Omega-3 je esencijalni nutrijent, strukturni element staničnih membrana, regulator živčanog, endokrinog, metaboličkog procesa u tijelu. Zove se korisna mast. Nažalost, barem u Europi i Americi nema potrebe da sada umiru od gladi, znanstvenici upozoravaju: oko 80% stanovnika ovih kontinenata, odraslih i djece, doživljava nedostatak Omega-3. To objašnjava pojavu i oni imaju problema sa zdravljem, mentalnim stanjem i mentalnom aktivnošću.

Zašto dolazi do nedostatka omega-3?

Teško je zamisliti da osoba može biti pothranjena ako jede previše. Čini se da konzumira dnevni unos kalorija ili ga čak prelazi, jede tri ili više puta dnevno, čak može dobiti i prekomjernu težinu, ali ne dobiva potrebne hranjive tvari za svoje normalno funkcioniranje: bjelančevine, vitamine, određene minerale i polinezasićene masne kiseline. Nedostatak omega-3 objašnjava se sljedećim:

1. Dijeta stanovnika razvijenih zemalja izgrađena je pogrešno. Oni jedu u pokretu i često nisu ono što je korisno. Znatno smanjen unos masne morske ribe, glavni izvor hrane esencijalnih kiselina.
2. Za mnoge, morska riba je preskupa.
3. Morske ribe na policama trgovina niskog kvaliteta.
4. Ljudi se boje koristiti masti, a ne razlikuju se od štetnih. Topljive životinjske i biljne masti štete srcu i krvnim žilama, dovode do dijabetesa i pretilosti. Ali polinezasićene masne kiseline su uzalud isključene iz prehrane. Zanimljivo, znanstvenici smatraju da je nedostatak Omega-3 jedan od čimbenika u razvoju depresivnog stanja i drugih mentalnih poremećaja kod onih koji su često na dijeti.
5. Nepovjerenje u dodatke prehrani. Mnogi smatraju da su nepotrebni, čak štetni. U međuvremenu nutricionisti i liječnici jednoglasno tvrde: gotovo je nemoguće dobiti stopu masnih kiselina isključivo iz hrane zbog svoje loše kvalitete. Kako bi se izbjegli simptomi nedostatka omega-3, potrebno je uzimati riblje ulje i brtvljenje masti u najpovoljnijem obliku - tekućem ili kapsuliranom.

Simptomi nedostatka omega-3

Pretpostavimo da mu nedostaju esencijalne polinezasićene masne kiseline ovog tipa, koje osoba može mijenjati u stanju svog fizičkog i mentalnog zdravlja.

1. Suši kožu. Potkožne žlijezde lojnice počinju djelovati nenormalno, prirodno hidratantno i zaštitno mazivo se proizvodi u nedovoljnim količinama. Ako se koža na dlanovima, laktovima, licu suši, ljušti se, pukne, ako se pojavi perut - to je indikacija za upotrebu Omega-3 masnih kiselina.
2. Postoji slabost mišića i bol u zglobovima. Osoba se može osjećati preopterećenom.
3. Smanjena sposobnost rada. Osjetljiva percepcija, pamćenje, upornost, pažnja, logično razmišljanje trpe zbog nedostatka masnih kiselina. Dijete nema vremena u školi, hiperaktivno je i raspršeno? Umjesto da ga grdite, možda biste trebali razgovarati sa svojim pedijatrom ako ima bilo kakve naznake za upotrebu Omega-3.
4. Vizija pati. Oči suhe, osoba vidi gore zbog razvoja makularne distrofije.
5. Nedostatak omega-3 dovodi do viška Omega-6. Narušena prirodna ravnoteža između masnih kiselina. Omega-6 višak dovodi do ateroskleroze, povećava rizik od srčanog udara, drugih ozbiljnih patologija srca i krvnih žila, kao i bolesti živčanog, endokrinog, mokraćnog i drugih tjelesnih sustava.
6. Pada imunitet. U proljeće i jesen, za vrijeme izbijanja i epidemija ARVI i gripe, zajedno s vitaminsko-mineralnim kompleksima, preporučljivo je uzimati riblje ulje ili pečatnu masnoću, a zatim će se poboljšati zaštitna funkcija tijela.

Omega-3 s depresijom

Znanstvenici iz Francuske i Španjolske, koji provode istraživanja na miševima, otkrili su da nedostatak ove masne kiseline dovodi do disfunkcije neurona u mozgu, što rezultira depresijom:

• osoba se osjeća depresivnom;
• ima česte promjene raspoloženja, izbijanja agresije;
• on često donosi impulzivne odluke koje kasnije žali.

Tijekom znanstvenog eksperimenta provedenog u SAD-u 1990-ih, utvrđeno je da je nedostatak Omega-3 kod trudnica jedan od preduvjeta za razvoj postporođajne depresije.

Prije deset godina Japanci su otkrili vezu između nedostatka omega-3 masnih kiselina i suicidalnih sklonosti. 1 g ribljeg ulja dnevno je pomoglo nekim bolesnicima s mentalnim poremećajima bolje od antidepresiva.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Kako odrediti nedostatak omega-3? I zašto je to toliko važno za tijelo, posebno za žene!

Većina nas nema hranjivih tvari sa širokim rasponom negativnih zdravstvenih učinaka.

Istraživanja potvrđuju: nedostatak Omega-3 povezan je s širokim rasponom negativnih zdravstvenih učinaka!

Tipična moderna hrana prepuna je masnoća, a to je dobro poznata činjenica u ovoj fazi! S takvom prehranom bilo bi više nego lako pretpostaviti da su tijekom dana zadovoljene dnevne potrebe za omega-3. Međutim, to nije slučaj.

Većina nas nema hranjivih tvari sa širokim rasponom negativnih zdravstvenih učinaka.

Evo 6 simptoma koji ukazuju na nedostatak omega-3 masnih kiselina u tijelu:

1. Pretilost

Omega-3 masti povećavaju aktivnost stanica, što znači da su od najveće važnosti za metabolizam stanica. Svatko čija dijeta ne sadrži dovoljno omega-3 masti doživljava usporavanje metabolizma, što dovodi do pretjeranog dobivanja na težini.

2. Bolest srca

Do 40% smrti uzrokovanih srčanim bolestima uzrokovane su visokom razinom LDL kolesterola. Dobra vijest je da dodavanjem omega-3 masti u vašu dnevnu prehranu smanjuje ih, što smanjuje rizik od iznenadnog zatajenja srca.

3. Ekcem

Ekcem je vrsta osipa koji se često pripisuje nedostatku omega-3. U jednoj studiji utvrđeno je da se ovo stanje uspješno eliminira dodavanjem Omega-3 masnih kiselina u prehranu. Omega-3 smanjuje upalu.

4. artritis

Omega-3 masti su snažni upalni igrači. Oni mogu smanjiti oticanje zglobova, što je uobičajeno za osobe koje pate od artritisa. Jedući namirnice koje sadrže omega-3, smanjujete ukočenost i oticanje zglobova, što znači da pacijenti s artritisom mogu uzeti daleko manje lijekova protiv bolova jednostavnim dodavanjem tih masti u svoju prehranu. Druga studija pokazala je da su omega-3 masti učinkovite u borbi protiv uništenja hrskavice uzrokovane osteoartritisom.

