U bilo kojoj dobi, žena ima tendenciju da ima tanke i atraktivne oblike. No, u dobi od 20 godina, nesvjesno, mogli smo eksperimentirati i iskusiti različite stroge dijete i izgladnjivanje. Međutim, do dobi od 45 godina, podrazumijeva se da su takve metode kontrole težine neprihvatljive, jer je cilj nastojati ne samo dobro izgledati, nego i osjećati se izvrsno. To je posebno važno za žene koje su ušle ili se pripremaju za ulazak u fazu menopauze. Približavajući se menopauzi, žene primjećuju promjene u tijelu koje su karakteristične za ovaj fenomen. Dobitak na težini postaje čest pratilac ove faze. Pravilna prehrana tijekom menopauze pomoći će ne samo ispraviti lik, nego i pomoći u smanjenju manifestacija glavnih simptoma menopauze: vruće trepće, osjećaj umora, apatija, krvni tlak, nesanica i drugi.

Zašto menstruacija povećava apetit i pojavljuju se dodatni kilogrami?

Svatko zna da tijekom restrukturiranja ženskog tijela tijekom menopauze dolazi do pogoršanja i usporavanja metabolizma i smanjenja proizvodnje estrogena u jajnicima, što je povezano s izumiranjem reproduktivne funkcije. Odgođeni metabolizam i nedostatak estrogena dva su glavna razloga za dobivanje na težini. Oboje su fiziološki razlozi, stoga je potrebno pristupiti pitanju kako smršaviti tijekom menopauze s umom.

Ako je sve jasno sa sporijim metabolizmom, kako onda estrogen utječe na vaše tijelo? Tijekom svog života, žensko tijelo je naviknuto na određenu razinu hormona u krvi, stoga, kada je ravnoteža poremećena, nastoji nadoknaditi gubitak na druge načine. Tijelo nastoji povećati masno tkivo, jer može kompenzirati ženski hormon, iako u malim količinama. Estrogen se sintetizira iz adipoznog tkiva, tako da se u mozak šalje naredba o potrebi za njenom obnavljanju, i kao rezultat toga dolazi do neodoljivog osjećaja gladi.

Drugi razlog za dobivanje na težini leži u psihološkoj percepciji menopauze. Nisu sve žene sretne ući u ovu fazu. Za mnoge, to je povezano sa starošću i popraćeno je osjećajem radosnosti života, žaljenjem što nije imala vremena, a žena nije mogla učiniti u pravo vrijeme. A onda se hrana koristi kao kratkoročni bijeg od problema, kao sredstvo za smirivanje i suzbijanje strahova. Postoji vjerojatnost da dođe do poremećaja u prehrani i njegovih učinaka u obliku naslaga celulita na kukovima i trbuhu.

Kako jesti tijekom menopauze?

Sve su žene, na ovaj ili onaj način, upoznate s načinima smanjenja tjelesne težine, ali ne znaju svi da je ključna varijabla u "prehrambenim jednadžbama" dob. Te metode i formule za gubitak težine, koje su primijenjene u dobi od 23 godine, naškodit će zdravlju 53. godine. Sada je glavna zadaća ne izgubiti na težini, već zadržati. Sada morate slijediti druga pravila:

1. Zaboravite na stroga ograničenja hrane i posta. Potrebno je povećati broj obroka, ali istovremeno smanjiti dio. Nakon nekog vremena, želudac će početi sadržavati manju količinu hrane i naviknut ćete se na manje jesti, ne osjećate nelagodu i tjeskobne osjećaje gladi. Jedite sporije. Normalno je provesti i do sat vremena na obroku.
2. Jedite manje kalorijske hrane. 1500 kala dan je dovoljan. Ali ne zaboravite da vaša prehrana treba biti raznolika i zasićena blagotvornim tvarima koje podržavaju tijelo tijekom hormonskih promjena.
3. Najviše kalorijski obrok trebao bi biti u prvoj polovici dana. Tijekom tog razdoblja tijelo lakše probavlja hranu, a za jedan dan ima vremena maksimalno iskoristiti kalorije.
4. Izbjegavajte prženu hranu. Preporuča se kuhati hranu za par, peći, možete koristiti mikrovalnu pećnicu.
5. Držite se optimalne temperature hrane. Nemojte jesti previše vruću hranu, jer oštećuje sluznicu želuca, a također pomaže razrjeđivanju enzima potrebnog za probavu hrane.
6. Pijte više vode. Tijekom menopauze možete popiti do dvije litre vode. Voda doprinosi brzom razgradnji masti, ubrzavajući metabolizam. Unos vode može se smatrati prevencijom tromboze, jer voda razrjeđuje krv.

Bitni vitamini i minerali u svakodnevnoj prehrani

Osnovno pravilo prehrane tijekom menopauze je konzumiranje hrane bogate vitaminima i mineralima. Dijeta obogaćena mikroelementima i vitaminima poboljšava metabolizam, što smanjuje rizik od pretilosti. Tijekom ovog razdoblja, sastav proizvoda je vrlo važan, ali uz osnovnu prehranu, preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa, primjerice: Ladys formula Menopauza. Također se preporuča usvajanje pantematogena. Riječ je o lijeku u sastavu koji su rogovi (maral mladog roga jelena). Panty Altai maral normalizira hormone kod žena tijekom menopauze, poboljšava stanje koštanog tkiva, jača imunološki sustav.

Vitamini i minerali važni tijekom menopauze:

Kalcij i bor

Kalcij je potreban da bi se spriječila osteoporoza. Pruža čvrstoću kostiju, a važna je i za živčani sustav, miokard. Upozorava na bol u zglobovima, slabljenje kralježnice, jača caklinu zuba. Bor pomaže u zadržavanju kalcija u tijelu, što pomaže u smanjenju krhkosti kostiju.

Kalcij sadrži: u mliječnim proizvodima; u bademima; u soji; u svim vrstama ribe; u brokuli; u avokadu. Bor je prisutan: u šparogama; u šljivama; u jagodama; u breskvama.

magnezij

Ovaj mineral djeluje blagotvorno na živčani sustav. Pomaže u suzbijanju nesanice na pozadini menopauze. Ima sedativno i blago sedativno djelovanje.

Magnezij se nalazi u takvoj hrani: orašasti plodovi (indijski orašasti plodovi, bademi, pistacije, kikiriki, lješnjaci, bor i orasi); u žitaricama (heljda, ječam, zob, pšenica); u mahunarkama (grašak, grah, soja).

Omega 3

To su polinezasićene masne kiseline, koje pomažu srcu da djeluje, sprječavanje lomljive kose u menopauzi, noktima, a također sprječava neurološke bolesti i pomaže u smanjenju upalnih procesa.

Omega 3 se nalazi u biljnim mastima i ribljim mastima. Većina sadržaja ove kiseline je: u atlantskom lososu; u sardinama; u pastrvi; u tunjevini i škampima.

lignini

Potrebno je eliminirati neugodne osjećaje u vagini tijekom menopauze (suha, pekuća, svrbež). Lignini sadrže prirodne hormone, pa su vrlo korisni za prehranu tijekom menopauze. Mogu se naći u lanenom sjemenu.

Tokoferol ili vitamin E

Pomaže u sprječavanju suhoće u intimnom području, oticanju mliječnih žlijezda, normalizira kardiovaskularni sustav. Osim toga, ovaj vitamin pomaže produžiti aktivnost jajnika, a to je vrlo važno u razdoblju menopauze.

Tokoferol se može naći: u biljnom ulju (preferiraju sojino ili kukuruzno ulje, ulje pšeničnih klica, maslinovo ulje); maslac; mlijeko, kiselo vrhnje, vrhnje; povrće (rajčica, brokula, salata); voće (jabuka, kivi, mango); sve vrste oraha.

