Nedostatak magnezija u tijelu može dovesti do razvoja složenih bolesti. Ovaj mineral je neophodan za razvoj i održavanje mišićno-koštanog sustava i posebno je važan u starijih osoba, kada koštano tkivo gubi gustoću. Magnezij pomaže jačanju imunološkog sustava, poboljšava probavni trakt, stabilizira krvni tlak.
Potrebno je aktivno konzumirati hranu bogatu magnezijem u stresnim situacijama. Činjenica je da se pod utjecajem adrenalina izlučuje magnezij urinom iz tijela, zbog čega osoba može osjetiti apatiju, neobjašnjivi umor i pospanost, kao i razdražljivost. Praksa pokazuje da se tijekom perioda toksikoze, posta ili tijekom pogoršanja dijabetesa uočava naglo smanjenje količine ovog minerala u krvi.
Znanstvenici su identificirali nekoliko proizvoda u kojima je mnogo magnezija i koji bi trebali biti redovito uključeni u njihovu uobičajenu prehranu kako bi se tijelo stabiliziralo.
Brojni pokusi dokazali su da začini i aromatično bilje sadrže nevjerojatnu količinu korisnih mikroelemenata, pa je njihovo korištenje obvezno za svakoga od nas. Magnezij se uglavnom nalazi u korijanderu, kadulji i bosiljku. Jedna žlica sušenog bilja iznosi najmanje sedamsto miligrama ovog minerala.
Korist mahunarki u prehrani teško je precijeniti. To je alternativni izvor proteina, koji je potreban našem tijelu za zdrav život. Većina magnezija se nalazi u leći i grahu bilo koje vrste.
Bilo koja mekinja ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže očistiti crijeva i eliminirati toksine. Riža također sadrži najviše magnezija, pa bi ih trebalo uključiti u vašu prehranu najmanje jednom tjedno kako bi se uspostavila prirodna ravnoteža minerala u tijelu. Sto grama mekinje sadrži oko osamdeset miligrama magnezija, što je dvostruko više od prosječne dnevne količine prosječne osobe. Ako ne želite koristiti rižine mekinje u svom čistom obliku, onda ih možete upotrijebiti kao dodatak u pečenju ili u žitaricama.
- Gorka čokolada.
Čokolada je jedan od najkorisnijih delicija, koji je u mogućnosti u nekoliko minuta dati osobi dobro raspoloženje i normalizirati prirodni protok krvi. Štoviše, prirodna gorka čokolada, čiji je sadržaj kakaoa manji od sedamdeset pet posto, sadrži magnezij. Sto grama u prosjeku iznosi oko dvjesto miligrama minerala.
- Lišće zeleno povrće.
Tijekom sezone potrebno je pojesti što više zelenog lisnatog povrća kako bi tijelo obogatilo vitaminima i zasitilo minerale. Magnezij obiluje špinatom, kupusom, maslinikom i blatom.
- Mliječni proizvodi.
Fermentirani mliječni proizvodi - skladište korisnih bakterija i minerala, osobito magnezija. Međutim, vrijedi biti oprezan s ovom odredbom, jer beskrupulozni proizvođači često obogaćuju svježi sir, mlijeko, kefir, druge proizvode s konzervansima, okusima i drugim štetnim kemijskim aditivima. Stoga, dajte prednost bilo provjerenoj robnoj marki ili samo-fermentirajućim mliječnim proizvodima.
Većina magnezija se nalazi u smeđoj riži, cijelom zobi, ječmu i pšenici. Stoga redovito unosite takvu hranu u svoju prehranu. Prodavaonice prodaju kombinirani kruh i žitarice iz tih žitarica, koje uz obogaćivanje mineralima pomažu u poboljšanju metabolizma i uklanjanju viška kilograma.
Svake godine istraživači otkrivaju nova i nova korisna svojstva ovog egzotičnog voća. Nedavno je postalo poznato da su avokado izvrstan izvor magnezija. U jednom voću srednje veličine sadrži oko šezdeset miligrama korisnog minerala, stoga slobodno uključite ovaj proizvod u svoju prehranu. Glavna stvar je ne jesti više od dva avokada dnevno, jer je vrlo visoka u kalorija.
Jedna prosječna banana sadrži trideset dva miligrama magnezija. Štoviše, fetus poboljšava raspoloženje, bori se protiv stresa i potiskuje apetit.
Smokva je jedan od najkorisnijih plodova u kojima ima mnogo vitamina A i B. Osim magnezija, ovaj proizvod sadrži i kalij, fosfor, željezo i druge korisne minerale. Važno je svakodnevno jesti smokve za kardiovaskularne bolesti, probleme s mišićno-koštanim sustavom te u slučaju jakog bolnog sindroma.
Bilo koje sjeme, uključujući laneno sjeme, sadrži visoku koncentraciju magnezija. Na primjer, trideset grama sezama čini više od sto miligrama magnezija. Stoga nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo preinačiti jelovnik s različitim vrstama sjemena. Mogu se koristiti za pečenje, kao dodatak salati ili kao izvorni sastojak parenja.
Ako pronađete pogrešku, odaberite fragment teksta i pritisnite Ctrl + Enter.
http://polza-vred.su/top-11-produktov-v-kotoryx-soderzhitsya-magnij/Koja hrana sadrži najviše magnezija
Naše nevjerojatno tijelo sastoji se od mnogo različitih minerala, elemenata u tragovima i vitamina. Svaka od njih igra određenu ulogu i svaki se mora pomno pratiti. Možete li sa sigurnošću reći da dobivate dovoljnu količinu pravog "kapetana" našeg tijela - magnezija - s hranom?
Vjerojatno znate da je magnezij bitan mineral za kosti i mišiće. Ali ona također igra veliku ulogu u radu srčanog mišića, mozga, živčanog sustava i funkcioniranju stotina enzima koji kontroliraju različite procese u tijelu.
Nedostatak magnezija uzrokuje pravi kaos u svakoj stanici našeg tijela. Velik broj ljudi suočen je s nedostatkom ovog elementa: oni ne razumiju što je to ispunjeno i ne znaju što s njim učiniti.
Da vidimo koje namirnice sadrže najviše magnezija, kako on utječe na naše tijelo i kako možemo povećati njegovu koncentraciju.
Malo o magneziju
Magnezij (Mg) je izvor energije i vitalnosti, sportski element koji utječe na našu fizičku snagu. To je druga najčešća komponenta ljudskih stanica i pripada makrominskim mineralima, koji su, za razliku od elemenata u tragovima, potrebni tijelu u dovoljno velikim količinama.