5. Depresija

U zemljama s visokom potrošnjom omega-3, učestalost depresije je smanjena na 60 posto. Serotonin je odgovoran za osjećaj sretnosti. Zanimljivo je da je jedna od ključnih komponenti ovog važnog neurotransmitera omega-3 masnoća.

6. Smanjena funkcija mozga

S obzirom da je do 60 posto mozga sastavljeno od omega-3 masnih kiselina, nije iznenađujuće da su oni više nego potrebni za njegovo pravilno djelovanje. Ako nije dovoljno, mijelinska ovojnica koja okružuje živčane stanice može biti iscrpljena, tako da će se poruke poslane kroz mozak usporiti ili zaustaviti. Brojne studije to potvrđuju.

Dobra vijest je da se ova hranjiva tvar može naći u brojnim namirnicama. Prema jednom izvoru:

Postoje tri vrste omega-3: alfa-linoleinska kiselina, dokosaheksaenska kiselina i eikosapentaenska kiselina. HA i EPA su najviše proučavani za zdravlje i nalaze se u morskim plodovima kao što su tuna, srdele, haringe, losos, sabljarka i inćuni. Nalazi se i kao biljni izvor u algama. ALA je izvor omega-3 koji se nalazi u biljnim izvorima poput lana i oraha.

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

Prednosti i štetnost omega-3 masnih kiselina za tijelo

Trenutno se omega-3 masne kiseline ili riblje ulje smatraju bitnim elementom za ljudsko zdravlje. Proučavanje koristi i štetnosti ove tvari započelo je u prvoj polovici 20. stoljeća. Omega-3 su vrste nezasićenih masnih kiselina, njihov nedostatak u tijelu izaziva poremećaj u funkcioniranju svih organa i sustava. Na policama ljekarni nalaze se razni proizvodi koji sadrže vrijednu tvar.

Sastav i vrijednost alata

Ljudsko tijelo ne može samostalno sintetizirati omega-3. Zbog toga bi ih trebalo sadržavati u dovoljnim količinama u hrani. Najvažniji od ove skupine su sljedeći spojevi:

1. Dokozaheksaenska kiselina, ili DHA, igra ključnu ulogu u formiranju novih stanica, dio je membrana mozga, sjemene tekućine i važna je za normalan intrauterini razvoj.
2. EPA, eikosapentaenska kiselina, sudjeluje u metabolizmu lipida, stimulira regeneraciju tkiva, djeluje antioksidativno.
3. Alfa-linolen, ili ALA, normalizira psiho-emocionalno stanje, djeluje kao građevna tvar za stanice, održava zdravu kosu, kožu, nokte.

Postoji mnogo više predstavnika ove skupine, ali nedostatak DHA, EPA i ALA negativno utječe na zdravlje.

Lijekovi koji sadrže omega-3 sadrže uobičajene sastojke, čiji broj ovisi o proizvođaču. U pravilu, jedna kapsula uključuje eikozapentaensku kiselinu, dokosaheksaensku kiselinu, malu količinu tokoferola, sojino ulje, glicerin i želatinu.

Ovisno o tvrtki koja proizvodi alat, doza čistog ribljeg ulja je 500, 710 mg ili 1000 mg.

Korisna svojstva ribljeg ulja

Koristi polinezasićenih masnih kiselina ne mogu se precijeniti. Tvar je vrijedna za muškarca, ženu i dijete. Bilo koji biokemijski proces u ćeliji odvija se uz sudjelovanje tih elemenata. Najvažnija svojstva omega-tri su sljedeća:

• Regulira metabolizam lipida, sprječava taloženje štetnog kolesterola na zidovima krvnih žila.
• On igra važnu ulogu u stvaranju sperme, membrana mozga, staničnih membrana, kao i mrežnici očne jabučice.
• Normalizira i održava razinu hormona. Osobito je važno za održavanje stabilne razine testosterona.
• Doprinosi kontinuiranom protoku do stanica i tkiva molekula kisika.
• Tonovi miokarda, sprječava kršenje normalnog funkcioniranja.
• Potiče proizvodnju serotonina, hormona koji je odgovoran za normalizaciju psiho-emocionalne ravnoteže i sprječava razvoj depresivnih, stresnih stanja.
• Djeluje analgetski, jača kosti i mišiće.
• Pruža elastičnost zglobova, dugo zadržava dovoljnu količinu sinovijalne tekućine za njihovo normalno funkcioniranje.
• Ima protuupalna, antihistaminska svojstva.
• Koristi se za sprječavanje autoimunih patologija.
• Stimulira pamćenje, mentalnu aktivnost, pažnju, normalizira san.
• Smanjuje apetit, što je korisno za ljude koji žele izgubiti na težini.
• Jača imunološki sustav, sprječava česte virusne i kataralne bolesti, povećava fizičku snagu i izdržljivost.
• Promovira brz rast mišića kod ljudi koji sudjeluju u snažnim sportovima.
• Potiskuje prekomjernu proizvodnju hormona stresa.

Žene cijene riblje ulje zbog sposobnosti jačanja kose, noktiju, poboljšanja izgleda kože, sprječavanja pojave bora, sijede kose. Za djecu, proizvod je iznimno koristan jer doprinosi normalnoj formaciji kostura, unutarnjih organa, pomaže se nositi s teškim zadacima u procesu učenja, tonizira tijelo.

Znakovi nedostatka omega-3

Postoji nekoliko karakterističnih znakova koji ukazuju na jasan nedostatak vrijednog elementa u tijelu. To su stalan osjećaj žeđi, intenzivan gubitak kose, desquamation i suhoća epidermisa, lomljivi nokti, problemi skalpa u obliku seboreje i peruti, razni osipi, letargija, apatija.

Na probavnom sustavu postoji poremećaj stolice, najčešće zatvor, pogoršanje probave, mučnina. Često se javljaju bolovi u zglobovima i mišićima, arterijska hipertenzija, smanjeni imunitet, česte respiratorne bolesti.

Sa strane središnjeg živčanog sustava dolazi do pogoršanja pamćenja, pažnje, smanjenja mentalnog učinka, nesanice. Slični znakovi ukazuju na potrebu uzimanja omega-3.

Indikacije za uporabu

Uz redovito korištenje alata ima blagotvoran učinak na tijelo u nizu patologija i stanja. Alat se preporučuje poduzeti u takvim slučajevima:

• Nedostatak tjelesne težine, pretilost različite težine, povezana s poremećenim metaboličkim procesima.
• Akutne i kronične bolesti mišićnoskeletnog sustava: reumatoidni artritis, artroza, osteohondroza.
• Neozirujuće rane, pukotine, ogrebotine, posjekotine.
• Vaskularne i srčane bolesti: ateroskleroza, slabost miokarda, aritmije, zatajenje srca, proširene vene, aterosklerotski endarteritis, perzistentna arterijska hipertenzija.
• Patologije središnjeg živčanog sustava: česti stres, depresija, nesanica.
• Dermatološke bolesti: dermatitis, ekcem, psorijaza različite težine.
• Šećerna bolest.
• Kronični nedostatak polinezasićenih masnih kiselina.
• Poremećaji probavnog sustava: pretjeran apetit ili nedostatak apetita, česta konstipacija ili labava stolica.
• Autoimune patologije: sistemski eritematozni lupus, tiroiditis.