Koje proizvode treba odbaciti

Climax nije bolest, stoga ne postoje stroge zabrane za proizvode tijekom menopauze. Međutim, važno je razumjeti da, da bi se osjećali bolje, doza određene hrane mora biti umjerena. Bit će vam lakše držati na oku svoj lik, a simptomi menopauze će se pojavljivati ​​rjeđe i manje intenzivno ako smanjite uporabu:

• sol;
• šećer;
• alkohol;
• poluproizvodi;
• majoneze;
• slanina i mast;
• dimljeno meso;
• gazirana voda (slatka);
• sok od pakiranja;
• začinjena hrana;
• kave;
• čokolada;
• ovčji sir i suluguni;
• pekarski proizvodi (bijeli kruh)

Zdravi proizvodi za žene u menopauzi

Popis hrane: kruh od mekinja; žitarice (zobena kaša, smeđa riža, heljda, ječam, kaša od ječma); mlijeko (kefir, kiselo vrhnje, ryazhenka, jogurt, sir, malo maslaca, mlijeko); orašasti plodovi (kikiriki, indijski orah, orasi, lješnjaci, bademi); povrće (krumpir, bijeli kupus, brokula, mrkva, paprika, šparoge, zelena salata, rajčica, krastavac, peršin, grašak, grah, luk, češnjak); voće i bobice (dinje, marelice, ribizle, grejp, breskve, jagode, trešnje, smokve, grožđice, suhe šljive, jabuke, divlja ruža, kivi, banane, kruške, grožđe, mandarine, naranče); ribe i plodovi mora (losos, sardine, tunjevina, pastrva, morske alge, škampi, rakovi i rakovi, školjke, skuša, morska trava); slastice koje sami pripremate (žele, bijeli sljez, marmelada, sladoled, bijeli sljez); meso (piletina, puretina, zec, govedina); proizvodi od soje.

Namirnice i bilje koje pomažu s valovima i drugim simptomima menopauze: tofu, sojino mlijeko, soja, laneno sjeme, durian, kopar, cikla, menta, kamilica, kadulja, origano, šipak, biljka od valerijane.

Izvrsna kompozicija ima monašku zbirku za mršavljenje. Prema ocjenama žena, to ne samo da pomaže da izgubite višak kilograma, nego i izglađuje simptome menopauze.

Dijetalni jelovnik za tjedan dana za gubitak težine tijekom menopauze

Morate razumjeti da tijelo u razdoblju menopauze treba pravilnu prehranu. Kako jesti tijekom menopauze i što znači "pravilna prehrana tijekom menopauze"?

To je temelj za izgradnju ženskog zdravlja. Prije svega, obratite pozornost na šest pravila prehrane tijekom menopauze opisanih gore.

Imajte na umu da prehrana za menopauzu kod žena ne bi trebala biti stroga, prehrana bi trebala varirati. Što više proizvoda uključite u dnevni unos, više će hranjivih tvari obogatiti vaše tijelo.

Hrana treba sadržavati visokokvalitetan i optimalan omjer proteina (1 dio), ugljikohidrata (4 dijela) i masti (1 dio). Takva prehrana će ojačati imunološki sustav, smanjiti rizik od razvoja patološke menopauze, pomoći u održavanju vitkosti figure.

Izbornici za menopauze za izbor mršavljenja:

ponedjeljak

Za doručak, jesti sir s grožđicama i suhim marelicama, zeleni čaj. Za drugi doručak neka budu keksi i banana. Za vrijeme ručka - juha od povrća, heljdina kaša s goveđim gulašom, svježi krastavac + zelena salata, kompot od sušenog voća. Lagani popodnevni snack sugerira kefir ili rjaženku. Za večeru pripremite vinaigrette, pečenu mršavu ribu, jabuku, zeleni čaj.

utorak

Za doručak, jesti kašu s kravljim mlijekom bez šećera i meda, domaći jogurt, kruška, zeleni čaj. Neka se drugi doručak sastoji od krekera, želea, kuhanog neovisno o soku. Za ručak, jesti juhu od riže, kuhani krumpir + varivo od puretine, domaći žele. Vrijeme čaja može se sastojati od rjaženke s bananom. Za večeru poslužite pečenu ribu, salatu od svježeg povrća s tofuom.

srijeda

Za doručak kuhajte heljdinu kašu sa sojinim mlijekom s grožđicama, tost s maslacem, sokom ili čajem. Drugi doručak će biti od kefira ili rjaženke. Za ručak, jesti mršav boršč, punu tjesteninu + umak od gljiva i piletine, kompot. Snack - sladoled niske masnoće. Za večeru pripremite gulaš od povrća, želea, čaja.

četvrtak

Za doručak - salata od povrća i oraha, parića pileća prsa u umaku od kiselo-mlijeka, kompot od sušenog voća. Do drugog doručka ćete uživati ​​u jajima. Ručak će se sastojati od juhe od povrća s okruglicama, salate od povrća s tofuom, pilećim kotletima, čajem. Snack - jogurt. Za večeru, pecite lonac od krumpira, napravite zeleni čaj ili umirujući biljni čaj.

petak

Za doručak pripremite pšeničnu kašu s mlijekom i medom, pečenu jabuku, biljni čaj. Ručak će oduševiti bobice i voćne sokove s lanenim sjemenkama. Za ručak, jesti juhu od heljde, pire krumpir, kuhanu ribu s blagim začinima. Sigurno, - orasi, mrkva. Kuhajte za večeru piletinu s povrćem + soju na pari, jogurt, čaj s melisom ili mentom.

subota

Doručak - posuda od svježeg sira sa suhim voćem, tost od cjelovitog zrna, sok ili čaj. Drugi doručak - keks, banana. Za ručak, kuhajte juhu od povrća uz dodatak bilo koje žitarice, rižine kaše + govedine, soka. Ručak: kefir i krekeri. Večera se može pustiti na pari, pire krumpir, čaj s mentom.

nedjelja

Kuhajte za doručak riža kaša + kuhano meso, voćni kompot. Drugi doručak je svježi sir. Do ručka kuhati boršč, kuhani krumpir + ribu, sojino mlijeko. U popodnevnim satima odaberite voćnu salatu, dodajte laneno sjeme. Za večeru navlažite rolnice kupusa kiselim vrhnjem, biljnim čajem.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

Hrana tijekom menopauze

Vrhunac. Pravila napajanja

Većina žena do određene dobi ne razmišlja o menopauzi. Zbog toga se njegova ofenziva često percipira bolno, a ponekad i tragično - kažu da je iza nas sve što je ugodno i smisleno, pred njom je samo bezbolna starost. U stvari, menopauza je nova faza u životu, ne manje ugodna od svih ostalih. Priroda oslobađa žene od porođaja - da tako kažemo, šalje tijelo na godišnji odmor. I ovaj odmor mora biti ispravno zbrinut...

Nakon menopauze, žensko zdravlje uvelike ovisi o tome kako jede. Tijekom tog razdoblja pravilna prehrana povezana je ne samo s izgledom i vitkom figurom, već is očuvanjem zdravlja, prevencijom raznih "dobnih" bolesti.

Tijekom menopauze prestaje sinteza ženskih spolnih hormona. Budući da je građevinski materijal za njih "isti" kolesterol, ispravan izbor proizvoda koji sadrže masti postaje relevantan.

Masti životinjskog podrijetla sadrže takozvane zasićene masne kiseline, koje, ulazeći u tijelo, pridonose povećanju razine "štetnih" masti u krvi - kolesterola i triglicerida. Važno je ne padati na reklamne trikove.

Hrana ne smije sadržavati kolesterol, ali ako se sastoji od zasićenih masti, bit će sintetizirana u tijelu.

Biljni proizvodi (osobito orašasti plodovi i biljno ulje) sadrže uglavnom polinezasićene masne kiseline, čija potrošnja pomaže u smanjenju kolesterola i triglicerida u krvi.

U ribljim proizvodima i nekim biljnim uljima prisutne su korisne mononezasićene masne kiseline, koje također pridonose normalizaciji sastava masti u krvi.

