Kako ojačati kosti i zglobove: savjeti za mlade i stare

Glavni Povrće

Kako ojačati kosti i zglobove: savjeti za mlade i stare

Bolesti kostiju obično se razvijaju nezapaženo. Ali onda se pojavljuju oštro, donoseći bol i nemogućnost da rade svoju omiljenu stvar: sport, ples, rad u vrtu i samo normalno življenje. Osteoporoza, artritis i artroza - te su bolesti postale prava katastrofa za ljude u 21. stoljeću.

Oni trpe ne samo umirovljenike, već i prilično mlade ljude. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti ih da se prorede i izbjegavaju ozbiljne bolesti.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Skeletni aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi pun život: hodanje, trčanje, vježbanje i tako dalje. Bolesne, krhke kosti se često lome, osoba gubi mobilnost i sposobnost da živi puno vremena.

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate voditi brigu o zdravlju tkiva i zglobova od rane dobi, voditi ispravan način života.

I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina i minerala. Isto tako, osigurati kosti i zglobove s dovoljnim, ali ne i pretjeranim fizičkim naporom, doprinoseći njihovoj obuci i jačanju.

Briga o zdravlju skeletnog tkiva potrebna je još od djetinjstva. To su sportovi, aktivan način života, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se često naziva građevinskim materijalom kostiju. I to je istina. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati krhke i krhke. Hrana bogata ovim mineralom treba redovito jesti od rane dobi. Zatim, do odrasle dobi, pružit ćete tijelu dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:

mlijeko. Međutim, kako bi tijelo dobilo kalcij dnevno, osoba treba piti litru mlijeka dnevno. To ne može svatko. Stoga morate dobiti dnevnu stopu elementa koristeći druge proizvode;
fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, ryazhenka, prirodni jogurt. Posebno su korisni u starosti, jer ne samo da jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
sir i svježi sir. Nositelji zapisa u kalciju. 50 grama durum sira može pružiti vašem tijelu polovicu dnevne potrebe minerala.
zelje. Jedite što više zelenila u bilo kojoj dobi. Peršin, celer, kopar, špinat, začinjene biljke i lisnato povrće: salate, rukolu, mladi listovi repe vrlo su bogati kalcijem. Osim toga, oni imaju takvu kombinaciju korisnih komponenti u kojima se element lako apsorbira. Zeleni i lisnato povrće bogati su kalijem i magnezijem, fosforom i cinkom, željezom i natrijem, te vitaminima skupine B i E. Da bi vaše kosti bile jake, morate svakodnevno jesti svježe zelje i lisnato povrće;
ribe. Ribe iz obitelji lososa, kao i srdele i tune sadrže mnogo korisnih tvari, uključujući kalcij. Dovoljno da se pojede 400 grama ribe tjedno. Liječnici preporučuju obveznu uporabu ribe kako bi se spriječila krhkost skeletnog tkiva tijekom osteoporoze i nakon prijeloma.

Kako bi se kalcij koji se nalazi u hrani dobro apsorbirao, hranu je trebalo jesti uz dodatak biljnog ulja. Prirodni nerafinirani suncokret ili maslina su najbolji.

Vitamin D. Bez ovog vitamina ne možete izgraditi zdravi mišićno-koštani sustav. Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je iznimno važno dobiti dovoljno vitamina s hranom. Njihov nedostatak kod žena, osobito u starijoj dobi, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.

Vitamin D sadrži:

u sardinama i lososu;
govedina, piletina i riblja jetra;
gljiva;
maslac.

Ovaj se vitamin sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće posjećivati sunce, osobito rano ujutro. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

To je posebno važno za malu djecu. Prisutnost dovoljne količine vitamina D u tijelu djeteta spasit će ga od takve bolesti kao što je rahitis.

Fosfor. Bez nje apsorpcija kalcija također je nemoguća. Velika količina fosfora nalazi se u ribama. Bogati su saharima i srdele, tunom, kapelinom, polarom, skušom, kao i raznim plodovima mora.

Jačanje i zdravi kosti i zglobovi je nemoguće bez vitamina C. Promovira zacjeljivanje mikrostruktura u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon fraktura, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.

Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:

šipka. Odvarak od svježeg ili sušenog voća ove biljke izvrstan je preventivni alat za jačanje kostiju i zglobova u starosti. Također je koristan za mlade organizme u razvoju.
Bugarski papar. Vrlo zdrav proizvod koji potiče visok sadržaj vitamina, uključujući vitamin C. Treba napomenuti da ima više crvenog voća nego zelenog.
bobice. Među vrtnim i šumskim plodovima, morski krastavac i crni ribiz se razlikuju po najvišem udjelu vitamina C.
zelje. Pogotovo peršin i divlja divljač.

Različite vrste kupusa, kiseljaka, špinata, jagoda, agruma također su bogate ovim vitaminom.

Folk lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravih kostiju i zglobova nastali su slučajno. Oni se temelje na dugogodišnjem iskustvu i promatranju ljudi. I na kraju ih potvrđuju predstavnici službene medicine.

Među najpopularnijim i najučinkovitijim načinima su sljedeće:

ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobar rezultat. Činjenica je da je školjka samo prirodni izvor čistog kalcija. Iz nje se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

Nanesite ljuske jaja na sljedeći način: ljušteno, oprano i drobljeno u prah, pomiješano je s limunovim sokom ili medom i uzeto u pola žličice 2-3 puta dnevno.

Prihvatite ovaj narodni lijek za mjesec dana, a zatim napravite pauzu.

izvarak od peršina i kopra. Peršin i kopar tradicionalno se koriste za jačanje kostiju zbog osteoporoze. Njihov decoction se preporučuje u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za njihovu prevenciju. Za pripremu juhe, uzmite jednaku količinu zelenila (oko 200 grama) i prelijte vodom na temperaturi od 90 stupnjeva, inzistirajte nekoliko sati i koristite pola šalice tri puta dnevno.

sjemenke bundeve. Sjemenke bundeve su drevni lijek za jačanje kostiju i zglobova. Preporučuje se svakodnevno grickanje pregršt sjemenki.

izvarak Hypericum s medom. Kod liječenja osteoporoze lijekovima ili tijekom perioda oporavka nakon prijeloma, tradicionalna medicina preporučuje uporabu juha od južnjaka s medom. To znači piće umjesto čaja. Jača tijelo i smanjuje negativan utjecaj lijekova.

Da bi kosti i zglobovi bili zdravi: opće smjernice

Jačanje kostiju treba početi od djetinjstva. Uz hranu, dijete treba primiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Nedostatak norme potrebnih tvari dobiva se uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.

Poznato je da žene pate od osteoporoze, i kao rezultat toga, frakture su mnogo češće od muškaraca. Kalcij iz njihovog tijela se intenzivnije ispire. Stopa dnevno iznosi oko 1000 mg kalcija. Dobivanje iz hrane je dovoljno teško. Stoga se ženama, osobito nakon 40 godina, savjetuje da uzimaju kalcij u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.

Ako se odlučite za jačanje kostiju i zglobova narodnih lijekova, onda je korisno provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina s vremena na vrijeme krvnim testom. Tako ćete procijeniti učinkovitost odabrane metode.

Nemojte zanemariti vježbanje i vježbanje. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nedostatak tjelovježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.

Našim kostima i zglobovima je potrebna njega. Ojačajte i brinite se za njih. Blagoslovi vas!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Kako ojačati kosti za žene?

Danas se susrećemo s “zlatnim dobom” u kojem većina žena pati od osteoporoze, tihe bolesti koja dobiva zamah u ovoj epidemiji. Diljem svijeta, oko 75 milijuna ljudi pati od ove strašne bolesti, drugim riječima, to znači da svaka od tri žene starije od 50 godina ima osteoporozu. Većina žena u dijagnostici osteoporoze uči samo kod žena u postmenopauzi.

Smatra se da je ova bolest povezana s niskim razinama estrogena, ženskog spolnog hormona koji ubrzava gubitak kalcija i drugih minerala u kostima. Međutim, današnji mladi ljudi nemaju jamstva da im se to neće dogoditi.

- Osteoporoza ima karakter mirnog i skromnog smjera, a vi ćete saznati o svojoj bolesti samo ako imate slomljene kosti. Međutim, to ne vrijedi čekati, jer već sada gube svoju gustoću, postaju mršavi, lomljivi, porozni “, kaže dr. Leila Kazinik Kreho, visokokvalificirani liječnik (vodeći stručnjak u području medicinske prehrane) i član britanskog društva. Hraniti ženu u 21. stoljeću.

Prema svjetskim statistikama, vjeruje se da je glavni uzrok osteoporoze smanjenje estrogena, ženskog spolnog hormona, koji bi trebao stimulirati jetru da proizvodi protein koji tijelo koristi za zaštitu kostiju. Kada jajnici počnu proizvoditi manje estrogena, kosti gube zaštitu i postaju krhkije. Međutim, estrogen nije samo odgovoran za kvalitetu kosti. Vrlo važnu ulogu igra prehrana i tjelesna aktivnost osobe.

Na temelju toga možemo zaključiti da osteoporoza nije sastavni dio menopauze, menopauza može samo ubrzati ovu bolest. S tim u vezi danas ćemo govoriti o prehrani i vitaminima, što će pomoći u jačanju kostiju.