U sklopu kompleksnog liječenja oboljenja od raka koriste se i preparati omega-3. Također je propisana za liječenje osteomijelitisa. Pokazalo se da Omega-3 djeca s vitaminima vraćaju tijelo nakon duge bolesti, kao tonik i tonik.

Kontraindikacije za uporabu

Unatoč očiglednim prednostima polinezasićenih kiselina, njihova uporaba kao dio farmakoloških pripravaka nije uvijek potrebna. Prije uzimanja omega-3 u kapsulama ili nekom drugom obliku, potrebno je razmotriti ograničenja pod kojima je prijem ovog alata nepoželjan. Individualna netolerancija na tvari i povišena razina kalcija u krvi smatra se apsolutnom kontraindikacijom za uzimanje lijekova.

Bolesnici s hipertireozom, teškim bolestima jetre i žučnog mjehura trebaju se suzdržati od lijekova. Kronična ili akutna tuberkuloza također će biti prepreka uzimanju omega-3. Tvar je nespojiva s lijekovima koji su propisani za razrjeđivanje krvi. U tom slučaju vrijedi savjetovati se sa stručnjakom o izvedivosti korištenja masnih kiselina.

U rijetkim slučajevima, pacijenti imaju predoziranje supstance, koja se manifestira slabim zgrušavanjem krvi, uzrokujući krvarenje i krvarenje. Česte su i blage stolice, loša probava, trajna hipotenzija, pogoršanje općeg stanja. Ako primijetite ove simptome, prestanite ga uzimati i konzultirajte specijaliste.

Popis lijekova

Različite farmaceutske tvrtke proizvode riblje ulje u obliku kapsula koje mogu zamijeniti tablete jer sadrže ne samo glavnu komponentu, već i druge vrijedne vitamine. Razlikuju se u sadržaju važnih lipida, tako što lijek može izabrati liječnika. Najpopularniji kompleksi su sljedeći:

1. Tvrtka FitLine proizvodi alat koji kombinira važne omega-3 kiseline i tokoferol. Sadrži dovoljnu količinu WPC i EPA. Lijek se proizvodi po posebnoj tehnologiji i visoke kvalitete. Propisuje se kako bi se stimulirao imunitet, spriječile razne bolesti kardiovaskularnog sustava, eliminirali psiho-emocionalni poremećaji, glavobolje, migrene, nesanica. Za žensko tijelo, lijek je od posebne važnosti jer sprječava razvoj benignih i malignih tumora mliječne žlijezde, olakšava tijek menstruacije i menopauze, usporava proces starenja. Za profilaktičke svrhe, kapsule se daju tri puta dnevno, svaka po 1 komad. Moraju se uzimati uz obroke ili odmah nakon pijaće vode.
2. Doppelgerts Active Omega-3 - popularan i kvalitetan alat. Polinezasićene kiseline izlučene iz lososove masti potpuno se apsorbiraju u ljudskom tijelu, a tokoferol u sastavu povećava učinkovitost proizvoda. Odrasli i djeca nakon 7 godina u količini od 1 kapsule tri puta dnevno. Korisni kompleks za starije pacijente kako bi se spriječio artritis, artroza, infarkt miokarda, aterosklerotske vaskularne promjene. Kontraindikacije za prijem bit će individualna netrpeljivost prema njezinim komponentama. Tijekom trudnoće, korištenje sredstava je dopušteno nakon savjetovanja s liječnikom.
3. Omega-3 s tokoferolom i karotenoidima proizvodi japanska farmakološka tvrtka. Sadrži masne kiseline, vitamin E i ekstrakt ulja iz mrkve. Zbog jedinstvenog sastava ima iznimno pozitivan učinak na tijelo. Odraslim se daje 1 kapsula ujutro i navečer tijekom 4 tjedna. Upute za uporabu zabranjuju konzumiranje vitamina tijekom dojenja, trudnoće, kao i sklonost alergijskim manifestacijama. Upotreba suvremenih tehnologija u proizvodnji farmakoloških sredstava osigurava brzu apsorpciju njegovih sastojaka u tijelu i odsustvo rizika od nuspojava.
4. Tvrtka Be First također izdaje lijek Omega-3 s tokoferolom. Alat se propisuje za patologiju štitne žlijezde, probavne smetnje, slabost, smanjenje tjelesne odbrane kao posljedicu negativnog utjecaja okolišnih čimbenika. Preporučuje se uzimanje kapsula od 1 do 3 puta dnevno za 1 komad. Trajanje terapije i točno doziranje propisuje liječnik. Kompleks je kontraindiciran kod žena tijekom trudnoće i dojenja, kao i kod pacijenata s alergijskom reakcijom na njegove komponente.

Tu je i poseban kompleks za djecu, koji se zove "Kusalochka". Lijek sadrži polinezasićene masne kiseline, kao i retinol, tokoferol i vitamin D. Imenovan djeci od 3 godine. Razlika je u tome što dolazi u obliku aromatiziranih želatinskih kapsula koje se mogu žvakati i apsorbirati. Kapsule nemaju miris i okus svojstven ribljem ulju, pa ih djeca koriste s užitkom. Dijete od 3 do 7 godina prikazuje se uzimanje 1 kapsule ujutro i navečer. Nakon 7 godina idite na trodnevni prijem. Prije početka liječenja potrebna je konzultacija s pedijatrom.

Potrebna količina omega-3 na dan je 1000 mg. Za ozbiljne povrede, gubitak kose, osip, dermatološke bolesti, taj broj se može povećati na 2000-3000 mg.

Proizvodi koji sadrže polinezasićene kiseline

Korisna hrana pomoći će tijelu da dobije esencijalne masne kiseline. Za one kojima nedostaju važne tvari preporučuje se uključiti ulje jetre bakalara, umjereno masne ribe, laneno ulje i laneno sjeme, badem, orah, ekstrakt maslinovog ulja, jagode, maline, rotkvice, ulje oraha.

Pod djelovanjem visokih temperatura, korisni spojevi su uništeni, pa se preporuča jesti sirovu hranu, izbjegavajući prženje oraha. Dopuštena je konzumacija slane i ukiseljene ribe.

Polinezasićene omega-3 masne kiseline nezamjenjiv su izvor energije, zdravlja i mladosti tijela. Normalan sadržaj ovih tvari u svakodnevnoj prehrani doprinosi prevenciji raznih bolesti, očuvanju ljepote i vitalnosti.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

Na čuvanje zdravlja i ljepote: Omega-3 kiseline i opasnost od njihovog nedostatka u tijelu

Moderni ritam i ritam postojanja u metropoli diktira društvena pravila, a ta se pravila primjenjuju na sve sfere ljudskog života, uključujući i prehranu. "Brza i povoljna" prehrana prosječnog ruskog građanina uređena je na takav način da gubi Omega-3 masne kiseline. Što nam to prijeti?