Vrste masti lako se razlikuju po izgledu: zasićena na sobnoj temperaturi zadržava čvrsto stanje, a nezasićena postaje tekuća. Moram reći da se nezasićene masti trebaju konzumirati u ograničenim količinama.

Otkrijte nove načine kuhanja hrane - na pari, u pećnici ili u mikrovalnoj pećnici - bez masti i ulja. Takva hrana će biti ne samo korisna, nego će također spasiti od velikog povećanja težine, ateroskleroze, hipertenzije.

Ograničite masno meso, odrežite svu masnoću od mesa prije kuhanja. Dajte prednost ptici, samo pazite da skinete kožu prije kuhanja.

Gotovi mesni proizvodi moraju biti na vašem stolu kao delicije - u vrlo malim količinama. To se odnosi na sve vrste kobasica, kobasica, sireva, slanine... Trebali biste biti oprezni s iznutricama.

Što se tiče jaja, dopušteno je jednom tjedno, jer žumanjci sadrže puno kolesterola.

Dobili osloboditi od stereotipa - kažu, obrano mlijeko nije mlijeko. Što je manje masti u mlijeku, više je kalcija u njemu. Prvo vam nije potrebno, ali drugo je jednostavno potrebno. Nemojte prolaziti pored paketa mlijeka, na kojima se nalazi 0,5% masti - ovo je cjelovit proizvod, izuzetno koristan za vas.

Odabir sira, dati prednost niske masnoće sorti koje su najbogatiji u proteina i kalcija.

Gotovo da nema ograničenja na konzumiranje ribe i morskih plodova. Ako prije nego što rijetko jede ribu, unesite ga u prehranu postupno: prvo, 1-2 riblja jela tjedno, zatim 3-4. Nemate vremena gledati unatrag, jer će većina vaše prehrane biti plodovi mora.

Ni u kom slučaju nemojte odbiti brašno, žitarice i tjesteninu. Prvo, one sadrže nezamjenjiv izvor energije - ugljikohidrati, drugo, ne povećavaju težinu kao masnoće, već samo ako se pare, u pećnici ili u mikrovalnoj pećnici bez masti.

Uključite mekinje u vašu prehranu. U svom sirovom obliku neukusne su, ali su vrlo vrijedan proizvod, izvor vitamina grupe B. Plus normaliziraju rad crijeva i odupiru nastanku zatvora. Da biste povećali sadržaj mekinja u vašoj prehrani, dodajte juhe, žitarice, salate, mesne okruglice. Okus vašeg omiljenog jela neće se promijeniti, ali će postati još zdraviji i ukusniji.

Dobar izvor nezasićenih masti, visokovrijednih proteina, elemenata u tragovima i kalcija su orašasti plodovi. Malo njih (do 100 g dnevno) postat će ne samo zdrava hrana, već i poslastica koja može podići vaše raspoloženje.

Kao što je već spomenuto, u menopauzi, moguće pogoršanje ili razvoj različitih bolesti, osobito hipertenzije. Zbog toga bi trebalo ograničiti unos soli. Ali hrana ne bi trebala postati neukusna. Otkrijte začinsko bilje i začine. Oni će dati novi neobičan okus poznatim proizvodima i donijeti će koristi, jer velika većina su i ljekovite biljke.

Tijekom menopauze, morate pratiti dovoljan unos vitamina i minerala, koji su biološki katalizatori svih metaboličkih procesa. Najveća količina vitamina i mikroelemenata može se dobiti iz jarko obojenog povrća. Bilo koji zeleni, narančasto-crveni bobici, voće i povrće (slatke paprike, mrkva, ribiz, trešnje) su korisni. Jedite crveni kupus, a ne bijeli kupus, grejp s crvenom, a ne s bijelim mesom.

Žene koje iz nekog razloga ne mogu dobro jesti, trebale bi uzeti multivitamin s elementima u tragovima.

Ispravnije je kupiti posebne vitaminske komplekse u ljekarni. Pobrinite se da sadrže najmanje 12 vitamina i 12 minerala. To mogu biti relativno jeftini lijekovi, ali ih treba uzimati cijelo vrijeme. Za svaki slučaj provjerite tablicu preporučenog dnevnog unosa vitamina i minerala. Postoje kompleksi s visokim sadržajem određenog elementa - treba ih uzeti samo ograničeno vrijeme.

Budite oprezni s vitaminskim pripravcima koji uključuju i bilje uz vitamine i elemente u tragovima. Zbog jednog ili drugog razloga, neke biljke mogu biti kontraindicirane za vas. Ako se to ne uzme u obzir, od takvih dodataka će biti više štete nego koristi.

Zapamtite o redovitim liječničkim pregledima - tijekom menopauze postoji rizik od razvoja raznih bolesti. Ali sigurni smo da ćete moći prehranu i način života organizirati na takav način da ovo razdoblje bude aktivno i puno.

Stavite manje, duže žvačite!

Tijekom menopauze važan je ne samo sastav proizvoda, već i proces prehrane. Sljedeća jednostavna pravila pomoći će vam da uživate u obroku i da ne prejedete:

• Prije nego što počnete jesti, popijte pola čaše vode, nezaslađenog soka ili malo masnoće. To će smanjiti apetit i pomoći vam da se na kraju osjećate potpunije.
• Stavite hranu na tanjur. Tako možete kontrolirati količinu hrane koju jedete u jednom trenutku.
• Žvakati temeljito. Što više vremena trošite na hranu, to bolje. Ljudi koji se prejedu, u pravilu, brzo jedu, ne osjećaju okus hrane, a da bi dobili dovoljno, moraju jesti više.
• Izbjegavajte bogatu hranu u večernjim satima.

Ni dan bez minerala!

Kalcij je potreban u bilo kojoj dobi, ali tijekom menopauze, to je posebno važno za prevenciju osteoporoze - stanjivanje koštanog tkiva. Da biste osigurali da vaše tijelo dobije pravu količinu kalcija, uključite hranu bogatu ovim mineralom u vašu prehranu: bademe, kvasac, sir (s niskim udjelom masti ili malo masti), jogurt (malo masnoće ili malo masti), mlijeko (s malo masnoće ili malo masti) sladoleda (mlijeko), morske alge (smeđe), skuše, losos, konzervirane srdele, sjemenke senfa, soja (tofu).

Kao što je istraživanje pokazalo, bor zadržava kalcij u kostima i time smanjuje njihovu krhkost. Bor se nalazi u bademima, šljivama i grožđicama. Bogati su šparogama, kupusom, smokvama, breskvama, jagodama.

Mnogi liječnici smatraju da prisutnost lignina slabi vruće trepće i uklanja suhoću vagine. Najbolji izvor lignina je laneno sjeme. Može se mljeti i dodavati u kašu, jogurt, brašno za pečenje. Dnevni unos - 1-2 čajne žličice. Također možete koristiti laneno ulje, dodajući ga salatama ili ih podmazujući pite.

Ovaj mineral, koji ima sedativni učinak, ublažava razdražljivost, tjeskobu, promjene raspoloženja, pomaže u borbi protiv nesanice. Također potiče apsorpciju kalcija u skeletnom sustavu, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola, opušta mišiće, uključujući srce. Magnezij se nalazi u bademima, indijskim oraščićima, salati, kelpu, pšeničnim mekinjama. Jedenjem 3 žlice slomljenog badema dobivate oko 77 mg magnezija. Ukupna količina ovog minerala u prehrani treba biti 320 mg.

Omega-3 masne kiseline

Komponente ovih masnih kiselina štite od bolesti srca zbog njihove sposobnosti da povećaju sadržaj "dobrog" kolesterola i snižavaju krvni tlak. Najbolji izbor - masna riba dva puta tjedno (više od 1000 mg omega-3 kiselina sadržano je u 100 g sardina, lososa, skuše ili pastrve). Biljni izvori ovih kiselina su laneno, orahovo i ulje iz njih.

Ovaj antioksidans štiti srce, ublažava vruće trepće, smanjuje oticanje dojki i suhoću vagine. Da biste dobili dovoljno vitamina E, uključite šparoge, avokado, smeđu rižu, žumanjke, grah, grašak, krumpir i biljno ulje (po mogućnosti kukuruz ili soju) u prehrani.

Hrana za menopauzu treba uključivati:

Ovi proizvodi su glavni izvor energije. Tamne žitarice (zobena kaša, Hercules zobena kaša, ječam, ječam) sadrže 3 puta više željeza i vitamina B nego bijele, a također i kalij i magnezij, koji su neophodni za normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Povrće, voće, bobice i gljive

Promicati stvaranje korisnih bakterija, smanjiti razinu toksina. Povrće, voće i bobice bogate su vitaminima, mineralima i vlaknima, koje su sada posebno potrebne ženama. Smetnje zelenila, luka, češnjaka mogu poboljšati imunitet. Osim toga, češnjak pomaže smanjiti krvni tlak i razinu šećera u krvi. Stoga bi ova skupina proizvoda trebala biti temelj prehrane žena ove dobi.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Poželjno je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima: kefir, jogurt, jogurt. Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže mnogo kalcija, koji je toliko potreban ženama ove dobi. Također je preporučljivo jesti sir i sireve. No, uporaba sira i sulugunija treba biti ograničena, jer sadrže mnogo soli.

Proteini: meso, riba, perad, jaja i mahunarke

U pogledu sadržaja kolesterola, poželjno je meso kunića, piletine i puretine. Jetra se preporučuje jesti ne više od 2-3 puta mjesečno. Jaja se najbolje konzumiraju ne odvojeno, već u jelima (cheesecakes, omelets, salate). Riba je poželjna za svakodnevnu prehranu. Treba obratiti pozornost na slanu, dimljenu, sušenu i sušenu ribu, jer ju je teško probaviti. Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke također su važni za raznoliku, hranjivu prehranu.

Masti (maslac i biljno ulje) i slatka hrana

Zbog visokog sadržaja kolesterola u maslacu preporučuje se njegova uporaba ograničena na 1 čajnu žličicu dnevno. Dijetetsko ulje se smatra maslinovim. Upotreba majoneze u prehrani starijih žena je nepoželjna. Slatkiši doprinose proizvodnji endorfina u tijelu (hormoni užitka), a ovdje možete preporučiti bijeli sljez, bijeli sljez, marmeladu u malim količinama.

U smislu prevencije bolesti, svaki od navedenih proizvoda ima svoje „područje djelovanja“. Pokažimo to konkretnim primjerima.

Tvrdi sir (nizozemski, švicarski): kosti i zubi

Kalcij, koji je neophodan za rast i jačanje kostura, sprječava osteoporozu. Slične kvalitete su jogurti, svježi sir, riblje ulje, masna riba, žumanjak, maslac, biljni margarin, sojino mlijeko.

Banane: živčani sustav i srce

Glavna korisna komponenta su kalijeve soli, koje jačaju živčani sustav i srčani mišić. Ista svojstva nalaze se u suhim marelicama, smokvama, grožđicama, narančama, mandarinama, krumpiru, šipku, orašastim plodovima, nerafiniranom brašnu i kruhu od žitarica, smeđoj riži, masnoj ribi, raznim školjkama, svježem povrću, kvascu.

Crna ribizla: imunološki sustav

Vitamin C potiče brzo zacjeljivanje rana i usporava starenje. Slična svojstva su svojstvena divlje ruže, slatke paprike, citrusa, jogurta, peršina, kivi, krumpir.

Krumpir: metabolizam

Ovo je veliki regulator apetita i raspoloženja. Isti učinak imaju i grožđe, kruh od kvasnog tijesta, kruh s morskom keljom ili nerafinirano brašno, smeđa riža i pšenični kruh.

Rakovi (rakovi, škampi, rakovi): oči

Aminokiseline, koje se nalaze u morskim plodovima, štite leću od toksina. Slične osobine su borovnice (povećava oštrinu vida), grožđe, jabuke, mango, marelica, suha šljiva, dinja.

Pileće meso: nokti i kosa

Dušik je glavni element bjelančevina koje izgrađuju, održavaju i popravljaju naša tjelesna tkiva. Također je bogat dušikom bogat voćem, sokom od zelenih stabljika ječma, rakovima, pačjim mesom, puretinom.

Čokolada (kakao), čaj, kava: mozak

Teobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli potiču moždanu aktivnost. Isto vrijedi i za svježe voće, jaja, zauljenu ribu, ulje od uljane repice.

Borovnica: protiv stresa

Optimalni omjer vitamina skupine B i C osiguran je jačanjem krvnih žila, anti-anemičkim učinkom borovnice; poboljšava pamćenje, povećava otpornost na živčani stres. Slične kvalitete su svježi sokovi od voća i bobica (od citrusa, kivija, manga, marelice, breskve, maline, crnog ribiza), lješnjaka, oraha, badema.

Tofu (sojin proizvod): učinkovit za probleme uzrokovane menopauzom i menopauzom

Smiruje poremećaje povezane s menopauzom i 3 puta (!) Smanjuje rizik od raka dojke. Ista svojstva imaju sojino mlijeko, sojino brašno, proklijale žitarice.

http://www.missfit.ru/food/climax-1/

Osnovna pravila pravilne prehrane tijekom menopauze

Nakon 50 godina, broj žena se mijenja i ne vraća se u normalu, počinje naglo povećanje tjelesne težine. To je zbog smanjenja proizvodnje estrogena. Situacija se pogoršava usporavanjem metaboličkih procesa u tijelu. Prije početka menopauze, mnoge žene ne misle da određeni korisni proizvodi koji sadrže antioksidanse pomažu u smanjenju simptoma menopauze i održavanju hormonalne ravnoteže. Da biste izbjegli značajnu debljanje, morate pregledati uobičajenu prehranu.

Osnovna pravila nove prehrane žena tijekom menopauze

Pravilo broj 1 - poštivanje režima pijenja. Tijekom menopauze kod žena morate piti najmanje 1,8 litara vode dnevno. Voda doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa, razrjeđivanju venske krvi, masti se brže razdvaja.

Ujutro na prazan želudac i prije svake upotrebe hrane neophodno je piti vodu kako bi hrana brže probavljiva. Jedno staklo je dovoljno. Prijem vode u večernjim satima prije spavanja služi kao prevencija tromboze, šećerne bolesti i kardiovaskularnih bolesti.

Pravilo broj 2 - brojanje kalorija. Žene starije od 50 godina trebale bi se pridržavati niskokalorične uravnotežene prehrane, čiji proizvodi sadrže 50% ugljikohidrata, 45% proteina i 5% masti. Ukupni kalorijski unos hrane ne bi trebao biti veći od 1800 Kcal s mobilnim načinom života i 1500 Kcal sa sjedećim, sjedećim načinom života.

Pravilo broj 3 - sustavni pristup pravilnoj prehrani. Sustav napajanja sadrži sljedeća načela:

• Porcije bi trebale biti manje, a broj obroka povećat će se na šest dnevno.
• Posljednji obrok u večernjim satima - ne kasnije od 21:00.
• Hranu treba peći, pirjati, kuhati na pari. Masti i ulja u pripremi isključiti. Vrijeme kuhanja treba biti svedeno na minimum.

Pravilo broj 4 - povećanje potrošnje vitamina i minerala:

• Vitamin E pomaže stimulirati proizvodnju hormona, obnavlja libido, sprječava starenje kože, pojavu bora, suhe sluznice.

• Vitamini A i D snažni su antioksidanti koji djeluju na kožu. Stimulirajte gonade.
• Magnezij utječe na kardiovaskularni sustav, smanjuje broj vrućih trepće.