Za jačanje potrebno je:

Povećajte unos proteina.

Tijekom probave hrane u tijelu mogu se pojaviti dvije reakcije - kisele ili alkalne. Namirnice koje uzrokuju alkalne reakcije korisne su za kosti, ova hrana uključuje zeleno povrće i med.

Kakve to veze ima s osteoporozom? Objasnimo to kada konzumiramo mnogo kisele hrane, kalcija, vitalnih minerala za tijelo, kosti i zube kako bismo neutralizirali njegovu kiselost. Tijekom vremena kalcij se počinje konzumirati u velikim količinama. Vrlo često, naše tijelo osjeća višak kisele hrane, međutim, nije!

Ponekad razina kalcija u krvi opada i simptomi koji mogu biti u isto vrijeme postaju najraznovrsniji: konvulzije, nesanica, umor, propadanje zuba i visoki krvni tlak. To su prvi znakovi da je vrijeme za promjenu nečega u vašem životu!

Mnogi sada mogu pomisliti da se taj problem može riješiti na sljedeći način: početi jesti kiselu hranu (limun, grejpfrut, naranče, itd.) I uzimati preparate koji sadrže kalcij (tablete) - i sve će imati u savršenom redu. Međutim, ovo je najgora pogreška koju ljudi čine. Pretpostavimo da su proteini ti koji uzrokuju kisele reakcije u tijelu, osobito životinjske bjelančevine! Procjenjuje se da deset grama proteina, koje konzumiramo u hrani, odgovaraju 100 miligrama kalcija.

Ljepilo za kalcij

Znanstvenici su nedavno otkrili da vitamin K2, koji se nalazi u većini zrna soje (koji se nazivaju i "lijepim kalcijem za kosti"), pomaže da kosti postanu jače i jače. Trenutno se vjeruje da su dodaci kalcija bez ovog elementa nedjelotvorni lijekovi za jačanje ljudskih kostiju. Na Zapadu su komponente koje sadrže “K2 + kalcij” pravi hit među potrošačima. Postoje čak i proizvodi koji u sebi kombiniraju ta dva elementa.

Osim toga, soja i proizvodi od soje sadrže aminokiseline bogate sumporom, što omogućuje pažljivije apsorpciju kalcija u krvi. Također, na bazi daidzeina i sojinih izoflavona, proizvode se mnogi lijekovi protiv osteoporoze koji su licencirani u Europi i Aziji.

Koristite mlijeko samo u umjerenim dozama.

Prvo što mnogi liječnici savjetuju pacijentima s osteoporozom je piti mliječne napitke. Osim toga, mnogi priručnici koji opisuju pravila zdrave prehrane također govore o mlijeku. Dakle, često pokušavamo piti mlijeko, jer u njemu ima puno proteina. Puno proteina u tijelu - više kalcija iz njega.

Bilo bi lijepo da se ne radi o poštenoj statistici, koja kaže da su Švicarska, Švedska, Finska i Nizozemska među vodećim zemljama u potrošnji mlijeka po glavi stanovnika. ALI kako se javlja osteoporoza, oni su također vodeće zemlje, među njima vrlo visok postotak bolesti s tom bolešću. Prema tome, mlijeko se doista može nazvati važnom komponentom prehrane, ali daleko od toga da je najvažnije i svakako nije jedina priprema koja pomaže jačanju ljudskih kostiju.

Evo još jedne vrlo zanimljive činjenice: Životinje koje imaju vrlo jake kosti, kao što su krave (od kojih se, usput, mlijeko proizvodi) su zapravo vegetarijanci!

Tjelesna aktivnost

Svi znamo koliko je važno i korisno baviti se sportom, ali svatko, kao i uvijek, nema dovoljno vremena za to. Taj "izgovor" o nedostatku vremena već je uistinu zastario i potpuno je nevažan u našim vremenima, jer danas postoji mnogo načina da se sport kombinira sa svojim aktivnim životom. Stoga, ne morate odustati od tjelesne aktivnosti u teretani.

U razdoblju života, kada koštana masa ubrzava gubitak i osteoporoza "dolazi na petu" - fizička aktivnost je preduvjet za bilo koji tretman. Povećanje gustoće kostiju doprinosi trčanju, brzoj šetnji, plesu, dizanju utega, tenisu, užetu za skok itd. Najbolja vježba zapravo je podizanje utega, jer svaki pritisak na kosti potiče njihovu obnovu. Vježbe bi trebale biti umjerene, što znači broj sati: tri do pet puta tjedno (45 minuta). Ako već imate drugih zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete dizati utege u teretani.

Koristite “pravi” kalcij

Uzmite u obzir da je za jačanje kostiju važan ne samo kalcij, već i njegov izgled. Kalcijev karbonat je najjeftiniji oblik, također vapno kao kreda. To je anorganska tvar koja je dostupna svakom pacijentu (u smislu cijene), ali daleko od toga da bude korisna i lako podložna tijelu. Takvi lijekovi su odavno pod budnim okom istraživača, jer postoji sumnja da kalcijev karbonat može dovesti do bubrežnih kamenaca, kao i do stvaranja kvržice u prsima kod žena. Također postoji mišljenje da potiče artritis. Kod žena koje nisu imale želučanu kiselinu, kalcijev karbonat je čak ubrzao izbacivanje kalcija iz tijela. 500 mg kalcij citrata bolje se apsorbira od 2000 mg kalcijevog karbonata.

Dopunite naš članak o članku i ovu TV emisiju:

Želimo da vaše kosti uvijek budu jake i jake. Ako imate još pitanja - pitajte ih u komentarima na ovaj članak.

http://luckyfamilyman.ru/kak-ukrepit-kosti.html

Kako jesti za jačanje kostiju?

Istraživanja pokazuju da osobe starije od dvadeset i pet godina imaju približno jedan posto više kostiju godišnje. Budući da naše tijelo stalno gubi kalcij, pokušava ga odmah napuniti. Ali što je bliže starosti, to je proces regeneracije lošiji. Stoga je važno uspostaviti pravilnu prehranu tako da naše kosti ne dožive posljedice prijeloma.

Postoji čitav niz bolesti koje su povezane s krhkostima kostiju, što je neizbježno povezano s nepravilnom prehranom, zbog toga što ne može izbjeći prijelome kostiju, pojavu osteomijelitisa, osteoartritisa, osteopoikiloze, osteoporoze i drugih bolesti. Pogotovo ovaj problem odnosi se na žene nakon 50 godina.

Najčešća bolest kostiju je osteoporoza, koja je česta u žena starijih od 50 godina. Ali misliti da je bolest puno žena znači biti duboko pogrešan. Budući da ovaj problem vrijedi za sve ljude koji su postali krhka koštana tkiva. A to dovodi ne samo do dobi od 50 godina, već i do nezdrave prehrane, koja može dovesti do prijeloma.

Kada postoji potreba da se tijelo obogati kalcijem - elementom koji je jednostavno nezamjenjiv u prehrani osobe staroj više od 50 godina, onda dolazi red na ispravan izbor proizvoda.

Kalcij za zdravu osobu obično treba uzimati u količini od tisuću miligrama, kao i za rizične osobe, one koji su stariji od 50 godina, kao i nakon prijeloma, trebaju jesti oko jedan i pol tisuća miligrama dnevno. I to, zajedno s aktivnim načinom života, koji također pomaže jačanju kostiju.

Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, svježeg sira, kiselog vrhnja, jogurta i drugih mogu isporučiti kalcij u naše tijelo. Ali ne samo u njima je sadržana. Također postoji mnogo kalcija u lisnatom povrću, koje također treba jesti. Razmotrimo detaljnije koje proizvode sadrže one elemente koji su toliko potrebni za formiranje jakih kostiju.

Što hrana koristi tijelu

Zdravi proizvodi su prije svega mliječni proizvodi, ali ne manje važni su pšenica, raž, heljda, zob, kukuruz i smeđa riža. Također je važno izgraditi svoju prehranu koristeći grah, mrkvu, špinat, zelenu salatu, luk, brokulu, prokulicu, celer, tikvice, artičoke, krastavce, šparoge, paprike i rajčice.

Za sve žene, pečenje punjeno kalcijem punjenjem može postati napomena. Na primjer, s kineskim kupusom, brokulom ili tofuom, koji se pravi na bazi soje, vrlo korisne mahunarke.

Proizvodi graha, kao što je već spomenuto, vrlo su korisni za formiranje kostiju. Stoga je za prehranu važno uzeti grah, leću, grašak, soju i druge mahunarke. Nemojte raditi bez sjemena i svih vrsta oraha. Sjemenke sezama također sadrže mnogo kalcija. Može se jesti s pekarskim proizvodima ili poput sjemenki. Ne zaboravite na vodu, mora se konzumirati dnevno najmanje osam čaša, jer pomaže u jačanju kostiju.

Koja hrana ima puno kalcija

Prednosti mliječnih proizvoda

Razmotrite savjete i trikove koji mogu pomoći u povećanju unosa mlijeka:

Potrebno je sve što se može kuhati pomoću mlijeka. Ovo su sljedeća jela:

Između glavnog obroka možete jesti salatu od:

Voće, punjeno jogurtom,
Povrće, začinjeno vrhnjem.