Gdje je magnezij? Većina ih je u kostima, a ostatak je u mekim tkivima, srcu, mozgu, tekućem mediju. Ioni magnezija reguliraju više od 300 biokemijskih reakcija: bez njih ne bismo mogli proizvoditi energiju, naši mišići bi stalno bili u stanju kontrakcije, nismo mogli regulirati razinu kolesterola.
To je jedan od šest bitnih minerala koji moraju biti u vašoj prehrani.
Stoga svaka osoba koja pažljivo prati njihovo zdravlje mora znati koje namirnice sadrže velike količine magnezija. Ali prvo, pročitajte našu tablicu: dnevna količina Mg potrebna za održavanje zdravlja.
Kako naše tijelo utječe?
- Poboljšava fizičku izvedbu
Magnezij je potreban za pravilnu mišićnu funkciju, kako u mirovanju tako i tijekom fizičkog napora. - Održava integritet kostiju
Magnezij je neophodan za proizvodnju i pravilno funkcioniranje vitamina D. Kontroliranje i održavanje razine magnezija je važno za integritet kostiju: i niska i visoka razina ovog elementa negativno utječe na naše koštano tkivo. - Snižava krvni tlak
Ne samo da sam smanjuje pritisak, već povećava učinkovitost svih klasa lijekova koji se bore protiv hipertenzije. - Štiti od kardiovaskularnih bolesti
Neophodan je za normalnu srčanu aktivnost i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, šire krvne žile, poboljšava metabolizam i smanjuje upalu. Koja hrana sadrži magnezij za srce, čitajte dalje. - Korisno za živčani sustav
Značajno poboljšava funkcionalni oporavak kod različitih neuroloških poremećaja: neurobiološke, elektrofiziološke funkcije i regeneraciju živaca. - Suzbija glavobolje i migrene
Znatno smanjena razina magnezija pronađena je kod oboljelih od migrene i glavobolje. Činjenica je da nedostatak magnezija dovodi do spazma cerebralne arterije, što uzrokuje bol. - Ublažava sindrom kroničnog umora
Stres iscrpljuje naše tijelo, istiskujući iz njega sve korisne elemente. Magnezij je učinkovit u liječenju anksioznih poremećaja, osobito u kombinaciji s drugim vitaminima, mineralima i biljnim ekstraktima. - Usporava starenje
Istraživanja su pokazala da nizak sadržaj magnezija ubrzava smrt ljudskih endotelnih stanica, ometa stanični metabolizam, što utječe na proces starenja tijela. - Važno tijekom trudnoće
Magnezij za trudnice je od velike važnosti. Nedostatak ovog elementa može negativno utjecati na fetus: uzrokovati razvojne nedostatke. Dodaci magnezija blagotvorno djeluju na metabolički status i tijekom trudnoće trudnica. - Olakšava predmenstrualni sindrom
Dosta magnezija, osobito u kombinaciji s vitaminom B6, može pomoći ublažiti simptome PMS-a: bol u trbuhu, mučnina, oteklina itd. - Olakšava i sprječava napade astme
Osobe s astmom mogu stabilizirati svoje disanje magnezijem. Pomaže stabilizirati bronhijalne mišiće. - Pomaže u proizvodnji kolagena
Magnezij je ključna komponenta u proizvodnji proteina, koji se postupno pretvaraju u kolagen - prirodni protein koji je prisutan u ligamentima, koži, tetivama, hrskavicama, intervertebralnim diskovima i krvnim žilama. Kolagen daje našem tijelu snagu. - Regulira funkciju mjehura
Oštećenje mokraće može biti posljedica mnogih problema, kao što su infekcija, nefritis ili cistitis. Međutim, adekvatna konzumacija magnezija može pomoći riješiti se takvih bolesti i ojačati tijelo. - Stimulira apsorpciju i apsorpciju hranjivih tvari
Pomaže apsorbirati ključne minerale i vitamine kao što su kalcij, kalij, fosfor i natrij. Mineralna apsorpcija obično se javlja u tankom crijevu, što omogućuje detoksikaciju brojnih opasnih toksina.
Znakovi nedostatka magnezija
Iscrpljenje magnezija u tijelu može biti uzrokovano različitim razlozima, jedan od njih - nepravilna prehrana.
Zato danas pokušavamo odgovoriti na pitanje: u kojim je proizvodima magnezij? Uostalom, dodajući ih u svoj izbornik, možemo savršeno podržati vaše zdravlje. Ali prvo, da vidimo kako tijelo signalizira nedostatak ovog važnog elementa:
- Grčevi i grčevi u mišićima
To su najčešći simptomi nedostatka magnezija. Iznenadni grčevi u nogama i rukama, čija se učestalost i snaga povećavaju. - Poremećaj srčanog ritma
Nedostatak magnezija može dovesti do smanjenja razine kalija, što može utjecati na srce i broj otkucaja srca. - Utrnulost udova
Nedostatak magnezija često dovodi do činjenice da počinjemo primjećivati kako brzo nestaju naši udovi. Vrijedi malo držati nešto krošnje, kao što su ruke početi trčati gadan goosebumps. To je zbog disfunkcije živaca.
Koja hrana sadrži velike količine magnezija
Hrana koja sadrži velike količine magnezija može pomoći ljudima s nedostatkom ovog elementa. Magnezij se nalazi u biljnim i životinjskim proizvodima.
Zeleno lisnato povrće kao što je špinat, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice su dobri izvori. Općenito, proizvodi koji sadrže dijetalna vlakna. Gdje je magnezij? Ovdje je popis glavnih proizvoda:
http://pitanieives.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya/5 bilja povećava magnezij u ljudskom tijelu.
Većina ljudi ima nedostatak magnezija u tijelu i nisu ni svjesni toga. Neki istraživači vjeruju da su zdravstveni učinci nedostatka magnezija ozbiljno podcijenjeni. No, može se povećati ne samo s hranom, dodatkom prehrani, već is ljekovitim biljem. Danas ću vas upoznati s biljem koje vam može pomoći da povećate razinu magnezija u tijelu.
Bilje sadrži mnogo magnezija.
Mnoge biljke i začini bogati su magnezijem i vrlo je lako dobiti ovaj mineral iz bilja. To je najjednostavniji način da tijelu osigurate magnezij - napravite čaj s jednim od tih biljaka i popijte ga.
Upoznaj ove biljke.
1. Timijan.
Timijan sadrži oko 317 miligrama magnezija i 200 kalorija po obroku.
To je samo potrebno koristiti svježeg timijana, jer suha trava ne sadrži toliko magnezija.
Ova biljka ima blagi okus limuna i sa njim je dobro kuhati jela s peradi i ribom.
2. Dill.
Ova biljka sadrži 357 mg magnezija i 200 kalorija po obroku. Kopar se dobro slaže s mnogim namirnicama, uključujući krastavac, jogurt, pastrvu, losos i jaja.
3. Bosiljak.
Ova biljka sadrži 556 miligrama magnezija i 200 kalorija po obroku.
To je naširoko koristi u talijanskoj kuhinji. Da, i znamo je i volimo, koristili smo se za pripremu salata, toplih jela, pa čak iu pečenju kruha.
4. Korijander.
Ako ne znate što je korijander, zapamtite cilantro, travu koja izgleda kao peršin. Dakle, zelenila biljke se naziva cilantro, a njezino sjeme - korijander.
U Rusiji se ranije pekao kruh iz Borodina, na vrhu kruha uvijek je bio korijander.
Korijander se smatra začinom i uvijek ga možete kupiti.
Svježi korijander sadrži oko 498 miligrama magnezija i 200 kalorija po porciji.
Koristi se za pripremu juha, dodavanje pri pečenju kruha, pržiti povrće s njim i dodavati u palačinke.
5. Mint.
Paprena metvica sadrži oko 422 miligrama magnezija i 200 kalorija po obroku. Daje izvrstan okus voćnim salatama, jogurtu, raznim pekarskim i konditorskim proizvodima.
Ova trava je korisna i ugodna za žvakanje kako bi osvježila dah.
Koristite ove biljke u prehrani, skuhajte čaj s njima, uživajte i povećajte količinu magnezija u vašem tijelu.
I želim vam dovoljnu razinu magnezija u tijelu i dobro zdravlje.
Galina Lushanova
Pretplatite se na vijesti na blogu
Hvala vam Korisni članak.
Da, Vano. Bilje može napuniti tijelo magnezijem. Divno jednostavno.
Hvala vam. To su vrlo pristupačna bilja. Oni su uvijek pri ruci. Ja ću znati.
Irina! Doista, vrlo pristupačna bilja. Ispada da je to također korisno. Oni mogu napuniti zalihe magnezija za zdravlje.
Hvala Galina! Ove biljke u našoj kući su praktično uobičajene, ali korijander uopće nisam koristio, a nakon vašeg saznanja nadopunio sam svoje znanje da u njima još uvijek ima magnezija, sva su ljekovita bilja vrlo pristupačna, pa ćemo se i vi uživati u zdravlju. Galina.
Galina! Žene bi trebale biti zdrave i lijepe. I također povući na ovaj put muškaraca. Ali teško ih je premjestiti.
Adnaka autor, niste odredili kolika je količina Mg u listovima i sjemenkama korijandera. I to
značajno različiti. Dakle, zeleno znači. > Mg od sjemena...
Volio sam članak
Reci mi, i koliko je ovaj dio? ))))
Katarina! Posluživanje je obično čaša. Čaša sjeckanog bilja, povrća itd.
Zima je došla! I opet raširio krila. Nemoj...
http://pishhaizdorove.com/5-trav-uvelichivayut-magnij-v-organizme-cheloveka/Narodni liječnik
internetske stranice tradicionalne i alternativne medicine azijskog liječnika Ergashaka
magnezij
Magnezij i njegova svojstva
Magnezij je neophodan i važan element za normalno funkcioniranje našeg tijela.
Samo mali broj ljudi zna veliku ulogu magnezija u našem tijelu. Nakon kisika, vode i hrane, magnezij je najvažniji element za tijelo Magnezij (magnezij Mg) je kemijski element druge skupine Periodnog sustava, atomska broj 12, atomska masa 24.305. Prirodni magnezij se sastoji od tri stabilna izotopa 24 mg (78,6%), 25 mg (10,11%) i 26 mg (11,29%). Magnezij je 1808. otkrio Devi. Godine 1828. francuski kemičar Bussy dobio je magnezijev klorid.
Magnezij je stalni dio biljnih i životinjskih organizama u tisućinkama i stotinama posto, kaže narodni iscjelitelj. Životinje i ljudi dobivaju magnezij iz hrane, dnevna potreba za magnezijem je 0,3-0,5 grama. Kalcij je antagonist magnezija u tijelu. Rahitis je uzrokovan neravnotežom magnezija i kalcija. Nedostatak magnezija u prehrani narušava živčanu razdražljivost, kontrakcije mišića. Magnezij sulfat se u medicini koristi kao sedativ, antikonvulziv, antispazmodik, laksativ i choleretic agent. Tijelo odrasle osobe sadrži 20-25 grama. magnezija, 50-70% njih se nalazi u koštanom tkivu, 20% u mišićima, 19% u drugim tkivima tijela i 1% u unutarstaničnoj tekućini. Ravnoteža magnezija regulirana je bubrezima. Potreba za magnezijem povećava se u sljedećim slučajevima:
-u djece i adolescenata;
-ljudi starih i starih;
-kad piješ kavu, čaj, energetska pića, šećer, čokoladu. Šećer povećava gubitak magnezija u urinu;
-konzumiranjem velike količine masti smanjuje se apsorpcija magnezija, jer masne kiseline i magnezij tvore soli koje se ne apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu; - visokoproteinska dijeta;
-kolitis, konstipacija, ciroza, pankreatitis, nekontrolirano povraćanje, proljev;
-s povećanjem kolesterola u krvi;
-tirotoksikoza, paratiroidna hiperfunkcija, renalna acidoza, epilepsija;
-nakon bolesti koje se javljaju s visokom temperaturom;
-s teškim fizičkim naporom;
-u upotrebi kontraceptiva i hormona;
-dodatak folne kiseline može povećati potrebu za magnezijem;
- kronični alkoholizam. Čak i uz umjerenu upotrebu alkohola, nedostatak magnezija postupno se razvija s pojavom slabosti mišića i oštećenja miokarda.
Metabolizam magnezija reguliran je vitaminom D, tako da obilni unos kalcija može uzrokovati nedostatak magnezija u tijelu, kaže narodni liječnik.
Vrijednost magnezija u tijelu:
-magnezij je usko povezan sa sintezom ATP-a, stoga ima izniman učinak na energetski metabolizam tijela;
-oko 300 enzima uključeno je u rad;
-anti-toksični i protuupalni faktor;
-osigurava zdravlje kardiovaskularnog sustava;
-normalizira funkciju paratiroidnih žlijezda;
-štiti od zračenja;
-regulira temperaturu, pomaže pri prilagodbi na hladnoću;
-magnezij pomaže probavu;
-građevni materijal kostura i kostiju;
- neophodan je za normalno funkcioniranje živčanog tkiva, smiruje živčani sustav;
-sprječava bubrežne kamence.
Magnezij dobro radi s vitaminima B, A, C, P. Aktivira vitamin H, neophodan za rast tijela i stanica. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje anemiju, gubitak kose, blijedi glatki jezik, vlažan ton kože, prema riječima narodnog liječnika. Nedostatak vitamina D i E može uzrokovati nedostatak magnezija u tkivima. Magnezij je prirodni i fiziološki partner kalcija, a manjak iona magnezija može pridonijeti povećanju unosa kalcijevih iona. Višak kalcija može smanjiti apsorpciju i apsorpciju magnezija ili obrnuto. Preopterećenje stanica kalcijem dovodi do disocijacije oksidativne fosforilacije, manifestacije igličastih kalcifikacija u mitohondrijima i razvoja fokalne nekroze miokarda, zbog blokade magnezij-ovisne faze kalcija-ATP. Omjer kalcija i magnezija je 2: 1. Magnezijeve soli pridonose povećanju unutarstaničnog sadržaja kalija zbog aktivacije ATP-a, što inhibira gubitak kalija u stanici. Uz nedostatak intracelularnog magnezija počinje gubitak staničnog kalija. Kao odgovor na oslobađanje kalija iz stanice, natrij počinje curiti u njega. Željezo također može smanjiti apsorpciju magnezija u crijevima. Primjena u praksi lijekova koji sadrže magnezij za prevenciju i liječenje različitih oblika angine pektoris neophodna je za sprječavanje metaboličkih promjena uzrokovanih ishemijom miokarda, a magnezij se također koristi za trajnu, perzistentnu arterijsku hipertenziju, tešku hiperkolesterolemiju, hipotoničnu i hipokinetičku diskineziju žučnog mjehura i zatvor.
Kada se uzme magnezij, svim jelima u meniju dodaju se mekinje, isključuju se sol, meso, riblji bujoni i umaci. Magnezijevi dodaci prehrani ne smiju se koristiti nakon obroka, jer se magnezij pretvara u neupijajući klorid sa solnom kiselinom želučanog soka. Magnezij se uvijek daje s kalcijem. Magnezij je također koristan u alkoholiziranosti. Dugotrajna primjena pripravaka magnezija može dovesti do disfunkcije bubrega. Uz manjak magnezija trpi mozak, kardiovaskularni sustav i krv. Nedostatak magnezija dovodi do smanjenja protoka krvi u organima i tkivima, povećanja otpornosti perifernih krvnih žila s smanjenjem mikrocirkulacije. Uz smanjenje magnezija u krvi, uočeni su otkucaji srca, aritmije ili tahikardija, često praćeni teškom, prodornom boli u prsima, promjenom krvnog tlaka u bilo kojem smjeru. Nedostatak magnezija doprinosi aterosklerozi, može se razviti čak i kod djece zbog nedostatka magnezija u tijelu, poremećaja srčanog ritma, pojavljuje se neurocirculatorna distonija, koronarna bolest srca. Također, smanjenje magnezija u sastavu tjelesnih tekućina uzrokuje nesanicu, noćne more, noćno znojenje, česta budnost, suznost, napade depresije, tjeskobe, uznemirenosti, straha, povećane osjetljivosti kože, brzog umora, čestih glavobolja, smanjene pažnje, iznenadne vrtoglavice, gubitak ravnoteže, umor čak i nakon spavanja, težina cijelog tijela, gubitak kose, lomljivi nokti i karijes. Može izazvati osjetljivost na vremenske uvjete, hladnoću i vlagu te lijenost. Organske manifestacije nedostatka magnezija mogu se javiti u obliku akutnih grčevitih bolova u želucu praćenih zatvorima ili proljevom, grčevi u mišićima, trzanjem mišića, anemijom uz nastanak trofičkih ulkusa s oslabljenim imunitetom i alergijama, osobito astme i dijabetesa.
Magnezij sadrži mnogo aloe, gloga, bijelog grožđa, svih grickalica, kreše, koprive, matičnjaka, peršina, crne aronije, špinata, klorele, povrća, kapice, kakaa, oraha, bundeve, suncokreta, soje, mekinja, žitarica, mahunarki, rakovi, škampi, školjke, jetra, zob, raženi kruh, jabuke, smokve, tropsko voće, divlja ruža, češnjak. Tvrda voda sadrži mnogo magnezija. Kultivirane trupce riže također sadrže mnogo magnezija.
Tamo gdje ima mnogo magnezija u tlu, njegov sadržaj se također povećava u proizvodima. Mljevenjem žita uklanja se 80% magnezija, toplinska obrada hrane također uništava magnezij. Višak fosfora hrane i kalcija može inhibirati apsorpciju magnezija u crijevima.
Kalcijem, kalijem i natrijem magnezij je jako precijenjen kada ih tijelo apsorbira. Ograničeni unos magnezija uvelike utječe na njega, ne popuštajući na nedostatak vode, kisika i hrane. Kada je post u prvom redu pogođen nedostatkom magnezija u tijelu.
Zbog dobre topljivosti magnezija u vodi, tijelo dobiva brzu ambulantu pod visokim tlakom, sa srčanim i moždanim udarom. Kod osoba s problematičnom težinom, visoka netopljivost magnezija doprinosi mnogim bolestima: dijabetesu, aterosklerozi i smanjenom imunitetu. Nedostatak magnezija je glavni uzrok psihoze i neuroze, kaže narodni liječnik. Više od jednog lijeka nije indicirano za akutne bolove poput magnezija. Za sada ne postoji metoda za procjenu koncentracije magnezija u tkivima, koja bi se mogla preporučiti za široku kliničku praksu korištenja magnezija, a kliničari u širokom rasponu trebali bi odmah preuzeti taj zadatak. Iako postoji elektroda za određivanje koncentracije magnezija, ona se ne koristi svugdje, jer samo ionizirana frakcija magnezija nema mnogo kliničke vrijednosti. Dokazano je da i kronični nedostatak magnezija i akutna hipomagnezemija praćeni su visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti ili čak smrti pacijenta. Nekroza miokarda i cerebralna ishemija, opći protok krvi u tijelu značajno je povezan sa smanjenjem tkiva magnezija. To se mora uzeti u obzir u dijagnostici i liječenju mnogih ljudskih bolesti. Magnezij širi krvne žile inhibiranjem protoka kalcija u stanicu glatkih mišića krvnih žila. Magnezij povećava protok krvi kod zdravih ljudi i protok maternice u trudnica. Širenje arterija spašava mnoge pacijente od smrti tijekom hipertenzivne krize. Magnezij ostaje glavni tretman za eklampsiju. Ali ne smijemo zaboraviti da visoke doze magnezija mogu dovesti do produljenja vremena za krvarenje i povećati rizik od pobačaja za trudnice zbog krvarenja.
Magnezij je jedan od lijekova koji se u pedijatrijskoj gastroenterologiji najčešće koristi kao antacid, koji se koristi u slučaju visoke kiselosti, ne samo kod djece, već i kod odraslih. Antacidna svojstva mesa, mlijeka i ribe, proklijalih žitarica i njihovih mekinja, kao i natrijevog bikarbonata, magnezijevog oksida, magnezijevog karbonata, kalcijevog karbonata, almagela, fosfata, aluminijevog hidroksida, magnezijevog trisilikata, gelisila i drugih. Među njima se magnezijski preparati koriste češće i duže traju kako bi neutralizirali klorovodičnu kiselinu i imaju najviše analgetičkih svojstava. Pripravci magnezija koriste se ne samo za bolesti crijeva, već i za bolesti jetre, bilijarnog trakta i gušterače. Ako uzimate bolest crijeva istodobno s bolovima u jetri i bilijarnom traktu, upotreba preparata magnezija ostaje prikladnija, iako su je mnogi liječnici sada zaboravili. Pripravci magnezija su dobar alat za prevenciju i liječenje gastrointestinalnih čireva. Također, preparati magnezija dobro se kontroliraju dispeptičkim poremećajima poput žgaravice, podrigivanja, mučnine, ne stvarajući male probleme i kod odraslih i kod djece. Pripravci magnezija također imaju zaštitna svojstva sluznice jednjaka, želuca i crijeva, kada se liječe hormonima, antihipertenzivnim lijekovima, antibioticima i citostaticima. Kada pacijent uzima puno kalcija, neophodno je dati preparate magnezija tako da dobro prodre u tkiva, djelujući zajedno, oni imaju protuupalno i hiposenzibilizirajuće djelovanje. Uloga magnezija s kalcijevim spojem u punkciji mišićne aktivnosti i motoričke aktivnosti je velika. Magnezij s kalcijem aktivira enzime gušterače lipaze i fosfodiesteraze, itd.
Pripravci kalcija, kao i aluminij, uzrokuju konstipaciju bez mješavine magnezija. Uzimanje velikih doza kalcija, uglavnom u obliku kalcijevog karbonata, uzrokuje pojačanu alkalnu reakciju bez kombinacije magnezija. To često može uzrokovati slabost, glavobolju, različite dispeptičke simptome, čak i povećanje sastava kreatinina u krvi. Pacijenti mogu također doživjeti različite neurovegetativne promjene, kao što su žeđ i pojačano mokrenje, te odlaganje kamenaca u mokraćnom sustavu.
Magnezij igra važnu ulogu u vitalnim funkcijama tijela, prvenstveno u opskrbi energijom Mg-ATP. Magnezij je također uključen u stabilizaciju membrana trombocita. Unutarstanični magnezij igra multifunkcionalnu ulogu, budući da je supstrat i aktivator mnogih enzima, tako da može poboljšati konjugaciju oksidacije i fosforilacije u mnogim tkivima, posebno u sluznici želuca. Zlouporaba pripravaka magnezija može uzrokovati brojne neželjene nuspojave osim proljeva. To uključuje sindrom nedostatka fosfora, koji se javlja, osobito nakon primjene magnezijevih hidroksila, što povećava gubitak fosfora u izmetu, ali smanjuje njegovo izlučivanje u urinu. Može doći do hiperkalcemije i povećanog gubitka kalcija u urinu. Kliničku sliku sindroma nedostatka fosfora karakterizira prisutnost smanjenog apetita kod pacijenata, uključujući anoreksiju, slabost, smanjenu učinkovitost, paresteziju, napadaje, a ponekad i bolove u kostima. Osteoporoza se može pojaviti ili razviti s rizikom od traumatskih i spontanih prijeloma. I to se također može dogoditi s nekontroliranom uporabom velikih doza lijekova, o razvoju nefrolitijaze (bubrežnih kamenaca). Magnezij ima sposobnost smanjivanja bioraspoloživosti određenih lijekova, kao što su digitalis, hormoni i neki tetraciklinski antibiotici.
Noviji članci:
Dijetetski tretman živog raka heljde
PHARMACIST Willow se može nazvati prvim asistentom za akutnu upalu
http://lekar.kharkov.ua/lekarstvennie-rasteniya/magniy35 hrane gdje je magnezij najviše - stol
U ovom članku ću vam prije svega ispričati o magneziju u namirnicama koje sadrže magnezij, te ću vam sve te informacije dostaviti u prikladnom obliku u obliku tablice. A oni koji su čitali članak do kraja čekaju dobar bonus!
Ovo je drugi članak o magneziju i ako ne znate zašto našem tijelu uopće treba magnezij i koji su simptomi nedostatka magnezija, prvo pročitajte prvi članak - nedostatak magnezija u tijelu su simptomi.
Koje namirnice općenito imaju magnezij?
Magnezij zaslužuje naslov "sportskog" elementa. Odgovoran je za rast mišićne mase, podržava srčani mišić, potiče sintezu proteina u tijelu, sudjeluje u metaboličkim procesima, stimulira crijeva, uklanja kolesterol i regulira prijenos živčanih impulsa.
Proizvodi koji sadrže magnezij moraju se svakodnevno konzumirati. Ljudska potreba za magnezijem je oko 400-500 mg dnevno.
Magnezij se nalazi u raznim namirnicama u našoj tablici:
- maslac (sezam, laneno ulje, kikiriki, ghee);
- sir (Nizozemac, Poshekhonsky, koza, s plijesni);
- jogurt (1,5 - 3,2%);
- svježi sir (sirovi sir, nemasna i nemasna);
- kondenzirano mlijeko;
- gorka čokolada;
- meso (gotovo sve vrste);
- ribe (halibut, jesetra, vahnjača, smuđ, bakalar, saury);
- patka jaja;
- žitarice (valjani ovas, slanutak, grašak, heljda, smeđa riža, leća);
- voće (trešnje, kivi, ananas, feijoa, malina, kruška, breskva, dragun);
- Mnoge vrste čaja (na primjer: "Ivan-Tea") i sokovi;
- đumbir, senf, vanilija.
Voda za piće obogaćena je raznim mineralima: glavni postotak je natrij, mali postotak su kalcij, kalij i magnezij.
Morska sol sadrži magnezij, najveći postotak minerala u morskoj soli iz Mrtvog mora.