Popis zabranjenih proizvoda za menopauzu

Nakon 50 godina, preporuča se napustiti određene proizvode koji su štetni za tijelo. Tijekom menopauze se ignoriraju:

1. Alkohol: izaziva vazokonstrikciju, što dovodi do čestih valova.
2. Dimljena hrana: dugotrajno probavlja se vatrostalna mast i naglo se povećava razina kolesterola.
3. Snažan čaj i kuvana kava: nadražuju živčani sustav, ometaju prijenos topline.

Ovi proizvodi nepovoljno utječu na simptome tijekom menopauze: povećani valovi vrućine, mučnina i suhe sluznice.

Popis preporučenih namirnica tijekom menopauze

1. Mliječni proizvodi, sirevi bez masnoće, jaja, sladoled, alge, kvasac, špinat, brokula. Ove zdrave hrane pružaju kosti s dnevnim unosom kalcija. Dajte tijelu brzo zasićenje.
2. Biljno ulje, orašasti plodovi, koji sadrže polinezasićene masne kiseline. Zbog smanjenog kolesterola.
3. Masna riba, riblje ulje, konzervirana riba, ukiseljena riba sadrže mononezasićene masne kiseline koje normaliziraju masnoću u krvi.
4. Tjestenina, mekinje, crni kruh, kašica od ječma i ječma - ovi su proizvodi spori ugljikohidrati koji sadrže vitamin B i vlakna. Potrebno za potporu endokrinog sustava.

Popis neželjenih proizvoda nije toliko dug kao popis korisnih proizvoda. Stoga će pravilna prehrana tijekom menopauze donijeti užitak u jelu i neće dopustiti da se mast odlaže na neželjena područja tijela.

Osjetite svoje tijelo

Često tijelo žene ne razlikuje pojam gladi i žeđi. Ne konzumirajući dnevni obrok vode, javlja se osjećaj gladi, koji se hvata brzim grickalicama. Kako biste spriječili takvo stanje, svakih sat vremena pijte pola čaše vode.

Ako, nakon gašenja žeđi, tijelo zahtijeva zabranjenu hranu, onda ih se može zamijeniti zdravijom hranom, na primjer: Želim slatku kolač, što znači da ženama nedostaje dušika. Može se naći u mesnim jelima i orasima.

Želim dimljenu slaninu - to znači nedovoljnu razinu kolesterola. Možete je napuniti crvenom ribom i avokadom.

Želja prženog krumpira govori o nedostatku kalcija, morate obratiti pozornost na sir, mahunarke. Nedostatak vitamina C manifestira se povećanim apetitom za kiselo. Nadopunjena narančama, brusnicama, kivijem.

Manifestacija potrebe za čokoladom, znači nedovoljno glukoze u krvi. Slatke zamjenjuju voće, bobice, med.

Primjer izrade jelovnika zdrave prehrane za žene nakon 50 godina

Prije doručka popijte 1 čašu negazirane mineralne vode ili običnu hladnu kuhanu vodu. Tijelo će se podesiti da probavi hranu, te će sagorijevati masti bez stavljanja u nepotrebna mjesta. Vrijeme doručka mora biti najkasnije 9:00 sati ujutro.

• 150 grama zobene kašice kuhane u mlijeku s dodatkom grožđica i šljiva;
• sendvič s crnim kruhom s lagano slanim lososom i mekim sirom;
• 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.

• šačica mješavine oraha i lješnjaka, ukusnog čaja s divljom ružom.

• juha na bazi piletine;
• dvije parne kotlice od mljevenog mesa;
• povrće salata, preljev na njega - maslinovo ulje.

• 150 g 5% svježeg sira;
• jednu zelenu jabuku;
• biljni čaj.

• 100 grama kuhane riže na pari;
• mali komad pečene puretine;
• jedan svježi krastavac.

• 1 šalicu jogurta ili kefira.

Period hormonskih promjena u tijelu žena nakon 50 godina utječe na rad svih tjelesnih sustava. Kako bi se izbjegla pretilost i usporavanje metabolizma tijekom menopauze, potrebno je temeljito preispitati stavove o prehrani. Ali ne možete se ograničiti samo na neke proizvode i čekati rezultate. Potrebno je posvetiti vrijeme sportskom treningu i uključiti se u aktivan životni stil. Pravilna prehrana pomoći će u preživljavanju menopauze. Osigurat će lakoću tijela, dobro raspoloženje i proces starenja tijela nakon 50 godina će se usporiti.

Kako jesti tijekom menopauze, možete saznati iz videozapisa:

http://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html

Prehrana tijekom menopauze i tijekom menopauze: prehrana i zdrava hrana

S početkom menopauze, mnoge žene počinju primjećivati ​​značajno povećanje težine. Oni ne mogu izgubiti na težini, čak i sjedi na tvrdom dijeta, jer ne znaju svi da dobitak težine u menopauzi ne ovisi samo o prehrani. Kako se u menopauzi riješiti omraženih kilograma? Pravilna prehrana uz menopauzu nakon 50 ili gubitak težine bez dijete.

Osnove prehrane za menopauzu

Počnimo s činjenicom da ćemo razumjeti zašto se povećava težina u menopauzi. Sve to opet u pozadini hormona. Estrogen, koji je ranije sudjelovao u svim procesima u tijelu, prestaje se proizvoditi u jajnicima. Tijelo, doživljavajući određeni stres, pokušava napuniti rezervu estrogena i počinje aktivno akumulirati masnoće, a time i povećan apetit tijekom menopauze.

Masni sloj postaje glavni dobavljač estrogena kod žena u menopauzi. Stoga ne čudi da gotovo svaki pacijent s izumiranjem reproduktivne funkcije ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom.

Pogreška mnogih žena u menopauzi je da jedu, kao i prije hormonske prilagodbe, ne prate kvalitetu hrane i njezinu količinu. Oni sami daju svom tijelu mogućnost da unesu više masti u zalihe, što se obično nakuplja na trbuhu i bedrima.

Zbog toga bi seksualni seks trebao znati da hrana za menopauzu nakon 45. godine mora biti radikalno drugačija od prehrane koja je uobičajena u reproduktivnoj dobi. Tijelo će tražiti svaku priliku za obnavljanje estrogena, a time i svake dodatne kalorije u masti.

Važno je! Morate preispitati svoj raspored prehrane u fazi pre-klimaks, zatim restrukturiranje tijela će biti glatka i lako.

Trebam li dijetu tijekom menopauze?

Još jedna pogreška žena koje su ušle u menopauzu je slijedeći krute mono dijete. Prestaju jesti gotovo sve i, figurativno govoreći, pojedu jednu mrkvu. Kao rezultat krutih dijeta, tijelo tako oslabljeno u tom razdoblju prestaje primati potrebne vitamine i elemente u tragovima. Rezultat toga je razvoj različitih dobnih bolesti. Kako bi se to izbjeglo, hrana za menopauzu treba biti raznolika i korisna.

Druga činjenica protiv strogih dijeta tijekom menopauze je značajka tijela koje pamti post. Čim jedete ono što se može pretvoriti u mast, tijelo će to učiniti. Sjetit će se kako ste mu uskratili vrijedne tvari i udvostručit će se na nakupljanje masnih naslaga u slučaju brzog ponovnog punjenja.

Prehrana tijekom menopauze ne može se nazvati dijetom. Dijeta treba sadržavati mnogo različitih namirnica koje su neophodne za normalno funkcioniranje tijela. Međutim, neka od omiljenih jela ipak treba napustiti u korist korisnijeg i lakšeg. Za žene u menopauzi, savršena prehrana s niskim metabolizmom.

Prehrana s niskim metabolizmom

Nizak metabolizam pogoršava situaciju žena u menopauzi. To pridonosi brzom dobivanju na težini, a ako ne slijedite svoju prehranu, vrlo brzo možete naići na pretilost. Prvo, da vidimo što je nizak metabolizam i kako ga možemo prilagoditi.