Za dobivanje vitamina D, potrebnog za isporuku kalcija u koštano tkivo, potrebno je 4 čaše mlijeka dnevno.

Kao što možete vidjeti, mliječna hrana je vrlo važan aspekt u prehrani. I trudnice i djeca obično jedu tri obroka mlijeka dnevno. Budući da svatko zna da mliječni proizvodi jačaju kosti djeteta, kao i da ih formiraju u korijenu. Stoga, žene koje konzumiraju malu hranu koja sadrži kalcij brzo uništi svoje zube, izravnavaju kosu, lome im nokte.

Što drugi proizvodi jačaju kosti

Osim mliječnih proizvoda, kao što smo već primijetili, postoje i brojni drugi koji također jačaju kosti. Razmotrite ih:
Masna riba je na prvom mjestu. Riblje ulje ili samo masna riba pridonose proizvodnji vitamina D, koji ispušta kalcij u kosti.
Ali ne samo kalcij je važan za kosti. Ne raditi bez kalija, koji zadržava kalcij, ne dopuštajući mu da iscuri. Proizvodi poput špinata, gljiva, raženog kruha, ribe, krumpira, banana sadrže u suvišku.

Koja je hrana opasna za kosti

Kao što sada učimo, ne postoje samo korisne, već i štetne posude koje sprečavaju apsorpciju kalcija u tijelu. Stoga, nije uvijek raznolika prehrana korisna. Što je ovo jelo?

Radi se o krastavcima,
Gazirana pića koja sadrže fosfornu kiselinu koja ispire kalcij iz kostiju,
Trnaszhirah margarin koji sprječava apsorpciju vitamina K,
Alkohol i pića na njemu, alkohol ometa apsorpciju kalcija,
Kava koja se konzumira u velikim količinama.

Naravno, navedene štetne baterije mogu se konzumirati u ograničenim količinama. Samo zanemarivanje ovih savjeta može dovesti do nepovratnih posljedica. Posebno za žene starije od 50 godina, ovaj savjet može biti onakav kakav bi trebao biti, usprkos tome jer su skloniji problemima s kostima, a konzumiranje elemenata koji ne ojačavaju, ali uništavaju koštano tkivo može dovesti do nepovratnih posljedica.

Prehrana za kosti žena starijih od 50 godina

S obzirom da žene nakon 50 godina imaju menopauzu, odnosno prestanak menstruacije, razina estrogena oštro pada, što dovodi do tako opasne bolesti kao što je osteoporoza, od koje nije daleko do prijeloma.

Stoga je za nastavak jačanja koštanog tkiva za žene nakon 50 godina potrebno jesti više kalcija i vitamina D, što je toliko važno za njegovu apsorpciju.

Ako ne posvetite dovoljno pozornosti onome što je uključeno u dnevnu prehranu, vrlo je lako dobiti prijelom zbog stanjivanja koštanog tkiva. Nakon prijeloma, tijelu je potreban kalcij na još većoj razini. Stoga je za žene nakon 50 godina važno uskladiti prehranu tako da postoji mjesto za raznovrsnu hranu, a onda će se sve potrebne supstance sigurno asimilirati.

Prehrana za prijelome

Ako postoji opasnost od prijeloma, hrana mora sadržavati brojne proizvode koji ne samo da ojačaju koštano tkivo, već i pridonose brzom oporavku. U slučaju prijeloma za rast koštanog tkiva treba jesti:

Kalcij. Ovo je riba, govorimo o sardinama, lososu. U popis su uključeni i kupus, mlijeko i mliječni proizvodi, bademi, špinat i sezam.
Magnezij. Ne radite bez banana, mliječnih proizvoda, badema, orašastih plodova, pšeničnih klica, lisnatog povrća, šarana, škampa, iveka, kopriva, brancina, haringe, skuše, bakalara, kruha od cjelovitog zrna.
Vitamin D. Potrebno je koristiti riblje ulje, plavu ribu.
Cink. Riječ je o morskoj ribi, morskim plodovima, sjemenkama bundeve, mahunarkama, gljivama, zobi i heljdi, orasima.
Fosfor. Ne činiti bez jesetarske kavijara, zobene pahuljice i heljde, goveđe jetre, sireva, graha, žumanjaka, oraha.
Vitamini B6, B9, B12. Riječ je o pivskom kvascu, telećoj jetri, banani, mahunarkama, lisnatom povrću, Bruxellesu i kupusu, repi, citrusima, sardinama, skuši, jajima.
Vitamin K. Važno je ne zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode.

Ako u slučaju frakture koristite sve gore navedene elemente, tada će za rast koštanog tkiva biti dovoljno.

Što ne može biti na prijelazu

Tipično, ova hrana se može pripisati jela koja se ne može nazvati zdrave prehrane. Govorimo o slanoj hrani, na primjer, šavovima, koje tako želite jesti zimi. Bolje je jesti više repe, mrkve, kupusa, agruma, banana, jabuka i drugih stvari koje možete kupiti zimi.

Također je vrijedno odbiti kobasice i općenito sve pušiti. Bolje je da ne koristite poluproizvode, pripremite se sami. Znači točno znate koliko ste soli stavili. A za osobu je dovoljno konzumirati pola čajne žličice soli dnevno. Također ograničite čaj i kavu na dvije šalice dnevno.

http://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

Kako ojačati kosti nakon 50 godina

Značajke strukture prsnog kralješka

Kao što je poznato, prsni kralježak je strukturna jedinica kralježnice, koja je glavna potporna os ljudskog kostura. Anatomija tvrdi da se kralježak sastoji od cervikalne, torakalne, lumbalne, križne i repne kosti. Ukupno se sastoji od dvadeset četiri slobodna kralješka, uključujući sedam vratnih kralješaka, dvanaest prsnih kralježaka i pet lumbalnih kralježaka. Preostale kosti koje čine ljudsku kralježnicu su intersticijalni kralješci sakralne regije i četiri ili pet kičastih kostiju.

Sa stajališta ljudske anatomije, kičmeni stup, osim što je glavni dio aksijalnog kostura, je koštani spremnik leđne moždine, njegovih membrana i hranidbenih žila. Milijuni godina evolucije omogućili su da se napravi idealna struktura kako bi se zaštitio ovaj važan organ i, uz to, zbog anatomske strukture kralješaka, kao i ligamenata, mišića koji ih učvršćuju i intervertebralnih diskova, jačine i pokretljivosti, a istovremeno ograničavanje amplitude pokreta koji ga mogu oštetiti.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste SustaLife. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Struktura kralješaka

Bez obzira na to kojem odjelu pripadaju, svi kralješci imaju masivniji dio, koji se nalazi s prednje strane i uzima glavno opterećenje. To se zove tijelo kralježnice. Osim toga, tu je i luk koji zatvara prsten gdje se nalazi kičmena moždina. Od njih odstupaju vertebralni procesi. Između njih, kralješci se učvršćuju pomoću intervertebralnih diskova, osiguravajući pokretljivost kralježnice, kao i ligamente i mišiće. Kod odraslih osoba intervertebralni diskovi mogu biti i do dvadeset i pet posto duljine kralježnice.

U područjima gdje je pokretljivost veća, odnosno cervikalna i lumbalna, visina diskova je veća, au manje pokretnim područjima - torakalna i sakralna - manje. Međutim, debljina intervertebralnih diskova nije konstantna. Pod utjecajem opterećenja, njihova visina se može smanjiti, a nakon prestanka ili smanjenja opterećenja - povećati. U pravilu, duljina zdrave ljudske kralježnice dnevno, zbog kompresije intervertebralnih diskova, može varirati do dva centimetra. U slučajevima kada gube svoju elastičnost, razvijaju se mnoge ozbiljne bolesti.

Anatomija prsnog kralješka

Prsni kralješci (vertebrae thoracicae) imaju određene razlike u anatomiji u usporedbi s kralješcima drugih dijelova kralježnice. Jedna od njih su masivnija tijela kralješaka. To je zbog povećanog opterećenja koje ima iskustvo prsnih kralješaka. S obje strane prsnog kralješka povezuje se s rebrima, to je uvelike utjecalo na njegovu anatomiju.

Torakalni pršljen uključuje sljedeće dijelove:

isječci gornjih i donjih kralješaka;
gornji i donji zglobni procesi;
poprečni proces; fossa gornjeg i donjeg rebra;
tijelo kralježnice;
koštane fosse transverzalnog procesa;
spinozni proces;
luk kralješka;
otvaranje kralježnice.

Na tijelu pršljenova su prsne šupljine (foveae costdles), koje su dizajnirane za spajanje s rebrima. Nalaze se u blizini luka. Zbog činjenice da su rebra obično povezana s pršljenovima, smještena jedan pored drugoga, na njihovom tijelu nalaze se dva para nepotpunih (polu) rebara - na gornjoj (fovea costalis superior) i niže (fovea costalis inferior), Iznimka je kralježak I, koji ima jednu punu rupu na vrhu tijela za spajanje odgovarajućeg rebra, a pola na dnu za II. Osim njih, razlike u anatomskoj strukturi imaju i pršljenove X, XI i XII. X ima samo jednu polubuntu, namijenjenu X rubovima. Nalazi se na vrhu, a na XI i XII kralješcima nalazi se puna jama za spajanje odgovarajućih parova rebara.

Prsni kralješci imaju frontalne zglobne procese koji se nalaze u kralježnici, a poprečni se povlače u stranu i posteriorno. Na prednjim površinama deset prsnih kralješaka nalaze se zglobne površine (fovea costalis processus transversus), koje služe za povezivanje rebra s tuberkulozom, ali XI i XII pršljenovi ih nemaju. Druga karakteristika po kojoj se prsni kralješci razlikuju od svojih kolega u drugim odjelima je struktura spinoznih procesa. Prilično su duge i snažno nagnute prema dolje, tako da u kombinaciji tvore neku vrstu pločice. To je najizraženije u srednjem dijelu, na razini IV-X kralježaka.

Grudna kifoza

U procesu razvoja ljudska kralježnica stječe fiziološke krivulje. U nedostatku patologija, normalno se cervikalni i lumbalni dio savijaju prema naprijed (cervikalna i lumbalna lordoza), a torakalni i sakralni dijelovi savijaju se unatrag, tvoreći kifozu. Anatomija ljudskog kostura, pomoću ove značajke, omogućuje optimalno korištenje sposobnosti apsorpcije udaraca kralježnice.

Često se patološki položaj razvija pod utjecajem ozljeda, oslabljenih mišića i ligamenata, ili produljenog nepravilnog statičnog položaja tijela. Ovo je vrlo česta pojava u naše vrijeme, uzrok je mnogih bolesti. Na primjer, često je bolni sindrom u prsima povezan s promjenom biomehanike tijela koja se pojavila na pozadini ravnog leđa - prilično čest tip patološkog držanja.

Anatomija čovjeka, koristeći fiziološke karakteristike kostura, pridonosi činjenici da prsni kralješci, koji povezuju i formiraju torakalnu kifozu, preuzimaju određeno opterećenje i apsorbiraju ga. Istodobno je neravnomjerno raspoređen prema prednjem i stražnjem dijelu tijela. Kada se promijene uvjeti takvog opterećenja i pomak izlaganja jednoj ili drugoj strani, pojavljuju se različite deformacije oblika tijela kralješaka, što zauzvrat postaje odlučujući čimbenik u razvoju degenerativnih promjena koje dovode do mnogih bolesti.

Često uzroci prijeloma kostiju nisu toliko trauma kao prisutnost osteoporoze podmukle bolesti. Kod osteoporoze gustoća kosti postaje manja, što rezultira krhkim kostima. Zbog krhkosti kosti lako slomiti čak i kada je izložena maloj sili. Važno je postaviti ispravnu prehranu koja će kostima osigurati dug i dugotrajan život.

Svi znaju da se u starijoj dobi rizik od lomova ekstremiteta značajno povećava. Stoga je tijekom života potrebno koristiti određene namirnice koje su u stanju održati zdravlje i snagu kostiju i zuba, sve do starosti.

Opće odredbe za jačanje kostiju

U ljudskom tijelu ima oko 200 kostiju. Svaki od njih može izdržati težinu od 160 kg na 1 cm kvadratne površine. Temelj koji osigurava takvu snagu je kalcij.

Kako bi se održala gustoća kostiju, tijelo se mora opskrbljivati mineralima dovoljne količine da služe kao građevni materijal tkiva kostiju i zuba.

S osteoporozom jelovnik osobe mora biti bogat hranom koja je bogata kalcijem. Dnevna količina kalcija u odraslih do 50 godina = 1 g. U starosti, unos kalcija trebao bi iznositi 1, 2-1, 4 g dnevno.

Korisne mineralne soli koje jačaju kostur nalaze se u jednostavnim i prirodnim proizvodima kao što su povrće, voće, jaja i zeleni. Za zadovoljavanje tjelesnih potreba za kalcijem može biti 1-2 čaše mlijeka, jogurta, kefira, ili 100 grama skute, ili 50 grama tvrdog sira. Glavni izvori kalcija su i kupus, mrkva, orašasti plodovi, mahunarke, peršin, jabuka, naranča, sok od rajčice, riba (osobito losos i sardine).

Osnovne tvari

Kalcij se posebno dobro apsorbira s vitaminom D. Proizvodnja vitamina D pomaže u provođenju ultraljubičastog zračenja. Stoga je potrebno češće boraviti na svježem zraku na sunčan dan.

Kao i vitamin D, vitamin A također sudjeluje u formiranju tkiva kostiju i zuba. Vitamin A nalazi se u jetri, maslacu, mlijeku, žumanjcima, voću, povrću, zelenoj ili narančastoj boji. Važno je upamtiti da se ovaj vitamin najbolje apsorbira zajedno s mastima (biljno ulje, kiselo vrhnje).

Mineralnu ravnotežu kostiju i zuba tijela osiguravaju magnezij, fosfor, bakar, mangan, cink, željezo, fluor, vitamini C i K. Te se komponente nalaze u plodovima mora, cjelovitim žitaricama, sušenim voćem (suhe marelice, smokve, šljive).

Hranu bi također trebali jesti životinjski proteini, čije odsustvo neće dopustiti da se nastave procesi izgradnje kostiju i zuba. Vrlo je korisno redovito jesti meso od kosti, jelly, u kojem se nalazi prirodni kolagen.

Tkanine kostiju i zuba mogu uništiti rafinirani šećer, pšenično brašno, tvornički izrađene umake, špagete, kobasice, bijeli kruh, Coca-Cola pića i slično. Loše navike također imaju negativan učinak na koštano tkivo - pretjerani unos soli i mesa, zlouporaba alkohola i kave te pušenje.

Tjelesna aktivnost

Sam Aristotel je govorio o velikim prednostima fizičkog rada, bez kojih je osoba banalna i iscrpljena.

Koje su kosti najjače i najgušće? Odgovor je jednostavan: samo one kosti koje podliježu stresu ostaju jake i jake.

Stalni fizički učinak čini kosti razumijem da postoji potreba za održavanjem vlastite gustoće. Cirkulacija krvi i metabolizam kalcija aktiviraju se vježbanjem i treningom snage, što u konačnici smanjuje rizik od ozljeda. Hodanje žustro, gimnastika, ples, biciklizam.

Često se problemi s kostima i zubima javljaju kod sportaša, a posebno u razbijanju kostiju boksača. Snaga udarca u bokserice je toliko velika da pod određenim nepovoljnim okolnostima mogu oštetiti ruke. Glavni uzrok ozljeda boksača leži u slabosti ligamentnog aparata metakarpofalangealnog, metakarpalnog-karpalnog i radiokarpalnog zgloba šake, kao i nedovoljnog razvoja mišića ruke.

U pravilu boksači ne smiju koristiti poseban skup fizičkih vježbi za mišiće i zglobove ruku. Međutim, ovaj kompleks povećava snagu ligamenata i mišića, garantira sigurnost baze ruke od slučajnog savijanja u trenutku udarca sile, a štiti i borbene točke bokserice od ozljeda i funkcionalnih poremećaja. To je potrebno, budući da glavni utjecaj pada na karpalnu i metakarpalne zglobove ruku.

Jačanje i izrada ruku boksača pomoći će posebne vježbe i šok vježbe. Standardni trening za ruke boksača postaje vježba u kojoj se koriste klubovi, koji savršeno razvija ligamente i zglobove. Izuzetno pogodan i koristan za bokserske ruke, kao i za druge sportaše, za komprimiranje prstenastog gumenog ekspandera. Jačanje fleksora i ekstenzora ruku za bokserice je vrlo potrebno zbog aktivnog pokreta četkice tijekom borbe ili treninga.

Lijekovi za jačanje

Farmaceutsko tržište nudi proizvode koji mogu pomoći kostima s frakturama da rastu zajedno i brže se oporave. To je zbog vremena u kojem živimo. Čak i ako jedete puni obrok, osoba neće primiti cijeli niz hranjivih tvari, minerala i vitamina potrebnih za održavanje kostiju, mišića i zglobova na zdrav način.

Kod osteoporoze ili ako sumnjate u nedostatak kalcija u tijelu potrebno je koristiti lijekove sa svojim sadržajem. Sljedeći lijekovi sadrže kalcij: kalcin, kalcij-dZ Nikomed i druge.

U zimskoj sezoni, zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, koja proizvodi esencijalni vitamin D3, liječnici savjetuju uzimanje dodataka kalcija za koštano tkivo, zglobove i zube. O važnosti vitamina i minerala za djecu, trudnice, kažu, u pravilu, unaprijed.

Za zdravu kost, potrebni su i zglobovi i zubi, magnezij i cink, folna kiselina i piridoksin. Lijekovi koji sadrže magnezij i cink propisuju liječnici za liječenje i prevenciju prijeloma. Ako magnezij i cink nisu dovoljni, apsorpcija proteina će biti smanjena, a kostur će izgubiti snagu.

Folna kiselina i piridoksin (B9 i B6) uključeni su u pravilnu formaciju kolagenske baze koštanog tkiva i zglobova. Izvori tvari su voće, povrće, pšenične klice. Kombinacijski pripravci kolagena, uključujući folnu kiselinu i piridoksin, koriste se tijekom rehabilitacijskog razdoblja za jačanje kostura kostura. Kolagenski lijekovi sadrže niz svojstava, uključujući:

prisutnost kolagenskog hidrolizata i glukozamina (smanjuju upalu, sprječavaju procese gubitka kostiju);
sadržaj kompleksa vitamina C, A, D, biotina, beta-karotena, kalcija;
ekstrakti ljekovitog bilja.

Lijek se može uzimati u bilo kojoj dobi.

Narodna medicina

Jačanje koštanog tkiva narodnim lijekovima nakon raznih ozljeda daje snagu kostima i potiče njihovo brzo povećanje. Folk lijekovi su svježe stisnutu sok od mrkve (koristiti 100-200 g nekoliko puta dnevno), sok od pšeničnog lišća, korijena i lišća čaja iz comfrey.

Opasno je za kosti koristiti sljedeće proizvode zbog svojih svojstava:

čaj, kava, gazirana pića (prisutnost svojstava koja uklanjaju kalcij iz kostiju ljudskog tijela);
zobena kaša, alkohol (prisutnost blokirajućih svojstava;
apsorpcije kalcija).

Zdrav način života, pravi način života, korištenje proizvoda obogaćenih vitaminima, mineralima, elementima u tragovima, - jamstvo zdravih kostiju i zuba.

http://neuro-stav.ru/narodnye-sredstva/kak-ukrepit-kosti-posle-50-let/

Kako se zglobovi i kosti mogu ojačati pravilnom prehranom, lijekovima i tjelovježbom

Za jačanje zglobova i kostiju potrebno je pristupiti rješenju problema u kompleksu. Prije svega, prehrana bi trebala biti normalizirana, budući da hrskavicu i koštano tkivo treba hraniti mikroelementima i vitaminima. Ako je slabost koljena, laktova i drugih zglobova uzrokovana upalnim i reumatskim bolestima, onda koristite lijekove. Kako bi poboljšali svoju funkciju, preporučuju se posebne vježbe. U tradicionalnoj medicini također nema manje učinkovitih načina.

Ako osoba ima problema s mišićno-koštanim sustavom, onda treba slijediti određenu prehranu, čija je svrha normalizirati težinu. To je važno jer će manja težina manje utjecati na kosti i zglobove.

Prehrana je prilagođena individualnim karakteristikama organizma. Trebala bi biti u dovoljnim količinama minerala, vitamina, elemenata u tragovima i svih hranjivih tvari. Gubitak težine postiže se smanjenjem unosa hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je upotrijebiti diuretike i laksative za postizanje željenog rezultata, jer doprinose uklanjanju tekućine iz tijela, uključujući i hrskavično tkivo. Zabrana je postavljena na gladovanje, jer će to izazvati osiromašenje tijela.

Optimalna opcija prehrane je jesti u malim porcijama, ali često. Dopustite zalogaje, povrće, voće i kruh. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode. Ovaj volumen ne treba zamijeniti čajem, sokovima, kompotima i drugim tekućinama. To je zbog činjenice da voda u svom čistom obliku doprinosi uklanjanju toksina iz probavnog trakta.

Kako bi se ojačali kosti i zglobovi, dijete ne bi smjelo zanemariti doručak, ali vrijedi odbiti kasnu večeru. Posljednji obrok treba biti najkasnije do 18 sati ili 3-4 sata prije spavanja. Nakon svakog obroka trebate dugo šetati. To će izgorjeti nepotrebne kalorije i ojačati mišiće i tkivo hrskavice.

Svi proizvodi koji sadrže kemijske aditive štetni su za zglobove. Za prevenciju njihovog stanja treba isključiti dijetu:

kobasica;
konzervirana hrana;
gazirana pića;
poluproizvodi;
sirevi za dugotrajno skladištenje;
dimljeno meso;
masno meso;
sušena riba;
pržena;
proizvodi koji sadrže fosfate (kondenzirano mlijeko, rakovice, tijesto s praškom za pecivo, sladoled, topljeni sir, bijeli kruh), koji doprinose uklanjanju kalcija iz koštanog tkiva;
proizvodi od purina (čaj, kava, leća, jetra, čokolada);
kiseljak, rotkvica - povećati sadržaj oksalne kiseline u tijelu;
slastice.

Korisno za zglobove i kosti:

1. Kalcij. Glavni izvor su mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir). Poželjno je koristiti namirnice s niskim udjelom masti.
2. Mukopolisaharidi (morska kelj, škampi, školjke).
3. Kolagen. Sadrži se u proizvodima sličnim želeu, koji su potrebni za podmazivanje zglobnih površina. Velika količina kolagena nalazi se u hladnom mesu, bogatim juhama i bujama, kore od jabuka.
4. Selen i sumpor. Neophodan za obnovu hrskavice i proizvodnju zglobne tekućine. Sumpor se nalazi u ribi, govedini, piletini, ogrozdu, jabuci, rotkvici, šljivama, kupusu, jajima, luku. Izvori selena: češnjak, alge, dagnje, škampi, crni kruh, bakalar.
5. Željezo. Da biste je napunili, morate jesti povrće, govedinu i jabuke.
6. Magnezij. Ovaj mineral u tragovima nalazi se u velikim količinama u suvim šljivama, zobenoj kaši, zelenom povrću, soji, marelicama, heljdi, grožđicama, gorkoj čokoladi, mekinjama.
7. Protein. Ova hranjiva tvar je bitan element u strukturi i popravku hrskavičnog tkiva. Punjena je mlijekom, mesom, graškom, ribom i datumima.

Da bi se kosti i zglobovi održali u dobrom stanju, potrebno je pravodobno obnoviti ravnotežu vitamina u tijelu. Vitamini skupine B su iznimno važni.

Za održavanje zdravih zglobova i kostiju postoje razni lijekovi. Dostupni su u obliku tableta i kapsula, u obliku otopina za injekcije.

Sredstva za intravenozno davanje primjenjuju se u upalnim procesima u zglobovima. Hormonski lijekovi koji su učinkoviti za edeme i bolove:

1. Kenalog. Osmišljen je za liječenje reumatoidnog artritisa i drugih bolesti vezivnog tkiva.
2. Flosteron. Koristi se kod reumatoidnih bolesti.
3. Diprospan. Koristi se za osteohondrozu, reumatizam.

Nehormonski agensi mogu se koristiti za kompenzaciju podmazivanja zglobova. Djelotvorna, ali prilično skupa su otopine s hijaluronskom kiselinom.

Za oralnu primjenu preporučuju se sljedeći lijekovi:

1. Glukozamin sulfat. Dostupan lijek u obliku kapsula. Dizajniran za ublažavanje bolova i upala u liječenju upalnih bolesti tetiva, zglobova i zglobnih kapsula. Učinkovito s degenerativnim procesima koji se javljaju u intervertebralnom disku. Ovaj lijek također pridonosi stvaranju kostiju, ligamenata, noktiju, kože i jača ventile srca.
2. L-prolin. Ovaj lijek je aminokiselina neophodna za stvaranje kolagena, ubrzava regeneraciju oštećenih ligamenata i hrskavice.
3. Ekstrakt kurkuma. Osnova sredstava su kurkuminoidi. Antioksidansi su odgovorni za žutu boju tih tvari, koja pomažu tijelu da se riješi negativnih učinaka slobodnih radikala.
4. Ekstrakt grožđa. Ima sličan učinak kao i prethodni lijek.
5. Niacin (vitamin B3). Neophodan je za energetski metabolizam stanica i obnovu njihove DNA strukture.
Mangan. Ovaj mineral igra važnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u tijelu. Doprinosi normalnom razvoju hrskavičnog tkiva, kostiju i ubrzava regenerativne procese. Dodaje se sredstvima za ublažavanje bolova u zglobovima.

Za jačanje kostiju i zglobova, ublažavanje upale, ubrzavanje zacjeljivanja hrskavičnog tkiva mogu se koristiti sljedeće skupine topikalnih pripravaka (gelovi i masti):

protuupalni (ketoprofen, Nimulid, diklofenak);
zagrijavanje (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homeopatski (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Svrha T);
kondroprotektori (Chondroitin-Akos, Artrotsin, Hondroksid);
Lijekovi na bazi salicilne kiseline (Nizhvisal V, Salvisar).

Za jačanje zglobova preporučuju se statički pokreti kada su mišići u napetom stanju bez kretanja dulje vrijeme i dinamični s napetošću mišića s velikom amplitudom kretanja. Pri izvođenju terapijskih vježbi potrebno je promatrati tehniku.

U jednom danu možete vježbati sljedeći set vježbi, koji je usmjeren na normalizaciju stanja različitih zglobova:

1. Rame. Potrebno je pokupiti tegovi za vežbanje s težinom od najviše 2 kg ili plastičnu posudu s vodom, izvaditi ih ispred sebe i podići ih. U tom položaju, ostanite do početka laganog peckanja u ramenima.
2. Laktovi. Da bi se razvio zglob za lakat, preporuča se uporaba ekspanziona. Možete izvesti jednostavnu vježbu: ruke odvesti u stranu, istegnuti ekspander i učvrstiti ga u tom položaju. Nastavite dok se ne pojavi lagani umor.
3. Koljeno. Najbolje je napraviti plitke, spore čučnjeve na 2 noge s postupnom promjenom opterećenja između nogu. Tijekom vježbanja noge ne bi trebale ispasti s poda.
4. zapešća. Morate uzeti mali teret, pričvrstiti ga za uže i vezati drugi kraj za štap. Izvedite štap. Za još jednu vježbu koristite laganu bučicu. Uzima se u ruku, koja se stavlja na koljeno s vanjske strane tako da se ruka ne dodiruje nogu, a zatim se spušta bućica. Vježba se ponavlja sve dok se ne pojavi blagi osjećaj umora i pečenja u zglobovima.
5. Anchorbrush. Noge izmjenjuju čarape i izvode kružne pokrete u gležnju, usmjeravajući noge prema van, a zatim - prema unutra.
6. Prsti ruku. Potrebno je pokupiti ekspanziju ili malu gumenu lopticu, koja je stisnuta. Svakodnevno se komprimiraju 10 minuta.

Vježbe za jačanje zglobova kuka

U prvim danima vježbanja može se osjetiti bol u zglobovima. Ovo ne bi trebalo uplašiti. Dok se hrskavica i zglobne površine jačaju, nelagodnost će nestati.

Da biste ojačali zglob i kosti kod kuće, možete koristiti recepte narodnih lijekova:

1. Sredstva na bazi ljuske. Sadrži velike količine kalcija, koji se lakše i brže apsorbira od onog dobivenog iz proizvoda. Školjku je potrebno uzeti iz jednog jajeta, oprati i nasjeckati. Miješa se s 1 čajnom žličicom meda ili limunovog soka. Rezultirajući alat se uzima oralno u 1-2 žličice 3 puta dnevno. Tijek liječenja je 1 mjesec.
2. Uklanjanje kopra i peršina. Ove biljke su korisne u liječenju osteoporoze, za skeletni sustav. Morate uzeti 100 g sastojaka, napuniti ih s 300 ml kipuće vode, inzistirati 2-3 sata. Pijte u ohlađenom i filtriranom obliku uzmite 100 ml 3 puta dnevno.
3. Sjemenke bundeve. Dovoljno je svakodnevno jesti ovaj proizvod u svježoj vrsti.
4. Odvarak meda i hipericuma. Morate uzeti 1 žličicu Hypericuma i skuhati kao čaj. Pijte razrijeđen s žličicom meda i pijte 3 puta dnevno.
5. Infuzija đumbira. Za pripremu ljekovitih sredstava koriste se korijeni biljke, koji djeluju protuupalno zbog prisutnosti fenola i gingerola. Moramo uzeti sirovine, samljeti ih. Od 1-2 čajne žličice dobivenog sastojka priprema se infuzija. Da biste to učinili, prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se skuha dok se ne ohladi. Proizvod se pije u filtriranom obliku 3 puta dnevno po 100 ml. Može se koristiti kao losion za izravno nanošenje na bolna mjesta. Korijen đumbira se ne preporučuje za uporabu tijekom trudnoće bez savjetovanja s liječnikom. Kontraindiciran je za osobe s problemima zgrušavanja krvi.
6. Infuzija kore bijele vrbe. Ovaj alat ima analgetski učinak zbog salicina. Osim toga, bijela kora vrbe sadrži flavonoide, tanine i fenole, doprinosi uklanjanju upalnih procesa u zglobovima. Za pripremu iscjeljujuće infuzije, morate uzeti 2-3 g sušenih, zdrobljenih sirovina, zaliti kipućom vodom i inzistirati na nekoliko minuta. Dobiveni proizvod se pije u filtriranom obliku, 50 ml 3-4 puta dnevno. Tijek liječenja je 3-4 tjedna. Međutim, infuzija kore bijele vrbe nepoželjna je za djecu mlađu od 12 godina, trudnice u trećem tromjesečju i dojilje.

Prije korištenja bilo kakvih folk lijekova treba konzultirati liječnika. To je osobito potrebno u kombinaciji s terapijom lijekovima.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Kako ojačati kosti nakon 50 godina

Zašto su bolovi u zglobovima

Bol se ne može pojaviti samo tako. Obično postoje razlozi za to koje treba dijagnosticirati i početi liječiti. Bol je najčešće znak uništenja hrskavičnog tkiva, umjesto toga počinje rasti vezivno tkivo koje ima potpuno različite funkcije.

Drugi, ne manje čest razlog je rast kostiju, koji ograničava pokretljivost udova, kao i skraćivanje mišića i ligamenata, što se događa s starenjem tijela.

I na kraju, čest uzrok boli je upala koja može biti uzrokovana mikroorganizmima koji su ušli u zglob s protokom limfe ili krvi. Stoga, kako bi se izbjegli svi ovi problemi, treba pažljivo voditi računa o sustavu kostiju i spriječiti sve te bolesti, koje često dovode do invalidnosti.

Uzroci bolesti zglobova

Postoji nekoliko razloga zašto su zglobovi uništeni. Takvi razlozi uključuju nezdravu prehranu, česti boravak u vlazi i hladnoći, lošu ekologiju i loše navike.

Vrlo često, bolest zglobova je zarazna u prirodi, a javlja se i zbog smanjene cirkulacije krvi u ekstremitetima. Također, zglobovi mogu patiti zbog ozljeda i čestih naprezanja.

Bolesti zglobova, znakovi i simptomi

Uzroci takvih problema su mnogi. To znači da će simptomi biti različiti. Glavni su:

bol u lezijama
groznica (često s artritisom)
karakteristično "krckanje" tijekom kretanja
oticanje oštećenih dijelova
krutost u kretanju

Video. Bolesti zglobova i njihovo liječenje

Burzitis može biti uzrokovan infekcijama koje zahvaćaju zglob zbog abrazija, modrica i drugih ozljeda. Ovu bolest karakterizira upala zglobova i nakupljanje tekućine u njima. Najčešće bursitisi sklone ramenu, laktu i koljenu.

Simptomi ove bolesti mogu biti bol, groznica, oteklina na zahvaćenom području, opća slabost, mučnina itd.

Tretirajte bursitis s odmorom, lijekovima protiv bolova, mazilom Vishnevsky i t / n

Sljedeće metode koriste se za liječenje zglobova u specijaliziranim ustanovama:

Blokiranje boli
Intraartikularni protuupalni lijekovi
Intraartikularna injekcija supstanci koje štite zglob od uništenja
Zajednički tretman uz pomoć posebnih simulatora
Elektrostimulacija zahvaćenog područja
Pulsirajuća magnetska terapija zahvaćenog područja
Posebna gimnastika s revitalizacijom oboljelih zglobova

Za liječenje zglobova u medicinskim ustanovama pomoću antibiotika koji ublažavaju bolove u zahvaćenom području. Na primjer, "Indometacin"
Zatim se koriste kondroprotektori za poboljšanje strukture hrskavičnog tkiva. To su pripravci na bazi glukozamina i hondroitina. Na primjer, "Artroglikan"
Primjenjuje se za liječenje bolesti zglobova i alata na bazi ljekovitog bilja. Ti alati uključuju "dimeksid". Pivo se skuha, ubrus umoči u tekućinu i stavi na bolni zglob.

Kalcij je osnova koštanog tkiva. Bez normalne razine ove makro stanica u tijelu nemoguće je imati zdrave zglobove. U kostima, kao iu bilo kojem drugom tijelu tijela, postoji kontinuirani proces obnove. Nove stanice zamjenjuju stare.

Koristi kalcij koji ulazi u tijelo s hranom. Usput, za asimilaciju ovog makroelementa, potreban je vitamin D, pa pri odabiru namirnica ili umjetnih dodataka za vašu prehranu potrebno je povećati količinu ovog vitamina.

Postoji mnogo sportskih dodataka koji pomažu snopovima i hrskavicama. Najbolji od njih su glucosamine temelji dodataka. Ova tvar u tijelu odgovorna je za proizvodnju hitnih proteina, koji "oštećuju" oštećeno hrskavično tkivo.

Uzmite glukozamin tečajeve za 6-8 tjedana 2-3 puta godišnje. Dnevna doza 1500-2000 mg.

Još jedan protein za izgradnju hrskavice nazvan hondroitin. To nije tako popularno kod proizvođača sportske prehrane kao glukozamin. No, i na temelju toga možete pronaći dodatke za obnovu zglobova.

Molekula hondroitina ima važnu zadaću. Nosi vodu do zglobova.

Ako zglobovima nedostaje odgovarajuća količina vode, brzo se istroše. Pripravci s hondroitinom (proizvedeni od svinjskog, morskog psa i hrskavice kitova) u tijeku tjelesnog napora svakodnevno uzimam 800-1200 mg ujutro i poslijepodne za vrijeme obroka.

"Hondrolon" - lijek na bazi hondroitina koristi se za intramuskularnu primjenu. Također postoji u obliku kapsula za oralnu primjenu i masti. Dnevna doza 1000 mg
DONA je lijek na bazi glukozamina. Nalazi se u obliku praška za oralnu primjenu i otopine za intramuskularne injekcije. Uzmite 1 vrećicu dnevno ili 3 ml tri puta tjedno tijekom 4-6 tjedana
"Doppelgerts sredstvo" - dodatak prehrani koji sadrži 700 mg glukozamina i 100 mg hondroitina u jednoj kapsuli
"Glucosamine Forte" - dodatak prehrani koji sadrži glukozamin, hondroitin, ekstrakt hrskavice morskog psa, korijen trave "Đavolja kandža" i druge komponente
"Injoy Enti" - dodatak prehrani koji sadrži ekstrakt bambusa i druge sastojke osim glukozamina i hondroitina
"Collagen Ultra" - dodatak prehrani koji uključuje kolagen
"Kaltsemin", "ArthriVit", "Artro Complex" - vitaminski kompleksi za jačanje zglobova i ligamenata

Redovita tjelovježba pomaže produžiti mladost zglobova. Postoji masa vježbi za jačanje pokretnih dijelova mišićno-koštanog sustava.

Tradicionalna medicina može ponuditi mnogo alata za liječenje zglobova.

Najjednostavniji od njih su tople solne kupke. Da biste to učinili, nazovite kupku s toplom vodom, rastopite u njoj pola šalice engleske soli (magnezija) i uronite u nju 20-30 minuta
Neke vrste bolesti zglobova ne vole toplinu. Za ublažavanje takve boli možete koristiti led. Ali, u pravilu, na taj način se privremeno oslobađa bol. Nakon što se tkivo zagrije, ponovno će se osjetiti bolni zglob
Još jedan učinkovit narodni lijek za liječenje zglobova je mast na bazi žumanjaka. Za ovu mješavinu 1 žličica. terpentin, 1 žlica. l. prirodni jabučni ocat i jedan žumance. Nakon što masa postane homogena, mora se utrljati u zglob.

Za artrozu, morate jesti jela koja sadrže velike količine kolagena. Ovaj fibrilarni protein je osnova tkiva hrskavice.

Žele je prvak za sadržaj ove tvari. Stoga, za artrozu i za prevenciju bolesti zglobova, potrebno je u svoju prehranu uključiti i ovo legendarno jelo.

Kod bolesnih zglobova možete koristiti alate na bazi meda. Za to koristite medenu masažu bolesnih mjesta. Za veći učinak možete ih prethodno zagrijati s grijaćom pločicom. Nakon 10 tretmana bol bi trebala nestati.

Tinktura s medom još je jedan popularan lijek za liječenje opisanih problema. Za njegovu pripremu, morate miješati pola čaše soka od rotkvice, čašu meda, pola čaše votke i žlicu kuhinjske soli.

Ova tinktura treba uzeti dnevno prije spavanja, 50 ml i utrljati u bolne zglobove.

Želatin je dobra alternativa svinjskoj hrskavici, koja je nedavno široko korištena za popravak tkiva hrskavice. No, za razliku od želatine, prekomjerna uporaba takve hrskavice šteti tijelu.

Utvrđeno je da ovaj proizvod može povećati razinu kolesterola u krvi. Želatina nema takvih nuspojava.

Tablete i kapsule

Mnogi ljudi pate od beriberija, osobito zimi, kada se hrana bogata vitaminima za jačanje kostiju praktički uklanja iz hrane.

Rezultat - upalni procesi, česte ozljede i uganuća, mišići i kosti. Zato liječnici preporučuju lijekove koji sadrže supstance za zglobove.

Popis propisanih vitaminskih pripravaka:

Za jačanje zglobova pomoći će običnoj mumiji. Pokazalo se da je učinkovit ne samo u obnavljanju potrebnih komponenti, već iu liječenju prijeloma i modrica.

Kao dio mumije sadrži puno korisnih biološki aktivnih tvari. Moguće je primijeniti aditiv kako unutar, tako i lokalno.

Od nje pripremiti razne masti i kreme. Veća učinkovitost mumije pokazana je za internu uporabu.

Ujutro je potrebno prihvatiti sredstva. Da biste to učinili, lijek se kupuje u ljekarni u obliku tableta.

Prije uporabe, kapsula se mora otopiti u žlici vode ili ga morate popiti s mlijekom. Za uporabu na otvorenom dovoljno je otopiti 5 g komponente u tekućini i razrijediti svih 10 g meda.

Dobivena smjesa se nanosi na zahvaćeno područje. Trajanje terapije je 5 dana.

Antibiotici se koriste za liječenje upalnih procesa u zglobovima. Na primjer, "Minociklin".

Ovaj lijek djeluje brzo i učinkovito na mjestu bolesti, pomaže smanjiti oticanje i osjećaj ukočenosti Osim toga, aktivne tvari koje čine Minociklin usporavaju uništavanje hrskavice.

Ovaj je lijek indiciran za upalni ili infektivni artritis.

Moderna medicina nudi niz lijekova koji promiču zdravlje zglobova. Postoje u raznim oblicima - tablete, kapsule, metci...

Intravenski kortikosteroidi - to je skupina hormonskih lijekova. Oni su učinkoviti u edemima, imaju analgetski i protuupalni učinak.

Najčešće korišteni lijekovi u ovoj skupini su sljedeći:

Kenalog - suspenzija za injekcije, preporučuje se za liječenje reumatoidnog artritisa i drugih bolesti vezivnog tkiva. Cijena lijeka je oko 600 rubalja.
Diprospan je injekcijska otopina za artritis različite prirode, osteohondroza, reumatizam i druge bolesti. Cijena lijeka je oko 900 rubalja.
Flosterone - suspenzija za injekcije, koja se koristi u raznim reumatoidnim bolestima. Cijena je oko 1500 rubalja.
Hijaluronska kiselina
To je nehormonski agens koji produžuje mladost zglobova kompenzirajući podmazivanje. To je prilično skupo liječenje, međutim, u isto vrijeme, i najučinkovitije. Cijena ampule lijeka je oko 4.000 rubalja.

Oralni pripravci su prikladniji za uporabu, a njihova učinkovitost nije inferiorna u odnosu na lijekove u obliku za injekcije. Najčešći lijekovi su sljedeći.

Glukozamin sulfat - kapsule s ciljem smanjenja upale i boli u liječenju upalnih procesa u zglobovima, tetivama, zglobnim kapsulama, kao i poboljšanje degenerativnih procesa koji zahvaćaju intervertebralni disk. Glukozamin sulfat također sudjeluje u stvaranju noktiju, tetiva, kože, očiju, kostiju, ligamenata i srčanih zalistaka. Cijena lijeka je oko 320 rubalja / 60 kom.
Ekstrakt kurkuma - kurkuminoidi - supstance odgovorne za žutu boju kurkume antioksidansi koji pomažu u zaštiti tijela od negativnih učinaka slobodnih radikala. Cijena ekstrakta kurkuma varira između 3000 rubalja / 520 tableta.
L-prolin - aminokiselina koja je apsolutno neophodna za stvaranje kolagena, ubrzava regeneraciju oštećene hrskavice i ligamenata. Cijena aminokiseline je oko 1500 rubalja / 120 kapsula.
Niacin - vitamin B3 - ima temeljnu ulogu u energetskom metabolizmu stanica i popravku DNA. Trošak niacina je oko 1000 rubalja na 100 kapsula.
Ekstrakt sjemenki grožđa - zbog svojih antioksidativnih svojstava štiti tijelo od oštećenja. Cijena je oko 1500 rubalja / 30 kom.
Mangan je mineral koji igra važnu ulogu u tijelu u mnogim fiziološkim procesima. Podržava normalan razvoj hrskavice i kosti i ubrzava proces ozdravljenja. Mangan se dodaje lijekovima koji reguliraju bolove u zglobovima, na primjer, kapsule Calcemin Advance, čija cijena varira između 1000 rubalja / 120 kom.

Lijek za jačanje kostiju ili vitamina?

1. Kombinirani lijekovi s kolagenom. Sada postoje mnogi lijekovi koji imaju za cilj jačanje kostura, koji se koriste kako u razdoblju rehabilitacije, tako i za prevenciju prijeloma. Jedan od njih je "Ultra kolagen". Ovaj lijek za jačanje kostiju ima sljedeća svojstva:

Kolagen Ultra sadrži kolagenski hidrolizat i glukozamin. Ove tvari su obično dio kostiju, zglobova, ligamenata, krvnih žila. Kolagen se slabo apsorbira iz prehrambenih proizvoda, au “Collagen Ultra” se nalazi u lako probavljivom obliku hidrolizata. Glukozamin i kolagen smanjuju upalne reakcije, sprječavaju proces razrjeđivanja koštane mase, stimuliraju procese oporavka.
Collagen Ultra sadrži kompleks vitamina - C, A, D, biotin, beta-karoten, kalcij, koji su također potrebni za snažan kostur. Korištenjem "kolagena Ultra" u bolesnika s frakturama omogućeno je ubrzavanje procesa prirasta kostiju, stimuliranje cijelog razdoblja rehabilitacije, smanjenje rizika od razvoja novih fraktura. Ovaj se lijek koristi za jačanje kostiju u bilo kojoj dobi.
Ekstrakti ljekovitog bilja aktiviraju metaboličke procese, potiču cirkulaciju krvi u oštećenom području.
"Ultra kolagena" dostupna je u obliku dijetetskih dodataka koji se mogu uzimati oralno, krema i gel. Krema i gel također imaju anestetički učinak, moraju se primijeniti lokalno na mjestu oko loma. GDJE KUPITI KOLAGEN ULTRA >>

2. Kao lijek za jačanje kostiju često se koriste mineralno-organski i vitaminski kompleksi koji sadrže minerale i vitamine za jačanje kostiju. To uključuje, na primjer, Gemmos, Vitalcia, Ammos i druge.

Liječenje bolesti zglobova narodnih lijekova

Biljke i određeni vitamini mogu pomoći u povećanju gustoće kostiju i jačanju zglobova.

Prehrana koja jača kosti i zglobove

Bol u zglobovima i kostima daje osobi neugodnosti. To je zbog nedostatka kalcija u tijelu i nedostatka esencijalnih hranjivih tvari. S tim se problemom možete nositi koristeći lijekove i fizioterapeutske postupke. Komplementarno liječenje može se nadopuniti pravilnom prehranom, a za obnavljanje zglobova i kostiju potrebno je pribjeći pomoć mukopolisaharida. Te su komponente temelj međustaničnog sastava vezivnog tkiva. Nalaze se u kostima, hrskavicama i ligamentima. Njihova glavna funkcija je stvaranje sinovijalne tekućine. Nositi hijaluronsku kiselinu do mukopolisaharida. Doprinosi zadržavanju slobodne tekućine i elastičnosti vezivnog tkiva. Važna komponenta je hondroitin sulfat. Većina bioloških aditiva uključuje te tvari. Možete ih dobiti ne samo uzimanjem lijekova, već i pravilnom prehranom, au procesu kuhanja morate slijediti jedno pravilo: ne uklanjajte kosti, tetive i hrskavicu iz mesa i ribljih proizvoda. Ovi dijelovi su bogati mukopolisaharidima. U dovoljnim količinama, oni su prisutni u želeu i voćnom želeu, koji se temelje na želatini, a dijetu je potrebno nadopuniti hranom bogatom kalcijem i fosforom. Nedostatak ovih komponenti može se nadoknaditi korištenjem dagnji, škampa, haringe i skuše. Sirovo povrće bogato je vitaminima. Bez njihovog dovoljnog sadržaja u tijelu, sinteza hrskavičnog tkiva je nemoguća. Tijekom pripreme salata treba ih napuniti biljnim uljima, a kako bi se spriječilo nakupljanje soli u zglobovima, potrebno je koristiti pročišćenu i mineralnu vodu. Za dobrobit vlastitog zdravlja morat će napustiti meso, dimljeno meso i sušenu ribu. Važno je kuhati sve proizvode za par, a ne podvrgavati ih prženju, a na kraju se još jednom istaći, bez kojih je normalno funkcioniranje tijela nemoguće:

mukopolisaharida;
hijaluronska kiselina;
hondroitin sulfat;
kalcij;
fosfor.

Usklađenost s osnovnim pravilima u izradi dnevne prehrane - ključ zdravog života. Pravilna prehrana ne samo da će ojačati tijelo, nego i izbjeći dobivanje na težini.

Sportska medicina usmjerena je na liječenje i prevenciju bolesti zglobova. Sportaši imaju veliko opterećenje, a prvi koji “traži pomoć” su zglobovi.

Stari grčki mudraci primijetili su: "Mi smo ono što jedemo." Ova izjava nije izgubila svoju važnost u XXI. Stoljeću.

Za jačanje potrebno je:

Povećajte unos proteina.

Tijekom probave hrane u tijelu mogu se pojaviti dvije reakcije - kisele ili alkalne. Namirnice koje uzrokuju alkalne reakcije korisne su za kosti, ova hrana uključuje zeleno povrće i med.

Ljepilo za kalcij

Koristite mlijeko samo u umjerenim dozama.

Evo još jedne vrlo zanimljive činjenice: Životinje koje imaju vrlo jake kosti, kao što su krave (od kojih se, usput, mlijeko proizvodi) su zapravo vegetarijanci!

Tjelesna aktivnost

Koristite "pravi" kalcij

Dopunite naš članak o članku i ovu TV emisiju:

Želimo da vaše kosti uvijek budu jake i jake. Ako imate još pitanja - pitajte ih u komentarima na ovaj članak.

Što je bit

Osteoporoza, ili prorjeđivanje kostiju kod žena nakon 50 godina, javlja se prvenstveno zbog razine ženskih spolnih hormona nakon kapi menopauze i gubitka kostiju u kostima. Kako bi se to izbjeglo, u civiliziranom svijetu žene u ovoj dobi započinju zamjensku terapiju, koju pažljivo biraju endokrinolog i ginekolog.

Hormoni, s druge strane, nisu jedini problem. Prema statistikama, tri od četiri žene ne primaju količinu kalcija. Preporučeni dnevni unos je 1200 mg kalcija. A to dobiva iz prirodnih proizvoda. Dokazano je da dodaci kalcija ne djeluju, a niti jedan kompetentan savjesni liječnik neće ih preporučiti svojim pacijentima. Ukratko, jedini način da dobijete zdrav dio glavnog metala kostiju je pravilna prehrana.

Takva prehrana je također vrlo potrebna za djecu i adolescente: kostur nastavlja djelovati do dobi od 20 do 25 godina, a važno je da kosti rastu u jakom i pravilnom obliku. Osteoporoza djece najčešće je uzrokovana pothranjenošću.

Kako je dijeta

Obnavljanje i rast koštanog tkiva stimulira hranu s visokim udjelom kalcija. Oni moraju biti uključeni u maksimum u vašoj prehrani.

Osim kalcija, kostur je ojačan vitaminom C, borom i sumporom. U prisutnosti vitamina D, koštane stanice lakše apsorbiraju kalcij. Vitamini K i A potrebni su za bolju apsorpciju vitamina D.

Trans masti, višak soli, kofein, nikotin i alkohol štete kostima. Prema tome, treba ih izbjegavati ako želite imati snažan kostur.

Kako ići do njega

Svakoga dana jedite najmanje pet obroka (100 g) raznobojnog povrća (lisnatog povrća, kupusa, mrkve, rajčice, krastavaca, luka i paprike), voća i dva obroka mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda. Svaki dan ili svaki drugi dan, pripremite se za zelene gladilice s lisnatim povrćem (špinat, kineska salata, romain salata, rukola, kupus) - u ovom obliku najlakše se apsorbira kalcij.

Oksalati (oni su u rabarbari, cikli, mekinjama, sjemenkama suncokreta, cjelovitim žitaricama) sprječavaju apsorpciju kalcija, pa ih pokušajte jesti odvojeno od hrane bogate kalcijem.

Ako ste mliječni proizvod koji se veganski ili slabo podnosi, nadopunite svoj kalcij lisnatim povrćem, tofuom, mahunarkama, brokulama i artičokama. Zapamtite da tijelo ne može odmah apsorbirati više od 500 mg kalcija - distribuirati male porcije hrane bogate njima za različite obroke. Izvadite se iz stresa što je prije moguće: ako je hormon stresa kortizol u krvi dugo vremena na povišenoj razini, on slabi koštane stanice.

Nadoknaditi nedostatak vitamina D pomoći će vam da ostanete na suncu. Dovoljno je dva ili tri puta tjedno u trajanju od 5-15 minuta da bi se otvorilo lice i ruke sunčeve svjetlosti.

Ojačajte kostur tjelesnom vježbom. Najkorisnije su gimnastika s utezima, jogging, skakanje s konopcem za preskakanje, hodanje uz žustru šetnju, skijanje i ples.

Na što se treba usredotočiti

Mlijeko, prirodni jogurt, tvrdi sirevi, tofu, jaja, valjani zob, mahunarke, kopriva i losos, brokula, prokulica, tamno zeleno lisnato povrće, slatke paprike, agrumi, jagode, jabuke, mrkva, grožđe, kruške, šipak, mrkva, grožđe, kruške, šipak, mrkva, grožđe, kruške, šipak, češnjak i luk, klice pšenice, šitake i šampinjoni, bademi, kokos, sezam, riža, kruh od cjelovitog zrna, ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado.

Što je bolje odbiti

Masna jela i gazirana pića sadrže suvišak fosfora. Ovaj se mineral "natječe" s kalcijem za vitamin D. Što je više u tijelu, manje se kalcija apsorbira i koštano tkivo raste sporije. Visoko masni proizvodi (slatkiši, poluproizvodi od mesa, majoneza i drugi masni umaci, brza hrana): kalcij se veže u crijevo s molekulama masti i eliminira iz tijela. Sol i kava: izazivaju povlačenje kalcija iz kostiju. Alkohol, slatkiši, šećer, umjetna sladila: sprječavaju apsorpciju kalcija i rast kostiju. Pušenje: smanjuje razinu hormona estrogena u krvi - s nedostatkom koštanih stanica brže se kvari, koštano tkivo postaje tanje.

Koliko puta dnevno trebam jesti

Tri do pet puta dnevno u malim porcijama. Razmak između obroka nije veći od tri ili četiri sata.

Trajanje i rezultat

Ova dijeta se preporučuje kao osnova prehrane, osobito onih koji su izloženi riziku od osteoporoze (žene starije od 50 godina, djeca, adolescenti). Uz produljenu uporabu normalizira težinu (minus dva do četiri extra pounds mjesečno).