Vjerojatno je svatko od nas imao trenutak kada je htio pojesti nešto što je ukusno. I uopće ne, jer je stvarno želio jesti, ali zato što je imao loše raspoloženje. Osim toga, žene vrlo često "hvataju" loše raspoloženje s desertima. Ali prečesto jesti razne kolače, pite, peciva i čokoladu nije vrijedno toga. Pruža dodatne kilograme i druge ozbiljne bolesti. Najbolje za vrijeme depresije je voće. Iz ovog članka ćete saznati kakvu vrstu voća podiže.
Voće za raspoloženje
Banane su izuzetno zdrave. Sastav banane sadrži magnezij koji vam pomaže da brzo zaspite i podignete imunološki sustav. Također poboljšava raspoloženje, jer banane imaju visok sadržaj polipeptida, koji se u tijelu pretvaraju u hormon radosti.
Agrumi pomažu nositi se s potištenost i umor. Također su vrlo ukusne, sadrže vitamin C i ne štete slici.
Datumi su izvrsna zamjena za slatkiše. Nakon užine s datumima, osoba odmah poboljšava raspoloženje. U datume visokog sadržaja Adermina, koji je odgovoran za proizvodnju serotonina.
Žute banane
Tamo gdje su izrasle prve banane nije točno utvrđeno. U Indiji su ovi plodovi sveti plod, au Latinskoj Americi mještani kažu da su opisi banana sačuvani u piramidama drevnih Inka.
Sastav banana uključuje mnoge prehrambene elemente:
Banana je gotovo jedino voće koje nikada ne uzrokuje alergije i može se liječiti čak i od djeteta. Izvrstan je izvor energije. Također smanjuje krvni tlak, pomaže kod zatvora i žgaravice.
Juicy naranče
Treba samo podići ili pogledati naranču i odmah postati toplije u duši. Terapeuti boja tvrde da narančasta boja čini osobu veselom i vedrom. Naranča smanjuje apetit, a to pridonosi vitkom liku.
Što sadrži narančasto voće:
Naranče su osobito korisne tijekom razdoblja gripe, jer jačaju imunološki sustav. Jedite naranče i pijte svježi sok na prazan želudac. Iz dva velika ploda ispada čaša soka.
Ako imate loše raspoloženje, depresiju ili nesanicu, ove će vam metode pomoći da se nosite s tim bolestima:
- Narančasta kupka.
- 6-7 kapi narančastog ulja temeljito pomiješajte s dvije žlice kreme.
- Birajte punu kupaonicu (t 36 stupnjeva C),
- Pripremljenu smjesu dodajte u kupelj.
- Stavite u kadu 15-20 minuta, opustite se;
- Narančasto ulje za kupku
- Ogulite dvije naranče i stavite ih na stranu.
- Odrežite koru na tanke trake i dobro osušite.
- Mljevenje polira u miješalici i dodajte 3 žlice ulja iz krastavca.
- Ostavite jedan sat na toplom mjestu, zatim procijedite i stisnite.
- Dodajte mirisno ulje u kupku.
Kako se grapefruits može razveseliti?
Plod je obogaćen vlaknima, koja iz tijela uklanjaju patogeni otpad i toksine. Gorki okus voća daju njegovi glikozidi, koji su uključeni u mnoge procese u tijelu, na primjer, probava i regulacija choleretic procesa.
Grejp sadrži mnogo važnih elemenata u tragovima:
- vitamini;
- Organske kiseline;
- masti;
- proteina;
- ugljikohidrata;
- sukroza;
- Eterična ulja;
- pektin;
- Nepostojan.
Uklanjaju suvišnu sol i vlagu iz ljudskog tijela, štede od edema, obnavljaju stanice i tkiva, jačaju krvne žile i snižavaju razinu kolesterola. Ako svakodnevno pijete sok od grejpa, možete zaboraviti na mnoge prehlade.
Liječnici savjetuju školsku djecu da piju svježe iscijeđeni sok od grejpa za bolju izvedbu mozga i starije osobe nakon operacije.
Slatke smokve za raspoloženje
Smokve pripadaju obitelji kolijevke trave. Visina trupa ponekad dostiže i do 20 metara. Korijeni smokava vrlo su jaki i ukorijenjeni duboko u zemlju. Smokve prekrivene tankom kožom, a težina mu je u prosjeku 30-80 grama.
Smokve rastu u mnogim zemljama:
Listovi smokava sadrže rutozid, vitamin C, furanokumarin, psoralen i bergapten.
Sadrži mnogo hranjivih tvari:
- sukroza;
- pektin;
- proteina;
- trigliceridi;
- malat;
- Limunska kiselina;
- glikozide;
- pantotenat;
- Vitamin B9;
- Askorbinska kiselina;
- Vitamin B1;
- Vitamin B2;
- Vitamin B3;
- Vitamin B6;
- Provitamin A;
- kalij;
- kalcij;
- magnezij;
- fosfora;
- željezo;
- Bakar.
Što je koristan datum za osobu
Kada kupujete datume, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da voće ne smije biti vrlo suho i imati tamnu nijansu. Trebate kupiti ne oštećenja i ne prekriven plijesni ili šećera. Ne uzimajte plodove svjetlosnih nijansi - to sugerira da datumi nisu zreli.
Datumi su bogati hranjivim tvarima:
Odrasli mogu jesti 4-6 dana po danu, a djeca mogu jesti 2-3 dana. Ali možete jesti više ako ih rijetko jedete.
- Blagotvoran učinak na jetru;
- Ojačajte kosu;
- Poboljšajte vid;
- Ojačajte krvne žile;
- Poboljšajte raspoloženje;
- Poboljšanje funkcije mozga;
- Uklonite toksine iz tijela;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Regulira metabolizam;
- Oslobodite zamora;
- Korisno za anemiju;
- Zaštiti od onkologije;
- Blagotvorno djeluje na bubrege;
- Poboljšajte potenciju.
Danas, iz našeg članka, saznali ste kakvu vrstu ploda podižu - banana, naranča, grejp, smokva i datum.
Video: kako razveseliti voće?
U ovom videu, nutricionistica, dr. Veronica Domina reći će vam kakvu vrstu voća možete razveseliti i dobiti energiju za cijeli dan:
http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.htmlženski online magazin
Dodatnih centimetara-kilograma polako, ali sigurno napušta bilo koja problematična područja, osim tum. "Pitanje trbuha" suočava se s čovječanstvom više nego ikad: uzrok je sjedeći rad, loša prehrana, nepravilan raspored i loše navike.
Ako danas pažljivo analizirate jelovnik najčešćih dijeta, možete vidjeti da se mnogi proizvodi ponavljaju iz jednog sustava hrane u drugi. Razmotrite najtipičnije (i kontroverzne) preporuke i saznajte zašto su ti proizvodi tako korisni za gubljenje težine.