Metabolizam je pretvaranje kalorija u energiju. Stopa metabolizma je broj kalorija koje vaše tijelo može pretvoriti u energiju. S niskim metabolizmom, osoba treba malu količinu kalorija, ovaj fenomen se promatra sa sjedećim načinom života, ali se može uključiti genetski. Osobe s niskim metabolizmom trebaju pažljivo pratiti količinu unesenih kalorija, jer se čak i mala količina viška hrane odlaže u njihovu mast.

Dakle, kako jesti s niskim metabolizmom u menopauzi, kako ne bi dobili višak kilograma? Prije svega, snaga bi trebala biti djelomična. Ne možete u jednom obroku pojesti dnevnu količinu hrane. Treba je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.

Kako jesti tijekom menopauze kako se ne bi udebljali? Neki nutricionisti daju dobar savjet za to. Oni savjetuju da se riješite velikih i dubokih ploča i zamijenite ih desertnim. U desertnom tanjuru ne možete staviti veliku količinu hrane i stoga ne peret. Također biste trebali ukloniti sa stola sve slatkiše, kolače i drugu hranu koju volimo jesti. Bolje je staviti jabuke na vidljivo mjesto, staviti bocu s čistom vodom, staviti suhe plodove u zdjelu za slatkiše. Dakle, čak i grickalice će biti korisne za vas.

Važno je! Kod niskog metabolizma ženama se također preporučuje da obratite pozornost na fizički napor.

Dijeta i plime

Vruće trepće je najneugodniji simptom tijekom menopauze. Napadi topline mogu se smanjiti i značajno smanjiti kvalitetu života. Neke žene doživljavaju ove napadaje i do 30 puta dnevno, i naravno, žele ih se riješiti. Međutim, malo ljudi zna da je moguće riješiti se vrućih bljeskova bez upotrebe hormonske terapije, samo trebate ispraviti prehranu tijekom menopauze kod žena starijih od 50 godina i isključiti neke namirnice iz prehrane koje doprinose razvoju napadaja.

Prije svega, vruće trepće izazivaju kofein. To znači da hrana za vrijeme menopauze kod žena na visokim plimama isključuje kavu i jaki čaj. Također, učestalost napada povećava se s alkoholom. Tijekom menopauze, ženama se ne preporučuje piti alkoholna pića, uključujući i vino.

Postoje proizvodi koji mogu smanjiti učestalost i jačinu valova. Dijeta za menopauzu kod žena s plimama i osekama trebala bi uključivati ​​sljedeće proizvode:

• Morski kupus.
• Morska riba.
• Orašasti plodovi.
• Salata od lišća.

Također je potrebno puno piti tijekom menostaze radi ublažavanja vrućih trepće. Možete popiti biljne čajeve s kaduljom i pasionim cvijećem, čistom vodom s kriškom limuna, samo vodom, voćnim napitcima i voćnim napitcima.

Popis proizvoda koji se ne preporučuju za menopauzu

S početkom menopauze, preporuča se trajno napustiti određenu hranu koja može negativno utjecati na njihovo zdravlje. Ako je odbiti to je potpuno nemoguće, potrebno je smanjiti njihovu uporabu na minimum. Prehrana u menopauzi isključuje uporabu sljedećih proizvoda:

• Alkoholna pića. Bilo koja količina alkohola izaziva vazokonstrikciju, što uzrokuje valove vrućine.
• Dimljene kobasice, sirevi i ribe. Ovi proizvodi tijekom menopauze slabo se apsorbiraju u tijelu i dramatično povećavaju kolesterol u krvi, što dovodi do razvoja ateroskleroze.
• Jaki čajevi i kava. Kofein stimulira živčani sustav i ometa normalan prijenos topline.
• Slastice. Prehrana tijekom menopauze kod žena starih 50 godina isključuje uporabu slatkiša. Oni ometaju metabolizam, doprinose razvoju dijabetesa.
• Crveno meso. Dijeta za menopauzu nakon 45. godine treba isključiti masno meso. Ako ne možete bez crvenog mesa, odaberite lean sorte.
• Začini, sol i papar. Ovi začini u velikim količinama doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, te ih je stoga vrijedno odbiti tijekom menostaze.
• Majoneza i kečap. Prehrana tijekom menopauze ne dopušta uporabu ovih umaka. Jedina iznimka može biti domaći kečap.
• Soda i limunada. Visok sadržaj šećera u tim pićima neizbježno će utjecati na opće zdravstveno stanje i brojka.

Važno je! Ako se neki proizvodi ne mogu potpuno eliminirati, njihovu uporabu treba svesti na najmanju moguću mjeru. Alkohol u malim količinama dopušten je tek nakon potpunog prestanka plime i oseke.

Popis preporučenih proizvoda u menopauzi

Kako bi tijelo obogatili svim potrebnim vitaminima, preporuča se napraviti vlastiti izbornik od sljedećih proizvoda:

• Kiselo mlijeko, jaja, lisnato povrće i sladoled. Ovi proizvodi kompenziraju nedostatak kalcija i daju osjećaj sitosti.
• Orašasti plodovi i biljno ulje. Smanjite kolesterol u krvi, osigurajte odgovarajući unos vitamina E i B.
• Morska riba, konzervirana riba i riblje ulje. Jačanje imunološkog sustava, održavanje normalne funkcije mozga.
• Breskasti kruh, ječam i krupica ječma. Sadrže vitamine koji jačaju endokrini sustav.
• Grah. Sadrže veliki broj fitoestragena koji izjednačavaju hormone, jačaju imunološki sustav i potiču regeneraciju tkiva.
• Meso peradi Izvor kolagena. Ova tvar je odgovorna za elastičnost kože i sjaj kose.
• Laneno sjeme. Savršeno pomaže u borbi protiv suhe sluznice.
• Voće i povrće. Bobice, povrće, suho voće i voće će zasititi tijelo vitaminima, koji su toliko potrebni u menopauzi.

Poboljšanje stanja kože i sluznica: korisni proizvodi tijekom menopauze

Pravilno razvijena dijeta za menopauzu kod žena pomoći će u poboljšanju stanja kože, kose i čak sluznice. Da biste spriječili pojavu dubokih bora, gubitka kose i suhoće vagine, morate razmisliti o prehrani u fazi premenopauze. Dijete za žene u menopauzi treba uključivati:

• Biljno ulje;
• grah;
• Divlja riža;
• Kruh;
• Cjelovite žitarice;
• Sjemenke lana;
• Meso peradi

Svi ovi proizvodi sadrže potrebne hranjive tvari koje pomažu produžiti mladost i olakšavaju prijenos hormonskih promjena.

Zanimljivo! Žene koje se pridržavaju pravilne prehrane tijekom menopauze ne pate od suhe sluznice i žive u punom seksualnom životu!

Uzorak izbornika za žene starije od 50 godina

Kako smanjiti apetit zbog menopauze? Nutricionisti savjetuju propisati 1 šalicu negazirane vode s kriškom limuna prije jela. To će omogućiti želucu da se pripremi za probavu hrane, a također i malo da zadovolji glad, što vam neće dopustiti da jedete previše. Prehrana s menopauza za mršavljenje nije odbijanje jesti, nego uravnoteženu i zdravu prehranu. Dijeta s menopauza mršavljenja izbornik za tjedan: t

doručak

• Kaša od cjelovitih žitarica na mlijeku s orašastim plodovima i suhim voćem (150 gr.).
• Sendvič kruh od mekinja s sirom.
• Zeleni čaj ili svježi sok.

Tijekom tjedna, kaša se može zamijeniti omletom, kuhanim jajima, žitaricama s jogurtom. Sendvič se može napraviti ne samo s sirom, nego i kavijarom, crvenom ribom, kuhanim jezikom ili paštetom od jetre.

Drugi doručak

• Šipak i med.
• Orašasti plodovi i suho voće.

Orašasti plodovi i suho voće tijekom tjedna izmjenjuju se s voćnom salatom, suhim keksima.

ČITATELJI PREPORUČUJTE!