35 hrane gdje je magnezij najviše - Tablica
Hrana bogata magnezijem, silazna (mg / 100 g proizvoda):
Sušeno sjeme bundeve
Sirovo sojino brašno
Brazilski orah osušen
Instant kava u prahu
Suncokret Kozinaki
Suha zemlja đumbira
Morska kelj, morska trava
Srna od srna
Kavijar od lososa
Iz tablice je jasno da je najviše magnezija sadržano u orašastim plodovima i sjemenkama, rekorder u magneziju je sjemenka bundeve.
Svakodnevne namirnice poput kruha, mesa i mliječnih proizvoda sadrže vrlo male količine magnezija.
Uključite u svoju dnevnu prehranu nekoliko namirnica s gornjeg popisa. Ako odaberete orašaste plodove, preporučljivo je jesti ne više od 10 dnevno.
Da biste odredili koliko točno trebate magnezij dnevno, koristite tablicu u nastavku.
Znate li koliko vam magnezija treba?
Podijelite količinu magnezija sadržanu u hrani prema dnevnoj količini u skladu s vašim spolom i godinama.
Dijete od 1-3 godine
Dijete od 9 do 13 godina
Djevojka od 14-18 godina
Muški, 19-30 godina
Čovjek stariji od 30 godina
Žena 19-30 godina
Žena preko 30 godina
Trudnica 19-30 godina
Trudnica starija od 30 godina
Žene doje 19-30 godina
Žena koja doji preko 30 godina
Na primjer, 540 (sadržaj magnezija na 100 g sezamovog sjemena) / 400 (prosječna dnevna potreba za magnezijem za odraslu osobu).
Pokazalo se da 100 grama sezama sadrži 135% dnevne potrebe magnezija.
U 100 grama borovog oraha - 62,75% dnevne potrebe za magnezijem.
U 100 grama morske trave - 42,5% dnevne potrebe magnezija.
Ako ste žena starija od 30 godina, onda da biste ispunili dnevnu potrebu za magnezijem, samo trebate dodati svoju dnevnu prehranu:
- 100 grama morske trave (170 mg magnezija), a morske alge izvrstan su izvor drugih hranjivih tvari, a ne samo joda, već kalcija, željeza, folne i pantotenske kiseline. Morski kelj smatra se dijetetskim proizvodom i sadrži samo 25 kcal na 100 grama proizvoda.
- 50 grama sjemenki bundeve (296 mg magnezija). Sjemenke bundeve su samo skladište vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina koje su nam potrebne. Sjemenke bundeve smatraju se jednim od najboljih izvora magnezija i cinka.
Nude se samo 100 grama kupusa i 50 grama sjemenki bundeve, te 466 mg magnezija dnevno.
Kako učiniti magnezij apsorbiran što je više moguće? - Savjeti stručnjaka
Sada znate što hrana sadrži najviše magnezija i kako izračunati dnevnu potrebu za vama.
Na temelju tih podataka, možete lako napraviti kompetentnu i uravnoteženu prehranu, ne samo uzimanjem u obzir CBDL (kalorija, bjelančevina, masti, ugljikohidrata), već i s ovim bitnim elementom u tragovima.
Promatrajte ravnotežu kalcija i magnezija od 2 do 1
Obratite posebnu pozornost da velika količina kalcija u prehrani s nedostatkom magnezija zagađuje tijelo. Kalcij se ne apsorbira i taloži se u zglobovima ili oblikuje bubrežne kamence.
Na primjer, omjer kalcija i magnezija u mlijeku je 8 do 1, što stvara nedostatak magnezija.
Nikada nemojte uzimati dodatke kalcija bez magnezija. Pri dijeti s visokim sadržajem kalcija pokušajte uključiti hranu s popisa bogatog magnezijem.
Neutralizirajte fitinsku kiselinu
Da biste napravili svoju prehranu, morate znati da prisutnost fitina i viška masnoće u hrani značajno smanjuje apsorpciju magnezija.
Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija smatra jedan od glavnih uzroka anemije u zemljama u razvoju ulazak velikih količina fitinske kiseline u ljudsko tijelo.
Namakanje orašastih plodova i sjemena izaziva proces klijanja, dovodi do deaktivacije inhibitora, do proizvodnje enzima u samim orašastim plodovima, koji doprinose njihovoj probavi, do značajnog smanjenja fitinske kiseline.
Stoga, za bolju asimilaciju, preporučujem namakanje žitarica i orašastih plodova u prosjeku 8 sati prije konzumiranja.
Orašasti plodovi su najbolje namočeni u vodi uz dodatak morske soli ili himalajske ružičaste soli.
Žitarice su najbolje natopljene limunom. Vrijeme namakanja je 8-12 sati.
Dodajte još vitamina B6 u svoju prehranu.
Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija i sprječava brzo izlučivanje.
Proizvodi s visokim sadržajem B6, u silaznom redoslijedu (mg / 100 g proizvoda):
Pistacije (ne pržene)
Sjemenke suncokreta (ne pržene)
Vitamin B6 lako se uništava kao posljedica zamrzavanja, konzerviranja i toplinske obrade proizvoda.
Prosječna dnevna potreba za vitaminom B6 je 2 mg.
Magnezij i vitamin D su potrebni jedni drugima
Najbolje od svega magnezij i vitamin D apsorbiraju se ujutro.
Loše navike ometaju apsorpciju magnezija.
Kava i alkohol ometaju apsorpciju magnezija i doprinose njegovom uklanjanju iz tijela.
Prema medicinskim zapisima, mogućnost apsorpcije magnezija iz hrane je samo 30%. Poseban nedostatak je uočen kod ljudi koji jedu prerađenu hranu s visokim sadržajem pročišćenih žitarica, fosfata, masti i šećera.
nalazi
Prisjetimo se svih najvažnijih i ukratko sažmite ovaj članak:
- Najveća količina magnezija nalazi se u sjemenkama bundeve i pšeničnim mekinjama;
- Sjemenke sezama su na 2. mjestu po sadržaju magnezija, ali zbog velike količine kalcija, nije preporučljivo jesti mnogo kako bi se spriječio višak kalcija, koji ometa apsorpciju magnezija;
- Najbolje je uzeti magnezij zajedno s vitaminom B6 i vitaminom D;
- Žitarice i orašaste plodove je potrebno namakati prije upotrebe, radi pravilne probave i dobivanja maksimalne količine hranjivih tvari.
Sada znate nešto više o magneziju! Dodajte ovaj članak svojim oznakama, koristeći tipkovnički prečac Ctrl + D, kako biste brzo pronašli u kojoj je namirnici magnezij najviše pogodan stol.