Fenomen živčanog tika poznat je i zdravim, emocionalno stabilnim ljudima. Ovo odstupanje u živčanom sustavu je izraz svojevrsnog nezadovoljstva vašeg tijela s nizom negativnih čimbenika, uključujući snažan stres, napetost živaca ili mišića, razvoj specifičnih bolesti.
Često se događa da čak i ako su ispunjeni svi uvjeti, višak kilograma ne želi napustiti "poznato mjesto". Let's pogledajte glavne razloge zašto ne možete izgubiti težinu, i kako napraviti mršavljenja učinkovit i ugodan.
Drenažno piće je piće čija je akcija usmjerena na ubrzavanje metabolizma, normalizaciju ravnoteže vode i soli u tijelu, poboljšanjem protoka limfe u svim organima i sustavima.
Lime ima veliku primjenu u industriji i svakodnevnom životu. U kuhanju vapno je izvrsna baza za umake i preljeve. Dio je mnogih kozmetičkih proizvoda, uključujući domaće proizvode.
Važan parametar koji općenito oblikuje naše zdravlje je prehrana i kulinarske navike. Koji su proizvodi korisni za jaka srca i čiste krvne žile, i kakvu ulogu u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava imaju plodovi.
Plodovi koji pojačavaju raspoloženje
Većina nas nastoji biti budna i aktivna. Ali ponekad postoje razdoblja kada vam sve pada iz ruku, ne želite ništa učiniti, a umjesto energije dolazi stanje apatije. U takve dane može biti teško ustati iz kreveta, a ne nešto što ide u šetnju, okrijepiti se na svježem zraku. Najčešće, tijelo prati takve "hirove" zbog zahtjeva čokolade ili drugih dobrih stvari. Je li moguće poboljšati situaciju uz pomoć drugih, zdravijih proizvoda, kao što je voće? Koje voće može trenutno poboljšati raspoloženje i spriječiti depresiju na duge staze?
Znanstvenici pripisuju dobro raspoloženje (osim drugih čimbenika) razini u tijelu hormona serotonina. Što više ove tvari, to bolje naše zdravlje, raspoloženje, jače pamćenje i veću koncentraciju pažnje. Pomaže u proizvodnji ovog hormona posebne amino kiseline - triptofana. Zato je, da biste uvijek bili "u duhu", u svoju prehranu potrebno uključiti hranu bogatu ovom aminokiselinom.
Triptofan je prisutan u sljedećem voću i bobicama (po razini)
- banane - u njima je triptofan čak i više nego u mliječnim proizvodima
- grejp
- limun
- naranče
- šljive
- malina
- grožđe
- mandarine
- jabuke
- lubenica
Plodovi koji pojačavaju raspoloženje
Dakle, ako ste navikli da uhvatite loše raspoloženje s nečim ukusnim, ali ne i korisnim, poput kolača ili čokolade (čija kvaliteta često ostavlja puno da se poželi), onda uđite u naviku korištenja voća u trenucima potištenosti. To će vas brzo osloboditi tuge, ali i spriječiti pojavu bluesa u budućnosti. Koju vrstu voća je najbolje koristiti kada se svijet doživljava isključivo u sivim tonovima?
Naravno, agrumi su izvan svih ocjena. Askorbinska kiselina sadržana u njima pomaže da se brzo riješimo iritacije, koja je najčešće uzrok lošeg raspoloženja. Smanjeni imunitet, također, neće donijeti snagu i energiju u vaš život. Naviknite se svakodnevno jesti naranču, pola grejpa ili par mandarina - i primijetit ćete kako vas umor, tjeskoba i loše raspoloženje više neće podsjećati na sebe. Sok od citrusa ili pulpa je prirodno i snažno antivirusno i protuupalno sredstvo koje će štititi ne samo vaše raspoloženje, već i cjelokupno zdravlje.
To je nesporni lider među svim plodovima koji mogu podići vaše raspoloženje. I radi u isto vrijeme kao i "antidepresiv" u jednom koraku, i način da se spriječi depresija u budućnosti. To je najbogatiji izvor vitamina C, koji vam neće dati ni da izgubite srce ni da se prehladite. Spaljivanje masti (uključujući akumulirane u krvnim žilama), zasićenost tijela vlaknima, prorjeđivanje krvi - sve to će uvijek utjecati na vaše blagostanje. Ako se nakon snažnog obroka loše raspoloženje pokrene težinom u želucu i žgaravicom, jedan svjež kivi će vas brzo spasiti od svih tih čimbenika koji vas sprečavaju da uživate u životu.
dragun
Još jedna “pratilja” svih žena sklonih padu (kao i zimskoj i čak proljetnoj) depresiji. Poput ostalih narančastih plodova, dragun podiže raspoloženje samo svojim izgledom i okusom. Vitamin C i željezo u sastavu ploda brzo pomažu vratiti zdravlje i riješiti se apatije uzrokovane smanjenjem hemoglobina. Kalij će poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, a mala količina masti i ugljikohidrata će dati snagu i energiju, poboljšavajući raspoloženje za cijeli dan!
banana
Ovo voće pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, a liječnici ga preporučuju za ublažavanje depresije. To znači da voće, koje bi učinkovitije poboljšalo raspoloženje, nećete naći. Zbog svoje kalorijske vrijednosti, banana daje veliku količinu energije i snage, a voće u hrani se naziva jer se može jesti čak i osobama koje imaju želučane probleme (uključujući gastritis u akutnoj fazi). Ako je vaše loše raspoloženje uzrokovano prestankom pušenja, banana će pomoći u prevladavanju simptoma oslobađanja od nikotina. Kao bogat izvor magnezija, banana će pomoći kod kroničnog umora, kao i pomoći u normalizaciji sna. Banane sadrže još jednu korisnu tvar koja se naziva "harman". To je alkaloid koji može izazvati osjećaj euforije. Zbog toga je nekoliko banana najbolja ambulanta za početak pogađanja.
smokve
Ovo voće je poznato po visokom sadržaju vitamina B6. Ovo nije samo "najbolji prijatelj" našeg živčanog sustava, pomaže se nositi sa stresom, emocionalnim preopterećenjem i živčanom napetošću. To je također tvar koja pomaže organizmima da proizvode isti serotonin ili "hormon radosti". Plod stabla datuma je toliko bogat željezom da ga se čak preporučuje i prije kompleksnih operacija, što znači da ćete se osjećati bolje, opskrba tijela kisikom će se povećati i vaše raspoloženje će porasti. Jedite smokve, kao bonus ovim blagotvornim svojstvima, dobivate pad lošeg kolesterola, povećanu izdržljivost i dugotrajnu snagu.
grožđe
Ove plodine su korisne jer savršeno toniraju tijelo, a zbog umora, gubitka snage i nedostatka energije, često postoji loše raspoloženje kada se samo želite umotati u tepih i nikamo ne ići. Nekoliko dana "dijete s grožđem", i imate normalan san, pritisak će doći u red, a ritam srčanih kontrakcija će se normalizirati. Drugim riječima, tijelo će doći u tonu i osjećat ćete se mnogo bolje. Osim svježeg grožđa, isti “derivativni” proizvod - grožđica - ima ista svojstva (plus normalizacija probavnog sustava i crijeva).