Prema statistikama istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, 80% ruske populacije ima manjka Omega-3 kiselina. Ali Omega-3 neutralizira negativne učinke uporabe nezdravih masti dobivenih od pržene hrane i smanjuje rizik od raka. Važno je upamtiti da su sve vrste lipida potrebne našem tijelu, ali je potrebno zadržati ravnotežu. Omega-6 pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa, a također smanjuje emocionalni stres i poboljšava stanje kože, a Omega-9 je odgovoran za normalizaciju razine kolesterola i prevenciju dijabetesa. Međutim, višak omega-6 i omega-9 dovodi do ateroskleroze, kardiovaskularnih bolesti i poremećaja moždane cirkulacije.

Poznato je da se zbog stalnog korištenja omega-3 kiselina poboljšava dobrostanje čovjeka: normalizira se stanje živčanog sustava, kože, kose, podešavaju se srčani ritmovi, smanjuje pritisak, jača imunitet i stabilizira hormonska ravnoteža. A koje su još korisne osobine ovih kiselina?

Što je opasno nedostatak omega-3 kiselina

• Nedostatak omega-3 izaziva prerano starenje mozga

Novi podaci znanstvenika potvrdili su strahove liječnika: nedostatak Omega-3 dovodi do izumiranja ljudskih mentalnih sposobnosti. Istraživanje je provedeno na Kalifornijskom sveučilištu u kojem je sudjelovalo 1.575 osoba bez znakova izumiranja mentalnih aktivnosti, čija je prosječna starost bila 67 godina. Kako bi provjerili stanje svoje memorije i mentalnih sposobnosti, znanstvenici su koristili magnetsku rezonancu (MRI), kroz koju možete dobiti potpunu sliku ljudskog mozga i identificirati patologiju u ranim fazama. Studija je pokazala da su sudionici s nižim sadržajem omega-3 kiselina imali manji volumen mozga u usporedbi s onima koji su imali normalne razine masnih kiselina. Također, predstavnici uzorka s smanjenim sadržajem Omega-3 pronađeni su oslabljena vizualna memorija i sposobnost razmišljanja i rada u multitasking načinu rada. Takve studije još jednom dokazuju da prehrana mora biti uravnotežena i da uključuje sve potrebne elemente, osobito masne kiseline. Nedostatak potonjeg u tijelu izaziva razvoj depresije, Alzheimerove bolesti, povećanu razdražljivost i agresivnost, nisku koncentraciju i druge mentalne poremećaje.

• Nedostatak omega-3 pridonosi slabljenju kože

Vrlo alarmantna izjava za lijepi spol. Srećom, ako ujednačite svoju prehranu na vrijeme, kompenzirajući nedostatak polinezasićenih masnih kiselina uključivanjem masne ribe, morskih plodova ili Omega-3 dodataka iz ribljeg ulja u svoj dnevni meni, možete zaboraviti na ovaj problem. Masne kiseline sadržane u tim proizvodima štite kolagen od uništenja i tako štite kožu od preranog starenja. Nažalost, danas sve više i više ljudi s kršenjima gastrointestinalnog trakta (GIT). Kao rezultat toga, ne mogu jesti masnu hranu u pravim količinama, čak ni s korisnim masnim kiselinama, jer takva hrana uzrokuje nelagodu, težinu, a ponekad i akutne bolove u želucu ili gušterači. Zahvaljujući razvoju farmaceutske industrije, ljudi s gastrointestinalnim smetnjama još uvijek mogu primiti potrebnu dozu omega-3, koristeći dodatke prehrani.

• Vaši mišići se neće moći normalno oporaviti nakon napornog treninga.

Atletski napeto tijelo - san koji se može približiti vlastitim naporima. Iz tog razloga ljudi kupuju pretplate sportskim klubovima i treniraju, ne štedeći sebe. Sport je velik, međutim, ne treba zaboraviti oporavak. Sigurno su mnogi od vas primijetili da sljedeća dva dana nakon jakog treninga snage prati napetost i ponekad bol u razvijenoj mišićnoj skupini. Činjenica je da zbog opterećenja mišići dobiju mikrotraume. Naravno, onda se liječe, a kasnije postaju još jače i povećavaju masu. Međutim, vaši mišići bi svakako rekli hvala vam na pomoći: za brz i pravilan oporavak, samo trebate uključiti u prehranu hranu ili pripravke koji sadrže Omega-3, ova kiselina smanjuje upalu i pomaže ubrzati metabolizam.

• Rizik od raka se povećava

Rak je postao nova kuga 21. stoljeća. Bolest može utjecati na ljude svih dobi. Nažalost, malo ljudi redovito se podvrgava potrebnim pregledima kako bi identificirali rane znakove bolesti, pozivajući se na vječni nedostatak vremena. Za osobe koje izbjegavaju preglede, važno je dodatno uzeti Omega-3. Tijekom 30-godišnje studije, znanstvenici iz Švedske su dokazali da su muški predstavnici koji nisu jeli ribu patili od malignog tumora prostate 2-3 puta češće od muškaraca koji su konzumirali ribu u najmanje umjerenim količinama. Također, tijekom istraživanja utvrđeno je da je sadržaj omega-3 u masnom tkivu kod žena oboljelih od raka dojke mnogo niži nego u zdravih. Prema statistikama, ljudi koji imaju ribu u njihovoj prehrani su manje vjerojatno da pate od raka debelog crijeva. Time Omega-3 također obavlja i onkoprotektorsku funkciju.

Prije toga, za održavanje ljepote i zdravlja, ljudi su morali piti riblje ulje, ne obraćajući pozornost na neugodan okus i miris. Danas, da biste produžili mladost i održali zdravlje, možete diverzificirati svoju prehranu dodavanjem više proizvoda koji sadrže Omega-3 kiseline. A u slučaju da ne volite ribe i morske plodove, možete dobiti sve kiseline koje su vam potrebne za tijelo uzimajući Omega-3 dodatke prehrani.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovya-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organizme /

Što signalizira tijelo? Odredite nedostatak omega-3 masnih kiselina ovim znakovima.

Glavni znakovi nedostatka omega-3 masnih kiselina u tijelu. Učinkovite mjere za njihovo obnavljanje.

Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu i mogu pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, rak i artritis. Omega-3 masne kiseline su neophodne za kognitivne funkcije (pamćenje i performanse mozga) i funkcije ponašanja. ”- Sveučilište u Marylandu.

Omega-3 masne kiseline su ključne za razvoj i funkcioniranje ljudskog tijela. Dvije vrste omega-3 - DHA i EPA - uglavnom se nalaze u nekim vrstama ribe, a treći tip omega-3, ALA (alfa-linolenska kiselina) nalazi se u različitim biljnim izvorima, o čemu ćemo kasnije raspravljati.

Simptomi nedostatka Omega-3 masnih kiselina mogu biti različiti, ali je važno obratiti pozornost na najizraženije od njih:

1. Depresija. Istraživači su otkrili da ljudi u zemljama gdje se hrana obogaćena omega-3 konzumira češće i manje je vjerojatno da će biti depresivni. Razlog tome je činjenica da je Omega-3 visoko koncentriran u mozgu i normalizira živčanu aktivnost mozga. Drugo, ova masna kiselina je neophodna komponenta neurotransmiterske serotoninske pulpe, takozvanog stabilizatora raspoloženja.

2. Upala i artritis. Najnovija istraživanja dokazala su da Omega-3 ima protuupalna svojstva. U studiji Američkog instituta za zdravlje, 125 ljudi dnevno je uzimalo Omega-3 u obliku ribljeg ulja. Nakon 75 dana pijenja, 60% ispitanika osjetilo je značajno smanjenje bolova u zglobovima.

3. Dobitak na težini. Omega-3 doprinose povećanju metaboličke aktivnosti u stanicama. Nedostatak omega-3 u prehrani može smanjiti metabolizam i dovesti do povećanja tjelesne težine. Kako bi se izbjegao ovaj fiziološki učinak, potrebno je osigurati pravilnu konzumaciju omega-3.

4. Bolest srca. U studiji na Harvard School of Public Health, 40% osoba koje su umrle od srčanih bolesti imale su povišene razine LDL kolesterola. Omega-3 masne kiseline učinkovito smanjuju razinu lošeg kolesterola u tijelu. Također, Omega-3 pomaže smanjiti upalu u cijelom tijelu, sniziti krvni tlak i smanjiti zgrušavanje krvi, a to su tri najvažnija čimbenika koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, uključujući bolesti srca.

5. Poteškoće u učenju. Kao što je već spomenuto, Omega-3 je visoko koncentriran u mozgu i doprinosi normalnom funkcioniranju neurona. Kada te esencijalne masne kiseline nisu dovoljne, kemikalije oko mozga i živčanih stanica inhibiraju funkcioniranje neurona, što može dovesti do poteškoća u učenju i utjecati na kvalitetu pamćenja novih informacija.

6. Nezdrava boja kože. Masne kiseline su odgovorne za zdravlje staničnih membrana u koži. Omega-3 omogućuje koži da apsorbira zdrave hranjive tvari i izlučuje štetne proizvode.

7. Gubitak pamćenja. U jednoj studiji, u kojoj su sudjelovali ljudi u dobi od 55 godina i stariji, žaleći se na gubitak pamćenja, jedna skupina dobivala je proizvode Omega-3 masnih kiselina 6 mjeseci, a druga je dobivala placebo. Kao rezultat toga, u prvoj skupini rezultat je bio dvostruko veći nego u drugoj skupini.

8. Imunološki sustav. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina značajno proširuje funkcionalnost imunološkog sustava. Eikozanoidi su tvari slične hormonima koje se proizvode u stanicama; Neki eikozanoidi obavljaju važne funkcije u jačanju imunološkog sustava, sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka i smanjujući bol. Omega-3 masne kiseline proizvode fosfolipide, koji su sastavni dio ove važne tvari. Bez pune konzumacije omega-3, potencijalno smo skloniji bolestima, jer naše tijelo ne može proizvesti eikozanoide na dovoljnoj razini.

Izvori Omega-3 masnih kiselina

Riba i riblje ulje su najbolji izvori omega-3. Losos, skuša i srdele sadrže visoke razine DHA i EPA Omega-3. Biljni proizvodi, uključujući sjemenke lana, zelje, grah, kupus i squash, također su izvrsni izvori. Evo napisanog popisa biljnih proizvoda s visokim sadržajem Omega-3 kiselina: laneno ulje, chia sjemenke, ulje konoplje, romain, ručna kola, špinat, cvjetača, brokula, kineski kupus, prokulice, bundeve.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite s prijateljima na Facebooku:

http://leafclover.club/o-chem-signaliziruet-organizm-opredelyayte-nehvatku-omega-3-zhirnyih-kislot-po-etim-priznakam/

Koje su prednosti omega-3 masnih kiselina za naše zdravlje i ljepotu?

Pozdrav prijatelji!

Ako čitate ovaj članak, svakako vas zanima tema mladih, zdravlja i ljepote. Želite li znati jednu od tajni kako živjeti dugo i istovremeno kvalitativno, aktivno i energično?

Kako imati izvrsnu uspomenu, biti u stanju ostati miran u svakoj kritičnoj situaciji i uživati ​​u životu svaki dan, bez obzira na sve?

Onda pročitajte, odgovor je u ovom članku!

Govorit ćemo o tome što su polinezasićene omega-3 masne kiseline, kako su one korisne za naše zdravlje i dugovječnost, gdje su sadržane te o mnogim drugim stvarima.

Imam mnogo zanimljivih činjenica za vas na ovu temu toliko popularan u zadnje vrijeme!

Iz ovog članka saznat ćete:

Što je Omega-3 masne kiseline - opće informacije

Bez ovih kiselina, normalno i pravilno funkcioniranje živčanog, imunološkog i kardiovaskularnog sustava je nemoguće, adekvatna sinteza tkivnih hormona, prostaglandina i pravilnog metabolizma esencijalnih (esencijalnih) tvari je nemoguća.

Uz sve to, Omega-3 suzbija upalne procese u tijelu, poboljšava stanje kostiju i zglobova, pomaže pri suočavanju s emocionalnim šokovima bez posljedica za tijelo, "vuče" nas iz stanja sindroma kroničnog umora.

Razmotrite detaljnije.

Omega-3 PUFAs su lipidi (masti) klase omega-3, koji su esencijalni (esencijalni) masti, jer ih ljudsko tijelo ne sintetizira (ne proizvodi) samostalno. Stoga, oni moraju redovito ulaziti u naše tijelo s hranom koju svakodnevno jedemo.

Najvažniji predstavnici Omega-3 masnih kiselina (FA) su:

1. Docosahexaenoic acid (DHA). Ova kiselina je dio sive tvari našeg mozga, sastav staničnih stijenki našeg tijela. Osim toga, DHA igra samo veliku ulogu tijekom stvaranja živčanog sustava u djeteta.
2. Eikozapentaenska kiselina (EPA). Ova kiselina stimulira regeneraciju staničnih membrana, normalizira mehanizme prijenosa masti uz krvotok, poboljšava djelovanje imunološkog sustava, poboljšava otapanje (apsorpciju) masti u probavnom traktu, a također snažno pojačava antioksidativne funkcije našeg tijela, što je nevjerojatno važno za dobro zdravlje, dobro zdravlje i odličan izgled za mnogo, mnogo godina.
3. Alfa-linolenska kiselina (ALA). Ovaj LCD pomaže u prevladavanju stresa, borbi protiv "lošeg" kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšanju kvalitete krvi, te također služe kao odlični pomoćnici u održavanju zdrave i lijepe kože, sjajne kose i jakih noktiju. Osim toga, to je "građevni materijal" za sintezu eikosapentaenoičnih i dokosaheksaenskih masnih kiselina u našem tijelu.

EPA i DHA masti nalaze se u morskom tkivu.

Vjeruje se da su oni najkorisniji za ljudsko tijelo, jer za njihovu apsorpciju tijelo ne zahtijeva puno enzima, za razliku od biljne hrane, obogaćene ALA.

Kako je svijet naučio o Omega-3 zanimljiva činjenica!

Omega-3 polinezasićene masne kiseline otkrivene su kao rezultat istraživanja znanstvenika koji su bili zainteresirani za razinu izvrsnog zdravlja Eskimi i, prije svega, činjenice da je među njima vrlo velik broj dugotrajnih jetara.

Pokazalo se da je tajna zdravlja i dugovječnosti Eskimi leži u tome što jedu, naime, u korištenju velikih količina hrane od ribe.

Kao rezultat proučavanja sastava krvi predstavnika sjevernih naroda nađene su dvije prirodne masne kiseline nazvane eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokosaheksaenska kiselina (DHA), koje čine supstancu Omega-3.

Korisna svojstva omega-3 masnih kiselina

Omega-3 polinezasićene masne kiseline su najvažnije hranjive tvari za naše zdravlje i ljepotu, budući da obavljaju značajan broj funkcija: bioregulacijske, strukturne, energetske i skladišne.

Točnije, Omega-3:

• Potencira sintezu hormona tkiva (eikosanoida), koji su uključeni u gotovo sve biokemijske reakcije u stanici.
• Smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola u krvi, tako da je rizik od ateroskleroze krvnih žila i infarkta miokarda, kao i moždani udar, značajno smanjen.
• Oni sudjeluju u formiranju muških zametnih stanica, membrana neurona mozga i membrana mrežnice.
• Regulirati sintezu svih hormona u tijelu.
• Sudjelujte u transportu kisika do tkiva.
• Poboljšajte kardiovaskularni sustav.
• Oni reguliraju metabolizam hormona radosti (serotonina), zbog čega se smanjuje psiho-emocionalni stres i smanjuje rizik od razvoja depresije.
• Održavajte elastičnost zglobova, smanjite intenzitet boli u slučaju artritisa ili artroze.
• Oni su izvrsna prevencija dijabetesa.
• Smanjite upalne procese u tijelu, spriječite pojavu alergija, kao i autoimune bolesti.
• Povećajte kognitivne funkcije mozga: pamćenje, pažnja, brzo učenje.
• Doprinijeti značajnom smanjenju apetita.
• Poboljšajte cjelokupno stanje kože.
• Izvrsno jača imunitet.
• Redovitim fizičkim naporom pomaže u rastu mišićne mase i ubrzava "napuštanje" neželjenog masnog sloja.
• Značajno povećava izdržljivost i ukupni tonus mišića.
• Inhibira sintezu kortizola - hormona stresa.
• Sadrže vitamine A, D i E, koji također poboljšavaju stanje kože, jačaju vid, smanjuju živčanu razdražljivost, poboljšavaju elastičnost staničnih membrana i jačaju koštano tkivo.

Indikacije za uporabu omega-3 masnih kiselina

Razmotrite glavne indikacije za uporabu omega-3 masnih kiselina:

1. pretilost bilo kojeg stupnja;
2. kronične bolesti zglobova;
3. visoki krvni tlak;
4. dijabetes;
5. nedostatak tjelesne težine;
6. bolesti krvnih žila u mozgu;
7. psorijaza, ekcem kože;
8. vaskularna lezija;
9. osteomijelitis;
10. kardiovaskularne patologije (aritmija, ishemija, infarkt miokarda);
11. depresivna stanja;
12. sindrom kratkog crijeva;
13. sprečavanje tumora tumora (u složenoj terapiji).

Prednosti Omega-3 za muškarce

Poznato je da su muškarci osjetljiviji na bolesti kardiovaskularnog sustava od žena. Srčani udar, moždani udar, ishemijska bolest srca, ateroskleroza... Među svima onima koji pate od ovih problema - većina muškaraca.

Nažalost, smrtnost muškaraca s takvim bolestima raste nevjerojatnom brzinom.

Američki znanstvenici tvrde da će redovita uporaba omega-3 doprinijeti snažnoj zaštiti muškaraca od bolesti srca i krvnih žila te smanjiti učestalost zatajenja srca.

Prema rezultatima istraživanja, ova zaštita je DVA puta veća kod muškaraca koji koriste Omega-3 masne kiseline, za razliku od muškaraca koji ga uopće ne koriste, ili ga koriste u nedovoljnoj i / ili nepravilnoj uporabi.

Druge studije pokazuju da konzumiranje dovoljno omega-3 dnevno može značajno smanjiti vjerojatnost raka prostate.

Prednosti Omega-3 za djecu

Omega-3 masne kiseline igraju vrlo važnu ulogu u stvaranju živčanog sustava., imunološki sustav i hormonski sustav djeteta.

Prilikom dojenja dijete prima majčinu masnu kiselinu Omega-3 masnim kiselinama, međutim, kod 90% žena tijekom dojenja u tijelu postoji akutni nedostatak polinezasićenih masnih kiselina, zbog čega dijete može doživjeti akutni nedostatak Omega-3.

Simptomi nedostatka omega-3 u djetinjstvu:

• dijateza, smanjeni imunitet, atopijski dermatitis;
• smanjena učinkovitost, slaba koncentracija i memorija;
• hiperaktivnost;
• suha koža;
• alergijske manifestacije;
• zamagljen vid.

Dozu i režim Omega-3 određuje pedijatar na temelju zdravstvenog stanja djeteta!

Prednosti Omega-3 za žene

Budući da su PUFA-i odgovorni za metaboličke procese u tijelu, za elastičnost staničnih membrana i ispravno funkcioniranje mozga, važno je da svaka žena konzumira ne manje od 1000-1500 mg čistog Omega-3 dnevno.

S početkom trudnoće ili za bilo kakve bolesti dnevna potreba povećava se 2 puta.

Koje su prednosti omega-3 masnih kiselina za žene?

• Smanjuje se menstrualna bol, smanjuje broj "crvenila" tijekom menopauze, poboljšava se raspoloženje na "kritičnim danima", ispostavlja se da je protuupalni učinak.
• Anksioznost se smanjuje, raspoloženje se poboljšava.
• Usporava naboranje kože i bore.
• Sprečava se razvoj osteoporoze, osobito tijekom menopauze.
• "Hormonalni udarci" se stabiliziraju tijekom menopauze.
• Redovitim uzimanjem Omega-3 smanjuje se rizik od razvijanja kvržica u dojci za 30%.
• Smanjen je razvoj tromboze, kardiovaskularnih patologija, poremećaja metabolizma i neugodnih simptoma tijekom menopauze.

Posebno je važno uzimati lijekove koji sadrže Omega-3, za žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje planiraju trudnoću, koje su „dijetne“ i predisponirane za kardiovaskularne bolesti.

Omega-3 dnevno potrebu

Kako bi se održalo zdravlje (to jest, u preventivne svrhe), dnevna doza EPA i DHA trebala bi biti 1000 mg.

Za terapeutske svrhe, dnevna doza je 3000 mg EPA i DHA.

Vrlo je važno pažljivo proučiti sastav na naljepnici proizvoda koji ste kupili, što ukazuje na točnu količinu EPA i DHA, koja se nalazi u jednoj kapsuli lijeka. Moramo dobiti 1000 ili 3000 mg masnih kiselina od kojih se sastoji Omega-3, a ne 1000 ili 3000 mg ribljeg ulja!

Ova doza je vrlo uvjetna, jer je sve individualno i ovisi o spolu, dobi, početnom zdravstvenom stanju i regiji prebivališta, kao io potrebama.

Na primjer, tijekom trudnoće, menopauze, tijekom tjelovježbe dnevna preventivna doza omega-3 se povećava na 2500-3000 mg., Za dobivanje na težini - do 3000-33500 mg.

Osim toga, potreba za zdravim omega-3 mastima raste s:

• depresivna i autoimuna stanja;
• u hladnoj sezoni;
• s dnevnim i vrlo intenzivnim sportskim aktivnostima;
• s aterosklerozom;
• u slučaju onkoloških bolesti;
• opasnost od srčanog ili moždanog udara;
• u djetinjstvu i starosti.

Maksimalna sigurna granica dnevne doze omega-3 je 8000 mg. Ali SAMO prema indikacijama liječnika i SAMO nakon konzultacije s liječnikom!

Kako bi se poboljšala probavljivost Omega-3, dnevnu dozu treba podijeliti u tri doze, uzimati lijek za vrijeme ili odmah nakon obroka, piti malu količinu vode.

Minimalna dnevna količina omega-3 masnih kiselina koja je potrebna tijelu je 650 mg.

Prekoračenje pojedinačne (željene, osobne) doze, posebno, dugo vremena, je opasno:

1. snižavanje krvnog tlaka
2. disfunkcije probavnog trakta,
3. smanjenje zgrušavanja krvi i (kao posljedica) - unutarnje i vanjsko krvarenje.

Za održavanje zdravlja trajanje tečaja je 3-4 mjeseca. Učestalost terapije je 1-2 puta godišnje.

Čimbenici koji izazivaju akutni nedostatak omega-3 u tijelu

• produljeni post;
• neuravnotežena prehrana;
• pridržavanje strogih dijeta, osobito - mono-dijeta;
• bolesti probavnog trakta.

Simptomi nedostatka Omega-3

Važno je pratiti svoje zdravlje i kod najmanjih sumnjivih simptoma koji ukazuju na nedostatak omega-3 u tijelu, morate poduzeti akciju!

Što treba upozoriti: stalna žeđ;

• suha koža;
• lomljivi nokti;
• gubitak kose;
• peruti;
• produljena depresija, apatija;
• alergijski osip na koži bez vidljivog razloga;
• povreda stolice (konstipacija);
• bolovi u zglobovima, mišićima i tetivama nepoznatog porijekla;
• vrlo sporo zacjeljivanje rana, ogrebotina i ogrebotina;
• visoki krvni tlak;
• gubitak pamćenja i pažnje;
• stalna fizička slabost, umor, gubitak učinkovitosti;
• mentalna retardacija u djece;
• slab imunitet, česte prehlade.

Dokazano je da je pravilan nedostatak Omega-3 u tijelu prepun kasnijih neuropsihijatrijskih patologija, autoimunih bolesti, kardiovaskularnih poremećaja i ozbiljnih hormonalnih poremećaja!

Gdje sadrži Omega-3 - izvore unosa

Omega-3 se može uvesti u tijelo na dva načina: pomoću namirnica koje sadrže Omega-3 masne kiseline koje sadrže masne kiseline, te uzimanjem posebnih prehrambenih dodataka.

Idealno - razumna kombinacija ove dvije metode.

Budući da se esencijalne masti ne sintetiziraju putem crijevne mikroflore, važno je kontrolirati dnevni volumen njihovog unosa.

Koje namirnice sadrže Omega-3 LCD?

• Izvori Omega-3 životinjskog podrijetla: jetra bakalara, crveni kavijar, crni kavijar, masna riba (losos, tuna, skuša, pastrva), kao i morski plodovi (škampi, rakovi, školjke, kamenice, itd.), Naravno, riblje ulje
• Izvori omega-3 biljnog podrijetla: laneno ulje, laneno sjeme, ulje uljane repice, orahovo ulje, quinoa, ulje pšeničnih klica, kao i senfovo ulje, orasi, avokado, chia sjemenke, špinat, purslane, pecans, bademi i lješnjaci.

Znanstveno je dokazano da Omega-3 iz biljnih ulja nije toliko korisna jer sadrži ALA, koja služi kao građevni blok za DHA i EGC, au ribama je već odmah DHA i EGC.

Važno je znati da se spojevi skupine Omega-3 vrlo lako uništavaju izlaganjem suncu, kisiku i visokim temperaturama, stoga je, da bi se ispunile dnevne potrebe tijela za esencijalnim mastima, preporučuje se uporaba slabo soljene i ukiseljene ribe, svježeg povrća i voća, biljnog ulja prvog hladnog prešanja. i ne pečene matice.

Za maksimalno očuvanje hranjivih tvari u proizvodima koji sadrže omega-3, čuvaju se na hladnom mjestu u dobro zatvorenoj posudi.

Oblici oslobađanja pripravaka koji sadrže Omega-3 ZHK.

Takvi lijekovi za odrasle dostupni su u kapsulama i u tekućem obliku. Za malu djecu - u obliku sirupa, slatkiša i tableta za žvakanje.

Kako odabrati kvalitetan lijek Omega-3?

Na što morate obratiti posebnu pozornost prilikom odabira kompleksa koji sadrži Omega-3 i kako ne napraviti pogrešku u svom izboru?

To je važan zadatak. Kako bi se postigao maksimalni učinak, proizvod mora biti visoke kvalitete!

Ovo pitanje sam, za sebe, svoje prijatelje, davno odlučio, primjenjujući one preporuke o kojima ću pisati ispod, i rado ću ih podijeliti s vama.

1. Dajte prednost onim proizvođačima koji su se dokazali kao autoritativni i savjesni. Oni bi trebali biti na tržištu ne prve godine!
2. Vrlo je važno odabrati one lijekove na čijoj se oznaci navodi specifični sadržaj EPA i DHA u visokim koncentracijama.
3. Istraživanja pokazuju da što je veća koncentracija EPA u kapsuli, to učinkovitije podržava zdrave razine triglicerida.
4. Lijek ni u kojem slučaju ne smije sadržavati teške metale!
5. Odaberite one lijekove koji se proizvode najsuvremenijim tehnologijama, primjerice pomoću tehnologije ekstrakcije superkritičnog fluida, koja koristi niske temperature. Rezultat je čist proizvod visoke koncentracije. Niska temperatura tijekom proizvodnje osigurava očuvanje integriteta molekula. Proizvodni proces podrazumijeva da je tijekom obrade proizvod pod tzv. "Dušičnim pokrivačem", koji osigurava svježinu konzerviranja masti tijekom cijelog proizvodnog procesa, sprečavajući njegovu oksidaciju.
6. Riblje ulje u proizvodu mora biti u obliku triglicerida.
7. Za proizvodnju treba koristiti samo ekološki čistu ribu, koja mora biti potvrđena odgovarajućom kvalitetnom dokumentacijom.
8. Na pakiranju treba biti "kontrola prvog otvaranja", tj. zaštitni film ispod poklopca. Lijek se može koristiti samo ako zaštitna membrana nije slomljena.
9. Autentičnost proizvoda je vrlo važna: pri kupnji odaberite proizvode koji imaju standard kvalitete GOED, GMP i razne certifikate.
10. Jedan od najvažnijih dokumenata koji govore o kvaliteti proizvoda su podaci iz laboratorijskih ispitivanja proizvoda za toksine. Nikada nemojte oklijevati pitati prodavatelja o dostupnosti takvih dokumenata!
11. Uvijek pažljivo promatrajte rok trajanja proizvoda. Ako ste u takvoj situaciji da je sve u redu u smislu roka trajanja, ali okus proizvoda nije svjež i užegnut, onda to upućuje na to da je lijek pogrešno pohranjen.

Velik izbor učinkovitih Bad Omega-3 masnih kiselina možete pronaći ovdje. Uzeo sam ovu drogu.

Kontraindikacije za uzimanje Omega-3 masnih kiselina

Uobičajene kontraindikacije za uzimanje Omega-3 su:

• hiperkalcemija (povećana koncentracija kalcija u plazmi);
• individualna netolerancija;
• hipertireoidizam;
• tuberkuloza u aktivnoj fazi.

Osim toga, opasno je uzimati Omega-3 masne kiseline istovremeno s antikoagulansima (razrjeđivačima krvi) i fibratima (lijekovi za snižavanje kolesterola u krvi). O takvim trenucima potrebno je razgovarati sa svojim liječnikom!

Prijatelji, koristim Omega-3 već neko vrijeme. Prihvaćam ove dopunske tečajeve i zato mogu precizno reći da radi!

Dok uzimate Omega-3, tijelo počinje raditi puno bolje, glatko.

Definitivno mogu reći da je kvaliteta kože značajno poboljšana, tonus tijela i raspoloženje se povećavaju, tako da sam uvjeren da će onima koji žele poboljšati svoje zdravlje i izgled, Omega-3 LCD zasloni biti izvrsno rješenje!

Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga s prijateljima u društvu. mreža.

http://zdorovyda.ru/omega-3/

Omega-3 i Omega-6 masne kiseline: 5 simptoma nedostatka

Ekologija zdravlja: Naše tijelo ne proizvodi omega-3 i omega-6 masne kiseline, već su potrebne za obavljanje određenih funkcija.

Hrana koja sadrži esencijalne Omega-3 i Omega-6 masne kiseline mora biti uključena u zdravu prehranu.

Možda prije niste razmišljali o tome, ali vrijeme je da ih bolje upoznate.

Činjenica je da su uključeni u strukturu naših stanica, a tijelo ih ne može sintetizirati.

Mnogi pokušavaju ne jesti takvu hranu zbog masnoće koju sadrže, zbog straha od debljine. Nazovite neke takve proizvode:

• avokado
• Masna riba
• kikiriki
• jaja
• Masline i masline

Bojimo se njih, jer "postaju krupni", ali masne kiseline koje sadrže su neophodne za naše tijelo, to su "dobre" masti.

I prije nego što se deponiraju na tijelu u obliku masti, oni su uključeni u mnoge važne procese koji se odvijaju u tijelu.

U ovom članku predlažemo sljedeće: povećati “dozu” esencijalnih omega-3 i omega-6 masnih kiselina u prehrani. Vaše tijelo će to cijeniti, vidjet ćete.

Što su Omega-3 i Omega-6 masne kiseline?

Danas je dosta proizvoda umjetno obogaćenih Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama. Ovo je drugačiji smoothie, mlijeko, maslac.

Oni su korisni, nećemo poreći. Ali još uvijek je bolje koristiti prirodne izvore tih kiselina i uključiti lososa, avokado, orahe, laneno sjeme, brokulu u vašoj prehrani.

• Linoleinska kiselina, koja pripada klasi omega-6 nezasićenih masnih kiselina, nalazi se u svim sjemenkama, orašastim plodovima i uljima kao što je suncokretovo ulje.
• Omega-3 masne kiseline nalaze se u morskoj masnoj ribi, plodovima mora, povrću, maslinovom ulju, orasima i bademima.
• Omega-6 i Omega-3 masne kiseline čine dio stanične membrane i djeluju kao prekursori u mnogim biokemijskim procesima.
• Oni su važan izvor energije.

Simptomi nedostatka omega-3 i omega-6 masnih kiselina

1. Suha koža

Jedan od najkarakterističnijih znakova nedostatka esencijalnih masnih kiselina je, bez sumnje, suha koža.

Vrlo često, problemi s kožom su posljedica nedostatka omega-3 i omega-6 masnih kiselina u hrani. Dodaju osjetljivost na infekcije i slabo zacjeljivanje rana.

2. Sklonost prijevremenom porođaju

Uzrok preranog poroda nije uvijek točno određen, ali među njima su sljedeći čimbenici: starost majke, pušenje, stres i nedostatak Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina u tijelu.

Ove masne kiseline su neophodne za normalan razvoj ploda tijekom trudnoće.

Oni obavljaju ulogu visokokvalitetnog "goriva", koji je potreban za normalno funkcioniranje stanica i za "sastavljanje" organa rastućeg organizma.

Dijete trudnice mora sadržavati dovoljno vitamina D, kalcija i esencijalnih masnih kiselina.

3. Problemi sa srcem

Hrana bogata Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama savršeno štiti srce od bolesti i starenja. Oni nam daju energiju i pomažu u snižavanju kolesterola i triglicerida.

• Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od stvaranja tromba, djeluju protiv odlaganja aterosklerotskih plakova na zidovima krvnih žila i smanjuju upalu.

Važno je imati to na umu i redovito uključiti u vašu prehranu prirodne izvore ovih masnih kiselina.

4. Kronični umor

Nikada ne zaboravite sljedeće: nijedna dijeta ne može u potpunosti isključiti masti, osobito one koje sadrže Omega-3 i Omega-6 masne kiseline.

Takvo odbacivanje masti podrazumijeva razne zdravstvene probleme, uključujući umor, nedostatak energije.

Od masti dobivamo mnogo kalorija, tako da je važno da svaki dan naša dijeta uključuje (u razumnim količinama, naravno) zdrave, zdrave masti.

Tada nećemo iskusiti nedostatak energije.

5. Bolesti upalne prirode se pogoršavaju.

To je, na primjer, reumatoidni artritis.

Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale u zglobovima, kao i kod jutarnje rigidnosti u njima.

Smanjeno oticanje zglobova i bol u njima. Zapravo, omega-3 masne kiseline djeluju kao djelotvorno prirodno protuupalno sredstvo.

U posljednje vrijeme često se čuju i čitaju ove dvije komponente: omega-3 i omega-6 masne kiseline. Važno je zapamtiti da to nije samo moderan "trend". Ti elementi hrane izravno su povezani sa stanjem našeg zdravlja i kvalitetom našeg života.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita