrlo djelotvornom za policistične, jer doprinosi brzom smanjenju prekomjerne težine.

To se događa zbog velike konzumacije proteinske hrane, koja je vrlo važna za zdrav gubitak težine. Osim toga, ketogena prehrana normalizira koncentraciju hormona u tijelu, koji su odgovorni za osjećaj gladi, zbog čega je apetit umrtvljen.

Također, ova vrsta hrane povećava osjetljivost na inzulin, zbog čega se metabolizam ubrzava, a masne naslage se obaraju.

Dakle, kada je keto-dijeta dopuštala sljedeće proizvode:

• sve vrste mesa i ribe, kao i plodovi mora;
• jaja;
• povrće koje sadrži mnogo vlakana;
• masni mliječni proizvodi;
• matice;
• biljna ulja;
• začini i začini.

Zabranjeni proizvodi su:

• šećer;
• žitarice;
• trans masti;
• voće, osim male količine jagoda;
• grah;
• krumpir, repa, mrkva;
• sva dijeta i hrana s niskim udjelom masti;
• sladila i šećerni alkoholi;
• umake i umake koji sadrže škrob, brašno i šećer;
• alkohol.

Ženske recenzije

Moryakova Lydia, 35 godina, Krasnoyarsk. “Kada su mi dijagnosticirali polikistozu, liječnik je odmah rekao o potrebi da smršavim. Stoga, uz lijekove, propisana mi je dijeta. Isprva mi je bilo jako teško, htjela sam ispljunuti sve i pojesti kolač. Ali mjesec dana kasnije počeo sam se osjećati mnogo bolje. Koža je postala znatno bolje, trbuh mi je bio zategnut, a to mi je dalo snagu da se dodatno borim s prekomjernom težinom. Nakon tri mjeseca prehrane, moj menstrualni ciklus je poboljšan (naravno, liječen sam lijekovima), postao sam zadovoljan svojim izgledom, a na ultrazvuku liječnik bilježi pozitivnu dinamiku liječenja.

Pozdnyakova Lyubov, 29 godina, Surgut. - Prekomjerna težina me proganja tijekom cijelog života. I policistična. Kada je bolest počela sprječavati trudnoću, odlučio sam se boriti. Nakon upoznavanja s keto-dijetom, počela sam prakticirati ovu vrstu hrane i uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Nakon što je težina počela opadati, ciklus je počeo poboljšavati, nadam se da će uskoro doći do začeća.

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. „Ne mogu mi pomoći nikakva sredstva u borbi protiv policističkog sustava. Dijeta - to je, naravno, vrlo dobro i dobro za zdravlje, ali policistična uz njegovu pomoć ne može se izliječiti. Deset godina sam se borio s tom bolešću i dok nisam operirao, nije bilo trudnoće. Jasno je da nakon operacije policistoza nije nestala, ali barem sam uspjela dobiti bebu.

Chayko Svetlana, 28 godina, Borisov. „Dijeta s policistozom mi je pomogla ne samo da učinim liječenje drogama učinkovitijim, nego i da postanem privlačniji. Stanje kože se poboljšalo, kosa je prestala biti masna cijelo vrijeme, volumen trbuha i kukova se smanjio. Stanje zdravlja je postalo puno bolje, a menstrualni ciklus je normaliziran.

Zaključak i zaključci

Ne možemo reći da je dijeta s policističnim vrlo stroga. Post nije samo ne potreban, već je strogo zabranjen.

Stoga, žene koje su izvan moći radikalne prehrane ne mogu brinuti.

Korisni videozapis

Iz videa naučit ćete o prehrani koja poboljšava funkcioniranje jajnika:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Zdrava hrana s policističnim i svakodnevnim jelovnicima

Stope incidencije policističnih uterina su 10% od ukupnog broja žena u reproduktivnoj dobi. Za uspješnu korekciju patologije spolne sfere potrebno je ne samo konzervativno liječenje, već i pridržavanje uravnotežene prehrane. Dobro odabrana dijeta s policističnim jajnicima može značajno ubrzati proces zacjeljivanja.