Što drugo voće postoji kako bi podiglo raspoloženje
Istraživanja znanstvenika u području prehrane pokazuju da za dobro raspoloženje u prehrani moraju biti prisutni ugljikohidrati. Zapažanja o ženama na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata pokazala su da su mnogo sklonija uzročnoj anksioznosti i depresiji. Da bi se to izbjeglo, potrebno je jesti svako voće - gotovo sve od njih sadrže korisne ugljikohidrate, koji će se brzo razveseliti.
Još jedna mogućnost odabira plodova koji pomažu u borbi protiv odvratnog raspoloženja je svjetlina njihove boje. Što je kora fetusa svjetlija, u njoj je više bioflavonoida koji poboljšavaju rad mozga. Poboljšanjem cirkulacije mozga glavno računalo dobiva više kisika, što znači da će se brzo razjasniti u našoj glavi i naše raspoloženje će se poboljšati. Među njima posebno želim istaknuti marelice, koje su, nažalost, čisto sezonski proizvod. Ima visok sadržaj kalija, magnezija, željeza, fosfora i mnogo vlakana - općenito, postoji sve što je potrebno za normalno funkcioniranje glavnih tjelesnih sustava: srce, mozak, živčani sustav i crijeva. Paprika od marelice brzo se probavlja i osigurava dugu sitost, tako da vam i loše raspoloženje uzrokovano gladom ne prijeti.
Uvijek imajte na umu da ne biste trebali jesti nešto što vam se uopće ne sviđa, jer to može dovesti do potpuno suprotnog učinka, a umjesto da podignete vaše raspoloženje, dobit ćete malodušnost i tugu. Zato je sigurno reći da će ti plodovi koje uvijek koristiš sa zadovoljstvom poboljšati tvoje raspoloženje. Većina od njih sadrži mnoge korisne tvari koje čine naše tijelo sustavima rad u punom kapacitetu. Dobro zdravlje je uvijek dobro raspoloženje. Poslušajte svoje tijelo - kakvo bi voće sada jeli u lošem raspoloženju? Pokušajte mu dati ono što traži, a onda će vam biti zajamčeno dobro raspoloženje!
http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.htmlKoje voće kliče?
Mnogi nutricionisti kažu da voće može osloboditi osobu od depresije. Ali ono što voće najviše voli. Što možete jesti za kratko vrijeme? Postoji nekoliko vrsta voća koje vas mogu razveseliti. Ima ih više od 10. Pošto ih konzumirate, prirodno povećavate količinu hormona radosti u tijelu.
Koje voće je bolje podići?
Postoji nekoliko osnovnih plodova koji vas čine sretnima - to je:
Ovi proizvodi sadrže kalij, magnezij, vitamine B6, A i C. Sve to doprinosi blagotvornom djelovanju na hormone. Kao rezultat toga, hormoni radosti proizvode se u pravoj količini. I imate dobar emocionalni ton.
Ali nemojte se oslanjati na voće, kao na panaceju. Uostalom, ako vi sami ne želite uživati u životu, onda vam hrana neće pomoći. Učinak hrane je samo neizravan. Zapamtite ovo.
Kako koristiti voće za podizanje raspoloženja?
Da bi vas voće još više razveselilo, moguće ih je kombinirati s drugima. Na primjer, napravite voćnu salatu. Tako se uzimate za kuhanje i dobivate neobično jelo. Sve će to imati dobar integrirani učinak.
Možete napraviti voćne napitke, voćne napitke, kompote od soka. Ova pića imaju okrepljujući učinak. Posebno su korisni u jesensko-zimskom razdoblju.
Također možete napraviti voće iz voća, koje će izgledati svijetlo i lijepo. Tako ćete sigurno zadovoljiti sebe i svoje najmilije.
Važno je zapamtiti o vizualnom efektu. Psiholozi savjetuju da koristite svijetle plodove kako biste podigli raspoloženje. To će vam omogućiti da izađete iz depresije na podsvjesnoj razini.
Osim voća, povrće može biti dobro raspoloženo. Također su puni vitamina. Ako se osjećate tužno, možete napraviti salatu od povrća. Čak i uobičajeno rezanje rajčica i krastavaca, začinjeno maslacem, može biti dobar antidepresiv.
No, vrijedi kupiti prirodne sastojke u dokazanim prodajnim mjestima. Izbjegavajte kancerogene proizvode kao što su voštane jabuke. Uostalom, imaju mnogo više štetnih tvari od vitamina.
Neobično raspoloženje plodova
Malo ljudi zna, ali ne i loše podiže raspoloženje dragun. Mnogi ljudi ne vole ovo voće za oporljiv okus. Ali sadrži nekoliko puta više hranjivih tvari od narančaste.
Grejp ima ista svojstva. To nije jako ukusno, ali vrlo korisno. Štoviše, njegov miris ima posebnu korist. Znanstvenici su dokazali da miris grejpa može savršeno smiriti živčani sustav.
Također vrijedi zanemariti i sušeno voće. Proizvodi kao što su smokve, suhe marelice, suhe šljive imaju visoku koncentraciju vitamina. U razdoblju nestašice korisnih tvari mogu pomoći mnogim ljudima.
Teško je točno reći koji je plod podiže. Uostalom, svaki prirodni proizvod na svoj način se bori s depresijom. Vi samo morate jesti više prirodnih jela, manje se oslanjati na brzu hranu i uživati u životu. Zatim, loše raspoloženje vam ne prijeti.
http://podrostkoff.ru/dom-i-byt/kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html5 voće, uzdizanje i oslobađanje od stresa - koje su najkorisnije?
Mnogi su primijetili da ukusna hrana može poboljšati raspoloženje. Doista, postoji hrana, nakon jela koja ima optimizam i želju za životom.
Naravno, u određenom smislu, to je povezano s osobnim prehrambenim navikama: netko voli čokoladu i jede krišku kako bi održao emocionalni ton, a netko voli veliki komad mesa, a samo ta hrana može učiniti da osjetite radost života.
Međutim, studije pokazuju da postoji jasna veza između dnevne prehrane osobe i njegovog psihoemocionalnog stanja.
Znanstvenici tvrde da postoji veliki broj proizvoda koji češće podižu raspoloženje, ublažavaju stres, pa čak i ublažavaju simptome depresije. Prije svega, ovaj popis sadrži voće, o čemu ćemo raspravljati u ovom članku.
Zašto hrana utječe na vaše raspoloženje?
Stvar je ne samo u tome da se ugodan slatko-kiseli okus i sočno meso ovog ili onog voća najčešće sviđaju ljudima.
Korisni za mozak sadrže tvari koje mogu utjecati na organe unutarnjeg izlučivanja i pomoći im u stvaranju drugih tvari koje imaju učinak sličan hormonima. Te su tvari prvenstveno serotonin i endorfini.
Postoji još jedan hormon - dopamin. No, proizvodi se uglavnom na druge načine, kroz probavni trakt ne ulazi u hranu, ali neki proizvodi, poput lijekova, mogu stimulirati njegovu proizvodnju. Stoga će se govoriti o serotoninu i endorfinima.
Jednom u krvi, ti hormoni ulaze u mozak i aktiviraju zone odgovorne za osjećaj radosti i sreće. Zbog toga je moguće ne samo poboljšati raspoloženje osobe, na primjer, tako da se osoba razvedri, već i da mu se da pravi obrok.
Jedna od njihovih dobitnih opcija u tom pogledu je plod.
5 voća sadrži hormone radosti
Mnoge vrste biljne hrane sadrže tvari - prekursore radosti hormona, kao i katalizatore za proces njihove sinteze.
Redovito unosite biljnu hranu u prehranu, ne samo da možete značajno poboljšati vaše raspoloženje, već i smanjiti stres, pa čak i spriječiti depresiju. Na primjer, serotonin se proizvodi u tijelu zbog selena, folne kiseline, magnezija, kalcija, vitamina E i B, triptofana, kao i hormona estrogena i inzulina.
1. Banane
Banane - jedan od najradosnijih proizvoda. Ali, suprotno konvencionalnoj mudrosti, oni podižu raspoloženje ne zbog serotonina i dopamina koji sadrže.
Obje tvari su u bananama, ali, kao prvo, dopamin - samo u pilingu. A serotonin, koji ulazi u krv, ne dopire do mozga, ali se u njemu uništava: dopamin, čak i ako je koža jestiva, uništava se u crijevu, a da se uopće ne apsorbira u krv.
Međutim, serotonin u upotrebi banana sintetizira se u mozgu, zbog cijelog kompleksa tvari:
- magnezij;
- kalij;
- polipeptidi;
- vitamin B6;
- fruktoza, itd.
Formiranje serotonina u kombinaciji s priljevom primljene energije daje val snage i energije, uzrokujući stanje povišenog duha.
2. Narančasta
Jedan od najpopularnijih voća. Poboljšava raspoloženje ne samo svojim blagotvornim sastavom, već i vlastitim izgledom. Može se reći da terapija bojama također igra svoju pozitivnu ulogu ovdje.
Prednost naranče je u tome što sadrži:
- vitamine A, B, C, P;
- kalij i kalcij;
- magnezij i željezo;
- organske kiseline;
- pektini;
- antioksidansi;
- flavonoidi i fitoncidi.
Naranča štiti stanice koje su odgovorne za proizvodnju hormona radosti. Također, prednost naranče leži u esencijalnom ulju, što povećava učinkovitost i poboljšava emocionalnu pozadinu, utječući na mirisne receptore.
3. Šljiva
Ovaj sočan plod dobar je za središnji živčani sustav u svim njegovim oblicima: svjež i u obliku šljiva. Njegovo je tijelo bogato:
- cink i bakar;
- kalcij i natrij;
- jod i fosfor;
- željezo i kalij.
Šljive također sadrže mnoge vitamine, monosaharide, kumarine i pektine.
Cijeli kompleks blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt, a kroz to pridonosi eliminaciji depresivnih stanja, ali i jača živčani sustav kao takav, pomažući na razini emocionalne pozadine.
4. Ananas
Ovo je egzotična biljka, za razliku od bilo koje druge, uključujući u sastavu. Sadrži:
- gruba dijetalna vlakna;
- bromelain, koji se nalazi u zrelom ananasu i pomaže probavi proteina;
- dovoljno vitamina C; samo 100 g ananasa pokriva 80% dnevne norme askorbinske kiseline;
- mangan, kalcij i drugi minerali;
- kompleks vitamina i organskih kiselina, itd.
Ananas je vrlo povoljan za aktivnost mozga općenito. No, glavna stvar - to pridonosi aktivnom razvoju hormona radosti, ublažava tugu, pa čak i depresiju.
Također, ananas ima pozitivan učinak na mnoge sustave tijela, eliminirajući širok raspon oboljenja: od kožnih bolesti do bolesti dišnog sustava, što je povoljna pozadina za jačanje živčanog sustava.
5. Avokado
Avokado - pobjednik u opskrbi hranjivim tvarima koje potiču sintezu serotonina u tijelu. Sadrži najvažnije prethodnike i stimulatore stvaranja hormona radosti:
- predvitamin B6;
- triptofan;
- folna kiselina.
U kombinaciji s drugim korisnim tvarima, ovo voće se bori protiv tuge i depresije, povećava koncentraciju hormona radosti u moždanim stanicama, te poboljšava pamćenje i koncentraciju pažnje.
5 iznimno korisnih proizvoda
Osim voća, postoji i velika količina druge hrane, na temelju koje možete napraviti dnevni meni koji podržava optimizam i uzdizanje duha.
- Morska riba i plodovi mora. Sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline: potiču zacjeljivanje cerebralnih žila, poboljšavaju cirkulaciju u mozgu. Temelj za stvaranje serotonina - triptofana - također obiluje morskim proizvodima.
- Žitarice. Bez ugljikohidrata, vitamini skupine B, magnezij i cink asimilacija triptofana je teško. Stoga su također potrebni kruh od žitarica i cjeloviti kruh u prehrani za dobro raspoloženje. Preporuča se jesti zobenu kašu i heljdu. Osim toga, žitarice, osim kukuruza, sadrže i sam triptofan.
- Mlijeko, sir, jogurt i drugi mliječni proizvodi. Osim vitamina, minerala i proteina, mliječni proizvodi obiluju triptofanom.
- Pileća jaja. Velika količina vitamina, posebno skupina B, organske kiseline i triptofan također čine kokošja jaja antistresnim proizvodom.
- Kakao i derivati: čokolada i kakao. Vitamini, vrijedni minerali, kao i triptofan čine čokoladu, kakao i kakao zrna ne samo poslasticom, već i lijekom za depresiju. Ovi proizvodi također djeluju brzo zbog mirisa kakao maslaca, dobrog raspoloženja. Pročitajte više o učinku čokolade na raspoloženje, pogledajte poseban članak.
Također zabilježite fotografiju:
Koju hranu ne treba konzumirati?
Što treba izbjegavati?
Osim hrane koja povećava raspoloženje, postoje i one koje mogu pridonijeti depresiji. Postoji hrana koja svojim svojstvima u svakom pogledu sprječava stvaranje serotonina i čak blokira njegovu sintezu.
- Bijeli kruh i bijela riža. Takozvani brzi ugljikohidrati drastično povećavaju razinu glukoze u krvi, što pozitivno utječe na raspoloženje. Ali oni vrlo brzo dovode do suprotnog učinka: probava se pogoršava, javlja se zatvor, što pridonosi mentalnoj opresiji.
- Alkohol i energetska pića, osobito ona koja uključuju guaranu. Na prvi pogled, ovi proizvodi brzo osiguravaju brzo i snažno pojačavanje energije kako bi podigli raspoloženje. Štoviše, alkohol je također vrlo visok u kalorijama: on stvarno stvara iluziju skoka energije. No, u stvarnosti, korištenje energetskih pića i alkohola daje suprotan rezultat: središnji živčani sustav je osiromašen i inhibiran. To dovodi do stresnog stanja koje može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su napadi panike ili depresije.
- Konditorski proizvodi na bazi šećera. Slatkiši dovode do oštrog i krajnje kratkotrajnog povećanja količine serotonina. Tada također naglo pada, na što živčani sustav reagira burno s pogoršanjem raspoloženja. Više informacija o tome kako slatko djeluje na raspoloženje, razgovarali smo u zasebnom članku.
Zanimljiv videozapis
I sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:
Plodovi su neophodni za emocionalni ton svaki dan. Zahvaljujući njima možete zaboraviti na antidepresive kemijskog podrijetla i uvijek ostati u dobrom raspoloženju.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.htmlVoće poboljšava raspoloženje bolje od novog rada.
Sada stručnjaci preporučuju 10 obroka voća i povrća dnevno. Što je više tih proizvoda u našoj prehrani, to je raspoloženje više, što se može usporediti s osjećajima dobivanja novog, visoko plaćenog posla.
Odavno je poznato da jesti puno voća i povrća dobro za srce. Nova studija sugerira da, ako ljudi aktivno koriste jabuke, mrkvu i banane, oni su korisni ne samo za njihovo fizičko, već i za mentalno zdravlje. 10 obroka voća i povrća dnevno ima isti učinak na emocionalno stanje osobe kao pronalaženje dobro plaćenog posla za nezaposlenu osobu. Ovaj zaključak donijeli su istraživači iz Velike Britanije. A ako osoba iznenada isključi svježe voće i povrće iz svoje prehrane, njegovo mentalno zdravlje ubrzano se pogoršava, što se može usporediti s osjećajima osobe koja je izgubila supružnika.
Rezultati istraživanja koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Leedsu pružaju dodatne dokaze o koristima redovite konzumacije voća i povrća, kako kratkoročno tako i dugoročno. Ranije su znanstvenici također zaključili da postoji izravna veza između prehrane i ljudske psihe. I sada je to potvrđeno tijekom promatranja 50.000 ljudi koji su procijenili mentalno zdravlje, kao i količine voća i povrća u prehrani.
Prije toga, druga skupina istraživača zaključila je da zdrava prehrana i dovoljna količina tjelesne aktivnosti pružaju izvrsnu zaštitu od depresije. Konkretno, konzumiranje puno povrća i izbjegavanje brze hrane stalno poboljšava raspoloženje. To nije stvarno važno ako osoba počela jesti zdravu hranu za izgubiti težinu, ili jednostavno da biste dobili više zdravih hranjivih tvari. (PROČITAJ VIŠE)
http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html10 proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje
Stvorite dobro raspoloženje i poboljšajte zdravlje ne samo dobru riječ i prijateljsku podršku, već i antidepresivne proizvode.
Na što ovisi naše raspoloženje?
Raspoloženje izravno ovisi o tvarima koje tijelo proizvodi, što na poseban način utječe na mozak i središnji živčani sustav. Poboljšajte raspoloženje, takozvani neurotransmiteri - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin i triptofan. Zahvaljujući njima osjećamo se lagano i samouvjereno, osjećamo val vitalnosti i pozitivnih emocija, svijet doživljavamo u jarkim bojama. Ako se broj neurotransmitera u tijelu smanji, raspoloženje se smanjuje. Najčešće je to zbog stresa, nedostatka sna i odmora, poremećaja prehrane ili neravnoteže. Slobodno vrijeme i sport, kao i neka hrana, poboljšavaju raspoloženje.
Proizvodi za poboljšanje raspoloženja:
1. Meso
Određene vrste mesa (piletina, govedina, svinjetina) sadrže aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i norepinefrina, što poboljšava raspoloženje, koncentraciju i pamćenje osobe. Osim toga, meso je izvor vitamina B12, koji pomaže u savladavanju nesanice i depresije. Željezo, koje je dio mesa, održava zasićenost tjelesnih stanica kisikom i na taj način ga napaja energijom.
Meso je prirodna energija koja može pomoći u suočavanju s depresijom i nesanicom.
2. Riba
Masna riba (tuna, pastrva, haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) bogata je omega-3 masnim kiselinama potrebnim za održavanje dobrog raspoloženja u tijelu. Istu funkciju obavlja i vitamin B6 koji se nalazi u ribama, što također jača imunološki sustav.
Riba je korisna za poboljšanje raspoloženja i imuniteta.
3. Morska kelj
Ova morska trava sadrži veliku količinu B vitamina koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, shodno tome, hormon adrenalin, čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor i pogoršanje raspoloženja.
Ako želite dodati adrenalinski život, često jedite kelj
4. Banane
Jedan od najpoznatijih antidepresivnih proizvoda. Osim serotonina, sadrže i vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Štoviše, banane imaju u svom sastavu alkaloid harman, što čak može izazvati osjećaj euforije. Ovi plodovi su također korisni u kroničnom umoru i depresiji.
Banane spadaju među najpoznatije antidepresivne proizvode.
5. Vruća paprika
Ispostavilo se da što više papra jedete, to se osjećate mirnije. A sve zahvaljujući prirodnom sastojku kapsaicin, koji jelima daje začin, potiče živčane završetke u ustima i uzrokuje pečenje. Kao odgovor na sličan učinak, mozak pažljivo izlučuje endorfine, koji ublažavaju bolove i povećavaju raspoloženje.
Što više jedete vruću papriku, mirniji ćete osjetiti
6. Matice
U orašastim plodovima, kao iu masnim ribama, postoje omega-3 masne kiseline koje mogu osigurati pravilno funkcioniranje moždanih stanica i pomoći u eliminiranju simptoma depresije. Orašasti plodovi također sadrže triptofan, vitamin B6 i mineralni selen koji pomaže u poboljšanju raspoloženja.
Matice pomažu eliminirati simptome depresije
7. Čokolada
Žene i djeca su prvi koji znaju o izvanrednoj sposobnosti za poboljšanje raspoloženja ovog proizvoda. Kakao zrna, od kojih se proizvodi čokolada, sadrže supstancu feniletilamin, zahvaljujući kojoj tijelo proizvodi određene harmonije sreće - endorfine. Ali to nije sve: kakao zrna su bogata magnezijem, olakšavajući stres. Napominjemo da samo tamna čokolada ima gore navedene kvalitete, mlijeko je manje korisno.
Čokolada je bogata endorfinima i sadrži magnezij koji smanjuje razinu stresa.
8. Zobena kaša i heljda kaša
Zobena kaša i heljda sadrže triptofan, koji kada se obrađuje u tijelu, doprinosi nastanku jednog od hormona sreće - serotonina.
Vrlo važno svojstvo ovih kaša je normalizacija razine šećera u krvi. Poravnanje njegovih pokazatelja je moguće zahvaljujući sporim ugljikohidratima koji se nalaze u heljdi i zobi. Zašto je to važno? Razina šećera utječe na raspoloženje, jer utječe na razinu inzulina u krvi, koja isporučuje triptofan u mozak, gdje se već prerađuje u serotonin.
Triptofan, koji se nalazi u heljdi i zobi, potiče proizvodnju serotonina, takozvanog hormona sreće
9. Jaja
Jaja sadrže važne masne kiseline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene i vitamine B, koje smo već spomenuli. Pa čak i dobro prženo jaje može poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, u svemu što trebate znati mjeru: žumanjak sadrži veliku količinu kolesterola.
Jednostavna kajgana - zalog veselja i dobrog raspoloženja
10. Sir
Sve vrste sireva mogu razveseliti, zahvaljujući antistresnim aminokiselinama koje sadrže - tiramin, trictamin i feniletilamin. Također u siru veliku količinu proteina (u različitim sortama, ona doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže vratiti snagu.
Komad bilo kojeg sira razveselit će se i pomladiti
Neprijatelji dobrog raspoloženja:
Alkohol i energija. Alkohol i energetska pića kratko se energiziraju, zapravo samo čine nadbubrežne žlijezde teže i povećavaju razinu šećera u krvi.
Kava i čaj. Pretjerana konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjena raspoloženja.
Slatko. Razni slatkiši, uključujući slatka pića, dovode do naglog povećanja šećera u krvi, što u konačnici doprinosi sindromu kroničnog umora.
Dijeta. Mnoge dijete (osobito ekspresne dijete), u pravilu, su neuravnotežene, što dovodi do sloma i lošeg raspoloženja.
Cigarete. Pušenje dovodi do nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina potrebnih tijelu, što opet odmah utječe na raspoloženje.
Umjesto čokolade: 10 voća i povrća koje se razvesele
Što to znači zamijeniti mliječnu čokoladu, zašto kiseli kupus uzrokuje osmijeh i što će pomoći da se nosimo s umorom - kaže dvostruka svjetska prvakinja u bodybuildingu Julia Ushakova.
Mliječna čokolada smatra se najštetnijom za tu figuru. Osim šećera, u njemu se nalazi i velika količina mlijeka - mora se zamijeniti. Na primjer, prirodni kakao - prešan je u iste brikete, poput čokolade. S malom žlicom meda okus će biti jednako sladak.
Možete zamijeniti suho voće. Također sadrže šećer, ali ne u količini kao u klasičnoj čokoladi. Suhe marelice, jabuke, šljive savršeno zadovoljavaju glad.
A ipak, kada se želite razveseliti, dajte prednost svježem voću (ili povrću). Gotovo sva voća sadrže nešto šećera - fruktoze. Ali postoje i endorfini - "hormoni sreće".
Dva kivija dnevno - i nećete htjeti ni kavu ni slatkiše. Ne sadrži gotovo nikakvog šećera, već puno endorfina, voćnih kiselina i vitamina C (čak i više nego u limunima).
kruška
Još jedan prirodni izvor endorfina, koji neće pokvariti oblik (u jednoj krušci - 57 kalorija). Kruške su slatke, ali imaju čak i manje šećera od jabuka. I za razliku od jabuka, oni ne povećavaju apetit.
ananas
U ananasima - vitamini C i B, tiamin i gruba dijetalna vlakna, koja zadovoljavaju glad i suočavaju se s umorom.
Još jedan bonus: ananas pomaže u varenju teške hrane. Zato se često jede s mesom, osobito bijelim - primjerice, s puretinom.
šljiva
Šljive se često preporučuju za nesanicu - zahvaljujući vitaminu B jačaju živčani sustav.
Jagode i trešnje
Ljeti često napravim sokove od bobičastog voća - savršenu zakusku između doručka i ručka. Oni zadovoljavaju glad i punjenje vitaminima koji podižu raspoloženje. Trešnja, inače, ima anestetički učinak.
mrkve
Antistresna svojstva mrkve povezana su s beta-karotenom - tvari koja se u tijelu pretvara u važan vitamin A. Mrkva se može jesti svježe ili sušeno, u obliku čipsa.
kiseli kupus
U kiselom kupusu mnogo vitamina C je jedna od najzdravijih namirnica, pogotovo ako je konzumirate s maslacem.
bundeva
Preporučam da ujutro jedete bundeve - iz nje izvadite kašu od bundeve. Beta-karoten i vitamin B pomoći će vam da se probudite.
Cherry rajčice
Ne znaju svi da su cherry rajčice bobice. U azijskim zemljama, na primjer, stavljaju se u jednu voćnu posudu. Trešnja je također slatka i zdrava, ima mnogo organskih kiselina i antioksidanata.
http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenieProizvodi za podizanje raspoloženja
U članku se opisuju pića, voće i druge ukusne, zdrave hrane i njihove kombinacije, koje će pomoći razveseliti.
Raspoloženje lijepog spola je vrlo promjenjivo. Ponekad mi sami ne možemo reći zašto smo bili tužni kad smo se prije 2 minute iskreno nasmijali i radovali. Promjene raspoloženja uglavnom su povezane s hormonalnim fluktuacijama, nedostatkom vitamina i elemenata u tragovima, dehidracijom i nakupljanjem štetnih tvari u tijelu.
Žene znaju da omiljene poslastice mogu podići raspoloženje. Glavna stvar je da se ne uzrujavate nakon što pojedete čokoladicu ili divovski komad torte, tako da ne trebate bičevati kolače, kolače i slatkiše. Ovi slatkiši pružaju kratkoročni učinak poboljšanja raspoloženja, koji se brzo briše za nekoliko centimetara u struku i bokovima.
Bolje je odabrati proizvode koji su sigurni za lik, koji će zbog sadržaja biološki aktivnih tvari - vitamina, antioksidanata, enzima, masnih kiselina i minerala, pomoći normalizaciji kiselinsko-bazne ravnoteže u tijelu, poboljšati raspoloženje i podići vitalnost. Što točno, otkrijemo.
Dakle, 10 ukusnih ideja za poboljšanje raspoloženja.
1. Banane
Ovi solarni plodovi bogati su kalijem, vlaknima, vitaminom B6 - samim tvarima koje smiruju živčani sustav, reguliraju ravnotežu vode u tijelu i podupiru zdravlje mnogih organa. Zbog prirodnih šećera i "hormona sreće", banane mogu povećati optimizam, poboljšati psihu i pozitivno utjecati na naše misli i osjećaje.
2. Avokado
Ovo je jedan od najkorisnijih plodova za žensko tijelo. Folna kiselina, minerali i masne kiseline sadržane u plodovima ove tropske biljke imaju pozitivan učinak na raspoloženje. Možete napraviti izvrsne salate od avokada i dodati ih mnogim jelima.
3. Tamna tamna čokolada s orašastim plodovima (badem, lješnjak, kikiriki)
Ako je to prava čokolada, onda je to stvarno korisno. Kakao u zrnu sadrži magnezij, koji ublažava tjeskobu, pomaže u prevladavanju stresa i depresije, kao i antioksidanse i tvari koje doprinose razvoju "hormona sreće".
4. Sladoled sa svježim bobicama - jagode, borovnice, brusnice ili ribizle
Kada kupujete sladoled, pročitajte sastav. Ne smije sadržavati štetne dodatke. Možete napraviti sladoled kod kuće. Nije teško i vrlo uzbudljivo.
U kombinaciji s omiljenim bobicama, usput, iznimno korisnim za zdravlje žena, sladoled će sigurno podići vaše raspoloženje.
5. Biljni čaj s cimetom i medom
Možete skuhati aromatizirano piće iz različitih biljaka: metvica, limeta, matičnjak, lišće maline, ribiz, šipak. Med će dodati slatkoću ovom piću, a cimet će dodati suptilni okus. Osim toga, djeluje antidepresivno. Međutim, cimet se može zamijeniti prstohvatom đumbira, zelenog kardamoma, muškatnog oraščića ili klinčića. Ovi začini nisu inferiorni u njezinim antistresnim sposobnostima.
6. Voćna salata od ananasa, kivija, jabuka, dragun, dinje, marelice
Omiljeni plodovi su idealni za poboljšanje raspoloženja, jer sadrže cijeli niz vitamina, aminokiselina i vrijednih minerala. Bit će vrlo ukusno ako salatu napunite jogurtom. Voće odabrati bilo. Potražite savršene kombinacije okusa.
7. Svježe iscijeđeni sok - naranča, mrkva-jabuka, ananas, grožđe, višnja
Okrepljujući vitaminski napitak savršeno osvježava, umiruje i tonizira.
8. Salata od zelenog povrća
Možete ga skuhati s kuhanim jajima, napuniti nerafiniranim biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, zelenilo izrezati u salatu, posuti ga pinjolama.
Voće i zeleno povrće pravi su prijatelji harmonije i vedrine.
9. Sirkova masa s grožđicama ili suhim marelicama, običnim svježim sirom s pavlakom, koktelom od mlijeka i bobica
Mliječni proizvodi su vrlo korisni za žensko tijelo, osobito svježi sir, kiselo vrhnje i mlijeko, tako da ga je svakoga dana poželjno uključiti u jelovnik.
10. Suho voće: smokve, šljive, datumi
Smokve štite od stresa, šljive pomažu očistiti tijelo, a datumi su bogati folnom kiselinom, umiruju živčani sustav i vrlo su korisni za trudnice.
Naše raspoloženje, izgled i zdravlje izravno ovise o tome što jedemo!
Dakle, pokušajte svaki dan jesti više prirodnih proizvoda, koji, sada znate. I neka vas radost i optimizam prate posvuda i uvijek.
http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/8 namirnica koje razvesele zimu
U zimi, tama i hladnoća izazivaju mračne misli, ali ne samo: sunčeva svjetlost je potrebna za sintezu određenih hormona i vitamina, a zbog smanjenja dnevnih sati naši “unutarnji satovi” se isključuju. Iznenađujuće, da se oduprite plavu, umoru i lošem zdravlju, možete uz pomoć ukusne hrane!
Različiti proizvodi imaju značajan utjecaj na našu vitalnost: neki pomažu u mršavljenju, drugi poboljšavaju zdravlje, neki podržavaju mozak. A zimi, kada odsutnost sunca i hladnoća dočaraju tugu, bit će korisno znati koji će proizvodi biti u mogućnosti razveseliti se.
U hladnoj i mračnoj sezoni ljudi doživljavaju takozvani sezonski afektivni poremećaj: što je manje sunčeve svjetlosti, manje serotonina, "hormona užitka", nastaje u ljudskom tijelu. Osim toga, u zimi, postoji kršenje proizvodnje melatonina - hormon-regulator cirkadijanski ritmovi, koji utječu na spavanje i raspoloženje. Iznenađujuće, neki proizvodi mogu "promijeniti postavke" mozga, ako uđu u našu dnevnu prehranu. Oni sadrže korisne elemente koji su uključeni u naš metabolizam - a zimski blues se povlači.
Povrće i voće
Ljudi koji jedu više voća i povrća i ograničavaju konzumaciju masti i slatkiša manje su skloni depresiji od slatkog zuba, sve zbog antioksidanata koji se nalaze u svježoj biljnoj hrani. I povrće i voće kao što su grah, agrumi, špinat i romain salata su bogate folnom kiselinom. Nedostatak ove tvari dovodi do smanjenja proizvodnje serotonina i čak može uzrokovati depresiju. Stoga, redovita konzumacija proizvoda, uključujući folnu kiselinu, pomaže u poboljšanju blagostanja i raspoloženja.
B. Wright, "7 namirnica za povećanje prirodnog raspoloženja", dobro jede.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve poznate su po visokom sadržaju triptofana - aminokiseline koja pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Dakle "snack za dobro raspoloženje" - to je sjemenke bundeve. Ima ih boljih u svom sirovom obliku, a kao dio mješavine oraha i začina i maslaca, ne samo da će biti neučinkoviti, nego mogu i oštetiti lik.
"8 namirnica koje potiču vaše raspoloženje", Yahoo Health, studeni 2014. t
Gorka čokolada (85% kakao)
Čokolada također sadrži triptofan, a njegova uporaba također doprinosi sintezi endorfina u tijelu, čija povećana proizvodnja dovodi osobu u stanje radosne euforije. Čokolada je također bogata vitaminom B, magnezijem i kofeinom - ti elementi pomažu da se osjećate energičniji i vedriji. Glavna stvar je da čokolada ne sadrži barem 72% neprerađenog kakaa - izvora korisnih tvari. Inače, čokolada je samo visokokalorična slatkoća koja će vas zabaviti nekoliko minuta, ali neće donijeti ništa dobro.
"8 namirnica koje potiču vaše raspoloženje", Yahoo Health, studeni 2014. t
šafran
Prema psihijatrima s Tehranskog sveučilišta medicinskih znanosti, ova biljka ima izražen antidepresivni učinak. Liječnici su proveli istraživanje na pacijentima u psihijatrijskom odjelu, dajući im dnevno 15 g šafrana ili placeba za dva menstrualna ciklusa. Tri četvrtine žena koje su uzimale šafran prijavile su bolju “emocionalnu dobrobit” u usporedbi s sudionicima u placebo skupini. Istraživači vjeruju da je učinak šafrana sličan učinku Prozaca - povećava koncentraciju serotonina u mozgu.
M. Agha-Hosseini i sur. "Crocus sativus L. (šafran) u liječenju predmenstrualnog sindroma: dvostruko slijepo, randomizirano i placebo kontrolirano ispitivanje", BJOG, ožujak 2008.
Čaj od kamilice
Zimi, zbog smanjenog dnevnog svjetla, patimo od fluktuacija cirkadijanskog ritma - unutarnjeg sata našeg tijela. Zbog toga nam postaje teže spavati noću i ostati aktivni tijekom dana. Čaj od kamilice pomaže regulirati spavanje i poboljšava tjelesne kognitivne funkcije - pamćenje i percepciju - tijekom dana. Osjećaj umora, karakterističan za zimu, opadat će, što će odmah utjecati na vaše blagostanje i podići vaše raspoloženje.
"8 namirnica koje potiču vaše raspoloženje", Yahoo Health, studeni 2014. t
Masna riba (losos, tunjevina, srdela, pastrva) i dagnje jedan su od glavnih izvora esencijalnih omega-3 nezasićenih masnih kiselina. Naše tijelo nije u stanju sami proizvesti te korisne tvari, a može se dobiti samo izvana. Omega-3 potiče proizvodnju dopamina i serotonina i pomaže jačanju živčanog sustava. Redovita uporaba proizvoda koji sadrže omega-3 pomoći će vam da se osjećate puno bolje i sretnije.
B. Wright, "7 namirnica za povećanje prirodnog raspoloženja", dobro jede.
Francuski senf
Drugi proizvod koji sadrži omega-3 kiseline je francuska senf. Te su tvari uključene u njegov sastav u optimalnoj koncentraciji. Stoga, zamjenjujući francusku senf, primjerice majonezu (koja sadrži omega-6, koja negativno utječe na zdravlje u velikim količinama), možemo osjetiti poboljšanje zdravlja i raspoloženja, jer će hrana postati mnogo ukusnija.
"8 namirnica koje potiču vaše raspoloženje", Yahoo Health, studeni 2014. t
ugljikohidrati
Studija skupine znanstvenika na čelu s Lydiom Bazzano sa Sveučilišta u Tuleni pokazala je da su ljudi koji su bili na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i dopustili da konzumiraju samo 20-40 grama ugljikohidrata dnevno bili više zabrinuti i depresivni od onih koji su slijedili dijetu s niskokaloričnom i visoko ugljikohidratnom hranom. koji se sastoji od cjelovitih žitarica, voća i graha. Istraživači pripisuju povećanje proizvodnje serotonina količini unesenih ugljikohidrata.
L. Bazzano i sur. "Učinci dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti: randomizirano ispitivanje", Archives of Internal Medicine, rujan 2014.
http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/Povrće i voće za dobro raspoloženje
Prednosti voća i povrća
Prema rezultatima brojnih istraživanja, znanstvenici su zaključili da, kako bi se održalo dobro raspoloženje, osoba treba napuniti razinu beta-karotena u krvi. U tu svrhu, u prehrani samo treba dodati voće i povrće, osobito narančasta, na primjer, mrkva.
Mrkva ne samo da se nosi s prekomjernim radom i depresijom, već pridonosi i poboljšanju stanja kože, dajući joj glatku, toniziranu i zdravu nijansu. Štoviše, mnogi su čuli o prednostima mrkve za poboljšanje vida.
Svijetlo voće i povrće pomažu u poboljšanju raspoloženja. Stoga je potrebno osigurati da se dijeta sastoji od povrća svih boja duge. Uključujući u prehranu slatke paprike, tikvice, patlidžana, repu, možete biti sigurni da će osoba biti u snažnom i energičnom stanju cijeli dan. Kako bi se poboljšalo raspoloženje, vrlo je korisno uključiti jabuke u prehranu.
Svi su čuli o čudesnim svojstvima celera. To je najbolji način za podizanje raspoloženja. Celer sadrži veliku količinu karotena, vitamina C, proteina i minerala, šećera i aminokiselina. Celer ne samo da poboljšava raspoloženje, već normalizira metabolizam, povećava apetit. Blagotvorno djeluje na stanje kardiovaskularnog sustava. Koristi se za hipertenziju, taloženje soli, za uklanjanje bubrežnih kamenaca. I, naravno, celer podržava ton, daje snagu i aktivnost za cijeli dan, poboljšava san i ima pozitivan učinak na živčani sustav.
Banane, naranče i limun od lošeg raspoloženja
Agrumi će pomoći u suočavanju s depresijom. Ovi svijetli i ukusni plodovi bogati su vitaminom C i biflavonoidima. Ovi proizvodi su usmjereni na jačanje zidova kapilara, poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu, poticanje njegovog rada. Ako svakodnevno koristite limune, naranče i druge agrume, možete se nositi s depresijom, stresom, pa čak i smanjiti rizik od raka.
Banane imaju i antidepresivni učinak. Često se jedu kako bi podigli raspoloženje. Oni su ukusni, slatki i zdravi. Zasićene su aminokiselinom triptofanom, a kada ta tvar uđe u ljudsko tijelo, pretvara se u serotonin. Pomaže poboljšati raspoloženje.
http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html