I kao što sam obećao, za one koji su čitali članak do kraja, imam mali bonus - knjigu "Put do savršene figure". Da biste dobili poklon, ispunite ovaj obrazac i on će stići na vašu e-poštu!
Jedite dobro! Blagoslovi vas!
Prva wellness škola
Bio je s tobom, Ekaterina Lavrova
Članak: Magnezij u hrani Gdje je najviše - tablica
FitAudit
Site FitAudit - vaš pomoćnik u pitanjima prehrane za svaki dan.
Prava informacija o hrani pomoći će vam da izgubite težinu, steknete mišićnu masu, poboljšate svoje zdravlje, postanete aktivna i vesela osoba.
Naći ćete za sebe puno novih proizvoda, saznati njihove prave koristi, ukloniti iz vaše prehrane one proizvode, opasnosti od kojih nikada prije niste znali.
Svi podaci temelje se na pouzdanim znanstvenim istraživanjima, a mogu ih koristiti i amateri i profesionalni nutricionisti i sportaši.
http://fitaudit.ru/categories/lvs/magnesiumPopis namirnica koje sadrže najviše magnezija
U modernom svijetu, gdje se sve osim zdravlja kupuje za novac, mnogi ljudi pridaju veliku važnost pravilnoj prehrani.
Uravnotežen sadržaj hranjivih tvari u hrani pomaže u izbjegavanju mnogih zdravstvenih problema.
Za normalan život osoba će trebati jedan dan u velikim količinama:
U predloženom članku razmatrat će se magnezij, njegove dnevne potrebe i hrana koja sadrži taj važan element.
Korisna svojstva magnezija
Magnezij u ljudskom tijelu igra vrlo važnu ulogu - aktivira više od tri stotine različitih enzima odgovornih za:
- Sinteza proteina
- Obrada ugljikohidrata.
- Apsorpcija vitamina i minerala.
- Prijenosna funkcija
- Aktivacija i provođenje živčanih impulsa.
- Formiranje kostiju.
- Izlučivanje toksina iz tijela.
- Povećajte imunitet i otpornost.
- Normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
- Stabilno funkcioniranje srčanog mišića.
- Blokiranje stanica raka, itd.
Sve što trebate je u hrani.
Nedostatak magnezija izaziva rizik od ozbiljnih bolesti:
- Depresija i osjetljivost na stres - utječe na proizvodnju serotonina i prijenos živčanih impulsa, održavajući neurone u radnom stanju.
- Astenički sindrom i kronični umor - mineral uključen u procese metabolizma, zbog čega se proizvodi energija.
- Osteoporoza, karijes - pomaže tijelu da apsorbira kalcij.
- Problemi s bubrezima, formiranje kamenja - sudjeluje u metabolizmu vode i soli i sprječava pojavu urolitijaze.
- Hormonska neravnoteža, PMS, menstrualna bol - normalizira hormone kod žena, što rezultira smanjenim bolovima tijekom menstruacije.
- Kolitis, zatvor - djeluje kao blagi laksativ, uklanja šljake i toksine iz crijeva, normalizira mikrofloru.
- Moždani udar, srčani udar, zatajenje srca - magnezij je nezamjenjiv mineral za srce.
Regulira cirkulaciju i metaboličke procese odgovorne za normalno stanje kardiovaskularnog sustava.
Ali za normalnu asimilaciju elementa, morate dodati B6. U ljekarničkoj mreži široko su zastupljeni kompleksni vitaminski pripravci koji sadrže sve potrebne elemente.
Hrana bogata magnezijem
Mineral ulazi u ljudsko tijelo s hranom i vodom obogaćenom magnezijem.
Tablica prikazuje hranu s visokim sadržajem elementa koja sadrži postotak potrebnih dnevnih potreba:
http://ladyvapm.com/zdorov/produkty-soderzhashchie-magnij-spisok.htmlKoja hrana sadrži magnezij
Danas, dragi čitatelji, ponovno se vraćam ulozi minerala u vitalnim funkcijama ljudskog tijela, koje su neizostavna komponenta ljudske prehrane. I dugotrajni nedostatak minerala i njihov višak u tijelu dovode do poremećaja metaboličkih procesa i bolesti pojedinih organa i sustava.
Ne tako davno razgovarali smo o kalciju u hrani, a danas je moj članak posvećen magneziju. Detaljno ćemo razmotriti koje proizvode sadrži magnezij, kakvu ulogu ima za naše zdravlje, kakvu dnevnu potrebu za njim, što ugrožava nedostatak i višak magnezija za naše zdravlje. Razmotrite sve bez produbljivanja medicinskih pojmova i kemijskih procesa. Naučit ćemo samo ono što trebamo znati na svakodnevnoj razini za svaku osobu.
Većina nas zna da je magnezij vitalan za zdravlje kardiovaskularnog sustava, često se propisuje zajedno s kalijem za poboljšanje metaboličkih procesa u srcu. Funkcije ovog minerala su mnogo šire, doslovno utječu na naše cijelo tijelo, zbog čega je magnezij toliko važan u hrani, važno je izgraditi svoju prehranu tako da tijelo uz hranu dobije sve što je potrebno.
Što je važan magnezij za ljudsko tijelo
U ljudskoj prehrani, magnezij je jedna od najvažnijih komponenti, pa je potrebno znati koje namirnice sadrže magnezij kako bi se spriječio njegov nedostatak. Ovaj mineral igra veliku ulogu u funkcioniranju svih organa i sustava ljudskog tijela:
- Poboljšava provodljivost živčanih impulsa, normalizira živčani sustav;
- Djeluje kao spazmolitik, uklanja grčeve mišića unutarnjih organa;
- Djeluje kao meki vazodilator;
- Poboljšava motilitet crijeva, utječući na probavu i apsorpciju hranjivih tvari u crijevima;
- Poboljšava odvajanje žuči;
- Promiče uklanjanje viška kolesterola;
- Podržava imunološki sustav;
- Poboljšava metaboličke procese u tijelu, sprječava razvoj dijabetesa;
- Poboljšava rad srčanog mišića;
- Igra važnu ulogu u procesu opskrbe srca krvlju;
- Sudjeluje u energetskoj ravnoteži tijela;
- Dobro za zdravlje kože;
- Sprječava upalu sluznice;
- Regulira apsorpciju kalcija, sprečavajući njegovo nakupljanje;
- Neophodan za normalan razvoj kostiju.
Mnogi ljudi znaju da liječnici propisuju magnezij kada je osoba pod velikim stresom. Ovdje moramo obratiti pozornost na proizvode koji sadrže dovoljno magnezija i eventualno uzimati lijekove s magnezijem. Najčešći takav lijek je magnezij B6.
Dnevna potreba za magnezijem
Magnezij u hrani je glavni izvor ovog makroelemenata, a vaša prehrana mora biti formulirana tako da dobijemo potreban dnevni unos magnezija iz proizvoda. Prosječne su stope magnezija potrebnih tijelu, one ovise o dobi, spolu, kategoriji, tjelesnoj kondiciji osobe.
Za odrasle osobe, 300 do 500 mg magnezija je norma po danu. Potreba za magnezijem povećava se tijekom vježbanja ili mentalnog stresa.
Djeca mlađa od jedne godine primaju sve potrebne minerale iz majčinog mlijeka. Od jedne godine do tri godine, djetetu je potrebno 60 do 150 mg magnezija dnevno. Norma za djecu od 4 do 6 godina iznosi 150 - 200 mg magnezija. Od 7 do 10 godina - 250 mg, a djeca starija od 10 godina - 300 mg magnezija. Postoje preporuke za izračunavanje potrebne količine magnezija za djecu - to je 6 mg makronutrijenata na 1 kg težine.
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu vrlo su slični simptomima mnogih bolesti, pa ga je teško prepoznati sami, možete propustiti ozbiljan zdravstveni problem. To znači da se prije uzimanja lijekova s magnezijem morate posavjetovati sa svojim liječnikom, a još bolje - uzeti test krvi na sadržaj magnezija u krvnom serumu.
Koji su to znakovi koji mogu uzrokovati nedostatak magnezija da bi se na vrijeme posumnjao na alarm?
- Stalni osjećaj umora, ne prolazi dugo vremena bez objektivnih razloga;
- Umor čak i nakon blagog fizičkog napora;
- Povećan gubitak kose i krhkost kose;
- Krhkost noktiju;
- Smanjen imunitet, koji se očituje u čestim prehladama i pogoršanjima kroničnih bolesti;
- Razdražljivost, propadanje raspoloženja, suza, tjeskoba, depresivno stanje;
- Poremećaj spavanja, neuspjeh u snu;
- Čak i uz normalan noćni san, osoba se osjeća preopterećena, ne odmorna, zbog čega se njegova izvedba smanjuje;
- Postoji osjetljivost na promjene vremena, na skokove atmosferskog tlaka;
- Vrtoglavica, česte glavobolje;
- Smanjenje memorije i smanjena koncentracija;
- Bolovi u mišićima i grčevi u različitim dijelovima tijela, najčešće u telećim mišićima, krhkost kostiju;
- Nervni tikovi u licu - nehotično trzanje kapaka, usana, obraza;
- Bolovi u srcu, palpitacije, osjećaj jake pulsacije u tijelu;
- Poremećaj probavnog sustava.
I također treba napomenuti da je nedostatak, nedostatak magnezija jedan od razloga za povećanje pritiska!
Uz ove simptome potrebna je hrana koja sadrži velike količine magnezija, koja bi trebala biti uključena u vašu dnevnu prehranu.
Uzroci nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija može biti primaran, uzrokovan genetskim patologijama, vrlo je rijedak. Sekundarni nedostatak magnezija u tijelu najčešće je uzrokovan nedovoljnim unosom elemenata u tragovima s hranom i vodom, postoje i drugi rizici njegovog nedostatka, razmotrimo ih.
- Jesti masnu hranu, prekomjernu težinu, pretilost;
- Diabetes mellitus;
- Česta fascinacija raznim dijetama za mršavljenje;
- Strast prema alkoholnim pićima;
- Česta uporaba kave i crnog čaja;
- Dugotrajna probava, proljev;
- Česte stresne situacije;
- Strast prema slanoj i slatkoj hrani;
- trudnoća;
- Uzimanje diuretika;
- Poremećaj funkcije bubrega;
- Zlouporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Proizvodi koji sadrže magnezij
Pogledajmo pobliže što hrana sadrži magnezij. Ima ih puno i svi su vrlo pristupačni i trebali bi ih svakodnevno uključivati u prehranu.
Orašasti plodovi, sjemenke
Proizvodi visoke količine magnezija uključuju sezam, kikiriki, bademe, pinjole, indijski oraščići, sjemenke bundeve. Potrebno ih je malo uključiti u jelovnik, ali je moguće pokriti veliki dio potrebe za magnezijem na račun sjemena i oraha. Štoviše, gotovo svi orašasti plodovi sadrže i druge minerale, vitamine, aminokiseline, koje su također vrlo važne za naše zdravlje.
žitarice
Jeste li znali da je jedan od prvaka u količini magnezija za nas rižine mekinje?
100 grama rižinih mekinja sadrži 200% dnevne potrebe za magnezijem! Postoji razlog da se obrati pažnja na njih.
Gdje je još puno magnezija? Preporučljivo je naučiti se jesti kašu, puno magnezija u nepoliranu smeđu rižu, heljdu, u prosu, zobenu kašu. Magnezij u obrocima od žitarica tijelo se lako apsorbira, u idealnom je omjeru s kalcijem i fosforom. Žitarice se mogu izmjenjivati, dobro je za zdravlje jesti dnevno mali dio žitarica za doručak. Osim magnezija i drugih hranjivih tvari kaša daje tijelu energiju i vlakna, neophodna za dobru probavu.
Kukuruzne pahuljice nisu slatki, kruh od raženih mekinja, pšenične mekinje, klice pšeničnih klica također su dobri dobavljači magnezija. Krastovi pšenice prodaju se u ljekarni, možete ih sami pripremiti, to je veliki biološki aktivan proizvod koji osobi daje nevjerojatnu energiju. Magnezij u pšeničnim klicama kombiniran je s kalijem, što pozitivno djeluje na srčanu aktivnost.
Ako klijati zrna pšenice kod kuće, kupiti ih u specijaliziranim trgovinama, u supermarketima u odjelima zdrave prehrane. Važno je da su sjemenke namijenjene za prehranu i da se ne uklanjaju kemikalijama.
alge
Također, rekord za sadržaj magnezija su alge. 100 grama algi sadrži 192% dnevne potrebe za magnezijem.
puls
Hrana bogata magnezijem uključuje mahunarke, osobito soju. Možete napraviti vrlo ukusna i zdrava jela od graha, leće, graška, ali ne biste trebali zloupotrebljavati mahunarke za starije osobe, jer s godinama tijelo se apsorbira mnogo gore i možete dobiti jaku probavu umjesto koristi.
http://irinazaytseva.ru/magnij.html