"Ginekolog mi je savjetovao da uzmem prirodne lijekove. Izabrali su Klimistil - pomogli su mi nositi se s plime i oseke. Takva je noćna mora da ponekad ne želite ići na posao čak i kad ste počeli." tada se ponovno pojavila unutarnja energija. Čak sam ponovno htjela imati seksualne odnose s mužem, ali sve je to bilo bez posebne želje. "

ručak

• Juha na povrću ili pileća juha.
• Riba pečena u foliji s povrćem.
• Zeleni ili lisnato povrće.

Juhe mogu biti riba, povrće, piletina. Glavna jela trebaju biti na pari ili u pećnici. Za ručak su obavezne salate od svježeg povrća i zelenila.

Poslijepodnevni čaj

• Nisko-masni svježi sir s jogurtom (150 gr.).
• Jabuka.
• Čaj s kaduljom.

Tijekom ručka tijekom tjedna možete jesti jogurte, žele, sezonsko voće i bobice.

Večera

• Pašteta heljda (100 gr.)
• Parna kotleta
• Krastavac ili rajčica

Za večerom možete jesti bilo koja priloga, osim prženog krumpira, kuhati meso za par ili peći.

Druga večera

• 1 šalicu kefira, ryazhenka ili jogurta

Zanimljivo! Prema statistikama, žene koje pravilno jedu tijekom menopauze mogu se prebaciti u raspored hrane i njihovih muževa, što je također korisno za njihovo zdravlje i mušku snagu!

Zapravo, tijekom menopauze dopušteni proizvodi su mnogo više od zabranjenih. Od njih možete napraviti ukusna i zdrava jela koja ne dopuštaju da dobijete višak kilograma i prikladni su čak i za svečani stol. Jedina preporuka nutricionista je da pri odabiru fermentiranih mliječnih proizvoda obratite pozornost na masnoće, što je to niže, to bolje. Ženska prehrana nakon 55 godina nakon menopauze također treba uravnotežiti i sadržavati veliku količinu vitamina, što će značajno smanjiti rizik od bolesti povezanih s dobi.

Ako uravnotežena prehrana i aktivan životni stil ne pomažu u održavanju težine u prihvatljivim granicama, obratite se liječniku. Liječnik će preporučiti lijekove za korekciju hormonskih razina koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma menopauze i izbjegavanju pretilosti.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Kako jesti tijekom menopauze?

Je li doista važno preispitati prehranu tijekom menopauze? Da, to je doista važno, jer se život žene sastoji od različitih razdoblja, među kojima je ovaj umotan u strahove o teškim zdravstvenim problemima, uključujući i psihološko stanje. To razdoblje, koje u prosjeku dolazi nakon 50 godina, naziva se menopauza.

Prate ga brojni simptomi: skokovi krvnog tlaka, glavobolje, razdražljivost, povećanje tjelesne težine i vruće trepće. Ispravno odabrana prehrana tijekom menopauze pomoći će ženi da održi svoju hormonsku ravnotežu i time smanji ove neugodne simptome.

Ukratko o vrhuncu

Klimaks je fiziološko razdoblje koje traje nekoliko godina. Tijekom tog razdoblja reproduktivna funkcija žene blijedi, a hormonska aktivnost jajnika postupno se završava. Takvi se procesi nazivaju prirodnim “zaspavanjem” jajnika.

U menopauzi postoje tri faze ili faze:

1. Premenopauza je razdoblje od prvih znakova neuspjeha jajnika do posljednje nezavisne menstruacije.
   Ona se manifestira neuobičajeno bogato mjesečno, što se događa neredovito.
2. Menopauza je posljednja menstruacija.
   U praksi se mogu postaviti tek nakon činjenice. Ako je jedna godina bila odsutna sljedeća menstruacija, tada je žena dijagnosticirana menopauza.
3. Postmenopauzu karakterizira potpuno izumiranje hormonalne funkcije jajnika.
   Prema tome, menstruacija više nema.

Tako tijekom menopauze jajnici prestaju raditi i organizam se prilagođava takvim promjenama. Sve faze su postupne i traju različito.

Prva faza počinje uglavnom nakon 45 godina, a druga - u 50 godina. U prosjeku, kraj menopauze javlja se u dobi od 65 godina. Zbog individualnih karakteristika tijela kod žena, vremenski intervali mogu varirati.

Uloga prehrane tijekom menopauze

Svako razdoblje života osobe određuje sustav prehrane. Neprijeporna je činjenica da se bebe hrane mlijekom, a za puni razvoj adolescenata potrebno je osigurati uravnoteženu prehranu. U isto vrijeme, za mnoge žene otkriće je da s početkom menopauze moraju preispitati svoju prehranu.

Tijekom klimakterijskog razdoblja, žena se postupno prilagođava izumiranju hormonalne funkcije jajnika, a menopauza signalizira da je proces već završen. Uostalom, jajnici u tijelu ne podržavaju samo menstrualnu funkciju, nego sudjeluju u metaboličkim procesima.

Postupno smanjenje količine estrogena koje sintetiziraju jajnici rezultira ritmom apsorpcije vitamina, ugljikohidrata i masti u stanicama. Ako žena nastavi jesti na isti način kao prije, onda će početi dobivati ​​na težini.

Prehrana tijekom menopauze treba mijenjati kako bi se smanjila količina estrogena. To će pomoći da se ne poboljša, kao i da se održi hormonska razina, a time i smanjiti simptome menopauze.

Prva i druga faza menopauze imaju iste simptome, o kojima smo pisali gore. S ovog popisa treba istaknuti plimu. To je zapravo "posjetnica" menopauze. Mnogi se prvi put susreću s ovim stanjem. Kao i sve novo i nerazumljivo, izazivaju strah od panike. Stoga ih detaljnije razmatramo.

Vrući valovi su osjećaj oštrog valjanja topline ili topline u gornji dio tijela i lica, uz pojačano znojenje. Ovo stanje ne traje dugo: od 30 sekundi do 3 minute. Promjenom prehrane u menopauzi, žene s vrućim trepavicama neće imati tako oštru i dugotrajnu toplinu, a intenzitet znojenja će se također smanjiti.

Nutritivni pristup

Hrana koja je već u premenopauzalnoj fazi trebala bi biti usmjerena na uravnoteženje hormona. Pojam estrogen sastoji se od dvije riječi: oistros - strast, nezaustavljiva želja i geni - prkosni. Stoga se smatra hormonom mladih.

Čim se razina estrogena u ženskom tijelu počne smanjivati, tada se javlja:

• vruće trepće;
• promjene raspoloženja;
• smanjeno samopoštovanje, pa čak i depresija;
• umor;
• povećanje težine;
• problemi s libidom.

Budući da u ženskom tijelu nema zamjene za hormon estrogen, on se mora dodatno opskrbiti. Umjetnički sintetizirani hormoni nalaze se na policama ljekarni.

Ali ne žurite trčati u ljekarnu. Priroda je stvorila dovoljnu količinu biljnih hormona s estrogenskom aktivnošću.

Značajke napajanja

Pravilna prehrana tijekom menopauze temelji se na sljedećim pravilima:

• potrebno je smanjiti porcije, ali povećati broj obroka na 5-6 puta;
• redovito jesti u isto vrijeme;
• trebate popiti do dvije litre čiste vode;
• jela treba kuhati na pari, peći u pećnici ili pirjati, ali ni u kom slučaju ne treba pržiti (tabu je umetnut u tavu);
• koliko god je moguće povrće i voće treba jesti sirovo;
• uklanjanje ili smanjivanje unosa soli;
• isključiti iz prehrane "štetne" proizvode i uključiti širok raspon "korisnih" proizvoda.

Korisni proizvodi omogućit će zasićenje tijela svim potrebnim tvarima i istovremeno se neće oporaviti. Fitoestrogeni sadržani u hrani stimuliraju funkcioniranje hormonskog sustava ženskog tijela. Neki izvori savjetuju uključiti u prehranu sportsku prehranu. Razmotrite ovaj detalj detaljnije.