Polikistični jajnik

Sindrom policističnih jajnika je neurohormonalna endokrina bolest. PCOS je uobičajena medicinska kontrakcija. Patologija jajnika je ozbiljan uzrok ženske neplodnosti.

Policistička je praćena hormonalnom neravnotežom, anovulacijskim menstrualnim ciklusima, aktivnim dobivanjem na težini, hirzutizmom.

Kao i kod spkya, moguće je pojavljivanje mlijeka iz mliječnih žlijezda u žena koje ne daju. Uzroci nenormalne proizvodnje hormona nisu u potpunosti shvaćeni. Pretpostavlja se da se bolest policističnih jajnika može pojaviti zbog prekomjerne težine, endokrinih abnormalnosti, stvaranja mikroprolaktinoma, makroprolaktinoma i cista neurogene vaginoze.

U liječenju policističnih primjenjuje se integrirani pristup. Osnova patološke terapije je obnova ženske plodne funkcije, normalizacija sinteze spolnih hormona i metabolizma. Propisan je tečaj balansiranja hormonalne pozadine žene, stimulacija ovulacije se prakticira nakon normalizacije tjelesne težine. Dijeta s ovom bolešću je sastavni dio konzervativne terapije. Žene čija je povijest opterećena ovom bolešću moraju se pridržavati određene prehrane i prehrane. Uravnotežena prehrana temeljna je sastavnica zdravog načina života.

Značajke načina napajanja

Kada je policistična prehrana jajnika važna točka u procesu ispravljanja patološkog stanja. Stoga bi pristup izradi režima trebao biti ozbiljan. Uporaba različitih oblika mršavljenja, koja se temelje na dobrovoljnom odbijanju hrane, neprihvatljiva je. Razvoj prehrane provode stručnjaci iz područja prehrane. Svaki program za mršavljenje se radi pojedinačno, uzimajući u obzir životnu povijest žena.

Dijeta s policističnim jajnicima je smanjenje abnormalne tjelesne težine na normalan raspon, bez naknadnog povećanja.

Osnovna načela

Liječnici razlikuju posebne prehrambene taktike za postojeću patologiju:

1. Česti obroci u malim porcijama - to je 5-6 obroka dnevno i pomaže u smanjenju dnevne kalorije smanjivanjem potrebe za hranom. Količina potrošenih kalorija mora odgovarati troškovima energije. Preporučeni sadržaj kalorija - ne više od 1800 kcal / dan.
2. Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom (manje od 50, spori ugljikohidrati) glavni je pokazatelj učinka hrane na razine glukoze u tijelu. Dopuštena je periodična potrošnja proizvoda s indeksom 51-70. Kada je policističan, postoji rizik od razvoja dijabetesa, jer je tijelo u hormonalnoj neravnoteži.
3. Pravilna ravnoteža ugljikohidrata, proteina, masti - doprinosi pravilnom funkcioniranju tijela.
4. Unos vlakana - doprinosi ukupnom čišćenju tijela, snižavanju razine glukoze i kolesterola.
5. Posni dani - karakterizira maksimalno moguće ograničenje dnevnog unosa kalorija.

Potrebno je jesti svaka 2-3 sata, dopušteno je povećanje vremenskog intervala do 3-4 sata.

Način unosa hrane po vremenu i vrstama hranjivih tvari

1. Prvi obrok - složeni ugljikohidrati, zdrave masti, voće. Ne manje od 30 minuta nakon buđenja iz noćnog sna. Doručak se ne smije propustiti.
2. Drugi doručak je voće ili povrće.
3. Ručak - protein, vlakna. Hrana bi trebala biti bogata hranjivim tvarima, jer u sredini dana tijelo treba dodatnu energiju.
4. Vrijeme čaja - mliječni proizvodi, voće ili povrće.
5. Večera - protein, vlakna.
6. Kasna večera - mliječni proizvodi.

Kako izgubiti težinu s policističnim jajnicima bez štete po zdravlje i postići trajni učinak? Jedan od problema tanje žene su kratkoročni rezultati. Da biste postigli brži i trajniji učinak mršavljenja, možete kombinirati dijetu s sindromom policističnih jajnika s malom tjelesnom aktivnošću. Dijetalna prehrana i tjelesna aktivnost moraju postati način života i postati ženska navika, tek tada će doći do pozitivnog i trajnog rezultata.

Preporuke za odabir hrane

Hrana za policistične jajnike treba biti uravnotežena i zasićena korisnim elementima za žensko tijelo.

Učinkovitost prehrane povećava se s pravim izborom hrane. U modusu se oslobađa niz proizvoda sa sastavom bogatim korisnim i potrebnim tvarima:

• perad - puretina, pileća jetra, piletina;
• plodovi mora - škampi, školjke, rakovi, lignje;
• riba - rijeka, more;
• mliječni proizvodi - svježi sir, sir, Adygei sir;
• meso - svinjsko meso, govedina, zec;
• soja - tofu, sojino meso;
• začini - kurkuma, cimet, ljuta paprika, kardamom, anis, crni papar;
• gljive - šampinjoni, bukovače, šumske gljive;
• sirovo i prerađeno povrće - rotkvice, rajčice, krastavci, daikon, mrkva, tikvice, paprika, brokula, cvjetača, tikvice;
• zelje - luk, peršin, rukola, zelena salata, špinat, kiseljak;
• žitarice - heljda, zobena kaša, ječam, ječam;
• žitarice čvrstih sorti - tjestenina, ravioli, integralni kruh, pita kruh;
• mahunarke - kikiriki, grašak, leća, slanutak;
• bobice i voće - jabuke, kruške, lončiće, ogrozd, šljive, naranča, grejpfrut, borovnice, trešnje, jagode, ribizle, orlovi nokti /

Kada se preporučuje dijeta, izuzeti iz prehrane:

• pekara i peciva;
• čokolada;
• krumpira;
• majoneza, kečap;
• brza hrana;
• maslac, margarin;
• trans masti;
• alkohol;
• džem, džem;
• jaka kava.

Jedna od prednosti prehrambene hrane je da možete kupiti potrebne proizvode u bilo kojem supermarketu. Prisutnost u prehrani posebnih dodataka prehrani nije obavezna.

Uz obroke, osoba se mora pridržavati režima pijenja. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litara tekućine. Pravilno organiziran režim pridonosi smanjenju osjećaja gladi i osjećaja brzog zasićenja, što je korisno za smanjenje težine. Pušenje duhana također negativno utječe na žensko tijelo, pa se preporuča prestati s ovisnošću.

Planiranje izbornika

Određivanje broja i sastava proizvoda prvi je korak u planiranju jelovnika za svaki dan. Uz glavni izbornik preporučuje se pridržavanje režima pijenja. Za kuhanje uobičajenim namirnicama.

Uzorak za pet dana

• doručak - ječma kaša, pola banane, đumbir čaj;
• drugi doručak - smoothies (malina, mlijeko, jagoda);
• večera - julienne s gljivama u pita kruhu, 2 jaja;
• poslijepodnevni čaj - breskva, svježi sok;
• večera - pita roll s tunom, zeleni čaj bez šećera;
• kasna večera - čaj bez šećera;

• doručak - omlet od dva jaja, zeleni čaj;
• drugi doručak - grejpfrut;
• ručak - pečenje s pastrvom i brokulom;
• snack - banana;
• večera - pečena lignja punjena gljivama;
• kasna večera - čaša rjaženke;

• doručak - sezonska juha od voća;
• drugi doručak - utvrđeni sok;
• večera - pečeni losos, brokula;
• popodnevni čaj - jogurt za piće;
• večera - roštilj s bobicama;
• kasna večera - čaša klasičnog jogurta;

• doručak - zobena kaša s višnjama, malinama i kokosovim pahuljicama;
• drugi doručak - kriške voća posute cimetom;
• ručak - pečenje s pastrvom i brokulom;
• poslijepodnevni čaj - smoothies (klasični jogurt, banana);
• večera - bulgur s račićima;
• kasna večera - čaša kefira;

• doručak - svježi sir s breskvom, a ne jaka kava;
• drugi doručak - uštipci za squash;
• ručak - krem ​​juha od tikvica, kriška cjelovitog kruha;
• snack - palačinke od mrkve i jabuke;
• večera - pečeni pureći file s povrćem;
• kasna večera - svježi sir;

Priprema dnevnog obroka olakšat će i ubrzati proces kuhanja.

Dijeta za policistične jajnike je pomoćna metoda liječenja. Program prehrane pomoći će djelomično normalizirati hormone i metabolizam žena.

Žene koje pate od sindroma policističnih jajnika treba pridržavati ginekolog. Stručnjak će dati preporuke o načinu života, prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Metode liječenja policističnih jajnika su individualne. Cilj je smanjiti proizvodnju muških hormona, stabilizirati menstrualni ciklus, zatrudnjeti, kao i osigurati prevenciju različitih metaboličkih abnormalnosti koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

PREHRANA NA POLIKCISTOSI OVARIJA: KAKO UBIJATI S POSEBNIM TRETMANOM

Otprilike polovica žena s PCOS-om su pretile ili imaju prekomjernu težinu, što je teško izgubiti. Mnoge djevojčice s policističnim jajnicima bore se protiv simptoma (nepravilan period, anovulacija, gubitak kose, akne, hirzutizam, depresija, problemi s plodnošću) s prehranom, pravilnom prehranom i promjenama načina života.

Dijagnoza PCOS-a povezana je s većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, bolesti srca i pretilosti. Iako još ne postoji specifičan lijek za policistični, promjena u prehrani i načinu života može biti jedan od prvih tretmana.

U nekim slučajevima, samo 5% mršavljenja pomaže ženama koje imaju prekomjernu težinu da obnove svoj menstrualni ciklus i redovitu ovulaciju.

KAKO IZGUBITI POLIKSTISTU OVARA: RAZLOZI ZA GORENJE

Endokrinolozi su prvi koji savjetuju pacijente s PCOS-om i prekomjernom tjelesnom težinom da izgube težinu. Međutim, to nije uvijek lako napraviti iz nekoliko razloga.

1. Inzulin i šećer trebaju biti normalni.

Visoki testosteron, koji se često nalazi u PCOS, često je povezan s inzulinskom rezistencijom. Takva hormonska neravnoteža može dovesti do nakupljanja masnoća u trbuhu. Dodatni dobitak na težini dodatno povećava toleranciju na inzulin, što pridonosi povećanoj proizvodnji testosterona. Rezultat je začarani krug koji može dovesti do dijabetesa. Da bi se tako ozbiljno pojavio endokrini poremećaj, potrebno je redovito mjeriti glukozu i inzulin u krvi i, ako je potrebno, glikirani hemoglobin. Ako je ženi s policističnim jajnicima teško izgubiti težinu upravo iz tog razloga, liječnik može propisati lijek s metforminom ili posebnim dodacima, kao što je inozitol. Osim toga, korisne su i neke biljne tvari, poput cimeta, kao i određeni vitamini i minerali (vitamin D, krom).

PCOS se često kombinira s sporijim metabolizmom. U prosjeku, takve djevojke moraju dnevno konzumirati 400 kalorija manje od zdravih žena. "Sve dodatne kalorije bit će pohranjene i pohranjene u obliku tjelesne masti", kažu stručnjaci. Dijeta bogata hranom s niskim glikemijskim indeksom neće dramatično povećati šećer u krvi i izazvati želju za hranom ubrzo nakon obroka. To je jedan od najboljih načina rješavanja problema s povećanjem tjelesne težine.

Vježbanje neposredno prije obroka također može poboljšati metabolizam, kažu neki stručnjaci. Oni preporučuju trening prije ili poslije obroka, s posebnim osvrtom na intervalno opterećenje pri kojem se izvode kratke, intenzivne vježbe.

Smatra se da tijelo zdrave žene nakon buđenja ujutro počinje sagorijevati masti kako bi dobilo potrebnu energiju. U slučaju policističnih jajnika, tijelo je programirano da se čuva i to se ne događa. Kao rezultat toga, žena mora primijeniti dvostruko više napora kako bi sagorjela mast i izgubila težinu.

Dva manje poznata hormona grelina i leptina utječu na apetit i osjećaj punine, neuspjesi u radu mogu također utjecati na gubitak težine. Leptin se proizvodi u tjelesnim masnim stanicama i potiskuje apetit. Što je veća težina i količina masti, to je viša razina ovog hormona. Čini se da je velika količina leptina dobra, jer ta tvar kontrolira i suzbija osjećaj gladi. Međutim, mnogi pretili ljudi prestaju reagirati na leptinske signale i zapravo postaju neosjetljivi na njega. To je potvrđeno eksperimentima na životinjama. Tako su u jednoj studiji znanstvenici dali leptinu štakorima, što je dovelo do toga da glodavci manje jedu - hormon je radio. No taj je učinak trajao samo dva tjedna. Zatim su štakori razvili otpornost na leptin koji smanjuje apetit.

Neki istraživači također vjeruju da leptin pomaže regulirati drugi hormon, grelin. Ova tvar povećava apetit. Kada žena s policističnim jajnicima želi izgubiti težinu i počne jesti manje, taj hormon se povećava. Prilikom prejedanja on, naprotiv, počinje opadati. Najviši grelin obično se opaža s anoreksijom, a najmanji s pretilošću. Njemački znanstvenici sugeriraju da razina ove tvari igra veliku ulogu u brzini povratka gladi nakon jela. Tipično, sadržaj grelina se naglo povećava prije obroka, a zatim nakon zasićenja padne za oko tri sata.

Kako možete utjecati na hormone gladi? Istraživači su otkrili da prehrana bogata "dobrim" ugljikohidratima (kao što su cjelovite žitarice) i dijeta s visokim unosom proteina potiskuje grelin učinkovitije od dijete s mnogo masnoća. Češći, ali manji obroci tijekom dana također pomažu u kontroli šećera i inzulina i grelina s leptinom.

Osim toga, razine ova dva hormona mogu utjecati ne samo na hranu, nego i na spavanje. Kad je osoba budna, kapljice leptina. Kao rezultat toga, sljedeći dan, glad je akutnija nego obično, a zadovoljstvo nakon jela je veće. To lako može dovesti do prejedanja i konzumiranja više hrane nego što je potrebno za održavanje energije. Također, kada osoba ne spava dovoljno, hormon grelina raste, što stimulira apetit. Kombinacija ova dva učinka - smanjenje leptina i povećanje grelina - u kombinaciji s nedostatkom sna mogu stvoriti preduvjete za trajno dobivanje na težini.

PRAVILNA HRANA U POLIKISTOSI OVARA

Da bi se smršavila, PCOS preporučuje konzumiranje cijele organske hrane i zamjena rafiniranih ugljikohidrata složenim, vlaknastim. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, cjelovite žitarice, smeđa riža i zob. Prehrana bogata ovom hranom pomaže u smanjenju krvnog tlaka, težine i šećera u krvi. Iz istog razloga, žene s sindromom policističnih jajnika trebaju jesti puno voća i povrća.

Gotovo svaki proizvod koji može pogoršati stanje ima zdraviji i korisniji kolega. Na primjer, tipičan sendvič s maslacem ili margarinom može se zamijeniti s kruhom od cijelog zrna s maslinovim uljem ili avokadom.

Što možete jesti s policističnim jajnicima: pravilnom prehranom

Protuupalna hrana, kao što su lisnato povrće, kao i zdrave omega-3 masti, kao što su chia i laneno sjeme, orasi, losos i tuna, mogu smanjiti upalu uzrokovanu viškom inzulina.

Dijeta koja sadrži previše zasićenih i trans masti može dovesti do povećanja tjelesne težine, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Lošu hranu treba zamijeniti zdravim nezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi. Ukupno, svaki dan trebate konzumirati od 30 do 45 ml (2-3 žlice) zdravih masti.

Konzumiranje više vlakana može održati normalnu razinu šećera u krvi i sniziti kolesterol. Osim toga, stvara osjećaj punine, što pomaže da se izbjegne prejedanje. Norma - 21‒25 grama vlakana dnevno. Primjeri korisnih proizvoda:

1. Voće - bobice, smokve, kruške, naranče, kivi.
2. Povrće - grašak, tikvice, špinat, kupus, brokula.
3. Cjelovite žitarice - zob, smeđa riža, ječam, heljda.
4. Mahunarke - leća, slanutak, grah.
5. Orašasti plodovi i sjemenke - bademi, lan, suncokret.

• protein

Kao i vlakna, proteini vam pomažu da se osjećate puno duže. Ovo je sjajan način da izgubite težinu i kontrolu težine s pcos. Svaki obrok treba uključivati ​​mali dio proteina - piletinu, puretinu, govedinu ili ribu. Ako je potrebno ili za razne dijete, životinjske bjelančevine mogu se zamijeniti povrćem - mahunarkama, sojom, orašastim plodovima, sjemenkama. Mlijeko i jogurt također su izvor proteina.

Primjer izbornika (opcija) za PCOS:

• Doručak: 2 jaja, povrće, kruh od cjelovitog zrna;
• Snack: sir ili jogurt, voće;
• Ručak: komad ribe i juha od povrća;
• Snack: dio oraha;
• Večera: 120 grama lososa, povrće s maslinovim uljem.

Također tijekom dana trebate piti dovoljno vode i tekućine. To će dodatno pomoći u kontroli gladi.

Što ne možete jesti s policističnim jajnicima: hrana koja boli

Tijelo ne pretvara hranu u energiju zbog otpornosti na inzulin, što izaziva povećanje apetita i žudnje za hranom. Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima može uzrokovati brzo povećanje inzulina u krvi, što će također dovesti do povećanja težine, što otežava gubitak težine. Osim toga, u slučaju policističnih jajnika potrebno je isključiti prerađenu hranu koja može sadržavati rafinirane ugljikohidrate, kao što su konzervirano meso, brza hrana, čips, slatkiši. Da biste se pridržavali načela pravilne prehrane, trebali biste izbjegavati zasićene masti i trans masti, što također može povećati kolesterol, težinu i rizik od razvoja srčanih bolesti. Hrana od brašna i velika količina soli također su štetni.

Hrana koju treba izbjegavati s policističnim jajnicima:

1. Prerađena hrana koja sadrži mnogo rafiniranih ugljikohidrata: sve je izrađeno od bijelog rafiniranog brašna.
2. Piće, slastice, grickalice s mnogo šećera ili sladila (saharoza, dekstroza, fruktoza, nadomjesci).
3. Proizvodi koji izazivaju upale (npr. Kobasica, margarin, brza hrana).

Sve što se ne uklapa može se zamijeniti zdravijom hranom. Na primjer, umjesto pšeničnog brašna koristite tjesteninu od leće.

Nema potrebe potpuno odustati od ugljikohidrata

Ugljikohidrati su potrebni da bi tijelo moglo hraniti mišiće i sagorijevati masti. Da bi izgubili na težini, žene s policističnim jajnicima ne moraju ih potpuno eliminirati iz svoje prehrane. Nedostatak njih može smanjiti razinu energije i usporiti metabolizam. 30-40% ugljikohidrata u ukupnim kalorijama, ili oko 100-140 grama dnevno, ovisno o dobi i razini aktivnosti, podržat će održani gubitak masnoće. U smislu hrane, to se može prevesti u 20-30 g ugljikohidrata za doručak i ručak, dok je u isto vrijeme bolje jesti proteine ​​i povrće u večernjim satima, izbjegavajući teška jela poput riže i tjestenine.

NAPAJANJE: Kako izgubiti težinu

Dijeta za policistične jajnike: 7 važnih pravila u pripremi jelovnika.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI, GI) pomaže u mršavljenju i održavanju inzulina na normalnoj razini. GI je pokazatelj koliko brzo će se razina šećera u krvi povećati nakon obroka. Dijeta s niskim GI sastoji se od namirnica koje polako povećavaju šećer, što pomaže u sprečavanju iznenadnih nagiba inzulina. To je osobito važno za žene s policističnim jajnicima i inzulinskom rezistencijom.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom obično se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Većina obrađene hrane je isključena, uključujući slatka pića.

Jedna je studija pokazala da je u 95% žena na dijeti s niskim GI menstruacija postala redovitija i gubitak težine bio je veći. Takva prehrana učinkovitija je u usporedbi s uobičajenom prehranom za mršavljenje. Druga studija koja je uključivala 60 žena s prekomjernom težinom i PCOS pokazala je da ishrana s niskim GI može pomoći u vraćanju nepravilnih razdoblja, smanjivanju upalnih markera i poboljšanju osjetljivosti na inzulin.

Istraživanja su pokazala da bogati doručak i lagani ručak i večera mogu uravnotežiti hormone i poboljšati tijek bolesti. Žene s PCOS-om i normalnim BMI, koje konzumiraju gotovo polovicu dnevnih kalorija za vrijeme doručka, smanjuju razinu inzulina za 8% i razinu testosterona za 50% tijekom 90 dana. Osim toga, imaju 30% veću vjerojatnost da će ovulirati od žena koje jedu malo za doručak i imaju pun obrok.

Povećanje veličine doručka bez smanjenja količine večere, vjerojatno će samo dovesti do povećanja težine i neće vam pomoći da izgubite težinu.

Takve pozitivne rezultate pokazala je samo jedna studija u kojoj je sudjelovalo 60 žena. Da biste dokazali prednosti visokokaloričnog doručka s znanstvenog stajališta, možda će vam trebati daljnji eksperimenti.

1. Zdrave masti

Adekvatna opskrba zdravih masti, uključujući omega-3 masne kiseline, pomaže uravnotežiti hormone i poboljšati razinu inzulina u žena s PCOS-om. Masne ribe, avokado, maslinovo ulje i neslane orahe i sjemenke su tako zdrave i odgovarajuće masti.

U jednom pokusu, u kojem je sudjelovalo 61 žena s policističnim rakom jajnika, ustanovljeno je da je dodavanje omega-3 masnih kiselina povećalo osjetljivost na inzulin za oko 22% tijekom osam tjedana. Čak i bez uzimanja posebnih dodataka, adekvatan unos zdravih masti može smanjiti otpornost na inzulin. U jednoj studiji utvrđeno je da zamjena određenih ugljikohidrata nezasićenim mastima uzrokuje smanjenje inzulina u krvi djevojčica s pretilošću i policističnim jajnicima.

Da biste izbjegli masovnu dobit, preporuča se zamijeniti nezdrave masnoće iz obrađene ili pržene hrane zdravim, a ne dodavati dodatne u svoju prehranu.

Smanjenje unosa ugljikohidrata može poboljšati hormone i ubrzati gubitak težine kod žena s sindromom policističnih jajnika.

Jedno istraživanje pokazalo je da umjereno smanjenje unosa ugljikohidrata smanjuje koncentraciju inzulina u PCOS. Tijekom vremena to može smanjiti pojavu simptoma. Osim toga, u skupini od 30 žena s policističnim jajnicima umjereno smanjenje ugljikohidrata pokazalo je pozitivan učinak na razine hormona. Smanjenje šećera, testosterona i inzulina u krvi, te povećana osjetljivost na potonji. Ona također pomaže ubrzati proces gubitka težine. Dakle, žene na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata gube malo više težine nego na redovnoj prehrani. To može dovesti do dodatnog gubitka težine od 1-5% u žena s policističnim jajnicima.

1. Biljni i zdravi proteini

U jednom eksperimentu, utvrđeno je da su slobodne razine androgena kod žena s PCOS-om bile značajno niže kada su slijedile visokoproteinsku prehranu (30% proteina) u usporedbi s dijetom s niskim sadržajem proteina (15% proteina). U usporedbi s hranom s visokim udjelom ugljikohidrata, visokovrijedne proteine ​​ne uzrokuju značajno povećanje inzulina.

U usporedbi s ugljikohidratima, visoki unos proteina potiskuje hormon gladovanja mnogo dulje, što dodatno smanjuje težinu.

Takva zdrava prehrana treba sadržavati zdrave izvore proteina: nemasno meso, ribu, jaja, grah i neke mliječne proizvode.

Redovita tjelovježba korisna je za žene s policističnim jajnicima i pomaže u gubitku težine, poboljšanju ovulacije, smanjenju tolerancije na inzulin (do 30%), povećanju gubitka težine (do 10%). Učinak je zamjetniji ako spojite sport s pravilnom prehranom.

Tri sata vježbanja tjedno smanjuju otpornost na inzulin i smanjuju količinu masti na abdomenu kod žena s PCOS-om. Uz redovite treninge (od tri mjeseca), upalni markeri su smanjeni u testovima (CRP, ESR, itd.). Stres je također smanjen, osobito kada se prakticira yoga i meditacija. Stručnjaci savjetuju da se postupno povećava opterećenje i da se tjelovježba na najmanje 150 minuta tjedno.

Uzimanje određenih vitaminskih dodataka može ublažiti simptome PCOS-a, posebno kod žena s niskim razinama tih hranjivih tvari.

Nedostatak vitamina D povezan je s nekim negativnim nuspojavama policističnih jajnika, kao što su pretilost, otpornost na inzulin i smanjena ovulacija. Nedostatak vitamina D jedan je od najčešćih u svijetu. Međutim, dok ne postoje točni dokazi da se s njim mogu nadoknaditi glavni simptomi PCOS-a. Međutim, ako je razina vitamina D žene niska i nema načina da se dobije iz prirodnog izvora - sunca - može biti korisna dodatna doza.

Krom je još jedna hranjiva tvar koja može poboljšati simptome PCOS-a. Obično se njegov nedostatak otkrije rjeđe. Hrana bogata kromom uključuje školjke, školjke, jetru, govedinu, orašaste plodove i malo povrća i voća, kao što su kruške, rajčice, brokula. Pokus je pokazao da uzimanje 1000 µg kroma tijekom dva mjeseca povećava osjetljivost na inzulin do 38% kod žena s pretilosti i policističnim jajnicima.

Svakodnevna aktivnost, pravilna prehrana s niskim sadržajem šećera i upalne hrane, kao i suplementacija s vitaminom D, kromom, magnezijem, inozitolom pomoći će ženama s PCOS-om i prekomjernom težinom da izgube težinu, smanje apetit i smanje otpornost na inzulin.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/