Sportska prehrana je kompleks dodataka koji omogućuju povećanje rezultata. Razlikuju se sljedeće vrste aditiva: proteini, ugljikohidrati, sagorijevanje masti, aminokiseline, vitamini i minerali, itd. Prije nego što počnete uzimati komplekse, trebate pažljivo ispitati koje koristi i štete može biti od takvog "dodatka" do vašeg jelovnika.

Koji proizvodi trebaju biti uključeni u izbornik

Prehrana tijekom menopauze treba uključivati ​​hranu koja sadrži fitoestrogene:

1. Laneno sjeme. Dan je dovoljan za korištenje samo 40 g sjemena (2 žličice).
   Sjemenke smrvljene u mlincu za kavu mogu se dodati žitaricama, salatama, svježem siru, koktelima itd.
2. Proizvodi od soje - tofu, grah, soja umak.
   Koristeći takve dijetetske proizvode, žena ne samo da ne može dobiti na težini, već i izgubiti težinu. Glavna stvar koja nije bila soja GMO-a.

Svakodnevna potrošnja tih proizvoda može smanjiti valove.

Pravu hranu koja mora biti uključena u prehranu tijekom menopauze:

1. Mliječni proizvodi niske masnoće su izvor kalcija i vitamina D.
2. Cjelovite žitarice su cijela zrna, kao i cjeloviti kruh i tjestenina. Oni tijelu daju vitamine B, kao i vrijedna dijetalna vlakna koja normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta.
3. Masna riba - opskrbljuje Omega-3 i važne masne kiseline.
4. Mršavo meso - piletina, puretina, zec i teletina. Nezamjenjiv izvor željeza i proteina.
5. Sve vrste oraha i biljnih ulja (osobito maslina, lan) opskrbljuju tijelo vitaminom E, polinezasićenim kiselinama.
6. Povrće i voće tijelu daju vitamine C, A, K, kao i gruba vlakna. Redovito na stolu trebaju biti: repa, mrkva, bundeve, tikvice, kupus, rajčice i zeleni, kao i jabuke. Vrlo je važno koristiti bobice: crne ribizle, ogrozd, maline, jagode, trešnje.
7. Med, kao i ostali pčelinji proizvodi - izvor važnih elemenata u tragovima.

Vrlo je važno kada je moguće uključiti u prehranu razne morske plodove i morsku kelj, koja uz ostale važne elemente u tragovima sadrži jod. U poslijepodnevnim satima korisno je koristiti male porcije suhog voća, malu šaku i tamnu čokoladu, doslovno 40 g.

Što treba odbaciti?

Hrana za menopauzu nakon 50. godine uključuje isključivanje takvih proizvoda:

• masne vrste ogrtača;
• majoneza, kečap, drugi masni umaci;
• slatka gazirana pića;
• slatkiši, industrijski i domaći (džem, džemovi);
• začinjena jela;
• dimljeni proizvodi;
• crni čaj;
• kave;
• alkohola.

Ovi proizvodi dovode do čestih navala, kao i drugih neugodnih simptoma menopauze: suhe sluznice, mučnina. Osim toga, žene se oporavljaju od njih.

Načela prehrane

U menopauzi dijeta treba uzeti u obzir da se ozbiljne hormonalne promjene događaju u tijelu, što dovodi do usporavanja metabolizma. Stoga, stroga ili ujednačena prehrana neće dovesti do očekivanog rezultata. Ako su u ranoj dobi dali dobar rezultat, onda nakon 50 godina mogu čak i naškoditi.

Ne biste trebali tražiti novopečenu prehranu ili pribjegavati izgladnjivanju. Kada dođe do menopauze, važno je staviti hormone u red. Da biste to učinili, morate dobiti dovoljno hrane od vitamina i minerala. Stoga je učinkovitije promijeniti način života.

Kod menopauze je vrlo važno pažljivo liječiti svoje tijelo. Glad treba zadovoljiti uglavnom dijetalna hrana. Ne zaboravite na važnost sporta u procesu ubrzavanja metabolizma, kao i na održavanje tijela u dobrom stanju. Važno pravilo prehrane je postupno smanjivanje unosa kalorija u svakodnevnoj prehrani. Ključna riječ je postupno.

Za to trebate početi voditi dnevnik konzumirane hrane. S vremenom će se pojaviti nove prehrambene navike i neće biti potrebe da se sve popravlja. Morat ćete napraviti izbornik za tjedan dana. Dijeta za 7 dana treba mijenjati. Uostalom, popis korisnih proizvoda je mnogo dulji od štetnih.

Neke žene počinju uzimati sportsku prehranu tijekom prehrane. Sada je razvijen čitav niz dodataka, čija je akcija usmjerena na „sušenje tijela“.

Izbornik za tjedan dana

Pristup bi trebao biti sljedeći: hrana svakog dana u tjednu treba uključivati ​​malu količinu zdravih proizvoda iz svake skupine koju smo odabrali. Dakle, američki liječnici savjetuju takvu prehranu danju.

1. Doručak: granola s jogurtom - 200 gr.
2. Ručak: bademi - 13 kom.
3. Ručak: vegetarijanska juha, kupus i salata od mrkve.
4. Snack: banana - 1 kom.
5. Večera: kuhana mršava riba (ili parobrod) - 150 gr., Salata od repe.

1. Doručak: lonac od krumpira, salata od krastavaca i rajčica - 200 gr.
2. Ručak: voćni smoothies.
3. Ručak: pileća juha s mesnim okruglicama.
4. Snack: kefir sa suhim voćem.
5. Večera: svježi sir sa šljivama i pavlakom - 150 gr.

1. Doručak: kaša s grožđicama - 200 gr.
2. Ručak: biljni čaj, bijeli sljez - 2 kom.
3. Ručak: juha od rajčica - 200 gr, rižina kotlet - 1 kom.
4. Snack: 1 kruška ili 1 jabuka.
5. Večera: riba pečena s povrćem - 200 gr.

1. Doručak: pari sa sirom s medom - 200 gr.
2. Ručak: voćna salata (kivi, naranča, jogurt) - 200 gr.
3. Ručak: okroška - 200 gr, mrkva od mrkve - 1 kom.
4. Snack: svježi sok.
5. Večera: parni kotleti - 1 kom, zelena salata - 200 gr.

1. Doručak: palačinke od bundeve s medom - 200 gr.
2. Ručak: suho voće - 1 šačica.
3. Večera: riblja juha - 200 gr, salata od krumpira - 150 gr.
4. Snack: žele od bobica - 100 gr.
5. Večera: rolnice sa kiselim vrhnjem - 2 kom.

1. Doručak: lonac od riže s bobicama - 200 gr.
2. Ručak: kruh od punog žita s maslacem od kikirikija - 1 kriška.
3. Ručak: juha od mlijeka - 200 gr., Krumpirske pljeskavice - 2 kom.
4. Snack: Zapečena jabuka sa skutom - 1 kom.
5. Večera: gulaš od povrća - 150 gr.

1. Doručak: kajgana s povrćem - 200 gr.
2. Ručak: milkshake s voćem - 250 ml.
3. Ručak: juha od luka - 200 gr., Grah u rajčici - 100 gr.
4. Snack: jogurt - 200 gr.
5. Večera: kuhani pileći file s pirjanim tikvicama - 200 gr.

Žena koja jede tako treba popiti 2 litre obične vode, ne uzimajući u obzir sokove i tekuće obroke.

Ukratko, želim naglasiti da su menopauza i prehrana blisko povezani. Ispravno odabrana dijeta tijekom menopauze nije usmjerena samo na gubitak težine, već i na sprječavanje dobivanja na težini.

Racionalna prehrana tijekom menopauze uključuje namirnice bogate fitoestrogenom, kao i potrebne vitamine i elemente u tragovima u tijelu. Nakon uravnotežene prehrane, žena će smanjiti neugodne simptome i moći će uživati ​​u sljedećoj fazi života.

Želimo vam dobro zdravlje i sjajan život!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta